Найкращий універсальний тренажер. Вузькоспеціалізовані силові тренажери. Види тренажерів для дому

Практично всі професіонали спортивного світу знають, що хороше прокачування тіла вимагає не тільки загального зміцнення, що відбувається, але і силового навантаження для збільшення м'язів в об'ємі та підвищення сили. Наш магазин пропонує на всі групи м'язів, з якими:

• З'явиться можливість займатися у комфортних умовах у будь-який час. Тренажерний зал наповнений клієнтами, які іноді навіть встають у чергу, щоб прокачати ту чи іншу групу м'язової маси на апараті. З домашньою технікою подібна проблема не буде.
• Можна не витрачати кошти на додаткову техніку, тому що з одним тренажером можна опрацювати практично кожну ділянку тіла.

Купити або на нашому сайті можна з доставкою по місту та області на адресу покупця з привезенням товару до вхідних дверей.

Різноманітність апаратури

Залежно від своїх потреб, покупець зможе підібрати в нашому каталозі оптимальний варіант серед наступних моделей:

• Силова комплексна техніка. Тренажери для дому на всі групи м'язів комплексної конструкції мають високу ціну, яка виправдана функціональністю. На даному приладі користувач зможе пропрацювати всі м'язові групи спини, рук та ніг, просто змінивши положення свого тіла.
• Веслу модель. всім груп м'язів добре прокачувати як мускулатуру, а й здоров'я, оскільки апарат належить до серії кардіо. Імітація роботи з веслами на човні дозволяє добре розвинути витривалість всього тіла, у тому числі серця, покращити дихальну систему та збільшити обсяг легень.
• Стійка для підтягуючих вправ. З тренажером на ручну групу м'язів крім трицепса, біцепса, трапеції тощо можна поліпшити стан преса і спинного відділу.
• З універсальним домашнім тренажером подібного формату власник зможе з тотальним контролем виконання вправ провести тренування на ручні, ножні та спинні м'язи.
• Просунута станція. Має назву «» через свою масштабність, оскільки конструкція тренажера здивує навіть професійного спортсмена. На відміну від силового комплексу, де прокачуються лише певні відділи, можна пройтися на мульти тренажері по всіх групах м'язів тіла від плечового пояса до литкових.

Для тренувань з тренажером на конкретну групу м'язів можна придбати і окремий апарат для зміцнення ніг за недорогою вартістю для економії коштів.

Зверніть увагу

Тренажери для дому на всі групи м'язів можуть завдати шкоди, якщо користувач має ускладнення зі здоров'ям. Не рекомендується приступати до занять без дозволу лікаря тим, хто має:

• Захворювання серця, наприклад, тахікардія.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Астма та інше.

Також варто утриматися від тренажерів для всіх груп м'язів під час внутрішньоутробного виношування дитини та менструації.

• Домашні тренажери повинні збиратися там, де використовуватимуться за призначенням. Пересувати техніку надалі краще за допомогою додаткових осіб чи відповідного обладнання.
• Домашні повинні піддаватися оновленню деталей під час кожного зношування.
• Заборонено допускати дітей до апарату без присутності дорослих у приміщенні. Якщо дитині необхідне тренування на пристрої, слід проінформувати його про техніку виконання вправ з метою безпеки.

Зміст статті:

Найчастіше люди не можуть знайти вільний час на відвідування фітнес-центру, але хочуть упорядкувати своє тіло. У такій ситуації можна проводити тренування у домашніх умовах. Правильно організувавши тренувальний процес, ви зможете отримувати відмінні результати. Тренажерів випускається багато і часто люди опиняються перед серйозним вибором, не знаючи, якому спортивне обладнання віддати перевагу. Сьогодні ми розповімо, як вибрати тренажер для дому на всі м'язові групи.

Які тренажери бувають?

Усі існуючі сьогодні тренажери можна класифікувати за двома параметрами: типом навантаження та функціональністю. Давайте розберемося із цим питанням докладно. За типом навантаження тренажери поділяються на дві групи:

1. Силові.
2. Кардіо тренажери.

Кардіо тренажери добре відомі багатьом людям – еліпсоїд, бігова доріжка, степер, велотренажер. Аеробні тренування позитивно впливають на роботу серцевого м'яза, дихальну систему, прискорюють метаболізм та підвищують швидкість утилізації адипозних тканин.

Види силових тренажерів

Вузькоспеціалізовані силові тренажери

Багатофункціональні тренажери

• Парта для прокачування біцепса.
• Лавка для жиму у положенні лежачи.
• Вертикальна та горизонтальна тяги.
• Лава для опрацювання м'язів живота.
• Блок для прокачування ніг.

Як правильно вибрати домашній тренажер на усі групи м'язів?

• Якими фінансовими коштами маєте?
• Скільки людей буде використовувати тренажер?
• Які цілі переслідують ваші тренування – набір маси чи схуднення.
• Скільки вільного простору ви зможете виділити для встановлення спортивного обладнання?

Найкращі виробники спортивного обладнання

1. Kettler- Німецька компанія, заснована в середині минулого століття і міцно утримує лідируючі позиції весь цей час. Насамперед великим успіхом користуються велотренажери Kettler, а ось із силовими станціями справи трохи гірші.
2. Cybex- американський виробник, в асортименті якого можна знайти велику кількість різноманітних видів спортивного обладнання.
3. Horizon- один із найпопулярніших брендів, що випускають продукцію для домашнього використання.
4. Diadora- компанія з Італії, продукція якої характеризується високою якістю та привабливою вартістю.

Які критерії необхідно враховувати під час вибору домашнього тренажера на всі групи м'язів?

• Зварна рама виготовлена ​​з високоміцної сталі.
• Зносостійке покриття.
• Оснащені тросами авіаційної якості.
• Зносостійкий матеріал спинок та подушок сидінь.

Усі тренажери можна умовно поділити на три цінові категорії:

• 1-а категорія- Вартість обладнання знаходиться в діапазоні від 25 до 650 тисяч рублів.
• 3-я категорія- Вартість обладнання перевищує 150 тисяч рублів.

У другій категорії є апарати, що відповідають більшості вимог. Вони не лише будуть ефективними, а й прослужать багато років. В останній групі представлені тренажери, які безперечно стануть відмінним вибором. Проте їхня вартість може сподобатися не всім людям.

Найкращі кардіо тренажери для домашнього використання

Велотренажер

1. Колодочні- опір створюється завдяки гальмівним колодкам, притиснутим до маховика.
2. Ремінні- навантаження залежить від ступеня натягу ременя, що передає рух на маховик.
3. Магнітні- Необхідне підключення до електричної мережі для забезпечення роботи електромагнітів, які регулюють рівень навантаження.

1. Обладнання не можна скласти та сховати у шафу.
2. Ремені та колодки досить швидко спрацьовуються та виходять з ладу.
3. Велотренажери ремінного та колодкового типів не мають достатньої плавності ходу, що може викликати дискомфорт під час тренінгу.

бігова доріжка

Електричні бігові доріжки функціональніші і найчастіше оснащуються комп'ютером. З його допомогою можна контролювати різні параметри та задавати програму тренінгу. Якщо ви вирішили купити цей вид бігової доріжки, обов'язково зверніть увагу на потужність двигуна. Якщо маса вашого тіла перевищує 80 кіло, то потужність силової установки повинна становити 1.5–2.7 кінських сил. Не менш важливим параметром є швидкісні характеристики тренажера:

1. Якщо ви плануєте займатися тільки ходьбою, варто зупинитися на виборі тренажера зі швидкістю руху стрічки близько 10 кілометрів на годину.
2. Якщо заплановані бігові тренування, то й швидкісні характеристики мають бути вищими – від 13 до 16 кілометрів на годину.

Степер

Найсучасніші та найдорожчі моделі оснащені важелями для рук. В результаті ви можете опрацьовувати не лише ноги, але також спину та руки. Серед основних переваг степера можна зазначити його габарити. По суті, це найменший із усіх тренажерів. Однак має він і один досить істотний недолік - навантажує колінні суглоби. Це говорить про те, що при роботі на степері необхідно грамотно підбирати рівень навантаження, щоб мінімізувати ризик травмування.

Більше того, як вибрати тренажер для дому на всі групи м'язів, дивіться у відео нижче:

Люди повинні регулярно тренуватися, якщо вони хочуть залишатися у бездоганній фізичній формі. Однак, не кожна людина має можливість і час на відвідування тренажерного залу. Виходом із стану стане покупка домашнього тренажера. Ви повинні докладніше знати, який з них буде найкращим.

Який вибрати тренажер для дому

Відвідавши магазин спортивних товарів, ви зрозумієте, що визначитися буде непросто. Виробники пропонують неймовірно широкий асортимент тренажерів на всі групи м'язів різних цінових категорій. Якщо ви хочете, щоб вибір був безпомилковим, подумайте, якого ефекту вам потрібно досягти: схуднути, підкачати м'язи, зміцнити здоров'я. Є три загальні групи тренажерів: багатофункціональні, силові, кардіо. Ви докладніше повинні дізнатися про найпопулярніші моделі для дому.

Багатофункціональний тренажер

Комплексне обладнання, що нагадує міні-спортзал. Перевага полягає в тому, що коштує воно дешевше, ніж кілька моделей, що окремо стоять, займає вдома відносно мало місця і підходить для опрацювання всіх груп м'язів. На ньому легко задавати різні рівні навантаження. Тим не менш, не можна назвати подібний тренажер найдешевшим із домашніх варіантів. Він складається з парти для опрацювання біцепса, лав для віджимань та преса, вертикальної та горизонтальної тяг, блоку для ножних вправ та безлічі інших елементів.

Універсальний тренажер підійде для виконання:

• згинання рук для прокачування біцепса;
• різних типів жиму;
• підняття колін;
• згинання ніг;
• нахилів;
• скручування;
• а також близько 20-30 інших вправ.

Кардіотренажери

Обладнання, тренування на якому нагадують імітацію звичайної людської активності: ходьби, бігу, веслування, рухи сходами, їзди на велосипеді. Заняття сприяють покращенню функціонування серцево-судинної та дихальної систем, розвивають витривалість, приносять користь опорно-руховому апарату. Вони оснащені спеціальними датчиками контролю за станом організму. З кардіотренажера рекомендується розпочинати будь-яке тренування. Є кілька їхніх видів.

Для ходьби

Тренажер називається степером, він дає навантаження на стегна, сідниці. Заняття сприяють спалюванню жиру, зміцненню серця, покращенню обмінних процесів. Степер може бути оснащений поршневою або магнітною системою навантаження. Є крокові тренажери із вбудованим комп'ютером. Вибираючи степер, треба звернути увагу на те, чи залежний у нього хід. Перший варіант дає велике навантаження на суглоби.

Виділяють такі види степерів:

1. Мінітренажер. Найкомпактніший і недорогий тип. Гідравлічний із залежними педалями. Може мати шнури для навантаження на руки.
2. Степер середнього рівня. Оснащений електронною системою, яка вважає кроки, витрачені калорією.
3. Степер для спортклубів. Там налаштовується дуже багато типів навантаження, є сенсорні датчики, обов'язкова магнітна система навантаження.

Велотренажер

Найпоширеніший варіант, займаючись на якому ви зможете накачати ноги, м'язи спини, живота, руки. Це чудові тренажери для схуднення, завдяки яким вдасться швидко позбутися зайвих кілограмів, одночасно підтягнувши тіло. У ході тренування ви зможете зміцнити судини, розширити обсяг легень, зміцнити нижні кінцівки. Є магнітні та ергометричні моделі. Перші дуже схожі на звичайний велосипед, другі професійніші. На сучасних моделях є датчики пульсу та калорій, можливість задавати різні програми.

бігова доріжка

Прекрасний тренажер для дому на всі групи м'язів, чудовий варіант для тих, кому не вистачає часу на пробіжки на свіжому повітрі. На доріжці можна бігати, ходити у звичайному та швидкому темпі. Існують моделі, в яких кут нахилу стрічки змінюється, тим самим посилюється навантаження. Доріжка забезпечує відмінне навантаження на всі групи м'язів, але вона громіздка та дорога в порівнянні з іншими варіантами. Щоб усунути перший недолік, виробники почали випускати складні моделі.

Бігова доріжка може бути:

• механічною;
• електричної.

Будь-який тренажер оснащений регулятором швидкості, датчиками основних показників організму. Найкраще купувати доріжки з потужним (від 2 л.с.), але тихим двигуном. Хороша товщина бігової поверхні – 2 см та більше. Наявність системи амортизації вітається. Мінімальна ширина полотна – 43 см, довжина – 1,2 м. Якщо доріжка для дому оснащена функцією збереження в пам'яті режиму занять, вам буде зручніше користуватися нею.

Силові

Призначені для того, щоб навантажувати всі групи м'язів або тільки певні. Силові тренажери доступні за ціною, зручні у використанні. До них відносяться настінні турніки, гантелі, бруси, лави. До цієї групи справедливо зарахуватиме хула-хуп, фітбол, одним словом, усі пристосування, тренування з якими вимагають докладати зусиль. Варто відзначити, що для дому найкраще придбати багатофункціональну силову станцію, завдяки наявності якої ви більше не витрачатиметеся на відвідування спортзалу.

Веслувальний домашній тренажер

Поєднує силову та кардіонавантаження. Ефективне обладнання для тих, хто хоче зробити своє тіло міцним. Гребний тренажер для дому активізуватиме абсолютно всі групи м'язів, збільшить їхню скорочувальну здатність. Спершу виконувати вправи важко, але потім тіло звикає. Багато жінок побоюються занять на гребних моделях, вважаючи, що перекачають руки та плечі, але це неправильно. Навантаження розподілятиметься рівномірно по всіх м'язах.

Гребні тренажери бувають механічними чи електронними. В останніх є система електромагнітів, що автоматично змінює інтенсивність тренування. У всіх сучасних моделях вбудовано комп'ютер, у пам'яті якого зберігаються режими останніх занять. Для будинку вистачить механічної моделі з мінімальним набором функцій, вартість якої є прийнятною. Нестача гребного тренажера полягає у його великих розмірах: таке обладнання поміститься не в кожному будинку.

Еліптичний

Вважається універсальним. З його допомогою вдасться опрацювати всі групи м'язів з помірним навантаженням на хребет та коліна. Еліпсоїд нагадує суміш усіх вищеописаних тренажерів, добре хитає ноги, руки, спину, прес. Протипоказань для занять на ньому практично немає. Ви зможете перерозподіляти навантаження між різними групами м'язів завдяки регульованій довжині кроку. У сучасних еліптичних тренажерах є комп'ютер із великим вибором автоматичних програм.

Вітаю вас, шановний читачу! Якщо ви сюди заглянули, то, можливо, вас цікавить питання про вибір багатофункціонального тренажера для домашнього користування. Якщо так, то це серйозне питання, тому що не хочеться купити "фуфло" за великі гроші і потрібно точно знати, чого ти хочеш. Про це і поговоримо у цій статті!

Незважаючи на те, що більшість людей хочуть мати прокачену фігуру — далеко не всі йдуть у спортзал і орють задля цього. Не можна сказати що це неправильно, що вони ледарі і таке інше. Особисто я теж не одразу пішов до спортзали і були дуже довгі періоди, коли я не відвідував цей заклад (до півроку).

Ні, я не філонив, не лінувався — я тренував удома чи на вулиці, але більше вдома. На жаль фінанси та житлова площа моєї квартири не дозволяла мені купувати взагалі ніякі тренажери. Ні ні ні що ще я розмістити в себе не міг. Про якусь мультистанцію взагалі не йдеться.

Та й грошей на це я не зміг би виділити. Більшість така ж ситуація. Але тема класна. Я досі мрію про подібні чудо-машини.

В основному, тренажери для дому, що розвивають максимальну кількість м'язів, діляться на дві основні групи – силові та кардіотренажери, і вибирати їх варто в залежності від поставленої мети. Перші необхідні набору м'язової маси, а другі – для схуднення відповідно. Будь-який пристрій мають свій набір функцій та характеристик, а також переваг та недоліків. Давайте розглянемо кожен тип детальніше.

Силові тренажери призначені для проведення анаеробних тренувань, у процесі яких відбувається кисневе голодування, внаслідок чого: мускулатура зміцнюється та збільшується в обсязі, зайва рідина та токсини виводяться з організму. Ця категорія спортивного інвентарю допомагає:

• Удосконалювати та підтримувати спортивну форму.
• Підвищувати силові показники та витривалість.
• Поліпшувати рельєфність м'язів.
• Опрацьовувати практично кожну групу м'язів.
• Боротися із зайвою вагою.
• Зміцнювати зв'язки та суглоби.
• Налагоджувати роботу внутрішніх органів та систем.

Тренажери зі вільною вагою (Sportmaster.ru)

ТРЕНАЖИРИ З Вбудованою вагою (Sportmaster.ru)

ТРЕНАЖИРИ, СТІЙКИ (Aliexpress.com)

Серед значних мінусів подібних пристроїв можна виділити їхню велику габаритність. Вони не підходять для використання за умов стандартних розмірів квартири. Також силові тренажери більше віддають перевагу чоловікам, хоча дівчата теж на них можуть займатися. Для досягнення ефекту потрібно постійне проведення тренінгів за спеціально складеною програмою.

Впоратися з цим під силу досвідченим спортсменам, які починають краще звернутися за допомогою до професійного тренера для підбору оптимального варіанта тренувань.

Також значним недоліком для новачків є відсутність контролю, адже неможливо самостійно перевірити правильність виконання техніки вправ. Деякі складні тренінги, наприклад, зі штангою, вимагають допомоги партнера (жим лежачи, присідання і не тільки).

Серед багатофункціональних силових тренажерів можна назвати мультистанції.

Мультистанція

До складу такого пристрою входять різні лави, турніки, бруси, штанги, важелі, різні обтяжувачі та багато іншого. З їхньою допомогою можна опрацьовувати будь-яку групу м'язів.

Основним плюсом мультистанцій є багатофункціональність, простота у використанні, безпека, можливість постійних модифікацій вправ та збільшення навантаження, швидкий прогрес у нарощуванні м'язової маси та схудненні. Серед значних мінусів – великі розміри та висока вартість.

БАГАТОФУНКЦІОНАЛЬНІ ЛАВИ (Aliexpress.com)

Кардіотренажери

Кардіотренажжери призначені для проведення аеробних тренувань, унаслідок чого весь організм насичується киснем. Завдяки цьому:

• Активно спалюється жировий прошарок, зменшуючи масу тіла.
• Підвищується тонус м'язів та тканин.
• Розвивається дихальна система.
• Поліпшується робота серцево-судинної та нервової систем.
• Підвищується витривалість та удосконалюється фізична форма.
• Виводяться зайва рідина та токсини.
• Поліпшується самопочуття та загальний стан організму.
• Підвищується імунітет.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРИ, БІГОВІ ДОРІЖКИ, СТЕПЕРИ (Aliexpress.com)

Незважаючи на безліч переваг, цей інвентар має один істотний недолік - неможливість збільшувати обсяг м'язової маси та промальовувати рельєф м'язів. Тому якщо ваша мета – це підтримання фізичної форми та зміцнення здоров'я, то подібні конструкції стануть ідеальним вибір як домашній тренажер.

Розглянемо найпопулярніші моделі для дому.

Еліптичний тренажер

Дуже ефективний помічник у схудненні у домашніх умовах. З його допомогою можна імітувати безліч фізичних навантажень – ходьбу, біг, катання на лижах та їзду велосипедом. В роботі активно задіює практично всі групи м'язів, роблячи максимальний акцент на руках та ногах.

Еліптичний тренажер складається з двох педалей та ручок для рук. За годинне заняття можна спалити до 800 ккал. Основні переваги – це вплив на максимальну кількість м'язів, мінімальний вплив на зв'язки та суглоби, можливість регулювати навантаження, виведення даних на екран про витрачені калорії, час і частоту серцевих скорочень.

ЕЛІПТИЧНІ ТРЕНАЖЕРИ (Sportmaster.ru)

З мінусів можна назвати немаленькі розміри та високий шум, залежно від моделі.

бігова доріжка

Одна з найпопулярніших моделей, адже біг допомагає активно худнути та зміцнювати м'язи. Бігові доріжки бувають двох видів - електричні та механічні. Залежно від виробів можна встановлювати темп і швидкість, змінювати нахил робочого полотна тренажера зміни інтенсивності навантаження.

БІГОВІ ДОРІЖКИ (Aliexpress.com)

БІГОВІ ДОРІЖКИ СКЛАДНІ (Sportmaster.ru)

Також можна контролювати частоту серцевих скорочень та кількість витрачених калорій. За годину тренування можна спалити до 1000 калорій. Заняття рекомендується починати та закінчувати ходьбою, поступово збільшуючи та знижуючи швидкість.

Головний плюс – опрацювання всіх груп м'язів, певна простота використання, максимальний результат. Мінуси – висока дія на суглоби та хребет.

Велотренажер

Має велику схожість із звичайним велосипедом і задіює переважно м'язи нижніх кінцівок. При нарощуванні темпу та інтенсивності опрацьовується також мускулатура преса, плечей та рук.

ВЕЛОТРЕНАЖЕРИ (Sportmaster.ru)

ВЕЛОТРЕНАЖЕРИ (Aliexpress.com)

Серед плюсів велотренажера – простота у використанні, маленькі розміри, збільшення силових показників та витривалості, покращення роботи організму. Недоліки – вузькоспрямованість.

Степери

За допомогою степера імітується ходьба сходами, активно задіяні м'язи нижніх кінцівок. Вони бувають різних видів та допомагають спалити приблизно 400 калорій за годину.

Основна перевага – компактність, її легко можна ховати у шафу, а також порівняльна простота у використанні. Мінуси – вузькоспрямованість та одноманітність тренінгів.

СТЕПЕРИ (Aliexpress.com)

СТЕПЕРИ (Sportmaster.ru)

Райдер

Тренажер, що допомагає значно задіяти м'язи верхніх та нижніх кінцівок, а також преса та спини. Під час виконання необхідно переміщати тіло вгору та вниз за допомогою рук. Заняття дуже нагадують верхову їзду.

За годинне тренування на райдері можна спалити до 600 калорій. Переваги – загальне зміцнення організму, ефективне звільнення від боків та живота, можливість займатися людям із проблемними суглобами. З недоліків можна назвати лише монотонність занять.

Як зробити правильний вибір?

Вибираючи тренажер для дому, необхідно грамотно підійти до цього питання. Подібний інвентар – задоволення не з дешевих, тому потрібно ретельно спланувати покупку та врахувати такі нюанси:

1. Розміри пристрою та вашого житла. Необхідно підібрати модель, яка не доставляє дискомфорту і не займає весь простір будинку.
2. Шумопохідність. Найкраще купувати інвентар, що робить мінімальну кількість шуму для можливості використовувати його у будь-який час доби.
3. Визначтеся з метою купівлі та групою м'язів, яку ви хочете максимально пропрацювати. Залежно від цього, підберіть найкращий варіант.
4. Спробуйте тренажер у роботі, відвідавши спортзал чи в самому магазині. Те, що може підходити вам за описом, може не підійти в міру використання.
5. Переконайтеся, що заняття на вибраному тренажері не протипоказані вам за станом здоров'я.
6. Вибирайте лише сумлінних продавців, які мають усі сертифікати якості та дають гарантію на інвентар.
7. Перевірте надійність та безпеку всіх деталей та механізмів для уникнення травм у майбутньому.

Вибравши відповідну модель, не забувайте про самоконтроль та систематичні заняття. Якщо вже купили і витратили гроші на це — дійте. Не дозволяйте своєму помічнику припадати пилом без діла!

Сподіваюся, ця стаття дала вам більш-менш виразне бачення того, що ви хочете придбати. Дякую за увагу!

P .S. Підписуйтесь на оновлення блогу, щоб нічого не проґавити! Якщо ви хочете придбати якісь спорттовари, спортивне харчування чи добавки - можете скористатися цією спеціальною сторінкою!

Домашні тренування стають все популярнішими серед людей, які цінують свій час. Бажання мати гарне підтягнуте тіло виливається у розміщення спортивного обладнання вдома та самостійні заняття. Сучасна фітнес-індустрія пропонує різні варіанти тренажерів для опрацювання основних м'язів. За своєю спрямованістю обладнання для занять фітнесом поділяється на силове та кардіо. Вони мають свої особливості та відмінності, але об'єднуючим фактором є те, що вплив виявляється на все тіло.

В основі ефективної роботи кардіотренажера лежить аеробний принцип: інтенсивні рухи збагачують кров киснем, який розганяє метаболізм. Прискорений обмін речовин є запорукою швидкого поглинання енергії з продуктів харчування та перешкодою відкладанню зайвого жиру. Якщо в процесі тренування енергії недостатньо, організм витягує її з жирових запасів, таким чином знищуючи їх.

Кардіотренування допомагають знизити вагу, зміцнити м'язи та витривалість всього організму, зміцнити серцево-судинну систему. Посилена циркуляція крові та укріплена дихальна система попереджають застої в лімфі, знижують ймовірність виникнення целюліту та венозних захворювань.

Еліптичний кардіотренажер замінює 4 види окремих апаратів.

Для розміщення в домашніх умовах найбільш зручні такі кардіомеханізми:

1. : здатний імітувати 4 види руху: біг, ходьбу, лижну прогулянку, велосипед. Складається із двох частин: верхньої у вигляді важелів; та нижньої у вигляді педалей, що допомагає навантажувати всі м'язи тіла.
2. Бігова доріжка. Домашні моделі мають різні комплектації, що включають регулювання швидкості і темпу, зміна кута нахилу, регулювання складності, запрограмовані схеми тренувань.
3. , що імітує сходження сходами.
4. Райдер: рухи схожі з верховою їздою. Крім тренування серця, у роботі бере участь вага тіла, що дозволяє відносити цей спортивний снаряд і до силових.

Домашня бігова доріжка з комп'ютером

При всіх своїх перевагах зі спалювання жиру та покращення здоров'я, кардіообладнання мають один істотний недолік: робота на ньому не створює необхідної умови для нарощування м'язової маси. Для зростання м'язів потрібні мікроушкодження м'язової тканини, які здатна створити тільки робота з вагою. Для формування м'язового рельєфу потрібні силові тренажери.

Степпер – кардіотренажер. що імітує ходьбу

Тому домашньому кардіо віддають перевагу люди, які бажають підтримати стрункість тіла, але не визначають своєю метою рельєфні м'язи.

Устаткування для силових тренувань

Розміщення тренажерів для силових занять вдома потребує вдумливого підходу. Багато обладнання вузькоспеціалізоване та спрямоване на опрацювання окремих м'язів. Щоб прокачати все тіло, знадобиться робота на кількох спортивних снарядах, що важко здійснити вдома.

Райдер у будинку дозволяє тренувати серце

Для невеликої площі розумніше придбати універсальну конструкцію, до якої включено кілька видів навантаження. Таке обладнання зветься силова станція або мультифункціональний тренажер.

Види силових станцій

Силові станції поділяють на два види: з фіксованою та вільною траєкторією руху. Перший варіант оптимальний для спортсменів-початківців, не знайомих з технікою виконання вправ. Конструкція коригує рух, спрямовуючи його за правильним напрямом. Для обтяження використовують блоки, які стримуються в стеку фіксаторами. Переміщаються вони спеціальними полозами або стрижнями. Блокова система дозування навантаження допомагає швидко перемикати ваги в процесі тренування і відстежувати прогрес, поступово підвищуючи робочу вагу. Для зміни ваги потрібно переключити фіксатор у потрібний отвір на стійці вантажів.

Робота з фіксованою траєкторією безпечна, тут не потрібно замислюватися про рівновагу та зміщення вантажу.

Вільні ваги включають штанги, грифи, млинці. Вони не обмежують руху спортсмена, але тут важлива техніка. Функціональність подібної конструкції набагато вища. Навіть незначна зміна напрямку допомагає вмикати в роботу різні м'язи. Крім основної групи, у роботі беруть участь м'язи-стабілізатори.

Вільна силова станція - заняття

У комплект силової станції зазвичай входять петлі та троси для тренування верхнього відділу, установка для роботи на ножні групи м'язів, лава для прокачування черевного пресу та жиму, ручки для підтягування. Окремо комплектуються додатковими блоками обтяжень та обтяжувачами. Можуть оснащуватися вбудованим комп'ютером, який відстежує показники життєдіяльності людини, що тренується.

Як вибрати багатофункціональну станцію

Багатоцільова силова станція досить дорога, тому до її вибору слід підійти ґрунтовно:

1. Перед покупкою обов'язково пробують роботу тренажера на собі. Слід переконатися в комфорті та плавності рухів, заняття має приносити задоволення.
2. Під час роботи відсутня вібрація чи коливання. Конструкція повинна бути стійкою та не розгойдуватися.
3. Перед покупкою слід переконатися, що габарити тренажера у зібраному вигляді підходять до приміщення, в якому він стоятиме.
4. Найбільш міцними вважаються рами з листової сталі; сталеві троси покриті нейлоном; сидіння литі; рукояті з поліуретану.
5. Обов'язково наявність можливості змінити вантаж.

Силовий тренажер для двох

Зміна навантаження має проводитися якнайшвидше, оскільки багато силових тренувань вимагають зменшення ваги в останніх підходах. Силова станція повинна легко трансформуватися при перемиканні роботи на іншу м'язову групу.

Якісні багатофункціональні домашні комплекси передбачають кілька робочих місць, що дозволяє займатися одночасно двом і більше людям.

Ціни на різні види тренажерів

При виборі тренувального комплексу з вільною вагою необхідно уважно поставитися до максимального навантаження, яке може витримувати конструкція. Докладно дізнатися, як регулюється висота стійок, кут нахилу лави і які є додаткові пристрої.

Правила тренування

Перед покупкою власного універсального тренажера рекомендують випробувати подібну конструкцію у фітнес-центрі під наглядом інструктора. Це визначить сильні та слабкі сторони тіла та допоможе дізнатися, чи сумісне навантаження обладнання з силами та можливостями людини.

Тренування повинне починатися з легкої розминки. Для цього підійдуть стрибки, елементи суглобової гімнастики, біг дома. Важливо розігріти тіло та підготувати його до подальшої роботи.

Вправи для розминки перед кардіотренуванням

У процесі заняття потрібно стежити за поставою, тримати спину прямою, і не горбиться. Опускати вантаж слід неквапливо на вдиху, повільніше вдвічі, ніж здійснювався підйом. Вагу підбирають у процесі занять, існують спеціальні тести, які допоможуть розрахувати робоче навантаження індивідуально. Оптимальною стане вага, з якою спортсмен може виконати 2-3 підходи по 15 повторів, і наприкінці відчути печіння та втому у м'язах. Працювати починають із основних груп м'язів, на закінчення тренування залишають ізольовані вправи.

Види вправ на силових тренажерах

Універсальні тренажери для дому – це можливість провести тренувальний комплекс у будь-який час, не витрачаючи його на поїздки до фітнес-клубу.

Укомплектованість декількома механізмами дозволяє опрацювати всі групи м'язів і зробити фігуру підтягнутою та рельєфною. Кардіотренажери спрямовані на загальне зміцнення м'язової тканини тіла. Вони допомагають спалити зайвий жир та підтримати тонус тіла. При виборі слід визначитися з метою занять та відштовхуватися від особистих уподобань у тренуваннях.