Для новаків

Чи можна скинути вагу. Серед таких можна виділити. Питання, що допоможе схуднути швидше один з важливих

Якщо ви занадто огрядні і поставили собі за мету схуднути, вам, можливо, доведеться скинути 12-25 кілограмів або навіть більше. Для втрати такої великої ваги слід поставити собі тверду мету, скласти план і дотримуватися його протягом багато часу. Залежно від того, яку вагу ви хочете скинути, вам знадобиться 6-12 місяців або навіть більше. Щоб скинути значну вагу, дотримуйтесь наміченої дієти, займайтеся фізичними вправами та підтримуйте високу мотивацію.

Кроки

Частина 1

Постановка мети

Подумайте про те, скільки ваги ви хотіли б скинути.Якщо ви відчуваєте, що занадто огрядні, визначте, на скільки ваша вага перевищує нормальну і скільки кілограмів вам слід скинути.

Плануйте повільне та поступове зниження ваги.Навіть якщо вам необхідно схуднути на багато кілограмів, не слід вдаватися до ризикованих дієт і намагатися швидко скинути зайву вагу. Худніть поступово і не поспішаючи: так ви не завдасте шкоди своєму здоров'ю, і результати схуднення матимуть довготривалий характер.

Поставте собі конкретну мету.Знання того, скільки кілограмів та за який термін слід скинути допоможе вам виробити конкретний план схуднення.

Проконсультуйтеся з лікарем.Якщо ви маєте намір схуднути, тим більше набагато, слід обов'язково порадитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.

Лікар допоможе вам визначити найбільш ефективний та безпечний спосіб схуднення. Як правило, за великої кількості зайвої ваги схуднення дозволяє значно покращити загальний стан здоров'я.
Надмірна вага і огрядність нерідко супроводжуються хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск та цукровий діабет. Ці захворювання можуть ускладнити процес схуднення.
Обговоріть із лікарем препарати для придушення апетиту. Подібні препарати рекомендують людям з дуже великою надмірною вагою. За потреби лікар призначить вам відповідні медикаменти.

Частина 2

Складання дієти для схуднення

Запишіться на консультацію до професійного дієтолога.Така консультація дуже корисна, якщо ви збираєтеся скинути вагу. Професійний дієтолог допоможе вам скласти програму схуднення та пояснить, як вести харчовий щоденник.
- Попросіть свого лікаря порекомендувати вам відповідного дієтолога або знайдіть його за допомогою Інтернету. Запишіться на консультацію, щоб обговорити свої плани щодо схуднення.
- Попросіть дієтолога порадити дієту, яка б відповідала вашим можливостям і способу життя. Дієтолог порекомендує вам певні норми споживання калорій, обговорить з вами відповідний раціон та інші питання.
- Можна відвідувати дієтолога регулярно (раз на тиждень чи місяць) для того, щоб він міг спостерігати за вашими успіхами та за необхідності коригувати плани.
Розраховуйте споживані калорії.Якщо ви складаєте власну дієту, слід обмежити кількість споживаних калорій для того, щоб схуднути. Облік калорій є наріжним каменем у будь-якій програмі схуднення.

Дотримуйтесь високобілкової дієти.Як показало багато досліджень, високобілкова дієта добре підходить для схуднення. Подібна дієта особливо хороша, якщо ви збираєтеся скинути велику вагу.

Споживайте помірну кількість багатої вуглеводами їжі.Крім високобілкової їжі, вживайте небагато вуглеводів.

Додайте свій раціон велику кількість фруктів та овочів.При дотриманні низькокалорійної дієти часто здається, що ви вживаєте недостатньо їжі та не насичуєтесь. Ви зможете позбутися відчуття голоду, якщо з'їдатимете по 5-9 порцій фруктів та овочів щодня.

Приглушуйте апетит за допомогою води.Крім їжі, для успішного схуднення та дотримання наміченої дієти ви можете використовувати воду.

Частина 3

Ведіть активний спосіб життя.Якщо ви хочете скинути значну вагу, б оБільша фізична активність допоможе вам досягти своєї мети.

Увімкніть у програму схуднення помірні кардіо-вправи.Крім ведення більш активного способу життя, слід займатися аеробними або кардіо-вправами. Такі вправи допоможуть спалити зайві калорії, що благотворно позначиться на вашій вазі.

Приступіть до силових тренувань.Ще одним типом занять є силові вправи або тренування з опором або обтяженнями. На відміну від кардіо-тренувань, силові вправи дозволяють наростити м'язову масу та прискорити обмін речовин.

Проконсультуйтесь із персональним тренером.Рекомендується радитися з персональним тренером або іншим спеціалістом з фізичних вправ. Це особливо важливо, якщо ви ніколи раніше не займалися силовими вправами.
- Якщо ви ніколи раніше не займалися силовими тренуваннями або намагаєтеся відновити заняття після тривалої перерви, слід проконсультуватися з фахівцем. Розкажіть йому про свої плани скинути вагу та запитайте, як силові вправи здатні допомогти вам у цьому.
- Персональний тренер складатиме план занять, який допоможе вам скинути вагу. Крім того, він покаже вам, як правильно користуватися тренажерами та виконувати вправи, щоб не отримати пошкодження чи травми.
- У багатьох тренажерних залах є персональні тренери. При записі на тренування вам запропонують послуги персонального тренера і становитимуть зручний для вас розклад занять.

Проблема зайвої ваги непокоїть багатьох людей. Бути красивим, молодим та струнким – мрія кожної людини. Усіх цікавить питання: як скинути зайву вагу в домашніх умовах? Дієтологи стверджують, що немає необхідності виснажувати себе жорсткими дієтами для того, щоб схуднути. Потрібно підходити до питання схуднення раціонально. Виконання комплексу фізичних вправ у поєднанні з принципами правильного харчування призведе до скидання зайвих кілограмів та схуднення без дієти.

Легкі способи скинути зайву вагу в домашніх умовах

Методів для швидкого скидання зайвої ваги у домашніх умовах існує безліч. Якщо вам потрібно за короткий термін, наприклад, до святкової урочистості позбавитися кількох зайвих кілограмів, рекомендуємо скористатися одночасно кількома з них.

Сауна.Теплові процедури допомагають вивести з організму рідину, що накопичилася, за рахунок чого скидається вага. Щільно закрийте двері у ванну і напустіть окропу у ванну. Пара заповнить всю кімнату. Знаходьтеся в ній стільки часу, скільки дозволить самопочуття. Після цього прийміть контрастний душ. Така процедура не тільки виведе рідину та токсини з організму, а й допоможе скинути 1-2 кілограми.
Очищення організму.Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їхню подразнювальну дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.
Фізичні навантаження.Навіть виконання простого комплексу вправ, який ви робили у шкільні роки на уроках фізкультури, розжене метаболізм і прискорить схуднення краще ніж будь-яка дієта. Один тиждень такої активності допоможе скинути близько кілограма у вазі.
Апетит.Контролюйте його. Опиніться від перекушування шкідливими продуктами. Скоротіть порції: накладайте їжу на маленькі тарілки. Безпосередньо перед їдою випивайте склянку води, це притупить почуття голоду.
Обгортання.Фото та відгуки жінок доводять ефективність антицелюлітних обгортань при схудненні. Така процедура не тільки покращує зовнішній вигляд шкіри, але й сприяє легкому та швидкому скиданню зайвої ваги.

Режим харчування для прискорення метаболізму

Деякі помилково вважають, що скинути зайву вагу їм не вдається через поганий метаболізм. Прискорити обмінні процеси організму під силу кожному, необхідно лише дотримуватися кількох правил:

Перейдіть на дрібне харчування. Харчуйте щонайменше п'ять разів на день. Хочете схуднути – їжте! Намагайтеся звичну порцію ділити кілька прийомів. Кожен прийом їжі має складатися з порції вагою трохи більше 250 р.
Збалансоване харчування – шлях до прискорення метаболізму та скидання ваги. Щоденне меню при схудненні має складатися з 60% білків, 20% вуглеводів та 20% жирів.
Налаштуйте жорсткий режим дня. Обмінні процеси суттєво скорочуються при нестачі сну. Щоб скинути вагу, висипайтеся.
Слідкуйте за водним балансом. Для прискорення метаболізму та схуднення слід щодня випивати щонайменше 1,5 літрів очищеної води.
Відмовтеся від вживання спиртних напоїв. Алкоголь негативно впливає здоров'я загалом і порушує дієту.
Приймайте їжу в той же час щодня, щоб не допускати виникнення почуття голоду. Регулярне надходження їжі до шлунка сприяє прискоренню метаболізму та скидання ваги.

Дієта для ефективного схуднення

Суть більшості дієт для схуднення – зниження калорійності раціону. Так, за рахунок різкого зменшення обсягу їжі та калорійності меню, відбуватиметься скидання ваги. Але разом з тим прийде погане самопочуття, слабкість та дратівливість. Харчуючи кількома грейпфрутами, парою бананів, яблуком, вівсяною кашею та одним вареним яйцем на день, ви скидатимете зайву вагу швидко. Але зворотний бік медалі такого жорсткого схуднення – це неминучі зриви. Така дієта завершиться з'їденим на ніч тортом або цукерками.

Ефективна дієта для схуднення - це правильне збалансоване харчування, що включає необхідну кількість калорій. Вітаміни та мінерали отримуйте за рахунок вживання фруктів, овочів. Джерелом вуглеводів служитимуть каші, цільнозерновий хліб, а не тістечка та булочні вироби. Білки заповнюйте за допомогою вживання нежирних сортів м'яса, птиці, грибів, бобових. Тільки помірне правильне харчування в рамках денної калорійності допоможе скинути зайву вагу, яка не повернеться після схуднення та завершення дієти.

Комплекс вправ

Як удома скинути зайву вагу за рахунок виконання фізичних вправ? Займайтеся регулярно, не пропускайте тренування. Схуднення та скидання ваги відбуватиметься ефективніше, якщо виконувати вправи, спрямовані на боротьбу із зайвими кілограмами у проблемних місцях:

Ляжте на килимок спиною. Ноги зігніть у колінах, почніть виконувати енергійні кругові рухи. Спочатку крутіть колінами за годинниковою стрілкою, потім проти. Така вправа ефективна при схудненні ніг та стегон.
Зміцнити ноги, сідниці та скинути вагу допоможуть присідання. Виконуйте їх з обтяженням (гантелі, штанга, сумка з піском). Під час вправи слідкуйте за спиною: вона має бути рівною.
У положенні лежачи на спині розмістіть долоні під сідницями. Повільно піднімайте прямі ноги вгору, потім повільно опускайте їх у вихідне положення. Вправа допомагає схуднути в області живота та сідниць.
Гойдайте прес, щоб скинути вагу: у положенні лежачи руки розташуйте за головою, пальці схрестіть у замок. Виконуйте підняття тулуба вгору, намагаючись дотягнутися чолом до колін.
Ляжте на спину, ноги схрестіть. Плавно піднімайте тулуб угору, колінами тягніться до чола. Ця вправа спрямована на схуднення та опрацювання преса.
Увімкніть енергійну музику, танцюйте. Не має значення, якими будуть рухи, головне – вони мають бути активними. Відмінна кардіо вправа та схуднення вам забезпечено.
Стрибки зі скакалкою допоможуть скинути зайву вагу в області ніг, стегон та рук.

Чи можна скинути велику зайву вагу за тиждень?

Теоретично так. Але чи буде таке схуднення корисним і, що найголовніше, безпечним для здоров'я? Лікарі стверджують, що безпечним вважається скидання не більше 6 кілограмів на місяць. З цього випливає, що кожного тижня необхідно скидати не більше півтора кілограма. Таке схуднення не зашкодить вашому здоров'ю, фігурі.

Якщо людина за 7 днів скине більше 1,5 кілограмів, це може спричинити виникнення розтяжок і обвислу шкіру, яка не встигне відновитися за такий короткий термін. Тому, якщо ви хочете бути здоровим та красивим, не переслідуйте мету здійснити процес максимально швидко. Поступове скидання ваги принесе більше результату та користі, ніж екстремальне схуднення.

Відомо, що легше худнути молодим людям. З віком уповільнюються обмінні процеси, і скинути вагу стає набагато складніше, але неможливо. Складайте план дієти, тренувань згідно зі своїм віком, його особливостями, з урахуванням своїх фізичних здібностей, здоров'я. Якщо є якісь хронічні захворювання, вони мають бути враховані під час вибору дієти для скидання ваги.

Жінці

Проблемою більшості жінок є скупчення жиру в області живота, яке може виникнути в будь-якому віці. Щоб скинути зайву вагу, жінкам рекомендується суттєво скоротити або повністю виключити вживання простих вуглеводів: хлібобулочні вироби, солодощі (цукерки). Особливо важливий при схудненні жіночого організму сон. За хронічного недосипання дівчатам не вдасться скинути вагу. Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати із виконанням фізичних вправ. Особливо корисні вправи для пресу.

Чоловіку

Чоловіки набагато сильніше фізично, завдяки цьому вони можуть витримувати більш тривалі тренування з використанням обтяження. Чоловіки можуть швидко накачати м'язи, спалити жир та схуднути за рахунок гормону тестостерону. Активний спосіб життя, регулярні тренування у тренажерному залі – запорука успіху у схудненні для чоловіка. Щодо харчування, то воно має бути збалансованим.

Підлітку

Деякі діти, зіштовхуючись із ожирінням у підлітковому віці, обирають неправильний шлях у боротьбі з цією проблемою, особливо це стосується дівчаток. Надивившись по телевізору і в глянсових журналах на худорлявих моделей, вони намагаються досягти нав'язаних стандартів краси за рахунок сильного обмеження харчування, жорстких дієт. Робити це дуже небезпечно. Для дітей важливе регулярне повноцінне харчування, прийоми їжі за графіком.

Прискорений метаболізм та високий рівень енергійності – незаперечна перевага підлітків перед дорослими. Схуднути молодим юнакам та дівчатам набагато легше, ніж їхнім батькам, дотримуючись лише здорового харчування та займаючись спортом. Привчайте свою дитину до активного способу життя з малого віку. Якщо фізичних навантажень, передбачених уроками фізкультури, мало для скидання зайвої ваги, запишіть свого сина в спортивну секцію.

Дитині

Вгодована дитина розчулює оточуючих тільки в дитинстві, з віком проблема зайвої ваги у дітей стає небезпечною для їхнього здоров'я. Виною набору зайвих кілограмів є неправильне, рясне харчування. Іноді матері намагаються висловити свою любов до сина, годуючи його жирними стравами, смаженими пиріжками, цукерками та тортами. Неправильна культура харчування закладається ще в дитинстві, її формування впливають батьки. Перегляньте своє ставлення до їжі, адже дитина, дивлячись на дорослих, формує власні харчові звички.

Щоб схуднути дитині, у її раціоні слід скоротити кількість цукру, що міститься у перероблених продуктах. У меню малюка не повинно бути фаст-фуду, напівфабрикатів, фабричного печива, цукерок. Рекомендується для схуднення суттєво скоротити споживання продуктів, що містять крохмаль, страв із них на користь свіжих овочів, фруктів, кисломолочних продуктів.

Після пологів

У багатьох жінок після народження дитини виникають проблеми зі скиданням зайвої ваги. Якщо ви відразу перейдете на правильне харчування для схуднення, то набрані за вагітність кілограми скинуться швидко. Але часом при виношуванні дитини майбутня мати набирає зайві кілограми, боротьбу з якими доведеться вести не тільки за допомогою харчування, але й посиленими тренуваннями. Обов'язково запишіться до тренажерного залу, рекомендації досвідчених фітнес інструкторів допоможуть вам схуднути, правильно підібрати комплекс вправ з урахуванням особливостей вашої будови.

Під час вагітності

При виношуванні дитини організм жінки зазнає колосального навантаження. Деякі вагітні порушують своє звичне харчування, виправдовуючи собі тим, що це потрібно малюкові. За твердженнями гінекологів, вагітна жінка має збільшити свій раціон лише на 300 калорій. Харчуватися за двох не варто. Збільшення калорійності повинне відбутися за рахунок введення в меню великої кількості свіжих овочів, фруктів, натуральної білкової їжі. Хочете скинути вагу при вагітності – рахуйте калорії та використовуйте корисні продукти.

Відео-тренування з Джиліан Майклз для швидкого схуднення

Після прочитання наших рекомендацій у вас не повинно залишитись запитань на тему «як скинути зайву вагу». Ми доступно описали всі методи боротьби із зайвою вагою для різного віку. Якщо у вас виникли труднощі з вибором жироспалюючих тренувань і вправ, пропонуємо скористатися відео-уроком, наведеним нижче. Всесвітньо відомий тренер навчить вас, як тренуватися, щоб схуднути.

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
розбірні гантелі;
гімнастичний обруч;
зручна форма із натуральної тканини;
комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік цим комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути – способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хвилин. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто перестаньте їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

Вживайте більше рідини.
Харчуйте регулярно.
Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
Відмовтеся від солодкого.
Збільште вміст овочів у раціоні.
Замініть білий хліб на зерно.
Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

вода;
фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
свіжі овочі;
кефір;
чорний шоколад (зміст какао від 75%);
крупи;
каші на сніданок без вмісту цукру;
різні види горіхів;
морепродукти, риба;
страви із нежирного м'яса;
молочні продукти із малою кількістю калорійності;
вироби із твердих сортів пшениці;
цільнозерновий хліб;
імбир у сухій, натуральній варіації;
зелений чай;
овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
смажені страви;
солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
безумовно, алкоголь;
майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно суворо розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Вітаю вас, друзі! Сьогодні ми поговоримо про те, як скинути зайву вагу і при цьому не завдати шкоди здоров'ю. Я даватиму лише конкретні, практичні поради, перевірені на власному досвіді.

Багато чого написано в інтернеті і багато чого вам можуть розповісти, але зазвичай після прочитання або розмов про схуднення, у вас немає чіткого плану того, що потрібно робити. Зараз я розповім основні моменти, перевірені на своєму досвіді, які допоможуть вам скинути вагу.

Для того, щоб скинути зайву вагу, вам потрібно:

1. Є ті самі продукти (бажано одночасно)
2. Всі продукти варити (рис/гречка/інші каші, яйця, м'ясо)
3. Є одні і ті ж продукти в ОДНОМУ І ТОМУ КІЛЬКІСТЬ!
4. Обзавестися пластиковими контейнерами
5. Вести щоденник харчування

Їжу потрібно приймати одну і ту ж, і в одних і тих же кількостяхдля того, щоб ви точно знали скільки і чого саме ви з'їли. Це добре дозволяє контролювати калорії, тобто. дозволяє вам ці калорії прибирати чи додавати за потребою. Тоді буде чітке розуміння, що саме та скільки потрібно з'їсти особисто для вас. Вам не потрібні будь-які незрозумілі формули обчислення калорій та іншого, яких зараз багато в інтернеті. Вони не те, що допомагають, а навіть шкодять, т.к. кожній людині потрібна різна кількість енергії на день — у когось швидкий обмін речей, у когось повільний, хтось більше працює фізично, хтось менше тощо. Тому розрахувати кількість необхідних вам калорій можете лише ви самі. І таким мірилом, яким ви зможете чітко контролювати кількість їжі, для вас буде звичайна склянка, наприклад, 100мл або 200мл.

З вечора або зранку (як вам зручніше) ви набираєте в нього рис/гречку/інші крупи та варите собі на день. Для початку не сильно себе обмежуйте в кількості. Каші (вуглеводів) насипайте сміливо, скоротити завжди встигнете. Тепер із цього моменту ви контролюєте ситуацію. Ви точно знаєте скільки і що саме ви з'їли за день. Ні більше, ні менше. Через 1-2 тижні ви встаєте на ваги та заміряєте свою талію. Худнути без шкоди для здоров'я це близько 500-700гр/тиждень.Якщо ви не схудли, значить, скорочуєте кількість вуглеводів вашим мірилом (склянкою) десь на 10-20гркрупи, але не більше! Якщо ж вага йде, то скорочувати нічого не треба - скорочуєте тільки тоді, коли вага перестане йти. До речі, дуже зручно зважувати їжу кухонними вагами. Вони також можуть замінити вам мірну склянку.

Після того, як ви приготували їжу на день, розкладайте її в пластикові контейнери. Таких контейнерів у вас має бути не менше 5! Чим частіше прийоми їжі – тим краще.

Пластикові контейнери, як ви вже здогадалися, потрібні для того, щоб брати їжу із собою (на роботу, навчання тощо). Приймати їжу потрібно кожні 2-3 години.Часті та невеликі прийоми їжі дозволяють прискорити обмін речовин, що сприятливо позначається при схудненні/сушінні. І при цьому ви не навантажуєте свій ШКТ, що не дозволяє їжі гнити, і ви почуваєтеся легше. Повторюся, кількість прийомів їжі має бути не менше 5 разів на день.Щоденник харчування потрібен для вироблення дисципліни, а також для прив'язування прийомів їжі до часу. Важливо приймати їжу в певний (однаковий) час у всі дні, і в певній кількості за порцію. Саме в цьому вам і допоможе щоденник харчування.

ПРОДУКТИ ДО ВЖИВАННЯ (Варені):
ВУГЛЕВОДИ (каші): рис/греча/інші каші
БІЛОК: яйця, м'ясо, куряча грудка, сир.

Фрукти та овочі можна їсти без обмеження, проте кількість фруктів слід так само заздалегідь обмежити певну кількість, і хоча у фруктах міститься багато вітамінів, в них також міститься досить багато фруктози (цукри), тому зайвий (і різний) їх прийом може перешкодити скиду ваги.

ПРИКЛАД КОНКРЕТНОГО РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ:
1. ПРИЙОМ ЇЖИ (9:00): Вівсяна каша 100гр. + 2 яйця + 1 апельсин (або склянка соку)
2. ПРИЙОМ ЇЖИ (11:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + 1 Банан (або склянка соку)
3. ПРИЙОМ ЇЖИ (13:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + Овочі
4. ПРИЙОМ ЇЖИ (15:00): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + Овочі
5. ПРИЙОМ ЇЖИ (17:30): Рис/Гречка 50гр. + 150гр. Курячі грудки + 1 яйце + Овочі
6. ПРИЙОМ ЇЖИ (20:00): Сир 300гр.
7. ПРИЙОМ ЇЖИ (22:00): Сир 50гр.

Близько 39%населення земної кулі страждає від проблем, пов'язаних із надмірною вагою, а понад 13% складають люди з підтвердженим діагнозом «ожиріння». На жаль, педіатри відзначають наявність зайвих кілограм і в 41 млн. дітей у всьому світі. Тож як швидко скинути вагу?

Результатами регулярного переїдання стають, у більшості випадків, захворювання серця та судин, порушення опорно-рухового апарату, психологічні проблеми та набуті комплекси. І якщо вчасно не знайти способу або методу, як швидко скинути вагу, наслідки можуть стати незворотними.

Заважає досягти бажаного результату активного зниження ваги зазвичай дуже смачна, але калорійна їжа і незбалансоване харчування, малоактивний спосіб життя і відсутність фізичних навантажень. Відразу ж відмовлятися від звичного ритму та раціону не варто. Все треба робити поступово. Розглянемо, як правильно і швидко прибрати зайвий жир і схуднути без шкоди здоров'ю:

перестати їсти після 6 вечора. Це, мабуть, одне з головних правил будь-якого схуднення. Нічні перекушування краще замінити кефіром або йогуртом, зеленим чаєм або яблуком;
дотримуватись добової норми води — 2 літри. Така кількість рідини сприяє повноцінному водно-сольовому та обміну речовин, нормалізує роботу видільної системи, бере участь у терморегуляції та виробленні енергії організмом;
почав займатися спортом. Допомагає швидко схуднути, біг, велоспорт, швидка ходьба на великі дистанції;
заборонити собі вживати жирну, солодку, солону та гостру їжу, випічку.Ускладнюють зниження ваги вуглеводи, а сіль перешкоджає виведенню рідини;
схуднення відбувається і під час повноцінного сну. Він має бути не менше 7-8 годин.

Щоб скласти необхідний графік зниження ваги, слід звернутися до дієтолога та терапевта. Вони допоможуть грамотно розрахувати потрібну кількість калорій, виключити зі щоденного раціону шкідливі продукти та визначити допустимі навантаження. Це дасть можливість без шкоди здоров'ю скинути зайву вагу, але лише за умови чіткого дотримання рекомендацій.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Приступати до виконання тренувань слід свідомо. Велику роль грає бажання людини позбутися зайвих кілограмів. Розглянемо кілька важливих правил: як можна і як швидко скинути вагу в домашніх умовах з користю для організму.

Перше заняття спортом обмежується 5-10 хвилинами. Наступна тривалість всього комплексу вибраних для схуднення вправ має перевищувати 45 хвилин.

Навіть удома обов'язкова розминка перед тренуванням. Вона може включати біг на місці, повороти тіла в різні сторони, згинання і розгинання ліктів і колін, підйом тіла на носочках і нахили.

Найпроблемнішою зоною залишається, звичайно ж, непристойне черевце і розтягнута шкіра, що звисає з боків. За короткий період прибрати обвислий живіт і домогтися схуднення явно виражених боків допоможуть кілька простих, але інтенсивних вправ.

Ножиці.Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги прямі, витягнуті вперед під кутом 90 °. Основою тренування є почергове схрещування ніг. Один підхід – 15 разів.

"Планка".Для виконання необхідно лягти на бік, ноги та тіло випрямити. Спираючись на руку, піднімати та опускати тулуб. Друга рука має розміщуватися в районі талії. Зміна рук здійснюється через кожних 10 підходів.

У домашніх умовах зменшити великі обсяги і позбутися целюліту, підкачати стегна і сідниці - завдання, що здійснюється, особливо, якщо інтенсивно і регулярно виконувати вправи.

"Махи".Існує два способи. Для махів вперед доведеться стати на карачки, одночасно піднімати праву ногу і ліву руку і навпаки. Махи тому виконуються стоячи з опорою на спинку стільця. Рухи здійснюються по черзі лише ногами. Кількість - 15-20 разів.

"Випади".Попередньо краще підготувати дві гантелі по 1-2 кг кожна. Тримати їх у руках, розташованих на поясі. При русі тіла вперед одна нога робить крок, що згинається під кутом 90°, а друга залишається витягнутою ззаду.

Щодо традиційних присідань, для першого разу буде достатньо 20-25 разів. Щодня додавати по 5 разів.

Ефективна дієта та правильне харчування для зниження ваги

Навіть абсолютно здоровий організм має щодня отримувати необхідні мікро та макроелементи, вітаміни, білки, жири та вуглеводи. Тому у боротьбі із зайвими кілограмами потрібно знати, які продукти повинні бути в меню для зниження ваги:

м'ясо. Індичка, куряча грудка, кролик, пісні сорти свинини, яловичини та телятини;
молочні продукти. Йогурт та молоко - 1,5%, сир і сметана - 2%, кефір - 1%;
риба. Скумбрія, оселедець, карась, мінтай;
будь-які овочі та зелень;
фрукти і ягоди. Малина, смородина, кавун, диня, грейпфрут, апельсин, яблуко, лимон;
каші. Гречка, рис, вівсянка;
не більше 1 відвареного яйця або омлет на пару;
напої. Вода, зелений чай, кисіль, несолодкий компот.

Що стосується солі, цукру та хліба, їх кількість має бути мінімальною. У продажу є багато замінників цих продуктів.

Голодування для схуднення

Екстремальніший спосіб — примусова відмова від їжі, в процесі якого відбувається повне очищення організму. Голодування, яке застосовується для схуднення, ґрунтується на тих же принципах, що й для звичайного виведення шлаків та токсинів.

Найбільш щадне - періодичне лікування голодом. Суть цього методу передбачає заборону на прийом їжі та води близько 16 години на добу. Найчастіше застосовується при тяжкому фізичному навантаженні спортсменами. Цей метод стимулює зростання м'язової маси.

Можна спробувати каскадне голодування, для якого характерна відсутність їжі та будь-якої рідини 2 дні. Наступні кілька днів раціон складатимуть сирі овочі та низькокалорійні фрукти. Таке чергування викликає стабільне зниження ваги та попереджає його повторний набір.

Найважче перенести в домашніх умовах сухе 4-денне голодування. Виключається у цей період і вода. Такий режим дозволяє швидко скинути зайву вагу. Самостійно без консультації фахівця вдаватися до крайніх заходів не слід.

Вітаміни для зниження ваги

Дотримуючись суворої дієти, дуже важливо не послабити організм. Багато хто забуває про необхідність прийому корисних речовин і життєво важливих елементів, які також сприяють зниженню ваги. Докладніше розглянемо, від яких вітамінів можна схуднути.

Відповідає за згоряння вуглеводів та обмін жирів та білків вітамін В1. Сприяє повноцінній роботі шлунка та кишечника, відновлює м'язову активність. Особливо необхідний людям, які вважають за краще вживати рафінований цукор, хлібобулочні вироби та випічку.

Вітамін В2регулює роботу печінки, яка знешкоджує токсичні речовини, що проникають в організм, бере участь у процесах травлення та вуглеводному обміні, забезпечує людину глюкозою.

Вітамін РРзабезпечує обмін вуглеводів, білків та ліпідів, регулює роботу травної та нервової системи.

Учасником обміну вуглеводів у організмі є біотин.

Вітамін А, ретинол, що регулює утворення білково-вуглеводних сполук, мають антиоксидантні властивості.

Макро та мікроелементи: значення в харчуванні

Не поступаються вітамінам і мінеральні речовини, вміст яких також необхідний у щоденному раціоні підтримки природного метаболізму і правильної роботи всіх без винятку систем організму.

Калій регулює кислотно-лужний та водно-сольовий баланс, велике значення має для обміну вуглеводів, білків та жирів.

У складі кухонної солі натрій та хлор активують травні ферменти, беруть участь в утворенні шлункового соку.

Магній стимулює роботу кишечника, бере участь у вуглеводному обміні, підвищує виділення жовчі.

Йод забезпечує організм енергією, впливає на білковий, ліпідний, вуглеводний, мінеральний та водно-сольовий обмін.

Як зменшити апетит

Потреба поживних речовин, яка пов'язана з необхідністю отримання організмом жирів, білків, вуглеводів, вітамінів і корисних елементів, іноді оманлива. Наприклад, шанувальники солодкого в 2-3 рази частіше відчувають голод. Це пов'язано з підвищеним вмістом цукру в крові та скороченнями порожнього шлунка. Позбутися під час дієти від зайвих перекусів та прийомів їжі допоможуть деякі напої та продукти, що знижують апетит:

склянка води за 30 хвилин до їди;
фрукти чи цитрусові;
чорний хліб;
гіркий шоколад;
бобові;
сир;
вівсянка;
сухофрукти.

Порції мають бути невеликими. Перекушування можна замінити натуральними овочевими соками або нежирною кисломолочною продукцією. Не менш ефективними є і перевірені народні засоби, як зменшити апетит перед їжею:

лляна олія - 20 мл;
яблучний оцет - 2 чайні ложки на склянку води;
відвар петрушки з 2 чайних ложок зелені та склянки окропу. Наполягати 15 хвилин. Випивати ½ склянки 3 рази на добу;
пшеничні висівки. У літрі гарячої води розбавити 200 г висівок. Залишити томитися на плиті 15 хвилин. Приймати ½ склянки тричі.

Постарайтеся відмовитися від кави, яка підвищує апетит, вживайте грейпфрути та зелені яблука. Перед сном обов'язково почистіть зуби м'ятною зубною пастою. Зменшить почуття голоду вночі кефір.

Препарати для зниження ваги

Впоратися з постійним бажанням поїсти або усунути наслідки неправильної дієти, звичайно ж, легко, якщо купити в найближчій аптеці спеціально розроблені препарати для схуднення. Отже, розглянемо, як швидко прибрати жир за допомогою таблеток.

"Редуксин".Стимулює насичення організму за рахунок дії метаболітів, збільшує концентрацію ліпопротеїнів високої щільності, виводить із організму надлишок продуктів обміну речовин, токсинів та алергенів. Знижує почуття голоду. Приймається щодня по 10 мг.

"Лістата".Запобігає всмоктуванню жиру, що надходить до організму, попереджає повторний набір зайвої ваги. Зниженню маси тіла сприяють і метаболічні покращення, які зменшують ризик ожиріння. Рекомендована доза під час кожного прийому їжі – 1 таблетка.

"Ксеналтен".За рахунок втрати здатності організмом розщеплювати жири препарат знижує надходження калорій. При тривалому контролі маси тіла запобігає повторному набору надлишкових кілограм. Добова норма – 1 таблетка 3 рази під час сніданку, обіду та вечері.

"Меридіа".Підсилює відчуття насичення, сприяє зниженню апетиту, позбавляє від ожиріння та надмірної маси тіла. Дозування на добу становить 10-15 мг після пробудження. Запивати склянкою холодної води.