Для новаків

Не їсти після 6 і схуднути. Чи можна схуднути, якщо не їсти після шести

Всім відомо, що якщо є необхідність скинути зайву вагу або не набирати її, не можна наїдатися ввечері, вірніше не треба їсти після 6, інакше результати не будуть помітні.

Насправді, найбільша кількість енергії витрачається в ранковий і денний час, тому щоб підтримати себе в прекрасному самопочутті, бути зарядженими енергією, неодмінно потрібно добре поснідати. А ось від вечері найкраще відмовитись.

Вечеря мінус

Американці вигадали навіть спеціальну дієту під назвою «Вечеря мінус». Якщо дотримуватися цієї дієти, то категорично не можна їсти після 6, тому що в іншому випадку схуднути навряд чи вдасться. Увечері витрачається набагато менше енергії, рухів відбувається менше, в результаті жири накопичуються на боках та інших місцях. Якщо перестати споживати їжу на ніч, тоді можна швидше схуднути. Якщо ж немає після 6 то, результат не змусить себе чекати, а в комплексі з вправами ви досягнете бажаних форм.

Подібна дієта ґрунтується на навчаннях про біоритми організму людини, згідно з якими найвища активність системи травлення припадає на ранковий годинник і вона знижується з кожною годиною до обіду, а ввечері вона мінімальна.

Дієтологи відзначають, що при скромному вечірньому харчуванні худнуть майже всі, хто дотримується такого режиму.

Подібний спосіб не дасть надто швидких результатів, отже, його не варто застосовувати як спосіб швидкого схуднення та моментального зменшення ваги.

Було перевірено на практиці, що за рік можна втратити в середньому від п'яти до десяти кілограмів надмірної ваги, лише прибравши вечерю після 18.00 зі свого раціону.

Складності застосування

Примітно, що для великої кількості людей відмова від вечері - надто складне завдання, причому до того, що вирішити її, зовсім не під силу. Наприклад, це людина приходить додому після роботи тільки о 7-8 годині вечора, а значить і поїсти раніше у неї просто немає можливості.

Багато людей живуть у невірному ритмі, обмежуючи себе вранці лише однією філіжанкою кави та кількома перекусами протягом дня на роботі, а в результаті щільна домашня вечеря, і, зазвичай, вже після 6. В силу таких обставин перебудуватися на новий режим буде досить складно, а часом практично неможливо.

Важливо знати, що якщо відмова від вечері веде до величезного стресу, то не варто в жодному разі використовувати дієту «вечеря мінус», спокійно вечеряйте, як цього вимагає Ваш організм.

Зайва нервова напруга, втома та стрес не дадуть вам здоров'я та краси. Якщо Ви вирішили схуднути, робите це не ціною власного здоров'я, адже в майбутньому це може спровокувати появу досить серйозних проблем. Люди, які належать до цієї категорії, не повинні відмовлятися від їжі вечорами, адже для них це шкідливо.

Ці поради призначені для людей, які можуть безболісно відмовитися від вечері, хоч це й нелегко.

Низькокалорійна вечеря

Для початку не варто болісно голодувати, можна з'їсти якийсь фруктовий легкий десерт, наприклад, знежирений йогурт. Подібна вечеря не додасть зайвих калорій, а от апетиту зменшить.

Інший варіант низькокалорійної вечері можуть бути: маленька порція тушкованих овочів і невеликий шматок відвареної курки, овочевий салат, омлет з одного або двох яєць і трохи молока, можна приготувати його в мікрохвильовій печі протягом декількох хвилин без застосування олії.

Також перед сном можна з'їсти 20 грам сиру. Вчені стверджують, що якщо з'їсти 20 г сиру перед сном, це допоможе заснути швидше, що важливо для тих, хто вкладається спати на голодний і порожній шлунок. Альтернативою сиру може бути крекер або склянка молока.

Відверніться

Перед сном можна прийняти розслаблюючу теплу ванну або зробити невелику прогулянку на свіжому повітрі. Це сприяє більш швидкому та швидкому засипанню.

Від відчуття голоду можна відволікати себе домашніми справами, почитайте захоплюючу книгу, поговоріть по телефону з родичами або друзями, посидіть в інтернеті, подивіться цікавий фільм та ін.

Здорова їжа

Додатковий спосіб не їсти вечорами – варіант виключити придбання висококалорійних продуктів, які спокушають своїм виглядом. За наявності можливості заповніть свій холодильник свіжими фруктами. У холодильнику також завжди знайдеться місце для продуктів, які будуть корисні для Вашого здоров'я та схуднення в цілому.

Заберіть зі свого харчового раціону надмірно гострі спеції. Не секрет, що спеції збільшують апетит, отже, після гострого та пряного обіду Вам знадобиться більше зусиль, щоб відмовитись від вечері.

Не слід забувати про те, що їжу треба вживати в раціональній кількості протягом усього дня, не пропускайте обід. Слід дотримуватись правильного раціонального харчування.

Не пийте на ніч каву, тонізуючий чай або спиртні напої, оскільки такі напої можуть перешкодити спокійному та безтурботному сну.

Попросіть близьких та рідних утриматися від вживання їжі у Вашій присутності (мається на увазі ароматна, калорійна та досить апетитна їжа), щоб уникнути провокації.

Чистіть зуби

Можна чистити зуби так рано, як це можливо, тому що багато людей просто не люблять забруднити почищені зуби і утримуються в результаті від додаткового перекушування.

Їсти чи не їсти?

Не забувайте, що кожна дієта має на увазі під собою дотримання правильного харчування щодня. Дуже важливо щодня дотримуватися обраного режиму харчування.

Якщо Вам не підходить жоден з описаних варіантів, і Ви все одно страждаєте від вечірнього голоду, то можна сказати з упевненістю, що дієта «вечеря мінус» не для Вас. Не мучте себе, тому що це може вплинути на Ваш стан в цілому.

Окремі дієтологи та вчені виступають проти подібного способу схуднення. Вони вважають, що вечірня відмова від їжі, це голодування по суті, що не призводить до зменшення ваги, а лише сприяє недоїданню і нічним нападам голоду. Необхідно відзначити, що відмова від їжі після шостої вечора не підходить людей «сов», яким набагато важче дотримуватися таких умов харчування, ніж «жайворонкам».

Що можна їсти після 6?

Щоб харчова відмова не закінчилася нападами голоду або голодними снами, необхідно знати, які саме продукти можна їсти після 18.00, які не збільшать вагу і жодним чином не позначаться на фігурі. Отже, у вечірній раціон можна включити такі продукти:

вуглеводи волокнисті (олія арахісова);
білок молочний (сир);
фрукти (лайм, яблуко, абрикос, папайя, диня, мандарини, лимон, кавун, ананас, апельсин, нектарин, грейпфрут, манго);
овочі (буряк, брюссельська та цвітна капуста, зелені боби, броколі, огірки, селера, помідори, ріпа, баклажани, гарбуз, морква, редька, гриби);
риба (тріска, лобстер, камбала, краби);
ягоди (чорниця, полуниця, чорниця, вишня, малина, журавлина);
шніт-цибуля, цибуля-порей, хрін, шпинат, часник.

Добре для цієї мети підійдуть малокалорійні продукти: знежирений йогурт, легкі десерти, шматочок вареної курки, тушковані овочі, омлет, молочні продукти, гречана каша. Всі ці продукти в розумних кількостях допоможуть позбавити вас від почуття голоду і не призведуть до високого збільшення ваги.

Зрештою тільки Вам вирішувати, чи підходить подібний варіант для Вас чи ні. Ваш спосіб життя, порядок робочого дня та інші фактори безпосередньо впливають на стан здоров'я та самопочуття в цілому. І якщо не виходить відмовитися від їди після шостої вечора, все одно необхідно стежити за власним правильним харчуванням.

Дієта "Не їсти після шести" - це навіть не методика схуднення, а "золоте правило". Завдяки ньому можна стабільно розлучатися з 1-2 кг на тиждень. Лікарі вже давно прагнуть вкласти цю інформацію в уми людей, які страждають на зайву вагу. Але, на жаль, на практиці це не так легко можна здійснити, як здається. Що потрібно робити, щоб відмовитися від їди пізно ввечері? Як змусити себе не думати, що якщо в холодильнику передбачене світло, то тільки для того, щоб було зручніше копошитися на полицях із продуктами ночами?

Чому «після шести»?

Так, вечірня їжа практично ціликів йде на будівництво жирової тканини. А куди їй, власне, подітися? Енергію ввечері ми нікуди не витрачаємо, а їй треба кудись подітися. Ось і плачевний результат. Чи дієва дієта «Не їсти після шести?» Однозначно – так! Ще один не такий очевидний момент - відчутне зниження ваги відбувається саме в нічний, а не денні години. Уявіть собі, що ми спимо і худнемо, і можете дивуватися цьому факту наступного разу, коли вдень активно потітимете в спортзалі. Так що організм, що худне самотужки, додатково навантажувати вечірньою їжею не варто.

Важливі правила

Чому сьогодні з ранку ви твердо вирішили відмовитися від вечірньої трапези, але вже зараз, прийшовши з роботи, інтенсивно закидаєте все їстівне, що тільки трапляється під руку? А як же обіцянка, дана самій собі? Невже це справді так складно – просто взяти і не їсти після шести годин? Так, складно, якщо не дотримуватись наступних правил, розроблених професійними дієтологами.

Відразу з'ясуйте, що відмова від їжі ввечері – це не тимчасова дієта, а система харчування, якої вам потрібно дотримуватись все життя. Якщо, звісно, хочете підтримувати себе у формі.
Звикати до нового режиму потрібно різко, а поступово. Спочатку зміните якісний склад своєї вечері – відмовтеся увечері від вживання «важкої» їжі (м'ясної продукції, жирної, смаженої, солоної, копченої, борошняної, солодкої). Можете варити каші, готувати фруктові та овочеві салати, їсти сир, кисломолочні продукти та іншу корисну їжу.
Тепер настав час урізати вечірні порції. У цьому нам допоможуть тарілки різного розміру. У результаті наша трапеза повинна складатися з тієї кількості продуктів, які містяться на чайному блюдце. За цей час організм, а заразом і ваша психіка вже якось встигнуть адаптуватися до «нового життя», яке ви собі підготували.
Якщо ви відмовляєтеся від вечері, це зовсім не означає, що на вашу нещасну частку припадає лише два прийоми їжі на день. Ви повинні харчуватися частіше. В ідеалі, крім сніданку та обіду, ви повинні влаштовувати собі другий сніданок та полуденок.
Невгамовний нічний апетит часто пов'язаний з порушеним режимом дня. Якщо у вас нормований денний робочий графік, то саме час відмовитися від півночі «пиджень» перед телевізором та в Інтернеті. Якщо ви поїли о 17:30-18:00, то доцільно лягти спати не пізніше 22 годин. В іншому випадку, і цього вечора голод знову зможе перемогти вашу силу волі.
Якщо ми вирішили не їсти після шести, це не означає, що ми можемо тим часом «ганяти чаї», дегустувати вино, пити соки та каву. Усі ці рідкі середовища пробуджують апетит, мимоволі змушуючи згадувати про їжу. Якщо дуже голодно, випийте склянку кефіру або склянку теплої води з розчиненою в ній чайною ложкою натурального меду. І так, протягом усього дня випивайте не менше 1,5 л простої питної води (між їдою, але не до і не відразу після них).
Після 6 години вечора намагайтеся взагалі не відвідувати кухню. Знайдіть собі якесь цікаве та корисне заняття, від якого буде складно відірватися аж до відходу до сну. Читайте, вишивайте, в'яжіть, вивчайте іноземну мову. Заняття не повинно бути занадто рухливим, щоб не витрачалося багато енергії, але й абсолютно гіподинамічний сидіння за комп'ютером не підійде - воно, як не дивно, тільки пробуджує бажання щось з'їсти. До речі, спокійний вечірній променад допоможе вам швидко та міцно заснути. Якщо не хочеться ходити, можете просто посидіти на лавці, вдихаючи свіже повітря.
Всі улюблені, але шкідливі для фігури «смаки» (починаючи від цукерок і закінчуючи майонезом і свіжим білим хлібом) потрібно з'їдати до 12 годин дня. Снідати потрібно дуже щільно (білки + жири + вуглеводи) і калорійно, обідати – «напівсили» (неодмінно суп, овочева закуска, шматок м'яса, гарнір з рису чи гречки).

Відгуки:

Давно вже не їм після шести, але результату не побачила. Просто організму легше, якщо лягаєш спати на голодний шлунок. А для того, щоб схуднути потрібно боротися, мені здається, з апетитом.

Стільки разів чув про цю дієту скрізь, але жодного разу ні в кого не бачив результату, мабуть доведеться спробувати на самому собі.
Цікава думка, що якщо поїсти о 17:30-18:00, то лягти спати потрібно пізніше 22:00, ніж помирати з голоду, заразом і сну може піти користь, т.к. сам засинаю зазвичай о 23:00 - 00:00.

З мого власного досвіду: втратити 1-2 кілограми на тиждень, якщо не їсти після 6-ти, справді можна. Але лише один раз і лише на першому тижні. І то якщо раніше улюбленим заняттям було поїсти перед сном. Плюс у тому, що вага стабілізується, не повнішаєш, не набираєш — це вже чудово. А ось, щоб продовжувати худнути, потрібні радикальніші методи в комплексі: і спорт, і дієта, і не їсти після шести.

Протримався майже місяць, схуд лише на 5 кілограм. Спати справді полегшало, але в обід почав їсти за двох, так що намагаюся знайти дієту краще.

Справді, відмова від вечері це найнешкідливіший комплекс* для нормалізації ваги. Вранці прокидаєшся з животом, що прилип до хребта, і така легкість. Звичайно в ідеалі заняття спортом (хала-хуп, танці, скакалка, вечірні прогулянки, гантелі на будь-який смак). Ще важливо не поспішати з результатами, все приходить до терплячих і працьовитих.

Теж внесу свій внесок і скажу, що вага швидко йде у кого вага за 75-80 і йде він швидко. Перед тим, як не їсти після шести, на яких дієтах я не сиділа. Мій зріст 162 см, вага до 68-70, почувала себе чудово, а зараз моя вага 89 кг. (Гармональний збій після завмерлої вагітності зробив свою справу). За місяць поправилася на 14 кг (!). Остання моно-дієта 6 пелюсток. Скинула 4 кг, виходячи з неї їх і набрала. А зараз мій виска за три дні 2,2 кг! Для мене це знахідка! Їсти хочеться моторошно.. п'ю воду, їм фрукти, навіть після 6. До 12 я собі ні в чому не відмовляю. Займатися фізичними навантаженнями мені не можна, але порадили спортивну ходьбу. Завтра на стадіон! Так що дорогі пані! ЯКЩО ВАШ ВАГА 55-60 кг. НАВІТЬ НЕ ПАРТЕСЯ СИДІТИ НА ДІЄТАХ! Тримаємося правил і не знущаємося з себе коханої!

Я теж хочу спробувати.., я після пологи дуже швидко набираю вагу незнаю від чого (((я так хочу схуднути допоможіть радьте хорошу дієту …плізззз).

Ось дехто пишуть, що їм допомогло. Я пробувала, але результату як такого не було. Знову ж таки, тут ще потрібно розглядати ще особливості розкладу людини. Я працювала до 8, був тільки обід за годину дня. І якщо я прийду з роботи після восьми і не поїду, то я просто впаду через пару днів на роботі…))) Тому завжди їжу о 9-10, але й лягаю пізно, годині о 12. Можливо це допоможе тим людям, у кого графік роботи інший, більш підходящий.

Днів 10 не їм після 18 годин, результат нульовий, вага велика 85 кг, вік 53 роки. Не обмежуючи себе протягом дня, жінки мого віку навряд чи схуднуть на цій системі.

За другу вагітність моя вага стояла на позначці 71,300 ((З пологового будинку виписали 61,500 .... і ось не їм після шести вже 7 місяців ... вага стала 57, 200 і стабілізувався))) При зростанні 162см ... Я вважаю це нормальною формою! До літа хочу скинути до 55 кг) Але поки не морочуся)

За вагітність набрала 30кг, 20 абияк скинула всякими дієтами) а 10 так при мені і залишилися (не їм після 6, за 20 днів мінус 3кг і вага знову зупинився, почала займатися зарядочкою і робити обгортання, подивимося що з цього вийде))

Я 4 день на харчуванні "не їм після 18" і хочу написати про це для початківців. Мені 32 роки зростання 156 вага 65 кг. Сиджу з дитиною у декреті. Говорити: «Мені треба схуднути», це мало! Хочуть багато, а от роблять не все на жаль(((. Я точно вирішила Я СХУДЖУ, тому що мені набридли мої звисаючі боки, набридло втягувати живіт, це друге підборіддя! Я хочу бути красивою стрункою, хочу чути компліменти. Не приховую перші два) дня було непросто, паморочилося в голові, навіть ноги тремтіли, коли я тримала дитину на колінах... Але зате є плюси, я почала спати, відчуваю легкість. живіт став менше.На ваги стану після першого тижня цього харчування.Хотіла додати, що в перші два дні, коли було важкувато, та й взагалі в будь-який вільний час я відкриваю інстаграм і дивлюся на красивих і струнких людей і це дає мені сили йти вперед , Так що удачі вам!

Вже сім місяців строго не їм після п'ятої вечора. За цей час схудла на сім кг. Далі "топчуся на місці". Дійшла до 63кг та все. Тож не так вже й ефективно. Але думаю, що продовжувати варто, хоча б щоб не погладшати.

Я вже 5 років не їм після 6. Моя вага 5 років тому була 68 при зростанні 156, протягом перших 6 місяців я скинула 10 кг, не вживаючи пишу після 18:00 і обід був легким. Протягом наступних семи місяців я скинула 8 кг, що залишилися. Зараз я важу 48-50 кг, та не їсти після 6 це стало моїм способом життя! Щоправда є одне, останній щільний прийом їжі не о 17:59, а о 13:00 далі лише воду. Дівчатка це найнормальніший спосіб для схуднення, тільки треба реально не їсти після 18:00, а не бігати в тиху і відрізати шматки ковбаси)

Класна дієта, за 5 днів схудла на 2 кг, їла все підряд, але тільки до 6 вечора, прокидаюся не опухла, сплю як убита, помалу зменшуюсь у розмірах.

Дівчатка, як важко мені далося не їсти після 18.00 постійно зривалася і злилася. Особливо, коли була стресова ситуація проблеми у сім'ї та на роботі. Але ось я спробувала пігулки і не одні, багато хто не допомагав. Може хтось мене і засудить за це, але ті, хто я мене зрозуміють. Особливо коли оголюватися у відпустці потрібно. Допомогло лише одне, вони єдині. Результатом задоволена, чоловік також. Я легко витримую їсти менше і строго по годинах. Кому цікавий результат та пігулки пишіть у ватсап +7 987 871 03 89

Добридень! Мої результати такі ... за три тижні мінус 3 кг. В принципі мене влаштовує ... пішов обсяг, відчуваю по одязі-це радує:)) працюю до 9 вечора ... рятуюсь водою, якщо вже сильно їсти хочеться ... день починаю теж зі склянки прохолодної води .... обов'язково снідаю і запізнілий обід у години 3-4 дня…за три тижні мені цілком вистачає. Спортом займатися немає часу: ((але хочу придбати халахуп ... що б підтягнути живіт. Буду продовжувати ... всім удачі:)!

Поговоримо про те, що буде, якщо не їсти після 6 вечора. З одного боку, багато хто чув позитивні відгуки про цей спосіб схуднення. З іншого боку, дуже важливо зрозуміти, чому рекомендується не їсти після 6 і, головне, коли це правило працюватиме і даватиме бажаний ефект, а коли зусилля виявляться марними. Тому давайте розбиратися, щоб такий режим харчування приносив лише користь.
Насправді якщо просто не їсти після 6 вечора, то можна як схуднути, так і почати набирати вагу. І, крім того, цей режим харчування вкрай скрутний з різних причин. І через те, що о 6 вечора багато хто з нас ще перебуває на робочому місці. І тому, що до моменту сну ще так багато часу, і голод щогодини проявляється все сильніше. А їсти не можна.
Для того, щоб зрозуміти принцип схуднення, а також максимально позбутися негативних побічних ефектів, пропоную невеликий лікнеп для тих, хто збирається спробувати не їсти після 6, щоб скинути вагу. Сподіваюся, що стаття буде корисною.

Що буде, якщо не їсти після 6

Якщо правильно харчуватися протягом дня і не їсти після 6, то точно схуднеш. Під правильним харчуванням мається на увазі така калорійність харчування, яка дещо нижча за ту кількість енергії, яка потрібна організму для забезпечення його потреб.
Чому голодування після 6 до ранку дає такий результат?
Справа в тому, що коли ми їмо, то отримуємо, по суті, лише 3 необхідні для життя речі:
1. Енергію. За це в нормі відповідають вуглеводи та жири.
2. Будівельний матеріал. Його дають нам білки і, малою мірою, жири.
3. Вітаміни та мінеральні речовини.
Енергію наш організм запасає у вигляді глікогену (запасний форми глюкози) та жиру.
Глікоген використовується для забезпечення енергетичних потреб насамперед. І лише тоді, коли глікоген закінчується, у справу (у нормі) йдуть уже жири.
Запасів глікоген зазвичай вистачає на 18-24 години, за умови, що не відбувається його поповнення. При цьому, як тільки рівень цукру в крові падає нижче за норму, наш організм починає використовувати глікоген. Якщо в цей момент знову з'їсти вуглеводів, витрачені запаси глікогену будуть відновлені . І так по колу.
Але протягом ночі ми зазвичай нічого не їмо, бо спимо. Але це означає, що організму не потрібна енергія. Обов'язково потрібна працювати всіляких внутрішніх органів: серця, мозку, легенів, нирок, печінки тощо. Тобто. енергія потрібна завжди.

Що буде, якщо ми не будемо їсти на ніч вуглеводи

Згодом запаси глікогену будуть виснажені. А т.к. енергія потрібна, то будуть використані жири. Ми худнутимемо уві сні. ЯКЩО не наїдемося вуглеводів на ніч.
Якщо ж у вечірній час ми вживаємо в їжу вуглеводи, то запас вже порядком витраченого глікогену буде поповнений і цього запасу з успіхом вистачить до ранку. Тобто. жири не використовуватимуться. Жири – це запасна енергія, яка витрачається лише після випорожнення запасів глюкози (глікогену).
Тепер ставати зрозумілим, чому працює система «не є після 6» і чому відгуки зазвичай позитивні. Та це означає, що у вечірній час людина, яка худне за цією системою, просто не їсть на ніч вуглеводи. Запаси глікогену до ночі виснажуються і починається розщеплення жирів. Елементарно.

Чому так важко не їсти після 6

На жаль, нестача глюкози в крові відразу дає сигнал у мозок про необхідність підвищити цей рівень. Але якщо глікогену майже немає, рівень цукру не підвищується. І настає дике почуття голоду, впоратися з яким дуже складно.
Тому необхідно якось змінити систему "не є після 6", щоб видалити це почуття голоду. Інакше існує високий ризик, пардон, "нажертися" на ніч і додати у вазі.
Що робити у такому разі?
У принципі існує лише 2 способи обдурити почуття голоду.
1. Вводити дуже невеликі порції вуглеводів. Вони швидко, але несуттєво піднімуть рівень цукру в крові, і почуття голоду піде.
2. Їсти після 6 вечора. При цьому харчуватись білковими продуктами з невеликими дозами овочів. Калорійність овочів дуже мала, тому вони суттєво не вплинуть на запаси глікогену. А білкові продукти, як ми пам'ятаємо, це будівельний матеріал, який заглушить почуття голоду, але калорії підуть не на енергетичні потреби, а на оновлення клітинних структур.
Висновок
Виходить, що немає потреби зовсім не їсти після 6 вечора. Достатньо лише у вечірній час прибрати з раціону харчування вуглеводи. У такому разі запаси глікогену будуть майже витрачені на ніч, і організм почне витрачати власні жири.
Якщо при цьому режим харчування правильно підібраний, кількість прийомів їжі досить високо, а співвідношення білків, жирів, вуглеводів і калорій сприяє зниження ваги, то схуднення буде успішно йти.

Питання "чи можна схуднути, якщо не їсти після 6?" - звучить як гамлетівське "бути чи не бути?". Одні свято вірять, що це правило працює, інші відверто посміюються над їхніми помилками. Спробуємо розсортувати відгуки "за" та "проти" і проаналізувати їх, керуючись здоровим глуздом.

Спочатку хочу навести приклад зі свого життя. Одна моя знайома вирішила провести експеримент, основним завданням якого було з'ясувати лише одне: якщо не їсти після 6, на скільки можна схуднути. Панночка керувалася рекомендаціями подруг, яким вдалося непогано зменшити у вазі. Щоправда, одна при цьому не тільки не їла після 18.00, а ще й бігала 40 хвилин щоранку, а друга відмовилася від олії, цукру, хліба та картоплі. Але єдина жертва, на яку згодна була моя знайома, це "закрити рота на замок" у належний час.

Перший день експерименту успіхом не увінчався, і все закінчилося щільною опівнічною вечерею. Але дівчина відступати не звикла і вирішила надалі бути розумнішою - поїсти так щільно, щоб їсти не захотілося якомога довше. Думаю, ви вже здогадалися, чим скінчилися випробування. Все вірно – набраними кілограмами. Висновок з усього вищесказаного такий: можна схуднути, якщо немає після 6, але вага і час прийому їжі не пов'язані безпосередньо.

Чому від вечірньої трапези ми набираємо вагу?

Організм людини витрачає енергію навіть під час сну, але необхідність у ній не така висока, як при неспанні. Відомо, що всі надлишки утилізуються в жир і відкладаються про запас. Більше того, обмінні процеси в організмі ближче до вечора сповільнюються. Саме цими доводами оперують ті, хто пропонує нам віддавати вечерю ворогові. Подивимося, наскільки вірним є такий розклад.

Вступаючи в наш шлунок, їжа засвоюється не відразу, на її перетравлення йде певний час. Найшвидше організм переробляє сирі овочі та фрукти – весь процес займає 1 годину, варені перетравлюються значно довше – 4 години, крупи, картопля, макарони, солодощі – 3 години, рослинні білки повністю засвоюються за 5 годин, тварини – за 8 годин. Цікава деталь – зелень прискорює перетравлення їжі в середньому на пару годин, жир у тваринних білках, навпаки, цей час збільшує.

Якщо ви повечеряли о 18.00, їжа повністю засвоюється до того часу, коли ви сидітимете біля телевізора. Якщо остаточне перетравлення закінчиться саме в той час, коли ви мирно спатимете в своєму ліжку. Погодьтеся, жодної різниці немає. Інша річ, якщо перед сном ви влаштували собі тривалу пішу прогулянку і всі калорії витратили.

Дієтологи та гастроентерологи вважають поради не їсти після 18.00 не просто марними, а навіть шкідливими. На їхню думку, така тривала перерва у прийомі їжі порушує нормальний процес травлення та уповільнює обмін речовин. Лікарів насторожує безліч питань на форумах, в яких бажаючі скинути вагу цікавляться, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора?

Дивно, але чомусь, при величезній кількості джерел інформації, багато хто вперто продовжує користуватися звичним ОТС (одна тітка сказала).
Заради справедливості, зауважимо, що фахівці вважають легку вечерю рішенням цілком розумним. Під час сну організм повинен відпочивати та відновлюватися. Нема чого перевантажувати його зайвою роботою.

Дієта Міріманової, або ще раз про те, чи можна схуднути, якщо не їсти після 6 вечора

Відому дієту "Мінус 60" Катерини Міріманової прихильники відмови від їжі після 18.00 наводять як найбільш вагомий аргумент. Мовляв, їсти можна все, і при цьому худнеш. Єдина вимога - о 6-й вечора "рот на замок". Спробую заперечити. Пані Міріманова не обіцяє вам, що, харчуючись тістечками та гамбургерами, ви схуднете неодмінно. Її дієта передбачає певну систему харчування (на мій погляд, досить сумбурну), де обмежена і кількість калорій, і кількість жирів. Більше того, автор рекомендує регулярно робити гімнастику. Тобто знову має місце схема "менше їсти - більше рухатися". Спробуйте дотримуватися тих самих принципів і при цьому вечеряти о 20.00 - результат буде той же.

До речі, питання, чи можна схуднути, якщо не є після 6, найбільш актуальне для тих, хто страждає на ожиріння. Якщо вага людини понад 100 кілограмів, для неї будь-яке обмеження калорійності буде на користь. А Катерина худнути починала саме з цими показниками і сама зізнається, що зі зниженням ваги вона ставала активнішою, тобто збільшувала фізичне навантаження.

Висновки зі сказаного ви легко можете зробити самі. Мрієте залишатися стрункими та красивими – змінюйте спосіб життя. Якщо, звичайно, ви цього не зробили.

Звичайно, заборона на їжу після 18 – далеко не новина, про цей нехитрий спосіб скинути зайві кілограми знали ще наші мами та бабусі.Здавалося б, якщо правило настільки дієве, то і дотримуватися його буде нескладно! Не тут-то було: багато хто не знає, як поєднати заборону на пізню вечерю з традиційним робочим графіком, коли о 6-й вечора робочий день тільки закінчується – а коли ж харчуватися і як витримати без їжі весь вечір доти, доки не прийде час лягати спати?

Нижче наведено 11 правил, які зібрані по різних сайтах та форумах, відвідувачки яких не з чуток знають про те, як дати бій ненависним зайвим кілограмам. Поради справді працюють, головне, завжди пам'ятати про почуття міри.

1. Відмовтеся від приготування їжі після роботи.Адже, швидше за все, вам доведеться не лише потроху скуштувати їжу в процесі приготування «на сіль», але ще й скласти компанію домочадцям за ситною вечерею. Спочатку домовтеся з чоловіком, щоб він сам готував вечерю собі і дітям, а потім, коли увійдете в режим і виробите силу волі, можете чаклувати на кухні самостійно. Але якщо відчуваєте після роботи, що не зможете втриматися від їди, краще відразу влаштувати легкий перекус годинника о 7-й, ніж потім о 10-й влаштовувати масштабний набіг на холодильник.

2. Праця допомагає схуднути!Самі знаєте, що якщо на роботі «горить» здавання проекту чи інший аврал, тут уже не до чаю з печінками – головне, до ліжка дістатися! Тож працюйте на здоров'я: на благо не лише своєї компанії, а й власної постаті.

3. Соціальне життя як спосіб забути про їжу? Легко!Якщо ви вибираєтеся на посиденьки з друзями, то замовте трав'яний чай, а не десерт. А для побачення з коханим ідеально підійде келих сухого вина!

4. Встигнути за 15 хвилин!Не секрет, що часто ми переїдаємо через те, що довго сидимо за столом. Одна панночка, наприклад, відводила собі на вечерю 15 хвилин, а якщо щось не встигала з'їсти за цей час, то трапезу переносила… наступного дня! Звичайно, це всього лише хитрість, але цілком логічна: постарайтеся не проводити за столом багато часу. Не забувайте і про те, що важливим є і час відходу до сну: якщо ви лягаєте через 4 години після 18, тобто в районі 10, такий режим витримати буде нескладно. А совам-напівнічницям, які люблять довше посидіти вночі, може бути складно втриматися від спокуси підкріпитися чимось смачненьким.

5. Чищення зубів – шлях до ідеальної фігури!Відразу після повернення з роботи почистіть зуби: так і гігієну порожнини рота дотримуватиметеся, і переб'єте апетит.

6. На кухню заходьте лише у справі!Намагайтеся не оглядатися у пошуках смаколиків: для цього приберіть їх з видного місця подалі в шафу. Як то кажуть, з очей геть...

7. Останній прийом їжі – о 17!Звичайно, для цього доведеться трохи перекроїти свій графік харчування на роботі, але результат того вартий. Спочатку купіть собі дуже красивий ... контейнер для їжі! Хтось відмахнеться: як, мовляв, мій контейнер впливає на моє бажання не вибитися із запланованого графіка? Безпосередньо! Гарна ємність для їжі на роботі стане для вас стимулом – і символом – нового способу життя та харчування. Ще один варіант - обідати пізніше (години о 3), а на 17 планувати легке перекушування. Увечері ж пити кефір, наприклад.

8. Змініть порядок дня.Можливо, проблема зайвої ваги в тому, що ви надто пізно вирушаєте спати? Змініть звички: якщо у вас є діти, візьміть за правило лягати разом із ними. Так ви зможете стати о 5-6 ранку і переробити багато справ по господарству: приготувати той же обід, погладити або зробити прибирання.

9. Придбайте електронні вагиі щодня вставайте на них, щоб побачити нові, менші цифри. Після повернення з роботи зважтеся - чудовий результат! Невже вам захочеться псувати його щільною вечерею?

10. Не закуповуйте продукти «про запас»!Втім, така порада відпадає для людей сімейних чи тих, хто закуповує певний набір продуктів на тиждень. Справа в тому, що навіть той продукт, який ми планували «про запас», виявляється на увазі і стає таким спокусливим… Краще, щоб у вас була їжа лише на один день. Для багатьох ця проблема дуже актуальна: поки цукерок чи печива в будинку немає, про них і не згадуєш. Але тільки хтось із домочадців купив смаколики, і ви спробували буквально трохи – зупинитися неможливо! Тому попросіть рідних не спокушати вас.

11. Поміняйте домашній одяг!Звикли ходити по дому у вільному халаті чи спортивному костюмі? Терміново змініть їх на що-небудь, що облягає. Тож бажання підкріпитися одразу зійде на «ні»!

Ведучи боротьбу із зайвими кілограмами, часом складно утриматися від спокуси не їсти після 18. Але якщо ви поступово відмовитеся від їжі в «заборонений» час, незабаром це стане для вас нормою і не буде ніяких труднощів. Успіхів!