До негативних реакцій організму при заняттях фізичними вправами та спортом відносяться: втома та перетренування, непритомний стан, гостра фізична перенапруга, гравітаційний та гіпоглікемічний шоки, ортостатичний колапс, сонячний та тепловий удари, гострий міозит.
Втома– фізіологічний стан, що виникає внаслідок напруженої чи тривалої діяльності організму. Часта повторна фізична робота за відсутності відпочинку, на тлі недостатнього сну, нерегулярного харчування, а також при відхиленнях у стані здоров'я може призвести до хронічної втоми. Явлення перевтоми можуть наростати поступово, непомітно, порушується сон, погіршується апетит, потім відчуття втоми, небажання займатися, посилюється потовиділення, знижується вага, з'являються інші порушення. Для цього потрібний повноцінний відпочинок, який. розд. на: - активний, коли робота перекл-ся з раніше задіяних груп м'язів на др.групы, чи 1 вид деят-ти змінюється іншим. І тут, процес восст-ия протікає якісніше, ніж при пасивному відпочинку. - Пасивний відпочинок хар-ся повним м'язовим спокоєм. Непритомні стани- Це відносить знекровлення тканин головного мозку в результаті зниження тонусу стінок вен або спазму артерій у відповідь на переживання, на отриц.емоції. Для надання першої допомоги потерпілого слід укласти на спину, щоб ноги та нижня частина тулуба розташовувалися трохи вище за голову, відкрити доступ свіжому повітрю. Гостра судинна недостатністьможе наступити при раптовій зупинці після інтенсивного бігу по середній дистанції через припинення дій венозном'язового насоса. При цьому велика маса крові застоюється в капілярах і судинах м'язів нижніх кінцівок, в результаті чого до головного мозку не доходить необх. у ні пит-х в-в, ні кисню. Це вияв-ся різким зблідненням, слабкістю, головокр-м, нудотою, втратою свідомості, зникненням пульсу, зниженням артер.тиску. Перша допомога: становище на спині, ноги вище голови, нашатирний спирт. Профілактика: після проходження дистанції не зупинятись, а продовжити повільний біг. Гіпоглікемічний шок– наслідок нестачі в організмі глюкози (цукору), гострого порушення вуглеводного обміну внаслідок тривалої напруженої фізичної роботи (бігу на довгі дистанції, лижного марафону, туристичного походу, подолання наддовгої дистанції у плаванні, велоспорті тощо). Основні симптоми гіпоглікемічного шоку - слабкість, блідість шкірних покривів, нездужання, рясне виділення поту, запаморочення, прискорений пульс слабкого наповнення, розширені зіниці, відчуття гострого голоду, іноді сплутаність свідомості, у тяжких випадках - холодний піт, відсутність зірочкового, сухожи. різке падіння кров'яного тиску, судоми. Для профілактики гіпоглікемічного стану корисно перед майбутньою тривалою м'язовою роботою (за 10–15 хвилин) приймати спеціальні поживні суміші (комбінації цукру, глюкози та крохмалю). У разі перелічених вище ознак гіпоглікемічного шоку слід негайно випити міцний чай з цукром, можна дати воду з цукром або один цукор. При непритомності необхідна медична допомога.

сонячний ударвиникає за тривалої дії сонячних променів на оголену голову чи тіло. Тепловий удар- Болючий стан, що різко розвивається, обумовлений перегрівом організму в результаті впливу високої температури навколишнього середовища. Ознаки теплового удару: втома, біль голови, слабкість, біль у ногах, спині, нудота; пізніше - підвищення температури, шум у вухах, потемніння в очах, занепад серцевої діяльності та дихання, втрата свідомості. Для профілактики на заняттях у спекотну сонячну погоду необхідно надягати на голову світлий головний убір, уникати тривалих інтенсивних навантажень, періодично в тіні виконувати вправи на розслаблення. Для надання першої допомоги постраждалого негайно перенести у прохолодне місце, у тінь; зняти одяг, укласти, трохи піднявши голову; забезпечити спокій, охолодити ділянку серця та голову, поступово поливаючи холодною водою з руки або прикладаючи холодний компрес; рясно напоїти. Гострий міозитнастає у зв'язку з непідготовленістю м'язів до інтенсивного навантаження. Для профілактики перед стартом необхідна повна розминка (розігрів м'язів). З появою м'язових болів необхідно знизити інтенсивність та обсяг фізичного навантаження.

48. показники пропорційності статури, розвитку грудної клітки, коеф. пропорційності.Встановлено, що між зростанням, масою тіла та окружністю грудної клітки людини є певні співвідношення, які допомагають краще оцінити пропорційність її статури. Найбільше практичне значення мають такі показники чи індекси. Росто-ваговий показник, що відображає пропорційність зростання та маси,визначається за формулою: М x 100: Р, де М - маса тіла, кг, Р - ріст, див. Нормальне співвідношення росту і маси виражається індексом 37-40, нижчий показник свідчить про знижену вгодованість хворого, вищий - про підвищену. Індекс пропорційності між зростанням - Р(см) та окружністю грудної клітки - Про(см), Який визначається за формулою: Р x 100: 0, де нормою є індекс 50-55; нижчий індекс свідчить про вузькогрудість, вищий - на широкогрудость. Індекс Піньє, що визначає пропорційне співвідношення між цими трьома параметрами: Р - (О + М).У нормі він коливається в межах 20, а при непропорційності додавання буває значно більше або менше цієї цифри. Для оцінки фізичного розвитку використовують різні методи, залежно від поставленого завдання – індексів, сигмальних відхилень (методом антропометричного профілю), шкали регресії (метод кореляції), центілі та ін.

49. опорно-руховий апарат. вплив на нього спрямованої фізпідготовки.Опорно-двигат.апарат - кістково-м'язова система, єдиний комплекс, сост.з кісток, суглобів, зв'язок, м'язів, їх нервових утворень, що забезпечує опору тіла і пересування людини або тварини в просторі, а також руху окремих частин тіла та органів (голови , кінцівок та ін). Пасивною частиною о.-д.ап. явл-ся Скелет – це міцна основа тіла, осущ-ая також захист внутрішніх органів від низки мех-х впливів (напр., від ударів). До кісток скелета прикр-ся поперечносмугасті (скелетні) м'язи, діяльність кот-х через нервові закінчення в них управ-ся центр.нервової системою. М'язи становлять активну частину о.-д.ап. Благодаая узгодженої деят-ти всі мускулатури тіла осущ-ся багаточисельні та багатообр-і руху.. При захворюваннях і пошкодженнях будь-якої частини О.-д.ап. порушуються динаміка та статика всього організму. Страждає весь о.-д.-ап. а часто і всередину органи. Фізичні вправи діють організм всебічно. Так було під впливом физ-их упражн. відбуваються значні зміни в м'язах. Якщо м'язи приречені на тривалий спокій, вони починають слабшати, стають в'ялими, зменшуються обсягом. Систематичні заняття физ-ими упраж-ями сприяють їх зміцненню. При цьому зростання м'язів відбувається не за рахунок збільшення їх довжини, а за рахунок потовщення м'язових волокон. Під впливом фіз-ой навантаження м'язи як краще розтяг-ся, а й стан-ся твердішими. Заняття фіз-ими упраж-ми сприяють кращому харчування та кровопостачання м'язів. Під впливом фізичних навантажень розвинулися такі якості як сила, швидкість, витривалість. Фіз-ие тренування також способ-ют розвитку та укрепл-ию кісток, сухожиль і зв'язок. Кістки стане більш міцними і масивними, сухожилля і зв'язки міцними і еластичними. А чим більше міцність скелета, тим надійніше захищені внутрішні органи від зовнішніх пошкоджень.

(Документ)

n1.doc

3.4 Негативні явища у процесі тренування

Заняття фізичними вправами приносять користь лише за раціональної системі тренувальних занять. Порушення в дозуванні фізичних навантажень та методики можуть несприятливо позначитися на фізичному розвитку, фізичній підготовленості та здоров'ї. Внаслідок тривалої та напруженої м'язової активності виникає стан організму, який називається втомою. Воно проявляється у зниженні працездатності, зменшенні м'язової сили, погіршенні точності та координації руху тощо. Втома є своєрідною захисною реакцією організму, що не дозволяє йому перейти межу, за якою виникають функціональні та біохімічні зміни, несумісні з життям. Сутність цієї реакції полягає у зміні координації функцій, що призводить до обмеження працездатності та утруднення подальшого продовження роботи. Швидкість настання втоми залежить від інтенсивності роботи: що вище інтенсивність, то швидше з'являється втома. Ступінь втоми залежить як від інтенсивності, і від тривалості роботи.

Відновлення працездатності після втоми, зазвичай, відбувається тим повільніше, що більше ступінь стомлення.

За інших рівних умов швидко розвивається втома ліквідується швидше, ніж повільно, що розвивається, але досягає високих ступенів.

Виконання фізичної роботи на фоні великого ступеня втоми, без достатнього відновлення, може призвести до перевтоми, яка вимагатиме значно більшого часу для приведення організму в працездатний стан, а іноді є причиною негативних фізіологічних зрушень органів та систем людини.

Ефективний засіб зниження стомлюваності роботи – правильне чергування роботи та відпочинку нервових клітин, змінність роботи функціональних одиниць.

При заняттях спортом настання втоми віддаляється різноманітністю засобів, методів та форм занять, а також зміною обстановки, в якій вони проводяться. Але ліквідація стомлення настає у період відпочинку, тривалість якого між заняттями має індивідуалізуватися залежно від характеру та величини навантаження та ступеня тренованості спортсмена.

У боротьбі зі стомленням та прискоренням відновлення працездатності допомагають деякі харчові фактори, зокрема вітаміни. Однак слід пам'ятати, що втома є захисною реакцією організму, тому боротися з ним за допомогою фармакологічних стимуляторів не завжди є корисним для організму.

За різкої невідповідності між фізичним навантаженням і підготовленістю до неї спортсмена, тобто. коли виконувана на тренуванні чи змаганнях робота перевищує функціональні можливості організму спортсмена, настає перенапруга. Перенапруга буває частіше результатом одноразового впливу надмірно напруженого тренування чи змагання. Воно може також виникнути внаслідок форсованого тренування. Появі перенапруги нерідко сприяє тренування з великим навантаженням або участь у змаганнях, невдовзі після перенесеного інфекційного захворювання (грипу, ангіни та ін.). При перенапрузі з'являються ряд розладів в організмі спортсмена, що стоять на межі з болючими, іноді стан здоров'я різко погіршується. Характерні ознаки перенапруги: сильна слабкість, блідість шкірних покривів, різке зниження артеріального тиску, іноді запаморочення, блювання, поява білка та формених елементів у крові, сечі і т.д. При більш тяжкому перенапрузі розвивається недостатність правого шлуночка серця, з'являється синюшність обличчя, задишка, біль у правому підребер'ї, серцебиття, збільшуються розміри серця та печінки.

Найчастішим наслідком перенапруги є підвищення артеріального тиску (гіпертонія). При ознаках перенапруги потрібно вчасно вжити заходів до встановлення правильного режиму тренування та відпочинку, а за необхідності провести необхідне лікування.

У результаті недоліків у режимі та методиці тренування може погіршитися стан спортивної працездатності, нервово-психічного та фізичного стану спортсмена. Цей стан називається перетренованістю. Воно, як правило, розвивається вже при досягненні спортсменом достатньої тренованості чи навіть спортивної форми. Це відрізняє перетренованість від перенапруги, що виникає частіше у людей, мало тренованих. Стан перетренованості перш за все виявляється у змінах з боку нервової системи, одночасно або дещо пізніше з'являються зміни або порушення у стані та ін. систем організму. Часто при перетренуванні спостерігаються відхилення з боку серцево-судинної системи, обмінних процесів.

У розвитку стану перетренованості можна назвати три стадії. Для першої характерні: деякі зниження спортивних результатів чи припинення їх зростання; непостійні або завжди чіткі скарги спортсмена на погіршення фізичного стану; погіршення пристосовуваності організму до швидкісних навантажень, що об'єктивно виявляється при лікарському обстеженні.

На цій стадії перетренованість вдається ліквідувати за допомогою режиму тренування протягом 15-30 днів.

У другій стадії перетренованості відзначаються: вираз зниження спортивних результатів, скарги на погіршення самопочуття, зниження працездатності, погіршення пристосовуваності організму до фізичних навантажень на швидкість і витривалість. При другій стадії перетренованості потрібні використання спеціального відновлювального режиму та деяких засобів лікування, можливе повне відновлення здоров'я та працездатності спортсмена протягом 1-2 місяців.

У третій стадії перетренованості нарівні зі змінами в стані організму вже спостерігається стійке погіршення спортивних показників, незважаючи на тривале тренування. У цій стадії не завжди вдається досягти суттєвого покращення спортивної працездатності навіть за значно більші терміни. Тому своєчасна діагностика перетренування є дуже важливою умовою для успішного відновлення здоров'я та спортивної працездатності спортсмена.

У початковому періоді інтенсивної фізичної роботи утворюється так звана «мертва точка» - стан гострої втоми організму спортсмена. Вона спостерігається під час бігу на середні та довгі дистанції; у плаванні, веслуванні, лижних гонках, велогонках, бігу на ковзанах. При «мертвій точці» відзначаються зниження працездатності, підвищення витрати енергії на одиницю роботи, порушення координації рухів, погіршення уваги, пам'яті та ін., Негативні прояви вищої нервової діяльності, пульс частішає до 180-200 ударів на хвилину, різко підвищується артеріальний тиск. У спортсмена виникає тяжке відчуття в «грудях», нестачі повітря та бажання припинити роботу. Однак якщо зусиллям волі він долає це бажання та продовжує рух, то «мертва точка» змінюється станом полегшення, відомим під назвою «другого дихання».

Основна причина виникнення "мертвої точки" полягає в тому, що напружена м'язова робота починається, як правило, відразу після старту, а діяльність органів дихання та кровообігу розвивається поступово, досягаючи високого рівня через 3-5 хвилин. З початку роботи значної інтенсивності в організмі виникає дискоординація між соматичними і вегетативними процесами, що призводить до стану «мертвої точки». Ця дискоординація функцій організму у процесі виконання роботи долається, про що свідчить поява «другого дихання». Отже, «мертва точка» і «друге дихання» пов'язані з явищем врабатываемости організму, що має значення у спорті, а спостерігається за будь-якої м'язової діяльності. Попередження настання «мертвої точки» або пом'якшення її прояву допомагає інтенсивна розминка до старту (до помітного потовиділення), а також поступове збільшення інтенсивності фізичної роботи під час змагань. Під час виконання фізичних вправ (переважно на витривалість) у спортсменів іноді з'являються біль у правому підребер'ї (область печінки). Це явище зветься «печінково-больовий синдром». Після припинення вправ ці болі зазвичай зникають. Основна причина «печінкового синдрому» - невідповідність фізичного навантаження функціональним можливостям організму спортсмена, зокрема його серцево-судинної системи. В результаті зниження діяльності серця в печінці затримується велика кількість крові; збільшення печінки і розтягнення при цьому глісонової капсули, що покриває її, рясно забезпеченої первинними волокнами, викликає біль. Іноді відзначаються болі одночасно в правому та лівому підребер'ї (або тільки в лівому), що вказує на переповнення кров'ю селезінки, здатної також як і печінку депонувати значну кількість крові.

При різкому припиненні фізичної напруги після бігу, коли спортсмен на фініші відразу ж зупиняється або сідає, може виникнути функціональне порушення стану організму, так званий гравітаційний шок.

Ознаки гравітаційного шоку: різке збліднення обличчя, сильне потовиділення, нудота та позиви до блювання, частий, слабкого наповнення пульс, значне падіння кров'яного тиску, у важких випадках непритомний стан. Гравітаційний шок викликається судинною недостатністю, що миттєво виникає, головним чином в результаті різкого, раптового відтоку крові з верхньої половини тіла в нижню. Переміщення крові веде до зниження кров'яного тиску, особливо в судинах, розташованих вище рівня серця, кількість крові, що циркулюється в них різко зменшується. У зв'язку з недостатнім припливом венозної крові до серця зменшується ударний об'єм крові. Порушення кровообігу в першу чергу позначається на стані головного мозку (анемія), що призводить до розвитку ознак ортостатичного колапсу. Гравітаційний шок частіше спостерігається у недостатньо тренованих спортсменів або перетренованості, а також у осіб з підвищеною лабільністю судинного тонусу.

Щоб уникнути гравітаційного шоку, не можна відразу зупинятися або сідати після перетину лінії фінішу, необхідно деякий час продовжувати біг у повільному темпі або бути схожим.

Під час походу, тривалого пробігу, тренувального заняття чи змагань на довгій дистанції з лиж, велосипеда тощо. в результаті великого витрачання в організмі вуглеводів може виникнути знижений порівняно з нормальним вміст цукру в крові (менше 80 мг%), так звана гіпоглікемія. Гіпоглікемія супроводжується найчастіше раптовою появою загальної втоми, м'язової слабкості, відчуття голоду. Важкий гіпоглікемічний стан, що виникає в спорті: затемнення свідомості, холодний піт, падіння кров'яного тиску, слабкий пульс.

Для попередження гіпоглікемії, вирушаючи у далекі походи та на тренування, доцільно брати із собою цукор, печиво, цукерки. На довгих змаганнях, пробігах, пропливах необхідна організація харчування учасників у дорозі.

При появі шляху перших ознак гіпоглікемії потрібно з'їсти трохи цукру, а при можливості випити склянку 50% розчину глюкози або цукру з ягідним сиропом. При тяжкому стані необхідна термінова лікарська допомога.

Вплив фізичних навантажень на функціональний стан центральної нервової системи величезний. Не втратила свого значення формула «У здоровому тілі – здоровий дух», формула, яка служить людству протягом багатьох тисячоліть. Сучасною наукою встановлено, що вплив фізичних навантажень на центральну нервову систему здійснюється безперервно та різноманітно. Тому невипадково В.А. Вересаєв писав: «Лише широке різнобічне життя в усьому розмаїтті його відправлень, в усьому розмаїтті сприйняттів, що доставляють до мозку, зможе дати широке та енергійне життя самому мозку». В. Гюго із цього приводу говорив, що «…потрібно підтримувати міцність тіла, щоб зберегти міцність духу».

Першорядне значення для нормального перебігу психічних процесів має, безумовно, фізична активність через те, що між діяльністю центральної нервової системи та роботою опорно-рухового апарату людини існує дуже тісний зв'язок. У скелетній мускулатурі знаходяться специфічні нервові закінчення (пропріорецептори), які при м'язових скороченнях за принципом зворотного зв'язку посилають у мозок стимулюючі імпульси. Дослідження підтверджують, що багато функцій ЦНС залежать від активності м'язів. З одного боку, завдання імпульсів, що йдуть від пропріо-рецепторів, полягає в тому, щоб сигналізувати мозку про реалізацію здійснюваних рухів. З іншого – специфічні нервові клітини одночасно підвищують загальний тонус кори головного мозку, внаслідок чого зростає його загальна функціональна здатність. Загальновідомо, що багато людей думають краще при ходьбі, ніж у сидячому положенні, що оратори схильні супроводжувати свою промову жестикуляцією, а актори вважають за краще вивчати свою роль під час прогулянок.

Систематичне залучення м'язової системи в рухову активність, надаючи величезний впливом геть весь організм, стимулює і інтелектуальну діяльність людини, підвищує продуктивність розумової праці.

Розглянемо вплив фізичних навантажень на психічну, а чи не фізичну сферу. Проте відомо, що це поняття невіддільні, тим паче, що фізичні навантаження надають не вибіркове, а цілісне вплив організм займається. Органічною основою взаємозв'язку цих сфер є єдність фізичного та духовного розвитку людини. Тут зазвичай виділяють: біологічні, педагогічні, психологічні та соціальні ефекти (здоров'я, фізичний розвиток, фізична підготовленість, особливості психічної саморегуляції, соціальний статус, стиль поведінки).

У процесі тренувань людина вчиться регулювати свої дії на основі зорових, дотикових, м'язово-рухових та вестибулярних відчуттів та сприйняттів, у неї розвивається рухова пам'ять, мислення, воля та здатність до саморегуляції психічних станів.

При самоконтролю та саморегуляції рухових дій беруть участь практично всі інтелектуальні процеси. Це пов'язано, по-перше, про те, що фізичні вправи ставлять перед людиною безліч різноманітних проблем (планування, контроль, вибір стратегії), отже, спонукає людини набувати досвіду їх вирішення. Крім того, можна говорити про вплив більш глибокого та складного характеру, що базується на взаємозв'язках психомоторного та інтелектуального розвитку, коли цілеспрямовані впливи на рухову сферу людини викликають співвідносні (кореляційні) зміни у її інтелектуальній сфері.

У перекладі із давньогрецької психологія означає «наука про душу». Проте з розвитком цієї науки об'єктом вивчення поступово стала не душа, та її прояви – психічні явища.

Зазвичай виділяють три групи психічних явищ: психічні процеси, психічні властивості особистості та психічні стани.

Психічні процеси – це психічні явища у процесі їх становлення та розвитку. З їхньою допомогою сприймається навколишній світ, відбувається засвоєння знань, набуття навичок. Розрізняють такі основні види психічних процесів: відчуття, сприйняття, пам'ять, уявлення, уяву, мислення, мовлення, почуття (емоції), воля. Види групуються в три основні класи (пізнавальні, емоційні, вольові), які у своїй сукупності складають психіку людини.

Психічні властивості - індивідуально-психологічні особливості, які відрізняють людей один від одного, визначають їх типологічні та індивідуальні відмінності. До психічним властивостям особистості ставляться темперамент, характер, здібності, потреби та мотиви. Психічні стани – важлива сторона внутрішньої злагоди людини, надає істотний вплив успішність навчання та діяльності.

Психічні стани – одна з форм психічних явищ у людській діяльності, спілкуванні, поведінці; відбивають динаміку психічної діяльності. Усі психічні явища, протікаючи і натомість певних психічних станів, тісно взаємопов'язані.

Галузь психології, що вивчає закономірності розвитку та прояви психіки людини у специфічних умовах фізичного виховання, утворює психологію фізичного виховання. Психологія фізичного виховання пов'язані з вікової, педагогічної, соціальної психологією. Це зумовлено необхідністю будувати педагогічний процес, спрямований на психічне та фізичне вдосконалення учнів, на основі наукових знань про закономірності розвитку психіки людини у різні вікові періоди. У цьому фізичне виховання здійснюється у групі учнів. Це викликає урахування особливостей внутрішньогрупових відносин у процесі рухової активності.

Проблемі впливу фізичних навантажень на становлення психічних властивостей особистості та її психічного складу присвячено велику кількість як вітчизняних, і зарубіжних досліджень.

Дослідження, в яких порівнюються особистісні особливості тих, хто займається спортом, показали, що для людей, які займаються спортом, порівняно з людьми, які не займаються спортом, характерні високий рівень мотивації досягнення, емоційна стійкість, впевненість, агресивність, екстраверсія, твердість характеру та самоконтроль .

У процесі тренувань удосконалюється здатність керувати своїми емоціями та емоційними станами, а також використати навички саморегуляції в інших сферах життя.

Висловлюються різні думки щодо впливу на людину фізичних навантажень та емоційних стресів. З одного боку, наголошується на їх позитивній ролі як засобу підготовки до труднощів. На підтвердження наводяться відомості про те, що люди, що регулярно тренуються, мають більш високий рівень соціальної адаптації і стійкості до стресів, ніж не тренуються. З іншого боку, наводяться дані, що частина людей свідомо уникають регулярних фізичних навантажень, вважаючи їх неприємними.

Заняття фізичною культурою, спрямоване на розвиток сили, швидкості, витривалості, спритності, сприяє позитивній зміні таких властивостей особистості, як екстрапунітивність (прояв психічної напруженості поза) та інтрапунітивність (прояв психічної напруженості в собі).

Загалом на екстрапунітивних та інтрапунітивних людей сприятливо впливають малі та середні фізичні навантаження із застосуванням кругового та рівномірного методів тренування. Адже гармонійний розвиток всіх м'язових груп призводить до динамічного прояву процесів збудження та гальмування, а не домінування одного з них.

У той же час зниження агресивності у інтрапунітивних людей відбувається завдяки силовим якостям та силовій витривалості.

В. І. Сиваков вважає: якщо не втручатися у процес корекції інтрапунітивності, то це може призвести особистість до асоціальних, деприваційних процесів. Вправи, пов'язані зі спритністю та витривалістю, сприяють зниженню агресивності, а з проявами гнучкості, сили та витривалості – рівню тривожності.

Дослідження емоційного стану фізичної культурою показали, що почуття радості, азарту, задоволення частіше відчувають від занять спортивними і рухливими іграми. У той же час у тих, хто займається бойовими мистецтвами, відсутнє сприйняття духовної сторони рухів, а проявляються: агресивність, лють, жорстокість, гордість. Тоді як розслаблення, відсутність агресивності, агресивності, жорстокості виникає під час занять хореографією.

Г.Е..Ступіна провела дослідження емоційних сфер фізично підготовлених та непідготовлених людей. Порівняльний аналіз показників фізичного та психічного стану дозволив виявити те, що високий рівень агресивності, фрустрації та ригідності залежить від рівня фізичної підготовленості. Отже, при підвищенні рівня розвитку рухових якостей за допомогою цілеспрямованих фізичних вправ можна сприяти зниженню рівня агресивності, фрустрації та ригідності, що надалі сприятиме формуванню гармонійно розвиненої особистості.

Як відомо, під дією спеціальних фізичних навантажень в організмі виникає виснаження енергетичних резервів та відповідне падіння працездатності. У період відпочинку витрачені біохімічні та фізіологічні потенціали відновлюються, працездатність підвищується спочатку до вихідного рівня, а потім — і вище (ефект надвідновлення).

Якщо до цього часу не буде чергового фізичного навантаження, то працездатність повертається до вихідного рівня, а при тривалій перерві опускається нижче за нього. Відбувається детренованість організму.

Проте, як свідчать останні дослідження, відпочинок протягом кількох днів чи зменшений обсяг навантажень як не знижують рівень м'язової діяльності, але можуть навіть підвищити його. У той же час, у певний момент зменшення обсягу активності або цілковита бездіяльність можуть призвести до зниження фізіологічної функції та фізичної підготовленості.

З наведених даних випливає, що формування рухових навичок та розвиток фізичних якостей залежить від змістовного (навчальний матеріал програми, способи, методи навчання, матеріальна база, технічне оснащення), діяльнісного (активність вчителя та учнів) та тимчасового компонентів навчання. Ефективне вирішення завдань комплексної програми фізичного виховання забезпечується комплексним використанням перелічених компонентів кожному уроці фізкультури.

Складність та різноманітність індивідуальних факторів не завжди можуть бути враховані при складанні основної програми навчання. При масовому навчанні основна програма може бути адаптована лише до певної системи типових особливостей певної групи учнів.

У процесі навчання конкретної групи учнів може бути виявлено будь-які додаткові особливості, облік яких дозволить їм швидше досягти поставленої мети.

Рухові якості пов'язані з типологічними особливостями виявлення властивостей нервової системи (силою – слабкістю, рухливістю – інертністю, врівноваженістю – неврівноваженістю нервових процесів), які виступають у структурі якостей у вигляді природних здібностей.

Включення елементів спортивної культури до культури фізичної створює умови для інтенсифікації фізичної підготовки учнів.

Удосконалення системи фізичного виховання надає прогресивне впливом геть зусилля спортивних педагогів з вихованню повноцінної особистості рамках фізичної культури та спорту. З'являється можливість в такий спосіб побудувати систему фізичного виховання, щоб фізичний розвиток учнів здійснювалося з психічним. За такого методичного підходу можна досягти повноцінного розвитку особистості освітньому процесі, а фізичну культуру зробити дієвим чинником її розвитку та формування.

Застосування методу пов'язаного психофізичного на учнів у процесі фізичного виховання засноване на знанні та активному використанні досягнень сучасної психології. У цьому виникає реальна можливість здійснювати у процесі занять фізичної культурою профілактику шкідливих звичок, зокрема залежність від психоактивних речовин, і навіть навчання учнів різним соціальним, зокрема комунікативним, навичкам.

Відомо, що в ході розвитку людини, яка займається руховою діяльністю, формуються різні системи біологічних, психічних та соціальних якостей та властивостей людини в їхньому взаємозв'язку.

У фізичному вихованні діяльність людини спрямована на саму себе, на вдосконалення своїх фізичних та психічних якостей, рухових дій. У цьому термін «виховання», на відміну «розвитку», поділяє природний приріст рухових можливостей людини та його соціальний характер. Так, наприклад, поняття «вихована сила» передбачає, що вона має бути дозованою, вміло застосовуваною, що поєднується з необхідною швидкістю та гнучкістю.

Переважна більшість засобів та методів психологічної підготовки, що застосовується у спорті та фізичній культурі, можна з успіхом використовувати для оптимізації психологічних умов рухової активності у широкому значенні цього слова.

Разом про те, кожне, найефективніше, засіб психорегуляції, взяте саме собою, неспроможна дати того результату, який може дати комплексне застосування різних засобів, реалізованих з певної логікою й у певної системі. І якщо немає на 100 відсотків ефективного засобу психічного регулювання, то немає й універсального засобу, що однаково корисного для будь-якої людини.

У процесі фізичного виховання учень вчиться регулювати свої дії на основі зорових, дотикових, м'язово-вестибулярних відчуттів та сприйняттів, у нього розвивається рухова пам'ять, мислення, воля, здатність до саморегуляції. Врахування цих факторів у процесі розробки методичних рекомендацій щодо побудови навчального процесу зі студентами дозволяє зробити цей процес більш ефективним. У свою чергу, повторимося, здійснювати подібний облік можливо, тільки опанувавши досить міцні основи психології.

2 Самоконтроль у процесі занять фізичною культурою та спортом

Завдання самоконтролю полягають у наступному:

- Розширити знання про фізичний розвиток;

- Набути навички в оцінюванні психофізичної підготовки.

– ознайомитись із найпростішими доступними методиками самоконтролю.

– визначити рівень фізичного розвитку, тренованості та здоров'я, щоб коригувати навантаження під час занять фізичною культурою та спортом.

Самоконтроль дозволяє своєчасно виявити несприятливі дії фізичних вправ на організм. Основні методики самоконтролю: інструментальні, візуальні.

Мета самоконтролю - регулярні спостереження простими та доступними способами за фізичним розвитком, станом свого організму, впливом на нього фізичних вправ або конкретного виду спорту. Щоб самоконтроль був ефективним, необхідно мати уявлення про енергетичні витрати організму. При нервово-психічних та м'язових напругах, що виникають при виконанні навчальної діяльності у поєднанні з систематичним навантаженням, важливо знати часові інтервали відпочинку та відновлення розумової та фізичної працездатності, а також прийоми, засоби та методи, за допомогою яких можна ефективніше відновлювати функціональні можливості організму.

До суб'єктивних показників самоконтролю відносяться: настрій, самопочуття, сон, апетит, болючі відчуття. Оцінювати суб'єктивні показники рекомендуємо за чотирибальною системою, розробленою на кафедрі (крім больових відчуттів), що полегшує та спрощує, а також забезпечує єдиний критерій в оцінці показників, стислість їх запису у щоденнику самоконтролю.

До об'єктивних показників самоконтролю відносяться показники фізичного розвитку, функціонального стану, фізичної підготовленості та в цілому фізичного стану, які можна виміряти та виразити кількісно.

Під фізичним розвитком людини розуміється сукупність довгострокових змін морфологічних і функціональних властивостей (ознак)/визначають запас його фізичних сил, витривалості та працездатності, досягнутих у процесі зростання організму та під впливом факторів, що сприяють цьому, особливо під впливом занять фізичними вправами. Рівень фізичного розвитку визначається за методами антропометричних стандартів, кореляції, індексів.

Результати самоконтролю повинні регулярно реєструватися у спеціальному щоденнику самоконтролю. Приступаючи до його ведення, необхідно визначитися з конкретними показниками (об'єктивними та суб'єктивними) функціонального стану організму. Спочатку можна обмежитися такими показниками, як самопочуття (хороше, задовільний, погане), сон (тривалість, глибина, порушення), апетит (хороший, задовільний, поганий). Низька суб'єктивна оцінка кожного з цих показників може бути сигналом про погіршення стану організму, бути результатом перевтоми або нездоров'я, що формується.

Записуючи, наприклад, у щоденник самоконтролю дані вимірювань пульсу (у спокої та у процесі занять фізичними вправами), стан серцево-судинної системи та організму загалом. Таким же об'єктивним показником може служити і зміна частоти дихання: при зростанні тренованості частота дихання в стані спокою стає рідше, а відновлення після фізичного навантаження відбувається порівняно швидко.

Показники, доступні для самоконтролю і які відображатимуть стан серцево-судинної системи при цих навантаженнях такі. Це насамперед частота серцевих скорочень (ЧСС) — пульс. Існує кілька методів виміру пульсу. Найбільш простий з них – пальпаторний – це промацування та підрахунок пульсових хвиль на сонній, скроневій та інших доступних для пальпації артеріях. Найчастіше визначають частоту пульсу на променевій артерії основи великого пальця. Після інтенсивного навантаження, що супроводжується почастішанням пульсу до 170 удар/хв і вище, більш достовірним буде підрахунок серцебиття в області верхівкового поштовху серця - в районі п'ятого міжребер'я.

У стані спокою пульс можна підраховувати не лише за хвилину, але й з 10, 15, 30 секундними інтервалами. Відразу після фізичного навантаження пульс, як правило, підраховують у 10-секундному інтервалі. Це дозволяє точніше встановити момент відновлення пульсу. У нормі у дорослої нетренованої людини частота пульсу коливається в межах 60-89 удар/хв. У жінок пульс на 7-10 удар/хв частіше, ніж у чоловіків того ж віку. Частота пульсу 40 удар/хв і менше є ознакою добре тренованого серця, або наслідком якоїсь патології. Якщо під час фізичного навантаження частота пульсу 100-130 удар/хв, це свідчення невеликої її інтенсивності, 130-150 удар/хв характеризує навантаження середньої інтенсивності, 150-170 удар/хв за інтенсивністю вище за середню, почастішання пульсу до 170-100 удар/ мін властивої для граничного навантаження. Так, за деякими даними, частота серцевих скорочень при максимальному навантаженні в залежності від віку може бути: у 25 років - 200, у 30 років - 194, у 35 -188, у 40 -183, у 45 - 176, у 50 - 171, в 55 - 165, в 60 - 159, в 65 153 удар/хв. Ці показники можуть бути орієнтиром при самоконтролі.

Дослідження показують, що навантаження, що супроводжується пульсом в 120-130 удар/хв, викликає суттєве збільшення систолічного викиду крові (тобто обсягу крові, що виганяється із серця під час його скорочення), і величина його при цьому становить 90,5% максимально можливого. Подальше збільшення інтенсивності м'язової роботи та приросту частоти серцевих скорочень до 180 удар/хв викликає незначний приріст систолічного об'єму крові. Це говорить про те, що навантаження, що сприяють тренуванню витривалості серця, повинні проходити при ЧСС не нижче 120-130 удар/хв. Важливим показником, що характеризує функцію серцево-судинної системи, є рівень артеріального тиску (АТ). У здорової людини максимальний тиск (систолічний), залежно від віку, дорівнює 100-125 мм. рт. ст., мінімальне (діастолічне) - 65-85 мм. рт. ст. при фізичних навантаженнях максимальний тиск у спортсменів та фізично тренованих людей може досягати 200-250 мм. рт. ст. і більше, а мінімальне знижуватись до 50 мм. рт. ст. та нижче. Швидке відновлення (протягом кількох хвилин) показників тиску говорить про підготовленість організму до цього навантаження.

Для щоденника самоконтролю достатньо використовувати невеликий зошит. До граф заносяться показання самоконтролю та дати.

Щоденник складається із двох частин. В одній з них слід відзначати зміст та характер навчально-тренувальної роботи (обсяг та інтенсивність, пульсовий режим при її виконанні, тривалість відновлення після навантаження). В іншій відзначається величина навантаження попереднього тренування і самопочуття, що супроводжує її, в період неспання і сну, апетит, працездатність. Кваліфікованим спортсменам рекомендується враховувати настрій (наприклад, небажання тренуватися), результати реакцію деякі функціональні спроби, динаміку життєвої ємності легень, загальної працездатності та інші показники. Самоконтроль необхідний всім студентам, аспірантам, стажистам, викладачам та співробітникам, які займаються фізичними вправами, але особливо він важливий для осіб, які мають відхилення у стані здоров'я. Дані самоконтролю допомагають викладачеві, тренеру, інструктору і тим, хто займається контролювати і регулювати, правильність підбору засобів і методів проведення фізкультурно-оздоровчих та вчено-тренувальних занять, певним чином керувати цими процесами.

Як форма ведення щоденника пропонується така.

Самопочуття оцінюється як «хороше», «задовільне» та «погане»; у своїй фіксується характер незвичайних відчуттів. Сон оцінюється за тривалістю глибини, відзначаються його порушення (важке засинання, неспокійний сон, безсоння, недосипання та ін.). Апетит характеризується як добрий, задовільний, знижений і поганий. Больові відчуття фіксуються за місцем їх локалізації, характером (гострі, тупі, ріжучі) та силою прояву.

Маса тіла визначається періодично (1-2 рази на місяць) вранці натщесерце, на одних і тих же терезах, в одному і тому ж одязі. У першому періоді тренування маса тіла зазвичай знижується, потім стабілізується й надалі з допомогою приросту м'язової маси дещо збільшується. При різкому зниженні маси тіла слід звернутися до лікаря.

Тренувальні навантаження фіксуються коротко. Разом з іншими показниками самоконтролю вони дозволяють пояснити різні відхилення в стані організму.

Порушення режиму. У щоденнику відзначається характер порушення: недотримання чергування праці та відпочинку, порушення режиму харчування, вживання алкогольних напоїв, куріння та ін. Наприклад, вживання алкогольних напоїв відразу ж негативно відбивається на стані серцево-судинної системи, різко збільшується ЧНС та призводить до зниження спортивних результатів.

Спортивні результати показують, правильно чи неправильно застосовуються засоби та методи тренувальних занять. Їхній аналіз може виявити додаткові резерви для зростання фізичної підготовленості та спортивної майстерності.

Оцінка фізичного розвитку за допомогою антропометричних змін дає можливість визначати рівень та особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю та віку, виявити наявні відхилення, а також визначати динаміку фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами та різними видами спорту.

Антропометричні вимірювання слід проводити періодично в один і той же час доби, за загальноприйнятою методикою, з використанням спеціальних стандартних інструментів, що перевіряються. При масових обстеженнях вимірюються зростання, стоячи і сидячи, маса тіла, коло грудної клітки, життєва ємність легень (ЖЕЛ), сила згиначів кисті та інші показники.

Для підтримки хорошого фізичного стану достатні дворазові заняття на тиждень, а для вдосконалення фізичного стану доцільні 3, 5-разові заняття на тиждень. При цьому краще 3-кратні, оскільки при 5-кратних заняттях на тиждень кожне наступне тренування збігається з відомим невідновленням метаболічних процесів у м'язі серця.

Молодим особам з високим рівнем фізичного стану, особам середнього та вище за середній рівень фізичного стану доцільно займатися три рази на тиждень. У середньому та літньому віці при досягненні високого рівня фізичного стану для його підтримки рекомендуються дворазові заняття на тиждень.

Щоб коригувати методику занять фізичними вправами, необхідні регулярні спостереження протягом певного часу. Наведемо приклад контролю над розвитком сили м'язів згинальної кисті. Дослідження проводилися у 1996 р. за групами юнаків та дівчат. Сила пензля визначалася на заняттях з атлетичної гімнастики з жовтня до квітня місяця. У студентів з жовтня по грудень сила кисті збільшилася на 1,6 кг, а у студенток за той же час зменшилася на 2,6 кг. Після іспитів та канікул результати у юнаків нижчі на 4,3 кг, а у дівчат на 3,7 кг. У студентів з лютого по квітень результат продовжує знижуватися і у квітні становить 52,0 кг, у дівчат збільшується до квітня до 37,5 кг.

Отже, навантаження було недостатнім і стало причиною того, що сила кисті у тих, хто займається після занять, змінилася незначно, це вимагає переглянути і збільшити навантаження на заняттях атлетичною гімнастикою.

3 Розвиток гнучкості як фізичної якості

Гнучкістьвизначається як фізична здатність людини виконувати рухові дії з необхідною амплітудою рухів. Вона характеризує ступінь рухливості у суглобах та стан м'язової системи. Останнє пов'язано як з механічними властивостями м'язових волокон (опірність розтягуванню), так і з регуляцією тонусу м'язів під час виконання рухової дії. Недостатньо розвинена гнучкість ускладнює координацію рухів, лімітує можливості просторових переміщень тіла та його ланок.

Розрізняють пасивнуі активну гнучкість. Пасивна гнучкістьвизначається за амплітудою рухів, що здійснюються під впливом зовнішніх сил. Активна гнучкістьвиражається амплітудою рухів, що здійснюються за рахунок напруг власних м'язів, які обслуговують той чи інший суглоб. Величина пасивної гнучкості завжди активніша. Під впливом стомлення активна гнучкість зменшується, а пасивна збільшується. Рівень розвитку гнучкості оцінюють за амплітудою рухів, яка вимірюється або кутовими градусами, або лінійними мірами. У практиці фізичного виховання виділяють загальну та спеціальну гнучкість. Перша характеризується максимальною амплітудою рухів у найбільших суглобах опорно-рухового апарату, друга - амплітудою рухів, що відповідає техніці конкретної рухової дії.

Гнучкість розвивають переважно за допомогою повторного методу, при якому вправи на розтягування виконують серіями. Активна та пасивна гнучкість розвиваються паралельно. Рівень розвитку гнучкості повинен перевищувати ту максимальну амплітуду, яка необхідна для оволодіння технікою рухової дії, що вивчається. Цим створюється так званий запас гнучкості. Досягнутий рівень гнучкості необхідно підтримувати повторним відтворенням необхідної амплітуди рухів.

Як засоби розвитку гнучкості використовують вправи, які можна виконувати з максимальною амплітудою. Їх інакше називають вправами на розтягування. Основними обмеженнями розмаху рухів є м'язи-антагоністи. Розтягнути сполучну тканину цих м'язів, зробити м'язи податливими і пружними (подібно до гумового джгута) - завдання вправ на розтягування. Серед вправ на розтягування розрізняють активні, пасивні та статичні.

Активні рухиз повною амплітудою (махи руками та ногами, ривки, нахили та обертальні рухи тулубом) можна виконувати без предметів та з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі тощо). Пасивні вправина гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; рухи, що виконуються з обтяженнями; рухи, що виконуються за допомогою гумового еспандера або амортизатора; пасивні рухи з використанням власної сили (притягування тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою тощо); рухи, що виконуються на снарядах (як обтяження використовують вагу власного тіла).

Статичні вправи, які виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагають збереження нерухомого становища з граничною амплітудою протягом певного часу (6-9 с). Після цього слідує розслаблення, а потім повторення вправи. Вправи для розвитку рухливості в суглобах рекомендується проводити шляхом активного виконання рухів з амплітудою, що поступово збільшується, використання пружних «саме захоплень», погойдувань, махових рухів з великою амплітудою. Основні правила застосування вправ у розтягуванні: не допускаються болючі відчуття, рухи виконуються в повільному темпі, поступово збільшуються їх амплітуда та ступінь застосування сили помічника. Основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, де вправи розтягування виконуються серіями. Залежно від віку, статі та фізичної підготовленості, які займаються кількість повторень вправи в серії диференціюється. В якості розвитку та вдосконалення гнучкості використовуються також ігровий та змагальний методи (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи колін, зуміє підняти обома руками з підлоги плоский предмет тощо).

Комплекс вправ для розвитку гнучкості суглобів

Перш ніж розпочати самостійно займатися, потрібно отримати рекомендації щодо режиму фізичної рухливості у свого дільничного лікаря або в районному лікарсько-фізкультурному диспансері. Потім, використовуючи поради лікарів чи фахівців з фізичної культури (або популярну методичну літературу), підібрати собі найкорисніші види вправ. Займатися слід регулярно, намагаючись не пропускати жодного дня. При цьому необхідно систематично стежити за своїм самопочуттям, відзначаючи всі зміни, що відбуваються в організмі до та після занять фізичними вправами. Для цього проводиться діагностика чи, якщо це можливо, самодіагностика. При проведенні ретельно фіксуються об'єктивні показники самоконтролю: частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, дихання, вага, антропометричні дані. Діагностика також застосовується визначення тренованості займається.

Оцінка реакції серцево-судинної системи проводиться у разі вимірювання частоти серцевих скорочень (пульсу), що у спокої в дорослого чоловіка дорівнює 70-75 ударів на хвилину, в жінки - 75-80.

У фізично тренованих людей частота пульсу значно рідше – 60 і менше ударів на хвилину, а у тренованих спортсменів – 40-50 ударів, що говорить про економічну роботу серця. У стані спокою частота серцевих скорочень залежить від віку, статі, пози (вертикальне чи горизонтальне становище тіла), здійснюваної діяльності. З віком вона зменшується. Нормальний пульс здорової людини, що перебуває в спокої, ритмічний, без перебоїв, хорошого наповнення і напруги. Ритмічним пульс вважається, якщо кількість ударів за 10 секунд не відрізнятиметься більш ніж на один удар від попереднього підрахунку за той самий період часу. Виражені коливання числа серцевих скорочень вказують на аритмічність. Пульс можна підраховувати на променевій, скроневій, сонній артеріях, у серці. Навантаження, навіть невелике, викликає почастішання пульсу. Науковими дослідженнями встановлено пряму залежність між частотою пульсу та величиною фізичного навантаження. При однаковій частоті серцевих скорочень споживання кисню у чоловіків вище, ніж у жінок, у фізично підготовлених людей також вище, ніж у осіб із малою фізичною рухливістю. Після фізичних навантажень пульс здорової людини входить у вихідний стан через 5-10 хвилин, сповільнене відновлення пульсу говорить про надмірність навантаження.

При фізичному навантаженні посилена робота серця спрямована на забезпечення працюючих частин тіла киснем та поживними речовинами. Під впливом навантажень обсяг серця зростає. Так, обсяг серця нетренованої людини складає 600-900 мл, а у спортсменів високого класу вона досягає 900-1400 мілілітрів; після припинення тренувань об'єм серця поступово зменшується.

Існує багато функціональних спроб, критеріїв, тестів-вправ, за допомогою яких проводиться діагностика стану організму при фізичних навантаженнях. Ми розглянемо їх нижче.

Лікарський контроль.

У Положенні про лікарський контроль за фізичним вихованням населення визначено такі основні форми роботи з лікарського контролю:

1. Лікарські обстеження всіх осіб, які займаються фізкультурою та спортом.

2. Лікарсько-педагогічне спостереження у процесі навчально-тренувальних занять та змагань.

3. Диспансерне обслуговування окремих груп спортсменів.

4. Медико-санітарне забезпечення виробничої гімнастики.

5. Медико-санітарне забезпечення змагань.

6. Профілактика спортивного травматизму.

7. Попереджувальний та поточний санітарний нагляд за місцями та умовами проведення фізкультурних занять та змагань.

8. Лікарська консультація з питань фізкультури та спорту.

9. Санітарно-просвітницька робота з фізкультурою і спортом, що займаються.

10. Агітація та пропаганда фізичної культури та спорту серед населення.

Система організації лікарського контролю.

Лікарський контроль за фізичним вихованням забезпечується усією мережею лікувально-профілактичних установ системи охорони здоров'я під методичним та організаційним керівництвом лікарсько-фізкультурних диспансерів. Разом з організаціями, які здійснюють фізичне виховання, лікарсько-фізкультурні диспансери планують усі заходи щодо лікарського контролю за територіальною та виробничою ознакою.

Передбачено порядок лікарських обстежень, які займаються фізкультурою та спортом:

Діти дошкільного віку, які перебувають у дитячих яслах та дитячих садках, що займаються за спеціальними програмами фізичного виховання, перебувають під лікарським контролем дитячих поліклінік та консультацій;

Учні загальноосвітніх шкіл, середніх спеціальних навчальних закладів, шкіл професійно-технічного навчання та інших навчальних закладів, студенти вишів, які займаються державними програмами фізичного виховання, проходять лікарські обстеження у лікарів, які обслуговують зазначені навчальні заклади;

Займаються у спортивних секціях колективів фізкультури, добровільних спортивних товариств та спортивних клубів, установ, шкіл, середніх спеціальних та вищих навчальних закладів направляються для лікарських обстежень у лікувально-профілактичні заклади за територіальним та виробничим принципом: дільничні та районні лікарні, міські, лікарні та поліклініки, здравпункти та санчастини підприємств та установ.

Викладач фізичного виховання, тренер, методист, інструктор беруть активну участь у організації всіх форм лікарського контролю.

Педагог спільно з керівником лікувально-профілактичної установи або виділеним для обстеження лікарем складає план та графік проходження лікарняних обстежень, що займаються, з урахуванням контингенту (учні, члени колективів ФК, спортивних секцій, що займаються у спортивних школах, учасники змагань, члени збірних команд) .

Педагог повідомляє терміни проходження лікарських обстежень, що займаються, і перевіряє явку на них.

Зміст обстеження.

Основна мета лікарських обстежень - визначення та оцінка стану здоров'я, фізичного розвитку та фізичної підготовленості обстежуваних. Отримані дані дозволяють лікарю рекомендувати види фізичних вправ, величину навантаження та методику застосування відповідно до стану організму.

При нормальному стані людини всі її органи та системи функціонують найбільш правильно, відповідно до умов життя. Діяльність всіх органів взаємопов'язана, узгоджена та представляє єдиний складний процес. Весь організм у цілому доцільно та ефективно пристосовується до зміни умов, посилення режиму діяльності, та відрізняється високим рівнем дієздатності, у тому числі й фізичної працездатності.

Всі перелічені особливості характеризують стан здоров'я як оптимальний рівень життєдіяльності організму та пристосовності до змін середовища та навантаження, а також стійкості до різних впливів.

При лікарському обстеженні, визначаючи та оцінюючи стан здоров'я та рівень фізичного розвитку, лікар виявляє тим самим рівень фізичної підготовленості.

Визначаючи при первинному обстеженні стан здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості до початку занять, лікар вирішує, чи можна допустити обстежуваного до занять, яких саме, з яким навантаженням і т.д.

Проводячи повторні обстеження, він стежить за змінами здоров'я, фізичного розвитку та підготовленості за правильністю, ефективністю перебігу фізичного виховання. Контроль за станом обстежуваного враховуватиме вплив занять фізичними вправами.

Додаткові обстеження після захворювань та травм допомагає перевірити хід відновлення здоров'я, після перевтоми або перетренованості – хід відновлення пристосувальних механізмів, рівня працездатності тощо.

В результаті обстеження складається висновок про стан здоров'я, що включає вказівки про допустиме навантаження та інші відомості.

Методи лікарського обстеження.

1. Розпитування застосовується визначення стану здоров'я. Він дає можливість зібрати відомості про медичну та спортивну біографію спортсмена, дізнатися про його скарги зараз.

2. Огляд дозволяє за сумою зорових вражень отримати загальне уявлення про фізичний розвиток, виявити деякі ознаки можливих травм та захворювань, оцінити поведінку обстежуваного тощо.

3. Обмацування засноване на отриманні дотикових відчуттів про форму, обсяг досліджуваних частин тіла або досліджуваної тканини. Цим методом визначають фізичні властивості, величину, особливості поверхні, щільність, рухливість, чутливість тощо.

4. Вислуховування легень, серця допомагає проводити дослідження шляхом уловлювання звукових явищ, що виникають під час роботи органів.

Педагогічний контроль.

Педагогічна діяльність у вузі висуває високі вимоги до викладачів усіх посадових категорій кафедри фізичного виховання. Безпосередня педагогічна діяльність вимагає від викладача як глибокого знання свого предмета, а й певної системи, послідовності дій.

Головною особливістю викладачів фізичного виховання специфіка праці. Об'єктом діяльності педагога є особистість студента.

Педагогічна діяльність викладача складається з певних елементів, які утворюють своєрідну психологічну структуру.

І, безперечно, при цьому кожен студент має:

· систематично відвідувати навчальні заняття з фізичного виховання (теоретичні та практичні) у дні та години, передбачені навчальним розкладом;

· Проходити медичне обстеження у встановлені терміни, здійснювати самоконтроль за станом здоров'я та фізичного розвитку, спортивної підготовленості;

· активно опановувати знання з основ теорії та методики фізичного виховання, використовуючи відповідну літературу;

· Дотримуватися раціонального режиму навчання, відпочинку та харчування;

· Самостійно виконувати фізичні вправи, регулярно займатися ранковою та виробничою гімнастикою, спортом і туризмом, дотримуватися необхідного тижневого рухового режиму, використовуючи консультації викладача;

· Брати активну участь у масових оздоровчих фізкультурних та спортивних заходах у навчальній групі та на міжвузівському рівні.

Успіх викладання залежить і від того, яким буде контакт між викладачами та студентами.

У роботі зі студентами викладач повинен вміти чітко та грамотно висловлювати свої думки, уважно спостерігати за навчальною групою, відчувати її та знаходити з нею спільну мову, правильно використовувати наочні посібники та ілюструвати матеріал. Для успішної роботи кожен педагог має:

· Докладно знати матеріал дисципліни в обсязі програмних вимог, а також основні положення педагогіки та психології вищої школи;

· володіти методикою підготовки та проведення відповідних видів практичних занять;

· Чітко, ясно і грамотно викладати свої думки;

· мати уявлення про зміст та обсяг матеріалу, що викладається з суміжних дисциплін, та про місце фізичної культури в загальній системі підготовки фахівця;

· вести наукову роботу та володіти сумою практичних навичок, необхідних спеціалісту для ведення навчальної дисципліни;

· знати сучасний рівень науки та поточну літературу в обсязі практичних занять;

· представляти загальний розвиток та тенденції у фізкультурі та спорті;

· Проводити консультації в межах курсу практичних занять.

Метою фізичного виховання у вузі є формування фізичної культури студента як системної та інтегративної якості особистості студента, невід'ємного компонента загальної культури майбутнього фахівця, здатного реалізувати її у навчальній, соціально-професійній діяльності та в сім'ї.

Курс фізичної культури передбачає вирішення наступних завдань:

· Включення студента в реальну фізично-спортивну практику з творчого освоєння фізичної культури, її активного використання у всебічному розвитку особистості;

· сприяння різнобічному розвитку організму, збереженню та зміцненню здоров'я, підвищенню рівня комунікабельності, фізичної підготовленості, розвитку професійно важливих фізичних якостей та психомоторних здібностей майбутніх фахівців;

· Оволодіння системно впорядкованим комплексом знань, що охоплюють філософську, соціальну, природничо і психолого-педагогічну тематику.

· Формування потреби студентів у фізичному самовдосконаленні та підтримці високого рівня здоров'я через свідоме використання всіх організаційно-методичних форм занять фізкультурно-спортивною діяльністю;

· Формування навичок самостійної організації дозвілля з використанням засобів фізкультури та спорту;

· Оволодіння основами сімейного фізичного виховання, побутової фізкультури.

Фізичне виховання у вищих навчальних закладах проводиться протягом усього періоду теоретичного навчання та здійснюється у наступних формах:

Навчальні заняття:

· обов'язкові заняття (практичні, теоретичні, консультації), які передбачаються у навчальних планах за всіма спеціальностями в обсязі чотирьох годин на тиждень та включаються до навчального розкладу протягом усього періоду навчання понад встановлений педагогічний обсяг навчального навантаження;

· Консультативно-методичні заняття, спрямовані на створення для студентів методичної та практичної допомоги в організації та проведенні самостійних занять фізкультурою;

· індивідуальні заняття для студентів, які мають слабку фізпідготовку або відстають у оволодінні навчальним матеріалом, які організовуються за особливим розкладом кафедри протягом навчального року, канікул у період виробничої практики;

Позанавчальні заняття:

· Заняття у секціях, неформальних групах та клубах з фізичних інтересів;

· Масові оздоровчі, фізкультурні та спортивні заходи.

Комплексне використання всіх форм фізичного виховання має забезпечити включення фізкультури у спосіб життя студентів, досягнення оптимального рівня фізичної активності.

Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії та оцінки, щоденник самоконтролю.

При регулярних заняттях фізичними вправами та спортом дуже важливо систематично стежити за своїм самопочуттям та загальним станом здоров'я. Найбільш зручна форма самоконтролю – це ведення спеціального щоденника. Показники самоконтролю умовно можна поділити на дві групи - суб'єктивні та об'єктивні. До суб'єктивних показників можна віднести самопочуття, сон, апетит, розумова та фізична працездатність, позитивні та негативні емоції. Самопочуття після занять фізичними вправами має бути бадьорим, настрій хорошим, який не повинен відчувати головного болю, розбитості та відчуття перевтоми. За наявності сильного дискомфорту слід припинити заняття та звернутися за консультацією до фахівців.

Як правило, при систематичних заняттях фізкультурою сон хороший, зі швидким засинанням та бадьорим самопочуттям після сну.

Навантаження, що застосовуються, повинні відповідати фізичній підготовленості та віку.

Апетит після помірних фізичних навантажень також має бути добрим. Їсти відразу після занять не рекомендується, краще зачекати 30-60 хвилин. Для вгамування спраги слід випити склянку мінеральної води або чаю.

При погіршенні самопочуття, сну, апетиту необхідно зменшити навантаження, а при повторних порушеннях - звернутися до лікаря.

Щоденник самоконтролю служить для обліку самостійних занять фізкультурою та спортом, а також реєстрації антропометричних змін, показників, функціональних проб та контрольних випробувань фізичної підготовленості, контролю за виконанням тижневого рухового режиму.

Регулярне ведення щоденника дає можливість визначити ефективність занять, засоби та методи, оптимальне планування величини та інтенсивності фізичного навантаження та відпочинку в окремому занятті.

У щоденнику також слід зазначати випадки порушення режиму та те, як вони відбиваються на заняттях та загальній працездатності. До об'єктивних показників самоконтролю відносяться: спостереження за частотою серцевих скорочень (пульсом), артеріальним тиском, диханням, життєвою ємністю легень, вагою, м'язовою силою, спортивними результатами.

Загальновизнано, що достовірним показником тренованості є пульс. Оцінку реакції пульсу на фізичне навантаження можна провести шляхом зіставлення даних частоти серцевих скорочень у спокої (до навантаження) і після навантаження, тобто. визначити відсоток почастішання пульсу. Частоту пульсу в спокої приймають за 100%, різницю в частоті до і після навантаження - за Х. Наприклад, пульс до початку навантаження дорівнював 12 ударів за 10 секунд, а після - 20 ударів. Після нехитрих обчислень з'ясовуємо, що пульс почастішав на 67%.

Але не тільки пульсу слід звертати увагу. Бажано, якщо є можливість, вимірювати артеріальний тиск до і після навантаження. На початку навантажень максимальний тиск підвищується, потім стабілізується певному рівні. Після припинення роботи (перші 10-15 хвилин) знижується нижче за вихідний рівень, а потім приходить у початковий стан. Мінімальний тиск при легкому або помірному навантаженні не змінюється, а при напруженій важкій роботі трохи підвищується.

Відомо, що величини пульсу та мінімального артеріального тиску в нормі чисельно збігаються. Кердо запропонував вираховувати індекс за формулою

ІЧ = Д/П, де Д - мінімальний тиск, а П - пульс.

У здорових людей цей індекс близький до одиниці. При порушенні нервової регуляції серцево-судинної системи він стає більшим чи меншим одиниці.

Також дуже важливо провести оцінку функцій органів дихання. Потрібно пам'ятати, що при виконанні фізичних навантажень різко зростає споживання кисню м'язами, що працюють, і мозком, у зв'язку з чим зростає функція органів дихання. По частоті дихання можна будувати висновки про величині фізичної навантаження. У нормі частота дихання дорослої людини становить 16-18 разів на хвилину. Важливим показником функції дихання є життєва ємність легень - обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху. Його величина, що вимірюється в літрах, залежить від статі, віку, розміру тіла та фізичної підготовленості. У середньому у чоловіків він становить 3,5-5 літрів, у жінок – 2,5-4 літри.

Використання методів, стандартів, антропометричних індексів, вправ-тестів для оцінки фізичного стану організму та фізичної підготовленості.

Для оцінки фізичного стану організму людини та її фізичної підготовленості використовують антропометричні індекси, вправи-тести тощо.

Наприклад, про стан нормальної функції серцево-судинної системи можна судити за коефіцієнтом економізації кровообігу, який відбиває викид крові за 1 хвилину. Він обчислюється за формулою

(АДмакс. - АДмін.) * П, де АТ - артеріальний тиск,

П-частота пульсу.

У здорової людини його значення наближається до 2600. Збільшення цього коефіцієнта свідчить про труднощі у роботі серцево-судинної системи.

Існують дві проби для визначення стану органів дихання – ортостатична та кліпостатична. Ортостатична проба проводиться так. Фізкультурник лежить на кушетці протягом 5 хвилин, потім підраховує частоту серцевих скорочень. У нормі під час переходу з положення лежачи у становище стоячи відзначається почастішання пульсу на 10-12 ударів на хвилину. Вважається, що почастішання його до 18 ударів на хвилину – задовільна реакція, понад 20 – незадовільна. Таке збільшення пульсу вказує на недостатню нервову регуляцію серцево-судинної системи.

Ще є один досить простий метод самоконтролю «за допомогою дихання» - так звана проба Штанге (на ім'я російського медика, який представив цей спосіб у 1913). Зробити вдих, потім глибокий видих, знову вдих, затримати дихання, по секундоміру фіксуючи час затримки дихання. У міру збільшення тренованості час затримки дихання збільшується. Добре натреновані люди можуть затримати подих на 60-120 секунд. Але якщо ви щойно тренувалися, то надовго затримати подих ви не зможете.

Велике значення у підвищенні працездатності взагалі і за фізичного навантаження зокрема має рівень фізичного розвитку, маса тіла, фізична сила, координація рухів тощо.

При заняттях фізкультурою важливо стежити за вагою тіла. Це так само необхідно, як стежити за пульсом чи артеріальним тиском. Показники ваги тіла є одним із ознак тренованості. Для визначення нормальної ваги тіла використовуються різні способи, так звані росто-вагові індекси. Насправді широко застосовується індекс Брока. Нормальна вага тіла для людей зростанням 155-156 сантиметрів дорівнює довжині тіла в див., З якої віднімають цифру 100; за 165-175 - 105; а при зростанні понад 175 см – більше 110.

Можна також скористатися індексом Кетля. Вагу тіла в грамах ділять на зріст сантиметрів. Нормальною вважається така вага, коли на 1 см зростання припадає 350-400 одиниць у чоловіків, 325-375 у жінок.

Зміна ваги до 10% регулюється фізичними вправами, обмеженням споживання вуглеводів. При надлишку ваги понад 10% слід створити суворий раціон харчування на додаток до фізичних навантажень.

Можна також проводити дослідження статичної стійкості у позі Ромберга. Проба на стійкість тіла виробляється так: фізкультурник стає в основну стійку - стопи зрушені, очі закриті, руки витягнуті вперед, пальці розведені (ускладнений варіант - стопи знаходяться на одній лінії, носок до п'яти). Визначають час стійкості та наявність тремтіння кистей. У тренованих людей час стійкості зростає з поліпшенням функціонального стану нервово-м'язової системи.

Необхідно також систематично визначати гнучкість хребта. Фізичні вправи, особливо з навантаженням на хребет, покращують кровообіг, харчування міжхребцевих дисків, що призводить до рухливості хребта та профілактики остеохандрозів. Гнучкість залежить від стану суглобів, розтяжності зв'язок та м'язів, віку, температури навколишнього середовища та часу дня. Для вимірювання гнучкості хребта використовують простий пристрій з планкою, що переміщається.

Регулярні заняття фізичною культурою не лише покращують здоров'я та функціональний стан, а й підвищують працездатність та емоційний тонус. Однак слід пам'ятати, що самостійні заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю, і, що важливіше, самоконтролю.

Зміст

Діагностика та самодіагностика стану організму при регулярних заняттях фізичними вправами та спортом...................................... .................................................. .................................................. ............................................ 1

Лікарський контроль................................................ .................................................. .............................. 3

Система організації лікарського контролю.............................................. ............................. 3

Методи лікарського обстеження............................................... .............................................. 5

Педагогічний контроль................................................ .................................................. ..................... 7

Самоконтроль, його основні методи, показники, критерії та оцінки, щоденник самоконтролю. 11

Використання методів, стандартів, антропометричних індексів, вправ-тестів для оцінки фізичного стану організму та фізичної підготовленості............................. .................................................. ................ 14

Список використаної литературы............................................... ................................................. 18

Список використаної літератури

1. Готовцев П.І., Дубровський В.Л. Самоконтроль під час занять фізичною культурою.

2. Синяков А.Ф. Самоконтроль фізкультурника.

3. Видрін В.М., Зиков Б.К., Лотоненко О.В. Фізична культура студентів ВНЗ.

4. Дьомін Д.Ф. Лікарський контроль під час занять ФК.

Фізична культура- Невід'ємна частина життя людини. Вона займає досить важливе місце у навчанні, роботі людей. Заняттям фізичними вправами відіграє значну роль у працездатності членів суспільства, саме тому знання та вміння з фізичної культури повинні закладатися в освітніх установах різних рівнів поетапно. Неабияку роль у справах виховання та навчання фізичній культурі вкладають і вищі навчальні заклади, де в основу викладання мають бути покладені чіткі методи, способи, які в сукупності вибудовуються у добре організовану та налагоджену методику навчання та виховання студентів.

Складовою частиною методики навчання фізичної культури є система знань із проведення занять фізичними вправами. Без знання методики занять фізкультурними вправами неможливо чітко і правильно виконувати їх, а отже ефект від виконання цих вправ зменшиться, якщо не зовсім пропаде. Неправильне виконання фізкультурних занять призводить лише до втрати надлишкової енергії, отже й життєвої активності, що міг би бути спрямовано більш корисні заняття навіть тими самими фізичними вправами, але у правильному виконанні, чи іншими корисними справами.
Розробка методики занять фізичними вправами повинна проводитися високопрофесійними фахівцями у сфері фізичної культури, оскільки неправильна методика виконання може призвести і до серйозніших наслідків, навіть травм. Тим більше у вищих навчальних закладах, де навантаження має бути більш ускладненим – методика занять фізкультурними вправами має бути чіткіше, правильно розроблена та деталізована.

1. ВПЛИВ ОЗДОРОВЧОЇ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ НА ОРГАНІЗМ

Оздоровчий та профілактичний ефект масової фізичної культури нерозривно пов'язаний із підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.
Вчення Р.Могендовича про моторно-вісцеральні рефлекси показало взаємозв'язок діяльності рухового апарату, скелетних м'язів та вегетативних органів.
Внаслідок недостатньої рухової активності в організмі людини порушуються нервово-рефлекторні зв'язки, закладені природою та закріплені в процесі важкої фізичної праці, що призводить до розладу регуляції діяльності серцево-судинної та інших систем, порушення обміну речовин та розвитку дегенеративних захворювань (атеросклероз та ін.). Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я потрібна певна «доза» рухової активності. У зв'язку з цим виникає питання про так звану звичну рухову активність, тобто діяльність, що виконується в процесі повсякденної професійної праці та в побуті. Найбільш адекватним виразом кількості виконаної м'язової роботи є величина енерговитрат. Мінімальна величина добових енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становить 12-16 МДж (ст. залежно від віку, статі та маси тіла), що відповідає 2880-3840 ккал. З них на м'язову діяльність повинно витрачатися не менше 5,0-9,0 МДж (1200-1900 ккал); Інші енерговитрати забезпечують підтримку життєдіяльності організму може спокою, нормальну діяльність систем дихання і кровообігу, обмінні процеси тощо. буд. (енергія основного обміну). В економічно розвинених країнах за останні 100 років питома вага м'язової роботи як генератора енергії, що використовується людиною, скоротилася майже в 200 разів, що призвело до зниження енерговитрат на м'язову діяльність (робочий обмін) у середньому до 3,5 МДж. Дефіцит енерговитрат, необхідних для нормальної життєдіяльності організму, становив, таким чином, близько 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) на добу. Інтенсивність праці в умовах сучасного виробництва не перевищує 2-3 ккал/світ, що в 3 рази нижче граничної величини (7,5 ккал/хв), що забезпечує оздоровчий та профілактичний ефект. У зв'язку з цим для компенсації нестачі енерговитрат у процесі трудової діяльності сучасній людині необхідно виконувати фізичні вправи з витратою енергії не менше 350-500 ккал на добу (або 2000-3000 ккал на тиждень). За даними Беккера, в даний час тільки 20% населення економічно розвинених країн займаються досить інтенсивним фізичним тренуванням, що забезпечує необхідний мінімум енерговитрат, у решти 80% добова витрата енергії значно нижча від рівня, необхідного для підтримки стабільного здоров'я.
Різке обмеження рухової активності останні десятиліття призвело до зниження функціональних можливостей людей середнього віку. Так, наприклад, величина МПК у здорових чоловіків знизилася приблизно з 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким чином, у більшості сучасного населення економічно розвинених країн виникла реальна небезпека розвитку гіпокінезії. Синдром, або гіпокінетична хвороба, є комплексом функціональних і органічних змін і хворобливих симптомів, що розвиваються в результаті неузгодженості діяльності окремих систем і організму в цілому із зовнішнім середовищем. В основі патогенезу цього стану лежать порушення енергетичного та пластичного обміну (насамперед у м'язовій системі). Механізм захисної дії інтенсивних фізичних вправ закладено у генетичному коді людського організму. Скелетні м'язи, що в середньому становлять 40 % маси тіла (у чоловіків), генетично запрограмовані природою на важку фізичну роботу. «Двигуна активність належить до основних чинників, визначальних рівень обмінних процесів організму та стан його кісткової, м'язової і серцево-судинної систем», - писав академік У. У. Парін (1969). М'язи людини є потужним генератором енергії. Вони посилають сильний потік нервових імпульсів для утримання оптимального тонусу ЦНС, полегшують рух венозної крові судинами до серця («м'язовий насос»), створюють необхідну напругу для нормального функціонування рухового апарату. Згідно з «енергетичним правилом скелетних м'язів» І. А. Аршавського, енергетичний потенціал організму та функціональний стан усіх органів і систем залежить від характеру діяльності скелетних м'язів. Чим інтенсивніша рухова діяльність у межах оптимальної зони, тим повніше реалізується генетична програма та збільшуються енергетичний потенціал, функціональні ресурси організму та тривалість життя. Розрізняють загальний та спеціальний ефект фізичних вправ, а також їхній опосередкований вплив на фактори ризику.
Найбільш загальний ефект тренування полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості та інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерговитрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих факторів довкілля: стресових ситуацій, високих та низьких температур, радіації, травм, гіпоксії. Внаслідок підвищення неспецифічного імунітету підвищується і стійкість до простудних захворювань. Однак використання граничних тренувальних навантажень, необхідних у великому спорті для досягнення «піка» спортивної форми, нерідко призводить до протилежного ефекту - пригнічення імунітету і підвищення сприйнятливості до інфекційних захворювань. Аналогічний негативний ефект може бути отриманий при заняттях масовою фізичною культурою з надмірним збільшенням навантаження. Спеціальний ефект оздоровчого тренування пов'язаний із підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в економізації роботи серця у стані спокою та підвищенні резервних можливостей апарату кровообігу при м'язовій діяльності.
. Один з найважливіших ефектів фізичної-тренування - урізання частоти серцевих скорочень у спокої (брадикардія) як прояв економізації серцевої діяльності та нижчої потреби міокарда в кисні. Збільшення тривалості фази діастоли (розслаблення) забезпечує більше ліжечко та краще постачання серцевого м'яза киснем. У осіб з брадикардією випадки захворювання на ІХС виявлені значно рідше, ніж у людей з частим пульсом. Вважається, що збільшення ЧСС у спокої на 15 уд/хв підвищує ризик раптової смерті від інфаркту на 70% - така сама закономірність спостерігається і за м'язової діяльності. При виконанні стандартного навантаження на велоергометрі у тренованих чоловіків об'єм коронарного кровотоку майже в 2 рази менший, ніж у нетренованих . проти 40 мл/хв на 100 г тканини). Таким чином, зі зростанням рівня тренованості потреба міокарда в кисні знижується як у стані спокою, так і за субмаксимальних навантажень, що свідчить про економізацію серцевої діяльності. Ця обставина є фізіологічним обґрунтуванням необхідності адекватного фізичного тренування для хворих на ІКС, оскільки в міру зростання тренованості та зниження потреби міокарда в кисні підвищується рівень порогового навантаження, яке випробуваний може виконати без загрози ішемії міокарда та нападу стенокардії. Найбільш виражено підвищення резервних можливостей апарату кровообігу при напруженій м'язовій діяльності: збільшення максимальної частоти серцевих скорочень, систолічного та хвилинного об'єму крові, артеріо-венозної різниці по кисню, зниження загального периферичного судинного опору (ОППЗ), що полегшує механічну роботу серця та збільшує його виробник. Оцінка функціональних резервів системи кровообігу при граничних фізичних навантаженнях в осіб з різним рівнем фізичного стану показує: люди з середнім УФС (і нижче середнього) мають мінімальні функціональні можливості, що межують з патологією, їх фізична працездатність нижче 75% ДМПК. Навпаки, добре треновані фізкультурники з високим УФС за всіма параметрами відповідають критеріям фізіологічного здоров'я, їхня фізична працездатність досягає оптимальних величин або перевищує їх (100 % ДМПК і більше, або 3 Вт/кг і більше). Адаптація периферичної ланки кровообігу зводиться до збільшення м'язового кровотоку при граничних навантаженнях (максимально в 100 разів), артеріо-венозної різниці по кисню, щільності капілярного русла в працюючих м'язах, зростання концентрації міоглобіну та підвищення активності окисних ферментів. Захисну роль у профілактиці серцево-судинних захворювань відіграє також підвищення фібринолітичної активності крові при оздоровчому тренуванні (максимум у 6 разів) та зниження тонусу симпатичної нервової системи. Через війну знижується реакція на нейрогормони за умов емоційного напруги, тобто. підвищується стійкість організму до стресових впливів. Крім вираженого збільшення резервних можливостей організму під впливом оздоровчого тренування, надзвичайно важливий також її профілактичний ефект, пов'язаний з опосередкованим впливом на фактори ризику серцево-судинних захворювань. Зі зростанням тренованості (у міру підвищення рівня фізичної працездатності) спостерігається чітке зниження всіх основних факторів ризику НЕС - вмісту холестерину в крові, артеріального тиску та маси тіла. Б. А. Пирогова (1985) у своїх спостереженнях показала: зі зростанням УФС вміст холестерину у крові знизилося з 280 до 210 мг, а тригліцеридів з 168 до 150 мг%. Слід особливо сказати про вплив занять оздоровчою фізичною культурою на організм, що старіє. Фізична культура є основним засобом, що затримує вікове погіршення фізичних якостей та зниження адаптаційних здібностей організму в цілому та серцево-судинної системи, зокрема, неминучих у процесі інволюції.
Вікові зміни відбиваються як у діяльності серця, і стані периферичних судин. З віком суттєво знижується здатність серця до максимальної напруги, що проявляється у віковому зменшенні максимальної частоти серцевих скорочень (хоча ЧСС у спокої змінюється незначно). З віком функціональні можливості серця знижуються навіть за відсутності клінічних ознак ІХС. Так, ударний об'єм серця у спокої віком 25 років до 85 років зменшується на 30%, розвивається гіпертрофія міокарда. Хвилинний об'єм крові в спокої за вказаний період зменшується в середньому на 55-60%. Вікове обмеження здатності організму до збільшення ударного об'єму та ЧСС при максимальних зусиллях призводить до того, що хвилинний об'єм крові при граничних навантаженнях у віці 65 років на 25-30% менше, ніж у віці 25 років (Роапег, 1986 та ін.) . З віком також відбуваються зміни в судинній системі: знижується еластичність великих артерій, підвищується загальний периферичний судинний опір, в результаті до 60-70 років систолічний тиск підвищується на 10-40 мм рт. ст. Всі ці зміни в системі кровообігу, зниження продуктивності серця спричиняють виражене зменшення максимальних аеробних можливостей організму, зниження рівня фізичної працездатності та витривалості. Швидкість вікового зниження МПК у період від 20 до 65 років у нетренованих чоловіків становить у середньому 0,5 мл/хв/кг, у жінок – 0,3 мл/хв/кг на рік. З табл. У період від 20 до 70 років максимальна аеробна продуктивність знижується майже в 2 рази – з 45 до 25 мл/кг (або на 10% за десятиліття). З віком погіршуються функціональні можливості дихальної системи. Життєва ємність легень (ЖЕЛ), починаючи з 35-річного віку, за рік знижується в середньому на 7,5 мл на 1м2 поверхні тіла. Відзначено також зниження вентиляційної функції легень – зменшення максимальної вентиляції легень (МЕЛ). Хоча ці зміни не лімітують аеробні можливості організму, проте вони призводять до зменшення життєвого індексу (ставлення ЖЕЛ до маси тіла, виражене в мл/кг), що може прогнозувати тривалість життя. Істотно змінюються і обмінні процеси: зменшується толерантність до глюкози, підвищується вміст загального холестерину, ЛІП та тригліцеридів у крові, що характерно для розвитку атеросклерозу. Погіршується стан опорно-рухового апарату: відбувається розрідження кісткової тканини (остеопороз) через втрату солей кальцію. Недостатня рухова активність та нестача кальцію в їжі посилюють ці зміни. Адекватне фізичне тренування, заняття оздоровчою фізичною культурою здатні значною мірою призупинити вікові зміни різних функцій. У будь-якому віці за допомогою тренування можна підвищити аеробні можливості та рівень витривалості – показники біологічного віку організму та його життєздатності.
Наприклад, у добре тренованих бігунів середнього віку максимально можлива ЧСС приблизно на 10 уд/хв більше, ніж у непідготовлених. Такі фізичні вправи, як ходьба, біг (по З год. на тиждень), вже через 10-12 тижнів призводять до збільшення МПК на 10-15%. Таким чином, оздоровчий ефект занять масовою фізичною культурою пов'язаний насамперед із підвищенням аеробних можливостей організму, рівня загальної витривалості та фізичної працездатності.

2. ОСНОВНІ РОЗДІЛИ ТА ЕТАПИ ФІЗИЧНОГО НАВЧАННЯ І ВИХОВАННЯ

Фізичне виховання та навчання студентів складається з теоретичних, практичних та контрольних занять, що визначаються методикою та концепцією викладання, прийнятою у даному вищому навчальному закладі.
Розкриваючи всі ці розділи відзначимо, що кожен має свою особливість, виконує певні цілі та спрямований на конкретний результат. І, звичайно ж, має свою особливу методику. Будь-яка навчальна програма з фізичної культури передбачає наявність обов'язкового теоретичного розділу. Ця частина фізичного виховання та навчання викладається студентам у формі лекцій у логічній послідовності. Тим самим формується теоретичний пласт знань у студентів з фізичної культури. Це буде основою для формування умінь у студентів щодо виконання фізичних вправ та прокладе шлях для наступного розділу.
Практичний розділ складається з двох підрозділів: методико-практичного та навчально-тренувального.
У кожному семестрі система практичних занять, що має методичну та навчально-тренувальну спрямованість, будується як закінчений модуль, що відповідає проходженню різних розділів програми. Ці модулі завершуються виконанням студентами на заняттях відповідних контрольних завдань та тестів, що характеризують ступінь засвоєння навчального матеріалу. Контрольні заняття забезпечують оперативну, поточну та підсумкову інформацію щодо ступеня засвоєння навчального матеріалу. Наприкінці семестру та навчального року студенти, які виконали навчальну програму, здають залік з фізичної культури, який складається з трьох розділів:
теоретичні та методичні знання, оволодіння методич-
ними вміннями та навичками;
загальна фізична та спортивно-технічна підготовка;
життєво-необхідні вміння і навички зі зміцнення здоров'я
рівня здорового способу життя.
Отже, розкривши всі розділи фізичного виховання та навчання студентів ми можемо помітити, що без чітко сформованої та відпрацьованої системи викладання та навчання важко буде дотриматися методики занять фізичними вправами. Іншими словами правильне, чітке виконання послідовності проходження всіх трьох розділів зумовлює якість виховання та навчання та є основою для застосування методики занять фізкультурними вправами.
Складаючи основу методики фізичного навчання та виховання всі вищеперелічені розділи тим самим виконують функцію факторів, що впливають на якість навчання та виховання студентів, оскільки тільки послідовне проходження всіх етапів фізичного навчання може гарантувати правильність засвоєння та контроль за засвоєнням матеріалу з фізичної культури. Однак такий категоричний підхід до послідовності навчання та виховання студентів може бути обійдений.
Можна скоротити або, якщо точніше сказати, інакше організувати процес навчання та виховання, наприклад, теоретичний курс може бути поєднаний із практичним розділом та пройдено під час конкретних практичних занять фізкультурними вправами. Це може здійснюватися шляхом попереднього усного пояснення викладачем фізкультурної вправи, правильності його виконання, значення для зміцнення та розвитку фізичного стану організму. Потім викладач може продемонструвати виконання цієї фізкультурної вправи. Наступним етапом буде виконання цієї вправи студентами та контроль викладачем правильності, точності та чисельності виконання фізкультурної вправи.

3. СПОСОБИ НАВЧАННЯ І ПРИНЦИПИ, ПОЛОЖЕНІ В ОСНОВУ МЕТОДИКИ ЗАНЯТТІВ ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ

Крім послідовності проходження етапів навчання та виховання в методиці занять фізкультурними вправами важливе значення мають способи навчання та вправ. Способи навчання – це шляхи та методи, за допомогою яких викладач передає студентам знання, формує у них відповідні рухові навички та спеціальні фізичні якості. Способи навчання вправ засновані на використанні слова, чуттєвого сприйняття, взаємоконтакту викладача з учням у процесі навчально-виховної діяльності. У практиці навчання та виховання мають місце різні слівні, наочні та практичні методи, які застосовуються у взаємозв'язку на всіх етапах навчання. Хоча їх можна використовувати диференційовано на певних етапах. Вибір того чи іншого способу залежить від змісту навчального матеріалу, від завдань навчання, практичної підготовленості керівника та його методичної майстерності.
Словесні методи засновані на використанні слова як засобу на займаються і включає пояснення, розповідь, розмову, подачу команд, вказівок, зауваження. Наочні способи навчання - це показ, демонстрація відеофільмів, кінограм, фотографій, плакатів, схем, які створюють у студентів образні уявлення про вправи, що вивчаються. Їх показ має бути чітким, зразковим, інакше він негативно впливає на психіку учня, веде до неправильного виконання прийомів та дій. Він є важливим на початковому етапі навчання, коли пояснення не дає повного уявлення про вправу. У разі потреби застосовується "дзеркальний" спосіб показу. Одна з форм використання цього способу навчання – показні заняття.
Практичні методи грають вирішальну роль формуванні рухових навичок, розвитку та вдосконалення фізичних і спеціальних якостей у студентів. Це, як правило, повторення вправ цілеспрямовано та багаторазово з поступовим ускладненням умов та підвищенням навантаження.
Важливим у навчанні є такі методичні прийоми, як випробування, виконання вправ за командами викладача, самостійне виконання вправ, оцінка та заохочення, надання допомоги та страхування, ігри, естафети, змагання, підготовчі вправи. Все це застосовують у тісному взаємозв'язку щоб досягти високої ефективності від кожного навчального заняття.
Перерахувавши різні способи навчання фізичним вправам, перейдемо до висвітлення принципів, що лежать в основі методики занять фізкультурними вправами.
Навчання здійснюється відповідно до основних педагогічних принципів: активності, свідомості, систематичності, наочності, поступовості та доступності, міцності оволодіння.
ня заній.
Принцип активності означає цілеспрямовану участь у навчальному процесі, що досягається такими умовами:
а) чіткістю процесу навчання, живим та цікавим проведенням занять, підвищенням уваги студентів, зацікавленістю в успішному виконанні вправ;
б) застосуванням змагальності та надання навчанню захоплюючості, емоційного підйому, прояву значних вольових зусиль.
Змагальність викликає у студентів прагнення максимально ефективного виконання вправ. Однак треба враховувати, що в початковому періоді навчання змагальний метод застосовувати не доцільно, тому що при слабкій підготовленості можуть виникати помилки, які буде складно виправляти. Об'єктивна оцінка та заохочення стимулюють студентів до активності впевненості у своїх силах. Не можна необґрунтовано знижувати оцінки чи навпаки перебільшувати.
Самостійне виконання вправ закріплює успіх у зацікавленості навчання та виховання студентів.
Принцип свідомості означає, що той ясно розуміє необхідність розучування вправ і свідомо ставитися до оволодіння.
Реалізація цього принципу залежить від роз'яснення студентам наступних умов:

А) значення фізичної культури у підвищенні та поліпшенні якості навчання та фізичного стану;
б) цілей, завдань та програми навчання, конкретні вимоги, необхідні для виконання кожної вправи;
в) сутності досліджуваних вправ та його впливом геть організм, ясне розуміння техніки виконання вправ;
г) необхідності формування навичок аналізу та узагальнення своїх успіхів та невдач.

Принцип систематичності означає послідовне та регулярне проходження навчальної програми з таким розрахунком, щоб попередні прості вправи були підведеними для більш складних, із закріпленням та розвитком досягнутих результатів. Регулярність навчання забезпечується використанням усіх форм фізичної культури.
Систематичність при розучуванні вправ досягається методично правильного розподілу матеріалу у процесі навчання. Регулярність використання всіх форм фізичної культури забезпечується багаторазовим повторенням вправ. Перерви між заняттями та тренуваннями не повинні перевищувати 2-3 дні. Інакше заняття не дадуть ефекту та знизить рівень фізичної підготовленості студентів.

Принцип наочності передбачає зразковий показ викладачем досліджуваних вправ разом із дохідливим і зразковим поясненням. Цілісне, ясне і правильне уявлення у студентів про прийоми, що розучуються, і дії при їх зразковому показі дозволяє швидше осовити техніку виконання вправ.
Для цього необхідно вміло використати наочні посібники, навчальні коніграми, відеофільми, плакати, схеми, макети. Принцип поступовості та доступності означає безперервне укладання вправ та їх можливість виконання кожним студентом. Треба дотримуватися послідовності у переході від легких вправ до складніших і складніших. Спочатку розв'язують їх за елементами з простою обстановкою, потім удосконалення у складніших умовах.
Поступове підвищення навантаження в процесі навчання досягається її відповідністю рівню функціонального стану організму та доступності для тих, хто займається. В іншому випадку це може призвести до різних травм. При добрій підготовленості можна застосовувати і підвищені навантаження.
Принцип міцності означає закріплення сформованих рухових навичок, збереження високого рівня розвитку фізичних і спеціальних якостей протягом тривалого часу. Умовами забезпечення міцності досягається багаторазовим повторенням вправ у різних поєднаннях та різноманітній обстановці, а також систематичною перевіркою та оцінкою досягнутих результатів.

ЛІТЕРАТУРА:

1. Підручник для вищих навчальних закладів підприємництва та права. Теоретичні та практичні засади фізичного навчання та виховання студентів. І.С. Барчук, Є.А. Пеньковський.1996 рік.
2. А.К. Ковалів. Фізична культура у житті суспільства. М.: 1995 р.
3. Фізичне виховання: Підручник для студентів вищих навчальних закладів. М.: Вища школа, 1983 рік