Основні вимоги до правильної постави, вправи щодо формування правильної постави, правила виконання та способи контролю правильної постави. Формування красивої постави у дітей: працюючі методи

Під поставою розуміється звичне невимушене становище тіла людини, що стоїть.

Якщо постава правильна чи фізіологічна, то плечовий пояс, лопатки, крила та інші кісткові орієнтири тіла розташовані симетрично.

Методи формування правильної постави у дітей дошкільного віку

живлення

У дошкільному віці всі органи та системи активно розвиваються, у тому числі й опорно-руховий апарат. Щоб постава дитини формувалася правильно, потрібно подбати про харчування та рухову активність.

Харчування, насичене всіма необхідними компонентами – дуже важливий момент. У раціоні має бути достатньо кальцію, джерела якого - молоко та молочна продукція, м'ясо, крупи, а також овочів і фруктів, багатих вітамінами та мінералами.

Також важливим є продуманий режим. Корисно дитині гуляти на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду. Сонце є найкращим джерелом вітаміну D, що благотворно впливає на опорно-руховий апарат. Корисні рухливі ігри, біг, ходьба.

Фізичні вправи

Відмінний спосіб як покращити настрій дошкільника, так і зміцнити м'язи спини - це плавання та купання. Крім того, важливо не допускати тривалого положення дошкільника водної і тієї ж пози на комп'ютері або телевізорі. Під час ігор за столом також важливо контролювати положення спини та кінцівок.

Інший важливий момент – повноцінний відпочинок. Правильний сон допомагає м'язам розслабитися, сприяє відпочинку всього організму та накопиченню сил для активного проведення часу під час неспання.

Діти віком до 7 років висока рухова активність. Важливо дозволяти їм рухатися якнайбільше. У дитячому садку рухову активність малюків підтримують у різний спосіб. Вранці організм будить десятихвилинна гімнастика, потім – заняття фізкультурою, прогулянки, різні рухливі ігри. Приблизно такий самий руховий обсяг батьки мають підтримувати у вихідні, свята, під час відпустки.

Для правильного формування постави у дітей дошкільного віку використовуються різні вправи:

• Відмінним профілактичним засобом є ходьба: звичайна, на п'ятах, на шкарпетках, на внутрішній та зовнішній стороні стопи, з переступом через перешкоди. Можна її урізноманітнити, використовуючи ортопедичні килимки, канат, ребристу дошку.
• Повзання також допомагає попередити порушення постави. Дитину варто навчити повзати не тільки рачки і з просуванням вперед, але також і заднім ходом, зигзагом, лежачи на спині або животі і відштовхуючись ногами або руками
• Корисно використовувати шведську стінку- лазіння допомагає зміцнити м'язовий корсет і водночас сприяє розвитку чіткої координації рухів.
• Корисний біг, який діти дуже люблять. Можна бігати на шкарпетках, із перешкодами, змійкою, поєднувати різні варіанти.
• Для закріплення навички збереження правильної постави можна робити таку статичну вправу:потрібно стати спиною до стіни, одночасно торкнутися її потилицею, лопатками, сідницями, п'ятами та ліктями. Зафіксувати корпус, потім відійти, зберігши поставу, і повернутися, щоб перевірити себе.
• Також корисні вправи, при яких вихідне положення - стоячи з правильною поставою біля стіниПотім треба підняти на носочки і опуститися, по черзі згинаючи в коліні праву і ліву ногу. Зафіксуйте положення дитини біля стіни, помістивши на голову мішок з піском, він повинен пройти з ним по кімнаті, повернутися і перевірити, чи збереглася постава.
• Дітям зазвичай подобаються вправи з ортопедичним м'ячем. Вони сприяють опрацюванню різних м'язових груп. Опора, яка постійно намагається вислизнути від малюка, навчить його координувати зусилля та зберігати рівновагу.
• Також використовувати можна простий гумовий джгут. Дитині потрібно взяти її в руки і по черзі натягувати убік, а потім брати в кожну з рук окремо. Це сприяє зміцненню та покращенню витривалості м'язів спини та рук.

Методи формування правильної постави у дітей шкільного віку

живлення

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Дітям шкільного віку особливо важливо стежити за поставою, оскільки на них покладаються великі навантаження під час сидіння на уроках у школі та виконання домашніх завдань.

У періоди активного зростання дитині особливо необхідно правильно харчуватися. У раціоні має бути достатньо продуктів, збагачених кальцієм та іншими корисними речовинами. У раціоні мають бути молочні продукти, м'ясо, морепродукти, горіхи, яйця, фрукти та овочі. У ряді випадків можуть бути показані вітамінно-мінеральні комплекси, які містять кальцій.

Саме в періоди активного зростання найчастіше відзначаються порушення постави. Також можливі звані болі зростання, особливо у кістках нижніх кінцівок.

У підлітковий період накопичується пікова кісткова маса, тому повноцінне харчування важливе також і для попередження в майбутньому остеопорозу.

Правила роботи за столом

Особливо важливо дотримуватися всіх правил при сидінні за столом та за шкільною партою. Вони зводяться до наступного:

• Всі меблі дитини повинні відповідати її зростанню. У міру того, як він росте, потрібно вибирати нові столи та стільці.
• При сидінні за шкільною партою ноги мають твердо стояти на підлозі. Коліна потрібно згинати під прямим кутом.
• Спина повинна розташовуватись рівно і повністю спиратися на спинку стільця.
• Лікті повинні бути розташовані на столі.
• Грудною клітиною дитина не повинна спиратися на край столу.
• Працюючи за столом будинку потрібно періодично робити перерви, присвячуючи їх нескладним вправам і рухової активності.

Відео: "Формування постави у школярів"

Вправи для постави

• Перед дзеркалом дитині рекомендується порушувати, то викривляти поставу, розробляючи при цьому м'язи.
• Біля стіни потрібно притулитися до неї п'ятьма точками: п'яти та ікри, сідниці, лопатки та потилицю. Потім у такому становищі робляться різні рухи: присідання, відведення рук і ніг. При кожному русі потрібно напружувати м'язи по 3-6 секунд.
• Корисні вправи з предметами голові (подушечки, книжки). Можна ходити, присідати, ходити на колінах і шкарпетках, розводити убік руки, постійно утримуючи предмет на голові. Це дозволяє добре виробити рефлекс правильної постави, напружуючи і розслаблюючи у своїй різні групи м'язів.
• Виконуйте вправи на рівновагу: ходьба по колоді, стійка на одній нозі.

Вправи допомагають розвинути м'язи шиї та спини, виробити правильне положення тіла.

Інші методи

Також батьки повинні приділити достатньо уваги ліжку школяра. Вона має бути твердою та рівною. Оптимальний варіант – ортопедичний матрац. М'який матрац та пухова перина не допускаються. Подушка має бути досить плоскою, і перебувати під головою, а не під плечима.

Також для школярів погіршує становище те, що їм потрібно носити тяжкості у вигляді шкільного ранця. В ідеалі його вага не повинна перевищувати 10% маси тіла дитини, оскільки в цьому віці хребет не розрахований на великі навантаження. Ранець повинен мати рівну і тверду спинку, ширина його не повинна бути більшою за ширину плечей. Тяжкі сумки не повинні носитися на одному плечі.

Відео: "Вправи для формування постави у дітей"

Профілактика викривлення постави у дітей

Заняття спортом є одним із найкращих способів профілактики порушень постави. Регулярні розумні навантаження сприятливо впливають на м'язовий тонус, знижуючи ризики викривлення хребта та інших проблем зі здоров'ям. При цьому сама дитина повинна контролювати свою поставу, а батьки повинні стежити за правильним становищем тіла малюка за будь-якої сидячої роботи.

Для профілактики постави корисні такі рекомендації:

• Заняття спортом допоможуть зміцнити м'язи та підтримувати тонус організму.
• Важливо правильно сидіти на столі та парті, не сутулитися.
• Портфель дитина має носити на двох лямках. При носінні тяжкості навантаження має розподілятися на обидві руки одночасно.
• Спати потрібно на досить жорсткому матраці та невисокій подушці.

Висновок

Робота над формуванням правильної поставимає бути комплексною.

Виділимо кілька ключових моментів:

• У дитячому віці викривлення постави краще виправляються, ніж у дорослому, тому почати піклуватися про це краще якомога раніше.
• Для школярів та дошкільнят важливе правильне харчування та рухова активність.
• Діти шкільного віку повинні дотримуватись ряду правил під час сидіння за столом або партою.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Займається діагностикою та лікуванням ревматичного артриту, хвороби Бехтерева, ревматичної лихоманки, подагричного артриту, ревматизму. А також займається проблемами вагітності у пацієнток з анкілозуючим спондилітом.

Відразу після народження дитина починає боротьбу з багатьма зовнішніми впливами. І найголовнішим стимулом, який формуватиме його поставу, є гравітація . З моменту народження і до формування постави, властивої дорослій людині, кожна дитина має пройти такі рівні формування рухів:

рівень А– дитина лежачи на животі піднімає голову. При цьому за рахунок шийно-тонічних рефлексів формується рівень, що забезпечує рівновагу тіла та базовий поріг напруги м'язів;

рівень В- Формування м'язово-суглобових зв'язків, що визначають розвиток автоматизму рухових циклів. Цей період відповідає етапу навчання повзанню та сидінню. Починає формуватися механізм одностороннього, а потім і різнобічного включення м'язів кінцівок, що забезпечує формування оптимального стереотипу ходьби і стояння;

рівень С– формується до кінця першого року життя та дозволяє дитині добре орієнтуватися у просторі з використанням наявного арсеналу рухових навичок;

рівень Д -створюється вертикальна модель тіла, коли він м'язовий баланс у становищі стоячи забезпечується при мінімальних м'язових затратах.

У міру зміни рівнів формування руху змінюється форма хребта. Для внутрішньоутробної пози дитини характерний тотальний кіфоз. До моменту народження, коли дитина лежить на горизонтальній площині, у неї є лише одна кривизна хребта – крижово-кіпцевий кіфоз. На рівні А відбувається формування шийного лордозу. При переході дитини на рівень формується грудний кіфоз. Поперековий лордоз виникає, коли дитина починає вставати і ходити – рівень С та Д. Таким чином, вже до 7 років здорова дитина набуває нормальної форми хребта з лордозами у шийному та поперековому відділах та кіфозами у – грудному та крижовому.

Однак тривалий час до 5-7 років ця форма хребта не закріплюється. У підлітків у пубертатному періоді знову відбувається зміна постави, внаслідок чого хода юнака та дівчини стає невизначеною, перевалку. З настанням статевої зрілості формується остаточна постава, властива цій людині.

Отже, один тип постави неспроможна задовольнити всі періоди її формування, оскільки у різні вікові періоди змінюються пропорції тіла дитини. А у зв'язку з цим змінюються і біомеханічні фактори, що визначають поставу. В результаті фігура дитини змінює свої загальні контури, а постава набуває своїх особливостей.

Тому зазвичай прийнято описувати поставу дошкільника, молодшого школяра, юнаки та дівчата, у вихідному становищі стоячи, оскільки це стандартизує і полегшує оцінку. Особливості постави визначаються положенням голови та пояса верхніх кінцівок, вигинами хребта, формою грудної клітки та живота, нахилом тазу та положенням нижніх кінцівок.

Оптимальна постава дошкільника:голова трохи нахилена вперед, тулуб розташований вертикально, грудна клітка симетрична, плечі розгорнуті, лопатки злегка виступають, живіт видається вперед, намічається поперековий лордоз. Ноги випрямлені. Кут нахилу тазу – від 22 до 25˚.

Оптимальна постава школяра:голова та тулуб розташовані вертикально, плечовий пояс горизонтально, лопатки притиснуті до спини. Фізіологічні вигини виражені помірно, остисті відростки розташовані по одній лінії. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована вперед від грудної клітки, кут нахилу таза збільшується.

Оптимальна постава юнака та дівчата:голова та тулуб розташовані вертикально при випрямлених ногах. Плечі трохи опущені і знаходяться на одному рівні. Лопатки притиснуті до спини. Грудна клітка симетрична. Молочні залози у дівчат та навколососкові кухлі у юнаків симетричні та знаходяться на одному рівні. Живіт плоский, втягнутий по відношенню до грудної клітки. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат підкреслений лордоз, у юнаків – кіфоз.

Очевидно, що оптимальна, з погляду біомеханіки та фізіології, постава повинна зберігатися і в положенні сидячи, і при виконанні основних рухів (ходьба, біг та ін.).

Для збереження симетрії тіла у положенні стоячи (постави) потрібен відомий м'язовий тонус. Але, крім того, при цьому діють пасивні еластичні структури - зв'язково-сумковий апарат суглобів. При біомеханічному аналізі внутрішніх сил розрізняють (рис. 3):

1) задню систему кістково-суглобової опори, м'язів і зв'язок, що включає дужки, остисті, поперечні та міжхребцеві зчленування та відповідні зв'язки;

2) систему переднього відділу хребта, утворену тілами хребців і зв'язками, що з'єднують їх разом з міжхребцевими дисками.

Якщо відокремити передню частину хребта (тіла хребців) від задньої частини, що утворюється дужками, то довжина хребта, утвореного дужками, збільшиться приблизно на 14 см внаслідок розслаблення зв'язок (Стейндлер).

Фізіологічна постава ґрунтується на основних законах симетрії людського тіла. Існує фізіологічна (тимчасова) та патологічна асиметрія людського тіла.

Основна особливість нормального хребта полягає у його здатності до швидкого активного та повного повернення з асиметричного положення до повної симетрії.

Для визначення патологічної асиметрії існують орієнтовні поверхні. Центр тяжкості, розташований лише на рівні другого крижового сегмента, є вихідною точкою, якою можна визначити будь-яке відхилення тіла від нейтрального становища. Для цього слід провести через цю точку три орієнтовні площини під прямим кутом одна до одної (рис. 2).

Формування правильної постави у процесі спеціального тренування опорно-рухового апарату

постава тренування опорний руховий

У процесі спеціальної тренування опорно-рухового апарату, спрямованої формування правильної постави, вирішуються такі завдання, що визначають підбір вправ;

1) формування навички правильної постави та м'язово-рухових уявлень про неї;

2) гармонійне зміцнення м'язового корсету та розвиток силової

витривалість м'язів;

З) розвиток гнучкості;

4) формування навички раціонального дихання, удосконалення функціональних можливостей дихальної системи;

5) нормалізація емоційного статусу;

6) корекція функціональних відхилень із боку опорно-рухового апарату.

Як рухова навичка, постава формується за механізмом утворення тимчасових зв'язків, що призводять шляхом тривалих і частих повторень до утворення умовних рефлексів, що забезпечують утримання тіла у спокої та русі. Закономірності формування рухових умінь та навичок визначають послідовність навчання дітей вміння приймати та зберігати положення правильної постави.

У цьому слід щодня застосовувати вправи, створені задля формування навички правильної постави і м'язово-рухових поглядів на неї, включаючи в зміст занять - уроків з фізичної культури, ранкової зарядці, гімнастики, фізкультхвилин, домашніх завдань. Кожне заняття з фізичної культури має починатися і закінчуватися вправами, що сприяють формуванню навички правильної постави та м'язово-рухових уявлень про неї. Протягом усього уроку при виконанні різних вправ необхідно добиватися дітей збереження положення правильної постави.

Необхідно підкреслити, що вироблення та закріплення навички правильної постави відбуваються під час виконання гімнастичних вправ (стройових, загальнорозвиваючих, вільних), при яких обов'язково зберігається правильне положення тіла. Стиль виконання гімнастичних вправ та вимоги до техніки рухів та фіксації поз у вихідних, проміжних та кінцевих положеннях дають підставу розглядати гімнастику як свого роду постави.

При використанні стройових вправ для збереження інтересу дітей бажано використовувати ігрові методи, образні порівняння, музичний супровід. При виборі загальнорозвивальних вправ перевага надається вправ симетричного характеру. З метою вирівнювання сил м'язової тяги необхідно частіше застосовувати вправи з предметами - гімнастичним ціпком, м'ячем, обручем.

Основні вимоги до правильної постави, вправи щодо формування правильної постави, правила виконання та способи контролю правильної постави

Основні вимоги до правильної постави. Правильна постава характеризується такими ознаками - пряме положення тулуба, розгорнуті плечі, піднята голова, трохи втягнутий живіт. Ідеальної постави досягти складно, тому що вона індивідуальна для кожної людини. Разом про те зазначені вимоги єдині всім і можуть бути " індикатором " порушень постава. Якщо будь-який компонент із зазначених не відповідає вимогам правильної постави, потрібно звернути на нього особливу увагу. Корисно з'ясувати, чому виникає те чи інше відхилення. Зазвичай це недотримання раціонального режиму дня, великі статичні навантаження (наприклад, при сидінні в незручній позі, нахилившись, викривляючи хребет), недостатня фізична активність протягом дня, відсутність процедур, що гартують, слабкий розвиток так званого м'язового корсета - прямих і бічних м'язів живота, м'язів спини та попереку. Ці м'язи найбільше беруть участь у підтримці правильної постави, і якщо вони слабо розвинені, то зазвичай відбувається викривлення хребетного стовпа. Які види порушень постави потрібно знати?

Сколіоз (викривлення хребта в ліву чи праву сторону), сутулість, запалі груди та деякі інші. Рис. 1.показані типові види порушень постави, які зустрічаються у молодшого школяра. Зазначимо, що представлені явні порушення.

Рис. 1. Типові види порушення постави: а – сколіоз, б – лордоз, в – кіфоз, г – правильна постава.

Вправи для формування правильної постави молодшого школяра включають фіксацію стійки смирно і стійко смирно біля стіни (притуляючись до стіни), прогинання тулуба в основній стійці (прогинання тулуба в положенні випаду вперед, нахилі назад) і в положенні лежачи (прогинання назад у положенні лежачи животі, підйом прямих ніг назад з того ж положення), обертання тулубом ліворуч і праворуч, нахили вперед і назад.

Можна виконувати спеціальний комплекс вправ системи хатха-йога, підібраний для учнів молодшого шкільного віку рис. 2.

Рис. 2.

Усі вправи виконуються 10-30 з, залежно від рівня підготовленості школяра.

Правила виконання фізичних вправ на формування постави. Усі вправи виконуються без зайвого напруження, затримок дихання (крім спеціально обумовлених випадків). Необхідно унеможливити виникнення всіх неприємних відчуттів. Якщо вони виникають, це є ознакою або неправильного виконання вправи, або непідготовленості школяра. Поступово потрібно збільшувати час виконання вправ та інтенсивність навантаження. Але почуття втоми не повинно наступати: ці вправи не призначені для тренування фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності), а формують правильне положення голови, тулуба, рук і ніг. Якщо при тренуванні фізичних якостей основне правило - досягнення втоми, то при формуванні постави воно лише заважатиме підтримці правильної пози. Для збереження правильної постави важливо мати треновані м'язи живота. На цей розділ ми радимо звернути особливу увагу.

Для дітей молодшого шкільного віку корисні заняття різними видами фізичних вправ на свіжому повітрі. Влітку це можуть бути катання на велосипеді, купання у відкритих водоймах, піші прогулянки лісом або парком, ігри у футбол, волейбол, бадмінтон з однолітками. Взимку, безперечно, прогулянки на лижах, катання на ковзанах. У негоду (в так звані перехідні періоди - восени і навесні), коли сльота, вогко і вітряно, можна енергійно виконувати загальнорозвиваючі вправи. Зразковий комплекс таких вправ (які можна виконувати без будь-яких пристроїв та спортивного інвентарю) наведено на рис. 3.

Рис.3. Комплекс загальнорозвиваючих вправ для молодшого школяра. Вправи виконуються від 10 до 30 с. Між ними – період відпочинку від 30 до 40 с.

Способи контролю правильної постави: зазвичай поставу перевіряють у положенні стоячи біля стіни. Якщо потилиця, лопатки, сідниці і п'яти стосуються стіни, то постава може бути визнана переважно правильною. Якщо виявиться, що голова надто нахилена вперед (потилиця не стосується стіни), вся спина стосується стіни (плоска спина), сідниці не стосуються стіни – є ознаки порушення постави. У цьому випадку необхідно звернутися до дитячого лікаря та перевірити свою поставу ретельніше. Лікар допоможе підібрати і індивідуальний комплекс вправ, який потрібний при різних видах порушення постави.

Для формування правильної гарної постави необхідно додатково використовувати вправи дихальної гімнастики та зміцнювати м'язи живота. Зупинимося на цьому детальніше.

Дихальна гімнастика. Вважається, що за допомогою правильного дихання можна уникнути гаймориту, астми, неврозів, назавжди позбавитися головного болю, нежиті, застуд, розладів травлення та сну, швидко відновити працездатність після розумової чи фізичної втоми.

Більшість дітей дихають ротом. Зазвичай часто хворіють, мають слабкий фізичний розвиток, швидко втомлюються. Спеціальні дихальні вправи очистять слизову оболонку дихальних шляхів, зміцнять дихальну мускулатуру, що відразу ж позначиться на самопочутті дитини. Заняття дихальної гімнастикою потрібно проводити в добре провітрюваному приміщенні, спокійній обстановці. Після їди має пройти 30-40 хв.

1. Дихання через одну ніздрю. Мета вправи – виправити неправильні звички у диханні. Сісти у зручну позу зі схрещеними ногами, спину та голову тримати прямо. Закрити праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихати через ліву ніздрю. Видихати через ту ж ніздрю. Повторювати вправу 10 – 15 разів. Потім закрити ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем правої руки та виконати 10 – 15 дихальних циклів.

2. Діафрагмальне дихання (дихання животом). Мета вправи - навчити дитину економічного дихання, що сприяє найбільш повній вентиляції легень. Неповне дихання залишає більшу частину легенів неактивною, при цьому в них розвиваються бактерії, які провокують легеневі захворювання.

Сісти на килимку зі схрещеними ногами. Виконати плавний видих, скорочуючи м'язи живота та максимально втягуючи живіт. Після цього без затримки виконати максимальний плавний вдих, випинаючи живіт. Виконати вправу протягом 30 – 40 с.

3. "Очищувальне" дихання. Мета вправи – очистити дихальні проходи. Сісти на килимку зі схрещеними ногами. Виконати максимальний плавний вдих і різкий видих, втягуючи м'язи живота. За цим негайно слідують розслаблення м'язів живота та глибокий вдих. Пасивний вдих і різкий видих безперервно чергуються один за одним. Виконати 10 – 15 дихальних циклів.

4. "Ковальське хутро". Вправа дозволяє швидко "наситити" організм киснем, чудово очищає носові ходи, є чудовим засобом проти простудних захворювань, нежиті. Для виконання вправи потрібно сісти зі схрещеними ногами, пряма спина. Спокійно зробити видих, втягнути живіт. Після цього робиться у швидкому темпі 7 дихальних циклів (вдих-видих) з активною роботою м'язів живота: на вдиху живіт висувається вперед, на видиху – втягується. Після 7 циклів вдихів-видихів роблять повний вдих із затягуванням дихання на 5-7 с. Після цього переходять до звичайного дихання. Форсувати тренування дихальними вправами в жодному разі не можна! Критерій правильно підібраних навантажень – відсутність неприємних відчуттів, покращення самопочуття, підвищення розумової та фізичної працездатності.

Закріплення навичок правильної постави

Велике значення для закріплення навички правильної постави мають вправи в рівновазі, тому що вони вимагають утримання хребта у прямому положенні за будь-якої можливої ​​пози та руху. Вправи у рівновазі сприяють розвитку координації рухів, вихованню тонкого відчуття становища різних частин тіла у просторі.

На третьому етапі реалізується кінцева мета навчання - утворення міцної рухової навички, доведеної до певної міри досконалості.

Отже, формування в дітей віком навички правильної постави відбувається у процесі закономірно наступних друг за одним і взаємозалежних стадій протягом трьох етапів навчання, кожен із яких передбачає використання адекватних наміченим завданням засобів і методів фізичного виховання.

Приклади стройових вправ із ігровими завданнями.

1. "Чия команда швидше побудується?"

2. "Похід олов'яних солдатиків". (Ходьба в колоні по одному, зберігаючи дистанцію - на витягнуті руки. За сигналом діти зупиняються, а вчитель перевіряє збереження дистанції в строю та поставу дітей та поправляє тих, хто стоїть невірно)

3. "Філін", "Чайки", "Лелека", "Танець журавлів" і т. д.

Враховуючи, що всі вправи, пов'язані з проявом рівноваги вимагають від дітей зосередженість, уваги, вольових зусиль, вони повинні проводитися якомога раніше, до вправ на силу або витривалість.

Комплекс загальнорозвиваючих вправ біля стіни:

Лялька в коробці стоїть у вітрині;

«Лялька дивиться на всі боки”;

"Лялька розуміє і опускає ручки";

«Лялька присідає», «Куляюча лялька»;

"Лялька згинає ніжки";

«Лялькам весело”;

«Ляльки, що говорять».

Про поставу всі, безперечно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Тримай спину рівно», «Ну що в тебе за поставу!». Про неї говорять багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що така постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати Про це сьогодні йтиметься у статті.

Визначення терміна

Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло у різних положеннях. Постава може бути двох видів:

1. Правильна.

2. Неправильна.

У першому випадку - це звична природна поза людини, що стоїть. Тут люди без зайвої активної напруги можуть тримати корпус і голову правильно. У людини з бездоганною поставою легка хода, плечі трохи опущені та відведені назад, живіт підтягнутий, груди розправлені.

У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівзігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову та плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить здоров'ю. При такій манері тримати себе у багатьох людей ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.

Ознаки правильної постави

1. Положення голови та хребта пряме.
2. Симетричними повинні бути контури надпліч і шиї.
3. Лопатки розташовуються одному рівні.
4. Лінія ключиць має бути горизонтальною.
5. Однакова довжина ніг.
6. Положення сідниць має бути симетричним.
   

Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура чи ні.

Власна діагностика

Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками та сідницями. При цьому п'яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною та попереком, при цьому не можна відривати плечі та голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить проблем із поставою немає.

Причини порушення

Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:

Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).

Проведення часу перед телевізором, за комп'ютером.

Носіння на спині важких портфелів, які роблять поставу неправильною.

Формування правильної постави у дитини

У хлопчиків і дівчаток хребет у молодому віці тільки утворює свої вигини, м'язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла у просторі.

Формування постави в дітей віком обов'язково має відбуватися під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватись таких простих рекомендацій:

Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхнє маля, чи правильно обрана в нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.

Необхідно правильно облаштувати сина чи доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив до зростання сина. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).

Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не стискало рухів.

Важливо придбати своєму синові правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок та непотрібних речей.

Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. дуже важлива у період зростання малюка. Можна робити піші прогулянки - вони теж підуть на користь поставі.

Бажано записати сина чи доньку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне становище тіла дитини.

Можна навчитися гартуватися самому і привчити до цього заходу та свого сина.

Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні бути свіжі овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, зелень.

Важливим чинником у розвитку правильної постави є вибір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, де сплять. Бажано спати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.

Не можна забувати і про користь сонця, адже воно допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонце) і займатися цікавими та корисними для здоров'я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).

Постава та плоскостопість: чи пов'язані ці поняття?

В організмі людини все тісно взаємопов'язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають інші. Це можна сказати і про плоскостопість, що призводить до Як же це відбувається?

При гладкій стопі центр тяжіння змінюється і людина відхиляється назад, у результаті порушується рівновага, і під час ходьби корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, що призводить до розвитку сутулості. Звичайно, плоскостопість - не смертельна недуга, проте, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у неї швидко втомлюються ноги, страждають на коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; Треба спостерігати, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у сина не з'явилася плоскостопість, яка згодом призводить до низки проблем.

Тепер ви знаєте, що таке постава і яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з'ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і Дізналися також про те, який існує зв'язок між плоскостопістю та поставою.

Процес формування постави

Правильна постава