Для новаків

Оздоровча практика цигун для жінок. Вправа цигун для жінок красуні Чжао Фей Янь, наложниці китайського імператора. Джерело: Он Кью-Кіт, "Мистецтво Цигун"

І це не дивно, адже наскільки якісно організм насичується киснем через дихання, залежать практично всі обмінні процеси. Недарма під час бронхітів, запалення легень та інших бронхолегеневих захворювань, коли порушено дихання, настає загальна слабкість, відсутня апетит та трапляються інші неприємні наслідки. Однією з найвідоміших оздоровчих методик, де акцент робиться на правильне дихання, є китайська гімнастика цігун.

Залежно від мети, яку потрібно досягти в результаті, у ній виділяють кілька основних напрямків, серед яких лікувальний цигун, бойовий цигун, філософський цигун. Особливість цієї гімнастики проти більш сучасними аналогами у тому, що з правильного виконання вправ у ній потрібно як оволодіти їх технічною стороною, а й приділити серйозну увагу філософської і духовної складової. За уявленнями китайських філософів, весь навколишній світ наповнений енергією Ці, яка присутня не тільки в людях та інших істотах, але навіть у неживих предметах на кшталт дерев та будівель. У кожному з таких предметів або істот енергія Ці рухається всередині та взаємодіє з енергією інших об'єктів. Усередині тіла людини ця енергія циркулює за особливими меридіанами, оздоровлюючи та гармонізуючи людський організм. Крім того, є ще енергетичні центри, де Ці може накопичуватися.

Існує три основні центри (даньтаня):

верхній (перебуває в голові)
середній (має в грудній клітці)
нижній (зосереджений у нижній частині черевної порожнини та в області тазу)

У гімнастиці цигун шляхом регулярного зовнішнього на ці центри відбувається поліпшення руху Ци тілом і, поліпшення роботи внутрішніх органів.

Щаблі оздоровчої гімнастики цигун

Треба сказати, що практично всі вправи гімнастики цігун представлені у вигляді трьох щаблів володіння методикою, де перший ступінь є найпростішим. Людина, яка бажає займатися цигуном, повинна спочатку навчитися основним навичкам виконання вправ. Ці навички включають почергове напруження або розслаблення різних м'язів. На першому ступені починається робота із загального оздоровлення організму, розкріпачення даньтанів та енергетичного очищення. Далі навчання цигун ведеться від простого до більш складного, і другий ступінь має на увазі вже єдність рухів та дихання. Коли людина підходить до третього ступеня, тут до фізичних вправ та правильного дихання додається ще й активна робота свідомості. Після проходження третього ступеня цигун людина набуває гармонії та емоційної стабільності.

Оздоровчій гімнастиці цігун бажано приділяти увагу щодня, неважливо, коли доби - вранці, вдень або ввечері. Зовсім не потрібно відразу приступати до довгих і стомлюючих занять, можна починати з десятихвилинних занять, що складаються з кількох вправ. Приміщення при цьому має бути провітряним, а ще краще проводити заняття на свіжому повітрі. Одяг повинен бути вільним і не обмежуючим рухів. Якщо проводити щоденні заняття ну ніяк не виходить, можна займатися кілька днів на тиждень, найголовніше – заняття мають бути регулярними, а не іноді, адже тоді ефект від гімнастики буде серйозно знижений. Приступати до занять цигун потрібно лише у хорошому настрої, адже кожна вправа у цій гімнастиці має філософське значення.

Китайська гімнастика цигун для початківців

За своєю суттю цигун – дихальна гімнастика, тому при виконанні найпростіших вправ необхідно приділяти увагу техніці дихання. Під час виконання вправ потрібно дихати глибоко та рівно, оскільки правильне дихання дає пропорційне навантаження на серце та насичує кров киснем.

На початковому етапі занять гімнастикою цігун важливо освоїти техніку розслаблення та заспокоєння в положенні стоячи. Для цього призначена поза дерева, яка втілює життя і міць великого дерева, є природною для людини та підходить для плавної течії її енергії. Потрібно поставити ноги на ширині плечей і трохи зігнути коліна. Спина при цьому залишається прямою, а підборіддя трохи опущене вниз, руки знаходяться на рівні живота і ніби обіймають щось велике і кругле. Є кілька варіантів цієї пози, але основним є рівномірне розслаблення всіх груп м'язів. Дихання має бути рівним та глибоким, очі можна закрити. Під час виконання вправи потрібно уявляти, що ноги, як коріння дерева, черпають енергію із землі, а голова маківкою тягнеться до сонячного світла та сяйва, вбираючи енергію космосу. Наприкінці вправи потрібно зосередити свою енергію у нижньому енергетичному центрі, скласти руки на животі так, щоб центр долоні припадав на пупок, потім повільно розплющити очі.

З інших вправ гімнастики цигун для початківців підійде вправа "Дракон злітає". Необхідно стати прямо, поставивши ноги на ширині плечей. На вдиху потрібно вивести плечі вперед і потягнути їх, а на видиху відвести плечі назад і вниз, дотримуючись рівного дихання. Усього треба зробити 10 повторів, поперемінно по черзі переміщуючи плечі то вперед, то назад. Таке повільне обертання плечима дозволяє розкріпачити середній даньтань, заповнити його чистою енергією Ці.

Навіть опанувавши початкові техніки цигун можна з успіхом протистояти постійним стресам на роботі. Наприклад, у Китаї багато держслужбовців та бізнесменів для зняття втоми та дратівливості роблять різні дихальні вправи цигун. Після виконання таких вправ стає не тільки легше і спокійніше дихати, а й думати, оскільки в цей момент відбувається очищення та заповнення чистою енергією всіх енергетичних центрів.

Лікувальна дихальна гімнастика цігун

Оскільки основою гімнастики цигун є покращення циркуляції потоків енергії Ци та наповнення нею всіх центрів, які, у свою чергу, розподіляють оновлену енергію до внутрішніх органів, то за рахунок цього відбувається боротьба з різними захворюваннями та загальне зміцнення організму. Завданням лікувальної гімнастики цигун є поліпшення здоров'я людини і пізнання свого тіла. Треба розуміти, що вправи цигун можуть виконувати навіть люди похилого віку, з кожним заняттям підвищуючи загальний тонус організму, омолоджуючи його, заряджаючи бадьорістю і стресостійкістю. Шляхом зосередження на верхньому та середньому центрах можна сприятливо вплинути на різні захворювання хребта. Все частіше до вправ цігун звертаються ті, кому потрібно відновлювати організм після травм опорно-рухового апарату, з метою профілактики та лікування як сколіозу, остеохондрозу, різних аритмій та артритів.

Вправи гімнастики цигун на відео з описом

Одним із найпростіших, але дуже важливих для здоров'я вправ є плавна ходьба. Потрібно йти вперед, м'яко торкаючись землі п'ятою, розслабляючи при цьому голову і зону попереку і уявляючи, що прогулянка відбувається літнім або весняним днем серед кущів. Дихання здійснюється через ніс, начебто легкий вітерець проходить по дихальних шляхах, наповнюючи енергією середній даньтань у грудях, де вона перерозподіляється до серця, нирок та інших внутрішніх органів. Хребет розслаблений, а голова маківкою тягнеться до космосу, кров і Ці течуть вільно по судинах та енергетичних меридіанах.

Вправа «Дракон, що танцює» підходить для розкріпачення нижнього центру. Ноги під час цієї вправи зімкнуті разом. На вдиху потрібно трохи зігнути коліна і покласти на них долоні, а на видиху потрібно випрямити коліна, долонями трохи штовхаючи їх назад. Під час виконання вправи треба намагатись присідати все глибше, але не до появи хворобливих відчуттів. Повторити рухи треба 10 разів, підтримуючи рівне і спокійне дихання. Для нижнього даньтаня також добре вправа «Змія, що танцює». Потрібно стати прямо, ноги поставити на ширину плечей, а руки завести за голову, зчепивши долоні, а лікті відвівши назад. Далі потрібно повільно виконувати обертання стегнами в один бік, намагаючись щоб половина кола здійснювалася на вдиху, а половина на видиху. Усього треба зробити по 5 разів на кожну сторону.

При освоєнні лікувальних вправ найкраще, звичайно, використовувати відео гімнастики цігун. Тоді шанс припуститися помилки в позі або у виконанні рухів буде значно меншим, ніж при читанні текстового опису.

Гімнастика цигун для схуднення

Особлива увага в гімнастиці цигун приділяється зоні тазу, яка є без перебільшення застійною ділянкою тіла. Сидяча робота, мала рухливість призводять до затискачів у ньому крові та енергії, поганої їхньої циркуляції. Тоді можуть виникати різні проблеми з судинами та внутрішніми органами, у тому числі і зі шлунково-кишковим трактом, від правильної роботи якого залежить процес травлення та обмін речовин в цілому.

Можна з успіхом використовувати гімнастику цигун для схуднення, адже включені до неї вправи спрямовані не лише на вивчення правильного дихання та загальнозміцнювальної дії на організм, але також мають на увазі оволодіння основами медитативних технік для очищення енергетичної складової життя людини. У поєднанні з правильним диханням це дає ефект нормалізації роботи внутрішніх органів, насичення тканин киснем, покращення обміну речовин, а разом з ним спалювання зайвих жирових відкладень. На відміну від аеробіки, особливість гімнастики цигун полягає в спокійному темпі виконання вправ, без зайвої напруги.

Достатньо займатися щодня близько півгодини, щоб досягти значного ефекту. Більше того, практика показала, що збільшення часу занять більше години не дасть бажаного результату, замість того, щоб відчувати бадьорість і життєву енергію, людина втомлюватиметься, втрачаючи її. Завдяки своїй щадній методиці цігун добре підходить для літніх або слабких фізично людей, які бажають нормалізувати свій обмін речовин і схуднути. Приступаючи до вправ для схуднення цігун, треба бути готовим до того, що може трохи притупляти почуття голоду. Так, інтенсивні заняття за цією методикою по кілька годин на день можуть мати занадто сильний ефект, відбившись у шлункових болях, нудоті, блювоті або надмірній втраті ваги. Деякі люди, почавши сильно худнути за цією методикою, можуть навіть злякатися і почати посилено налягати на продукти, намагаючись відновити свою вагу, що, звичайно, призведе до ще сумніших наслідків.

У прагненні схуднути, найкраще використовувати відео китайської гімнастики цігун, де грамотний інструктор розповість, як правильно виконувати ту чи іншу вправу і як необхідно харчуватися під час курсу схуднення Крім того, треба пам'ятати, що цігун матиме свій лікувальний ефект, якщо не просто технічно повторювати рухи у вправі, а серйозно працювати над своїм тілом, внутрішнім світом та способом життя.

Гімнастика цигун для жінок

У молодості жінка має сильну і здорову Ці, що проявляється у бажанні займатися безліччю справ одночасно. Згодом надмірне навантаження у вигляді кар'єри, сім'ї та домашнього побуту втрачає таку енергію, стаючи млявою, апатичною. Причому разом з енергією найчастіше йде і здоров'я, якому приділяється замало уваги. Для жінок гімнастика цигун може виявитися дуже корисною щодо того, як повернути життєву енергію, здоров'я та активність.

Китайська методика вчить поважати себе та любити власне тіло жінок різних вікових категорій. Правильне дихання та збагачення внутрішнього світу разом із гімнастикою цігун допомагає скинути зайву вагу, усунути тривожність, безсоння, подолати хронічну втому та деякі захворювання внутрішніх органів. Під час виконання необхідних вправ енергія Ці наповнює тіло і рухається по енергетичних меридіанах, запускаючи роботу хворих внутрішніх органів, включаючи механізм загального зміцнення імунітету та оздоровлення, а м'язи отримують хороше фізичне навантаження, завдяки чому відбувається приплив бадьорості, покращується наповнення організму киснем та активізуються .

Зручно те, що для цієї гімнастики не потрібно мати спеціальні навички та пристосування. Займатися нею можна в будь-якому місці, найкраще, звичайно, на свіжому повітрі неподалік гарного джерела енергії (моря, річки, лісу, парку). Одним із завдань цієї методики є також нормалізація психічного стану жінки. Наповнення енергетичних центрів чистою енергією Ці допоможе стати спокійнішим, життєрадіснішим і навчитися контролювати свої емоції.

При цьому необхідно розуміти, що розроблена китайськими філософами гімнастика цігун є не просто поєднанням дихальних і фізичних вправ, і її суть полягає не в кількості вправ, а в глибині внутрішнього самопізнання, в глибокому зануренні у своє «я» під час заняття. Кожен рух вправи має приносити відчуття руху Ци власним тілом, тільки тоді рухи вправі запам'ятаються самі собою, наповняться змістом, а чи не виглядатимуть як випадкова комбінація дій. У цьому гімнастиці необхідно як правильно виконувати вправи, а й правильно мислити, тобто. зосередитися на своїх відчуттях, залишивши всі повсякденні справи та проблеми. Можна для цього попросити домочадців не турбувати на час заняття, включити східну музику, що утихомирює, пам'ятаючи про те, що внутрішній спокій і стресостійкість є основою фізичного здоров'я. В ідеалі потрібно спробувати досягти повного розслаблення тіла та розуму. Відрішення від негативних думок і неприємних проблем вже дасть значну кількість енергії, яка додасть сил і бажання жити, радіючи кожному новому дню свого життя.

ЧУДОВЕ МИСТЕЦТВО ЦИГУН
Згідно з давніми китайськими текстами, життя людини має тривати до 200 роківАле сьогодні мало хто переходить навіть столітній рубіж. Хоча середня тривалість життя в розвинених країнах світу зростає, якість життя погіршується через неправильне харчування, стрес та нескінченну зайнятість. Ми забули про природних ритмах тілаі прихованих у нас резервуарах енергії. Протягом тисячоліть китайці мали доступ до цих джерел сили, і цигун — один із найдавніших лікувальних методів, заснованих на концепції управління енергією. У спеціальній літературі та Інтернеті можна знайти безліч розповідей про китайських майстрів цигун, які, повністю оволодівши своєю енергією, навчилися розсмоктувати ракові пухлини одним помахом руки, зцілювати пацієнтів з відривом чи робити своє тіло практично невагомим! Вони досягли таких чудових і таємничих здібностей завдяки заняттям цигун, і ці тренування дозволили їм керувати своїм розумом і тілом. Хочу порадувати вас: вам не обов'язково бути майстром цігун, щоб теж отримувати величезну користь від цього стародавнього мистецтва.

Головний постулат цігунполягає в тому що наші розум і тіло нероздільні, і те, що всередині нас, можна змінити зосередженням розуму. Внутрішню енергію ци можна спрямовувати у певні області тіла, щоб позбавлятися хвороб та омолоджувати свій організм. Навчитися цього може кожен. Цигун навчить вас накопичувати та правильно розподіляти свою життєву силу. Займаючись регулярно, ви зможете зберегти внутрішні органи в робочому стані, налагодити метаболізм і частоту ударів серця, виглядати і відчувати себе молодше за свої роки.

Історія цигун у Китаї- це в основному історія чоловіків, але були і майстри-жінки, що прославилися як цілительки. Деякі були здатні «підкорити червоного дракона» (тобто зупинити менструальний цикл), щоб перенаправити репродуктивні енергіїна найвищі духовні цілі. Я особисто знала у Китаї даоську черницю, яка успішно зробила це, практикуючи цігун, - вона була надзвичайно яскравою та душевною людиною. Коли я запитала її, яка б вправа вона порадила жінкам робити щодня, вона навчила мене візуалізації, схожій на медитацією жень-чун(див. розділ 6), стверджуючи, що для сучасних жінок ця медитація буде особливо заспокійливою та корисною.

Вивчаючи східну медицинуя стала ученицею майстра цигун доктора Вана (ім'я змінено на його прохання). Під час мого навчання на початку 1990-х років ми з доктором Ваном відкрили клініку цігун-терапії у Каліфорнійському місті Санта-Барбара. Там я була свідком того, як безплідні жінки вагітніли, зникали кісти, проходила хронічна слабкість, йшли клінічні депресії і навіть смертельно хворі на рак пацієнти йшли на виправлення. Багато жінок зверталися до цігун-терапії як до останньої надії на лікування.

Лікар Ван навчив мене визначати стан пацієнта ще з порога, спостерігаючи за тим, як він рухається і каже, який у нього вираз обличчя. Він дуже уважно слухав розповіді пацієнтів, а тим часом сплітав діагноз їхніх уявних, емоційних, фізичних і духовних потреб. Завдяки пізнанням у західній та традиційної китайської медицинивін діагностував і лікував хвороби, які не могли вилікувати інші лікарі

Вже на початку навчання я мала можливість переконатися, наскільки чудовий лікувальний ефектвиробляють ці оманливо легкі вправи. Коли у моєї сімдесятип'ятирічної матері тиск піднявся до небезпечного рівня і не знижувався після прийому ліків, я склала для неї спеціальний комплекс вправ цигун (він наведений в главі 19). Протягом місяця тиск у неї вперше за останні десятиліття став нормальним!

Ще один випадок: до нас до клініки прийшла жінка, яка вже два роки намагалася вилікуватись від безпліддя. За допомогою діагностичних методів китайської медицини ми дійшли висновку, що причиною застою та блокади енергії в області тазу та репродуктивних органів став її пригнічений гній.в. Ми підібрали для неї вправи цигун, щоб вивести гнів із тіла, та медитацію, що заспокоює тривогу. Минуло кілька тижнів. Жінка виглядала краще, стала енергійнішою і радіснішою, відчувала, що в неї більше сил, і справлялася зі стресом, завжди залишаючись у гарному настрої. Через півроку вона завагітніла, а зараз у неї вже троє здорових дітей

Хоча доктор Ван багато разів «зцілював» мене та інших жінок, його основною порадою (і головним принципом у цигун-терапії) було «Дбати про себе та вчитися методам самозцілення». Він всіляко наголошував, що зцілення - це не подія, а процес.

Щодня виконуючи вправи з цієї книги, ви ближче познайомитеся зі своїм власним тілом і навчитеся розуміти, коли і де у вас порушується рівновага, перш ніж це порушення виявиться як хвороба.

Цигун - це система, яка дарує нам глибоке, хоч і поступове зцілення, активуючи наші внутрішні фізичні, ментальні та духовні сили. Я бачила, як багато жінок перетворилися за допомогою цігуні сподіваюся, що ця книга надихне вас по-новому піклуватися про себе.

Розділ 18
Рак грудей та інші види раку

Мудрому слід вважати,
що найбільше благословення людини є здоров'я,
і навчитися подумки отримувати користь зі своєї хвороби.
Гіпократ

Причина виникнення раку складна та індивідуальна. У китайській медицині рак грудей вважається наслідком порушень, що зазвичай зачіпають меридіани печінки та шлунка., які симетрично проходять через молочні залози Невиражені чи надто сильні негативні емоції на кшталт пригніченого гніву та смуткутакож сприяють виникненню раку. Зазвичай він уражає молочні залози, дуже чутливий жіночий орган.

Західна медицина лікує рактак, ніби веде війну, налаштовуючи пацієнтів на мислення, ніби вони «нападають на рак» і «виграють битву», щоб «вийти переможцем». У цигун інші методи, зосереджені на очищенні від токсинів, врівноважуванні емоцій та зміцненні імунітету, щоб зцілити рак.Східна медицина не намагається вбити "загарбника" ліками; натомість енергія зосереджується на включенні всієї цілющої сили тіла. Рак вважається результатом серйозної та довгої дисгармонії енергії в тілі та розумі людини. Оскільки рівновага порушена зсередини, саме людина (а не лікар і не ліки) здатна перетворити та зцілити її. Цигун - ключ до активації нашого внутрішнього цілителя. Цигун стимулює імунну систему і відновлює здоров'я, якою б слабкою не була людина.

Пані Го Лінь (1906-1984) прославилася у Китаї тим, що за допомогою цигун вилікувала себе від «невиліковного» раку матки та сечового міхура. Спочатку їй зробили операцію у зв'язку з раком матки, але потім рак повернувся і виявився метастазами у сечовому міхурі. Лікарі давали їй шість місяців життя. Не бажаючи підписувати собі смертний вирок, вона вирішила вивчити мудрість цігун, яка передавалася у її даоській сім'ї з покоління до покоління. За допомогою наполегливої практики Го Лінь вилікувала себе за шість місяців.

Натхнена чудовим результатом, вона почала викладати свою програму цігун від раку,яка стала відома у всьому Китаї. У цігун Го Лінь велика увага приділяється особливому диханню при ходьбі, завдяки якому тіло насичується киснем, а токсини виводяться. Ці вправи корисні за будь-яких видів раку; багато людей пішли на виправлення, а інші повідомили, що біль зменшився, до них повернулися життєві сили. Багато фахівців та клінік у всьому світі доповнили свої методики лікування раку простими вправами Го Лінь.

Поки ви здатні дихати, можна лікувати себе практикою цігун. Я спостерігала багато випадків, коли за допомогою цигун зцілювалися такі випадки захворювань, де медицина була безсила, оголошуючи людину невиліковно хворим.

Одним із таких людей була Роберта.

Вона приїхала до клініки цигун із Південної Каліфорнії з рак грудей, що перейшли в метастазипо всьому тілу. Їй сказали, що жити їй залишилося лише три місяці — і це після того, як вона пережила багато курсів лікування, включаючи численні цикли хіміотерапії та опромінення. Як і в багатьох інших людей, які прийшли в нашу клініку, у неї не було вибору, і вона вкрай потребувала лікування.

У нашому підході до лікування раку ми спочатку вивчаємо емоції пацієнта, оскільки вони грають величезну роль як у профілактиці, так і в лікуванні хвороби (особливо раку молочної залози). Що стосується того випадку: Роберта була страшенно ображена, сердита і перебувала в сильному сум'ятті через те, що її двадцятивосьмирічний чоловік покинув її і пішов до молодшої жінки. Хоча з часу його відходу минуло понад п'ять років, вона не хотіла відпускати своє обурення.

Мій учитель цигун почав розпитувати її, ставлячи вельми особисті питання щодо її рішень, і порадив їй переглянути своє ставлення до життя та сім'ї. Він поставив її в глухий кут питанням: «Як ви можете померти і залишити десятирічну дочку одну? Хто її захистить та виростить? Ви ж не вірите, що ваш чоловік зробить це як слід. Ви повинні залишатися живими, поки дочка не стане хоча б повнолітньою». Хоча це було досить різко, такий чесний погляд на ситуацію підігрів волю Роберти до лікування.

Його наступним кроком було переглянути ситуацію її розлучення. Він попросив Роберту уявити, що це вона пішла від чоловіка, оскільки він був недостойний її кохання. « Заміни приниження іншою самооцінкою», - Запропонував доктор Ван, знаючи, що в цілительстві дуже важливе позитивне ставлення. Їй потрібно було культивувати стійкість та волю до життя, щоб пройти через цей останній виклик на рівні життя та смерті. Цигун-терапіяРоберти включала переоцінку її світогляду і прийняття рішення рухатися в бік життя, а не до смерті і для цього щодня виконувати вправи.
Оскільки над головою Роберти навис смертний вирокВона повністю присвятила себе неухильному виконанню програми. За цей рік вона перебудувала все своє життя, зробивши центром свого нового життя цигун та самодослідження. У неї не тільки зникли пухлини, вона до того ж розцвіла як яскрава і пристрасна жінка. Ми почули про неї через десять років. Вона все ще здорова, працює на двох роботах, щоб відправити дочку до коледжу!

У своїй клініці я волію створювати індивідуальні програми для жінок, засновані на повної діагностики за методами китайської медицини. Оскільки жінки, які читають цю книгу, можуть опинитися на різних стадіях захворювання, я створила практику основних вправ та медитацій цигунщоб відкрити їм шлях до одужання незалежно від того, який у них вид раку. Під час хіміотерапії та променевої терапії жінкизазвичай втрачають дуже багато сил, їм потрібно підтримувати імунну систему та енергію Інь, які під час цього лікування дуже слабшають. Надзвичайно допомагають акупунктура та трави, але необхідно виконувати хоча б одна дихальна вправа щодня— незалежно від того, наскільки слабкою ви почуваєтеся. Чим із більшою самовіддачею ви виконуєте цігунтим швидше одужаєте і повернетеся до життя.

Сучасне життя переповнене емоціями, стресами. І найбільш руйнівною дією мають негативні емоції. Коли ми очищаємось від них або перетворюємо їх негативний потенціал на позитивний заряд енергії, ми отримуємо доступ до потужного ресурсу, що дозволяє нам бути здоровими та гармонійними.

Для цього в Чайному Клубірегулярно проходять заняття. Тому це не якась окрема практика, а ряд вправ з різних даоських шкіл. цігуні медитацій. Як саме працює дана практика, і що про неї потрібно знати кожній із жінок, MyZen.comрозповідає , інструктор жіночих даоських практик, інструктор цигун школи Майстра Сюї Мінтана.

MyZen:Світлано, розкажіть нам, у чому відмінності цигун для жінок від звичайного?

Світлана Артюхова:Головна відмінність цигуна для жіноквід Чжун Юань цігуна, який вже давно практикують у Чайному Клубі, полягає в тому, що ми виконуємо даоські практики, спрямовані на розкриття жіночої сексуальності. Ми вчимося, як використовувати свою сексуальну енергію для духовного розвитку, або зцілення чи гармонізацію життєвих ситуацій; працюємо з енергетичними каналами та біологічно активними точками, які важливі для жіночого тіла і, отже, жіночого здоров'я – психологічного та фізичного.

Приблизно половину заняття займає виконання підготовчих вправ та Великого Дерева. Це практики, які багатьом знайомі школи Сюї Мінтана. Друга половина - це практики, що належать школі Мантека Чіа, яка трохи більше уваги приділяє роботі із сексуальністю та енергією кохання. Але це - древні даоські практики, яким близько 8 тис. років.

MyZen:Яке завдання чи мета несе у собі дана практика для жінок?

Світлана Артюхова:Бути здоровою та гармонійною жінкою, мати ресурс для реалізації свого призначення. Це досить ємне завдання. Вона включає в себе вміння розуміти себе, власне тіло, його потреби, і здатність подбати про нього, особливо якщо є хвороба, а також вміння очищатися від негативних станів і забезпечити собі доступ до енергетичного та психологічного ресурсу для того, щоб розуміти та дотримуватися свого соціального та гендерного призначення. Адже для гармонійного життя багато кому важливо реалізуватися і як жінці, в особистому житті і материнстві, так і соціально, як особистості.

MyZen:Яким жінкам обов'язково слід відвідувати цігун для жінок?

Світлана Артюхова:Тим, хто хоче збалансувати свій емоційний стан, зміцнити здоров'я або підвищити свій енергійний потенціал для духовного розвитку чи повсякденного життя.

MyZen:На розв'язання якихось жіночих проблем націлена практика? Яким чином, за рахунок чого проблеми вирішуються?

Світлана Артюхова:Практика призводить до балансу наш емоційний стан, збільшує рівень енергії в організмі, а також очищує від корисної для нас ци - енергії та інформації. І оскільки наші заняття "заточені" під жінок, ми опрацьовуємо енергетичні канали та біологічно активні точки, які відіграють важливу роль саме в жіночому організмі.

Насамперед, цигун для жінок допомагає зміцнити та збалансувати роботу жіночої гормональної системи.

Також ми вчимося розуміти себе в різних станах та керувати цими станами. Наприклад, коли жінка перебуває у стані бізнес-леді – це певні вібрації, які дає активність одного органу. А коли в інших станах, наприклад – коханки чи господині свого дому чи духовної практики – це вже інші енергії і, відповідно, інші вібрації, які забезпечують нам інші наші органи. Ми вчимося перетікати зі стану в стан залежно від наших цілей, залишаючись у гармонії із собою та навколишнім світом.

MyZen:Ви працюєте не лише з фізичними проблемами, а й із психоемоційними. Як це виглядає?

Світлана Артюхова:У неймовірно великому арсеналі даоських практичних методів є кілька простих і водночас напрочуд ефективних практик, за допомогою яких будь-яка людина може легко навчитися перетворювати енергію негативних емоційних станів.

В інших традиціях також існують цілком надійні методи роботи з руйнівними емоціями: наприклад, вироблення звички до позитивного мислення, усунення негативного напруження з допомогою прямого скидання тощо.

Даоські практикипропонують свої способи, які перевірені часом та зарекомендували себе як працюючі методи перемоги над негативними емоціями та вилучення з них величезної кількості енергії.

З боку це виглядає чи як медитація, коли відбувається внутрішня робота силою своєї свідомості, або як - плавні рухи.

MyZen:Ви маєте певну програму заняття. Це:

Шість лікувальних звуків;
Велике дерево;
Ян-ци та Мікрокосмічна орбіта;
Очищення та масаж грудей;
Дихання маткою, дихання яєчниками.

Як вони впливають на жіноче тіло, організм, психіку?

Світлана Артюхова:Заняття не обмежені лише названою програмою, це базові пункти нашої практики, які можуть змінюватись в залежності від стану жінок, які прийшли на заняття.

Практики працюють так: ми очищаємось від негативних станів, набираємо енергію, опрацьовуємо свої енергетично канали та біологічно активні точки, гармонізуємо роботу сексуального та серцевого центрів. Все це допомагає привести до балансу гормональний стан організму, позбутися жіночих хвороб, підвищити свій життєвий тонус.

Побічний ефект: жінки стають більш привабливими, збільшується їхня глибина - те, як вони розуміють навколишній світ і взаємодіють з ним, посилюються інтуїція, і їм просто властиво гарний і рівний настрій.

MyZen:Які протипоказання існують для жінок під час практики цигун?

Світлана Артюхова: Частина практик показана всім, частину не можна виконувати людям, які страждають на епілепсію та серйозні хвороби серця. Загалом, якщо Ви приходите на заняття з метою оздоровлення, краще заздалегідь попередити інструктора про свою проблему. Так як лікування від більшості захворювань починається з очищення, і, можливо, деякі практики з набору енергії можуть бути Вам не корисні.

MyZen:Дякую за цікаву розмову!

Вранці. Для деяких це гімнастика, інші віддають перевагу душу або просто ароматній каві. Саме ці, звичні нам дії дозволяють почуватися в тонусі протягом усього дня.

Однак, існують спеціальні вправи цигун для жінок, які дозволяють не менш ефективно розслабитись увечері, після складного робочого дня. Ця практика допомагає максимально ефективно підійти до нічного відпочинку.

Основна вправа цигун для жінок

Звичайно, цю вправу можуть використовувати і чоловіки, але я звертаю увагу на максимальну корисність її саме для жінок тому, що ми імпульсивніше сприймаємо події, які відбуваються з нами протягом дня. Саме у нас за день накопичується роздратування нервової системиза рахунок того, що навіть після роботи ми схильні обмірковувати та яскраво переживати всі події.

Нерідко пошуки виходу із різних ситуацій емоційно з'їдають жінку, не дозволяючи їй відпочити як слід. Тому вправа цигун для жінок буде максимально ефективною, оскільки дозволить позбутися роздратування та стресу, наповнюючи організм зосередженістю та врівноваженістю.

Отже, переходимо до виконання вправи цигун для жінок:

Прийміть правильне положення: ноги на ширині плечей, злегка зігніть їх у колінах, спина рівна, голову тримайте прямо.
Тепер трохи подайте таз вперед так, щоб хребет був максимально рівним, без найменших вигинів. Вага тіла центрально спрямована і зосереджується в тазі та ногах, плечі та руки повинні бути максимально розслаблені.
Підніміть руки перед собою не надто високо, приблизно на рівні стегон. Схрестіть долоні, залишаючи пальці ненапруженими, кисть вільна, не напружуйте її.
Зробіть максимально глибокий вдих і повільно видихаючи, піднімайте трохи зігнуті в ліктях руки вгору. Долоні також схрещені та дивляться вниз, намагайтеся не рухати плечима.
Коли ваші руки досягли рівня обличчя, розгорніть долоні до себе і плавним рухом розведіть кисті. Все робиться повільно і плавно, руки далі піднімайте нагору вже в новому положенні. З цієї миті проводьте рух рук поглядом, не змінюючи положення голови.
Коли руки опиняться над головою зробіть вдих і випрямляючи ноги, підніміться навшпиньки. При цьому положення рук та голови має залишатися у колишньому стані. Затримайтеся в цій позі щонайменше на 10 секунд, потім зробіть вільний видих.
Потім опустіться на повну стопу, зігніть коліна для пружності та опускаючи руки, знову схрещуйте їх як у вихідному положенні.

Виконувати цей цикл вправ цигун для жінок можна необмежену кількість разів. Рекомендована мною повторюваність коливається не більше 6-10 разів. Дивіться по самопочуттю та можливостям. Додатково стежте за диханням, якщо в якийсь момент важко дихати - підлаштовуйтеся під рухи так, щоб не затримувати дихання. Все має виконуватися плавно вільно.

Думка про вправу цигун для жінок

Незважаючи на те, що це вправа цигун для жінокздається досить простим, воно допомагає зректися турбот поточного дня. Виконуючи його перед сном, Ви точно забудете про втому і сповните свою душу спокійним станом блаженства. Дана методика дозволяє перемогти втому та стрес, що позитивно позначається на нашому зовнішньому вигляді. Відсутність зморшок занепокоєння вранці доставить Вам справжню насолоду, головне вірити в те, що Ви робите та виконувати вправу цігун з повною самовіддачею.

Як показує практика, ця вправа цигун для жінок є практично незамінним посібником для поліпшення постави, оскільки дозволяє знімати навантаження з хребтаі розслаблює м'язи. Особливо корисно виконувати вправу тим, хто весь день працює за комп'ютером.

Китайська гімнастика із багатовіковими традиціями має світове визнання. Вправи Цигун з тягучими плавними рухами при регулярних заняттях приносять користь фізичному тілу, покращуючи роботу організму. Водночас є духовними практиками, які допомагають людині розширити свідомість. Для кого призначена техніка Цигун, як за допомогою вправ схуднути, з чого почати заняття і як не зашкодити собі – інформацію про все можна знайти в цьому огляді.

Що таке вправи Цигун

У східній медицині китайська оздоровча система вправ практикується сотні років. Простота та доступність, якими вона відрізняється, дають можливість для занять у будь-якому віці. Вправи Цигун - це система зі своєю філософією, що включає гімнастику та прийоми дихання. Вважається, що у повітрі знаходиться енергія Ці. Заряджання Цигун за допомогою вправ:

допомагає її вдихати;
при свідомому контролі розподіляти енергію усередині тіла;
спрямовувати на ділянки з проблемами;
гармонізувати у яких енергію;
усувати хвороби;
покращувати стан.

За допомогою вправ, використовуючи контрольоване розслаблення м'язів і уявне зусилля, можна регулювати потоки енергії через тіло. Це сприяє активізації всіх процесів організму, починаючи з клітинного рівня, прискорюється обмін речовин, зміцнюється імунітет. Поліпшення здоров'я настає, коли відбувається гармонійний рух енергії за:

кровоносних судин;
нервам;
енергетичних каналів.

Користування Цигун для організму

Правильне виконання вправ може сильно спричинити роботу всього організму. Щоденна практика Цигун під наглядом досвідченого майстра допомагає покращити здоров'я, розвинути здатність керувати енергією. Відзначається користь від занять:

формується правильна постава;
покращується рухливість суглобів;
відсутня негативний вплив на серце, судини;
регулюється дихання;
посилюється циркуляція крові;
знімаються біль;
виводяться шлаки;
знижується вага.

Користь Цигун для організму у його загальному оздоровленні. Завдяки практиці виконання вправ відбувається цілюща дія:

виводяться шлаки;
нормалізується тиск;
з'являються спокійні емоції;
відновлюється сон;
проходить перевтома;
зникає депресія;
налагоджується менструальний цикл;
припиняються страхи;
зменшується тривожність;
покращується самоконтроль;
усуваються симптоми клімаксу.

Цигун для літніх жінок

Бажаючим уповільнити старіння, запобігти в'яненню шкіри, зберегти рухливість суглобів допоможе зарядка Цигун. Регулярні заняття, нескладні вправи попередять захворювання, зупинять утворення зморшок, збережуть ясність розуму. Користування Цигун для літніх жінок:

полегшує стан після клімаксу;
покращує роботу серця;
підтримує тонус організму;
активізує обмінні процеси;
заспокоює нервову систему;
покращує концентрацію уваги;
нормалізує координацію рухів;
формує оптимістичний життєвий настрій.

Цигун для схуднення

Чому, зробивши вибір практики занять Цигун, через невеликий час можна важити в межах норми для свого віку? Щоденні вправи навіть у початківців можуть дати дивовижні результати. Існує кілька практик для схуднення, їхній ефект визначається такими факторами:

зменшується апетит;
усувається стрес, що провокує переїдання;
відбувається масаж внутрішніх органів.

Користь Цигун для схуднення та активізації обмінних процесів. Крім цього:

відбувається збагачення крові киснем;
виліковуються хвороби, які провокують зайву вагу;
починається спалювання жиру;
посилюється кровообіг;
зміцнюються м'язи;
зменшується потяг до хворої їжі;
усуваються ознаки целюліту;
підтягується фігура;
повертається впевненість у собі;
підвищується життєвий тонус.

Основні принципи Цигун

Щоб мати максимальний ефект від проведення занять Цигун, потрібно виконувати їх щодня. Дуже важливо з увагою поставитися до головних постулатів практики. Їх дотримання допоможе досягти серйозних результатів. Основні принципи Цигун:

при виконанні вправ мати стан безтурботності та спокою;
всі рухи виконувати плавно, текуче, спокійно;
дихати глибоко, повільно, спокійно;
дотримуватись правильних позицій тіла;
дотримуватися послідовності та тривалості проведення вправ.

Змогти виконувати лікувальні практики під силу навіть початківцям, якщо дотримуватися певних постулатів:

займатися після пробудження;
проводити розминку;
провітрити приміщення;
одягнути вільний одяг, що дихає;
мовою весь час торкатися піднебіння;
очі напівприкрити;
зосередити увагу на проведенні вправи;
після виконання комплексу не переохолоджуватись;
не приймати холодного душу.

Дихання Цигун

Основний аспект методики Цигун – здійснення правильного дихання. Від нього залежить фізіологічні зміни, стан свідомості, циркуляція енергії. Дихання Цигун може здійснюватися кількома способами:

Грудне. Живіт залишається нерухомим, повітря потрапляє до грудної клітки, розширюючи її верхню частину.
Середнє. Розсуваються ребра, піднімається діафрагма. Середня частина грудної порожнини зростає.
Діафрагмальний. З вдихом надувається живіт, опускаючи діафрагму. З зітханням вона підтягується вгору, плечі, груди нерухомі.
Повне, що поєднує всі попередні.

Цигун вправи

Дихальна гімнастика Цигун поєднує у собі мистецтво володіння тілом і управління енергією. Є величезна кількість практик, які вирішують різнопланові завдання. Можна підібрати цігун вправи:

базові – для загального оздоровлення;
з метою схуднення;
для початківців;
що допомагають нормалізації тиску;
що покращують роботу всіх органів;
продовжують молодість;
що підвищують гнучкість суглобів, хребта.

8 вправ Цигун на кожен день

Виконуючи вранці нескладний комплекс, можна відновити сили, оздоровити організм. Бути у гармонії допоможуть 8 вправ Цигун на кожен день. Вони виконуються плавно по 10 разів. Початкове положення (ІП) – спина пряма, ноги шириною плечей, а руки повисли біля стегна. Послідовність виконання:

Стабілізація дихання. При вдиху підняти плечі, руки, на видиху зробити напівприсід, опустивши їх вниз.
Небесне коло велике. Вдих руки підняти вперед, потім вгору, видих опустити через сторони, описавши коло.

Продовження комплексу з 8 вправ:

Ведмідь, що скручує тулуб. Руки зігнути в ліктях, розташувавши перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо – вдих, вліво – видих.
Небесне коло мале. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в інший.
Проведення Ці через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.

Фенікс розправляє крила. Руки зі зведеними долонями. Вдих – напівприсід, руки убік, з видихом ноги випрямити.
Лучник випускає стрілу. Ноги разом, руки зі складеними долонями перед грудьми. Вдих – піднятися на шкарпетках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – ІП.
Бамбук хитається вітром. ІП, як у попередньому завданні. Вдих – підняти руки, затримати подих, виконати нахили убік. Вихід – ІП.

Цигун «Ігри 5 звірів»

В основі цього китайського комплексу гімнастики наслідування пластиці тварин. При виконанні Цигун «Ігри 5 звірів» у кожної вправи своя послідовність рухів та ефект від проведення:

Ведмідь. Збільшує гнучкість суглобів, покращує травлення, активізує роботу шлунка, селезінки.
Тигр. Сприяє підвищенню фізичної сили.
Мавпа. Підвищує спритність, розслаблює зв'язки, м'язи, покращує кровообіг.
Журавель. Нормалізує роботу серця, полегшує дихання.
Олень. Розтягує, розслаблює зв'язки, м'язи.

15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун

Китайська дихальна гімнастика має кілька методик зниження ваги. Одна із них займає чверть години. Важливий момент - вправи робити спокійно, плавно, по 5 разів. 15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун:

Зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини;
Зігнуті в ліктях руки тримати лише на рівні плечей. На вдиху розвести їх, намагаючись зімкнути лопатки, розширити груди. На видиху округлити спину, дістати підборіддям груди.

Руки долонями вниз у сторони, пальці розчепірені. Вдих – нахиляти голову до лівого плеча, назад, уперед. Видих – вихідне становище. Повторювати у правий бік.
Піднімати руки перед собою долонями нагору. Зробити легкі удари один одного кистями.
Зігнути руки, наче в них м'яч. Закрити очі. Спробувати відчути поміж долонями енергію. Повільно зводити, розводити руки.
Направити цю енергію через тіло. На вдиху руки плавно піднімати вгору через сторони, при видиху опускати перед обличчям.

До оздоровлення головного органу руху, що витримує великі навантаження, слід поставитися з увагою. Потрібно кілька хвилин щодня, щоб ця опора кістяка почала функціонувати без проблем. Для підвищення гнучкості, усунення болю використовується Цигун для хребта. При виконанні знадобиться вихідне положення:

ноги по межі плечей;
коліна напівзігнуті;
корпус прямий;
руки та підборіддя опущені;
верхівка витягується вгору.

У складі комплексу є чотири вправи, які слід виконувати поспішаючи, розслаблено, плавно. Назви кожного відображають суть процесу, що відбувається. Починається проведення практики Цигун з дихання, що очищає. Необхідно зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини. Практика для хребта включає вправи:

«Шия журавля»;
«Шия черепахи»;
«Дракон жене хмари».

Вправа Цигун для початківців

Оздоровчі комплекси відрізняються за складністю виконання. Можна все життя вдосконалювати свої навички, дебютуючи з легких вправ. Китайська гімнастика Цигун допомагає зрозуміти принципи їх виконання, освоїти техніку. Поступове ускладнення та неспішне оволодіння енергією зберігає тіло здоровим та гнучким. Кожну вправу Цигун для початківців виконуватиме 10 разів.

Доступний комплекс вправ новачків:

ноги ширші за плечі, перекочуватися зі шкарпетки на п'яти;
виконати перекати праворуч і ліворуч.
повторити по колу обидві сторони;
неглибоко присісти і випрямити коліна;
у напівприсіді виконувати півкола в кожну сторону;
ноги разом, руки складені за головою, робити обертання тазом;
звести плечі попереду, підняти вгору, відвести назад.

Протипоказання до Цигун

Щоб не виникали проблеми під час виконання вправ, потрібно врахувати – практика Цигун підходить не всім. Майстри категорично не дозволяють займатися людям, які мають:

хронічні захворювання внутрішніх органів;
психічні розлади;
патології серця;
ушкодження хребта;
черепно-мозкові травми;
захворювання крові;
інфекції опорно-рухової системи;
злоякісні новоутворення;
нейроінфекції.

З обережністю потрібно виконувати практики Цигун жінкам у період менструацій, деякі вправи мають обмеження. За погодженням з майстром, можна виконувати вправи вагітним і мають захворювання очей. Є тимчасові протипоказання до Цигун: