Для новаків

Чому я трясу ногою коли сиджу. Зоровий контакт показує інтерес як позитивний, так і негативний. Слабкість у лівій нозі

Не дарма кажуть: міміка і жести часом правдивіші за слова. Хоч би як ми підлаштовувалися під співрозмовника, щоб сподобатися йому, дрібні деталі видадуть нас із головою, стверджують психологи. Навіть безневинні, здавалося б, особливості людини - приміром, похитування головою під час розмови чи бажання доторкнутися до співрозмовника, багато розкажуть про характер.

Звичка – друга натура!

Звичка гризти нігтівидає натуру нервову та неврівноважену. Багато хто з нас у дитинстві гризуть нігті, але потім відучуються від цього шкідливого заняття. Однак у моменти стресу чи сильної напруги рефлекторне бажання кусати нігті може легко повернутися. Чим інтенсивніша людина на ваших очах це робить, тим більше вона вибита з колії. Якщо ви помітили у когось обкусані до м'яса нігті, навряд чи така людина зможе в критичній ситуації зберігати холоднокровність, та й у повсякденному житті вона може страждати на перепади настрою.

Звичка цокати мовоюзазвичай говорить про відкритість, природність. Але водночас людина може цокати мовою і щоб висловити своє ставлення до чогось – не завжди позитивне. Все залежить від контексту. Прислухайтеся до інтонації цього цокання – і ви легко зрозумієте, що саме людина хоче сказати.

Звичка супроводжувати розмову коротким смішкомсвідчить про те, що людина має почуття гумору, вона з вами відкрита, доброзичлива. Але часом це може бути ознакою прихованого збентеження. Все знову ж таки залежить від інтонації.

Звичка качати ногоювидає нервове нетерпіння. Люди зазвичай роблять так, коли чогось чекають і не можуть дочекатися, або коли ця ситуація їм набридла. Якщо ви помітили, що ваш співрозмовник у процесі спілкування інтенсивно похитує ногою, будьте напоготові: він втомився від розмови, йому не подобається тема розмови, чи його чимось напружуєте ви. Так чи інакше, у нього виникло бажання змінити атмосферу. Люди, які люблять похитувати ногою, зазвичай не здатні довго виносити оточуючих.

Звичка підтакувати чи качати головою, при цьому не підтримуючи розмову, говорить про те, що людина не зацікавлена в темі бесіди і слухає тільки з ввічливості, а може, взагалі не слухає, а думає про своє. Втім, це ще не свідчить, що він лицемір, просто він занадто вихований, щоб перервати вас або перевести розмову на інше. Якщо ви помітили подібну поведінку, краще одразу змінити тему.

Звичка малювати або імітувати малювання(Наприклад, водячи чимось гострим по спинці крісла) під час розмови, лекції і т.д. видає творчу натуру. Багато хто помилково вважає, що якщо людина відволіклася на малювання, значить, їй нецікаво, що відбувається навколо і про що говорять співрозмовники. Але це не так. Вчені нещодавно з'ясували, що малювання допомагає нам краще осмислювати те, що відбувається, приймати вірні рішення у процесі розмови чи спілкування. Тож не варто ображатися, якщо ваш кавалер виявився «художником»!

Звичка смикати себе за ніс- ознака задуму чи збентеження. Так зазвичай роблять люди, схильні до глибоких роздумів. При цьому розумовий процес може захопити їх у невідповідний момент, наприклад, коли ви їм щось розповідаєте. Або вони вагаються. Такі люди, зазвичай, ще досить розсіяні. Але характер у них буває м'яким.

Звичка потирати руки одну об іншу- ознака невпевненості у собі. Вам, напевно, неодноразово зустрічалася фраза: «Він потирав руки від задоволення». Але тут йдеться не про свідому дію, а про рефлекторну, тому задоволення ні до чого. Швидше за все, людина або у вашій присутності відчуває підсвідому незручність, або вона не впевнена в тому, про що говорить.

Звичка під час розмови торкатися співрозмовникавидає натуру емоційну, а також кінестетика, що потребує тактильних відчуттів. Якщо ж чоловік під час розмови прагне доторкнутися до жінки - наприклад, бере її за руку, обіймає за плечі, як би ненароком чіпає різні частини тіла - це безперечно ознака сексуальної зацікавленості. Але в будь-якому випадку така людина досить розкута у спілкуванні.

З цього приводу знайшов статтю, яка багато в чому має рацію.

У Туреччині, та загалом і не тільки в ній, іноді, можна побачити це явище. Особливо у громадському транспорті.

Більше це явище поширене у чоловіків, хоча останнім часом спостерігається у жінок та навіть дітей. Це не просто бовтання ногами, сидячи на стільці знічев'я, а досить ритмічні спорадичні рухи з яскраво окресленою амплітудою вертикальної або горизонтальної спрямованості. Бувають уривчастими чи тривалими. Відбувається тряска коли людина перебуває у стані спокою, в положенні сидячи, хоча зрідка можна спостерігати подібного роду й у становищі стоячи і лежачи, тоді такі рухи більше нагадують притоптування може стоячи чи крутіння ступнів у різні напрями положенні лежачи.

Якщо ви спостерігаєте це у себе, вашу дитину або близьку людину, то я можу привітати вас з тим, що тепер ви знаєте як виглядає астено-невротичний синдром або просто неврастенія. Якраз друкуючи цю статтю у вагоні метро по обидва боки від мене сидять представники ніг, що смикаються і якщо проаналізувати їхню поведінку, то піка тряска досягає в момент, коли нова порція пасажирів заходить у вагон метро і практично сходить нанівець через, приблизно, хвилину після початку руху поїзда тунелем.

Підтвердити в домашніх умовах цей діагноз досить просто за зовнішніми проявами, хоча для встановлення точного діагнозу необхідно пройти діагностику у фахівця. Людина починає трясти ногою або ногами за двох умов:

1) перебуваючи у стані спокою;

2) у некомфортних умовах. Некомфортними умовами можуть бути для такої людини: самотність, серйозна розмова, очікування початку чогось, чи то розмови з вами, чи нової серії серіалу.

Ті, у кого близькі люди роблять такі рухи ногами, вже без додаткових спостережень змогли зрозуміти про що йдеться.

І так що ж таке астено-невротичний синдром?! Це свого роду спроба психіки людини компенсувати дуже сильну напругу, спричинену підвищеним рівнем тривоги. Тобто, за інших умов людина повівся вкрай агресивно, але через певні причини неможливість проявити агресію у відповідь на підвищення тривоги призводить до такого виду поведінки. Як правило, люди, які страждають на цю недугу, часто бувають імпульсивні, розмови, особливо наодинці, можуть супроводжуватися спалахами гніву і навіть люті. Це через те, що людина почувається загнаною в кут, у глухому куті, боїться здатися дурною або не обізнаною в питанні і так далі, але насправді це пінки під якими ховається головна причина тривоги - причина бути знехтуваною або відкинутою.

Ця проблема призводить до часткової, рідко повної, соціальної дезадаптації людини, а саме, нездатності нормально взаємодіяти з навколишнім світом, призводить до зменшення соціальних контактів, закриття людини від зовнішнього світу та занурення у стан штучного розслаблення, якими є частий секс або мастурбація, пропадання за грою в комп'ютерні ігри, занурення в релігійні та інші спільноти з яскраво вираженим лідером-наставником та чіткими правилами поведінки.

Крім трясіння ногами, можна спостерігати й інші варіації, а саме - переживання в руках ключів, нервове перебирання в руках чоток або те, що їх може замінити, неритмічне, але часто тупання ногою, активне пересування по кімнаті під час телефонної розмови або спілкування з кута у кут як ув'язнений, супроводжуючи розмову активною жестикуляцією.

Поряд із спалахами гніву, агресії у людини також спостерігається зниження настрою, апатія, прояви депресії, прокрастинації, проблеми з концентрацією уваги, пам'яттю, загальна слабкість і болючість, швидка стомлюваність. І це не дивно, адже на придушення почуття тривоги та стримування, спричиненої цим агресії йде багато сил та енергії, тож на решту життя сил не залишається.

Якщо ви помітили у близької людини подібні симптоми, зверніться до фахівця для консультації. Цей синдром не проходить сам собою і в домашніх умовах як застуду ви його не позбудетеся і не існує книг, які потрібно почитати, щоб вилікуватися. Своєчасно звернення, а також психологічна профілактика допомагають максимально швидко і безболісно позбавитися проблеми або запобігти її. Ваше здоров'я у ваших руках!

«У нас у групі є один такий хлопець. Постійно сіпається. З ним сидіти поруч неможливо – весь ряд ходуном ходить. І зауваження робити марно. Посидить-посидить і знову почне...»

Медична назва цього стану – невроз, один із різновидів невротичного розладу. З погляду енергетичної психотерапії – інфікування тонкоматеріальних сутностей.

Є така приказка: «біса на нозі хитає». Це, можливо, не так далеко від правди. На нозі (точніше сказати, на енергетичній її складовій) може бути сутність (елементал за Майстром Чоа), яка стимулює цей рух. Звичайно, це явище стосується не тільки ніг. Деякі люди смикають рукою, постійно щось смикають, барабанять пальцями по столу, клацають авторучкою.

Через деякий час я отримала такий лист: «Хочу подякувати за дівчинку з «обвітреними» губами. Там і справді опинилися лярви. Я їх просто зняла, почистила дівчинку ввечері, а наступного ранку вже не було ніякого почервоніння навколо губ! У народі кажуть «як рукою зняло», а й справді – одним рухом! Дистанційно. Дівчинку мазали всякими мазями тижнів зо два безуспішно. А зараз все гаразд.»

Вигнання сутності, локальне енергетичне чищення та підзарядка методами пранічної психотерапії допоможуть вирішити цю проблему – як у дітей, так і у дорослих.

Ось ще недавній досвід як ілюстрація теми. У розповіді також міститься керівництво до дії.

«Місце події – спортивний клуб, у якому проходив семінар айкідоїстів. Я сиділа, спостерігаючи за заняттями, а поряд зі мною сиділи молоді хлопці років по 20 із чимось, і в одного з них, найближчого до мене, безперервно тремтіла нога.

Через годину трясіння ногою (а семінар тривав дві години) я вирішила спробувати щось зробити з цього приводу. Подумки запитала у цього молодого чоловіка дозвіл. Звернулася до Вищих Сил за керівництвом, допомогою та захистом.

Подумки просканувала ногу і знайшла місцезнаходження цієї сутності. Вона була досить великого розміру (розміром у крота) і була трохи вище коліна.

Наступним етапом було створити канал для вигнання сутності. Її кудись треба було відправити, щоби назад вона не поверталася. Подумки було створено канал, що веде під дерев'яну платформу (що тримає мати) і звідти глибоко в землю – в «паралельний всесвіт».

Далі був заклик допомоги Вищих Сил і сутність була витіснена, вигнана з енергетичного тіла суб'єкта в канал і по каналу оправлена в «своє місце і простір». Все це сталося дуже швидко і ознаменувалося «енергетичним зрушенням», яке завжди вказує на те, що операція завершилася. Буквально одразу ж нога того хлопця перестала трястись.

Негайно після цього було використано електричну фіолетову енергію для очищення енергетичних шляхів, нервів та стирання пам'яті про підселенця. Вся операція зайняла трохи більше п'яти хвилин.»

Однак найкращим підходом до вигнання сутностей буде звернення за допомогою до Вищих Сил:

«Могутні істоти-рятувальники Світла, прошу вас: заключіть цю сутність у капсулу світла, витягніть її з поля (ім'я людини) і направте її у призначене для неї місце у Світлі, щоб вона ніколи не поверталася назад.»

«Ангели-цілителі, прошу вас: очистіть уражене місце, зціліть його, наповніть Світлом і захистіть його духовним щитом. З повною вірою дякую.»

Важливо не просто вигнати сутність з тіла людини, але відправити її в «призначене для неї місце у Світлі», щоб вона не поверталася або не прикріплювалася до інших людей.

Цілюща допомога важлива при цьому стані, але не обов'язкова. Кожна доросла людина може зробити свідомий вибір - не підгодовувати сутність, не потурати імпульсам, що посилаються, виконувати компульсивні дії. Якщо сутність не отримує підживлення, вона сама залишить тіло «господаря».

Згідно з майстром Чоа, ці негативні елементали слабкі. Вони подібні до ефірних комах, свого роду тарганів. Їхній вплив можна подолати, просто прийнявши вольове рішення залишити шкідливу звичку.

(Юлія Пал, грудень 2010 р.)

Часом і молоді, і дорослі, і люди похилого віку помічають, що в них тремтять ноги від нервів. . Більшість воліє списувати цей симптом на перенапругу та надмірні фізичні навантаження. Однак чи завжди причина криється тільки в цьому і як же боротися з такою недугою?

Провокуючі фактори

Виявляється, трясучка ніг або, за медичною термінологією, тремор може мати різну природу.

Тремтіння в колінах, над яким ми часом навіть любимо пожартувати, може свідчити не тільки про перевтому м'язів і нервової системи або сильний переляк, але також і про наступні серйозні захворювання:

Постуральний або спадковий тремор. У цьому випадку тремтіння кінцівок проявляється у момент сильних емоційних сплесків. У хворих спостерігаються порушення нормальної діяльності щитовидної залози, а також запаморочення, слабкість, апатичність, тахікардія. Частим супроводником недуги є ламання: від спиртного (алкогольний тремор), наркотиків чи психотропних медикаментів;
Інтенційний тремор. Викликаний патологічними змінами всередині мозочка, який відповідає за збереження балансу в моменти пересування. Зазвичай людина, яка страждає на такий тип тремтіння, не може з заплющеними очима дістати до кінчика свого носа і має серйозні проблеми з мотивованим, активним рухом. Іноді може спостерігатися слабкість та запаморочення;
Астеріксис. Ця найнебезпечніша форма тремору провокується проблемами в легенях, печінці та нирках та прогресує через спадкові захворювання саме цих органів. Пацієнти, у яких спостерігається астериксис, не здатні нормально згинати та розгинати руки та ноги;
Як побічний симптом при прогресуючій хворобі Паркінсона, на яку страждають літні люди віком від 60 років і вище. Виною всьому – дегенеративні процеси, що відбуваються у рухових клітинах мозку;
Як один із проявів синдрому Мінора, якому схильні люди віком від 40 років. Ця патологія вважається вродженою і передається ще в генах, проте не впливає ні на тривалість життя, ні на показники інтелекту. Тремор посилюється під час мінімальної напруги м'язів, як і у разі алкогольної залежності;
Як супровідник цукрового діабету, через який тремтіння в ногах супроводжуватиметься слабкістю та гіпергідрозом, або підвищеним потовиділенням. Тик у кінцівках помітно зменшуватиметься після споживання солодощів;

Тремтіння в ногах при ВСД

Ще однією причиною трясучки ніг є захворювання, яке називається вегетосудинною дистонією (ВСД), причому на цій недузі варто зупинитися докладніше. Справа в тому, що при ВСД тремор переходить у стан внутрішнього тремтіння. Вона не може пройти у хворого навіть у тому випадку, якщо він заспокоївся чи пішов із холоду у тепло. Його трясе зсередини.

Всі ми хоча б раз відчували такий внутрішній тик, проте якщо ви часто ловите себе на прискореному серцебиття, підвищенні артеріального тиску, напрузі скелетних м'язів, активному стисканні та замерзанні черевної порожнини та оніміння кінцівок, то все це може свідчити про порушення діяльності вегетативної нервової системи. Хвороба також провокує викид у кров адреналіну - гормону страху, який, у свою чергу, і викликає безперервний тремор.

Важливо!Головний фактор, що викликає ВСД, – виснаження нейронів. У напружені нервові клітини не надходить достатня кількість кисню та цінних речовин. Причин цього може бути кілька, а саме:

Припинення вживання алкоголю чи наркотиків;
Інфекційні та інші захворювання хронічного типу;
Тривала депресія;
Неблагополучний мікроклімат у сім'ї, наприклад, домашнє насильство та інше;
Онкологічні процеси;
Пошкодження мозку;

І крутить, і ниє, і спати не дає: що таке синдром неспокійних ніг

Багато хто, напевно, чув розхожий вислів про погану голову, яка ногам спокою не дає. Якщо визначення "погана" замінити на "хвора", то приказка точно буде відображати суть синдрому неспокійних ніг (або синдрому Екбома), яке проявляється таким неприємними відчуттями, як повзання мурашок по тілу, печіння, свербіж, тремтіння в ликах, гомілках, стопах і навіть часом стегнах.

Причому все це людина відчуває, коли перебуває у стані спокою, як правило, лягаючи спати. Щоб утихомирити ноги, мученик змушений постійно ворушити кінцівками або ходити по кімнаті взад-вперед. Який тут сон!

Наука досі не може точно сказати, що саме причина розвитку синдрому неспокійних ніг. За однією з версій, у всьому винні біохімічні процеси, що відбуваються в головному мозку. У разі збою, при нестачі допаміну - особливої речовини, яка відповідає за рухову активність людини, може розвиватися така дивна поведінка ніг.

Деякі джерела наводять статистичні дані, згідно з якими приблизно у 30% хворих цей розлад спадковий. Синдром неспокійних ніг у 1,5 рази частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. На сьогоднішній день вдалося виділити гени, які відповідають за прояв даного синдрому, які розташовуються на 12, 14 та 9 хромосомах. Розлад частіше зустрічається у людей із середньому та похилому віці, але нерідко вперше проявляється у 20-30 років. Буває, що синдром неспокійних ніг розвивається навіть у дітей та підлітків та прогресує з роками.

Вперше симптоми розладу, який згодом отримав назву «синдром неспокійних ніг», були описані в 1672 британським лікарем Томасом Віллісом. Пройшло не одне століття, перш ніж уже в наші дні до цього захворювання виявив інтерес фінський лікар та вчений Карл Алекс Екбом.

1943 року Екбом вже з позиції сучасної медицини ще раз сформулював основні симптоми захворювання, об'єднавши їх під загальною назвою «неспокійні ноги». А потім додав термін "синдром". З тих пір цей розлад позначається одночасно як синдром неспокійних ніг і як синдром Екбома.

Синдром неспокійних ніг також може розвиватися і натомість інших захворювань. Найчастіше це дефіцит заліза в організмі та уремія (підвищена концентрація сечовини в крові), яка характерна для хворих з нирковою недостатністю та які знаходяться на процедурі гемодіалізу. Симптоми неспокійних ніг також можуть бути у вагітних жінок протягом ІІ та ІІІ триместрів. Після пологів усі неприємні відчуття зазвичай зникають. Але в окремих випадках розлад може зберегтися протягом усього життя. Серед інших причин захворювання називають ожиріння, що підвищує ризик розвитку синдрому неспокійних ніг. До групи ризику входять молоді люди віком до 20 років, які страждають на зайву вагу. У неврологічних хворих цей розлад може бути викликаний прийомом лікарських препаратів або бути супутнім симптомом основного захворювання.

Ходити, щоб заснути: підступність неспокійних ніг

Як правило, у більшості страждальців неприємні симптоми виникають хоча б раз на тиждень, у деяких – більш ніж два рази на тиждень. Синдром неспокійних ніг має чітко виражений добовий ритм, з'являючись і посилюючись у вечірні та нічні години. Пік активності кінцівок посідає період від 0 до 4 годин, поступово згасаючи до ранку. Виходить, що замість того, щоб спати, людина змушена ходити по квартирі, витягувати, згинати, струшувати або розтирати ноги, що сверблять. Під час руху неприємні відчуття зменшуються або проходять, але варто людині знову лягти в ліжко, а іноді навіть просто зупинитись, як ноги знову не дають спокою.

За даними ряду дослідників, із синдромом неспокійних ніг пов'язані приблизно 25% випадків хронічного порушення сну.

Часто захворювання починається з того, що перші симптоми даються взнаки через 15-30 хвилин після того, як людина лягла в ліжко. Якщо хвороба прогресує, неприємні відчуття в ногах можуть з'являтися не тільки вночі, а й удень. При тяжкому перебігу синдрому неспокійних ніг час доби участі не грає. Ноги вимагають до себе уваги постійно і сидячому положенні теж. У такому стані люди в буквальному значенні слова не знаходять собі місця. Звичайні походи в театр, у кіно, в гості, польоти на літаку та керування авто стає неможливим. Все це позначається на емоційному стані, часто люди із синдромом неспокійних ніг страждають від тяжких депресій.

Деякі пацієнти в спробах полегшити свій стан влаштовували справжні піші марафони, проходячи загалом по 10-15 кілометрів за ніч. Людина поспит хвилин 15-20, потім стільки ж ходить.

Підступність цього розладу в тому, що на прийомі лікар, як правило, жодних проявів захворювання не знаходить: симптоми не видно, а відчуваються самою людиною. Не завжди фахівець може правильно поставити діагноз, адже спеціальних лабораторних тестів чи досліджень, які б підтвердити наявність синдрому неспокійних ніг, просто немає. Досі не виявлено специфічних порушень нервової системи, характерних для цього розладу. Часто неприємні відчуття пов'язують із хворобою суглобів чи вен.

Для правильної постановки діагнозу дуже важливо детально і точно розповісти неврологу про свої відчуття, їх регулярність та інтенсивність. На допомогу лікарю та пацієнту нещодавно міжнародною групою з вивчення синдрому неспокійних ніг були розроблені основні критерії, за якими можна визначити, чи є у людини це захворювання:

необхідність рухати ногами пов'язана з наявністю неприємних відчуттів у кінцівках;
потреба ворушити ногами проявляється у стані спокою, у положенні лежачи чи сидячи;
рух послаблює чи знімає неприємні відчуття в ногах;
бажання рухати ногами виникає у вечірні та нічні години, вдень або немає жодних проявів, або незначні.

До речі, тією ж міжнародною групою вивчення синдрому неспокійних ніг була створена шкала оцінки ступеня тяжкості синдрому. Це анкета із 10 питань, на які відповідає пацієнт. Тобто хворий сам оцінюють вираженість захворювання відповідно до своїх відчуттів.

Уточнити діагноз допоможе полісомнографія – дослідження, під час якого пацієнт спить із прикріпленими до тіла датчиками, що фіксують процеси роботи його нервової системи та мимовільну фізичну активність.

За допомогою полісомнографії, ґрунтуючись на кількості періодичних рухів ніг уві сні (це характерно для хворих на синдром неспокійних ніг), можна встановити тяжкість захворювання:

легкий ступінь - 5-20 рухів на годину
середній ступінь - 20 - 60 рухів на годину
важкий ступінь - понад 60 рухів на годину

Не завадить здати загальний аналіз крові, а також кров на вміст заліза, вітаміну В12, фолієвої кислоти, глюкози, оскільки, як зазначалося, синдром неспокійних ніг може бути наслідком основного захворювання.

Допомога прийде: як заспокоїтися самому та ногам

Вирішувати проблему нічних блукань можна і потрібно. Якщо неприємні відчуття пов'язані з якимось захворюванням, то, звичайно, треба постаратися вилікувати першопричину. При залізодефіциті лікар може призначити терапію препаратами заліза у вигляді таблеток або внутрішньовенних та внутрішньом'язових ін'єкцій під контролем рівня феритину у сироватці крові. У разі легкого прояву хвороби можуть допомогти снодійні та транквілізатори, у більш важких ситуаціях – засоби, що впливають на вироблення в організмі допаміну. Важливо: всі лікарські препарати мають бути підібрані та призначені лише фахівцем.

Крім медикаментозного лікування, є й інші способи втихомирити синдром неспокійних ніг:

1 Комплекс вправ. Присідання, розтяжка, згинання-розгинання ніг, підйом на мисках, звичайна ходьба (краще на свіжому повітрі) – це добре допомагає неспокійним ногам. Фізкультурою треба займатись перед сном. Тільки не перестарайтеся, надмірні фізичні навантаження можуть загострити стан.
2 Масаж ніг, а також різні фізіотерапевтичні процедури: грязьові аплікації, магнітотерапія, лімфопрес та інші.
3 Контрастний душ на область литок та гомілок за умови, що немає протипоказань, а також різні розтирання.
4 Спробуйте заснути в невластивій вам позі.
5 Правильне харчування. Не варто наїдатися на ніч, це не просто загрожує зайвими кілограмами, а може стати причиною безсоння та непотрібної активності в ногах. При синдромі неспокійних ніг слід відмовитися від алкоголю, сигарет, а також від напоїв та продуктів, які містять кофеїн (кава, чай, кола, шоколад). Вони стимулюють нервову систему та можуть посилювати прояви хвороби.

Активний спосіб життя, здоровий раціон харчування, повноцінний відпочинок - цей комплексний велнес-підхід до оздоровлення, як показує практика, найефективніший спосіб позбавлення багатьох захворювань (у тому числі і від синдрому неспокійних ніг).

Як такої профілактики синдрому неспокійних ніг немає. Але ще нікому не заважав здоровий спосіб життя, який є, мабуть, найпростішим і найефективнішим способом уникнути багатьох хвороб.