Правильне харчування для схуднення меню на кожен день для жінок. Сирна запіканка для схуднення. Які можуть бути результати

Якщо ви зібралися серйозно взятися за своє харчування та скинути зайві кілограми, то найголовнішим завданням буде вибір правильної дієти. Найкраще, якщо вона переросте у вашу систему харчування у житті. Ось чому тут не підійдуть жорсткі монодієти, які розраховані на короткий термін. Безумовним фаворитом серед систем харчування, що підходять для схуднення, є правильне харчування. Саме воно допоможе вам схуднути безпечно та ефективно.

Правильне харчування (його називають здоровим чи раціональним харчуванням) — це система, яка передбачає відмову від шкідливої ​​їжі. Вживання корисної їжі сприяє нормальному функціонуванню організму, покращенню здоров'я та зовнішнього вигляду. Крім цього, ви зможете уникнути багатьох хвороб, що розвиваються через неправильне харчування.

Якщо вашою метою є не лише оздоровлення, а й схуднення, то вам необхідно стежити за кількістю споживаних калорій та співвідношенням білків, жирів та вуглеводів у їжі. Для того, щоб зменшити калорійність їжі, можна її варити, гасити, готувати на пару, запікати без масла в духовці або на грилі. Пам'ятайте, що правильне харчування не має на увазі швидкої втрати ваги, ви повинні худнути повільно. Результати поступового схуднення зберігаються набагато довше, ніж ефект від експрес-дієти.

Основні принципи

Є деякі правила та принципи, яких необхідно дотримуватись, якщо ви вирішили перейти на правильне харчування.

Продукти

Наступні продукти є корисними:

• молочні продукти (маложирні);
• пісне м'ясо (куряча грудка, кролятина, індичка, яловичина);
• овочі;
• фрукти;
• крупи;
• цільнозерновий хліб та хлібці;
• риба;
• яйця;
• горіхи та сухофрукти.

Цукор можна замінити медом або натуральними цукрозамінниками, наприклад, стевією. Намагайтеся виключити фруктові соки, оскільки вони містять занадто багато цукру.

Що не можна вживати, якщо ви вирішили перейти на правильне харчування:

• фаст-фуд;
• ковбаса;
• газування;
• чіпси;
• шоколадки;
• борошняні вироби;
• смажені страви;
• жирні страви;
• майонез;
• напівфабрикати.

Правильне харчування - це запорука хорошого здоров'я та ефективного схуднення

Меню щодня

Пам'ятайте, що правильне харчування – це не тільки спосіб ефективного схуднення, а й загальна користь для організму.

Після дотримання різних дієт нерідко вага повертається знову. Це засмучує і змушує шукати нові. Щоб привести свою вагу в норму та надовго забути про проблеми із зайвою вагою, дієтологи рекомендують дотримуватися здорового харчування щодня. Як правильно скласти своє щоденне меню, щоб швидко схуднути?

Особливості правильного харчування для схуднення

Головне правило для зменшення маси тіла свідчить, що кількість споживаних калорій з їжею має бути меншою, ніж витрачається. Тоді нестачу калорій організм заповнить зі своїх жирових відкладень, а це призведе до схуднення. У правильному раціоні харчування левову частку мають займати. Вони добре і надовго насичують організм, тому їх рекомендується включати щодня в меню для схуднення на сніданок та обід. До корисних вуглеводів відносяться:

• гречка;
• пшоно;
• тверді сорти макаронів;
• хлібці;
• цільнозерновий хліб;
• печена картопля.

У кожну їжу необхідно включати білкові продукти. Це особливо актуально, якщо ви займаєтеся спортом чи регулярними фізичними вправами. містяться в пісному м'ясі, індичці, курятині, яйцях, рибі, нежирних молочних продуктах та сирах. Також рекомендується щодня вживати 2 ст. л. рослинної олії. Овочі, фрукти містять корисний вітамін С та клітковину, яка допоможе схуднути.

Консервований горошок та кукурудзу не рекомендується включати до меню. Слід зважити, що солодкі фрукти (банан, виноград, інжир) їдять по 1 шт. до 14 години дня. А ось кислі плоди дозволяється вживати в необмеженій кількості. Солодощі та випічку категорично не можна їсти при схудненні. Натомість спробуйте з'їсти трохи меду та сушених фруктів. Особливу увагу слід звернути на порції їжі: вони мають бути невеликі, розміром з кулак. Наприклад, щодня дозволяється з'їдати 2 шматочки хліба, а рослинної їжі – порцію розміром із 2 кулаки.

Основні принципи складання меню на кожен день

Лікарі-дієтологи розробили зразкові схеми споживання різних продуктів для схуднення. Дотримання цих рекомендацій при плануванні раціону кожен день допоможе створити дефіцит калорій на 10-20%. Для складання для схуднення використовуйте таку схему:

• Сніданок: зернові та білок по 1 порції, фрукти або ягоди по 1/2 порції.
• Другий сніданок: фрукти або білок (для людей, що тренуються) по 1 порції.
• Обід: гарнір – зернові, білок, овочі, жири по 1 порції.
• Полуденок: аналогічно другому сніданку.
• Вечеря: білок, жири, овочі з великою кількістю клітковини по 1 порції.

Додаткові 1 або 2 порції зелених овочів можуть додаватися до будь-якого прийому їжі. Іноді можна додавати 1 порцію вуглеводів до вечері. Одна порція продукту визначається за наступною схемою (для чоловіків вага продукту треба збільшити на 20-50 г):

• Куски хліба – 30 г.
• Фрукти та ягоди – 220 .
• Каші та інші вуглеводи – 100 г або 4 ст. л.
• Олія – 1 ст. л.
• М'ясо приготовлене – 80-100 г.
• Риба - 120 г.
• Яйце – 4 білки або 2 шт.
• Горіхи – 30 г.
• Сир – для спортсменів – 200 г, для інших – 150 г.
• Овочі – 200 г або об'ємом 1 склянку.

Зразкове меню для схуднення на тиждень

Правильне харчування зниження ваги допоможе прискорити роботу метаболізму. А це дозволить повільно, але впевнено позбавлятися зайвих кілограмів. Пити протягом дня радиться воду, але не можна вживати крижану рідину під час їди. Чай, каву потрібно обмежити до мінімуму (2-3 порції по 150 мл). У таблиці наведено меню для стабільного схуднення щодня тижня.

Рецепти дієтичних страв (фото)

Як приготувати їжу? Все просто: секрет успіху полягає у правильно підібраних інгредієнтах. Також велике значення має спосіб обробки. Краще їжу варити у воді чи пару, тушкувати, запікати. Розглянемо 2 рецепти приготування

Для будь-якої дієти потрібна сильна мотивація. Якщо вона у вас є, вважайте, що півсправи вже зроблено. Мотивація у кожного своя. Зачарувати чоловіка, який віддає перевагу стрункам, влізти в сподобалося вбрання, літній відпочинок, де треба покрасуватися на пляжі і багато чого іншого.

Я пропоную кілька ефективних дієт схуднення, які допоможуть прибрати зайву вагу. Вони ґрунтуються на правильному харчуванні з меню на кожен день та на тиждень.

Чотири правила будь-якої дієти

1. Практично виключити з раціону сіль та солоні продукти.
2. Повністю виключити алкоголь у будь-якому вигляді. Це джерело зайвих калорій. До того ж, його розслаблююча дія завадить вам чітко дотримуватись обраної дієти.
3. Перекушувати між сніданком, обідом та вечерею, тобто. їсти невеликими порціями 5 - 6 разів на день.
4. Повністю виключити цукор, солодощі та випічку.

Дієта на 2 – 3 тижні.

Збалансована за жирами, білками та вуглеводами. Але при цьому низькокалорійна. Вона враховує добову потребу організму в мікроелементах та вітамінах.

Перший день.

Сніданок.Зварене круто 1 куряче яйце, природно, їсти його потрібно без солі. Сир жирністю нижче 17% - 2 - 3 невеликі шматочки.

Другий сніданок.Ціле яблуко. Через півгодини чашка будь-якого чаю чи кави без цукру та молока.

Обід.Капуста, тушкована без солі та олії. Відварена куряча грудка.

Полудень.

Вечеря.Близько 100 г сиру будь-якої жирності, политого кефіром теж будь-якої жирності. Закусіть цілим грейпфрутом.

Другий день.

Сніданок.Один шматочок хліба з висівками у вигляді тосту. Якщо немає тостеру, трохи підсмажте хліб на сухій сковорідці на повільному вогні. Через півгодини – зелений чай чи чорна кава без цукру.

Другий сніданок.Грейпфрут та склянка кефіру будь-якої жирності.

Обід.Шматок курки, яловичини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. Краще використовувати, якщо вона у вас є.

Полудень.Пару яблук. Через півгодини – чай чи кава, звичайно, без цукру.

Вечеря.Варена цвітна капуста з будь-якою зеленню, збризкана рослинною або оливковою олією.

Третій день.

Сніданок.Цілий грейпфрут. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна сира морква.

Обід.Шматок курки, яловичини, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи решітці без додавання олії. (Так само, як і другого дня.) Можна використовувати .

Полудень.Як сніданок.

Вечеря.Будь-які тушковані овочі та омлет з двох білків курячих яєць.

Четвертий день.

Сніданок.Одна морквина натерта на тертці з однією столовою ложкою нежирної сметани. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру та склянку будь-якого кефіру.

Обід.Одне куряче яйце, зварене круто. Свіжа зелень петрушки або кропу, скільки з'їсте.

Полудень.

Вечеря.Салат – щітка з нашаткованої білокачанної капусти, сирої моркви та буряків, натертих на тертці. Збризкайте салат соком лимона, а олії не додавайте. Запивайте зеленим чаєм без цукру.

П'ятий день.

Сніданок.Одне куряче яйце, зварене круто. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Одна склянка кефіру.

Обід.Нежирна риба, приготовлена ​​в пароварці або в духовці на решітці без додавання олії. Будь-які тушковані овочі.

Полудень.Варена цвітна капуста. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Вечеря.Один грейпфрут. Через 30 хвилин – зелений чай без цукру.

Шостий день .

Сніданок.Близько 100 грн. будь-якого сиру з кропом чи петрушкою. Через півгодини – чашка чаю чи кави без цукру та молока.

Другий сніданок.Два яблука з перервою 15 хвилин.

Обід.Шматок курки, телятини чи риби відвареної, печеної у духовці чи пароварці без додавання олії. Один невеликий відварений буряк.

Полудень.Апельсин без білих прожилок. Намагайтеся очистити їх ретельно.

Вечеря.Салат зі свіжої білокачанної капусти з селери та кропом без олії. Запивати зеленим чаєм.

Сьомий день.

Сніданок.Мікс з апельсина, яблука та моркви. Одна склянка.

Другий сніданок.Вареного рису з вареними овочами. Приблизно 5 столових ложок із гіркою.

Обід.Суп-пюре із будь-яких овочів. Шматок вареної курки. Половина грейпфрут.

Полудень.Склянка томатного соку. Можна пакетного, але без солі чи малосолоного.

Вечеря.Відварена риба та зелений горошок.

Мінус 5кг. за місяць – дієта П'єра Дюкана

Зручність цієї дієти полягає в тому, що їсти можна майже все. Не треба постійно рахувати калорії. Секрет у тому, що треба правильно поєднувати продукти.

Основа дієти - поділ харчування на чотири фази, по одній на тиждень. Єдина умова – 2,5 літри практично будь-якої рідини щодня.

Перша фаза – спалюємо жири.

У цій фазі активно їмо продукти, що містять білок. Він допомагає спалювати раніше накопичений жир, не торкаючись при цьому м'язової маси.

На сніданок ідеально підійде кефір чи йогурт. Якщо не можете обійтися без хліба, вибирайте цільнозерновий. Він наситить вас надовго. Овочі та фрукти у цій фазі хороші для перекусів.

Намагайтеся скоротити обсяг споживання риби, свинини та сиру. Ці продукти багаті на білок, але в них також багато жирів. Повністю відмовляємося від солодкого у будь-якому вигляді.

• сир
• йогурт
• молоко
• м'ясо птиці
• пісна яловичина
• морепродукти
• тунець
• лосось
• сир тофу.

Салат з макаронів та креветок для першого тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• макарони твердих сортів для однієї порції;
• близько 50 грн. розморожених креветок;
• по кілька гілочок зеленої цибулі, кропу та петрушки;
• приблизно 100 грн. натурального йогурту;
• столова ложка яблучного оцту;
• столова ложка оливкової або олії.

Окремо відваріть макарони та креветки. Зелень помийте, обсушіть і поріжте дрібно. Креветки остудіть та почистіть. У йогурт додайте масло|мастило| і оцет, посоліть злегка і поперчіть. Добре перемішайте. На тарілку викладіть макарони, зверху – креветки та полийте йогуртовим соусом. Такий салат можна їсти на обід чи вечерю.

Друга фаза – виводимо з організму зайву рідину

Робимо це, ївши якнайбільше овочів. У них міститься маса корисних речовин, які продовжують спалювати зайвий жир у нашому організмі. До того ж, вони прискорюють метаболізм.

Вживайте максимальну кількість різних овочів у кожний прийом їжі. Наприклад, на звичний ранковий бутерброд із сиром кладемо кружальце помідора, редиски та скибочку свіжого огірочка.

Вуглеводи як гарніри краще цей тиждень не вживати. Це рис, гречка, вівсянка, бобові. Будь-які продукти, що містять цукор та борошно. Але можна в помірних кількостях використовувати цільнозерновий хліб та макарони.

Фарширований кабачок для другого тижня дієти

Продукти на одну порцію:

• середній шинок;
• стебло селери;
• помідор;
• огірок;
• головка цибулі;
• кілька гілочок петрушки;
• 100 гр. вареної шинки;
• 2 столові ложки сметани;
• свіжовичавлений лимонний сік 2 ч.л.;
• чайна ложка олії.

Кабачок розріжте навпіл, видаліть серцевину і обсмажте на олії з обох боків. З шинки, овочів та зелені зробіть салат, заправте сметаною та лимонним соком. Викладіть у половинки кабачка. Можна, за бажанням, запекти в духовці.

Вправа від жиру на животі

Цього ж тижня можете почати робити просту вправу, яка допоможе прибрати жир в животі.

Якщо тримати ноги на вазі спочатку важкувато, можна спростити вправу. Одну ногу зігніть у коліні та поставте її на підлогу. Стопу іншої ноги покладіть на зігнуте коліно. По черзі тягніть лікті до ближнього коліна 15 разів. Потім поміняйте ноги та виконайте вправу ще 15 разів.

Третя фаза – прибираємо складки на животі фруктами.

Два тижні вдало минули, і ви вже розлучилися з кількома кілограмами. Закріплюємо результат за допомогою фруктів. У них багато корисних речовин, які допоможуть нам продовжити позбавлятися ненависних кілограмів. На сніданок весь тиждень їжте фруктові салати. Збільште прийом фруктів та в інший час. Плоди можна брати будь-які, за винятком консервованих та сушених. Вони багато непотрібного цукру. Замінювати фрукти соком також не бажано.

Морквяно-яблучний салат для третього тижня дієти

Продукти на 1 порцію:

• 2 сирі моркви;
• середнє яблуко;
• 2 ст. ложки будь-яких горіхів;
• ч. ложка цукру;
• 2 ст ложки свіжого лимонного соку;
• ч. ложка олії.

Морквину та яблуко натріть на великій тертці, змішайте з рештою продуктів і відставте приблизно на півгодини, щоб настоялося. Можна додати щедру апельсина, але це за бажанням.

Яблучно - банановий смузі

Продукти на 1 порцію:

• банан;
• яблуко;
• половина чищеного ківі;
• ст. ложка не гіркого меду.

Усі інгредієнти збити блендером до однорідної маси.

Четверта, заключна фаза - Закріплюємо результат.

Четвертий тиждень – це просто свято якесь! Можна їсти все, що ми їли у трьох попередніх фазах. Повертаємо вуглеводи, щоб нова вага трималася довше, а жир не відкладався там, де не треба.

У кожен прийом їжі поєднуйте білки та вуглеводи, закушуйте і перекушуйте фруктами чи овочами. Як і раніше, уникайте страв, у яких є пшеничне борошно.

Універсальна вправа для зміцнення живота, сідниць та рук

На четвертому тижні схуднення додайте ще одну просту вправу - віджимання на боці.

Піднімаємо стегно, фіксуємо на кілька секунд та опускаємо. Повторити 15 разів, потім перевернутися на інший бік.

Три дієти для холодної пори

Фінська дієта

Можна їсти всілякі крупи, нежирне м'ясо та рибу, овочі, знежирені молочні продукти. Відмовляємося від солодкого, випічки, хліба, макаронів, рису, копченостей.

Квасоляна дієта

За тиждень можна скинути до 3-х кілограмів, не зашкодивши своєму здоров'ю. Як ви зрозуміли, основу дієти складає квасоля – низькокалорійна. але водночас поживний продукт. Протягом тижня квасолю треба їсти в різних видах на обід та вечерю. Крім неї до раціону необхідно включати нежирне м'ясо птиці, телятину, овочі та фрукти, знежирені молочні продукти. Не можна вживати сіль, спеції та цукор.

Гречана дієта

Дуже проста, але ефективна дієта. Вона полягає в тому, що потрібно чергувати день, коли ви їсте тільки гречку в будь-якому вигляді з знежиреним кефіром або йогуртом, і день, коли ви харчуєтеся як завжди. Тільки необхідно виключити борошняне, солодке, солоне та копчене. Не забудьте, що харчуватися треба 5-6 разів на день, не переїдаючи.

Будьте здорові та красиві!

Розповісти ВК

Надмірні жирові відкладення не тільки завдають жінкам маси негативних емоцій, а й погано позначаються на загальному стані здоров'я. Щоб зрозуміти, як боротися із зайвими кілограмами, необхідно обчислити причини їхньої появи. На жаль, однією з провідних причин стає лінь і її похідні: відсутність мотивації, поганий настрій та апатія.

Якщо є неприборкане бажання з задоволенням дивитися своє відображення у дзеркалі, необхідно приступати до дій негайно.

Причини підвищеної кількості жирових відкладень у животі

Жіночий організм влаштований так, що живіт – це найцінніша, з погляду біології, частина тіла.

ВАЖЛИВО: Адже саме живіт несе основний тягар репродуктивних функцій. Тому це нормально, якщо на животі жирових відкладень більше, ніж на інших ділянках. Але мода диктує, що живіт має бути плоским, а висячі боки відсутні.

Давайте розберемося в причинах, які провокують накопичення надмірних жирових відкладень:

Дієти для схуднення живота: меню на кожен день та на тиждень

Там, де переїдання, там і безліч різноманітних дієт.

Дієта для схуднення, у тому числі для схуднення живота, заснована на зменшенні добової дози калорій.
Будь-яке харчування, яке скорочує кількість їжі та її енергозміст, можна назвати дієтою. Але психологічно людині простіше дотримуватися певного плану.
Усі дієти можна умовно поділити на два види: швидкі та вічні.
Швидкі- Це дієти, розраховані на 1 - 7 днів без наслідків для стану здоров'я. Їхня місія — допомогти швидко скинути великий показник ваги.
Вічні- Це навіть не дієти, а норма харчування людини. Іноді це називають ПП (правильне харчування). Це система, можна сказати навіть філософія, яка пропагує здоровий спосіб життя.

За дотримання будь-якої дієти потрібно розуміти, що процес схуднення не відбувається локально. Спочатку худнуть ті ділянки тіла, де жир менш необхідний. Живіт, на жаль, не належить до таких ділянок.

Швидкі дієти для схуднення живота (монодієти та дієти з різким скороченням продуктів)

Монодієтивкрай популярні у світі тих, хто худне. Але, слід пам'ятати, що вони негативно впливають на здоров'я, якщо їх довго дотримуватися.

ВАЖЛИВО: Корисним буде проведення монодієти як розвантажувальні дні (1 — 3 дні).

Максимум, такий тип дієти може тривати 5 днів. Потім організм починає відчувати гостру нестачу корисних компонентів.

ВАЖЛИВО: Продукти для монодієти (вибирається лише одне найменування, його потрібно вживати протягом усього терміну дієти):

1. Гречка (без солі)
2. Нежирний кефір
3. Яблука
4. Кавуни

Другий різновид швидких дієт - це спеціальні меню, розраховані на різке скорочення калорій.

Спеціальні меню розраховані на різке скорочення калорій для схуднення живота

1. Дієта «Пелюстка». Дієта розрахована на 7 днів. У кожен із днів необхідно вживати лише один тип продуктів: овочі, крупи, фрукти, нежирне м'ясо, молочні та кисломолочні продукти, нежирна риба.
2. Дієта «модельна«. Меню харчування на кожен день:
   Сніданок: яйце, чашка кави без цукру
   Обід: 250 грам курячого або овочевого супу
   Вечеря: 200 г сиру
3. 
   Дні 1, 3, 5, 7: Є тільки варений рис без солі та салати з овочів
   Дні 2, 4, 6: На вечерю замість рису є шматок відвареної риби або курячого філе.

ВАЖЛИВО: Ті, хто вирішив схуднути за допомогою швидкої дієти, повинні пам'ятати, що це лише тимчасовий метод. Більше того, різке обмеження у харчуванні створить для організму стан стресу. І це змусить його надалі з великою старанністю накопичувати жирові запаси.

Правильне харчування для схуднення живота

Як зазначалося, правильне харчування — це вічна дієта. І в людини повинні існувати набагато вагоміші причини для такого способу харчування, ніж скидання кілограмів. Такими стимулами можуть бути: добрий стан здоров'я, активний спосіб життя та гордість за самого себе.

Основні правила правильного харчування (ПП)

1. Цілком виключити шкідливі продукти харчування: фастфуд, майонез та кетчуп, чіпси, будь-які газовані напої, ковбасні вироби, напівфабрикати (пельмені, вареники, млинці тощо)
2. Їсти часто і потроху. У день має бути не менше 4 основних прийомів їжі, а також необхідні перекушування.
3. Чверть раціону повинні складати фрукти та овочі.
4. Жири, які надходять з їжею, мають бути ненасиченими.
5. Перша половина дня – вуглеводи, друга – білок.
6. Віддавати перевагу вареним, тушкованим та запеченим стравам.

ВАЖЛИВО: Дотримуючись цих нехитрих правил можна скласти різноманітне та смачне меню на кожен день. Через деякий час такий режим харчування стане корисною звичкою.

Допоміжні засоби та вітаміни при схудненні живота

Допоміжними засобами є ті, що прискорюють метаболізм. Ось основні продукти, які впораються з цим:

1. Чорна кава
2. Зелений чай
3. Імбир
4. Кориця
5. Гострий перець

Вода — найкращий засіб у боротьбі із зайвою вагою. Вона очищає організм, виводить токсини та долає почуття голоду.

За дотримання ПП усі необхідні вітаміни та мікроелементи надходять до організму, адже немає різких обмежень.

ВАЖЛИВО: При дотриманні швидких дієт, особливо якщо вони дотримуються регулярно, пити комплекс і просто необхідно.

Вправи, які рекомендується поєднувати з дієтою для схуднення живота

До схуднення в ділянці живота потрібно підходити комплексно. М'язи преса у повсякденному житті використовуються рідко, тому щоб підтримувати їх у тонусі, необхідні вправи. Їх можна виконувати як у залі, так і вдома.

Існує два типи вправ: статичні та динамічні.
Статичнівправи передбачають збереження специфічної пози на час від 30 сек. до 2 хв. У цьому напружується певна група м'язів. Приклади таких вправ для живота наведено на зображенні.

Динамічнівправи - це повторення комбінації дій кілька разів. Приклади таких вправ наведено нижче, у відео добірці.

Існування експрес дієт допомогло багатьом дівчатам у підготовці до свят або знаменних подій, які вимагають гарної фігури. Багато жінок усвідомлено прагнуть схуднути до пляжного сезону чи заходу. У будь-якому випадку огляд дієт на 7 днів буде корисний будь-якій дамі, що стежить за собою та фігурою.

Вибір ефективної дієти

Підбираючи систему харчування, кожна людина має враховувати особливості свого організму та потреби. Якщо в меню вказані алергенні продукти або режим дня не співпадає з харчуванням, рекомендується розглянути інші дієти, які відповідають особистим запитам. Багато людей посилюють фізичні навантаження, що в поєднанні з правильним харчуванням дає позитивний результат і людина, що страждає від надмірної ваги, набуває спокусливих форм тіла.

Список експрес дієт допоможе вибрати варіант для кожного бажаючого скинути набридлі кілограми. Швидка втрата ваги можлива за повного дотримання правил харчування, що включають певні обмеження.

Будь-яка дієта супроводжується питним питом мінеральної води та жироспалюючих безкалорійних напоїв.

Дієта від Долиної

Лариса Долина багато років залишається зіркою естради завдяки голосу та привабливим формам. Вона розкрила секрет підтримки фігури всім охочим жінкам, оприлюднивши меню особистої дієти.

• Багато повсякденних продуктів виключаються з раціону, а будь-який прийом їжі супроводжується кефіромжирністю понад 1%.
• Особливість системи харчування полягає в чергуваннякорисних низькокалорійних продуктів протягом 7 днів.
• Живлення роздільне, сіль повністю виключаєтьсяз раціону,
• З дозволених продуктів лише: картопля, кисломолочні продукти, м'ясо, фрукти та звичайна очищена вода без газу та добавок.
• У меню описаний перелік того, що можна вживати протягом усього дня невеликими порціями, тому рекомендується розділити їжу на 5-6 частин. Останні посиденьки за столом протягом тижня проводитимуться о 17.00 год.
• Для любителів кави дозволяється одна чашкачорного напою без цукру у першій половині дня.

Закінчення розвантажувальних днів супроводжується збалансованим харчуванням протягом місяця, оскільки, повернувшись до солодощів та інших висококалорійних продуктів, втрачені кілограми можуть повернутися.

Меню дієти Лариси Доліної

Докладніше про інші варіанти дієтичного харчування Лариси Долиної читайте

Гречана дієта

Ця крупа має велику кількість вітамінів, які роблять кашу корисним продуктом. Гречка містить магній, залізо, калій та інші елементи для повноцінного харчування та здоров'я організму.

У цій дієті використовується один препарат протягом 7-14 днів. Завареної каші достатньо, щоб наситити організм та скинути зайву вагу. Гречка поживна і дає почуття насичення навіть за сильного голоду. Харчуючи крупою, можна легко обійтися без м'ясних і молочних продуктів. Особливістю системи харчування є те, що останній прийом їжі о 18:00. Дієта вимагає звести нанівець вживання солі та спецій.

Приготування каші для схуднення

Крупа-зелена цільна ядриця

Вибір крупи та спосіб приготування є особливим. Гречка – обов'язково цілісна ядриця та бажано зелена. Така каша вважається найкориснішою та поживною. Готувати потрібно за рецептом ретельно промивши крупу, позбавивши її зайвих домішок і камінчиків, які можуть траплятися в упаковці.

Крупа заливається окропом і настоюється в теплі всю ніч. Для харчування на день замочується пів кіло крупи приблизно 1,5 л окропу. Якщо гречка не ввібрала повністю рідина – не страшно, бо зайва вода зливається, а каша повністю готова до вживання. Для того, щоб страва краще пропарилася і настояла, рекомендується обмотати каструлю теплим покривалом або заварити в термосі.

Особливості харчування гречаної дієти

У разі слабкості або сильного почуття голоду дозволяється випити один літр нежирного кефіру протягом дня. При цьому кисломолочний продукт можна вживати окремо або разом із кашею. Остання страва вплине на організм і підвищить гемоглобін в крові і дозволить вам протриматися до кінця дієти, не порушивши її.

Харчування в дієті за часом. Різниця між їдою становить 2-3 години.

Повний огляд усіх правил та особливостей гречаної дієти читайте

Дієта на кефірі

Монодієта вважається жорсткою для людей з підвищеною кислотністю. Не дивлячись на корисність кисломолочних продуктів люди, які вирішили знизити вагу, повинні бути акуратними в харчуванні і мати велике бажання позбутися надокучливих кілограмів.

Кефірна дієта має декілька варіацій. Всі різновиди включають базовий розпорядок харчування, який додають або прибирають дозволені продукти. Порції можуть зменшуватись залежно від очікуваного результату експрес дієти. Рідина протягом тижня приймають у будь-якій кількості. Дозволяється трав'яний чай та очищена вода без газу та добавок.

З раціону харчування забирається кава, чорний чай, цукор та сіль.

Докладніше про дієту на кефірі читайте

Мене дієти кефіру

Вихід із дієти

Завершення будь-якого режиму харчування відзначається втратою зайвих кілограм, але щоб не відновити втрачене, слід правильно виходити з дієти. Не варто відразу напружувати організм смаженою, солодкою та жирною їжею, тому що це може принести наслідки для здоров'я та фігури. Після дієти кефіру слід утриматися від борошняних виробів з білого борошна.

Змішана дієта

Зниження вуглеводів благотворно впливає на раціон харчування та призводить до втрати надмірної ваги. Правильно підібрані продукти та поєднання один з одним забезпечує ефект втрати кілограмів без шкоди для здоров'я та жорстких обмежень. Змішаний режим харчування, який щадить в порівнянні з іншими експрес дієтами, але вимагає консультації лікаря, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Запропонований варіант меню змішаної дієти чергується. Дні змінюються у певній послідовності: 2 дні білкових – 2 дні вуглеводних – 2 дні розвантажувальних. Режим дає організму струс і змушує підшкірні жири спалюватись. Система живлення допоможе позбавитися зайвої ваги протягом першого тижня і при подальшому продовженні живлення закріпити результат.

Меню змішаної дієти

Сходи Дюкана

Відома в усьому світі методика харчування П'єра Дюкана складається з кількох довгострокових етапів, кожен із яких триває певну кількість часу, а останній – фаза стабілізації – все життя.

Для тих, кому потрібно скинути невелику кількість кілограмів, доктор розробив тижневу програму схуднення. Вона дозволяє скинути до 1,5 кілограма за 7 днів. За цей період ви отримуєте можливість експрес-проходженнякожного із етапів класичної дієти Дюкана.

Перший день починається з чистих білків, потім до раціону поступово з кожним днем ​​вводяться додаткові продукти в обмежених кількостях, а в неділю ви зможете заохотити себе святковою вечерею. До нього входить келих вина і навіть десерт. Жодна інша ефективна дієта не може похвалитися такою м'якістю правил.

Переваги і недоліки

Така система харчування підійде не всім, адже вона має як позитивні сторони, так і недоліки.

Переваги:

• Шкіра не втрачає пружності.Так як схуднення відбувається повільними темпами, шкіра не втрачає еластичності і підтягується поступово слідом за мінливими контурами фігури.
• Кілограми не повертаються. Через відсутність значних змін у звичному раціоні харчування організм не відчуває стресу. Імовірність зриву після такої дієти мінімальна, адже при правильному підході ви можете їсти улюблені торти та печива, якщо готуватимете їх із дозволених інгредієнтів для випічки. З сухого молока, крохмалю, знежиреного какао можна робити крем, коржі, млинці, нешкідливі для фігури.
• Відсутнє почуття голоду.Використовуйте дозволені продукти, коли хочете і скільки хочете.
• Можна повторювати багаторазово.Якщо ви протрималися тиждень, але хочете продовжити схуднення, можна повторювати дієту доти, доки не досягнете потрібного результату.

Недоліки:

• Білкова дієта. Спалювання жиру за методикою Дюкана відбувається завдяки споживанню великої кількості білка. При недотриманні норми споживання вівсяного висівку такий раціон навантажує нирки, тому людям, які мають проблеми зі здоров'ям, потрібна консультація лікаря.
• Низька швидкість схуднення.Тим, кому потрібно за короткий термін скинути багато кілограмів, така дієта не підійде. Однак, роблячи вибір на користь експрес схуднення, не забувайте про його неприємні наслідки.
• Потрібно багато готувати.Якщо у вас на це немає часу - меню дієти Дюкана здасться вам мізерним і швидко набридне, адже ДОПи ложками їсти не вийде, а варена куряча грудка з посіченими овочами швидко набридне.

Таблиця дозволених продуктів

Так як раціон кожного дня складається за певними правилами, список дозволених продуктів наочно відображає таблицю.

Розглянемо особливості кожного пункту таблиці.

• Білкова їжа.Передбачено вживання тваринних білків без обмежень. Сюди входить пісне м'ясо, молочні продукти жирністю не вище 1%, яйця. Заборонено м'ясо птахів із плоским дзьобом (качка, гусак), баранина та свинина.
• Овочі.Все, крім моркви, буряків та крохмалистих. Без обмежень.
• Фрукти.Не більше ніж 200 грам. Будь-які, крім інжиру, хурми, винограду, бананів.
• Цільнозерновий хліб.Не більше двох шматочків нарізаних тонкими скибками.
• Сир.Вибирайте сорти жирністю до 20%, загальна вага споживаного продукту протягом дня не перевищує 40 грам.
• Крохмалевмісні продукти.До них відноситься картопля, макарони (можна вироби з твердих сортів пшениці або безбілкові), рис, бобові. Дозволена норма – 200 грам.
• Десерт.Допускається вибрати маленьку порцію улюбленої насолоди. 50 г гіркого шоколаду, невеликий шматочок тортика, 1 печиво, вафлю, пряник і т.д.
• ДОП.Це додаткові дозволені продукти, що їх визначає сам П'єр Дюкан. 1 ДОП - це 20 грам кукурудзяного крохмалю, 3 ложки сухого знежиреного молока, чайна ложка соєвого соусу, що містить цукор, 1 ч.л. знежиреної (до 11% жирності) какао. Список ДОПів постійно оновлюється та розширюється, тому слід стежити за новинами від Дюкана. На основі цих додаткових продуктів можна робити торти, кекси та інші солодощі.

Цукор на дієті Дюкана категорично заборонено. Тільки сахзами та сиропи на їх основі.

Обов'язковою умовою дотримання дієти є щоденне споживання вівсяних висівок (не більше 3 ст.л) та 2 л рідини (без цукру).

Повну та детальну інформацію про дієту Дюкана ви знайдете

Дієта з мінімальним вмістом калорій

Низькокалорійна система харчування підбирається індивідуально дієтологами і залежить від переваг та стану здоров'я. Зразкове меню на тиждень складено, але корективи вносяться, продукти можуть замінюватись подібними, рівними за кількістю енергетичної цінності.

Дана система дозволить легко скинути кілограми без особливих зусиль, але потім швидко їх набрати, якщо виходити з режиму швидко.

Денна норма споживання – 1100-120 0 калорій. Жири становлять 20%. Білок – не більше 60 г на день. Вуглеводами вважаються тільки натуральні корисні продукти: овочі, фрукти, крупа та цільно зерновий хліб. Страви з меню випікаються, готуються на пару без додавання жиру та олій. Останній прийом їжі пізніше 19.00. Рясне питво запобігає зневодненню та очистить організм.

Низькокалорійне меню

Правильний раціон

Нагромадження підшкірного жиру пов'язані з обмінними процесами організму. Якщо фіксується порушення ваги, самопочуття, настрої, варто переглянути свій щоденний раціон харчування. Органи тіла розвиваються та працюють на ресурсах, якими їх годуємо.

Тому від їжі залежить функціональність нутрощів тіла. Правильне харчування допоможе привести у форму як фігуру, а й загальний стан. Прислухатись до відчуттів та підібрати раціон зможете ви самі або звернутися до експертів.

Їсти слід 4-5 разів на день дотримуючись перерв між прийомами 3 години. Пропускати трапезу заборонено, тому що апетит посилитиметься і організм звикне накопичувати ресурси для харчування у вигляді відкладень жирових тканин.

Травлення починається з влучення їжу в порожнину рота. Слід ретельно, повільно пережовувати кожен шматок і не їжте більше належної порції. Заборонено пити під час їжі, щоб уникнути розведення шлункового соку.

Меню щодня