Відсоток жиру в організмі: загальні відомості. Норма жиру в організмі жінки: мінімальні та максимальні показники, способи зниження жирового прошарку

Ви напевно знаєте, що чим вищий у тілі відсоток жиру – тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, залежно від відсотка жиру – і, відповідно, м'язів.

При схудненні необхідно знижувати саме відсоток жиру – ось чому небезпечні голодні дієти, при яких йдуть м'язи та вода. На жаль, навіть при найрозумнішому режимі харчування в середньому на 3 кілограми жиру, що пішли, припадає 1 кг м'язів і води.

Норма відсотка жиру в організмі

Мінімальна кількість жиру в тілі – це 3-4% для чоловіків та 10% для жінок. При такому співвідношенні м'язовий рельєф під шкірою видно ідеально, до останнього волокна. Досягти такого рельєфу можна лише за допомогою сушіння тіла ().

Але таких екстремальних показників у звичайному житті добиватися нема рації. Жир – не просто шкідлива субстанція, він дуже важливий для організму. При малій кількості жиру в організмі починаються проблеми із суглобами, а також із волоссям.

Низький процент жиру негативно впливає на шкіру. Оскільки жир необхідний виробництва статевих гормонів, його недолік веде до проблем із потенцією в чоловіків (виробляється менше тестостерону) і до порушень менструального циклу жінок.

Норма жиру у жінок

Норма жиру у чоловіків

Як виміряти свій відсоток жиру?

На око

Вище ви вже бачили картинки, якими свій відсоток жиру можна визначити на прикладах. Їх гуляє інтернетом досить багато, проблеми знайти такі картинки не виникне.

Подивіться на себе у дзеркало максимально об'єктивно та порівняйте з фото. А тепер подивіться на фото людей із меншим відсотком жиру: отак можете виглядати і ви.

Терези-аналізатори складу тіла

Такі ваги є як у спортивних залах, а в інтернет-магазинах ви знайдете домашні варіанти – зараз вони коштують недорого. Вони вимірюють склад тіла за допомогою електричних імпульсів. Показання базуються на даних про те, як саме пручаються різні тканини при пропусканні через них струму. Ці імпульси можуть бути пропущені лише органічною масою, що не містить жиру. Так і виводяться дані.

Купуючи дорогу річ, пам'ятайте, що повністю покладатися на цей розрахунок не можна – він далекий від ідеального.

Замір жирової складки

Одним із найефективніших способів вимірювання відсотка жиру в організмі є замір жирових складок. Для цього ви можете скористатися звичайним штангенциркулем або недорогим доступним приладом – каліпером.

Цим приладом ви заміряєте товщину складки щонайменше у 4 місцях. Прилад дає найоб'єктивніше уявлення про відсоток жирової тканини в організмі.

Виміряйте жирову складку у 4 місцях:

• На талії: в 10 см праворуч або ліворуч від пупка на одному з ним рівні
• Біцепс: посередині у передній частині
• Лопатка: трохи нижче під кутом 45 градусів
• Трицепс: посередині між плечем та ліктем із задньої сторони

Потім складіть цифри, що вийшли, і знайдіть своє число відсотка жиру в таблиці нижче:

Визначення відсотка жиру калькулятором

Простий, зручний та вірний спосіб. Просто введіть дані в таблицю нижче.

Зважування у воді

Дуже точний метод (похибка близько 3%). Заснована на тому факті, що жир має підвищену плавучість. Людину занурюють у воду з головою у спеціальному кріслі та кілька разів зважують. Потім масу жиру вираховують за допомогою формули.

Біоімпеданс: визначення відсотка жиру за допомогою струму

Біоімпеданс – це визначення відсотка підшкірного жиру в організмі за допомогою струму, що пропускається крізь тканини. Цей спосіб не зовсім точний: результати можуть відрізнятися в ранковий та вечірній час і залежать від кількості води в організмі. Похибка виміру - близько 2%. Швидкість проходження струму залежить від якості тканини: чим більше жиру в ній, тим довше крізь неї йде сигнал.

Аналізатори складу тіла зазвичай є у всіх фітнес-клубах: ви у будь-який час можете пройти там біоімпедансометричне обстеження. Апарати в спортзалах можуть бути різні: часто зустрічається біоімпедансметр АВС-01 Медас, одночастотний. Цей прилад вимірює опір на частоті 50 кГц між двома електродами, накладеними на зап'ястя та стопу з правого боку. Спочатку прилад обчислює загальну масу води в організмі, потім знаходить кількість худої маси – маси тіла без жиру. Худа маса визначається шляхом розподілу загальної кількості води на коефіцієнт гідратації тонкої маси, прийнятий у ПЗ рівним 0,73. І останнім кроком обчислюється маса жиру шляхом віднімання із загальної маси тіла значення худої маси.

Система Scanme

Деякі фітнес-клуби преміум-класу можуть бути обладнані аналітичною системою ScanMe – розробкою Інноваційного центру Олімпійського комітету Росії та МДМУ ім. Сєченова. За 30-40 хвилин система вимірює майже всі ваші показники. Туди входить біоімпедансний аналізатор складу тіла (за допомогою струму). Крім того, прилад забезпечений пульсоксиметром, гіпоксичним генератором та велоергометром, спірометром, біохімічним аналізатором крові, динамометром. В результаті дослідження ви отримуєте цілу книгу своїх показників здоров'я, включаючи психічний стан. Щоб знайти, де у вашому місті можна пройти обстеження на scanme, скористайтеся пошуковою системою!

Якщо ви худнете, вам необхідно стежити за кількістю жиру в організмі та уникати таких способів схуднення, при яких ви втрачаєте м'язи та воду. Фотографуйтеся, відвідуйте біоімпедансні лабораторії, робіть вимірювання каліпером та отримуйте об'єктивну картину вмісту жиру в організмі!

І води в організмі. Питання тому актуальне, що визначивши пропорції жиру, води та м'язової маси, можна точно дізнатися, скільки втратили жиру за час схуднення. Можливо пішла лише вода?

Якщо в процесі схуднення втрачаєте жирову, а не м'язову масу або воду, то ви безперечно на правильному шляху. Але як у організмі і який середній показник? Є спеціальна таблиця, де наведено усі цифри. Пройдемося коротко за її даними.

Середній показник вираховують залежно від віку, статі обстежуваного. Так через гормон естрогену у жіночої аудиторії на 5% більше жиру, ніж у чоловічої. А тому звичайний нормальний показник – 23% для жінки та 17% для чоловіка.

Залежно від віку відсоток нормального вмісту жиру в організмі збільшується, а маса м'язових тканин зменшується.

Так у середньостатистичного студента віком 20 років вміст жиру має дорівнювати приблизно 15% від загальної маси тіла. А старші чоловіки з явно сидячим способом життя мають показники в 25% і більше. Ідеальний показник вважають межею ожиріння. Все, що вище - повноцінне клінічне ожиріння з усіма наслідками.

Навіщо потрібний тілесний жир

Як не парадоксально звучить, жир людському організму таки необхідний. Фанатики схуднення можуть до посиніння переконувати у зворотному, але все ж таки зверніть увагу на цей пункт, щоб не перетинати межі допустимого схуднення.

Для нормального функціонування організму жир необхідний. Тому його зміст не може дорівнювати нулю.

Жир потрібен:

• для теплоізоляції;
• Для захисту внутрішніх органів та/або плоду під час вагітності;
• Як запаси енергії. Це так зване НЗ нашого організму на чорний день.

Для жінок показник необхідного жиру дорівнює мінімум 8-10%, а для чоловіків ця цифра дорівнює 3-5%.Низький відсоток жиру вкрай небезпечний для здоров'я, що особливо стосується саме жіночого організму. Так показники нижче 10-13% загальмовують вироблення естрогену, порушують репродуктивну функцію та менструальний цикл. Також є ризик заробити остеопороз набагато раніше старості через зниження щільності кісток.

До речі, часто через брак маси тіла жінки не можуть завагітніти. Ось чому лікарі рекомендують певні продукти для нарощування жирового прошарку для «болючі-худих».

Як дізнатися відсоток жиру

Існують різні методики, що відбивають вміст жиру в організмі. Найточніші:

• Композиція тіла та її аналіз;
• Співвідношення талію-стегна;
• Вимірювання шкірної складки.

Так ви можете дізнатися, яку частку у вашому тілі зайняв жир, а яку – решту тканин. Подібні дослідження легко зробити у спортивних центрах та клубах. Там же вам можуть запропонувати спеціальні продукти, які допоможуть схуднути або . Маються на увазі якісні офіційні препарати на кшталт термоджеників, і таке інше.

В аптеках і не дуже хороших спортклуб часто продають засоби, що виводять жир з організму. Препарати просто не дають ліпідам всмоктуватися в процесі травлення, шкідливі для організму і, до того ж, можуть вас осоромити на людях.

Вимірювання шкірної складки

Один із найточніших і найпопулярніших методів визначення частки жиру – вимірювання товщини складки у певних місцях.

Шкала на цьому інструменті покаже товщину жирового прошарку. Подібні защипування роблять у певних місцях – верхній частині спини, животі, стегнах, грудях. Далі показник вставляють у спеціальну формулу та вираховують відсоток.

Не повірите, але спочатку інструмент вигадали для того, щоб визначати товщину сала у свиней. Пізніше адаптували до потреб людини.

Вимір має високий ступінь точності, але найточнішою вважають томографію. Завдяки агрегату можна точно розділити жирову та нежирову тканини в організмі. Але через дорожнечу процедури на практиці вона практично не застосовується.

Защипування

Щоб зробити защипування, необхідно затиснути вказівним та великим пальцями складку шкіри у кількох місцях. Необхідна допомога стороннього, тому що защипувати потрібно на стегнах, животі, трохи вище пахвової западини. Далі, намагаючись не розвести пальці, вимірювайте лінійкою відстань між ними. Якщо відстань більше 2,5 см, то зайва вага у вас є.

Індекс маси тіла

Щоб зробити розрахунок, необхідно вагу поділити на зріст у квадраті. Нормальний показник становить від 185 до 249. Але показник дуже неточний, тому що у тих же спортсменів більше м'язової маси, а показники відображатимуть при тих самих цифрах ожиріння.

Розмір одягу

З одягом теж не однозначно. Одяг має як розтягуватися, так і сідати. Ви просто могли переїсти солоного і в організмі просто скупчилася вода, тобто стався банальний набряк, який трохи згодом спаде. Достатньо посидіти в сауні, урізати солоне в раціоні, щоб залізти в улюблені джинси.

Принцип схуднення за рахунок випаровування води використовується у всіляких шортах для схуднення, кремах, що виводять воду з організму.

Якщо перестаратися, то можна втратити надто велику кількість води. Як результат – зневоднення та погане самопочуття.

Тип фігури

Корисно при різних вимірах зорієнтуватися також на тип фігури.

Статура буває трьох видів:

• – худорлявий. Відрізняється вузькими кістками, витягнутими руками та ногами. У такого типу людей жиру та м'язів у тілі не дуже багато. У них інтенсивний обмін речовин, тому ектоморф просто не уявляють собі, що таке «». Навіть найшкідливіші продукти на кшталт майонезу та булочок не викличуть у них ожиріння.
• – мають широку кістку, м'язи переважають над жировою тканиною. Їхній організм максимально швидко відгукується на фізичні навантаження. Саме мезоморфи швидко заробляють гарний рельєф.
• – кістка має середні параметри, тоді як обмін речовин уповільнений. Жирова тканина переважає над м'язовою. Саме ендоморфи мають проблеми із зайвою вагою. Навіть такі продукти, як і нежирна риба на пару можуть спричинити ожиріння.

Визначивши тип своєї статури, ви можете спокійно визначити, з чого починати і перетворення форм тіла.

Дізнатися співвідношення жиру, води та м'язів у своєму тілі можна у будь-якому медичному центрі. Лікарі можуть зробити виміри за допомогою спеціального приладу – каліпера, або за допомогою комп'ютерної томографії. Є також дослідження, як біоелектричний аналіз складу тіла.

Якщо ви не маєте можливості пройти спеціальне обстеження в медичному центрі, ви можете провести приблизні заміри будинку. Для цього вам знадобиться класифікація Шелдона, яку він зробив у минулому столітті, вивчивши дані приблизно 50 тисяч чоловік. Шелдон вважав, що всі люди поділяються на три типи. Перший – це люди, які не мають проблем із зайвою вагою, у них вузькі кістки та довгі руки та ноги. Таких людей вчений назвав ектоморфними. Зазвичай вони малий відсоток вмісту жиру і м'язів в організмі. Другий тип - це люди, які мають широкі кістки. Їх Шелдон назвав. Зазвичай у тілі м'язів більше, ніж жиру. Третій тип - люди, які мають зайву вагу. Їх Шелдон назвав ендоморфними. У них тіло зазвичай жир переважає над м'язової масою.

Напевно, кожен розуміє, що відсоток жиру в організмі є важливим показником.

Його не можна забувати, орієнтуючись при схудненні тільки на кілограми і стрілку на терезах. Адже ми хочемо позбутися саме від жиру, а не від м'язів.

Крім того, люди з однаковою вагою можуть виглядати по-різному. Тому знати, скільки в тілі саме жиру – набагато корисніше.

Підшкірний та вісцеральний

Як визначити кількість вісцерального жиру? Надмірне легко помітити за порушеними пропорціями тіла: живіт відчутно видається вперед.

Який відсоток внутрішнього жиру повинен бути у жінок і у чоловіків? Не більше 15% від загального жиру в тілі незалежно від статі. Також можна зрозуміти, що норма вицерального жиру підвищена, просто змінивши талію. У жінок небезпечною цифрою буде 80 см, у сильної половини людства - 90.

Звичайно, це не ідеальні та не цілком достовірні способи, проте лише вони доступні людям у домашніх умовах!

Чому потрібно знати?

М'язи важчі за жиртому навіть при однаковій вазі дві людини можуть мати зовсім різну якість тіла. Чим менший відсоток жиру в організмі і більший відсоток м'язів, тим тіло буде рельєфніше. Так що красиве, спортивне тіло - не кілограми на терезахадже «кількість тіла» не завжди відповідає його «якості». У жінок через фізіологічні причини більше жирових клітин, ніж у чоловіків, тому нарощувати м'язову масу жіночій статі завжди складніше.

Гарне тіло – це справді багато роботи над собою. Не пошук «чудо-дієт», чарівних пігулок чи хитрою методики третьої дружини китайського імператора Дзинь, а щоденний контроль за харчуванням, регулярні заняття у спортзалі та бажання зрозуміти, як усе це працює. Як робота скульптора, який спокійно та методично витісняє з безформного каменю гарну статую.

Якщо ви худнете і стежите за якістю свого тіла, то намагайтеся хоча б раз на місяць вимірювати відсоток жиру в організмі. Це допоможе вам не бездумно скидати зайві кілограми, а планомірно покращувати композицію тіла.

Крім того:

• Ви можете відстежувати зміну у жировій масі і під час схуднення, і під час набору м'язів. Це набагато більш показово, ніж стрілка ваги.
• Знаючи вагу сухої м'язової маси, ви можете скористатися для того, щоб дізнатися норму калорій.

Норма для жінок і у чоловіків: якою має бути

Отже, який нормальний процент жиру у жінки вважається:

• до 30 років – 15-23%;
• від 30 до 50 років – 19-25%;
• від 50 років - 20-27%.

Нормальний відсоток жиру в організмі чоловіка:

• до 30 років – 11-18%;
• від 30 до 50 років – 14-20%;
• від 50 років - 16-22%.

При наявності жиру в кількості більше 32% у людини розвивається ожиріння.

Наочніші таблиці:

Як дізнатися самостійно вдома?

Точного способу, як дізнатися, скільки жиру в тілі, не існує. Є точніші методи, є прості методи, які показують це приблизно.

Як визначити по фото

Дешево та сердито: для визначення вашого відсотка жиру вам потрібно знайти фігуру, максимально схожу на вашу:

Для дівчат і жінок атлетична статура характеризується 14-20% жиру в організмі, хороша фізична форма – 21-24%, середній рівень жиру – 25-31%. При цьому рівень жиру нижче 10% є вкрай небезпечним для жіночого організму та веде до припинення .

Для чоловіків 6-13 відсотків жиру в організмі означає підтягнуту атлетичну статуру та досить рельєфний прес, 14-17% - хорошу фізичну форму з наявністю невеликої кількості жиру у проблемних місцях, 18-25% - середній рівень форми, вище 25% - ожиріння.

Із позитивного:це найшвидший, безкоштовний та простий спосіб. Для визначення вашого відсотка жиру вам потрібно знайти фігуру максимально схожу на вашу.

З негативного:вимагає вашої оцінки себе, яка не завжди буває об'єктивною. Ми можемо несвідомо «скинути» в думці кілька кілограмів і порівняти себе з більш струнким варіантом на фото. Одним словом, з ймовірністю 80% цей спосіб — «пальцем у небо».

Як виміряти за допомогою каліпера

Каліпер- спеціальний прилад, що вимірює товщину шкірно-жирової складки на різних ділянках тіла. На основі отриманих цифр за спеціальними таблицями або формулами визначається відсоток підшкірного жиру.

Як виміряти каліпером жир у тілі - !! тільки для жінок!!

1. Задня поверхня плеча: складка береться вертикально посередині між плечовим суглобом та ліктем.
2. На боці: складка береться збоку по діагоналі посередині між нижнім ребром та кісточками стегна.
3. На животі: складка береться вертикально на відстані +-2,5 см від пупка.

% жиру = (А-В+С) + 4,03653, де:

• А = 0,41563 х (сума всіх трьох складок у мм),
• В = 0,00112 х (сума всіх трьох складок у мм у квадраті),
• С = 0, 03661 х вік у роках.

Вимірювання загальне для жінок та чоловіків

Складаємо отримані цифри в мм і дізнаємося відсоток підшкірного жиру, користуючись таблицею:

Із позитивного:Недорого, швидко, можна робити самостійно вдома, досить точні показники.

З негативного:потрібна практика, щоб навчитися користуватися правильно чи чужа допомога, потрібні розрахунки за формулами.

Як порахувати онлайн

В інтернеті є безліч калькуляторів відсотка жиру в залежності від різних вимірювань тіла. Так що можна просто розрахувати онлайн. Наприклад, ось ці:

Із позитивного:швидко, не потребує активності.

З негативного:розрахунок недостовірний.

Як вирахувати вагами з аналізатором

Як ваги визначають кількість жирка та м'язів у тілі: апарат пропускає через вас слабкий струм і вважає опір тканин.

Із позитивного:швидко підходить для регулярного домашнього використання.

З негативного:ті ж, що й у біоімпедансу – не завжди точні показники, тому що на цифру може вплинути водний баланс (набряки). Якісні ваги коштуватимуть більше 10000, а від дешевих краще відмовитись — гроші на вітер. При повторному вимірі втрата рідини може показати на терезах зниження відсотка жирової маси, хоча за фактом вона залишилася без змін. Єдиним способом використання подібних ваг стане відстеження тренду - нехай цифра бреше, але важливим є її збільшення або зменшення з часом.

Як вирахувати за індексом маси тіла від Лайла Макдональда

Метод підходить лише для нетренованих людей, тобто. для новачків, котрі ще не почали займатися силовими тренуваннями. Для щасливих власників видимих ​​м'язів, збудованих у тренажерному залі понад «норму», цей метод не підходить.

Для визначення відсотка жиру вам потрібно дізнатися ваш індекс маси тіла: ІМТ = вага в кг/ріст у квадратних метрах

Як перевірити у професіоналів

Як розрахувати кількість біоімпедансним аналізом

Останнім часом величезну популярність набирають методики визначення відсотка жиру в організмі як загального показника гарної зовнішності та якості тіла. Можна сказати, що цей відсоток жиру успішно замінює старий добрий індекс маси тіла.

Щоб краще зрозуміти все те, що написано у цій статті, варто дещо уточнити. Якщо ти не зовсім гуманітарій, то сам зрозумієш, як все це вважається.

М'язова рельєфність.Помітна при невеликому вмісті жиру найкраще.

Розподіл жиру в організмі.Із цим реально дуже важко у всіх нас. В одних бро більше накопичується на тулубі, в інших - на ногах. Є жінки, верхня частина тіла яких абсолютно «суха», зате нижня (стегна та сідниці) є справжнім сховищем жирової тканини. А дехто навпаки. Більшість жінок, звичайно, несуть більшу частину свого жиру на своїх животах.

Різна форма тіла.Класичний випадок - худа модель має стільки ж жиру в тілі, як спортивна атлетична дівчина. А все тому, що жир у тілі поширений поступово.

Поява вен завжди означає, що кількість підшкірного жиру зменшилась.

Вік.З віком кількість жиру в тілі, як і його норма помітно зростає. І це звичайна справа.

Кількість жиру в тілі чоловіків у фотографіях

Вміст жиру в організмі 3-4%
До такого стану себе доводять культуристи. Як на верхній картинці. Таке тіло характеризується просто неймовірною промальованістю вен, які нагадують карту «Річки Росії». М'язи окреслені також дуже добре. Чорт забирай, навіть на сідницях видно вени, а це не найкрасивіше видовище. Якщо у тебе, бро, на сідницях немає жиру, його відсоток у тебе в організмі дуже низький. Або просто ти маєш певний тип форми тіла. До речі, чоловікові такої кількості жиру більш-менш достатньо для нормального функціонування тіла. Тож подумай про це.
Вміст жиру в організмі 6-7%
Зазвичай, такий вміст жиру в тілі можна побачити на тілах фітнес-моделей. Звичайно, на тілах бодібілдерів теж можна знайти такий розкид сала, але рідше. Зазвичай, коли бро досягає такої позначки жиру в тілі, його сім'я починає відчутно хвилюватися, оскільки обличчя досягає виняткової окресленості і тонкощі. М'язи розділені особливо чітко, вени видно на кінцівках, іноді на грудях та животі. Чим менше жиру, тим краще видно вени – пам'ятай про це, бро!
Вміст жиру 10-12%
Найстійкіший рівень, який легко зберігається, навіть якщо на тиждень закинути тренування і трохи (трохи!) розслабитися. Цей вид найбільше люблять жінки, з ним найчастіше асоціюються голлівудські зірки, з таким тілом не соромно ходити пляжем. М'язи добре розділені, але не так добре, як у попередніх прикладах, де кожен м'яз було видно дуже і дуже добре. Відня виступають на руках, але не вище ліктя і трохи на ногах.
Вміст жиру в організмі 15%
Характеризується як худий та підтягнутий. Обриси м'язів є, але немає чіткого поділу між ними. Так, легкі намітки. Є легка м'якість – це жирок. Естетичний зовнішній вигляд, хоч немає рельєфності.
Вміст жиру в організмі 20%
Поділ і рельєф м'язів починає потихеньку стиратися. Відня майже ніде не виступають. На животі з'являються складки та невеликий мішечок жиру. На вигляд тіло стає м'яким та округлим. Такий вміст жиру в тілі 20-25-річних чоловіків зустрічається дуже часто.
Вміст жиру в організмі 25%
М'язи починають проглядатися лише за навантаженні. Та й то не дуже. Талія починає збільшуватися, а її ставлення до стегон йде як 9/10. Жир трохи відкладається на шиї. Понад 25 відсотків жиру в тілі чоловіка та дівчат – ожиріння.
Вміст жиру в організмі 30%
Жир починає відкладатися на попереку, спині, стегнах та литок. Талія стає трохи більше стегон. Живіт починає виступати. Поділу м'язів немає.
Вміст жиру в організмі 35%
Чувак стає все важчим і важчим. Більшість жиру перебуває у животі, утворюючи «пивний животик». Коло талії може сягати 100 см ±1 сантиметр.
Вміст жиру в організмі 40%
Талія може досягати обхвату 120 сантиметрів. Підніматися сходами і довго ходити стає дуже важко. Нахилятися через величезний пуз стає вкрай важко.

Про бро розібралися, тепер про дамочок. Вони ж теж гладшають? (Упс!).
У середньому у дівчат вміст жиру в тілі на 8-10 відсотків вищий.

Вміст жиру в організмі жінки 10-12%
Зазвичай такий стан у жінок-культуристів. Цей рівень жиру в тілі жінки є небезпечним: менструації можуть зникнути зовсім. Дуже висока окресленість м'язів та сильний виступ вен на всьому тілі жінки, особливо на руках до ліктя.
Вміст жиру в організмі жінки 15-17%
Незважаючи на те, що це красиво, багато дослідників все одно вважають, що це нездоровий вміст жиру в тілі жінки. Бікіні та фітнес-моделі можуть похвалитися таким вмістом жиру в тілі. М'язи добре проглядаються на тулубі, руках, ногах, плечах. Виглядає невелика розділеність м'язів на тілі. Стегна, сідниці та ноги трохи округлі, але великими ніколи не стануть, так само як і груди. Але красиво, імхо.
Вміст жиру в організмі жінки 20-22%
Спортивне жіноче атлетичне тіло. Підтягнуте. Мінімальний поділ між м'язами. Трохи жирка на руках та ногах.
Вміст жиру в організмі жінок 25%
Найбільш типова норма. Чи не товстий, не худий. Надлишкової маси тіла немає, є трохи зайвого на стегнах та сідницях.
Вміст жиру в організмі жінок 30%
Жир відкладається на нижній частині тіла: на стегнах, сідницях. З'являються складки на животі, яких складно позбутися. Живіт трохи виступає.
Вміст жиру в організмі жінок 35%
Стегна стають ширшими, живіт сильно виступає. Коли дівчина сідає, на них з'являються складки. Окружність стегон може перевищувати 100 сантиметрів. Окружність талії – більше 70.
Вміст жиру в організмі жінки 40%
Стегна стають близько 110 сантиметрів. Талія – близько 90 сантиметрів. Товщина ніг трохи вище за коліно більше 60. Це перебір, і сильний.
Вміст жиру в організмі жінок 45%
Стегна набагато ширші за плечі. Окружність стегон – близько 130 сантиметрів. Тіло стає дуже пухким. Втім, після 35 відсотків пухкість з'являється скрізь, але це дуже сильно. З'являються ямочки.
Вміст жиру в організмі жінок 50%
Ну, тут, як ти розумієш, все зовсім погано як для здоров'я, так і взагалі. Тіло перетворюється на безліч ямочок, стає пухким, а нижня частина здається набагато більшою за верхню.