Сдвг у дорослих: лікування. Як виховувати гіперактивну дитину: синдром дефіциту уваги (сдвг)

Багато батьків зауважують, що їхній дитині складно всидіти на одному місці, зосереджуватися на чомусь, запам'ятовувати важливі речі. Природно, у них може виникнути питання, чи є у їхньої дитини Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДВГ) і чи не час звернутися до лікаря з цього питання.

Дитині, підлітку або дорослій людині із симптомами СДВГ варто звернутися до професіонала. Лікар може допомогти таким людям вести продуктивне, повноцінне життя. Якщо у Вашої дитини або у когось, про кого Ви турбуєтеся, виникають проблеми через неуважність, гіперактивність чи імпульсивність, Вам варто проконсультуватися у фахівця. Обговоріть з ним ці симптоми СДВГ та дізнайтеся, чи варто призначати лікування.

Що викликає СДВГ?

Точна причина виникнення СДВГ не відома. Проте проводяться дослідження з її визначення. Багато експертів вважають, що деякі діти народжуються зі схильністю до цього розладу. Інші схиляються до того, що воно викликається факторами довкілля та соціального оточення. Ще одна група експертів схиляється до думки, що СДВГ могла бути викликана проблемами під час вагітності або травмою голови після народження.

Якою б не була причина/причини виникнення СДУГ, людям, які страждають від нього, доводиться нелегко. Діти, підлітки і навіть дорослі із СДВГ щодня ведуть боротьбу. Через СДВГ їм доводиться долати складнощі з навчанням, проблеми у відносинах з іншими людьми та психологічні проблеми, такі як занепокоєння та депресія.

Чи потрібна моїй дитині допомога від СДВГ?

Трьома основними труднощами для людей із СДВГ є такі симптоми: неуважність, гіперактивність та імпульсивність. Звичайно, всім людям доводиться стикатися з цими проблемами хоч раз у житті. Проте для людей із СДВГ виконання звичайної повсякденної діяльності – це справжній виклик. У таблиці нижче чітко розписано основні симптоми СДВГ.

Симптоми СДВГ

Американська асоціація психіатрів визначила критерії для встановлення діагнозу СДВГ. Ці критерії описані в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних захворювань (DSM-IV).

Для того, щоб поставити діагноз СДВГ:

У дитини повинні виявлятися симптоми неуважності, гіперактивності та імпульсивності у різних обставин протягом мінімум шести місяців.

Симптоми мають бути відволікаючими, не характерними для цього етапу розвитку.

Хоча б частина із симптомів має проявитися до семирічного віку.

Симптоми повинні викликати ускладнення щонайменше двох різних діяльностей – вдома та в школі, на роботі, у відносинах із сім'єю або з ровесниками.

Для більш детального та повного аналізу поведінки Вашої дитини важливо обговорити симптоми з лікарем або з медичним провайдером. На даний момент не рекомендується обстежити дітей до шести років щодо наявності СДВГ. Проводяться дослідження поведінки дітей дошкільного віку, щоб більше дізнатися про встановлення діагнозу СДВГ у більш ранньому віці. Якщо у Вашого дошкільника виявляються симптоми СДВГ, поговоріть із Вашим медичним провайдером. Лікар може порадити Вам спостерігати за поведінкою Вашої дитини протягом деякого часу.

Куди мені звернутися, якщо мені здається, що у моєї дитини СДВГ?

Якщо Вашій дитині складно спілкуватися з однолітками, якщо у неї виникають проблеми з уважним вислуховуванням того, що їй кажуть дорослі, якщо вона легко відволікається від того, чим вона займалася, якщо вона не справляється зі звичайними щоденними завданнями, Вам варто обговорити таку поведінку дитини. його лікарем.

На даний момент кілька медичних провайдерів займаються постановкою діагнозу та лікуванням СДВГ. Психіатри, психофармацевти, педіатри або сімейні лікарі можуть діагностувати СДВГ у дітей та призначити медикаменти для його лікування.

Психологи та інші професіонали сфери психічного здоров'я можуть допомогти у постановці діагнозу та у немедикаментозному лікуванні СДВГ. Наприклад, вони можуть допомогти вашій дитині за допомогою поведінкової терапії або тренінгів соціальних навичок. Професіонали сфери психічного здоров'я займаються лікуванням цілих сімей. Також існують групи підтримки для людей із СДВГ та їх сімей.

Чи варто давати дитині медикаменти від СДВГ?

Використання медичних препаратів – це дуже хвилююча тема для батьків, учителів та лікарів. Було проведено велике дослідження лікування дітей із СДВГ за фінансової підтримки Національного дослідницького інституту психіатрії, в якому порівнювали чотири різні підходи до лікування. Дітей розділили на чотири групи, у кожній з яких протягом більш як року застосовувалися різні методи лікування.

Дві групи, які отримували медикаментозне лікування, показали набагато більший прогрес порівняно з іншими двома групами. Група, де медикаментозне лікування комбінувалося з поведінковою терапією, показала найкращі результати за різними показниками, такими як соціальні навички, навчання, стосунки в сім'ї.

Центр контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує батькам дітей із серйозними симптомами СДВГ звертатися за порадою до професіоналів. На жаль, не існує одного дієвого методу лікування СДВГ. У кожному конкретному випадку потрібно підбирати індивідуальне лікування, яке буде оптимальним.

ФОТО Getty Images

Він фізично не здатний на чомусь утримувати увагу, контролювати свої дії та емоції.

Дорослий (як, втім, і дитина) із СДВГ «розторможений», часто хитає ногою, гризе нігті. Він фізично не здатний на чомусь утримувати увагу, контролювати свої дії та емоційні пориви. Не може дотримуватися правил.

Щодо роботи чи навчання, то варіантів розвитку подій два: такий дорослий чи всіляко відкладає справи, чи піддається імпульсивному бажанню щось робити. Але й у другому випадку він або швидко здається, або виснажує себе, бажаючи завершити розпочате, не спить ночами, забуває про їжу.

Через свої особливості швидко втрачає інтерес, Починає нудьгувати, відволікатися, часто дуже чутливий навіть до звичайних звуків або відчуттів, які остаточно збивають його з потрібного настрою. У результаті зовсім розчаровується в тому, чим зайнятий, і зрештою в собі. Ці «недовключеність», незавершеність часто породжують безліч комплексів, страхів, Розвивають загальну тривожність, нездатність підтримувати відносини з людьми і нерідко закінчуються депресією.

Справа в хімічних проблемах у системах управління головного мозку

Важливо розуміти, що питання не в силі волі, а у хімічних проблемах у системах управління головного мозку. Самі пацієнти описують свій стан так:

«Мені майже 30, я почуваюся максимум на 5. Усередині – повний хаос. Я намагаюся якось упорядкувати своє життя з 15 років, але ні на чому не можу затриматися, ні в що заглибитися. Здавалося б, простіше: планомірно займатися справами? Але немає. Не знаю, за що хапатися, а все-таки схопившись, не доводжу справу до кінця. Навіть книги можу читати лише найлегші – інше не засвоюється. А спілкування? Мені складно концентруватися на темі розмови, я часто відповідаю, не дослухавши до кінця, говорю невпопад. Я просто не вмію думати про наслідки: завжди роблю за настроєм. Почуваюся спокійніше, тільки якщо рухаюся: їду чи йду Я не працюю, живу з батьками, закинула спорт та хобі. Соромлюся себе, своєї інфантильності, неспроможності, але нічого не можу з цим вдіяти».

Знайома картина? Самодіагностика - річ досить умовна, але якщо ви виявили у себе хоча б кілька симптомів - це привід звернутися до фахівця. Дорослим із діагнозом СДВГ добре допомагають когнітивно-поведінкова терапія, метод біологічного зворотного зв'язку та сімейна терапія.

ЩО ВЖИВАТИ КРІМ ТЕРАПІЇ

1. ЗМІНИТИ РЕЖИМ ЖИВЛЕННЯ

При СДВГ важливо стабілізувати баланс цукру в крові та підтримувати постійний рівень енергії та концентрації. Намагайтеся перейти на високобілкову низьковуглеводну дієту з порівняно невеликим вмістом жирів.

По можливості краще виключити з раціону будь-які солодощі та швидкі вуглеводи, які легко перетворюються на цукор (хліб, макарони, рис, картопля).

За порадою терапевта можна доповнити дієту харчовими добавками: L-тирозином, докозогексаєновою кислотою, лецитином, фосфатидилсерином.

2. БІЛЬШЕ РУХатися

Фізичні вправи підвищують кровообіг у лобовій корі, піднімають рівень дофаміну та норадреналіну. Вибирайте будь-які вправи на координацію складних рухів: карате, тхеквондо, або ж стрілянину з лука як тренування терпіння та уваги Підійдуть і біг, велосипед, плавання, ходьба, веслування.

При нервовому збудженні можна робити дихальну вправу в розвитку самоконтролю. Вдихайте через ніс на рахунок 8, затримуєте дихання на рахунок 5, видихаєте через рот на рахунок 10 (до упору), повторюйте 5-7 разів.

Добре допомагає масаж: він посилює потік нервових імпульсів, що у ЦНС від органів чуття – рук, пальців рук, вух, голови.

3. ЗМІНИТИ ЗВИЧКИ І РОЗПОРЯДОК ДНЯ

1. Щоранку складайте список справ, розставляйте пріоритети, позначайте час. Протягом дня зазирайте у щоденник, звіряючись із планом.

2. Використовуйтеелектронні нагадування(У телефоні, будильнику, комп'ютері).

3. Заберітьз кімнати все, що заважаєвідволікає або чим не користуєтеся. Для організації простору використовуйте прозорі контейнери, щоб бачити, де що лежить.

4. На роботі використовуйте навушники, щоб захистити себе від навколишнього шуму.

5. Намагайтесяна протязі дня виходити на прогулянку, хоч би на кілька хвилин.

6. Спрощуйте завдання, Розбивайте їх на дрібні.

7. Щоб зосередитися, використовуйте схему "15/15" або "45/15": займайтеся якоюсь справою 15 або 45 хвилин, робіть 15-хвилинну перерву - і так весь робочий день

Про експерта

– індивідуальний та сімейний психолог, співробітник наукового центру «Концепція», спеціаліст з когнітивно-поведінкової терапії, сімейної системної терапії, тілесно-орієнтованої терапії, корекції порушень розвитку та розладів (аутизм, СДВГ, заїкуватість, тривожно-фобічні розлади).

Особливий стан, який заважає у дитячому, а й у дорослому віці. Багато хто з нас навіть не замислюється, що труднощі навчання, неприємності на роботі та в сімейному житті пов'язані саме з цим синдромом.

Що це таке

Насправді повна назва синдрому – синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДВГ). Зазвичай зниження уваги та гіперактивність (надмірна рухливість) поєднуються. Однак існує варіант без гіперактивності з переважним зниженням уваги, а також варіант з переважною гіперактивністю без істотного зниження уваги.

Лікарі вважають, що цей синдром є результатом особливостей роботи нервової системи. Достовірних причин розвитку синдрому на сьогоднішній день не знайдено. Діти та дорослі з СДВГ часто мають високий або нормальний рівень інтелекту.

Симптоми

Зазвичай симптоми з'являються у дитячому віці і за правильної корекції у дорослого практично непомітні. Вважається, що з віком людині вдається адаптуватися, нервова система перебудовується і СДВГ не так впливає на повсякденне життя. Однак якщо дитині з таким діагнозом не допомагати, ймовірність збереження симптомів у дорослому віці становить 60%.

Найбільш неприємним симптомом є зниження уваги. Таким людям важко дослухати співрозмовника, доглянути фільм, дочитати книгу, виникають труднощі під час навчання. У дорослих це може виявитися в нездатності планувати витрати, виконувати монотонну роботу і т. д. Їм буває важко створити міцний довгостроковий шлюб або досягти підвищення по службі.

Гіперактивність може виявлятись по-різному. Наприклад, деяким важко всидіти дома. Інші постійно крутять в руках якісь предмети, наприклад олівець або хустку. Буває, що люди з гіперактивністю перебивають співрозмовника, вигукуючи свою думку. Для СДВГ характерна імпульсивність вчинків. Контролювати такі прояви дуже важко, і це просто не вдається.

Встановити діагноз СДВГ у дорослого досить важко, тому що симптоми можуть бути схожі на психічні розлади, наприклад з депресією або тривогою. Якщо ви підозрюєте у себе СДВГ, то на початковому етапі може знадобитися допомога кількох фахівців.

Невролог виключить органічні ушкодження головного мозку (наприклад, пухлини, судинні захворювання), психіатр – психічні (наприклад, депресію, обсесивно-компульсивний розлад). Досвідчений психолог проведе детальне обстеження інтелекту та особливостей особистості.

Для встановлення діагнозу вкрай важливою є інформація про дитинство пацієнта, адже СДВГ не розвивається на порожньому місці у дорослого, прояви завжди починаються у дитячому віці. Коли діагноз встановлено, може знадобитися спостереження та допомогу психолога та психотерапевта.

Як собі допомогти

Медикаментозне лікування СДВГ має проходити лише під контролем лікаря. Але для покращення стану багато що можна робити і самому. Для зменшення симптомів вам можуть рекомендувати дотримання режиму сну, сон не менше 8 годин на день. Дуже корисні активні фізичні навантаження, а також йога та медитація. Правильне регулярне харчування також допомагає послабити симптоми.

Якщо у вас діагностували СДВГ, не засмучуйтесь. Сучасна медицина має у своєму розпорядженні безліч способів допомогти, і ефект від лікування практично завжди передбачає навіть найсміливіші очікування пацієнта.

Будьте здорові!

Марія Мещеріна

Фото istockphoto.com

Ось з такої довгої наукової назви я починаю нову статтю. Не поспішайте закривати сторінку якщо термін синдром дефіциту уваги та гіперактивності вам не знайомий, адже те, що він позначає досить поширене серед людей, незважаючи на малу популярність самого поняття. На Заході цей синдром уже давно став предметом бурхливого обговорення та наукових суперечок. Багато вчених висловлюють сумнів у тому, що цей синдром можна визнавати психічним розладом і призначати відповідне лікування. Деякі взагалі заперечують існування такого синдрому як психологічний феномен.

Тут я поясню як позбутися синдрому дефіциту уваги та гіперактивностівам чи вашим дітям, ґрунтуючись на прикладі власного позбавлення синдрому.

Дефіцит уваги – міф чи реальність?

У цій статті я не збираюся спростовувати думку противників постановки діагнозу дефіциту уваги, а також не доводитиму концепції його прихильників, оскільки для участі в академічних суперечках у мене немає жодних компетенцій. Та мені це й не потрібне. Тому що, в рамках розглядуваного мною питання, зовсім не важливо, чи існує такий феномен у вигляді захворювання, чи це просто якісь риси характеру. Безперечно те, що є якісь психічні риси чи властивості особистості, чи симптоми розладу, чи це разом, що у сукупності прийнято, у певних колах, називати дефіцитом уваги. І неможливо заперечувати, що багато людей мають проблеми з , метушливі, не можуть всидіти на місці, постійно смикають щось у руках, не виходить довго стояти в черзі. Це факт, а як цей факт називати і чи є він захворюванням чи чимось іншим не така велика справа, для вирішення приватної проблеми.

Фактом також є те, що вищезгадані риси можуть призвести до великих особистісних проблем і всіляко гальмують розвиток особистості. Як правило, все це починає проявлятися в дитинстві і потім може перейти в доросле життя, як, наприклад, було в мене. Ця своєрідна недуга поповнює список моїх минулих психологічних «болячок», на кшталт панічних атак, емоційної нестабільності та тривожності. Деяких з цих недуг я позбувся повністю, деяких, частково, але при цьому зробив відчутні зрушення у бік рятування, і я впевнений, що в майбутньому мені вдасться їх ліквідувати до кінця.

Коротше, цей досвід самостійного позбавлення безлічі психологічних проблем і супутній розвиток особистості уможливили цей сайт, який ви зараз читаєте.

Щодо дефіциту уваги, я докладно поясню, що це таке. Я не збираюся лякати вас якимись діагнозами, начебто жили-жили, а тут, раптом, з'ясовується, що у вас якесь захворювання чи синдром із мудрою назвою: «Дякую вам, Миколо!». - Скажете ви. Ні, я, розповім чим це може загрожувати, і ви самі зробите висновок, чи небезпечно це для вас чи ні. Часто люди самі не підозрюють про наявність у себе подібних проблем, як не підозрював і я, вважаючи цю свою метушливість і вічний поспіх цілком природними. І звичайно ж я розповім як цього позбутися, грунтуючись на своєму досвіді.

Якщо ви давно читаєте мій блог, то ви могли бачити статтю про почуття нудьги. Багато положень цієї статті схожі на ту, яку ви зараз читаєте. Поясню різницю між хронічним почуттям нудьги та СДВГ, щоб уникнути плутанини. Перше походить, переважно з якихось особистісних аспектів, наших захоплень, устремлінь, звичок, тоді як друге більше належить до роботи нашої нервової системи та закріплених схем роботи мозку.

Якщо нудьга симптом духовної обмеженості, внутрішньої порожнечі, то СДВГ корениться у якихось звичках розуму певним чином засвоювати інформацію. Нудьга проявляється на довгому проміжку часу, СДВГ - на короткому. І те й те дуже небезпечно для особистості і, великою мірою, взаємопов'язане і відокремити одне від одного не завжди легко, часто хронічна нудьга та СДВГ проявляються разом. Так що рекомендую після прочитання цієї статті прочитати, щоб мати повне уявлення про проблему.

Як зрозуміти чи страждаєте ви дефіцитом уваги та гіперактивністю.

Наступні «симптоми» можуть говорити на користь того, що у вас спостерігається цей синдром:

• Вам складно довго сидіти на місці без діла: ви відчуваєте потребу постійно позичати чимось руки.
• Ви насилу зберігаєте увагу на якомусь тривалому процесі, вам постійно хочеться відволіктися.
• Вам важко чекати своєї черги: коли ви стоїте в магазині, чекаєте на свою страву в ресторані або коли берете участь у розмові. У діалозі ви здебільшого говорите, а не слухаєте співрозмовника.
• У вас насилу виходить дослухати когось до кінця.
• Ви балакучі, часто в розмові перескакуєте з одного на інше.
• Ви відчуваєте постійну потребу в безцільному русі: крутіння на стільці, ходьба взад-вперед і т.д.
• Проведення дозвілля в інтернеті характеризується для вас великою мірою хаотичним перескакуванням з вкладки на вкладку, з одного вікна клієнта в інше: відповіли в асці, потім відразу оновили пошту, зайшли на сайт, не дочитавши посту, перекинулися кудись ще й так відбувається основна частина Вашого часу роботи в Інтернеті.
• Вам важко доводити розпочате до кінця, робота у вас вирує, тільки в моменти короткочасного натхнення, коли ви сильно захоплені.
• У вас завжди чимось зайняті руки чи рот: сигарети, мобільний телефон чи планшет із грою, насіння, пиво тощо.
• Ви не можете спокійно проводити час, коли ви нічим не зайняті, наприклад, довго лежати на пляжі або читати не найцікавішу книгу.
• Вам складно методично та послідовно про щось розмірковувати, не перескакуючи з однієї думки на іншу.
• Ви відчуваєте імпульсивність у прийнятті рішень, вам хочеться вирішити все відразу, прямо зараз, не чекаючи більш сприятливих для цього рішення обставин. Якщо у вас з'являється якась потреба, вам не терпиться задовольнити її цю ж хвилину, ідею хочеться реалізувати відразу і не чекати потрібних умов, щоб вирішити проблему, що щойно з'явилася. Як наслідок ви схильні робити імпульсні покупки, купувати те, що вам не по кишені. Вам важко планувати своє життя наперед, розбиваючи його на тимчасові етапи, а потім дотримуватися цього плану. Ви все хочете одразу і зараз.
• В результаті деяких вищеназваних пунктів ви маєте проблеми в самоорганізації, побудові порядку у своєму житті так як не вмієте планувати, чекати та терпіти.

Не лякайтеся одразу якщо побачите у себе одразу кілька з перелічених вище пунктів. Багато розладів характеризуються симптомами, які так чи інакше виражені у нормальних людей, просто у разі розладу вони проявляються більш інтенсивно, мають великий вплив на життя пацієнта і завжди існують у зв'язку з супутніми симптомами. Саме через це багато людей, прочитавши про симптоми депресії, лякаються і ставлять такий діагноз собі, тому що дуже багатьом, наприклад, буває незрозуміло сумно. Але це ще депресія. Вона має на увазі цілий спектр хронічних симптомів.

Так само і синдром дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ). Усім нам складно довго утримувати увагу на тому, що нас не цікавить, наприклад, читати нудну професійну літературу. Це нормально, адже ми не роботи. Не варто відразу ставити собі діагнози, якщо щось із того, що я перерахував, ви спостерігаєте у себе. Замислитись потрібно в тому випадку, коли:

1. Наявний факт відхилення від умовно «нормального». Наприклад, на лекції майже всі сидять спокійно і записують, а ви весь час крутитеся і не можете сидіти на місці та слухати. Ваші друзі можуть зосереджуватись на роботі, а ви ні. Ви найбільше базікаєте в компанії і т.д. Коротше ви бачите, що у вас не як інші.
2. Симптоми СДВГ заважають вашому життю. Через це ви відчуваєте труднощі у спілкуванні, у навчанні (не можете зосередитися), у роботі, у спробах розслабитися (ви весь час напружені, сіпаєтеся), в організації свого життя.
3. Ви виявили у себе більшість із перерахованих симптомів СДВГ.

Якщо ці три умови дотримані, тоді у вас, швидше за все, спостерігається те, що називається синдромом дефіциту уваги та гіперактивності. Щоб у вас була можливість порівнювати, я скажу, що якийсь час тому у мене виявлялися взагалі всі з перерахованих вище симптомів (з одного боку, і не дивно, адже змалював їх я, частково, з себе), до того ж у досить інтенсивній формі.

Зараз картина зовсім інша. Мені, як і раніше, буває складно зосередитися, часто хочеться відволіктися (наприклад, від написання цієї статті). Але тепер це набагато легше контролювати, я знаходжу в собі сили для того, щоб протистояти цим неспокійним спонуканням і доводити почате до кінця, не відволікаючись. Тепер я вмію терпіти тривале очікування, розслаблятися, не приймати імпульсивні рішення і не підтримувати безцільну рухову активність.

Завдяки цьому я позбавився багатьох проблем СДВГ, до яких належать:

• Підвищена нервова збудливість.
• Напруженість, невміння розслабитись.
• Безліч кинутих на півдорозі завдань і супутні проблеми (небезпека бути виключеним з інституту, санкції у зв'язку з невиконаною роботою).
• Проблеми у спілкуванні з людьми.
• Проблеми у навчанні, оволодінні ремеслом, пізнанні нового.
• Шкідливі звички: куріння та алкоголь, «інформаційний голод».

Як я цього позбувся і як можете позбутися ви і піде мова далі.

Позбавляємося СДВГ

Я не думаю, що дефіцит уваги — стародавній феномен, що сягає корінням у давнину. На мій погляд, це, переважно, продукт нашого часу, поточного та минулого століть. У нашому житті люто вирують лавини інформації. А скажений поспіх і суєта, задають ритм суспільного життя. Під натиском цих факторів мозок починає працювати в режимі багатозадачності та звикає до постійної активності, без якої вже не може обходитися. Постійне, хаотичне, неспокійне перемикання розуму з одного предмета на інший закріплюється в нас як своєрідний розумовий рефлекс, який починає працювати постійно. Ми стаємо не в змозі спрямовувати свою енергію, вона починає розпорошуватися на багато різних завдань та непотрібних дій.

На Заході СДВГ намагаються «лікувати», психостимуляторами і навіть дають це дітям (Застосування Ріталіна при профілактиці СДВГ — предмет запеклих суперечок, препарат вилучено з обігу лікарських засобів у багатьох країнах, у тому числі й у Росії). Ліки викликає побічні ефекти і залежність, схожі на амфетамін. У терапевтичних успіхах такого «лікування» я дуже сумніваюся. На мій погляд, це спроба лікарів і пацієнтів ігнорувати причини проблеми і прийти до легкого, але ненадійного рішення. Лікарі не хочуть розбиратися в індивідуальних причинах проблеми або просто не знають що робити, а пацієнти не бажають працювати над собою або зі своїми дітьми, та й інша сторона задоволена простим і швидким рішенням.

Для мене очевидно, що для усунення СДВГ потрібно проводити велику роботу, усувати причину розладу і це дасть значно більший ефект, ніж усі ліки, і не принесе шкоди та звикання, на відміну від останніх. Для мене це так само очевидно, як те, що для того, щоб необхідно працювати з основними причинами залежності, і ніякі нікотинові пластирі та таблетки вам не допоможуть, поки ви не зрозумієте, через що ви курите.

Ці істини звучать жахливо банально, але ще гірше те, що вони не приймаються більшістю людей, незважаючи на свою простоту і очевидність. Якщо причинами СДВГ є хаотичне споживання різнорідної інформації, занепокоєння і суєта, то потрібно позбавлятися цих причин, перш ніж говорити про якісь таблетки! Я позбувся синдрому дефіциту уваги та гіперактивності за допомогою простого методу безпосередньої протидії симптомам цієї недуги. Цей принцип полягає в тому, що потрібно намагатися робити протилежне з того, що «велить» тобі СДВГ! І все! Все дуже просто. Давайте поясню детальніше.

Методи позбавлення від дефіциту уваги

Слідкуйте за собою

Ви повинні виробити звичку стежити за собою. Як це зробити? Дотримуйтесь рекомендацій, які я дам нижче, і така звичка у вас з'явиться. Вона потрібна не тільки для роботи з СДВГ, але, наприклад, для самопізнання. Докладно цю тему я описав у статтях та у своїй програмі саморозвитку, ви можете прочитати ці статті після того, як завершите цю тему.

Не допускайте безцільної активності вашого тіла

Слідкуйте за становищем свого тіла та його членів. Якщо ловіть себе на тому, що почали крутитися на стільці або смикати щось у руках, кидайте це, намагайтеся сидіти спокійно. Впроваджуйте цей принцип у своє повсякденне життя. Якщо ви чекаєте на страву в ресторані, яку довго не приносять — сидіть прямо, не ерзайте, руки тримайте перед собою на столі, кладіть їх долонями вниз і намагайтеся особливо не рухатися. Позбавляєтеся звичок кусання губ, колупання нігтів, обгризання ручок - і т.д. Ці звички є маркерами СДВГ і, даючи їм хід, ви культивуєте синдром. Слідкуйте за своєю позою, нехай вона буде майже нерухомою, якщо обставини не потребують руху.

Відразу кажу, що спочатку буде складно, коли ви спробуєте виконувати ці рекомендації, ви відчуєте силу, яка розпирає вас зсередини, змушує рухатися та метушитися, це «енергія» СДВГ. Начебто ви намагаєтеся загородити своїм тілом бурхливий потік води і важко його стримуєте. Нічого, потерпіть, потім буде легше, потік поступово, у міру вашого дотримання рекомендацій, перетворитися на тонкий струмок, а ваше тіло, яке його загороджує, стане ширшим і сильнішим.

Дотримуйтесь інформаційної гігієни, коли сидите в інтернеті

Однією з причин СДВГ є постійна хаотична блукання в інформаційному просторі. Таке блукання, перескакування з одного на інше, залишає на нашому мисленні «зліпок», тож ми вже не можемо зосередитися на чомусь іншому. Тому потрібно поступово позбавлятися цієї причини. Організуйте свою роботу в інтернеті таким чином, щоб вона не перетворювалася на переміщення з вкладки на вкладку. Для цього обмежте своє перебування в , наприклад, виділіть під цей час, «до 15.00 я не заходжу ні в контакт, ні в твітер, а о 15.30 я закінчую своє відвідування соц. мереж і знову не заходжу туди до вечора».

До речі, стала вельми поширеною активності в соц. мережах, мабуть, є однією з причин СДВГ. Так як соціальні мережі, самою своєю структурою організують отримання нами інформації таким чином, що вона споживається нами маленькими та різнорідними порціями, швидко та інтенсивно. Почитали новини, зайшли на сторінку друга, одночасно запустили аудіозапис, опублікували твіт та все це за 5 хвилин. Це все одно, що є багато різної їжі одночасно: з'їли шматок риби, одразу закусили огірком, потягнулися за морозивом, поклали в рот креветку і запили все це ковтком кефіру та кави. А потім, нетравлення.

Мозок теж сильно втомлюється і зношується від інтенсивного надходження різної інформації за короткий проміжок часу, як і шлунок від засвоєння купи їжі. Тим і шкідливі соціальні мережі. Якщо ви проводите час в інтернеті, то краще нехай інформація у вас надходить більшими порціями та з більшим часовим інтервалом. Читайте великі статті у вікіпедії або деінде, по-довго розглядайте картини. Не потрібно переривати цей процес і судомно стежити за оновленням вашої особистої сторінки пошти або соціальної мережі та натискати клавішу F5.

На цей час відключіть свої аськи та скайпи, щоб на них не відволікатися. І взагалі, при використанні цих клієнтів намагайтеся не писати туди друзям з кожного можливого приводу, також, пам'ятайте, що ви не зобов'язані відповідати туди відразу після того, як вам хтось написав. Спочатку завершіть розпочату справу, а потім пишіть, якщо не щось дуже термінове. Пам'ятайте, коли вас щось відволікає від якогось процесу, виконання його йде набагато ефективніше, це науковий факт.

Примушуйте себе зосереджуватись

Читайте книги, не відволікаючись сторонні стимули. Чим більша книга нудна, тим краще ви тренуєте здатність концентрувати увагу. Але багато нудних книг досить корисні, так що нехай ця вправа послужить вам також гарним приводом для навчання новому, вдосконаленню своїх професійних та особистих якостей. Засікайте час, протягом якого ви не повинні відволікатися, а тільки читати, нехай це буде година чи дві. Можете виміряти це в кількості прочитаних сторінок, як вам завгодно. І поки що цей час не пройде — жодних сторонніх справ! Те саме стосується вашої роботи, справ. Робіть усе це, не відволікаючись і засікаючи час виконання. (Насамперед дочитайте цю статтю до кінця, з короткими перепочинками, якщо потрібно, але не відволікаючись на зовнішні стимули)

Утримуйте увагу на тому, що вам кажуть люди, вчіться слухати співрозмовника. Все це спочатку дуже складно. Увага буде постійно спливати убік, але нехай це вас не засмучує і не дратує, просто, коли ви усвідомлюєте, що ви відволіклися, спокійно переводите увагу знову на предмет концентрації. Повільно та вірно ваша здатність концентрації буде покращуватися.

Менше балакайте не по ділу

У компанії інших людей не потрібно говорити все що спадає на думку, перебивати і поспішати висловитися. Спокійно слухайте інших до кінця, намагайтеся говорити по суті та темі. Витримуйте паузи, перш ніж відповідати, обмірковуйте свої відповіді. Не треба тараторити, тримайте рівну та спокійну інтонацію.

Кидайте шкідливі звички

Куріння - найбільший союзник СДВГ: сигарета займає вашу увагу і руки і сприяє розвитку синдрому. Люди часто починають курити від внутрішнього занепокоєння, що розпирає їх, невміння всидіти на місці без діла. Так було, наприклад, у мене. Я вже давно не курю. Про те, як кинути палити, можете потім прочитати статтю на моєму сайті, посилання я давав вище.

Пийте менше алкоголю. Ви не замислювалися в чому полягає феномен так званого пивного алкоголізму? Не тільки в любові до пінного напою, а в тому, що пиво, як легкий алкоголь дозволяє робити ковтки часто, в результаті у вас постійно зайняті руки і рот. А якщо в паузах ще й курити, а між затяжками базікати, одним оком дивитися в екран, то це займає всю вашу увагу і сприяє розвитку дефіциту уваги, ще й дуже шкідливо. Так що намагайтеся уникати галасливих посиденьок у барах за пивом та цигарками, краще відпочивайте в тиші та намагайтеся розслабитися.

Вчіться терпіти очікування

Намагайтеся розслабитися, не крутитися, стоячи в черзі, не вибігати курити кожні 10 хвилин, тому що вам нікуди себе подіти. Весь цей час намагайтеся розслабитися.

Здійснюйте тривалі та спокійні прогулянки

Розмірна прогулянка на свіжому повітрі добре сприяє розслабленню та виходу з ритму СДВГ. Так що після роботи замість продовжувати бомбардувати свій мозок новими порціями інформації (інтернет, телевізор, розмова), спокійно прогуляйтеся вулицею, можна навіть на самоті. Намагайтеся не думати про проблеми сьогоднішнього дня, взагалі менше думайте і більше дивіться на всі боки, помічаючи навколишнє. Думки течуть спокійно і розмірено, намагайтеся розслабитися якнайсильніше.

Медитуйте

Це, мабуть, найбільш дієвий та безвідмовний метод при профілактиці СДВГ та багатьох інших неприємних недуг! Як працює медитація, зараз розповім. Ви помітили, що поєднує всі вищеперелічені методи? Це принцип протидії симптомам СДВГ, про який я згадав вище. Ви робите протилежне тому, що змушує вас робити синдром дефіциту уваги і так його позбавляєтеся: хочете смикатися — змушуєте себе сидіти спокійно, є бажання перемикатися з вкладки на вкладку — контролюєте себе і не допускаєте цього, важко дослухати музичний альбом до кінця, відчуваєте сильні пориви щоб підвестися — не робите цього, от і все.

Медитація — це сеанс розслаблення та концентрації, який дуже позитивно впливає на психіку і повністю реалізує принцип протидії СДВГ! Коли ви медитуєте, ви по-перше намагаєтеся звернути увагу на якийсь предмет (образ, фізіологічний процес у вашому тілі, фраза в голові), тим самим розвиваючи навички концентрації, по-друге, заспокоюєтеся, сидите хвилин 20 у нерухомій, розслабленій позі. Вам дуже хочеться встати і перервати цей процес, ваше тіло захоче активності, але ви будете боротися з цим бажанням, утихомирювати його і знову звертати увагу на його предмет!

Хіба можна придумати найкращу вправу для того, щоб навчитися бути розслабленим і справлятися з внутрішнім занепокоєнням?! Медитація дуже сильно допомогла мені, і далеко не тільки в усуненні СДВГ, завдяки їй була виконана вся та робота над собою, в ході якої в мені відбулися всі позитивні метаморфози і я зміг сформулювати висновки, якими наповнений мій сайт і, зокрема, дана стаття.

Медитація не чаклунство, це нескладна вправа, яку може виконувати кожен. Щоб дізнатися, читайте статтю за посиланням.

Інформаційне голодування

В одній з я описав вправу, яка буде дуже корисна людям із СДВГ!

Якщо СДВГ у вашої дитини

Найчастіше синдром дефіциту уваги та гіперактивності починає проявлятися у дитинстві. Але пам'ятайте про те, що коли ви намагаєтеся визначити клінічну картину у дитини, робіть поправку на те, що діти завжди активніші за дорослих і їм складніше сидіти спокійно і утримувати увагу, ніж нам. Те, що ненормально для нас, може бути нормальним для дитини. Так що не треба бити на сполох, якщо ви виявили симптоми СДВГ у дитини. Нічого страшного, спокійно працюєте з ним, застосовуючи грамотні та м'які виховні заходи.

Якщо ваша дитина надто активна і розсіяна, то їй допоможуть усі ті поради, що підійдуть для дорослого. Здійснюйте з ним тривалі прогулянки, привчайте до занять, що вимагають концентрації (шахи, читання, моделювання літачків і т.д.), контролюйте його дозвілля, проведене в інтернеті, розвивайте його пам'ять і концентрацію, навчіть стежити за своїми рухами тіла і спокійно поясніть йому простими словами про все те погане, що з ним буде, якщо його занепокоєння і розсіяність перенесуться у доросле життя. Головне не тиснути і не примушувати силою, знайдіть ту грань, яка розділяє мудре виховання та агресивну диктатуру і переходьте за неї.

А якщо з дитинства привчити дитину до медитації, це взагалі відмінно! Вже при досягненні зрілості він не матиме всіх тих проблем, які могли відчувати ми: проблеми з нервовою системою, занепокоєння, імпульсивність, тривожність, дратівливість, шкідливі звички тощо. Тільки якщо дорослому потрібно медитувати 15-20 хвилин за сеанс, то дитині вистачить 5-10 хвилин.

Не хвилюйтеся, якщо робота з дитиною не призводить відразу до бажаного результату. Не втрачайте терпіння. Більшість дитячих, а також дорослих проблем вирішуються, але тільки в тому випадку, якщо від них не відвертатися, не ігнорувати їх причини, не надавати їх свавіллям безладних лікарів, а працювати з ними усвідомлено, методично, самостійно.