Скільки можна схуднути під час. Розбір програми тренувань. Скласти правильну та зручну програму тренувань

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Різні люди худнуть по-різному. Хтось поспішає скинути кілограми якнайшвидше, щоб покращити фігуру до літа, до Нового року, до весілля чи іншої важливої ​​події. Хтось готовий худнути повільно, проте стабільно. Як вчинити правильно? Чи можна швидко скинути ненависні зайві кілограми? І якщо так, як це вплине на стан здоров'я? Поговоримо про ефективність, а також доцільність швидкого схуднення.

Про ефективність швидкого схуднення

Часто в інтернеті ми зустрічаємо інформацію про те, як швидко схуднути на 10, 20, а іноді і більше кілограмів на місяць. То чергова дурна дієта обіцяє неприродно швидке спалювання жиру, то «суперінноваційна» добавка нібито змушує організм втрачати вагу легко, без дієт та вправ. В результаті людина навіть починає переживати за своє здоров'я, турбуючись про те, чи темпи схуднення не будуть надто швидкими.

Не варто нервувати із цього приводу. Ви спершу хоча б на кілограм на місяць схудніть, а потім уже замислюйтесь, як знизити темпи втрати ваги, якщо вони виявляться надмірними.

Майже всі ці методики, "суперефективні" дієти та "супермодні" добавки, якими нібито користуються голлівудські зірки - є марною вигадкою. На практиці ви навряд чи худнутимете надто швидко. Однак норму зниження ваги все одно знати потрібно, інакше можна поставити собі неправильні цілі, що призведе в майбутньому до неможливості їх досягнення та втрати мотивації.

Відповідно до ВООЗ, норма зниження ваги, за якої схуднення не зашкодить здоров'ю, становить 2 кг на місяць або 0,5 кг на тиждень. Саме на ці цифри потрібно орієнтуватися при плануванні дієти, а не вважати, що через 30 днів ви позбавитеся повністю зайвої ваги. Більше того, навіть мінус 2 кг на місяць – недосяжна мета для багатьох людей. У такому випадку необхідно знизити планку до 1 кг на місяць. Адже це краще ніж нічого! Все-таки мінус 1 кг на місяць – це мінус 12 кг на рік.

Про шкоду швидкого схуднення

Теоретично, швидке схуднення можливе. Більше того, іноді люди навіть знаходять для нього мотивацію, достатню для того, щоб майже повністю відмовитися від їжі, зайнятися спортом та ковтаючи жменями таблетки для зниження ваги. Де вони беруть мотивацію? Зазвичай із ситуацій, пов'язаних із великим нервовим потрясінням. Наприклад:

• Чоловік пообіцяв піти, якщо ви не схуднете найближчим часом хоча б на 20 кг.
• У вас виявили небезпечну хворобу, асоційовану з (наприклад, цукровий діабет другого типу).
• Ви відвідали тренінг, де вам добре промили мізки.

В умовах стресу та різкого підвищення мотивації швидке схуднення цілком можливо. Однак слід розуміти, що воно несе ризики для здоров'я:

2. Дефіцит поживних речовин – , мікроелементів, що негативно позначиться на імунітеті, стані шкіри, самопочутті, метаболічних процесах.

3. Кетоацидоз – наслідок розщеплення жирів, у тому числі утворюються кетонові тіла (ацетон, бета-гидроксибутират, ацетоацетат). Вони роблять кров кислішою. Клінічно цей стан виявиться блюванням, порушенням когнітивних функцій, запахом ацетону з рота.

4. Патологія шлунково-кишкового тракту. Відмова від нормального харчування на тривалий час загрожує розвитком хронічних захворювань шлунка, кишечника, підшлункової залози.

5. Порушення репродуктивної функції. У жінок часто на тлі голодування та прийому сильнодіючих таблеток припиняються місячні, знижується фертильність (здатність до зачаття).

Швидке схуднення на тлі жорсткої дієти призводить до втрати м'язової маси та порушення структури кісткової тканини, особливо у жінок після 50 років. Нерідко після стрімкого зниження ваги залишається зайва шкіра, яку потім доводиться ховати під одягом чи видаляти хірургічними методами.

Скільки можна схуднути без шкоди?

Без шкоди здоров'ю можна худнути на 2 кг щомісяця. Але слід розуміти, що це орієнтовна цифра. Вона не може бути однаково придатною для всіх людей. Очевидно, що двометровий і двохсоткілограмовий мужик може дозволити собі втратити 3-4 кг жиру за місяць, і це негативно не позначиться на його здоров'ї. У той же час для жінок маленького зростання мінус 2 кг щомісяця може виявитися надмірно швидким темпом зниження ваги, і для них цілком достатньо поставити собі за мету схуднення всього на 1 кг кожні 30 днів.

Але для більшості людей проблема зовсім не в тому, щоб обмежити темпи схуднення. Зниження ваги – завдання дуже важке, і навіть цілком реальні, на перший погляд, цілі досягаються далеко не завжди. Це веде до втрати людиною мотивації, відмови від дієти та набору ще більшої ваги. Тому цілі потрібно ставити якомога скромніші.

Цілком прийнятним результатом слід вважати втрату 10% маси тіла щороку. Наприклад, якщо ви важите 100 кг, мета скинути 10 кг за 12 місяців напевно вам під силу. Не варто вважати цю планку заниженою - краще худнути повільно і поступово, ніж взагалі не худнути або навіть нарощувати жирову масу з року в рік.

Поступове зниження ваги знижує ризик рецидиву. Швидко, «нахрапом» скинувши 10-20 кг протягом кількох місяців, людина знову повертається до колишнього способу життя і набирає ще більше. Худаючи на ці ж 10-20 кг за 1-2 роки, він звикає до нового режиму харчування та фізичної активності, тому ризик рецидиву значно нижчий.

Висновок

Норма зниження ваги становить 2 кг на місяць, 0,5 кг на тиждень, або 10% від початкової маси на рік. Саме такі цифри потрібно орієнтуватися під час постановки цілей. Якщо ви прагнете худнути швидше, знайте, що це шкідливо для здоров'я, тому що:

• порушується метаболізм;
• розвивається дефіцит поживних речовин;
• страждає травна система;
• розвиваються побічні ефекти від ліків, які можна приймати в надмірно високих дозах.

Худнути поступово – значить худнути без шкоди здоров'ю, без ризику втрати мотивації, з мінімальною ймовірністю рецидиву ожиріння після досягнення цільової маси тіла.

Джерело:

Схожі статті:

• Рубрики

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1411)
    • (214)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

Звільнення від зайвих кілограмів ваги всього за один тиждень без завдання шкоди своєму здоров'ю є певною проблемою. Різні жорсткі дієти, чудодійні таблетки, трав'яні чаї для схуднення зможуть дуже легко вивести з вашого організму воду і при цьому цілком реально змусять вас провести велику кількість часу в компанії з унітазом.

Адже безліч новомодних засобів для схуднення. проносний та сечогінний ефект. Що ж може вийти в результаті після їхнього непомірного швидкого використання? Відбудеться зневоднення організмута уповільнення його метаболічних процесів.

Наслідки швидкого схуднення за тиждень

Багатьох хвилює питання, на скільки кілограмів можна схуднути за один тиждень? По-перше, таку величину необхідно, швидше за все, вимірювати не в кілограмах, а в сантиметрах. Суворі та жорсткі обмежувальні дієтидуже небезпечні для здоров'ялюдини. Якщо ви вирішили використати дію якоїсь чарівної, в меню раціону якої входять всього три свіжі листки капусти без додавання спецій і солі, то з самого початку ви почнете скидати вагудуже швидко. Адже ваш організм почне позбавлятися води та білка, З яких складається м'язова тканина організму. всі жирові відкладення, від яких ви так мріяли звільнитися, будуть припасовані вашим, зляканим голодом організмом, на чорний день. Тому в результаті ви отримаєте зневоднення організму та уповільнення обмінних процесів. Крім усього іншого у вас буде занепад сил, постраждають, позбавлені вітамінів та мікроелементів, шкіра, волосся та нігті.

Як схуднути за тиждень без шкоди здоров'ю?

Запам'ятайтедеякі поради:

1. Забудьте про бажання швидкого схуднення за короткий термін, використовуючи жорсткі дієти, чаї та пігулки.
2. Вашим девізом має стати фраза: «Завжди дотримуватись правильного збалансованого здорового харчування!»
3. Вживайте їжу регулярно, малими дробовими порціями, дотримуйтесь водного режиму.
4. Віддавайте свою перевагу тим продуктам, які містять велику кількість білка та продуктам, що мають низький .
5. Пам'ятайте про гостру потребу вашого організму в постійному надходженні вітамінів та мікроелементів.
6. Намагайтеся чітко засвоїти, що здоров'я та харчування людини тісно взаємопов'язані, тому завжди вибирайте правильно збалансоване харчування для збереження здоров'я.

Не дуже складно просто скинути надлишок вагиНайголовніше розуміти, як схуднути без заподіяння шкоди своєму здоров'ю. В даний час все модні дієтиздебільшого носять незбалансований характер, при їх дотриманні організм людини отримує величезні стресові випробуваннявід надлишку одних речовин і мікроелементів та гострої нестачі інших.

Для початку потрібно зрозуміти та засвоїти просте правило: схуднути без шкоди здоров'юніколи не вийде, особливо в тому випадку, коли йдеться про цифру понад чотири кілограми за один тиждень. Для вашого організму протиприродно позбавлятися більше кілограма зайвої ваги на тиждень, тому якщо станете скидати вагу інтенсивніше, ніж на 0,8-1 кілограм на тиждень, то ви будете тримати власний організм у стресовому режимі, який обов'язково позначиться на вашому здоров'ї та зовнішності в цілому. У зв'язку з вищевикладеними даними майже всі дієти, які пропонують вам різке схуднення на п'ять кілограмів за тиждень, використовувати не рекомендуєтьсяадже за такий короткий термін жирові накопичення нікуди не зникнуть. Це не є добрим способом позбавлення зайвої ваги, без повернення до вихідної точки. В результаті ви отримаєте порожній шлунок і кишечник, і догляд зайвої рідини.

Механізм безпечного схуднення на тиждень

Механізм безпечного схудненнябуде виглядати приблизно таким чином. Людині для нормальної життєдіяльності потрібна умовна кількість калорій, кількість яких легко розрахувати правильно. Слід знизити вживання калорій на 2300одиниць за один день та додатидо свого режиму харчування заняття спортомВони також допоможуть вам спалити приблизно 300 калорій. В результаті ваш організмнедоотримає близько 500-600 калорій та почне активно витрачати накопичені жирові запасидля того, щоб заповнити прогалину, що виникла. Щоб худнути таким методом, потрібно щодня вести записи та враховувати всі вжиті калорії, ретельно стежити за тим, щоб їхня кількість не перевищувала норми.

Так вам вдасться схуднути за один тиждень без шкоди здоров'ю.

Різке скидання вагиза один тиждень є дуже сильним ударом пороботі ендокринної та серцево-судинноїсистем. Обов'язково постраждає зовнішність – розпочнеться випадання волосся, розшаровування нігтів, поява різних шкірних висипів та розтяжок. Але багатьох дівчат це не лякає, у своєму невгамовному бажанні домогтися високих показників скидання ваги за короткий проміжок часу, вони готові використовувати різні засоби і вживати що завгодно, аби скинути вагу всього за один тиждень. Деякі дівчата згодні навіть піти на зневоднення організмудля того, щоб на святковий вечір влізти в модне вузьке вбрання. Втім, всього за одну добу цілком можливо позбутися до 3 кілограмів надмірної ваги, але це будуть вода та шлаки. Наприклад, витрати жиру у спортсменів становить приблизно 160 грамів за одну добу, у звичайної людини ця цифра дорівнює 80-100 грамів. Максимальна втрата жировихзапасів може бути 200 грамів, саме така швидкість скидання ваги досягається, використовуючи тривале або дотримуючись вимог жорстких дієт (до 500 ккал) на добу.

За один тиждень голодування або дотримання жорсткої дієти можна втратити близько кілограма жирових запасів організму.

Але подумайте, чи зможе витримати ваш організм таке навантаження у боротьбі із зайвою вагою?

Оптимальна швидкість скидання зайвої ваги, на думку дієтологів та лікарів, складає не більше 3-4 кілограмів на місяць. Якщо ж ви вирішили скидати більше, краще робити це під суворим лікарським контролем у стаціонарі. Краще повільно і правильно позбавлятися жирових запасів без шкоди здоров'ю, ніж виконувати умови жорстких дієт, втрачати воду і м'язову тканину, на місце яких незмінно прийде жир. Насамперед необхідно часто вживати їжу з обов'язковою наявністю повноцінного сніданку та обіду. Схудненняпри правильно організованому режимі харчування - повільне, алевоно гарантованодопоможе скинути жирові накопичення назавжди.

Дуже добре допомагає у скидання ваги за один тижденьголодування. При цьому не варто забувати про те, що має короткостроковий ефект. Після повернення до принципів звичного вам харчування, втрачені кілограми майже завжди повертаються назад. Ще один істотний недолік голодуванняполягає в тому, що протягом усього періоду голодування людина відчуває напади слабкості, запаморочення.

При цьому будь-які фізичні вправи та заняття спортом під час голодування повністю виключаються.

Найкращим варіантом стане підбірдля використання невеликого комплексу, що складається з кількох монодієт. Весь тиждень ділиться так, щоб ви могли провести три такі дієти, а в останній день тижня зробити. При такій організації харчування у ваш організм надходитимуть необхідні вітаміни та мікроелементи. Протягом семи днів ви не особливо гостро відчуватимете напади голоду, до того ж дозволяється додавати невеликий комплекс фізичних вправщо посилить отриманий ефект схуднення. Всього за тиждень ви використовуєте три короткі монодієти, інгредієнтами яких можуть стати будь-які продукти за винятком борошняних, жирних і солодких страв. Дуже вітається вживання різних каш, добова норма яких має перевищувати норму не більше однієї склянки.

Не забувайте про наявність таких ефективних способах схудненняяк аплікації та обгортання(З глини, кави, меду, водоростей.) Використовуючи їх, ви позбавитеся від 2-3 зайвих сантиметрів в області талії, приберете прояви целюліту на стегнах, зробите шкірні покриви гладкими і шовковистими.

Завдяки такому комплексному підходу ви зможете позбутися до 10 кілограмів зайвої ваги на тиждень, не завдаючи шкоди своєму здоров'ю.

Таким чином, схуднення за один тиждень може бутиповністю безпечнимякщо зі знанням справи підходити до складання правильного раціону харчування, навіть не голодувати протягом усіх семи днів.

Насамкінець необхідно відзначити, що такі радикальні експерименти з різким схудненням всього за один тиждень суворо протипоказаніособам, які мають відхилення у роботі серцево-судинноїсистеми та органів травлення. Якщо ви за цими даними ставитеся до таких груп людей, то вам слід просто перейти на правильний режим харчування і дотримуватися дієти в режимі, що щадить для вашого організму.

Методів зниження ваги на більшу кількість кілограмів за тиждень досить багато. Найчастіше хороший результат приносить метод хірургічного втручання. Але лягати на операційний стіл задля досягнення мети схуднення - крайній захід, тому що будь-яке хірургічне втручання може загрожувати серйозними ускладненнями, небезпечними для здоров'я.

Милі жінки! Давайте стрункішати для збереження міцного здоров'я, а не задля досягнення якогось результату, після якого ми можемо пожинати гіркі плоди, а не радісне сприйняття навколишнього світу!

Багато жінок, дівчат і навіть чоловіків, які мають недосконалі форми тіла, постійно цікавляться, як і на скільки можна схуднути за місяць без шкоди здоров'ю. Тут дуже важливо розуміти, що та кількість зайвих кілограмів, яких можна позбутися за певний проміжок часу залежить від величезної кількості факторів та поставленої мети.

Якщо головна мета полягає не тільки в тому, щоб якнайшвидше скинути зайву вагу, а й зберегти отриманий результат на тривалий період часу, тоді слід оцінити власний спосіб життя з критичної точки зору. Отже, перш ніж робити якісь дії для того, щоб схуднути, слід спочатку поставити цілком реальну і досяжну мету. У матеріалах представленого огляду докладніше розберемо, які можуть бути підходи до схуднення, як правильно поставити ціль, а також розглянемо кілька рекомендацій щодо того, як можна схуднути і не нашкодити своєму організму.

Швидкість спалювання жирів і кількість кілограмів, яких можна позбутися за певний проміжок часу, повністю залежить від деяких факторів, серед яких виділяються:

• вікова категорія;
• показник ваги;
• тип життєдіяльності, рівень активності та використовувана методика схуднення (якщо така є);
• мотивація;
• швидкість обмінних процесів у організмі;
• харчові уподобання;
• наявність стресових ситуацій;
• рівень загального стану здоров'я, і ​​навіть наявність чи відсутність хронічних патологій, що з зміною гормонального тла.

Насамперед той показник, на скільки кг можна скинути за місяць, залежить від швидкості перебігу обмінних процесів в організмі. Чим більше у людини буде розвинена м'язова структура, тим швидше у неї протікатимуть метаболічні процеси, отже і скинути зайві кілограми можна буде за короткий проміжок часу. Так само важливу роль процеси худіння надає загальний рівень здоров'я. Такі порушення, як хронічна втома або патологічна зміна гормонального балансу в організмі можуть значною мірою гальмувати процеси скидання зайвої ваги. Тим більше, що чим старша людина стає, то їй важче підтримувати планку здорової ваги. Тип життєдіяльності, а саме різновид дієти, наявність спортивних звичок та рівень щоденних стресових ситуацій також впливають на ліквідацію непотрібних кілограмів. Часті стреси підвищують відсоток вмісту в організмі кортизолу, який, у свою чергу, забезпечує накопичення жирів у підшкірних шарах. Більше того, щоб успішно схуднути, необхідно стежити за власним раціоном харчування, яке має бути збалансованим та корисним, оскільки ніякі тренування не зможуть допомогти скинути вагу за наявності згубних харчових пристрастей.

Важливо запам'ятати одне правило: щоб швидко і ефективно схуднути, необхідно витрачати калорій більше, ніж споживати.

Оптимальна швидкість схуднення – 0.5 кілограми на тиждень, що дозволить організму спалювати саме зайвий жир, а не м'язові структури. Це означає, що якщо щодня витрачати на 500 ккал більше, ніж з'їдати, то приблизно за 30 днів можна схуднути на кілограм, що не завдасть ніякої шкоди здоров'ю.

Різноманітні підходи до процесу схуднення

Щоб правильно схуднути, слід цей процес розпочинати з наступних дій:

Здійснювати добовий контроль споживання калорій

Якщо щодня правдоподібно записувати всю кількість з'їдених калорій за день і поступово починати їх зменшувати, то результат не забариться і зайва вага неодмінно піде.

Скласти правильну та зручну програму тренувань

Щоб максимально швидко спалювати зайві жири, рекомендується збільшити кількість кардіо тренувань.

І якщо займатися бігом зовсім не подобається, то можна розглянути такі варіанти, як:

• бокс;
• танці;
• плавання;
• їзда на велосипеді.

Так як м'язи допомагають ефективно швидко позбавлятися зайвої ваги, то для того, щоб ще набути гарної фігури і підтягнутих форм, рекомендується додати силові тренування. Початківцям слід підвищувати рівень навантаження поступово і не забувати про повноцінний відпочинок, щоб м'язові структури між тренуваннями встигали відновлюватися.

Вживати тільки здорову їжу

Вести щоденний підрахунок калорій та регулярно відвідувати інтенсивні заняття спортом далеко не кожен зможе. Але, вести контроль над своїм раціоном і вживати тільки правильну їжу, цілком під силу кожному.

Щодня рекомендується їсти свіжі овочі та фрукти, пісне м'ясо, а як перекушування можна використовувати трохи мигдалю, йогурт або куряче яйце. Також не варто забувати і про водний баланс і вживати не менше 3 літрів на день, що також прискорює процеси схуднення. Щоб схуднути, не обов'язково виснажувати себе голодуванням. Для будь-якого процесу життєдіяльності, у тому числі і для схуднення, організм потребує палива, як і виступає їжа. Не треба боятися, зайвий раз перекусити, просто потрібно правильно вибирати здорову їжу.

Як поставити реальну мету для зниження ваги

Ставивши перед собою мету, слід переконатися, чи вона досяжна. Багато хто може схуднути на 5-6 кілограмів на місяць без особливих зусиль. А якщо дотримуватися дієти, інтенсивно тренуватися, то цілком можна позбутися максимум 7-8 кілограмів на місяць. Але таке агресивне схуднення може призвести до зворотного ефекту, і спалені кілограми можуть повернутися в подвійному обсязі.

Зверніть увагу: що худнути краще поступово та безпечно, не наражаючи організм на стрес. Для цього необхідно харчуватися правильно та регулярно приділяти час на тренування.

Правильне схуднення

Щоб схуднути і зберегти отриманий результат на довго, мало просто правильно харчуватися, регулярно ходити на тренування, потрібно ще позбутися шкідливих харчових пристрастей і регулярно збільшувати рівень фізичної активності.

Щоб збільшити швидкість обмінних процесів, одночасно спалювати калорії та нарощувати м'язи, рекомендується поєднувати силові тренування з високоінтенсивним тренінгом. Якщо процес схуднення протікатиме в помірному темпі, і за місяць йтиме не більше 2 кілограм, то тоді організм зможе підлаштуватися і вважати цю вагу нормальною, в результаті не виникатиме непереборного почуття голоду, що зазвичай відбувається при дотриманні агресивної дієти.

Чому часто дієти не допомагають

Якщо дотримуватись жорсткої дієти, то це в кінцевому результаті призводить до ефекту маятника і всі шкідливі харчові пристрасті через певний проміжок часу знову повертаються, а разом з ними і зайва вага.

Важливо! Якщо дієта спрямована на дуже швидке спалювання жирів, то організм починає бити на сполох, в результаті з'являється «звіряче» почуття голоду, з яким не всі можуть впоратися і прикладені зусилля стають марними.

Якщо ж спалювати вагу по півкілограма на тиждень, тобто за місяць десь по 2 кг, тоді організм не відчуває небезпеки, звикає до такого режиму, починає підлаштовуватися і ніякого голоду не виникає, що допомагає зберегти отримані результати протягом тривалого періоду. часу.

Складання плану схуднення

Для того, щоб схуднути та зберегти отримані результати, необхідний план. Для розробки правильного та збалансованого раціону харчування рекомендується звернутися до дієтологів, які допоможуть підібрати таке харчування, яке допоможе усунути усі шкідливі уподобання та регулярно споживати мінімальну кількість калорій.

Досвідчений дієтолог підкаже:

• як контролювати порційність страв;
• як скоротити рівень споживання цукрів;
• як мінімізувати споживання насичених жирів;
• чим замінити сіль |

Дотримання розробленої зі спеціалістом схеми харчування допоможе не лише позбутися зайвої ваги, а й запобігти розвитку серцево-судинних патологій та цукрового діабету.

Насправді схуднути трохи складніше, ніж у теорії. Тому не слід мучитися, постійно думаючи про те, на скільки кг можна худнути на місяць без шкоди для здоров'я, потрібно просто приступати до рішучих дій, тоді вся зайва вага просто розтане сама по собі.

Виключити шкідливі перекушування

Кожна людина наприкінці робочого дня любить побалувати себе улюбленою «смакою», сидячи перед комп'ютером, або телевізором. Тому, якщо важко відмовитися від цієї звички, слід замінити шкідливу їжу продуктами, збагачені клітковиною. Наприклад, можна перекушувати горішками або свіжими фруктами, що допоможе позбутися з часом шкідливої ​​звички і регулярно спалювати калорії.

Виконувати щоденно прості вправи

Тренування слід починати з малого:

• більше ходити пішки;
• щовечора виходити на пів години на прогулянку;
• використовувати замість ліфта – сходи.

У домашніх умовах можна протягом дня виконувати просте тренування у вигляді 5-6 підходів по 15-20 присідань чи випадів. Все це не витратить купу часу, але допоможе зміцнити організм і регулярно спалювати зайві калорії.

Прибрати ваги

Не варто зважуватися щодня, оскільки поступовий процес зниження кілограмів не супроводжуватиметься миттєвими результатами, а це може зруйнувати всю мотивацію і повернути колишній спосіб життя.

Зважування слід проводити раз на місяць, дотримуючись дієти і регулярно відвідуючи тренування. Побачені результати прогресу підганятимуть мотивацію, і розпалюватимуть бажання для продовження роботи над удосконаленням свого тіла.

Повністю відмовитися від напівфабрикатів

Харчуватися слід правильно, тому замість напівфабрикатів і рафінованих продуктів, які містити величезну кількість шкідливих продуктів, рекомендується віддавати перевагу натуральним продуктам харчування.

Висновок

Немає такої універсальної дієти, яка б допомогла швидко схуднути і зберегти отриманий результат на все життя, не нашкодивши при цьому здоров'ю, тому не слід зациклюватися на тому, щоб максимально швидко схуднути за місяць на величезну кількість кілограм. Щоб правильно схуднути та зберегти результат, слід зрозуміти, що в основі правильного схуднення лежить ведення здорового способу життя, збалансований раціон харчування та постійні тренування.

Схуднення є дуже актуальною темою для нашого суспільства. Багато хто прагне позбавитися зайвої ваги. І річ тут не тільки в моді на красиву спортивну фігуру. Зайві кілограми можуть бути загрозою здоров'ю, і якщо нічого не робити, це може призвести до серйозних проблем. Люди з надмірною вагою частіше схильні до захворювань серця, судин, суглобів, цукрового діабету. Таким чином, надмірна вага – це не лише естетична, а й медична проблема.

Неправильне харчування, малорухливий спосіб життя, стрес, недосипання - все це призводить до збільшення ваги. Набрати зайву вагу, особливо людині, генетично схильній до повноти, простіше простої, а ось позбутися жирових відкладень, які ще й накопичувалися роками, дуже складно. Але людина за своєю природою нетерпляча. Він хоче отримувати все й негайно. Так і при схудненні: люди, які мріють схуднути, хочуть зробити це за короткий термін.

Тож чи можна швидко схуднути, не докладаючи великих зусиль?

На сьогоднішній день існує багато способів боротьби із зайвою вагою: дієти, спеціальні таблетки та біодобавки, народні засоби, фізіологічні процедури. Відгуки з приводу цих способів різні. До того ж в інтернеті частоописуються методики та дієти, що дозволяють людині скинути вагу за короткий проміжок часу, при цьому не докладаючи жодних зусиль. Однак досягти результату і не докласти жодних зусиль — неможливо.

Голодування, жорсткі дієти, спеціальні пігулки - так, з ними можна швидко відкоригувати фігуру. Але таке різке схуднення - це великий стрес для організму, що завдає шкоди здоров'ю. Згодом він починає накопичувати калорії, вичавлюючи їх із їжі, і скинуті кілограми повертаються з новою силою. Тож чи можна схуднути за 30 днів? Чи можна схуднути без шкоди здоров'ю?

Втрата своєї ваги і схуднення - це не те саме. До показника втрати ваги входять кілька складових.

• втрата води;
• спалювання жирових відкладень;
• виведення шлаків;
• втрата ваги м'язів.

Головний показник, який дозволяє поліпшити здоров'я і придбати красиву фігуру, це спалювання відкладень жирів, що накопичилися.

Це дуже складний процес. Жирові клітини перебувають у організмі у про жирових депо, а розщеплення (чи спалювання) відбувається у м'язах. Тому, щоб запустити процес спалювання жиру, необхідно змусити жирові клітини переміщатися у м'язи.

Швидкість такого переміщення, отже і схуднення, залежить від індивідуальних особливостей людини. На день можна скинути від 70 до 300 грамів жиру. Це мінімальна і максимальна межа можливостей схуднення людини. Середній показник людини, яка займається спортом та правильно харчується, становить 100-160 грамів на день. Згідно з цими показниками можна відповісти на запитання «На скільки кілограмів можна схуднути за місяць?»

Реальне схуднення, яке не завдаватиме шкоди здоров'ю, становить 4 кг - 4, 5 кг за місяць, тому що оптимальне спалювання зайвої ваги є 1 кілограм на тиждень. Якщо людині необхідно скинути 20 кг і більше, це займе вже кілька місяців.

При цьому 4 кг – 4,5 кг – це тільки жирові відкладення. Загальна цифра ваги, яку можна скинути може бути набагато більшою, адже організм починає позбавлятися шлаків, накопичених протягом тривалого часу. У процесі схуднення шлаки спалюються насамперед, а це ще 1 кг -1,5 кг. Надалі втрата ваги становитиме заявлену норму.

Однак у процесі схуднення разом із жировими відкладеннями виводиться велика кількість води, яка теж міститься у м'язах. Цього допускати не можнаоскільки втрата водного балансу може призвести до порушення функціонування внутрішніх органів і негативно вплинути на стан шкірних покривів.

Як правильно схуднути за 30 днів

Головне у схудненні підійти до проблеми комплексно. Для цього насамперед необхідно взяти себе в руки, скласти правильне меню, дотримуючись порад дієтологів та приділити час фізичним навантаженням. І тоді бажаного результату буде досягнуто.

Правильне харчування

Від правильного харчування безпосередньо залежить здоров'я людини, тому його потрібно дотримуватись усім, а не тільки тим, хто хоче скинути вагу. Без правильно складеного раціону неможливо отримати необхідні вітаміни та мікроелементи, які потрібні людині для підтримки здоров'я. Правильно харчуватися потрібно весь час, а не тільки на місяць схуднення, тоді зайві кілограми не будуть вам страшні.

Правила здорового харчування:

Дотримуючись цих нескладних правил, можна побачити результат незабаром. До того ж налагодиться робота шлунково-кишкового тракту, покращиться загальний стан організму, з'явиться легкість та підвищиться настрій. При правильному харчуванніхудіння відбувається без шкідливого на організм, а за його дотриманні надалі дозволить взагалі набирати зайву вагу.

Фізичні вправи

Для спалювання жирових відкладеньлише правильного харчування недостатньо. Реальне худіння відбувається, коли спалюється більше калорій, ніж споживається. Тому процес правильного схуднення без фізичної активності неможливий. Необхідно включити заняття спортом.

Дотримання наступних правил допоможе покращити результат схуднення.

Чи можна зберегти вагу після схуднення?

Не існує чудодійного способу швидко схуднути за один місяць і зберегти отриманий результат. Все це комплексна робота не одного тижня та навіть не одного місяця.

Щоб скинута вага не повернулася, важливо не допустити повернення колишнього способу життя. Не слід зупинятися на досягнутому рівні. Щоб продовжувати худнути після місяця дієти, необхідно переглянути свій раціон і поступово збільшити фізичні навантаження. Не можна допустити вживання шкідливої, жирної їжі.

Не треба зациклюватись на тому, як скинути максимальну кількість кілограмів. Потрібно просто вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і займатися спортом, і тоді організм сам визначить цифру здорового схуднення.

Якщо розглядати схуднення за деньвиключно з боку спалювання жиру, то щоб позбутися всього 1-го г потрібно витратити 9 ккал. Беремо ідеальний варіант схуднення:

• на добу людина в середньому витрачає 2500 ккал, але тільки в тому випадку, якщо веде активний спосіб життя або протягом 7 годин ходить пішки зі швидкістю 6 км/год;

Але під час дотримання правильного харчування з організму виводиться і зайва рідина, і калові поклади в кишечнику, і слиз. Тому за добу можна схуднути і на 500 г, і на 2 кг.Така швидкість зниження маси тіла відзначається лише на початку схуднення. Пояснення:

• якщо вага людини занадто велика, то на кожен рух доведеться витрачати занадто багато енергії, при втраті ваги знижується і кількість витрачених калорій;
• організм має властивість звикати до всього і підлаштовуватися під наявні обставини, і що більше він втрачає, то сильніше прагнутиме це зберегти.

Дієтологи вважають, що втрата ваги в 500 г на день – оптимальний варіант для плавного та безпечного схуднення.Але в деякі дні можлива відсутність результату, і це теж норма.

Зазвичай у перший тиждень відбудеться втрата ваги 2-3 кг.. Це означатиме, що з організму йде лише зайва рідина. Другий тиждень обмежень у їжі та помірних фізичних навантажень принесе втрату лише 1,5 кг жируі тільки в тому випадку, якщо вихідна вага не перевищує 65 кг. Третій тиждень - це позбавлення від старих покладів жиру, тому зниження маси тіла буде повільним, не більше 500 г-1 кг за 7 днів.

Якщо ж людина має велике перевищення ваги, то швидкість втрати кілограмів така: за перший тиждень – 3-5 кг, за другий – 2-3 кг, а за третій – від 2-х кг.

За такий термін вдається позбутися 2-х до 5-ти кг, але часто результат швидко повертається.

При звичайній дієті першого місяця можна втратити в середньому 8 кг,Але треба враховувати, що велику частину цієї цифри становить вода, шлаки, слиз, калові маси. Надалі вдасться позбавлятися в середньому від 4-х-5 кг за 30 днів, і ось ця швидкість вважається оптимальною.

При різкому обмеженні харчування та надмірних фізичних навантаженнях можна за місяць схуднути і на 15 кг, і навіть на 20. Але таке стрімке спалювання жиру та виведення рідини обов'язково позначиться негативно на здоров'ї: порушаться обмінні процеси, функції підшлункової залози та печінки будуть знижені, м'язи втратять свій об'єм, шкіра обвисне і набуде вираженої в'ялості. Результат не вартий отриманих проблем.

• Знижувати кількість споживаних калорій. Якщо спочатку схуднення доводиться прибирати з меню 500-600 ккал, то вже через 1-2 місяці цей показник слід знижувати ще на 200-300 ккал, щоб зниження маси тіла активно тривало.
• Категорично заборонено застосовувати експрес-дієти, швидке схуднення.
• Харчування має бути збалансованим, потрібно навчитися готувати несмачні продукти із застосуванням спецій та прянощів. Порції їжі необхідно зробити максимально маленькими, на день потрібно їсти 5 разів і пити багато води.

За рік можна схуднути до 30 кг за умови правильного психологічного настрою. Якщо відбувається переїдання на тлі стресу, варто звернутися за допомогою до психотерапевтів, але можна вирішити цю проблему і самостійно за допомогою улюблених активних занять.

Незважаючи на те, що в медицині є таке поняття як лікувальне голодування, дієтологи дуже скептично ставляться до такого методу схуднення. Фахівці стверджують:

• Цей процес може бути сухим чи водним. У першому випадку йдеться про повну відмову не лише від їжі, а й від рідин, води. У другому допускається споживання будь-якої кількості чистої води протягом доби, але їжа в раціоні відсутня.
• Лікувальне голодування, незалежно від методу, повинно проводитись лише під контролем лікарів. Іноді такий спосіб очищення організму призначається для хворих на гастрит, панкреатит, бронхіальну астму. Але голодувати дозволено буквально 2-3 дні у стаціонарі під постійним наглядом фахівців.

• Повна відмова від їжі категорично протипоказана при аритміях, туберкульозі, цукровому діабеті, захворюваннях нирок, сечовивідних шляхів, жовчного міхура та печінки. Список протипоказань для голодування дуже великий, а багато патологій протікають потай і можуть бути діагностовані взагалі випадково.
• Тривале голодування призводить до отруєння організму. Насамперед страждає нервова система, тому що починають утворюватися ацетонові тіла. Вони негативно впливають на функціональність підшлункової залози, рівень інсуліну, що синтезується, стрімко знижується, а це вже діабетична кома.
• Відмова від їжі для схуднення – зниження працездатності, порушення пам'яті, проблеми з мозковим кровообігом. Обмін речовин уповільнюється, погіршується стан шкірних покривів, волосся та нігтів. У жінок починаються проблеми з гормональним тлом, може бути відсутня овуляція та менструація.

Але є позитивні сторони схуднення шляхом голодування. По-перше, організм очиститься від наявних шлаків та токсинів, а це автоматично призводить до нормалізації роботи травної системи та прискорення обмінних процесів. По-друге, виводиться зайва рідина і тому результати мук будуть помітні вже через 2-3 дні: фігура стане стрункішою та підтягнутою.

На жаль, всі позитивні сторони голодування реальні тільки при відмові від їжі протягом 2-3 днів. Якщо процес продовжується, то здоров'я починає погіршуватися. Якщо морити себе голодом, можна схуднути і на 5, і на 10 кг за досить короткий проміжок часу.

Читайте докладніше у нашій статті про те, на скільки кг можна схуднути за різний проміжок часу.

Читайте у цій статті

На скільки кг можна схуднути

При виборі дієти людина насамперед цікавиться, на скільки кг вона худнутиме під час жорстких, або не дуже, обмежень. Звичайно, розробники дієт, реклама та сумнівні відгуки вже схудлих обіцяють зниження ваги чи не на 5-10 кг на тиждень. Але безумовно довіряти таким твердженням не варто, доцільно отримати інформацію від лікарів та вчених, достовірну та підкріплену фактами.

За день

Якщо розглядати схуднення виключно з боку спалювання жиру, то для того, щоб позбутися всього 1 г цієї речовини потрібно 9 ккал. Беремо ідеальний варіант схуднення:

• на добу людина в середньому витрачає 2500 ккал. Це відбувається тільки в тому випадку, якщо ведеться активний спосіб життя або протягом 7-ї години відбувається ходьба пішки зі швидкістю 6 км/год;
• їжа відсутня, глікоген в організм не надходить, у цілодобовому режимі переробляються лише наявні запаси жирової тканини.

Виходить, що в день спалюється всього 277 г жиру, якщо ж враховувати регулярні прийоми їжі, то виходить позбутися лише 150 г зайвої ваги.

Але і кінцевий розрахунок не повинен вводити в оману. Адже під час правильного харчування з організму виводиться і зайва рідина, і калові поклади в кишечнику, і слиз. Тому за добу можна схуднути і на 500 г, і на 1 кг, деяким вдається позбутися відразу 2-х кг. Але така швидкість зниження маси тіла відзначається тільки на початку процесу схуднення, і цьому є цілком зрозуміле пояснення:

• якщо вага людини занадто велика, то на кожен рух доведеться витрачати занадто багато енергії, при втраті ваги знижується і кількість витрачених калорій;
• організм має властивість звикати до всього та підлаштовуватися під наявні обставини. Чим більше він щось втрачає, тим сильніше намагатиметься це зберегти.

Дієтологи вважають, що втрата ваги 500 г за день – оптимальний варіант для плавного та безпечного схуднення. Але в деякі дні можлива відсутність результату і це теж вважається нормальним. Тимчасово організм припиняє втрату кілограмів, але через кілька днів процес відновлюється.

За тиждень

Починаючи схуднення, потрібно бути готовим до того, що вже першого тижня відбудеться втрата ваги в 2-3 кг. Але це означатиме, що з організму йде лише зайва рідина. Другий тиждень обмежень у їжі та помірних фізичних навантажень принесе втрату лише 1,5 кг поверхневого жиру і тільки якщо вихідна вага не перевищує 65 кг.

Третій тиждень - це позбавлення від старих покладів жиру, тому зниження маси тіла буде повільним, не більше ніж 500 г-1 кг за 7 днів. Якщо людина має велике перевищення ваги, то швидкість втрати кілограмів за тиждень буде набагато вищою. За перший тиждень вдасться позбавитися від 3-х-5-ти кг, за другий - від 2-х-3-х кг, а за третій - від 2-х кг.

Щоб за 7 днів втрачати якнайбільше кілограмів, потрібно не тільки правильно харчуватися, а й навантажувати свій організм. Оптимальним вибором стане активна ходьба щодня протягом півтори години.

Якщо планується експрес-схуднення за тиждень, потрібно розуміти, що обов'язково турбуватиме харчова ломка. Лікарі стверджують, що найважчий у цьому плані - 4-й день схуднення. Думки про їжу переслідуватиму постійно, ризик гастрономічного зриву стає неймовірно високим.

Щоб подолати це, потрібно правильно проводити схуднення, а саме чергувати з прийомом повноцінної, але малокалорійної їжі і розвантажувальні дні. У першому випадку можна зупинитися на такому меню:

• сніданок: омлет з відвареною куркою та помідорами або вівсяна каша на воді зі свіжими цитрусовими;
• другий сніданок: кефір;
• обід: 220 г салату зі свіжих овочів або відвареного, риби;
• полуденок: або апельсин;
• вечеря: 200 г сиру з медом та фруктами.

Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 18-ї години, а при гострих нападах голоду рекомендується пити чисту воду з часточкою лимона або трав'яні чаї без цукру.

Варіант розвантажувальних днів може бути білковим (кефір, сир або курка, але не більше 500 г/мл на добу) або вуглеводним (якийсь один фрукт чи овоч у кількості півтора кілограма на добу).

Дивіться в цьому відео про те, чи можна схуднути, якщо проводити розвантажувальні дні:

За місяць

Враховуючи все вищенаписане, можна чітко прорахувати можливу швидкість зниження ваги та зрозуміти, скільки кілограмів вдасться втратити за місяць. Якщо процес схуднення тільки розпочався, то в перший місяць можна втратити в середньому 8 кг, але треба враховувати, що більшу частину цієї цифри складає вода, шлаки, слиз, калові маси.

Надалі вдасться позбуватися в середньому від 4-х-5-ти кг за 30 днів, і ось ця швидкість вважається лікарями та спортивними інструкторами оптимальною.

Так, при різкому обмеженні харчування та надмірних фізичних навантаженнях можна за місяць схуднути і на 15 кг, і навіть на 20, такі приклади є, і вони цілком реальні. Але таке стрімке спалювання жиру та виведення рідини обов'язково позначиться негативно на здоров'ї: порушаться обмінні процеси, функції підшлункової залози та печінки будуть знижені, м'язи втратить свій обсяг, шкіра обвисне та набуде вираженої в'ялості.

Тому такі рекорди краще не ставити, ризикувати власним здоров'ям не варто навіть у прагненні ідеальної ваги, стрункої фігури.

За рік

Якщо маса тіла перевищена на 20 кг і більше, то саме за рік вдасться без проблем і шкоди здоров'ю позбутися баласту. Лікарі різних напрямків взагалі стверджують, що схуднення має бути плавним та ідеальним, якщо людина втрачає не більше 3-х-4-х кг на місяць. Подібне відбуватиметься тільки в тому випадку, якщо людина з ожирінням грамотно складе свій раціон харчування і навантажуватиме організм фізичними вправами, вестиме активний спосіб життя.

За рік можна схуднути на 20-30 кг, якщо дотримуватись наступних рекомендацій фахівців:

• Залежно від того, наскільки активний спосіб життя веде людина, слід знижувати кількість калорій, що споживаються. Якщо спочатку схуднення доводиться прибирати з меню 500-600 ккал, то вже через 1-2 місяці цей показник слід знижувати ще на 200-300 ккал, щоб зниження маси тіла активно тривало.

• Категорично заборонено застосовувати експрес-дієти, швидке схуднення. Так, за тиждень вийде скинути 5-6 кг, але вже через 3 тижні вони повернуться та примножаться. А подібні «гойдалки» вкрай негативно позначаються на зовнішньому вигляді і загальному стані здоров'я: печінка не встигає переробляти токсини, обмін речовин стає нестабільним, шкіра набуває сірого відтінку і втрачає свою пружність, підшлункова залоза виробляє непостійну кількість інсуліну і так далі.
• Харчування має бути збалансованим, потрібно навчитися готувати несмачні продукти із застосуванням спецій та прянощів. У такому разі овочі можуть бути по-справжньому святковою стравою, а відварене пісне м'ясо – делікатесом. Порції їжі необхідно зробити максимально маленькими, накладаючи їх у блюдце, в день потрібно їсти 5 разів і пити багато води.

За рік можна схуднути на 20-30 кг за умови правильного психологічного настрою.Якщо відбувається переїдання на тлі стресу, варто звернутися за допомогою до психотерапевтів, але можна вирішити цю проблему і самостійно. Для цього достатньо лише вибрати собі корисне заняття - плавання в басейні, піші прогулянки по півтори-дві години у будь-який час, танці.

Подібні захоплення не тільки відвернуть від їжі, а й стануть додатковим методом схуднення. Фізичні навантаження такого рівня благотворно впливають на м'язову тканину та згубно на жирові відкладення.

На скільки кг можна схуднути, якщо морити себе голодом

Незважаючи на те, що в медицині є таке поняття як лікувальне голодування, дієтологи дуже скептично ставляться до подібного методу схуднення. Ось що говорять про зниження ваги шляхом голодування фахівці:

Але є позитивні сторони схуднення шляхом голодування. По-перше, організм очиститься від наявних шлаків та токсинів, а це автоматично призводить до нормалізації роботи травної системи та прискорення обмінних процесів. По-друге, виводиться зайва рідина, і тому результати мук будуть помітні вже через 2-3 дні, фігура стане стрункішою та підтягнутою.

По-третє, короткочасне голодування забезпечує сильний приплив крові до головного мозку, що забезпечує посилення мозкової діяльності.

На жаль, всі позитивні сторони голодування реальні лише за відмову від їжі на 2- 3 дня. Якщо процес продовжується, то здоров'я починає погіршуватися. Так, якщо морити себе голодом, можна схуднути і на 5, і на 10 кг за досить короткий проміжок часу.

Але вага повернеться за лічені дні, як тільки людина повертається до нормального харчування (навіть низькокалорійного), та ще й збільшиться. Чи варті зусилля цього, тим більше, що є ризик розвитку важких патологій, вирішувати потрібно індивідуально.

Схуднення – процес нешвидкий, це лише набрати вагу легко, а ось позбутися його найчастіше дуже проблематично. Не треба ставити собі питання, на скільки кг можна схуднути за день, місяць чи рік. Психологи та дієтологи рекомендують вибирати таку систему зниження ваги, яка буде ефективною та безпечною одночасно.

За дотримання класичних порад фахівців вдасться не тільки добре знизити масу тіла, а й оздоровитися, підтягнути шкірні покриви, покращити своє психоемоційне тло.

Корисне відео

Дивіться у цьому відео про те, скільки калорій потрібно за день для схуднення: