Тибетська гімнастика для кульшових суглобів. Вправи для кульшового суглоба (вправи при коксартрозі). Вправи з використанням стільця

(артроз у кульшових суглобах) або (артроз у колінах), вправи для суглобів можуть бути ефективним порятунком, до якого ви вдаєтеся. Такі симптоми як біль та обмеженість рухів у ваших суглобах можуть дуже заважати для того, щоб їх розробити за допомогою вправ.

Але рух вкрай важливий для стегна та колінного суглоба. Воно стимулює обмін речовин, приносить новий потік крові, поживні речовини та кисень у хрящевину. Це може допомогти продовжити функцію та довговічність ваших суглобів.

Фізична активність також може допомогти вам почуватися краще. Поряд із підвищенням загального здоров'я, фізичні вправи можуть покращити ваші симптоми артриту і, такі як біль, жорсткість, втома і навіть депресія. Одне дослідження показало, що люди з болем у коліні, які виконували вправи, регулярно знижували свій біль на 12% порівняно з тими, хто цього не робив.

Чи готові зашнурувати кросівки? Тоді врахуйте, що тренування може поліпшити ваші суглоби, так і нашкодити. Ось рекомендовані рухи для стегна та колінного суглоба. Експерти рекомендують виконати поєднання наступних трьох вправ. Але, по-перше, не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж розпочати нову фізичну активність.

Аеробні вправи

Це тип, який зміцнює ваше серце і допомагає вашим легеням працювати краще. Він також спалює калорії, які можуть допомогти вам втратити або підтримувати здорову вагу. Це важливо, адже зайві кілограми додають навантаження на стегна та колінні суглоби.

Якщо ви новачок у вправах, почніть виконувати вправи з низькою інтенсивністю. Вони м'якше впливають на суглоби. Хороші варіанти для кульшового та колінного ОА включають:

• Плавання;
• Велоспорт;
• Еліптичні тренажери;
• Катання на бігових лижах.

Щоб полегшити біль і зменшити ймовірність травми, не намагайтеся зробити занадто багато відразу. Почніть з 10 хвилин, кожні кілька днів збільшуйте цей час на 5-10 хвилин. Ваша мета працювати до 30 хвилин аеробних вправ 5 днів на тиждень.

Зміцнення суглобів та м'язів

Сильні м'язи підтримують та захищають ваші суглоби. Зміцнення нижньої частини тіла знімає частину тиску від кульшового та колінного суглобів. Це може полегшити деякі болі та захистити від більшого пошкодження. Це також може полегшити щоденні завдання, такі як підйом сходами.

Фізіотерапевт може навчити вас найкращим вправам щодо зміцнення ніг для ваших суглобів. Ви можете використовувати еластичний гумовий джгут для опору або легкі ваги. Йога та Тай-Чі також можуть зміцнити та покращити ваш м'язовий тонус. Шукати кращі класи, які призначені для людей з артритом.

Вправи на колінний та тазостегновий суглоби в домашніх умовах

Але вам не обов'язково потрібно записуватись на заняття або ходити в тренажерний зал. Ви також можете використовувати свою власну вагу тіла. Ваші рухи повинні бути націлені на м'язи, які підтримують ваші кульшові та колінні суглоби:

Сядьте у крісло. Повільно встаньте та сядьте знову, не використовуючи руки. Фокусуйтеся на збереженні ваших ніг на ширині плечей та коліна. Якщо вам потрібна допомога, використовуйте підлокітники, щоб розподілити навантаження рівномірно. Повторюйте протягом 30 секунд.

Міні-присідання з упором у стіну. Встаньте прямо, головою та спиною притулитеся до стіни. Розставте ноги шириною плечей. Сядьте трохи вниз, щоб коліна зігнулися під кутом 30 градусів. Підніміть, щоб стати у вихідну позицію. Повторіть 10 разів.

Балансування на одній нозі: станьте поряд зі столом і покладіть одну руку на нього. Підніміть одну ногу та балансуйте на іншій до 10 секунд. У міру того, як ви ставатимете сильнішим, ви можете використовувати один палець або відпустити вашу підтримку. Повторіть те саме на іншій нозі.

Вправа з діапазоном руху

Спробуйте ці вправи, щоб полегшити жорсткість у стегнах та колінах. Вони можуть допомогти покращити вашу гнучкість, і підвищать вашу здатність пересуватися. Щоб почати, виконуйте наступні рухи для стегон і колін кілька разів на тиждень. Намагайтеся робити їх щодня.

Для коліна:

1.Розгинання коліна горизонтально. Сядьте у крісло. Повільно витягніть одну ногу стільки, скільки зможете, або поки вона не буде паралельна підлозі. Утримуйте протягом 1-2 секунд; опустіть назад до підлоги. Потім виконайте вправу другою ногою. Повторіть 10 разів.

2.Згинання коліна до упору. Сядьте на край стільця. (Переконайтеся, що стілець стійкий і не перекинеться. Підніміть одне коліно і покладіть гомілка в руки. Акуратно потягніть гомілка до стегна. Утримуйте протягом 1-2 секунд; опустіть назад до землі. Перемкни сторони. Повторіть 10 разів.

Для кульшового суглоба:

1.Растяжка згинальних м'язів стегон стоячи. Крокніть однією ногою вперед, так що ваші ноги стегна опинилися на відстані один від одного. Злегка зігніть задню ногу і повільно зігніть переднє коліно, зберігаючи верхню частину тіла у вертикальному положенні. (Не дозволяйте передньому коліну пройти повз пальці ніг.) Провести від 5 до 20 секунд. Повторіть 10 разів. Ви можете триматися за стіну або задню частину стільця для підтримки.

Коліно до грудей. Лежіть на підлозі на спині із зігнутими колінами та ногами на підлозі (або випряміть ноги перед собою). Візьміть одне коліно до рук. Обережно потягніть коліно до грудей. Утримуйте протягом 1-5 секунд. Повторіть три рази, перейдіть на інший бік.

Які вправи слід уникати при артрозі стегна та коліна?

Експерти зазвичай забороняють вправи з ударним навантаженням, такі як біг і стрибки, для людей з болями в тазостегновому суглобі та колінному суглобі. Причина полягає в тому, що вони можуть перевантажити та пошкодити суглоб. Але зворотне може бути вірним для людей з легким і помірним ступенем артрозу. Вплив може стимулювати клітини, які відновлюються у хрящі.

Але це не означає, що ви можете йти в магазин за біговою доріжкою одразу. Якщо ви тільки починаєте, вам потрібно спочатку наростити свою силу та витривалість. Це може запобігти травмі. Починайте з тривалих розтяжок та розминок. Потім повільно додайте вправи з високою інтенсивністю, наприклад, почніть із 5 хвилинного повільного бігу.

Застереження

Ваш артроз сильно запущений і має другий чи третій ступінь? Швидше за все, вам потрібно буде триматися подалі від високоефективних вправ загалом. Будьте обережні у наступних тренуваннях; зверніться до лікаря, якщо ви можете зробити це:

• Біг, особливо на нерівних поверхнях
• Теніс, баскетбол та інші заходи, де вам потрібно швидко змінювати напрямок
• Степ-аеробіка та інші вправи, що передбачають стрибки

Дата публікації статті: 09.11.2013

Дата поновлення статті: 29.03.2019

За даними сумної статистики від коксартрозу (артрозу тазостегнового суглоба) страждає від 3 до 16% населення земної кулі. Це важка дегенеративно-дистрофічна патологія опорно-рухового апарату, для якої характерний прогресуючий перебіг. Обов'язковим компонентом терапії є лікувальна гімнастика - найпростіша і найприродніша методика позбавлення від суглобових хвороб. Однак, як і будь-який інший спосіб лікування, вона повинна проводитися під контролем лікаря, оскільки неправильно підібрані вправи (і їх неправильне виконання) можуть лише посилити розвиток хвороби.

Завдання та особливості ЛФК

Всі лікувальні заходи для пацієнтів, котрі страждають на коксартроз, спрямовані на зниження больового синдрому, зміцнення зв'язок і м'язів, уповільнення руйнування суглобового хряща.

Регулярність занять – найважливіша умова ЛФК.Правильні гімнастичні вправи сприяють підвищенню стабільності суглоба, а також розтягуванню та розслабленню м'язів-згиначів та розгиначів стегна.

У процесі лікування використовуються динамічні (рухливі) та ізометричні (статичні) вправи, при яких м'язи напружуються без руху самого тіла. При цьому амплітуда рухів у тазостегновому суглобі повинна знаходитися в межах збереження рухливості (до виникнення болю). У ході численних досліджень було доведено, що навіть при грубих патологічних змінах у суглобах у пацієнтів із добре тренованою м'язовою системою виробляються компенсаторні механізми. Але їх формування необхідні тривалі систематичні тренування.

* Компенсаторні механізми – рефлекторні реакції, створені задля усунення чи ослаблення функціональних зрушень в організмі, викликаних довкіллям, хворобами та ін.

Пацієнту, який страждає на артроз тазостегнового суглоба (ТБС), рекомендуються такі вправи ЛФК, які зміцнюють зв'язки та м'язи, але не змушують суглоб посилено розгинатися і згинатися.

Правила виконання гімнастики

• При артрозі ТБС рекомендована пацієнтові рухова активність не повинна негативно впливати на суглобовий хрящ. Гімнастику слід виконувати щодня, тобто перетворити цю необхідність на корисну звичку, яка допоможе забезпечити тазостегновому суглобу хороше кровопостачання та рухливість.
• Лікувальна гімнастика при артрозі передбачає вибір такого вихідного положення, яке не збільшує навантаження на суглоб. У ході занять підвищення навантаження має відбуватися за рахунок збільшення кількості повторень та загальної кількості вправ.
• Багатьом пацієнтам рекомендується дозоване обтяження. Для цього застосовується спеціальна манжета або гумовий джгут, що фіксується на гомілкостопі. Кожну вправу з обтяженням слід виконувати повільно, не розширюючи амплітуду рухів.
• Дихання під час занять має бути довільним.
• Будь-яка вправа завершується підйомом рук вгору (вдих) та опусканням вниз (видих).

Найкращі вправи при артрозі кульшового суглоба

1. І. П. (початкове становище) - лежачи на підлозі, на животі. Руки вздовж тулуба, ноги прямі. Виконуються повільні підйоми прямою ногою на 15 градусів від підлоги, затримуючи її в такому положенні на 30-40 секунд. Потім ноги змінюють. Дана вправа дозволяється виконувати лише 1 раз кожною ногою (за тренування). Всі рухи виробляються за рахунок зусилля стегнових та сідничних м'язів.

Потім цей рух виконується в динамічному варіанті: випрямлені в коліні ноги повільно і плавно поперемінно піднімають вгору, і затримують на 1-2 секунди у верхній точці. За час заняття ЛФК має бути виконано 10-12 підйомів.

2. І. П. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва – пряма. Вправа виконується так само, як і попередня. У статичному варіанті – по одному разу кожною ногою, динамічному – по 10-12 разів. Потім ноги змінюють.

3. І. П. - лежачи на животі, на підлозі. Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тулуба. Дуже повільно прямі ноги піднімають догори до кута 15° від підлоги, утримують їх на вазі, а потім плавно розводять і зводять разом (8-10 разів).

4. І. П. – лежачи на правому боці із зігнутою в коліні правою ногою, ліва пряма. Близько 30 секунд ліву ногу необхідно утримувати на вазі (45°), а потім після нетривалого відпочинку перевернутися на правий бік і виконати такий же рух правою ногою.

5. І. П. - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Не згинаючи ноги у колінах, потрібно нахилитися вперед і спробувати обхопити долонями стопи чи пальці ніг. Підтягнувши тіло вперед, потрібно затриматися в цьому положенні на кілька хвилин. Виконувати не частіше ніж один раз на день.

Якщо цю вправу регулярно виконувати протягом кількох місяців – розтягнуться м'язи спини та стегон, а кут нахилу збільшиться вдвічі. В результаті кровопостачання ніг покращиться, зникне м'язовий спазм у стегні та попереку.

У фізіотерапевтичній практиці при лікуванні артрозу ТБС застосовується багато подібних вправ, однак вони повинні призначатися в індивідуальному порядку інструктором ЛФК. У цьому враховується стадія патологічного процесу, і навіть індивідуальні особливості пацієнта.

Які вправи заборонені?

Усі рухи, що викликають різкий біль, пацієнту категорично протипоказані (до речі, біль може виникати і за неправильного виконання вправ).

При артрозі кульшового суглоба забороняється:

• присідати,
• «крутити велосипед»,
• багато ходити пішки,
• виконувати активні згинання та розгинання тазостегнового суглоба,
• тягнутися ривком або докладати зусиль до хворого суглоба.

Протипоказання для занять ЛФК

• Артеріальна гіпертензія.
• Тяжкі серцево-судинні патології та захворювання крові.
• Грижа білої лінії живота і пахвинні грижі.
• Гострі форми захворювань внутрішніх органів.
• Підвищена температура тіла.
• Критичні дні у жінок.
• Період реабілітації після порожнинних операцій.
• Період загострення артрозу кульшового суглоба.

Висновок

Щоб повернути рухам колишню легкість – знадобиться воля і завзятість. Однак перш ніж приступати до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для занять фізкультурою. А, головне – дуже уважно ознайомитись із правилами виконання та особливостями рекомендованого комплексу гімнастики.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Вся правда про: лфк тазостегнового суглоба та інша цікава інформація про лікування.

За даними сумної статистики від коксартрозу (артрозу тазостегнового суглоба) страждає від 3 до 16% населення земної кулі. Це важка дегенеративно-дистрофічна патологія опорно-рухового апарату, для якої характерний прогресуючий перебіг. Обов'язковим компонентом терапії є лікувальна гімнастика - найпростіша і найприродніша методика позбавлення від суглобових хвороб. Однак, як і будь-який інший спосіб лікування, вона повинна проводитися під контролем лікаря, оскільки неправильно підібрані вправи (і їх неправильне виконання) можуть лише посилити розвиток хвороби.

Завдання та особливості ЛФК

Всі лікувальні заходи для пацієнтів, котрі страждають на коксартроз, спрямовані на зниження больового синдрому, зміцнення зв'язок і м'язів, уповільнення руйнування суглобового хряща.

Регулярність занять – найважливіша умова ЛФК.Правильні гімнастичні вправи сприяють підвищенню стабільності суглоба, а також розтягуванню та розслабленню м'язів-згиначів та розгиначів стегна.

У процесі лікування використовуються динамічні (рухливі) та ізометричні (статичні) вправи, при яких м'язи напружуються без руху самого тіла. При цьому амплітуда рухів у тазостегновому суглобі повинна знаходитися в межах збереження рухливості (до виникнення болю). У ході численних досліджень було доведено, що навіть при грубих патологічних змінах у суглобах у пацієнтів із добре тренованою м'язовою системою виробляються компенсаторні механізми. Але їх формування необхідні тривалі систематичні тренування.

* Компенсаторні механізми – рефлекторні реакції, створені задля усунення чи ослаблення функціональних зрушень в організмі, викликаних довкіллям, хворобами та ін.

Пацієнту, який страждає на артроз тазостегнового суглоба (ТБС), рекомендуються такі вправи ЛФК, які зміцнюють зв'язки та м'язи, але не змушують суглоб посилено розгинатися і згинатися.

Правила виконання гімнастики

• При артрозі ТБС рекомендована пацієнтові рухова активність не повинна негативно впливати на суглобовий хрящ. Гімнастику слід виконувати щодня, тобто перетворити цю необхідність на корисну звичку, яка допоможе забезпечити тазостегновому суглобу хороше кровопостачання та рухливість.
• Лікувальна гімнастика при артрозі передбачає вибір такого вихідного положення, яке не збільшує навантаження на суглоб. У ході занять підвищення навантаження має відбуватися за рахунок збільшення кількості повторень та загальної кількості вправ.
• Багатьом пацієнтам рекомендується дозоване обтяження. Для цього застосовується спеціальна манжета або гумовий джгут, що фіксується на гомілкостопі. Кожну вправу з обтяженням слід виконувати повільно, не розширюючи амплітуду рухів.
• Дихання під час занять має бути довільним.
• Будь-яка вправа завершується підйомом рук вгору (вдих) та опусканням вниз (видих).

Найкращі вправи при артрозі кульшового суглоба

1. І. П. (початкове становище) - лежачи на підлозі, на животі. Руки вздовж тулуба, ноги прямі. Виконуються повільні підйоми прямою ногою на 15 градусів від підлоги, затримуючи її в такому положенні на 30-40 секунд. Потім ноги змінюють. Дана вправа дозволяється виконувати лише 1 раз кожною ногою (за тренування). Всі рухи виробляються за рахунок зусилля стегнових та сідничних м'язів.

Потім цей рух виконується в динамічному варіанті: випрямлені в коліні ноги повільно і плавно поперемінно піднімають вгору, і затримують на 1-2 секунди у верхній точці. За час заняття ЛФК має бути виконано 10-12 підйомів.

2. І. П. – лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Права нога зігнута в коліні під прямим кутом, ліва – пряма. Вправа виконується так само, як і попередня. У статичному варіанті – по одному разу кожною ногою, динамічному – по 10-12 разів. Потім ноги змінюють.

3. І. П. - лежачи на животі, на підлозі. Ноги випрямлені, руки витягнуті вздовж тулуба. Дуже повільно прямі ноги піднімають догори до кута 15° від підлоги, утримують їх на вазі, а потім плавно розводять і зводять разом (8-10 разів).

4. І. П. – лежачи на правому боці із зігнутою в коліні правою ногою, ліва пряма. Близько 30 секунд ліву ногу необхідно утримувати на вазі (45°), а потім після нетривалого відпочинку перевернутися на правий бік і виконати такий же рух правою ногою.

5. І. П. - сидячи на підлозі, ноги випрямлені. Не згинаючи ноги у колінах, потрібно нахилитися вперед і спробувати обхопити долонями стопи чи пальці ніг. Підтягнувши тіло вперед, потрібно затриматися в цьому положенні на кілька хвилин. Виконувати не частіше ніж один раз на день.

Якщо цю вправу регулярно виконувати протягом кількох місяців – розтягнуться м'язи спини та стегон, а кут нахилу збільшиться вдвічі. В результаті кровопостачання ніг покращиться, зникне м'язовий спазм у стегні та попереку.

У фізіотерапевтичній практиці при лікуванні артрозу ТБС застосовується багато подібних вправ, однак вони повинні призначатися в індивідуальному порядку інструктором ЛФК. У цьому враховується стадія патологічного процесу, і навіть індивідуальні особливості пацієнта.

Які вправи заборонені?

Усі рухи, що викликають різкий біль, пацієнту категорично протипоказані (до речі, біль може виникати і за неправильного виконання вправ).

При артрозі кульшового суглоба забороняється:

• присідати,
• «крутити велосипед»,
• багато ходити пішки,
• виконувати активні згинання та розгинання тазостегнового суглоба,
• тягнутися ривком або докладати зусиль до хворого суглоба.

Протипоказання для занять ЛФК

• Артеріальна гіпертензія.
• Тяжкі серцево-судинні патології та захворювання крові.
• Грижа білої лінії живота і пахвинні грижі.
• Гострі форми захворювань внутрішніх органів.
• Підвищена температура тіла.
• Критичні дні у жінок.
• Період реабілітації після порожнинних операцій.
• Період загострення артрозу кульшового суглоба.

Висновок

Щоб повернути рухам колишню легкість – знадобиться воля і завзятість. Однак перш ніж приступати до занять, необхідно проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, чи немає у вас протипоказань для занять фізкультурою. А, головне – дуже уважно ознайомитись із правилами виконання та особливостями рекомендованого комплексу гімнастики.

З віком свобода рухів у людини зменшується. Особливо це стосується тих, хто страждає на різні захворювання суглобів. При цьому будь-який рух спричиняє біль, відчувається скутість і велика ймовірність травми. Найбільше проблем завдає артроз кульшових суглобів, або коксартроз. Багато пацієнтів із запущеною формою захворювання змушені постійно приймати сильнодіючі ліки, а будь-який рух все одно супроводжується болем.

Щоб уникнути такого руйнування суглоба, необхідно розпочати комплексне лікування. Дуже корисна лікувальна гімнастика при артрозі кульшового суглоба. Саме спеціальні вправи допомагають пацієнтові зміцнити м'язи та повернути можливість рухатися без болю.

Особливо важливо це при коксартрозі, адже без правильного лікування захворювання призводить до руйнування суглоба та інвалідності.

Функції лікувальної фізкультури

ЛФК та ​​дозовані фізичні навантаження обов'язково входять у комплексне лікування коксартрозу. Одними ліками таке захворювання не вилікувати, без спеціальних вправ руйнування суглоба продовжуватиметься. Тому ЛФК призначається на будь-якій стадії захворювання. Гімнастика при артрозі кульшового суглоба виконує такі функції:

• зміцнює м'язи та зв'язки, які захищають суглоб від пошкоджень;
• покращує кровообіг;
• прискорює обмін речовин, зменшує масу тіла, що дуже важливо зниження навантаження на суглоби;
• допомагає знайти впевненість рухів та запобігти травмам;
• зменшують ризик розвитку пухлин, остеопорозу, діабету та інфаркту.

Кому не можна займатися гімнастикою

Усі вправи при коксартрозі підбираються індивідуально. Фахівець у своїй враховує як специфіку розвитку захворювання, його стадію, а й стан здоров'я пацієнта. Є такі хвороби, за яких протипоказані будь-які заняття фізкультурою:

• грижі хребта чи пахвинної області;
• тяжкі патології роботи серця;
• високий рівень гіпертонії;
• загострення коксоартрозу.

Крім того, не можна займатися при підвищенні тиску, особливо внутрішньочерепного, при високій температурі тіла, загостренні будь-яких хронічних хвороб та інфекційних захворювань. Небажані вправи жінкам у критичні дні.

Правила виконання вправ

Щоб лікувальна фізкультура принесла користь, дуже важливо дотримуватись певних правил. Інакше заняття можуть нашкодити суглобам та призвести до травми. Головне правило ЛФК при артрозі кульшових суглобів – це поступовість, навантаження потрібно збільшувати, не допускаючи появи болю. Ще одне правило, яке повинні запам'ятати всі пацієнти, – це те, що потрібно регулярно займатися. Тільки щоденні навантаження допоможуть суглобу відновити рухливість.

Крім того, при заняттях необхідно дотримуватися інших правил:

• займатися можна лише в період ремісії, коли немає болю;
• перед заняттями необхідно розігріти м'язи;
• вихідне положення перед вправою не повинне збільшувати навантаження на суглоб;
• кожну вправу потрібно виконувати плавно, різкі рухи неприпустимі;
• між різними вправами необхідно витримувати паузу, щоб відпочити;
• загальний час занять не повинен перевищувати 30 хвилин;
• необхідно контролювати частоту серцевих скорочень та не допускати зайвого навантаження;
• після виконання всіх вправ бажано зробити легкий самомасаж стегон та області суглобів.

Які вправи не можна робити при коксартрозі

При поразці кульшового суглоба багато вправ протипоказані:

• присідання;
• обертальні рухи в кульшовому суглобі;
• тривала ходьба;
• стрибки;
• їзда велосипедом або заняття на велотренажері;
• різкі рухи, що призводять до підвищеного навантаження на суглоб.

Як потрібно займатися

Комплекс ЛФК має бути розроблений спеціалістом з урахуванням індивідуальних особливостей захворювання та загального стану здоров'я пацієнта. Спочатку заняття проводяться у лікувальному закладі, потім можна виконувати вправи вдома. Але необхідно дотримуватися всіх правил і рекомендацій фахівців.

Для занять вдома потрібно мати спеціальний жорсткий килимок, оскільки більшість вправ виконуються лежачи або сидячи на підлозі. Потрібен буде також стійкий стілець зі спинкою. Для самостійних занять потрібно використовувати ті вправи, які рекомендовані спеціалістом.

Які фізичні навантаження найкорисніші

При коксартрозі, особливо на початкових стадіях, дуже важливим є дозоване фізичне навантаження. Крім спеціального комплексу ЛФК можна займатися різними видами спорту. Виключається тільки професійний спорт, стрибки та підняття важких речей. Дуже корисні такі фізичні навантаження:

Найкращі вправи при коксартрозі

1. Лягти на живіт і розслабитися. Потрібно повільно підняти одну ногу та повільно опустити. Те саме іншою ногою. Потім можна ускладнити вправу: затримувати ногу в піднятому положенні на кілька секунд, піднімати зігнуту в коліні ногу, підняти обидві ноги та розводити їх, а потім зводити разом на вазі. Число повторень можна довести до 10.
2. Лежачи на спині, зігнути одну ногу в коліні. Інша нога повільно згинається та підтягується до грудей, потім випрямляється та опускається на підлогу. Те саме повторити іншою ногою.
3. Лягти на спину, зігнути ноги в колінах і поставити їх на ширину плечей. Спираючись на плечі та ноги, необхідно піднімати таз догори.
4. Сидячи на підлозі, потрібно просуватися вперед чи назад, використовуючи при цьому сідничні м'язи. Рухи повинні супроводжуватись інтенсивними коливаннями зігнутими в ліктях руками.
5. Сісти на стілець. Нахилятися вперед, намагаючись дістати пальці ніг. Не допускати появи болю. Повторювати вправу до 10 разів.
6. Сісти на стілець, ноги трохи розвести. Нахилитися вперед і впертись ліктями у внутрішню область стегон. Далі відбуваються похитування корпусом із боку на бік.
7. Стати однією ногою на низьку підставку, рукою триматися за стіну. Виконувати махи вільною ногою вперед-назад. Вправа виконується повільно. Число повторень – до 15 разів.

Йога при коксартрозі

Більшість вправ у цій системі статичні. Але вони дуже ефективні при різних захворюваннях хребта, особливо якщо рухи завдають болю. Саме така зцілююча гімнастика допомагає зміцнити м'язи, покращити кровообіг та відновити рухливість суглобів.

1. Сидячи на підлозі, ноги трохи розвести убік. Нахилитися, намагаючись дістати пальці ніг. У такому положенні потрібно залишатися нерухомо, скільки можливо – до 1 хвилини.
2. Більш складна вправа називається "дерево". Сидячи на підлозі, витягти одну ногу вперед, а іншу зігнути в коліні і покласти набік, упираючись у стегно другої ноги. Сидіти нерухомо близько хвилини.

Повернути свободу рухів за коксартрозу непросто. Потрібно докласти чимало зусиль, виявити терпіння та завзятість. Кожну вправу потрібно виконувати уважно, щоби не нашкодити собі.

ЛФК при артрозі кульшового суглоба: найкращі вправи

З віком у кожної людини виникають проблеми зі здоров'ям.

Нерідко вже після сорока починають непокоїти різні хвороби.

До найпоширеніших відноситься таке захворювання, як артроз кульшових суглобів. Ця хвороба має ще одну назву: коксартроз. При ньому спостерігаються значні зміни у будові та структурі суглоба. Захворювання це вважається досить тяжким. Доводиться постійно приймати дорогі ліки.

Трохи про артроз тазостегнового суглоба

Головним симптомом захворювання є обмеження рухової здатності суглоба стегна, яке супроводжується також сильним болем. Причому з розвитком захворювання збільшується біль та зменшується рухова можливість.

Знижується кількість мастила суглоба, що призводить до зношування хрящових тканин. Це і є причиною обмеження рухової активності. Тертя, що виникає з цієї причини, призводить до запалення, яке нерідко призводить до оперативного втручання.

Щоб цього уникнути, на початку розвитку хвороби необхідно звернутися до лікаря, який призначить комплексне лікування. До лікувального комплексу входить і лікувальна гімнастика.

Правила проведення ЛФК при коксартрозі

Гімнастичні вправи на недузі підбираються, виходячи з індивідуальних особливостей організму, а також стадії ураження суглоба.

Гімнастику та ЛФК проводять у спецустановах чи кабінетах ЛФК під контролем фахівців. При цьому потрібно дотримуватися кількох правил, не знання яких нерідко призводить до негативного результату.

Гімнастичні вправи мають проводитися щодня, починаючи з кількох хвилин. Навантаження збільшуватися має поступово.

Кожну вправу потрібно виконувати плавно, поступово збільшуючи навантаження на м'язи.

Необхідно обов'язково витримувати тимчасову паузу між різними вправами.

Головний симптом артрозу - обмеження руху та болючі відчуття.

По можливості бажано поєднувати гімнастику з плаванням. Корисними будуть теплі ванни.

На самому початку хвороби, за відсутності обмеженості рухів, можна чергувати лікувальну фізкультуру із заняттям будь-яким видом спорту, наприклад, ходьбою на лижах або прогулянками парком. Заняття лікувальною гімнастикою бажано проводити двічі на день. Регулярність занять посилює лікувальний ефект.

Вправи, які виконуються сидячи або лежачи, необхідно виконувати на спеціальному ортопедичному маті. Під час виконання гімнастичних

вправ слід контролювати своє дихання.

Після виконання лікувальної гімнастики потрібний короткий масаж спеціальним масажером. Це допоможе посилити навантаження на навколосуглобові м'язи та покращить їхнє кровопостачання.

Користь ЛФК

Як було сказано вище, до комплексу лікування артрозу обов'язково входять і спеціальні фізичні вправи:

• Лікувальна гімнастика зміцнює м'язи біля суглоба, що захищає його від різних ушкоджень
• Покращує роботу суглоба способом посилення кровообігу
• Під час занять тренуються серцево-судинна та дихальна системи
• Поліпшується ліпідний склад крові, а це знижує ризик ІХС, інфаркту чи інсульту.
• Знижується ризик виникнення діабету
• Зменшується маса тіла, а це призводить до зниження навантаження на всі суглоби.
• Зменшується ризик розвитку злоякісних пухлин та виникнення остеопорозу.

ЛФК та ​​гімнастика допомагають зробити рухи коректнішими, чіткішими, впевненішими. Внаслідок цього ризик падіння та подальших травм знижується.

Слід пам'ятати, що є випадки коли гімнастика при артрозі неприпустима.

При лікуванні артрозу активно застосовується лікувальна фізкультура

До них відносяться:

• підвищення температури тіла
• високий внутрішньочерепний тиск
• наявність у хворого на артеріальну гіпертензію
• хвороби судин та порушення серцевої діяльності
• загострення будь-яких захворювань
• період критичних днів у жінок
• грижі.

У будь-якому з цих випадків лікар повинен підібрати індивідуальні вправи, які не призведуть до травм або загострень.

Найкращі вправи при артрозі кульшових суглобів

Зазвичай лікарі призначають ось такий зразковий комплекс вправ:

1. Лягти на підлогу, животом униз. Руки розташувати вздовж тіла, ноги витягнути прямо.
   Повільно, не згинаючи підняти ногу на 150 градусів, утримати її півхвилини, опустити. Потім підняти таку другу ногу. Вправа виконується лише 1 раз кожною ногою. Потім цей рух потрібно виконати ще 10-15 разів, але затримувати ногу на кілька секунд.
2. Лягти на підлогу животом униз. Руки витягнути вздовж тіла. Праву ногу зігнути в коліні на кут 900, ліву залишити лежати прямо. Вправа далі схожа на попередню. Вправа повторюється для правої ноги.
3. Лягти на підлогу животом униз. Руки розташувати вздовж тіла, ноги теж витягнути рівно. Повільно підняти ноги вгору на кут 15°, утримати якийсь час на вазі, потім повільно розвести і звести разом. Вправа виконується приблизно 10 разів. Слід зауважити, що цю вправу можуть виконувати не всі. Хворим, у яких спостерігається підвищення артеріального тиску. його не можна виконувати. Не варто також робити таку вправу і хворим, яким понад 40 років.
4. Сісти на підлогу, ноги випрямити. Тримаючи ноги рівно, схилити тіло вперед і спробувати схопити руками пальці ніг. Затримати тіло в такому

Лікувальну гімнастику слід проводити під контролем фахівця

становищі, скільки витримує організм. Виконувати цю вправу досить 1 раз. Ця вправа допомагає покращити кровообіг у судинах ніг, прибрати симптоми, що призводять до спазм та болю в ділянці стегон та попереку.

Виконується стоячи, вставши одну ногу на невисоку підставку. Рукою для безпеки спертися про якусь опору або стіну. Інша нога залишається вільною. Нею треба робити повільні махи вперед-назад. Повторюється вправа трохи більше 15 раз. Виконується, сидячи на стільці. Нахилившись униз, спробувати дістати кінчики пальців ніг. Випрямити тіло. Повторюється вправа трохи більше 10 раз.

Що робити неприпустимо?

Неприпустимо виконувати такі вправи, які викликають гострий біль:

• присідання
• вправа «велосипед»
• тривала ходьба
• активні рухи кульшового суглоба
• різкі рухи та вправи, що вимагають великого навантаження хворого суглоба.

Щоденні навантаження не повинні бути тривалішими 30-40 хв.

Інтенсивність навантаження слід контролювати за допомогою ЧСС. Допустима частота ударів для жінок, наприклад, старше 60 років не повинна бути вищою за 109 за хвилину.

ЧСС при навантаженнях вимірювати потрібно за проміжок часу 10 с, а потім множити на 6. Проводити вимірювання за повну хвилину не варто. У стані спокою серце швидко відновлює нормальний пульс і свідчення будуть неправильними.

У результаті можна сказати, що повернути легкість рухів непросто. Для цього знадобиться сила волі, багато терпіння та завзятості. Приступати до виконання вправ можна лише після консультації з лікарем, з'ясувавши, чи немає протипоказань. І, крім того, вправи потрібно виконувати правильно та уважно, щоб не завдати шкоди.

На відео надано комплекс вправ при артрозі кульшового суглоба:

Сподобалось? Лайкни та збережи у себе на сторінці!

Головна Вправи для кульшового суглоба при артрозі

Вправи для кульшового суглоба при артрозі

• Не відриваючи п'яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо вправу до 10 разів.

• Відводимо руки вперед, напружуємо м'язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення вправу повторюємо до 7 разів.

1. Визначте спеціальне місце для занять без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря. Відмінно підходять для таких вправ околиці лісів.
2. Комплекс вправ для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися усі групи м'язів. Не виключайте якісь заняття з власних уподобань, це може внести дисбаланс у відновлення організму.
3. Усі тренування мають бути регулярними. Можете виділити всього 1 день на тижні для повного відпочинку від вправ.

На перших стадіях розвитку артрозу може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються у моменти великих фізичних навантажень, частої ходьби чи бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо розпочинати лікувальну фізкультуру у ці періоди, щоб легко уникнути тяжких наслідків. Які ж вправи можуть допомогти у цьому питанні?

Лежачи на спині

1. Руки розпрямляємо по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо вправу до 8 разів.
2. Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Вправа робиться до 8 разів.

1. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см нагору і опускаємо її. Аналогічні дії робимо з другої. Кожну вправу повторюємо до 7 разів.

1. Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше за плечі, намагаємося руками діставати до бокових частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Вправу повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

Посилений комплекс вправ

• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом кількох секунд. Повторюйте вправу до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку здоровішої кінцівки. Піднімайте хвору ногу на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для вправи.

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтись, але їх слід виконувати обов'язково й у особливому порядку. Час, який йтиме на здійснення повної програми навантажень, повинен починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв. Якщо відчуваються болі, необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і потім починати ще. Ось список найлегших і найпростіших мікрорухів для покращення стану при артрозі тазостегнових суглобів та зміцнення м'язів:

• Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги та утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторіть те саме лівою ногою. Вправу необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м'язи живота та спини. Така фізкультура виконується лише 1 раз на день кожною ногою, а після цього має йти відпочинок протягом щонайменше 5 хвилин.
• Ця ж вправа виконується динамічно: підніміть одну ногу вгору, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть із другою ногою. Обов'язково зберігайте нерухоме положення корпусу під час виконання. Відпочинок – 5 хвилин.

–

Джерела:

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною та деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися. Щоб уникнути цієї хвороби, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження. Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання на артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозі

Коксартроз або остеоартроз кульшових суглобів - найчастіше захворювання в цій галузі. Він виникає через недостатнє мастило в кістковій чашці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіб лікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи та які з них найефективніші.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги нагору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (вперше краще брати невелику кількість, а збільшувати її в процесі щоденних занять).
• Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємось у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед" близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, безперервним, тому потрібно займатися в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.

Правила виконання ЛФК у домашніх умовах

1. При виявленні захворювань суглобів не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Головне завдання всіх вправ - розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найкращим.
3. Якщо вибрані силові заняття, виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. У жодному разі не затримуйте дихання довго.
4. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не розірвати зв'язки.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступені

Лежачи на спині

1. Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
2. Виконуємо класичну вправу "велосипед". Розробка кульшових та колінних суглобів проводиться при зігнутих ногах.
3. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо та опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правій стороні.
4. Витягуємо п'яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче у бік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо і розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву та праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо область стегон нагору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болів, до 6 разів.
3. Руками намагаємось дістати ноги за спиною, максимально витягаючись. Повторюємо вправу до 5 разів.

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. Почергово тренуємо ліву та праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообіг тулубом до 5 разів у кожну сторону. Займаємося такими вправами лише за відсутності болю в тазостегнових суглобах.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних та кульшових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося за спинку стільця руками, намагаємось присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов'язково рівно тримайте поставу і використовуйте корсети, що зміцнюють.

Посилений комплекс вправ

• Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поряд візьміться за опору. Хворий кінцівкою махайте вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла та імітуйте рухи повзання, напружуючи при цьому м'язи живота і рухаючи кульшовими суглобами.
• Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п'яти від підлоги. Обов'язково пам'ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при тяжких формах артрозу

• Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте у міру відступу болів у суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього рівно тримаючи спину. Поставте коліна на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся та спробуйте повторити вправу до 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик чи невеликий шматок м'якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх убік, а потім усередину. Для спрощення цієї вправи можете обертати колінами.

Лікувальна гімнастика за доктором Євдокименком

Багато людей, які страждають на артроз, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура ґрунтується на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора. Абсолютно неважлива кількість зроблених вправ, роль відіграє лише якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок та плавно, без ривків, виконувати завдання. Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

• Виконайте вправу так само, як попередня, але з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
• Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно розсуньте їх, а потім з'єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Усі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути досягнуто. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименком:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського та її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновський Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях на артроз. Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого має бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого та його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати. Найпопулярніші вправи Бубновського – класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинне рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення цього заняття необхідно очистити легені, для цього:

• Сядьте на коліна, опустивши п'яти на підлогу.
• Трохи підвівшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб дихання затрималося.
• Потім різко опуститеся на п'яти, зігнувши кінцівки.
• Промовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаною правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Усі види лікувальної фізкультури схожі друг на друга. Вони виконуються у стандартному положенні та з однаковими рекомендаціями. Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості та виконується багатьма хворими при артрозі кульшових суглобів. Перегляньте відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення за системою Сергія Михайловича. Якщо ви завантажуєте такий урок на свій комп'ютер, то легко зможете виконувати всі завдання правильно.

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною та деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися. Щоб уникнути цієї хвороби, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження. Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання на артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозі

Коксартроз або остеоартроз кульшових суглобів - найчастіше захворювання в цій галузі. Він виникає через недостатнє мастило в кістковій чашці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіб лікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи та які з них найефективніші.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги нагору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (вперше краще брати невелику кількість, а збільшувати її в процесі щоденних занять).
• Не відриваючи п'яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
• Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємось у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед" близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, безперервним, тому потрібно займатися в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
• Відводимо руки вперед, напружуємо м'язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

Правила виконання ЛФК у домашніх умовах

1. При виявленні захворювань суглобів не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Визначте спеціальне місце для занять без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
3. Головне завдання всіх вправ - розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найкращим.
4. Якщо вибрані силові заняття, виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. У жодному разі не затримуйте дихання довго.
5. Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися усі групи м'язів. Не виключайте якісь заняття з власних уподобань, це може внести дисбаланс у відновлення організму.
6. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не розірвати зв'язки.
7. Усі тренування мають бути регулярними. Можете виділити лише 1 день на тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступені

На перших стадіях розвитку артрозу може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються у моменти великих фізичних навантажень, частої ходьби чи бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо розпочинати лікувальну фізкультуру у ці періоди, щоб легко уникнути тяжких наслідків.

Лежачи на спині

1. Руки розпрямляємо по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо до 8 разів.
2. Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
3. Виконуємо класичну вправу "велосипед". Розробка кульшових та колінних суглобів проводиться при зігнутих ногах.
4. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо та опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правій стороні.
5. Витягуємо п'яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче у бік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо і розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву та праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см нагору і опускаємо її. Аналогічні дії робимо з другої. Повторюємо до 7 разів.
3. Піднімаємо область стегон нагору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болів, до 6 разів.
4. Руками намагаємось дістати ноги за спиною, максимально витягаючись. Повторюємо вправу до 5 разів.

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. Почергово тренуємо ліву та праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообіг тулубом до 5 разів у кожну сторону. Займаємося такими вправами лише за відсутності болю в тазостегнових суглобах.
4. Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше за плечі, намагаємося руками діставати до бокових частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних та кульшових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося за спинку стільця руками, намагаємось присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов'язково рівно тримайте поставу і використовуйте корсети, що зміцнюють.

Посилений комплекс вправ

• Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поряд візьміться за опору. Хворий кінцівкою махайте вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом кількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку здоровішої кінцівки. Піднімайте хвору ногу на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обтяження.
• Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла та імітуйте рухи повзання, напружуючи при цьому м'язи живота і рухаючи кульшовими суглобами.
• Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п'яти від підлоги. Обов'язково пам'ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при тяжких формах артрозу

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтись, але їх слід виконувати обов'язково й у особливому порядку. Час, який йтиме на здійснення повної програми навантажень, повинен починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв. Якщо відчуваються болі, необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і потім починати ще. Ось список найлегших і найпростіших мікрорухів для покращення стану та зміцнення м'язів:

• Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте у міру відступу болів у суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього рівно тримаючи спину. Поставте коліна на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся та спробуйте повторити вправу до 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик чи невеликий шматок м'якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх убік, а потім усередину. Для спрощення цієї вправи можете обертати колінами.

Лікувальна гімнастика за доктором Євдокименком

Багато людей, які страждають на артроз, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура ґрунтується на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора. Абсолютно неважлива кількість зроблених вправ, роль відіграє лише якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок та плавно, без ривків, виконувати завдання. Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

• Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги та утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторіть те саме лівою. Вправу необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м'язи живота та спини. Така фізкультура виконується лише 1 раз на день кожною ногою, а після цього має йти відпочинок протягом щонайменше 5 хвилин.
• Ця ж вправа виконується динамічно: підніміть одну ногу вгору, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть із другою кінцівкою. Обов'язково зберігайте нерухоме положення корпусу під час виконання. Відпочинок – 5 хвилин.
• Виконайте вправу так само, як попередня, але з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
• Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно розсуньте їх, а потім з'єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Усі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути досягнуто. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименком:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського та її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновський Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях на артроз. Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого має бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого та його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати. Найпопулярніші вправи Бубновського класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинне рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення цього заняття необхідно очистити легені, для цього:

• Сядьте на коліна, опустивши п'яти на підлогу.
• Трохи підвівшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб дихання затрималося.
• Потім різко опуститеся на п'яти, зігнувши кінцівки.
• Промовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаною правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Усі види лікувальної фізкультури схожі друг на друга. Вони виконуються у стандартному положенні та з однаковими рекомендаціями. Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості та виконується багатьма хворими при артрозі кульшових суглобів. Перегляньте відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення за системою Сергія Михайловича. Якщо ви завантажуєте такий урок на свій комп'ютер, то легко зможете виконувати всі завдання правильно.

Досить багато статей присвячено захворюванням кульшового суглоба, які розповідають про причини їх виникнення, як ці захворювання можуть лікуватися. Сьогодні ми маємо намір розповісти про одну важливу складову лікування тазостегнового суглоба, яка може допомогти людям вже з поставленим діагнозом, а також для профілактичних цілей, тим самим уникаючи такої хвороби в майбутньому, схильних до такого захворювання суглобів.

Гімнастика при артрозі кульшового суглоба - результативний підхід у лікуванні артрозних змін.

Суть гімнастики при артрозі кульшових суглобів міститься у розподілі навантаження. Точно призначені фізіотерапевтом вправи щадного характеру впливають відновлення хрящової тканини, усувають біль у сполуках суглоба.

Для людей, у яких артроз кульшового суглоба, призначають лікувальні тренування. Підбір вправ відбувається таким чином, щоб зміцнення зв'язок м'язів було максимальним, при цьому не докладаючи зусиль на згинання-розгинання.

Правила виконання гімнастики

Існують кілька певних правил виконання гімнастики при артрозі тазостегнового суглоба:

• Гімнастична терапія для пацієнта повинна бути досить активною, негативно впливати на суглобовий хрящ не повинна. Проводити лікувальні тренування треба щодня, вони допомагають забезпечити суглоб необхідним кровопостачанням та надають еластичності;
• Гімнастика при артрозі кульшового суглоба передбачає знаходження найбільш прийнятного початкового положення, що дозволяє знизити фізичне навантаження на хворий суглоб. Потроху нарощувати навантаження на суглоб можна шляхом підвищення кількості вправ та кратністю повторень;
• Фізіотерапевт, прописуючи ЛФК при артрозі кульшового суглоба, навмисно призначає для окремих хворих вправи з дозованим обтяженням суглоба. У районі кісточки закріплюють спеціальну манжету або гумовий джгут. Такі вправи виконують у повільному темпі, щоб уникнути розширення амплітуди рухів;
• Дихальний процес під час виконання вправ довільний;
• Після виконання кожної вправи необхідно піднімати руки вгору, роблячи вдих, опускаючи їх униз, роблячи видих. Цим ми розвантажуємо організм від напруги.

Виконуючи лікувальну фізкультуру при артрозі кульшового суглоба м'язи розігріваються, для зняття великої напруженості на завершення рекомендується робити невеликий самомасаж м'язів стегон і сідниць. Досить використовувати різні види промислових масажерів, продаються вони в аптечній мережі або магазинах.

Приклади комплексів ЛФК

Саме лікувальна гімнастика є необхідною для будь-якої стадії хвороби. Нижче наведемо приклади найпоширеніших вправ у ЛФК при артрозі кульшового суглоба:

• Прийняти положення лежачи на животі. З боків витягнути руки, положення ніг має бути прямим. Повільно почати піднімати ногу у випрямленому стані. Від підлоги підняти приблизно на відстані 40 см, потім затримати кінцівку у висячому стані на 30-40 сек. Після не поспішаючи, опустити ногу і прийняти вихідне положення. Аналогічну дію виконати з іншою ногою. Більше одного разу таку вправу виконувати не слід, у зв'язку з високою напругою на сідничні та стегнові м'язи;
• Закінчивши виконувати першу вправу, необхідно звільнити від напруги м'яза. Треба у швидшому темпі зробити це завдання. Поперемінно піднімаючи на 40 см від підлоги, кожну випрямлену ногу утримувати у верхній точці всього на 1-2 сек. Кількість підйомів на кожну нижню кінцівку має бути не менше 10;
• Лягти на живіт, руки витягнути вздовж тіла. Одну з кінцівок зігнути в коліні так, щоб вийшов прямий кут. Інша кінцівка має бути прямою. Ця вправа виконується аналогічно першій. Після підняття коліна під прямим кутом напружуєте м'язи, тобто фіксуєте положення на більш тривалий період часу, потім наступними вправами розвантажуєте м'язи за допомогою більш швидкого темпу. Кінцівки чергуєте. Кількість вправ у розвантаженому стані – 10, у напруженому – 1;
• Залишаючись у попередньому положенні. Кінцівки випрямити, руки розташувати вздовж торса. Одночасно піднімаючи обидві ноги на висоту 40 см від підлоги, у верхній точці утримати їх і потроху почати розводити сторони. У міру досягнення можливого розведення, не поспішаючи звести їх назад і прийняти початкову позу. Виконати по 10 піднять та розведень;

Людям з гіпертонією і досягли 40 років виконувати цю вправу не бажано.

• Легти набік, підігнувши під себе коліно тієї ноги, що знаходиться внизу, верхня нога перебуває у випрямленому стані. Пряму ногу підняти приблизно на 45 градусів і недовго потримати в такому положенні, потім неквапливо повернути в початкове положення. Відпочити. Повернутися на протилежний бік та провести аналогічні рухи з іншою кінцівкою;
• Сісти на підлогу, нижні кінцівки випрямити. Почати виконувати нахили вперед, намагаючись обійняти долоньками стопи або торкнутися пальців ніг, коліна мають бути прямими. Така вправа виконується одноразово. Сприяє поліпшенню кровопостачання кінцівок, зникають судоми в стегнах та попереку за умови виконання протягом тривалого періоду.

Нагадуємо, що ми навели приклад приблизної гімнастики, вона може відрізнятись від тієї, яку вам призначить фізіотерапевт. Враховуючи особливості організму, супутні захворювання вам індивідуально буде розроблена гімнастика. Головне в ЛФК при артрозі кульшового суглоба не перестаратися.

Коли біль посилюється, стає нестерпним і вам поставили діагноз артроз тазостегнового суглоба другого ступеня, не впадайте у відчай. Це - не вирок, а лише діагноз. Другий ступінь є одним із початкових, хоча й доставляє масу неприємних відчуттів. На перший погляд, здається, що при болях у суглобах лікувальна фізкультура протипоказана, проте це не так.

Саме виконання вправ при артрозі кульшового суглоба європейське медичне співтовариство назвало найбільш дієвим фізіотерапевтичним методом.

Звернувшись до вузького фахівця з такого захворювання, вам розроблять гімнастику при артрозі суглоба тазостегнового 2 ступеня. Виконуючи правильно всі вправи, ви полегшите собі життя. Сальса, звичайно, не станцюєте, а ось вальс цілком можете подужати.

Ще в домашніх умовах можна використовувати народні методи лікування, про них ми докладно пишемо у цій статті.

Авторські методики вправ при артрозі кульшового суглоба

Гімнастичні вправи при лікуванні коксартрозу одні з доступних, простих та маловитратних методів у боротьбі з дистрофією кульшових суглобів, викликаних остеоартрозом. Нині дуже багато авторських комплексів.

Найбільш дієвою показала себе адаптивна гімнастика при коксартрозі тазостегнових суглобів професора Бубновського С.М.

Коротко опишемо її. Лікар С.М. Бубновський, спостерігаючи за пацієнтами, розробив низку вправ, вони впливають на опорно-рухову систему. Такі лікувальні тренування дозволили на тривалий період м'язам кульшового суглоба зберегти власну гнучкість. Спочатку організм готують (виконують адаптивні вправи), щоб потім вільно перейти до головних тренувальних занять, збільшивши при цьому навантаження.

Адаптивні вправи для кульшового суглоба за Бубновським С.М.

Виконувати кожну вправу дихальної гімнастики треба щонайменше 20 разів.

• Сядьте на п'яти, розслабтеся, підготуйтеся до дихальних вправ. Виконання полягає в наступному: по колу почати рух руками та вдихати. Поруч із зітханням необхідно вставати з п'ят на коліна випрямляючи тіло. Роблячи видих, повертаємось у початкову позицію;
• Покласти долоні на живіт. Зімкнути губи, починаючи видихати крізь них випустити звук ”ПФ”;
• Лежачи на спині, руки прибрати за голову, кінцівки зігнути в колінах. Коли відбувається видих, відриваєте корпус тіла від підлоги на зітханні, повертаєтеся назад;
• Лягайте на спину, руки заводіть за голову, коліна зігніть. Виконуючи видих, піднімає таз якомога вище, намагаючись зрушити одночасно коліна;
• Прийміть горизонтальне положення на спині, роблячи видих, спробуйте одночасно зімкнути лікті та коліна в одній точці над рівнем пупка;
• Ляжте набік, рукою впріться в підлогу. Намагайтеся згрупуватися, підтягуючи коліна до грудної клітки.

Провівши таку попередню гімнастику необхідно приступати до основного лікувального тренування.

Основне лікувальне тренування

Перші п'ять гімнастичних завдань, представлених нижче, виконуються лежачи на спині.

1. Нижні кінцівки витягнути, не кваплячись, починайте згинати ногу в коліні, намагаючись не відривати її від підлоги. Як тільки ви максимально зігнули ногу в коліні, повільно випряміть її, і прийміть початкову позу. Аналогічні рухи проробіть із протилежною ногою;
2. Частину тіла від сідниць до голови піднімайте над підлогою і через деякий час опускайте;
3. Зігнути ноги в колінах, почергово руками починайте підтягувати їх до тулуба. Недовго утримуйте, потім повертайтеся до початкового положення;
4. Починайте по черзі робити невеликі помахи ногами, згинати в колінах не можна, висота підйому 20-30 см;
5. Ноги випряміть, далі піднімайте одну з нижніх кінцівок на висоту 20-30 см, недовго утримуючи поверхню підлоги у висячому положенні, потім повільно опускайте. З протилежною ногою зробіть аналогічний рух;
6. Присісти на стілець, ноги витягнути, зробити нахил уперед, намагаючись пальцями рук торкнутися стоп;
7. Встати і почати робити помахи спочатку однією ногою, потім іншою. Помахи роблять убік, вперед-назад;
8. Сядьте на підлогу, обхопіть руками підошви з силою нахилиться вперед.

Розроблені гімнастичні заняття доктора Бубновського С.М., застосовні у будь-якому віці починаючи від немовлят і закінчуючи людьми похилого віку.

Правильно підібравши комплекс вправ і навантаження, освоївши правила дихання, результат не забариться. Можна припустити, що якщо дуже захотіти, станцювати сальсу можна буде легко. Успіхів вам.

Гімнастика при хворобах суглобів (артрозі, коксартрозі) – один із дієвих способів зберегти їх рухливість і не перетворитися на інваліда. Пацієнт повинен пам'ятати, що під час гострого болю робити будь-які, навіть найпростіші, вправи не рекомендується. Необхідно зняти запалення і потім приступати до зарядки.

Захворювання тазостегнових суглобів

Коксартроз (або деформуючий артроз) – найпоширеніша патологія суглобових поверхонь стегна. Вона виникає через мікротравми (невдалі падіння або забиття), надлишкових навантажень (зокрема, зайва вага), артрит, що викликає вторинний артроз, асептичний некроз тазостегнового суглоба, затяжний стрес та емоційна стриманість.

Фізкультура для суглобів

Завдання ЛФК - зняти обмеження рухливості (наскільки можливо), зменшити больові відчуття, зміцнити м'язи стегна, що атрофуються. Гімнастику можна робити пацієнтам будь-якої статі та віку. Важлива регулярність. Починають з невеликих навантажень і дуже повільного темпу. Гімнастику припиняють за перших ознак болю.

Поступово збільшують навантаження. Пацієнт повинен вести щоденник та записувати всі покращення/погіршення свого стану. Ці записи аналізуються лікарем для коригування методів лікування та додавання/видалення певних видів вправ.

Головний аспект посилення навантаження – збільшення амплітуди руху хворого суглоба.

Якщо ваш організм здатний витримати триваліші заняття і при цьому не відчуває болю, то тривалість тренування можна потроху подовжувати.

З великого комплексу лікувальної гімнастики для суглобів стегна при артрозі та коксартрозі виділяються 5 вправ, які можна робити навіть без консультації з фахівцем. Три з них виконуються в положенні лежачи, одне сидячи та одне стоячи, а також вправи щодо Євдокименка.

Вправи у положенні лежачи

Для виконання цих вправ потрібен гімнастичний мат, килимок чи ковдра. Провітріть кімнату і розслабтеся:

1. Ляжте на підлогу, руки прямі лежать уздовж тіла. Ноги зігніть у колінах. Основна мета вправи – збільшити рухливість кульшових суглобів вправо/ліворуч. Повільно розведіть коліна убік, але не доводьте до хворобливих відчуттів. Потім з'єднайте. Повторіть щонайменше 5 разів (максимум залежить від вашого стану), намагаючись щоразу хоча б на сантиметр збільшити кут відхилення.
2. Спробуйте зробити маятник кожної з ніг. Початкове положення аналогічне першій вправі. Ноги випрямлені. Підніміть одну ногу, не згинаючи її в коліні, і почніть качати нею з боку на бік (як маятник). Виконайте ті ж маніпуляції з іншою ногою. Якщо дозволяє фізична підготовка, можна підняти обидві ноги і зробити вправу ножиці (права нога йде ліворуч, ліва праворуч, потім навпаки).
3. Початкове становище теж. Підніміть одну ногу нагору і потягніться п'ятою до стелі. Зробіть так щонайменше 10 разів. Повторіть з іншою ногою.

Вправа в положенні сидячи

Для виконання цієї вправи вам знадобиться зручний, стійкий стілець. Сядьте на нього, спина пряма, руки вздовж тіла, ноги разом. Тепер нагніть попереду і дістаньте кінчиками пальців рук підлогу біля стоп. Мінімальна кількість повторень – 10. Вправа має приносити почуття напруги та роботи, але в жодному разі не болю.

Вправа в положенні стоячи

При вправах на координацію уважно стежте за своїм самопочуттям, за найменших ознак запаморочення негайно припиніть заняття і сядьте.

Знадобиться стілець і невелике стале піднесення. Станьте однією ногою, рукою візьміться за стілець. Здійснюйте махи вперед/назад вільною ногою. Мінімальна кількість повторень – 10 (можна менше за самопочуттям). Повторіть махи з іншою ногою.

Тепер можна лягти на підлогу та розслабитися. Лікувальна гімнастика дає хороший результат при артроз тільки при регулярних заняттях.

Вправи для суглобів стегна по Євдокименку

Відомий ревматолог та психофізіолог – Павло Валерійович Євдокименко – розробив свою систему вправ. Вона дозволяє правильно прокачати м'язи ніг і розробити кульшові суглоби, яких уражені коксартрозом.

Навіть у складних випадках Євдокименко може повернути пацієнтам радість самостійного пересування, використовуючи методи лікування. Комплекс включає 11 вправ, більшість з яких виконуються в положенні сидячи або лежачи. Ось деякі з них:

1. Розстеліть на підлозі килимок і ляжте на нього животом. З'єднайте ноги разом, а руки витягніть уздовж тіла. Відірвіть одну ногу від підлоги (наскільки можете), затримайте її у верхній точці на 5 секунд і опустіть. Повторіть щонайменше 5 разів. Аналогічні дії проведіть із іншою ногою. Важливо піднімати ногу за допомогою тільки кульшових м'язів, а в момент опускання повністю розслабляти її. Для уражених коксартрозом суглобів дуже важливо мати потужний м'язовий корсет, який підтримував би їх, знижуючи навантаження на хрящі.
2. Продовжує лежати на животі в тому ж положенні, тільки одну ногу зігніть, наскільки можете, в коліні. Тепер відірвіть її від підлоги та затримайтеся у верхній точці максимум на хвилину (мінімум – півхвилини). Далі нога опускається і тіло розслабляється. Аналогічно відпрацюйте з іншою ногою.
3. Переверніть на правий бік. Згинаєте ліву ногу в коліні, праву витягуєте та підіймаєте. Потрібно утримати її на вазі протягом приблизно півхвилини. Опустіть та повністю розслабтеся. Повторіть з іншою ногою.
4. Дзеркальне відображення вправи № 3. Потрібно лягти на правий бік, але зігнути доведеться праву ногу, а витягнути ліву. Підніміть пряму ногу градусів на 35:40, затримайтеся у верхній точці секунд на 30 і опустіть. Перевернуться та відпрацюйте з іншою ногою.
5. Цю вправу можна виконувати двома різними варіантами – у статиці та динаміці. Для статичної пози достатньо одного разу тривалістю 1 хвилина (або менше залежно від стану). Ляжте на спину, руки витягніть уздовж стегон. Знову працюєте з ногами. Їх потрібно зігнути та розвести коліна на ширину плечей. Тепер підніміть таз та затримайтеся у верхній точці приблизно на 60 сек. Спустіться на підлогу і розслабтеся. У динаміці потрібно затримуватись у верхній точці всього на пару секунд. Повторіть вправу в динаміці від 10 до 15 разів.
6. Сядьте на підлогу, пряма спина, ноги разом, пальці ніг дивляться на вас. Накиньте на стопи рушник та візьміться руками за його кінці. Зробіть вдих і почніть нагинатися вперед. Досягши максимуму, розслабтеся наскільки можете і видихніть. Затримайтеся в цьому положенні близько хвилини і почніть знову нахилятися, допомагаючи собі руками (помалу підтягуйте себе вперед). Ще раз затримайтеся на хвилину та розслабтеся. У цей момент спробуйте секунд на 10 сильно напружити м'язи стегон, а потім розслабити. І ще раз потягніться вперед, допомагаючи собі рушником.

Вправи гімнастики виконуються щодня. Дуже важливою є регулярність. Через кілька місяців вам вдасться повністю зняти напругу із заднього стегнового м'яза і звільнити тазостегновий суглоб.

Артроз підступний. Захворювання довгий час може протікати непомітно, підточуючи ваші суглоби. Вивести організм із рівноваги можуть надмірні чи незвичні навантаження (наприклад, тривала піша прогулянка), травми (падіння).

Важливо виконувати описані вправи постійно, не чекаючи появи болю.

Вони корисні не лише пацієнтам із хворими на суглоби, а й абсолютно здоровим людям.

Гімнастика для кульшового суглоба – важлива честь лікування артрозу та інших захворювань. До 15% населення схильне до суглобових захворювань! Вправи чудово допоможуть зняти біль та розробити суглоб після травми, а також стануть головною профілактикою порушень.

Навіщо потрібна гімнастика?

Вправи для кульшового суглоба - не панацея, але зі своїми функціями справляється добре. Найбільший плюс - коли болять суглоби, можна робити зарядку вдома.

Лікувальна гімнастика показана у таких випадках:

1. Коксартрози (і будь-який інший артроз).
2. Болі в ділянці суглоба (тільки за призначенням лікаря).
3. Слабкість м'язів.

Займатися слід лише під час ремісії захворювання. Гімнастика заборонена у таких випадках:

1. Порушення роботи серця чи легень.
2. Захворювання внутрішніх органів.
3. Нещодавня операція.
4. Менструація.
5. Наявність грижі в області паху чи живота.
6. Підвищено температуру тіла.

Розробка кульшового суглоба після хвороби також потребує спеціальних вправ. Після перенесеної травми суглоб може хворіти, його треба розробляти такими ж заняттями, як і при коксартрозі. Біль поступово минеться, і функції суглоба відновляться.

Розроблений суглоб слід підтримувати у такому стані, щоб проблема не виникла знову.

Правила

За виконання гімнастики існують певні правила:

1. Регулярність. Це найважливіше правило під час занять.
2. Поступове збільшення навантаження. Потрібно починати з малої кількості повторів, щоб м'язи не перенапружувались.
3. Перед початком тренування обов'язково виконати розтяжку.
4. Не можна навантажувати кульшові суглоби.
5. Заняття варто закінчувати дихальною гімнастикою з підйомом та опусканням рук.

Усі правила необхідно враховувати і чітко слідувати їм. Тільки тоді буде ефект від занять.

Можна приймати душ або теплу ванну перед тренуванням, але не раніше ніж за півгодини. Перші заняття можна розпочинати з 2 хвилин і збільшувати до півгодини (дивитися станом). Якщо є болі під час заняття, можна робити кілька підходів по 10 хвилин кожен.

Крім позитивного ефекту гімнастика при артрозі кульшового суглоба може завдати шкоди. Це відбувається, якщо робити заборонені вправи. Не можна виконувати такі дії:

1. Довго і багато ходити.
2. Їздити на велосипеді та імітувати подібні рухи.
3. Забороняються швидкі рухи ушкодженим суглобом.
4. Категорично не можна присідати.

Крім правил, варто враховувати власні особливості організму і відмовитися від заборонених дій.

Вправи

Вправи для кульшового суглоба можуть складатися з різних рухів:

• активних рухів (швидкі та динамічні);
• пасивних (легкі та розслаблюючі).

Лікувальну фізкультуру потрібно підбирати з лікарем, враховуючи особливості пацієнта.

ЛФК при артрозі кульшового суглоба варто починати з вправ у положенні лежачи, переходячи до сидячих і закінчуючи комплекс стоячи.

Підйоми ніг для зміцнення м'язів сідниць

Для початку потрібно лягти на підлогу, обов'язково на живіт. Ноги та руки повинні бути прямими та розслабленими. Слід піднімати одну ногу на 20 см нагору. У такому положенні пробути півхвилини і неспішно покласти ногу на місце.

Те саме зробити з іншою ногою. Вправа робиться кожною ногою лише по одному разу, з часом потрібно збільшувати час знаходження ноги у повітрі.

Після виконання вправи повільно слід перейти до такої ж швидкої вправи. Потрібно спокійно і повільно піднімати ноги нагору, затримувати на кілька секунд і швидко опускати вниз, повторюючи кожною ногою до десятка разів.

Інший варіант вправи: те саме, але з зігнутими в коліні ногами.

Підйоми та розведення ніг: вправа з обмеженнями

Протипоказаннями є літній вік і підвищений тиск, що тренується.

Потрібно продовжувати лежати на животі, випрямивши ноги та руки. Далі слід піднімати обидві ноги у повітря, зупиниться на 15-20 см. Після цього зігнути коліна та повільно розвести ноги у різні боки, після чого знову зімкнути.

Повторити вправу до 10 разів. Покликане зміцнити м'язи ніг, особливо стегнові.

Пасивна вправа на боці

Початкове положення змінюється, слід перелягти на бік. Зігнути ногу в коліні, що лежить на підлозі. Іншу ногу прямо підняти в повітря на 30-40 см і почекати так півхвилини.

Повторити з іншою ногою, перевернувшись. Вправа зміцнює бічні м'язи стегон.

Вправа, що тягнеться

Сісти на підлогу та випрямити з'єднані разом ноги. Всім тілом нахилитися вперед, намагаючись обняти пальцями стопи. Залишатися в положенні до хвилини, наскільки можна збільшувати до 2 хвилин.

З кожним разом вправа даватиметься простіше, м'язи витягнуться і поліпшиться потік крові, зменшуючи болі в проблемній частині тіла.

обертання стоп

Для зміцнення кульшових суглобів ступнів потрібно лягти на один бік і підняти ногу верхню ногу в повітря на 20 см. Обов'язково піднята нога повинна бути прямою. Далі слід повернути стопу разом із ногою всередину, а потім назовні.

Після кількох повторів зробити те саме з другою ногою, повернувшись на інший бік.

Притягування хворої ноги до тіла

Для виконання вправи обов'язково сісти на тверду поверхню та поставити ноги у різні боки якнайдалі. Пошкоджену ногу потрібно зігнути у суглобах та обхопити руками. Далі слід тягнути ногу до тіла, максимально напружуючи. При перших появах болю повільно опустити ногу місце.

Не можна виконувати вправу при другій та наступних стадіях артрозу тазостегнового суглоба.

Комплекс вправ при запаленні

Якщо є запалення кульшового суглоба, вправи відрізняються від звичайних. У такому разі слід виконувати таке:

1. Положення стоячи, додатково потрібне стілець з високою спинкою або інший стійкий предмет. Поставити здорову ногу на підлогу, руками триматись за спинку. Хвору ногу розгойдувати в різні боки, поступово збільшуючи розмах.
2. Сісти на стілець та розставити ноги. Не відриваючи ступнів від підлоги, зводити і розводити коліна. Руками чіпати коліна не можна.
3. Сидячи на стільці, нахиляйте тіло вперед. Тягнутися пальцями до шкарпеток, коліна зігнуті.
4. Становище теж сидячи. Ноги мають бути зігнуті в суглобах, по черзі розгинати ноги, паралельно до підлоги.

Як правильно виконувати вправи при артрозі суглоба тазостегнового, можна подивитися на малюнку.

Наведені малюнки допоможуть краще зрозуміти техніку виконання вправ, що дуже важливо для занять лікувальною фізкультурою. Як зміцнити м'язи ніг та стегна, можна докладно подивитися на відео.

Активні вправи

Активні та динамічні вправи можна виконувати при первинній стадії захворювання. Можна виконувати звичайні рухи, додавши вантаж на ноги. Але також існують спеціальні додаткові заняття:

1. Лежачи на животі, потрібно повзати по підлозі, напружуючи м'язи рук.
2. Лежачи на боці, піднімати у повітря хвору ногу і утримувати третину хвилини.
3. Стати на кінцівки. Випрямляти спочатку хвору ногу, потім здорову, затримуючи повітря до 10 секунд.
4. Сісти на підлогу і витягнути ноги прямо, розвести убік якнайдалі. Ушкоджену ногу зігнути в колінному суглобі, далі потрібно, похитуючи ногою, нахиляти її до себе.

Зарядка за таким списком повинна виконуватися тільки при хорошому самопочутті, закінчувати махами рук і ніг. Це допоможе зняти м'язову напругу.

Вправи від Івана Кузнєцова

Велику популярність останнім часом набирає Іван Кузнєцов, який проводить спеціальні курси для зменшення болів у суглобах. На його сайті є як безкоштовні заняття, так і платні.
Ковалів показує вправи при болях у тазостегновому суглобі на даному відео.

Євген Лім та його комплекс вправ

Багато хто виділяє лікаря остеопату Євгена Ліма. Він просто і доступно пояснює, як зміцнити м'язи та зняти біль остеопатичними засобами. Докладніше з методами боротьби з болями за методикою Євгена Ліма можна ознайомитись на відео.

На відео остеопат показує добрі методи розтягування м'язів. Перше виконання таких вправ може бути фізично болючим, тому слід бути дуже обережним, щоб не зашкодити хворому суглобу ще більше.

Артроз – захворювання суглобів, яке супроводжується їх зміною та деформацією, а також певним обмеженням рухливості, неможливості безболісно пересуватися. Щоб уникнути цієї хвороби, потрібно вести активний спосіб життя і давати організму фізичні навантаження. Давайте розглянемо, які є вправи для кульшових суглобів при виникненні захворювання на артроз, як виконувати лікувальну фізкультуру в домашніх умовах, і яка методика є найефективнішою.

Які вправи робити при коксартрозі

Коксартроз або остеоартроз кульшових суглобів - найчастіше захворювання в цій галузі. Він виникає через недостатнє мастило в кістковій чашці і дисплазії цієї зони. Найпростіший спосіб лікування такої недуги – це лікувальна фізкультура. З таких занять починається будь-яке відновлення, тому важливо знати, як правильно виконувати вправи та які з них найефективніші.

Лежачи на спині:

• Лягаємо на рівну тверду поверхню, витягуємо кінцівки. Поступово піднімаємо руки, ноги нагору при вдиху, на видиху їх опускаємо. Вправу повторюємо від 6 до 10 разів (вперше краще брати невелику кількість, а збільшувати її в процесі щоденних занять).
• Не відриваючи п'яти від поверхні, піднімаємо коліна вгору. Виконуємо до 10 разів.
• Випрямляємо ноги, направляємо стопи всередину, після чого повертаємось у вихідне положення. Заняття дозволяється виконувати навіть у ліжку перед сном, до 10 разів на день.
• Руки ставимо на пояс, лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед" близько 20 сек. Дихання повинно залишатися рівним, безперервним, тому потрібно займатися в нешвидкому темпі.

Лежачи на животі:

• Поклавши руки на стегна, поступово піднімаємо ноги на висоту 20-25 см і опускаємо назад, виконуємо близько 10 разів.
• Аналогічно піднімаємо голову, плечі.
• Відводимо руки вперед, напружуємо м'язи кульшового суглоба, намагаючись себе підняти. Після розслаблення повторюємо до 7 разів.

Правила виконання ЛФК у домашніх умовах

1. При виявленні захворювань суглобів не потрібно різко починати займатися спортом, всі вправи потрібно вводити поступово, починаючи з 2-3 разів.
2. Визначте спеціальне місце для занять без протягів, але зі свіжим потоком чистого повітря, наприклад, околиці лісів.
3. Головне завдання всіх вправ - розвантаження хребта і невелика напруга всіх суглобів, тому положення лежачи є найкращим.
4. Якщо вибрані силові заняття, виконуйте їх зі спеціальними поясами, які фіксують поперек, шию. У жодному разі не затримуйте дихання довго.
5. Комплекс для реабілітації після операцій необхідно підібрати такий, щоб у ньому розминалися усі групи м'язів. Не виключайте якісь заняття з власних уподобань, це може внести дисбаланс у відновлення організму.
6. Перед вправами на гнучкість виконайте хорошу розминку всіх суглобів, щоб не розірвати зв'язки.
7. Усі тренування мають бути регулярними. Можете виділити лише 1 день на тижні для повного відпочинку від гімнастики.

Комплекс вправ при початковій стадії захворювання 1-2 ступені

На перших стадіях розвитку артрозу може відчувати непостійні болі в суглобах. Часто вони виявляються у моменти великих фізичних навантажень, частої ходьби чи бігу. Хворий ще може терпіти такий біль, тому рідко звертається до лікаря. Дуже важливо розпочинати лікувальну фізкультуру у ці періоди, щоб легко уникнути тяжких наслідків.

Лежачи на спині

1. Руки розпрямляємо по швах, по черзі піднімаємо ноги вгору і згинаємо їх у колінних суглобах. Після розгинання повторюємо до 8 разів.
2. Руки залишаємо у незмінному положенні, обидві ноги піднімаємо, згинаємо/розгинаємо праве коліно, потім те саме виконуємо із заміною на ліве. Повтори – до 8 разів.
3. Виконуємо класичну вправу "велосипед". Розробка кульшових та колінних суглобів проводиться при зігнутих ногах.
4. Лягаємо на лівий бік, згинаємо нижню ногу, а верхню в рівному положенні піднімаємо та опускаємо. Аналогічні рухи виконуємо, лежачи на правій стороні.
5. Витягуємо п'яти вперед, загинаючи шкарпетки якомога ближче у бік колін. Тягнемо по 15 секунд 3-5 разів.

На животі

1. Згинаємо і розгинаємо ногу в колінному суглобі. По черзі ліву та праву, по 5-8 разів.
2. Піднімаємо рівну витягнуту ногу на 20-30 см нагору і опускаємо її. Аналогічні дії робимо з другої. Повторюємо до 7 разів.
3. Піднімаємо область стегон нагору з максимальною висотою, яка буде близько 10 см, не відриваючи плечі від підлоги. Повторюємо рух, залежно від рівня присутніх болів, до 6 разів.
4. Руками намагаємось дістати ноги за спиною, максимально витягаючись. Повторюємо вправу до 5 разів.

Стоячи

1. Піднімаємо ноги, згинаючи їх у колінах. Почергово тренуємо ліву та праву, по 7 разів кожну.
2. Присідаємо. Ноги напівзігнуті. Якщо під час цієї вправи відчувається сильний біль, або у вас немає сил самостійно встати, то для опори можете використовувати стілець, стіну, сходи.
3. Нахили вперед-назад і кругообіг тулубом до 5 разів у кожну сторону. Займаємося такими вправами лише за відсутності болю в тазостегнових суглобах.
4. Розсунувши нижні кінцівки трохи ширше за плечі, намагаємося руками діставати до бокових частин ноги, нахиляючись вліво-вправо. Повторюємо до 7 разів.

Сидячи на стільці

1. Виконуємо згинання/розгинання в колінних суглобах, тазостегнових. Повторюємо до 7 разів.
2. Беремо гумовий джгут, закріплюємо його на ногах. Виконуємо згинання/розгинання колінних та кульшових суглобів із зусиллям, натягуючи при цьому гумове пристосування між кінцівками.
3. Беремося за спинку стільця руками, намагаємось присідати на напівзігнуті ноги. При виконанні цього завдання обов'язково рівно тримайте поставу і використовуйте корсети, що зміцнюють.

Посилений комплекс вправ

• Поставте здорову ногу на стілець, лавку, ліжко або сходинку, а поряд візьміться за опору. Хворий кінцівкою махайте вперед-назад, вліво-вправо, намагаючись плавно підвести її до живота.
• Станьте навпочіпки, випрямивши спину, і рівно її утримуйте. По черзі розгинайте кінцівки і тримайте ноги рівно протягом кількох секунд. Повторюйте до 5 разів на день.
• Лягайте на бік з боку здоровішої кінцівки. Піднімайте хвору ногу на кілька сантиметрів і тримайте її в такому положенні до 5 секунд. На початку таких занять кінцівку піднімайте не вище 5-10 см, пізніше можете використовувати гумовий джгут або манжету для обтяження.
• Лягайте на живіт, руки опускайте у напрямку тіла та імітуйте рухи повзання, напружуючи при цьому м'язи живота і рухаючи кульшовими суглобами.
• Виконуйте класичну вправу присідання без використання допоміжних предметів (стільців, стін), не відриваючи п'яти від підлоги. Обов'язково пам'ятайте про правильну поставу під час занять.

Полегшені заняття при тяжких формах артрозу

Якщо у пацієнта виявляється важка форма артрозу, то одними вправами не обійтись, але їх слід виконувати обов'язково й у особливому порядку. Час, який йтиме на здійснення повної програми навантажень, повинен починатися з 10 хвилин і протягом місяця збільшуватися до 20-25 хв. Якщо відчуваються болі, необхідно припиняти виконання вправ до повного припинення неприємних відчуттів і потім починати ще. Ось список найлегших і найпростіших мікрорухів для покращення стану та зміцнення м'язів:

• Поставте біля стійкої опори невелике піднесення (маленький стілець, цегла) і встаньте на нього здоровою ногою. Хвору кінцівку розправте, спробуйте нею рухати вперед-назад. Амплітуду коливань збільшуйте у міру відступу болів у суглобах.
• Поставте стілець на рівну поверхню, сядьте на нього рівно тримаючи спину. Поставте коліна на ширину плечей і намагайтеся їх зімкнути, утримуючи поруч протягом 2-5 секунд. Розслабтеся та спробуйте повторити вправу до 5 разів.
• Приготуйте тверду, теплу, рівну поверхню (підлогу, ліжко) і ляжте на спину. Під хвору кінцівку підкладіть валик чи невеликий шматок м'якої тканини. Витягайте ноги в довжину і трохи розставляйте їх убік, а потім усередину. Для спрощення цієї вправи можете обертати колінами.

Лікувальна гімнастика за доктором Євдокименком

Багато людей, які страждають на артроз, відзначають ефективність гімнастики від доктора Євдокименка. Ця лікувальна фізкультура ґрунтується на простих рухах, але виконувати їх потрібно точно так, як зазначено в публікаціях автора. Абсолютно неважлива кількість зроблених вправ, роль відіграє лише якість. Даний вид ЛФК підходить тільки для фізично міцних пацієнтів, здатних контролювати рух кінцівок та плавно, без ривків, виконувати завдання. Розглянемо заняття з цієї унікальної ефективної гімнастики, які набули широкого поширення:

• Ляжте на підлогу, руки покладіть уздовж тулуба. Підніміть праву ногу на 15 см від підлоги та утримуйте її в такому положенні 30-40 сек. Потім повільно поверніться у вихідне положення та розслабтеся. Повторіть те саме лівою. Вправу необхідно виконувати без поворотів тулуба, не відриваючи живіт руки від підлоги. Дуже важливо, щоб напружувалися колінні, тазостегнові суглоби, а не м'язи живота та спини. Така фізкультура виконується лише 1 раз на день кожною ногою, а після цього має йти відпочинок протягом щонайменше 5 хвилин.
• Ця ж вправа виконується динамічно: підніміть одну ногу вгору, затримайте її на 1-2 секунди і плавно опустіть, повторіть рух 10-12 разів. Далі аналогічно робіть із другою кінцівкою. Обов'язково зберігайте нерухоме положення корпусу під час виконання. Відпочинок – 5 хвилин.
• Виконайте вправу так само, як попередня, але з зігнутою ногою в коліні під кутом 90 градусів.
• Підніміть обидві ноги на 15 см від підлоги і плавно розсуньте їх, а потім з'єднайте. Повторіть рух до 8 разів.

Усі типи гімнастики, які розробляє доктор Євдокименко, варто робити лише з огляду на всі рекомендації, правила. При недотриманні таких ефективність фізкультури помітно знижується, і результат може бути досягнуто. Тому розгляньте детальне відео, яке демонструє, як правильно робити вправи, рекомендовані лікарем Євдокименком:

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського та її користь

Доктор медичних наук, професор Бубновський Сергій Михайлович розробив спеціальну адаптивну гімнастику при захворюваннях на артроз. Ці вправи виконувати нелегко, і у хворого має бути хороша фізична форма, але за твердженнями вченого та його пацієнтів, результат не змусить себе довго чекати. Найпопулярніші вправи Бубновського – класичні віджимання від підлоги.

Вони робляться 5-10 разів, тримаючи спину рівно, не згинаючи її. Тіло повинне рухатися в одній площині, тоді вправа виконується правильно. Після завершення цього заняття необхідно очистити легені, для цього:

• Сядьте на коліна, опустивши п'яти на підлогу.
• Трохи підвівшись на шкарпетки і направивши руки вгору, вдихніть так, щоб дихання затрималося.
• Потім різко опуститеся на п'яти, зігнувши кінцівки.
• Промовте на видиху гучне «ХА», якщо цей звук пролунав низько, то вправа вважається виконаною правильно.

Відео: 20 основних фізичних вправ

Усі види лікувальної фізкультури схожі друг на друга. Вони виконуються у стандартному положенні та з однаковими рекомендаціями. Але гімнастика Бубновського не схожа на загальну масу ЛФК, вона має свої особливості та виконується багатьма хворими при артрозі кульшових суглобів. Перегляньте відео, яке демонструє 20 основних фізичних вправ для швидкого відновлення за системою Сергія Михайловича. Якщо ви завантажуєте такий урок на свій комп'ютер, то легко зможете виконувати всі завдання правильно.