Для новаків

Вправи для постави у домашніх умовах. Вправи для постави в домашніх умовах - тільки ефективні вправи та цілі комплекси

Хочете мати стрункість і елегантну манеру тримати себе, як у тренера з пілатес або йоги? Все починається з гарної постави. Ефективний спосіб покращити її - зосередитися на вправах, які зміцнюють ваш кор (від англ. core - ядро, серцевина стрижень) - м'язи живота та нижньої частини спини, що з'єднуються безпосередньо з вашим хребтом та тазом. Такі тренування цілком доступні кожному, хто бажає, адже їх можна виконувати вдома з мінімальною кількістю інвентарю.

Чи реально покращити поставу в домашніх умовах?

Термін «постава» означає не що інше, як манеру утримувати власне тіло в положенні стоячи, при ходьбі, бігу тощо.

Існує 4 загальноприйняті типи постави:

перший – ще називають основним – здоровий хребет з фізіологічними вигинами;
другий - характеризується плоскою або плоскогнутою спиною, плоскими грудьми, лопатками, що випирають, увігнутим або слабким животом;
третій – помітний по круглій спині – гіпертрофованому фізіологічному кіфозу (випуклості) грудного відділу, на противагу – збільшено лордоз (увігнутість) на рівні попереку та шиї;
четвертий - сутула спина, превалює кіфоз, інші анатомічні вигини виражені слабо, що часто супроводжується сколіотичною поставою, коли одне плече вище за інше.

Постава – це звичне становище тіла, яке регулюється несвідомо. Так має виглядати здорова постава за Штаффелем (основний тип)

Користь вправ для стрункої постави

Зовнішність та самопочуття безпосередньо пов'язані з поставою. Незважаючи на важливість рівної спини, більшість людей нічого не робить, щоб виправити становище. Згорблена спина і незбалансовані стегна, болючі відчуття - настільки звичні багатьом, що не здаються чимось аномальним.

Незважаючи на те, що параметри постави багато в чому спочатку генетично та конституційно визначені, її, безсумнівно, можна і потрібно вдосконалювати у процесі індивідуального розвитку. Без регулярних вправ для поліпшення постави більшість людей зазнають негативних наслідків поганої звички, починаючи вже з молодого віку.

Життя з викривленою поставою може бути небезпечним. Дисбаланс м'язів і зв'язок, що є результатом неправильного анатомічного положення хребта, призводить до виникнення багатьох таких проблем, як:

хронічний біль у спині, шиї та плечах;
передчасне знос та травми колінних, тазостегнових та міжхребцевих суглобів;
мігрені;
скутість рухів;
втома;
слабкість та атрофія м'язів;
утруднене дихання;
проблеми із травленням;
утиск та компресія нервів (наприклад, ішіас);
неврологічні захворювання (синдром зап'ясткового каналу).

Правильна поза вирівнює все у вашому тілі. Кістки, м'язи, зв'язки та сухожилля здатні оптимально функціонувати, коли людина сидить, стоїть чи рухається. Органи приймають правильне розташування з гарною поставою.
Людина, яка горбиться або сутулиться, може виявити, що ці навички здатні впливати на перетравлення їжі. Пояснюється це низьким тонусом гладкої мускулатури шлунково-кишкового тракту, а також спазмами, перетисканням або усуненням жовчного міхура та проток.

Безневинна, на думку багатьох, деформація спини створює згодом великі фізичні проблеми зі зростанням тіла. Отже, важливо виробляти правильні навички ще на ранній стадії патології.
Більшість вправ, які вчать виправляти поставу, легко виконувати та не вимагають великої кількості спортивного інвентарю. Поліпшувати власне здоров'я можна прямо у себе вдома, не вкладаючи в це особливих фінансових витрат. Що дійсно важливо для майбутнього успішного результату: завзятість та регулярність. Ці вправи виведуть вас на новий рівень здоров'я та краси.

Особливості для дорослих та дітей

Погана постава у дорослого, як правило, бере свій початок саме в дитячому віці, коли хребет і навколишні тканини швидко ростуть, хрящі ще м'які, а м'язи та зв'язки - надмірно еластичні, і легко і нерівномірно перетягуються. Деформація розвивається досить швидко. Однак, несформованість скелета та м'язового апарату, з іншого боку, дає широкі можливості для опрацювання фізичних недоліків. Постава добре піддається виправленню, якщо розпочати заняття своєчасно.

Сеанс фізичного навантаження для дітей дошкільного віку має тривати від 15 до 30 хвилин. Усі вправи виконуються з мінімальною кількістю підходів, які не повинні призводити до перевтоми.

Однак не слід нехтувати вправами і у дорослому віці, оскільки гарантією успіху є завзятість та техніка виконання. Відмінні результати не забаряться.

Комплекси вправ

Займатися вдома завжди є, така фізкультура не вимагає додаткових витрат часу або грошей. А результат від регулярних занять перевершує всі очікування.

Для збереження переваг, які ви отримаєте, виконуйте ці вправи щодня, а також пам'ятайте про правильну позицію за столом: сидіть спиною, притулившись до спинки стільця так, щоб ступні були на підлозі. Коли ви дивитеся на екран комп'ютера, очі повинні бути на одному рівні з його центром. Якщо це не так, підніміть або опустіть монітор.

Елементи йоги для запобігання порушенням хребта

П'ять простих вправ від інструктора йоги знімуть напругу, наростять м'язи і забезпечать вас енергією, зробивши поставу більш рівною, а статура - стрункою. Повторіть цикл двічі. Вправи використовують як профілактику сутулості.

Вправа №1: «плечові валики»
Вправа №2: «вивільнення грудної клітки»
Вправа №3: «піраміда»
Вправа 4: «поза стільця»
Вправа 5: «бічний вигин стоячи»

Результатом ваших старань буде стрункий відбиток у дзеркалі. Але як перевірити ефект від вправ?

Як результат від регулярних занять - отримайте струнку, фізіологічно здорову поставу

Немає необхідності балансувати з книгою на голові, щоб перевірити свою поставу. Спина повинна мати подовжену форму латинської літери S, якщо дивитися збоку, коли людина знаходиться в анатомічно правильній позі. Дотримуйтесь цих порад, щоб переконатися, що все зроблено правильно:

Шия: тримайте голову високо і прямо, не нахиляючи її вперед чи убік. Ваші вуха повинні збігатися із серединою плечей.
Плечі: потягніть лопатки назад і вниз, щоб підняти грудну клітку.
Живіт: втягніть живіт усередину, але будьте обережні і не нахиляйте таз вперед або назад.
Коліна: тримайте коліна злегка зігнутими на ширині плечей.

Якщо всі вищезгадані частини тіла ви розташували правильно, то ваша здорова спина повинна прийняти S-подібну, злегка подовжену форму.

Вправи з фітболом

Використовуючи фітбол для вправ, ви зміцнюєте м'язи, які підтримують гарну поставу. У міру того, як вони стають сильнішими і витривалішими, вам буде потрібно все менше зусиль, щоб сидіти або стояти прямо. Вправи рекомендовані на початкових стадіях кіфозу, при сутулій спині, а також для профілактики та зміцнення м'язів та зв'язок. У кожній із позицій необхідно затриматися на 10–20 секунд.

Вправа №1 – на розтяжку спини
Вправа №2 - на розтяжку боків
Вправа №3 - повороти тулуба лежачи на м'ячі животом
Вправа №4 - розтяжка боків із поворотами тулуба
Вправа №5 - розтяжка найширших м'язів спини
Вправа №6 - розтяжка спини та сідничних м'язів
Вправа №7 - прогинання у спині лежачи на животі
Вправа №8 – розтяжка грудного відділу хребта, лежачи на спині

Лікувальна фізкультура (ЛФК) при плоскогнутій поставі (з валиком, ролом, м'ячем)

При цьому виді постави сильно збільшено поперековий лордоз - увігнута спина в районі попереку, одночасно зменшений фізіологічний грудний кіфоз. М'язи живота в'ялі та слабкі, спинні м'язи в ділянці попереку надмірно напружені. Часто виникає сколіоз, як реакція на погану амортизацію хребта через брак фізіологічних вигинів на рівні грудей. Неправильно розподілене навантаження, яке є наслідком плоскогнутої постави, є сприятливою умовою розвитку раннього остеохондрозу.

Зліва - плоско-увігнута постава, справа - здорова

Працювати над такою поставою потрібно за допомогою спеціальних лікувальних вправ, із застосуванням спортивного інвентарю, зокрема плоского валика та пінного роли, за допомогою цих пристроїв коригують положення хребта під час вправ. Перші заняття бажано проводити під керівництвом інструктора, який пояснить та поставить техніку виконання.

Приклад програми коригувальних вправ:

Нахили тазу. Перебуваючи у лежачому положенні на спині, ноги зігнуті, підкладіть під таз плоский валик (можна згорнути гімнастичний килимок). Потрібно здійснювати нахили тазом до живота, максимально піднімаючи лобкову кістку.
Нахили тазу з м'ячем. Виконуйте попередню вправу, щільно затиснувши гімнастичний м'яч (мінібол) між колінними суглобами. Під час нахилів тазу необхідно здійснювати максимально можливий тиск на м'яч внутрішньою областю стегон. Кут згинання ніг в колінах можна варіювати, від цього змінюватиметься навантаження на таз.
Котяча поза. У колінній позі, спершись прямими руками об підлогу, максимально вигинайте спину аркою (трохи затримайтеся в цьому положенні), далі прогинайте спину вниз, але злегка. Акцент йде саме на опуклість спини.
Коригуюча розтяжка хребта. У сидячій позі, сідниці торкаються п'ят, нахилиться вперед із прямими руками. Під долоні необхідно покласти круглий валик, другий – плоский валик – потрібно помістити під голову. Слідкуйте за тим, щоб спина не округлялася, а сідничні горби були максимально спрямовані вниз. У такій позі тягніться вперед, намагаючись подовжувати хребет.
Корекція за допомогою ролу та тренування преса. Ляжте на спину, підкладіть гімнастичний рол під область між попереком та тазом. Прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. Працюючи м'язами преса, опускайте поперемінно ноги та утримуйте їх на вазі так, щоб у попереку не виникав прогин. Під час вправи таз нерухомий, стегна напружені, шкарпетки потрібно тягнути він.
Корекційний «човник» на животі. Ляжте на живіт, підкладіть плоский валик під низ живота, п'яти направлені назовні, стегна всередину, руки вздовж тулуба долоньками донизу. Відривайте від підлоги верхню частину корпусу, одночасно по черзі піднімаючи ноги носочками на себе.
Нахили тазу з розведеними колінами. Ляжте на спину, плоский валик розташуйте під тазом, ноги зігнуті, п'ятки разом, а коліна розведіть убік. Робіть нахили тазом на себе, якомога вертикальніше намагаючись підняти лобкову кістку.

Ці вправи та їх варіації потрібно виконувати по 15–20 повторів кожну. Детально ознайомитись із комплексом допоможе відео.

Відео: тренування при плоскогнутій поставі

Вправи від доктора С. М. Бубновського для гарної постави

Родоначальник кінезітерапії – лікування за допомогою правильних рухів, доктор медичних наук, професор Сергій Михайлович Бубновський впровадив у клінічну практику підходи, які раніше використовувалися в медицині «спорту високих досягнень».

Дерево. Станьте спиною до стіни на напівпальчики. Притисніть п'яти, гомілки, сідниці, лопатки і потилицю до стінки, прямі руки підніміть і потягніться всім тілом вгору. Живіт втягнутий. У такій позі потрібно простояти 60 секунд. Потім відійдіть від стіни і повторіть те саме вже без опори. Намагайтеся встояти у такій позі ще близько 1 хвилини.
М'ячики. Вправа на координацію. Тримаючись за опору, встаньте обома ногами на тенісні м'ячики. Слідкуйте за поставою і повільно присідайте, намагаючись утриматись на м'ячах. Краще, щоб хтось із домашніх страхував вас ззаду про всяк випадок. Виконати 15 разів.
Рибка. Ляжте на спину, попередньо підклавши між лопаток гімнастичний м'яч невеликого розміру. Затримайтеся у цій позі ненадовго. Запам'ятайте становище тіла. Виконайте цю вправу, тільки вже без м'яча: спина вигнута над горизонтальною поверхнею, лопатки зведені, шия витягнута. Вправу ідеально виконувати вранці після сну протягом 10–30 секунд.
Розтяжка. Сидячи, потягніться руками до шкарпеток, намагайтеся лягти на стегна якомога нижче. Затримайтеся на 10 секунд.
Місток. Лежачи зі зігнутими ногами, піднімайте та опускайте таз. Сідниці намагайтеся максимально стиснути, коли таз знаходиться вгорі. Повторіть 20 разів.

Наочно продемонстровано ці вправи на відео.

Відео: вправи для гарної постави від доктора Бубновського

Комплекс вправ на зміцнення м'язів сутулої спини (гантелі, еспандер, гімнастична палиця, рол)

Сутулість – не просто візуально вкорочує та потовщує силует, вона також викликає біль у шиї та спині, зменшує приплив кисню у м'язи, знижує гнучкість, підвищуючи ризик отримання травм. Комплекс, розроблений Дугом Холтом, тренером із Санта-Барбари, штат Каліфорнія, бореться зі скутістю верхньої частини спини (що посилює погану поставу) та зміцнює м'язи лопаткової області. Результат: скульптурна верхня частина тіла, яка врівноважує повніші стегна, змушуючи вас здаватися стрункішою.

Виконувати вправи для постави можна на свіжому повітрі

Як це працює: два або три рази на тиждень робіть по 1 сету (підходу) кожної з перших трьох вправ по порядку, відпочиваючи до 60 секунд між сетами. Повторіть двічі. Закінчіть комплекс розтяжкою.

Вам знадобиться: пара гантелей вагою 1–2 кг, фітбол, гімнастична палиця, еспандер з ручками та пінний рол.

Вправи:

Вправа №1 - розвилка - опрацювання плечей та верхньої частини спини
Вправа №2 - жим під прямим кутом - опрацювання верхньої області спини
Вправа №3 - сильний натяг - опрацювання плечей та верхньої частини спини
Вправа №4 - Т-розтяжка - опрацювання грудного поясу

Протипоказання та можлива шкода

Фізичні навантаження потрібно обмежити в тому випадку, якщо діагностовано стрімкий прогрес деформації хребта, з'явилися біль або загострилися супутні захворювання, які є протипоказанням для фізичної активності.

Потрібно уважно поставитися до підбору програми вправ, якщо погана постава ускладнена сколіозом, а також важкими формами кіфозу чи лордозу. У цьому випадку рішення про необхідність занять ЛФК та підбір конкретної активності підбирає лікар-ортопед чи реабілітолог.

Деякі види навантажень заборонені при деформації хребта, оскільки небезпечні тим, що посилюють його нестабільність.

скручування корпусу;
струсу хребта під час бігу та стрибків (з різкими поштовхами);
акробатичні елементи (перекиди, перекоти, перевороти);
фізкультура з елементами важкої атлетики, обтяженням (штанга, гиря тощо);
розтяжка хребта власною вагою (підтягування, вис на перекладині).

Усі вищевказані елементи можуть спровокувати значні погіршення у стані здоров'я хребта, надалі призводячи до посилення кривизни хребетного стовпа, усунення внутрішніх органів, порушень у роботі.

Відео: доктор С. М. Бубновський «Тримати спину рівно»

Коли ви нехтуєте своєю поставою сьогодні – ви запрошуєте хронічний біль спини у майбутньому. Тривалий час, перебуваючи в незручній позі за комп'ютером, без перерв на фізичну активність, ви начебто підписуєте вирок своїм суглобам і хрящам. Щоб виснажливий біль і скутість ніколи не торкнулися вас - приділіть лише півгодини на день вправам з метою профілактики. А якщо проблеми вже існують – спеціальні комплекси лікувальної гімнастики допоможуть скоригувати становище хребта.

Правильна постава за всіх часів вважалася предметом величі, гордості та краси. Не дарма ж її називають «королівською». А тим часом, правильна постава це насамперед здоров'я хребта, який відповідає за роботу всіх органів та систем в організмі. Ось тільки похвалитися гарною поставою може далеко не кожен. Статистика свідчить, що понад 40% дітей віком до 10 років мають початкові ознаки сколіозу чи лордоза. Щоб не запустити проблему та вчасно зміцнити хребет, лікарі розробили коригуючий комплекс вправ для постави.

Причини порушення постави

Перелічимо основні причини, що призводять до викривлення хребта:

перенапруга хребта в період інтенсивного зростання (неправильна поза за комп'ютером або за партою);
захворювання, які торкаються опорно-рухового апарату (туберкульоз, остеохондроз, пухлини кісток, рахіт);
зниження зору, що змушує людину витягуватися вперед і розглядати те, що відбувається;
неправильна робоча поза;
слабкий каркас м'язів;
травми спини.

Суть вправ для постави

Будь-які методи корекції постави, перш за все, спрямовані на відновлення м'язового балансу, а значить на розслаблення м'язів напружених і на напругу розслаблених. Такий підхід дозволяє відновити нормальну роботу корсета, спрямовану на утримання тулуба в правильному положенні. Фізичні вправи лише один із видів корекції постави, проте він є найбільш дієвим та ефективним з усіх можливих. Регулярні гімнастичні вправи дозволяють покращити поставу, зміцнюють серце та скелетні м'язи, а також збільшують обсяг легень та грудної клітки.

Комплекс вправ для постави

1. Стоячи прямо, руки необхідно звести за спиною в «замок». Потім слід робити пружні рухи, піднімаючи руки якомога вище і одночасно прогинаючи спину. Повторити 10 разів.

2. Вставши на карачки, з опорою на коліна і прямі руки, слід робити помахи поперемінно: спочатку правою рукою та лівою ногою, а потім лівою рукою та правою ногою. Повторити 8 разів.

3. Лежачи на спині, потрібно витягнути руки вздовж тіла і зігнути ноги в колінах, щоб спиратися на повну стопу. Слід піднімати корпус тіла, притискаючись грудьми до стегон, після чого повертатися у вихідне положення. Повторити 5 разів.

4. Сидячи на підлозі і зігнувши ноги в колінах, слід поставити стопи на підлогу, а руки розташувати ззаду, упираючись у підлогу долонями. Користуючись руками як важелем, слід прогинатися нагору, піднімаючи таз і одночасно закидаючи голову. Завмерши в такій позі на 5 секунд, можна повернутися у вихідне положення. Повторити 8 разів.

5. Лежачи на животі і витягнувши руки убік, слід плавно піднімати верхню частину тіла максимально високо. Зафіксувавши таке положення на 4-5 секунд, можна повернутися до вихідного. Повторити вправу 8 разів.

6. Стоячи обличчям до стіни, слід притулитися до неї долонями. Після цього, не відриваючи рук, потрібно постаратися максимально прогнутися назад, утримуючи при цьому рівновагу. Завмерши в цій позі на 4 секунди варто повернутися до вихідного положення. Повторити 5 разів.

7. Повернувшись спиною до стіни, варто притиснутися до площини всім тулубом, максимально щільно, стоячи при цьому рівно. Упродовж 10 секунд слід зберігати положення, а потім можна розслабитися. Повторити 8 разів.

8. Вставши спиною до кута стіни або до гімнастичного жердини, потрібно притиснутися до нього потилицею та сідницями. У цьому положенні слід робити присідання, робити які потрібно по черзі, по 5 разів, а потім нахили вправо та вліво (по 5 разів), повертаючись після кожного нахилу у вихідне положення.

9. Перебуваючи обличчям до підлоги, потрібно спиратися на прямі руки, і навіть носочки. Живіт при цьому має бути втягнутий, а спина залишатиметься прямою. У такому положенні слід затриматись на 30–40 секунд. Повторити 5 разів.

10. Вставши на ноги і випроставшись, на голову необхідно покласти книгу. Повільно пересуваючись по кімнаті, необхідно зберігати правильну поставу, щоб книга не впала. Починати вправу необхідно з 2 хвилин, поступово доводячи її до 20 хвилин і більше.

Цей простий, але дуже ефективний комплекс вправ для постави обов'язково дасть позитивні результати через 3-4 місяці регулярних занять. Важливо лише вірити в успіх і навчитися постійно контролювати становище власного тіла, де б ви не були. Здоров'я вам та гарної постави!

Постава це як зовнішня привабливість людини, а й нормальне функціонування всіх органів прокуратури та систем організму.

Молоде покоління та багато дорослих проводять багато часу перед комп'ютером для навчання та роботи.

У зв'язку з цим багато хто має погану поставу, яка потребує поліпшення.

Неправильна постава призводить до різних проблем зі здоров'ям, таким як головний біль і напруга, поверхневе дихання, біль у спині, грижа міжхребцевих дисків і кісткової шпори, таким чином, життєво важливо підтримувати хорошу поставу.

Адже це також допоможе уникнути різних ускладнень зі здоров'ям, полегшить дихання, стимулюватиме розумову діяльність та призведе до покращення концентрації.

Гарна поставане тільки утримує спину прямою, але також зберігає природний S-подібний вигин хребта.

Для правильної постави важливі сильні м'язи спини, гнучкість хребта та суглобів, тому що натренована м'язова система дозволяє зберігати пряме положення хребта та оберігає від болю у спині.

І що дуже важливо, сильні, пружні м'язи допомагають зберегти нормальне розташування внутрішніх органів, отже, та його здорове функціонування протягом багато часу.

Ознаки правильної постави

1.В ідеалі це означає, що сидячи ви повинні мати пряму спину, злегка випнуті груди і втягнутий живіт. При цьому ви повинні сидіти так, щоб не відчувати напруження м'язів.

2.Стоячи, слід розправити плечі і розслабити їх. Шкарпетки стоп слід розвести під кутом 45-50 градусів один до одного.

Вигин хребта має бути S-подібним.

3. Також при правильній поставі голова і тулуб розташовані на одній вертикалі, рельєф шиї симетричний з обох боків, лопатки не повинні випирати.

Порушення у фронтальній площині

фронтальні порушення постави

Сколіоз- типове порушення поставиу фронтальній площині – асиметрична постава, коли відсутня симетрія між правою та лівою половинами тулуба.

Хребет при цьому є дугою, зверненою вершиною вправо або вліво, а «трикутники талії» – простір між ліктьовим суглобом звисаючої руки та талією – стають різними у зв'язку з тим, що одне плече та лопатка опущені.

Заходи з виправлення та покращення постави

Усунення дефектів постави має виконуватися у комплексі, а й з урахуванням її індивідуальних порушень.

До комплексу заходів щодо усунення дефектів постави входять:

а) сон на твердому ліжку;
б) правильна і точна корекція взуття, яка, по-перше, усуває скорочення однієї з ніг (ноги різної довжини – дуже поширене явище); по-друге, призводить до вирівнювання порушень постави в ділянці тазу; по-третє, компенсує дефекти стопи - плоскостопість і клишоногість (якщо таке є);
в) постійна рухова активність, що включає ходьбу на роботу, прогулянки, заняття фізичними вправами тощо;
г) відмова від таких шкідливих звичок, як стояння на одній нозі, неправильне положення тіла під час сидіння (за партою та робочим столом, вдома та в бібліотеці);
д) контроль за правильним, рівномірним навантаженням на хребет при носінні рюкзаків, сумок та портфелів.

Вправи для зміцнення правильної постави

вправи для постави

Вправа №1

Коліна не згинаються. Нахил вперед, доки не відчуєте напругу в задній частині стегон. Тримайте позицію протягом 15-30 секунд. Повторіть тричі на кожну ногу.

Вправа №2

Напружте м'язи живота і підніміть одну руку (наприклад, ліву) уперед, а протилежну ногу (праву) назад. Затримайтеся на 5 секунд. Опустіть руку та ногу та повторіть з іншого боку. 10 повторів на кожну сторону.

Вправи №3

Візьміть рукою за стегно нижньої ноги і потягніть коліно до грудей, доки не відчуєте напруження. Затримайтеся на 15-30 секунд. Повторіть три рази з кожного боку.

Вправа №4

Розслабте тварин і витягніть його вперед, затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд. Потім втягніть живіт у собі я зігніть спину як показано на малюнку вище. Також затримайтеся на 5 секунд. 3 підходи по 10 разів.

Вправа №5

Напружте м'язи живота і притисніть поперек до підлоги. Затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабтеся. 3 підходи по 10 разів. (також можна використовувати вправу скручування)

Вправи №6

Напружте м'язи живота, підборіддя притисніть до грудей. Витягніть руки вперед і зігніть верхню частину тіла, подавши голову вперед, поки плечі не відірвуться від підлоги. Затримайтеся на 3 секунди. Дихання затримувати не треба. Потім розслабтеся. Повторіть 10 разів на 3 підходи. Вправу можна ускладнити, якщо покласти руки за голову.

Вправа №7

Лягти на живіт обличчям вниз і залишитися у цій позі 5 хвилин. Якщо вам важко, то підкладіть під живіт подушку. Якщо це виявилося легко, виконайте вправу. Для цього вигніть спину та покладіть руки перед собою, зігнувши їх у ліктях. Також утримуйте цю позицію протягом 5 хвилин. Потім опустіть на живіт на хвилину. Після цього витягніть руки вперед, ноги назад і підніміть вгору, зігнувшись човником. Утримуйте позицію 1-2 секунди та розслабтеся. Повторіть останній етап 10 разів у 4 підходи (між кожним зробіть відпочинок 1-3 хвилини). Головне, щоб ви не відчували болю в ногах, отже, ви робите все правильно. При цьому відчувати напругу у нижній частині спини цілком нормально. Виконувати цю вправу краще кілька разів на день.

Вправа №8

Підтримуючи корпус рукою, відірвіть стегна від підлоги та підніміть їх вгору. У верхній точці затримайтеся на 15 секунд, а потім повільно опустіть стегна на підлогу. Поміняйте положення та повторіть вправу. Згодом доведіть час у верхньому положенні до 1 хвилини.

Темп життя середньостатистичної дитини дошкільного та шкільного віку вражає своєю інтенсивністю. Хребет дитини зазнає найсильнішого навантаження, що може призвести до його викривлення. Сьогодні сайт для мам supermams.ru розповість, які потрібно робити вправи для правильної постави у дітей, а також її порушеннях. Важливим є не тільки виправлення вже виявлених дефектів, а й їх профілактика. Адже сколіотична постава є серйозною проблемою на шляху формування гармонійного тіла дитини.

У чому сенс вправ?

Основне завдання оздоровчої гімнастики для формування правильної постави – це зміцнення м'язів спини та живота, а також розвантаження хребта. З іншого боку, вправи допомагають тілу дитини формуватися симетрично.

Помітний та накопичувальний результат може бути досягнутий лише у разі використання комплексного підходу, коли у заняттях беруть участь усі групи м'язів: спини, торса, плечового пояса, стегон, шиї.

Гімнастика допомагає дитині тримати поставу пряму, усуває затискання, надає зв'язкам рухливість. При систематичному виконанні вправ дитина перестає приймати звичну патологічну позу під час сидіння за столом. І це позитивно позначається на його загальному стані: проходять головний біль, дихання стає глибоким, нормалізується вага, зростає витривалість.

Комплекс вправ для формування правильної постави

Профілактичні вправи покликані попередити розвиток у дитини сколіотичної постави. Запропонований сайтом supermams.ru комплекс вправ для постави для дітей простий у виконанні, але чудово справляється зі своїм завданням:

Ноги на ширині плечей, руки розташовуються на талії. На «раз» спробуйте зімкнути лікті так, щоб лопатки зіткнулися. На "два" поверніть руки у вихідну позицію. Повторів – 5.
Спина прямо, руки розведені убік. Рухайтеся руками по колу, намагаючись не опускати їх. У цьому тіло має залишатися нерухомим. Повторів – 10.
Широко розставте ноги, руки розташуйте на плечах так, щоб лікті дивилися суворо у протилежні боки. На "раз" - нахил вперед, на "два" - у зворотне положення. Спину тримати постійно прямий. Повторів – 5.
Зчепи руки за спиною в замок. Зробіть по 5 нахилів в обидві сторони.
Візьміть гімнастичну палицю за кінці обома руками, випряміть їх перед собою. На «раз» – присідання, на «два» – повернення у зворотну позу. Повторів – 5.
З цим же палицею і в тому ж положенні потягніться нагору з усіх сил, підводячись навшпиньки. Відчули напругу – поверніться назад. Повторити 5 разів.
Прийміть положення "лежачи на спині, руки по швах". Підніміть спочатку одну ногу на 30 градусів від лінії підлоги, зафіксуйте її на 5 секунд, потім повторіть вправу з іншою ногою. Виконайте 5 підходів на обидві ноги.
Перейдіть на живіт, руки витягніть вперед. Зробіть класичний човник, піднімаючи одночасно ноги та руки. Достатньо 3-4 підходів.
Розташувавши руки на поясі, походьте по колу, через кожні 3 кроки роблячи підскок.

Закінчіть заняття відновленням дихання: 3 рази підніміть на вдиху руки нагору, але в видиху опустіть їх. Під час вправ не можна сутулитися – спина завжди повинна залишатися прямою. Ці вправи для постави підійдуть дітям для зміцнення м'язів спини, рук, живота, ніг.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини

Доповненням до першої добірки вправ є комплекс, що цілеспрямовано зміцнює м'язи спини. На виконання кожної вправи може знадобитися від половини до 3 хвилин.

Лежачи на спині, поєднуйте дві вправи ногами: спочатку "велосипед", потім "ножиці" в горизонтальній площині.
Сидячи на підлозі, обхопіть руками зігнуті ноги в колінах. Покатайтеся на спині, а потім, не розчіплюючи рук, спробуйте сісти назад.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, коліна зігнуті. Підніміть таз якнайдалі від підлоги, утримуйте позу 5 секунд і повільно поверніться на вихідну позицію.
Положення аналогічне попередньому. Зімкнені прямі ноги спробуйте перекинути через голову і дістати кінчиками пальців до підлоги.
Перекотіться на живіт. Обхопіть обома руками кісточки і всім тілом потягніться нагору.
Опустіться на руки та коліна. Поперемінно прогинайте спину вгору (голова теж тягнеться вгору) і вниз (голову опускаєте).
Дуже ефективна ходьба на руках, коли дорослий тримає дитину обома руками за кісточки.

Дані вправи для постави корисні дітям, щоб підтримувати хребет у правильній фізіологічній формі та виправлення легкого ступеня сутулості. Батькам потрібно стежити, щоб дитина під час тренування не затримувала дихання.

Як виправити поставу за допомогою гімнастики?

Наступний комплекс вправ підібраний з метою виправлення вже патологічної постави:

У положенні лежачи на спині, з'єднайте руки в замок у районі потилиці так, щоб лікті стикалися один з одним. На «раз», не роз'єднуючи замок, максимально розсуньте руки на всі боки. На "два" знову зведіть лікті разом. Рекомендується зробити 5 повторів.
Лежачи на спині, спробуйте підняти голову та плечі, при цьому тіло має залишатися нерухомим. Повторити 5 разів.
Потім із цього ж положення згорніться клубочком, підтягуючи коліна до грудей. Лопатки мають залишатися на підлозі. Потім коліна опустити. Повторити 5 разів.
Перевернуться на живіт, руки розташуйте так, щоб долоні упиралися в підлогу на рівні трохи вище за талію. Тепер одночасно піднімайте обидві ноги та намагайтеся руками відштовхуватися від підлоги. Достатньо 3-4 повторів.
Сядьте на підлогу, спину тримайте рівною. Підніміться на руки та ноги. А тепер відірвіть від підлоги одночасно праву ногу та ліву руку, утримуючи рівновагу. Змініть сторони. Повторити 5 разів.
Опустіться на коліна та руки, стегна та спина мають бути в одній горизонталі. Зробіть 5 віджимань.

Завершіть комплекс ходьбою навшпиньки і «ведмежою ходою» (на зовнішніх сторонах стоп), а також зробіть відновлення дихання. Запропоновані вправи для виправлення постави у дітей потребують зосередженості, систематичності та послідовності. Тільки в цьому випадку можна ефективно боротися з порушеннями здоров'я спини та хребта.

Розподіл навантаження

Оптимальний комплекс лікувальної гімнастки та профілактики викривлення хребта завжди має враховувати вік, фізичні можливості дитини та її стан. Якщо він застуджений або переживає період загострення хронічних захворювань, тренування мають бути мінімальної інтенсивності або зовсім скасовані. Щоб діти займалися лікувальною чи профілактичною фізкультурою із задоволенням, заняття мають бути послідовними та регулярними.

Нетривалі та малоінтенсивні вправи підійдуть дітям до 6 років: дошкільнята, незважаючи на їхню активність, не готові до великих навантажень. Вони швидко втомлюються через ще не повністю сформовану серцево-судинну систему. Для формування правильної форми хребта та зміцнення м'язів спини рекомендується робити вправи щодня у 2 підходи по 15 хвилин, краще вранці чи вдень. Вечірні заняття можуть порушити дитину, і вона відчуватиме труднощі із засинанням.

Школярам належить збільшувати тривалість та інтенсивність тренувань пропорційно їхньому віку та фізичному розвитку.

Вправи для дітей з порушенням постави допомагають усунути дефекти в короткий термін за умови регулярних занять. Але перш ніж почати боротьбу з порушеннями хребта, завітайте до лікаря: оптимальний ступінь фізичного навантаження з урахуванням віку вашої дитини визначити зможе тільки він.

Моя пошана, пані та панове! Сьогодні на нас чекає незвичайна замітка, покликана покращити якість нашого життя, і поговоримо ми в ній про вправи для постави. Після прочитання Ви дізнаєтеся, що таке постава, чому відбувається викривлення хребта і найголовніше, що треба робити, щоб це виправити.

Отже, сідайте зручніше, ми починаємо.

Вправи для постави та хребта

Чесно сказати, я довго думав писати на цю тему статтю чи не варто. Однак як тільки мене почали відвідувати подібні ліниві та погані думки, читачі проекту стали писати на пошту, що добре було б побачити статті загального ненакачувального характеру, але пов'язані з фізичною активністю та вправами. Як приклади були запропоновані наступні теми – вправи для постави, в офісі та будинки з гантелями, прості комплекси для жінок та інше та тири-пири. Я подумав, адже подібної інформації практично і фактично немає на сторінках проекту. А т.к. я завжди намагаюся прислухатися до Ваших побажань та хотівок, то вирішив написати пробну замітку загального характеру про покращення постави та вправи для постави. Що з цього вийшло, зараз ми дізнаємося.

Примітка:
Для кращого розуміння все подальше оповідання буде розбито на підголови.

Що таке постава

Нам змалку твердять батьки – не горбись, сиди правильно, тримай поставу. Але що це таке? Давайте розумітися.

Постава (posture) – у фізіологічному значенні слова це поза відносини між скелетом, м'язами та іншими тканинами, яка утримується у вертикальному положенні (стоячи, сидячи, лежачи)проти сили тяжіння. Постава зав'язана на хребті (його стані), і з погляду анатомії останній має 3 природних вигину:

шийний;
грудний;
поперековий.

Коли людина має правильну поставу, всі три криві є очевидними.

Людське тіло складається з 8 основних несучих суглобів - плечі (shoulders), стегна (hips), коліна (knees) та кісточки (ankles). Всі вони оптимально функціонують, коли вирівняні по горизонталі та вертикалі. Ось саме в такому випадку і має бути рівна постава. Коли ці сполучні вузли "кособенят", то людина має викривлення і, в т.ч., . Щоб було зрозуміло про що йдеться, порівняйте два зображення.

Викривлення (перекіс) несучих суглобів.

Правильна постава…

"У світі" існує наступна класифікація за типами постави і викривлення хребта, і ці дані необхідно брати до уваги при роботі з обтяження та складання програм тренувань.

Примітка:

Певний ступінь кривизни хребта починає закладатися у немовля вже в утробі матері, і на поверхню він виходить вже з певними відхиленнями. Пов'язано це з його початковим становищем як калачика.

Переваги хорошої постави

Рівність постави важлива для хорошого здоров'я також як правильне харчування, фізичні навантаження і міцний сон. Насправді погана постава – результат хронічних шкідливих звичок (у тому числі те, як ми виконуємо щоденну роботу). Коли людина виконує повторювані дії чи перебуває у однієї позиції протягом тривалого часу, то організм починає компенсувати таку діяльність. Це викликає в решти тіла вихід із рівноважного стану (перекоси). Постава відіграє ключову роль у загальному стані здоров'я людини та ККД його тіла.

Правильна і рівна постава – підтримання оптимального становища кісток, м'язів, суглобів та інших тканин організму, оскільки задумано природою - тобто. з максимальною ефективністю для продуктивності та життєдіяльності людини. Правильну поставу часто називають нейтральне вирівнювання – це коли вага тіла переважно підтримується скелетом, а чи не м'язами.

Хороша постава дає його власнику такі переваги:

зменшення ризику отримати травму;
збереження кісток та суглобів та їх знижений знос;
більш ефективна робота м'язів - витрата меншої кількості енергії на дію;
запобігання передчасній втомі;
найкращі нейронні зв'язки (найкраща провідність каналу);
зменшення ризику розтягування м'язів та болів у попереку та шиї;
більший обсяг легень – збільшена наповненість грудної клітки повітрям;
гордовиту ходу та впевнений вигляд;
контрастне виділення і натомість інших людей;
велику візуальну привабливість;
більш пишний бюст (жінки);
симетричні пропорції фігури та більш естетична статура.

Взагалі хребет - фундамент та каркас людини, і від її самопочуття залежить стан внутрішніх органів. Кожен хребець відповідає за власний орган. Загальна картина зв'язків має такий вигляд.

Що сприяє викривленню хребта та як цьому протистояти?

Основною причиною поганої постави є слабкий м'язовий тонус м'язів кори та спини. М'язи просто не в змозі протягом скільки-небудь тривалого часу утримувати напругу. Їх необхідно зміцнювати, і допомагають у цьому прості вправи для постави, про які ми й поговоримо далі.

Крім того, до скривлюючих факторів можна віднести:

спадковість;
зайва вага;
вагітність (Плід тягне постійно вперед);
носіння взуття на високих підборах.

Щоб отримати рівну поставу та виправити поточне положення, Вам знадобиться 2 сирі яйця, 1 ложка:

гарна гнучкість м'язів;
певна рухливість у суглобах;
сильні постуральні м'язи (тонічні м'язи, що формують поставу людини і відповідають за вертикальне положення тіла у просторі);
баланс м'язів з обох боків хребта;
постійне усвідомлення власної пози та її контроль.

Тепер давайте з'ясуємо, що на побутовому рівні сприяє викривленню хребта. Головним чином, це наші неправильні звички та те, як ми здійснюємо рутинні домашні операції. (В тому числі, з перенесення ваги). Дуже часто у тренажерних залах люди неправильно перетягують обтяження з місця на місця – вся вага припадає на округлу спину. Ви самі при перенесенні важкої гантелі берете її з підлоги на прямих ногах - так робити не слід.

Якщо хочете уникнути проблем з хребтом та покращити поставу, то запам'ятайте (а краще роздрукуйте та виріжте)наступну пам'ятку і завжди дотримуйтесь її інструкцій.

Ще одним негативним фактором викривлення є звичка неправильного сидіння за робочим місцем (в т.ч. ПК). А т.к. робота у багатьох пов'язана з нерухомою діяльністю, а саме сидінням на стільці, то не дивно, що найбільше поганою поставою нагороджені офісні працівники, програмісти та школярі.

Що ж до підлітків та його учнівської діяльності, це взагалі окрема історія. У цей період вони підтримують м'язи спини ще дуже слабкі/не сформовані, і тому хребет легко кривиться від найменшого відхилення від правильного сидіння за партою. Разом з тим, що за п'юплом ніхто (вчителі, батьки)не стежить, ми маємо те, що маємо, а саме – різні сколіози, лордози та кіфози.

Щоб наставити себе і своє чадо на шлях “випрямлення” хребта, запам'ятайте наступні пам'ятки та дотримуйтесь їх порад.

Що ж до комп'ютерних посиденьок, то тут правила посадки такі (клікабельно) .

Великий внесок у правильність положення спини робить стілець, на якому сидить людина. Дуже часто люди обирають такий стілець (наприклад для ПК),виходячи з краси та вписування в інтер'єр, а не його ергономічних та ортопедичних характеристик. Наступна пам'ятка допоможе Вам підібрати правильний стілець.

Власне, з теорією закінчили та переходимо до…

Найефективніші вправи для постави

Чесно сказати, я міг би привести цілу туєву хучу:) вправ для постави, проте навряд чи вони були б виконані, бо самі знаєте, людина - істота лінива і не любить багато часу витрачати на приведення себе коханого у форму. Тому ми розберемо лише найпростяківські, але ефективні вправи, поїхали.

Вправа №1. Місток

Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба. Ноги зігніть у колінах і відірвіть таз від підлоги так, щоб від колін до плечей тіло утворювало пряму лінію (Опорні точки – потилиця, лікті та стопи). Затримайтеся в такій позиції на кілька секунд і поверніться до ІП. Виконайте 2 підходу щодо 12-15 повторень.

Вправа №2. Просунутий місток

Вправа нагадує першу, тільки опорних точок всього дві – потилицю та стопи, і таз треба піднімати максимально високо. Виконайте 2 підходу щодо 8-10 повторень.

Вправа №3. Човен

Ляжте на живіт і заведіть ноги під опору (стінку, диван, батарею), руки зчепить у замок за головою і підніміть верхню частину тіла якомога вище. Затримайтесь на 3-5 секунд у верхній точці, поверніться до ІП. Виконайте 2 підходу щодо 20 разів.

Вправа №4. Поза свічка

Вправа вимагатиме від Вас деякої гнучкості та акробатичних навичок. Ляжте спиною на підлогу, ноги випряміть, руки направте вздовж тулуба. Повільно піднімайте ноги нагору (притримуючи себе руками за талію), Зберігаючи при цьому рівновагу. Зафіксуйте позу свічка на 10 секунд, поверніться до ІП. Виконайте 3 підходу з 10 повторень.

Вправа №5. Рибка

Ляжте на живіт, заведіть руки назад та обхопіть ними нижню частину гомілки. Повільно розгойдуйтесь, перекочуючись від колін до грудей.

У картинному варіанті збірна солянка з 5 вправ для покращення постави виглядає так:

Крім представлених вправ, в домашніх умовах можна легко провернути такий комплекс:

Виконувати його найкраще на кшталт кругової тренування, тобто. паровозиком, один за одним без відпочинку. Кількість кіл від 2-3 , кількість повторень 8-10 . Якщо м'язи спини слабкі, то можна виконувати по 4 вправи за коло (замість 8 ) .

Ну ось, власне, і все, тепер ви знаєте, як зміцнити свій хребет і обзавестися гордовитою та прямою поставою.

Післямова

Сьогодні ми займалися питаннями покращення якості життя, розбирали вправи для постави. Подібні незалізні статті будуть періодично з'являтися на проекті, щоб насолоджувати погляд і слух усіх людей, далеких від бодібілдингу і фітнесу, але бажаючих підтримувати себе у формі.

На цьому все, низький уклін і до нових зустрічей!

PS.А Ви маєте проблеми з поставою?

PPS.Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього у статусі своєї соціальної мережі – плюс 100 окулярів до карми, гарантовано.

З повагою та вдячністю, Протасов Дмитро.

Рівна постава - основа красивої та стрункої фігури. Коли людина сутулиться, її постать виглядає негарною. Людина з правильною поставою виглядає вище зростанням, виглядає стрункішою, витонченіше, впевненіше в собі.

Здорова спина

Головне правило рівної спини – максимальне збереження природних вигинів хребта. Хороша постава означає оптимальне взаєморозташування всіх частин тіла. Тут важливо дотримуватися золотої середини. Звичайно, сутулитися шкідливо, але й постійно тримати спину не варто. При цьому хребет зазнає майже такого ж стресу. Неправильна постава швидко перетворюється на звичку. Згодом це призводить до хронічного розтягування або укорочення м'язів та зв'язок спини. В результаті невдала поза закріплюється і все важче коригується, утворюється крива спина.

Слово «сколіоз» настільки всім знайоме, що багато хто, визначаючи його наявність у дитини, нічого при цьому не робить. У разі обмежуються рідкісними зауваженнями на адресу підлітка щодо його пози під час виконання шкільних завдань чи сидіння за комп'ютером. Насправді сколіоз часто призводить до серйозних проблем, які торкаються не лише хребта, а й усіх внутрішніх органів.

Сколіоз

Слово «сколіоз» походить від грецької – «викривлення», а саме захворювання характеризується викривленням хребта вправо чи вліво. При цьому відбувається розворот хребців, деформується грудна клітка, а згодом патологічні зміни так чи інакше зачіпають весь опорно-руховий апарат. У запущених випадках призводить не тільки до постави у вигляді кривої спини, а й до порушень функцій внутрішніх органів, а іноді - спинного мозку.

Причини появи сколіозу

Найчастіше причиною сколіозу є порушення обмінних процесів сполучної тканини, до якої належить і кісткова тканина. Диски між хребцями поступово зміщуються убік, а ті, що розташовані вище, нахиляються. Робота м'язів і зв'язок, що з'єднують їх, стає асиметричною, і це в процесі зростання організму призводить до скручування хребця.

Оскільки хребетний стовп утримується у певному становищі м'язами і зв'язками, причиною розвитку деформації хребта може бути слабкість м'язового апарату, тривале перебування у неправильній позі під час занять у шкільництві, за комп'ютером чи телевізором. У цьому випадку м'язи напружуються, збільшуються в розмірах та фіксують його в аномальному положенні.

Ознаки порушеної постави:

різна висота плечей;
нижній кут лопатки з одного боку вище кута лопатки з іншого боку;
опущені вниз руки утворюють із бічними лініями талії трикутники, які при сколіозі будуть несиметричними, при рівній спині вони ідентичні.

Якщо у дитини спостерігається хоча б одна з перелічених ознак, слід звернутися до ортопеда або педіатра для уточнення діагнозу.

З якого віку слід дбати про поставу дитини?

Фахівці впевнені, що від народження малюка необхідно дбати, щоб у малюка була рівна постава.

Поки дитині 2-4 роки, цілком достатньо, щоб вона була рухливою, а батькам потрібно дотримуватися таких рекомендацій:

Ліжко у малюка має бути досить твердим, щоб захистити хребет від викривлень. На першому році життя подушка має бути невеликою, її цілком може замінити складений кілька разів рушник.
Найкраще становище під час сну – на спині.
Важливо своєчасно викладати малюка на животик.
При носінні малюка у вертикальному положенні його необхідно притримувати за спинку.
Якщо малюк намагається сісти, не обкладати його подушками, оскільки зігнута поза збільшує тиск на хребет, що не зміцнів.
Спостерігати за поставою, не дозволяти сидіти довго в одній позі.
Стіл та стільчик повинні обов'язково відповідати зросту та віку дитини. Сидіти йому треба так, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом, а підошви впиралися повністю. Висота столу має бути такою, щоб при сидінні за ним руки були зігнуті під прямим кутом.
Для школярів необхідно придбати рюкзак для носіння на спині, а не на одному плечі, так навантаження розподіляється рівномірно, плечі та спина вирівнюються, забезпечуючи рівну поставу.

Види деформації постави

При порушеній поставі може спостерігатися деформація основних:

шийного лордоза;
поперекового лордоза;
грудного кіфозу.

Якщо погана постава викликана гіподинамією, наприклад, багатогодинним перебуванням за комп'ютером або перед телевізором, м'язи спини слабшають, що призводить до дегенерації хребетних дисків.

При цьому розрізняють такі типи постави:

Сутулість. У цьому випадку збільшується грудний кіфоз, що призводить до утворення горба. Спостерігається зведення плечей до грудей, піднесеність лопаток.
Також такий тип постави називають випрямленим. При цьому усі вигини хребетного стовпа практично вирівнюються. Таз виступає наперед.
Кругла спина є протилежністю плоскій спині, коли відбувається збільшення грудного кіфозу. Він нагадує дугу. Руки людини звисають, голова виступає вперед.

Що допоможе зберегти правильну поставу?

Сильна, гармонійна мускулатура важлива підтримки рівної постави і захисту суглобів. Погана постава та слабкі м'язи з кожним роком завдають все більшої шкоди здоров'ю. Необхідно приділяти помірним фізичним навантаженням хоча б по 45 хвилин тричі на тиждень, включаючи силові та розтягуючі вправи для рівної постави. Особливо корисні такі види занять, як пілатес, йога та танці:

Пілатес. Точні, контрольовані рухи зміцнюють осьову мускулатуру, покращують координацію та врівноважують м'язи.
Йога. Плавні рухи, що розтягують, йоги підвищують гнучкість. Асана - особлива вправа в йозі, яка передбачає поступове розтягування м'язів і зв'язок, що підвищує їхнє кровопостачання, еластичність і тонус.
Танці. Поліпшують поставу, почуття рівноваги та координацію рухів.

Вправи для зміцнення м'язів спини та покращення постави

Ці вправи для рівної постави помітно покращують здоров'я спини та внутрішніх органів.

Вибір тренажера

З метою профілактики проблем зі спиною для усунення дефектів постави на ранньому етапі захворювання корисні домашні тренажери для хребта. У спеціальних магазинах зустрічається безліч варіантів, які умовно поділяють на:

Т-гриф конструкції;
блокові;
лави для розгинання;
"горбунки".

Вибір тренажера для хребта залежить від ступеня та виду деформації постави. Наприклад, «горбунки» - ідеальний вибір для дітей шкільного віку, вони допомагають зберегти здорову поставу під час сидіння за партою, підтримують м'язи спинного та шийного відділу в тонусі, зміцнюють хребет.

Регулярна фізична активність важлива у будь-якому віці, адже вона приносить неоціненну користь усім тілу: зміцнює м'язи та суглоби, зберігає міцність кісток, покращує поставу та координацію рухів.