Для новаків

Вправи для живота та боків для жінок. Гімнастика для схуднення живота та боків у домашніх умовах. Вправи для живота

Вам важко влізти у джинси, які ви носили кілька років тому? Чи відчуваєте, що втрачаєте впевненість у собі через жирові відкладення в області живота? Знайте, що ви не єдина жінка у світі з такою проблемою. Майже 50-60% жінок по всьому світу незадоволені своїм зовнішнім виглядом та шукають способи та засоби зменшення обсягів талії. Якщо ви хочете красивий прес, мрієте про ідеально плоский живот і вузьку талію, виконуйте наші вправи для схуднення живота та боків у домашніх умовах та будьте готові внести зміни до способу життя. Таке поєднання дасть вражаючий ефект у максимально стислий термін і залишиться з вами на довго.

Якщо ви страждаєте на ожиріння, то вам буде важко позбутися жиру на животі і зробити його плоским. Але, якщо ви сповнені рішучості, то вам доведеться повністю відмовитися від улюблених кексів, гамбургерів, піци та морозива, натомість зосередитися на зелених листових овочах, а також продуктах з високим вмістом клітковини. Тільки в такий спосіб ви зможете зменшити обсяг своєї талії.

Найкращий спосіб придбати струнку фігуру – це поєднання правильного харчування та комплексу фізичних вправ. Збалансований раціон допоможе зменшити надходження калорій та створити їх дефіцит, а заняття спортом допоможуть спалювати калорії та додадуть тонусу м'язам. Ми підготували комплекс, який можна виконувати вдома хоч щодня, щоби швидше побачити результат у дзеркалі.

Невелика кількість жирових відкладень є нормою, оскільки він служить для захисту кісток та внутрішніх органів. Але надмірна кількість має стати предметом серйозного занепокоєння. Ви можете позбутися зайвої ваги за допомогою тренувань та низьковуглеводної дієти. Але спочатку розберемося з причинами:

1. Поганий обмін речовин

З віком метаболізм уповільнюється і це призводить до активного набору зайвої ваги. Жінки схильні до цього, ніж чоловіки. Ви, можливо, дивувалися, чому деякі ваші друзі їдять смажене та солодке, але в більшості випадків мають плоский живіт, а ви завжди накопичуєте жир у цій галузі. Головна причина полягає в тому, що у ваших друзів вищий рівень метаболізму порівняно з вашим.

2. Генетика

Доведено, що жирові клітини в організмі залежать від ваших генів, точніше їх кількість. Якщо ваші бабусі та дідусі чи батьки мають надмірну вагу, то і у вас буде така сама проблема. Існує 2 типи будови тіла: у формі груші та у формі яблука. Якщо ваше тіло грушоподібної форми, то вага накопичується в нижній частині тіла, наприклад, на сідницях. Якщо тіло у формі яблука, то жир накопичується в животі.

3. Сидячий спосіб життя

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя і не виконуєте фізичних вправ, проводячи більшу частину часу біля телевізора чи комп'ютера, то неминуче наберете зайвого протягом найближчих кількох років.

4. Переїдання

Якщо ви їсте більше, ніж слід, то обов'язково наберете вагу. Якщо переїдання поєднується з малорухливим способом життя, то ви повнішає в найкоротші терміни, і ви легко додасте у вазі.

5. Неправильна постава у сидячому положенні

Якщо ви не стежите за правильністю постави і завжди сутулитесь, коли сидите, будьте впевнені, що накопичите жирові відкладення в області живота. Ви повинні завжди сидіти, утримуючи спину у прямому положенні.

6. Стрес та хвороби

Стрес є однією з головних причин накопичення жиру на талії. Стрес підвищує рівень кортизолу в організмі, що призводить до появи зайвих сантиметрів. Такі захворювання як рак молочної залози, апное сну, артеріальна гіпертензія, серцево-судинні захворювання та діабет у жінок призводить до накопичення жирових відкладень у черевній ділянці.

7. Слабкі м'язи

Якщо м'язи черевного преса в'ялі, ви легко накопичите надлишки цієї області.

8. Гормональні зміни

Коли вік жінки наближається до середнього, кількість жиру в організмі починає збільшуватися пропорційно до маси тіла. Ризик накопичення жиру навколо талії зростає під час менопаузи. У жінок гормони відіграють важливу роль у регулюванні рівня жиру в організмі.

Найефективніші вправи для схуднення живота та боків з фото

Це найкращий комплекс вправ, які допоможуть зробити плоский живіт у домашніх умовах, тому що складається не тільки зі скручування на прес, а також до нього увійшли інтенсивні вправи, що сприяють швидкому спалюванню жиру не тільки на животі. Але потрібно чітко розуміти, що ефект буде тим сильнішим і помітнішим, чим більше зусиль ви докладете і чим комплексніше підійдете до питання жироспалювання. Це означає, що поряд із заняттями ви дотримуватиметеся правильного харчування і не буде кидатися в крайнощі, наприклад, вдаватися до низькокалорійних дієт, які порівняли голодування.

1. Скручування

Немає популярних рухів, ніж скручування на прес. Воно не найефективніше, але допоможе вам зміцнити м'язи кора, якщо ви поєднуватимете його з правильною дієтою, і за короткий термін побачите результати.

Заведіть руки за голову.
Глибоко вдихніть і відірвати верхню частину тіла від підлоги. Видихайте, коли піднімаєтеся.
Вдихайте, коли опускатиметеся назад у вихідне положення. Зробіть вдих, коли опустите тіло на підлогу.
Зробіть 10 повторень, а потім повторіть у 2-3 підходах.

2. Зворотні скручування

Ляжте на килимок вгору. Зігніть ноги в колінах, стопи при цьому повинні всією поверхнею перебувати на підлозі.
Опустіть руки вздовж тіла.
Підніміть ноги так, щоб стегна виявилися перпендикулярними до підлоги.
Підніміть нижню частину спини так, щоб коліна рушили у бік грудей.
Вдихайте, коли поставите ноги на підлогу. Видихайте, коли відриваєте спину від підлоги і підводите коліна до грудей.
Зробіть 10 повторень у трьох підходах.

Рух дуже схожий на звичайні скручування, але тут ви повинні повертати одне плече в бік іншого.

Ляжте на килимок, заведіть руки за голову.
Зігніть ноги в колінах так, щоб стопи не торкалися підлоги.
Підніміть верхню частину тіла, як при звичайних скручуваннях, повертаючи при цьому праве плече у бік лівого. Ліва частина тулуба має бути на підлозі.
Повторіть рух для іншої сторони. Поверніть ліве в плече у бік правого, не відриваючи праву сторону тулуба від підлоги.
Зробіть 10-12 повторень.

4. Скручування з піднятими ногами

Ляжте на килимок вгору. Витягніть ноги вгору та схрестіть їх.
Зробіть ті ж рухи як при виконанні звичайних скручування.
Вдихайте, коли опускаєте тулуб і схрещує ноги. Видихайте, коли піднімаєтеся.
Зробіть 10-15 повторень у 3 підходах поспіль.

Воно дуже схоже на бічні скручування. Єдина відмінність полягає в тому, що тут ви повинні піднімати праву ногу, коли рухаєте ліве плече до правого і навпаки. Зробіть 10-12 повторень для кожної сторони у двох підходах поспіль.

Ляжте на підлогу або килимок. Руки тримайте з лівого та правого боку голови відповідно.
Підніміть ноги та зігніть їх у колінах.
Потягніть праве коліно до грудей. Піднімаючи праве коліно, ви повинні намагатися дотягнутися до нього лівого ліктя.
Розігніть праву ногу і потягніть ліве коліно до грудей. Підніміть верхню частину тіла та переконайтеся, що правий лікоть стосується лівого коліна.
Зробіть 10-12 повторень для обох сторін у двох підходах поспіль.

Цей рух спрямований на роботу над нижньою частиною спини, стегнами та пресом.

Прийміть положення планки на підлозі або килимку так, щоб коліна та лікті знаходилися на підлозі.
Погляд спрямований уперед, а шия та хребет вишикувані в одну лінію.
Відірвіть коліна від підлоги та поставте стопи на шкарпетки.
Утримуйте таке положення близько 30 секунд. Переконайтеся, що дихайте нормально під час занять.
Тепер поперемінно переходьте в позицію бічної планки кожної сторони тіла протягом 30 секунд.

Ляжте на підлогу на бік.
Перемістіть вагу тіла на правий лікоть чи руку та праву ногу. Переконайтеся, що праву руку зігнуто під прямим кутом.
Ліву ногу покладіть на праву. Ноги тримайте прямо. Стегна підніміть.
Утримуйте таке положення близько 30 секунд. Якщо у вас є досвід виконання цього руху, ви можете утримувати положення протягом 1-2 хвилин.
Повторіть вправу з іншого боку.

Якщо ви починаєте тренування на прес, то повинні спочатку спробувати випади з поворотом корпусу.

Зробіть лівою ногою крок уперед і зігніть в коліні. Ви відчуєте розтяг у задній частині правого стегна.
Підніміть руки вперед паралельно підлозі.
Зробіть великий крок вперед лівою ногою і сядьте, ніби сідайте на уявний стілець. Права нога повинна залишатися позаду і бути поставлена на носок.
Переконайтеся, що спина у прямому положенні.
Зробіть випад іншою ногою.
Зробіть 15 повторень.

Встаньте прямо, ноги разом. Підніміть руки над головою і складіть їх разом.
Нахиліть тулуб вліво якомога сильніше так, щоб ви відчували розтяг у правій частині тіла. Утримуйте це положення протягом 15 секунд.
Поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу для правої сторони тіла. Затримайтеся протягом 15 секунд.
Як тільки вам стане легко тримати становище протягом 15 секунд, ви можете збільшити цей час до 30 секунд і більше.

10. Вправа вакуум

Відмінне допомагає зміцнити м'язи черевної порожнини та зосереджено переважно на диханні.

Встаньте на карачки, підтримуючи тіло на колінах і ліктях.
Зробіть глибокий вдих. Прес має бути розслаблений.
Видихніть. У процес видихання напружте і втягніть живіт.
Утримуйте таке положення близько 15-30 секунд
Зробіть 15 повторень у 2-3 підходах на день.

Сядьте на стілець, розправте плечі, випряміть спину.
Покладіть руки з обох боків долонями вниз. Зробіть глибокий вдих.
Видихніть, а потім підніміть коліна так, щоб вони виявилися близько до грудей.
Утримуйте це положення протягом 5-10 секунд. Не округляйте спину і не нахиляйтеся вперед, коли коліна знаходяться біля грудей.
Опустіть ноги на підлогу. Зробіть 15 повторень.

12. Ходьба

Ходьба – ще одна гарна вправа для початківців. Ви повинні його виконувати, якщо хочете позбавитися жиру на животі, воно спалює жирові відкладення у всьому тілі. Швидка ходьба по 30 хвилин на день щонайменше 5 разів на тиждень дозволить вам спостерігати поступові зміни у вашій вазі. Ця низькоінтенсивна вправа дасть гарне навантаження вашому серцю і допоможе підвищити метаболізм.

13. Біг підтюпцем

Після того, як ви освоїли швидку ходьбу, можете перейти на біг підтюпцем, який допоможе легко спалити зайві калорії в організмі. Біг підтюпцем допоможе вам підтримувати фізичну форму, залишатися здоровим і боротися із зайвою вагою.

14. Біг

Якщо ви хочете урізноманітнити щоденне монотонне виконання тих самих тренувань, то можете спробувати 2-3 дні на тиждень бігати. Біг змусить ваше серце битися швидше, що допоможе спалити більше калорій, ніж ходьба або біг підтюпцем.

15. Кардіо тренування

Кардіовправи - один з кращих способів спалити багато калорій, а також позбутися зайвого в області талії. Виконуйте їх по 30 хвилин на день як мінімум 4-5 разів на тиждень, і ви також зможете знизити рівень стресу, збільшити обсяг легень, підтримати здоров'я серця та покращити сон.

16. Плавання

Плавання - дуже гарна вправа, яка дозволяє підтримувати в тонусі весь організм. Плавання також покращить ефект кардіотренувань. Ви повинні вибрати оптимальний темп тренувань, який дозволив спалити більше калорій. На початковому етапі найкраще плавати принаймні 1-2 рази на тиждень.

Відео-комплекс із 5 ефективних вправ для плоского живота

Наступна програма для швидшого схуднення в області живота, вона складається з вправ ускладненого рівня і підійде не всім. Але якщо ви в змозі його подужати, то за короткий термін після початку тренувань ви побачите вражаючі зміни вашого тіла.

Смачні продукти для схуднення

Якщо ви вважаєте, що у вас є надмірна вага, потрібно негайно скоротити споживання вуглеводів, жирної їжі і почати вживати продукти, багаті волокнами. Нижче перераховані продукти, які найкраще допоможуть схуднути.

Яблука: Ви можете вживати їх 3-4 рази на день як заміну продуктам з високим вмістом вуглеводів.

Мигдаль: багатий на вітамін Е і містить велику кількість волокон, які дають почуття ситості та зменшують почуття голоду.

Зелені листові овочі: багаті на клітковину і містять дуже мало калорій. Вони допоможуть запобігти затримці води в організмі.

Авокадо: містить велику кількість клітковини та мононенасичених жирних кислот, які допомагають розщеплювати жирні кислоти на енергію та воду.

Огірок: має високий вміст води та дуже малу кількість калорій.

Кавун: на 80% складається з води та містить дуже мало калорій. Кавун чудово допоможе досягти бажаної талії.

Квасоля: допомагає у поліпшенні травлення, а також зміцнює м'язи, зменшує почуття голоду та запобігає переїданню.

Поряд із вживанням цих продуктів дуже важливо виконувати певні вправи, які допоможуть позбавитися зайвого жиру на боках. Ви повинні поєднувати тренування та дієту, щоб ефективніше спалити жир. Важливо включити їх у свій графік, тоді ви завжди залишатиметеся в кращій формі.

При комплексному підході, поєднуючи правильне харчування та тренування, результати ви побачите вже за кілька тижнів. Ви можете виконувати вправи вдома самостійно або під керівництвом професійного тренера. Якщо у вас є сила волі і рішучість докладати багато зусиль для позбавлення жиру на животі, то ви легко зможете досягти цього самостійно. Пам'ятайте, що без зусиль не буває результатів, і позбавлення зайвих кілограмів тут не виняток. Щоб прискорити зниження ваги за рахунок зайвого жиру, намагайтеся уникати продуктів багатих швидкими і щодня збільшувати витрати калорій за рахунок фізичної активності та здорового способу життя. Наприклад, замініть ліфт на похід пішки сходами, замість тролейбуса або метро пройдіться вулицею.

Як визначити кількість жиру?

Раніше вважалося, що підшкірний і вісцеральний жир – здорове явище, оскільки він може використовуватися, коли організм потребує додаткової енергії. Але часи змінилися. Дослідження показали, що надмірна вага призводить до серцево-судинних захворювань. Тому життєво важливо завжди стежити за рівнем жиру та тримати його під контролем. Ось кілька способів виміряти вашу талію.

А) Співвідношення талії та стегон

Виміряйте найвужчу частину талії, а потім найширшу частину стегон. Щоб розрахувати співвідношення талії та стегон, потрібно розділити ці значення. Якщо результат становить приблизно 8,0 або більше, ризик серцево-судинних захворювань дуже великий.

Б) Індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) – це величина ваги вашого тіла у кілограмах, розділеного на квадрат вашого зростання за метри. Якщо ваш ІМТ знаходиться в діапазоні 25-29,9, то ви знаходитесь у категорії надмірної ваги. Якщо ІМТ становить понад 30, то ви страждаєте на ожиріння. Чи не хочете перебувати в групі ризику? Тоді вам потрібно суттєво скоротити кількість жиру в організмі.

В) Обхват талії

Скористайтеся вимірювальною стрічкою, щоб дізнатися про розмір талії на рівні пупка. Під час вимірювання ви повинні дихати як завжди. Якщо розмір вашої талії перевищує 86 см, то ви схильні до ризику хронічних захворювань серця.

З найбільш проблемною зоною у жінок вважається живіт. Для того щоб накопичити на ньому жир багато часу не потрібно, але щоб потім його позбутися, можна витратити кілька місяців.

Існує безліч факторів, через які на животі може накопичитися жир і зайві кілограми. Для того щоб цього позбутися, потрібно стежити за своїм харчуванням і виконувати деякі вправи для живота, які можна робити в домашніх умовах.

За статистичними даними, більшість жінок не в захваті від зовнішнього вигляду свого живота. І це зрозуміло, адже складки помітні оточуючим і не дуже привабливі. І більшість жінок, які мріють про схуднення, вдаються до різних методів та способів, аж до голодування. Не багато хто знає, щоб виглядати гідно, підтягнуто, слід просто дотримуватись певного раціону та виконувати кілька простих вправ для живота.

Причини появи жиру та зайвих кілограм

Як запевняють лікарі, на животі має бути невелика кількість жиру, адже саме він служить якимось захисним бар'єром усіх внутрішніх органів та кісток. Але надмірна кількість жирових відкладень має стати предметом занепокоєння. Тож через що з'являються зайві кілограми і жир на животі?

Генетика, як відомо, річ уперта. Вважається, що якщо у бабусі, дідуся або матері існують проблеми з жировими відкладеннями, то вони можуть перейти і спадкоємцям. Найпоширенішими формами є «яблуко» та «груша». Якщо дісталася форма «груші», то зайві кілограми йдуть у нижню частину тіла, якщо ж «яблуко», то живіт.
Поганий обмін речовин. З роками метаболізм суттєво уповільнюється. Саме це і призводить до накопичення жиру в черевній порожнині. Відомо, що жінки схильні до відкладень на животі, ніж чоловіки.
Переїдання. Якщо в день з'їдається набагато більше, ніж потрібно, то без зайвих кілограм тут не обійтися.
Нерухомий спосіб життя. Якщо багато часу проводиться біля комп'ютера або телевізора і немає фізичних вправ, то зайві кілограми наберуться за максимально короткий термін.
Стрес, нервова напруга, хвороби. Стрес чи хвороби мають значний вплив на будь-який організм, особливо жіночий. Стрес та нервова напруга підвищують рівень картизола в організмі, через що можуть з'явитися відкладення на талії та черевній порожнині.
Будь-які гормональні зміни. Особливо це стосується жінок, чий вік давно перетнув рубіж 40 років. Кількість жиру в організмі може збільшитися пропорційно до маси тіла.

Ефективні вправи для живота

Вправи для схуднення живота дуже важливі. Найголовніше, виконувати їх і чітко розуміти, ефект можна досягти тільки в тому випадку, якщо такі вправи будуть постійними і будуть поєднуватися з певним харчуванням.

Розглянемо, які вправи найбільш ефективні і важливі для схуднення в області живота:

1. Вакуум

Досить легка вправа, пов'язана з диханням. Вставши рачки, тіло тримається на ліктях і колінах, зробити глибокий вдих з розслабленим животом. При видиху живіт слід напружити і втягнути в себе. У такому положенні потрібно протриматися 30 секунд.

2. Підйом ніг

Рівно сівши на стілець, руки слід покласти з боків долоньками донизу, щоб вони опинилися під ногами. На видиху коліна необхідно підняти так, щоб вони максимально притиснулися в грудях. У такому положенні слід протриматися до 10 секунд.

3. Нахили на всі боки

Вправа для живота, а також боків. Вставши прямо, ноги на ширині плечей, руки слід підняти над головою і скласти їх. Тулуб необхідно нахилити вліво так, щоб відчулося розтягнення правої частини тіла. В ідеалі у такому положенні варто протриматися 15 секунд. Повернувшись у вихідне, те саме потрібно виконати і з правою стороною.

Планка з поворотами

Така вправа благотворно впливає на прес, стегна та нижню частину спини. Необхідно прийняти положення планки, щоб лікті та шкарпетки торкалися підлоги, а тіло було максимально рівне. Так слід протримати корпус 30 секунд і зробити розворот у позицію бічної планки. Протриматися на шкарпетках та передпліччі однієї руки (правої, потім лівої) бажано близько 30 секунд.

Скручування

Найпопулярніша вправа на плоский живіт, що відрізняється своєю легкістю та відмінним результатом. Необхідно лягти на килимок – обличчя вгору, ноги зігнути, при цьому вся стопа має бути на підлозі. Руки закинути за голову, зробити вдих, верхню частину тіла потрібно підняти від підлоги. Потрібно максимально скрутитися, голову якомога ближче притиснути до живота. Видихати потрібно під час підйому.

Косе скручування

Суть такої вправи дуже схожа на попередній вигляд. Слід лягти на килимок, руки за голову, ноги зігнути в колінах, але щоб стопи зовсім не торкалися підлоги, а були наче на вазі. Верхню частину тіла слід підняти як при простому скручуванні, але при цьому праве плече потрібно повертати до лівого. Ліва частина має бути нерухомо на підлозі. Також потрібно зробити і для іншої сторони.

Скручування велосипед

Необхідно лягти на підлогу, руки за головою, підняти ноги, потім зігнути в колінах. Праве коліно необхідно потягнути до грудей, потім ліве та постійно їх міняти. При цьому верхню частину тіла слід підняти. Створюється відчуття, ніби крутиться велосипед. Коліна повинні максимально притягуватися до грудей, живіт повинен бути напружений.

Скручування з піднятими ногами

Потрібно прилягти на килимок обличчям, ноги витягнути вгору і схрестити. Верхню частину тіла підняти максимально вгору, і спробувати руками дотягнутися до стоп. Дуже важливо стежити за диханням, видих при піднятті тіла, вдих при опусканні.

Вище перераховано кілька простих і доступних вправ, які з легкістю допоможуть позбутися жиру та зайвих кілограм. Приділяючи на такі вправи до 20 хвилин на день у домашніх умовах, можна не тільки отримати плоский живіт та точену талію, але й залишитися здоровою, красивою на довгі роки.

Кожна дівчина прагне ідеальної, стрункої, підтягнутої фігури. Когось природа спочатку обдарувала добрими даними, а комусь треба добре попрацювати, щоб зробити фігуру своєї мрії. Часто дівчатам доводиться із проблемними зонами: обвислий живіт, вушка на стегнах, боки. Спробуємо розібратися, як позбутися боків. І в цьому нам допоможуть вправи для схуднення боків у домашніх умовах.

Працюючи над собою, дівчата стикаються з різними проблемами, точніше, проблемними зонами – стегна, живіт та боки – це найпоширеніші проблемні зони. Нижче наведено приклади вправ для схуднення боків.

Торкаючись цієї теми, важливо врахувати, що схуднути локально неможливо. Отже, щоб схуднути в боках - потрібно дотримуватися правил харчування (виключити шкідливі продукти з раціону: борошняне, жирне, копчене, смажене, солодке), тренуватися або просто вести активний спосіб життя. Лише у зв'язці «спорт і правильне харчування» можна досягти потрібних результатів. Як мінімум, крім вправ безпосередньо на боки, варто використовувати кардіо-тренування - біг, їзда на велосипеді або робота на кардіо тренажері. Вправи для боків допоможуть підтягнути їх, привести в тонус м'язи корпусу, що вже візуально покращить зовнішній вигляд.

Перед виконанням будь-яких вправ важливо переконатися, чи немає якихось протипоказань та проблем зі здоров'ям.

Розглянемо найефективніші вправи для схуднення боків:

Планка для схуднення боків

Планка - відмінна вправа, яка націлена не тільки на боки, але і на весь корпус. Також під час виконання цієї вправи задіюються м'язи рук, спини, сідниць та ніг. За допомогою цієї вправи м'язи накачати не вийде, а ось підтягнути боки і все тіло загалом вдасться. Існує кілька різновидів планки: базова, планка на ліктях, планка з піднятою ногою, бічна планка. Всі вони відрізняються один від одного навантаженням при виконанні та положенням рук/тіла.

Як правильно виконувати планку:

Для того, щоб виконати планку, знадобиться трохи місця в кімнаті та килимок. Ця вправа для схуднення боків у домашніх умовах – ідеальний варіант, тому що не знадобиться додаткове обладнання. У даній вправі техніка виконання та вихідне становище дуже важливі.

Вихідне положення:найголовніше - це пряма спина, потрібно намагатися не сутулитися і не прогинатися в попереку. Голова спрямована внизу – перпендикулярно до хребта, погляд спрямований у підлогу. Руки зігнуті в ліктях, кисті зібрати в кулак і руками утворити трикутник, лікті повинні бути розташовані перпендикулярно лінії плечей, не далі і не ближче - це забезпечить необхідну стійкість. Ноги прямі, колінах не згинати, стояти потрібно на носках. Шкарпетки та п'яти тримати разом. Живіт втягнути. Дихати рівно. Виконуючи вправу дуже важливо тримати напругу - не можна допустити, щоб живіт був розслаблений і провисав, або щоб спина прогиналася в попереку. Не можна також забувати про ноги – їх протягом усієї вправи потрібно тримати прямими. Планка – статична вправа, тому потребує максимальної концентрації.

Час виконання вправи:

Для початку достатньо стояти в планці близько 30 секунд, потім поступово збільшувати час, дійшовши таким чином до декількох хвилин. Не можна забувати про напругу - якщо вам стає все легше і легше, то настав час збільшувати тривалість виконання планки.

Скручування для схуднення в боках

Скручування - це вправа, яка націлена на область живота. Ще одна вправа для схуднення боків у домашніх умовах. М'язи, які задіяні – прямі та косі м'язи преса, м'язи кора. Існує кілька видів скручування, але ми розглянемо базові, які допоможуть схуднути в боках.

Базові скручування

Для виконання цієї вправи нам знадобиться килимок та вільне місце. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки або за головою, або на грудях, якщо виникнуть труднощі при виконанні вправи - руки можна тримати перед собою, щоб зменшити навантаження. Важливо положення спини при виконанні скручування: при підйомі необхідно трохи округлити спину, щоб максимально задіяти м'язи преса, а не поперек.

Починати слід із невеликих навантажень. Достатньо виконувати 3 підходи по 5 повторень, поступово збільшуючи навантаження. Але необов'язково гнатися за цифрою – потрібно виконувати максимум 4 підходи до 20 повторень.

Махи ногами

Махи ногами – відмінна вправа, яка допоможе позбавитися боків. Крім цього, махи сприяють зменшенню про вушок на стегнах, підтягнути живіт і зроблять стрункими ніжки.

Існує кілька варіантів виконання махів:

Махи убік

Махи тому

Махи вперед

Найбільш ефективними для схуднення боків будуть махи убік, але якщо ви хочете не лише позбутися боків, а й підкачати прес та ноги, то можна виконувати різні варіанти махів у комплексі.

Техніка виконання махів убік:

Спочатку можуть виникнути проблеми у виконанні цієї вправи – можливо або важко піднімати ногу, або ж не виходить тримати рівновагу. Ці дві проблеми легко вирішуються. Можна однією рукою триматися за опору та виконувати махи.

Вихідне положення:одна рука тримається за опору, другу можна на пояс, шкарпетки та п'яти разом, спина пряма, погляд спрямований уперед.

Спочатку плавно піднімаємо ногу убік, шкарпетку тягнемо, стежимо, щоб нога піднімалася суворо убік, а чи не ухилялася вперед чи назад.

При виконанні махів назад вихідне положення те саме – шкарпетки та п'яти разом, спину тримаємо прямою, голову не опускаємо. Плавно відводимо ногу назад, намагаючись не завалюватись ні назад, ні вперед, ні убік.

Загальна вимога до махів – поступово вчитися робити їх високоамплітудними, це збільшить навантаження на м'язи та покращить ефект схуднення. Для початку достатньо і п'яти повторень, якщо тяжко. Поступово збільшувати кількість повторень до 20-30 і починати робити кілька підходів.

Обруч як спосіб схуднення в боках

Ще одним способом для схуднення у боках є обруч. На сьогоднішній день існує величезний вибір обручів, що дозволить підібрати собі інвентар як по кишені, так і за навантаженням.

Обручі бувають із заліза, пластику, з прогумованими ділянками, з масажними вставками. Один з найкращих варіантів – це обруч із масажними вставками. Він допоможе покращити кровотік у проблемних зонах, тим самим і можна їх позбутися.

Варто почати з легкого пластмасового обруча, потім перейти на легкий металевий і потім на спеціальний масажний обруч. Вправлятися з обручем варто починати з малого часу, поступово з кожним днем збільшуючи тривалість заняття. Важливо підкреслити, що крутити обруч можна тільки якщо немає жодних проблем із внутрішніми органами, в області спини, а також інших протипоказань, у будь-якому випадку варто проконсультуватися з лікарем.

Нахили

Останнє за списком, але ніяк за ефективністю, вправа для схуднення боків – це нахили.

Можна виконувати різні варіанти нахилів: нахили убік, нахили назад і вперед. Дане вправу потрібно виконувати у кілька підходів, приблизно по 20-30 повторень. Всі види нахилів можна робити в комплексі для більшої ефективності.

Техніка виконання вправи:

Незалежно від виду нахилів - вихідне положення скрізь однакове: ноги ставимо на ширині плечей, руки на пояс, пряма спина, погляд спрямований вперед. Під час виконання нахилу стопу від підлоги не відривати, не сутулитися, нахил виконувати строго у потрібній площині – якщо нахил убік, то не можна завалюватися вперед чи назад, якщо нахил назад чи вперед – не сутулитися і не ухилятися убік.

Як вже було написано раніше – неможливо схуднути локально, чи то боки, руки, спина чи ноги. Коли людина худне - то відсоток підшкірного жиру знижується по всьому тілу, а не тільки там, де на м'язи виявляється навантаження. Але тим не менш, вправи, які наведені вище, крім того, що підтягнути боки і приведуть тіло в тонус, у зв'язці з кардіо-тренуваннями і правильним харчуванням допоможуть досягти потрібного результату - схуднути в боках.

і який тип тренувань краще з точки зору схуднення. Сьогодні ми розглянемо саме тренування. Виходити з того, що часу на спортзал у вас немає і ніяких тренажерів вдома не варто. Але це нам і не треба. Насправді для ефективного тренування вам достатньо буде стільця чи табуретки.

Так уже повелося, що говорячи про тренування для схуднення, люди найчастіше мають на увазі
вправи, створені задля область живота. Воно і зрозуміло, обвислі живіт і боки - це явний індикатор наявності зайвої ваги. Але не забувайте, що людське тіло є єдиним організмом і неможливо локально спалювати жир тільки в одному місці, а в іншому його не чіпати.

Коли ви тренуєтеся і сягаєте того моменту, коли починає окислюватися жир, він робить це по всьому тілу рівномірно. Це означає, що якщо ви ретельно тренуєте м'язи живота, це зовсім не говорить про те, що ви спалюєте жирові відкладення тільки на животі.

Плюс у тому, що якщо ви знаєте, які вправи виконувати саме для живота, щоб не просто зігнати жир, а й привести до тонусу м'язи, то цей тонус легко прибере з ваших боків кілька сантиметрів.

Як швидко прибрати живіт та боки

Насправді, мета жироспалюючого тренування полягає зовсім не в тому, щоб спалити якнайбільше жиру за одне заняття, а в тому, щоб дати потужний імпульс організму до активізації всієї запасеної енергії. А енергія якраз у вигляді жиру і запасається.

Вам потрібно змусити добре попрацювати м'язи, тому що вони є одними з головних споживачів енергії. Чим активніше вони працюватимуть під час виконання вправ, тим довше вони відновлюватимуться після них. Ви закінчите тренування, а ваше тіло продовжуватиме використовувати жир, щоб відновитися. Це і є секрет правильного тренування.

Тому було б не зовсім правильно рекомендувати лише одну вправу, спрямовану на конкретну проблемну область. Набагато ефективніше провести кругове тренування. Задіяти більше м'язів, але проблемним місцям приділити трохи більше уваги.

Якщо ви готові попрацювати над собою, дозвольте запропонувати вам варіант такого тренування. Вона не складна. Якщо вам потрібен швидкий результат, то проводите її щодня протягом двох тижнів і ви схуднете на 7-10 кг.

Головна умова для отримання результату - проводити тренування ввечері (через годину після вечері) і після неї нічого не їсти. Пити лише воду. Це потрібно для того, щоб тіло продовжувало спалювати жир, а не користувалося енергією, що надійшла з їжі після тренування.

Комплекс вправ для гарної талії

Зазначені вправи виконуємо у порядку, в якому вони описані. Для кожної вправи робимо 4 підходи до 12-15 повторень.

Важливо. Відпочинок між повтореннями не більше однієї хвилини! Відпочинок між вправами 3-4 хвилини

Класичні випади

Чудово навантажують задній біцепс стегна, повертаючи м'язовий тонус ногам.

Встаньте прямо, спину тримайте рівно, руки поставте на пояс. Крокніть максимально вперед правою ногою, упріться на неї і присядьте до кута в 90 градусів, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть необхідну кількість повторень на одну, потім повторіть те саме з лівою ногою.

Не потрібно чергувати випади спочатку правою, потім лівою ногою-це створює небезпечне навантаження, що крутить, на хребет.

Якщо вправа здається занадто легкою, візьміть до рук пластикові підлоги літрові пляшки з водою.

Присідання у стилі Сумо

Найкраща вправа для тренування сідниць у домашніх умовах

Широко розставте ноги, як показано на малюнку. Ступні розгорніть так, щоб було зручно у нижньому положенні. Руки перед собою (можна витягнути для рівноваги) та присідаємо максимально глибоко. Потім повертаємось у вихідне положення.

Для ускладнення можна використовувати пластикову пляшку з водою, але вже п'ятилітрову.

Вправи для преса

Скільки б різних варіантів вправ для тренування преса ви знали, тільки класичні скручування змушують працювати саме м'язи преса.

Займіть положення лежачи вгору. Ноги зігніть у колінах під кутом 90 градусів, а руки розташуйте за головою. Акцентованим зусиллям м'язів преса починайте відривати лопатки від підлоги, скручуючись у корпусі. У верхній точці вправи зробіть 1-2 секундну паузу, після чого повертайтеся у вихідне положення.

Виконуючи скручування, намагайтеся піднімати корпус виключно за рахунок зусилля м'язів преса – без ривків і допомоги рук, що знаходяться за головою. При виконанні вправи не намагайтеся торкнутися головою колін – досить просто відірвати лопатки від підлоги. Обов'язково намагайтеся витримувати коротку паузу у верхній точці вправи – це значно підвищує його ефективність.

Для більшої зручності можете покласти ноги на диван, щоб вони були паралельно підлозі.

Гіперекстензія

Незамінна вправа для покращення постави шляхом тренування м'язів хребетного стовпа. Бонусом отримуєте підтягнуті сідниці та гарне навантаження на м'язи стегон.

Лягайте на живіт. Руки покладіть собі, тримайте їх прямими. Ноги тримайте разом. Зробіть вдих і підніміть одночасно руки та ноги якомога вище. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди. На видиху поверніться назад.

Зворотні віджимання

Повертатимемо тонус м'язам рук. Не бійтеся, величезних рук ви не накачати ніколи. Навіть якщо захочете. А ось зробити руки сильними, але красивими вам цілком під силу. І потрібен нам буде лише стілець.

Поверніть спиною до стільця, присядьте і помістіть руки (хват на ширині плечей) по краях сидіння. На вдиху почніть повільно опускатися вниз, згинаючи лікті. Опускайте свою п'яту точку до положення, коли плечі не стануть паралельними до підлоги (вперше роблячи цю вправу, буде досить складно опуститися досить низько. Починайте з комфортної глибини опускання). Зберігайте лікті прямими і не розводьте їх сильно убік. Дійшовши до низу, використовуючи лише силу трицепсів, виштовхніть торс вгору, піднявши себе (на видиху) до вихідного положення. Вправа може здатися простою у виконанні, але потрібно трохи потренуватися, щоб зробити її дійсно правильно і відчути, що працюють потрібні м'язи.

Вправа "Вакуум". Робимо живіт плоским

А ось ця вправа змусить добре попрацювати поперечний м'яз живота, який ховається під пресом і зовні не видно. Але саме вона відповідає за підтримку внутрішніх органів і не дає їм випинатися назовні. І «вакуум»- єдина вправа, яка тренує цей м'яз

Виконувати вакуум можна не тільки під час тренування, а й у будь-яку вільну хвилину. Можна сидіти. Можна стоячи. Але найзручніше лежачи.

Для виконання вправи ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах, розслабте тіло. Це вихідна позиція. Потім зробіть сильний видих, одночасно максимально втягуючи живіт. Втягнувши живіт, утримуйте його в такому положенні, потроху дихаючи. Виконуйте вправи двічі – тричі поспіль. На кожному наступному тренуванні поступово збільшуйте час із 15 секунд до однієї хвилини.

Це тренування займе у вас близько 40 хвилин. Якщо у вас вдома є велотренажер, бігова доріжка чи еліпсойд, можете ще 20-30 хвилин позайматися на ньому.

Успіхів Вам на шляху до фігури вашої мрії

Важко досягти досконалості фігури, особливо в такій «складній» області, як живіт та талія. Утримати вагу, зберегти тонку талію, плоский живіт у віці 40 років стає справжньою проблемою. Але нічого неможливого. Ефективні вправи, запропоновані досвідченим фітнес-інструктором Гей Гаспер, гарантовано дозволяють отримати тонку талію та плоский живіт.

Комплекс Гей Гаспер включає спеціальні вправи для прямих та косих м'язів живота, м'язів спини. Всі вправи ретельно підібрані та розташовані у певній послідовності для досягнення максимального результату у найкоротші терміни.

Комплекс для плоского животамістить 10 ефективних вправ базового рівня, який, цілком, під силу навіть непідготовленим. Гей Гаспер так його й назвала – комплекс «Черевний прес для чайників».

Для кожної вправи пропонується також більш ускладнена модифікація для просунутого рівня або навпаки, полегшена версія, якщо на першому етапі важко справлятися навіть з базовим рівнем.

Вам не знадобиться спеціальне обладнання або снаряди, потрібен тільки килимок. Тому комплекс для плоского живота Гей Гаспер ідеально підходить для занять вдома.

Гей Гаспер рекомендує поєднувати вправи для преса з заняттями аеробікою та збалансованим харчуванням, т.к. тільки одного гойдання преса недостатньо для плоского живота. Спалити жирнеможливо тільки в одній конкретній області, тому без аеробних навантажень та збалансованого живлення плоского живота не отримаєш, а навіть прокачений черевний прес приховуватиме шар підшкірного жиру.

Виконуючи ці рекомендації, через 2-3 місяці Ви гарантовано отримаєте тонку талію та плоский, красивий животик. Так, на жаль, це процес не швидкий. Але перші мотивуючі результати ви зможете побачити тижнів за два, якщо займатися через день.

Базовий комплекс вправ для плоского живота

Розминка

Обов'язково перед опрацюванням м'язів преса потрібно виконати розминку 4-5 хвилин (махи та удари руками, ногами, повороти корпусу, нахили), розігріти і розтягнути м'язи, щоб уникнути травми.

Основа всіх вправ для плоского живота та талії- класичні скручування, тому, перш за все, треба навчитися правильно їх виконувати.

1. Просте скручування

Початкове положення: Лежачи на спині, ноги підтягнуті, руки за голову, злегка напружте прес, підтягнувши ребра до стегон.

Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м'язи преса, затримайтеся на два рахунки, опустіться у вихідне положення.

Намагайтеся лікті не тягнути вперед, не опускати підборіддя, сідниці не напружувати під час виконання вправи. Вдих – внизу, видих – угорі, під час скручування. Повторіть 10 разів. Потягніться, розслабтеся, глибоко подихайте і знову повторіть 10 разів.

2. Підйом ніг

Ця вправа опрацьовує м'язи нижнього преса.

Вихідне положення: Лежачи на спині, підніміть ноги, кісточки паралельно підлозі, коліна на рівні тазу, руки в сторони.

Напружте прес, повільно відірвіть стегна від підлоги на 2-3 см, не змінюючи кут нахилу ніг, затримайтеся на два рахунки, повільно поверніться у вихідне положення. Вдих - внизу, видих - угорі, під час підйому стегон. Повторіть 10 разів. Опустіть ноги, потягніться, розслабтеся, глибоко подихайте і знову повторіть 10 разів. Слідкуйте, щоб спина залишалася притиснутою до підлоги під час вправи.

3. Скручування та підйом ніг

Поєднує перші дві вправи, працює з верхніми та нижніми м'язами живота.

Вихідне положення: Лежачи на спині, підніміть ноги, кісточки паралельно підлозі, коліна на рівні тазу, руки за голову.

Напружте прес, одночасно підтягніться і грудьми, і колінами, назустріч один одному. Відриваючи плечі та стегна від підлоги. Повторіть 10 разів. Опустіть ноги, потягніться, розслабтеся, продихайте, і знову повторіть 10 разів.

Дихайте рівномірно. Видих під час найбільшої напруги.

4. Бокове скручування

Ця вправа опрацьовує косі м'язи живота.

Вихідне положення: Лежачи на спині, стопи на підлозі на ширині плечей, стегна розведені, руки за голову. Поперемінно виконайте скручування, потягнувшись плечем до протилежного коліна, тримайте лікоть на рівні плеча. Інший лікоть залишається на підлозі для збереження рівноваги. Опустіться вниз і виконайте скручування в інший бік. Без пауз зробіть 10 скручувань. Темп вправи - на два рахунки вгору, на два рахунки вниз. Намагайтеся таз від підлоги не відривати.

Потягніть косі м'язи преса, розслабтеся, продихайте, і знову зробіть 10 скручувань.

5. Скручування з випадом

Початкове положення: Лежачи на спині, ноги підтягнуті до тазу, руки за головою, лікті розведені.

Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м'язи преса, підтягніть одне коліно грудей, потім повністю витягніть ногу. Зробіть по 10 повторів однією ногою, потім аналогічну вправу іншою.

Потягніть прес, розслабтеся, продихайтеся, і виконайте другий підхід, по 10 скручування з випадом на кожну ногу.

6. Велосипед

Усім знайома ще зі шкільних уроків фізкультури вправа «Велосипед» допоможе прибрати зайве з боків.

Вихідне положення: Лежачи на спині, ноги підніміть, п'яти тримайте ближче до тазу, руки за головою, лікті розведені.

Повільно відірвіть плечі від підлоги, напружуючи м'язи преса, випряміть одну ногу під кутом 45 градусів до підлоги, потягніться протилежним плечем коліна зігнутої ноги. Потім без паузи виконайте те саме з іншого боку. Тобто. імітація їзди на велосипеді. Зверніть увагу на швидкість, рухи мають бути не швидкими. Повторіть 10 разів. Потягніться, відпочиньте та виконайте ще один підхід.

7. Похитування шкарпетками

Проста вправа, що дає серйозне навантаження на прес.

Початкове положення: Лежачи на спині, підніміть ноги, кісточки паралельно підлозі, коліна разом, на рівні тазу, руки за головою. Напружуючи м'язи преса, відірвіть плечі від підлоги та повільно торкніться носком однієї ноги підлоги, поверніть ногу назад. Потім торкніться підлоги іншим носком.

Дихайте правильно: ноги нагорі - вдих, дотик підлоги - видих. Повторіть вправу 10 разів, не спускаючи плечі вниз. Намагайтеся не відривати спину від підлоги.

Потягніться, відпочиньте та виконайте ще один підхід.

8. Кругові обертання

Вправа добре опрацьовує весь прес.

Вихідне положення: Лежачи на спині, поставте ноги на підлогу, руки за головою.

Злегка напружте прес, підтягнувши ребра до стегон. Напружуючи м'язи живота, повільно зробіть повне коло обертання корпусу в один бік 5 разів, потім 5 разів в інший бік.

Дихайте правильно: видих нагорі, вдих унизу. Слідкуйте, щоб таз не відривався від підлоги. Потягніться, відпочиньте та виконайте ще один підхід.

9. Прогин із зігнутими колінами

У боротьбі з животом важливо також тренувати м'язи спини. Ця вправа одночасно прокачує м'язи преса та спини.

Початкове положення: Встаньте на коліна, лікті покладіть на підлогу. Під лікті можна покласти м'який рушник. Ноги поставте на шкарпетки.

Напружуючи м'язи, відірвіть коліна від підлоги, затримайтеся на три рахунки, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів. Зігніть коліна, потягніться вперед, відпочиньте, виконайте ще один підхід. Намагайтеся під час вправи спину тримати прямою.

10. Підйом ніг із опорного положення

Підніміть одну пряму ногу на висоту стегна, зафіксуйте її на два рахунки, поверніться у вихідне положення. Потім підніміть іншу ногу. Повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги. Дихайте правильно: видих робіть під час підйому ноги. Намагайтеся тримати тіло прямим, не прогинаючись у спині.

Зігніть коліна, сядьте на п'яти, потягніться вперед, розслабтеся, глибоко подихайте, і виконайте другий підхід, по 10 підйомів для кожної ноги.

Затримка

Не пропустіть цей крок, це важливий момент тренування.

Традиційна розтяжка м'язів живота, ніг, спини (прогини, потягування) 4-5 хвилин.

Відео комплексу найкращих вправ для плоского живота

Дивитись онлайн відео вправ для плоского животаГей Гаспер

Завантажити відео комплексу вправ для живота та талії Гей Гаспер можна

Важливо

Якщо Ви дочитали до кінця, то Ви вже працюєте або хочете почати працювати над проблемою живота і талії, тому ще раз повторимося: Важливо дотримуватися дієтиі поєднувати прокачування преса з аеробним навантаженнямЦе може бути аеробіка, танці, стрибки або просто ходьба швидким кроком. Тоді Ваша праця не буде марною, жир піде з живота, талія стане тонкою, а живіт підтягнутим та плоским.

Важливо! Виконуйте скручування правильно та безпечно

Скручування. Виконуйте правильно та безпечно!

У тренуванні Гей Гаспер багато вправ на скручуванняТому приділимо трохи уваги цій найефективнішій вправі для преса. Дуже важливо виконувати їх ПРАВИЛЬНО та БЕЗПЕЧНО!

Чому скручування такі ефективні для преса

Вправи на скручування – це універсальна вправа для формування гарного, плоского живота. Скручування – це єдина вправа, при якій повністю працюють усі м'язи черевного преса.

Скручування. Які м'язи працюють

Черевний прессформований прямий та косий м'язами живота. Під час виконання вправ на скручування весь прес отримує одночасно і статичне, і динамічне навантаження, т.к. доводиться одночасно утримувати корпус у фіксованому положенні та виконувати скручування, м'язи при якому то скорочуються, то витягуються.

Причому, скручування дозволяють ефективно привести в тонус весь прямий м'яз живота, хоча він за своєю структурою дуже неоднорідний: вгорі потужний і товстий, а внизу слабкий і тонкий.

Крім того, задіяні м'язи попереку. Вони, як м'язи антагоністи, протидіють м'язам преса.

Скручування. Базова техніка

Завдання прямої та косих м'язів живота згинати корпус, тобто. наближати ребра до тазових кісток. Зверніть увагу, що наближати треба саме ребра, а не плечі та груди і саме до тазових кісток, не до колін. Інакше працюватиме не прес, а інші м'язи.

Як правильно робити скручування

Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, п'яти поставте якомога ближче до сідниць. Руки заведіть за голову або складете на грудях.

На видиху починайте скручувати корпус, спочатку опустіть підборіддя на груди, потім відірвіть плечі від підлоги, потім лопатки. Хребет піднімайте плавно, хребець за хребцем, одразу скручуючи його вперед, ніби Ви хочете звернутися в клубок. Рухайтеся плавно, не кваплячись, без ривків, не допомагаючи ногами.

На вдиху в тому ж темпі, як і скручувалися, а також плавно, хребець за хребцем, розгорніть корпус: спочатку покладіть на підлогу лопатки, потім плечі, потім голову.

При правильному виконанні вправи Ви не зможете сісти, ця особливість покаже, що працюють саме м'язи преса, а не якісь інші.

Скручування. Основні помилки

Фіксувати ногилежачи на горизонтальній поверхні, чіпляючись, наприклад, за диван або за допомогою партнера. Така позиція одразу переносить навантаження на інші м'язи. При закріплених ногах м'язи преса працюють лише у положенні лежачи на похилій лаві чи спеціальному тренажері.
Не погоджувати рухи з диханням. Запам'ятайте, що підйом корпусу завжди відбувається на видиху, а повернення у вихідне положення на вдиху.
Відривати поперек від підлоги. Відсутність опори під попереком під час скручування загрожує випаданням міжхребцевих дисків. Тому на самому початку скручування намагайтеся втиснути поперек у підлогу. Якщо не виходить не вигинати спину, робіть вправи на фітбол або покладіть під поперек складений в кілька разів рушник.
Виконувати вправу ривками. Не допомагайте собі під час виконання вправи махами рук та ногами. Якщо ви не можете відірвати від підлоги ні плечі, ні лопатки, просто постарайтеся відчути напруження м'язів від ребер до низу живота. Важливо саме напружити потрібні м'язи, а не зробити вправу на максимальній амплітуді.

Додаткова допомога - Сеанси Галини Гроссманн для схуднення

Додаткова допомога, яка допоможе Вам організуватися та налаштуватися на боротьбу з животом – енергетичні сеанси Галини Гроссманн, які активують згоряння зайвого жиру та програмують на легке схуднення. І це не просто навіювання, Галина Гроссманн пропонує чіткий, розумний план дій і впевненість у своїх силах, що схуднути реально.

І справді, якщо дотримуватися дуже розумних та логічних рекомендацій, які дає Галина Гроссманн: харчуватися по годинах, виключити борошняне, солодке, смаженета іншу шкідливу їжу, не наїдатися на нічі раз на тиждень влаштовувати водний день, то результат гарантовано.

Проте, щоб самостійно витримати такий регламент, потрібна серйозна мотивація і сильна воля, чого нам зазвичай і не вистачає. Ось цей елемент, який бракує, і дає нам Галина Гроссманн на своїх енергетичних сеансах. Гроссманн має і спеціальний сеанс для схуднення навіть дуже великого живота, але на жаль, зараз до нього доступ обмежений автором.

Японська вправа від жиру на животі.

А якщо Ви довіряєте фізичним вправам, то до Вашої уваги ще одна ефективна вправа від жиру на боках і животі від винахідливих японців.

Додаткова мотивація- Прибравши жир з живота і талії, Ви знизите ймовірність розвитку діабету, хвороб серця, хронічних захворювань, підвищите самооцінку і набагато легше, впевненіше будете себе почувати. Плоських, красивих животиків!