У 1920-і роки тренер Джозеф Пілатес представив в Америці ефективний комплекс вправ, який мав допомогти травмованим спортсменам та танцюристам відновитися та повернутися у свою колишню фізичну форму. З тих пір і виник напрям пілатесу, який набув колосальної популярності в останні 10-15 років. За статистикою лише в США кількість інструкторів з пілатес перевищує 11.000 осіб.

Пілатес – це серія вправ для збільшення міцності тіла, розвитку м'язів, поліпшення постави, балансу та координації. Кожна вправа виконується з особливою увагою до правильної техніки дихання та контролю черевних м'язів. Це допомагає виконувати рухи з максимальною потужністю та ефективністю. Пілатес подовжує та зміцнює м'язи, покращує м'язову еластичність та рухливість суглобів.

Пропонуємо вам всю найкориснішу та актуальну інформацію про пілатес: переваги та недоліки, особливості занять, ефективність для схуднення, а також готовий комплекс вправ з пілатес та корисні поради для тих, хто тільки починає практикувати пілатес.

Загальна інформація про пілатес

Пілатес визначається не кількістю вправ, а їх якістю, і це одна з головних особливостей цього спортивного напряму. Вправи, зазвичай, робляться у порядку, м'яко змінюючи одне одним. Це не той вид тренування, коли ви працюєте до сьомого поту, але ви напевно відчуватимете напругу ваших м'язів під час кожної вправи. Ви отримаєте сильніші, тонованіші м'язи, при цьому підвищите гнучкість і покращите стан вашого хребта.

Більшість традиційних тренувань провокують виникнення м'язового дисбалансу: сильні м'язи стають сильнішими, а слабкі м'язи, навпаки, стають слабшими. Це є основною причиною травм та хронічних болів у спині. Під час занять пілатесом ваша мускулатура працюватиме рівномірно та збалансовано, забезпечуючи більш високу продуктивність тренувань та знижуючи ймовірність травм. Ось чому так багато професійних спортсменів використовують пілатес у своєму тренувальному режимі.

У пілатесі ваші м'язи ніколи не будуть працювати до знемоги, ви не потітимете і відчуватимете сильну втому. Заняття включає в себе точні вправи та спеціальне глибоке дихання. Якщо ви не любите програми, побудовані на концентрації, то пілатес може здатися вам нудним тренуванням. Але якщо ви хочете зміцнити м'язи черевної порожнини та тазу, а також зберегти хорошу поставу і позбутися болю у спині, то пілатес однозначно для вас.

Регулярні заняття допоможуть вам відчути "ефект пілатесу".Завдяки комплексу вправ ви підтягнете м'язи живота, опустіть плечі, подовжіть шию, підніміть груди і випряміть поставу. До кінця уроку ваш хребет буде подовженим, живіт підтягнутим, а тіло вільним та легким. Пози з пілатесу змусять вас почуватися вищим і впевненішим, ніж це було ще годину тому.

15 переваг пілатес

Пропонуємо вам 15 переваг пілатес, які напевно переконають вас на користь цього фітнес-напрямку:

1. Ви створите пружні м'язи черевного преса та сильну спину, а також пропрацюєте глибокі м'язи живота. Основний принцип пілатесу – тягнути пупок до хребта. Застосовуючи цю просту техніку у повсякденному житті, ви зробите ваш живіт плоскимі привабливішим.

2. Пілатес вирівнює та стабілізує хребет, зменшує дискомфорт та больові відчуття у спині. Дослідження показують, що пілатес також позбавляє різного роду болів у попереку.

3. Регулярні заняття пілатесом допоможуть вам підтягнути тіло, зміцнити м'язи і збільшити їхню силу. При цьому ви створюватимете струнне тоноване тіло без яскраво виражених накачаних м'язів.

4. Пілатес настільки безпечний, що навіть використовується у фізичній терапії для реабілітації після травм. Також регулярні заняття є чудовою профілактикою травм опорно-рухового апарату.

5. Завдяки пілатесу ви покращіть свою поставу.Це не тільки корисно для профілактики болю в спині, а й безперебійної роботи всіх внутрішніх органів.

6. Пілатес покращує форму тіла. Ви тонізуватимете м'язи в таких «проблемних» областях як стегна та живітстворюючи красивий стрункий силует.

7. Контролюючи дихання та правильне положення тіла, ви вчитеся контролювати свої рухи та краще відчувати тіло.

8. Глибоке дихання, яке лежить в основі пілатесу, допомагає зняти занепокоєння, позбутися депресії та безсоння.

9. Вправи з пілатес підвищать вашу гнучкість та рухливість суглобів . Ви працюватимете у напрямку безпечного збільшення довжини та розтягування м'язів, а також підвищення діапазону рухів у суглобах. У цьому аспекті пілатес поступається хіба що йозі та стретчингу.

10. Пілатес знижує кров'яний тиск та покращує роботу серцево-судинної системи. Через глибоке дихання ви також збільшите об'єм легень та кровообіг.

11. На відміну від інших фітнес-програм, пілатес фокусується на розвитку всього тіла цілком, не нехтуючи жодною групою м'язів. Заняття сприяють звільненню від м'язового дисбалансу, що підвищує ефективність тренувань та знижує ризик розвитку травм.

12. Ви значно покращите свій баланс та почуття координації. Будь-яка гімнастка знає: щоб не впасти з колоди, потрібно мати сильні м'язи корпусу, що активно опрацьовується саме під час занять пілатесом.

13. Пілатес ідеально підходить для всіх вікових груп і для людей з різною фізичною підготовкою, від початківця до просунутого. Це низькоударні тренування, тому підійдуть і людям із проблемами суглобів.

14. За твердженням Джозефа Пілатеса, цей метод вправ розрахований на гармонізацію вашого духу і розуму, позбавлення від негативних емоцій. Ви зарядитеся позитивною енергієюна цілий день!

15. Деякі програми пілатесу підходять для занять під час вагітності. Це допоможе вам полегшити біль у спині, зберегти стрункість фігури та освоїти техніку дихання для легких пологів.

Якщо говорити про мінуси, то важливо відзначити, що для спалювання жиру та схуднення пілатес не є найефективнішим методом. Також пілатес не допоможе вам розвинути витривалість та суттєво покращити фізичну підготовку. Так, це не найкращий спосіб для схуднення і порятунку від зайвої ваги, зате пілатес ідеально підходить для покращення здоров'я та створення сильного міцного тіла.

Пілатес дуже вимогливий до якості виконання вправ, тому при самостійних заняттях або з неписьменним інструктором є можливість провести тренування малоефективно. Дуже важливо дотримуватися правильної техніки вправ, які вимагають особливої точності та уваги.

Пілатес відмінно підходить для зміцнення та тонізування м'язів вашого тіла та для підвищення гнучкості, але це не комплексна силова програма. Вам потрібно буде доповнити його деякими іншими тренуваннями, якщо ви хочете підкачати руки або якісно опрацювати нижню частину тіла.

Протипоказання для занять пілатесом

Хоча пілатес і відноситься до спокійних низькоударних тренувань, але в окремих випадках краще проконсультуватися з лікарем перед початком занять. Особливо це стосується:

• вагітних жінок;
• людей, які нещодавно перенесли операції;
• людей віком понад 40 років;
• людей із хворобами серця;
• людей із загостренням захворювань опорно-рухового апарату;
• людей з великою надмірною вагою або страждають на ожиріння.

Основні принципи пілатесу

Під час розробки своєї програми Джозеф Пілатес створив не просто набір вправ, а цілу методику, яка допомагає гармонізувати розум, тіло та дух. Саме тому тренування пілатес не відокремлені від його головних принципів. Де б ви не займалися, вдома чи у фітнес-залі, принципи пілатесу повинні супроводжувати вас протягом усього заняття.

Ці шість принципівє основою виконання пілатес-вправ:

• Принцип центрування. Сильний центр – це основа пілатес. Підтягніть м'язи живота, витягніть хребет в пряму лінію, тягніть пупок до хребта. М'язи повинні бути напружені протягом усього заняття, а чи не розслаблені.

• Принцип концентрації Будьте гранично зібрані та сконцентровані під час заняття. Якщо ви звертаєте свою увагу на вправи і робите це з повною віддачею, ви отримаєте максимальний ефект від кожного руху.

• Принцип контролю. Кожна вправа з пілатес виконується з повним м'язовим контролем. Кожен свідомий рух, робота здійснюється ізольовано над цільовими м'язами.

• Принцип точності Все ваше тіло має бути вирівняне та симетричне. Лопатки, плечі та тазові кістки знаходяться на одній лінії, ніщо не повинно порушувати симетрії.

• Принцип дихання Дихання є невід'ємною частиною пілатес-вправ. Використовуйте середнє грудне дихання, глибокий вдих через ніс, видих через рот. Виконуйте вправи у ритмі дихання.

• Принцип витягування. Розправте та опустіть плечі, не тягніть їх до вух під час виконання вправ. Зведіть лопатки та відчуйте витяг у хребті.

Пілатес для схуднення: чи ефективно?

Висока ефективність пілатес для схуднення - це не що інше, як маркетинговий хід. Цей вид фітнесу не є ефективним інструментомдля втрати ваги Посудіть самі, година занять пілатес в середньому спалює 250-300 ккал. Для порівняння силові та аеробні тренування допоможуть вам спалити 500-600 ккал за годину занять, а інтенсивні тренування навіть більше – у середньому 750-850 ккал. Стає очевидним, що в порівнянні з іншими формами фізичної активності пілатес для схуднення не є найефективнішим методом.

Але це зовсім не означає, що від пілатес не буде ніякої користі, і ви не повинні включати його у свій фітнес-план. Якщо ваша мета схуднути, то поряд з силовими та кардіо-тренуваннями включіть у свій розклад пілатес, хоча б 1-2 рази на тиждень. Також ви повинні дотримуватися щоденного дефіциту калорій, щоб організм почав витрачати жир для енергії.

Як уже згадувалося вище, пілатес ефективний для зміцнення м'язів у ділянці живота, спини, сідниць та стегон. В результаті ви покращуватимете форму вашого тіла і позбавлятися в'ялості та рихлості . Крім того, чим більше м'язів у вашому тілі, тим вищий рівень метаболізму в стані спокою, а значить ви спалюватимете більше калорій протягом дня. Це ще один опосередкований аргумент на користь використання пілатес якщо не для схуднення, то для створення стрункого тіла точно.

Пілатес може стати гарною відправною точкою для тих, хто тривалий час не займався фізичними тренуваннями. Вправи виконуються повільно та під контролем, без ударних сесій та підвищених навантажень. Таким чином, ви можете привести в тонус м'язи та поступово влитися у спорт, не травмуючи зв'язки та суглоби, без ризику травм.

Який висновок можна зробити? Якщо ви хочете худнути швидко та ефективно, то пілатес не найкраща методика для цих цілей. Але якщо ви хочете оздоровити організм, покращити форму тіла і попрацювати над собою з довгостроковою перспективою, то пілатес-тренування повинні бути включені у ваш фітнес-план.

15 ефективних вправ з пілатесу у гіфках!

Пропонуємо вам добірку вправ з пілатесу в гіфках. Для їх виконання вам не знадобиться додатковий інвентар, тому ви можете виконувати їх навіть у домашніх умовах:

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Подвійне витягування ніг)

3. Single Leg Stretch (Витягування однієї ноги)

4. Boat (Човен)

5. Bridge (Ягідний міст)

6. Donkey Kick (Підйом ніг рачки)

7. Side Leg Lift (Підйом ніг на боці)

8. Inner Leg Lift (Підйом ніг для внутрішньої частини стегна)

9. Clam (Підйом ніг ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекати на спині)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Підйом ноги в бічній планці)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавання)

15. Bird Dog (Підйом рук і ніг рачки)

За гіфки дякую youtube-каналу The Live Fit Girl.

1. Якщо ви плануєте займатися пілатесом з інструктором, перевірте його кваліфікацію або відвідайте пробне заняття. У такому вигляді фітнес дуже важливий грамотний викладач, який стежитиме за правильною технікою і контролюватиме займаються.

2. Вибирайте клас відповідно до свого рівня підготовки. Не варто відвідувати програми пілатес для просунутих, якщо ви тільки починаєте займатися. Однак оцінити свій рівеньможна лише безпосередньо на уроці. Навіть у фізично підготовленої людини можуть виникнути складнощі під час виконання спеціалізованих пілатес-вправ.

3. Займатися пілатес можна і в домашніх умовах. Випущено багато тренувань на DVD та Youtube з широким вибором програм для кожного рівня підготовки . Бажано відвідати хоча б кілька тренувань з інструктором, щоб вивчити основи, але якщо у вас немає такої можливості, можна почати займатися пілатесом і в домашніх умовах.

4. При заняттях пілатесом вдома краще вибрати відео рідною мовою. Під час тренування інструктори часто озвучують важливі нюанси правильної техніки вправ, які не вловити при звичайному перегляді відео.

5. Протягом усього заняття будьте гранично зібрані та сконцентровані. Не забувайте про основні принципи пілатесу, ви повинні їм слідувати щомиті.

6. У пілатесі важлива якість виконання вправ, а не кількість. Кожен ваш рух має бути абсолютно технічним. Вправи можуть виглядати дуже просто, але вони вимагають від вас сильної точності та контролю. Якщо ви втомилися – зробіть відпочинок, але не нехтуйте правильною технікою.

7. Здебільшого пілатес виконується із вагою власного тіла без додаткового інвентарю. Але є й програми з використанням фітболу, гумового м'яча, еластичної стрічки. Також набирає популярності використання спеціального рухомого тренажера для пілатесу. реформера:

8. Пам'ятайте, що створений пілатес не для схуднення, а для оздоровленняорганізму. Якщо вам у пріоритеті скинути зайву вагу, то краще виберіть силові та аеробні тренування, а для занять пілатесом відведіть 1-2 дні на тиждень.

9. Але щоб отримати максимальнукористь від пілатес, ви повинні займатися принаймні 3-4 рази на тиждень. Вже через 10-15 сеансів ви помітите покращення постави, збільшення сили м'язів, більш впевнене виконання вправ та свободу у рухах.

10. Не варто думати, що пілатес – це дуже легкий та доступнийвид фітнесу. Так, це низькоударні та неінтенсивні тренування, проте вони вимагають від вас повної віддачі та концентрації.

Пілатес чи йога?

Однією з найбільш очевидних подібностей між пілатес і йогою полягає в тому, що обидві ці фітнес-дисципліни спрямовані на гармонізацію тіла та розуму. У йозі цей намір виражений більш відкрито, однак і в пілатес без участі розуму неможливе дотримання основних його принципів. Різниця між ними полягає у мірі уваги та участі розуму під час занять.

Пілатес частково натхненний практиками йоги, але відрізняється в одному ключовому факторі. Йога складається з серії статичних поз (асан), в той час як пілатес заснований на динамічних та нестійких рухів, які дають додатковий опірта допомагають ефективніше працювати над силою м'язів.

Пілатес більшою мірою спрямований на зміцнення м'язів корпусу та формування правильної фізіології руху, яка використовується і у повсякденному житті. Йога ж більше орієнтована на розтяжку та гнучкість, а також на розширення свідомості через рух.

Якщо ви хочете підтягнути м'язи і при цьому покращити контакт зі своїм тілом, збільшити гнучкість і позбавитися болю в спині, то такі програми як пілатес вам однозначно показано. Займайтеся пілатесом хоча б 1-2 рази на тиждень, і ваше тіло буде вам вдячне!

4 коментарі

Сьогодні багато хто з нас застосовують пілатес для схуднення, хоча є й ті, хто сумнівається – чи справді повільна гімнастика допомагає позбутися зайвих кілограмів? Зі схудненням частіше асоціюються інтенсивні тренування з кардіо та силовими навантаженнями, проте такий підхід не можна назвати абсолютно правильним.

У будь-якому вигляді фітнесу схуднення можливе лише за умови збалансованої дієти та регулярності занять, інакше все «втрачене» під час тренування моментально повертається назад (а іноді і з лишком – чим інтенсивніше навантаження, тим більше підвищується апетит). Тому у «повільних» напрямків, таких як пілатес, калланетика або йога можливостей для покращення фігури анітрохи не менше, ніж у класичного шейпінгу чи аеробіки.

Переваги

Крім ефективного схуднення заняття пілатес забезпечують нам і інші бонуси.

1. Комплекс вправ за принципами пілатесу оздоровлює хребет, подовжує його, зміцнює та надає гнучкості. Це у свою чергу полегшує нам рухи та запобігає проблемам зі спиною.
2. Заняття пілатесом покращують координацію – за допомогою центрування нам легше підтримувати рівновагу.
3. Завдяки розтяжці ця гімнастика допомагає впоратися з болями, що виникають при артриті, покращує рухливість суглобів. Пілатес для схуднення заразом виправляє поставу, що у свою чергу позбавляє нас болю в шиї, спині, голові.
4. Заняття за принципами пілатес - це м'яке тренування, яке не зношує м'язи і не перенапружує організм. Цей вид гімнастики підходить для реабілітації та приведення себе у форму після вагітності. Займатися за цією системою можна в будь-якому віці та в будь-якому обсязі – хоч щодня. Але для стабільного результату буде достатньо кількох тренувань на тиждень по тридцять-сорок хвилин.
5. Займаючись пілатесом, ми покращуємо не лише фігуру та зовнішній вигляд, а й внутрішній стан. Концентрація та розмірений ритм вправ знімають напругу, заспокоюють, розслаблюють та утихомирюють. Таким чином, пілатес для схуднення є відмінним антистресовим і гармонізуючим засобом.
6. Крім того, дана гімнастика не вимагає спеціальних пристроїв або відвідування дорогих тренажерних залів (хоча її можна робити і зі спортивним інвентарем, наприклад – з фітболом або гантелями). Займатися пілатесом можна безкоштовно в домашніх умовах по відео уроках або просто по картинках.

Основні принципи

Займаючись за цією системою, концентруйтеся на м'язах живота, намагаючись підтягувати їх вгору та всередину. Вдихаючи, залишайте живіт втягнутим і максимально розширюйте грудну клітину, а видихаючи ще більше підтягуйте м'язи живота. Вдихати повітря треба носом, а видихати через рот. Виконуючи вправи, контролюйте м'язи живота та робіть рухи максимально точно. В даному випадку краще зробити менше повторів, але з більшою якістю.

Використовуючи пілатес для схуднення та корекції фігури, не забувайте про принцип центрування. Кожен рух має починатися з «центру» – підтягнутих вгору та всередину м'язів живота. Завдяки такому підходу напрацьований м'язовий корсет забезпечить Вам гарну поставу та підтягнуту фігуру. Займаючись за цією системою, робіть рухи плавно і намагайтеся відчути, як працює кожен м'яз.

Вправи пілатесу починаються "з центру", але охоплюють весь організм. Під час занять відчуйте, як працюють м'язи ніг, рук та інших зон у кожній із вправ. Звикнувши до тренувань за цією системою, Ви поширите її принципи і свої щоденні «побутові» руху. Наприклад, при ходьбі Ви почнете задіяти не тільки м'язи ніг, але і всього тіла, що дозволить Вам демонструвати гарну поставу, легкість та грацію.

Чи допомагає пілатес ефективно схуднути? При регулярних заняттях та правильній дієті – однозначно допомагає. За відгуками тих, хто вже схуд – тренування приносять стабільні та довгострокові результати. Ці вправи не просто сприяють спалюванню жиру - вони роблять фігуру підтягнутою, як у балетних танцюристів. Крім того, за допомогою пілатесу ми позбавляємося такої проблеми, як в'ялий живіт, що висить.

Присвячуючи тренуванням кілька днів на тиждень і при цьому правильно харчуючись, Ви побачите чудові результати вже за місяць. Спочатку можна займатися по двадцять-тридцять хвилин, а за кілька тижнів – збільшити час тренування до години. На початкових етапах використовуйте відео уроки, а незабаром Ви запам'ятаєте вправи і виконуватимете їх самостійно. Завжди починайте тренування з простих «скруточок» - для розминки та розтяжки. Згодом змінюйте комплекси вправ, поступово переходячи до більш складних та просунутих.

Вправи

Треба сказати, що більшість вправ для схуднення в пілатес - це по суті вправи того ж шейпінгу. Весь секрет – у вище описаних принципах тренування (правильне дихання, концентрація, підтягування м'язів живота, плавність тощо). Та ж «планка», «човник» або «хитання преса», що виконуються відповідно до цих вимог, у рази підвищують ефективність, а крім того – не накачують м'язову масу, що робить фігуру витонченою, а не незграбною. Запам'ятайте, що принципи пілатесу можна з успіхом застосувати практично до будь-якої вправи, проте початківцям краще звернутися до готових спеціально розроблених комплексів.

Наприклад наведемо одну з вправ, яку можна робити вдома, адаптуючи як до початкового, і до просунутого рівня. Ця вправа відома під назвою «Сотня» - вона зміцнює черевні м'язи та добре розігріває тіло. Виконується воно у положенні лежачи – руки витягнуті вздовж тіла, а зігнуті в колінах ноги піднято. Важливо, що стегна при цьому знаходяться точно перпендикулярно до підлоги, а кісточки - паралельно підлозі.

ПІЛАТЕС: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для схуднення та надання тілу ідеальної форми!

Пілатес для початківців для схуднення

Пілатес для схуднення – середній рівень

Пілатес для схуднення – початковий рівень

Пілатес для схуднення✷ПОТУЖНО! ✷ХУТКО!✷ ЕФЕКТИВНО!✷

Вправи пілатес для схуднення з Анною Кабан

Pilates Вправи для схуднення

Жироспалюючий кардіо тренування з пілатес-методу. Вогняні вправи для схуднення вдома.

Система вправ пілатес була розроблена для людей, яким протипоказані активні вправи. Тренування вчать контролювати дихання, правильно розслаблятися та напружувати м'язи. Про пілатес Пілатес сприяє зміцненню м'язів, виправляє поставу і прискорює […]

Система вправ пілатес була розроблена для людей, яким протипоказані активні вправи. Тренування вчать контролювати дихання, правильно розслаблятися та напружувати м'язи.

Про пілатес

Пілатес сприяє зміцненню м'язів, виправляє поставу та прискорює посттравматичну реабілітацію. Коли тіло приходить у тонус, прискорюється обмін речовин, а це якраз і потрібно для схуднення.

Силові елементи пілатесу розвиває м'язи кінцівок, преса та спини. Завдяки регулярним тренуванням фігура покращується у кожного без винятку. Схуднення вдається лише тим, хто зумів підібрати відповідну дієту, тому що скидання зайвої ваги та жироспалювання - це заслуга не тільки фізичної активності, а й певних обмежень у харчуванні.

Вважається, що за одне заняття з пілатес згоряє 250-380 ккал. Повні втрачають більше калорій, худі менше. Таке спалювання калорій – це не найкращий результат. Танці та аеробні тренування спалюють більше калорій. Але пілатес все ж таки виграє, тому що зміцнює м'язи, тому в стані спокою спалювання калорій не зупиняється.

Гімнастика пілатес не дає швидкий ефект схуднення, але працює на довгострокову перспективу. Такі тренування показані навіть за 20 кг зайвої ваги. Людям з порушеною поставою, захворюваннями суглобів та серця протипоказані силові тренування та аеробіка, натомість вони можуть займатися пілатесом. Цей напрямок фітнесу підходить для літніх та вагітних.

Система вправ пілатесу велика, до неї входять тренування на підлозі, з гантелями, фітболом та гумовим амортизатором. Тренери впевнені в тому, що замість тренажерного залу можна вибрати пілатес, якщо немає мети нарощування великих м'язів, а потрібно отримати струнку та підтягнуту фігуру. Перші результати з'являться тоді, коли буде стабільно три тренування з пілатесу на тиждень, і при цьому людина буде дотримуватися правильного харчування з грамотним дефіцитом калорій.

Пілатес зміцнює м'язи та прискорює обмін речовин, а отже, сприяє схуднення

Як діє пілатес?

Після введення, поговоримо детальніше про дію пілатесу на ваше тіло. Колись система вправ пілатес використовувалася для реабілітації солдатів. Сьогодні цей напрямок працює набагато ширше, поєднуючи в собі елементи йоги, дихальної гімнастики та фітнесу.

Вправи та спеціальні дихальні прийоми пілатесу нормалізують метаболізм і привертають організм до більш інтенсивних енерговитрат. Тренування суттєво знижують тривогу та нервову напругу, тому у людей зникає необхідність заїдання стресу.

Поступово, у міру освоєння всіх елементів пілатесу, замість жиру утворюється м'язова тканина і від цього тіло починає спалювати все більше калорій. Завдяки ефекту зниження апетиту, ви не вживете зайвого.

За рахунок покращення циркуляції лімфи та крові, зменшуються набряки по всьому тілу. Тренування допомагають привести м'язи до тонусу і тіло виглядає підтягнутим.

Чим корисний пілатес?

Не варто розцінювати пілатес лише як методику схуднення, оскільки гімнастика дає багато інших позитивних змін.

• Займатися можуть люди будь-якого віку та комплекції.
• Тренування не шкодять, а приносять користь ослабленим людям після травм та операцій.
• Гімнастика підходить жінкам після пологів.

За бажанням можна займатися вдома за книгами або відеоуроками.

Як займатися пілатесом, щоб схуднути?

Потрібно дотримуватись деяких рамок, позначимо їх коротко.

• Має бути суворо 3 тренування на тиждень, які проходять через день.
• Слід посилено займатися 2 місяці, потім з'являться перші зміни у фігурі, а через 6 місяців метаморфози будуть ще помітнішими.
• Якщо є мета схуднути, доведеться переглянути своє меню і скоригувати його. Хоча б відмовитися від усього шкідливого, їсти в міру і додати до раціону більше корисних продуктів.
• Тренування не повинні бути короткими. Початківцям рекомендуються уроки по 1 годині. Якщо ж схуднення вже досягнуто і потрібно підтримувати форму, достатньо уроків по 15 хвилин.
• Непогано поєднувати пілатес з іншими тренуваннями для схуднення.

Пілатес чи йога?

У йоги та пілатес багато спільного, тому обидві методики мають на увазі результати схуднення тільки в довгостроковій перспективі. Пілатес більше зміцнює м'язи, а йога розтягує.

В принципі, не важливо, що вибрати. Як пілатес, так і йога містять вправи на баланс тіла, розвивають прес, сідничні м'язи і спину. Обидва напрями бідні на силові елементи. У йозі та пілатесі різний підхід до дихання. Якщо ви не знаєте, що вибрати, то не захоплюйтеся теорією, а спробуйте і те, й інше.

Харчування для схуднення

Щоб ефективно схуднути, займаючись спортом, не потрібно сідати на жорсткі дієти. Часто вони дають зворотний результат та виснажують організм.

• Потрібно назавжди перейти на правильне харчування з розумними обмеженнями.
• У харчуванні повинні бути макарони з твердої пшениці та злакові каші на воді.
• Варто віддавати перевагу нежирному м'ясу, наприклад, таким є телятина, курка, кролик, індичка.
• У меню корисно включати варені яйця, багато риби, нежирні молочні та кисломолочні продукти.
• Не забувайте, що вам потрібно достатньо води, у тому числі на тренуваннях.
• Потрібно 2 години голодування перед заняттям та після нього.

Протипоказання пілатесу

Незважаючи на величезну користь, тренування протипоказані у таких випадках:

• вірусні інфекції та застуда;
• підвищена температура;
• будь-які пухлинні процеси;
• психічні розлади;
• недавні розтягування та переломи;
• плоскостопість 3 ступеня;
• ушкодження хребта, сколіоз.

Отже, пілатес обов'язково допоможе схуднути завдяки зниженню апетиту та підвищенню витрат енергії. Але для цього потрібен час. Воно того варте, бо шлях безпечний, а результат стійкий. Програму пілатес необхідно освоювати поступово, переходячи від простого до складного.

Спочатку методика пілатесу була розроблена для людей, які проходять реабілітацію після травм або відновлюються після хвороби. Проте ефективність пілатесу була настільки високою, що цю систему стали використовувати не тільки з метою оздоровлення, але й для схуднення. Слід зазначити, що ці тренування кардинально відрізняються від звичайних спортивних занять: основна роль них відводиться дихальним вправам і концентрації. Віддаючи перевагу не швидкій аеробіці, а повільній гімнастиці, багато жінок цікавляться, чи можна схуднути, займаючись пілатесом?

Пілатес вчить усвідомлено ставитися до напруги та розслаблення, контролювати дихання та концентруватися на роботі. Як же пілатес допомагає схуднути? Головне завдання повних людей – пришвидшити метаболізм. Пілатес не тільки покращує поставу та зміцнює всі м'язи тіла, але й сприяє ущільненню м'язової тканини, підвищенню тонусу та активізації обмінних процесів. Ефект від пілатесу буде набагато помітнішим, якщо поєднувати тренування з дієтичним харчуванням.

Класичний пілатес – це заняття, яке включає силові навантаження, спрямовані на зміцнення спини, попереку, ніг, рук та преса. Чи можна схуднути від пілатес? Одне тренування спалює 250-380 Ккал. У порівнянні з традиційною танцювальною аеробікою ці показники є досить скромними, але особливе дихання, яке насичує організм киснем, і спеціальні вправи на розтягування та зміцнення м'язів дозволяють витратити набагато більше енергії навіть під час розслаблення. Таким чином, рівень навантаження, який відчувають тренуються під час занять, є достатнім для того, щоб покращити форму тіла і, відповідно, схуднути.

Ефект, якого дозволяє досягти пілатес, підійде тим, хто прагне не наростити м'язи, а підтягнути тіло та окреслити форми. Повільну гімнастику обирають люди, які через травми хребта, проблем із суглобами чи серцем не можуть відвідувати силові тренування чи класичну аеробіку. Ця система підходить тим, хто має понад 20 кг зайвої ваги. Заняття пілатесом включають:

• - Вправи на підлозі;
• - Тренування з пілатес-тренажерами;
• - вправи на фітбол;
• - тренування з гантелями та амортизаторами.

Ефективність від пілатес багато в чому залежить від правильності виконання всіх вправ, що входять до програми. На перших заняттях слід освоїти та закріпити правильне положення тіла та техніку дихання. Регулярні заняття тричі на тиждень і скорочення загальної калорійності харчування дозволять швидко та ефективно позбутися зайвих сантиметрів.

Пілатес: чи можна схуднути за допомогою повільної гімнастики

Спочатку гімнастика пілатес призначалася для зміцнення тіла тих людей, які не здатні займатися активними вправами через хворобу. У фітнесі пілатес прийнято відносити до напряму Розумне Тіло. Такі тренування передбачають цілком особливе ставлення до роботи з м'язами, усвідомлений підхід до напруги та розслаблення, контроль над диханням та повну концентрацію на роботі у кожний конкретний момент часу. В останні роки з'явилося багато програм пілатес для схуднення Крім того, люди, які мають зайву вагу, більш схильні вибирати цю повільну гімнастику як тренування, ніж, наприклад, швидку аеробіку.

Як працює пілатес для схуднення

Пілатес здатний не тільки зміцнювати м'язи центру тіла, допомагати реабілітації після травм та працювати з поганою поставою. Він може сприяти підвищенню тонусу всього тіла, ущільненню м'язової тканини. А це саме той результат, якого прагнуть люди, які бажають «розігнати» метаболізм з метою активного розвитку.

Класичний пілатес – силове тренування, спрямоване на зміцнення м'язів ніг, попереку, спини, преса та рук. Такого навантаження цілком достатньо для того, щоб покращити форму тіла, зміцнити м'язи та схуднути. Щоправда, щоб досягти останнього результату, заняття класичними вправами пілатесНеобхідно поєднувати з розумними обмеженнями у харчуванні.

Урок пілатес дозволяє спалити від 250 до 380 ккал залежно від ваги тіла. Ці показники дуже скромні порівняно з аеробними та танцювальними тренуваннями. Але пілатес робить для тіла більше, ніж будь-яка аеробіка. Він будує м'язи, а значить змушує вас більше витрачати у спокої. Тож як довгострокова стратегія пілатес ідеальний.

Гімнастика пілатеспоказано і тим, хто через травми хребта, порушення постави, проблеми із суглобами, серцем не може займатися силовою роботою з вільними вагами та класичною аеробікою. Це навантаження підходить і тим людям, чия зайва вага перевищує 20 кілограмів. Існують версії гімнастики пілатес для вагітних жінок та «вікових» котрі займаються. Крім того, тренування пілатес виділилися в окремий напрямок фітнесу, і тепер у їхній «сім'ї» є навіть інтенсивні аеробні сесії, які дозволяють спалити від 600 ккал за одне тренування. Крім роботи на підлозі та в тренажерах пілатес, з'явилися тренування на фітболі, з гумовими амортизаторами та гантелями. Загалом пілатес – універсальна система підтримки себе у формі.

Думка фітнес-тренера

Пілатессправді може замінити походи до тренажерного залу для тих, хто не хоче нарощувати м'язи, а лише прагне схуднути, «підтягнутися», стати стрункішою. Ця система тренувань допоможе досягти «балетного» тіла досить швидко. Три уроки пілатес на тиждень плюс скорочення калорій – ось формула здорового схуднення для будь-якого віку та ваги. Єдиний секрет пілатесу – поступовість освоєння програми. Обов'язково попрацюйте за курсом для новачків, адже там дається найважливіше – правильне положення тіла та якісне дихання під час тренування.

Крім того, на пілатес варто забігати навіть тим, хто займається у тренажерному залі чи практикує аеробіку. Адже пілатес – заняття, яке зміцнює внутрішні м'язи, а якщо вони в тонусі, об'єми тіла суттєво менші, навантаження на хребет та суглоби щадні, та й результати у традиційному тренінгу вищі. І ніяке інше тренування у групі не будує настільки міцний прес.

Однак якщо ви худнете тільки за допомогою пілатесу, бажано додати до програми кілька тренувань для розвитку кардіовитривалості або бути схожим на спеціальні уроки. пілатес для схуднення », щоб паралельно не тільки збільшити витрати калорій, а й зміцнити серцево-судинну систему.

Вам вдалося схуднути завдяки пілатес? Залишіть свій відгук!