Для новаків

Жир відкладається на талії. Як прибрати жир і підтягнути обвислий живіт у жінок. М'ясні бульйони та жирне м'ясо

Жінкам піклуватися про спалювання жиру на животі доводиться набагато частіше, ніж сильній половині людства, тому що жирові клітини у них більші за чоловічі. Природа створила міцну структуру сполучної тканини для виношування потомства, але після вагітності у ній легко збирається та утримується жир. Крім естетичної недосконалості, жир на животі накопичується разом із отруйними токсинами, які потрапляють в організм із продуктами харчування. Забираючи жирову тканину, ми захищаємо важливі органи від руйнівної дії отруйних речовин.

Чим небезпечний зайвий жир

Жировий шар потрібен кожній людині, адже він допомагає захищати в холодну пору року від переохолодження внутрішні органи. Але коли він стає занадто товстим, то приводить власника до багатьох захворювань. Зайвий жир у ділянці живота здавлює внутрішні органи, не даючи нормально функціонувати. Він безпосередньо повідомляється з кровоносними судинами, які несуть до печінки від кишечника кров, викидаючи до неї жирні кислоти. Додаткове навантаження на печінку не додає здоров'я людині. Жирні кислоти блокують окислення вуглеводів і печінка перестає переробляти глюкози, що циркулює по крові. Через жир на животі є ризик виникнення цукрового діабету.

Дослідження показали, що жирові відкладення на талії та животі викликають неправильну імунну реакцію, провокуючи алергію та бронхіальну астму. Якщо вчасно не дізнатися, як зігнати жир із живота, то легко заробити такі захворювання:

інсульт;
інфаркт;
атеросклероз;
жировий гепатоз;
цукровий діабет ІІ типу.

Чому з'являється жир - причини

Жінку не прикрашає занадто плоский живіт, але і з пузиком, що відвисла, вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально та пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

Спадкова схильність. Якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі самі проблеми.
Стрес. Депресивні стани змушують споживати багато їжі зі зняттям нервової напруги, у результаті жир відкладається на животі насамперед.
Посилена виробка кортизолу. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючи їх у стегнах, животі та на талії.
Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різних частинах тіла, перерозподіляються на ділянку живота.
Грушоподібний тип жіночої фігури. Навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в об'ємі в області талії, сідниць, стегон.

Способи боротьби з жиром

Як швидко спалити жир на животі цікавить практично всю жіночу половину людства. Реально діючих методів позбавлення жиру на талії і животі існує багато. Над цією проблемою працюють найкращі дієтологи та лікарі світу, тому напрацювань у цій галузі накопичилося чимало. Головне знайти причину накопичення жиру на животі, а потім працювати над її усуненням.

Перед тим, як позбутися підшкірного жиру на животі, бажано очистити кишечник від шлаків та токсинів. Роблять це різними способами: п'ють солону воду натще, вживають висівки чи мікрокристалічну целюлозу, випивають настої трав. Найпоширеніший метод усунути шлаки – за допомогою клізми, в яку поміщають сольовий розчин (1,5 л води з 1 ч.л.солі). Вже за два дні обсяг живота буде помітно меншим.

Насамперед зупинити процес накопичення жиру допоможе раціональне харчування та фізичні вправи. Чудодійним впливом на схуднення проблемних місць славляться антицелюлітний масаж та обгортання. Серед тих, що худнуть, поширені уколи в живіт спеціальними препаратами, що розщеплюють жирові відкладення та креми для схуднення. Давайте зупинимося на кожному методі позбавлення жиру на животі окремо, розглядаючи його докладно.

Активний спосіб життя

Перш ніж прибирати жир на животі, причини треба знайти. Адже благополучно видалені жирові клітини повертаються назад, як тільки одна клітина знищується, організм її місце миттєво створить іншу. Але як прибрати жир з живота та боків назавжди? Для цього потрібно докорінно переглянути та змінити звичний спосіб життя. Пружний живіт – результат постійної роботи над своїм тілом. Прекрасне місце боротьби з животом – тренажерний зал.

Але багато дівчат роблять постійно одну і ту ж помилку: намагаючись позбутися жиру на животі, вони виснажливо хитають прес. Зайвий жир йде, але не в ділянці талії, а по всьому тілу. Хитрий організм спалює жири рівномірно у всьому тілі, а не в тому місці, яке ви качаєте. Тому, якщо ви хочете отримати відповідь на запитання: як прибрати жир з живота швидко, підходити до проблеми слід комплексно.

Для початку почніть рухатися: піднімайтеся на поверх не на ліфті, а пішки, ходите регулярно в піші прогулянки або пішки на роботу та з роботи, стійте у громадському транспорті, поступаючись місцем тим, хто не стежить за своєю талією. Не треба виснажувати себе фізичними вправами, домагаючись швидкого результату. Більшого ефекту ви досягнете, якщо худнетимете у власному ритмі. Відмовтеся від затишного домашнього крісла, виберіть на природу, подихайте свіжим повітрям – це буде важливим кроком на шляху до підтягнутого живота.

Купуйте обруч із масажними кульками

Ефективне спалювання жиру на животі відбувається за допомогою популярного домашнього тренажера – обруча (хула-хуп). Якщо раніше у спортивних магазинах нам пропонували два види круглих обручів: алюмінієвий та пластмасовий, то сучасні виробники розширили асортимент. На прилавках магазинів з'явилися моделі з опуклостями та кульками, залізні та складні варіанти. Крім схуднення живота, це гімнастичне пристосування приносить наступні переваги для організму:

тренування вестибулярного апарату;
зміцнення м'язів спини;
формування тонкої талії;
покращення перистальтики кишечника;
підтягування шкіри завдяки ефекту масажу.

Але як прибрати зайвий жир із живота за допомогою хула-хупа? Крутіть обруч щодня по 3 хвилини з маленькою амплітудою. Не їжте перед використанням домашнього тренажера та 2 години після. Обертати обруч для схуднення живота слід за годинниковою стрілкою, з прямою спиною, тримаючи руки за головою, а ноги – разом. Перед тим, як розпочати тренування, зробіть дихальну гімнастику: вдихайте повітря через ніс, наповнюючи їм максимально черевну порожнину, а потім видихніть через ніс.

Правильне харчування

Продукти, що спалюють жири на животі, не повинні бути калорійними. Переробляючи їжу, організм має більше витрачати енергію, ніж отримувати. Якщо з'їсти 0,5 кг яблук, 100 г яких містить 55 калорій, то організм «витягне» зі своїх жирових запасів 15 калорій. Щоб активно спалювати жир на животі, треба включати до раціону наступні продукти:

Кисломолочні: сир, кисле молоко, йогурт, кефір.
Овочі: морква, капуста, селера, ріпа, гарбуз, томати, огірки, редис, буряк.
Фрукти: лимони, кавуни, дині, мандарини, яблука, апельсини, сливи, персики, грейпфрути.
Ягоди: полуниця, малина, журавлина.

Обов'язково вмикайте в меню зелений чай, оскільки він також має негативну калорійність. Вчені довели, що цей напій прискорює обмін речовин, запобігає розвитку онкології, покращує роботу серця. Після будь-якого прийому їжі через 15 хвилин дієтологи радять випивати чашку зеленого чаю для покращення травлення. Якщо в день випити 5 чашок напою, ви втратите 70 калорій.

Складаючи дієтичне меню для схуднення живота, враховуйте кількість солі у стравах – воно має бути мінімальним. Сіль затримує в організмі воду та провокує набряки, які гальмують схуднення. Не варто вживати лише низькокалорійні продукти. Для здоров'я потрібно, щоб харчування було збалансоване.

Питний режим

Головний секрет, як скинути жир із живота – це правильний питний режим. Вода з організму йде дуже швидко. Від рідини позбавляють людину нирки та процес дихання (0, 35 л на добу), піт (0, 05 л) та кишечник (0, 15 л). Для початку розрахуйте, скільки води вам треба випивати щодня за формулою: для жінок вага тіла, помножена на 31, а для чоловіків, вага тіла, помножена на 35. У середньому потреба організму на добу становить 6-8 склянок води.

Важливо враховувати, що 1,5 літри – це кількість чистої води. Вживання кави, чаю та алкогольних напоїв не входить до уваги. Пити треба у будь-який сезон та будь-яку погоду. Через брак води в організмі шкіра на животі стає лущиться, сухою і в'ялою. Вживати її треба повільно, невеликими ковтками. Тільки вранці слід швидко випивати склянку води, що сприяє звільненню від накопичених за ніч токсинів.

Комплекс вправ

У гонитві за пружним животом жінки приділяють багато уваги позбавлення жирових відкладень, забуваючи про те, що для цього недостатньо прибрати жир. Велике значення має тонус м'язів живота, адже пружні м'язи здатні зробити фігуру привабливою. Малорухливий спосіб життя вносить свої корективи: без тренувань ваші м'язи стають млявими та слабкими. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги в ділянці черевної порожнини, живіт виглядає пухким. Як прибрати жир із нижньої частини живота, підкаже будь-який фітнес тренер. Ефективними є скручування, повороти тулуба, підйоми ніг, при яких легко накачати прес. Але якщо у вас немає можливості займатися з тренером, ми розповімо, як робити вправи для спалювання жиру на животі в домашніх умовах.

Книжка. Сядьте на килимок, притиснувши зігнуті ноги до грудей. Потім лягайте, залишаючи ноги на вазі. При видиху напружте прес, підніміть голову і рухайте енергійно руками вгору-вниз, випрямляючи і згинаючи ноги. Виконайте 100 повторів.
Скручування. Встаньте на коліна, торс розверніть ліворуч на 90 градусів, правою долонею впріться в підлогу. Ліву руку складіть за голову. Повільно піднімайте ліву ногу нагору, випрямляючи ліву руку. Повторіть вправу кожної ноги по 10 раз.
Присідання. Встаньте, ноги поставте широко, руки витягніть перед собою. Присідайте, згинаючи ноги, до кута 90 градусів і повертаючи верхню частину тулуба вліво. Стопи та коліна не змінюють свого розташування. Зробіть 20 присідань кожної сторони.

Уколи

Про те, як усунути жир внизу живота без дієт і фізичних навантажень знають косметологи. Існує метод інтраліпотерапії, який передбачає введення кількох уколів під шкіру живота з жироспалюючими препаратами. Цей метод названий офісною ліпосакцією завдяки простоті виконання та відсутності реабілітаційного періоду. Суть інтраліпотерапії полягає у введенні препарату Аквалікс безпосередньо в жир віяловим способом, знищуючи жирові клітини. Пацієнти починають худнути унизу живота вже через 3-5 днів, а тривалість процедури займає не більше 30 хвилин.

Крема

За твердженням косметологів, прибрати жирок на животі можна за допомогою кремів. Речовини, що входять до складу цих препаратів, покращують кровообіг, збільшують дренаж зон, на які вони наносяться. Ефективним для схуднення живота вважається перцевий крем, який наноситься на живіт та створює ефект сауни. За відгуками жінок, вже через 3 дні легко помітити результати: шкіра в черевному пресі стає пружною та підтягнутою.

Перецьовий крем для схуднення живота легко зробити самостійно. Для цього купіть в аптеці перцеву настоянку, налийте в крем для тіла. Тільки робіть це обережно, щоби не спалило шкіру. Починайте з маленької дози, збільшуючи кількість перцевої настоянки в кремі поступово за необхідності. Але це не диво-засіб від жиру на животі. Які б фото з реклами крему ви не побачили, знайте, що видалити жирові відкладення можна тільки комплексним підходом.

Відео: Як позбутися вісцелярного жиру в області живота

На відміну від підшкірного жиру, висцелярний знаходиться біля внутрішніх органів, а позбутися його важко. Боротися з вісцелярним жиром у ділянці живота немає сенсу. Жир піде тоді, коли схудне тіло. Дивіться відео, як прибрати жир із низу живота жінкам після 40 років.

Повнота не є складовою краси в сучасному її розумінні. І якщо ще кілька десятків років тому жінку з м'яким округлим животом багато хто вважав привабливою та затишною, то сьогодні у неї, швидше за все, запідозрять деякі проблеми зі здоров'ям. Замислитися над тим, як прибрати жир з талії, жінка повинна не тільки тому, що зайві сантиметри її явно не фарбують, а й тому, що кожен з них погіршує якість її життя.

Найбільш поширені причини утворення жирових відкладень на талії у жінок

Велика кількість жиру на талії у жінки – проблема і естетичного, і медичного характеру.

Як прибрати боки на талії - 6 ефективних вправ

Юрій Спасокукоцький: як прибрати жир на животі та зменшити талію

Позбавляємося боків. Ефективні вправи для талії від

Як прибрати боки | Вправи для ТАЛІЇ

Палимо жир на талії та боках

ЯК ПРИБРАТИ БОКИ НА ТАЛІЇ!

ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ зменшити талію прибрати живіт спалити жир на боках ХУДІТИ ПРАВИЛЬНО

Існує ціла низка причин виникнення цієї проблеми:

Переїдання та гіподинамія. Близько 80% випадків ожиріння виникають саме через нераціональне або надмірне харчування, а також через відсутність спорту та достатню фізичну активність у житті жінки. Тому перш ніж спробувати знайти способи, як усунути жир з живота і талії, слід переглянути своє меню, встановити собі правильний режим харчування і питний режим, виключити малокорисні перекушування між основними прийомами їжі. Необхідно вибрати найбільш підходящий до душі вид фізичної активності, щоб урівноважити споживану енергію, що витрачається щодобово.
Зловживання спиртним та слабоалкогольними напоями. Існує приказка, що від пива у чоловіків росте живіт, а у жінок – груди. Насправді це злий жарт, на думку лікарів.
У любительок хмільного напою можливість обзавестися пивним животом так само точно, як і в їх однодумців чоловічої статі. Справа в тому, що калорійність 100 мл пива - це в середньому 40-50 ккал. Якщо панночка побалує себе літровим кухлем напою, вона отримає близько п'ятої частини щоденної норми споживання енергії. Плюс до всього, під пиво багато хто любить жирні чи солоні снеки. Це ще один удар по жіночому здоров'ю. Пиво стимулює вироблення естрогенів, які стають причиною ожиріння за жіночим типом – у талії, животі та на стегнах.
Порушення роботи ендокринної системи, зокрема гормональні збої, спровоковані вагітністю, лактацією, прийомом оральних контрацептивів.

Способи позбутися жиру на талії

Перш ніж випробувати ті чи інші способи, як позбавитися жиру з боків на талії, не завадило б з'ясувати причини його появи.

Зробивши такі кроки, можна не тільки зменшити кількість жиру на талії, але і схуднути рівномірно, упорядкувати м'язовий тонус і стан шкіри.

Переосмислити спосіб життя.
Схуднути, зменшити обсяги талії, живота та стегон, не внісши коректив до способу життя, швидше за все, не вдасться. Достатній сон, раціональне харчування, нейтралізація факторів стресу, викорінення шкідливих звичок – ось основні складові успішного схуднення.
Пити більше води.
Розмірковуючи про те, як позбутися жиру на животі та талії та скинути зайву вагу, всі зазвичай прагнуть зменшити кількість споживаної їжі. Але забувають, що, худнучи, треба пити більше рідини – їдальні мінеральної води без газу. Два-три літри цілющої вологи за добу прискорять метаболізм і допоможуть вивести з організму його побічні продукти. А якщо випити склянку води за 20-30 хвилин перед їжею, почуття голоду притупиться, переїдання вдасться уникнути.
Підібрати дієту для здоров'я та від живота.
Фахівці вважають, що деякі режими харчування та продукти не просто допомагають швидко та рівномірно схуднути, але в першу чергу спалюють жир на талії. Підсушити ці проблемні зони можна, сівши на білкову дієту, наприклад. Не знижуючи калорійності раціону, споживаючи приблизно 2000 ккал щодобово, протягом десяти днів на різноманітному меню можна позбутися 5-7 см на животі.

Щоденне меню та кожен прийом їжі білкової дієти допоможе підібрати дієтолог або консультант зі здорового харчування. Зразковий варіант:

Сніданок – паровий омлет, салат з огірка, помідора та зелені із заправкою з оливкової олії та лимонного соку, 250 мл знежиреного кисломолочного напою, чашка кави без цукру.
Обід - відварене нежирне м'ясо, приготовлені на пару овочі, фруктовий або овочевий фреш.
Вечеря – суп на пісному бульйоні, відварений рис із горошком, зелений чай без цукру.

Додатково виконуємо вправи для спалювання жиру на талії.

Незважаючи на те, що у багатьох жінок область талії худне в першу чергу, домогтися плоского живота без фізичних вправ неможливо. Найефективнішими у разі є аеробні навантаження – біг, плавання, аеробіка.

Вдома ж можна виконувати такі вправи:

опрацьовувати м'язи верхнього, нижнього, бічного преса;
виконувати скручування у положенні стоячи, сидячи, лежачи;
робити нахили з обтяженням гантелями;
займатися гімнастикою на фітбол.

Інтенсивність занять, темп, чергування вправ та кількість підходів обираються в індивідуальному порядку.

Якщо ваша струнка талія все ще скромно ховається за пишними боками, саме час їх позбутися. Які продукти та вправи допоможуть прибрати зайві сантиметри, читайте у статті.

Сучасний культ красивого тіла – не так мода, як тенденція, виражена бажанням людей виглядати і почуватися краще. Адже зайва вага не тільки псує пропорції фігури, а й заважає нормальній роботі організму. Додаткові кілограми надають навантаження на суглоби ніг, хребет, а жирові відкладення в області талії змушують внутрішні органи зміщуватися, ускладнюючи їм роботу і порушуючи кровообіг.

Найчастіше у більшості людей проблеми із вагою пов'язані з різними захворюваннями. Але існує ще один бич сучасності – пасивний спосіб життя. У таких випадках схуднути можна лише застосовуючи комплексний підхід, який полягає у створенні та підтримці позитивного психоемоційного стану, фізичних навантаженнях та дотриманні дієти.

Чи можна прибрати боки за тиждень у домашніх умовах?

Прибрати боки та ляшки будинку – цілком реально навіть за короткий термін. Але щоб досягти бажаного результату, необхідно зробити схуднення своїм пріоритетом. Говорячи про те, як прибрати боки на талії, не можна недооцінювати роль правильної мотивації. Вона дуже важлива і має викликати позитивну реакцію. Не можна говорити собі: «хочу схуднути, бо жахливо виглядаю, не можу носити гарні речі чи соромлюся вийти надвір». Набагато ефективніше працює прямий стимул, коли ви бачите кінцеву мету:

краще виглядати, щоб сподобатися хлопцю чи дівчині;
покращити своє самопочуття;
почати вести активніший спосіб життя без перешкод у вигляді задишки чи сором'язливості;
перестати виділятися і натомість інших людей.

Але лише правильного настрою мало! Не можна лежати вдома на дивані, їсти жирну чи солодку їжу та скидати вагу. Хоча можна допомогти організму спалювати калорії за допомогою народних засобів.

Для очищення кишечника, покращення метаболізму

Активізувати обмін речовин та прибрати зайві кілограми допомагає настій з 1 столової ложки материнки, такої ж кількості горобини та 2-х мір плодів шипшини, залитих 200 мл окропу. Наполягати близько 2-х годин, після чого процідити та пити протягом дня.

Для активізації процесів спалювання жиру

Подрібнити 3 см кореня імбиру та залити в літровому термосі окропом. Через пару годин настій можна пити, але вживати його варто не більше 200 мл тричі на день. Якщо вам не подобається смак імбиру – спробуйте заварювати та пити, як звичайний чай, ягоди червоної горобини. На великий кухоль вистачить 20-25 г плодів.

Для зниження апетиту

3-4 зубчики часнику натріть на тертку і залийте склянкою гарячої води. Приймайте по столовій ложці перед кожним прийомом їжі. Менш радикальний метод – відвар із рубаного коріння селери. Сировину варіть близько 15 хвилин в 0,5 л води, після чого відвар повинен охолонути. Пити по половині склянки до їди.

Використовувати трави можна не тільки для відварів та настоянок, а й для приготування ванн.

Один із найпростіших способів – 600 гр. листя та бруньок берези залити трьома літрами води, довести до кипіння. Процідити і додати|добавляти| в теплу воду ванни. Це сприятиме циркуляції крові в капілярах та дрібних судинах, а також активує процеси спалювання відкладень.

Для активного потовиділення та нормалізації сольового балансу застосовують ванни з материнки та липи. У першому випадку 400 грн. материнки потрібно довести до кипіння в 5 літрах води, а в другому достатньо взяти на той самий об'єм води 300 гр. нирок, листя, квітки або кори липи.

Приймайте ванни з такими відварами щодня по 15 хвилин протягом двох тижнів.

Звичайно, тільки ці способи не допоможуть зробити тонку талію і зберегти досягнуті результати на довгий час. Однак вони дозволять наблизити термін виконання вашої мрії про красиве тіло. Але як зробити талію та прибрати боки?

Як прибрати жир з боків чоловікові?

Представники сильної половини людства не надто схильні до повноти, проте чоловіки віком від 30 років все частіше «носять пивний животик». При цьому більшість із них не бентежать жирні боки, а деякі навіть вважають їх ознакою солідності. Тим не менш, привабливіша фігура, що розпливлася, від цього не стає, як і зайві кілограми легше. Поява проблеми може бути пов'язана із чоловічою звичкою знімати нервову напругу алкогольними напоями, які не лише дуже калорійні, а й збуджують апетит.

Щоб прибрати жир з боків, важливо відмовитися від будь-яких міцних напоїв.Заходи не повинні бути радикальними, інакше ви зазнаєте стресу, який також шкідливий. Краще говорити собі, що ви обов'язково посидите з келихом пива, але пізніше і так щоразу.

Обов'язкова умова схуднення в домашніх умовах – перестаньте перекушувати чіпсами, сухариками та іншою хімічною нісенітницею, яку продають у найближчому магазині. Щоб прибрати боки на талії в домашніх умовах - харчуйтеся збалансовано і правильно. Якщо у вас є звичка їсти перед монітором телевізора чи комп'ютера – відмовтеся від неї!За переглядом будь-яких передач або відео можна з'їсти набагато більше, ніж потрібно, і навіть не помітити. Почніть снідати і обідати вдома в тиші, спокійно і не поспішаючи пережовувати їжу. Тільки так ви можете вчасно зрозуміти, що організм вже наситився. Якщо ж вам складно перебувати у тиші та самоті – влаштовуйте обіди з друзями.

Природно, що хлопцеві прибрати боки однією зміною звичного харчування на здоровіше не вийде, але це вагомий перший крок!

Як прибрати жир з боків жінці?

Прекрасна підлога зазвичай трепетно ставиться до своєї зовнішності і намагається стежити за фігурою. Тим не менш, жінки схильні до стресів навіть більшою мірою, ніж чоловіки і часто заїдають розлади солодкими стравами, які згодом відкладаються на талії та стегнах.

Забрати боки на талії можна за допомогою збалансованої дієти. Але важливо правильно поставитися до її вибору. Не варто катувати організм довгими голодуваннями. Дієта повинна бути новий спосіб життя і містити всі основні групи продуктів.Більше того, щоб прибрати боки зі спини, достатньо відмовитися від шкідливих звичок харчування.

Не досолюйте їжу. Організму вистачає солі, що міститься в продуктах, а в чистому вигляді вона потрібна лише нашим смаковим рецепторам, які можна обдурити. Якщо не можете їсти прісну їжу – додайте у страви кріп, петрушку, імбир чи інші приправи.
Відмовтеся від цукру. Додаючи його до чаю чи кави, ви споживаєте чисті калорії, які необхідно витратити, інакше вони стануть складками на вашому тілі.
Влаштовуйте розвантажувальні дні. Для дівчат голодування корисні, але важливо правильно їх організовувати. Залишатися без їжі можна не більше ніж на добу і за цей час потрібно випивати щонайменше 2 літри води. При цьому пам'ятайте, що порожній шлунок накопичує жовч, який потрібно виводити. Зробити це допоможе прийом 1 столової ложки олії на день.
Підтримуйте стан ситості. Шлунок, що розтягнувся - справжня проблема, так як щоб наповнити його доводиться з'їдати великі порції їжі. Прибрати проблему може допомогти дробове і часто харчування або включення в постійний раціон продуктів, багатих на клітковину. Вона забиває обсяг шлунка своїми волокнами, вгамовуючи голод і не завдаючи шкоди.

Дотримання принципів правильного харчування необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Якими вправами варто займатись? Найкраще навантажувати всі групи м'язів, виконуючи комплекси аеробіки та силові навантаження. Однак цей принцип підходить лише людям, яким надмірна маса тіла не заважає нормально рухатись. При сильному ожирінні краще виконувати максимально прості вправи, роблячи з-поміж них великі перерви для відпочинку.

Вправи

Будь-які заняття в домашніх умовах або тренажерному залі потрібно починати з розминки. Якщо вам важко виконувати вправи, і ви відчуваєте слабкість при інтенсивних навантаженнях, то вам потрібне тренування всього тіла. Почати її найкраще з розігріву м'язів рук, шиї та плечей. Для цього зімкніть руки в замок за головою і розведіть лікті убік. З невеликим натиском відводьте лікті назад, при цьому чиняючи опір.

Наступну вправу потрібно виконувати з утруднювачами. Встаньте рівно і візьміть у кожну руку по невеликому предмету або гантелі вагою 0.5-2 кг. Розведіть руки в сторони так, щоб між тілом та передпліччям утворився кут 90 градусів. Затримайте їх у цьому положенні кілька секунд і опустіть вниз.

Для розминки спини, грудного та черевного відділу виконуйте вправи на підлозі.

Ляжте на живіт і наголосіть на передпліччя. При цьому ноги поставте на шкарпетки, а все тіло підніміть та утримуйте в рівному, горизонтальному положенні. Тримайте позицію кілька секунд, а потім опустіться.

Ляжте на бік, випроставши ноги і розташувавши лікоть точно під плечем. Підніміться, спираючись на передпліччя, і тримайте тіло прямо. Вагу при цьому розподіляйте на руку та стопу. Утримуйте це положення якомога довше, а потім змініть сторону.

Які вправи потрібно робити, щоб усунути боки?

Скручування. У найпростішому виконанні їх виконують стоячи. Для цього приберіть руки за голову і розведіть лікті в сторони, а ноги поставте вже трохи ширини плечей. Виконуйте повільні повороти корпусу вліво та вправо, затримуючи тіло на кілька секунд у кінцевих точках. Щоб ускладнити вправу, ляжте на підлогу, на спину. Ноги зігніть так, щоб коліна були над тазом. Руки зчепить за головою і підніміть плечі. На видиху поверніть корпус вліво, одночасно намагаючись торкнутися правого ліктя до лівого коліна. Права нога при цьому повинна випрямитись, але продовжуйте тримати її на вазі. Поверніться у вихідну позицію та зробіть вдих. Повторіть вправу в інший бік.
Підйоми ніг. Виконувати цей прийом потрібно на підлозі, розташувавши тіло на боці з упором передпліччя. Підніміть верхню ногу на 30 см і утримуйте пару секунд. Після цього спробуйте підтягнути до неї нижню ногу, спираючись лише на руку та стегно. Утримуйте положення, а потім повільно поверніться у вихідну позицію. Слідкуйте за тим, щоб корпус не завалювався назад або вперед.
Нахили. Звичайні нахили корпусу ліворуч і праворуч можна виконувати стоячи, проте для більшої ефективності краще ускладнити вправу. Встаньте на коліна, а до рук візьміть невеликий рушник. Підніміть його над головою, розвівши руки наскільки це можливо. Тепер виконуйте нахили в сторони, роблячи максимальний прогин так, щоб таз залишався на місці.

Повторюйте кожен прийом по 15-25 разів на 2-4 підходи і поступово збільшуйте навантаження.

В тренажорному залі

Говорячи про те, як прибрати боки у спортзалі, потрібно насамперед звернути увагу не на самі вправи, а на те, як правильно їх виконувати. Є кілька простих правил відвідування зали.

Відвідувати заняття потрібно натщесерце, інакше ви не зможете прибрати потрібну вам кількість калорій. При цьому важливо брати із собою воду: не менше ніж 0,5 літра.
Коли виконуєте вправи, не можна робити перерви. Новачки можуть робити паузи між снарядами, проте навіть у цей час треба бути в русі: ходити, нахилятися, головне не стояти.
Починати тренування потрібно зі стрибків на скакалці або. Спочатку достатньо приділяти їм близько 10 хвилин, а потім збільшувати цей час до півгодини.
Якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти, то вам обов'язково потрібно включити в план занять аеробіку або біг, тому що саме кардіо вправи сприяють швидкому спалюванню калорій.
До силових тренувань переходьте обережно, уважно дослухаючись своїх відчуттів під час підбору ваги. Щоб прибрати жир із живота та спини використовуйте 6-8 різних снарядів.

Який тренажер прибирає боки? Насправді над створенням талії можна працювати на багатьох снарядах: фітболі, лаві, турніку та інших. Відмінні результати дає бігова доріжка, степер та велотренажер.

А чи можна прибрати боки обручем?Так, цей снаряд показує гарні результати у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії. Крім того, за допомогою обруча можна зміцнити прямі і косі м'язи живота і спини, а також прибрати целюліт у проблемних зонах. Сьогодні спортивні магазини пропонують величезний вибір снаряда, це м'які моделі хула-хупа, вироби із пластику та металу і навіть обручі з масажними насадками. Щоб за допомогою хулахупа позбутися жирових відкладень на животі, краще використовувати пластикові моделі з масажними вставками. Вони надають додатковий вплив на м'язи та покращують мікроциркуляцію крові. Однак, перед використанням такого обруча потрібно захистити тіло від його ударів. Для цього можна використовувати спеціальний медичний або спортивний пояс, або просто обгорнути тіло плівкою або рушником.

Хулахуп допомагає на серйозних стадіях ожиріння, але ефект помітний не відразу. Щоб з'явилися перші результати, потрібно виконувати вправи 2-3 тижні. При цьому враховуйте, що від вашого положення тіла залежить ефективність схуднення: чим ви ставите ноги, тим більший ефект отримуєте. Скільки треба крутити обруч? Для початку достатньо буде 10 хвилин на день, по 5 хвилин у кожну сторону, а після цього потрібно збільшити до 30 хвилин за раз або в 2 підходи.

Забрати боки вправами в залі вдасться приблизно за той же термін, але при цьому ходити на заняття доведеться регулярно: не менше 3-4 відвідувань на тиждень. Які вправи допомагають боротися із відкладеннями жиру? Щоб прибрати зайві сантиметри з талії, працюють зі звичайною лавою, зафіксованою під кутом по відношенню до підлоги. Чим вище підйом, тим складніше виконувати вправи.

Спочатку ляжте на лаву головою вгору. Випрямленими руками візьміться за поручні, а ноги трохи зігніть та тримайте на вазі. Піднімайте таз і ноги вгору, заводячи їх за голову, і повертайтеся у вихідне положення. При цьому в жодному разі не опускайтеся на лаву повністю - прес постійно повинен залишатися в напрузі.

Наступна вправа – зворотний прес. Розгорніться та сядьте на лаву обличчям назад. Ноги зафіксуйте на поручнях, щоб утримувати тіло, а спину закругліть. Нахиліться вперед, потім відведіть корпус назад, але не лягайте повністю.

Після цього переходьте на рівну лаву або на підлогу. Щоб виконати вправу, сядьте, злегка відхиливши корпус назад, а ноги зігнувши в колінах і підтягнувши їх до грудей. На видиху сильно відхилиться, а ноги випряміть, але не торкайтеся ними підлоги. Після цього знову поверніться у вихідну позицію.

Нахили на римському стільці – складна, але дуже дієва вправа. Його виконують сидячи на тренажері боком та фіксуючи положення тіла за допомогою ніг. Виконуйте нахили убік, досягаючи прогину тіла до 90 градусів. Потім розгорніться іншим боком і повторіть ще раз.

Якими вправами ще можна забрати відкладення на поясі? Насправді будь-які фізичні навантаження можуть допомогти вам на шляху до мети. Присідання, спортивна ходьба, вправи зі штангою, віджимання, заняття на різних тренажерах – всі вони спрямовані на роботу відразу кількох груп м'язів. Але найефективніші прийоми будуються на принципах скручування та нахилів чи хитання преса. Просто чим більше ви займаєтеся, тим складнішими стають снаряди.

Як прибрати боки на стегнах

Жирові відкладення утворюються як на талії, а й у спині, стегнах. У цілому нині боротися із нею треба тими самими методами, проте кожної конкретної області існують свої вправи. Так, щоб прибрати складки на боках найкраще виконувати нахили в сторони та скручування, про які вже говорилося раніше. Але боки на попереку можна забирати й іншими способами.

Щоб позбутися боків ззаду, слід змусити працювати досить «ліниві» м'язи.Навантаження дає кілька нескладних прийомів. Для виконання першого з них прийміть кобрину позу: ляжте на живіт, а потім підніміть корпус на витягнуті руки. Спину при цьому потрібно вигнути. Праву ногу відірвіть від підлоги і одночасно з поворотом корпусу заведіть її якнайдалі вліво. Повторюйте вправу 20 разів, а потім змініть робочу сторону.

Наступну вправу, яка змусить боки ззаду спини йти, роблять із гантелей або півлітровою пляшкою води. Щоб виконати його станьте рачки, а праву ногу виставте вбік. Корпус при цьому має бути прямий. Візьміть обтяжувач праворуч. Виконуйте поворот корпусу всередину, проводячи руку під тілом і випрямляючи її в кінці, а потім зворотний розворот всього корпусу з виведенням руки, зігнутої в лікті, вгору. Зробіть 20 розворотів та поміняйте бік.

Підтягнути боки і попу допомагають присідання з м'ячем, затиснутим між ногами трохи вище колін. Дуже важливо виконувати вправу, не відриваючи п'ят від підлоги та зберігаючи постійний темп. Спочатку можна робити по 15-20 присідань, а згодом їх число можна збільшувати до 100.

Боротися з жиром зі спини та боків можна й іншим способом: поставте ноги на ширину плечей та розведіть стопи убік. Присідайте якнайглибше, піднімаючи при цьому вгору руки, зчеплені в замок. Після 20 повторень затримайтеся в нижній точці, а руки витягніть на рівні грудей. Тепер зміщуйте корпус поперемінно убік, зберігаючи стегна нерухомими.

Ще один варіант: ляжте на підлогу, праворуч. Праву руку винесіть уперед для опори, у ліву візьміть гантель на 1 кг, зігніть руку в лікті та заведіть за спину. Ноги у своїй лежать рівно. Одночасно підніміть нагору і ведіть один до одного ліву ногу та руку. Згинати при цьому не потрібно. Виконайте 20 підходів та повторіть все для лівого боку тіла. Ця вправа допоможе спалити жир з попереку та боків.

Однак виконуючи такий комплекс, не забувайте, що прибирати зайвий жир з талії та боків потрібно не лише локальними тренуваннями, а й загальними фізичними навантаженнями, які не лише допоможуть вам схуднути, а й покращать самопочуття організму, оздоровлять та омолодять його.

Відео

Жир на животі не завжди залежить від статі чи ваги. Він спостерігається у худих чи повних чоловіків та жінок у будь-якому віці. Відкладається він, як правило, на стегнах і талії, загрожуючи не тільки зовнішньому вигляду, але й здоров'ю: жир на животі підвищує ризик цукрового діабету, хвороб серцево-судинної системи і навіть онкології. Тому питання про те, як прибрати жир із живота залишається актуальним завжди. Деякі намагаються прибрати жир за допомогою соди, інші – вдаючись до хірургічного втручання, але ефективніший комплексний підхід до цієї проблеми.

Ефективні способи видалити зайвий жир з живота

Найпоширенішими причинами виникнення жирової маси в області талії вважаються:

Неправильне харчування.
Погана робота кишківника.
Розтягнуті м'язи преса після вагітності.
Накопичення шлаків в організмі.
Надмірне накопичення жиру на органах, розташованих у ділянці живота.

Забрати з живота жир не так важко, як деякі люди думають. Головне у цьому процесі виявити самодисципліну, виконуючи кілька простих кроків:

Поступово схуднути, щоб прибрати зайві відкладення жиру з проблемних ділянок.
З допомогою нескладних фізичних вправ зміцнити м'язи преса.
Очистити кишечник, щоб налагодити добрий обмін речовин.

Поставлені завдання між собою взаємопов'язані, тому, щоб , слід працювати в декількох напрямках одночасно і тоді результат не забариться. Щоб прискорити процес, бажано вдатися до різних косметичних процедур для живота, послуг масажистів, робити обгортання та збалансовано харчуватися. Робити це потрібно регулярно, а не іноді, щоб остаточно розпрощатися з прошарками жиру на животі.

Правильне харчування від внутрішнього жиру

Дехто вважає, що переставши їсти, вони швидко позбудуться підшкірних жирових прошарків на животі, але це не так. "Дієти-камікадзе" не допоможуть, адже організм після виснажливого голодування зберігає ще більше жиру в животі, думаючи, що йому незабаром знову доведеться голодувати. Краще вибрати щадний метод харчування:

Щодня додавайте до раціону один корисний продукт, що дозволить з часом повністю перейти на збалансоване харчування.
Тривале зберігання їжі знижує її корисні властивості, тому купуйте стільки продуктів скільки зможете з'їсти за один день.
Не відмовляйтеся повністю від споживання жирів - вони уповільнять перетравлення, а повна відсутність жиру в раціоні призведе до того, що його місце займуть вуглеводи, а це не позбавить вас проблеми.

Головне, не забувати пити більше простої води: 2-3 літри на день. Вона прискорить обмін речовин, і жир на животі тане швидше. Хочеться відзначити такі продукти-жироспалювачі - молочні з низькою жирністю, овочі, фрукти, білкова їжа: риба, яйця, оливкова олія, горіхи. Важлива частина правильного харчування – контроль споживання вуглеводів. З раціону бажано зовсім прибрати цукерки, печиво, булочки, обмежити кількість цукру, замінивши його натуральним медом.

Фізичні навантаження

Найкращий стимулятор для спалювання жиру в області живота – регулярні фізичні навантаження. Якщо важко бігати вранці, то виручить швидка ходьба. Спочатку дозволяється просто ходити вулицями, поступово збільшуючи темп. Регулярне плавання теж є ефективним способом для того, щоб назавжди прибрати жир з талії та боків. А домашній орбітрек, велотренажер чи бігова доріжка – це просто знахідка для тих, хто не має часу на тривалі прогулянки свіжим повітрям.

Малорухливий спосіб життя - це одна з основних причин накопичення внутрішнього жиру, яка стоїть на другому місці за неправильним харчуванням за значимістю. Якщо не хочеться придбати з часом небезпечні захворювання, потрібно себе перебороти і постійно займатися будь-яким спортом, ранковою гімнастикою або вечірнім бодіфлексом. Види спорту кожен повинен вибирати в міру своїх переваг та можливостей.

Косметичні процедури

Якщо до правильного харчування та фізичних вправ додати косметичні процедури, то прибрати жир із живота вдасться набагато швидше. До засобів схуднення на талії та стегнах відносять:

російську лазню з віниками;
сауну;
контрастний душ;
гідромасаж;
масаж живота;
обгортання.

Гідромасаж допомагає боротися із жировими відкладеннями на животі, покращуючи кровообіг. Лазня та сауна теж швидко справляються із зайвими кілограмами, активуючи метаболізм і виводячи через пори шкідливі токсини. Тільки за один сеанс російської лазні з березовим віником втрачається до 3 кг жиру. При контрастному душі також відбувається активне спалювання жирових клітин та прискорення обміну речовин.

Обгортання

Як ефективно забрати жир на талії за допомогою обгортання? Дуже просто! Ця процедура має стародавнє коріння, і користувалися нею ще жінки Стародавнього Єгипту. Обгортання насичують киснем шкіру, посилюють кровотік, звільняють організм від токсинів, чим сприяють виведенню зайвої води та спалюванню жиру на животі. Цю послугу пропонують майже всі салони краси, проте в домашніх умовах її провести не важко.

Для цього шкіру в області живота потрібно очистити будь-яким скрабом, наприклад, меленою кавою або морською сіллю, помасажувати, пощипати, поплескати проблемні місця. Потім на живіт потрібно нанести вибрану суміш, наприклад шоколад, мед, оцет, водорості, глину, гірчицю і навіть вино. Якщо шкіра живота чутлива, робити деякі обгортання потрібно в пропорції з рослинним маслом 2:1. Далі слід намазати живіт та боки сумішшю, обернути харчовою плівкою, замотати місце теплим шарфом і активно рухатися протягом півгодини, а потім змити.

Масаж

Підшкірний жир із живота прибрати неважко за допомогою спеціального масажу. Але такий масаж має робити лише фахівець, адже у цій зоні розташовані внутрішні органи. Професіонал розминає проблемні ділянки живота, застосовуючи різні речовини, що зігрівають. Цим він посилює кровообіг, провокуючи розщеплення жирових клітин. Нерідко після процедури залишаються гематоми, які швидко проходять після закінчення курсу, що становить щонайменше 15 сеансів.

Як прибрати жир із живота вдома за допомогою вправ?

Прибрати зайвий жир на стегнах та талії допоможуть фізичні вправи, якщо робити їх систематично, поєднуючи з правильним харчуванням та здоровим способом життя. До загальних правил, яких слід дотримуватися під час фізичних вправ, належать:

Будь-який комплекс вправ слід починати з розминки, наприклад, пострибати на скакалці, покрутити обруч або зайнятися велотренажером не менше 5 хвилин.
Щоб усунути жир з стегон і живота, всі вправи слід виконувати по черзі не зупиняючись. Між повтореннями допускається відпочинок за 30 секунд. Число повторень коливається від 15 до 20 до 3 підходу.
Розминка має закінчувати весь комплекс вправ.
Регулярність – запорука успіху. Виберіть тиждень 3 дні, коли ви зможете займатися по 30 хвилин.

Вправи для жінок для спалювання підшкірного жиру

Щоб прибрати жир з боків та талії, потрібно накачати прес, тому пропонуємо жінкам цілий комплекс для верхнього, бічного та нижнього преса.

Верхній прес: а) лежачи на спині, руки за головою, виконуємо скручування, навіщо піднімаємо верхню частину тулуба, а ноги залишаються внизу на підлозі; б) вихідне положення те саме, але ноги трохи підняті, зігнуті в колінах. Піднімаючи верхню частину тулуба, виконуємо скручування, не опускаючи донизу ніг.
Бічний прес: а) ноги поставимо на ширину плечей, зігнувши в колінах, а руки закріпимо в замку та закинемо за голову. Виконуємо нахили тіла у різні боки; б) лежачи на спині, ноги на підлозі та зігнуті в колінах. П'яту лівої ноги піднімаємо і впираємо у праве коліно, права рука – за головою, ліва – на підлозі. Завдання: потягнутися ліктем правої руки до лівого коліна, потім руки і ноги поміняти.
Нижній прес: а) стоїмо прямо, на ширині таза виставимо стопи, трохи зігнемо ноги. Потрібно максимально підтягнути до талії спочатку ліве коліно, потім праве; б) Стоїмо прямо, руки на поясі, живіт втягнутий. Переносимо вагу на ліву ногу, праву витягуємо убік і навпаки.

Ознайомтеся й іншими способами, .

На низ живота

Існує багато ефективних вправ на нижню частину живота. Пропонуємо кілька ефективніших:

Вертикальні ножиці. Лежачи на підлозі, руки під сідницями, поперек притиснутий до підлоги. Обидві ноги піднято під кутом 90 градусів. Повільно опускайте ліву ногу донизу, потім повертайте назад. Права нога нерухома. Поміняйте ноги та зробіть 20 повторів.
Складання. Сидячи на підлозі, ноги прямі, руки спираються об підлогу ззаду. Різко скрутитеся, підводячи обидва коліна до грудей, а корпус повинен прагнути до ніг назустріч. Поверніться у вихідне положення, але залиште ноги на вазі. Зробіть 20 повторів.
Скелелази. Упор лежачи як на віджимання: ноги на шкарпетках, руки прямі, долоні на ширині плечей. Праву ногу відірвіть від підлоги, зігніть у коліні і потім різко притягніть її до грудей, повільно повертаючи назад. Ноги поміняйте та зробіть 20 повторів.

Відео-тренування на прес та боки

Якщо терміново потрібно прибрати з живота жир, то поради щодо правильних тренувань та збалансованого харчування від професійного фітнес-тренера допоможуть вам у цьому. Як швидко прибрати підшкірні жирові відкладення за допомогою ефективної програми для схуднення, дивіться відео:

Комплекс вправ для чоловіків

Чоловікам також необхідно прибирати з живота зайвий жир, тому фахівцями було розроблено програму для схуднення. Щоб швидко досягти позитивного результату, потрібно приділяти цим вправам щонайменше 20 хвилин щодня.

Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Лікті розсунуті в різні боки і зафіксовані в цьому положенні протягом усієї вправи. Слід піднімати і опускати тулуб, і стежити, щоб п'яти не відривалися від підлоги. Для надійності закріпіть їх під батарею чи ліжко. Починайте з мінімального, щоразу збільшуючи кількість підйомів, щоб зрештою змогли зробити 50 разів.
Положення тулуба, рук і ніг таке саме, але під час підйому лікті підтягуйте до протилежного коліна, скручуючись.
Положення те ж саме, ноги прямі підняті і розташовані на 35 см від підлоги. Протримайтеся в цьому положенні наскільки зможете, а потім розслабтеся. Зробіть 20 повторів. Згодом до ніг знизу слід прив'язати гантелі для обтяження.

Існує кілька видів жиру в організмі, які накопичуються та згоряють по-різному. Прибрати вісцеральний жир буває дуже складно, навіть дієти та вправи не дають позитивних результатів. Як прибрати з живота вісцеральний жир, розповість кандидат біологічних наук В. Тюнін у відео:

Майже будь-яка, навіть найгірша жінка, буває незадоволена певними частинами свого тіла – опуклим животом, повними стегнами, пухкими колінами, широкою талією чи безформними плечима. Хтось зациклюється на боротьбі з цими проявами, сідаючи на дієти, інші махають на них рукою, вважаючи це даністю, яку не виправити, але виявляється, що вирішити проблему іноді буває порівняно просто.

Ще недавно, причиною конкретного розподілу жирових відкладень по тілу називалися гени. Саме вони, на думку більшості фахівців, відповідали за кількість жирових клітин у тій чи іншій частині тіла. Але ряд недавніх досліджень, проведених у різних лабораторіях світу показав, що генетика тут задіяна лише частково - переважно розподіл накопичення жирів залежить від способу життя і харчування.

Неправильний харчовий раціон та режим дня, гормональний дисбаланс, токсини та стрес, ось головні "розподільники" нашого жиру.

Якщо ви запитуєте у себе: "Навіщо я одужаю тільки в ногах або животі?", Якщо задаєтеся питанням: "Чому я худну не рівномірно?", то можливо ця стаття допоможе розібратися в цих проблемах і вирішити їх остаточно.

Чому жир відкладається на животі

Суть проблеми:

Ваш живіт виглядає опуклим і роздутим у будь-який час доби

Навіть коли ви худнете живіт не стає плоским

Будь-яке збільшення ваги насамперед відбивається на животі

Можливі причини

Жирові відкладення у районі живота пов'язані з рівнем стресу. При стресі з надниркових залоз виділяється гормон кортизол, який сприяє утворенню жирової подушки навколо живота.

Нещодавнє дослідження проведене вченими Університету Йеля (США) показало, що навіть стрункі жінки мають зайву жирову масу в районі черевної порожнини, якщо вони регулярно схильні до стресу. На думку дослідників, це тому, що вісцеральний (внутрішній) жир має значно більше кортизол рецепторів, ніж звичайна підшкірна жирова клітковина. Адже основне знаходження вісцерального жиру – навколо внутрішніх органів та у черевній порожнині.

Саме тому, жир у районі живота це головна проблема мешканців мегаполісів, де рівень стресу на порядок вищий, ніж у невеликих містечках та сільській місцевості.

Як це виправити

Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться бігати або виконувати будь-які інтенсивні фізичні навантаження.

Навпаки, вони навіть протипоказані, якщо хочете позбутися опуклого живота, т.к. можуть створити надлишок кортизолу в крові (важке фізнавантаження це теж стрес для організму). Також немає сенсу качати прес. У кращому випадку, за рахунок м'язів живота, ви зможете стиснути свою черевну порожнину, зменшивши її візуально, але не позбутися самого жиру. До того ж, у здавлених органах, що ожиріли, може порушитися кровообіг.

Виходячи з цього, найбільш прийнятними видами фізичного навантаження є ходьба та йога.

Випинання живота може бути викликане незбалансованістю кишкової мікрофлори. Цукор, зернові та цитрусові можуть викликати сильне бродіння в кишечнику, сприяючи здуттю живота. Також небажаними є такі продукти, як кава, сіль, алкоголь, які сприяють стресовим станам.

А ось риба або курка, буряк, батат, зелені овочі, авокадо та оливки можуть допомогти зменшити живіт, оскільки позитивно впливають на баланс кортизолу в крові.

Чому жир відкладається на ногах

Суть проблеми:

У вас товсті гомілки (важко застібати чоботи вашого розміру)

У вас проблеми зі сном

Ви постійно відчуваєте тяжкість у ногах

Можливі причини

Набряклі, важкі ноги можуть бути наслідком нестачі нічного відпочинку, частих пробуджень під час сну або недостатності його глибини. Глибокий сон – це фаза сновидінь (швидких рухів очей), саме в цей момент організм відновлюється та оновлюється. Якщо Ви прокидаючись уночі пам'ятаєте свої сни, значить у вас неглибокий сон.

Як це виправити

Немає одного певного часу для сну, все в цьому питанні дуже індивідуально. Але для більшості людей нормальною тривалістю може вважатися 7-9 годинний сон.

Для покращення якості сну слід, за кілька годин, відмовитися від вживання вуглеводної їжі, особливо це стосується солодкого, яке стимулює активність. Напевно не варто говорити, що продукти, що містять кофеїн - кава, шоколад, чай, какао і т.д., теж під забороною. Навіть нешкідливу воду, краще не пити перед самим сном, інакше тиск на сечовий міхур заважатиме спокійно спати.

Поганий сон може бути обумовлений недоліком вітаміну В, тому свій раціон слід насичувати такими продуктами, як риба, яловичина, яйця, йогурти та горіхи.

Уникайте перед сном дивитись на екрани телевізорів, ноутбуків, телефонів тощо, краще почитайте книгу або прийміть ванну.

Чому жир відкладається у верхній частині тіла

Суть проблеми:

У вас є жирові "крильця" з боків

У вас повні плечі

Жир відкладається у верхній частині грудей та пахвами

Можливі причини

Найчастіше такий розподіл жирової тканини пов'язані з наявністю токсинів в організмі.

Нещодавнє дослідження токсину бісфенолу А, який міститься в сучасних упаковках продуктів харчування (наприклад, у пластикових пляшках), показало, що відкладення жирів є побічним ефектом токсичної дії біфенолу А. Причому жир може відкладатися у неприродних для організму місцях.

Як це виправити

У вищезгаданому дослідженні виняток на три дні всієї упакованої та промислово-переробленої їжі з харчування добровольців дозволив знизити рівень бісфенолу А на 77%.

Для покращення детоксикаційного ефекту дуже допомагає бікрам йога, яка проводиться в приміщенні нагрітому до 40 0 С. Вона добре підходить для позбавлення від жирових "крилок" та ожиріння рук, а високе потовиділення виводить токсини.

Чому жир відкладається на талії

Суть проблеми:

Ви стрункі, але у вас повна талія

Коли ви одягаєте джинси, над ними утворюється жировий валик на боках.

Ви спокійно захоплюєте руками жир у вас із боку

Можливі причини

Швидше за все ви їсте багато солодощів.

Жир в районі талії, як правило, є ознакою того, що організм недостатньо добре виробляє інсулін або не справляється з великою кількістю цукру, що надходить з їжею.

Як це виправити

Якщо ви виключите, або хоча б скоротите споживання солодкого, то зможете на 50% позбавитися жиру на талії, навіть при збереженні загальної калорійності раціону.

Також цей вид ожиріння може мати стресову причину, як і вісцеральний жир, тому слід принаймні 15 хвилин приділяти релаксації.

Багаті на антиоксиданти продукти, такі як яскраві кольорові овочі, ягоди або зелений чай, допомагають стабілізації рівня цукру в крові. Цинк може пов'язувати інсулін з рецепторами в клітинах, тому бажано включати в раціон продукти багаті на цинк - яловичину або гарбузове насіння.

Піші прогулянки і достатня кількість рідини допоможуть спалити жири на талії і вивести токсини, що залишилися після цього.

Чому в мене повне обличчя

Суть проблеми:

У вас місячне обличчя

При наборі ваги це насамперед відбивається на обличчі

У вас повна шия та друге підборіддя

Можливі причини

Швидше за все, ви занадто часто прикладаєтеся до алкоголю.

Одутле, повна особа є ознакою надмірного споживання алкоголю або затримки рідини в організмі. Люди, що випивають регулярно, зазвичай мають худорляві тіла і повні обличчя. До того ж алкоголь призводить до зневоднення шкірних покривів, що відбивається на шиї в'ялістю, а над нею – другим підборіддям.

Як би це дивно не звучало, але алкоголь з одного боку зневоднює, з іншого сприяє утриманню води в організмі.

Як це виправити

Скоротіть споживання алкоголю.

Виконуйте масаж та вправи для м'язів обличчя та шиї, це практично миттєво позначається на покращенні лімфодренажу та зовнішньому вигляді обличчя. Можна використовувати спеціальні масажні креми та олії.

Чому жир відкладається на стегнах

Суть проблеми:

У вас плоский живіт, тонка талія, але товсті стегна

Стандартні костюми вам не підходять через різницю в розмірах верху та низу

Ваше додавання нагадує грушу

Можливі причини

Це, мабуть, єдиний випадок, який має майже 100% генетичну причину.

Хорошою новиною є те, що відкладення жиру на стегнах, як показано в кількох дослідженнях, є найбезпечнішим для здоров'я. Ви маєте менше шансів отримати цукровий діабет або захворювання серцево-судинної системи.

Як це виправити

На думку фахівців, єдиним способом дещо виправити ситуацію є виняток із харчування соєвих продуктів (можливо і бобових), а також тривалі, багатогодинні прогулянки на свіжому повітрі.