Засоби спортивного тренування. p align="justify"> Основними специфічними засобами спортивного тренування у видах спорту, що характеризуються активною руховою діяльністю, є фізичні вправи. Склад цих вправ у тій чи іншій мірі спеціалізується стосовно особливостей спортивної дисципліни, обраної як предмет спортивного вдосконалення.

Кошти спортивного тренування можуть бути поділені на три групи вправ: змагальні, спеціально підготовчі, загальнопідготовчі.

Змагальні вправи- це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом ведення спортивної боротьби та виконуються по можливості відповідно до правил змагань з обраного виду спорту.

Питома вага змагальних вправ у більшості видів спорту, крім спортивних ігор, невеликий, оскільки вони пред'являють до організму спортсмена дуже високі вимоги.

Спеціально підготовчі вправивключають елементи змагальних дій, їх зв'язку та варіації, а також рухи і дії, суттєво подібні з ними за формою або характером здібностей, що виявляються. Наприклад, до спеціально підготовчих вправ бігуна відноситься біг по відрізках обраної дистанції; у гімнастів аналогічну роль грає виконання елементів та зв'язок змагальних комбінацій; у ігровиків - ігрових дій та комбінацій. Іншим прикладом можуть бути вправи, що приблизно відтворюють форму змагальної дії (вправи на лижеролерах у лижників, вправи на батуті у стрибунів у воду і гімнастів і т.д.). До спеціально підготовчих відносяться у певних випадках і вправи з суміжних, споріднених видів спорту, спрямованих на вдосконалення специфічних якостей, необхідних у дисципліні спеціалізації та виявлених у відповідних режимах роботи.

Склад спеціально підготовчих вправ вирішальною мірою визначається специфікою обраної спортивної дисципліни. Вправи створюються та підбираються з таким розрахунком, щоб забезпечити більш спрямований та диференційований вплив на вдосконалення фізичних здібностей та формування навичок, необхідних спортсмену.

Пояснюється це тим, що нерідко багаторазове виконання змагальних вправ з обраного виду спорту не дозволяє у необхідній мірі вдосконалювати силу, швидкість, витривалість, рухливість у суглобах так, як цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Причина цього перш за все полягає в тому, що дуже часто число повторень змагальних вправ у цілісному вигляді не можна зробити досить великим головним чином через високі нервові та фізичні напруження, що особливо важливо враховувати в індивідуальних видах спорту.

Залежно від переважної спрямованості спеціально підготовчі вправи поділяються на підводять сприяють освоєнню форми, техніки рухів, і розвиваючі, створені задля розвиток рухових здібностей (сили, швидкості, витривалості тощо.). Такий поділ, звичайно, умовний, оскільки форма і зміст рухових дій часто тісно взаємопов'язані.

До спеціально підготовчих вправ відносяться і імітаційні вправи, які підбираються таким чином, щоб дії спортсмена якнайбільше відповідали за координаційною структурою характеру виконання і особливо з кінематики обраної спортивної дисципліни.

Засоби тренування підбираються з урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються. Одні з них мають надалі покращувати вже сильні сторони спортсмена, інші – підтягнути окремі технічні дії, що відстають, або рухові здібності.

Загальнопідготовчі вправиє переважно засобами загальної підготовки спортсмена. В якості таких можуть використовуватися найрізноманітніші вправи - як наближені за особливостями свого впливу до спеціально підготовчих, так і істотно відмінні від них (у тому числі протилежно спрямовані).

Значення загальнопідготовчих вправ у багатьох видах спорту, особливо у тренуванні спортсменів, що підростають, часто недооцінюється. Окремі фахівці на всіх етапах багаторічної підготовки різко збільшують обсяг спеціальної фізичної та скорочують обсяг загальної фізичної підготовки, що веде до форсування тренування юних спортсменів.

Вплив загальнопідготовчих вправ підвищення результатів є опосередкованим. Спеціалізовані засоби (змагальні та спеціально підготовчі вправи), з одного боку, надають більш безпосередній вплив на підвищення результатів. З іншого боку, можна стверджувати, що недостатній приріст результатів або навіть припинення їх зростання на етапі вищих досягнень, а також підвищений травматизм спортсмена обумовлені недостатнім обсягом загальнопідготовчих вправ на тренуванні і особливо ранніх етапах.

Проте слід пам'ятати, що загальнопідготовчі вправи мають водночас висловлювати особливості спортивної спеціалізації. Між різними фізичними вправами можливі як позитивні, і негативні взаємодії, зумовлені закономірностями позитивного і негативного «перенесення» різних рухових здібностей і рухових навичок.

Вже з цієї причини кошти загальної фізичної підготовки неможливо знайти однаковими для різних спортивних дисциплін. Поряд із деякою подібністю склад цих коштів у кожному конкретному випадку має свою специфіку. Це стосується і їхнього підбору, і місця, яке вони займають у структурі тренувального процесу.

Методи спортивного тренування.Методи, що застосовуються у спортивному тренуванні, можна розділити на три групи:

Дані групи включають такі методи

Перша група:

Методи усної передачі та засвоєння інформаціїяк оповідання, розмови, пояснення, описи та інших форм мовного впливу.

Методи передачі та засвоєння друкованої інформаціївключають методи роботи з підручниками, книгами, навчальними картками, програмованими посібниками.

Методи забезпечення наочності: методи безпосередньої наочності (показ вправ викладачем або за його завданням одним із тих, хто займається); методи опосередкованої наочності (демонстрація навчальних відеофільмів, кінограм рухових процесів, малюнків, схем та інших.); методи спрямованого відчуття рухової дії; методи термінової інформації

Друга група:

метод розчленованої вправи;

метод цілісної вправи.

Третя група:

Рівномірний метод

Змінний метод

Повторний метод

Інтервальний метод

Круговий метод

Ігровий метод

Змагальний метод

Характеристика перерахованих вище методів представлена ​​в розділі 2.2.

фізичні вправи

Змагальні вправи

Класифікація та характеристика методів спортивного тренування.

Основні методи спортивного тренування можна поділити на три групи:

Практичні методиСпорт тренування, засновані на рухової діяльності спортсмена, поділяються на методи вправ, ігровий та змагальний методи.

До словесним методам, що застосовуються у спортивному тренуванні, відносяться розповідь, пояснення, бесіда, аналіз, обговорення та ін.

До наочним методамналежать: показ окремих вправ та його елементів; демонстрація навчальних фільмів; відеозаписи техніки рухових дій; застосування світлових, звукових пристроїв.

5. Дидактичні принципи та їх реалізація у процесі підготовки спортсменів.

Принцип свідомості та активності.

Успішне формування рухових навичок та умінь, розвиток фізичних якостей багато в чому залежить від свідомого ставлення дітей до занять.

Принцип свідомості.

Передбачає виховання в дітей віком самостійності, вміння творчо вирішувати поставлені їх завдання.

Принцип наочності.

При навчанні ФУ слід застосовувати наочні прийоми: показ вправ, використання наочних посібників, імітації, зорових.

Принцип доступності та індивідуалізації.

Передбачає навчання дітей з урахуванням вікових особливостей та індивідуальних відмінностей. Можливості дітей із віком та підготовленістю збільшуються, тому потрібно ускладнювати вимоги, щоб стимулювати подальший розвиток дитини.

Принцип систематичності.

Потрібно проводити заняття через такий проміжок часу, щоб ефект кожного наступного заняття «нашаровувався» на «сліди» попереднього.

Принцип прогресування.

У процесі фізичного виховання поступово підвищуються вимоги, ставляться дедалі важчі нові завдання, наростає обсяг та інтенсивність навантажень. Щоб набути широкого кола умінь і навичок, треба поступово опановувати складніші рухи.

6. Специфічні засади спортивної підготовки.

Специфічні принципи:

1. Принцип безперервності – заснований на систематичних заняттях ФК та ​​спортом.

2. Принцип системного чергування навантажень та відпочинку.

3. Принцип поступового нарощування розвиває-тренуючих можливостей.

4. Принцип адекватно збалансованої динаміки навантажень.

5. Принцип повторності.

Адаптація, види адаптації, особливості адаптації у спорті.

Два види адаптації- термінова та довготривала.

особливості:

Організм сприймає фізичне навантаження як якийсь сторонній подразник. Першою на будь-який подразник реагує ЦНС, яка подає організму стандартний сигнал тривоги. Перша реакція організму теж буде стандартною – викид адреналіну. Під дією адреналіну збільшується частота серцевих скорочень, частота дихання, а це в свою чергу призводить до збільшення хвилинного об'єму крові та хвилинного об'єму дихання.

Така перша реакція спостерігатиметься абсолютно на будь-який подразник - чи то психологічний стрес, чи фізичне навантаження. Організм терміново готується до того, що йому доведеться працювати в умовах, що відрізняються від звичайних. Далі по потоку імпульсів ЦНС визначає джерело подразнення, і організм переходить із стадії тривогиу наступну стадію - стадію стійкого стану.

У цій стадії нормалізується викид адреналіну і починаються специфічні реакції на подразник. У випадку з фізичним навантаженням організм перебудовується на забезпечення працюючих м'язів необхідною енергією. Запускаються відповідні механізми енергозабезпечення, і діяльність усіх органів прокуратури та систем, що у цьому процесі, протікає за умов стійкого стану.

Так триває доти, доки продуктивність енергозабезпечувальних систем та запаси джерел енергії спроможні задовольняти енергетичний запит. Як тільки організм перестає справлятися зі зростаючим енергетичним запитом, настає фаза виснаження. Тоді організм запускає режим самозбереження, що призводить до зниження інтенсивності або повної відмови від роботи. Якщо з якихось причин цього не відбувається, то може настати смерть.

Класифікація та загальна характеристика тренувальних навантажень.

Усі тренувальні навантаження поділяються на специфічні та неспецифічні. До специфічних відносять навантаження, подібні до змагальних за характером здібностей, що проявляються, і реакцій функціональних систем.

У сучасній класифікації тренувальних та змагальних навантажень виділяють 5 зон:

1-шазона – аеробна відновна («фонові навантаження»: розминка, затримка, відновлювальні заняття);

2-язона - аеробна розвиваюча;

3-тязона – змішана аеробно-анаеробна;

4-тазона - анаеробно-гліколітична;

5-тазона – анаеробно-алактатна.

Тренувальні навантаження в цій зоні інтенсивності використовуються як засоби відновлення після тренувань з великим та значним навантаженням, після змагань, у перехідному періоді.

Тренувальне навантаження в цій зоні інтенсивності застосовується для виконання вправ великої тривалості з помірною інтенсивністю. Така робота необхідна для збільшення функціональних можливостей серцево-судинної та дихальної систем, а також для підвищення рівня загальної працездатності.

Тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язані з підвищенням ЧСС, лактату у крові, споживання кисню. Забезпечення енергією відбувається переважно за рахунок окисленнявуглеводів.

Тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням лактату у крові від 10 до 20 ммоль/л. ЧСС знаходиться на рівні 180-200 уд./хв. Споживання кисню поступово знижується. Забезпечення енергією відбувається з допомогою вуглеводів. Тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 10-15 хв. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості.

Тренувальний ефект не пов'язаний з показниками ЧСС та лактату, тому що робота короткочасна і не перевищує 15-20 с в одному повторенні. Виховання швидкісних, швидкісно-силових здібностей.

Компоненти навантажень, які визначають спрямованість та вплив на організм спорт.

Тренувальні навантаження визначаються такими компонентами:

характером вправ;

щодо відносної кількості м'язів, залучених до роботи в даній вправі.

Інтенсивністю вправ;

визначає величину та спрямованість впливів тренувальних впливів на організм спортсмена.

Тривалістю окремих вправ;

Тривалістю та характером відпочинку між окремими вправами;

Числом повторень вправ (тривалістю роботи).

Класифікація видів спорту.

Найбільш поширені види спорту включені до програми літніх та зимових Олімпійських ігор. Тому в теорії спорту переважно використовуються "Олімпійська класифікація видів спорту".У цій класифікації види спорту поділяються на 6 груп.

1 група – циклічні види спорту

(бігові дисципліни легкої атлетики, плавання, веслування, велоспорт, лижний, ковзанярський спорт і т. д.)

2 група – швидкісно-силові види спорту

(Легкоатлетичні види спорту, метання, спринтерські номери програми в різних видах спорту).

3 група – складнокоординаційні види спорту

(спортивна та художня гімнастика, фігурне катання на ковзанах, стрибки у воду та ін.).

4 група - єдиноборства (всі види боротьби та боксу).

5 група – спортивні ігри (футбол, хокей, волейбол тощо).

6 група - багатоборства (лижне двоборство, легкоатлетичне десятиборство, сучасне п'ятиборство тощо).

Підготовча частина.

Організація котрі займаються та забезпечення готовності на вирішення завдань основою частини уроку.

Підготовча частина заняття включає розминку, стройові вправи, ходьба, сповільнений біг, гімнастичні вправи, вправи на розтяг м'язів.

2. В основній частині вирішуються такі завдання:

Вирішуються найбільш важливі завдання заняття: оволодіння різними руховими навичками та вміннями, удосконалення техніки виконання змагальних вправ, виховання фізичних, морально-вольових та інших якостей.

3. У заключній частині вирішуються такі завдання:

Завершення уроку, зниження психічної та фізичної напруги, зняття м'язової напруги окремих груп м'язів, а також короткий огляд та підбиття підсумків заняття.

4 типи занять:

1. Тренувальні

2. Відновлювальні

3. Модельні

4. Контрольні

Тренувальні- навчають техніки, розвивають необхідні фізичні якості, зміцнюють здоров'я. Відновлювальні- передбачають у ті моменти коли виявляються ознаки перевтоми, перенапруги та погіршення стану. У відновлювальних заняттях переважно застосовують засоби, методи та групи препаратів для покращення загальної фізичної підготовленості.

Модельнізаняття проводять головним чином на передзмагальному та змагальному етапах. У ході таких занять прагнуть дотримуватися всіх умов, які очікують спортсмена у майбутньому змаганні.

Контрольні- для контролю за технічною, тактичною та функціональною підготовленістю.

Зазвичай найскладніші завдання, пов'язані з оволодінням новим матеріалом, рухами великої координаційної складності, вирішують на початку основної частини уроку. У цьому дотримуються такий послідовності: ознайомлення, розучування, вдосконалення.

37. Значення тренувальних мікроциклів, їх типи та методики побудови.

Класифікація та характеристика засобів спортивного тренування.

Основними засобами тренування спортсмена є фізичні вправи, які умовно можна поділити на 3 групи:

До загальнопідготовчих вправвідносяться вправи, що служать всебічному розвитку функціональних можливостей організму спортсмена. Вони можуть як відповідати особливостям обраного виду спорту, так і просто вирішувати завдання всебічного фізичного виховання. Можуть включатись засоби спортивної гімнастики, аеробіки, спортивних ігор.

Спеціально-підготовчі вправивключають елементи змагальних вправ, а також дії, схожі з ними за формою та характером (проходження бігових відрізків зі змагальною швидкістю, виконання комбінацій із програми змагання в гімнастиці, і т.д.).

Змагальні вправи- це комплекс рухових дій, що виконуються відповідно до існуючих правил змагань.

Основними засобами спортивного тренування є фізичні вправи, оздоровчі сили природного середовища та гігієнічні фактори. Фізичні вправи – це рухові дії, у виконанні яких вирішуються завдання спортивної тренування. Оздоровчі сили природного середовища та гігієнічні фактори (сонячна радіація, властивості повітряного та водного середовища тощо) служать засобами зміцнення здоров'я, загартовування та підвищення працездатності людини. Фізичні вправи разом із природними чинниками загартовування допомагають підвищити загальну стійкість організму до несприятливих впливів довкілля.

«У спортивному тренуванні під терміном «метод» слід розуміти «спосіб застосування основних засобів тренування та сукупність прийомів та правил діяльності спортсмена та тренера». (Матвєєв Л.П., 2003)

У процесі спортивної тренування використовуються дві великі групи методів: загальнопедагогічні, що включають словесні та наочні методи, і практичні, що включають методи строго регламентованої вправи, ігровий та змагальний.

I. Метод суворо регламентованої вправи

У методах цього діяльність діяльність котрі займаються організовується і регулюється з можливо повної регламентацією, яка состоит:

твердо запропонованої програми рухів (заздалегідь обумовлений склад рухів, порядок їх повторення, зміни та зв'язку один з одним);

точному дозуванні навантаження, управління її динамікою по ходу вправи, а також у можливо чіткому нормуванні інтервалів відпочинку та строго встановленому порядку чергування їх із фазами навантаження.

створення або використання зовнішніх умов, що полегшують управління діями, що займаються (побудова та розподіл групи на місцях занять, використання допоміжних снарядів, тренажерів та інших технічних пристроїв, що сприяють виконанню навчальних завдань, дозування навантаження, контролю за її впливом).

Сенс такої регламентації полягає в тому, щоб забезпечити оптимальні умови для засвоєння нових рухових умінь, навичок або гарантувати спрямований вплив на розвиток якостей і здібностей.

Методи строго регламентованого вправи мають безліч конкретних варіантів, застосування яких залежить насамперед від змісту занять та етапів, що послідовно змінюються у процесі підготовки. У спортивній практиці виділяється низка різновидів методів строго регламентованого вправи. До них відносяться, перш за все, дві основні групи: методи, переважно спрямовані на освоєння спортивної техніки, та методи, переважно спрямовані на виховання рухових якостей.

Серед методів, спрямованих переважно на освоєння спортивної техніки, слід виділяти методи розучування вправ загалом (цілісно-конструктивні) та частинами (розчленовано-конструктивні). Розучування руху загалом здійснюється при освоєнні щодо простих вправ, і навіть складних рухів, поділ яких у частини неможливий. Однак, при освоєнні цілісного руху, увагу послідовно акцентують на раціональному виконанні окремих елементів цілісного рухового акта.

«При розучуванні більш менш складних рухів, які можна розділити на відносно самостійні частини, освоєння спортивної техніки здійснюється частинами. Надалі цілісне виконання рухових дій призведе до інтеграції в єдине ціле раніше освоєних складових складної вправи». (Масалова О.Ю., 2011)

При застосуванні цих двох методів освоєння рухів велика роль відводиться підводним та імітаційним вправам.

Методи, спрямовані переважно на вдосконалення рухових якостей. Структура практичних методів тренування визначається тим, чи має вправу в процесі одноразового використання даного методу безперервний характер або дається з інтервалами для відпочинку, виконується в рівномірному (стандартному) або змінному режимі.

У процесі спортивної тренування вправи використовуються у межах двох основних груп методів – безперервних та інтервальних. Безперервні методи характеризуються одноразовим безперервним виконанням тренувальної роботи. Інтервальні методи передбачають виконання вправ як з регламентованими паузами, так і довільними паузами відпочинку.

З використанням обох методів вправи можуть виконуватися як і рівномірному (стандартному), і у змінному (варіативному) режимі. Залежно від підбору вправ та особливостей їх застосування тренування може мати комплексний (інтегральний) та виборчий (переважний) характер. При комплексному вплив здійснюється паралельне вдосконалення різних якостей, що зумовлюють рівень підготовленості спортсмена, а при виборчому – переважний розвиток окремих якостей. При рівномірному режимі використання будь-якого з методів інтенсивність роботи є постійною, при змінному - варіює. Інтенсивність роботи від вправи до вправи може зростати (прогресуючий варіант) або неодноразово змінюватись (варіюючий варіант).

Безперервні методи тренування, що застосовуються в умовах рівномірної та змінної роботи, в основному використовуються для підвищення аеробних можливостей, виховання спеціальної витривалості до роботи середньої та великої тривалості.

«Можливості безперервних методів тренування в умовах змінної роботи значно різноманітніші. Залежно від тривалості частин вправ, що виконуються з більшою чи меншою інтенсивністю, особливостей їх поєднання, інтенсивності роботи при виконанні окремих частин, можна досягти переважного впливу на організм спортсмена у напрямку підвищення швидкісних можливостей, розвитку різних компонентів витривалості, удосконалення приватних здібностей, що визначають рівень спортивних досягнень у різних видах спорту». (Решетніков Н.В., Кисліцин Ю.Л., Палтійович Р.Л., 2011)

У разі застосування варіюючого варіанту можуть чергуватись частини вправи, що виконуються з різною інтенсивністю або ж з різною інтенсивністю і тривалістю, що змінюється.

Інтервальні методи тренування (у тому числі повторні та комбіновані) широко застосовуються у практиці спортивного тренування. Виконання серії вправ однакової та різної тривалості з постійною та змінною інтенсивністю та строго регламентованими довільними паузами і є типовим для даних методів. В одному комплексі можуть також поєднуватися прогресуючий і низхідний варіанти.

Вправи з використанням інтервальних методів можуть виконуватися в одну (наприклад, 10x800 м. – у бігу, 6x5 км. у лижному спорті тощо) або кілька серій 6х (4х50 м.) у плаванні тощо.

У режимах безперервної та інтервальної роботи у спортивному тренуванні використовується і круговий метод, спрямований на вибіркове чи комплексне вдосконалення фізичних якостей.

ІІ. Ігровий метод

Значення гри як різноманітного суспільного явища виходить далеко за сферу фізичного виховання і навіть виховання загалом. Проте одна з найголовніших функцій гри – педагогічна: гра здавна одна із основних засобів і методів виховання у сенсі слова.

Ігровий метод у спортивному тренуванні характеризують загалом такі риси (Спенсер Г., 2011):

"Сюжетна" організація. Діяльність граючих організується відповідно до образного або умовного «сюжету», в якому передбачається досягнення певної мети в умовах постійної та значної міри випадкової зміни ситуацій. Ігровий сюжет або безпосередньо запозичується, або спеціально створюється, виходячи з потреб тренування як умовна схема взаємодії граючих, що характерно для сучасних спортивних ігор.

Різноманітність способів досягнення мети та, як правило, комплексний характер діяльності:

широка самостійність дій, високі вимоги до ініціативи, винахідливості, спритності;

моделювання напружених міжособистісних та міжгрупових відносин, підвищена емоційність;

можливе програмування дій та обмежені можливості точного дозування навантаження. Ігровий метод не дозволяє цілком суворо передбачити як склад, так і ступінь їх впливу на тих, хто займається.

Можливість досягнення ігрової мети зазвичай пов'язана з жодним способом дій. Майже завжди існують різні шляхи виграшу. «Ігровий метод з усіх властивих йому особливостей використовується у процесі спортивних тренувань й не так для початкового навчання рухам чи виборчого на окремі здібності, скільки для комплексного вдосконалення рухової діяльності у ускладнених умовах». (Холодов Ж.К., Кузнєцов В.С., 2002)

ІІІ. Змагальний метод.

Змагальний метод у процесі спортивних тренувань використовується як щодо елементарних формах, і у розгорнутої формі. Основна визначальна риса змагального методу – зіставлення сил за умов упорядкованого суперництва, боротьби за першість чи можливо високе досягнення. Звідси випливають й інші особливості цього.

Фактор суперництва у процесі змагань, а також умови їх організації та проведення створюють особливий емоційний та фізіологічний «фон», який посилює вплив фізичних вправ і може сприяти максимальній появі функціональних можливостей організму. Під час змагань, особливо значимих в особистому та у суспільних відносинах, більшою мірою, ніж у грі, виражені моменти психічної напруженості. Тут завжди діє чинник протидії, протиборства, зіткнення протилежно спрямованих інтересів.

Змагальний метод характеризується також уніфікацією предмета змагання, порядку боротьби за перемогу та способів оцінки досягнення.

IV. Словесні та сенсорні методи – методи використання слова та чуттєвої інформації. У навчально-тренувальних заняттях та змаганнях слово може бути використане та виражене у формі:

оповідання, бесіди, обговорення;

інструктажу (роз'яснення завдання);

супровідного пояснення (коментарі у процесі виконання);

вказівок і команд (у наказовому способі);

оцінки (поточна корекція виконання);

словесного звіту та взаємопояснення;

самопромовляння стрижневих установок виконання (наприклад, «сильніше», «тримати» та ін.)

За допомогою сенсорних методів забезпечується наочність: у фізичному вихованні, поряд з візуальним сприйняттям, включає слухові та м'язові відчуття, що дозволяє створення повнішої картини виконання рухів, дій, діяльності в цілому.

Форми реалізації сенсорних методів: - показ вправи; демонстрація наочних посібників; використання моделей та макетів; кіно- та відео – демонстрації; вибірково-сенсорна демонстрація окремих параметрів рухів із використанням апаратурних пристроїв та методик.

До складу сенсорних методів входять:

метод спрямованого «відчуття» руху (з акцентом на основі чи будь-яких деталей техніки);

метод орієнтування (введення у завдання додаткових орієнтирів);

методи лідирування та поточного програмування (відео-, звуко-лідери та ін.).

Всі ці методи застосовують у різних поєднаннях. Кожен метод використовують не стандартно, а постійно пристосовують до конкретних вимог, що обумовлені особливостями спортивної практики. При доборі методів необхідно стежити за тим, щоб вони суворо відповідали поставленим завданням, загальнодидактичним принципам, а також спеціальним принципам спортивного тренування, віковим та статевим особливостям спортсменів, їх кваліфікації та підготовленості.

Мета, завдання, засоби та методи спортивного тренування.

Спорт (у широкому значенні цього слова) – являє собою змагальну діяльність, спеціальну підготовку до неї, а також специфічні відносини, норми та досягнення у сфері цієї діяльності.

Спортивне тренування – є підготовкою до спортивних змагань, спрямовану досягнення максимально можливого для даного спортсмена рівня підготовленості, обумовленого специфікою змагальної діяльності та гарантує досягнення запланованого спортивного результату.

1) освоєння техніки та тактики обраної спортивної дисципліни;

2) удосконалення рухових якостей та підвищення можливостей функціональних систем організму, що забезпечують успішне виконання змагальної вправи та досягнення запланованих результатів;

3) виховання необхідних моральних та вольових якостей;

4) забезпечення необхідного рівня спеціальної психічної підготовленості;

5) набуття теоретичних знань та практичного досвіду, необхідних для успішної тренувальної та змагальної діяльності.

Комплексні результати вирішення завдань спортивного тренування виражаються поняттями: «тренованість», «підготовленість», «спортивна форма».

Тренованість характеризується ступенем функціонального пристосування організму до пред'явлених тренувальних навантажень, що виникає в результаті систематичних фізичних вправ і сприяє підвищенню працездатності людини.

Підготовленість - Це комплексний результат фізичної підготовки (ступінь розвитку фізичних якостей); технічної підготовки (рівня вдосконалення рухових навичок); тактичної підготовки (ступеня розвитку тактичного мислення); психічної підготовки (рівня вдосконалення моральних та вольових якостей).

Спортивна форма - це найвищий ступінь підготовленості спортсмена, що характеризується його здатністю до одночасної реалізації в діяльності змагань різних сторін підготовленості (спортивно-технічної, фізичної, тактичної, психічної). У стані спортивної форми спортсмен демонструє максимальний собі спортивний результат.

Спортивне тренування характеризують деякі відмінні риси:

2) рання та поглиблена спеціалізація спортсмена в обраному виді спорту;

3) ретельний відбір спортсменів для занять тим чи іншим видом спорту;

4) велика тривалість занять необхідна для досягнення максимальних тренувальних результатів;

5) виключно високий рівень тренувальних та змагальних навантажень;

6) високий рівень індивідуалізації процесу підготовки спортсмена;

7) необхідність систематичного та поглибленого контролю в ході тренувальних занять;

8) керівна роль тренера за досить високого ступеня самостійності та творчості спортсмена;

9) широке використання не специфічних засобів та методів підготовки, що дозволяють повніше розкрити функціональні резерви організму.

Засоби спортивного тренування

Кошти спортивного тренування можуть бути поділені на три групи вправ: обрані змагальні, спеціально підготовчі, загальнопідготовчі.

Вибрані змагальні вправи - це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом ведення спортивної боротьби та виконуються по можливості відповідно до правил змагань з обраного виду спорту.

Спеціально підготовчі вправи включають елементи змагальних дій, а також рухи і дії, істотно подібні з ними за формою або характером здібностей, що виявляються. Залежно від переважної спрямованості спеціально підготовчі вправи поділяються на підводячищісприяють освоєнню форми, техніки рухів, та на розвиваючі,створені задля виховання фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості тощо.). Такий поділ, звичайно, умовний, оскільки форма і зміст рухових дій часто тісно взаємопов'язані. Загальнопідготовчі вправи є переважно засобами загальної підготовки спортсмена. В якості таких можуть використовуватися найрізноманітніші вправи - як наближені за особливостями свого впливу до спеціально підготовчих, так і істотно відмінні від них (у тому числі протилежно спрямовані).

При виборі загальнопідготовчих вправ зазвичай дотримуються таких вимог:

1) на ранніх етапах спортивного шляху загальна фізична підготовка спортсмена повинна містити засоби, що дозволяють ефективно вирішувати завдання всебічного фізичного розвитку;

2) на етапах поглибленої спеціалізації та спортивного вдосконалення вона має бути фундаментом для вдосконалення змагальних навичок та фізичних здібностей, що визначають спортивний результат:

Під час виховання неспецифічної, тобто. загальної, витривалості, тривалий біг помірної інтенсивності, лижні кроси, плавання;

При вихованні власне силових здібностей - вправи зі штангою, запозичені з важкої атлетики, а також вправи спортивно-допоміжної гімнастики з різними обтяженнями і опором;

При вихованні швидкості рухів та рухової реакції - спринтерські вправи, тренувальні різновиди спортивних ігор та рухливі ігри;

При вихованні координаційних здібностей – елементи спортивної гімнастики, акробатики, ігри з високими вимогами до координації рухів.

Методи спортивного тренування.

У спортивному тренуванні під терміном методслід розуміти спосіб застосування основних засобів тренування та сукупність прийомів та правил діяльності спортсмена та тренера. У процесі спортивної тренування використовуються дві великі групи методів: 1) загальнопедагогічні, що включають словесні та наочні методи; 2) практичні, що включають метод строго регламентованої вправи, ігровий та змагальний методи.

Загальнопедагогічні методи включають:

словесні методи , застосовуваним у спортивному тренуванні, відносяться розповідь, пояснення, бесіда, аналіз, обговорення та ін. Ефективність тренувального процесу багато в чому залежить від вмілого використання вказівок, команд, зауважень, словесних оцінок та роз'яснень.

наочні методи , що використовуються у спортивній практиці, належать: 1) правильний у методичному відношенні показ окремих вправ та їх елементів, який зазвичай проводить тренер чи кваліфікований спортсмен; 2) демонстрація навчальних фільмів, відеозаписи техніки рухових дій, що займаються, тактичних схем на макетах ігрових майданчиків та полів та ін; 3) застосування найпростіших орієнтирів, які обмежують напрямок рухів, долається відстань та ін; 4) застосування світлових, звукових та механічних лідируючих пристроїв, у тому числі і з програмним керуванням та зворотним зв'язком.

Практичні методи:

методи строго регламентованої вправиналежать методи, переважно спрямовані на освоєння спортивної техніки, та методи, спрямовані переважно на виховання фізичних якостей.

Серед методів, спрямованих переважно на освоєння спортивної техніки,виділяють методи розучування вправ загалом (цілісно-конструктивні) і частинами (розчленовано-конструктивні). При застосуванні цілісно-конструктивного та розчленовано-конструктивного методів велика роль відводиться підводним та імітаційним вправам. В імітаційних вправах зберігається загальна структура основних вправ, проте за її виконанні забезпечуються умови, що полегшують освоєння рухових дій.

Серед методів, спрямованих переважно на вдосконалення фізичних якостей,виділяють дві основні групи методів - безперервні та інтервальні. Безперервні методи характеризуються одноразовим безперервним виконанням тренувальної роботи. Інтервальні методи передбачають виконання вправ як із регламентованими паузами, і з мимовільними паузами відпочинку.

З використанням цих методів вправи можуть виконуватися як і рівномірному (стандартному), і у змінному (варіативному) режимі. При рівномірному режимі інтенсивність роботи є постійною, при змінному - змінною. Інтенсивність роботи від вправи до вправи може зростати (прогресуючий варіант) або неодноразово змінюватись (варіюючий варіант).

Безперервні методитренування - застосовується в умовах рівномірної та змінної роботи, в основному використовуються для підвищення аеробних можливостей, виховання спеціальної витривалості до роботи середньої та великої тривалості.

Рівномірний метод- характеризується виконанням фізичних вправ протягом тривалого часу з постійною інтенсивністю. Вправи можуть виконуватися з малою, середньою та максимальною інтенсивністю. Недоліком цього є швидке пристосування (адаптація) щодо нього.

Змінний метод– відрізняється від рівномірного послідовним варіюванням навантаження під час безперервної вправи, шляхом зміни швидкості, темпу, ритму, амплітуди руху. Перевага методу – він усуває монотонність у роботі, але це метод бажано застосовувати з підготовленими спортсменами.

Інтервальний метод- характеризується ввиконанням серії вправ однакової та різної тривалості з постійною та змінною інтенсивністю та строго регламентованими довільними паузами відпочинку. Як приклади можна навести типові серії, спрямовані на вдосконалення спеціальної витривалості: 10 х 400; 10 х 1000 м - у бігу та бігу на ковзанах, у веслуванні. Відпочинок заздалегідь планується і суворо регламентується. Як правило інтервал відпочинку між упр-ми 1-3 хв (іноді до 15-30 сек), таким чином тренуючий вплив відбувається не тільки і не стільки в момент виконання вправи, скільки в момент відпочинку.

Повторний метод- характеризується багаторазовим повторенням вправ з певним та спрямованим інтервалом відпочинку, за умови досить повного відновлення працездатності спортсмена. Тренувальний ефект, на відміну інтервального методу, лише під час виконання вправи. Недолік – досить швидко вичерпує енергетичні ресурси, може виникнути утворення швидкісного бар'єру, ефект перетренованості.

Метод кругового тренування- Характеризується виконанням спеціально підібраного комплексу фіз. вправ із використанням низки методів. Цей метод сполученого розвитку фіз. якостей та вдосконалення навичок. Відмінні риси: 1) регламентація роботи та відпочинку на кожній станції; 2) індивідуалізація навантаження; 3) використання добре вивчених вправ; 4) послідовне включення до роботи різних м'язових груп.

Ігровий методвикористовується у процесі спортивного тренування як для початкового навчання рухам чи виборчого на окремі здібності, скільки для комплексного вдосконалення рухової діяльності у ускладнених умовах. Найбільшою мірою він дозволяє вдосконалювати такі якості та здібності, як спритність, винахідливість, швидкість орієнтування, самостійність, ініціатива.

Змагальний методпередбачає спеціально організовану змагальну діяльність, яка в даному випадку виступає як оптимальний спосіб підвищення ефективності тренувального процесу. Застосування даного методу пов'язане з високими вимогами до техніко-тактичних, фізичних та психічних можливостей спортсмена, викликає глибокі зрушення в діяльності найважливіших систем організму і цим стимулює адаптаційні процеси, забезпечує інтегральне вдосконалення різних сторін підготовленості спортсмена. Змагання можуть проводитись в ускладнених чи полегшених умовах порівняно з офіційними.

Класифікація тренувальних та змагальних навантажень.

По своєму характером навантаження, що застосовуються у спорті, поділяються на тренувальні та змагальні, специфічні та неспецифічні; по величині - на малі, середні, значні (приблизні) і великі (граничні); по спрямованості - на сприяють удосконаленню окремих рухових якостей (швидкісних, силових, координаційних, витривалості, гнучкості) або їх компонентів (наприклад, алактатних або лактатних анаеробних можливостей, аеробних можливостей), що вдосконалюють координаційну структуру рухів, компоненти психічної підготовленості або тп. ; по координаційної складності - на виконувані у стереотипних умовах, що не потребують значної мобілізації координаційних здібностей, та пов'язані з виконанням рухів високої координаційної складності; по психічної напруженості - більш напружені і менш напружені залежно від вимог, які пред'являються психічним можливостям спортсменів.

Показники навантаження (Г.Л.):

«Зовнішні» показники навантаження – 1. Обсяг навантаження – кількість чи тривалість впливів у годинах, хвилинах, числі занять тощо; 2. Інтенсивність – сукупність на організм чи величина нервово-м'язового напруги, швидкість, темп руху, щільність, величина обтяження; 3. Координаційна складність – більш менш складна; 4. Психологічна напруженість.

"Внутрішні" показники навантаження - реакція організму на навантаження: ЧСС, легенева вентиляція, споживання кисню і т.д.

Усі навантаження за величиною впливуна організм спортсмена можуть бути поділені на розвиваючі, що підтримують (стабілізують) та відновлювальні.

До розвиваючимнавантаженням відносяться великі та значні навантаження, які характеризуються високими впливами на основні функціональні системи організму та викликають значний рівень втоми. Такі навантаження по інтегральному впливу організм можуть бути виражені через 100 і 80%. Після таких навантажень потрібен відновлювальний період для найбільш задіяних функціональних систем відповідно 48-96 та 24-48 год. підтримуючим(стабілізуючим) навантаженням відносяться середні навантаження, що впливають на організм спортсмена на рівні 50-60% по відношенню до великих навантажень і потребують відновлення найбільш стомлених систем від 12 до 24 год. відновлювальнимНавантаженням відносяться малі навантаження на організм спортсмена на рівні 25-30% по відношенню до великих і потребують відновлення не більше 6 год.

Вибір того чи іншого навантаження має бути обґрунтований насамперед із позицій ефективності. До найбільш суттєвих ознак ефективності тренувальних навантажень можна віднести:

1) спеціалізованість, тобто. міру подібності із змагальною вправою;

2) напруженість, яка проявляється у переважному впливі на ту чи іншу рухову якість, при задіянні певних механізмів енергозабезпечення;

3) величину як кількісну міру впливу вправи на організм спортсмена.

У сучасній класифікації тренувальних та змагальних навантажень виділяють п'ять зон, що мають певні фізіологічні межі та педагогічні критерії, широко поширені у практиці тренування. Крім того, в окремих випадках третя зона поділяється ще на дві підзони, а четверта - на три відповідно до тривалості діяльності та потужності роботи. Для кваліфікованих спортсменів ці зони мають такі характеристики.

1-а зона – аеробна відновна. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 140-145 уд/хв. Лактат у крові перебуває на рівні спокою і не перевищує 2 ммоль/л. Споживання кисню сягає 40-70% від МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окиснення жирів (50% і більше), м'язового глікогену та глюкози крові. Робота забезпечується повністю повільними м'язовими волокнами (ММВ), які мають властивості повної утилізації лактату, і тому він не накопичується в м'язах і крові. Верхньою межею цієї зони є швидкість (потужність) аеробного порога (лактат 2 ммоль/л). Робота в цій зоні може виконуватися від кількох хвилин до кількох годин. Вона стимулює відновлювальні процеси, жировий обмін в організмі та удосконалює аеробні здібності (загальну витривалість). Навантаження, спрямовані на розвиток гнучкості та координації рухів, виконуються у цій зоні. Методи вправи не регламентовано. Обсяг роботи протягом макроциклу у цій зоні у різних видах спорту становить від 20 до 30%.

2-я зона - аеробна розвиваюча. Близький тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язаний із підвищенням ЧСС до 160-175 уд/хв. Лактат у крові до 4 ммоль/л, споживання кисню 60-90% МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок окислення вуглеводів (м'язового глікогену та глюкози) та меншою мірою жирів. Робота забезпечується повільними м'язовими волокнами (ММВ) та швидкими м'язовими волокнами (БМВ) типу «а», які включаються при виконанні навантажень у верхньої межі зони – швидкості (потужності) анаеробного порогу. Швидкі м'язові волокна типу «а», що вступають в роботу, здатні меншою мірою окислювати лактат, і він повільно поступово наростає від 2 до 4 ммоль/л.

Змагальна та тренувальна діяльність у цій зоні може проходити також кілька годин та пов'язана з марафонськими дистанціями, спортивними іграми. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості, що вимагає високих аеробних здібностей, силової витривалості, а також забезпечує роботу з виховання координації та гнучкості. Основні методи: безперервного упр-я та інтервального екстенсивного упр-я. Обсяг роботи у цій зоні у макроциклі у різних видах спорту становить від 40 до 80%.

3-я зона - змішана аеробно-анаеробна. Близький тренувальний ефект навантажень у цій зоні пов'язаний із підвищенням ЧСС до 180-185 уд/хв, лактат у крові до 8-10 ммоль/л, споживання кисню 80-100% від МПК. Забезпечення енергією відбувається переважно за рахунок окиснення вуглеводів (глікогену та глюкози). Робота забезпечується повільними та швидкими м'язовими одиницями (волокнами). У верхньої межі зони - критичної швидкості (потужності), що відповідає МПК, підключаються швидкі м'язові волокна (одиниці) типу «б», які не здатні окислювати лактат, що накопичується в результаті роботи, що веде до його швидкого підвищення в м'язах і крові (до 8- 10 ммоль/л), що рефлекторно викликає також значне збільшення легеневої вентиляції та утворення кисневого боргу.

Змагальна та тренувальна діяльність у безперервному режимі у цій зоні може тривати до 1,5-2 год. Така робота стимулює виховання спеціальної витривалості, що забезпечується як аеробними, так і анаеробно-гліколітичними здібностями, силовою витривалістю. Основні методи: безперервного та інтервального екстенсивного упр-я. Обсяг роботи у макроциклі у цій зоні – становить від 5 до 35%.

4-я зона – анаеробно-гліколітична. Найближчий тренувальний ефект навантажень цієї зони пов'язані з підвищенням лакта-та у крові від 10 до 20 ммоль/л. ЧСС стає менш інформативною і становить 180-200 уд./мин. Споживання кисню поступово знижується від 100 до 80% МПК. Забезпечення енергією відбувається за рахунок вуглеводів (як за участю кисню, так і анаеробним шляхом). Робота виконується всіма трьома типами м'язових одиниць, що веде до значного підвищення концентрації лактату, легеневої вентиляції та кисневого боргу. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 10-15 хв. Вона стимулює виховання спеціальної витривалості та особливо анаеробних гліколітичних можливостей. Змагальна діяльність у цій зоні триває від 20 до 6-10 хв. Основний метод – інтервальної інтенсивної вправи. Обсяг роботи у цій зоні в макроциклі – від 2 до 7%.

5-а зона – анаеробно-алактатна. Близький тренувальний ефект не пов'язаний з показниками ЧСС та лактату, тому що робота короткочасна і не перевищує 15-20 с в одному повторенні. Тому лактат у крові, ЧСС та легенева вентиляція не встигають досягти високих показників. Споживання кисню значно падає. Верхньою межею зони є максимальна швидкість (потужність) вправи. Забезпечення енергією відбувається анаеробним шляхом за рахунок використання АТФ і КФ, після 10 с до енергозабезпечення починають підключатися гліколіз і в м'язах накопичується лактат. Робота забезпечується усіма типами м'язових одиниць. Сумарна тренувальна діяльність у цій зоні не перевищує 120-150 с за одне тренувальне заняття. Вона стимулює виховання швидкісних, швидкісно-силових, максимально-силових здібностей. Обсяг роботи у макроциклі становить – від 1 до 5%.

Класифікація тренувальних навантажень дає уявлення про режими роботи, у яких повинні виконуватися різні вправи, що використовуються у тренуванні, спрямованої на виховання різних рухових здібностей. У той самий час слід зазначити, що з юних спортсменів від 9 до 17 років окремі біологічні показники, наприклад ЧСС, у різних зонах може бути вищими, а показники лактату - нижчими. Чим молодший юний спортсмен, тим більше ці показники розходяться з описаними вище і наведеними в таблиці 30.

Тренувальні навантаження визначаються такими показниками: а) характером вправ; б) інтенсивністю роботи під час їх виконання; в) обсягом (тривалістю) роботи; г) тривалістю та характером інтервалів відпочинку між окремими вправами. Співвідношення цих показників у тренувальних навантаженнях визначають величину та спрямованість їхнього впливу на організм спортсмена.

Характер вправ.За характером впливу всі вправи можуть бути поділені на три основні групи: глобального, регіонального та локального впливу. До вправ глобального впливу ставляться ті, у виконанні яких у роботі бере участь 2/3 загального обсягу м'язів, регіонального - від 1/3 до 2/3, локального - до 1/3 всіх м'язів. За допомогою вправ глобального впливу вирішується більшість завдань спортивного тренування, починаючи від підвищення функціональних можливостей окремих систем і закінчуючи досягненням оптимальної координації рухової та вегетативних функцій в умовах діяльності змагання. Діапазон використання вправ регіонального та локального впливу значно вже. Однак, застосовуючи ці вправи, у ряді випадків можна досягти зрушень у функціональному стані організму, яких не можна досягти за допомогою вправ глобального впливу.

Інтенсивність навантаження значною мірою визначає величину та спрямованість впливу тренувальних вправ на організм спортсмена. Змінюючи інтенсивність роботи, можна сприяти переважної мобілізації тих чи інших постачальників енергії, різною мірою інтенсифікувати діяльність функціональних систем, активно проводити формування основних параметрів спортивної техніки.

Обсяг роботи . У процесі спортивного тренування використовуються вправи різної тривалості - від кількох секунд до 2-3 годин. Це визначається кожному конкретному випадку специфікою виду спорту, завданнями, які вирішують окремі вправи чи його комплекс.

Співвідношення інтенсивності навантаження (темп рухів, швидкість або потужність їх виконання, час подолання тренувальних відрізків та дистанцій, щільність виконання вправ в одиницю часу, величина обтяжень, що долаються в процесі виховання силових якостей тощо) та обсягу роботи (вираженого в годинах, у кілометрах, числом тренувальних занять, змагальних стартів, ігор, сутичок, комбінацій, елементів, стрибків тощо) змінюється залежно від рівня кваліфікації, підготовленості та функціонального стану спортсмена, його індивідуальних особливостей, характеру взаємодії рухової та вегетативної функцій. Наприклад, одна і та ж за обсягом та інтенсивністю робота викликає різну реакцію у спортсменів різної кваліфікації.

Тривалість та характер інтервалів відпочинку. Тривалість інтервалів відпочинку є тим фактором, який поряд із інтенсивністю роботи визначає її переважну спрямованість. Тривалість інтервалів відпочинку необхідно планувати в залежності від завдань та методу тренування.

При плануванні тривалості відпочинку між повтореннями вправи чи різними вправами у межах заняття слід розрізняти три типи інтервалів. 1.Повні (ординарні) інтервали,що гарантують на момент чергового повторення практично таке відновлення працездатності, яке було до його попереднього виконання,
що дає можливість повторити роботу без додаткового напруження функцій.

2. Напружені (неповні) інтервали,за яких чергове навантаження потрапляє на стан деякого невідновлення працездатності.

3. "Мінімакс"-інтервал.Цей найменший інтервал відпочинку між вправами, після якого спостерігається підвищена працездатність (суперкомпенсація), що настає за певних умов через закономірності відновлювального процесу.

При вихованні сили, швидкості та спритності повторні навантаження поєднуються зазвичай з повними та «мінімакс»-інтервалами. При вихованні витривалості застосовуються всі типи інтервалів відпочинку.

Класифікація навантажень по Хоменкову (Г.Л.):

1. Мала потужність – до 120 уд/хв;

2. Середня – 120 – 150 уд/хв;

3. Велика – 150 – 180 уд/хв;

4. Максимальна – 180 – 210 уд/хв.

Спортивно-технічна підготовка

Під технічною підготовкою слід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям цієї спортивної дисципліни та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів.

Основним завданням технічної підготовки спортсмена є навчання його основ техніки змагальної діяльності чи вправ, службовців засобами тренування, і навіть вдосконалення обраних предмета змагання форм спортивної техніки.

У процесі спортивно-технічної підготовки необхідно добитися від спортсмена, щоб його техніка відповідала таким вимогам.

1. Результативність технікиобумовлюється її ефективністю, стабільністю, варіативністю, економічністю, мінімальною тактичною інформативністю суперника.
2. Ефективність технікивизначається її відповідністю розв'язуваним завданням та високим кінцевим результатам, відповідністю до рівня фізичної, технічної, психічної підготовленості.
3. Стабільність технікипов'язана з її стійкістю до перешкод, незалежністю від умов, функціонального стану спортсмена.

3. 4. Варіативність технікивизначається здатністю спортсмена до оперативної корекції рухових процесів залежно та умовами змагальної боротьби. 5. Економічність технікихарактеризується раціональним використанням енергії при виконанні прийомів та дій, доцільним використанням часу та простору. 6. Мінімальна тактична інформативність технікидля суперників є важливим показником результативності у спортивних іграх та єдиноборствах. Досконалою тут може бути лише та техніка, яка дозволяє маскувати тактичні задуми та діяти несподівано. Засобами технічної підготовки є загальнопідготовчі, спеціально підготовчі та змагальні вправи. У процесі технічної підготовки спортсмена здійснюється велика, копітка робота з засвоєння знань, формування рухових умінь та навичок.

Рухове вміння - це здатність виконувати рухові дії на основі певних знань про його техніку, наявність відповідних рухових передумов при значній концентрації уваги, що займаються побудувати задану схему рухів. Багаторазове повторення рухових дій призводить до поступової автоматизації рухів і рухове вміння переходить у навичку, що характеризується таким ступенем володіння технікою, при якій керування рухами відбувається автоматизовано, а дії відрізняються високою надійністю.

Етапи технічної підготовки мають відповідати загальній структурі. У кожному великому циклі у прогресуючого спортсмена можна виділити три етапи технічної підготовки:

1-й етапзбігається з першою половиною підготовчого періоду великих тренувальних циклів, коли вся підготовка спортсмена підпорядкована необхідності становлення спортивної форми. Це етап створення моделі нової техніки змагальних рухів (її покращення, практичного освоєння, розучування окремих елементів, що входять до складу змагальних дій) та формування їх загальної координаційної основи;

2-й етап.На цьому етапі технічна підготовка спрямована на поглиблене освоєння та закріплення цілісних навичок дій змагання як компонентів спортивної форми. Він охоплює значну частину другої половини підготовчого періоду великих тренувальних циклів (спеціально підготовчий, передзмагальний етапи);

3-й етап.Технічна підготовка будується в рамках безпосередньої передзмагальної підготовки та спрямована на вдосконалення набутих навичок, моделювання змагальних програм, збільшення діапазону їх доцільної варіативності та ступеня надійності стосовно умов основних змагань.

Відповідність рівня фізичної підготовленості спортсмена до рівня володіння його спортивною технікою - найважливіше становище методики технічної підготовки у спорті. На ефективність спортивно-технічної підготовки впливають рівень попередньої підготовленості, індивідуальні особливості, особливості обраного виду спорту, загальна структура тренувального циклу та інші чинники.

Спортивно-тактична підготовка - Педагогічний процес, спрямований на оволодіння раціональними формами ведення спортивної боротьби в процесі специфічної змагальної діяльності. Вона включає: вивчення загальних положень тактики обраного виду спорту, прийомів суддівства і положення про змагання, тактичного досвіду найсильніших спортсменів; освоєння умінь будувати свою тактику у майбутніх змаганнях; моделювання необхідних умов у тренуванні та контрольних змаганнях для практичного оволодіння тактичними побудовами. Тактична підготовленість тісно пов'язана з використанням різноманітних технічних прийомів, зі способами їх виконання, вибором наступальної, оборонної, контратакуючої тактики та її форм (індивідуальної, групової або командної).

Висока тактична майстерність спортсмена виходить з хорошому рівні технічної, фізичної, психічної сторін підготовленості. Основу спортивно-тактичної майстерності складають тактичні знання, уміння, навички та якість тактичного мислення.

Розрізняють два види тактичної підготовки: загальну та спеціальну. Загальна тактична підготовка спрямована на оволодіння знаннями та тактичними навичками, необхідними для успіху у спортивних змаганнях у вибраному виді спорту; спеціальна тактична підготовка - на оволодіння знаннями та тактичними діями, необхідними для успішного виступу у конкретних змаганнях та проти конкретного суперника.

Специфічними засобами та методами тактичної підготовки є тактичні форми виконання спеціально підготовчих та змагальних вправ, так звані тактичні вправи.

На етапі безпосередньої підготовки до відповідального змагання методика тактичної підготовки повинна забезпечувати насамперед якомога повніше моделювання тих цілісних форм тактики, які використовуватимуться у цьому змаганні.

Фізична підготовка

Загальна фізична підготовка

Цілі, завдання етапу початкового спорту. спеціалізації у избр. вид спорту.

Процес багаторічної підготовки спортсменів умовно ділиться на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, поглибленої спеціалізації у вибраному виді спорту, спортивного вдосконалення. Тривалість етапів багаторічної підготовки обумовлена ​​особливостями виду спорту, рівнем спортивної підготовленості, що займаються. Чіткого кордону між етапами немає.

(14-15 років).

Фізична підготовка - це процес, спрямований на виховання фізичних якостей та розвиток функціональних можливостей, що створюють сприятливі умови для вдосконалення всіх сторін підготовки. Вона поділяється на загальну та спеціальну.

Загальна фізична підготовкапередбачає різнобічний розвиток фізичних якостей, функціональних можливостей та систем організму спортсмена, злагодженість їхнього прояву в процесі м'язової діяльності. Засобами загальної фізичної підготовки є фізичні вправи, які мають загальний вплив на організм та особистість спортсмена. До них належать різні пересування - біг, ходьба на лижах, плавання, рухливі та спортивні ігри, вправи з обтяженнями та ін.

Спеціальна фізична підготовкахарактеризується рівнем розвитку фізичних здібностей, можливостей органів та функціональних систем, що безпосередньо визначають досягнення в обраному виді спорту. Основними засобами спеціальної фізичної підготовки є змагальні вправи та спеціально підготовчі вправи.

Фізична підготовленість спортсмена тісно пов'язані з його спортивної спеціалізацією. В одних видах спорту та їх окремих дисциплінах спортивний результат визначається насамперед швидкісно-силовими можливостями, рівнем розвитку анаеробної продуктивності; в інших – аеробною продуктивністю, витривалістю до тривалої роботи; у третіх - швидкісно-силовими та координаційними здібностями; по-четверте - рівномірним розвитком різних фізичних якостей.

( 16-17 років ).

Загальна характеристика принципів спортивного тренування. Принципи спортивного тренування є педагогічні правила раціонального побудови тренувального процесу, у яких синтезовані наукові дані та передовий практичний досвід тренерської роботи.

Спрямованість на максимально можливі досягнення, поглиблена спеціалізація та індивідуалізація.Установка на вищі спортивні результати означає спрямованість до вищих рубежів досконалості людини. Установка на вищі показники реалізується відповідною побудовою спортивного тренування, використанням найбільш дієвих засобів та методів, поглибленої спеціалізацією у вибраному виді спорту. Спрямованість до максимуму обумовлює так чи інакше всі відмінні риси спортивного тренування - підвищений рівень навантажень, особливу систему чергування навантажень та відпочинку, яскраво виражену циклічність тощо.

Спортивна спеціалізація характеризується таким розподілом часу та зусиль у процесі спортивної діяльності, який найбільш сприятливий для вдосконалення в обраному виді спорту, але не є таким для інших видів спорту. Вузька спеціалізація, що проводиться відповідно до індивідуальних схильностей дорослого спортсмена, дає можливість найповніше виявити його обдарованість у сфері спорту та задовольнити спортивні інтереси. Принцип індивідуалізації потребує побудови та проведення тренування спортсменів з урахуванням їх вікових особливостей, здібностей, рівня підготовленості.

Єдність загальної та спеціальної підготовки.

Єдність загальної та спеціальної підготовки спортсмена означає, що жодну із цих сторін не можна виключити з тренування без шкоди для зростання спортивних досягнень та кінцевих цілей використання спорту як засобу виховання. Єдність загальної та спеціальної підготовки полягає також у взаємній залежності їх змісту: зміст загальної фізичної підготовки визначається з урахуванням особливостей обраного виду спорту, а зміст спеціальної підготовки залежить від передумов, які створюються загальною підготовкою. Для різних періодів багаторічного та цілорічного тренування характерна неоднакова питома вага загальної та спеціальної підготовки. Оптимальне співвідношення загальної та спеціальної підготовки не залишається постійним, а закономірно змінюється на різних стадіях спортивного вдосконалення.

Безперервність тренувального процесу.Цей принцип характеризується такими основними положеннями:

спортивне тренування будується як цілорічний та багаторічний процес, що гарантує найбільший кумулятивний ефект у напрямі спортивної спеціалізації;

вплив кожного наступного тренувального заняття як би «нашарується» на «сліди» попереднього, закріплюючи та поглиблюючи їх; 3) інтервал відпочинку між заняттями витримується в межах, що гарантують загальну тенденцію відновлення та підвищення працездатності, причому в рамках тренувальних мезо- та мікроциклів за певних умов допускається проведення занять на фоні часткового невідновлення, через що створюється ущільнений режим навантажень та відпочинку.

Єдність поступовості та граничності у нарощуванні тренувальних навантажень.У динаміці тренувальних навантажень органічно поєднуються дві, здавалося б несумісні риси - поступовість і «перерви поступовості», тобто. свого роду "стрибки" навантаження, коли вона періодично зростає до максимальних значень. Поступовість та «стрибкоподібність» взаємозумовлені в процесі тренування. Максимум навантаження завжди встановлюється відповідно до готівкових можливостей організму на даному етапі його розвитку. У міру розширення функціональних та пристосувальних можливостей організму спортсмена в результаті тренування максимум навантаження поступово зростатиме.

Поступове та максимальне збільшення тренувальних та змагальних навантажень обумовлює прогрес спортивних досягнень. Це забезпечується неухильним підвищенням обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, поступовим ускладненням вимог, що висуваються до підготовки спортсмена. Поступовість у тренуванні має відповідати можливостям та рівню підготовленості спортсмена, особливо юного, забезпечуючи неухильне поступальне зростання його спортивних досягнень.

Циклічність тренувального процесу.Характеризується частковою повторюваністю вправ, занять, етапів і періодів у межах певних циклів. Цикли тренування – найбільш загальні форми її структурної організації.

Кожен черговий цикл є частковим повторенням попереднього і водночас висловлює тенденції розвитку тренувального процесу, тобто. відрізняється від попереднього оновленим змістом, частковою зміною складу засобів та методів, зростанням тренувальних навантажень тощо. Від того, наскільки раціонально поєднуються при побудові тренування її повторювані та динамічні риси, вирішальною мірою залежить її ефективність.

Єдність та взаємозв'язок структури змагальної діяльності та структури підготовленості спортсмена.В основі даного принципу лежать закономірності, що відображають структуру, взаємозумовленість змагальної та тренувальної діяльності спортсмена.

Раціональне побудова процесу тренування передбачає його сувору спрямованість формування оптимальної структури змагальної діяльності, що забезпечує ефективне здійснення змагальної боротьби.

Вікова адекватність багаторічної спортивної діяльності.Сутність цього принципу полягає в тому, щоб у процесі багаторічного тренування враховувалася динаміка вікового розвитку спортсмена, що дозволяє ефективно впливати на вікову динаміку здібностей, що виявляються у спорті, у напрямку, що веде до спортивного вдосконалення і в той же час не вступає в суперечність із закономірностями онтогенезу організму людини.

Багаторічний тренувальний процес слід будувати, орієнтуючись на оптимальні вікові періоди, у яких спортсмени домагаються вищих спортивних досягнень.

Спортивне тренування як багаторічний процес: хара-ка стадій та етапів.

Раціональна побудова багаторічної спортивної тренування складає основі обліку наступних чинників: оптимальних вікових кордонів, у яких зазвичай досягаються найвищі результати у вибраному виді спорту; тривалість систематичної підготовки для досягнення цих результатів; переважної спрямованості тренування кожному етапі багаторічної підготовки; паспортного віку, в якому спортсмен приступив до занять, та біологічного віку, в якому почалося спеціальне тренування; індивідуальних особливостей спортсмена та темпів зростання його майстерності.

Процес багаторічної підготовки спортсменів умовно ділиться на 4 етапи: попередньої підготовки, початкової спортивної спеціалізації, поглибленої спеціалізації у вибраному виді спорту, спортивного вдосконалення.

Тривалість етапів багаторічної підготовки обумовлена ​​особливостями виду спорту, рівнем спортивної підготовленості, що займаються. Чіткого кордону між етапами немає. Вирішуючи питання про перехід до чергового етапу підготовки, слід враховувати паспортний та біологічний вік спортсмена, рівень його фізичного розвитку та підготовленості, здатність до успішного виконання вікових тренувальних та змагальних навантажень.

Етап попередньої підготовки охоплює молодший шкільний вік і переходить у наступний етап із початком спортивної спеціалізації. На цьому етапі у тренувальних заняттях вирішуються такі завдання:

1) освоєння займаються доступних знань у галузі фізичної культури та спорту;

2) формування необхідного основного фонду рухових умінь та навичок з окремих видів спорту, закріплення та вдосконалення їх;

3) сприяння гармонійному формуванню зростаючого організму, зміцненню здоров'я, всебічному вихованню фізичних якостей, переважно швидкісних, швидкісно-силових здібностей, загальної витривалості.

Підготовка дітей характеризується різноманітністю засобів, методів та організаційних форм, широким використанням елементів різних видів спорту, рухливих та спортивних ігор.

Етап початкової спортивної спеціалізації (14-15 років). Основними завданнями є: 1) досягнення всебічної фізичної підготовленості; 2) оволодіння основами техніки обраного виду спорту та інших фізичних вправ; 3) виховання основних фізичних якостей; 4) набуття змагального досвіду шляхом участі у змаганнях у різних видах спорту (на основі багатоборної підготовки); 5) визначення спортивних задатків та здібностей (спортивна орієнтація), уточнення спортивної спеціалізації.

Поряд із оволодінням основами техніки обраного виду спорту та інших фізичних вправ особлива увага приділяється розвитку тих фізичних якостей та формуванню рухових навичок, які мають важливе значення для успішної спеціалізації у вибраному виді спорту.

Переважною тенденцією динаміки навантажень у роки початкової спеціалізації має бути збільшення обсягу за незначного приросту загальної інтенсивності тренування. Хоча інтенсивність вправ теж зростає, ступінь її збільшення потрібно нормувати у вужчих межах, ніж приріст загального обсягу. p align="justify"> Особлива ретельність у дотриманні міри напруженості навантажень потрібна під час інтенсивного росту і дозрівання організму, коли різко активізуються природні пластичні, енергетичні та регуляторні процеси, що само по собі є для організму свого роду навантаженням.

Великі цикли тренування характеризуються розширеним підготовчим періодом. Змагальний період представлений у згорнутому вигляді.

Етап поглибленої спеціалізації у вибраному виді спорту ( 16-17 років ). припадає на період життя спортсмена, коли в основному завершується формування всіх функціональних систем, що забезпечують високу працездатність та резистентність організму по відношенню до несприятливих факторів, що виявляються у процесі напруженого тренування. На цьому етапі тренувальний процес набуває яскраво вираженої специфічності. Питома вага спеціальної підготовки неухильно зростає з допомогою збільшення часу, відведеного виконання спеціально підготовчих і змагальних вправ.

Сумарний обсяг та інтенсивність тренувальних навантажень продовжують зростати. Істотно збільшується кількість змагань у вибраній спортивній дисципліні. Система тренування та змагань дедалі більше індивідуалізується. Засоби тренування більшою мірою формою і змістом відповідають змагальним вправам, у яких спеціалізується спортсмен.

На цьому етапі основне завдання – удосконалення техніки обраного виду спорту та спеціальних фізичних якостей. Підвищення рівня підготовленості. Накопичення змагального досвіду у вибраному виді спорту. Вдосконалення вольових якостей.

Етап спортивного вдосконалення збігається із віком, сприятливим для досягнення високих спортивних результатів. На цьому етапі головними завданнями є підготовка до змагань та успішна участь у них. Тому порівняно з попередніми етапами тренування набуває ще більш спеціалізованої спрямованості. Спортсмен використовує весь комплекс ефективних засобів, методів та організаційних форм тренування, щоб досягти найвищих результатів у змаганнях. Обсяг та інтенсивність тренувальних навантажень досягають високого рівня. Все частіше використовуються тренувальні заняття з великими навантаженнями, кількість занять у тижневих мікроциклах досягає 10-15 і більше. Тренувальний процес дедалі більше індивідуалізується і будується з урахуванням особливостей змагальної діяльності спортсмена.

Хара-ка, типи та фактори, що впливають на структуру мезоциклів в избр. вид спорту.

Мезоцикл - це середній тренувальний цикл тривалістю від 2 до 6 тижнів, що включає відносно закінчений ряд мікроциклів. Чинники: 1. к-сть

навчально-трен-х занять; 2. режим життя та праці; 3. рівень підготовленості котрі займаються; 4. у змагань (індивідуальний календар змагань); 5. індивідуальні особливості зан-ся; 6. умови тренувального процесу.

Зовнішніми ознаками мезоцикла є: 1) повторне відтворення низки мікроциклів у єдиній послідовності чи чергування різних мікроциклів у певній послідовності; 2) зміна однієї спрямованості мікроциклів іншими характеризує зміну мезоцикла; 3) закінчується мезоцикл відновлювальним (розвантажувальним) мікроциклом, змаганнями чи контрольними випробуваннями.

Аналіз тренувального процесу в різних видах спорту дозволяє виділити певну кількість типових мезоциклів: втягуючих, базових, контрольно-підготовчих, передзмагальних, змагальних, відновлювальних.

Втягуючі мезоцикли.Основне завдання – поступове підведення спортсменів до ефективного виконання специфічної тренувальної роботи.

Основні мезоцикли.У них планується основна робота щодо підвищення функціональних можливостей основних систем організму, удосконалення фізичної, технічної, тактичної та психічної підготовленості.

Контрольно-підготовчі мезоцикли.Характерною особливістю тренувального процесу у цих мезоциклах є широке застосування змагальних та спеціально підготовчих вправ, максимально наближених до змагальних. Передзмагальні (підводять) мезоциклипризначені для остаточного становлення спортивної форми за рахунок усунення окремих недоліків, виявлених під час підготовки спортсмена, удосконалення його технічних можливостей.

Особливе місце у цих мезоциклах займає цілеспрямована психічна та тактична підготовка.

Змагальні мезоцикли.Їхня структура визначається специфікою виду спорту, особливостями спортивного календаря, кваліфікацією та рівнем підготовленості спортсмена. У більшості видів спорту змагання проводяться протягом року протягом 5-10 місяців. Протягом цього часу може проводитись кілька мезоциклів змагань.

Відновлювальний мезоциклскладає основу перехідного періоду та організується спеціально після напруженої серії змагань. Обсяг змагальних та спеціально підготовчих вправ значно знижується.

Хара-ка, типи та фактори, що впливають на структуру мікроциклів в избр. вид спорту.

Мікроцикл - це малий цикл тренування, найчастіше з тижневою або близькотижневою тривалістю, що включає зазвичай від двох до кількох занять. Зовнішніми ознаками мікроциклу є:

Наявність двох фаз у його структурі - стимуляційної фази (кумулятивної) та відновної фази (розвантаження та відпочинок);

Часто закінчення мікроциклу пов'язане з відновлювальною фазою, хоча вона трапляється і в середині його;

Регулярна повторюваність у оптимальній послідовності занять різної спрямованості, різного обсягу та різної інтенсивності.

Число узагальнених за напрямами тренувальних мікроциклів: втягуючих, базових, контрольно-підготовчих, що підводять, а також змагальних та відновлювальних.

Мікроцикли, що втягуютьхарактеризуються невисоким сумарним навантаженням і спрямовані на підведення організму спортсмена до напруженої тренувальної роботи. Застосовуються у першому мезоциклі попереднього періоду, а також після хвороби.

Базові мікроцикли (загальнопідготовчі) характеризуютьсявеликим сумарним обсягом навантажень. Їхні основні цілі - стимуляція адаптаційних процесів в організмі спортсменів, вирішення головних завдань техніко-тактичної, фізичної, вольової, спеціальної психічної підготовки.

Контрольно-підготовчі мікроциклиділяться на спеціально підготовчі та модельні. Спеціально підготовчімікроцикли,характеризуються середнім обсягом тренувального навантаження та високою змагальною або навколозмагальної інтенсивністю, спрямовані на досягнення необхідного рівня спеціальної працездатності у змаганнях, шліфування техніко-тактичних навичок та умінь, спеціальну психічну підготовленість.

Модельні мікроциклипов'язані з моделюванням змагального регламенту в процесі тренувальної діяльності та спрямовані на контроль за рівнем підготовленості та підвищення здібностей до реалізації накопиченого рухового потенціалу спортсмена. Мікроцикли, що підводять.Зміст цих мікроциклів залежить від системи підведення спортсмена до змагань, особливостей підготовки до головних стартів на заключному етапі. Вони можуть вирішуватися питання повноцінного відновлення та психічної настройки.

Відновлювальні мікроциклизазвичай завершують серію напружених базових, контрольно-підготовчих мікроциклів.

Змагальні мікроциклимають основний режим, який відповідає програмі змагань.

У практиці спорту широко застосовуються мікроцикли, які отримали назву ударних.Вони використовуються в тих випадках, коли час підготовки до якогось змагання обмежений, а спортсмену необхідно швидше досягти певних адаптаційних перебудов.

Хара-ку підготовчого періоду на етапі поглибленої спорт.спеціалізації в і.в.с.

Підготовчий період (період фундаментальної підготовки) поділяється на 2 етапи: загальнопідготовчий і спеціально – підготовчий. У міру зростання спортивної кваліфікації спортсменів тривалість загальнопідготовчого етапу скорочується, а спеціально-підготовчого – збільшується.

Основна спрямованість 1-го етапупідготовчого періоду - створення та розвиток передумов для набуття спортивної форми. Головна передумова - підвищення рівня функціональних можливостей організму, різнобічний розвиток фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості та інших.), і навіть збільшення обсягу рухових навичок і умінь.

Основна спрямованість спеціально-підготовчого етапу – безпосереднє становлення спортивної форми: тут змінюється зміст різних сторін підготовки спортсменів, які тепер спрямовані на розвиток спеціальних фізичних здібностей, освоєння та вдосконалення технічних та тактичних навичок у обраному виді спорту, водночас зростає роль спеціальної психологічної підготовки.

Питома вага спеціальної підготовки проти першим етапом підготовчого періоду, звісно, ​​зростає. Змінюється також склад засобів спеціальної підготовки. Крім спеціально-підготовчих вправ у тренуванні спортсменів починають використовувати і вправи змагання, правда в обмеженому обсязі. Обсяг навантаження поступово, але безперервно збільшується і досягає максимуму до початку періоду змагання. У той самий час інтенсивність навантаження хоч і зростає поступово до початку змагального періоду, але щодо невелика.

Варіанти структури попереднього періоду.Для ефективнішого планування тренувального процесу управління ним підготовчий період річного циклу ділиться на мезоцикли різного типу. В рамках цих мезоциклів змінюються засоби та методи тренування, обсяг інтенсивності навантаження і т.д. Їх зміст та тривалість залежать від: 1) загальної тривалості підготовчих періодів та календаря спортивно-масових заходів; 2) виду спорту: 3) віку, кваліфікації, стажу спортсменів; 4) умов тренування та інших факторів.

При одноцикловій побудові тренування спортсменів на загальнопідготовчому етапі виділяють втягуючий, базовий загальнофізичний мезоцикл; на спеціально-підготовчому етапі – базовий спеціалізовано-фізичний, базовий спеціально-підготовчий та контрольно-підготовчий мезоцикли. Таке поєднання типів мезоциклів притаманно «сезонних» видів спорту.

Основна мета втягуючого мезоциклу - поступова підготовка спортсменів до виконання великих за обсягом та інтенсивністю тренувальних навантажень, забезпечення розвитку опорно-рухового, нервово-м'язового апарату та функціональних основних систем організму, особливо кровообігу та дихання, а також виховання вольових якостей. У цьому мезоциклі доцільно вивчати нові вправи, відновлювати структуру забутих рухів.

У базовому спеціалізовано-фізичному мезоциклі продовжується розвиток загальної витривалості, гнучкості, силових, швидкісних, координаційних здібностей, але застосовувані засоби та методи набувають все більшої специфічної спрямованості. Його основне завдання – відновити техніку обраного виду спорту, створити передумови для її вдосконалення, поступово підготувати організм спортсменів до тренувань у цьому виді спорту у великому обсязі та з високою інтенсивністю. Інтенсивність тренувальних навантажень дещо зменшується, знижується їхній обсяг.

У цьому мезоциклі за рахунок вмілого поєднання засобів спеціальної та загальної підготовки змінюються фізичні здібності, техніко-тактичні навички, набуті раніше у змагальній вправі.

У базовому спеціально-підготовчому мезоциклі збільшується обсяг вправи змагань, велика увага приділяється вдосконаленню техніко-тактичної майстерності. Проте загальнофізичним вправам, як і раніше, відводиться 1-2 дні на тиждень.

У контрольно-підготовчому мезоциклі завершується становлення спортивної форми. Основне його завдання – підготовка спортсменів до участі у відповідальних змаганнях. Обсяг навантаження змагального вправи стає максимальним, підвищується інтенсивність занять. Спортсмени беруть участь у контрольних та другорядних змаганнях, які є органічною частиною тренувального процесу. Після закінчення цього мезоциклу починається період змагання.

Підготовчий період (період фундаментальної підготовки) поділяється на два великі етапи: 1) загальнопідготовчий (або базовий) етап; 2) спеціально підготовчий етап. Загальнопідготовчий етап.Основні завдання етапу - підвищення рівня фізичної підготовленості спортсменів, удосконалення фізичних якостей, що лежать в основі високих спортивних досягнень у конкретному виді спорту, вивчення нових складних програм змагання. Тривалість цього етапу залежить від кількості змагальних періодів у річному циклі та становить, як правило, 6-9 тижнів (в окремих видах спорту зустрічаються варіації від 5 до 10 тижнів).

Етап складається з двох, в окремих випадках – із трьох мезоциклів. Перший мезоцикл (тривалість 2-3 мікроцикли) - втягуючий - тісно пов'язаний з попереднім перехідним періодом і є підготовчим до виконання високих за обсягом тренувальних навантажень. Другий мезоцикл (тривалість 3-6 тижневих мікроциклів) - базовий - спрямований рішення основних завдань етапу. У цьому мезоциклі продовжується підвищення загальних обсягів тренувальних засобів, односпрямованих приватних обсягів інтенсивних засобів, що розвивають основні якості та сприяють оволодінню новими програмами змагань.

Спеціально підготовчий етап.На цьому етапі стабілізуються обсяг тренувального навантаження, обсяги, спрямовані на вдосконалення фізичної підготовленості, та підвищується інтенсивність за рахунок збільшення техніко-тактичних засобів тренування. Тривалість етапу 2-3 мезоцикли.

Хара-ка змагального періоду на етапі поглибленої спортивної спеціалізації в і.в.с. Основна мета тренування у цьому періоді – збереження спортивної форми та на основі цього – реалізація її у максимальних результатах. У цьому періоді використовуються змагальні та спеціально-підготовчі вправи, спрямовані на підвищення спеціальної працездатності у вибраному виді спорту. За допомогою засобів загальної підготовки забезпечується розвиток та підтримання необхідного рівня різноманітних фізичних здібностей, рухових умінь та навичок, активний відпочинок. Конкретне співвідношення між засобами спеціальної та загальної підготовки у змагальному періоді у спортсменів залежить від їхнього віку та спортивної кваліфікації.

У цьому періоді використовуються найбільш трудомісткі методи спортивного тренування (змагальний, повторний, інтервальний).

Число змагань залежить від особливостей виду спорту, структури змагального періоду, віку, кваліфікації спортсменів. За допомогою частоти та загальної кількості змагань можна керувати у цьому періоді зростанням спортивних результатів. Проте їхнє оптимальне число потрібно визначати індивідуально для кожного спортсмена. Інтервали відпочинку між окремими змаганнями мають бути достатні для відновлення та розвитку працездатності спортсменів. Особливості динаміки тренувальних навантажень у періоді змагання визначаються його структурою.

Варіанти структури періоду змагання. Структура змагального періоду залежить від календаря змагань, їх програми та режиму, складу учасників, загальної системи побудови тренування. Якщо період змагання короткочасний (1-2 місяці), він зазвичай повністю складається з декількох змагальних мезоциклів. Обсяг тренувального навантаження у разі поступово знижується і стабілізується певному рівні, а інтенсивний період змагання дещо зростає. При більшій тривалості змагального періоду (3-4 місяці і більше), характерного насамперед для кваліфікованих спортсменів, він поряд із змагальними включає проміжні мезоцикли (відновно-підтримуючі, відновлювально-підготовчі), в яких знижується тренувальна навантаження, варіюються засоби, методи та умови тренування. Цим створюються умови безперервного підвищення рівня підготовленості спортсмена.

Педагогічний конторль фіз. та техн. підготовленості спортсменів у избр. в. спорту.

Фізичною підготовленістювключає вимірювання рівня розвитку сили, швидкості, витривалості, гнучкості, спритності та пов'язаних з ними здібностей. Основним методом контролю у разі є метод контрольних вправ (тестів). Ступінь розвитку фізичних здібностей визначається з допомогою двох груп тестів. Перша група, до якої входять неспецифічні тести, призначена для оцінки загальної фізичної підготовленості, а друга група включає специфічні тести, що використовуються для оцінки спеціальної фізичної підготовленості. Необхідно відзначити, що вибір тестів з метою оцінки фізичної підготовленості багато в чому залежить від видів спорту, віку, кваліфікації спортсменів, структури річного або багаторічного циклу спортивного тренування.

Технічною підготовленістюполягає в оцінці того, що вміє робити спортсмен і як він виконує освоєні рухи – добре чи погано, ефективно чи неефективно, результативно чи нерезультативно. У процесі контролю оцінюється обсяг, різнобічність, ефективність та освоєність техніки рухів. Перші два критерії відображають кількісну, а останні два – якісну сторону технічної підготовленості.

Обсяг техніки визначається загальною кількістю дій, які виконує спортсмен на тренувальних заняттях та змаганнях. І тут техніку оцінюють за фактом виконання конкретних технічних дій: виконав - не виконав, вміє - не вміє. З цією метою використовують візуальні спостереження, відео, кінозйомку.

Різнобічність визначається мірою різноманітності технічних прийомів, якими володіє спортсмен. Інформативним показником різнобічного техніки є частота використання різних технічних прийомів та їх співвідношення в тренувальних або змагальних умовах.

Ефективність техніки спортивного руху визначається за рівнем її близькості до оптимального варіанту. Залежно від того, як вона визначається: на основі зіставлення: з будь-яким еталоном або з технікою спортсменів високої кваліфікації або з результатами у змагальній та контрольній вправі – розрізняють абсолютну, порівняльну та реалізаційну ефективність техніки.

При визначенні ефективності техніки застосовують три види оцінок - інтегральні, диференціальні та диференційно-сумарні. Інтегральні - оцінюють ефективність техніки вправи загалом: диференціальні пов'язані з оцінкою деяких елементів змагального чи тренувального вправи: диференціально - сумарні - визначаються з урахуванням підсумовування ефективності окремих елементів техніки спортивного вправи.

Змагання. Деят-ть

передбачає демонстрацію та оцінку можливостей спортсмена у різних видах спорту відповідно до властивих їм правил, зміст двигат. Дій, способами змагання. Боротьби та оцінки результату.

Чіткі та повні знання про зміст результату змагаються. Діяльності необхідні для:

1. Визначення загальної стратегії підготовки (вибір коштів, параметрів, тренувального навантаження)
2. Можливості швидкого та точного виявлення причин успіху та неудач.
3. Внесення своєчасної корекції у планах підготовки.
4. Підвищення ефективності тактичної підготовки.
5. Моделювання у тренуванні умов протікань змагань.

ЗМАГАННЯ ДІЯЛЬНІСТЬ СПОРТСМЕНА

1.Предстартова фаза (налаштування та розминка)

2. Власно-змагальна фаза (модель техніко-тактичних дій, змагання-суперництво, корекція елементів змагань. деят.)

3. Фаза післядії (1. «ближнє» відновлення, затримка, 2. Аналіз соревн-й, 3. «дальше» відновлення).

Змагання. Деят-ть можна як керовану свідомістю психічну і фізичну активність, спрямовану у вигляді соревн. Дій для досягнення перемоги над суперником за умов специфічного протиборства і за дотриманні встановлених правил на с-ях.

Змагатий. Діяльність – це й спільна діяльність спортсменів, тренерів та спеціалістів з найбільш повної реалізації тренувальних ефектів та інших факторів в умовах офіційних змагань.

Результат змагальної діяльності за умов хорошої підготовленості спортсмена залежить від:

1. Надійності сприйняття та швидкості переробки інформації, характеру її відображення.
2. Часу виробітку та доцільне прийняття рішення.
3. Своєчасності його цього рішення з допомогою цілеспрямованих спеціалізованих действий.

Процес змагання будується на роздуми.

. Система загальної та індивідуальної системи змагань (рівні змагань)

Змагання розглядаються як одна з найважливіших форм підготовки спортсменів.

Загальна система змагань – система, яка включається до календаря.

Підготовка висококваліфікованих спортсменів вимагає індивідуальної системисор-ий включають набір змагань різного рівня спрямованих на підведення спортсмена до основних стартів сезону та 4-річ.

В індивідуальній структурі змагань можна виділити 3 форми:

1. ПЕРМАНЕНТНУ (Харак-ся тривалим змагальним періодом протягом якого окремі старти гри проводяться практично без проміжних етапів (мезоциклів), спрямованих на підвищення працездатності спортсмена, більше 60 стартів на рік. (футбол, хокей, теніс). Навантаження відрізняється значними перепадами (0) -200 уд. Мін ЧСС
2. ЛОКАЛЬНУ (Мала кількість сор-й (від 5 до 10) інтервал від 20 днів і більше, а самі старти від 1 до 7 днів (бокс, боротьба, гімнастика, тяж. атлетика, фіг. Катання)
3. ЗМІШАНА (структура індивідуального календаря характеризується чергуванням окремих серій, стартів протягом від 5 до 15 днів (З ПРОМІЖ. МЕЗОЦИКЛАМИ) спрямованих на підготовку до великих змагань) (л.а, плавання, веслування).

У спорт іграх ця структура має свою специфіку в ході серій, старти проходять щодня і з інтервалом в 1 день, а між окремими турнірами з кількома іграми є тривалий мезоцикл.

У циклічних видах найбільш оптимальний варіант 3-4 дні інтервал при продовжить серії від 5 до 6 стартів у першій половині змаганий. періоду.

Змагання. Період має просту та складну структуру:

Проста структурабудується з однорідних структурних одиниць – змагання. Етапів.

Складна структураскладається з двох і більше власне етапів змагання, розділених проміжним мезоциклом.

Вирішальну роль під час виборів тій чи іншій структури грає тривалість змагального періоду.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Основи спортивного тренування

Зміст

• Методи спортивного тренування
• Спортивно-тактична підготовка
• Фізична підготовка
• Психічна підготовка
• Тренувальні та змагальні навантаження

Цілі та завдання спортивного тренування

Термін "тренування" походить від англійського слова traiпiпg, що означає вправу. Довгий час це значення вкладали і в поняття "спортивне тренування", розуміючи під цим терміном повторне виконання спортивної вправи з досягнення найвищого результату.

Поступово зміст поняття "спортивне тренування" розширилося і зараз розуміється як планований педагогічний процес, що включає навчання спортсмена спортивної техніки та тактики та розвиток його фізичних здібностей.

Метою спортивного тренування є підготовка до спортивних змагань, спрямовану досягнення максимально можливого для даного спортсмена рівня підготовленості, зумовленого специфікою змагальної діяльності і гарантує досягнення запланованих спортивних результатів.

У процесі спортивного тренування вирішуються такі основні завдання:

1) освоєння техніки та тактики обраної спортивної дисципліни;

2) удосконалення рухових якостей та підвищення можливостей функціональних систем організму, що забезпечують успішне виконання змагальної вправи та досягнення запланованих результатів;

виховання необхідних моральних та вольових якостей;

4) забезпечення необхідного рівня спеціальної психічної підготовленості;

5) набуття теоретичних знань та практичного досвіду, необхідних для успішної тренувальної та змагальної діяльності.

Комплексні результати вирішення завдань спортивного тренування виражаються поняттями: "тренованість", "підготовленість", "спортивна форма".

Тренованість характеризується ступенем функціонального пристосування організму до пред'явлених тренувальних навантажень, що виникає в результаті систематичних фізичних вправ і сприяє підвищенню працездатності людини. Тренованість завжди орієнтована на конкретний вид спеціалізації спортсмена в рухових діях і виявляється у підвищеному рівні функціональних можливостей його організму, специфічної та загальної працездатності, досягнутою мірою досконалості спортивних умінь та навичок.

Тренованість спортсмена, як правило, поділяють на загальну та спеціальну. Спеціальна тренованість набувається внаслідок виконання конкретного виду м'язової діяльності у вибраному виді спорту. Загальна тренованість формується передусім під впливом вправ загальнорозвиваючого характеру, що підвищують функціональні можливості органів прокуратури та систем організму спортсмена і зміцнюють здоров'я.

Підготовленість – це комплексний результат фізичної підготовки (ступінь розвитку фізичних якостей); технічної підготовки (рівня вдосконалення рухових навичок); тактичної підготовки (ступеня розвитку тактичного мислення); психічної підготовки (рівня вдосконалення моральних та вольових якостей). Підготовленість може відноситися і до кожного окремо з перерахованих видів підготовки (фізична, технічна та психічна підготовленість).

Кожна зі сторін підготовленості залежить від ступеня досконалості інших сторін, визначається ними і, своєю чергою, впливає їх рівень. Наприклад, технічне вдосконалення спортсмена залежить від рівня розвитку різних рухових якостей – сили, швидкості, гнучкості, координаційних здібностей. Рівень прояву рухових якостей, наприклад витривалості, тісно пов'язаний з економічністю техніки, рівнем психічної стійкості до подолання втоми, умінням реалізовувати раціональну тактичну схему змагальної боротьби в складних умовах. Зазначимо також, що тактична підготовленість пов'язана не лише зі здатністю спортсмена до сприйняття та оперативної переробки інформації, з умінням складати раціональний тактичний план і знаходити ефективні шляхи вирішення рухових завдань залежно від ситуації, що склалася, але й з рівнем технічної майстерності, фізичною підготовленістю, сміливістю, рішучістю, цілеспрямованістю та ін.

Спортивна форма - це найвищий ступінь підготовленості спортсмена, що характеризується його здатністю до одночасної реалізації в діяльності змагань різних сторін підготовленості (спортивно-технічної, фізичної, тактичної, психічної).

Засоби спортивного тренування

p align="justify"> Основними специфічними засобами спортивного тренування у видах спорту, що характеризуються активною руховою діяльністю, є фізичні вправи. Склад цих вправ у тій АБО іншою мірою спеціалізується стосовно особливостей спортивної дисципліни, обраної як предмет спортивного вдосконалення.

Кошти спортивного тренування можуть бути поділені на три групи вправ: обрані змагальні, спеціально підготовчі, загальнопідготовчі.

Вибрані змагальні вправи - це цілісні рухові дії (або сукупність рухових дій), які є засобом ведення спортивної боротьби та виконуються ПО можливості відповідно до правил змагань з обраного виду спорту.

Питома вага обраних змагальних вправ у більшості видів спорту, крім спортивних ігор, невеликий, оскільки вони пред'являють до організму спортсмена дуже високі вимоги.

Спеціально підготовчі вправи включають елементи змагальних дій, їх зв'язку та варіації, а також рухи і дії, суттєво подібні з ними за формою або характером здібностей, що виявляються. Наприклад, до спеціально підготовчих вправ бігуна відноситься біг по відрізках обраної дистанції; у гімнастів аналогічну роль грає виконання, елементів та зв'язок змагальних комбінацій; у ігровиків - ігрових дій та комбінацій. Іншим прикладом можуть бути вправи, що приблизно відтворюють форму змагальної дії (вправи на лижеролерах у лижників, вправи на батуті у стрибунів у воду і гімнастів і т.д.). До спеціально підготовчих відносяться у певних випадках і вправи з суміжних, споріднених видів спорту, спрямованих на вдосконалення специфічних якостей, необхідних "у дисципліні спеціалізації та виявлених у відповідних режимах роботи".

Склад спеціально підготовчих вправ вирішальною мірою визначається специфікою обраної спортивної дисципліни. Вправи створюються та підбираються з таким розрахунком, щоб забезпечити більш спрямований та диференційований вплив на вдосконалення фізичних здібностей та формування навичок, необхідних спортсмену (рис.30).

Пояснюється це тим, що нерідко багаторазове виконання змагальних вправ з обраного виду спорту не дозволяє у необхідній мірі вдосконалювати силу, швидкість, витривалість, рухливість у суглобах так, як цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Причина цього перш за все полягає в тому, що дуже часто число повторень змагальних вправ у цілісному вигляді не можна зробити досить великим головним чином через високі нервові та фізичні напруження, що особливо важливо враховувати в індивідуальних видах спорту.

Залежно від переважної спрямованості спеціально підготовчі вправи поділяються на що підводять сприяють освоєнню форми, техніки рухів, і розвиваючі, створені задля виховання фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості тощо.). Такий поділ, звичайно, умовний, оскільки форма і зміст рухових дій часто тісно взаємопов'язані.

До спеціально підготовчих вправ відносяться і імітаційні вправи, які підбираються таким чином, щоб дії спортсмена якнайбільше відповідали за координаційною структурою характеру виконання і особливо з кінематики обраної спортивної дисципліни.

Серед безлічі спеціально підготовчих вправ тренер повинен вміти як підбирати їх на вирішення конкретної поставленої завдання, а й створювати нові частини, елементів, зв'язок рухів. Це повинні бути вправи, подібні до координації, зусиль, характеру, амплітуди та інших особливостей зі вправою змагання. Однак усі засоби тренування повинні підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей, що займаються. Одні з них мають надалі покращувати вже сильні сторони спортсмена, інші засоби мають підтягнути окремі технічні дії, що відстають, або фізичні якості.

Загальнопідготовчі вправи є переважно засобами загальної підготовки спортсмена. В якості таких можуть використовуватися найрізноманітніші вправи - як наближені за особливостями свого впливу до спеціально підготовчих, так і істотно відмінні від них (у тому числі протилежно спрямовані).

Значення загальнопідготовчих вправ у багатьох видах спорту, особливо у тренуванні спортсменів, що підростають, часто недооцінюється. Окремі фахівці на всіх етапах багаторічної підготовки різко збільшують обсяг спеціальної фізичної та скорочують обсяг загальної фізичної підготовки, що веде до форсування тренування юних спортсменів.

Вплив загальнопідготовчих вправ підвищення результатів є опосередкованим. Спеціалізовані засоби (змагальні та спеціально підготовчі вправи), з одного боку, надають більш безпосередній вплив на підвищення результатів. З іншого боку, можна стверджувати, що недостатній приріст результатів або навіть припинення їх зростання на етапі вищих досягнень, а також підвищений травматизм спортсмена обумовлені недостатнім обсягом загальнопідготовчих вправ на тренуванні і особливо ранніх етапах.

а

в

г

Рис.30. Спеціальні вправи лижника-гонщика

Вправи виконуються з метою:

а - збільшення сили відштовхування ногами; б - збільшення амплітуди рухів руками та ногами; в - удосконалення координації рухів; г - збільшення сили відштовхування руками; д - збереження у літній період координації рухів та почуття ковзання.

При виборі загальнопідготовчих вправ зазвичай дотримуються таких вимог:

1) на ранніх етапах спортивного шляху загальна фізична підготовка спортсмена повинна містити засоби, що дозволяють ефективно вирішувати завдання всебічного фізичного розвитку;

2) на етапах поглибленої спеціалізації та спортивного вдосконалення вона має бути фундаментом для вдосконалення змагальних навичок та фізичних здібностей, що визначають спортивний результат:

при вихованні неспецифічної, тобто. загальної, витривалості, тривалий біг помірної інтенсивності, лижні кроси, плавання;

при вихованні власне силових здібностей - вправи зі штангою, запозичені з важкої атлетики, а також вправи спортивно-допоміжної гімнастики з різноманітними обтяженнями і опором;

при вихованні швидкості рухів та рухової реакції - спринтерські вправи, тренувальні різновиди спортивних ігор та рухливі ігри;

при вихованні координаційних здібностей – елементи спортивної гімнастики, акробатики, ігри з високими вимогами до координації рухів.

Проте слід пам'ятати, що загальнопідготовчі вправи мають водночас висловлювати особливості спортивної спеціалізації. Між різними фізичними вправами можливі як позитивні, і негативні взаємодії, зумовлені закономірностями позитивного і негативного " переносу " різних фізичних якостей і рухових навичок.

Вже з цієї причини кошти загальної фізичної підготовки неможливо знайти однаковими для різних спортивних дисциплін. Поряд із деякою подібністю склад цих коштів у кожному конкретному випадку повинен мати свою специфіку. Це стосується і їхнього підбору, і місця, яке вони займають у структурі тренувального процесу.

Включення загальнопідготовчих вправ до тренувального процесу зазвичай сприяє його загальної ефективності.

Методи спортивного тренування

у спортивному тренуванні під терміном метод слід розуміти спосіб застосування основних засобів тренування та сукупність прийомів та правил діяльності спортсмена та тренера.

У процесі спортивного тренування використовуються дві великі групи методів:

1) загальнопедагогічні, що включають словесні та наочні методи;

2) практичні, що включають метод строго регламентованої вправи, ігровий та змагальний методи.

До словесних методів, що застосовуються у спортивному тренуванні, відносяться розповідь, пояснення, бесіда, аналіз, обговорення та ін. Вони найбільш часто використовуються в лаконічній формі, особливо в процесі підготовки кваліфікованих спортсменів, чому сприяє спеціальна термінологія, поєднання словесних методів з наочними. Ефективність тренувального процесу багато в чому! залежить від вмілого використання вказівок, команд, зауважень, словесних оцінок та роз'яснень.

До наочних методів, що використовуються у спортивній практиці, належать:

1) правильний у методичному відношенні показ окремих вправ та його елементів, який зазвичай проводить тренер чи кваліфікований спортсмен;

2) демонстрація навчальних фільмів, відеозаписи техніки рухових дій, що займаються, тактичних схем на макетах ігрових майданчиків та полів та ін;

3) застосування найпростіших орієнтирів, які обмежують напрямок рухів, долається відстань та ін;

4) застосування світлових, звукових та механічних лідируючих пристроїв, у тому числі і з програмним керуванням та зворотним зв'язком. Ці пристрої дозволяють спортсмену отримати інформацію про темпоритмові, просторові та динамічні характеристики рухів, а іноді й забезпечити не тільки інформацію про рухи та їх результати, а й примусову корекцію рухової дії.

До методів строго регламентованого вправи належать методи, переважно спрямовані на освоєння спортивної техніки, та методи, спрямовані переважно на виховання фізичних якостей.

Серед методів, спрямованих переважно на освоєння спортивної техніки, виділяють методи розучування вправ загалом (цілісно-конструктивні) та частинами (розчленовано-конструктивні). Розучування руху загалом здійснюється при освоєнні щодо простих вправ, і навіть складних рухів, поділ яких у частини неможливий. Проте за освоєння цілісного руху увагу спортсменів акцентують послідовно на раціональному виконанні окремих елементів цілісного рухового акта.

При розучуванні більш менш складних рухів, які можна розділити на відносно самостійні частини, освоєння спортивної техніки здійснюється частинами. Надалі цілісне виконання рухових дій призведе до інтеграції в єдине ціле раніше освоєних складових складної вправи.

При застосуванні цілісно-конструктивного та розчленовано-конструктивного методів велика роль відводиться підводним та імітаційним вправам. В імітаційних вправах зберігається загальна структура основних вправ, проте за її виконанні забезпечуються умови, що полегшують освоєння рухових дій.

Серед методів, спрямованих переважно на вдосконалення фізичних якостей, виділяють дві основні групи методів – безперервні та інтервальні. Безперервні методи характеризуються одноразовим безперервним виконанням тренувальної роботи. Інтервальні методи передбачають виконання вправ як із регламентованими паузами, і з мимовільними паузами відпочинку.

З використанням цих методів вправи можуть виконуватися як і рівномірному (стандартному), і у змінному (варіативному) режимі. При рівномірному режимі інтенсивність роботи є постійною, при змінному - змінною. Інтенсивність роботи від вправи до вправи може зростати (прогресуючий варіант) або неодноразово змінюватись (варіюючий варіант).

Безперервні методи тренування, що застосовуються в умовах рівномірної та змінної роботи, в основному використовуються для підвищення аеробних можливостей, виховання спеціальної витривалості до роботи середньої та великої тривалості. Як приклад можна навести веслування на дистанціях 5000 і 10 000 м з постійною JII змінною швидкістю, біг на дистанціях 5000 і 10 000 м як з рівномірною, так і змінною інтенсивністю. Зазначені вправи сприятимуть, як правило, підвищенню аеробної продуктивності спортсменів, розвитку їхньої витривалості до тривалої роботи, підвищення її економічності.

Можливості безперервних методів тренування за умов змінної роботи значно різноманітніше. Залежно від тривалості частин вправ, що виконуються з більшою чи меншою інтенсивністю, особливостей їх поєднання, інтенсивності роботи при виконанні окремих частин, можна досягти переважного впливу на організм спортсмена у напрямку підвищення швидкісних можливостей, розвитку різних компонентів витривалості, удосконалення приватних здібностей, що визначають рівень спортивних досягнень у різних видах спорту.

У разі застосування варіюючого варіанту можуть чергуватись частини вправи, що виконуються з різною інтенсивністю або ж з різною інтенсивністю і тривалістю, що змінюється. Наприклад, при пробіганні на ковзанах дистанції 8000 м (20 кіл по 400 м) одне коло проходить З результатом 45 с, наступний - вільно, з довільною швидкістю. Така тренувальна робота сприятиме вихованню спеціальної витривалості, становленню техніки змагання. Прогресуючий варіант навантаження пов'язані з підвищенням інтенсивності роботи з виконання вправи, а низхідний - з її зниженням. Так, пропливання дистанції 500 м (перший стометровий відрізок пропливається за 64 с, а кожен наступний - на 2 с швидше, тобто за 62,60, 58 і 56 с) є прикладом застосування прогресуючого варіанта. Прикладом низхідного варіанта є пробігання на лижах 20 км (4 кола по 5 км) з результатами відповідно 20, 21, 22 та 23 хв.

Широко застосовуються у спортивній практиці та інтервальні методи тренування (у тому числі повторні та комбіновані). Виконання серії вправ однакової та різної тривалості з постійною J\I змінною інтенсивністю та строго регламентованими паузами відпочинку є типовим для даних методів. Як приклади можна навести типові серії, спрямовані на вдосконалення спеціальної витривалості: 10х400; 10х1000 м - у бігу та бігу на ковзанах, у веслуванні. Прикладом варіанта, що варіює, можуть служити серії для вдосконалення спринтерських якостей у бігу: 3х60 м з максимальною швидкістю, відпочинок - 3-5 хв, 30 м - з ходу з максимальною швидкістю, повільний біг - 200 м. Прикладом прогресуючого варіанта є комплекси, що передбачають послідовне проходження відрізків зростаючої довжини (пробігання серії 400 м + 800 м + 1200 м + 2000 м) або стандартної довжини при зростаючій швидкості (шестиразове пропливання дистанції 200 м з результатами - 2 хв 14 с; 2 хв 12 с; 2 хв 10 с; 2 хв 08 с; 2 хв 06 с; 2 хв 04 с). Східний варіант передбачає зворотне поєднання: послідовне виконання вправ довжини, що зменшується, або виконання вправ однієї і тієї ж тривалості з послідовним зменшенням їх інтенсивності.

В одному комплексі можуть також поєднуватися прогресуючий і низхідний варіанти.

Вправи з використанням інтервальних методів можуть виконуватись в одну або декілька серій.

У режимах безперервної та інтервальної роботи на спортивному тренуванні використовується і круговий метод, спрямований на вибіркове чи комплексне вдосконалення фізичних якостей.

Ігровий метод використовується в процесі спортивного тренування не тільки для початкового навчання рухам або вибіркового впливу на окремі здібності, а й для комплексного вдосконалення рухової діяльності в ускладнених умовах. Найбільшою мірою він дозволяє вдосконалювати такі якості та здібності, як спритність, винахідливість, швидкість орієнтування, самостійність, ініціатива. У руках умілого педагога він служить також дуже дієвим способом виховання колективізму, товариства, свідомої дисципліни та інших моральних аспектів особистості.

Не менш важлива його роль як засобу активного відпочинку, перемикання тих, хто займається на інший вид рухової активності з метою прискорення та підвищення ефективності адаптаційних та відновлювальних процесів, підтримки раніше досягнутого рівня підготовленості.

Ігровий метод найчастіше втілюється у вигляді різних рухливих та спортивних ігор.

Змагальний метод передбачає спеціально організовану діяльність змагання, яка в даному випадку виступає в якості оптимального способу підвищення ефективності тренувального процесу. Застосування даного методу пов'язане з високими вимогами до техніко-тактичних, фізичних та психічних можливостей спортсмена, викликає глибокі зрушення в діяльності найважливіших систем організму і цим стимулює адаптаційні процеси, забезпечує інтегральне вдосконалення різних сторін підготовленості спортсмена.

При використанні методу змагання слід широко варіювати умови проведення змагань, з тим щоб максимально наблизити їх до тих вимог, які найбільшою мірою сприяють вирішенню поставлених завдань.

Змагання можуть проводитись в ускладнених чи полегшених умовах порівняно з офіційними.

Як приклади ускладнення умов змагань можна навести такі:

змагання в умовах середньогір'я, жаркого клімату, за поганих погодних умов (сильний зустрічний вітер у бігу на короткі дистанції, у велосипедному спорті тощо);

змагання у спортивних іграх на полях та майданчиках менших розмірів, за більшої чисельності гравців у команді суперників;

проведення серії сутичок (у боротьбі) або боїв (у боксі) із відносно невеликими паузами відпочинку проти кількох суперників;

змагання в іграх та єдиноборствах із "незручними" противниками, що застосовують незвичні техніко-тактичні схеми ведення боротьби.

Полегшення умов змагань може бути забезпечене:

плануванням змагань на дистанціях меншої протяжності у циклічних видах;

зменшенням тривалості боїв, сутичок у єдиноборствах;

спрощенням програми змагання у складнокоординаційних видах;

використанням полегшених снарядів у легкоатлетичних метаннях;

зменшенням висоти сітки у волейболі, висоти кільця у баскетболі;

застосуванням "гандикапу", при якому слабшому учаснику надається певна перевага - він стартує кілька попереду (або раніше) інших учасників, отримує перевагу в занедбаних шайбах або м'ячах (у спортивних іграх) тощо.

Слід зазначити, що всі перераховані вище методи спортивного тренування застосовуються в різних поєднаннях. Кожен метод використовують не стандартно, а постійно пристосовують до конкретних вимог, що обумовлені особливостями спортивної практики. При доборі методів необхідно стежити за тим, щоб вони суворо відповідали поставленим завданням, віковим та статевим особливостям спортсменів, їх кваліфікації та підготовленості, загальнодидактичним принципам, а також спеціальним принципам спортивного тренування.

Принципи спортивного тренування

Принципи спортивного тренування є найважливішими педагогічними правилами раціонального побудови тренувального процесу, у яких синтезовані наукові дані та передовий практичний досвід тренерської роботи.

Спрямованість на максимально можливі досягнення, поглиблена спеціалізація та індивідуалізація. Якщо за використанні фізичних вправ без спортивних цілей реалізується лише деяка, неймовірно можлива ступінь досягнень, то спортивної діяльності характерна спрямованість саме до максимуму. І хоча цей максимум індивідуально різний, закономірним є прагнення кожного можливо далі пройти шляхом спортивного вдосконалення.

Спортивні досягнення важливі, звичайно, не власними силами, а як конкретні показники розвитку здібностей і майстерності. Установка на вищі спортивні результати має у зв'язку істотне суспільно-педагогічне значення, оскільки означає спрямованість до вищих рубежів досконалості людини. Така спрямованість стимулюється всією організацією та умовами спортивної діяльності, особливо системою спортивних змагань та прогресуючих заохочень (від присвоєння початкового спортивного розряду до золотої медалі чемпіона).

Установка на вищі показники реалізується відповідною побудовою спортивного тренування, використанням найбільш дієвих засобів та методів, поглибленої спеціалізацією у вибраному виді спорту. Спрямованість до максимуму обумовлює так чи інакше всі відмінні риси спортивного тренування - підвищений рівень навантажень, особливу систему чергування навантажень та відпочинку, яскраво виражену циклічність тощо.

Ця закономірність спортивного тренування проявляється по-різному залежно від етапів багаторічного спортивного вдосконалення. На перших етапах, коли заняття спортом проводяться в основному на кшталт загальної підготовки, тренувальний процес не має яскраво виражених рис спортивної спеціалізації - установка на вищі досягнення носить характер далекої перспективи. У міру вікового формування організму і підвищення рівня тренованості ця установка реалізується повною мірою доти, доки не почнуть діяти вікові та інші фактори, що обмежують. Таким чином, загальний принцип прогресування набуває в галузі спортивної підготовки особливого змісту. Його треба розуміти як вимогу забезпечити максимально можливий ступінь удосконалення у певному виді спорту. І це означає необхідність поглибленої спеціалізації.

Спортивна спеціалізація характеризується таким розподілом часу та зусиль у процесі спортивної діяльності, який є найбільш сприятливим для вдосконалення в обраному виді спорту, але не є таким для інших видів спорту. У зв'язку з цим при побудові спортивного тренування надзвичайно важливим є облік індивідуальних особливостей. Вузька спеціалізація, що проводиться відповідно до індивідуальних схильностей дорослого спортсмена, дає можливість найповніше виявити його обдарованість у сфері спорту та задовольнити спортивні інтереси. Навпаки, помилковий вибір спеціалізації, що не відповідає індивідуальним якостям спортсмена, а в деяких видах спорту і певного амплуа в команді значною мірою зводить нанівець зусилля спортсмена і тренера.

Принцип індивідуалізації потребує побудови та проведення тренування спортсменів з урахуванням їх вікових особливостей, здібностей, рівня підготовленості.

Єдність загальної та спеціальної підготовки. Спортивна спеціалізація не відкидає всебічного розвитку спортсмена. Навпаки, найбільш значний прогрес у вибраному виді спорту можливий лише основі різнобічного розвитку фізичних і духовних здібностей, загального підйому Функціональних можливостей організму. У цьому переконує досвід спортивної практики, а також численні дані наукових досліджень.

Залежність спортивних досягнень від різнобічного розвитку, зокрема і інтелектуального, пояснюється двома основними причинами: по-перше, єдністю організму - органічним взаємозв'язком його органів, систем та функцій у процесі діяльності та розвитку;

по-друге, взаємодіями різних рухових навичок та умінь. Чим ширше коло рухових умінь і навичок, освоєних спортсменом, тим сприятливішими є передумови для створення нових форм рухової діяльності та вдосконалення освоєних раніше.

Об'єктивні закономірності спортивного вдосконалення вимагають, щоб спортивне тренування, будучи глибоко спеціалізованим процесом, вело водночас до всебічного розвитку. Відповідно до цього у спортивному тренуванні нерозривно поєднуються загальна та спеціальна підготовка.

Єдність загальної та спеціальної підготовки спортсмена означає, що жодну із цих сторін не можна виключити з тренування без шкоди для зростання спортивних досягнень та кінцевих цілей використання спорту як засобу виховання. Єдність загальної та спеціальної підготовки полягає також у взаємній залежності їх змісту: зміст загальної фізичної підготовки визначається з урахуванням особливостей обраного виду спорту, а зміст спеціальної підготовки залежить від передумов, які створюються загальною підготовкою.

Для різних періодів багаторічного та цілорічного тренування характерна неоднакова питома вага загальної та спеціальної підготовки (рис.31).

Оптимальне співвідношення загальної та спеціальної підготовки не залишається постійним, а закономірно змінюється на різних стадіях спортивного вдосконалення.

Безперервність тренувального процесу. Цей принцип характеризується такими основними положеннями:

1) спортивне тренування будується як цілорічний та багаторічний процес, що гарантує найбільший кумулятивний ефект у напрямі спортивної спеціалізації;

2) вплив кожного наступного тренувального заняття як би "нашаровується" на "сліди" попереднього, закріплюючи та поглиблюючи їх;

3) інтервал відпочинку між заняттями витримується в межах, що гарантують загальну тенденцію відновлення та підвищення працездатності, причому в рамках тренувальних мезої мікроциклів за певних умов допускається проведення занять на фоні часткового невідновлення, через що створюється ущільнений режим навантажень та відпочинку.

Необхідно прагнути так будувати тренувальний процес, щоб максимально забезпечити можливу в даних конкретних умовах наступність позитивного ефекту тренувальних занять, виключити невиправдані перерви між ними і звести до мінімуму регрес тренованості. У цьому полягає основна сутність принципу безперервності спортивного тренування. p align="justify"> Принциповий методичний зміст цього положення полягає в вимогі не допускати зайво тривалих інтервалів між тренувальними заняттями, забезпечувати наступність між ними і тим самим створювати умови для прогресуючих досягнень.

Гетерохронність (неодночасність) відновлення різних функціональних можливостей організму після тренувальних навантажень та гетерохронність адаптаційних процесів дозволяють у принципі тренуватися щодня і не один раз на день без будь-яких явищ перевтоми та перетренування. Безперервність тренувального процесу пов'язана зі ступенем та тривалістю впливу окремих вправ, окремих тренувальних занять чи змагань, а також окремих циклів підготовки на стан працездатності спортсмена.

Ефект цих впливів непостійний залежить від тривалості навантаження та її спрямованості, і навіть величини.

У зв'язку з цим розрізняють ближній тренувальний ефект (БТЕ), слідовий тренувальний ефект (СТЕ) та кумулятивний тренувальний ефект (КТЕ).

БТЕ характеризується процесами, що відбуваються в організмі безпосередньо при виконанні вправ, і змінами функціонального стану, які виникають наприкінці вправи або заняття. СТЕ є наслідком виконання вправи, з одного боку, і реагуванням систем організму на дану вправу або заняття - з іншого.

Після закінчення вправи або заняття в період наступного відпочинку починається слідовий процес, що є фазою відносної нормалізації функціонального стану організму та його працездатності. Залежно від початку повторного навантаження організм може у стані незадовлення, повернення до вихідної працездатності чи стані суперкомпенсації, тобто. вищої працездатності, ніж вихідна.

При регулярному тренуванні слідові ефекти кожного тренувального заняття чи змагання, постійно накладаючись друг на друга, підсумовуються, у результаті виникає кумулятивний тренувальний ефект, який зводиться до ефектів окремих вправ чи занять, а є похідне від сукупності різних слідових ефектів і призводить до істотним адаптаційним (пристосувальним) змінам у стані організму спортсмена, збільшенню його функціональних можливостей та спортивної працездатності. Однак такі позитивні зміни у стані підготовленості можливі при правильній побудові спортивного тренування та через досить тривалий час. Таким чином взаємодії БТЕ, СТЕ та КТЕ забезпечують безперервність процесу спортивного тренування.

Єдність поступовості та граничності у нарощуванні тренувальних навантажень. Збільшення функціональних можливостей організму закономірно залежить від пред'явлених тренувальних та змагальних навантажень. Кожен новий крок на шляху до спортивних здобутків означає і новий рівень тренувальних навантажень. Поступово і неухильно зростають як фізичні навантаження, так і вимоги до технічної, тактичної та психічної підготовленості спортсмена, що виражається у послідовному виконанні ним таких завдань, які мобілізують його на освоєння все більш складних та досконалих навичок, умінь, на все вищі прояви фізичних та духовних сил. Для динаміки навантажень у процесі тренування характерно, що вони зростають поступово і водночас із тенденцією до гранично можливих. Поняття "максимальне навантаження" неправильно було б завжди ототожнювати з поняттям "навантаження повністю", до повної втоми. Правильно буде сказати, що це навантаження, яке знаходиться на межі готівкових функціональних здібностей організму, але в жодному разі не виходить за межі його пристосувальних можливостей.

У динаміці тренувальних навантажень органічно поєднуються дві, здавалося б несумісні риси - поступовість і " перерви поступовості " , тобто. свого роду "стрибки" навантаження, коли вона періодично зростає до максимальних значень. Поступовість та "стрибкоподібність" взаємозумовлені в процесі тренування. Максимум навантаження завжди встановлюється відповідно до готівкових можливостей організму на даному етапі його розвитку. У міру розширення функціональних та пристосувальних можливостей організму спортсмена в результаті тренування максимум навантаження поступово зростатиме.

Поступове та максимальне збільшення тренувальних та змагальних навантажень обумовлює прогрес спортивних досягнень. Це забезпечується неухильним підвищенням обсягу та інтенсивності тренувальних навантажень, поступовим ускладненням вимог, що висуваються до підготовки спортсмена. Все це виражається в послідовному виконанні спортсменом таких завдань, які дозволяють йому опанувати все більш складні та досконалі вміння і рухові навички.

Поступовість у тренуванні має відповідати можливостям та рівню підготовленості спортсмена, особливо юного, забезпечуючи неухильне поступальне зростання його спортивних досягнень.

Хвильобра зність динаміки навантажень . Прогресуюче підвищення тренувальних навантажень на певних етапах вступає у суперечність із перебігом пристосувальних змін в організмі спортсмена. Це викликає необхідність поряд із відпочинком тимчасово знижувати навантаження, що забезпечує необхідні біологічні перебудови в організмі спортсмена. Тому динаміка тренувальних навантажень не може мати вигляд прямої лінії - вона набуває хвилеподібного характеру. Хвилясті зміни навантаження характерні як щодо невеликих відрізків навчально-тренувального процесу, так етапів і періодів річного циклу тренування.

Хвилясті коливання властиві як динаміці обсягу, так і динаміці інтенсивності навантажень, причому максимальні значення тих та інших параметрів у більшості випадків не збігаються. В даний час можна представити орієнтовну схему загальних тенденцій навантажень у різних фазах, етапах та періодах тренувального процесу.

Відповідно до цієї схеми виділяються "хвилі" наступних масштабів (рис.32):

Рис.32. Умовна схема хвиль динаміки обсягу навантажень: ЄВ - велика хвиля; СВ - середня хвиля; МВ - мала хвиля.

Малі, що характеризують динаміку навантажень у мікроциклах, що охоплюють кілька днів; середні, що виражають загальну тенденцію навантажень кількох малих "хвиль" у межах мезоциклів (середніх циклів) тренувань; великі, що характеризують загальну тенденцію середніх "хвиль" у період великих циклів тренування.

Мистецтво будувати спортивне тренування чималою мірою полягає саме в тому, щоб правильно порівнювати всі ці "хвилі" один з одним, тобто. забезпечити необхідну відповідність між динамікою навантажень у мікроциклах та більш загальними тенденціями тренувального процесу, характерними для тих чи інших його етапів та періодів.

Неминуча хвилеподібних коливань навантаження пояснюється комплексом взаємопов'язаних причин. Найбільш суттєві з них такі:

фазовість та гетерохронність процесів відновлення та адаптації в ході тренування;

періодичні коливання дієздатності організму, зумовлені його природними біоритмами та загальними факторами середовища;

взаємодія обсягу та інтенсивності навантаження, в силу яких ці її сторони змінюються у певні фази тренувального процесу як різноспрямовано, так і односпрямовано.

Тривалість та ступінь зміни окремих параметрів навантаження у різних фазах її хвилеподібних коливань залежить від:

абсолютної величини навантажень;

рівня та темпів розвитку тренованості спортсмена;

особливостей виду спорту;

етапів та періодів тренування.

На етапах, що безпосередньо передують основним змаганням, хвилеподібна зміна навантажень обумовлена ​​в першу чергу закономірностями "запізнювальної трансформації" кумулятивного ефекту тренування. Зовні феномен запізнювальної трансформації проявляється в тому, що піки спортивних результатів хіба що відстають у часі від піків обсягу тренувальних навантажень: прискорення зростання результату спостерігається не в той момент, коли обсяг навантажень досягає особливо значних величин, а після того, як він стабілізувався або знизився. Звідси в процесі підготовки до змагань на перший план висувається проблема регулювання динаміки навантаження з таким розрахунком, щоб їхній загальний ефект трансформувався у спортивний результат у намічені терміни.

З логіки співвідношень параметрів обсягу та інтенсивності навантажень можна вивести такі правила, що стосуються їх динаміки у тренуванні:

чим менше частота і інтенсивність тренувальних занять, тим триваліша може бути фаза (етап) неухильного наростання навантажень, але ступінь їх приросту щоразу незначна;

чим щільніший режим навантажень та відпочинку у тренуванні і чим вища загальна інтенсивність навантажень, тим коротші періоди хвилеподібних коливань у їхній динаміці, тим частіше з'являються в ній "хвилі";

на етапах особливо значного збільшення сумарного обсягу навантажень (що буває необхідно для забезпечення довготривалих адаптацій морфофункціонального характеру) частка навантажень високої інтенсивності та ступінь її збільшення лімітовані тим більше, чим значніше зростає сумарний обсяг навантажень, і навпаки;

на етапах особливо значного збільшення сумарної інтенсивності навантажень (що необхідно для прискорення темпів розвитку спеціальної тренованості) їхній загальний обсяг лімітований тим більше, чим значніше зростають відносна та абсолютна інтенсивність.

Циклічність тренувального процесу. Характеризується частковою повторюваністю вправ, занять, етапів і періодів у межах певних циклів. Цикли тренування – найбільш загальні форми її структурної організації.

Кожен черговий цикл є частковим повторенням попереднього і водночас висловлює тенденції розвитку тренувального процесу, тобто. відрізняється від попереднього оновленим змістом, частковою зміною складу засобів та методів, зростанням тренувальних навантажень тощо. Від того, наскільки раціонально поєднуються при побудові тренування її повторювані та динамічні риси, вирішальною мірою залежить її ефективність.

У формі циклів будується весь тренувальний процес - від його елементарних ланок до етапів багаторічного тренування.

Залежно від масштабів часу, у яких будується тренувальний процес, розрізняють мікро-, мезо-, мікроцикли (див. розділ 19). Усі вони становлять невід'ємну систему раціонального побудови тренувального процесу.

Керуватися цим принципом - це означає:

1) будуючи тренування, виходити з необхідності систематичного повторення основних елементів її змісту і водночас послідовно змінювати тренувальні завдання відповідно до логіки чергування фаз, етапів та періодів тренувального процесу;

2) вирішуючи проблеми доцільного використання засобів і методів тренування, знаходити їм відповідне місце в структурі тренувальних циклів (бо будь-які тренувальні вправи, засоби та методи, як би вони не були гарні власними силами, втрачають ефективність, якщо вони застосовані не вчасно, не до місцю, без урахування особливостей фаз, етапів та періодів тренування);

3) нормувати і регулювати тренувальні навантаження стосовно закономірностей зміни фаз, етапів і періодів тренування (вже було показано, що хвилеподібні зміни в динаміці тренувальних навантажень знаходяться у певній відповідності до тренувальних циклів різної тривалості - мікро-, мезо- і макроциклів);

4) розглядати будь-який фрагмент тренувального процесу у його взаємозв'язку з більшими і меншими формами циклічної структури тренування, враховуючи, що структура мікроциклів, наприклад, багато в чому визначається їх місцем у структурі середніх циклів, а структура середніх циклів обумовлена, з одного боку, особливостями складових їх мікроциклів, з другого - місцем у структурі макроциклу тощо;

5) при побудові різних циклів тренування слід враховувати як природні біологічні ритми організму, і пов'язані з природними! явищами та деякі інші, що набули поширення в останні роки.

У цих вимогах виражено загальний зміст циклічності. Більш конкретно його зміст розкривається при детальному аналізі структурних основ побудови тренувального процесу в розділі 19 "Побудова процесу спортивної підготовки".

Єдність і взаємозв'язок структури змагальною діяльності і структури підготовленості спортсмена . В основі цього принципу лежать закономірності, що відображають структуру, взаємозв'язок та взаємозумовленість змагальної та тренувальної діяльності спортсмена.

Раціональна побудова процесу тренування передбачає його сувору спрямованість формування оптимальної структури діяльності змагань, що забезпечує ефективне здійснення змагальної боротьби.

Цим принципом особливо слід керуватися під час створення системи поетапного управління, розробки перспективної програми щодо тривалий період спортивної підготовки.

Вікова адекватність багаторічною спортивної діяльності .

Сутність цього принципу полягає в тому, щоб у процесі багаторічного тренування враховувалася динаміка вікового розвитку спортсмена, що дозволяє ефективно впливати на вікову динаміку здібностей, що виявляються в спорті, у напрямку, що веде до спортивного вдосконалення і в той же час не вступає в суперечність із закономірностями онтогенезу організм людини.

У дитячо-юнацькому віці, коли відбувається формування та дозрівання організму, ефект тренування істотно залежить від обліку особливо чутливих (сенситивних) періодів, що характеризуються вищими, ніж у інші періоди, темпами розвитку здібностей.

~ 100 t:

~ 60 Про

Новачки

Спортивна кваліфікація

111 розряд 1/ розряд

I розряд

100 t:

~ 60 Про

Новачки

Спортивна кваліфікація

111 розряд 1/ розряд

I розряд

У юнацькому віці, до повного вікового дозрівання основним у тренуванні мають бути загальна фізична підготовка, формування кожного спортсмена всього комплексу фізичних здібностей (сили, швидкості, витривалості та інших.).

Багаторічний тренувальний процес слід будувати, орієнтуючись на оптимальні вікові періоди, у яких спортсмени домагаються вищих спортивних досягнень.

Основні сторони спортивного тренування. Спортивно-технічна підготовка

Під технічноїпідготовкоюслід розуміти ступінь освоєння спортсменом системи рухів (техніки виду спорту), що відповідає особливостям цієї спортивної дисципліни та спрямованої на досягнення високих спортивних результатів.

Основним завданням технічної підготовки спортсмена є навчання його основ техніки змагальної діяльності чи вправ, службовців засобами тренування, і навіть вдосконалення обраних предмета змагання форм спортивної техніки.

У процесі спортивно-технічної підготовки необхідно добитися від спортсмена, щоб його техніка відповідала таким вимогам.

1 . Результативність техніки обумовлюється її ефективністю, стабільністю, варіативністю, економічністю, мінімальною тактичною інформативністю суперника.

2 . Ефективність техніки визначається її відповідністю розв'язуваним завданням та високим кінцевим результатам, відповідністю до рівня фізичної, технічної, психічної підготовленості.

3 . Стабільність техніки пов'язана з її стійкістю до перешкод, незалежністю від умов, функціонального стану спортсмена.

Сучасна тренувальна і особливо змагальна діяльність характеризуються великою кількістю факторів, що збивають. До них відносяться активна протидія суперників, прогресуюча втома, незвична манера суддівства, незвичне місце змагань, обладнання, недоброзичлива поведінка вболівальників та ін. Здатність спортсмена до виконання ефективних прийомів і дій у складних умовах є основним показником стабільності і багато в чому визначає рівень .

4 . Варіативність техніки визначається здатністю спортсмена до оперативної корекції рухових процесів залежно та умовами змагальної боротьби. Досвід показує, що прагнення спортсменів зберегти тимчасові, динамічні та просторові характеристики рухів у будь-яких умовах змагальної боротьби до успіху не наводить. Наприклад, у циклічних видах спорту прагнення зберегти стабільні характеристики рухів остаточно дистанції призводить до значного зниження швидкості. Водночас компенсаторні зміни спортивної техніки, спричинені прогресуючою втомою, дозволяють спортсменам зберегти або навіть дещо збільшити швидкість на фініші.

p align="justify"> Ще більше значення варіативність техніки має у видах спорту з постійно мінливими ситуаціями, гострим лімітом часу для виконання рухових дій, активною протидією суперників і Т.П. (єдиноборства, ігри, вітрильний спорт та ін.).

5 . Економічність техніки характеризується раціональним використанням енергії при виконанні прийомів та дій, доцільним використанням часу та простору. За інших рівних умов кращим є варіант рухових дій, який супроводжується мінімальними энерготратами, найменшим напругою психічних можливостей спортсмена.

У спортивних іграх, єдиноборствах, складно-координаційних видах спорту важливим показником економічності є здатність спортсменів до виконання ефективних дій за їх невеликої амплітуди та мінімального часу, необхідного для виконання.

6 . Мінімальна тактична інформативність техніки для суперників є важливим показником результативності у спортивних іграх та єдиноборствах. Досконалою тут може бути лише та техніка, яка дозволяє маскувати тактичні задуми та діяти несподівано. Тому високий рівень технічної підготовленості передбачає наявність здатності спортсмена до виконання таких рухів, які, з одного боку, досить ефективні задля досягнення мети, з другого немає чітко виражених інформативних деталей, демаскирующих тактичний задум спортсмена (В.Н. Платонов, 1987).

Умовно розрізняють загальну технічну та спеціальну спортивно-технічну підготовку. Завдання загальної технічної підготовки полягають у розширенні фонду рухових умінь та навичок (школи рухів), а також у вихованні рухово-координаційних здібностей, що сприяють технічному вдосконаленню у вибраному виді спорту.

Подібні документи

доповідь, доданий 22.11.2014


Основні поняття та компоненти спортивного тренування велосипедиста. Фізична, технічна, тактична та психологічна підготовка. Основні напрямки вдосконалення спортивного тренування. Управління у спортивному тренуванні велосипедиста.

реферат, доданий 14.09.2014


Історія сучасного п'ятиборства. Мета, завдання та основні сторони змісту спортивного тренування. Методи фізичного виховання у сучасному п'ятиборстві. Основні специфічні засоби спортивного тренування. Сутність спеціальної фізичної підготовки.

курсова робота , доданий 30.11.2011


Загальна фізична та спортивна підготовка у системі шкільної освіти. Завдання загальної фізичної підготовки. Спеціальна фізична підготовка. Основні принципи, засоби та методи спортивного тренування. Методичні засади фізичного виховання.

презентація , додано 09.02.2016


Фізична підготовка спортсмена. Принцип єдності загальної та спеціальної фізичної підготовки. Технічна, тактична, психологічна, морально-вольова підготовка спортсмена. Фізичні (рухові) якості. Засоби та методи та розвитку. Форма.

курсова робота , доданий 16.05.2004


реферат, доданий 12.12.2014


Характеристика системи спортивної підготовки спортсмена. Структура спортивної підготовки Методичні засади спортивного тренування. Методи підготовки у лижному спорті. Спортивні змагання як один із найважливіших засобів спеціалізованого тренування.

курсова робота , доданий 31.01.2012


Дослідження основних принципів спортивного тренування: спрямованості до максимальних досягнень та найкращого індивідуального результату; поглиблену спортивну спеціалізацію; єдності загальної та спеціальної підготовки; безперервності тренувального процесу.

реферат, доданий 24.02.2010


Поняття "періодизація спортивного тренування". Циклічність у системі спортивного тренування. Етапи побудови періодів річного циклу. Мікроцикл, мезоцикл, макроцикл та їх характеристика. Засоби та методи спортивного тренування на різних етапах.

курсова робота , доданий 22.01.2014


Загальнопедагогічні методи спортивного тренування. Методи строго регламентованого вправи, створені задля освоєння спортивної техніки та виховання фізичних якостей. Закономірні зв'язки між тренувальними впливами та реакцією організму.