Чим годувати дівчинку 8 років, щоб схудла. Причини надмірної ваги у дітей. Чому дитяче ожиріння це серйозна проблема здоров'я

Можливо, ви звернули увагу, що на телебаченні, на форумах, у журналах все частіше говорять про дитячу зайву вагу. На жаль, кількість підлітків і дітей, які страждають на ожиріння, продовжує зростати протягом останніх двадцяти років. Ви можете запитати себе: чому вчених і лікарів турбує ця тенденція? І як батьки або просто зацікавлені люди ви також можете запитати: які кроки ми можемо зробити, щоб запобігти ожиріння у наших дітей? Розглянемо ці питання докладніше.

Чому дитяче ожиріння – це серйозна проблема здоров'я?

• Хвороби серця, спровоковані високим вмістом у крові холестерину та/або високим кров'яним тиском.
• Апное (хропіння) уві сні.
• Соціальна дискримінація.

Психосоціальні ризики


Деякі наслідки зайвої ваги у підлітковому віці та у дитинстві мають психосоціальний характер. Такі діти нерідко є мета для ранньої і систематичної соціальної дискримінації. Психологічний стрес такої соціальної стигматизації викликає низьку самооцінку, яка, до того ж, може перешкоджати освоєнню знань та нормальному здоровому розвитку дитині, і зберігається у дорослому віці.

Висока небезпека серцево-судинних захворювань

Встановлено, що з підлітків і дітей із хворим підвищеною вагою поширені причини виникнення захворювань судин і серця. Це і високий вміст холестерину в крові, порушення метаболізму глюкози (переддіабет), і високий кров'яний тиск. Дослідивши кілька тисяч підлітків та дітей віком від 5 до 17 років, лікарі констатували, що майже 60% дітей із зайвою вагою мали, як мінімум, один фактор ризику захворювань судин та серця, а 25% хлопців із надмірною вагою мали дві та більше таких. небезпечні передумови.

Додаткові ризики для здоров'я

Менш поширені стани здоров'я, пов'язані з підвищеною вагою, включають астму, стеатоз печінки, апное під час сну та діабет 2 типу.

• Астма є захворюванням легень, коли звужуються дихальні шляхи або навіть блокуються, внаслідок чого дихання сильно утруднюється. Медичні дослідження виявили тісний зв'язок між надмірною вагою та дитячою астмою
• Стеатоз печінки – це жирова дистрофія печінки, спричинена високою концентрацією ферментів печінки. Зниження ваги нормалізує вироблення ферментів печінки.
• Апное уві сні є менш поширеним ускладненням надмірної ваги у підлітків та дітей. Апное - це розлад дихання уві сні, а саме - припинення дихання під час сну, яке триває протягом 10 секунд і більше. Апное сну характеризується гучним хропінням і утрудненим диханням. Під час апное рівень кисню в крові може різко впасти. Дослідження показало, що апное уві сні відбувається у близько 7% дітей, які мають зайву вагу.
• Цукровий діабет 2-го типу частіше констатується серед підлітків та дітей, які мають зайву вагу. І хоча діабет і порушення метаболізму глюкози (попередник діабету) є більш поширеними серед дорослих, які страждають на ожиріння, останніми роками ці захворювання стали характерними і для дітей із зайвою вагою. Виникнення діабету у них може спричинити розвиток небезпечних ускладнень, таких як недостатність нирок та серцево-судинні захворювання.

Що я можу зробити для дитини, щоб запобігти нездоровій зайвій вазі та ожиріння?

Обов'язково пам'ятайте, що головною метою вашої боротьби з ожирінням та зайвою вагою у дитини є не зниження її ваги! Мета - знизити швидкість приросту маси, створюючи при цьому умови для правильного розвитку та зростання. До дітей та підлітків не можна застосовувати дієти зі зниження ваги, крім особливих випадків, коли до цього є серйозні медичні показання.

Як допомогти дитині розвинути здорові звички у харчуванні?

Один із перших кроків у гармонізації калорій – це вибір продуктів, які забезпечать достатню кількість поживних речовин та необхідну кількість калорій. Ви можете допомогти дитині навчитися розбиратися в тому, що вона їсть, розвиваючи у неї здорові уподобання в їжі, знаходячи способи зробити улюблені страви здоровішими та скорочуючи потяг до висококалорійних ласощів.

Заохочуйте здорові звички у їжі.Немає великого секрету у здоровому харчуванні. Щоб допомогти своїм дітям та своїй сім'ї розвивати здорові звички в їжі:

• Забезпечте достатню кількість овочів, зернових продуктів та фруктів.
• Включіть до раціону знежирені молочні продукти або з незначним вмістом жиру.
• Для забезпечення необхідної кількості білка в їжі вибирайте нежирне м'ясо, рибу, птицю та бобові.
• Порції робіть розумного розміру.
• Заохочуйте усю сім'ю пити багато чистої води.
• Обмежте кількість солодких та підсолоджених напоїв.
• Скоротіть до мінімуму вживання цукру та насичених жирів.

Загальні рекомендації: продукти, багаті на білок, краще включати в сніданок і обід. Каші та овочі добре з'їдати за вечерею. При цьому суворо виключено переїдання та необмежене вживання їжі дитиною. Усі страви потрібно лише пекти, тушкувати, варити на парі або тушкувати. Не рекомендується смажена їжа. І якщо ви вирішили все-таки додати вершкове масло в кашу, його має бути мінімальна кількість.

Позбавтеся тяги до висококалорійних ласощів. Практично всім смачним можна насолоджуватися в міру. Скорочуйте в раціоні дитини частку продуктів із високим вмістом підсолоджувачів, цукру, жиру та калорій, а також усілякі солоні закуски. Замість того, щоб дозволяти дитині іноді їсти шкідливу для її здоров'я їжу - це легко може перетворитися на її слабкість до такої їжі - замініть її на корисні та смачні продукти. Все це допоможе вашій дитині встановити здорові звички у їжі. Ось приклади простих у приготуванні ласощів з незначною кількістю жирів та цукру, з калорійністю 100 калорій та менше:

• Середній розмір яблуко.
• Середній розмір банан.
• 1 мисочка ягід.
• 1 мисочка винограду.
• 1 мисочка тертої моркви, огірок чи солодкий перець.

Як збалансувати калорії: допоможіть дитині бути активною.

• Нормалізація артеріального тиску.
• Зміцнення кісток, м'язів, імунної системи.
• Зниження стресу та тривоги.
• Підвищення самооцінки.
• Допомога в управлінні своєю вагою.

• Швидка ходьба.
• Граючи в цятки.
• Стрибки зі скакалкою.
• Футбол.
• Плавання.
• Танці

Скорочуйте час сидячих занять.

За даними благодійної організації Фонд сім'ї Кайзер сучасні підлітки та діти від 8 до 18 років проводять у середньому цілих 7,5 години перед телеекраном або монітором комп'ютера щодня! За рік цей час досягає близько 114 повних днів сидіння перед екраном для розваги. Ця кількість годин навіть не включає час, який вони проводили за комп'ютером у школі на уроках або вдома при виконанні домашнього завдання.
Давайте розглянемо час, проведений дитиною або підлітком перед телевізором, і знайдемо способи додати більше фізичної активності в його життя.

Вік 8-11 років.

• пограти з м'ячем,
• погуляти з собакою,
• потанцювати під свої улюблені пісні,
• пострибати зі скакалкою,
• покататися на велосипеді.

1. Забезпечити дитині 1 годину фізичної активності щодня.
2. Обмежити загальний час, який проводить ваша дитина перед екраном телевізора або комп'ютера, до 1-2 годин на день.
3. Знаходити та розвивати інші види розваг, що включають фізичні та соціальні заходи. Наприклад, вступ до спортивної команди чи клубу.

• пограти з друзями у футбол або баскетбол,
• поплавати в басейні у спортивному комплексі,
• погуляти з собакою,
• позайматися сучасними чи бальними танцями,
• покататися на велосипеді чи скейтборді.

1. Забезпечити дитині 1-2 години фізичної активності щодня.
2. Обмежити загальну кількість часу, що проводиться дитиною за переглядом телепередач або комп'ютером, до 1-2 годин щодня.
3. Прибрати телевізор із дитячої спальні.
4. Знаходити та розвивати інші види розваг, що включають фізичні та соціальні заходи. Наприклад, вступ до спортивної секції або фітнес-клубу.

• влаштувати невелику пробіжку,
• піти у фітнес-клуб або тренажерний зал з друзями,
• організувати змагання з футболу, волейболу, баскетболу,
• освоїти нові трюки на роликах,
• помити машину або допомогти батькам по дому.

1. Забезпечити підлітку 1-2 години фізичної активності щодня.
2. Обмежити загальний час, що проводиться підлітком за комп'ютером або перед телевізором, до 1-2 години щодня.
3. Прибрати телевізор із спальні підлітка.
4. Знаходити та розвивати інші види розваг, що включають фізичні та соціальні заходи. Наприклад, вступ до команди з ігрових видів спорту або в групу з занять йогою, пілатес і т.д.

5 або більше прийомів фруктів та овочів.

Що таке один прийом фруктів та овочів? Для дорослих - цілий фрукт розміром приблизно з тенісний м'яч, півмиски порізаних фруктів або овочів, миска сирих або листових овочів, чверть миски сухофруктів. Для дітей — порція розмірів з їхньої долоні.

Купуйте сезонні овочі та фрукти — саме вони особливо багаті на вітаміни та мікроелементи. Також не забувайте, що і заморожені фрукти та овочі майже завжди є в магазинах, і вони більш здоровий вибір, ніж фастфуд, наприклад.

Не варто недооцінювати важливість сімейних трапез. Витратьте хоча б 10-15 хвилин, щоб поїсти разом із дітьми. Вибираючи правильне харчування та приймаючи його разом із дитиною, ви допомагаєте йому закріпити корисні харчові звички на підсвідомому рівні. Підключайте дітей до планування обідів, сніданків та вечерь.

2 години або менше, витрачених перед телевізором або комп'ютером.

За підрахунками Фонду сім'ї Кайзер діти та підлітки до своїх 70 років у середньому витратять 7-10 років на перегляд телевізора чи комп'ютерні ігри. Крім того, такого роду дозвілля часто включає в себе перекушування шкідливою їжею замість повноцінного здорового і своєчасного харчування. Таким чином, все більше поширюється зайва нездорова вага та ожиріння. Науково доведено, що таке захоплення телевізором та комп'ютерними іграми призводить до труднощів із читанням, проблем із концентрацією уваги та відставання у розумовому розвитку.

Безпечний час перегляду телевізора або знаходження за комп'ютером: жодного ТБ комп'ютера до 2 років. Жодного ТБ або комп'ютера в кімнаті, де дитина спить. 1 година освітніх програм на телевізорі або на комп'ютері для дітей 2-5 років. Для дітей віком від 5 років ТБ або комп'ютер не більше 2 годин щодня.

1 годину чи більше фізичної активності щодня.Регулярна фізична активність відіграє незаперечно важливу роль у підтримці здорової ваги та профілактиці хронічних захворювань: остеопорозу, хвороб серця та судин, діабету та раку товстої кишки. І навіть якщо більшість дітей молодшого шкільного віку досить активні, у підлітковому віці фізична активність різко знижується. Багато в чому рівень фізичної діяльності дитини залежить від способу життя її сім'ї.

Наприклад, 1 година помірноюфізичної активності означає: діяльність, де потрібно посилено дихати. Це може бути танці, швидка ходьба. 20 хвилин енергійноюфізичної активності означає: ведення діяльності, де ви потієте. Це біг, аеробіка, баскетбол тощо.

Фізична активність: дозволяє дитині почуватися добре, допомагає їй зберегти здорову вагу, робить її серце здоровим, робить його сильнішим, робить дитину більш гнучкою і витривалою.

0 напоїв з цукром, більше води та нежирні молочні продукти.

Високе споживання солодких напоїв та жирних молочних продуктів (наприклад, всілякі солодкі сири) серед дітей викликає небажану зайву вагу та навіть ожиріння. Дітям від 1 року до 6 років рекомендується вживати не більше 100-200 мл соку на день, а підліткам 7-18 років - не більше 250-350 мл. Цілісне молоко є найбільшим джерелом насичених жирів у харчуванні дітей. Переключення на молочні продукти з нижчою жирністю або знежирені (1%) значно знижує загальну кількість жиру і калорій.

Солодкі газовані напої не мають поживної цінності, проте містять дуже багато цукру. Усього 250 мл газування містять 110-150 порожніх калорій. Багато газованих напоїв також містять кофеїн, який дітям шкідливий. Енергетичні напої це не спортивні напої і ніколи не повинні замінювати воду під час спортивних тренувань.

Вода це паливо для тіла дитини. Це один із найважливіших елементів у харчуванні для активних дітей. Тіло дитини на 70-80% складається з води, але коли вона фізично активна, вона потіє і втрачає цю воду і корисні мінеральні солі. Тому дуже важливо постійно запас води поповнювати. Вода – це вибір №1, коли діти відчувають спрагу.
Різні ароматизовані напої, як правило, містять стимулятори, такі як кофеїн та інші складові, а також цукор, добавки з вітамінів, мінералів і навіть білка. Але нам не потрібні ці поживні речовини з напоїв, ми отримуємо їх із нашого харчування! Ці напої наполегливо не рекомендуються дітям та підліткам. Вони призводять до почастішання пульсу, занепокоєння, підвищення кров'яного тиску, проблем зі сном, труднощів з концентрацією уваги, розладу шлунка і навіть отруєння кофеїном.

Висновки

• набір ваги вашою дитиною повільнішими темпами
• збереження поточної ваги та виключення її стрімкого зростання

Зверніть увагу, чи не є ваша дитина жертвою якоїсь чергової «чарівної» дієти чи модного серед підлітків шкідливого захоплення швидкого схуднення. Діти часто сприймають нормальні вікові зміни свого тіла як недосконалості та проблеми, з якими їм необхідно боротися. Ваше завдання — розповісти дитині, як і чому змінюється її тіло. А також, зрозуміло пояснити йому, в чому користь даних вище рекомендацій. Будь-яка людина, і діти в тому числі, готова змінювати щось у своєму житті, якщо розуміє, навіщо це їй потрібно і що саме вона від цього виграє.

Пам'ятайте, що навіть невеликі, але щоденні зміни можуть призвести до рецепту успіху на все життя!

Як схуднути дитині 9 років, якщо бабусі вважають, що малюк повинен обов'язково багато їсти. У сім'ї повна відсутність спортивної культури. Улюблене заняття батьків – лежати на дивані чи сидіти за комп'ютером. З розваг для дитини в будинку хіба що ігрова приставка. Рідко хто думає про покупку дитячих спортивних тренажерів.

Як схуднути дитині 9 років?

У нашій країні товсті діти швидше виняток, ніж правило. У цій тезі впевнені майже всі мами. На превеликий жаль дієтологів, висновки батьків помилкові. Фахівці схильні ставитися до цього питання як проблемного.

За статистикою вважається, що діти з ожирінням у Росії є у ​​такій кількості, як у будь-яких інших країнах. Це приблизно 15-20% від загальної кількості дітей. Причин виникнення ожиріння може бути кілька. Основна причина – неправильний раціон дитини. Більшість батьків не звертаються до фахівців, не вважають, що збільшення ваги дитини – це проблема.

Схуднути хлопчику у 9 років складно через нове явище – plus-size. Людям активно просувається думка, що товста людина – нормальна людина. З погляду дієтологів 9-річна дитина з надмірною масою – це неправильно. Тому що систематичне вживання зайвої їжі призводить до захворювання:

• серця;
• опорно-рухової системи;
• ендокринної системи та багатьох інших хвороб.

При цьому дитяча зайва вага вважається найнебезпечнішим явищем. Тому що жирові клітини в організмі людини мають власну програму. Якщо доросла людина систематичними переїданнями ці клітини лише збільшує у розмірі, то дитина збільшує їхню кількість. Тобто дитина додаватиме вагу швидше і якісніше.

Проте стан дитячого ожиріння легко виправляється. Наприклад, щоб схуднути дитині 9 років, їй слід зайнятися спортом.

Порада батькам:організуйте правильне харчування дитини.

Яке ж дитяче харчування вважається нормальним?

У вас є діти дитсадкового віку?Вам пощастило, коли черговий раз забиратимете малюка з дитячого садка, слід звернути увагу на стенд з меню. У ньому розписано дитячий раціон, в ідеалі витриманий за складом білків та вуглеводів. Щоб швидко схуднути дитині 9 років, потрібно готувати вдома щось подібне.

Як швидко схуднути дитині 9 років?Батькам подбає про відсутність бургерів та солодких газировок у раціоні дитини. Для прискорення процесу схуднення дитини 9 років достатньо записати хлопчика в спортивну секцію.

Сказати родичам, щоб вони не годували насильно. Варто заборонити вживання багато солодощів.

До раціону включається:

• дієтичне м'ясо;
• рибу та морепродукти;
• фрукти і овочі;
• кисломолочну продукцію;
• хліб із цільно зернових сортів;
• макарони твердих сортів;
• різноманітні крупи.

Їжу слід готувати на малій кількості жирів, виключити майонез. Якщо розписати меню докладніше, то дитячий сніданок може включати омлет, каші або сир.

На обід хлопчику потрібно запропонувати суп, друге з овочевим чи іншим гарніром та м'ясом. Для вечері краще обрати білкову їжу. Гарніри підійдуть овочеві або круп'яні. Обов'язково давати якийсь кисломолочний продукт. Замість солодощів включити у харчування дитини більше фруктів.

Як схуднути дитині 9 років дівчинці?

Якщо схуднути дівчинці у 9 років складно, слід звернутися до фахівців дієтологів, які розроблять спеціальну програму. Фахівець призначить необхідні аналізи, які необхідні для з'ясування стану організму дитини.

Якщо в процесах обміну є проблеми, лікар вживе заходів для лікування. Коли все гаразд, схуднення 9-річної дитини слід почати зі зміни режиму дня. Наприклад, добре було б завести правило контролю ваги дівчинки. Якщо вага зростатиме, дитина може сама здогадатися виключити з харчування калорійні продукти.

Схуднути дитині 9 років, легко, якщо дівчинка не часто вживатиме смажене, борошняне, солодке. Не слід дозволяти дитині багато чіпсів чи сухариків. Причиною ожиріння дівчинки може бути не лише захоплення неправильним харчуванням, а й гормональні збої чи гінекологічні захворювання. Щоб унеможливити цей фактор, дитину потрібно показати дитячому гінекологу, ендокринологу. Якщо проблем зі здоров'ям немає, значить дитина не привчена до спортивних навантажень і веде малорухливий спосіб життя.

Для дівчинки не слід вибирати жорсткий режим спортивних тренувань. Схуднути дитині 9 років можна, якщо вона займеться:

• танцями;
• плаванням;
• катання на велосипеді.

Обережно нагадуйте дівчинці про зайву вагу. Це може спричинити порушення емоційного стану дитини.

Що робити, якщо дівчинка не хоче худнути?

Дівчинці важлива психологічна підтримка. Самонавіювання корисне для істотного зниження зайвої ваги. Адже, напевно, дівчинка переглядає глянсові обкладинки, де зображені красиві жінки. Діти цього віку з'являються власні кумири.

З екранів телевізорів постійно дивляться тисячі струнких та гарних жінок та чоловіків. Стройність і краса тіла асоціюється з багатством та успішністю. Наука маркетологія ефективно використовує цей чинник просування товарів.

Схуднути дівчинці допоможе консультація фахівця з психології. Діти у віці досить сприйнятливі до інформації. У деяких випадках короткострокового сеансу терапії достатньо.

Доведено, що самонавіювання діє для будь-якої мети. Психологи навчають за допомогою самонавіювання забирати зайві кілограми. Щоб дівчинка виросла стрункою та красивою, у неї має виникнути бажання мати гарну фігуру. Для висловлювання цього бажання фахівці використовують різні прийоми.

Наприклад, якщо для дорослого це може бути ситуація, спогад із життя, для дитини малюнки. Дівчатка часто малюють красивих принцес – це може бути позитивним виразом бажання бути такою ж гарною, як принцеса. Однак, самонавіювання працюватиме, якщо дитина серйозно поставиться до свого бажання.

Ефективне харчування

Якщо на дитину не діють жодні вмовляння та психологічні прийоми,можливо, варто скористатися спеціальною системою схуднення, яка вважається чинною у багатьох випадках. «Система -60» дозволяє використовувати багато різних товарів. Дієтою не вважається, вона не шкідлива для здоров'я навіть вагітним і жінкам, що годують. Дитині можна запропонувати різноманітне меню.

Згідно зі статистикою, майже 17% дітей є володарями надмірної ваги. І лише 25% батьків здатні вчасно усвідомити цю проблему та вжити всіх необхідних заходів. Результат - затримка статевого розвитку, остеоартрит, гепатоз, цукровий діабет, печінкова недостатність, психосоціальні розлади та безліч інших патологій, які, виявившись у ранньому віці, стануть супутниками людини на все життя, знизивши не лише її якість, а й тривалість.

Щоб мінімізувати ризик розвитку цих захворювань, питання схуднення має вирішуватися своєчасно і лише спільно з фахівцями – педіатром, ендокринологом, дієтологом. Дієти, програми тренувань та препарати для дорослих тут допоможуть. Насамперед потрібно враховувати вікові особливості.

Причини зайвої ваги у дітей

Помічаючи у дитини зайву вагу, перше, що роблять більшість батьків, - обмежують її у харчуванні. Якщо це зроблено грамотно та під контролем фахівця, проблема вирішується благополучно. Однак далеко не всім відомо, що неправильний раціон та переїдання винні лише у 45% випадків. Тому, перш ніж робити будь-які дії, потрібно зрозуміти, чим саме обумовлена ​​повнота. Найпоширеніші причини:

• харчові розлади;
• , незбалансоване харчування;
• недостатня рухова активність;
• спадковість, генні мутації;
• патології головного мозку: пухлини, травми;
• нейроендокринні захворювання;
• недостача сну;
• недотримання розпорядку дня;
• тривалий, неправильний прийом деяких лікарських засобів: гормональних, глюкокортикоїдних, антидепресантів;
• психічні захворювання;
• депресія, постійні нервові зриви, стрес;
• гормональний збій.

Не потрібно списувати повноту дитини лише на переїдання, особливо якщо помічаєте, що їсть вона не так багато. Щоб схуднути, йому доведеться спершу пройти повне медичне обстеження. Воно виключить чи підтвердить наявність захворювань, які можуть спричинити зайву вагу. Без виявлення та усунення провокуючих факторів усі зусилля будуть марними.

На замітку.Найважчими та невивченими на сьогоднішній день є випадки гіпоталамічної зайвої ваги. Вони пов'язані з пухлинами головного мозку та травмами черепа. Спостерігаються у 50% дітей, які пройшли променеву терапію та операції для лікування цих захворювань. Неминуче призводять до ожиріння, при якому дієтичні, ні фармакологічні призначення не ефективні.

Вікові особливості

Під час неонатального періоду (у новонароджених), який триває всього 1 місяць, про зайву вагу та ожиріння говорити ще зарано. Навіть якщо малюк народжується богатирем вагою 5-6 кг, це ще ні про що не говорить: тут найчастіше спрацьовує спадковість та індивідуальні особливості перебігу вагітності. Батькам не варто турбуватися, вже до 6 місяців його не відрізниш за вагою від решти.

Грудний період – від 1 місяця до 1 року

Показники:

Причина зайвої ваги у немовляти тільки одна (якщо не брати до уваги захворювань) - неправильне харчування матері. Діти на штучному вигодовуванні повніють, якщо було обрано надто калорійну молочну суміш.

Після введення прикорму може спостерігатися різкий стрибок ваги через:

• відсутності графіка харчування;
• занадто рясного годування;
• недотримання рекомендацій ВООЗ з дитячого харчування;
• порушеного обміну речовин;
• недостатня фізична активність;
• підвищеного інсуліну;
• надлишкової рідини;
• неправильно організованого першого прикорму.

Що робити, щоб малюк схуд:

• відкоригувати його раціон харчування разом із педіатром;
• здати кров на цукор, щоб унеможливити цукровий діабет;
• здати кров на генні мутації та проконсультуватися з генетиком;
• записати на професійний масаж;
• частіше гуляти з ним на свіжому повітрі.

На жаль, у цьому віці товста дитина найчастіше викликає розчулення: пухкі щічки, округлі форми ручок і ніжок не викликають жодної настороженості. Через це батьки нерідко втрачають момент, коли треба вживати заходів.

Раннє дитинство – 1-3 роки

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

Цей період вважається критичним для зайвої ваги: ​​педіатри попереджають батьків, що саме з 1 до 3 років закладається фундамент майбутньої конституції. Саме звідси ростуть ноги ожиріння в майбутньому. Дбайливі мама і тато, бабусі та дідусі, а також армія з інших родичів намагаються побалувати малюка чимось смачненьким. Результат: порушення харчування (після солодкого діти відмовляються їсти корисні супи та каші), зіпсовані зуби та зайву вагу.

У цьому віці починають виявлятися вроджені захворювання, не виявлені першому року життя й сприяють надмірної масі тіла.

Щоб схуднути, доведеться прибрати з раціону солодке та борошняне. Причому про дієту мають бути попереджені усі родичі. Щоб унеможливити захворювання, потрібно пройти повне медичне обстеження.

Цитата на тему.«Бабуся - це єдина людина, для якої онуки завжди худі».

Дошкільний вік – 4-6 років

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

Це один із самих спокійних періодів дитинства, що стосується надмірної маси тіла. Або проблема вже позначена в більш ранньому віці і продовжується пошук шляхів її вирішення, або при правильному харчуванні, здоровому способі життя та відсутності захворювань у дошкільника все гаразд.

Молодший шкільний вік – 7-10 років

Показники для хлопчиків:

Показники для дівчаток:

З 6-7 років діти стають школярами, що з більшості є серйозним стресом. Організм перебудовується під новий режим, часто спостерігаються порушення сну. Під впливом однокласників і вчителів дитина може з'їдати в їдальні набагато більше, ніж вона їла раніше вдома. Ці чинники роблять цей вік теж критичним щодо зайвої ваги. Щоб допомогти дитині схуднути, мінімізуйте її переживання, прискоріть адаптацію до шкільного життя, поговоріть із класним керівником про харчування у школі.

Для батьків, хто вчасно розпізнав проблему в 1 класі, 8-9 років - етап відносного затишшя. Школяр починає активно займатися фізкультурою. Якщо є ризик повноти, можна заздалегідь подбати про профілактику та віддати його у спортивну секцію чи на танці.

Підлітковий період – 11-17 років

З 10-11 років у дівчаток починається статеве дозрівання (у хлопчиків трохи пізніше). Це призводить до змін у гормональному фоні, через який може початися стрімкий набір кілограмів.

Цей період небезпечний ще й переоцінкою цінностей. З'являється бажання подобатися протилежній статі, але зовнішні дані у всіх різні. Формуються комплекси, які призводять до харчових розладів. Хтось заїдає проблеми калорійною та смачною їжею за відсутності контролю з боку батьків, інші доводять себе до анорексії. Допомогти підлітку подолати ці випробування може психолог чи психотерапевт.

Результати досліджень.Джон Еліот, професор Кембриджського університету, домігся стійкого зниження ваги в групі підлітків, що випробовуються, вельми незвичайним способом. Упродовж року школярам щодня вручну стимулювали… підошви! Вчені з'ясували, що пов'язані з центрами насичення у мозку. Понад 25% дітей схудли таким чином без змін раціону та додаткових фізичних навантажень.

живлення

Як ми з'ясували, далеко не завжди зайва вага у дитини свідчить про те, що у нього чудовий апетит, а вдома цим користуються і перегодовують його, боячись відмовити у черговому шматку. Але така ситуація справді складається у багатьох сім'ях. Коли під час медичних оглядів лікар радить мамі обмеження порцій та правильне харчування, дехто не може зрозуміти: «Як я можу відмовити своєму хлопчику/дівчинці в їжі?». Однак зробити це необхідно для їхнього блага. Зміни у раціоні залежатимуть від віку.

Правила підгодовування до року, які допоможуть схуднути навіть таким малюкам:

• нові продукти включати у меню раз на тиждень;
• не вводити нові продукти під час прорізування зубів перед щепленнями, відразу після них, після хвороб, при зміні клімату;
• годувати щогодини;
• не змушувати малюка їсти насильно;
• прикорм – доповнення до грудного молока, а не його заміна;
• розміри порцій повинні бути чітко фіксованими: менше зазначених у таблиці значень – можна, більше – не можна:

У віці до 6 років важливо не переборщити із солодким і привчити малюка до правильних харчових звичок: їсти щогодини і харчуватися переважно корисними продуктами. Це головне правило схуднення на цьому етапі.

Як тільки почнеться шкільна пора, необхідно підвищити добову калорійність раціону, оскільки енергія витрачається на підвищені фізичні та інтелектуальні навантаження. Однак і тут важливо не перестаратися та не перегодувати. Не варто відмовлятися від обідів у їдальні, тому що гаряче харчування та невелика перерва між прийомами їжі благотворно позначиться на травленні та нормалізації ваги.

Щоб допомогти дитині схуднути, потрібно організувати її харчування відповідно до певних правил:

• дробність;
• забезпечення достатнього питного режиму (щонайменше літра води на день);
• раціон - збалансований та різноманітний;
• виключення переїдання;
• розрахунок оптимальної добової калорійності та складання меню відповідно до неї;
• чітке дотримання графіка прийомів їжі;
• відмови від їжі перед сном.

У жодному разі не можна садити дитину на дієту. Це можливо лише за двох умов: якщо її призначив лікар чи . У решті випадків голодування дітям протипоказані.

• дієтичне м'ясо;
• сухарі, приготовлені в домашніх умовах, житній хліб, цільнозернові тости;
• злакові каші (манну та кукурудзяну виключити);
• бурий рис, гречка;
• чай, компот із сухофруктів, несолодкий кисіль;
• вся молочна продукція без обмеження жирності;
• зелень, овочі, фрукти, ягоди;
• натуральні рослинні олії;
• риба; морепродукти;
• яйця.

Продукти, обмежені для споживання дітьми в рамках схуднення (корисні, але надто калорійні) – їх можна давати не частіше 2 разів на тиждень:

• мед, варення, желе, пастилу, джем, чорний шоколад;
• соки;
• горіхи;
• цукати, сухофрукти.

Гриби не заборонені, але для дитячого шлунка вони надто важкі. Підліткам їх можна, а от маленьким не поспішайте вводити в раціон.

• газовані, будь-які солодкі магазинні напої;
• пшеничний хліб;
• солодка здоба, випічка;
• солодощі (крім згаданих у списку вище);
• майонез, соуси, кетчуп;
• макарони;
• жирне м'ясо, ковбаси, м'ясні напівфабрикати;
• фастфуд, чіпси, сухарики, горіхи та інші снеки.

Батькам потрібно врахувати, що для дітей все заборонене - занадто привабливе і спокусливе. Категорично забороніть дитині чіпси або солодкі булочки, які вона раніше так любила, - схуднути не вийде. Він буде будь-якими правдами та неправдами потай від вас є все це. Тому влаштовуйте їм хоча б раз на тиждень свята та дозволяйте з'їсти контрольовану кількість улюблених ласощів. Але після цього постарайтеся, щоб вони спалили надлишок калорій в іграх або спорті.

Цитата на тему.«Збалансоване харчування у поданні дітей: гамбургер у правій руці та гамбургер у лівій».

Фізичні навантаження

Якщо дитині потрібно швидко схуднути, одних обмежень у харчуванні буде недостатньо. Прийде брати під контроль його фізичну активність, і тут теж доведеться зіткнутися з певними труднощами. Як відомо, повні діти, не привчені з дитинства до спорту, неохоче займаються фізкультурою в школі, не записуються в секції та воліють замість прогулянок та футболу у дворі відсиджуватися вдома.

Прийде переконувати дитину чи не власним прикладом і привчати майже насильно до спорту. Природно, він не буде ні зарядку робити, ні вранці бігати. З ситуації, що склалася у батьків тільки два виходи:

1. Звернутися до професійного тренера, який веде секцію: його досвід + колективні заняття можуть захопити та втягнути у спорт.
2. Займатися разом із дитиною в домашніх умовах.

Навантаження повинні вибиратися відповідно до віку. До школи це мають бути переважно ігри, причому на вулиці.

Школяре знадобиться більш розширена програма:

• зарядка вранці;
• нескладні вправи відповідно до віку: махи ногами та руками, стрибки, нахили, присідання;
• для підлітків у тренування повинні включатися тренажери, пробіжки вранці, силові навантаження;
• піші прогулянки;
• командні ігри;
• хлопчика непогано записати до секції бойових мистецтв, дівчинку - на танці чи гімнастику;
• є універсальні види спорту, на які також варто звернути увагу: теніс чи плавання, наприклад.

Після того, як вдасться схуднути, спорт може залишитися для дитини на все життя корисним захопленням, за що вона потім скаже окреме «дякую» батькам.

Препарати

На жаль, багато батьків починають шукати пігулки для схуднення. Небезпека у цьому, що у ринку БАДів є недобросовісні виробники, які вказують, що й препарати протипоказані для дитячого віку. Результат – отруєння, гормональні збої, ще більший набір ваги, порушення травлення тощо.

Поки формується та розвивається дитячий організм, не слід цькувати його цією «хімією». Бажаного не досягнете, а здоров'я підірвете так, що дитині за цю помилку доведеться розплачуватися все життя.

Єдиним винятком є ​​препарати (перший дозволений з 12, другий - з 10 років). Але їх можна приймати лише за призначенням лікаря і лише за ожиріння.

І останнє, про що хочеться попередити батьків: змусити дитину схуднути не можна, її можна переконати і вмовити. Причому обов'язково потрібно показувати власний приклад – виглядати підтягнуто та струнко, правильно харчуватися, займатися спортом. А інакше суворі заборони стануть для нього лише нав'язливою ідеєю, яка зриватиме всі ваші плани.

З проблемою зайвої ваги стикаються не лише дорослі. З кожним роком зростає кількість дітей із надмірною масою тіла. Такий стан не тільки тягне за собою погіршення здоров'я, а й негативно впливає на незміцнілу психіку дитини, яка змушена стикатися з критикою від однолітків.

Як визначити, що у дитини зайва вага?

Батьки мають стежити за станом здоров'я своєї дитини. Вони самостійно можуть зробити висновок про те, що у нього виникли проблеми з фігурою, і почати з ними боротися. Для цього необхідно проаналізувати його звички, режим та якість харчування, фізичні навантаження.

До 3 років

Живлення немовлят повинно здійснюватися за двома основними схемами: за режимом або на вимогу. Проблема в тому, що через розвинений смоктальний рефлекс малюк часто продовжує смоктати груди або пляшечку навіть після того, як насититься, через що може виникнути зайва вага у дитини. Симптоми цього стану:

• порушення стільця (запор чи пронос);
• вага, що перевищує норму віку.

З нормами ви можете ознайомитись у таблиці:

Оскільки діти до року підлягають обов'язковому щомісячному огляду у педіатра, де однією з обов'язкових процедур є зважування, надмірна вага майже завжди вчасно виявляється. Лікар зверне на це увагу батьків та допоможе скоригувати харчування немовляти.

З 3 до 10 років

За статистикою, небезпечним періодом, коли з'являється зайва вага в дітей віком, вважається вік від 6-7 до 9 років. Симптоми, які мають насторожити батьків:

• рясне потовиділення;
• задишка після підвищеної фізичної активності;
• фігура дитини, що змінилася: випнутий живіт, пухкі кінцівки, плечі, валики на боках;
• скарги дитини на головний біль, спричинений підвищеним артеріальним тиском;
• відмова дитини від фізичної активності;
• надлишкова вага.

Норми ваги у цьому віці представлені в таблиці:

З 10 років

Найбільш критичним вважається вік близько 12-17 років. До перерахованих вище симптомів додаються:

• порушення статевого дозрівання;
• депресивний стан;
• біль у суглобах;
• відхилення ваги від середнього значення віку.

Норми ваги 10-17 років:

Коли зайва вага вважається патологією?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

У медицині розрізняють 4 ступені ожиріння, кожна з яких є патологією різного ступеня тяжкості:

• 1 ступінь. Вага відхиляється від середніх значень вікової групи на 15-20%. Дитина змалку виглядає дещо більш вгодованим порівняно зі своїми однолітками. Зазвичай батьки заплющують очі на це, виправдовуючи зміни у фігурі добрим апетитом свого чада.
• 2 ступінь. Відхилення ваги від норми сягає 50%. На цьому етапі виникають перші проблеми зі здоров'ям. Дитина ухиляється від фізичної активності, тому що будь-які, навіть незначні зусилля викликають задишку і рясні потовиділення, а великий живіт заважає рухатися. Через глузування з боку однолітків розвивається депресія.
• 3 ступінь. Вага дитини перевищує норму до 100%. Через підвищене навантаження на скелет з'являються біль у суглобах, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру зростає, погрожуючи перейти в цукровий діабет. Депресивний стан посилюється.
• 4 ступінь. Вага перевищує норму вдвічі і більше, проблеми зі здоров'ям продовжують множитися та посилюватись.

Причини зайвої ваги у дітей

Доведено, що основною причиною набору ваги у дітей є спадковість, яка полягає у генетичній схильності до ожиріння. Ендокринні захворювання також передаються у спадок і стають причиною повноти.

Крім цього, можна виділити низку інших причин:

• Неправильне харчування. Цей чинник плутають із спадковістю, тому що в сім'ї у повних батьків діти теж страждають від зайвої ваги, але це може бути пов'язане не з генетичними особливостями, а з відсутністю культури здорового харчування.
• Нестача фізичної активності. Сучасні діти часто воліють проведення часу за грою в гаджети, ніж спорт та активні заходи (див. також:).
• Проблеми психологічного характеру, коли діти «заїдають» солодким проблеми із соціалізацією, неприємності при зміні колективу, школи. Найчастіше така поведінка спостерігається серед дітей старших класів, особливо у дівчаток.

Дієта та режим харчування для дитини із зайвою вагою

• смажені страви: картопля, котлети, яєчню на олії (див. також: );
• напівфабрикати: ковбаси, сосиски;
• фастфуд;
• жирні соуси: майонез, кетчуп та ін;
• солодощі із сумнівним складом, куплені в магазинах;
• солодкі газовані напої;
• продукти з великим вмістом найпростіших вуглеводів: білий хліб, пиріжки, здоба, макаронні вироби.

Разом з цим, харчування дитини має бути різноманітним та включати:

• страви, приготовані на пару, у духовці;
• м'ясо нежирних сортів та обов'язково червону рибу;
• заправки для салатів на основі нежирного натурального йогурту та оливкової олії;
• натуральні та корисні насолоди: горіхи, мед, сухофрукти, темний шоколад з великим вмістом какао;
• достатню кількість фруктів та овочів щодня.

Така дієта повинна сприйматися дитиною не як тимчасове обмеження з подальшим поверненням до улюблених страв, бо як культура харчування, яку потрібно щеплювати поступово. Батьки своїм прикладом мають змусити його знизити вагу. Для цього харчуватися відповідним чином зобов'язана не тільки людина, яка страждає від надмірної ваги, а й уся сім'я, якій це теж піде на користь.

Важливий не тільки набір продуктів, а й режим харчування, а також кількість їжі, що з'їдається за раз. Найбільш оптимальним варіантом є 5-разове харчування, що складається з обіду, сніданку, вечері та двох легких перекушування. Основне споживання вуглеводів слід перенести на першу половину дня, щоб організм встиг їх переробити, а вечеряти слід легкою м'ясною стравою з овочами.

Як перекушування відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і горіхи. Якщо голод застав дитини перед сном, запропонуйте йому склянку кефіру або яблуко.

Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Налагодження правильного харчування – не єдиний захід, спрямований на корекцію фігури дитини. Важливо зацікавити його у щоденних фізичних навантаженнях, робити зарядку, щоб швидко схуднути та скинути зайву вагу. Перед складанням плану тренувань найкраще проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань. Пам'ятайте також, що користь від тренувань досягається лише за регулярності їх проведення.

Розминка

Будь-яка зарядка для схуднення починається з розминки, щоб розігріти м'язи та підготувати їх для більш серйозної активності. Розминка складає 5-10 хвилин:

• ходьба дома;
• стрибки;
• махи руками, ногами;
• нахили вперед-назад та в сторони.

Тренуємо витривалість

Обов'язковий елемент фізичної активності – вправи тренування витривалості. Це може бути ходьба на довгі відстані, біг, плавання, велоспорт та інші. За наявності велотренажера або бігової доріжки займатися можна в домашніх умовах, а в теплу пору року краще віддавати перевагу тренуванням на свіжому повітрі. Добре, якщо дитина сама вибере, яким видом навантаження вона хоче займатися.

Ви повинні пояснити дитині, що фізичні вправи – це завжди нудно, тому відмінний варіант вправ на витривалість – танці. Ви можете мотивувати його зайнятися вдома або записати до студії.

Комплекс силових вправ

Тренування обов'язково має включати силовий блок:

• підтягування;
• віджимання;
• випади;
• жим із гантелями.

Ці вправи сприяють згоранню жирової маси та нарощування м'язів. Кожна вправа має складатися з 3-5 походів, 15-20 разів у кожному. Для схуднення в області живота потрібно робити комплекс зі скручування та вправ на прес.

Розтяжка

Після силових вправ необхідно обов'язково провести розтяжку, щоб м'язи не хворіли наступного дня. Розтяжка виконується в неспішному темпі, щоб уникнути травм:

• нахили до кінчиків пальців;
• розведення рук перед грудьми убік;
• нахили по черзі до однієї та іншої ноги з положення сидячи.

Розвивати гнучкість слід поступово, вправи потрібно виконувати із зусиллям, але не доводячи відчуття до критично болючих. У точці максимальної напруги варто затримуватись нерухомо на 8-30 секунд. Приклад зарядки для схуднення можна переглянути на відео.

Зайва вага в дітей віком шкільного віку, до підліткового періоду – досить популярна проблема. На сьогоднішній день, показник ожиріння серед школярів сягає 20 відсотків.

Основна причина всім добре відома, діти перестали вести рухливий спосіб життя, а батьки ніяк не мотивують своє дитя займатися спортом чи стежити за раціоном. І якщо показники ваги виходять за межі норм, дитині допоможе лише поради кваліфікованих фахівців: психолога, дієтолога.

Як допомогти схуднути дитині

Вирішити проблему зайвої ваги у дитини можна за кілька кроків:

1) Переглянути режим, спосіб прийняття та властивості їжі. Якщо є відхилення від норм у цих пунктах, перекроїти принципи харчування не тільки у дитини, а й у всій родині.

2) Аспекти ведення здорового способу життя мають на увазі під собою не тільки правильне збалансоване харчування, а й регулярні фізичні навантаження. Якщо ваше чадо ще не визначилося з хобі, запишіть його, на свій розсуд, у спортивну секцію. Спочатку важливо прищепити інтерес до спорту, потім дитина сама вам скаже, що його захоплює більше. Регулярні прогулянки та дихальна гімнастика – теж позитивний момент у процесі оздоровлення.

Приведення організму в тонус - це тривала копітка праця. Успіхом буде вважатися, якщо для вашої дитини стане звичною справою, дотримання графіка, заняття спортом та правильне харчування

3) У випадку, якщо два попередні пункти не дадуть результатів протягом першого місяця, вам знадобиться обов'язкова консультація психолога. Можливо, ожиріння у дитини має психологічне підґрунтя і криється глибоко всередині. Ситуації можуть бути різними: від внутрішньосімейних, шкільних проблем та до різних фобій.

Як схуднути дитині 7 – 8 років

Вирішуючи, як схуднути дитині семи - восьми років, батьки повинні насамперед задуматися над своїм способом життя. Тільки змінивши шкідливі звички усієї сім'ї, можна позитивно вплинути на вагу дитини.
Для схуднення, дітям 7 - 8 років необхідно сформувати погодинний режим харчування та знизити кількість споживаних калорій. Підберіть дієту, яка підійде всій сім'ї, виходьте вечорами на прогулянки, робіть із малюком ранкову гімнастику.

Як схуднути дитині 9 – 12 років

Дієта дитині, яка страждає на ожиріння, на 5 днів:

День перший.

Сніданок. Гречка із молоком.
Ланч. Яблучний компот, котлети з буряка та моркви.
Обід. Відварена картоплина, борщ на бульйоні з пісного м'яса, житній хлібець та овочі на пару.
Вечеря. Кисель із свіжих ягід та салат із овочів із рослинною олією, 100 грамів відвареної риби.

День другий.

Сніданок. Житній хлібець, омлет з яєць та моркви, компот.
Ланч. Компот із сухофруктів та тост із сиром.
Обід. Суп з фрикадельками, хлібець.
Вечеря. Відварена картоплина, тушковані овочі та кисіль з яблук.

Третій день.

Сніданок. Компот із шипшини, омлет із яблук та яєць.
Ланч. Картопляні оладки, сметана нежирна.
Обід. Котлети з буряка та моркви, житній хлібець, картопляне пюре, фрукти.
Вечеря. Каша з вівсяних пластівців, родзинок.

День четвертий.

Сніданок. Чай з молоком вівсянка на воді.
Ланч. Печене яблуко, два томати та хлібець.
Обід. Окрошка або гаспачо, свіжий сік з моркви та яблук, житній хлібець.
Вечеря. Кабачки на пару та відварена картоплина в мундирі, чай з медом.

День п'ятий.

Сніданок. Пюре із будь-яких фруктів.
Ланч. Компот з чорносливу та кураги, омлет із картоплі та яєць.
Обід. Суп-пюре з грибів та овочів, какао з молоком.
Вечеря. Салат із зелених овочів, тушкована картоплина, 20 г сметани.

Виключити з раціону жирні висококалорійні продукти (ковбасу, сир, пельмені та ін.)

Відмовтеся від смажених страв. Використовуйте у побуті здоровіші методи приготування: гасіння, запікання, відварювання на пару або у воді, аерогриль.

Мучні продукти та солодощі – перший ворог схуднення. Навчіться, балувати себе «смаками» тільки на свята» (цукерки, здобні булки, білий хліб, цукор, торти, печиво).

Майонез та гострі приправи протипоказані. Для заправок салатів, можна використовувати нежирні йогурти, сир, 10% сметану, соєвий соус та олію.

Допустима добова норма солі - 5 г на добу, з урахуванням того, що вона присутня в деяких готових продуктах. Для профілактики йодного дефіциту краще використовувати йодовану чи морську сіль.

Здорова людина має споживати на день від 1 до 2-х літрів води. Рідина потрібно пити у перервах між їжею, невеликими порціями.

Дотримуйтесь режиму живлення.

1) Перший сніданок, пізніше 7 .30 ранку і 25 % - від добового споживання калорій.
2) Другий сніданок, як правило, відбувається у шкільний час: 11.30 – 12.00 та 15 – 20 % споживання калорій.
3)Обід - 35% калорійності та післяшкільний час: 15.00.
4) Вечеря, за калорійністю, порівняємо зі сніданком і настає, пізніше 19.00

І найголовніше, якщо у вашій родині заведеться добра традиція: зберігати режим правильного харчування, займатися спортом та тримати загальний настрій на хорошому рівні, то здоров'я та благополуччя вашої родини гарантовано!