Масонабір

Чим корисно скакати на скакалці? Висока здатність спалювати калорії. Правила стрибків зі скакалкою

Про скакалку, мабуть, чув кожен із вас. Цей тренажер є абсолютно доступним у наш час, оскільки має дуже невелику ціну. Мало того, її можна зробити самостійно в домашніх умовах.

Вона дуже компактна, її можна навіть брати із собою. Для стрибків на скакалці не потрібно багато місця. Цей тренажер є універсальним, ідеальним, адже ви можете вправлятися на ньому як у квартирі, так і парку, лісовому масиві або на стадіоні.

Важливо вміти правильно підбирати скакалку за своїм зростом. Щоб це визначити, потрібно знайти центр скакалки, стати на нього ногами, візьміться за ручки та натягніть їх догори. При відповідному розмірі вони повинні доходити десь до пахв. Якщо скакалка буде довшою або коротшою від вашого розміру, то стрибати на ній буде не дуже зручно.

Те, що від скакалки може бути лише користь, не повинно викликати жодних сумнівів. Однак ця користь може бути тільки в тому випадку, якщо стрибати регулярно і систематично. І приділяти цьому заняття слід не кілька хвилин на день, а хоча б півгодини. Однак треба сказати, що скакалка не тільки прибирає зайвий жир, вона має ще багато позитивних ефектів.

Займаючись на скакалці, ви зміцнюєте свою серцево-судинну систему. Стрибки на скакалці включені в основну масу існуючих на сьогоднішній день кардіотренувань, причому ставляться вони до людей практично всіх вікових груп. Але якщо у вас є якась проблема із серцем чи судинами, не поспішайте з подібними вправами. Це, правда, не означає, що вони для вас протипоказані, просто перед цим слід проконсультуватися з лікарем, який підбере оптимальне для вашого організму навантаження.

Стрибки на скакалці розвивають стійкість та витривалість, а також сприятливо впливають на функціонування дихальної системи. Для людей, які страждають від задишки після незначних фізичних навантажень, ця вправа підійде ідеально.

Стрибки на цьому тренажері є свого роду струсом проблемних зон (особливо це стосується жінок). Таким чином, виходить чудовий лімфодренажний масаж. Це позбавляє вас від набряків, сприяє виведенню токсинів, спалює жирові відкладення у проблемних зонах.

Стрибки зі скакалкою приносять величезну користь здоров'ю ще й тому, що є дуже ефективною профілактикою варикозної хвороби судин нижніх кінцівок. Пов'язано це зі свого роду ритмічним масажем м'яких тканин ніг, а також з прискоренням кровотоку по венах нижніх кінцівок, що перешкоджає застою крові в поверхневих венах.

Звичайно, ті, хто регулярно стрибають на скакалці, швидко худнуть, скидаючи зайві кілограми. Це й не дивно, адже за короткий проміжок часу, протягом якого здійснюється ця вправа, людина втрачає величезну кількість енергетичних ресурсів (тобто кілокалорій). За годину можна спалити близько 700 кілокалорій енергії. Такі енергії практично можна порівняти з втратами.

Багато спортсменів виконують стрибки на скакалці перед іншими серйозними вправами. Роблять це вони, щоб швидко розігріти м'язи, оскільки цей спосіб є ідеальним для цього. Дану вправу можна використовувати як зарядку щоранку, щоб швидко прокинутися і набратися бадьорості та сил на весь день. У баскетболістів, футболістів, боксерів та багатьох інших спортсменів тренування були б неповноцінними, якби вони не виконували щодня стрибки на скакалці. Виконуючи цю вправу, вони відпрацьовують швидкість, координацію рухів, витривалість та увагу.

Кожен із вас, хто коли-небудь намагався пострибати хоч кілька секунд за допомогою даного снаряда, знає, що виконати це, не збиваючись з ритму, дуже складно. Коли ви виконуєте цю вправу на скакалці, то одночасно працюють велика кількість м'язів вашого тіла. До них відносяться: литкові, м'язи спини, плечі, кисті, а також черевної та сідниці. Щоб тіло розвивалося гармонійно та повноцінно, важливо, щоб м'язи функціонували не окремо, а виконували свою роботу у комплексі з іншими.

Яким категоріям людей стрибки зі скакалкою можуть бути протипоказані?

Можуть не принести користь такі вправи в таких випадках:

у людей з другим і третім ступенем ожиріння, вже розвинутим варикозом вен нижніх кінцівок та кардіальною патологією. Дозвіл на виконання стрибків такої категорії осіб може дати тільки лікар, оскільки ця вправа надає велике навантаження на серцево-судинну систему;

в осіб, які страждають на остеохондроз, мають деформації хребта, а також хвороби суглобів нижніх кінцівок і хребетного стовпа;

у людей, які страждають частими головними болями та мігрень;

Як правильно слід стрибати, щоб від цієї вправи отримувати лише користь?

Жінки, які мають великий розмір грудей, повинні здійснювати стрибки в бюстгальтерах, що добре підтримують;

не слід стрибати без взуття, щоб не травмувати шкіру та м'які тканини стоп. Краще це робити у кросівках;

не слід скакати на бетонній або іншій подібній по твердості підлозі, але і на дуже м'якій та нерівній поверхні це робити також не потрібно;

стрибки потрібно виконувати із приземленням одночасно на дві ноги, причому не на всю поверхню стопи, а не передню її частину. Стрибки ваші повинні бути практично безшумними, а не такими, що роблять гуркіт;

нижні кінцівки постійно повинні бути дещо зігнуті в колінних суглобах, не слід намагатися їх розігнути, напружувати м'язи ніг також не слід під час виконання вправи. Стрибки на скакалці повинні бути максимально швидкими, з високим підстрибуванням, без зупинок під час виконання підходу.

Для початку ви повинні навчитися стрибати на скакалці без зупинок, хоч би протягом п'яти хвилин. Далі щодня намагайтеся збільшувати тривалість стрибків без. Для ефективного схуднення вам доведеться стрибати на скакалці щонайменше 20-30 хвилин щодня. Схема стрибків не має жодних складнощів: ви повинні стрибати максимально швидко, робити дуже короткі паузи, щоб перевести подих, заспокоїти серцебиття, а потім знову максимально викладатись. Періоди навантаження та спокою повинні тривати приблизно 30-120 секунд. На практиці було доведено, що, займаючись за такою схемою, ви зможете позбавитися максимальної кількості жирових відкладень. Вона полягає в наступному:

для розігріву виконуємо стрибки з невеликою швидкістю протягом трьох хвилин;

30 секунд відпочинку відновлення нормальної частоти дихальних рухів;

півхвилини відпочинку;

знову максимальна викладка протягом хвилини та півхвилини спокою;

Завершують схему легкі стрибки протягом п'яти хвилин. При цьому стрибки мають бути легкими, повітряними, не інтенсивними. У цей час можете розучувати нові елементи на цьому тренажері. Після цього добре розтягніть м'язи і зв'язки, потягніть їх і розслабтеся.

Завдяки такій схемі ви зможете не тільки ефективно та швидко схуднути, але й станете володарем тренованого серця та тонізованих судин. Ці вправи слід виконувати три-чотири рази на тиждень.

Стрибки на скакалці приносять дуже велику користь для жінок. Пов'язано це насамперед з тим, що даний тренажер є ворогом в'ялої, не підтягнутої шкіри. А як ми знаємо, проблема целюліту серед жінок у наш час дуже популярна. Представниці слабкої статі, що мають в'ялу негарну шкіру на сідницях та стегнах, що нагадує апельсинову шкірку, не можуть почуватися вільно та впевнено. Особливо це стосується літнього періоду, коли всі бажають дефілювати пляжем у красивих відкритих купальниках, ловлячи на собі погляди захоплених чоловіків. Однак для тих, кого переслідує целюліт, короткі спідниці, вузькі штани та бікіні стають забороненим плодом. Але прекрасним засобом, завдяки якому можна сміливо оголошувати війну целюліту, є не що інше, як скакалка. Ви можете позбавитися цієї неприємної проблеми за дуже короткий проміжок часу.

Тут ніякого великого секрету, просто, коли ви стрибаєте, у всі тканини та органи надходить велика кількість оксигенованої та багатої на поживні речовини крові. Жири, що відклалися у проблемних областях, активно розщеплюються та виводяться з жіночого організму. Цей спосіб є набагато ефективнішим у порівнянні з різними дорогими косметичними засобами для боротьби з целюлітом. Тепло одягніться, пострибайте півгодини у високому темпі і через півмісяця – місяць ви станете свідком чудових результатів.

Перед початком стрибків на скакалці фахівці рекомендують здійснювати легкі пробіжки або розминатись, розігріваючи всі м'язи. Взуття повинне бути зручним, бажано на високій пружній підошві. Виконуючи стрибки, слід відриватися від поверхні підлоги або землі всього на пару - трійку сантиметрів, не більше, приземляйтеся на шкарпетки, таким чином, щоб п'яти зовсім не торкалися землі.

Бажано поєднувати цю вправу з бігом підтюпцем, віджиманнями від підлоги, присіданнями, підтягуванням на турніку та брусах, накачуванням м'язів черевного преса.

Ще одна порада: щоб стрибки на скакалці не стали вам нудними, ми рекомендуємо фотографувати свою фігуру раз на два тижні, а через три місяці активних тренувань порівняйте отримані знімки. Ви повинні пам'ятати, що ці вправи ви робите тільки для того, щоб отримати особисту користь як для покращення фігури, так і для поправки здоров'я. Відповідно, вам нема за чим сачкувати або шукати якісь виправдання, щоб пропустити тренування. Також, потрібно відзначити, що заняття фізичними вправами чудово допомагає подолати психологічні розлади, стресові ситуації, для цього вам просто потрібно просто відволіктися і суєти і поганих думок, зайнятися своїм тілом.
Скакалка є оптимальним вибором для тих, хто бажає схуднути або відчути себе в оптимальній формі за найкоротший термін. Складнощі можуть виникати лише на початку шляху, поки ви не звикнете до навантажень. А як тільки ви втягнетесь, вас вже не відмовлятиме від подібних занять. Психіка людини так влаштована, що вона може звикнути до будь-якої складності після одного-двох місяців. Тому можете бути впевнені, що у вас все вийде, якщо дуже постараєтесь і докладете хоч трохи зусиль у перші тижні занять.

Мабуть, кожна людина хотіла б мати гарне, підтягнуте тіло, що випромінює здоров'я. Однак на ділі досягти цього зовсім непросто – брак часу, банальна лінь і невіра в те, що звичайні вправи в домашніх умовах можуть суттєво вплинути на здоров'я, змушує більшість людей відмовлятися від занять спортом. Адже для набуття красивої фігури та міцного здоров'я не потрібні десятки тренажерів і доба виснажливих тренувань, достатньо лише 30 хвилин на день стрибати на звичайній скакалці. У чому користь скакалки для чоловіків та жінок? Наведемо топ-5 корисних властивостей цього нехитрого спортивного снаряда.

1. Швидкість, увага та координація

Скакалка лише на перший погляд може виявитися іграшкою для дівчат у дворі. Якщо звернути увагу, легкоатлети, баскетболісти і навіть боксери-важковаговики вважають скакалку одним з найважливіших атрибутів тренування і приділяють вправам із цим снарядом мінімум 30 хвилин на день. Такі заняття дозволяють виробляти швидкість реакції, покращують координацію рухів та загострюють увагу. До того ж, стрибки на скакалці дозволяють м'язам працювати спільно, що вкрай важливо для гармонійного зміцнення всього організму.

2. Зміцнення серця та судин

Виявляється, такий простий предмет, як скакалка, може суттєво зміцнити серцево-судинну систему. За словами медиків, активні безперервні рухи протягом 10–20 хвилин можуть значно покращити кровотік, зміцнити стінки судин і зробити їх еластичнішими. Це означає, що регулярно вправи, що розглядаються, можна вберегти свій організм від інсультів та інфарктів – головних причин, що призводять до ранньої смертності та інвалідності.

3. Боротьба з целюлітом

Як показує практика, скакалка є одним із найдієвіших методів у . Дівчатам, які намагаються позбутися «апельсинової кірки» на стегнах фахівці нерідко радять займатися саме цими нехитрими вправами, які допомагають усунути дефект у найкоротші терміни. Швидкі ритмічні рухи під час стрибків суттєво покращують кровообіг, а значить і обмін речовин, що допомагає у боротьбі проти целюліту краще за всілякі.

4. Ефективне схуднення

Як показує практика, всього 15 хвилин на день занять зі скакалкою дають чудові результати в плані схуднення та корекції фігури. Людина, яка регулярно здійснює дані вправи, витрачає 300–400 калорій лише за 1 заняття. А якщо стрибати двічі на день по 15 хвилин, результат буде ще ефективнішим. При цьому найкраще йде жирова маса на стегнах, животі і сідницях, що допомагає повернути красиву фігуру не тільки жінкам, але і чоловікам, що погладшали.

5. Витривалість

Вивчаючи, у чому користь скакалки для чоловіків, не можна не відзначити той факт, що вправи із цим спортивним снарядом дозволяють розвивати витривалість. Саме регулярні стрибки допомагають позбутися задишки та значно зміцнити дихальну систему. Люди, які відповідально підходять до занять, і по 20 хвилин на день стрибають на скакалці, вже через 3–5 тижнів тренувань відзначають, що задишка ослабла або повністю зникла, а долати перешкоди, зокрема сходові марші стало значно простіше.

Кому шкідлива скакалка

За всіх плюсів цього спортивного снаряда, варто сказати, що корисні вправи зі скакалкою не всім. Наприклад, особам із серцево-судинними захворюваннями, людям з хворим, а також тим, у кого є захворювання суглобів та хребта, стрибати на скакалці не рекомендується. Цим можна посилити стан здоров'я, а отже перед заняттями є сенс порадитися з лікарем. Будьте здорові!

Навряд чи хоч у когось із нас дитинство обійшлося без скакалки. Тоді, весело перестрибуючи через неї, ми розважалися і не думали про користь цього заняття. Тим не менш, стрибки дійсно дуже корисні. Якщо ви хочете схуднути та/або оздоровитися, то стрибки зі скакалкою, користь яких незаперечна, допоможуть у цьому.

Скакалка та схуднення

Біг і тренажерний зал – більш поширені способи схуднення, ніж скакалка. А шкода. Адже цей метод може спалити значно більше калорій! 15 хвилин інтенсивних стрибків допомагають спалити близько 250 ккал, а за годину занять – 700-800 ккал. Для порівняння, займаючись аеробікою, таку ж кількість кілокалорій ви спалите лише за дві години. Позитивні результати будуть помітні вже за кілька тижнів після початку занять.

Фізична активність спалює калорії, покращує кровообіг та обмінні процеси, зміцнює м'язи. Говорячи про те, чим корисна скакалка для жінок, потрібно помітити профілактику целюлітута покращення стану шкіри. Чоловікам скіпінг (так називаються стрибки на скакалці) корисний не тільки для спалювання жиру, але і для зміцнення м'язів.

Чим корисна скакалка для жінок та чоловіків?

Користь скакалки для фігури більше, ніж користь плавання, бігу, їзди на велосипеді. Якщо при бігу ми спочатку розігріваємось, то, стрибаючи на скакалці, з першої секунди тренуємось із високою інтенсивністю. У перші п'ять хвилин м'язи працюють в анаеробному режимі та відчувають нестачу кисню. Потім навантаження розподіляється на організм рівномірно, серцевий ритм стає рівним, і у вас відкривається «друге дихання». Якщо скакалку ви використовуєте для схудненняДля отримання результату потрібно стрибати щодня не менше півгодини. Тривалі вправи завжди ефективніші за короткочасні.

Щоб заняття не були нудними, можна робити різноманітні вправи, наприклад спочатку стрибати на двох ногах, потім – на кожній нозі по черзі, змінювати траєкторію руху і так далі.

Користь скакалки для м'язів

А чим корисна скакалка для м'язів? Нижня частина тіла при стрибках задіяна активніше, ніж верхня. Варто розглянути це докладніше:

Тренування для литкових м'язів. Розташовуються вони в задній частині гомілки та відповідають за стрибки. Працюють вони активніше за інших, приймаючи він до 70% навантаження.
Опрацювання м'язів спини. Вони при стрибках працюють злагоджено, допомагають стабілізувати рухи, утримують правильне положення хребта. 10% навантаження покладається на розгинальні та найширші м'язи.
Легке тренування косих м'язів живота та преса. Вони виконують функції стабілізатора, тому на них припадає лише 5% навантаження.
Опрацювання м'язів рук. Біцепси, трицепси, дельтоподібні м'язи та м'язи передпліччя задіяні незначно. Їх обсяг при стрибках не збільшиться, а для підтримки їх у формі скакалки може бути достатньо.

Підсумковий ступінь навантаження на м'язи визначатиметься і технологією виконання стрибків. Не можна не помітити і те, що скакалка, користь якої велика для всього організму, тренує витривалість.

Користь скакалки для здоров'я

Розглядаючи, чим корисні стрибки на скакалці, не можна не помітити їхню користь серцево-судинної системи. Скакалка - чудовий кардіостимулятор. Вона покращує роботу серця, зміцнює судини, нормалізує роботу органів дихання. Регулярні стрибки покращують кровообіг. А, стрибаючи по 15 хвилин на день протягом 2-3 тижнів, ви можете забути про задишку.
А яка користь від скакалки для тих, хто схильний до стресу? Тривалі стрибки допомагають зняти напругу та заспокоїти нерви. У процесі вправ в організмі виробляється гормон ендорфін, який сприяє покращенню настрою. Також регулярні заняття допомагають покращити координацію рухів, гнучкість та здатність тримати рівновагу.
При такому виді активності, як стрибки на скакалці, користь очевидна і для корекції постави. Навантаження на хребет мінімальне, а ось користь дуже велика. Але врахуйте, що за наявності будь-яких захворювань опорно-рухового апарату варто проконсультуватися з лікарем, а вже потім починати займатися скакалкою.
Користь скакалки для чоловіків пояснюється ще й тим, що через покращення кровообігу статева система працює краще. Відповідно, проблеми з потенцієюстають менш актуальними.

Користь стрибків на скакалці для дітей

А чи корисно стрибати на скакалці дітям? Найчастіше малюки роблять це для задоволення. Саме в цьому полягає основна перевага. Скіпінг сприймається малюками не як складна вправа, а як захоплююча гра.

Практично всі протипоказання, через які скакалка може бути заборонена, у дитячому віці ще не актуальні, тому всі малюки можуть стрибати, покращуючи своє здоров'я та загальний фізичний розвиток.

Якщо дитина регулярно стрибатиме на скакалці, користь для неї може бути наступною:

Зміцнюється прес, зона плечей та нижня частина тіла.
Малюк, регулярно стрибаючи, тренує витривалістькраще переносить тривалі навантаження.
Стрибки зміцнюють серцево-судинну систему.
Дитина, яка займається зі скакалкою, матиме гарне фізичний розвиток.
Скакалка сприяє правильному формуванню постави.

Врахуйте, що в молодому віці у малюка тільки формується скелетний каркас, і він ще не дуже міцний. Якщо у дитини відзначаються болючі відчуття в суглобах, потрібно показати її лікарю.

А кому не варто стрибати? Протипоказання до скакалки

Врахуйте, що скакалка, користь та шкода якої для багатьох не до кінця зрозумілі, є інтенсивним видом тренувань, тому певна обережністьвсе ж таки буде потрібно. Так, не починайте стрибати з повним шлунком, або якщо ви погано почуваєтеся. І тут стрибки можуть лише посилити дискомфорт. Також варто врахувати існуючі протипоказання:

Проблеми хребта;
Хвороби серця та судин;
Варикозне розширення вен;
Проблеми із суглобами, особливо травми колінних суглобів;
Гіпертонія
Жінкам не можна стрибати при вагітності, а також за місячних.
Ожиріння другої та більше ступеня.

Чи можуть стрибки зі скакалкою завдати шкоди?

А чи можуть стрибки на скакалці, протипоказання до яких перераховані вище, завдати шкоди організму? Так, якщо не врахувати ці самі протипоказання. Але за їх відсутності скіпінг принесе лише користь.

Однак, це ще не все. Стрибати потрібно безпечно, щоби не травмуватися. Дотримуйтесь наступних рекомендацій:

Не можна приземлятись на всю стопу. Це може призвести до травми колінних суглобів.
Не підстрибуйте надто високо. Це аж ніяк не впливає на результат. Якщо за допомогою стрибків ви хочете схуднути, важливою є швидкість. Достатньо буде відриватися від поверхні на 2-4 сантиметри.
При обертанні скакалки задійте лише кисті. Лікті повинні бути притиснуті до тіла і не рухатися.

Якщо у скіпінгу ви новачок, спробуйте для початку стрибати без скакалки. Це дозволить вам адаптуватися. За відсутності мінімальної спортивної підготовки починайте із занять тривалістю 5-10 хвилин. Згодом організм почне звикати і стрибати буде легше, тому можна буде збільшувати швидкість і час стрибків.

Щоб схуднути, бажано регулярно інтенсивно стрибати протягом 30-40 хвилин. Але це чітко встановлене правило. Хтось легко витримує і годинник стрибків, а для когось прострибати півгодини – це дуже тяжко чисто фізично. У процесі заняття обов'язково враховуйте свій стан. Якщо стало важко, зробіть паузу та відновіть дихання, а потім знову продовжуйте стрибати.

Важко знайти людину, яка не стрибала через скакалку в дитинстві. Ці заняття були не лише розвагою, а й обов'язковою складовою шкільної програми. Стрибки через скакалку мають величезний позитивний вплив на людський організм. Цей тренажер сприяє зниженню ваги, підтримці форми та зняттю стресу. Давайте докладно розглянемо, у чому користь скакалки для схуднення та чому варто відновити ці заняття у дорослому віці.

Користь для здоров'я людини

Підтримувати своє тіло у формі можна за допомогою простих спортивних пристроїв. Який позитивний ефект? Заняття на даному тренажері (скіпінг) включені в програму підготовки багатьох професійних спортсменів, оскільки мають сприятливий вплив на здоров'я, формують гарну статуру, тренують витривалість, покращують координацію рухів, а також дозволяють займатися в різних умовах. Розглянемо детальніше, ніж корисні стрибки на скакалці, їхні плюси.

Корекція тіла та схуднення

При боротьбі із зайвою вагою, більшість людей віддають перевагу дієтам, бігу, заняттям у тренажерному залі, але мало хто вибирає скакалку. Адже користь цього тренажера полягає в спалюванні великої кількості калорій.

Пезультат від стрибків на скакалці можна порівняти з інтенсивними заняттями бігом.

Регулярний скіпінг дозволяє скинути зайву вагу

Чи допомагає скакалка схуднути? Цей вид стрибків позитивно впливає на фігуру. Під час фізичної активності спалюються калорії, покращується мікроциркуляція крові, прискорюються обмінні процеси в організмі, зміцнюються м'язи тіла. Особлива користь для жінок полягає у профілактиці целюліту, покращенні стану шкіри. Для чоловіків скіпінг корисний м'язово-зміцнюючою і жироспалюючим дією.

Скакалка - простий спосіб прибрати живіт та боки

Скільки калорій можна скинути? За 15 хвилин інтенсивного тренування людина втрачає 250 ккал, за годину - 750-800 ккал, що можна порівняти з бігом підтюпцем зі швидкістю 9 км/год, або двогодинним заняттям аеробікою. Позитивний ефект видно через місяць від початку занять.

Таблиця енерговитрат різних фітнес вправ

Чи допомагає скакалка схуднути? Скіпінг для позбавлення від зайвої ваги корисніший за біг, велосипедну їзду, плавання. Пробіжка починається з невеликої швидкості, а вправи зі скакалкою передбачають високий рівень навантаження з першої хвилини занять. Протягом перших п'яти хвилин м'язи тіла працюють у анаеробному режимі, відчуваючи дефіцит кисню. Потім навантаження поступово розподіляється організмом, вирівнюється серцевий ритм, відкривається «друге дихання».

Якщо ви вирішили худнути, використовуючи стрибки через скакалку, ефект від занять буде тільки в тому випадку, коли ви займатиметеся не менше півгодини щодня. Ефективність тривалих вправ вища, ніж коротких.

Важливо уникати стомлюючої монотонності, виконуючи стрибки слід урізноманітнити вправи. Рекомендується спочатку стрибати на обох ногах, потім на кожній нозі поперемінно, просувати вперед/назад, змінювати траєкторію руху.

Користь від скипінгу підвищиться, якщо перед вправами заздалегідь розігріти м'язи, суглоби, а тренування завершувати повільними, плавними стрибками.

Орієнтовна тренувальна програма

Чим корисна скакалка?

Під час цього виду стрибків розвивається безліч м'язів. Які м'язи одержують навантаження?

При заняттях скіпінгом найбільше задіяна нижня частина корпусу та ноги, мінімально – верхня частина тіла. Розглянемо докладніше:

тренування литкових м'язів. Вони знаходяться в задній частині гомілки та відповідають за здійснення стрибків. Дані групи м'язів працюють активніше за інших, приймаючи 65-70% від загального навантаження.
підкачування м'язів стегон та сідниць (квадрицепси, двоголові). На них припадає навантаження близько 15%. При стрибках з високим підйомом стегна активно працюють клубові м'язи. Вони масивні, тому виконувати вправи варто обережно, щоби не пошкодити їх;
залучення м'язів спини. Під час занять вони працюють злагоджено, стабілізуючи рухи тіла та утримуючи хребет у правильному положенні. Найширші та розгинальні м'язи приймають 10% від загального навантаження;
підкачування преса, косих м'язів живота. У процесі виконання стрибків вони виконують функцію стабілізатора тіла, тому на них припадає лише 5% навантаження;

тренування м'язів рук. Незначно задіяні біцепси, трицепси, м'язи передпліччя та дельтоподібні. Цього недостатньо збільшення їх обсягу, лише підтримки у хорошій формі.

Кінцевий рівень інтенсивності роботи м'язів залежить від технології виконання стрибків (фронтальні, на одній нозі, з просуванням вперед).

Розподіл навантаження за м'язами.

Користь для серця та легень

Скакалка це чудовий кардіостимулятор. Доведено, що цей вид вправ активізує роботу серця, зміцнює судини, корисний для органів дихання. Під час регулярного виконання стрибків покращується стимуляція кровообігу в організмі.

Після 2-3 тижнів регулярних тренувань по 15 хвилин/день ви забудете про перепочинок.

Користь кардіотренувань - легке підняття сходами, долання великих відстаней, а також сила і витривалість

Вплив на нервову систему та вестибулярний апарат

Яка користь скакалки для людей, які схильні до стресу? Тривалі стрибки знімають напругу після важкого робочого дня, заспокоюють нерви. Під час вправ в організмі людини виділяється ендорфін – корисний гормон, що сприяє підняттю настрою.

Якщо регулярно займатися, користь від цього виявлятиметься у підвищеній гнучкості, поліпшенні координації рухів, здатності утримувати рівновагу.

Скакалка підходить не лише для дітей

Користь, чи шкода?

Заняття корисні всім? Даний пристрій є тренажером підвищеної ефективності, який використовується з урахуванням індивідуальних особливостей людини. Протипоказання до занять:

захворювання хрящів/міжхребцевих суглобів;
схильність до стрибків артеріального тиску;
надмірна вага (15-25 кг вище за норму);
хвороби серця (вроджені, набуті).

Не варто займатися стрибками після рясного прийому їжі, при головних болях.

При наявності хоча б одного протипоказання зі списку, заняття зі скакалкою слід узгодити з лікарем.

Висновки

Користь стрибків на скакалці – незаперечна. Скіпінг дозволяє:

позбутися зайвої ваги, підтягнути тіло та зміцнити м'язи;
розвинути витривалість, спритність, координацію рухів;
зміцнити серцево-судинну, дихальну та нервову системи організму;
зняти втому та підняти настрій.

Цей спортивний інвентар є компактним, що дозволяє виконувати вправи у будь-якому місці (на вулиці, природі, у відпустці). Невеликий мотузок з ручками, куплений за невелику ціну, замінить цілий ряд тренажерів, а користь від занять буде аналогічною.

Все, що необхідно для підтримки себе у формі - скакалка, кросівки та вільний простір для занять

У багатьох із нас скакалкаасоціюється із дитячими роками. Насправді, це одна з найбільш повноцінних кардіовправ.

Ця нехитра фізична активність нагадує дитячу гру. Насправді ж скакалка допомагає нам підтримувати себе у формі і робить наш організм витривалішим.

Стрибки зі скакалкою можуть стати відмінним доповненням до занять спортом та фізичних вправ, що виконуються тобою. Для цього зовсім не потрібно відвідувати спортивний зал та купувати тренажери чи гантелі. Все, що тобі знадобиться – звичайна скакалка, а також бажання рухатися та розважатися.

Стрибки зі скакалкою - ефективна кардіовправа

Кардіовправи дуже важливі для підтримки тіла у формі. Що стосується вправ зі скакалкою, завдяки стрибкам збільшується частота серцевих скорочень.

Те саме відбувається з нами під час прогулянок, бігу, підйому та спуску сходами, їзди на велосипеді.

Завдяки цій вправі наше тіло починає активніше використовувати кисень, що йде на користь нашому серцю, легені та системі кровообігу.

Координація та рух

Якщо в дитинстві ти любила стрибати з мотузкою, ти пам'ятаєш, що ця вправа потребує координації та руху.

На початку рекомендується здійснювати рухи ногами та руками окремо.
Постав ноги разом і візьми в руки скакалку.
Обертай скакалку ритмічними рухами і підстрибуй, як тільки вона наближається до ніг.

6 доказів на користь скакалки, про які ти могла не знати

Стрибки зі скакалкою – не тільки просто та економічно, але ще й дуже корисно. У чому полягає їхня користь? Зараз ми розповімо тобі про це.

1. Тонізує мускулатуру

Стрибки зі скакалкою змушують працювати всі м'язи нашого тіла: м'яз торса, рук і ніг.

Чоловіки для обертання мотузочки використовують верхні частини біцепсів та трапецієподібні м'язи спини. Тому завдяки цій вправі ці м'язи зміцнюються та залишаються в тонусі.

Також під час стрибків скорочується м'яз живота.

Що стосується мускулатури нижньої частини тіла, очевидно, що рухи ніг під час стрибків зі скакалкою змушують працювати квадрицепси, а також м'язи сідниць та стегон.

2. Покращує кровообіг

Рухи, які ми робимо під час стрибків зі скакалкою, йдуть на користь нашому кровообігу і серцево-судинній системі в цілому.

Наше серце починає посилено працювати, щоб гнати кров по всьому тілу. Збільшується циркуляція крові за артеріями, що є гарною профілактикою інфаркту та зупинки серця.

3. Збільшує обсяг легень

В результаті стрибків зі скакалкою в наші легені потрапляє більше повітря. Це корисно людям, які страждають на захворювання дихальних шляхів.

Завдяки цьому збільшується наша фізична витривалість. В результаті ми можемо присвячувати більше часу спорту, не відчуваючи втоми.

4. Спалює калорії

Лише 30 хвилин стрибків зі скакалкою дозволяють спалювати близько 400 калорій. Те саме стосується і жирів. Тому якщо ти хочеш скинути вагу, обов'язково зверни увагу на цю вправу.

5. Стимулює виведення токсинів

Коли ми беремо до рук стрибки, наш організм швидше звільняється від шлаків: токсини швидко виводяться разом із потом.

В результаті клітини нашого тіла швидше оновлюються, а органи краще справляються зі своєю роботою.

6. Дозволяє впоратися зі стресом та посилює активність головного мозку

Хоча така інформація немає наукової бази, вважається, що необхідна виконання вправи координація стимулює утворення нових нейронних зв'язків.

Також під час стрибків наш організм починає виробляти ендорфіни, завдяки яким ми розслаблюємося, а стреси та тривога відступають.

В результаті наш настрій покращується, ми починаємо мислити позитивніше. Все це відкриває перед нами нові можливості, а якість нашого життя помітно підвищується.

Хоча ця вправа є досить простою, потрібно звернути увагу на деякі застереження,які дозволять уберегти твої суглоби.

1. Перед тим, як приступати до стрибків, виконай вправи на розтяжку та розігрів мускулатури.Починай із коротких серій невеликих стрибків. Тільки після цього збільшуй швидкість та тривалість стрибків.

2. Якщо ти не знаходишся у формі, можливо, спочатку ти швидко втомлюватимешся.Щоб набратися витривалості, збільшуй навантаження поступово.

3. Наступна рекомендація полягає в тому, щоб поєднувати стрибки зі скакалкою та іншими менш інтенсивними вправами. Це можуть бути вправи з гантелями або аеробікою. Завдяки їм ти зможеш збільшити тривалість стрибків.

Безумовно, це одна з найкращих вправ, яку не варто нехтувати. Включи його в серію фізичних вправ, які ти зазвичай виконуєш.

Також цікаво: Тренінг зі скакалкою

7 стрибків для схуднення

Стрибки зі скакалкою, так кохані нами у дитинстві, приносять велику користь нашому здоров'ю. Тому в наші дні складно зустріти спортсмена чи любителя фітнесу, які б не практикували цю вправу.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet

1. Швидкість, увага та координація

2. Зміцнення серця та судин

3. Боротьба з целюлітом

Як показує практика, скакалка є одним із найдієвіших методів у боротьбі з целюлітом. Дівчатам, які намагаються позбутися «апельсинової кірки» на стегнах фахівці нерідко радять займатися саме цими нехитрими вправами, які допомагають усунути дефект у найкоротші терміни. Швидкі ритмічні рухи під час стрибків суттєво покращують кровообіг, а значить і обмін речовин, що допомагає у боротьбі проти целюліту краще за всілякі антицелюлітні креми.

4. Ефективне схуднення

5. Витривалість

Кому шкідлива скакалка

За всіх плюсів цього спортивного снаряда, варто сказати, що корисні вправи зі скакалкою не всім. Наприклад, особам із серцево-судинними захворюваннями, людям із варикозним розширенням вен, а також тим, у кого є захворювання суглобів та хребта, стрибати на скакалці не рекомендується. Цим можна посилити стан здоров'я, а отже перед заняттями є сенс порадитися з лікарем. Будьте здорові!

Скакалка це тренажер, який доступний будь-якій людині. Дуже важливою перевагою цього тренажера є низька ціна.

Скакалку можна завжди взяти собою, вона навіть поміститься в дамську сумочку і не вимагатиме багато місця для вправ. Це ідеальний спортивний інвентар. Можна стрибати і в парку, і на дачі, і вдома.

Потрібно правильно підібрати скакалку для свого зростання, для цього встаньте на її середину, ручки скакалки візьміть у долоні і потягніть нагору, вони повинні опинитися десь під пахвами. Занадто довга скакалка і дуже коротка це не зручно.

Користь від скакалки для схуднення очевидна, але потрібно регулярно стрибати, не по дві хвилини, а хоча б 15-30 хвилин.

Скакалка допоможе не тільки позбутися зайвих кіло. Яка ж користь від стрибків на скакалки?

Користь від стрибків на скакалці

Стрибки на скакалці проробляють безліч м'язів, які зазвичай не навантажені. Коли пострибаєш 15 хвилин без перерви, то на ранок навіть у людей, які регулярно займаються спортом, болітимуть м'язи.

Заняття зі скакалкою, що дуже важливо зміцнюють серце та судини. Це відмінне кардіотренування для людей різного віку.

Якщо є проблеми з серцем, обов'язково отримайте консультацію у лікаря і він вибере спеціально для вашого навантаження.

Скакалка розвиває. Стійкість та витривалість. Заняття зі скакалкою допоможуть поставити дихання. Якщо мучить задишка, то тренування на скакалці справді вам допоможуть.

Скакалка, що дуже важливо для жінок, допоможе. Коли ми стрибаємо, зміцнюються м'язи сідниць та стегон. Вправи на скакалці це струс проблемних зон, як масаж з ефектом лімфодренажу.

Такий струс на скакалці:

позбавляє набряків;
виводить токсини;
зменшує жир у проблемних місцях.

Стрибки зі скакалкою корисні для . Знову ж таки це можна пояснити ефектом ритмічного масажу.

Ще одна користь від скакалки – це схуднення. Прийшли спалюють велику кількість енергії за короткий час. Година заняття спалює 700 калорій. Це трохи менше, коли ви бігаєте.

Стрибки зі скакалкою добре розігрівають, тому потрібно стрибати на скакалці перед тим як виконувати інші вправи, можна пострибати як ранкові зарядки.

Кому не корисні стрибки зі скакалкою?

Людям з ожирінням 1 і 2 ступеня, з хворим серцем і варикозним розширенням вен посилено займатися на скакалці можна тільки коли дозволить лікар. До цього ставитися легковажно не потрібно, тому що при стрибках йде сильне навантаження на серце та судини.
Також потрібно стрибати сильно людям зі сколіозом остеохондрозом хворобами суглобів.
Не можна стрибати на скакалці жінкам у положенні та в період менструації.
При підвищеному тиску обов'язково треба порадитися з лікарем, чи потрібні вам такі навантаження, оскільки вправи на скакалці підвищують тиск.
При головних болях мігрені користі від стрибків не буде, біль може тільки посилиться.
Ніколи не стрибайте на ситий шлунок.

Основні правила, щоб стрибки на скакалці принесли користь

Користь скакалки для схуднення

Спочатку навчитеся стрибати не зупиняючись, не збиваючись, не запинаючись на скакалці 5хвилин.

А потім, щоб схуднути, треба щодня стрибати по 15-30 хвилин.

Основний сенс схеми простий: короткий час ми робимо вправи з максимальною віддачею та
швидкістю. Потім деякий час відпочиваємо, даємо серцю заспокоїться. Потім знову максимально працюємо та знову відпочиваємо. Навантаження та відпочинку чергуються. Вони не тривалі лише 30-180 секунд.

Доведено, що за такої схеми вдається більше спалити жирів.

Розігріємося: легкі стрибки про середню швидкість протягом трьох хвилин.
Відпочиваємо 30 секунд, відновлюємо дихання.
Потім стрибки на максимальній швидкості та навантаженні – 60 секунд.
Відпочиваємо 30 секунд.
Стрибаємо знову на максимальній швидкості хвилину.
Відпочиваємо півхвилини.
Далі навантаження та відпочинок повторюємо 10-15 хвилин.
Закінчуємо легкими стрибками протягом п'яти десяти хвилин. Останні хвилини можна освоювати нові стрибки, наприклад, перехрещення, підскоки. І далі розтяжка, потягніть і розслабтеся.

Така схема допоможе не тільки схуднути, а й натренувати серце та судини. Виконуйте вправи кілька разів на тиждень.

Користь від скакалки

Олексій: стрибки на скакалці дуже ефективні! Навантажуються м'язи стегон. За годину – мінус 700 калорій. Це найкращий тренажер для м'язів.

Артем мені скакалка допомагає накачати м'язи ніг та рук. В основному більшість навантаження йде на ноги. Скакалка зовсім не дорога, тому раджу всім її придбати і щоранку стрибати та худнути.

Наталя: я завжди стежу за своєю фігурою, і скакалка мене дуже рятує. Спершу було дуже важко, сильні навантаження на ноги. Але зараз все змінилася я звикла і пострункішала завдяки моїй скакалочці.

Аніта: у дитинстві я завжди стрибала на скакалці. Надає бадьорості на весь день. Зараз багато дівчат голодують, сидять на дієтах, щоб схуднути. Але все набагато простіше — півгодини на день на скакалці і за місяць зайві кілограми підуть, ніжки стануть стрункими. Не треба зовсім голодувати, щоб мати чудову фігуру

Жанна: всього 15-20 хвилин стрибків - і серце б'ється, ніби зараз вискочить із грудей! І я відчуваю, як мої м'язи наситилися киснем. Скакалка чудовий засіб від целюліту. Мої ніжки стали стрункими та підтягнутими. Дуже доступний тренажер.

Віталій: стрибки на скакалці добре тренують серце та дихальну систему, допомагають схуднути. Завдяки скакалці я скинув 8 кілограмів. Щоб не було травм, взуття має бути таким, щоб стопа добре фіксувалася. Ідеальна скакалка, якщо скласти її вдвічі, має діставати від статі до грудей.

Висновок: ось скільки користі від скакалки можна задіяти і м'язи рук, стегон, ніг, натренувати серце, прибрати целюліт і звичайно скинути зайві кілограми.

Бажаю здоров'я! Чекаю на ваші коментарі та поради!

Щоб схуднути, можна використати звичайну скакалку. Ми розповімо, як правильно вибирати, використовувати її, і чим вона така корисна для здоров'я.

Не засмучуйтесь, якщо у вас не вистачає часу та фінансів на абонемент для фітнесу або купити тренажер. Вирішити цю проблему можна. Вам всього доведеться придбати скакалку.

Отриманий результат від тренування на скакалці нічим не поступається дорогим тренажерам. Стрибають на ній не лише діти, а й професійні спортсмени. Стрибки на скакалці відносяться до виду спорту, і за ними проводяться щорічні змагання.

У чому користь скакалки?

Стрибки на скакалці змушують працювати спинні, сідничні, литкові м'язи, а також задіяні руки та ноги. Такі вправи допоможуть зменшити надмірну вагу, відкоригувати фігуру тіла. При цьому ноги підтягуються, зміцнюються, а сідниці та живіт стають гарними та «антицелюлітними». Це дозволяє людині бути витривалою, з гарною координацією та швидкою реакцією, вона знаходиться в постійному тонусі, підтримується серцева система.

Організм відчуває фізичне навантаження за інтенсивного темпу. Вона вдвічі більша, ніж при плаванні чи бігу. Швидкість та інтенсивність навантаження допомагає спалювати зайві калорії та тренувати тіло.

Заняття на скакалці дуже корисне для тренування серця, судин, ним можуть займатися люди будь-якого віку. Вона покращує дихальний процес, наприклад, коли людина страждає частою перепочинком. Широким попитом скакалка має жінки. За допомогою неї можна позбутися небажаного целюліту. При такому занятті зміцнюються стегна, сідниці, зменшується кількість жиру у проблемних зонах.

Навіть спеціалісти рекомендують займатися на скакалці. Вона убереже ваші ноги від варикозного розширення вен. За короткий час тренування можна досягти успіхів у схудненні. Найкраще стрибати вранці по 15-20 хвилин, оскільки вона розігріває та розминає всі м'язи.

Причини, через які потрібно займатися на скакалці

Доступна ціна та комфортність.Порівняно з іншим тренажером, скакалка маленька, легка, не потребує багато місця.
Мінімальні витрати часу.Тренування займає близько 25–30 хвилин, яким можна займатися вдома.
Насолода.Вправа зі скакалкою дозволяє зняти стрес. Особливо якщо займатись під музику, то ви отримаєте багато енергії та позитиву на весь робочий день.
Зміцнення м'язів.При щоденному занятті тіло набуде бажаної форми і тонусу. За недовгий час ви отримаєте очікуваний результат.
Звільнення від калорій.Скакалка сприяє схуднення, прискорює процес розщеплення жирів та активізує обмін речовин.

Протипоказання стрибків на скакалці

Людям з великою надмірною вагою, слабким серцем, варикозним розширенням вен не рекомендується самостійно розпочинати заняття. Насамперед, необхідно відвідати лікаря та отримати потрібну консультацію.

Не варто ставитись до цього байдуже, тому що можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Небезпечно стрибати тим людям, які мають остеохондроз і захворювання суглобів. Попереджають, що не варто починати стрибки із повним шлунком або коли вас щось турбує.

Як придбати правильну скакалку?

Головним критерієм є довжина. Вона залежить від зростання людини. Як визначити необхідну довжину? Вам потрібно стати ногами на середину скакалки, взяти її за ручки та підняти до верху. Вони мають бути на рівні пахв. Варто уважно дивитись на довжину, щоб скакалка не була не короткою, ані довгою. Є скакалки, у яких можна регулювати довжину самостійно.
Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлено скакалку. Це може бути нейлон, мотузка чи каучук. Краще взяти мотузкову чи нейлонову скакалку. Вона легка, і під час ненавмисних наголосів людина не так болісно відчуває удари. З часом, коли ви наберетеся досвіду у стрибках, можна спробувати каучукову. Її перевагою виявляється вага. Такі стрибки стають ще ефективнішими.
Є ще один вид скакалки – це швидкісні. На ній можна регулювати та вибирати швидкість. Коштує лічильник, який рахує кількість стрибків. Але це найголовніше при виборі спортивного інвентарю. Звертайте увагу на довжину, вагу, матеріал скакалки.

Яке повинне бути екіпірування при стрибках на скакалці?

Кожна людина сама вибирає, у чому їй зручно займатиметься. Спочатку можна спробувати босоніж, а потім у кросівках, і порівняти який варіант найкращий. Ноги без взуття максимально розслаблені та вільні, а у мокасинах трохи напружені. Коли ви у взутті, то уникаєте хворих ударів по ногах мотузкою і від зіткнення з дерев'яною підлогою або ламінатом.

Тренуватися потрібно в лосинах та майці. Тому що вони облягають тіло і скакалка не заплутується між одягом. Жінкам бажано на тренування одягнути спортивний бюстгальтер.

Як правильно займатися зі скакалкою?

В першу чергу налаштуйте скакалку під ваше зростання. Так щоб ручки скакалки були на рівні грудної клітки. Щоб лишалася зайва вага, зміцнювалися м'язи, підтримувався тонус необхідно тренуватися щодня.
Вперше стрибайте близько 10 хв., а потім збільшуйте час занять. Тренуйтеся безперервно, без зупинок, якщо вам дуже складно, робіть перерву на 3 хв. Загалом вправа повинна займати від 10 до 30 хв. Бажано не робити багато пауз, а щосили виконати навантаження у відведений час.
Під час заняття жінкам потрібно надягати спеціальний бюст, щоб захистити груди та не нашкодити її формі.
Займатися бажано у взутті.
Не бажано займатись на дуже твердій поверхні. Під ноги постеліть рівний килимок.
Зупиняйтеся на передню частину ноги, а п'яту тримайте над рівнем підлоги.
Виконуйте легкі та м'які стрибки.
Не варто напружувати ноги. Виробляйте темп тренування, витривалість та швидкість.

Скільки потрібно стрибати на скакалці?

Для придбання красивої фігури та схуднення тренуйтеся приблизно 30 хвилин. Але займатися варто без перерв, бо результат буде не дуже помітно. Для підтримки серцевої системи в тонусі виконуйте такі вправи по 10 хвилин. Головне, щоб тренування було постійним і щоденним.

Вимірюйте частоту пульсу, а якщо ви відчуваєте задишку, то зупиніться і вимірюйте серцебиття. Якщо воно в нормі, відпочиньте кілька хвилин, а понад норму, зачекайте і відновіть дихання.

Методика стрибання на скакалці

Стрибки необхідно виконувати на обох ногах, легко та невимушено. У жодному разі не приземляйтесь на стопу чи п'яту. Рекомендується ставити ногу після завершення стрибка на передню частину стопи.

Стрибок має бути легким, без гуркоту, м'яким. Робити навантаження потрібно на напівзігнутих ногах, щоб не напружувати їх і не завдати больових відчуттів. Стрибайте швидко, з певною висотою і безупинно. Якщо ви робитимете правильні стрибки, легкі, швидкі, високі, без пауз, то результат не змусить вас довго чекати.

Спочатку стрибати потрібно недовго, по кілька хвилин. При невеликому навантаженні намагайтеся збільшити час вправ. Щодня додавайте 1–2 хвилини та отримайте очікуваний результат.

У середньому робіть 75 стрибків за хвилину. Виберіть достатню висоту для стрибків, щоб було комфортно. Найчастіше висота становить 25-30 см. Головне виробляти новачкові свій темп, щоб не збиватися, не задихатися і стрибати без пауз.

Як варто займатися на скакалці, щоб скинути зайву вагу?

Щодня тренуйтеся близько півгодини. Від фізичного навантаження виробляється гормон зростання. Він допомагає спалювати жир, тим самим залишають зайві кілограми. Що більше навантаження, то активніше виробляється цей гормон.
Займайтеся інтенсивно, стежте за кардіо-навантаженням. Щоб правильно виконувати вправу та стежити за навантаженням, ви можете розробити свою схему.
З усіма силами виконуйте стрибки зі швидкістю та часом, викладайтеся на 100%. Трішки робіть перерву, щоб зрівнялося дихання та частота серця. Потім знову займаємось та відпочиваємо. Необхідно чергувати проміжки часу між навантаженнями та відпочинком. Якщо все точно виконувати, то ви втрачатимете максимальну кількість жиру.

Загалом методика для схуднення включає наступну схему:

робимо стрибки по 3 хв.;
перерва 30 секунд відновлення дихання;
максимально швидко стрибаємо 1 хв.;
відпочинок кілька хвилин;
знову швидкі стрибки протягом хвилини;
відпочинок 30 секунд;
виконуємо повторно навантаження та перерву;
стрибаємо легко у середньому темпі;
зупинка, потягування та розслаблення ніг.

Такі вправи допоможуть схуднути та тримати в тонусі судини та серце. Достатньо займатися 10–20 хвилин протягом місяця. Тренуватися можна у зручній, спокійній обстановці. Навантаження при стрибанні набагато більше, ніж під час бігу. Це сприяє корекції форми гарних ніг. Після регулярних занять сідниці та стегна стануть пружними. Вправу робіть завзято, регулярно, з радістю та бажанням.

Ускладнюйте заняття, виконуйте подвійний стрибок. Стрибайте також у зворотний бік, це покращить вправу. Підняття колін корисне для черевного преса, а схрещування ніг підвищує координацію рухів. Нові елементи урізноманітнять і ускладнять заняття.
Щоб досягти красивої форми статури займайтеся регулярно і інтенсивно. Прийде докласти трохи зусиль, але результат з'явиться дуже скоро. Вже за місяць у дзеркалі ви побачите помітне покращення свого зовнішнього вигляду.

Техніка виконання вправ зі скакалкою у цьому відео: