Що дає біг? Що дає біг людині? Динаміка бігу. На що слід звернути увагу
Здатність бігати в людину заклала природа. Біг – це один із захисних механізмів, що дозволяють зберегти життя. Ще в давнину люди помітили, що біг не лише рятує, а й благотворно впливає на організм, багаторазово посилюючи можливості людини. Старогрецький вираз, що дійшов до наших днів і досі є актуальним «Хочеш бути сильним – бігай, хочеш бути красивим – бігай, хочеш бути розумним – бігай» – істина.
Біг - ефективна, корисна і проста фізична вправа, в процесі якої задіюється основна частина м'язового та зв'язкового апарату. Навантаження одержують і суглоби. Посилюється кровообіг, тканини та органи насичуються киснем. Біг – тренування для судинної системи та незамінна профілактика серцевих захворювань.
Біг сприяє очищенню організму. Кров, яка інтенсивним потоком рухається судинами і збирає все непотрібне і відпрацьоване, через піт виводить усе з організму. Повільний тривалий біг допомагає нормалізувати ліпідний обмін та знижує рівень шкідливого холестерину.
Пробіжка дозволяє спалити зайві калорії. Людям, які прагнуть знизити вагу, біг показаний як обов'язковий елемент. Бігові вправи сприяють виробленню гормонів «щастя» і є профілактикою стресу. А якщо ви займаєтесь бігом на свіжому повітрі, під спів птахів чи дзюрчання води – то маса позитиву та позитивних емоцій вам забезпечена.
Біг розвиває особисті якості, посилює самоконтроль, виховує цілеспрямованість і силу волі. Давно доведено, що фізично сильні люди сильні та психічно: у них адекватна самооцінка.
Як бігати правильно
Бігати можуть майже всі, а ось правильно бігати з користю для організму – деякі. Необхідно дотримуватися певних правил:
Щоб відчути усю користь бігу, необхідно бігати регулярно. Достатньо здійснювати 15-20 хвилинні пробіжки 1 раз на 2 дні. Починають бігати з 5 хвилин, збільшуючи час. Спочатку можлива поява
Суперечки про те, що дає біг вранці, що дає біг вечорами і який біг корисніше напевно не вщухнуть ніколи. Аргументи на користь одного та іншого мають право на існування. Як то кажуть «у кожного своя правда». Ми розглянемо чим корисний біг для серця та здоров'я загалом.
Біг вранці для схуднення, результат від якого стає помітним дуже швидко - невід'ємна складова здорового способу життя. Насамперед це обумовлено кардіо навантаженням, яке успішно справляється з підсушуванням організму і, як наслідок – зниженням ваги.
Пробіжка вранці для схуднення та підтримки м'язів у тонусі – це найприродніший спосіб розбудити організм, дати йому навантаження та допомогти позбутися зайвих калорій. Під час бігу у нас задіяно майже всі м'язи нашого організму. Особливо активно працюють м'язи стегон та сідниць, м'язи спини, преса та рук. Під час занять бігом ми активно позбавляємося так целюліту, що набрид усім. Що ще можна мріяти?
Що дає біг організму
Користь бігу для серця
Біг – це природне тренування для «двигуна» вашого організму. Міокард людини, яка займається спортом, за одне скорочення може прокачати більший обсяг крові. В результаті збільшується кількість кисню в організмі та покращується стан судин. Біг нормалізує артеріальний тиск. Ризик виникнення артеріальної гіпертензії при регулярних пробіжках знижується на 35-53%.
Під час бігу покращується кровообіг. Біг – це природний антидепресант. Він буквально «провітрює» голову від негативних думок, що життєво необхідне жителям великих міст, котрим стрес — це реалія життя.
Сильне серце, здорові суглоби та м'язи, струнка фігура, гарний настрій – ви просто забудете про лікарів. Біг уповільнює процеси старіння і робить вас бадьорим та енергійним.
Біг – це доступно. Вам не потрібне спеціальне обладнання або особливі умови, щоб відчути на собі всі переваги бігу. Адже біг - це найдоступніший і найдешевший спосіб займатися спортом. Все що вам потрібно – це зручні кросівки та бажання. Правила бігу вранці для схуднення Ви встановлюєте собі самі.
Як правильно бігати
Для того, щоб принести своєму організму максимальну користь і досягти бажаного результату, необхідно дотримуватися простих правил:
Отже, немає жодних сумнівів, що біг зробить вас кращим! Час надихати оточуючих власними перемогами!
10 фактів про користь бігу: Відео огляд
Ефективне тренування бігу полягає в інтенсивності та тривалості заняття. Однак існує фактор, який відіграє вирішальну роль у розвитку м'язів тіла та моделюванні фігури. Цим фактором є техніка бігу. Дізнавшись як правильно бігати, можна збільшити результати в рази, а шанс отримати травму мінімізувати. Тому приділіть темі належну увагу!
Правильна техніка бігу
Техніка бігу поділяється на фази. У кожній існують моменти, де є грубі помилки. Виправлення цих помилок є запорукою якнайшвидшого досягнення привабливої фігури та результату. Важливою умовою техніки бігу є положення та рух верхніми та нижніми кінцівками.
Стопа.Постановка стопи в бігу відбувається з п'яти на носок. Це спрощений варіант бігу, який добре підходить для подолання довгих дистанцій. Професійні спортсмени у бігу на середні дистанції біжать у ускладненому варіанті – на шкарпетках. Це дозволяє розвивати високу швидкість, але потребує хорошої фізичної підготовки.
Шкарпетка.Під час бігу носок повинен бути повернутий трохи всередину. Якщо шкарпетки повернені в різні боки одна від одної, швидкість бігу є значно нижчою.
Коліна.Намагайтеся піднімати коліна якомога нижче. Правильні рухи колінами дозволять заощадити сили. 
Тулуб.Намагайтеся виключити обертання тулубом. Зайві рухи тулубом призводять до втрати швидкості та збільшують витрати сил. Тримайте спину рівно, щоб загальний центр тяжіння залишався в області тазу. Тулуб трохи нахилений вперед на 5-7 градусів. Не нахиляйте корпус нижче, інакше можна втратити рівновагу.
Руки.Зігніть руки в ліктьовому суглобі, кисті стисніть у кулак. Під час бігу руки повинні торкатися чи проходити поряд з ребрами. Частота рухів залежить від темпу, що задається. Спробуйте під час бігу виконати швидкі рухи руками та відчуєте, як ноги вимагатимуть прискоритися.
Голова.Становище голови під час бігу має значення. Опущена голова вниз збільшує навантаження на задню поверхню шиї. Тому намагайтеся бігти дивлячись уперед.
Той, хто займається бігом, повинен витримувати правильну поставу, без сутулостей. Рух корпусом убік повинен бути виключений. Руки перебувають у розслабленому стані, їх рух відбувається за рахунок інерції внаслідок бігу.
Біг має дві фази:
- Опорна фаза. Тіло займає двоє опорне положення. Основними помилками є сильне згинання в колінах та поворот тулуба.
- Перенесення махової ноги. Інакше називається фаза "польоту". Найпоширеніша помилка полягає в довгому і довгому кроці. Пробіжка супроводжується короткими кроками з мінімальним часом торкання землі та зависання у повітрі. Іншими словами бігун повинен знаходитися на землі та повітрі однаковий проміжок часу.
При освоєнні техніки необхідно звертати увагу на те, як виконуються рухи. Якщо перші кілька пробіжок приділити роботі над технічними аспектами, то надалі не доведеться переучуватися, а набута навичка дозволить виконувати кожен рух на автоматизмі.
Як правильно дихати під час бігу?
Зміна частоти дихання дозволяє організму адаптуватися до навантажень і тривалий час виконувати. Знову звернемося до положення тулуба та рівної постави. Дане положення, що приймається організмом, дозволяє грудям максимально розправитися, а легким збільшувати пропускну здатність повітря.
Правильне дихання під час бігу полягає у вдиханні повітря носом та видиху ротом. Правда дотримуватися цього правила не завжди можливо і навіть неправильно.
Вдих відбувається плавно, тому носова порожнина та її невеликий об'єм дозволяють легким отримати найбільшу користь від повітря, що вдихається. Видих через рот займає менше часу. Ми видихаємо перероблене повітря, тому немає сенсу довго затримувати його в організмі.
Часто під час тренування відчувається нестача кисню. Це змушує забути про правила дихання та задіяти два органи одночасно. Зробіть 3 глибоких вдиху та видиху.
Ця техніка дихання підходить на початку дистанції. Надалі вдихати через ніс, а видихати через рот стає складно і навіть безглуздо. Тому використовуйте техніку правильного дихання для розігрівуючих вправ або початку дистанції.
Існує методика дихання за кілька кроків. Інакше називається ритм дихання. Для бігу в невисокому темпі використовуйте 3 кроки на вдих і 3 на видих, якщо швидкість бігу висока ритм дихання може бути 2 кроки вдих, 2 видих або по 1 на кожен рух.
Якщо під час бігу захворів бік, перейдіть на повільний біг і дихайте повільно і глибоко. Буває, збереження темпу є важливою умовою тренування, і знижувати швидкість бігу не можна. Щоб бік пройшов, робіть вдих на різноїменну ногу. Якщо болить лівий бік, робіть вдих, коли права нога попереду. І навпаки, правий бік – ліва нога.
Коли правильно бігати?
Час доби має значення заняття бігом. Основна відмінність тренування вранці та ввечері – інтенсивність. У ранній час організм не готовий виконувати навантаження підвищеної складності. Зранку краще виконати довге тренування на низькому темпі. Увечері інтенсивність можна підвищити, скоротивши час занять.
Вранціпульс нижче, ніж увечері. Це основний аргумент, щоб пробігтися в легкому темпі і навіть не спітніти. Організм тільки прокинувся, і високе навантаження призведе до швидкої втоми, яка залишиться на цілий день. 
Вечірдобре підходить для силового тренування м'язів. Відповідний час, щоб сходити в тренажерний зал і виконати вправи на ноги. Наприклад, присідання зі штангою, згинання та розгинання ніг або жим ногами лежачи. 
Якщо говорити про сезонні зміни, то зима добре підходить для тренування витривалості та сили волі. Правильне екіпірування дозволить не захворіти та зміцнити здоров'я. Літо гарний час для розвитку швидкісно-силових здібностей та роботи над технікою бігу.
Як вибрати місце для бігу?
Вибираючи місце для бігу, намагайтеся уникати частого перетину дороги, особливо у не позначених для переходу місцях. Корисним доповненням буде наявність природних перешкод у вигляді підйомів та спусків.
Існує кілька варіантів, де можна побігати.
Стадіон.Найбільш комфортне місце для тренувань бігу. Бази стадіонів відрізняються, але всі мають місце, відведене для бігу, рівну поверхню та наявність турників, брусів, сходів для завершення тренування та розтяжки м'язів.
Парки.Зручне місце для пробіжок. Парки відрізняються великою кількістю дерев та свіжого повітря. Доріжки мають рівну поверхню, що дозволяє не турбуватися про можливість вивиху гомілкостопа. Люди, що гуляють по парку, навряд чи стануть серйозною перешкодою.
Вулиці.Заняття бігом вулицями міста хороший вихід, якщо решта інфраструктури далеко чи не відповідає вимогам для проведення тренування. Мінусом є високий вміст вихлопів повітря, т.к. тротуари знаходяться вздовж проїжджих частин. В іншому підходить для пробіжки не гірше за парк.
Ліс.Наявність природних перешкод у лісі є добрим стимулом, щоб провести тренування. Зміна рельєфу поверхні у вигляді піску, листя та шишок дозволить тренувати загальну витривалість. Бігати лісом важче, але кількість калорій, що спалюються вище.
Чим вгамувати спрагу?
Під час тренування організм витрачає запаси енергії та води. Щоб заповнити нестачу необхідних елементів, випийте питну воду без газів. Випити варто не більше 3 ковтків кожні 15 хвилин бігу.
Після тренування корисно використати мінеральну воду. У мінеральній воді містяться розчинені солі та мікроелементи, які вийшли з організму через піт.
Будьте уважні.Етикетка пляшки з написом газована питна вода містить солей, т.к. у своїй суті є дистильованою водою із газами. Вибирайте воду з написом "мінеральна" - така вода повинна мати трохи солоний смак. Тому піт має солоний смак.
Заняття бігом найдоступніший спосіб схуднути, накачати м'язи ніг, подолати втому і навіть кинути палити. Однак максимальна користь досягається при розумінні, як бігати правильно і дотриманні техніки бігу. Тому слідкуйте за рухами під час бігу, дихайте правильно та будьте щасливі!
Любителів бігу можна зустріти і рано-вранці, і в середині дня, і пізно ввечері. Збоку може здатися, що це досить дивне заняття. Чим корисний біг? Та ніби нічим, крім того, що їм займаються повні люди, щоб схуднути. Однак такий висновок буде хибним. Правильний біг здатний зарядити організм на весь день, він може сприяти підтримці тонусу. Більшість бігунів - зовсім не повні люди, скоріше навпаки. Індивіди, які страждають надмірною вагою, більше віддають перевагу різним дієтам і біологічним добавкам. Тому що пробіжки вимагають більшого зусилля волі, а також певної напруги та графіка.
Бігати краще в певний час. Сьогодні не можна однозначно сказати, чи має ранковий біг якісь відмінності від пробіжок у вечірній час. Люди займаються спортом тоді, коли їм зручно. Для того, щоб знайти оптимальний час для себе, треба поекспериментувати. Для цього потрібно робити пробіжки в різний час доби і відзначати свої відчуття. Саме так робить більшість бігунів. В Америці не запитують, чим корисний біг. Тут можна в будь-який час зустріти людину з навушниками у спортивному костюмі, що підтримує фізичну форму.
Американці знають, що профілактика захворювань коштуватиме набагато дешевше, ніж лікування хвороб. Один із способів продовжити свою молодість – це регулярна пробіжка. Здійснювати її можна поодинці або з собакою. У парках є можливість приєднатись до групи однодумців. Якщо є поблизу лісок, можна позайматися там. Пробіжки в лісі просто божественні, вони ніби повертають людину до природи. Після такого кросу можна відчути себе оновленим.
Чим корисний біг саме? Такий вид активності є під час пробіжки людина тренує не тільки м'язи ніг. У нього посилено працює серцевий м'яз. Серце отримує навантаження та зміцнюється. Це знижує ризик захворіти на цілу низку хвороб, включаючи інфаркт. Можна займатися таким видом спорту та в залі на доріжках. Однак на свіжому повітрі це робити набагато краще. Зазначено, що біг також робить людину більш зібраною та цілеспрямованою. Багато хто свого часу займався саме такими пробіжками. Це дозволяло їм збиратися з думками та водночас боротися зі стресом. Біг знімає стрес та дає можливість скинути зайву напругу.
Для того щоб почати бігати, здоровим людям потрібна лише Часто багато хто планує зайнятися пробіжками. Однак настає день ікс і виявляється, що на вулиці похмуро, кросівки брудні, а спортивний костюм у пранні. Це говорить про те, що людина недбало підійшла до виконання завдання. Якщо ви поставили собі за мету почати бігати вранці, треба все підготувати заздалегідь. На погоду деякі бігуни роблять кроси навіть взимку. Треба тільки тепліше одягтися. Якщо виникає бажання заснути, треба подолати його вольовим зусиллям.
Згодом біг стане звичкою, якої буде складно позбутися. І людина вже не питатиме, чим корисний біг. Він почне це робити, тому що йому пробіжка подобається. Не слід одразу ж ставити рекорди. У своє перше тренування треба бути дуже уважним до здоров'я. Можна приділити заняттям близько 15 хвилин. У цьому темпи бігу треба обов'язково чергувати. Вже за місяць можна буде тренуватися по півгодини та робити значні успіхи. Краще починати заняття у теплу пору року. Наприклад, чудово підійде пізня весна. А потім можна вже вирішити, чи слід бігати взимку чи ні. Можливо, на цей період усі тренування доведеться перенести в Бігові доріжки – чудова альтернатива.
Чим корисний біг? Та тим, що тобі забезпечене міцне здоров'я та чудовий настрій – чи не про це мріє кожна з нас? Як кажуть, краще один раз спробувати, ніж сто разів почути. Дотримуйся вказівок нашого експерта – і все вийде!
За вікном весна, потепління, а це означає, що багато хто з нас уже в думках уявляє, як виходитимуть на ранкову або вечірню пробіжку. Мрії – це добре, а от як із реальністю? Насправді лише половина, а то й менше починають бігати і ще менше продовжують бігати регулярно.
У чому причина? Можливо, мотивація не така сильна, або, може, ти не зовсім правильно бігаєш, або не створюєш для себе максимально комфортні умови для бігу. З цими та іншими питаннями ми звернулися до експерта Бігового клубу Nike+.
Якщо у тебе з'являться якісь питання з бігу ще, залишай їх у коментарях, і в новому матеріалі ми обов'язково відповімо на них.
Ольга Смирнова,
тренер Бігового клубу Nike+
Чим корисний біг? І чи корисний?
Сьогодні вже ні для кого не секрет, що користь бігу для здоров'я є просто колосальною. Це природне щоденне навантаження, що дозволяє залишатися в тонусі та гарному настрої. Бігунам не страшні стреси та депресія.
Під час джоггінгу, а саме так зараз прийнято називати біг підтюпцем зі швидкістю до 10 км/год, відбувається викид у кров "гормонів щастя". Вчені називають такий стан "ейфорією бігуна" і пов'язують його не лише з гормональною активністю, а й з особливим типом дихання, який практикують спортсмени.
Оздоровчий ефект бігу важко переоцінити, адже регулярні заняття сприяють зміцненню серцевого м'яза, збереженню еластичності судин, насичення тканин киснем, збільшення об'єму легень, очищення бронхів, підвищення імунітету, виведення шлаків та токсинів, нормалізації нервової системи. Завдяки бігу можна уникнути таких небезпечних захворювань серцево-судинної системи, як гіпертонія, атеросклероз, інфаркт та інсульт.
Чим корисний біг? Не повіриш – це найкращий засіб від задишки та нежиті. Біг сприяє гартуванню, якщо робити пробіжки на свіжому повітрі.
Біг наводить у форму всі групи м'язів: при бігу працюють не лише ікри та стегна, а й прес, руки, шия. При цьому навантаження на все тіло досить м'яке. Біг розвиває особисті риси: самоконтроль, цілеспрямованість, силу волі. У фізично тренованих людей вища самооцінка.
Коли краще бігати?
Ранкові пробіжки допомагають організму швидше перейти від нічного відпочинку до денної активності. Заряд бадьорості та енергії, отриманий від бігового тренування, дорівнює ефекту від великої чашки еспресо. Серце після пробіжки буде тобі вдячне, а не почне битися в шаленому ритмі, як після кави. І це ще одна відповідь на питання, чим корисний біг – це свого роду енергетик. Головне - правильна техніка, про що йтиметься трохи пізніше.
Користь раннього бігу для жінок і чоловіків, які вважають себе "жайворонками", набагато вища, ніж для "сов", адже це допомагає їм збалансувати біоритми та з користю провести час між пробудженням та роботою. Повітря вранці ще не встигло насититися вихлопними газами та дорожнім пилом, які осідають у легенях, заважають нормально дихати.
Вечірні пробіжки вибирають переважно ті, кому важко піднятися за годину до будильника і вирушити бігати, а також віддають перевагу щільному сніданку. Слід зазначити, що якщо бігати вечорами, то після повернення додому їсти і зовсім не захочеться - апетит зникне як за помахом чарівної палички. Зайві калорії, отримані протягом дня разом із печивом, снеками та іншими перекушуваннями, також добре спалюються завдяки вечірньому бігу. І знову ще один пункт на тему "Чим корисний біг?"
Якими поверхнями краще бігати? У місті, як правило, скрізь асфальт, чи не шкідливо бігати по ньому?
Ударне навантаження від зіткнення стопи з асфальтом в основному лягає на міжхребцеві диски та колінний суглоб. Правильна техніка бігу дозволяє знизити до мінімуму це навантаження, уберегти суглоби та хребет від травм.
Під час бігу намагайтеся ставити стопу строго у напрямку руху. Також слідкуйте, щоб вона ставилася прямо під центр ваги тіла. Коліно повинне згинатися таким чином, щоб удар гасили великі м'язи стегна: саме вони рятують колінний суглоб від перевантажень.
Який одяг та взуття вибирати для бігу?
Взуття – одна з основних частин екіпіровки. Її головна функція – пом'якшення ударів під час зіткнення стопи з поверхнею. Цю функцію чудово візьме на себе таке відоме і популярне взуття, як кросівки. Також важливо звернути увагу на те, як взуття зчеплюватиметься з твердою поверхнею: при хорошому зчепленні ризик отримати травму мінімальний.
М'яка та тонка підошва призначена для тренування ступні на дистанції менше 5 км, лінійка амортизації, для бігу по асфальту та стабілізація – для тих, хто має "завал" стопи на більш ніж 15%. Якщо у тебе є травми ніг або будь-які схильності до них, то про це теж варто повідомити консультанту, щоб він запропонував тобі відповідне ортопедичне взуття або такого ж призначення устілки. Щоб вибрати найбільш відповідний розмір, краще купувати взуття ввечері, тому що стопа має властивість протягом дня трохи збільшувати свої розміри.
При виборі одягу для бігу важливий матеріал, з якого виготовлені речі. Один із таких матеріалів – це dri-fit, високотехнологічна тканина, яка виводить вологу назовні.
У дощ найкраще врятує куртка із матеріалу storm-fit, яка захистить від дощу та вітру. Під неї можна надягати фліс за низької температури.
У зимовий період раджу бігати в одязі зі світловідбиваючими елементами в темний час доби і взуття, що не промокне. Крім того, слід мати на увазі тепловий фактор та багатошаровість. Верхній шар одягу повинен пропускати повітря, середній шар – вологу. А найнижчий має бути з натуральної тканини.
Які протипоказання для бігу?
Якщо в тебе обмежена серцева діяльність (вроджені вади серця і мітральний стеноз, перенесені інсульт або інфаркт міокарда, хірургічні втручання, високий або низький артеріальний тиск), варикозне розширення вен або велика втрата зору, краще поки що обмежитися ходьбою, а повільний біг використовувати тільки як не більше збільшення навантаження.
Протипоказанням є також астма, легенева недостатність та інші захворювання дихальної системи. Хвороби ендокринної системи, камені в нирках, селезінці, запальні процеси в сечостатевій системі теж обмежують заняття бігом. Серйозною перешкодою стають хронічні захворювання нирок, тиреотоксикоз та цукровий діабет, який не контролюється інсуліном.
Утримуйся від бігу, якщо тебе турбують якісь захворювання, включаючи застудні. Категорично протипоказані заняття бігом при нещодавно перенесених травмах хребта.
Може здатися дивним, але лікарі не радять бігати людям, які страждають на плоскостопість, яким рекомендують займатися ходьбою в спеціальних лікувальних кросівках з мікропористою устілкою.
Як правильно бігати?
Дотримання правильної техніки бігу особливо важливе для людей із зайвою вагою. Але навіть якщо метою тренувань є не схуднення, потрібно виробити правильну техніку, щоб полегшити тренувальний процес, уникнути зайвої напруги м'язів, яка може призвести до невеликих розтягувань і мікротравм.
- Правильний біговий крок починається з кисті, потім у справу вступають руки, тулуб, стегна і тільки потім ноги. Пензлі необхідно злегка стискати в кулаки, трохи напружуючи зап'ястя, щоб зафіксувати їх в одному положенні. Руки розташовані симетрично, кут у лікті 90 градусів, плечі при бігу не повинні розгойдуватися.
- Корпус потрібно лише злегка нахилити вперед і не допускати хитань з боку на бік. Точка зіткнення стопи з біговою доріжкою має бути на одній лінії з головою та стегнами. Під час бігу важливо зберігати правильну поставу та рівне положення тулуба.
- Не намагайся збільшити довжину бігового кроку – це не принесе тобі ніякої практичної користі. Крок має бути природним. Під час бігу намагайтеся не підстрибувати, рухатися м'яко і плавно. Твої очі мають бути спрямовані на лінію горизонту – це найкращий спосіб контролювати правильне положення постави під час заняття.
- Основною та ведучою в бігу є робота ніг, аналіз якої прийнято починати з моменту постановки стопи на ґрунт. Найбільш раціональною є постановка ноги з передньої частини зовнішнього склепіння стопи з наступним перекатом на всю стопу.
Які поради дасте нашим читачкам, які планують почати бігати?
Перед кожною пробіжкою обов'язково роби гарну розминку, упираючи на ноги та поперек. Саме ці частини тіла одержують максимальне навантаження під час бігу. При розминці ніг добре попрацюй з колінами, стопами.
Бігти починай у повільному темпі – трохи швидше за звичайну ходьбу. При цьому твоє тіло має бути максимально розслаблене. Дихати можна і ротом, і носом.
Кожну пробіжку закінчуй затримкою. Затримка – та сама розминка, тільки навпаки. Це може бути вправи на розтяжку, повільний біг, ходьба, вис на перекладині, гімнастика. Головне, щоб після затримки ви відчули своє тіло легким, а скутість у м'язах пройшла. Добре після затримки полежати на підлозі, щоб заспокоїти кров'яний струм.
Намагайся бігати тільки при хорошому стані тіла та духу. За поганого самопочуття краще пропустити пробіжку.
Не намагайся від початку ставити рекорди, не форсуй навантаження. Якщо за пару кілометрів бігу до тебе приходить втома або ти починаєш задихатися, краще зупинитися і трохи пройтися. Дві-три хвилини ходьби повернуть організм до нормального робочого ритму, і ти зможеш продовжити заняття. Ніколи не пробігай п'ять кілометрів, якщо до цього три кілометри давалися тобі насилу. Ти ризикуєш перевтомитись, що призведе до кількох днів поганого самопочуття.
Для того щоб бігати, необхідно мати міцні ноги та м'язи преса. Не забувай опрацьовувати всі групи м'язів за допомогою ОФП та силових навантажень.
Чи потрібно пити якісь добавки, займаючись бігом?
Кожен знає, що необхідно по можливості забезпечувати свій організм збалансованим харчуванням, намагатися частіше включати до раціону фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти. Але на практиці, на жаль, це не завжди можливе. І навіть ті бігуни, хто стежить за своїм меню, іноді страждають від дефіциту поживних речовин, причому у багатьох випадках, відчуваючи дискомфорт, навіть не розуміють цього. Допомогти у таких ситуаціях здатні харчові добавки.
Одні з них призначені для забезпечення звичайних потреб організму, інші для покращення деяких аспектів працездатності. Ось добавки, від яких може залежати ваше самопочуття та відновлення після бігу (тільки перед прийомом обов'язково проконсультуйся з лікарем):
– полівітаміни;
- Кальцій;
- Магній;
– риб'ячий жир (омега-3);
- Q10;
- Вітаміни групи В;
- L-карнітин;
- Амінокислоти.
Якщо після прочитання цього матеріалу ти надихнулася і вирішила бігти, але все одно не зовсім зрозуміла, як правильно бігати, ти можеш прийти до Ольги на тренування в біговий клуб Nike+, який знаходиться в ТЦ "Атріум".
