Що робити, коли вага варто. Фаза плато – що це. Певна фаза циклу

Кожна жінка, яка дотримується дієти, що відвідує тренування, помічала, що через якийсь час прогрес в об'ємах та масі припиняється. Виникає актуальне питання: якщо вага стоїть на місці - що робити? Досвідчений дієтолог може розповісти, що не тільки повільний метаболізм перешкоджає скиданню зайвих кілограмів, а й інші фактори. Часто вашої вини тут нема.

Що таке плато при схудненні

Дієтичне плато, ефект плато - це процес схуднення, коли вага зупинився, зафіксувався на певній відмітці і не рухається. Причина цього проста. Спочатку більшу частину зайвої маси тіла людина втрачає за перші 5-15 днів нового режиму харчування, відвідуючи тренування. Більшість дієт спрямовано зменшення споживання солі, цукру, простих вуглеводів. Результатом такого харчування є те, що людина втрачає зайву рідину та нещодавно набуті запаси жиру. Після цього організм входить у період застою, і коливань ваги немає.

Чому вага стоїть на місці

Причиною уповільнення втрати ваги є те, що ваш організм просто звик до спорту, правильного раціону харчування. За весь період схуднення ви можете зіткнутися з плато ефектом не один раз. Багато залежить від обміну речовин. Якщо він спочатку уповільнений, то процес позбавлення зайвих кілограмів займе більш довгий час. Сертифікований дієтолог відповість, чому стоїть вага при схудненні у різних ситуаціях.

Ефект дієтичного плато необхідний. Це може показувати, що організм пристосовується до нових умов, а обмін речовин нормалізується. Під час такої затримки ваги тіло звикає до нових продуктів харчування, страв, інтенсивних фізичних навантажень. У жодному разі не потрібно в такі періоди морити себе голодом. Пам'ятайте, що максимальних результатів можна досягти лише регулярно дотримуючись режиму. Для цього обов'язково займатись спортом.

Чому вага не йде при правильному харчуванні

Різкий перехід на правильний раціон харчування, що унеможливлює легкі вуглеводи, звичні вам продукти, може ввести організм у стан стресу. В результаті - вага не йде. Це може статися в ситуації, коли ви занадто обмежуєте вживання калорій. Придивіться до кількості перекусів під час схуднення. Іноді ми не звертаємо увагу на з'їдену цукерку, шматочок шоколаду, фрукт, але на денній нормі споживання калорій це відбивається. Організм може накопичувати зайву рідину. Вага може збільшуватися у жінок у період менструації та за 3 дні до неї.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Якщо ви активно займаєтеся в спортзалі, то можете помітити, що обсяги йдуть, а вага стоїть на місці. У такому разі слід продовжувати працювати і будувати своє ідеальне тіло. Причиною того, що ваша маса незмінна, є те, що жир спалюється, але починають рости м'язи. Ви помітили рельєф тіла, що покращився, але вага постійна. Якщо ви не спостерігаєте видимих ​​змін, зверніть увагу на питний режим, вживання солі, раціон харчування. Прості поради допоможуть вашому тілу налаштуватися на порятунок від зайвої ваги:

• Їжте достатню кількість білкових продуктів (рибу, яйця, м'ясо, гречану крупу).
• Обмежте споживання солі. Врахуйте, що вона міститься в соєвому соусі, консервації.
• Дотримуйтесь питного режиму – це дозволить позбутися набряків.

Чому не знижується вага при заняттях спортом

Якщо у вас не йде вага при тренуваннях, варто звернути увагу на раціон харчування. Можливо, після інтенсивних занять спортом ви щільно їсте, особливо продукти, що містять легкі вуглеводи. Найпоширеніші помилки, які заважають спалюванню зайвої ваги:

• нерегулярні тренування;
• недостатні фізичні навантаження;
• недотримання режиму харчування;
• тренування на голодний шлунок;
• ви наголошує тільки на одні й ті ж групи м'язів.

Скільки триває ефект плато

Немає певної норми тривалості дієтичного плато. У кожної людини криза може статися у різний період схуднення. У когось плато триватиме кілька днів, а у когось розтягнеться на місяць. У середньому його тривалість – 2-4 тижні. Якщо вага встала, обсяги не зменшуються, процес схуднення зупинився - не варто хвилюватися, ви все робите правильно. Просто організму необхідно пристосуватися до нових умов. Вам слід чітко дотримуватись дієти, займатися спортом та не опускати руки.

Як подолати дієтичне плато

Не треба постійно думати, чому вага не знижується, нагнітати неприємні думки. Потрібно діяти! Існує пара перевірених, ефективних методів, як зрушити процес схуднення з місця дієтичного плато. Необхідно обмежити споживання солі, алкоголю, калорійної їжі (торти, булочки), соків, газованих напоїв, збільшити інтенсивність тренувань. Уникати варто нервових потрясінь та стресів.

Якщо подолати ефект плато не виходить самостійно, є сенс звернутися за допомогою до лікаря-дієтолога. Можливо, проблема у метаболізмі, функціонуванні ШКТ, гормональному збої. Зверніть увагу на втрачену вагу: можливо, організм вам підказує, що ви дійшли до критичної точки. Обов'язково ведіть щоденники харчування, щоб записувати, яку їжу з'їли, скільки. Вагу контролювати можна і в такий спосіб.

Як змусити організм худнути

Якщо ви зіткнулися з ефектом плато, то думаєте: що робити, якщо вага не йде? Застосовуючи на практиці ці прості рекомендації, ви допоможете своєму організму втрачати зайві кілограми:

• Перевірений засіб – лазня з наступним масажем. Регулярне відвідування парної сприяє виведенню зайвої рідини, зменшенню ваги. Масаж відновлює мікроциркуляцію у м'язах, підтягує шкіру, прибирає целюліт. Якщо немає можливості відвідувати лазню, влаштуйте собі вдома контрастний душ, розітріть тіло жорсткою мочалкою, використовуйте кавовий, медовий скраби.
• Спробуйте їсти частіше, з інтервалом о 3-4 годині. Більшість їжі краще з'їсти на сніданок: він заряджає організм силами і енергією. Робіть низькокалорійні перекушування (відварене яйце, 20 г твердого сиру, 200 г знежиреного кефіру, яблуко, грейпфрут).
• Відмовтеся від алкоголю. Він затримує рідину в організмі, внаслідок чого зростає вага.
• Робіть раз на тиждень завантажувальну добу (читміл). У цей період ви трохи збільшуєте калорійність їжі на 25%. Це допомагає триматися на дієті. У завантажувальний день можете дозволити собі один прийом неправильної їжі (смажене м'ясо, макарони, шматочок торта). Це допоможе зняти емоційну напругу, після повертайтеся до звичайного раціону дієтичного харчування.

Зміна раціону харчування при низькокалорійному харчуванні

При дотриманні суворої дієти, ефект плато, що виник, викликає відчай. Вага не йде, скинути навіть 100 г стає непросто, і жінка починає впадати в депресію, чого не потрібно робити. Будь-яка монодієта, дієта Дюкана та інші, ґрунтуються на принципі м'якого виходу з обмеженого раціону харчування. Вживати в їжу необхідно як білки, а й складні вуглеводи, тваринні жири.

Якщо дієту, з ретельним дотриманням меню протягом дня, застосовували дуже довго, вихід з неї загрожує набором ваги. Стратегія виходу з ефекту плато вимагає відмовитися від суворих обмежень. Збільшуйте раціон на 150-200 ккал на день. Необхідно додавати до раціону невелику кількість горіхів, сухофруктів, меду. Збагатіть меню цінним білком із риби, нежирного м'яса, молочними продуктами

Зміна програми тренувань

Щоб вийти з дієтичного плато, наголосіть на аеробних і силових навантаженнях. Починати тренування слід із розтяжки, щоб розігріти м'язи, поступово збільшуйте навантаження. Спробуйте радикальні способи навантажень, такі як Табат, Боді-памп. Тренуватися потрібно у системі. Отримати необхідну енергію допоможе вам фізична активність вранці. Пробіжка вранці або швидка ходьба - відмінне кардіонавантаження, що сприяє втраті ваги.

Невелика зміна програми тренувань допоможе схуднути, дасть поштовх. Не забувайте пити воду, щоб уберегти організм від зневоднення. Тренувати необхідно різні групи м'язів. Силові навантаження прискорюють обмін речовин, вони мають тривати не менше півгодини. Зверніть увагу, можливо, ви занадто виснажуєте, або навпаки, недостатньо тренуєтеся, від цього вага не змінюється.

Відео: Як вийти з плато при схудненні

В даний час чимало дівчат регулярно сидять на різних дієтах, відвідують спортзал заради придбання підтягнутої і стрункої фігури. Для багатьох із них актуальна проблема, з якою вони стикаються у процесі тренувань: "Займаюся спортом – вага стоїть на місці". Чому не завжди виходить скинути зайві кілограми за допомогою різноманітних дієт чи занять спортом? Іноді буває так, що через деякий час маса тіла фіксується та не зсувається з мертвої точки. Вага стоїть на місці – що робити? У цій статті йтиметься про те, чому зупиняється стрілка ваги при схудненні. З чим це пов'язано, як дізнатися причину цього явища і що робити, якщо вага стоїть на місці. Отже, докладніше.

Ефект плато при схудненні

Для того, щоб позбавитися зайвої ваги, в даний час існує велика кількість різноманітних дієт. На самому початку є хороший ефект схуднення. Але найчастіше настає такий момент, коли організм перестає реагувати, і зниження маси тіла немає. У дієтологів це явище відомо як ефект плато. Не треба припиняти розпочатий процес схуднення. Це цілком поширене. Є можливість змусити організм позбутися зайвих кілограм досить простими та доступними способами. Багато дівчат задаються питанням про те, чому при дієті вага стоїть на місці і не йде. Головною причиною цього явища вважається уповільнений обмін речовин. Такий процес починається зазвичай на першому тижні з початку схуднення і може тривати кілька тижнів.

Реакція на дієту у кожного різна. Як правило, коли людина починає менше їсти, організм на це реагує негативним чином. При цьому замість ваги знижується витрата енергії. Насамперед відбувається звільнення від зайвої рідини в організмі, і тільки після цього спалюються жирові відкладення. Отже, вага стоїть на місці – що робити? Відповідь на поставлене запитання проста – продовжувати розпочату програму.

Вага стоїть на місці - причини

В організмі людини відбувається велика кількість різноманітних біохімічних процесів. Для того, щоб нормально функціонувати, він потребує надходження енергії за допомогою дихання, поділу клітин, серцевих скорочень, підтримки тонусу м'язів.

При серйозних змін у звичній життєдіяльності організм починає відчувати стрес. Існують основні причини зупинення схуднення. Однією з них є зниження калорійності їжі. За такого явища скорочується та його витрата. Якщо організму комфортно і зниження калорійності відбувається поступово, то у такому разі він адекватно на це реагує. І швидкість обміну речовин зростає. Саме поступовість у зниженні калорій у раціоні збільшує активність гормонів, які відповідають за розщеплення жирів.

Ще однією можливою причиною зупинки схуднення є недотримання правильного співвідношення в їжі жирів та вуглеводів. Тому дієтологи рекомендують худнутим включати у свій раціон різноманітні каші та вживати їх якнайчастіше. Крім того, дуже важливо збалансувати своє харчування, щоб організм отримував те, що йому потрібно:

• амінокислоти.
• Жири Омега-3.
• Вітаміни.
• Мінерали.

Також перешкодою для схуднення можуть бути серйозні фізичні навантаження. При обмеженнях у їжі та посилених тренуваннях після першого тижня результат майже непомітний. Оскільки за надмірних фізичних навантажень немає розщеплення жирів. Відбувається витрата енергії рахунок надходження вуглеводів.

Запаси глікогену

При помірній активності резервів глікогену буде достатньо доби повного голодування. За умови, якщо в цей час не було надходження енергії з їжею, починається розщеплення жирів. Воно можливе вже за 10-15% дефіциту їжі від добової норми. Лише після 5 днів від початку дієти починається процес розщеплення жирів.

Більш раннє зниження ваги відбувається за таких факторів:

1. Надмірна втрата рідини. Якщо в тканинах організму була надлишкова рідина, вона дуже швидко йтиме при посилених фізичних навантаженнях, які прискорюють ліфмодренаж і кровотік.
2. Нестача харчування. Якщо організм взагалі не отримує ніякої енергії, він відразу ж за день витратить весь глікоген, а потім приступить до ліполізу. Але разом із цим відбудеться уповільнення метаболізму та значно скоротиться витрати калорій на фізіологічні потреби.
3. Вживання сечогінних засобів. Дані препарати допомагають знизити вагу в перший день дієти. Однак нестача рідини в організмі може призвести до серйозних ускладнень. Одним із них є згущення крові, яке збільшує ризик виникнення тромбозів, що призводять до інфарктів та інсультів.

Інші можливі причини

Дуже важливо вчасно проаналізувати свою ситуацію, з'ясувати причину, чому вага стоїть на місці при схудненні та усунути її. Які можливі варіанти?

Якщо вага стоїть на місці, а обсяги йдуть, то причинами зупинки схуднення можуть бути такі:

• Затримка рідини у організмі.
• Патологічні стани.
• Неправильне харчування.
• Надлишок калорій у раціоні.
• Уповільнення обміну речовин.

Найчастіше, охочі схуднути люди роблять такі помилки у своєму раціоні:

1. Невраховані калорії. Досить помітно може вплинути на результат вживання поживних закусок чи десертів. Крім того, при підрахунку калорій слід враховувати цукор, масло, на якому готується їжа, кілька ложок будь-якої страви, з'їдених у момент перекушування.
2. Перерахунок. Не варто забувати про те, що норма споживання калорій знижується зі зниженням ваги, тому схуднення на 5 кг вже є вагомим приводом для перерахунку.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Причиною може бути затримка рідини в організмі. Якщо присутні мішки під очима, це означає, що потрібно усувати набряки. До причин цього явища можна віднести такі патологічні стани:

• Багато солі у раціоні.
• Серцева та ниркова недостатність.
• Друга фаза менструального циклу, яка проходить під величезним переважанням гормону прогестерону.
• Прийом деяких препаратів – оральних контрацептивів, кортикостероїдів, антидепресантів.

Захворювання, що призводять до набору ваги тіла

Багато спортсменів властиво применшувати значення хвороб, які заважають людині схуднути. Жорстке обмеження в їжі допомагає скинути зайву вагу, але може призвести до несприятливих наслідків для організму людини. Тому дуже важливо провести діагностику та розпочати лікування нижченаведених захворювань, які можуть стати причиною набору ваги.

Гіпогонадизм

Дане захворювання полягає у недостатності вироблення статевих гормонів в організмі людини. Цей стан часто супроводжується жіночим та чоловічим безпліддям, а також зниженням статевого потягу.

Гіпотиреоз

Це захворювання є зменшенням вироблення гормонів щитовидної залози. Як правило, у хворих при цьому спостерігається швидка втома, випадання волосся, сухість шкіри, уповільнення частоти скорочень серця та інші симптоми.

Ниркова та серцева недостатність

При нирковій недостатності спостерігається зменшення кількості сечі, а також набряклість у ранковий час.

Серцеві проблеми зазвичай супроводжуються набряками ніг у вечірній час, задишкою, почуттям нестачі повітря.

Цукровий діабет другого типу

Захворювання часто проявляється у підвищенні спраги та апетиту, а також виділенні надмірно великої кількості сечі.

Як подолати проблему?

Дуже важливо розуміти, що ефект плато є тимчасовим явищем, за якого не варто відразу опускати руки. Якщо мати на меті і правильно працювати для її досягнення, то маса тіла обов'язково буде знижуватися. Якщо вага стоїть на місці – що робити? Для того щоб перемогти описуваний ефект, слід дотримуватися наступних правил:

• Необхідно виключити захворювання, які можуть сприяти збільшенню маси тіла.
• Обмежити вживання солі, якщо є схильність до виникнення набряків, оскільки надлишок її провокує накопичення зайвої рідини в організмі людини.
• Не потрібно обмежувати себе у прийомі рідини. Слід дотримуватись індивідуального питного режиму. Бажано за добу випивати до двох літрів води. Якщо рідини буде недостатньо, то розщеплення жирів зможе відбуватися швидко. Крім того, слід пам'ятати, що вживання води здатне значно притупити почуття голоду на якийсь час.
• Замість силових вправ варто вибрати динамічні навантаження. До таких можна віднести такі: катання на велосипеді, біг, аеробіку, плавання.
• Бажано збільшити кардіонавантаження.
• Слід більше рухатись, відвідувати басейн.
• Бажано дотримуватись від 10 до 15% дефіциту калорій у раціоні.
• Як правило, в період місячних скидання ваги не відбувається, тому це також важливо врахувати при схудненні.

Крім того, потрібно давати відпочинок своєму організму, оскільки крім вітамінів, поживних речовин та мінералів, він потребує прогулянок на свіжому повітрі, достатньої кількості сну, а також позитивного емоційного настрою. Позитивний настрій дуже добре допомагає у схудненні, тому слід уявляти себе красивою та легкою у новому образі.

Розвантажувальні дні

Вага стоїть на місці – що робити? Дієтологами рекомендується влаштовувати розвантажувальні дні на три дні, якщо вага не зсувається з мертвої точки протягом більше трьох днів. Під час цього бажано пити багато зеленого чаю, тому що в ньому є безліч антиоксидантів, які пришвидшують обмінні процеси в організмі. Зелений чай слід пити без цукру.

Система харчування

Слід скласти таке меню, яке буде збалансовано за складом вуглеводів, жирів та білків. Від молочних продуктів краще відмовитися на час дієти, оскільки їм властива важка засвоюваність організмом.

У людей із мінімальною зайвою вагою кілограми йдуть набагато повільніше, ніж у огрядні. Тому слід набратися терпіння і постаратися відповідально дотримуватися всіх правил схуднення, а також зранку вставати з радісним та позитивним настроєм.

Крім того, відмінно покращують роботу шлунково-кишкового тракту вівсяні висівки. При їх вживанні спалювання жирів буде ефективнішим, оскільки цьому сприяє нормальна робота ШКТ.

Схуднення не повинно провокувати стрес, тому слід дотримуватись такої системи живлення, яка буде без дуже строгих правил та досить комфортною. Крім того, важливо, щоб дієта передбачала перегляд продуктів, які щодня вживаються.

У деяких випадках, після періоду успішної втрати ваги, цифра на терезах завмирає. Ефект плато, саме так дієтологи називають феномен зупинки у зниженні ваги, може провокуватися цілою низкою причин. Але подолати його не так складно, як здається.

Можливі причини зупинки у вазі та як їх виправити

Неприємний момент, коли при зважуванні результат перестає радувати, настає в період дієти і у більшості людей, що худнуть. У цьому немає нічого несподіваного, оскільки ефект плато виникає з різних причин:

• Зниження швидкості обміну речовин.Організм перебудовується на раціон зі зниженою калорійністю і як захист знижує витрати енергії. Щоб відновити активний процес схуднення, потрібно вдатися до активних фізичних навантажень.
• Фізична перебудова.Для того щоб підтягнути шкіру, перебудувати м'язовий корсет, підтягнути зв'язки та допомогти органам зайняти своє місце після зниження тиску вісцерального жиру, потрібен час та достатньо енергії. Зі бідним харчуванням цей процес змушує всі ресурси повільніше витрачатися, щоб запасів вистачило і на перебудову, і на життєдіяльність. Тут нічого вдіяти не можна, треба просто чекати, коли розбудова закінчиться.
• Активне виведення рідини.Першою з організму виходить вода, тому що жирова тканина зменшується в розмірах не так швидко, як хотілося б. Втративши кілька кілограмів, варто розуміти, що це був зовсім не жир. Щоб вага стала знижуватися, потрібно трохи зачекати.
• Виснаження організму. Убоге харчування, застосування проносних і сечогінних засобів не тільки сприяють зниженню ваги, але й виведенню корисних речовин, що стимулюють метаболізм. Така поведінка призводить до стресу, через який організм намагається зберегти запаси енергії для функціонування. Тривожними симптомами будуть:
• сонливість;
• часті та сильні запаморочення;
• апатія;
• погіршення настрою.

У такі моменти потрібно переглядати меню у бік збільшення калорійності та введення додаткових джерел білка. Отримавши достатньо корисних речовин, організм знову запустить процес схуднення.

• Зменшення витрати калорій.При незмінному раціоні, побачивши суттєву схильність, деякі дають собі трохи слабини: рідше тренуються, знижують інтенсивність занять або зовсім їх припиняють на якийсь час. Результативність обов'язково втрачається тимчасово. У жодному разі не розслабляйтеся і доводьте схуднення до потрібних результатів.
• Гормональні зміни.Друга фаза менструального циклу викликає накопичення рідини у організмі. Молочні залози стають більш об'ємними, тканини набувають більш щільної структури. При тому, що маса може додатись у цей період, насправді розщеплення жирів продовжується в тому ж режимі.
• Набряклість.Вживання достатньої кількості води та зловживання солоним може спровокувати такий ефект. Варто простежити, чи залишаються на шкірі сліди від швів одягу, прикрас на руках. Якщо причина саме в цьому, потрібна корекція сольової норми чи порада лікаря. Можна спробувати зменшити споживання рідини (щонайменше 1,5 л на добу).

Можливо, рідина затримується через проблеми із серцево-судинною системою. Може бути актуальним проведення досліджень та призначення лікування.

• Зміна раціону.Перебудова харчових звичок може спричинити додатковий стрес та зупинити метаболізм. Тільки поступове введення обмежень може бути безболісним для організму.

Про пристосування організму до нового режиму та можливості подолання «фізичної стелі» розповідає фітнес-інструктор, яка стикалася з ефектом плато та допомагала своїм послідовникам його швидко подолати.

Усі перелічені причини цілком переборні. Потрібно трохи часу для того, щоб проконтролювати метаболізм, рівень набряклості та графік фізичних навантажень, щоб зрозуміти, в якому напрямку рухатись далі. Іноді найкращим рішенням буде лише терпіння та дотримання режиму, без будь-яких змін у бік ослаблення чи посилення дії.

Тривалість вагового застою

Тривалість збереження ваги одному рівні індивідуальна і від початкової причини. Ефект плато може зберігатися тиждень або місяць, зрушити положення з мертвої точки може стимулювання обміну речовин за допомогою режиму живлення та підтримки гідробалансу.

У деяких випадках видимих ​​коливань маси тіла немає близько двох місяців. Найчастіше це пов'язано з надмірною строгістю дієти та стресом, який вона викликала. Перебудувавшись, зниження ваги знову розпочнеться.

Як правило, збалансоване харчування та належний рівень фізичної активності не призводять до тривалих застою, тоді як насильство над організмом у вигляді стимуляторів, проносних та частого відвідування сауни відправляють метаболізм у «спячку». Виходити з нього доведеться мінімум тиждень, тому що процеси сповільнюються мінімум у 10 разів, а нормалізувати їх складніше, ніж звичайно.

Чому вага стоїть, а фігура худне

Буває і так, що візуально фігура набуває витончених обрисів, тоді як кілограмів менше не стає. Це не повинно викликати серйозних побоювань, оскільки найпоширенішими причинами такого ефекту є:

• Зростання м'язової маси. Не можна забувати про те, що м'язова маса набагато щільніша за жирову і важить більше. Можливо, посилені тренування вже допомогли наростити м'язовий корсет, що не може не вплинути на ваги.
• Фізичні навантаження теж можуть відбиватися на вазі. Втомлені м'язи, що перебувають у напрузі, утримують багато вологи, що збільшує загальну масу і не дає проглядатись реальній динаміці схуднення.
• Самообман. Зважуючись у різний час, можна не помітити позитивного ефекту, навіть якщо такий є. Вранці натщесерце цифра може порадувати, тоді як увечері, після вечері, рясного пиття та набряків вона може суттєво збільшитися. Не варто експериментувати з часом, щоб не заплутатися у результатах. Зважування покаже реальну масу тіла лише вранці і після відвідування туалету.

Змінити ситуацію допоможуть зважування в той же час з інтервалом у 3-4 дні, а також зменшення інтенсивності силових тренувань. Їх краще замінити на кардіо, стречинг або йогу, вони урізноманітнять графік навантаження і знімуть стрес, при цьому допомагаючи повільно, але правильно худнути.

Як позбутися плато

Насамперед не варто панікувати і, засмутившись, вирушати заїдати невдачу. Організм із уповільненими обмінними процесами швидше зробить запаси, збільшивши вагу на кілька кілограмів за першу добу відходу від дієти. Потрібно потерпіти та дотримуватися чіткої стратегії:

• ніякого голодування, воно ще більше уповільнить обмін речовин;
• більше рідини, лише у належній кількості пробуджує метаболізм;
• багато білка, амінокислоти допоможуть організму зміцніти і не відкладати жир у період застою;
• достатній відпочинок, здоровий сон позбавить організм стресу, викликаного дієтою;
• розгойдування процесів можливе при варіативної калорійності: кілька днів із серйозними обмеженнями потрібно чергувати одним з послабленнями, але не виходять за рамки 1800 Ккал.
• виведення застійної рідини здійснюється за рахунок сольових та грязьових обгортань, дренажного масажу та мінеральних ванн;
• регуляція навантажень, частину тренувань варто замінити пішими прогулянками на свіжому повітрі чи йогою;
• скорочення вживання солі, вона провокує набряки та затримує воду.

У період зупинки зниження ваги велике значення має мотивація. Якщо її зберегти і продовжити йти до мети, незабаром вражаючі результати почнуть радувати більше, ніж раніше, а мрія стане реальністю.

Що робити, якщо вага встала при схудненні? Це питання мучить не одну представницю прекрасної статі, яка прагнула звільнення від зайвих кілограмів. Розглянемо найпопулярніші види схуднення, причини застою ваги та вирішення подібної проблеми.

Стратегії схуднення

Прийнято вважати, що перехід на правильне харчування безпечний для здоров'я та психіки, при цьому успішно і для схуднення. Правильне, усвідомлене харчування дійшло широкому загалу з кабінетів лікарів дієтологів і психотерапевтів, котрі займаються коригуванням харчових розладів.

Прийом їжі при такому харчуванні здійснюється не менше 20 хвилин, повільно та зосереджено. Виключаються перекушування на бігу та за комп'ютером, вечірні трапези перед телевізором, поїдання попкорну під час перегляду фільму та багато інших звичок, що ведуть до проблем із фігурою. Відбувається усвідомлення, що причиною зайвої ваги є не уповільнений метаболізм або погана спадковість, а набуті шкідливі харчові звички та малорухливий спосіб життя, які змушують поглинати величезні обсяги нездорової їжі.

Використання швидких дієт

Не менш популярна гречана дієта. Одна склянка гречки замочується 2 склянками води на ніч, і протягом наступного дня використовується різними за кількістю порціями. Результату не буде, якщо вечеря буде пізніше ніж за 4 години до сну. Також можна пити кефір, але нежирний та не більше 1 літра.

Вдаючись до подібних дієт скинути пару-трійку кілограмів цілком реально. Але через деякий час втрачені кілограми або швидко повертаються, або процес схуднення зупиняється.

Використання довгострокових дієт

До вище написаного чимало людей, що худнуть займаються спортом. Перші два-три тижні, бачачи прогресивний результат, мотивація підтримується на плаву, але щойно вага зупиняється, бажання відвідувати тренування знижується, настрій погіршується.

То чому ж встає вага під час схуднення і що з цим робити? Розбираємось!

Причини зупинки ваги

• Незбалансоване харчування. Неправильний вихід із дієти, регулярні порушення раціону та режиму харчування, надмірні утиски в продуктах, результатом якого найчастіше є булімія, неправильне співвідношення калорій та їх витрати – всі ці пункти можуть стати причиною зупинки ваги. Виявивши причину, вирішити проблему застою ваги можна.
• Надмірне чи недостатнє вживання води. Через нестачу рідини відбувається збій обміну речовин, а також зневоднення організму. Зайва ж рідина, навпаки, додає зайві кілограми. При достатньому вживанні води причина криється у продуктах, які щодня присутні у раціоні, можливо, їжа є надто солоною, адже сіль затримує воду. Розглянемо приклад, жінка, 30 років, малорухливий спосіб життя, вага 60 кг. Середній показник споживання води буде 2,2 літри на добу. Якщо за тих же параметрах фізичне навантаження протягом тижня є інтенсивним, цей показник збільшується до 2,5 літрів.
• Підвищене споживання калорій. Відвідуючи спортзал, активно займаючись спортом, помилково вважається, що зайві калорії не позначаться на тілі. Це не так. Споживання висококалорійних продуктів необхідно знизити, інакше процес схуднення так і стоятиме на місці.
• Помилковий вибір фізичних навантажень. Приходячи в тренажерний зал і, прокачавши пару-трійку тренажерів і потягавши гантелі, ті, хто худне, впевнені, що зайвий жир спалюється. Омана. Тільки кваліфікований тренер зможе грамотно скласти програму тренувань з огляду на персональні дані. Якщо коштів для індивідуальних тренувань немає, краще вдатися до кардіонавантажень. Саме вони сприяють спалюванню зайвого жиру та зміцненню серцево-судинної системи.

• Використання переходу на дрібне харчування – два сніданки, обід, перекус, вечеря. Таким чином, організму не буде потрібно «про запас».
• Чергування кількості споживаних калорій, щоб не дати заснути метаболізму.
• Організація не лише розвантажувальних днів, а й «завантажувальних» хоча б раз на два тижні.
• Перегляд співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Наприклад, заміна молочного сніданку злаковим та навпаки. Якщо в раціоні було більше овочів, необхідно збільшити споживання м'яса.
• Чергування фізичних навантажень. Наприклад, включення до системи кардіотренувань силових вправ. Якщо основними навантаженнями був біг чи ходьба, чергуйте їх груповими заняттями, наприклад, аеробними. Хоча б раз на тиждень рекомендується відвідування та малоінтенсивних занять, таких як

Доброго дня, шановні друзі! Якщо ви зайшли на наш сайт у пошуках порад та рекомендацій щодо схуднення, здорового способу життя та краси, то потрапили точно за адресою. Сьогодні команда «Я і Фітнес» підготувала вам цікаву статтю, в якій ми розповімо, чому вага стоїть на місці при схудненні.

Той, хто бореться із зайвими кілограмами, напевно помічав, що спочатку цифри на терезах змінюються постійно, а потім вага зупиняється. Важливо розуміти, чому так відбувається, як прискорити процес схуднення і чи це реально зробити. Ми допоможемо знайти відповіді та виправити ситуацію.

Чому відсутня прогрес

Коли встала вага, не треба панікувати і думати «я не можу схуднути». У такій ситуації слід встановити причину виникнення проблеми. Стан, коли за правильного харчування та фітнесу зайві кілограми залишаються на місці, називається дієтичне плато. Зустрічається такий ефект нерідко. Пов'язаний він із звиканням організму до режиму харчування та рівнем фізичних навантажень. Також причинами зупинки ваги на дієті можуть бути:

• Неправильний розрахунок калорій. Коли худнеш, треба стежити за добовим калоражем. Вважають, що з зменшення маси тіла, необхідно споживати 1200 ккал щодня. При підрахунку калорій треба брати до уваги кожну дрібницю, наприклад, використання олії для обсмажування страви або майонезу в салаті.
• Затримка рідини в організмі. Вода, що накопичується в тілі, не дозволяє відстежити зміни у вазі, а також викликає набряки. Сприяє цьому споживання солоної їжі, прийом деяких ліків та низка захворювань.
• Особливості менструального циклу. Перед менструацією в організмі відбуваються зміни - накопичується рідина, набухає груди, збільшується вага. Після закінчення кровотечі він знову повернеться до норми, але будьте обережні, під час ПМС у дівчат збільшується апетит. Чи не переїдайте.
• Жорсткі обмеження при ПП. має бути комплексним та повноцінним. Якщо обмежити організм у якихось речовинах, він перестане спалювати жирові відкладення та зосередиться на усуненні дефіциту.

• Нестача протеїну. Білок є основою схуднення, крім того, амінокислоти у його складі виступають будівельним матеріалом для зростання м'язів. Нестача білкової їжі призведе до того, що організм почне черпати амінокислоти з м'язової тканини.
• Низька фізична активність. Нерідко вага зупинилася і не знижується через те, що людина недостатньо активна. Спожиті калорії не витрачаються через відсутність фізичних навантажень.
• Виснажливий фітнес. При щоденних інтенсивних тренуваннях організм відчуває стрес. Через це в обміні речовин може статися порушення, і вага зупиниться чи почне зростати.
• Перерозподіл жиру, води та м'язів. Коли ви довго худнете, настає момент перебудови. Вода та жир йдуть, а м'язова маса зростає. М'язи важчі, ніж жир, тому цифри на терезах не змінюються.
• Захворювання ендокринної системи. Порушення функції щитовидної та підшлункової залози, а також нестача статевих гормонів часто спричиняють зупинку ваги або її збільшення.
• Ниркова та серцева недостатність. Відгуки лікарів свідчать про те, що при цих захворюваннях відзначаються набряки, затримка рідини, задишка та набір ваги.

Це 10 найпоширеніших причин, через які складно змусити організм худнути. Але слід розуміти, що дієтичне плато - це вирішувана проблема, для її усунення достатньо докласти зовсім небагато зусиль.

Як змінити ситуацію

Нерідко зустрічається ситуація, коли вага стоїть, а обсяги йдуть. Більшість дівчат відразу замислюються, що робити, як його зрушити з «мертвої точки»? Для цього достатньо дотримуватись ряду простих правил:

• Змініть режим живлення. Худаючи на кашах, змініть їх на білок. Роблячи акцент на салати, приділіть увагу. Зробіть меню більш різноманітним та повним.
• Збільшіть споживання рідини. Добова норма води, що поглинається – 2 літри. Слідкуйте, щоб ви пили щонайменше зазначеної норми. Вода виводить токсини та шлаки, очищає організм, сприяє нормалізації обмінних процесів.
• Змініть програму тренувань. Займаючись спортом, періодично треба міняти програму занять. Введіть нові вправи, збільшіть вагу, додайте .
• Зменшіть споживання солі. Ніхто не каже, що не можна сіль взагалі. Бажано зменшити її використання та замінити кухонну на морську.
• Додати калорії. Якщо ваше харчування занадто мізерне та одноманітне, містить дуже мало калорій, це негативно позначиться на схудненні та здоров'я в цілому. Введіть до раціону кілька калорійних продуктів, це відновить баланс.

• Відвідуйте сауну, запишіться на масаж. Такі процедури розслаблюють, допомагають у нормалізації метаболізму, спалюванні жирів, в результаті вага та обсяг зменшуються.
• Частіше їжте. Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Найоб'ємніший і калорійніший прийом їжі – це сніданок, не нехтуйте їжею вранці. Як перекушування підійдуть фрукти, відварені яйця, нежирна кисломолочна продукція.
• Відмовтеся від алкоголю. Алкогольні напої – це пусті калорії. Крім того, вони затримують рідину та викликають набряки.
• Влаштовуйте завантажувальні дні. Раз на тиждень дозвольте собі з'їсти непотрібну їжу (шматочок торта, смажене м'ясо, хот-дог). Це знизить емоційне навантаження, дозволить витримати на дієті більше часу.

Ефект дієтичного плато може виникнути через тиждень чи місяць після переходу на новий режим харчування та спорту. У середньому триває близько 2-4 тижнів. Не варто боятися і опускати руки, проблема вирішувана. Головне - запастися терпінням і трохи постаратися.

Ми щиро бажаємо вам удачі та сподіваємося, що всі труднощі ви подолаєте на одному диханні. Якщо наші поради виявилися вам корисні, приділіть пару секунд, і поділіться статтею з друзями в соц. мережах.