Масонабір

Що краще купити бігову доріжку чи велотренажер. Для кого призначений тренажер? Позитивні моменти велотренажерів

Що краще: бігова доріжка чи велотренажер для дому? Які особливості має кожен вид тренажера? Які у нього є переваги та недоліки? На ці питання ми намагатимемося дати відповіді під час цієї статті.

Вступ

Для занять вдома багато людей використовує тренажери. Але часто будинку немає місця для одночасного розміщення одночасно кількох видів. Саме тому виникає питання: "Що краще: бігова доріжка чи велотренажер?" Адже дуже важливо визначити, який із тренажерів буде найефективнішим для занять.

Які особливості має велотренажер?

Велотренажери дозволяють не сидіти вдома в очікуванні сонячного теплого дня, коли можна забратися на свій велосипед і вирушити кудись. Якщо у вас виникне нав'язливе бажання "покрутити педалі", це можна буде зробити вдома, не виходячи за його межі. Пристрій велотренажерів дозволяє досить чітко відтворювати саме ті рухи, які ми здійснюємо, катаючись на реальному велосипеді. Тобто, придбавши велотренажер, ви просто перестанете бути залежним від погоди. Такі пристрої потрапляють у категорію кардіотренажеров, які нерідко використовують для розвитку та зміцнення дихальної системи, розвитку гладкої мускулатури, розвитку скелетних та кровоносних м'язів. Таким чином, відповідь на питання про те, що краще - бігова доріжка або велотренажер, набуває первинних обрисів.

Переваги велотренажера

Цей пристрій дозволяє займатися людям різного віку. Той, хто займається, може мати будь-який ступінь тренованості, це не важливо. Дуже корисними виявляться заняття на велотренажері людям, яким заборонено швидку ходу та біг. Займатися на ньому можна навіть за таких протипоказань. І це, варто зазначити, не завдасть жодної шкоди.

Нерідко у людей трапляється варикозне розширення вен. На бігову доріжку з таким захворюванням вставати вкрай не рекомендується. А ось сідати на велотренажер - якраз. Стаціонарний велосипед, як нерідко його називають, буде справді виходом із цього положення. Багато людей, які запитують про те, що краще - бігова доріжка або велотренажер, також враховують даний фактор.

Хронічні захворювання можуть поставити хрест на заняттях на біговій доріжці. Наприклад, хвороба Гоффа. Сенс у тому, що коліно втрачає рухливість, якщо хвороба не лікується. Бігова доріжка та звичайний велосипед набагато більш травмонебезпечні порівняно з велотренажером. Впасти з нього практично неможливо.

Варто сказати кілька слів і про те, що подібні пристрої були розроблені в багатьох варіаціях як горизонтального, так і вертикального типу. Ціна на них доступна, а можна займатися по-різному, навантажуючи себе в залежності від необхідного рівня. Робота в горизонтальному положенні дозволяє зняти навантаження з хребта.

Недоліки велотренажера

Мабуть, одним із недоліків можна назвати той факт, що у роботу складно включити м'язи плечового пояса, а також м'язи спини. Для працівників, які проводять робочий день у офісі, це особлива проблема. М'язи спини таких людей напружені протягом усього часу роботи. А заняття, які проводяться на велотренажері, лише доповнюють цю картину.

Перебування у сидячій позі на велотренажері відбивається на стані шиї, її м'язів. Причому не найкращим чином. Кровообіг порушується. Часто це може стати причиною частих головних болів. Також існує цілий список захворювань (а йдеться про астму, серцеву недостатність, гіпертонію і так далі), при яких займатися на велотренажері заборонено.

Переваги бігової доріжки

Найбільш природним рухом людини є ходьба, це логічно. Повільну ходьбу лікарі нерідко рекомендують тим, хто лише підправив здоров'я після інфаркту, наприклад. Також її рекомендують за зниженого імунітету. Ходьба називається лікувальною, оскільки вона відновлює здоров'я. Але вийти на прогулянку вулицею не вийде, якщо на вулиці дощ та гроза. І ось у цьому випадку добре рятує бігова доріжка. Вона може бути автоматичною, а також механічною.

Особливо популярними в даний час є автоматичні бігові доріжки, які працюють при живленні від електричного ланцюга. Вони також оснащуються комп'ютерами, котрі дозволяють коригувати режим тренувань. Основною перевагою бігової доріжки є той факт, що працювати на ній можна з мінімальним навантаженням. А можна збільшити навантаження до максимуму. Займатися на ній можуть різні люди: і новачки, і любителі, і професіонали.

Працюючи на біговій доріжці у справу включаються всі групи м'язів. Паралельно розвивається витривалість. Стан легень покращується, кров насичується киснем. Координація рухів також покращується в рази, оскільки м'язи просто змушені узгоджувати свою роботу.

Недоліки бігової доріжки

Сучасні пристрої на електричній основі оснащені двигунами, які виробляють шум. Вони також споживають велику кількість енергії. Працюючи на доріжці людини з великою вагою може з'явитися вібрація. Деякі захворювання виключають можливість занять на біговій доріжці. На хребет при кожному ударному русі йде навантаження. Якщо людина не підготовлена до неї, для неї це може закінчитися не найкращим чином.

Що краще: велотренажер чи бігова доріжка? Відгуки

Багато людей, які використовують подібні пристрої, відзначають, що для схуднення найкраще підійде саме бігова доріжка. Однак паралельно цьому йдеться про те, що займатися на ній треба обережно.

Для тих, хто працює на турніку та брусах, добре підійде велотренажер. Він дасть необхідне навантаження на ноги, добре доповнивши комплекс. У той же час велотренажер зручно користуватися, коли хочеться паралельно, наприклад, подивитися телевізор. У разі бігової доріжки це практично неможливо.

Таким чином, перерахувавши всі переваги та недоліки вищеназваних пристроїв, ми фактично дали відповідь на запитання: "Який тренажер краще: бігова доріжка або велотренажер?"

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальний...

Велотренажер чи бігова доріжка – що ефективніше у плані схуднення? Це актуальне питання для багатьох спортсменів-початківців. Якщо ви хочете придбати собі тренажер, але не знаєте, що саме вибрати, спробуйте порівняти всі плюси і мінуси цих чудових кардіотренажерів.

Найпростіший спосіб зрозуміти, який тренажер краще: бігова доріжка чи велотренажер – взяти його напрокат. Таким чином, ви зможете точно визначитися з тим, яке обладнання ефективніше справляється з поставленими завданнями. Звичайно, ви можете протестувати пристрій у спортивному магазині, але за 5 хвилин досить складно скласти об'єктивну оцінку. Ще один хороший варіант – купити абонемент у спортивний зал та по черзі позайматися на тренажерах.

Переваги та недоліки велотренажерів

Велотренажери можуть бути горизонтальними та вертикальними, залежно від розташування педалей. Останні моделі дозволяють проводити так зване граничне тренування, при якому навантаження збільшується і зменшується, залежно від показників пульсу. У недорогих тренажерах такої функції немає, але вони також приносять користь.

Заняття на велотренажері підвищують тонус м'язів, зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають позбутися зайвих кілограмів. Завдяки зміцненню судин нормалізується артеріальний тиск. Систематичні тренування сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Вони допомагають боротися зі стресом, депресією, безсонням. Займаючись на велотренажері, можна підвищити імунітет і зняти нервову напругу. За годину занять можна спалити до 500 ккал.

Велотренажер має деякі недоліки та протипоказання. Не рекомендуються заняття на даному тренажері людям із захворюваннями хребта, ніг, суглобів та тромбофлебітом. Заборонено тренуватися при таких захворюваннях, як серцева недостатність та астма. Обов'язково необхідно проконсультуватися з лікарем.

Переваги та недоліки бігових доріжок

Бігові доріжки хороші тим, що можна регулювати і змінювати ступінь навантаження. Ви можете йти спокійним кроком, бігти підтюпцем, йти в гірку (при нахилі бігового полотна), бігати з максимальною швидкістю і т.д. У продажу ви знайдете різноманітні види бігових тренажерів, від недорогих механічних до сучасних електричних.

Бігова доріжка краще велотренажера в тому плані, що вона сприяє гармонійному розподілу навантаження. Під час занять на доріжці в роботу включаються практично всі групи м'язів, а на велотренажері основне навантаження припадає на ноги. М'язи спини та преса при цьому задіяні частково.

Біг і ходьба – це чудовий спосіб позбутися зайвих кілограмів. Крім того, саме ці навантаження вважаються найбільш природними для людини. Постійно займаючись на біговому тренажері, можна схуднути, зміцнити серце і судини, налагодити роботу дихальної системи, підвищити імунітет і в цілому оздоровитися. Годинникове тренування на біговій доріжці допоможе спалити до 700 ккал.

Недоліків у бігової доріжки практично немає, якщо не брати до уваги навантаження на суглоби під час бігу. Якщо є проблеми з боку хребта чи ніг, потрібно практикувати ходьбу.

Що краще: велотренажер чи бігова доріжка?

Наші бажання не завжди збігаються з нашими можливостями, тому при виборі тренажера ми часто керуємось двома основними критеріями – це ціна та площа квартири. Мало хто може дозволити собі поставити вдома великогабаритний тренажер і доводиться шукати найзручніші варіанти.

Якщо порівнювати велотренажер та бігову доріжку за компактністю, то виграє саме велотренажер. При необхідності його можна легко переставити з місця на місце, не складаючи і не розбираючи. Крім того, у велотренажерів незначний рівень шуму. Вони не дратують скрипінням чи звуком від кроків.

Бігові доріжки вимагають набагато більше простору і створюють трохи більше шуму, ніж велотренажер. Якщо тренується користувач з великою вагою, можуть відчуватися вібрації. Також полотно, що рухається, при неправильному використанні або неуважності може стати причиною травм.

Велотренажер або бігова доріжка: що краще, відгуки користувачів

Що ефективніше: бігова доріжка чи велотренажер? Відгуки користувачів розділилися приблизно порівну. Кожен тренажер заслуговує на увагу і добре справляється з поставленими завданнями. Якщо розглядати обидва пристрої з погляду на суглоби, варто віддати перевагу велотренажеру (заздалегідь проконсультувавшись з лікарем). Бігова доріжка в даному випадку не найкращий варіант, тому що при бігу зазнають навантаження і суглоби, і хребет. Якщо така проблема має місце, то бажано придбати велотренажер або займатися лише ходьбою у хороших спортивних кросівках.

Якщо ви купуєте тренажер з єдиною метою - схуднення, то пам'ятайте, що тільки регулярні заняття дадуть бажаний ефект. Рідкісні тренування не сприяють спалюванню жиру. На біговій доріжці необхідно займатися 3-4 рази на тиждень щонайменше 40 хвилин. Велотренажер можна використовувати 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин. Крім того, необхідно виконувати силові вправи та вправи на розтяжку.

Кому більше підійде велотренажер і кому протипоказаний?

Велотренажер та бігова доріжка – найпопулярніші тренажери із серії кардіо. Багатьом складно відразу розібратися в тому, який із тренажерів ефективніший, тим більше, що у кожного з них є свої плюси.

Отже, кому більше підійде велотренажер?

Якщо ваша проблемна зона – стегна та ноги. Оскільки під час занять на велотренажері навантаження йде саме на нижню частину тіла, воно опрацьовується в першу чергу.
Якщо у вас є проблеми із суглобами та спостерігається варикозне розширення вен. Велотренажер вважається більш щадним, порівняно з біговою доріжкою. Під час обертання педалей коліна та вени піддаються меншому навантаженню. Під час бігу суглоби зазнають невеликого струсу, оскільки нога піднімається і опускається різко.

Існують також протипоказання:

Тяжкі форми цукрового діабету;
стадія загострення хронічних хвороб;
Підвищений артеріальний тиск;
Тахікардія, серцева недостатність, напади стенокардії, вади серця;
Бронхіальна астма;
Грип, ГРВІ, застудні захворювання;
Онкологічні захворювання.

Якщо у вас немає перелічених захворювань, але під час занять ви відчули запаморочення, сильне серцебиття, виникла задишка, слабкість, негайно зійдіть з тренажера і зверніться до лікаря.

Як правильно займатись на велотренажері?

Тренуючись на велотренажері, слід знайти оптимальний режим навантаження, коли ви зможете рівномірно працювати педалями на одній і тій же швидкості (25 км/год) протягом 30-35 хвилин.

Тривалість тренування має становити 30-45 хвилин, показники пульсу – 65-70% від максимального. Перший показник пульсу - "пульс навантаження" фіксують після 10 хвилин тренування. При грамотно підібраному навантаженні частота серцевих скорочень має перевищувати 70% від максимального значення. Розрахувати максимально допустиме значення дуже просто: відніміть від 220 ваш вік, а отримана сума стане вашою межею пульсу. Згодом цей показник можна буде збільшити до 80%. Початківцям слід дотримуватися показників пульсу трохи більше 120 ударів на хвилину.

Тренування на велотренажері для схуднення

Тренування на велотренажері з метою схуднення мають бути регулярними та інтенсивними. Спалювання жиру можливе лише за параметрами 60-70% від пульсу, який відповідає вашій віковій нормі.

Існує кілька варіантів програм схуднення. Вибір програми залежить від рівня фізичної підготовки.

Програма для новачків:

Тренування 3-4 рази на тиждень;
Тривалість тренування не менше 30 хвилин;
Частота кроків – не більше 50 за хвилину;
Інтенсивність пульсу 60-70% максимального вікового.

Особливість рівня для початківців полягає у поетапному підвищенні навантаження та плавному збільшенні її до 30 хвилин. Даної програми слід дотримуватися щонайменше 6 тижнів. Якщо програма дається важко, працюйте з нею до 8 тижнів.

Кількість тренувань – 3-5 на тиждень;
Тривалість 1 тренування – 45 хвилин;
Частота кроків – не більше 60 за хвилину;
Інтенсивність пульсу – 70-80% максимального вікового.

Проміжна програма дає відмінні результати і її можна дотримуватись протягом тривалого часу, навіть якщо ви вже схудли.

Для фізично підготовлених існує своя програма тренування:

Кількість тренувань – 4-6 на тиждень;
Тривалість 1 тренування – 45-60 хвилин;
Частота кроків – не більше 80 за хвилину;
Інтенсивність пульсу - 80-90% максимального вікового.

Ця програма розрахована на тих, кому легко дається проміжна. Також вона підійде тим, хто хоче збільшити м'язову масу або відновити відмінну фізичну форму після перерви.

Вправи на велотренажері можна змінювати залежно від тривалості, інтенсивності, частоти, рівня навантаження тощо. Під час тренування потрібно переходити від однієї швидкості на іншу, даючи організму різне навантаження, але робити це потрібно поступово.

Відмінний ефект дають інтервальні тренування. Ви можете почати з повільного темпу, а потім прискорити на 40 секунд, потім знову на 20-40 секунд повільний темп і знову прискорення на 40 секунд. Таким чином ви запустите процес жироспалювання.

Якщо ви тренуєтеся на тренажері з вертикальною посадкою, чергуйте вправи сидячи і стоячи. Це урізноманітнить ваші заняття і дасть додаткове навантаження на основні м'язи. Крім того, вправи стоячи дадуть відпочити вашим сідницям.

Кому краще вибирати бігову доріжку?

Бігову доріжку воліють багато спортсменів-початківців, оскільки на ній можна і бігати, і просто ходити. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо:

Ви хочете поступово розвивати своє тіло. Це з тим, що під час бігу задіюється більше м'язів, ніж під час занять на велотренажері. Навантаження розподіляється рівномірно і немає почуття перетренованості в ногах.
Ви хочете зменшити обсяги на животі та на стегнах. Звичайно, схуднути локально, не торкаючись інших частин тіла неможливо, але при заняттях на велотренажері працюють більше ноги, а прес і м'язи спини особливо не беруть участь у процесі. Під час бігу працює і прес, і м'язи кори, і сідниці, ікри, стегна і навіть руки. Тому схуднення відбувається рівномірно і тіло виглядає більш гармонійно.
Вам більше подобається бігати та ходити, ніж сидіти на одному місці. Насправді не всім зручно сидіти на велотренажері, тим більше безперервно протягом 40-60 хвилин. Заняття на біговій доріжці є більш фізіологічними та природними для людини.

Особливості вибору

Якщо ви все ще сумніваєтеся, при виборі тренажера врахуйте деякі особливості.

Велотренажер:

Компактний, не займає багато місця, підходить для використання у кімнаті будь-якої площі, навіть на балконі;
Під час тренування не задіяні руки, тому одночасно можна крутити педалі та читати книгу або тримати пульт від телевізора;
Немає ризику отримати травму, оскільки в тренажері рухаються тільки педалі і немає небезпечних елементів, що виступають.

Тепер розглянемо бігову доріжку:

Підвищений рівень шуму порівняно з велотренажером;
Є можливість отримати травму, оскільки бігове полотно рухається самостійно (в електричних моделях);
Біг може здатися монотонним та нудним заняттям (втім, як і тренування на велотренажері);
Посилена витрата калорій;
Більша кількість функцій та наявність вбудованих програм.

Вибирайте тренажер виходячи зі своїх можливостей. Обов'язково протестуйте вибрану вами модель, оскільки вона може не сподобатися в роботі.

Для підтримки гарної фізичної форми існує низка ефективних вправ, а також використовуються різні тренажери та снаряди. У кожному спортивному клубі, а в деяких навіть удома, стоїть бігова доріжка, є пара гантелей, велотренажер і навіть шведська стінка. Усе це, безумовно, ефективні пристосування, але мають різну спрямованість зміцнення тих чи інших груп м'язів. Сьогодні ми обговоримо з читачами сайту «Популярно про здоров'я», що краще, велотренажер чи бігова доріжка, а відгуки від тих, хто ними давно користується, допоможуть зрозуміти принцип їхньої дії і що вибрати для себе.

Обидва ці пристрої є кардіотренажерами. А це означає, що заняття на них допомагають підвищити витривалість, скоригувати фігуру, спалити певну кількість калорій. Розглянемо особливості кожного тренажера окремо, щоб потім порівняти їх і зробити правильний вибір.

Велотренажер або доріжка для бігу?

Бігова доріжка та її характеристики

Пробіжка чи ходьба – основні вправи, які можна виконувати на біговій доріжці. За рахунок зміни висоти полотна та швидкості його руху можна регулювати ступінь складності та інтенсивність виконуваних вправ, а значить, коригувати навантаження на організм. У сучасних тренажерах є кілька програм, які дозволяють імітувати підйом у гору, рух рівною місцевістю або навіть рельєф.

Найбільше навантаження при заняттях на біговій доріжці отримують ікри ніг, а також сідниці та стегна. Крім цього, зміцнюється вся серцево-судинна система, зміцнюються м'язи преса за умови правильної напруги їх та підтримки в тонусі під час тренування. Щодо витрати калорій, то біговій доріжці тут практично немає рівних. Ходьба у швидкому темпі протягом 60 хвилин спалює 400 ккал, пробіжка – близько 800-900 ккал.

З мінусів бігової доріжки – відсутність можливості зробити тіло рельєфним, тому що немає жодного силового навантаження. Підтягнутися та скоригувати силует цілком реально, а от накачатись не вийде.

Цей тренажер протипоказаний людям, які мають проблеми з хребтом, тому що саме на нього припадає найбільше навантаження при будь-якому вигляді бігу. Не рекомендується доріжка і при захворюваннях колін, стегнових суглобів, гомілкостопів.

Велотренажер та його характеристики

Це нерухома імітація звичайного велосипеда, що дозволяє створити аеробне навантаження на велику групу м'язів. Задіяними виявляються литкові м'язи, сухожилля підколінної області, стегна та м'язи преса. При заняттях збільшується чотириголовий м'яз стегна. Якщо посилювати опору на руки, нахиляючись уперед під час їзди, то збільшується навантаження на м'язи живота, завдяки чому він підтягується. Це стає помітним буквально за кілька тренувань.

Велотренажер – один із тих снарядів, яких бояться більшість жінок. На відміну від бігової доріжки, він дає можливість наростити м'язи стегна, що збільшує обсяг ніг і для представниць прекрасної статі не завжди є прийнятним. Хоча багатьом подобається і накачана форма ніг. На велотренажері добре опрацьовуються ікри ніг. Одним словом, зробити ноги стрункими навряд чи вийде, а ось підтягнути та прокачати їх – це просто.

Що стосується витрат калорій, то за годину можна спалити від 300 до 850 ккл залежно від того, яке навантаження задати. На відміну від доріжки тут не створюється ударне навантаження на суглоби. Це означає, що велотренажер більше підходить людям із захворюваннями хребта, суглобів, при ожирінні та хворобах серця.

Сучасні моделі велотренажерів представлені вертикальними, горизонтальними та гібридними снарядами, що дозволяє кожному підібрати відповідний варіант залежно від стану здоров'я та вагової категорії.

Відгуки про велотренажер і бігову доріжку

Кому потрібно приділити увагу велотренажеру, а кому зупиниться на біговій доріжці? Судячи з відгуків користувачів, доріжку варто вибрати для зниження маси тіла і підтягування всіх груп м'язів. Ну а велотренажер – це ефективний засіб боротьби з жировими відкладеннями на стегнах.

«Я займаюся пробіжками на доріжці щодня по 30 хвилин уже протягом 3 місяців. Результат приємно тішить, тож є стимул рухатися далі! Мінус 6 кг при звичайному режимі живлення не може не потішити. Мені подобається, що ноги не збільшуються в обсязі, а ікри лише витончено підтягуються і набувають гарного контуру».

«Велотренажер у мене як додатковий варіант до основних тренувань, використовую для розігріву перед інтенсивною силовою частиною. Тип моєї фігури називається груша - верх у мене худенький, груди невеликі, а от сідниці та стегна широкі. Заняттями на велотренажері я намагаюся коригувати саме нижню частину тіла, результат проявляється хоч і досить повільно, але він є!

Ще відгук про бігову доріжку: «Займаюся регулярно, а плюс до цього – відмовилася від вечірнього прийому їжі. За два місяці вдалося скинути 5 кг, вважаю оптимальну швидкість схуднення. За рахунок пробіжки м'язи підтягуються, а шкіра не обвисає, а стає пружною та еластичною завдяки планомірному зниженню ваги. Але мені подобаються підкачані ікри, тож незабаром планую замінити доріжку на велотренажер».

Думайте, що вам підійде більше велотренажер чи краще доріжка для бігу… Вирішуйте!

Поради вам на допомогу! Дбайте про свою фігуру із задоволенням!

Однозначної відповіді на запитання, що краще – велотренажер чи бігова доріжка, немає. Кожен з тренажерів має масу переваг і допоможе швидко привести м'язи тіла в тонус, позбавитися пари-трійки зайвих кілограмів, відчути приплив сил і енергії після робочого дня, проведеного за офісним столом. Для того, щоб зробити правильний вибір, потрібно враховувати безліч факторів, наприклад, вік та стан здоров'я, можливість регулярно відвідувати тренажерний зал або необхідність купити тренажер для дому. Найкращим способом розібратися, що ефективніше допоможе досягти бажаного результату, стане вивчення переваг та недоліків різних кардіотренажерів.

Все про велотренажери

Домашній велотренажер - чудова можливість насолоджуватися велосипедними прогулянками взимку та в дощові дні. Сучасні моделі дають можливість дуже точно відтворювати рухи, які виконуються під час реальної їзди. Регулярні заняття допоможуть нормалізувати роботу серцево-судинної та дихальної систем, покращити загальний стан організму, розвинути витривалість. Основне навантаження посідає мускулатуру ніг і сідничні м'язи, частково задіяні у роботу м'язові групи преса.

Велотренажери мають цілу низку незаперечних переваг:

якщо біг або ходьба для схуднення неможливі через варикозне захворювання вен, проблеми з суглобами, то найкращим виходом стане саме стаціонарний велосипед;
сучасні конструкції відрізняються чудовою біомеханікою, що дозволяє виконувати природні рухи з мінімальним навантаженням на суглоби;
виробники пропонують горизонтальні моделі, що ідеально підходять для тих, хто має проблеми зі спиною — вони повністю знімають навантаження з попереку;
велотренажер можна сміливо використати людям різного віку для занять різної інтенсивності;
комплектація велотренажерів тренувальними комп'ютерами дозволяє відтворювати їзду різною місцевістю, використовувати інтервальні тренування для швидкого спалювання жиру;
широкий модельний ряд, великий вибір функціональних тренажерів економ-класу за доступною ціною.

Вагомим мінусом велотренажера є неможливість включити до активної роботи верхню частину тіла. Це дуже важливо для тих, хто більшу частину дня проводить у сидячому положенні. Саме для них при виборі - велотренажер або еліптичний тренажер, краще зупинитися на останньому, що забезпечує виконання активних, динамічних тренувань всього тіла. Через цю особливість велотренажер — не найкраща модель для людей, яким важливо швидко худнути за допомогою кардіотренінгів.

Стаціонарні байки компактні, мобільні, безшумні, часто бувають складними і можуть забиратися після тренувань у комору. Любителі активного способу життя вдома часто мають бігову доріжку або велотренажер, але в умовах невеликих квартир більшість вибирає саме байк, який можна встановити навіть на балконі.

Все про бігові доріжки

Біг чи велосипед – що краще для схуднення? Година інтенсивних занять на біговій доріжці допоможе позбутися 500-700 калорій, а в роботу включаються майже всі м'язові групи тіла. Сучасні тренажери мають розширену функціональність, що дозволяє рухатися з різною швидкістю та регулювати нахил бігового полотна. На домашній біговій доріжці можуть ефективно займатися всі члени сім'ї: повільна прогулянка підійде людям у віці або тим, хто відновлюється після травми, швидка ходьба та пробіжка — більш підготовленим користувачам, а якщо навантаження видасться недостатнім — можна встановити бігове полотно під кутом від 0 до 15 градусів, що значно збільшить зусилля та витрати калорій під час подолання дистанції.

Бігові доріжки дуже популярні завдяки наступним перевагам:

у продажу є моделі різних цінових категорій — від найпростіших механічних та до комп'ютеризованих електромагнітних;
на тому самому тренажері можуть продуктивно займатися новачки і досвідчені спортсмени;
на тренажері можна бігати та ходити з різною швидкістю;
під час руху найактивніше працюють м'язи ніг та спини, також задіяні мускулатура преса та м'язи плечового поясу;
регулярний біг допоможе швидко схуднути, покращити координацію рухів та витривалість, він сприяє насиченню крові киснем, покращує роботу легень.

Проте бігові доріжки мають свої мінуси:

працюють тренажери зовсім не безшумно, а коли займаються люди з великою вагою, до шуму додається ще й вібрація;
для занять бігом потрібне спеціальне спортивне взуття;
під час бігу на суглоби ніг та хребет спрямовано значне ударне навантаження, і при неправильній техніці бігу це може призвести до серйозних наслідків;
бігові доріжки займають чимало місця.

Альтернативні варіанти

Існують чудові альтернативи біговим доріжкам та велотренажерам, які використовуються для активних кардіотренувань. Найпростішим із них є степер. Невеликий та компактний тренажер можна встановити у будь-якому зручному місці вдома або в офісі. З його допомогою виконують просту вправу, що імітує підйом сходами. За своєю суттю степер — це нескінченні сходи, рух якими ефективно зміцнює м'язи нижньої частини тіла, робить їх пружними і рельєфними.

Ще один варіант - орбітрек. Еліпсоїд заслужено вважається одним із найбільш ефективних тренажерів для кардіотренувань. Тільки він комплектується рухомими ручками, що дозволяє повноцінно навантажувати верхню частину тіла. У порівнянні з іншим спортивним обладнанням для аеробних занять він забезпечує максимальну витрату калорій при інтенсивному тренінгу.

При різних проблемах із суглобами ніг та хребтом, при варикозі та плоскостопії, тяжких хворобах серця лікарі забороняють тренуватися на бігових доріжках. Для цієї категорії людей питання, що краще — бігова доріжка чи еліптичний тренажер, є неактуальним. Тільки еліпсоїд забезпечує відсутність ударних навантажень, а значить, і можливість без шкоди здоров'ю зайнятися бігом або ходьбою.

Крім того, орбітрек вважається тренажером №1 для охочих схуднути, тому він користується величезною популярністю у жінок. За годину інтенсивного тренування витрачається до 800 калорій, що, безперечно, дуже гарний результат.

Що ж краще

Залежно від поставленої мети кожен вибирає собі кардіо-або силові заняття. Для аеробних тренувань виробники пропонують величезну кількість тренажерів від економ до люкс-класу, доступних різним категоріям покупців, адже ціна стає одним із головних факторів при виборі. Не варто забувати і про наявність вільного місця у квартирі. Найбільш компактними є степери та велотренажери, а для бігової доріжки або еліпсоїда знадобиться значно більше простору.

Бігова доріжка або еліптичний тренажер для схуднення будуть найкращим вибором, оскільки забезпечать максимальну витрату енергії та швидкі результати. Але якщо людина відчуває біль у спині або ногах, від бігової доріжки слід відразу відмовитись. В даному випадку зрозуміло: питання, що краще велотренажер або еліптичний тренажер, або бігова доріжка, навіть не варто, тому що тільки перші два тренажери гарантують відсутність навантаження хребта, колінних і гомілковостопних суглобів.

Що краще вибрати для бігу: бігову доріжку чи тренажер?

Сьогодні багато людей, які стежать за своїм тілом, запитують, що краще велотренажер або бігова доріжка. Для того щоб відповісти на це питання, розглянемо плюси та мінуси обох спортивних снарядів.

Перевага бігової доріжки перед велотренажером

Бігова доріжка дозволяє отримати велике навантаження на всі групи м'язів, більш гармонійно опрацьовується все тіло спортсмена. Вона дуже ефективна і середні енерговитрати організму під час тренування становитимуть близько 1000 кілокалорій.

Під час тренувань на доріжці відбувається імітація вільного бігу з витратою великої кількості кілокалорій для переміщення тіла в просторі.

Протипоказання для бігу на біговій доріжці

Бігова доріжка протипоказана людям із великою зайвою вагою. Також особливо акуратно потрібно тренуватися людям, які мають проблеми з дихальною системою або суглобами. Яка б не була досконала система амортизації, відбувається ударне навантаження на суглоби ніг аж до появи болючих відчуттів у колінах.
З обережністю слід займатися людям з хворобами вен. При варикозному розширенні вен тренування на біговій доріжці можуть стати фактором, що посилює перебіг хвороби.
Якщо людина займається вдома, то вона повинна бути готова виділити під цей інвентар досить велику площу, як мінімум, це має бути ділянка розмірами метр на метр.

Переваги велотренажерів перед біговою доріжкою

Велотренажери бувають двох видів: вертикальні та горизонтальні. Горизонтальні велотренажери підходять для людей з великою зайвою масою тіла, яким зручно сидітиме, витягнувши ноги.

З плюсів велотренажерів можна відзначити їхню дешевизну в порівнянні з біговою доріжкою. Велотренажери мають малі розміри, це важливий момент для тих, хто займається вдома і не хоче спортивним снарядом займати зайву житлову площу, так само на ринку є моделі, що складаються. Таку модель кардіотренажера можна навіть зберігати у шафі або на балконі.

Тренування на велотренажері підходять всім людям, а особливо людям у віці, для підтримки здоров'я та серцевої судинної системи.

Якщо розглядати питання про те, який снаряд ефективніший, то можна відзначити наступний момент: під час тренувань активно проробляються м'язи стегон, а верхня частина тіла практично статична, тому можна читати книжку або дивитися телевізор, не відчуваючи при цьому особливих незручностей.

Велотренажер у порівнянні з біговою доріжкою дасть більш щадний варіант навантаження. Єдиний мінус це те, що при тренуваннях зміцняться лише ноги, низ живота та спини. Під час тренувань відсутні ударні навантаження на суглоби ніг, що є безперечним плюсом велотренажера, якщо людина має проблеми зі спиною або суглобами. Середні енерговитрати під час тренування становитимуть близько 600 кілокалорії.

Важливо розуміти, що навіть дуже активне тренування на велотренажері не дозволить спалити відразу зайвий жировий прошарок на всьому тілі, зайві кілограми швидко підуть тільки з ніг, а вже потім поступово з інших ділянок тіла.

Бігові доріжки в кілька разів дорожчі, ніж велотренажери. Звичайно, є різні моделі обох типів кардіотренажерів. У сучасних тренажерах середнього рівня і вище присутній набір датчиків, що знімають параметри життєдіяльності, такі як пульс і тиск, дисплеї з величезною кількістю програм тренувань, гніздами для підключення мобільних гаджетів. Але, загалом, в одній і тій же ціновій категорії велотренажер обійдеться дешевше в два-три рази.