Що вибрати – фітнес, шейпінг чи аеробіку? Дослідження: "Чим відрізняється аеробіка та шейпінг від фітнесу?"

Шейпінг чи фітнес: що краще? Саме це питання ставлять собі дівчата, обираючи курс тренувань у спортзалі. При цьому далеко не всі знають, у чому різниця між першим та другим.

Фітнес - це методика роботи над фігурою, яка дозволяє покращити її загальний стан. Тренери із занять фітнесом використовують у своїй роботі комплекс вправ, який методично опрацьовує всі групи м'язів: руки, ноги, спину, талію та живіт, стегна, груди. Тут практикуються і силові навантаження і розтяжки, кардіо, танці. Наприклад, заняття пілатесом, як правило, належать до фітнесу.

Тренування зазвичай проходять під керівництвом групового тренера, а не особистого (хоча і це можливо), тобто вони універсальні, але дещо безликі. У кожній групі руху можуть відрізнятися і навіть мати акцент на певні навантаження, включати вправи на тренажерах або з інвентарем, але вони все одно охоплюють усі групи м'язів.

Фітнес добре підходить дівчатам, які страждають на надмірну вагу, запустили фігуру або мають багато проблемних зон (наприклад, «вушка» на стегнах і повні руки). За умови ретельних і регулярних занять, а також дотримання дієти, можна скинути зайві кілограми та сформувати гарну фігуру. Для підтримки гарної форми фітнес також є ідеальним.

Серед мінусів немає акценту на конкретну область м'язів.

Навіщо потрібен шейпінг?

Шейпінг чи фітнес: що краще? Що таке шейпінг загалом?

Ці заняття спеціально розроблені з акцентом на певну зону. Тобто комплекс працює чи над стегнами, чи над руками, чи над пресом, тому ефективний лише тоді, коли не потрібне загальне схуднення. Наприклад, шейпінг допоможе упорядкувати прес після пологів або прибрати жир з стегон дівчат з сидячою роботою. Хочеться стрункі ноги чи тонку талію? Теж потрібен шейпінг.

У чому мінус? Заняття не позбавляють зайвої ваги в принципі, а лише прибирають обсяги і формують гарний рельєф у певній галузі. Шейпінг не збудує гарну фігуру. А лише позбавить конкретних недоліків.

Шейпінг чи фітнес: що краще вибрати?

Вибираючи програму тренувань, орієнтуйтесь насамперед на себе. Тут дуже важлива чесність та об'єктивна оцінка своїх повноважень.

Якщо вас влаштовує власна фігура, і ви хочете, щоб вона залишалася такою і надалі, вибирайте фітнес.

Якщо ви боретеся з ожирінням, вибирайте фітнес з інтенсивними навантаженнями і відвідуйте зал 4-5 разів на тиждень.

Якщо ви різко схудли, і тепер турбуєтеся про обвислу шкіру, вибирайте фітнес.

Якщо одночасно турбують пишні стегна, погані груди, повні ноги та животик – тут також допоможе фітнес.

З іншого боку, якщо ви прийшли до спортзалу з конкретною проблемою, наприклад, з повними руками чи ногами, зупиніть вибір на шейпінгу. Вибираючи конкретну програму, уточніть у тренера, на що спрямовані заняття, щоб потім не скаржитися на марно витрачений час.

Існує думка, що шейпінг набагато ефективніший, якщо ви працюєте з індивідуальним тренером. Така людина може розробити персональний комплекс вправ або систему з кількох видів спорту (наприклад, запропонує поєднувати водну аеробіку та танцювальний клас) для кращого результату. У спортзалі він порадить правильні тренажери, а також темп та частоту занять.

Вибираючи спорт до душі, оцінюйте свої фізичні дані адекватно: ніякі вправи не допоможуть зробити з другого розміру грудей п'ятий, короткі ноги, звичайно, стануть стрункішими, але не довшими, а широкі від природи стегна такими і залишаться, хоча набудуть підтягнутості та рельєфу.

Відмінності шейпінгу від аеробіки

У шейпінгу та аеробіки зовсім різні напрямки, незважаючи на те, що обидва комплекси сприяють оздоровленню організму та покращенню зовнішності. Питання в тому, чому кожен із них сприяє більшою мірою: здоров'ю чи зовнішності.

Аеробіка спрямована не так на корекцію фігури (наприклад, не чекайте, що вдасться швидко спалити підшкірний жир, що псує фігуру, або накачати м'язи), скільки на загальне оздоровлення організму та підняття життєвого тонусу.

Аеробіка була створена американським лікарем Кеннет Купер і призначалася для боротьби з такими факторами розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервова перенапруга, надлишкове харчування та інше. За допомогою вправ, що виконуються в аеробному режимі, та харчування з низьким вмістом тваринних жирів в організмі людини найбільш активно руйнується надлишковий холестерин – головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність під час проведення занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.

Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур - мітохондрій, які є свого роду топками для спалювання жиру. Чим більше у ваших клітинах мітохондрій, тим більше зайвого жиру ви зможете перепалити.

Відмінності шейпінгу від фітнесу

фітнес допомагає скоригувати фігуру через різноманітні навантаження на м'язи, змушуючи їх працювати. Результатом стає рівномірна корекція фігури.

У шейпінгу зовсім інша мета - суворо спрямовану корекцію фігури, тобто. не загальна корекція, як у фітнесі, а корекція тих зон тіла, які цього потребують (їх зазвичай називають проблемними).

Напевно кожен може поскаржитися на те, що якщо в цілому фігура начебто і влаштовує, то деякі її зокрема псують загальне враження. Це і ваші проблемні зони. Як правило, розподіляються вони в області погруддя, талії, живота, стегон, литкових м'язів. Саме ці зони і потребують спеціального коригування.

Щоб основний принцип шейпінгу – чітка цільова спрямованість – стала ще ясніше, наведемо кілька конкретних прикладів.

Припустимо, ваша фігура в основному вас влаштовує, але форма живота далека від ідеалу: малорухливий спосіб життя і сидяча робота вже встигли зробити свою чорну справу. І тепер вам хочеться терміново привести себе в порядок, поки не настав час з'явитися на пляжі у відкритому купальнику. Якщо всі ваші проблеми зводяться виключно до корекції форми живота, чи варто виконувати вправи щодо зміцнення м'язів стегон? І навпаки, якщо у вас проблеми зі стегнами, чи має сенс качати прес? Словом, комплекси вправ, які використовуються в шейпінгу, можуть стати в нагоді тим, хто хоче скоригувати свою фігуру в якійсь окремій галузі.

Говорячи про плюси шейпінгу, хотілося б розповісти ще про одну гідність. Йдеться про боротьбу з целюлітом. Зараз, мабуть, практично всім відома природа целюліту, але не завадить сказати кілька слів про механізм його появи та про те, як з ним боротися за допомогою вправ шейпінгу.

Отже, целюліт - та сама "апельсинова кірка", вид якої шкіра набуває в проблемних зонах (особливо це стосується області стегон та сідниць). Целюліт – сигнал того, що тут встигло накопичитися чимало підшкірного жиру. А його надлишки плюс нерозроблені м'язи якраз і дають целюліт з усіма його складовими: в'ялістю та млявістю м'язів, втратою пружності шкіри тощо.

У чому полягає користь шейпінгу? Виявляється, вона дуже велика: виконуючи специфічний комплекс вправ, ви тим самим розробляєте та накачуєте м'язи у проблемних зонах. Весь цей цілеспрямований процес корекції проблемних зон, крім повернення м'язів пружності, дає ще й те, що підшкірний жир спалюється в результаті великого навантаження. Так, день за днем, ви порівняно швидко наводите свою фігуру у належну форму і одночасно покращуєте стан шкіри.

І це ще не все. Примушуючи працювати свої м'язи, ви досягаєте і покращення загального самопочуття, як фізичного, так і морального. Відразу, як тільки пройде перший дискомфорт, пов'язаний з початком розробки м'язів, що не привчені до навантаження, ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.

Якщо в загальних рисах говорити про основні складові шейпінгу та їх роль у корекції фігури, то можна сказати, що він зводиться в основному до спеціальних комплексів вправ, які умовно можна розділити на дві групи: для корекції верхньої частини тулуба (рук, грудей, спини, преса) та нижньої (стегон, сідниць, ніг).

Включає він і сеанси масажу, що дозволяють швидко "розігнати" надлишки підшкірного жиру.

І нарешті, не варто забувати про дієту і про те, яку роль вона відіграє в корекції проблемних зон. Як правило, харчування наше не вирізняється правильністю, скільки б про це не говорили і не писали. В результаті згодом доводиться боротися із зайвою повнотою або скупченням жиру у проблемних зонах. Цикли оздоровчих дієт допомагають впоратися з цією бідою.

Загалом сплав із трьох напрямків шейпінгу – тренування, дієти та масажу, який принесе такі результати, що незабаром ви зможете по праву пишатися своєю фігурою.

Здрастуйте, дорогі читачки "Жіночих пристрастей"! Сьогодні ми розглянемо лише одне питання, але, як показують листи читачок, ця тема цікавить багатьох: Відмінність шейпінгу від аеробіки та фітнесу

Незважаючи на велику кількість матеріалів на цю тематику, серед широких мас (головним чином, жінок) досі спостерігається нерозуміння відмінностей між системами шейпінгу, аеробіки та фітнесу. Спробуємо розглянути різницю цих видів фізичної активності.

Шейпінг

Шейпінг є виключно російським винаходом (заявка на визнання шейпінгу винаходом була подана в СРСР у грудні 1988 року). Спочатку система тренінгу під назвою "шейпінг" була створена для підвищення фізичної привабливості жінки. У поняття "жіноча привабливість" в шейпінгу входить не тільки досконалість фігури, а й доглянута зовнішність, зачіска, макіяж, одяг та ін. В силу цього вважають, що шейпінг є комплексною системою, яка поєднує не тільки фізичні вправи та принципи харчування, але та мистецтво (шейпінг-хореографію), моду (шейпінг-стиль), концепцію шейпінг-доглянутості зовнішності.

Тренування в шейпінгу є комплексом вправ, що послідовно впливають на різні м'язи тіла. Тренувальний ефект досягається шляхом багаторазового повторення циклічної вправи. Повторення виконуються в помірному темпі на велику кількість разів (до 300 і більше), до стомлення (досягнення індивідуального максимуму). Іноді на окрему м'язову групу виконують кілька вправ.

Низько інтенсивне послідовне опрацювання всіх м'язових груп дозволяє без суттєвого навантаження на серце та суглоби досягти ефекту втрати організмом енергії.

Через специфічність шейпінг-підходу до харчування, на відміну від аеробного тренінгу, де жирові запаси організму витрачаються в основному в процесі тренування, у шейпінгу їх мобілізація найбільше охоплює відновлювальний період.

АЕРОБІКА

Аеробіка була створена американським лікарем Кеннет Купер і призначалася для боротьби з такими факторами розвитку серцево-судинних захворювань, як гіподинамія, нервова перенапруга, надлишкове харчування та ін. Найбільш активно руйнується надлишковий холестерин – головний ворог судин. Фізичні навантаження усувають гіподинамію, а емоційність під час проведення занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів.

Регулярний, відносно повільний біг на очах оздоровлював серце в будь-якому віці і успішно допомагав схуднення. Довгий час аеробний тренінг так і розуміли - як біг підтюпцем. Потім американська актриса Джейн Фонду вигадала т.зв. танцювальну аеробіку. Своєю емоційністю вона припала багатьом до смаку і про нудний біг поступово забули. Принаймні сьогодні при слові аеробіка ми відразу ж згадуємо оглушувальну музику і дівчат в аеробній "уніформі".

Згодом до арсеналу аеробного тренінгу увійшли й численні тренажери, що імітують різні види аеробного навантаження – їзду на велосипеді, біг, ходьбу, ковзани та лижі. Пізніше з'явилися "наїзники" - особливі тренажери, які дають вам аеробне навантаження, але ще й трохи силовий.

Крім тренування серцево-судинної системи, аеробіка стимулюють секрецію ензимів, що перепалюють жир, прискорює зростання мікроскопічних внутрішньоклітинних структур - мітохондрій, які є свого роду топками для спалювання жиру. Чим більше у ваших клітинах мітохондрій, тим більше зайвого жиру ви зможете перепалити.

Фітнес

Система фітнес-тренінгу також має американське коріння і включає систему "будівництва" тіла (тобто бодібілдинг), аеробний тренінг і раціональне харчування. Що стосується "силового компонента" фітнес-тренінгу, то вже на початку 70-х років стало цілком очевидно, що бодібілдинг (культуризм) справляється з вирішенням завдань з будівництва м'язистого тіла швидше і ефективніше, ніж будь-яка система фізичних вправ, що існувала до нього.

Засобами для досягнення красивого, в міру м'язистого тіла служать фізичні вправи, що виконуються з обтяженнями (в т.ч. на тренажерах, і з використанням стретчингу), і відносно раціон харчування високобілковий.

Ну а без аеробіки, точніше, аеробних вправ, із зайвим жиром часом не впоратися. Крім того, аеробіка необхідна для цілеспрямованого тренінгу серця.

Збалансоване харчування – одна з головних умов успіху. Тренувальний план сам собою лише половина справи. Дотримання принципів збалансованого харчування дозволяє контролювати надходження всіх необхідних організму поживних речовин в достатньому обсязі, щоб не спровокувати які-небудь небажані явища, а також не піддати організм ризику захворювань. Не дотримуючись принципів збалансованого харчування, неможливо збільшити суху масу тіла, при зменшенні жирового прошарку, вирішити проблему зменшення або збільшення ваги тіла.

Все це дозволяє зробити такі висновки:

Шейпінг більш орієнтований на підвищення фізичної привабливості жінки і менше - на покращення функціональних можливостей організму.

Заняття аеробікою усувають гіподинамію, а емоційність під час проведення занять покращує настрій, ліквідуючи негативний вплив стресів, але у меншою мірою впливають формування збалансованого красивого тіла.

Фітнес-тренінг призначений для досягнення збалансованого стану оптимального розвитку фізичної сили, гнучкості, контролю за вагою тіла, корекції серцево-судинних можливостей організму, позитивного фізичного та психічного настрою та реально сприяє корекції фігури.

Наступного разу ми обов'язково продовжимо розмову про відмінності тренувань з обтяженнями, аеробікою та раціональним харчуванням. Бажаю успіхів!

Активне життя дозволяє не лише зміцнити здоров'я, а й підтримувати у відмінному стані фігуру. Найбільш популярними видами спорту у жінок є шейпінг та аеробіка. Вибираючи собі заняття до смаку, обов'язково вивчіть різницю між цими видами фізкультури, що дозволить займатися найефективніше.

Визначення

Шейпінг- Це ритмічна гімнастика, головна мета якої - зміна форми тіла. Підвищена увага приділяється групам м'язів, які не отримують достатнього навантаження у звичайному житті. Заняття проводяться не рідше ніж 2 рази на тиждень, при цьому тривалість тренування становить близько години. У процесі можуть використовуватися різні тренажери, а кількість повторень йде на сотні. Для різних типів жіночої фігури розроблено свої програми, що дозволяють підвищити ефективність фізкультури.

Аеробіка- Це комплекс аеробних вправ, які виконуються під ритмічну музику, покликаний підтримувати тіло в тонусі, знімати напругу, заряджатися енергією. Тренування розвиває дихання, проте за фізичними параметрами вправи досить легкі. Аеробіка буває оздоровчою, спортивною, танцювальною.

Порівняння

Таким чином, головна відмінність між видами фізичної активності полягає у цілях тренування. Аеробіка необхідна боротьби з серцево-судинними захворюваннями, підйому настрою, загального тонусу організму. Вона дозволяє перемогти різні недуги, зокрема гіподинамію (загальне погіршення стану здоров'я через малу активність).

Шейпінг має інші цілі, головна з яких - коригування фігури. У процесі тренувань задіяні всі групи м'язів, в результаті - спалюються не тільки білки та вуглеводи, а й жири. Тривала робота та дієтичне харчування дозволяють підвищити загальний рівень здоров'я, а також позбавитися різних проблем фігури.

Висновки сайт

1. Треновані процеси. В аеробіці – аеробний (дихання), у шейпінгу – анаболічний (синтез тканин) та катаболічний (спалювання енергії).
2. Цільова спрямованість. Шейпінг покликаний зробити фігуру жінки привабливішою, аеробіка – покращити стан здоров'я та підвищити настрій.
3. Ефект. Аеробіка дозволяє витрачати енергію у процесі тренування, шейпінг – у період відновлення.
4. Особливості тренування. Шейпінг передбачає послідовну роботу з усіма групами м'язів, аеробіка – переважно з м'язами рук та ніг.