Масонабір

Еліптичний тренажер користь для здоров'я. Докладно про вибір тренажера, який підійде вам. Що таке цінність сну

У тренажерному залі еліптичний тренажер зазвичай має велику популярність у відвідувачів. Потрібно лише поставити ноги на педалі та почати ходьбу чи біг. Користь та шкода від занять на еліптичному тренажері залежить від умов застосування. Що ж є еліптичний тренажер?

Опис та переваги еліптичного тренажера

Тренажери еліптичного типу почала випускати фірма Precor у 90-х роках минулого століття. "Орбітрек" - друга назва популярного пристрою. Спочатку моделі мали нерухомі поручні і маховик, розташований ззаду.

Еліптичний снаряд відмінно підходить для аеробного тренування та захищає зв'язки та суглоби від пошкоджень. Пристрій відноситься до кардіотренажерів і поєднує в собі функції бігової доріжки та степера. Під час занять людина виконує бігові рухи, поєднуючи їх з імітацією підйому сходами, їзди на велосипеді та ходьби на лижах.

Тренування на « Еліпсе» проходить комфортніше, ніж на біговій доріжці, оскільки немає необхідності відривати ступні від педалей. Останні моделі оснащені рухомими поручнями, маховиком, що рухається, і електронним приводом для точних налаштувань необхідного навантаження на організм. Користувачеві забезпечено різнопланове тренування та навантаження на різні групи м'язів за нетривалий тренувальний період.

У тренажерних залах еліптичний тренажер можна знайти у кардіозоні. Привабливість цього пристрою для багатьох полягає у можливості встановлення такого снаряда будинку, адже багато моделей займають дуже мало місця.

На які м'язи посідає основне навантаження на тренуваннях?

Під час тренування тренуються м'язизадньої поверхні стегна, сідниць і меншою мірою – литкових м'язів. Також задіяні м'язи гомілок, меншою мірою – м'язи рук, преса, дельтоподібні м'язи спини та прес. При включенні зворотного ходу в роботу включаються ноги, при цьому напружуються м'язи, які не задіяні на велотренажері та біговій доріжці. На занятті з реверсними рухами проробляються сідниці та підколінні сухожилля.

У регульованих тренажерів є можливість збільшення навантаження при встановленні на крутий нахил. Навантаження регулюється за певного положення тіла:

Всі групи м'язів проробляються, коли тіло знаходиться у вертикальному положенні.
Сідниці і підколінні сухожилля навантажені під час руху назад з прямим корпусом і під час руху вперед з максимально зігнутими колінами.
На литкові та чотириголові м'язи стегна навантаження розподіляється під час руху вперед із нахиленим корпусом.

Майже всі моделі еліпсів, що відносяться до високого та середнього класів, оснащені кермом, що рухається. Коли його штовхають або тягнуть, задіяно верхню частину тулуба. За 20-хвилинне тренування розминаються та отримують відмінне навантаження м'яза всього тіла.

Користь та можлива шкода від занять

Заняття на еліпсоїді забезпечують м'язам аеробне та силове навантаження.Тому люди, які мають різні можливості і ставлять собі різні цілі, отримають величезну користь від занять цьому тренажері. Головні переваги полягають:

в гарній поставі завдяки зміцненню м'язів спини,
у зміцненні дихальної системи завдяки прискореному серцебиття, посиленню циркуляції крові та посиленому насиченню клітин киснем.
у відсутності навантаження на суглоби та хребет та хворобливих відчуттів завдяки особливій конструкції,
у зміцненні серцево-судинної системи, адже серце, як і всі інші м'язи, стає сильнішим від різних рівнів стресу.

При тренуванні на еліптичному тренажері напружуються всі групи м'язів та ефективно спалюються калорії. Тому регулярні заняття, що поєднуються з правильною системою харчування, допомагають ефективно та стабільно скидати зайві кілограми. У кістках знижуються втрати мінеральних речовин.

Користь еліпсоїда зростає завдяки його багатофункціональності і можливості виконувати різні види гімнастичних вправ і замінити тренуваннями лижні гонки, біг і катання на велосипеді. Витривалість та сила розвиваються завдяки руху спортсмена з еліптичної траєкторії.

Користь регулярних занять на еліптичному тренажері полягає у зменшенні стресу, покращенні настрою, підвищенні імунітету та зниженні ризику хвороб, пов'язаних з ожирінням.

Шкода від занять на еліптичному тренажері полягає у перевантаженнях, які допускають під час дуже ретельних занять деякі користувачі. Іноді після тривалого тренування відчувається оніміння гомілковостопного суглоба та стоп.

Еліптичний тренажер не призначається для нарощування м'язової маси, і тому під час занять неможливо перекачати гомілки, руки, плечі, стегна та сідниці. Під час силового тренування підвищується витривалість організму.

Один день відпочинку від занять на тиждень необхідний усім, хто тренується. Так можна зменшити ризик травматизму, появи дратівливості та безсоння. Не відчувайте організм на міцність у випадках больових відчуттів і з появою втоми, припиніть тренування і відпочиньте.

Як правильно займатися на тренажері Елліпс?

Якщо людина тільки починає займатися спортом і вибрала для тренувань еліптичний тренажер, для визначення своїх можливостей йому варто розпочати з 1,5 км. Пізніше можна збільшувати відстань до 3,5-4 км і займатися по півгодини тричі на тиждень. Розминка займе 10 хвилин, а наступні 20 хвилин потрібно поступово підвищувати навантаження на 10-15%.

Тричі на тиждень – оптимальна частота занять для всіх, незалежно від рівня підготовки. Індивідуально потрібно визначати лише тривалість тренувань. Починати потрібно з розминки середньої інтенсивності, після якої на тренажері встановлюється кілометраж. Його треба долати щоразу за короткий час, тоді користь від тренувань стане особливо помітною.

Для тренування потрібно вибирати легкий і зручний, не надто просторий одяг, що не сковує руху. Спортивне взуття повинне точно відповідати розміру ноги, не тиснути і не злітати під час ходьби.

Для цілеспрямованого опрацювання нижньої частини тіла потрібно відмовитися від упору на ручки тренажера та згрупувати руки на талії. Потрібно трохи нахилити корпус вперед і спертися на нерухому опору. М'язи ніг повинні бути максимально задіяні.

Для занять на еліпсоїді з метою схуднення можна застосовувати високоінтенсивне кардіонавантаження. Тіло розігрівається від напруги в стегнах та сідницях, а витрата жиру у проблемних зонах збільшується.

Програми тренувань

Вибирати вам доведеться з двох основних видів програм:

Інтервальне тренування за вбудованою програмою в тренажер дозволяє високоінтенсивне навантаження чергувати з періодом навантаження середньої інтенсивності. Вибирайте 5-хвилинну розминку та затримку, а між ними від 40 до 60 хвилин виконуйте основні вправи. Під час основного тренування грамотно включається інтенсивний режим на 0,5-1 хвилину, який змінюється 1-2 хвилинами у помірному темпі.
Кардіотренування призначене всім, хто хоче збільшити витривалість організму та отримати пружні сильні м'язи. Потрібно індивідуально підібрати ритм занять і тренуватися із задоволенням, якщо посилене навантаження на коліна та стопи протипоказано.

Для самостійних домашніх занять на еліпсоїді можна спробувати тренуватися за однією з описаних програм, а потім за іншою. Після порівняння отриманих результатів легко буде вибрати найбільш підходящий вам режим та послідовність.

Тренування спортсмена-початківця на еліптичному снаряді повинні відрізнятися помірним навантаженням, яке потрібно чергувати зі спостереженням за самопочуттям і безперервним моніторингом стану власного організму.

Якщо головною метою є зниження ваги, не потрібно займатися занадто інтенсивно. Достатньо 3-4 півгодинних занять на тиждень, при яких ви робитимете кожну хвилину до 50 кроків, а навантаження складе близько 70% від МВП. Коли м'язи зміцняться, тренувальні завдання можна поступово ускладнювати.

Основні протипоказання для занять на еліпсоїді

Для деяких людей є серйозні протипоказання для занять на еліпсоїді. Перед початком тренувань потрібно враховувати можливі перешкоди для тренувань на тренажері. Навантаження категорично не рекомендуються людям, які страждають:

набряками з нез'ясованими причинами,
серцево-судинними проблемами,
порушеннями серцевого ритму,
цукровим діабетом,
астмою,
онкологічними хворобами,
загостренням застуди чи інфекційного захворювання,
вагітних жінок.

Якщо стан під час заняття різко погіршився, тренування потрібно припинити! Консультація лікаря у випадках життєво необхідна.

Еліптичний тренажер популярний протягом 20 років. І це не дивно, адже принцип його роботи дозволяє набути гарних форм і оздоровитися одночасно.

Еліптичний тренажер, його ще називають обрітреком, це, мабуть, революційний винахід у справі спортивного обладнання. І це в жодному разі не перебільшення! Орбітрек є свого роду гібридом, тому що він поєднує в собі дію трьох тренажерів одночасно: бігової доріжки, велотренажера та степу. Крім того, впливає і на верхню частину тіла, ніж бігова доріжка, ні інші перераховані тренажери похвалитися не можуть. Регулярні тренування на орбітреці допомагають підтримувати хорошу фізичну форму.

Тренажер оснащений спеціальним міні-комп'ютером із нескладною системою користування. На ньому можна фіксувати час тренування, визначити кількість спалених калорій, встановити інтенсивність руху тощо. Підніжки орбітрека регульовані, вони налаштовуються під розмір кроку кожного, хто тренується.

Завдяки особливому типу руху траєкторією еліпса цей тренажер підходить і для оздоровлення.

Метою створення еліптичного тренажера було бажання винайти спортивне обладнання, яке не тільки не шкодило б суглобам, а й розвивало їх рухливість. При цьому тренажер має залишатися дієвим для спортсменів. Рух ніг і рук по еліпсу не навантажує колінні та ліктьові суглоби так, як це відбувається на степу. У плані м'язового навантаження орбітрек вийшов ефективнішим, ніж його попередники. Тому що, крім основних, навантажує ще й додаткові м'язи, якими ми майже не користуємося в повсякденному житті.

М'яка дія на суглоби дозволяє тренуватися і надмірно гладким людям. Адже маса тіла і кардіонавантаження, які не щадять суглоби, для повненьких загрожують поганими наслідками.

Заняття на еліптичному тренажері приносять користь ще й тому, що вони зміцнюють та приводять у тонус судини ніг. Позитивний вплив виявляється на всю серцево-судинну систему, підвищуючи витривалість м'язів у районі серця. Півгодинне тренування здатне нормалізувати дихання.

Для занять на орбітреці практично немає протипоказань. Займатися не можна лише тим, у кого присутні онкологічні захворювання та серйозні хвороби із серцем.

Несуттєві серцеві проблеми не привід відмовитись від повільної «ходьби» на еліптичному тренажері. У деяких випадках такі дії допоможуть запобігти хворобі.

Орбітрек вирішує ще два завдання: розробляє та підтягує м'язи, а також допомагає у схудненні. Тренування на еліптичному тренажері задіює м'язи низу спини, тазостегнові, литкові, навантажується прес, а також м'язи плечового пояса. Таким чином, ви розвиваєте витривалість, тренуєте все тіло завдяки лише одній вправі. Під час регулярних занять тіло відчутно підтягується, тому еліптичний тренажер зібрав сотні позитивних відгуків серед жінок. Хороша його робота і з проблемними зонами: сідницями та стегнами.

Під час інтенсивних занять робочі м'язи насичуються киснем. Еліптичний тренажер популярний серед бодібілдерів. Його можна використовувати для розминки перед силовим тренуванням. Орбітрек допоможе розім'яти все тіло та підготувати його до тренування.

Біг на орбітреці порівняємо з тренуванням з аеробіки або фітнесу. Для того, щоб схуднути, необхідно виконувати вправу 3-4 рази на тиждень близько 30 хвилин або години. Починати варто зі спокійного пересування, що поступово переходить в інтенсивний біг. Найкращого результату можна досягти при поєднанні тренувань із веденням здорового способу життя та правильним помірним харчуванням.

Орбітрек: відгуки тих, у кого він є вдома

Орбітрек компактний, тому може розміститися навіть у невеликих квартирах. При цьому багато місця не займе. Цей факт плюс його колосальний вплив на тіло стали причиною того, що багато жінок купують тренажери для дому.

Вибір тренажера – справа відповідальна. Адже одні з них дозволяють отримати навантаження на багато м'язів, а дія інших сконцентрована на окремих ділянках тіла. Одним із найбільш затребуваних завдяки ефективності та простоті вправ є еліптичний тренажер. Це зумовлено тим, що він дозволяє привести тіло у форму, при цьому не даючи надто великого навантаження на руки та ноги, що особливо актуально для жіночої статі. Але щоби розібратися в тому, як отримати максимально ефективний результат, необхідно розуміти, як правильно працювати на еліптичному тренажері.

Цей пристрій відноситься до категорії кардіотренажерів. Еліптичний тренажертакож має й іншу назву - орбітрек. Під час тренування виконуються рухи як при бігу, ходінням сходами, їзді на велотренажері, ходьбі на лижах. Перші моделі еліптичних тренажерів з'явилися недавно. Спочатку їх виробництво займалася фірма Precor. Сучасні еліптичні тренажери оснащуються електронікою з вибором програм, потужним маховиком, а також рухомими поручнями. Це дозволяє займатися більш цікаво, пропрацювати та ефективно прокачати різні ділянки тіла та групи м'язів.

Тренажер еліпсоїд тренує велику кількість м'язів. Під час тренування працюватимуть:

м'язи задньої поверхні стегон;
м'язи сідниць;
м'язи гомілки;
м'язи плечового пояса;
м'язи спини;
м'язи рук;
прес.

При цьому варто звернути увагу, що для користувачів еліптичного тренажера доступний і зворотний хід, при якому є можливість працювати м'язами ніг, незадіяних у традиційній програмі. Звичайно ж, щоб зрозуміти, які м'язи працюють на тренажері, необхідно хоча б раз спробувати з ним попрацювати.

Практична порада: Варто також розуміти, що можна комбінувати різні програми занять, з акцентом на ті чи інші м'язи. Також варто відзначити, що ефективність тренажера для тих чи інших м'язів багато в чому залежить від того, яке становище прийнято.

Найбільш поширеними варіантами, якщо займатися на еліптичному тренажері, є:

Положення випроставшись, у якому голова має бути трохи піднята, погляд спрямований уперед собі. У такому разі дія буде спрямована на всі м'язи.
Якщо здійснювати рух назад, за умови, що корпус, голова розташовані прямо, а ноги злегка зігнуті, будуть опрацьовуватися м'язи сідниць і підколінні сухожилля.
Якщо прийнято положення тіла, при якому корпус нахилений уперед, акцент припадатиме на м'язи стегон та литок.
Якщо ноги максимально зігнуті в колінах, а тіло при цьому пряме, можна провести гарні вправи на м'язи сідничні, а також підколінні сухожилля.

Щоб оцінити ефективність еліптичного тренажера, достатньо порівняти фото дівчат до і після початку тренувань, порівняти їхню фізичну форму, тонус м'язів. При регулярних заняттях можна суттєво підтягнути фігуру, а також позбутися зайвих кілограмів.

Переваги використання тренажера Еліпсоїда

Крім того, що під час занять відбувається сприятливий вплив на тіло, тренажер еліпс дозволяє поправити здоров'я.

Якщо регулярно працювати, то це буде мати такі дії:

підвищення рівня витривалості;
опрацювання м'язового корсету;
зміцнення серцево-судинної системи;
підтягування проблемних зон;
боротьба із зайвою вагою;
відбувається зміцнення дихальної системи, завдяки чому клітини організму краще насичуються киснем.

Безперечною перевагою цього тренажера є те, що він сприяє зміцненню не лише окремої групи м'язів, а й усього організму. Більше того, навіть за інтенсивних зусиль на тренажері досягти ефекту перекачаної фігури досить складно. Завдяки цьому фігура буде не лише підтягнутою, а й залишиться жіночною.

Різноманітність тренувань

Щоб привести підтягнути тіло, потрібно займатися близько 3-4 разів на тиждень. Інтенсивність слід вибирати самостійно залежно від фізіологічних особливостей та рівня витривалості. Поступово її можна підвищувати.

Силове тренування

Довгий час еліпсоїдний тренажер використовували для схуднення, а не нарощування м'язової маси. І у разі вибору силових вправ можна лише підвищити витривалість. Перекачати тіло з велоеліпсоідом не вийде.

Зауважте: Вибирати таку програму тренажера рекомендується тим людям, які мають хорошу фізичну підготовку. Інакше на заняттях ви отримаєте перевтому. За такої програми працювати доведеться тричі на тиждень протягом 30 хвилин. При цьому перша частина (10 хвилин) має бути присвячена розминка, решта часу – робота з підвищеною силою.

Кардіо з високою інтенсивністю

Велотренажери не дають такої ж ефективності схуднення, як еліптичний тренажер. У ході тренування відбувається напруга сідниць та стегон, завдяки чому все тіло розігріється. Це, у свою чергу, спричинить збільшення витрати жирів у місцях їх відкладення. У процесі необхідно уважно стежити за пульсом та своїм самопочуттям. З незвички не рекомендується робити великих зусиль.

При виконанні рухів не обов'язково використовувати верхні рухомі частини тренажера. Наприклад, якщо має на меті підтягнути нижню частину тіла, то від них можна зовсім відмовитися. У разі верхні кінцівки рекомендується згрупувати лише на рівні талії і зосередитися на роботі ніг. Також можна трохи переносити вагу на нерухому опору, при цьому злегка нахиливши корпус вперед. Такі заняття з тренажером рекомендується проводити тричі на тиждень.

Практична порада: Час визначається індивідуально: у цьому питанні багато залежить від індивідуальних фізіологічних особливостей та ступеня фізичної підготовки, витривалості. Перш ніж розпочати серйозне навантаження обов'язковою умовою є проведення розминки.

Далі можна виставити на тренажері кілометраж і з кожним новим тренуванням намагатися проходити його якнайшвидше, ніж у попередньому результаті. Для тих, хто тільки-но починає свої фізичні заняття за допомогою еліптичного тренажера, рекомендується відштовхуватися від 1,5 км. Це дозволить зрозуміти навантаження, визначити свої можливості. Після того як тіло звикне до тренувань, можна підвищувати цей показник до 3,5-4 км.

Кардіо з нормальною інтенсивністю

Це оптимальний варіант для тих, хто має струнке тіло, але не хоче прогаяти момент і запустити його. Тренування з тренажером дозволять підтягнути шкіру, підтримувати м'язи в тонусі, отримати заряд бадьорості та спалити зайві калорії. Рухи рекомендується виконувати із прямою спиною. При такому розкладі навантаження буде розподілятися на велику кількість м'язів.

Важливим моментом є дотримання правильного положення тіла, а також стопи на тренажері педалі. Під час виконання рухів ні п'ята, ні шкарпетка не повинні відкриватися від поверхні. По суті, стопи мають «прилипнути» до педалі тренажера і не змінювати положення до кінця тренування. В іншому випадку рівень навантаження буде значно нижчим. Більше того, є можливість отримання травм.

Для досягнення хорошого результату потрібно рухатися в одному темпі. Збільшення чи зменшення швидкості небажано. Рекомендовано низький або середній ступінь навантаження. Якщо є бажання підтягнути спину та руки, необхідно під час рухів використовувати ручки. Якщо дозволяє фізична підготовка, то згодом налаштування тренажера можна збільшувати на 3-5%.

Думка експерта

Єгорова Наталія Сергіївна
Лікар-дієтолог, м. Нижній Новгород

Дуже хороший тренажер, допомагає опрацювати багато груп м'язів, а також проводити кардіотренування. Його можна купити та встановити вдома, щоб регулярно займатися. І так, одного цього тренажера достатньо. Ви можете спокійно займатися на ньому, не виходячи з дому. І вам не потрібно буде витрачати час, щоб дістатися до тренажерного залу і назад. Погодьтеся, це дуже зручно.

Хочу зазначити, що перед початком занять вам слід проконсультуватися з фітнес-тренером та пройти огляд лікаря. Фахівці перевірять, чи немає у вас протипоказань до занять, а також визначать ЧСС (частоту серцевих скорочень), яка необхідна для ефективного жиросжигания. Адже якщо під час занять ви не підніматимете частоту серцебиття до потрібних цифр, тренування будуть неефективними. Тож не нехтуйте консультаціями фахівців.

І ще. Правильно харчуйтеся і пийте більше води. Це допоможе вам бути у формі та набагато швидше скинути вагу.

Еліптичний тренажер користь та шкода

Головними перевагами еліптичного тренажера є його висока ефективність та безпека. При дотриманні основних рекомендацій та правил він повністю виконує свої функції і дозволяє привести тіло у форму. Підходять такі тренажери практично всім користувачам. Завдяки великій кількості програм кожен можна вибрати навантаження, що підходить йому за інтенсивністю, ступенем фізичної підготовки та витривалістю. Саме тому їх набувають як люди, які давно займаються спортом, так і новачки.

Однак, як і інші снаряди, еліптичному тренажеру характерна користь та шкода. Зокрема, з обережністю варто підходити до тренувань тим людям, які мають захворювання суглобів, серця, судин, хребта. Перш, ніж почати займатися на тренажері, рекомендується проконсультуватися з тренером чи лікарем, який допоможе підібрати оптимальну програму та ступінь навантаження.

Не варто забувати і про протипоказання:

тахікардія;
цукровий діабет;
стенокардія;
онкологічні захворювання;
тромбофлебіт;
гіпертонічні кризи із регулярною частотою повторення;
набряки;
напади серцевої астми.

Еліптичний тренажер - оптимальний варіант для тих, хто хоче схуднути. Щоб скинути зайві кілограми, зовсім не обов'язково доводити свій організм до повної знемоги. Достатньо виконувати передбачений комплекс фізичних вправ, який дозволить отримати бажаний результат. Крім цього, регулярні заняття дозволять підтягнути шкіру, позбавитися целюліту і змоделювати фігуру.

Вибір тренажера для кардіо тренувань - не найпростіше заняття. У нашій країні ще з радянських часів найбільшою популярністю користуються велосипед та бігова доріжка. І більшість спортсменів абсолютно незаслужено обділяє увагою такий винахід інженерної думки, як еліптичний тренажер. Які м'язи працюють під час заняття, і як скласти індивідуальну програму тренувань? Про це ви дізнаєтесь далі.

Бажаєте зробити кардіо тренування максимально ефективними та безпечними? Вибирайте еліптичний тренажер. Які м'язи працюють під час занять? Так практично все!

У чому перевага еліптичного тренажера?

Кому займатися не варто?

Прислухайтеся до власних відчуттів під час занять.

Заняття на еліптичному тренажері – це одне з найбезпечніших кардіо навантажень. Однак у деяких випадках кардіо навантаження самі собою протипоказані. Як правило, люди, які мають відповідні захворювання, самі знають про те, що їм можна, а що не можна, але про всяк випадок наведемо список обмежень.

Як і будь-які інші кардіо тренування, заняття на еліптичному тренажері протипоказані при:

хворобах серця: серцевої недостатності, стенокардії, тахікардії та інших;
регулярно виникають набряки;
тромбофлебіт;
важких формах діабету та онкологічних захворюваннях.

Крім того, інтенсивні заняття заборонені під час інфекційних захворювань.

Ефективність еліптичного тренажера

Отже, зваживши всі плюси та мінуси, ви вибрали еліптичний тренажер. Які м'язи задіяні під час тренування? За рахунок конструкції тренажера, що забезпечує особливу механіку рухів, ви чудово пропрацюєте та приведете в тонус:

м'язи рук та плечового пояса;
м'язи черевного преса, спини та всього корпусу;
м'язи стегон та сідниць.

Потрібно правильно розуміти результат, який дає еліптичний тренажер. Які м'язи працюють? Та майже всі м'язи тіла! Однак це аж ніяк не означає, що вони зростатимуть обсягом. Еліпсоїд, як і будь-який інший тренажер, що забезпечує, здатний привести ваші м'язи в тонус і допомогти вам позбутися жиру. Але набору м'язової маси не варто очікувати. Для цього купіть пару та виконуйте силові вправи.

Заняття на еліпсоїді здатні підвищити витривалість та привести до тонусу мускулатуру.

Крім мускулатури під час занять на еліпсоїді ви тренуєте витривалість. Витривалість обумовлена здатністю організму ефективно постачати кисень у м'язи в процесі навантажень, а отже – роботою серцевої та дихальної системи.

Усього 2 місяці регулярних тренувань здатні підвищити вашу витривалість на 20-30%.

Тренажер – робочий інструмент. Не перетворюйте його на вішалку або лежанку для кота.

Щоб навантаження переносилися легше, відштовхуйтеся від своїх звичок. Якщо ви є типовою «совою», немає сенсу планувати заняття на ранок. Якщо ж ви «жайворонок», то сміливо тренуйтеся у першій половині дня. Але враховуйте, що не можна тренуватися раніше, ніж через годину після пробудження і пізніше, ніж за 2-3 до сну.

Витратьте п'ять хвилин і розберіться, як працює еліптичний тренажер, які м'язи задіяні під час заняття. Це допоможе вам зрозуміти, як правильно розподілити навантаження, і які додаткові вправи вам потрібні.

Не займайтеся на порожній шлунок. Найкраще робити це через 1,5 години після легкого їди. Якщо під час заняття вас мучитиме сильна спрага, прополощіть рот водою або випийте кілька ковтків. Пити багато води або тим більше перекушувати під час інтенсивного навантаження – не найкраща ідея.

Починайте кожне тренування з розминки, щоб підготувати тіло до майбутнього навантаження. Протягом 5 хвилин виконуйте присідання, нахили вперед, назад та вбік, а також махи руками.

Намагайтеся доповнювати заняття. Секрет ідеального тіла у гармонійності тренувальної програми.

Якщо ви займаєтеся вдома, не перетворюйте ваш еліпсоїд на вішалку для одягу та лежанку для кота. Ви не для цього купили його. Тренажер еліпс – це ваш друг та робочий інструмент.

Приклади тренувальних програм на еліпсоїді

Тепер ви знаєте особливості еліптичного тренажера, які м'язи працюють під час занять і які плюси регулярних занять. Залишається лише скласти план тренувань. Їхня інтенсивність, тривалість і частота залежать від ваших цілей.

Якщо ваше завдання в тому, щоб зміцнити здоров'я та підтримувати себе у добрій формі, достатньо 3-х 30-хвилинних занять на тиждень. Якщо ж ви хочете схуднути, збільште інтенсивність і тривалість. Вам потрібно 4-5 тренувань по 45-60 хвилин на тиждень.

Для того, щоб заняття принесли максимальну користь, вам необхідно розрахувати ваш тренувальний пульс. Якщо ви початківець, то можете досягти успіху, займаючись із середньою частотою пульсу (ПП) 110-120 ударів на хвилину. Надалі необхідно збільшувати цей показник. Максимальна НП, яка допустима під час кардіо тренування, визначається за формулою: 220 мінус ваш вік. Ефект жиросжигания досягається при тренуванні з ЧП, що становить 60-70% від максимальної.

Частота пульсу при якій відбувається жироспалювання - 60-70% від максимальної.

Для успішного заняття не потрібен пульсометр. Озброїться секундоміром та заміряйте пульс протягом 10 секунд. Помножте отримане значення на 6 і дізнаєтесь вашу НП. Надалі ви зможете тренуватись, орієнтуючись на власні відчуття.

Варіант 1: інтенсивне інтервальне тренування

10 хвилин - помірне навантаження, поступовий вихід на НП 50-60% від максимального;
чергування інтервалів - 4 хвилини 50-60% і 2 хвилини 80% (повторіть 5 разів);
5 хвилин затримки - повільна ходьба для відновлення нормального пульсу.

Варіант 2: помірне тренування на розвиток витривалості

40 хвилин роботи в зоні 50-60% від максимальної НП;
10 хвилин затримки.

Тепер ви знаєте, як ефективно займатися на еліптичному тренажері, які м'язи задіяні під час роботи з ним та як проводити тренування. Займайтеся регулярно і незабаром отримайте чудові результати!

Бажаючим схуднути напевно буде цікаво, в чому користь і шкода еліптичного тренажера, і що він є. Така назва обґрунтована його конструкцією: при зайнятті на ньому рух педалей відбувається в еліптичній проекції.

Що таке еліптичний тренажер

Тренажер є чимось середнім між біговою доріжкою, велотренажером і степером. Як можна побачити фото при такій універсальності еліптичний тренажер не займає багато місця.

Заняття на ньому можна назвати імітацією бігу, тому його можна віднести до кардіотренажерів. Однак, його вплив на організм більш щадний. Крім того, пристрій має деякі додаткові властивості, до яких входить контроль за спалюванням калорій і за змінами пульсу.

При заняттях на еліптичному тренажері можна виконувати рухи в різні боки: як назад, так і вперед. Його корисні властивості виражаються в тому, що при тренуванні відбувається вплив на різні м'язи. Тому користь від занять стане помітною відразу. Зайва вага піде дуже швидко, а тіло стане накачаним та гарним.

Які м'язи тренує еліптичний тренажер

Корисні властивості еліптичного механізму полягають у тому, що він одночасно тренує кілька груп м'язів. При занятті з його допомогою тренується одразу безліч частин тіла, а саме:

спини;
талії;
сідниць;

Еліптичний тренажер можна назвати універсальним механізмом. За своїми властивостями він може замінити одночасно п'ять тренажерів. Він може імітувати і біг, і ходьбу на лижах, і степер, і гантелі. Однак при його застосуванні не завдається шкоди суглобам, які можуть спровокувати силові тренування. Це означає, що механізм буде корисним навіть для людей похилого віку, які бажають схуднути. Користь еліптичного тренажера для різних груп м'язів практично доведена.

Важливо! Для того, щоб скинути вагу, потрібно півгодинне тренування не менше трьох разів на тиждень. Через сім днів можна побачити його перші позитивні властивості.

Чим корисні заняття на еліптичному тренажері

Користь від занять на пристрої багатопланова. Еліпсоїд пропонує цілком комфортну динаміку рухів. Заняття на еліптичному тренажері нагадують хитання на хвилях, політ літаком чи катання на лижах. Таке тренування не тільки допоможе схуднути, а й принесе розслаблення. Його користь полягає і в мінімальній небезпеці отримати травму, а також у полегшеному навантаженні.

Коли людина займається на еліптичному тренажері, її ноги залишаться трохи зігнутими. Це гарантує велике навантаження на м'язові групи, а чи не суглоби. Якщо при бігу можна заподіяти собі шкоду, пошкодивши коліно чи кісточку, то на еліпсоїді такий ризик повністю виключено.

Тренування на цьому механізмі є відмінним кардіоефектом для хворих суглобів і ожирінням. Користь занять у ньому пояснюється відсутністю струсів і ударів.

До інших корисних властивостей можна віднести залучення багатьох м'язів та мінімальне навантаження на суглоби. При заняттях напружуються не тільки сідниці та ноги, але також спина та руки. Таким чином, при одному тренуванні відбувається груповий вплив на організм, включаючи його верхні та нижні частини. Корисні властивості еліптичного тренажера можна порівняти з ефектом лижної їзди, але трохи віддалено.

Еліпсоїд має і таку унікальну властивість, як можливість ходити назад. Заняття на ньому майже повністю безшумні, що можна віднести також до корисних властивостей. Це безперечна користь при використанні еліптичного тренажера для дому.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері

Щоб отримати максимальну користь і не завдати собі шкоди під час занять, потрібно дотримуватися певних правил. Перед тренуванням знадобиться розминка, тривалість якої має становити 10 — 15 хвилин. Це потрібно для правильного функціонування серця та судин. Таке правило застосовується як для еліпсоїда, але й будь-яких інших занять.

Після цього можна розпочинати займатися на еліптичному тренажері. Як тільки починаються рухи ногами, виникає відчуття невагомості. Цей ефект означає, що заняття дуже маленьке навантаження на хребет і суглоби. Однак, якщо відразу ж перейти до інтенсивних навантажень, можна завдати собі шкоди. Щоб заняття були корисними, варто починати від найпростіших і поступово переходити до найскладніших.

Тільки в цьому випадку користь від тренувань стане помітною дуже швидко. У процесі заняття може виникнути відчуття, що тіло сильно нагрівається, пульс стає частим, а зростає потовиділення. Все це означає, що починається швидке спалювання жиру та виникає необхідний ефект дії еліптичного пристрою, допомагати спалювати велику кількість калорій.

Важливо! Закінчення заняття, як і його початок, має бути плавним. Тільки так можна виключити можливу шкоду від навантаження.

Положення тіла під час тренування

Для того, щоб заняття приносило максимальну користь і не завдавало шкоди, на еліптичному тренажері слід займати правильне положення тіла. На пристрої слід розташовуватись вертикально таким чином, щоб підтримувати повністю пряму спину. Не можна опускати голову, оскільки так підвищиться навантаження на верхні частини спини та шию.

Як займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Користь еліптичного тренажера для схуднення особливо відчутна, якщо правильно його використовувати. Практично доведено його ефективність, якщо дотримуватись деяких правил.

Якщо займатися за певною програмою не менше півгодини раз на два-три дні, піде не лише зайва вага, а й помітно покращає фігура. Ця властивість буде важливою у користі застосування еліптичного тренажера для жінок. При цьому, щоб уникнути шкоди, зростання навантажень повинно бути поступовим. Для того щоб ефект почав проявлятися краще, можна з кожним тижнем збільшувати час тренування. Однак слід враховувати особливості віку, оскільки навантаження на тренажері є кардіотренуванням.

Важливо! Чим старший вік худне, тим складніше йому позбавлятися зайвих кілограмів, навіть за дотримання всіх правил.

Програми тренувань на еліптичному тренажері

Щоб максимально застосувати всі корисні властивості тренажера, можна вибір використовувати його нерухомі чи рухливі поручні. При тренуваннях допускається кілька програм:

Основне становище. За нього зайняті всі основні м'язові групи. У такому положенні тіло розташовується вертикально, не можна опускати голову.
Рух тому. Ноги зігнуті в колінах, при цьому найбільше навантаження виявляється на м'язи під колінами та в сідницях.
Тренування м'язів ніг (ікр та стегон). У такому разі положення тіла – у нахилі вперед корпусу.
Тренування м'язів сідниць. У цьому випадку положення тіла є нахилом назад, що схоже на сидячий стан.

Скільки займатись на еліптичному тренажері

Який час для одного заняття потрібно, щоб охочі схудли на еліптичному тренажері - залежить від поставленої мети та початкової ваги.

Для того, щоб підтримати наявну вагу та підтягнути м'язи, корисними будуть заняття по тридцять хвилин тричі на тиждень. Для бажаючих помітно схуднути, час та інтенсивність занять доведеться підвищити. Потрібно 4 - 5 щотижневих занять тривалістю від 45 хвилин до години.

Щоб збільшити користь еліптичного тренажера для схуднення слід розраховувати пульс під час тренування. На самому початку він може досягати значення 110 - 120 ударів за хвилину. При здобутті деякого досвіду цей показник краще збільшувати. Формула визначення максимально допустимого пульсу виглядає так: від 220 слід відібрати вік тренується. Жир починає спалюватися, коли частота серцевих скорочень досягає 60-70 відсотків від отриманого значення.

Чи шкідливий еліптичний тренажер

Тренажер вважається найбільш корисним механізмом для кардіозанять. Користь еліпсоїда для фігури не піддається сумніву щодо шкоди, варто враховувати, що деяким людям такі навантаження заборонені в принципі. Якщо у того, хто худне, присутні які-небудь хронічні захворювання, заняття на тренажері можуть бути протипоказані.

Порада! Перед покупкою еліпсоїда та початком занять на ньому слід пройти медичне обстеження та уточнити, чи можна піддавати своє тіло таким навантаженням.

Протипоказання для занять на еліпсоїді

Користь занять на еліптичному тренажері стає помітною через деякий час після початку. Але як вже зазначено вище, при деяких захворюваннях заняття на пристрої завдають шкоди.

Займатися на цьому тренажері не можна, якщо у людини є такі стани:

серцева чи судинна недостатність;
регулярні гіпертонічні кризи;
серцева астма;
порушення серцевого ритму;
стенокардія;
цукровий діабет;
тромбофлебіт;
часті набряки;
онкологічні захворювання.

Особам із такими захворюваннями тренування протипоказані. Еліпсоїд може допомогти схуднути, але це не єдиний спосіб без шкоди привести себе у форму.

Порада! За наявності протипоказань краще підібрати оптимальний для себе спосіб підтримувати фізичну активність та позбутися зайвих кілограмів.

Як вибрати еліптичний тренажер для дому

Ці пристрої поділяються на заднє-і передньопривідні. Перші є найбільш звичні всім тренажери, винайдені для імітації бігу. Другі припускають вертикальніше положення тіла під час заняття і дещо змінюють траєкторію руху людини.

Розглянемо як зробити правильний вибір.

Максимальна користь еліптичного тренажера для чоловіків буде досягнута на передньопривідному пристрої, оскільки вони розраховані на високе зростання тренуючого. Це ж стосується й надто огрядних людей будь-якої статі. Людям із середньої комплекції підійде будь-яка модель.

Ще одним критерієм вибору може виступати корисна властивість програм еліпсоїда, що налаштовуються. Еліптичні тренажери можуть бути простими механічними або оснащеними комп'ютерним регулюванням. У першому випадку від займається потрібно лише самодисципліна та вміння контролювати навантаження. У другому випадку тренажери можуть відображати на спеціальному екрані тривалість заняття, значення та зміни пульсу, інформацію про витрачені калорії та швидкість руху.

Порада! Чим простіше модель і що менше в ній функцій та можливостей управління – тим вона дешевша.

Що краще: еліптичний тренажер чи бігова доріжка

І еліпсоїд, і бігова доріжка є механізмами для кардіозаняття. Обидва тренажери мають властивості тренувати дихальну та серцево-судинну систему. Однак бігова доріжка дає навантаження тільки на ноги і найбільше підходить для початківців. Для занять у ньому нічого не потрібно, крім імітації бігу. У свою чергу, еліптичний тренажер більше нагадує їзду на лижах, тому рухи на ньому потребують певної зосередженості та концентрації. Але його плюс полягає у повній безпеці використання: випадково завдати собі шкоди на ньому неможливо.

Цікаво! Бігова доріжка займає менше місця і може бути складена будь-якої миті, в той час як еліпсоїд є більш громіздким пристроєм.

Що краще: еліптичний тренажер чи велотренажер

Еліпсоїди та велотренажери мають деякі подібності. Другі з'явилися на ринку раніше, і вартість їхнього горизонтального різновиду набагато нижча, ніж у еліптичних тренажерів: саме велотренажери, заняття на яких виконуються в положенні напівлежачи або сидячи, можуть принести користь людям із протипоказаними серйозними навантаженнями і, зокрема, для жінок. Однак такі моделі впливають на меншу групу м'язів порівняно з еліпсоїдами.

Вертикальні моделі велотренажерів повністю імітують їзду на спортивному велосипеді, завдяки залученню різних частин тіла. Але вартість таких пристроїв не буде бюджетною.

Таким чином, не можна напевно сказати, що якийсь один тренажер кращий за інший. Вибір залежить від особистої переваги покупця, поставлених їм цілей, виділеного бюджету.

Висновок

Виходячи з вищевикладеного, користь та шкода еліптичного тренажера для здоров'я унікальні. Цей пристрій здатний допомогти схуднути і покращити фігуру, якщо при заняттях на ньому дотримуватись певних правил. При цьому протипоказання до застосування пристрою є мінімальними.