Вплив фізичних вправ на організм людини

Вступ

1. Роль та функції шкіри, діафрагми, системи травлення та залоз внутрішньої секреції. Методика впливу фізичними вправами

Висновок

Список літератури

Вступ

Фізичне здоров'я – це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням всіх органів і систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається. Регулярні заняття фізичною культурою та виконання оптимального комплексу вправ принесуть вам задоволення та збережуть здоров'я.

Формування людини всіх етапах його еволюційного розвитку відбувалося у нерозривний зв'язок з активної фізичної діяльністю. Організм людини розвивається у постійному русі. Сама природа розпорядилася отже людині необхідно розвивати свої фізичні здібності. Дитина ще народилася, яке майбутнє фізичний і психічний розвиток вже взаємозалежне з рухової активністю. Потреба у русі, фізичної активності є характерною особливістю зростаючого організму. На жаль, доросла людина відчуває значно меншу потребу у рухах, ніж дитина. Але рух необхідний, як їжа і сон. Нестача їжі та сну уловлюється організмом, викликаючи цілий комплекс тяжких відчуттів. Двигуна недостатність проходить зовсім непоміченою, а нерідко супроводжується навіть почуттям комфорту. При дефіциті фізичної активності знижується стійкість організму до застуди та дії хвороботворних мікроорганізмів. Особи, які ведуть малорухливий спосіб життя, не займаються фізичною культурою, частіше страждають на захворювання органів дихання та кровообігу. Вплив фізичних вправ на організм людини надзвичайно великий. Усі фізичні вправи класифікуються за трьома типами: циклічні фізичні вправи аеробної спрямованості, сприяють розвитку загальної витривалості; циклічні фізичні вправи змішаної аеробно-анаеробної спрямованості, що розвивають загальну та швидкісну витривалість; ациклічні фізичні вправи, що підвищують силову витривалість. Нещодавно фахівці визначили, скільки часу потрібно відводити на фізичні вправи та заняття фізичною культурою, щоб досягти захисного ефекту. Ці вимоги були вироблені внаслідок багаторічної дослідницької роботи. Виявляється, часу на фізичні вправи потрібно не так вже й багато.

1. Роль та функції шкіри, діафрагми, системи травлення та залоз внутрішньої секреції. методика впливу фізичними вправами

Шкіра – найбільший орган людського тіла. Її площа складає 1.5-2 кв. Догляд за шкірою вимагає анітрохи не меншої, а навіть, можливо, більшої уваги, ніж турбота про інші частини тіла. Забезпечення правильного догляду є багато в чому запорукою нормального функціонування організму загалом. Для догляду за шкірою ринок косметичної продукції пропонує широкий вибір лікувально-профілактичної косметики як вітчизняного, і зарубіжного виробництва. Щоб грамотно вибрати потрібні саме вам засоби догляду за шкірою, необхідно знати будову та функції шкіри.

Серед основних функцій шкіри слід зазначити такі:

Захисна - Шкіра захищає підлягаючі тканини від фізичних, хімічних та біологічних впливів. Терморегуляторна - Підшкірна жирова клітковина та потові залози забезпечують регуляцію температури організму.

Видільна - Сальні та потові залози забезпечують виведення продуктів життєдіяльності на поверхню шкіри.

Дихальна та газообмінна - Шкіра проникна для газів та летких рідин. Рецепторна – у шкірі знаходяться чутливі нервові закінчення, за допомогою яких ми відчуваємо холод, біль, тиск і т.д.

Основне завдання шкіри – захист. Те, як здійснюється ця функція, визначає виконання всіх інших. Виходячи з цього, мету догляду за шкірою можна визначити як створення зовнішніх і внутрішніх умов, які дозволяють шкірі якнайкраще виконувати всі свої функції, і, перш за все, захисну. Вибір підходів до догляду за цим найважливішим органом людського тіла визначається особливостями будови шкіри.

Шкіра складається з 3 основних шарів: епідермісу, що підлягає під ним дерми або власне шкіри та гіподерми - підшкірної жирової клітковини, що складається з жирових часточок з прошарками сполучної тканини.

Діафрагма (від грец. διάφραγμα - перегородка) - пристрій об'єктива фотокамери, що дозволяє регулювати відносний отвір, тобто змінювати світлосилу об'єктива - співвідношення яскравості оптичного зображення об'єкта, що фотографується, до яскравості самого об'єкта, а також встановлювати необхідну глибину різкості.

Діафрагма обмежує грудну порожнину знизу. Вона складається з сухожильного центру та м'язових волокон, що відходять від цього центру у всіх напрямках і прикріплюються до нижньої апертури грудної клітки. У нормі діафрагма має форму купола, що видається у грудну порожнину. Під час видиху вона прилягає до внутрішньої стінки грудної клітки протягом трьох ребер.

Під час вдиху діафрагма зменшується внаслідок скорочення її м'язових волокон. При цьому вона відходить від внутрішньої поверхні грудної клітки, і відкриваються реберно-діафрагмальні синуси. Ділянки легень, які розташовані в області цих синусів, особливо добре вентилюються.

Речовини, необхідні нормальної життєдіяльності організму людини, надходять у нього разом із їжею. При цьому тільки мінеральні солі, вода та вітаміни засвоюються людиною у тому вигляді, в якому вони перебувають у їжі. Білки, жири та вуглеводи потрапляють в організм у вигляді складних органічних сполук, і їх засвоєння є складним фізико-хімічним процесом, у ході якого компоненти їжі повинні втратити свою видову специфічність, щоб система імунітету не сприйняла їх як чужорідні речовини. Саме для цього і служить система травлення.

Травна система – сукупність органів травлення та пов'язаних з ними травних залоз, окремих елементів кровоносної та нервової систем, що беруть участь у процесі механічної та хімічної переробки їжі, а також у засвоєнні поживних речовин та виділенні з організму продуктів обміну. Інакше кажучи, система травлення – це органи, від рота до заднього проходу, які беруть участь у процесі травлення. Частину травної системи, що включає шлунок та кишечник, називають шлунково-кишковим трактом. Такі органи, як зуби, язик, слинні залози, підшлункова залоза, печінка, жовчний міхур та червоподібний відросток сліпої кишки (апендикс) є допоміжними.

Залози внутрішньої секреції, як було зазначено вище, є філогенетично однією з перших елементів об'єднання всього організму в замкнуту цілісну систему. Вони є аналізаторами хімічної енергії, що впливає організм ззовні, і з цього боку можуть бути поставлені в паралель із зовнішніми органами почуттів; так само, як око, вухо виробляють для подальшого використання організмом, згідно з наявними у нього механізмами, аналіз, головним чином, фізичних подразнень середовища, так ендокринні залози проводять аналіз хімічних подразнень: вони є, так би мовити, органом внутрішнього хімічного почуття.

Але ендокринні залози є як аналізаторами, а й трансформаторами і регуляторами хімічного обміну, вони лише реагують на зовнішнє подразнення, а й сирий матеріал, що у організм ззовні, переробляється під їх контролем, перетворюючи організм на одне ціле біохімічне єдність. Усі речовини, що підлягають засвоєнню через кишечник, підлягають контролюючого аналізу органів внутрішньої секреції, біохімічна робота окремих органів гальмується або прискорюється гормонами внутрішньої секреції.

Весь розвиток організму тісно пов'язане з діяльністю ендокринної системи, яка сама зазнає цілого ряду специфічних перетворень протягом цього розвитку. Перше дитинство характеризується переважним впливом зобної залози та епіфіза; до 6-ти років ці залози зазнають інволюції і чільне місце займає гіпофіз, щитовидна залоза та частиною статеві залози; з початком третього десятиліття роль гіпофіза та щитовидної залози відходить на задній план і переважна роль переходить до статевих залоз; до 50 років і тут починається інволюція.

У своїй регулюючій діяльності ендокринна система знаходиться в тісному зв'язку з вегетативною нервовою системою і стовбуровими нервовими центрами. Регулюючи інтенсивність та особливості асиміляції та дисиміляції необхідних підтримки життя речовин, ендокринна система цим впливає і тонус нервової системи, передусім особливості емоційної і афективної життя.

Кожна людина має свої генотипічні особливості будови залоз внутрішньої секреції, свої особливості рівноваги ендокринної системи, і ці особливості становлять один з найважливіших моментів, що визначають тип глибинної особистості. Ланьель-Лавастин пропонував навіть відповідно до ендокринних особливостей виділяти типи темпераментів: гіперпітуїтарний, гіпертиреоїдальний і т. д. темпераменти. Фішер каже, що «психопатичний нахил приймає відомий напрямок залежно від внутрішньосекреторних особливостей».

Іншими словами, фізична активність допомагає себе краще відчувати та отримувати від життя більше.

Деякі люди вважають фізичну активність «роботою», оскільки пов'язують це поняття з важкими фізичними вправами, як біг на довгі дистанції чи «важкі» гімнастичні вправи. Але рухи мають і можуть приносити радість. Деякі люди люблять поєднувати фізичну активність із повсякденними справами, наприклад, грати на вулиці з дітьми чи онуками, ходити на роботу пішки чи займатися садом чи городом. Інші віддають перевагу більш конструктивним видам фізичної активності, таким як плавання, танці або заняття ігровими видами спорту. Головне - спробувати вести активне життя постійно і займатися тим видом фізичної діяльності, яка приносить вам радість.
2. Спритність (координаційні здібності) та методика її виховання

Спритність - (визначення, дане Н. А. Берштейном) - здатність рухово вийти з будь-якого становища, тобто здатність впоратися з будь-яким руховим завданням, що виникло

Правильно (тобто адекватно та точно),

Швидко (тобто скоро і суперечка),

Раціонально (тобто доцільно та економічно) та

Винахідливо (тобто спритно та ініціативно).

Спритність - це здатність швидко координувати рухи відповідно до мінливої ​​ігрової ситуації. Це загальне визначення, оскільки спритність - комплексне якість, у якому поєднуються прояв швидкості, координації, почуття рівноваги, пластичності, гнучкості, і навіть оволодіння ігровими прийомами. Якщо ж спробувати дати вужче, спеціальне визначення, можна сказати, що спритність - це вміння швидко і точно виконувати складні по координації руху. Розрізняють спритність, акробатичну, швидкісну та ін. Розвивати спритність слід з 6-8 років і працювати над цією якістю постійно, вводячи в тренувальний процес все нові, більш складні вправи. Центровим і всім високим гравцям, не наділеним від природи невимушеністю рухів, швидкістю та координованістю, необхідно опанувати ці прийоми і постійно їх удосконалювати. Хоча сама гра багато в чому сприяє розвитку координації та спритності, проте без спеціальних вправ обійтися важко.

Існує правило виховання рівноваги, яке полягає в тому, що хороша рівновага не у того, хто її ніколи не втрачає, а у того, хто її швидко відновлює. У мотокросі зазвичай не втрачає рівноваги той, хто йде із заниженою швидкістю. Грунтуючись на цьому правилі, виховання спеціальної спритності має йти шляхом розширення здатності спортсмена саме відновлювати рівновагу системи «гонщик-мотоцикл» з дедалі більш критичних положень. Вони виникають при проходженні незнайомої траси та в умовах поганої видимості (закриті повороти, спуски, а також пил, сніг). Максимальне використання реакцій ґрунту – водіння на повороті на межі зчеплення з ґрунтом, гальмування з «околоюзовим» зусиллям – також часом викликає порушення рівноваги та критичні положення, і тому є ефективним методичним прийомом для виховання спеціальної спритності.

3. Комплексне застосування засобів відновлення працездатності після фізичних навантажень

Існує великий арсенал медико-біологічних засобів, які допомагають вирішенню завдання прискорення відновлювальних процесів. До них відносять вплив фізичних та гідротерапевтичних процедур, різні види масажу, прийом вітамінів та інших фармакологічних препаратів, використання лікувальних мазей, гелів, спортивних кремів та розтирок, компресів та багато іншого. Є безліч рекомендацій щодо застосування у тренувальному процесі зазначених засобів відновлення працездатності. Фізичні впливи, змінюючи реактивність організму та підвищуючи його опірність стресогенним факторам зовнішнього середовища, є засобами загартовування. Найбільш активними та фізіологічними з доступних засобів є ультрафіолетове випромінювання, аероіонізація, холодові та теплові процедури. Вплив їх здійснюється через шкіру. Фізичне подразнення рецепторів шкіри рефлекторно впливає і на діяльність м'язової системи, внутрішніх органів і ЦНС.

Використання доступних відновлювальних засобів має мати комплексний, системний характер, бути пов'язане з фізіологічною спрямованістю роботи та методикою тренування, виходити з розуміння єдності тренування та відновлення. При доборі засобів відновлення дуже важливе значення має раціональне поєднання засобів загальної та локальної дії. Засоби загального впливу мають широкий діапазон неспецифічного загальнозміцнюючого впливу на організм. Адаптація до них розвивається повільніше, ніж до локальних засобів.

Локальні засоби головним чином спрямовані на усунення стомлення певних м'язових груп шляхом поліпшення їхнього кровопостачання та посилення клітинного метаболізму або на окремі ланки функціональних систем організму. У комплексі відновлювальних заходів локальні засоби завжди застосовують після засобів загального впливу.

Для запобігання звиканню до застосовуваних відновників необхідно постійно комбінувати ними. У кожному конкретному випадку варіанти застосування засобів прискорення відновлювальних процесів залежать від характеру попереднього та передбачуваного навантаження. У зв'язку з цим, можливі два основні тактичні прийоми використання комплексів відновлення працездатності:

1. Усунення втоми м'язових груп та функціональних систем після виконаного навантаження.

2. Прискорення відновлення лише тих м'язових груп і ланок функціональних систем, яких будуть пред'явлені підвищені навантаження у наступному занятии.

Тому планування відновлювальних заходів має здійснюватися з урахуванням спрямованості їхнього впливу. Використання комплексу відновлювальних засобів дозволяє збільшити обсяг навантажень у наступних заняттях на 15-30 % за одночасного поліпшення якості роботи. Нижче, у таблиці 67, наводяться найбільш поширені та прості комплекси відновлювальних процедур, які рекомендуються після фізичних навантажень різної спрямованості.

Висновок

Фізичні вправизагальної спрямованості надають позитивний вплив на ваше здоров'я, фізичнестан та фігуру.

Фізичні вправина розтягування дуже важливі для розвитку та підтримки на належному рівні якості гнучкості. Гнучкість зв'язок і суглобів звичайній людині потрібна щонайменше, ніж спортсмену чи балетному танцюристу. Усі ми народжуємось гнучкими. Однак у міру того, як роки йдуть, дана від природи гнучкість невпинно втрачається, а ми самі цей процес стимулюємо, ведучи сидячий спосіб життя. Чим більше часу ми «просиджуємо», тим швидше наші м'язи та суглоби втрачають колишній розмах рухів, змушуючи нас і відчувати себе, і виглядати старшим, ніж ми є. Вам слід включати велику кількість вправна розтягування в режим щоденного тренування, особливо це стосується затримки, яка супроводжує кожне вправа. Уявіть собі, що стречінг (розтягування) – це своєрідна форма дихання для м'язів та сполучних тканин.

Фізичні вправине повинні бути неприємною процедурою, яку вам завжди хочеться відкласти на завтра чи післязавтра. Їм слід стати невід'ємною, доступною і доставляє задоволення частиною вашого життя. Найкращий час для занять – це те, що вас влаштовує. Чим зручніший для вас розклад спортивних занять, тим більше ймовірність, що ви не станете їх пропускати. Дуже хороша ідея зробити заняття щодня в той самий час, тоді вони увійдуть у звичку, щоденну потребу, яка приносить вам радість, задоволення і піднімає ваш життєвий тонус.

Список літератури

Візитів Н.М. Фізична культура особистості. - Кишинів, Штіінця, 1989.-108 с.

Віленський М.Я., Литвинов Є.М. Фізичне виховання школярів: питання перебудови// Фіз. культ. у школі, 1990 №12, с. 2-7.

Тимчасовий Державний освітній стандарт. Загальна середня освіта. Фізична культура// Фіз. культ. у школі, 1993 №6, с. 4-9.

Комплексна програма фізичного виховання учнів І-ХІ класів загальноосвітньої школи// Фіз. культ. у школі, 1987 № 6,7,8.

Лубишева Л.І. Концепція формування фізичної культури людини.- М.: ДЦІФК, 1992.- 120 с.

Лях В.І.із співр. Можливі напрямки роботи. Концепція перебудови фізичного виховання у загальноосвітній школі// Фіз. культ. у школі, 1991 №6, с. 3-8.

Матвєєв А.П. Нариси з теорії та методики освіти школярів у сфері фізичної культури/ Фізична культура: виховання, освіта, тренування, 1997. -120 с.

Програма з предмету "фізична культура" для загальноосвітніх установ/ Казань, 1996. – 55 с.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

ДБПОУ СПО

Кизилський коледж мистецтв ім. А.Б. Чиргал-оола

Спеціальність 51.02.03 "Бібліотекознавство"

Заочна форма навчання

Тема: Вплив фізичних вправ на розвиток організму людини.

ВИКОНАЛА: Синютіна Л.С.

Студентка 2 курсу

спеціальність "Бібліотекознавство"

Зміст

• 1. Введення
• 9. Висновок
• Список літератури

1. Введення

"Фізичні вправи повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти здоров'я, працездатність, повноцінне та радісне життя". (Гіппократ)

Для нормального функціонування людського організму та збереження здоров'я необхідна певна "доза" рухової активності.

Здоров'я - такий стан організму, коли функції всіх органів та систем органів урівноважені із зовнішнім середовищем та відсутні хвороботворні зміни.

Здоров'я людини залежить від:

- стану медицини – на 10%

- впливу екологічних факторів – 20-25%

- генетичних факторів – на 20%

- способу життя, фізичних навантажень – на 50%

Ефект фізичних навантажень видно у підвищенні стійкості організму до дії несприятливих чинників довкілля. Так само в результаті підвищення імунітету від навантажень підвищується стійкість до простудних захворювань.

М'язи, що працюють, мускулатура утворюють потік імпульсів, постійно стимулюючий обмін речовин, діяльність нервової системи та всіх органів, що покращує використання тканинами кисню, не відкладається надлишковий жир, підвищуються захисні властивості організму.

Систематичні тренування роблять м'язи сильнішими, а організм загалом більш пристосованим до умов довкілля. Під впливом м'язових навантажень збільшується частота серцебиття, м'язи серця скорочуються сильніше, підвищується артеріальний тиск. Це веде до функціонального вдосконалення системи кровопостачання. Під час м'язової роботи збільшується частота дихання, поглиблюється вдих, посилюється видих, покращується вентиляційна здатність легень. Постійні фізичні вправи сприяють збільшенню маси скелетної мускулатури, зміцненню зв'язок, суглобів, зростанню та розвитку кісток. Люди, які виконують необхідний обсяг рухової активності, краще виглядають, здоровіше психічно, менш схильні до стресу і напруги, краще сплять, у них менше проблем зі здоров'ям.

2. Вплив фізичних навантажень на різні системи органів

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час – 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад, дисгармонія складної системи організму людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін), який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до її фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, що веде рухливий спосіб життя систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

3. Вплив фізичних навантажень на обмін речовин та енергії

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин енергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

4. Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему

Серце – головний центр кровоносної системи, що працює за типом насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшується у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Кров в організмі людини виконує такі функції:

- Транспортна;

- Регуляторна;

- захисна;

- Теплообмін.

При регулярних заняттях фізичними вправами чи спортом:

збільшується кількість еритроцитів та кількість гемоглобіну в них, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові;

підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань завдяки підвищенню активності лейкоцитів;

прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.

Показники працездатності серця.

Важливим показником працездатності серця є систолічний об'єм крові (СО) – кількість крові, що виштовхується одним шлуночком серця в судинне русло за одного скорочення.

Показники систолічного об'єму серця у спокої та при м'язовій роботі.

нетренований організм

тренований організм

Іншими Інформативним показником працездатності серця є число серцевих скорочень (ЧСС) (артеріальний пульс).

У процесі спортивного тренування ЧСС у спокої згодом стає рідше рахунок збільшення потужності кожного серцевого скорочення.

Показники серцевих скорочень. (уд/хв)

Показники числа серцевих скорочень у спокої та при м'язовій роботі.

нетренований організм

тренований організм

1 – спокій, 2 – швидка ходьба, 3 – швидкий біг

Серце нетренованої людини для забезпечення необхідного хвилинного об'єму крові (кількість крові, що викидається одним шлуночком серця протягом хвилини), змушене скорочуватися з більшою частотою, тому що у нього менше систолічний об'єм.

Серце тренованої людини частіше пронизане кровоносними судинами, у такому серці краще здійснюється харчування м'язової тканини і працездатність серця встигає відновитися в паузах серцевого циклу. Схематично серцевий цикл можна поділити на 3 фази: систола передсердь (0.1 с), систола шлуночків (0.3 с) та загальна пауза (0.4 с). Навіть якщо умовно прийняти, що ці частини рівні за часом, пауза відпочинку у нетренованої людини при ЧСС 80 уд. / хв дорівнюватиме 0,25 с, а у тренованого при ЧСС 60 уд. /хв пауза відпочинку збільшується до 0,33 с. Отже, серце тренованої людини у кожному циклі своєї роботи має більше часу для відпочинку та відновлення.

Кров'яний тиск – тиск крові всередині кровоносних судин на їхні стінки. Вимірюють кров'яний тиск у плечовій артерії, тому його називають артеріальний тиск (АТ), який є дуже інформативним показником стану серцево-судинної системи та всього організму.

Розрізняють максимальний (систолічний) АТ, що створюється при систолі (скороченні) лівого шлуночка серця, та мінімальний (діастолічний) АТ, який відзначається в момент його діастоли (розслаблення). Пульсовий тиск (пульсова амплітуда) різниця між максимальним та мінімальним АТ. Тиск вимірюється у міліметрах ртутного стовпа (мм рт. ст.).

У нормі для студентського віку спокій максимальний АТ перебуває у межах 100-130; мінімальний - 65-85, пульсовий тиск - 40-45 мм рт. ст.

Пульсовий тиск при фізичній роботі збільшується, його зменшення є несприятливим показником (спостерігається у нетренованих людей). Зниження тиску може бути наслідком ослаблення діяльності серця чи надмірного звуження периферичних кровоносних судин.

Повний кругообіг крові за судинною системою у спокої здійснюється за 21-22 секунди, при фізичній роботі - 8 секунд і менше, що веде до підвищення постачання тканин тіла поживними речовинами та киснем.

Фізична робота сприяє загальному розширенню кровоносних судин, нормалізації тонусу їх м'язових стінок, поліпшення живлення та підвищення обміну речовин у стінках кровоносних судин. Працюючи оточуючих судини м'язів відбувається масаж стінок судин. Кровоносні судини, що проходять через м'язи (головного мозку, внутрішніх органів, шкіри), масажуються за рахунок гідродинамічної хвилі від почастішання пульсу та за рахунок прискореного струму крові. Все це сприяють збереженню еластичності стінок кровоносних судин та нормальному функціонуванню серцево-судинної системи без патологічних відхилень.

Напружена розумова робота, малорухливий спосіб життя, особливо при високих нервово-емоційних напругах, шкідливі звички викликають підвищення тонусу та погіршення живлення стінок артерій, втрату їх еластичності, що може призвести до стійкого підвищення в них кров'яного тиску, і, зрештою, до гіпертонічної. хвороби.

Втрата еластичності кровоносних судин, а значить, підвищення їх крихкості і супутнє підвищення кров'яного тиску можуть призвести до розриву кровоносних судин. Якщо розрив відбувається в життєво важливих органах, то настає тяжке захворювання або раптова смерть.

Тому для збереження здоров'я та працездатності необхідно активізувати кровообіг за допомогою фізичних вправ. Особливо корисний вплив на кровоносні судини роблять заняття циклічними видами вправ: біг, плавання, біг на лижах, ковзанах, їзда велосипедом.

5. Вплив фізичних навантажень на органи дихання

Дихання - це процес споживання кисню та виділення вуглекислого газу тканинами живого організму. Розрізняють легеневе (зовнішнє) дихання та тканинне (внутрішньоклітинне) дихання.

Зовнішнім диханням називають обмін повітря між навколишнім середовищем та легкими, внутрішньоклітинним – обмін киснем та вуглекислим газом між кров'ю та клітинами тіла (кисень переходить із крові в клітини, а вуглекислий газ – з клітин у кров).

Дихальний апарат людини складають:

- повітроносні шляхи - носова порожнина, трахея, бронхи, альвеоли;

- легкі – пасивна еластична тканина, у якій налічуються від 200 до 600 млн. альвеол, залежно від зростання тіла;

- грудна клітина – герметично закрита порожнина;

- плевра - плевра із специфічної тканини, яка покриває легкі зовні та грудну клітину зсередини;

- дихальні м'язи - міжреберні, діафрагма та ряд інших м'язів, що беруть участь у дихальних рухах, але мають основні функції.

Показниками працездатності органів дихання є:

1). Дихальний об'єм.

2). Частота дихання.

3). Життєва ємність легень.

4). Легенева вентиляція.

5). Кисневий запас.

6). Споживання кисню.

7). Кисневий борг та ін.

1). Дихальний об'єм (ДО) – кількість повітря, що проходить через легені при дихальному циклі (вдих, видих, дихальна пауза). У спокої у нетренованих людей ДН становить 350-500 мл, у тренованих - 800 і більше. При інтенсивному фізичному навантаженні ДО може збільшитися до 2500 мл.

2). Частота дихання (ЧД) – кількість дихальних циклів в 1 хвилину. Середня ЧД у нетренованих людей у ​​спокої – 16 – 20 циклів на хвилину, у тренованих за рахунок збільшення дихального об'єму частота дихання знижується до 8-12 циклів на хвилину. При спортивній діяльності ЧД у лижників та бігунів збільшується до 20-28 циклів на 1 хвилину, у плавців – 36-45; спостерігаються випадки збільшення ЧД до 75 дихальних циклів за хвилину.

3). Життєва ємність легень (ЖЕЛ) – максимальна кількість повітря, яку вдихнула людина після максимального видиху (вимірюється методом спірометрії).

Показники ЖЕЛ.

При заняттях циклічними видами спорту ЖЕЛ може досягти у чоловіків 7000 мл і більше, у жінок – 5000мл та більше.

4). Легенева вентиляція (ЛВ) - обсяг повітря, що проходить через легені за 1 хвилину, і визначається шляхом множення величини ДО та ЧД.

ЛВ у спокої становить 5000-9000 мл. При фізичному навантаженні цей показник досягне 50 л. Максимальний показник ЛВ може досягати 186, 5 л при ДО 2,5 л і ЧД 75 циклів за 1 хвилину.

5). Кисневий запас (КЗ) - кількість кисню, необхідне організму задля забезпечення процесів життєдіяльності 1 хвилину. У спокої КЗ дорівнює 200-300 мл. При бігу на 5 км зростає до 5000-6000 мл.

6). Максимальне споживання кисню (МПК) – необхідна кількість кисню, яку організм може споживати за хвилину при певній м'язовій роботі. У нетренованих людей МПК становить 2 - 3,5 л/хв., у чоловіків може досягати 6 л/хв., у жінок - 4 л/хв. і більше.

7). Кисневий борг - відмінність між кисневим запасом і киснем, яке споживається під час роботи протягом 1 хвилину, тобто.

КД = КЗ - МПК

Розмір максимального можливого сумарного боргу кисню має межу. У нетренованих людей він знаходиться на рівні 4-7 л кисню, у тренованих може досягати 20-22 л.

Таким чином, фізичні тренування сприяють адаптації тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищує здатність клітин тіла до інтенсивної роботи при нестачі кисню.

6. Вплив фізичних навантажень на нервову систему

При систематичних заняттях спортом покращується кровопостачання мозку, загальний стан нервової системи всіх її рівнях. При цьому відзначаються велика сила, рухливість та врівноваженість нервових процесів, оскільки нормалізуються процеси збудження та гальмування, що становлять основу фізіологічної діяльності мозку. Найкорисніші види спорту – це плавання, лижі, ковзани, велосипед, теніс.

За відсутності необхідної м'язової активності відбуваються небажані зміни функцій мозку та сенсорних систем, знижується рівень функціонування підкіркових утворень, які відповідають за роботу, наприклад, органів чуття (слух, рівновага, смак) або тих, хто відає життєво важливими функціями (дихання, травлення, кровопостачання). Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, збільшення ризику виникнення різноманітних захворювань. У разі характерні нестійкість настрою, порушення сну, нетерплячість, послаблення самовладання.

Фізичні тренування мають різнобічний вплив на психічні функції, забезпечуючи їх активність і стійкість. Встановлено, що стійкість уваги, сприйняття, пам'яті залежить від рівня різнобічної фізичної підготовленості.

7. Вплив фізичних навантажень на опорно-рухову систему

Потужність та величина м'язів знаходяться у прямій залежності від вправ та тренування. У процесі посилюється кровопостачання м'язів, поліпшується регуляція своєї діяльності нервової системою, відбувається зростання м'язових волокон, тобто. збільшується маса м'язів. Здатність до фізичної роботи, витривалість є результатом тренування м'язової системи. Збільшення рухової активності дітей та підлітків призводить до змін у кістковій системі та більш інтенсивному зростанню їх тіла. Під впливом тренування кістки стають міцнішими та стійкішими до навантажень та травм. Фізичні вправи та спортивні тренування, організовані з урахуванням вікових особливостей дітей та підлітків, сприяють усуненню порушень постави. Скелетні м'язи впливають протягом обмінних процесів і здійснення функцій внутрішніх органів. Дихальні рухи здійснюються м'язами грудей та діафрагмою, а м'язи черевного преса сприяють нормальній діяльності органів черевної порожнини, кровообігу та дихання. Різностороння м'язова діяльність підвищує працездатність організму. У цьому зменшуються енергетичні витрати організму виконання роботи. Слабкість м'язів спини викликає зміну постави, поступово розвивається сутулість. Порушується координація рухів. До нашого часу характерні широкі можливості підвищення рівня фізичного розвитку. Немає вікової межі для занять фізичною культурою. Вправи є ефективним засобом удосконалення рухового апарату людини. Вони лежать в основі будь-якої рухової навички чи вміння. Під впливом вправ формується закінченість та стійкість усіх форм рухової активності людини.

8. Значення фізичних вправ для учнів під час іспитів

Екзаменаційна пора - серйозний період навчання у школі, пов'язаний із підвищенням розумового та психічного навантаження. Цей період вимагає великої напруги нервової системи та психічних функцій. У цей час учням загрожує малорухливий спосіб життя - гіподинамія. Підвищити розумову працездатність та зменшити ризик захворювання на гіподинамію в період підготовки до іспитів значною мірою допомагають комплекси фізичних вправ.

Фізкультурна мікропауза, активізуюча кровообіг в ногах

Стоячи біля опори, 8-10 разів піднятися високо на шкарпетки, кісточки щільно разом. Потім кожну ногу, зігнувши в коліні, струсити спокійно. Повторити 2-3 рази. Дихати ритмічно. Темп середній.

Фізкультурна хвилинка, нормалізуюча мозкове кровообіг

1. Початкове положення - основна стійка 1-3 - руки за голову, лікті відвести, прогнутися, вдих, затримати напругу - 3-5с; звести лікті, нахилити голову вперед і відпустити руки, розправивши плечі, видих. 4-6 разів. м.

2. Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки – права вгорі, ліва ззаду, кисті у кулак. 1-10 разів швидко міняти положення рук. Дихання не затримувати.

3. Вихідне становище - стоячи, дотримуючись одну опору чи сидячи, голова прямо. 1 – відвести голову назад; 2 – нахилити її назад; 3 – випрямити голову; 4 – випрямити підборіддя сильно вперед. 4-6 разів. Дихання рівномірне. Т.м.

Фізкультурна пауза

Ходьба на місці, стискаючи та розтискаючи кисті. 20-39 с.

1. Вихідне становище - о. с. 1-2 - руки нагору в сторони, голову назад, прогнутися, вдих; 3-4 - руки вниз, плечі розслабити, трохи нахилитися, голову на груди, видих. 4-6 разів. м.

2. Початкове положення - ноги на ширині плечей.1 - руки перед грудьми, вдих; 2 - ривок зігнутими руками назад, вдих; 3 - ривок прямими руками назад, вдих; 4 - вихідне положення, плечі розслабити, видих.6-8 разів. с.

3. Початкове положення - стійка ноги нарізно.1 - поворот тулуба вправо, руки вгору, подивитися на руки, вдих; 2-3 - пружний нахил уперед, руки вниз, голову не опускати, видих порціями; 4 – вихідне положення. Те саме вліво. По 3-4 рази. с.

4. Вихідне положення – основна стійка Біг на місці 30-40 с. з переходом на ходьбу із уповільненням.15-20 с.т. с. Дихання не затримувати.

5. Початкове положення - основна стійка 1 - ліву ногу на широкий крок убік, руки в сторони, вдих; 2-3 - згинаючи ліву ногу, пружний нахил вправо, руки за спину, вдих пропорціями; 4 – вихідне положення. Те саме з правої ноги. По 3-4 рази. с.

6. Вихідне положення - основна стійка, руки на поясі. 1-3 - піднімаючись на носінні правої ноги, мах лівою розслабленою ногою вперед, назад, вперед; 4 – вихідне положення. Те саме на лівій нозі. По 3-4 рази. Дихання не затримувати. с.

Фізкультурна хвилинка ізометрична

1. Вихідне становище – сидячи, руки на стегнах. Одночасно піднімати праву п'яту та ліву шкарпетку, утримуючи напругу 5 с. Відпочинок 5 с. те ж з іншої ноги.8-10 разів. Дихання довільне.

2. Початкове положення – сидячи, руки внизу. Втягувати та випинати живіт, утримуючи напругу 3-5 с. Відпочинок 3 с.10-12 разів. Дихання довільне.

3. Початкове положення – сидячи, руки на пояс. Напружувати та розслаблювати сідничні м'язи, утримуючи напругу 3-5 с. Відпочинок 3 с.10-12 разів. Дихання довільне.

Фізкультурна мікропауза для розслаблення м'язів пензлів

1. Стискаючи та розтискаючи пальці рук, поступово прискорюючи темп до краю, потім уповільнюючи його до зупинки.1 хв.

2. Стискаючи та розтискаючи пальці, піднімати та відпускати руки.1 хв.

3. Руки витягнути вперед, послідовно згинаючи та розгинаючи пальці, починаючи з великого.1 хв.

4. Пальці злегка стиснути в кулак, обертати кисті рук у напрямку один до одного, потім у зворотний бік.1 хв.

Значення деяких груп вправ.

9. Висновок

Я вважаю свою тему дуже актуальною у наш час. Підвищення рівня механізації трудових процесів спричинило зменшення обсягу фізичної праці. У людей, які займаються спортом, немає проблем зі здоров'ям: не підвищується кров'яний тиск, у них покращуються обмінні процеси, покращується вентиляційна здатність легень, вони менш схильні до стресу, краще сплять, виглядають. Фізичні вправи затримують процес старіння, зберігають нормальну працездатність. І ось, що я хочу сказати в кінці: "Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай!"

Список літератури

1. "Біологія. Людина. 9 клас" А.С. Батуєв Москва "Дрофа" 1997 р.

2. "Фізична культура" Ю.І. Євсєєва Ростов - на - Дону "Фенікс" 2003

3. "Серце та фізичні вправи" Н.М. Амосов, І.В. Муравов Москва 1985

4. Книга про нову фізкультуру (оздоровчі можливості фізичної культури) Ростов-на-Дону 2001 р.

6. www.examens.ru

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Зміна метаболічних процесів у організмі. Вплив фізичних вправ на обмін речовин та енергії, кровоносну систему, процеси травлення. Активність обмінних процесів за умов фізичного навантаження. Його інтенсивність під час занять спортом.

реферат, доданий 27.11.2014


Вплив науково-технічного прогресу для здоров'я людини. Зниження рухової активності та ослаблення організму. рівні фізичної активності. Самоконтроль за станом організму при фізичних навантаженнях, його об'єктивні та суб'єктивні показники.

курсова робота , доданий 26.04.2011


Вплив рухової активності на органи та системи організму. Інтенсивність, тривалість фізичних навантажень, вплив на організм. Фізіологічні та біологічні зміни, що відбуваються в організмі під впливом активної рухової діяльності.

курсова робота , доданий 27.04.2009


Рух як потужний стимулятор катаболічних процесів у людини. Активізація у період спокою біосинтетичних – анаболічних процесів. Види руху: ходьба, біг, гімнастика та культуризм. Профілактичний ефект фізичних вправ.

контрольна робота , доданий 10.09.2009


Механізм впливу фізичних вправ на дихальну систему. Порівняльний аналіз показників роботи легенів, що займається фізкультурними вправами та практично здорової людини. Дихальна мускулатура під час занять циклічними видами спорту.

контрольна робота , доданий 12.05.2009


В основі фізіології вправ та спорту лежать анатомія та фізіологія. Анатомія вивчає структуру та форму організму. Фізіологія вправ вивчає зміни структур та функцій організму під впливом термінових та довготривалих фізичних навантажень.

реферат, доданий 23.09.2008


Гімнастика як основа фізичних вправ та формування їх традиційних систем. Основа фізичного тренування у фітнесі. Калланетика як система вправ, спрямовану збільшення активності глибоких м'язових груп. Виконання вправ ушу.

реферат, доданий 15.04.2016


Значення фізичних вправ здоров'ю. Типи статури, їх характеристика. Вплив способу життя на його фігуру. Системи оздоровчої фізичної культури. Ранкова гігієнічна гімнастика. Виробнича та ритмічна гімнастика.

презентація , доданий 29.11.2015


Закономірності перебудови різних органів прокуратури та систем організму людини під впливом фізичних навантажень. Морфологічні елементи організму спортсмена, спрямовані досягнення необхідного рухового ефекту, особливості функцій гіпофіза.

контрольна робота , доданий 19.08.2010


Біологічні та фізіологічні зміни в організмі людини під впливом фізичних навантажень. Значення рухової активності для працездатності органів та систем. Характеристика процесів стомлення та відновлення у циклічних видах спорту.

Вступ

Загальновідомо, що у процесі еволюції людини зміни функцій організму торкнулися більшою чи меншою мірою всіх систем людини. Найбільш значні зміни зазнали психіка людини та процеси її впливу на регулятори життєвих функцій організму. Науково-технічний прогрес у процесі еволюції людини постійно збільшувався обсяг необхідної інформації, тобто навантаження на розум, водночас обов'язкове фізичне навантаження зменшувалося. Це спричинило порушення системи рівноваги, що склалася в людському організмі.

Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник мобілізацією фізичних резервів. В даний час сила подразників постійно зростає, фізичні сили приводяться в готовність до дії, а реалізувати їх неможливо. Більшість фізичної навантаження виконують за людини механізми.

Збільшення емоційних навантажень неминуче (потік інформації постійно зростає), а фізичні навантаження постійно скорочуються. Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібне фізичне навантаження. Людина повинна сама виробити у собі постійну звичку займатися фізичними вправами, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.

Тренованість надає людині впевненості у собі. Зняти втому можна кількома способами: по-перше, тривалим пасивним відпочинком; по-друге, вживанням спеціальних медикаментів чи кави, чаю, які хіба що “підстібають” клітини мозку, що зрештою призводить до їх виснаженню; по-третє, це фізична напруга. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, а й уміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ.

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людини. При нестачі рухів спостерігається, як правило, послаблення фізіологічних функцій, знижується тонус та життєдіяльність організму.

Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів. Удосконалюються функції та будова самих органів.

Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами також позитивно впливають на психічні функції, формують розумову та емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності [

Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.

При застосуванні фізичних вправ відновлюється пристосованість одужуючого до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань та стресів.

Під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність всіх органів та систем організму людини, підвищується працездатність та зміцнюється здоров'я.

Різке зменшення фізичних навантажень, ослаблення м'язів негативно впливають на серце та інші органи та системи. Детренованість терморегулюючих рефлексів, зниження опірності організму різним недугам і несприятливим зовнішнім факторам, викликане підвищенням побутового комфорту, делікатністю тіла, спричиняє судинні та інші «хвороби століття».

Науково доведені факти впливу фізичних вправ на організм:

1. Довголіття. Люди, які приділяють увагу фізичним вправам, живуть довше. Протягом 20 років вчені провели низку досліджень, які підтвердили, що регулярні помірні фізичні навантаження суттєво знижують ризик передчасної смерті.

2. Оздоровлення мозку. Розвиток нових клітин центральної нервової системи. У свою чергу це сприяє зростанню інтелектуальних здібностей та покращенню пам'яті. Вчені виявили безпосередній вплив фізичних вправ на ділянки мозку, відповідальні за пам'ять та навчання.

3. Регулярне заняття спортом має оздоровчий ефект на сексуальну функцію чоловіків та жінок.

4. Фізичні вправи допомагають впоратися з депресією і щоразу здатні підняти настрій. Під час тренування рухова активність стимулює виділення про гормонів щастя. Вчені стверджують, що за своєю силою антидепресивний ефект фізичних вправ можна порівняти із сильнодіючими антидепресантами. Крім цього тренування мають заспокійливий ефект на центральну нервову систему.

5. Зміцнення здоров'я серцево-судинної системи. Фізична активність під час тренування, підвищує частоту пульсу, сприяє розширенню судин та формуванню мережі нових капілярів. Сьогодні завдяки численним дослідженням вже ні в кого не викликає сумнівів той факт, що регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювання на атеросклероз і зменшують частоту пульсу в стані спокою, що дозволяє серцю економити свої ресурси, а це продовжує його життя.

6. Зниження холестерину. Фізичні вправи допомагають регулювати рівень холестерину у крові.

7. Зниження кров'яного тиску

8. Фізкультура стимулює обмін речовин.

9. Підвищення опірності організму до простудних захворювань.

10. Фізичні вправи сприяють зміцненню кісток.

Нещодавно група вчених з Університету Тасманії з'ясувала, що люди, які більшу частину свого робочого часу проводять сидячи, набагато частіше страждають від депресії, ніж ті, хто працює на ногах. Експерти залучили до участі у своєму дослідженні 3367 службовців різних державних установ. Їх попросили відповісти, чи відчували вони протягом останнього місяця симптоми тривоги та депресії. Також їм ставили питання про рівень їхньої фізичної активності, про ступінь задоволеності роботою, а також про те, як вони проводять вільний час. Виявилося, що у тих добровольців, які понад шість годин на день змушені були проводити на службі сидячи, рівень тривоги та депресії був значно вищим, ніж у тих, хто сидів менше трьох годин на день. Що ж до середніх показників, то у чоловіків «сидяча» робота займала близько п'яти годин на день, а у жінок – чотири години на день. Причому у представниць прекрасної статі зв'язок між характером роботи та наявністю дистресу був помітнішим. При цьому на рівень дистресу не впливала кількість фізичної активності поза роботою. Навіть у тих, хто після робочого дня відвідував спортзал або змушений був багато рухатися у зв'язку з особистими та домашніми справами, цей рівень не падав... Мабуть, висидених на роботі п'яти годин цілком вистачало для формування негативних наслідків та формування депресії.

Раніше вже проводилися дослідження, які довели зв'язок сидячого способу життя з розвитком діабету, серцево-судинних захворювань, остеохондрозу, проблем із зором... З депресією ж і стресами все не так просто. Адже, начебто, вони можуть виникнути на порожньому місці. Для багатьох причиною дистресу є негаразди на роботі, в сім'ї, особистому житті. Часто депресію викликає елементарна нестача часу: людина за короткий термін зобов'язана виконати безліч невідкладних справ, що створює сильну нервову напругу. У результаті він або починає панікувати, що не впорається, або впадає в пригніченість, депресію через те, що не встигає зробити все намічене.

Дистрес може бути пов'язаний із самим характером роботи. Працівникам «сидячої праці» - вченим, програмістам, вчителям, менеджерам - доводиться виконувати набагато складніші інтелектуальні завдання, ніж тим, чия професійна діяльність пов'язані з рухом. А це саме по собі призводить до навантажень, які не кожному корисні.

До речі, задля справедливості слід зазначити, що екстремального рівня тривоги і депресії, пов'язаного виключно з «сидячою» діяльністю, все ж таки не було зафіксовано. Але це, зрозуміло, значить, що закономірність можна скинути з рахунків. Як же уникнути руйнівних наслідків депресії під час сидячої роботи для психіки? Адже змінити рід діяльності для більшості з нас просто неможливо. Та й чи потрібно?

Вихід є завжди. Наприклад, фахівці з медицини радять кожні 15 хвилин вставати зі свого місця, а кожні півтори-дві години робити перерву та виконувати нескладні фізичні вправи. Намагайтеся все ж таки більше рухатися за кожної можливості. З відвідувачами, клієнтами та колегами краще розмовляти не сидячи, а стоячи. Нехай така поведінка у вас у звичку. Не забувайте приказку: «Рух – це життя».

Що ж відбувається в організмі під впливом фізичних навантажень

- Насамперед, вони впливають на опорно-руховий апарат. Під дією фізичних навантажень активізуються обмінні процеси в м'язах, зв'язках і сухожиллях, що забезпечує профілактику ревматизму, артрозів, артритів та інших дегенеративних змін у всіх ланках, що забезпечують рухову функцію.

18 Назаренко Л.Д. "Оздоровчі основи фізичних вправ". Владос-Прес, 2003р.

19. Фролов В.Г., Лапшин О.С., Сєров А.Н. «Здоровий спосіб життя і причини, що призводять до фізичної та розумової деградації особистості». МДТУ «МАМІ», 2007р.

20.Білорусова В.В. «Виховання у спорті» М., 1993р.

21. Патратій Р.С., Лапшин О.С., Сєров А.М. «Найпростіші методи оцінки працездатності, втоми, втоми та застосування засобів фізичної культури для їх спрямованої корекції». МДТУ «МАМІ», 2008р.

22.К.І. Гвоздєва «Прості вправи для зміцнення хребта». МДТУ «МАМІ» 2007р.

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людини. Систематичні тренування активізують фізіологічні процеси та сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики низки функціональних розладів та захворювань, а оздоровчі заняття фізичною підготовкою слід розглядати як метод відновлювальної терапії.

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшується обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища.

Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на нервову систему та опорно-руховий апарат.

При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими. Обмеження в рухах і малорухливий спосіб життя (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини.

Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається краща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38° під час фізичних напруг.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові.

Спільна діяльність м'язів та внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється під час систематичного виконання фізичних вправ.

Існує тісний зв'язок дихання та м'язової діяльності. Виконання різних фізичних вправ впливає на дихання і вентиляцію повітря в легенях, на обмін в легенях кисню та вуглекислоти між повітрям та кров'ю, на використання кисню тканинами організму.

Будь-яке захворювання, як відомо, супроводжується порушенням функцій та їх компенсацією. Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних (відновних) процесів, насичення крові киснем, пластичними (будівельними) матеріалами, що прискорює процес одужання.

При хворобах знижується загальний тонус, у корі мозку погіршуються процеси гальмування. Фізичні вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму, проте фізичні вправи недоцільно застосовувати у період загострення захворювання, за високої температури та інших негативних станах.

Існує найтісніший зв'язок між діяльністю м'язів та внутрішніх органів, це пояснюється наявністю нервово-вісцеральних зв'язків. Так, при подразненні нервових закінчень м'язово-суглобової чутливості імпульси надходять у нервові центри, що регулюють роботу внутрішніх органів. Відповідно змінюється діяльність серця, легенів, нирок та інших, пристосовуючись до запитів м'язів, що працюють, і всього організму.

При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосованість людини до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів тощо.

Правильно дозовані фізичні навантаження уповільнюють розвиток хворобливого процесу та сприяють швидшому відновленню порушених функцій.

Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність усіх органів та систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я.

Крім того, численні морфологічні, біохімічні, фізіологічні дослідження свідчать, що великі фізичні навантаження сприяють значним зрушенням у морфологічних структурах і в хімізмі тканин і органів, призводять до значних змін гомеостазу (гомеостаз - сталість внутрішнього середовища організму), порушення обміну і т.д.

Зміни, що виникають під впливом високих фізичних навантажень, охоплюють весь організм і проявляються певним чином у діяльності як кожної системи, так і за їх взаємодії. Реакція у відповідь організму на високі фізичні навантаження різна і пов'язана з підготовленістю людини на конкретному етапі підготовки, віком, статтю і т.д. Не слід також забувати, що дуже інтенсивні фізичні навантаження глибоко впливають на всі фізіологічні процеси, внаслідок чого нерідко виникає стан перетренованості, який часто супроводжується пригніченим психічним станом, поганим самопочуттям, небажанням займатися і т.д. Стан перетренованості подібний до стану фізичного і нервового виснаження.

У подібних випадках потрібно змінити зміст тренувань, зменшити їх тривалість, перейти на інший вид діяльності або взагалі на якийсь період припинити тренування. Корисні прогулянки, масаж, прийом полівітамінних комплексів тощо.

Слід зазначити, що перетренованість (перевтома) зачіпає як фізичний стан людини, а й проявляється у нервовому перенапрузі. Усе це сприяє виникненню травм, особливо опорно-рухового апарату. Відбувається також зниження загальної опірності організму до різних інфекцій та простудних захворювань. Для попередження явищ перетренованості та перевтоми необхідні систематичне лікарське спостереження та самоконтроль.

В даному випадку йдеться не взагалі про застосування великих навантажень, а про їхнє нераціональне використання, коли вони стають надмірними. Тому поняття про фізичну перенапругу слід пов'язувати не стільки з великими, скільки з надмірними навантаженнями. До того ж однакове навантаження для однієї людини може бути нормальним, а для іншого надмірним - це залежить від підготовленості організму до її виконання.

Виконання великих фізичних навантажень здоровою людиною, підготовленою до виконання, може бути причиною виникнення хвороби (чи травми). Але якщо він недостатньо до них підготовлений, якщо є осередки хронічної інфекції, то у таких випадках великі фізичні навантаження можуть спричинити виникнення різних захворювань людини.

Розвиток адаптивних адаптаційних механізмів до фізичних навантажень досягається в результаті систематичних тренувань, що є прикладом функціональної адаптації. Неповноцінний чи неадекватний прояв пристосувальних реакцій сприяє розвитку захворювань чи виникненню травм опорно-рухового апарату. Звичайно, у здорової людини пристосувальні механізми більш досконалі, ніж у людей, які мають хронічні захворювання, останні спостерігають ослаблення пристосувальних реакцій, тому при надмірних фізичних і психоемоційних навантаженнях настає зрив адаптаційних механізмів. Хронічні навантаження, перенапруги при заняттях фізичною підготовкою посилюють загрозу травмування та посттравматичних захворювань у людей, які займаються фізичною підготовкою. Тому дуже важливо якомога раніше виявляти причини, які можуть викликати у них той чи інший патологічний стан.

Ефективність фізичної підготовки значною мірою залежить від щільності фізичного навантаження, її обсягу, інтенсивності та відпочинку під час навчання фізичним вправам.

Двигуна щільність заняття з фізичної підготовки має бути оптимальною, тобто. відповідати рівню фізичної підготовленості особового складу, характеру виконуваних фізичних вправ, етапу навчання. Навіть фізично підготовлені особи між виконанням вправ потребують відпочинку відновлення сил.

Під фізичним навантаженням розуміється сумарна величина впливу фізичних вправ на організм котрі займаються. Вона характеризується обсягом та інтенсивністю.

Обсяг навантаження - це сума всіх вправ, прийомів і дій, які виконують у процесі фізичної підготовки. Інтенсивність навантаження - це відношення числа вправ, що виконуються з підвищеним навантаженням, до загальної кількості вправ (тобто обсягу навантаження). Вона визначає напруженість, і рівень концентрації у часі рухової діяльності і від характеру вправ, швидкості виконання, величини застосовуваних обтяжень тощо. Інтенсивність може бути малою, середньою, великою та максимальною.

Регулювання фізичного навантаження здійснюється шляхом зміни як щільності навчання, а й характеру вправ (заміною легень складнішими); їх кількості; інтенсивності та умов виконання вправ (темпа, швидкості, ваги снарядів, висоти та довжини перешкод тощо), а також їх тривалості.

Відпочинок, як компонент навантаження, повинен бути адекватним об'єму, що виконується, і інтенсивності вправи, залежить від завдань фізичної підготовки, етапу підготовки і підготовленості займається.

Всі функціональні зміни, що відбуваються під впливом систематичної фізичної підготовки в організмі людини, ефективно сприяють зміцненню здоров'я співробітників органів внутрішніх справ, служать надійним фундаментом їх високої службово-професійної працездатності, є важливою передумовою підвищення рівня їх фізичної підготовленості та стійкості організму до впливу несприятливих факторів. .

Вступ

В умовах сучасного світу з появою пристроїв, що полегшують трудову діяльність (комп'ютер, технічне обладнання) різко скоротилася рухова активність людейпроти попередніми десятиліттями. Це, зрештою, призводить до зниження функціональних можливостей людини, а також різноманітних захворювань. Сьогодні чисто фізична праця не відіграє суттєвої ролі, її замінює розумову. Інтелектуальна праця різко знижує працездатність організму .

Але і фізична праця, характеризуючись підвищеним фізичним навантаженням, може в деяких випадках розглядатися з негативного боку.

Взагалі, недолік необхідних людині енерговитрат призводить до неузгодженості діяльності окремих систем (м'язової, кісткової, дихальної, серцево-судинної) та організму в цілому з навколишнім середовищем, а також до зниження імунітету та погіршення обміну речовин.

В той же час шкідливі та навантаження. Тому і за розумової, і за фізичної праці необхідно займатися оздоровчою фізичною культурою, зміцнювати організм.

Фізична культура має оздоровчий та профілактичний ефект, що є надзвичайно важливим, оскільки на сьогоднішній день кількість людей з різними захворюваннями постійно зростає.

Фізична культура повинна входити в життя людини з раннього віку та не залишати її до старості. При цьому дуже важливим є момент вибору навантаження на організм, тут потрібен індивідуальний підхід. Адже надмірні навантаження на організм людини як здорової, так і з будь-яким захворюванням можуть завдати їй шкоди.

Таким чином, фізична культура, першорядним завданням якої є збереження та зміцнення здоров'я, має бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

2. Важлива роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам зовнішнього середовища. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція та будова самих внутрішніх органів, покращується хімічна обробка та просування їжі по кишечнику. Поєднана діяльність м'язів та внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), вищезазначені явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих осіб порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

3. Вплив фізичних навантажень різні системи органів.

Одна з домінуючих рис нашого часу – обмеження рухової активності сучасної людини. Сто років тому 96% трудових операцій здійснювалися за рахунок зусиль м'язів. В даний час – 99% за допомогою різних механізмів. Необхідна компенсація дефіциту рухової активності, інакше настає розлад, дисгармонія складної системи організму людини.

Організм людини складається з окремих органів, що виконують властиві їм функції. Розрізняють групи органів, що виконують спільно загальні функції, – системи органів. З довкілля організм отримує всі необхідні для життєдіяльності та розвитку речовини, водночас він отримує потік подразників (t, вологість, сонячна радіація, виробничі шкідливі впливи та ін), який прагне порушити сталість внутрішнього середовища організму (гомеостаз).

Нормальне існування людини у умовах можливе лише тому випадку, якщо організм своєчасно реагує впливу довкілля відповідними пристосувальними реакціями.

Фізичні вправи стають своєрідним регулятором, що забезпечує управління життєвими процесами та збереження сталості внутрішнього середовища. А значить, фізичні вправи треба розглядати не тільки як розвагу та відпочинок (що важливо!), але і як засіб збереження здоров'я (що ще важливіше!).

Недостатня рухова активність створює особливі неприродні умови для життєдіяльності людини, негативно впливає структуру та функції всіх тканин організму людини. Внаслідок цього спостерігається зниження загальних захисних сил організму, зростає ризик виникнення захворювань.

Прогрес науки і техніки пред'являє сучасній людині високу вимогу до її фізичного стану та збільшує навантаження на психічну, розумову та емоційну сфери.

Поряд з розумним поєднанням праці та відпочинку, нормалізацією сну та харчування, відмови від шкідливих звичок систематична м'язова діяльність підвищує психічну, розумову та емоційну стійкість організму.

Людина, що веде рухливий спосіб життя систематично займається фізичними вправами, може виконати значно більшу роботу, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя. Це з резервними можливостями людини.

3.1. Вплив фізичних навантажень на обмін речовин та енергії.

Обмін речовин та енергії в організмі людини характеризується складними біохімічними реакціями. Поживні речовини (білки, жири та вуглеводи), що надходять у внутрішнє середовище організму з їжею, розщеплюються у травному тракті. Продукти розщеплення переносяться кров'ю до клітин та засвоюються ними. Кисень, що проникає з повітря через легені в кров, бере участь у процесі окислення, що відбувається у клітинах.

Речовини, що утворюють внаслідок біохімічних реакцій обміну речовин, виводяться з організму через легені, нирки, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім життєвих процесів і функцій організму. При розщепленні складних органічних речовин енергія, що міститься в них, перетворюється на інші види енергії (біоелектричну, теплову, механічну та ін.)

Заняття фізичними вправами або спортом підвищують активність обмінних процесів, тренує та підтримує на високому рівні механізми, що здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

3.2. Вплив фізичних навантажень на кровоносну систему.

Серце – головний центр кровоносної системи, що працює на кшталт насоса, завдяки чому в організмі рухається кров. В результаті фізичного тренування розміри та маса серця збільшується у зв'язку з потовщенням стінок серцевого м'яза та збільшенням його об'єму, що підвищує потужність та працездатність серцевого м'яза.

Кров в організмі людини виконує такі функції:

Транспортна;

Регуляторна;

захисна;

Теплообмін.

При регулярних заняттях фізичними вправами чи спортом:

Збільшується кількість еритроцитів та кількість гемоглобіну в них, внаслідок чого підвищується киснева ємність крові;

Підвищується опірність організму до простудних та інфекційних захворювань завдяки підвищенню активності лейкоцитів;

Прискорюються процеси відновлення після значної втрати крові.