Йога чи Пілатес: у чому різниця і що вибрати? Йога чи пілатес: фахівці розповіли, що краще

Пілатес чимось дуже схожий на йогу, т.к. використовував у тому числі і східні практики у створенні свого методу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Спробуємо розкласти ці подібності та відмінності по поличках.

Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. Вони обидві не допомагають швидко позбутися зайвих кілограмів до пляжного сезону, зовнішній ефект від них приходить трохи повільніше (внутрішній ви відчуєте після перших занять), але й залишається надовго, т.к. проводиться глибока робота із тілом.

• прибирають зайві кілограми, гармонізують та шліфують тіло.
• створюють правильну поставу, діючи на повільні м'язи.
• розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати.
• вчать правильному, розміреному дихання.
• надають тілу потрібний баланс і покращують координацію.

А тепер розглянемо основну різницю.

Йога.

1. Система, яка створювалася та шліфувалася не за одну тисячу років. Йога – це традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь.
2. Йога – це насамперед духовна практика, спілка ментального та фізичного тренувань.
3. Йога орієнтована на розтяжку.
4. Йога – це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і через нього зробити себе кращим у фізичному та інших сенсах.
5. Вправи йоги – це пози, які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають рух.

Пілатес.

1. Система, яка була створена на початку минулого століття спортсменом-аматором, який, однак, виявився генієм своєї справи.
2. Пілатес – це робота з тілом, зміцнення м'язів, контроль над кожним рухом та потужність центру сили при стаблизированном хребті, це відновлення природного становища тіла у просторі.
3. Пілатес теж розтягує м'язи, але не насамперед. На першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес також надає великого значення витягу м'язів. Тобто Ви можете не складатися навпіл, але вирости на кілька сантиметрів за рахунок розтягування хребців та м'язів преса та спини.
4. Пілатес - це система насамперед оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. У пілатесі немає переробок, перерозтягувань, всього, що виходить за рамки здорового тіла та його природних можливостей.
5. Вправи пілатесу - динамічні, але не швидкі. Це плавне виконання певних рухів за певними правилами, практично завжди – із повторенням.

Пробуйте все, вибирайте і продовжуйте займатися тим, чого ваше тіло має велику схильність. Користь за бажання та мотивації буде завжди.

Це вчення східних мудреців вважається найкращим способом для того, щоб зняти стрес, накопичений життям у місті, нервовою роботою та непростими стосунками з домашніми. Йога - більше, ніж просто фітнес, вона включає пізнання внутрішнього світу, розвиток гармонії в душі людини. Багато часу в йозі приділяється як асанам (вправам), а й медитації. Тренери попереджають: тим, хто чекає від інтенсивної йоги, краще звернутися до інших видів суперечки, наприклад, силових вправ або бігу.

Однак заняття йогою дозволяють добре утримувати існуючу вагу, вони відмінно розвивають гнучкість суглобів, дозволяють впоратися з остеохондрозом. Найпопулярніший у Росії вид йоги - хатха-йога, вона задіює різні групи м'язів всього тіла, хоча із боку може здатися, що її пози - статичні і вимагають великих зусиль. Звичайно, курс для новачків виглядає полегшеним, проте навіть із перших занять, за дослідженнями вчених, в організмі різко знижується кількість гормону стресу та збільшується гнучкість тіла, у ньому з'являється легкість.

Цей полегшений вид занять спортом придумали для поранених солдатів у Другу світову війну Джорджем Пілатесом. Принцип занять у тому, що це рухи виконуються повільно, без великої силового навантаження на організм. При цьому регулярні заняття пілатесом чудово зміцнюють косі та прямі м'язи преса, і сідниць, що особливо важливо для тих, хто стурбований зовнішнім виглядом та тонусом свого тіла.

Також пілатес формує правильну поставу, що теж благотворно позначається на фігурі, адже з випрямленою спиною та розправленими плечима живіт візуально втягується. При цьому пілатес, як і йога, дуже повільно спалює зайві кілограми в організмі, його принцип - у неквапливості та поступовості. Саме тому заняття пілатесом рекомендуються навіть тим, кому з різних причин заборонено звичайну аеробіку, силові навантаження та фітнес.

Що вибрати?

Переваги і йоги, і пілатес в тому, що ними можна займатися як у залі під керівництвом тренера, так і вдома, сівши перед включеним відеокурсом. Однак для пілатес може знадобитися більше додаткових пристроїв, наприклад, фітбол або еластична стрічка.

Обидва ці види занять практикують правильне дихання, щоправда, з різними цілями. Дихаючи певним чином, ви насичує киснем, а в йозі - намагаєтеся досягти стану умиротворення. На цьому подібність двох технік, мабуть, закінчується.

Вибираючи для себе відповідний вид занять, спробуйте по парі уроків і йоги, і пілатесу. Але попередньо запитайте себе: на який результат ви чекаєте? Якщо хочеться стати гнучкішим і при цьому спокійнішим, якщо вас цікавить аеробіка у поєднанні з філософією, то більше до вподоби прийде йога.

Якщо ж мета – м'язи живота та спини, поступово розвинути фізичну витривалість, а заразом підлікувати хвору спину, ваш вибір – пілатес. До речі, багато хто воліє поєднувати і чергувати обидва ці заняття: при помірних навантаженнях ніякої шкоди для організму в йозі та в пілатесі немає, тільки користь.

Пілатес вже давно став загальним ім'ям, хоча спочатку цей метод належав Джозефу Пілатесу. Це не дивно, адже автору вдалося створити безпрецедентну методику, яка дозволила стати на ноги, позбутися болю, зміцнити хребет і створити гарну поставу тисячам людей по всьому світу! Крім того, пілатес дуже здорово сприяє схуднення.

Основний принцип пілатесу – це зміцнення глибоких м'язів спини та преса. За рахунок цього відбувається розвантаження хребта, розслаблюються м'язові затискачі, вдається зняти напругу. Тіло поступово звикає до правильного положення хребта, за рахунок чого відбувається покращення постави. Вправи в пілатесі впливають на всі групи м'язів, що дозволяє не просто худнути, а ще й створювати гарний рельєф. Тобто тіло виглядає не просто худим, а ще й підтягнутим.

Моя історія почалася дуже давно. З дитинства я страждаю на серйозні проблеми з хребтом. S-подібний сколіоз 3-го ступеня, остеохондроз грудного відділу хребта та ще ціла купа діагнозів змушують мене все життя перебувати у пошуку засобу лікування моєї спини. Крім того, проблеми опорно-рухового апарату викликають неврологічні проблеми: вегето-судинну дистонію, часті головні болі, метеочутливість, тривожність, безсоння, невроз.

Лікування таких проблем потребує комплексного підходу. У списку моїх головних помічників: масаж, басейн, харчування, фізіопроцедури, препарати для зняття неврологічних симптомів (Мексидол та Атаракс), але весь цей комплекс буде безкорисним без головного елемента – якісних фізичних навантажень.

Перш ніж відкрити для себе Пілатес, я пройшла довгий шлях. Обійшла безліч лікарів і перепробувала купу комплексів лікувальної фізкультури, але жоден з них не був ефективним. Про пілатес чула масу позитивних відгуків. Мені не вірилося, що є такий метод, який підходить усім, включаючи мене. Мої проблеми з хребтом передбачають велику кількість протипоказань, тому при виборі нових комплексів вправ я завжди дотримуюся принципу "не зашкодь".

Проходила черговий курс масажу. Мені трапилася масажистка, яка за сумісництвом виявилася тренером з йоги. Вона активно агітувала мене до занять йогою, розповідала про її основні принципи, показувала базові вправи. Щодо Пілатеса, вона говорила, що він має певні подібності з йогою. Але, на її думку, йога ефективніша.

У певний момент я почала сумніватися, що вибрати: йогу чи пілатес . Мій вибір припав на пілатес із кількох причин.

По перше , пілатес для початківців набагато простіше йоги. Багато вправ пілатесу - це спрощені, але не менш ефективні асани йоги. На мою думку, в домашніх умовах пілатес легше освоїти новачку, ніж йогу.

По-друге , комплекс вправ пілатес безпечний і практично не має протипоказань. Всі вправи виконуються повільно та симетрично, виключаючи можливість отримати травму.

Третє, і для мене найголовніше. Йога – це ціла філософія. Вона тісно переплітається з чимось містичним, поклонінням сонцю, природі. Назва кожного елемента йоги має назву на санскриті, і навіть певне духовне значення. Мені, як людині не релігійній, але віруючій, все це чуже. Я в жодному разі не маю нічого проти філософії йоги, просто вона не для мене. Пілатес позбавлений всієї цієї складної та невідомої термінології та глибинного сенсу. Всі назви або російською мовою, або англійською. Я хоч розумію, що це означає, і що я роблю.

Мої заняття пілатесом відбуваються у спортзалі на групових тренуваннях. Також я займаюся пілатес дома. В інтернеті багато відео уроків для початківців, які мені дуже допомогли на початковому етапі. Мій домашній пілатес дещо відрізняється від того, що нам дають на групових заняттях, т.к. вдома я не маю, наприклад, фітболу. Але за моїми відчуттями, домашній пілатес не менш ефективний, ніж заняття пілатес із тренером.

Я займаюся майже рік. За цей час у мене значно покращилася постава та координація рухів, зміцнилися м'язи рук, ніг, преса та сідниць. Знизився біль у спині, з'явилася легкість. Заняття допомагають мені розслабитися, відключитися від проблем, подбати про себе. Зменшилася частота головного болю. Поліпшився загальний стан організму та настрій. Не дивлячись на те, що я і так досить струнка і цілі заняття пілатес для схуднення я перед собою не ставила, але все-таки завдяки вправ мені вдалося позбутися п'яти зайвих кілограмів. Всі інші кілограми - не зайві, а дуже потрібні:)

Дорогі мої читачі, бажаю вам міцного здоров'я!

P.S. А для тих, хто страждає на болі при остеохондрозі, мій відгук про просте, дешеве, але дієве

В останні роки стає популярним поєднувати фізичні навантаження із духовним удосконаленням себе. Йога та – 2 напрямки фітнесу, які беззастережно підходять для вирішення цього завдання. Вплив методик на організм схоже: воно засноване на повільних рухах, контролю правильного дихання, відпрацюванні гнучкості, витривалості тіла. Проте такі схожі, на перший погляд, теорії мають ряд суттєвих відмінностей.

Про те, чим відрізняється пілатес від йоги, які переваги кожного напряму розповімо в нашій статті.

Єднання Сходу та Заходу

Пілатес - "дитя" західної цивілізації. Його творець Д. Пілатес з німецькою педантичністю розробляв спеціальні рухи, які допоможуть людям швидко відновитися після тяжких травм чи небезпечних хвороб.

Йога – система східної мудрості, яка вдосконалює тіло через пізнання душі. Ця методика є цілісною і неподільною, заснованої на давніх філософських знаннях.

Пілатес – напрямок молодий. Воно базується на різних уже відомих течіях: фітнесі, гімнастиці та йозі. Останнє «допомагає» йому розробляти гнучкість суглобів, тренувати дух, набуваючи здорового тіла. Пілатес так само, як і йога, «працює» із суглобами, однак, діапазон їхнього «розкриття» мінімальний і природний.

«Німецьку» систему часто розглядають у контексті виключно фізичної активності. У той час, як індійська методика сприймається як частина філософського мислення, що незначно впливає на фізіологію людини. Таке трактування неправильне.

Давайте розберемося, пілатес або йога краще, що з них віддати перевагу сучасній людині, втомленій швидким перебігом життя мегаполісів.

Особливості йоги

Якщо стреси, психологічні навантаження і душевне невдоволення ваші часті супутники, займайтеся йогою. Усі асани (так називаються спеціальні пози) засновані на медитації, яка допомагає пізнати себе, проникнути в таємниці світобудови, розслабитися, заспокоїтися. Набуття душевної гармонії – головне завдання східної методики.

Однак це зовсім не означає, що заняття не допоможуть зміцнити тіло. Вони дарують відмінну гнучкість суглобам та хребту, вчать витривалості, допомагають скинути зайві кілограми, усувають целюліт. Щоправда, результат у вигляді відмінної фізичної форми ви побачите далеко не одразу: на це підуть місяці регулярних тренувань.

Йога – це непросто заняття у фітнес-центрі. Це стиль життя, що передбачає філософське ставлення до буття, правильне харчування, розвиток сили духу.

Можливості методики для організму людини:

• Розвиток витривалості;
• Опрацювання пластичності, гнучкості;
• оздоровлення всіх систем, органів;
• Набуття гармонії думок, «спокійного» розуму;
• Омолодження;
• Усунення комплексів.

Особливості пілатесу

Пілатес – система, яка створювалася для швидкої та ефективної реабілітації поранених людей, які перенесли травму. Її завдання – відновити функціональні можливості організму максимально безпечно, унеможлививши травматизм.

У тренуваннях задіяний розум: кожен рух має чітко контролювати та візуалізувати. Єднання інтелекту та фізіології спрямоване на розвиток міцного, гнучкого тіла. Центральна частина тіла, яку орієнтовано кожне вправу, – живіт.

Гарні стегна, пружні сідниці, плоский живіт, ідеальна постава - ось головне завдання, яке вирішують у процесі тренувань. Методику використовують люди, які за станом здоров'я не можуть займатись гімнастикою чи фітнесом.

Перерахуємо оздоровчі аспекти «німецького» фітнесу:

• збільшення м'язової маси;
• Зміцнення зв'язок, м'язів, кісток;
• Усунення гормонального дисбалансу;
• Поліпшення рельєфу тіла, якості шкіри;
• Придбання гарної постави;
• Загальне оздоровлення організму.

Так як пілатес за своєю суттю є «гібридом», який перейняв багато елементів із різних систем, з йогою він має багато спільного.

Корисне відео - Пілатес чи йога? Плюси і мінуси

Загальні риси

У цих популярних напрямів багато спільного. Це стосується техніки виконання вправ, результатів тренувань. Перелічимо загальні риси впливу технік на організм:

• Усі вправи виконуються повільно;
• Виконання рухів супроводжується регулюванням дихання;
• Заняття розвивають гнучкість, витривалість;
• Не вимагають попередньої підготовки;
• Результати досягаються повільно, їх можна побачити лише за 2-3 місяці;
• Для успішних тренувань спортсменів-початківців потрібен тільки спеціальний килимок;
• Час занять вбирається у 1 години на день;
• Формують гарну поставу;
• Результати принесуть тренування з інструктором, а також заняття;
• Допомагають опрацювати найглибший м'язовий шар;
• Розминку можна використовувати, оскільки травматичні елементи рухів відсутні;
• Приносять оздоровлення всім органам та системам людини;
• Усувають психологічне навантаження, допомагають розслабитись, зняти стрес;
• Тренуються на голодний шлунок;
• Поліпшують координацію рухів;
• Підбирається одяг вільного крою;
• Займаються босоніж.

Ці методики дуже схожі у своїх можливостях «дарувати» душевну рівновагу, піднімати самооцінку. Незважаючи на те, що в мережі багато відеоуроків, за допомогою яких рухи освоюють самостійно, перші тренування краще проводити під керівництвом досвідченого інструктора. Він пояснить «філософські» основи систем та технічні аспекти вправ.

Істотні відмінності

Розглянемо риси, які допомагають зрозуміти суттєві різницю між практиками.

Пілатес – програма вправ, що акцентує увагу на фізичних можливостях людини, що опрацьовує м'язи живота та спини.

Йога – система рухів, заснована на гармонії фізичних можливостей тіла та духовного світу. Гармонізація двох початків дозволяє збільшити концентрацію, увагу, рівновагу, підвищити стресостійкість, нормалізувати показники артеріального тиску.

Роль дихання у вправах у цих методиках також різна.

«Індійський фітнес»:

• Можливість керувати тілом;
• Ключ до спокою;
• Використовується лише носове дихання, за рідкісним винятком.

«Німецька» методика:

• Можливість «насичити» судини та м'язи киснем;
• Інструмент зміцнення м'язової маси;
• Вдих роблять через ніс, видих – через рот.

Також різниця між йогою та пілатес полягає в доступності методик для людей. У першому випадку заняття мають багато протипоказань, яких практично немає в іншій методиці. Вправи у ній статичні, що потребують зосередження. У пілатесі рухи динамічні.

Обидві методики мають масу переваг, тому вибирати потрібно, ґрунтуючись на цілях тренувань та особистих уподобань. Якщо ж вибір зробити не виходить, зупиніться на новому напрямку, який поєднує в собі риси обох напрямків фізичної активності.

Відео - Йога чи пілатес? Що вибрати

Єголатес

Прихильники нової методики стверджують, що таке поєднання – ідеальна можливість поєднати динамічне опрацювання м'язів та стан психологічного комфорту. Адже психологічне розслаблення досягається за рахунок глибокого розслаблення та одночасного прокачування всіх груп м'язів.

Противники нового напряму вважають, що він здатний «допомогти» лише новачкам. Для «просунутих» людей знадобляться уроки якогось одного напряму з поглибленим вивченням.

Справді, навантаження в йогалатесі незначне, а вправи прості, тому з ними легко впораються новачки. Керівництво досвідченого тренера дозволить швидко освоїти базові елементи систем та визначитися, яка методика ближча.

Є, чи не словами-синонімами або на худий кінець являють собою споріднені явища. Однак це не зовсім схоже на правду, тому перед тим як вибирати необхідний для Вас комплекс вправ, рекомендуємо Вам все ж таки розібратися в основних відмінностях між і пілатесом.

У чомусь пілатес має великі подібності з йогою, а в чомусь вони суттєво відрізняються один від одного. Для початку варто усвідомити, що пілатес та йога – це тренувальні заняття, які спрямовані на оздоровлення Вашого організму. У процесі тренування Ви не робитимете жодних силових вправ. Також варто відзначити, що пілатес та йога не допоможуть Вам у порятунку від зайвих кілограмів перед початком пляжного сезону – для отримання відчутного результату необхідно тривалий час.

Кожна з цих практик передбачає відмову від використання швидких рухів та численних повторень, проте вони можуть допомогти Вам сформувати правильний рельєф, підвищити витривалість, а також знайти точку душевної рівноваги для підняття своєї самооцінки.

Йога і пілатес досить схожі за технікою виконання вправ і різним позам, що використовуються в процесі занять. Кожна вправа повинна виконуватися досить повільно і важливо стежити за диханням у процесі виконання вправи. Небажано робити більше 40 повторів в одному підході, тому що важливішим є не кількість, а точність та правильність виконання вправ. Не рекомендується починати займатися якоюсь із цих практик самостійно – краще вдатися до послуг інструктора.

Обидва згадані види фітнесу на перший погляд здаються досить статичними, проте в кожному з них є досить велика кількість цікавих вправ. Ці практики допоможуть Вам позбутися зайвих кілограмів, виправити, розвинути надзвичайну гнучкість м'язів і навчать Вас правильної техніки дихання. Кожна вправа спрямована на надання потрібного балансу тілу та покращення Вашої координації. Багато інструкторів йоги та пілатесу роблять основний упор на техніку виконання вправ, а також точність та правильність рухів.

Однак система фітнесу поділяє ці тренування чіткою гранню, так як вони зовсім не схожі за своєю суттю і напрямом, і мають суттєво різні підходи до організації занять.

Чим відрізняються йога та пілатес?

Йога є цілою системою, створюваною людьми протягом тисяч років. Практика йоги ґрунтується на духовних традиціях, історії, досвіді та мудрості предків. Йога – це шлях, що дозволяє кожному пізнати себе, свій внутрішній світ, удосконалити свою особистість і у фізичному, і в духовному сенсі. Для звичайної людини заняття йоги дозволяють створити правильний баланс між фізичним та духовним станом. Йога є відмінним засобом у боротьбі зі , сприяє зниженню кров'яного тиску, розвитку концентрації та рівноваги. Більшість людей, які вибрали як фітнес практику йоги, приходять до її філософії, знаходять свого вчителя, що вибудовує правильну практику.

Вправи йоги є пози, звані асанами. Вони витримуються протягом кількох хвилин і не передбачають будь-яких рухів. Головне – правильна робота дихання. Основною метою асанів є розтяжка та зміцнення м'язів на основі методів статичної фіксації різних положень тіла. У вправах йоги досить багато уваги приділяється області , розтягуванню хребетного стовпа, розвитку розслаблюючих умінь і здібностей зберігати концентрацію. Кожна із запропонованих йогою вправ потребує окремого осмислення та розуміння.

Існує велика кількість практик йоги, серед яких хатха-йога, мантра-йога, аштанга-йога та інші.

Пілатес є відносно молодим видом фітнесу. Цей вид був створений Джозефом Пілатесом на початку минулого століття. Система пілатес була спочатку призначена для надання допомоги пораненим солдатам, що дозволяло їм швидше приходити у форму. Сьогодні ж пілатес використовується для розвитку навичок сили та витривалості та розраховані в основному на жіночу половину людства. Основу системи пілатесу становить фізичний стан людини, основний наголос робить на роботу над пресом і .

Як і йога, пілатес сприяє розтягуванню м'язів, але це не є першочерговим завданням. Головна мета вправ пілатесу – зміцнення м'язів. Пілатес насамперед є оздоровчою системою, спрямованою створення здорового тіла. Висловлюючись простим, пілатес допомагає поставити м'язи на правильні місця.

Вправи пілатесу мають на увазі виконання рухів за певними правилами, майже завжди в кілька підходів. Для занять пілатесом також часто використовується допоміжне обладнання, таке як стрічки, фітболи або спеціальні тренажери. У пілатесі відсутня будь-яка філософія.

Як і йога, пілатес має на увазі заняття, спрямовані на розвиток духу і тіла, проте перше яскравіше виражено саме в йозі. Вибравши йогу як свій фітнес, Ви повинні бути готові до того, що доведеться старанно працювати над собою, вчитися керувати своїми емоціями та силами.

Велика різниця між пілатесом та йогою також знаходиться у правилах дихальної техніки. Пілатес використовує дихання для м'язів киснем, а йога додає до цього можливості керування тілом.

Кожен з цих видів фітнесу гарний по-своєму, і вони є корисними для будь-якої людини. Проводячи регулярні заняття, Ви вже через короткий проміжок часу Ваше тіло набуде сили та граціозності.

Перед тим, як визначитися з вибором техніки, бажано спробувати обидва варіанти, а потім вибрати саме те, що більше підходить Вашому тілу.