Йога види напрямки стилі. У чому відмінність різних видів йоги

1. Хатха-йога— назва походить від двох слів: «ха» («чоловічий початок, сонце, дух») та «тха» («жіночий початок, місяць, душа»). У ній є асани - спеціальні пози, що приймаються для виконання будь-якої вправи. За допомогою асан покращуються рухливість та гнучкість, підвищуються сила та витривалість. Заняття триває 1,5-2 години. Є пранаями – дихальні вправи. Основна мета пранаями — встановлення контролю над думками, що «стрибають» у мозку.

— Слід практикувати порожній шлунок.

— Займайтеся у зручному спортивному одязі, що не сковує руху, «дихає».

— Розігрівайтеся перед практикою, щоб уникнути розтягувань.

— Глибоко дихайте під час практики, не озирайтеся на всі боки, щоб подивитися, як роблять інші практикуючі позу.

2. Кундаліні-йога— один із напрямків йоги, що веде до підняття енергії з основи хребта за допомогою регулярних практик, до яких входять медитації, пранаями, асани та спів мантр. Кундаліні-йога працює на рівні гормональної системи. Усі вправи робляться у певній послідовності, що називається крийя. За допомогою цього виду йоги активно лікують від наркотичної та алкогольної залежностей. Також кундаліні-йога чудово покращує настрій — вчителі кажуть, що це насамперед практика, що дозволяє усвідомити, що джерело нескінченного щастя у нас самих.

— Займатися кундаліні-йогою слід у білому одязі.

— Приготуйтеся до того, що деякі асани виконують по 30 хвилин.

3. Йога айєнгара — різновид хатха-йоги. Йога айенгара основну увагу приділяє ретельній роботі над правильним положенням тіла під час виконання асан. Характерною особливістю методу є виконання асан з різним обладнанням - ковдрами, стільцями, планками, цеглою, ременями та ін. У йозі айєнгара працює принцип один тиждень - одна група асан.

Поради ті самі, що й у хатхи.

4. Аштанга-віньяса йога- Одна з сучасних систем хатха-йоги. Це динамічна практика, що включає послідовності асан, пов'язаних між собою комплексами рухів — віньясами.

— Візьміть із собою рушник — з вас зійдуть сім потів.

— Хочете схуднути, ця йога для вас.

При всьому тому, що міфів про йогу існує безліч і багато хто в Росії до цієї древньої індійської культури ставиться як до чогось чужорідного, насправді з'являється все більше її шанувальників, особливо в мегаполісах з їх диким ритмом життя. Воно й зрозуміло — слово «йога» перекладається із санскриту як «союз», «єднання», «злиття». Як розібратися у різноманітних стилях, що пропонують нам численні йога-студії? Розкажемо!

5. Бікрам-йога («гаряча йога»)- Комплекс вправ, що виконуються в нагрітому до 38-40 ° С приміщенні при певній вологості. Цей вид йоги виводить токсини з організму та ефективний для зниження ваги.

— У холодну пору року після заняття потрібні мінімум 1-2 години, перш ніж вийти на вулицю.

— Беріть із собою воду, інакше буде зневоднення.

— Проконсультуйтеся з лікарем, чи можна займатися, особливо при проблемах із серцем.

6. Йога-терапія — спеціальний вид йоги, спрямований вплив на хребет. Допомагає його зміцнити, виправити поставу, зняти м'язову напругу. Головний плюс — практикувати цю техніку можна без вікових обмежень. Особливо гарна для тих, хто страждає на викривлення хребта, протрузіями, грижами і т.д.

Перед заняттям зробіть знімок хребта та покажіть його інструкторові.

7. Жіноча йога— практика з елементами йога-терапії, створена англійкою Франсуазою Фрідман, фундаторкою міжнародної науково-практичної школи «Birthlight».

Допомагає під час ПМС та менструації, при порушеннях менструального циклу, для підготовки до зачаття, для відновлення після пологів, для жінок із захворюваннями репродуктивної системи.

У період менопаузи. Для цього напряму практики характерний плавний стиль - вам не доведеться долати себе.

Якщо ви страждаєте на будь-які захворювання, особливо репродуктивну систему, повідомте про це тренеру перед заняттям, щоб дізнатися, які вправи вам протипоказані.

8. Антигравітаційна йога — новий напрямок у йозі, заснований відомим у США хореографом та гімнастом Крістофером Харрісоном. Вправи виконуються у спеціальному гамаку, який підвішено до стелі. Ця йога хороша тим, що позбавляє хребет сильних навантажень і стимулює рух лімфи, такий дренаж виводить зайву воду з організму. Заняття триває близько 40 хвилин.

Не спробуйте займатися такою йогою вдома. Навіть якщо вам вдасться повісити спеціальний гамак, все одно заняття повинні проходити під оглядом тренера, інакше ви ризикуєте.

9. Тантра-йога — головна думка тантру-йоги - це єднання людини з Богом.

Вправи тантра-йоги найчастіше плутають із чимось еротичним — адже партнери, чоловік і жінка, під час виконання парних вправ щільно стикаються з тілами, зокрема й інтимними частинами тіла. Тантра-йога не тільки підвищує чуттєвість, а й позбавляє комплексів, звички заганяти вглиб свої сексуальні бажання.

Займатися тантра-йогою можна не лише зі своїм партнером — просто приходьте на практику, і там викладач розділить вас на пари.

10. Сукшма-вьяяма — практика суглобової гімнастики Завдяки дії на рефлексогенні зони знімаються м'язові затискачі. Незважаючи на простоту вправ, що здається, в кінці ви втомитеся і зрозумієте: про більшість суглобів і м'язів у своєму тілі ви навіть не здогадувалися, не те що не задіяли їх!

Наберіться терпіння: сукшма-вьяяма – монотонна практика.

11. Йога сміху — практика, започаткована індійським лікарем Мадан Катарею. Включає дихальні і легкі фізичні вправи, які породжують природний сміх. Нині існує понад 16 тисяч центрів йоги сміху у понад 50 країнах світу. Після заняття ви відчуєте, що життя прекрасне і як «провентильовані» ваші легені. Також знімається напруга у м'язах.

Якщо у вас нудьга — терміново йдіть.

12. Йога-нідра — практика глибокого розслаблення тіла та свідомості, чудова система глибокої релаксації. Все заняття (зазвичай воно триває близько 1-1,5 години) ви лежите на килимку із заплющеними очима і слідуєте за голосом інструктора. Під час йога-нідри знімається стрес, забираються м'язові затискачі та напруга. Мислення стає спокійним, емоційне тло вирівнюється, ви почуваєтеся зібраними, відпочили.

- Практикуйте йога-нідру регулярно - раз-два на тиждень.

— Якщо ви не можете відвідувати заняття, скачайте аудіокнигу «Йога-нідра» відомого інструктора з йоги Іллі Журавльова та виконуйте нідру вдома.

Думка експерта

Марина Вовченко, блогер, йога-фітнес-тренер:

— За допомогою йоги можна схуднути, оскільки вона має на увазі й особливе харчування. Але той, хто приходить у йогу в надії, що він схудне, якщо полежить у шавасані або постоїть у ширшасані, помиляється. Для втрати ваги потрібний активний вид йоги. Для цього підійде аштанга-йога, вона дуже динамічна та силова. Крім того, я зараз почала практикувати пауер стрейч йогу, яка поєднує кілька напрямків: хатха, айенгара, пранаяма. За рахунок такого різноманіття кожна клітина вашого тіла починає працювати. Але якщо хочете досягти нормального результату, не займайтеся на холодні м'язи. Разом-нітеся хоча б елементарними вправами. Так легше буде займатися, і ви не зашкодите хребту.

Перша згадка про йогу зустрічається в , і використовується в сенсі «приборкання, упряжка». У різних писаннях йдеться про прояв йоги одночасно з творінням матеріального світу.

Згідно з легендою, бог Шивавідкрив і пізнав у медитації таємниці йоги і передав їх для розвитку, як засіб для розуміння істини та позбавлення ілюзій. В інших писаннях це робить Брахма, народжуючи Знання, Йогу, Зречення та Тапас.

Хатха-йога- Напрямок йоги, з найдавніших часів об'єднує в собі перші її ступені: етично-моральні аспекти, Асани, Пранаями, а також очисні техніки Шаткарми. З санскриту дослівно «ха»- Це сонце, «тха»- Місяць. Сонячний аспект символізує силу та активність, місячний – гнучкість та розслаблення. У буквальному значенні «хатха» перекладається, як спілка сонця та місяця, сили та гнучкості. У Хатха Йозі Прадіпіка автор Сватмарама розшифровує термін «хатха» як комбінацію двох біджа мантр. "Тха" - прана, сила життя, а "ха" - розум, ментальна енергія. Хатха-йогає союз пранической і ментальної сил, при об'єднанні яких відбувається пробудження вищої свідомості.

Метою хатха-йоги є створення абсолютного балансу взаємодії та процесів фізичного тіла, розуму та енергії, що забезпечує підготовку практики до вищих ступенів йоги. Класичними текстами з хатха-йоги вважаються Йога-сутри Патанджалі, Хатха йога Прадіпіка, Шива-самхіта, Гхеранда-самхіта та інші.

Існує безліч стилів хатха-йоги. У цій статті ми розповімо про напрями йоги, найбільш відомих на заході.

Аштанга-віньяса йога

Засновником школи Аштанга-віньяси є Шрі Паттабхі Джойс, знаменитий учень Шрі Тірумала Крішнамачарья. Термін «аштанга» означає «вісім основ» і сягає восьми основних принципів цього виду йоги. Аштанга-віньяса – різновид хатха-йоги, що є динамічною практикою, в якій послідовності асан переходять одна в іншу через віньяси (послідовності рухів, що супроводжуються диханням), бандхи (енергетичні замки), дрішті (концентрація погляду на різних зонах тіла). Для всіх поз встановлено певну кількість віньясу – від п'яти до восьми. Існує близько семи рівнів Аштанга-віньяса йоги, що залежать від рівня складності практики.

За однією з думок, початок цих практик покладено в Гімалаях і Тибеті, де прохолодний клімат дозволяв активно займатися динамічними практиками, і не було великого навантаження на серце, як це могло статися в спекотній індійській частині. Одним із найвідоміших динамічних комплексів є Привітання сонцю «Сурья Намаскар». Комплекс поєднує 12 асан з пранаямою, а також може виконуватися з мантрами та концентраціями-візуалізаціями одночасно.

Йога Айєнгара

Один із стилів хатха-йоги, який був заснований Беллура Крішнамачарья Сундарараджа Айенгаром, учнем Шрі Тірумала Крішнамачар'я. Айенгар прийшов у йогу в молодості через дуже слабке здоров'я, його особиста практика була дуже суворою і жорсткою. Згодом він змістив акцент зі ступеня силового навантаження та тренування витривалості на глибинне та статичне відбудову кожного положення в йозі, так він систематизував понад 200 асан і створив свою систему, яка є методичною та поступовою. Характерною особливістю даного напрямку є докладна детальна побудова тіла в асанах з різними допоміжними матеріалами - пропсами у вигляді цегли, ременів, валиків, ковдр та інше, також особливе місце приділяється безпеці. Кожна асана виконується протягом тривалого часу і перехід до наступної асани відбувається повільно та плавно.

«Найважливіше у заняттях йогою – не техніка дихання, знання асан чи гнучкість суглобів. Найважливіше - це розстелити килимок та почати займатися.» Б.К.С. Айєнгар.

Віні-йога

Стиль йоги, запропонований Т. К. В. Десікачаром, сином та учнем Шрі Тірумалая Крішнамачар'ї. Віні йога (viniyogah - «застосування», «дія») є м'якою та динамічною практикою, яку більшою мірою відносять до галузі йогатерапії. Індивідуальний та водночас комплексний підхід до занять, що вибудовуються залежно від віку, культурного рівня, фізичних та розумових можливостей практикуючого, характерний для цього виду йоги. Окрім основних та компенсуючих поз йоги, увага приділяється диханню, ведичному співу в комбінації з асанами, мудрим, бандхам, медитаціям та дослідженню філософії, йогічних текстів. Практика може починатися як з вивчення сутр, так і з медитації. Провини йога викладається індивідуально від вчителя до учня залежно від поставлених терапевтичних цілей.

Шивананда-йога

Ця методика хатха-йоги розроблена йога-практиком Свамі Шіванандою. Шивананда-йога- це класична індійська йога, заснована на п'яти принципах: правильні вправи, правильне дихання (пранаяма), правильне розслаблення (шавасана), правильне харчування, правильне розуміння (вивчення священних писань та медитації). Практика включає тренування тіла, вивчення священних писань, безкорисливу працю, служіння світу, зібраність розуму і ніякого аскетизму.

Заняття починаються з комплексу Вітання Сонцю Сурья Намаскар, після яких проводяться статичні асани, що складаються з 12 базових асан, які йдуть у визначеному порядку та їх варіаціях: Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Матсіасана, Пащімоттанасана, Бхуджангасана, Шалабхасана, Шалабхасана, Шалабхасана Падахастасана, Тріконасана. У процесі освоєння доповнюються складні варіанти. Практика йоги включає пранаями, медитації та спів мантр. У цьому стилі йоги не вітається суворий аскетизм. Свамі Шивананда був лікарем і розробляв свою систему вправ, враховуючи їхній глибокий терапевтичний ефект, на практиці акцент робиться на розслаблення.

Засновником цієї школи є відомий йог Свамі Сатьянанда Сарасваті, учень Свамі Шиваванди, який є автором понад 80 книг. У 1963 році Сатьянанда Сарасваті заснував Біхарську школу йоги в Мунгері, що об'єднала ашрам та сучасний науково-дослідний центр. Цікаво, що за зразок було взято буддійський університет Наланда, який знаходився в цій місцевості у середні віки. У центрі, заснованому Сарасваті, одночасно знаходиться і до цього дня ашрам і сучасний науково-дослідний центр, який приймає не тільки індійських, а й західних учнів. Практика хатха-йоги Біхарської школи йоги полягає у виконанні невеликої кількості асан, що мають терапевтичний ефект, пранаям, мантр та очисних технік - Шаткарм, з акцентом на пробудження Кундаліні та підготовку тіла до Йога-Нідри.

Крія-йога

Крія-йога (крійя в перекладі з санскриту означає «дія» або «рух») виникла в глибокій старовині і поступово розвивалася за допомогою практики та досвіду. У повній формі крийя-йозі міститься понад сімдесят крій, з яких широко відомі близько двадцяти. Метод став відомий завдяки Гуру Лахірі Махасайя, він отримав її від Махаватара Бабаджи. Свій великий внесок у розвиток крийя-йоги зробив Парамахамса Йогананда. Заняття з крийя-йоги включають підготовчі вправи хатха-йоги, досконалість у мудрах і бандхах, стимулюючі нервові вузли та ендокринні залози, розвиток усвідомленого дихання, уміння знаходити психічні шляхи (канали) та чакри, практики медитації на диханні, світло, Для практики крийя-йоги немає обмежень.

Засновник - Дхірендра Брахмачарі (1925-1994). Вьяяма перекладається як вправа, обертання, розминання; сукшма – тонкий, тобто вправа тонкого впливу чи впливає однією чи кілька близьких ділянок тіла.

Найкращим чином характеризує сутність вьяями основна назва вправ - викасака (з наголосом на другому складі). Вікасака − це опрацювання різних частин тіла, зняття про блоків і затискачів, впливає як у фізичний, і психічний стан. Назва так і вказує на область, що проробляється - частини тіла, чакри, марми.

Вьяями можуть практикуватися як початківцями з метою поступового розвитку культури руху, якісної підготовки до практики асан і віньяс, опрацювання суглобів і зв'язок, зняття блоків і затискачів, так і практиками, що продовжують і досвідчені, йоги з метою поліпшення координації, розвитку рівноваги, опрацювання моментів, не задіяних у статиці, збільшення життєвої ємності легень тощо. З тих же причин практика вьяям може бути корисною у тренуванні танцюристів, практиків бойових систем. При необхідності вьяяма може бути розминкою до практики асан або до іншого тренування, а може бути і самостійною практикою на 1,5-2 години, що повністю опрацьовує все тіло.

Трай-йога (TriYoga Kali Ray)

Трай йогу називають «медитацією у русі». М'яка практика, асани перетікають одна в одну і виконуються синхронно з диханням. Безперервність практики не залишає часу для того, щоб розум повернувся до звичайного роздуму. У системі Калі Рей багато унікальних вправ, що не зустрічаються в інших школах йоги. Більше значення приділяється мудрим - специфічним жестам рук, що спрямовують протягом енергії.

Йога для людей старшого віку

Особливість практики у цьому, щоб вибираються найпростіші пози. Акцент заняття робиться на загальнотонізуючі та розслаблюючі асани. При поясненні уникаються складні описи та санскритські назви, використовується найпростіша та образна лексика.

Йога-Нідра

Йога-нідрау перекладі з санскриту означає «йога сну» або мистецтво усвідомленого розслаблення, прикордонний стан розуму між неспанням та сном. Унікальна технологія Біхарської школи, розроблена Свамі Сатьянанда Сарасваті. Йога-Нідра вважалася таємною наукою, але з 60-х років минулого століття завдяки лекціям та однойменній книзі Сарасваті поширилася по всьому світу. Практика є особливою медитацією в нерухомому положенні лежачи з пранаянами і візуалізаціями, підкріплена санкальпою (наміром, установкою), яка дозволяє звільнитися від непотрібних звичок, комплексів, тривог і досягти певних устремлінь. Її часто називають психічним сном, глибокою релаксацією із внутрішнім усвідомленням. Одна година йога-нідри дорівнює чотири години звичайного сну.

Кундаліні-йога

Сучасний напрямок у йозі, що набув світового поширення в 60-х роках завдяки Йоги Бхаджану. Раніше ця техніка передавалася лише від вчителя до гідного учня. У роки поширення Кундаліні-йоги в Америці був бум наркоманії, алкогольної та інших залежностей і практика йоги стала рятувальним колом у питанні повернення до здорового способу життя. Людина, яка нещодавно почала займатися ефективною Кундаліні-йогою, за короткий проміжок часу може відчути неймовірний ефект пробудження енергій і дозволити собі замінити одні пристрасті на нові переживання. З 90-х років минулого століття стиль Кундаліні-йоги доступний і в Росії. У практиці Кундаліні-йоги використовуються класичні асани хатха-йоги з динамічними елементами, об'єднані у спеціальні послідовні крії (дії), найчастіше з інтенсивними дихальними техніками, концентраціями, мудрими, бандхами (енергетичними замками), мантрами.

Йога 23

Основу напряму Йоги 23 заклав Андрій Сідерський у 2003 році. Згодом система розвивалася та трансформувалася з урахуванням практичних та теоретичних напрацювань учнів та колег авторського стилю. Вона увібрала в себе новітні розробки в галузі хатха-йоги, бойових мистецтв, сучасних спортивних тренувальних систем, фітнесу, плавання та фрідайвінгу. Асани в йозі 23 виконуються під метроном із заданим темпом і ритмом, найчастіше стандартним для всіх, іноді використовується маятник для визначення необхідних асан для групи практикуючих. В основі практики закладено 23 матриці, що є базовими наборами вправ, які є фундаментом для занять даного напряму йоги. Усі вправи розподілені за п'ятьма рівнями від простого до складного. Існують навіть спеціалізовані тренувальні програми, наприклад, для підготовки фрідайверів, спецназу та навіть для космонавтів.

Універсальна йога

Напрямок, започаткований українським майстром йоги Андрієм Лаппою. В основі універсальної йоги закладена комплексна система, яка включає досвід і практики йоги Айенгара, Тибетської Гімалайської йоги, Аштанга Віньяси йоги в комплексі з авторськими індивідуальними методиками. Заняття йогою є збалансованою практикою, що поєднує класичні статичні та динамічні асани та комплекси (Сурья Намаскар, Чандра Намаскар, Танець Шиви), пранаями, спів мантр, мудрі, раси (психоенергетичні техніки для контролю аудіальних та візуальних каналів), дрішті.

Універсальна йога немає жорстких і постійних схем, обмежень, яких мають дотримуватися практикуючі. Кожен інструктор може змінювати та спрямовувати практику так, як вважає правильним, розставляючи різні методичні акценти відповідно до індивідуальних цілей. Практика має залишатися вільною та свідомою.

Ішвара йога

Засновником стилю йоги Ішвар є Анатолій Зенченко. "Ішвара" в перекладі з санскриту означає "Внутрішній Вчитель", "Дух", божественна форма, що не має зовнішнього прояву. Практика асан відбудовується зверху вниз - від верхівки до стоп і знизу вгору - від стоп до маківки, контролюючи кожну ділянку тіла. Акцент в Ішварі йозі посідає відбудову симетрії тіла, і лише після досягнення певного фізичного рівня учні переходять до пранаями та медитативних практик, особлива увага приділяється збереженню стану розслаблення навіть у складних положеннях. О. Зенченко каже, що цей стиль йоги дозволяє практикуючому прислухатися до свого духовного початку та знайти «Внутрішнього Вчителя», тим самим формуючи власне індивідуальне заняття.

Йогатерапія

Це система відновлення здоров'я та профілактики захворювань людини. Як інструменти можуть виступати як асани і пранаями, і різні варіанти медитацій, спеціального режиму харчування, методик очищення організму - шаткарм.

Йогатерапія як розділ науки набула активного розвитку в ХХ столітті в Індії, а потім і в усьому світі. Свамі Шивананда, лікар за освітою, популяризував йогу та йогатерапію. Йогатерапія показана за будь-яких проблем з тілом, починаючи з плоскостопості і закінчуючи міжхребцевими грижами. Асани впливають набагато глибше лікувальної гімнастики, оскільки виконуються на психофізіологічному рівні, тоді як фізичні вправи мають суто зовнішній характер. Тому йогатерапія також застосовується при захворюваннях внутрішніх органів та може допомогти навіть із коригуванням психоемоційного стану. Заняття проходять у повільному ритмі, з тривалими статичними фіксаціями та м'якими пранаямами.

Коректний підхід до хребта - КПП

Це методика виконання йогічних асан, спрямована на збереження та зміцнення здоров'я хребта. Технологічна суть методики можна висловити у трьох термінах: витяг, зміцнення, розслаблення. Витяжка хребта провадиться за допомогою м'язів, розташованих навколо хребта. Зміцнення є впливом за допомогою асан на сегменти хребта, збільшення еластичності та гнучкості в здорових напрямках рухливості хребетних суглобів, зміцнення навколохребетних м'язів. За рахунок цього покращується трофіка навколишніх тканин, включаючи зв'язки, м'язи, а також міжхребцеві диски. Розслаблення ґрунтується на спогляданні стану хребта під час практики асан та в період релаксації. Спрямованість уваги та усвідомленість є ключовими факторами успішної практики. Крім цього, ключовими вправами у методиці КПП є узгодженість виконання асан з диханням та практика кумбхак: Сахіта та Кевала.

Шрі шрі йога

Основоположником напряму є Шрі Шрі Раві Шанкар. Шрі Шрі йога – це сучасний стиль хатха-йоги, поєднаний з джняна-йогою (шлях знання), бхакті-йогою (шлях служіння та відданості) та карма-йогою (шлях безкорисливої ​​дії). Заняття доповнюють інші практики та не суперечать жодним переконанням. Методика поєднує асани, медитації та ритмічні дихальні техніки, запропонованих Шрі Шрі Шанкаром, званих Сударшан Крія. Навчання поділено на базовий та розвинений курси. Регулярні практики дають стійку гнучкість, зміцнюють тіло, заспокоюють розум і розвивають свідомість.

Свастха-йога

М'який стиль хатха-йоги, створений А.Г. Моханом, одним із учнів Шрі Т. Крішнамачар'ї. Заснований на йогатерапії та аюрведичній практиці. Цей стиль поєднує в собі детальне відбудову асан, статичні пози, і динамічні віньяси (віньяса-крама), бандхі (енергетичні замки), а також приділяє особливу увагу позаду, що компенсує.

Перинатальна йога

Йога для жінок, які планують вагітність або вже чекають на дитину. Практика адаптована до періоду народження дітей від підготовки до зачаття до перших місяців після пологів. Першим фахівцем, який звернув наприкінці 70-х – початку 80-х років свою увагу на важливість не лише адаптації практики йоги до материнства, а й на необхідність розглядати цей процес комплексно, стала медик-антрополог університету Кембриджа та його терапевт Франсуаза Фрідман. У своїх дослідженнях вона використовувала знання з медицини, акушерства, психології, аюрведи, йоги та антропологічних досліджень родових практик світу. Незмінним компонентом йоги для вагітних є робота з м'язами тазового дна, що допомагає підготувати родові шляхи. На заняттях приділяється увага фізичним, емоційним та духовним потребам вагітної жінки. М'які динамічні вправи справляють ефект оздоровлення загального стану мами та дитини, призводять до гнучкості та рухливості, знімається навантаження із суглобів, полегшують стан при набряках. Вивчаються прості прийоми розслаблення та особливі практики дихання, спів мантр, що дозволяють жінці контролювати свої емоції, що, безперечно, допоможе легше пройти через процес пологів.

Акро-йога

Сучасний стиль йоги родоначальниками вважають Джейсона Немерома і Дженні Саур-Кляйн, які заснували свою школу в США на початку XXI століття. Акро йога - це парна практика, яка поєднує вправи хатха-йоги, акробатику та цілительське мистецтво. На заняттях один із партнерів виступає як опора, інший змінює асани прямо в повітрі.

Акро-йогою можна займатися не тільки в парі - це можуть бути тренування поодинці або втрьох. Головний секрет акро-йоги не в силі атлета, а у правильному балансі. Свій оригінальний стиль акро-йоги творці називають "школою повітряних польотів". Вони розробляли відразу дві системи: терапевтичну та спортивно-акробатичну. Вже через кілька років після створення акро-йога стала улюбленим заняттям для студентів Північної та Латинської Америки.

Бікрам йога

Напрямок Бікрам йоги є авторською методикою йогіну Бікрама Чоудхурі. Головною особливістю цього напряму є те, що заняття проводять у розігрітих приміщеннях в умовах тропічного клімату, з температурою 37-40 градусів тепла та високою вологістю 40 %. Практика полягає у виконанні динамічної послідовності, що складається з 26 асан хатха-йоги та двох дихальних вправ. Фіксація положення в одній асані відбувається не більше хвилини. Динамічна практика Бікрам йоги та висока температура сприяють посиленому потовиділенню та виведенню токсинів та шлаків з організму. Однак цей вид йоги має значний список протипоказань.

Сама-йога

Сама йога чи йога Дервішів бере початок у давніх східних навчаннях, спираючись на знання йогічних, даоських, суфійських та дхенських філософських шкіл. Заняття проходять за певною структурою і складаються з медитацій, розтяжок, рухів на координацію, танців, арканів (особливі рухи, що означають процес трансформації, перетворення), розслаблень. Фундаментальний елемент практики – це увага до своїх жестів, рухів, позиції тіла, до свого дихання, думок. Практикувати Сама-Йогу можуть люди різного віку.

Йога в гамаках (FLY-йога або FLY YOGA)

Заняття йогою проходять у спеціальних гамаках, прикріплених до стелі чи турніку. Йога в гамаках дає додаткові можливості виконувати асани легше, такі як прогини, витяжки, перекиди і перевернуті положення. Перед заняттям FLY-йогою необхідно проконсультуватися з лікарем, оскільки є серйозні протипоказання, у яких практики здійснюються за індивідуальною програмою, погодженою з інструктором.

Віньяса-флоу йога (Vinyasa Flow Yoga)

Віньяса-флоу йога - один із напрямків хатха-йоги. Віньяса - це «зв'язок дихання та руху», «дихально-рухова система вправ», флоу (flow) у перекладі з англійської «потік», «протягом».

Практика в стилі Віньяса-флоу передбачає плавний перехід з однієї пози в іншу за допомогою віньясу (динамічних зв'язок між асанами), з'єднаних диханням.

Відмінністю від Аштанга-віньяси йоги є те, що в даному напрямку немає чітко закріплених послідовностей, асани можуть виконуватися у довільному порядку, зі збереженням безперервного руху та дихання під час практики.

Послідовність вибудувана «хвилями», що поєднують напругу та розслаблення, навіть хребет рухається хвилеподібно. Безперервність практики приносить усвідомлення кожного руху, без відволікань на уявну суєту. Регулярна практика робить тіло людини міцнішим і молодшим, розвиває концентрацію, пробуджує здатність керувати внутрішньою енергією (праною).

Янтра-йога

"Янтра" - санскритське слово, яке може означати "геометричну форму", таку як мандала; але в перекладі тибетською мовою «янтра» (тиб. Трулкор) означає «рух тіла». Янтра-йога – це древня система йоги Тибету, що включає в себе серію фізичних рухів, виконаних у певному строгому ритмі і диханні, методи зосередження. Засновником Янтра-йоги вважають махасиддха Хумкара, який передав знання Гуру Падмасамбхаве, а той у свою чергу йогіну Тибету Вайрочане в VIII столітті в Тибеті.

Існують численні системи Янтри, що відносяться до різних буддійських тантричним вчень, але єдиною системою, поширеною нині на Заході, є Янтра-йога, яку навчає з початку 1970-х років учитель Тибету Чогьял Намкай Норбу. У Янтра-йозі певні рухи тіла у поєднанні з диханням та ритмом називаються янтрами, які схожі на класичні асани хатха-йоги, але спосіб їхнього виконання значно відрізняється. Один із основних моментів полягає в тому, що самі рухи тіла такі, що вони допомагають керувати диханням. Повна система Янтра-йоги Вайрочани складається зі 108 елементів – янтр та пранаям. У ній існують попередні, основні та завершальні практики. В результаті життєва енергія гармонізується і дозволяє розуму виявити спокійний стан, який зазвичай називають спогляданням.

Раджахіраджа-йога

Раджахіраджа-йога (у перекладі з санскриту «цар царів», раджа чи цар – це розум, а царем царів визначають душу чи атман, індивідуальну свідомість) виникла близько 2000 років тому, її творцем вважається Махаріші Аштавакра, відродник практики майстер йоги сучасності Шрі Шрі Анандамурті. Навчання в традиції раджахіраджа-йозі проводять ченці (ачар'ї-санньясини) залежно від індивідуальних особливостей котрі займаються. Характерними особливостями є виконання асан у певному режимі дихання, а також уявним повторенням ішта-мантри (індивідуальної мантри, що отримується від ачар'ї), розслаблення після виконання кожної асани, що поєднують концентрації на вищих чакрах (як правило, анахата або агья-чакра).

Школа йоги Віктора Бойка

Авторську методику Віктора Бойка створено 2000 року. Основні напрямки у школі – йогатерапія та техніки глибокого розслаблення. Кожен, хто займається практикує за індивідуальною програмою, яка постійно коригується. Групові заняття проводяться не частіше ніж один раз на тиждень, проте рекомендується вдома практикувати щодня. Асани у школі йоги Віктора Бойка детально відбудовуються у спокійному статичному ритмі. Великий акцент приділяється повному розслабленню, застосовується Йога Нідра.

Юддха-йога

Юддха-йога (від санскритського кореня "юддх" - "фундамент, основа") - "йога битви", давня лаосська система йоги, що прийшла зі східної бойової системи Кунг-Фу. Практики йоги являють собою 49 динамічних комплексів вправ хатха-йоги для розвитку та гармонізації всіх систем організму, зняття напруг і блоків та оздоровлення на фізичному та ментальному рівні, особлива увага приділяється хребту та попереку, застосовуються різні принципи дихання (правильне черевне дихання) та вправи задля досягнення надможливостей, йога сновидінь, системи вищого Кунг-Фу.

Інь-йога

Інь-йога сягає корінням у традиційну хатха-йогу і даоську практику. Особливостями методу вважається тривале пасивне витримування асан за повного розслаблення. Під час заняття розвиваються та зміцнюються м'язи, суглоби залишаються м'якими та гнучкими, і це дозволяє розслабити глибокі шари сполучної тканини. Інь-йога подібна до сеансу акупунктури, який проводиться самостійно. На заняттях послідовності також часто спрямовані на розвиток певних енергетичних каналів (відомих у йозі як нади, а в китайській медицині як меридіани), що сприяє поліпшенню роботи внутрішніх органів та імунної системи, а також емоційного стану.

Трипсихора йога

Стиль хатха-йоги створений майстром сучасного балету Едвардом Кларком. Трипсихору йога названо на честь однойменного танцювального колективу, в якому засновник цього напряму йоги займався та керував. У своїх практиках для підготовки танцюристів Едвард використав методи Аштанга-йоги. Так утворився новий вид йоги. Трипсихора-йога включає принципи віньяси (послідовностей вправ), елементи танцю, дихання уджайи. Практики проходять від простого до складного, проте для виконання послідовностей необхідна певна витривалість.

Ці-Йо Multiversal yoga

Вид йоги, що об'єднав Ці-Гун, Тай Цзі та балійські практики з традиційною ведичною йогою. Про метод Ці-Йо: є однією з форм теософської йоги, яка виходить за межі східних чи західних духовних практик. Це техніка самопізнання, яка не є ні східною, ні західною, вона є універсальною. Охоплює різні форми йоги: хатха-, бхакті-, джяна-, карма-, мантра-, лайа-, янтра-, раджа-йогу. Практика включає комплекс Ці-Гун, пранаяму, асани, співи, візуалізації, медитації та інше.

Метод Сонячної йоги (SunShineYoga)

«Цей вид йоги створений для жителів мегаполісу, які позбавлені можливості повною мірою отримати енергію сонця, через що «місячна» (пасивна чи темна) сторона особистості домінує, і, як наслідок, проявляється втома та депресія».

Методика включає м'яку, але опрацьовує все тіло практику асан різних рівнів складності, динамічні віньяси, пранаями, візуалізації, і роботу з енергопотоками, медитації. Велика увага приділяється усвідомленості у потоці та роботою з енергією.

STI-йога

Авторська методика Ани Шейн. Стиль йоги заснований на циклах - "комплектах" асан, спрямованих на опрацювання окремих груп м'язів. STI йога складається з 12 авторських послідовностей, спрямованих на точкову, травмобезпечну роботу з тілом: СЕТУ БАНДХА – прогини назад; БАЛАНС – без коментарів; ХАНУМАНА ЦИКЛ – поперечний шпагат; САМАКОНА – поздовжній шпагат; СУПТА - лежачи йога, перевернуті асани; ПАДМА – лотос; ВОІН – вірасани, вірабхадрасани, включення чутливості ступнів; СР – нижні стійки, їх детальне відбудова; АРМУС – розкриття грудного та плечового відділу; РАДЖАКА – легкість у прогинах та гнучкість у тазостегнових суглобах; ПАРИВРИТУ - коректний підхід до скруток; БУДДХА – нога за головою.

Йога тіней (Shadow yoga)

Основоположником школи Йога Тіней є Шандор Ремете. Це один із підходів до вивчення хатха-йоги, що розглядає обмеження (блокування, звички) фізичного тіла як шари застиглих тіней. За допомогою динамічних послідовностей вправ у пропонованих послідовностях (всього їх 4), дихальних технік і бандх, тіло звільняється від зазначених обмежень, а розум звільняється від нашарування обумовленого існування. Йога тіней - це синтез суттєво важливих методів та вправ традиційної Хатха-йоги та внутрішніх військових мистецтв. Також використовує положення «марма-стани» (науки про 108 життєво важливих точок тіла), науку про «нади» (тонкі канали) та «вайю» (основні вітри).

Силова йога (Пауер-йога)

Засновником стилю є Беріл Бендер Берч. Фундаментом школи є Аштанга Віньяса йога. У 1995 році Беріл запропонувала свій власний погляд на йогу, як на інструмент для вдосконалення тіла, що є ефективною системою фізичних вправ і не приділяє особливої ​​уваги духовному аспекту практики. Силова йога – один із молодих стилів, що поєднують динаміку та статику за допомогою віньясу, розслаблення, концентрацію, баланси та дихальні техніки, медитації, йога-нідру.

На відміну від методики Паттабхи Джойса, цей напрямок пропонує варіативність послідовностей, більш короткі сети, дещо спрощене відбудову асан і відсутність зв'язки уджайї-бандхі-дрішті.

Йога для схуднення (Slim-йога)

Творцем стилю є Ксенія Тишко. Йога для схуднення або Slim yoga – спеціальна практика хатха-йоги, що поєднує діафрагмальне дихання із застосуванням бандх. У ході занять використовуються крийі та пранаями, асани та динамічні комплекси, медитації, мантра Ом.

Адекватна йога

Сучасний метод, складений Сергієм Агапкіним. Адекватну йогу відносять до йогатерапії, що поєднує традиційні практики йоги та досягнення сучасної медицини та науки. Використовуються на практиці знання та досвід традиційних шкіл йоги. В основі даного стилю – детальність відбудови асан у традиції Б.К.С. Айєнгара, доповнена принципами побудови комплексів свастха-йоги А.Г. Мохана, широкий арсенал динамічних практик традиції Д. Брахмачарі та практики розслаблення. Заняття відбудовуються послідовно, включаючи йога-терапію, сукшма-вьяяму, пранаями, медитації, йога-нідру.

Апнеа йога

Автором методу є Олександр Дудов. Система АПНЕА ЙОГА (apnea від грецького «безвітря», «без дихання») – це сучасна тренувальна система, що поєднує в собі стародавні техніки йоги, цигун, різні спортивні та фітнес тренування, а також методи підготовки фрідайверів - пірнальників у глибину на затримці. Саме системна затримка дихання та керування увагою при виконанні асан є характерними для даного сучасного стилю йоги.

Каула-йога

Методика Іллі Дунаєвського. Каула-йога – сучасний вид йоги, розроблений на основі східних шкіл йоги та сучасних розробок західної науки. Заняття діляться на рівні, поєднують м'які динамічні практики асан та віньяс, тривалі статичні утримання енергетичних замків, повне йогівське дихання, практики янтра-, мантра- та гонг медитації, вільні шаманські танці.

Айшвара-йога

Айшвара йога (переклад із санскриту «божественна йога») – це дисципліна, передана Шрі Татхатою. Групова комплексна практика, що складається з асан, пранаям, медитації, співу мантр та бхаджанів. Айшвара йога – це шлях Раджа-йоги, який обрав своїм інструментом для пізнання самого себе контроль та розумову дисципліну з хатха-йоги – концентрацію та самоаналіз.

Вільна йога (йога Freedom)

Авторський метод Людмили Кривцової. Вільна йога – це комплексний підхід і метод роботи з тілом і духом, що поєднують різні практики одиночної, парної йоги, хвильової гімнастики, а також елементи танцю, контактної імпровізації, кундаліні-йоги та інші. Вправи спрямовані на розвиток чутливості та гнучкості, дозволяють легко та швидко зняти напругу в тілі.

Відкрита йога

В основі стилю школи Відкрита йога лежить унікальний підхід – допомогти людям самим знайти шлях до правильного виконання вправ та практик. У школі Відкритої йоги вважається, що критерій «правильності» виконання може бути лише один – це внутрішнє відчуття гармонії та переживання радості під час практики. Практика Відкритої йоги складається з: крійя-йоги, хатха-йоги та інші різні види йоги, пранаями, мантр, ньяса йоги, раджа-йоги, йога візуалізації, медитації. Під час виконання інструктор допомагає знайти таке становище, яке дозволяє максимально розслабитися та випробувати радість від практики йоги. Це становище, яке приносить максимальне задоволення. Аскези неприпустимі.

Йога є незамінним помічником у вдосконаленні тіла, духу та розуму. Протягом багатьох тисячоліть основні йогічні техніки та форми розвивалися та доповнювалися. Сучасні види йоги розрізняють за напрямом та особливостями виконання, проте всі вони допомагають пробудити та регулювати ту енергію в людині, яка і є суттю свідомості.

Види йоги та їх відмінності

Які принципи і концепції йоги підійдуть йогіну-початківцю багато в чому залежить від його цілей, схильностей і темпераменту. Всі різновиди мають свої подібності та відмінності, важливо вибрати ті, що найбільш ефективно сприяють духовному зростанню та самореалізації.

Хатха йога - гармонія через фізичні зусилля

Найбільше цей вид фізичної йоги є популярним на заході. Регулярні практики комплексно піклуються про здоров'я тіла, балансуючи між сонячними та місячними складовими Ха та Тха. У йозі Хатха практикується понад 80 асан та 24 мудрі, які супроводжуються усвідомленим диханням. Вони зміцнюють різні органи, заспокоюють нерви та запобігають багатьом хворобам. Найголовніші акценти напряму Хатха це терпіння, гнучкість та володіння полярностями.В результаті тіло стає сильним і витривалим, позбавляється затискачів і блоків, а свідомість набуває гармонії і ясності. Хатха йога відмінно бореться зі втомою, негативними емоціями, стресом та поганим самопочуттям. Додатковими бонусами від занять з хатха йоги є гарна постава, сила та тонус м'язів.

Кундаліні йога - робота з тілом та енергетичними каналами

Заснована на йогічних техніках оздоровлення та омолодження всього організму. Кіндаліні йога поєднує динаміку та статику, медитацію, повторення мантр та дихальні практики. Шлях Кундаліні дуже різноманітний та багатогранний. Регулярні заняття сприяють поліпшенню загального самопочуття та фізичної форми, розширенню свідомості та підвищенню усвідомленості. Комплексний підхід до практики кундаліні включає такі види йоги як Джапа, Раджа, Хатха, Бхакті і Лайя.

Лайя і Мантра йога - зв'язок звуків та вібрацій

Практикуя Лайя свідомість розширюється у вигляді ритму, звуку, дихання і самої мантри. Ефективність такої йоги посилюється в рази за групової практики. Зливаючись зі звуком, людина все більше пірнає в кутки своєї свідомості, зупиняючи внутрішній потік зайвих думок і міркувань. Мантра йога здатна звільнити розум від стереотипів, рамок, комплексів та страхів.Звук впливає на найтонші системи та органи, відновлюючи та змінюючи структуру клітин. За допомогою такої техніки голосових вібрацій можна досягти розслаблення і поєднатися з природою божественного.

Йога Нідра або сон Шиви

Є потужною релаксуючою практикою. Розслаблює на фізичному, психічному та емоційному рівнях; відволікає від зовнішніх проблем, занурюючи практикуючого у глибини власної свідомості. Йога нідра виконується в позі шавасана, при якому тіло спить, а свідомість не спить і подорожує. Година такого сеансу дорівнює чотири години звичайного сну.Регулярні практики йога нідри розвивають духовність, покращують самопочуття та збільшують життєву енергію.

Види йоги для пізнання Вищого «Я»:

Бхакті йога - вірність і самовіддане кохання

У перекладі із санскриту означає служіння. Методи цього виду базуються в основному на співі, танцях та читанні священних мантр. Метою таких практик є шлях відданості та любові до Божественного. Хорошим прикладом прояву Бхакті є рух Крішни. Практикуючі позбавляються таких мирських негаразд як егоїзм, страждання, прихильності та жалю. Ті, хто обрали Бхакті йогу, відчувають подяку і смирення перед Божеством, а також готовність служити йому з усвідомленою відданістю.

Карма йога - чистота та безкорисливість

Цей вид наказує техніки активної дії та правильного способу життя. Карма йога допомагає розкрити та збільшити потенціал за допомогою власних здібностей та навичок. Безплатність, самопожертву та чесність — основні принципи Карма. Миттєвий результат не відіграє ролі, головне — намагатися наслідувати своє призначення і діяти настільки добре, наскільки це можливо. Карма йога допомагає не зациклюватися на зовнішніх змінах, а звертати увагу на внутрішні процеси та емоції. Шлях Карма дуже багатогранний, що дозволяє набути істинної свободи і з'єднатися з потоком Всевишнього.

Раджа йога чи королівський шлях медитації

Раджа йога допомагає людині набути влади і контролю над власними думками. Основною практикою Раджа є безмовна медитація.Осягаючи її можна перевести фізичні та ментальні здібності та волю в духовну енергію. Фундамент Раджа йоги ґрунтується на восьми ключових щаблях:

1. Яма (дисципліна моралі та етики);
2. Ніяма чи самодисципліна;
3. Асани (йогічні пози);
4. Пранаяма або усвідомлене керування диханням;
5. Пратіахара (чуттєве сприйняття);
6. Дхарана (концентрація);
7. Дхьяна (медитація);
8. Самадхі - найвища мета дхьяни, стан радості та просвітління.

Самовдосконалення за допомогою Раджа йоги займає довгі роки регулярної практики. Традиційно шлях Раджа наказує відмову від життя мирського і закликає до чернечого режиму.

Йога Джняна - знання та мудрість

Практикуючі Джняна намагаються наблизитись до просвітлення за допомогою сили волі, розуму та навчання. Концепція заснована на прийнятті Бога як частини себе та осягненні одного за рахунок іншого. Шлях Джняна передбачає інтелектуальне та інтуїтивне пізнання Всевишнього, де Бог є першопричиною та суттю всього. Йога Джняна робить свідомість чистою і ясною, і допомагає здобути знання за рахунок особистого внутрішнього досвіду.

Йога не тим, чим її сприймають європейці. Для них він різновид фізкультури. Насправді - це загартування духу через певний спосіб життя, виконання вправ - асан, дихальних практик, фізичних чисток організму, нормалізації енергетики через розкриття чакр.

У фітнес-центрах на заході хатха-йога дуже популярна. Це перший щабель, опанувавши який, можна займатися іншими видами йоги. Навіть новачок зможе робити асани та дихальні практики, мідитувати та розслаблятися, як того вимагає хатха-йога.

Досвідчені учні виконають вправи краще, новачки гірші. Цей стиль вважають базовим і зароджений він до зв. е. у VI ст. Із цього стилю є безліч інших відгалужень. Освоївши цю техніку, можна зайнятися більш сучасними.

Відмінності

Стиль вважається статичним. Потрібно прийняти певну позу або асану і залишатися в цьому положенні 2 хв. До динамічних йог відносяться кундаліні, з аштангою-віньясою і вони допомагають по цеглі вибудовувати своє тіло. Асани можна виконувати трохи по-різному залежно від своїх можливостей та потреб.

Щоб пози в хатха-йозі виходили правильними, можна скористатися цеглою, мотузками, турниками або ковдрами. Головне - результат, тренування тіла та духу.

Про кундаліні-йогу

Професіонали стверджують, що той, хто починає займатися кундаліні-йогою, отримає відмінні результати у 16 ​​разів швидше за тих, хто тренується в інших йогах. У кундаліні майстри акцентують увагу учнів на енергетичних відчуттях у тілі.

Є теорія, що унизу наших хребтів спить «змія» і певними практиками її можна розбудити. Після пробудження своєрідна «змія» спрямує енергетичним потоком вгору і відкриє всі чакри, принагідно очищаючи їх.

У кундаліні-йозі асани утримуються стільки, скільки людина може сидіти у певній позі. Протипоказана техніка виконання: гіпертонікам, які страждають на епілепсію, що мають серцеву ваду.

Відмінності

Кундаліні-йога у своїй основі містить крії – це динамічні вправи, при яких потрібно правильно дихати, медитувати. Завдяки кундаліні-йозі, можна відновити гармонію та душевний спокій.

Про айенгар-йогу

Асани у цій йозі потрібно виконувати повільно та точно. З однієї пози потрібно повільними та плавними рухами переходити до іншої. Щоб правильно виконати вправи, новачки та ті, хто довго займаються цим видом йоги, використовують валики, з ковдрами та подушками.

Айенгара-йога підійде, що працюють в офісах, людям, які мало рухаються, у яких є хронічні захворювання внутрішніх органів. Головне, розучити асани і виконувати їх не поспішаючи.

Відмінності

Асани в цьому виді йоги виконуються довго, а потім відбувається плавний перехід до наступної пози, в якій теж потрібно застигнути на якийсь час. Початківцям вчитель запропонує виконати прості асани, а в міру оволодіння ними можна буде робити складніші.

Цією йогою можна займатися тим, хто має проблеми зі спиною, є ряд хронічних захворювань внутрішніх органів. Коли новачок приходить на 1 заняття, він повинен сказати тренеру, чим хворіє, щоб той не чекав від нього багато і давав пропорційне навантаження. Айенгара-йога має терапевтичний ефект і поступово допомагає позбутися деяких захворювань.

Про аштанга-віньяса-йога

Цей вид йоги є антиподом айєнгари-йоги. Тут вправи будуть динамічними і виконувати їх потрібно швидко. При цьому потрібно правильно дихати або виконувати певні віньяса. При цій йозі тіло швидко розігрівається та йде очищення від зашлакованості, виходять токсини.

Якщо постійно займатися аштангою-віньясою-йогою, то можна стати сильнішим і гнучкішим. Майстри вміють контролювати як свої пози, і дихання з поглядом. Це вважається найвищою майстерністю.

Відмінності

Розглянемо відмінності аштанги від інших різновидів хатха-йоги:

• Асани в аштанзі потрібно виконувати одна за одною і так, як належить, не пропускаючи жодної з них. Тренери навчають новачків простим позам, а потім переходять до складних, що знижує ризик травматизму.
• Дихати в аштанзі потрібно правильно, дотримуючись дихальної практики Уджайї. В одній позі потрібно знаходитись певну кількість циклів дихання.
• За допомогою віньяс учень переходить з однієї пози до іншої. Дихати треба правильно і тоді вийде рух у єдиному потоці.
• В аштанзі існує Майсор клас. Це означає, що учень виконує динамічні асани, правильно дихаючи, у властивому йому ритмі. Тренер спостерігає його, дає рекомендації, направляє.
• В аштанзі є дрішті. При цій практиці погляд учня утримується на якійсь точці і це є обов'язковим при виконанні асан.
• Починаючи заняття та закінчуючи його, учень читає потрібні мантри. Вони висловлюють повагу та подяку вчителям, які принесли йогу у світ.
• Учень повинен якісно освоїти 1 серію вправ і вчитель запропонує йому складніші асани. Їх також потрібно виконувати строго один за одним.

Про ішварі-йогу

При ішварі-йозі потрібно намагатися бути розслабленими та зберігати рівновагу тіла та духу, навіть виконуючи складні пози. Напрямок у йозі авторський і створив його Зінченко. Майстер закликає учнів опрацьовувати свої слабкості, прагнути цілісності тіла та духу.

У цій йозі слід виконувати певні вправи, пранаями, фізично очищати тіло від шлаків. Виконуючи асани, потрібно прагнути до усвідомленості, прислухатися до потреб та можливостей тіла.

Відмінності

Ті, хто практикує ішвару-йогу, проробляють м'язи всього тіла, дбають про хороший стан суглобів, хребта. При ішвар асани можна виконувати довільно, а не в певній послідовності. Тренер враховує можливості своєї групи чи кожного учня, і кожен виконує той комплекс вправ, який, може, і він йому не зашкодить.

В інших йогах люди прагнуть і досягають певних результатів за 3 або 5 років, роблячи ішвару - цього можна досягти за рік. Учні бувають дуже задоволені цим видом йоги своїми результатами.

Про трай-йогу

Для цього стилю, при виконанні асан, характерні м'які та плавні рухи. Найчастіше, ніж чоловіки, цим стилем йоги займаються жінки та навіть зірки з Голлівуду.

Головне, займатись регулярно. Це допомагає уникати депресивних станів, вирівняти поставу, розвинути гнучкість і отримати заряд бадьорості на весь день.

Відмінності

Ті, хто дотримується трай-йоги, впевнені, що вона побудована на космічних силах, які прагнуть творення. «Трай» - це потрійний і основний принцип, закладений при утворенні всього світобудови.

Учні вірять, що в нас діють 3 енергії:

1. Sat – це наше існування у світі.
2. Chit – символізує знання.
3. Ananda – це стан блаженства, якого можна досягти, займаючись трай-йогою.

Завдання учнів та майстрів трай-йоги гармонізувати стан свого розуму та духу з тілом. Важливо досягти гармонійного стану та перебувати в такій тілесній та духовній рівновазі.

Про пауер-йога

Ця йога виникла нещодавно. У ній є статичні та динамічні асани. Завдяки заняттям людина швидко втрачає зайву вагу, набуваючи стрункої та підтягнутої фігури.

У пауер-йозі є щось схоже на штангову. У цьому стилю притаманні свої особливості, він відомий, цілісний. Завдання занять пауер-йогою, розвинути у собі витривалість та силу.

Духовні практики побудовані так, що допомагають людині стати сильнішими та витривалішими. Цей стиль йоги найчастіше вибирають ті, хто раніше займався спортом.

Відмінності

Завдяки пауер-йозі, в учнів зміцнюються м'язи, розвивається гнучкість, вони вчаться правильно дихати, контролювати свою емоційність та спрямовувати її на потрібне, концентруватися. Мета занять не досягнення просвітлення, а набуття витривалості енергійності, збільшення сили.

Про універсальну йогу

Ця система об'єднала у собі різні техніки. Вправи взяті із різних йогічних шкіл. Це й класичні асани та щось із авторських розробок майстрів йоги.

Завдання, яке поставили перед собою творці універсальної йоги, незвичайне. Вони вважають, що найважливіше пробудження та виховання у собі певних душевних якостей. Важливе досягнення внутрішньої гармонії, коли людина відчуває умиротворення та спокій.

Вправи тут припускають гарну розтяжку. Роблячи ту чи іншу асану, учень рухається із різною швидкістю.

Відмінності

При заняттях універсальною йогою, вчитель навчає учнів, коли вони змінюють позу позаю, зберігати усвідомленість і увагу. Новачки недостатньо добре володіють своїми тілами, коли рухаються.

Заняття універсальною йогою допомагають краще відчувати своє тіло у просторі, заспокоюючи розум. Майстер, який заснував стиль, включив до нього практику Танцю Шиви, з Мритою мудрою.

Про парну йогу

Назва, що говорить, пара або подруги, друзі виконують певні асани. Від простих до складних, правильно дихаючи. Є в цьому виді йоги та обов'язкові медитації. З боку асани нагадують танець.

Завдання максимально розслабитись, почати гармонійно взаємодіяти з партнером, а пізніше і з іншими людьми. Важливо навчитися переключати увагу з негативу на позитив і залишатися в благодушному настрої.

Парною йогою можуть займатися як здорові люди, так і з обмеженими можливостями, вагітні. Відмінно, якщо в парі люди тренуються роками і досягають високих результатів володіння своїм тілом, духовно виростають.

Відмінності

Практика вважається універсальною. Асани тут виконують різні взяті з різних шкіл йоги. Комплекси у парній йозі підходять для людей із різним рівнем підготовки. Вправи можна виконувати швидше або повільніше, все залежить від бажання та можливостей партнерів.

Хто для себе не вирішив, якою йогою зайнятися, хай подивиться фільм про головні види йоги:

Йога зміцнює м'язи, сухожилля, розвиває рухливість суглобів, допомагає впоратися з поганою поставою, хронічними захворюваннями внутрішніх органів. Практикувати цю систему можна самостійно вдома, у групі чи парі під керівництвом тренера.

Дати однозначне визначення, що таке йога, а тим більше точно перерахувати всі види йоги, що існують, практично неможливо. Вся справа в тому, що йога - поняття дуже розтяжне та багатогранне, що має безліч трактувань та визначень. У свідомості більшості європейців, які не мають зв'язків із індійськими релігійними та духовними практиками, це щось на зразок різновиду фізкультури. Насправді це дуже складна структура, одним із проявів якої є тренування духу через тілесне загартування. Жодного відношення до нашого розуміння спорту вона не має. Тим не менш, сучасна класифікація включає в різновиди йоги і таку форму, як фітнес-йога.

Вибрати для себе відповідні види йоги можна, тільки попередньо розібравшись у своїх бажаннях і точно поставити собі мету, чого саме ви хочете досягти, практикуючи ті чи інші різновиди йоги.

Класифікація

Існує безліч варіантів поділу практик на окремі види, але у зв'язку з великою популярністю з'являються нові і нові школи і течії. Вказати точно, які види йоги існують на даний момент дуже складно, тому спочатку треба перерахувати ті, які вже відомі давно.

Класичні види:

• Бхакті
• Карма
• Джняна
• Раджа
• Хатха

Кожен вид йоги, який вважається класичним, має дуже давню історію і пройшов великий шлях розвитку та вдосконалення. Щоб вибрати потрібний варіант, потрібно ретельно вивчити, чим саме займається конкретна йога.

Бхакті-йога – це служіння божеству з любов'ю та відданістю. В індуїзмі вважається одним із найефективніших і найдоступніших способів практикувати йогу. Не вимагає значних фізичних зусиль, тому вибрати для себе цей вид йоги можуть і люди з фізичними обмеженнями, а також не бажають виснажувати своє тіло.

Іде корінням в «Бхагавад-Гіту», Святе Письмо індуїстів. У цьому виді йоги дія - дхарма спрямоване на здобуття звільнення-мокші або божественного кохання-бхакті. Практика карми-йоги у виконанні своїх обов'язків без отримання особистої вигоди виключно для блага віри та божества.

Шлях самосвідомості, в якому індивід (атман) визначає ілюзорність існування та навколишнього світу та поєднується з абсолютною істиною (Брахманом). У широкому розумінні джняна-йога – це шлях знання.

Раджа-йога, або царська – займається контролюванням розуму шляхом медитації. Метою раджа-йоги є встановлення відмінності реальності від ілюзій, а результатом – досягнення звільнення або мокші. Цей класичний вигляд має ще назву аштанга-йога, або йога восьми ступенів.

Рівні (сходи) аштанги

• Яма – самообмеження.
• Ніяма - абсолютне занурення у духовні практики.
• Асана - союз розуму та тіла шляхом фізичних вправ.
• Пранаяма - контроль дихання, також спрямований на поєднання тіла та розуму.
• Пратьяхара - абстрагування почуттів від об'єкта їхнього застосування.
• Дхарана – глибока спрямованість розуму.
• Дхьяна – медитація.
• Самадхи - занурення в глибини власної свідомості та розуміння себе як частини всього сущого.

Хатха – вид йоги, який позиціонується як шлях до раджа-йоги. Він є фізичною підготовкою тіла до медитацій. Це синтез фізичних та психічних впливів на організм, які покликані загартувати і тіло, і дух.

Фізичний вплив складається з:

1. Правильного харчування, чи дієти.

2. Дихання.

3. Асан.

4. Бандхі (замків).

5. Мудрий (особливих жестів).

Психічні дії це:

1. Медитація.

2. Пранаями (управління праною з допомогою дихальних вправ).

Інші види

Перераховуючи види йоги, не можна не згадати такі:

• Крія.
• Кундаліні.
• Сахаджа.
• Айєнгар.
• Аштанга-віньяса.
• Джівамукті.
• Бікрам.
• Сурат-шабд.
• Інтегральна.
• Біхарська школа.
• Фітнес-йога.

Так як вчення не статично, а постійно перебуває в русі та розвитку, цей список не можна вважати ні повним, ні остаточним.

Крія-йога базується на і відкриття чакр. Практика крийя-йоги складається з тала - очищувальних вправ, свадхьяна - глибокого вивчення і ишвара-пранидхана - глибокого і вірного шанування верховної істоти, що проникає і становить все, що існує навколо.

Напрямок у сучасних течіях йоги, спрямована на підйом енергії кундаліні з нижньої чакри вгору по хребту за допомогою медитації, асан, пранайям та виконання певних мантр. Поступово енергія кундаліні, що піднімається, послідовно проходить всі чакри до самої верхньої, де свідомість практикуючого йогіну розчиняється і зливається з верховною сутністю.

Є сучасним вченням, що базується на стародавніх йогічних знаннях і практиках. Цей варіант також спрямований на підняття кундаліні, як наслідок цього до самореалізації та визначення свого місця в житті. Сахаджа-йога насамперед це духовність у сенсі розуміння цього слова.

Названа так на ім'я свого творця і є різновидом або підвидом хатха-йоги. У центрі уваги айєнгар-йоги знаходиться ідеальне людське тіло. У цьому виді йоги практикуються статичні асани для формування гармонійного та витривалого тіла. Навчальний айенгаре обов'язково пояснює практикуючому асани кожен рух, його призначення та правильність виконання.

Аштанга-віньяса-йога, на відміну від йоги айенгара, є динамічним різновидом практики, при якій асани виконуються особливими своєрідними блоками - віньясами. Виконання віньясу супроводжується пранаямами (дихальними вправами), бандхами (м'язовими замками) і дрішті (фіксацією погляду на обраній частині тіла).

Джівамукті-йога - сучасна течія, створена не індійцями, а адаптована західними шанувальниками древнього вчення. У ньому поєднується використання віньяс, студіювання стародавніх документів, практика бхата і нада йоги (звукової йоги), а також медитації та виконання особливих мантр. У цього напряму безліч шанувальників, у тому числі таких знаменитостей, як музикант Стінг, супермодель Крісті Терлінгтон і актриса Гвінет Пелтроу.

Один із нових напрямків у йозі, що стало особливо популярним останнім часом. Зараз бікрам-йога все більше віддаляється від духовної практики і стає особливішим видом гімнастики. Вона складається з особливої ​​послідовності виконання групи асан, запозичених із хатха-йоги та дихальних вправ. Особливістю цього підвиду є проведення занять у гарячому та вологому приміщенні. В даний час гаряча йога особливо широко використовується як швидкий засіб приведення тіла в норму, в тому числі для ефективного схуднення.

Сурат-шабд-йога, або йога світла та звуку, позиціонується як засіб від позбавлення від колеса сансари та послаблення впливу карми. Практикується лише з живим гуру, який під час виконання мантр та інших дій є підтримкою та внутрішнім керівником йогіну на шляху самовдосконалення.

Інтегральна йога може бути визначена як спосіб об'єднання свідомості практикуючого із духовною основою всього сущого без відмови від звичайного життя та побуту.

Біхарська школа - також сучасна течія, заснована в 1964 році і поєднує в собі традиції та практики карма, раджа, джняна, хатха, крийя та кундаліні-йоги. Це синтез багатьох ведичних та тантричних навчань із практиками йоги різних напрямків.

Фітнес-йога практично повністю втратила духовний початок максимально наблизилася до фізичних вправ чи спорту. Проте самі асани приносять величезну користь фізичному тілу, отже, і душі.

Який би вид йоги ви не вирішили собі обрати, зосередьтеся на причині, яка спонукала вас зупинитися саме на цій формі. Внутрішній потяг відбиває приховані потреби вашої душі, навіть якщо це буде заняття йогою у фітнес-центрі, воно принесе вам величезну користь.