Головне у бою – це удар.Тільки удар принесе тобі перемогу над ворогом. Школи єдиноборств можуть скільки завгодно доводити переваги захоплень, больових прийомів та інших хитрих дій, але жодна хитрощі не можуть конкурувати з ударом. Він простий і швидший, на нього витрачається менше енергії. Правильно поставленим ударом можна збити людину з ніг, зламати кістки, навіть убити.

Запам'ятай просту формулу: бити треба швидко, жорстоко та точно.

Другого шансу вразити супротивника у тебе не буде, і тим більше ніхто не буде нерухомо чекати, поки твій кулак або каблук долетить до мети, тож треба намагатися звалити, зламати нападника одним тичком. Ти не на боксерському рингу і не в дружній бійці. Удар повинен бути руйнівним, припадати в вразливу точку, завдавати максимальних пошкоджень.

Зі шкільного курсу фізики багато хто пам'ятає, що імпульс – це добуток маси тіла на його швидкість. Так, скажімо, у цегли, що падає, швидкість відносно невелика, а маса дуже пристойна. У кулі, що летить, мізерна маса, але величезна швидкість. Попадання і цегли, і кулі для людини є дуже небезпечним, часто смертельно. Приблизно такого ж ефекту нам потрібно досягти удару.

Думаю, всі чули, що таке "постановка удару". При цих словах обивателю видаються сухі японські дідки, що годинами тикають випрямленими пальцями в дерев'яну колоду, або кікбоксери, методично постукують ногою по підвішеному мішку. Це все дуже добре, ноти, напевно, не зможеш присвятити два-три роки щоденним тренуванням, після яких будеш здатний пробити противнику скроневу кістку тичком пальця? От і я думаю, що ні. Так що готувати до удару слід насамперед кісточки, оскільки в бою ніщо не йде в хід так часто, як кулаки. Для загартовування суглобів виконуй тривалу стійку на кулаках, як при віджиманнях. Можна робити це в перервах між іншими вправами, можна окремо, ввечері або в обідню перерву. Спочатку буде боляче – це доведеться пережити. Краще, до речі, не просто стояти, а трохи розгойдуватися, як би перекочуватись на кулаках.

Стукання по груші чи іншому тренажеру також сприяє постановці удару. Тут все просто: якщо ти вдарив потужно і швидко, кулак не зіскочив з мети, а в зап'ясті та передпліччя не спалахнув різкий біль – ти все зробив правильно. Тож із самого початку не жени, вслухайся у свої відчуття. Лихі хлопці, які прагнуть всіх перемогти, буває, б'ють кулаками по бетонній стіні. Від цього кісточки у них розплющуються, рухливість пальців зменшується, як від постійних ушкоджень зап'ясток розвиваються всілякі негативні хронічні захворювання. Бажаю тобі не повторювати помилок ідіотів.До них, до речі, входять і уявлення про «правильну» ударну техніку: каратешне «вгвинчування», боксерське «тичка» і все таке інше. Чи не забивай собі цим голову. Якщо удар шкодить ворогові і не шкодить тому, хто б'є, він правильний. А решта – лірика.

Але навіть при укріплених кісточках і зап'ясті, що звикли до удару, важко позбутися оніміння, яке з'являється в пензлі після удару кулаком у щось тверде – наприклад, у щелепу опонента. На це є одна нечесна хитрість: затиснути щось у руці. Пригодиться звичайна копійчана запальничка або предмет подібних розмірів. Важливо, щоб ти міг повністю стиснути кулак, коли в ньому знаходиться твоя свинчатка. Інакше можуть постраждати пальці.

Дистанція для удару кулаком має становити майже всю твою витягнуту руку. У міру того як кулак летить, він розганяється, і чим довше розганяється, тим вища його кінцева швидкість. Саме тому, коли на рингу зустрічаються коротун і високорослий боксер, той, хто менший на зріст, прагне прорватися якомога ближче до супротивника. Він не тільки виходить на свою ударну дистанцію, але ще й виявляється там, де удари здоров'я ще не досягли своєї максимальної швидкості.

Удар повинен завдаватися єдиним скоординованим зусиллям м'язів всього тіла.Причому в ідеалі тобі має бути байдуже, з якого становища і в якому напрямку бити – потрібно розвивати себе комплексно, так, щоб переваги в траєкторіях були мінімальними, а самі удари не вимагали якихось спеціальних підготовчих рухів на кшталт великого замаху чи випрямлення корпусу.

«Як же обійтися без замаху? - Запитає читач. – Адже буквально щойно було сказано, що чим більшу дистанцію пролетить удар, тим він сильніший!» Це так. Але помах видає твій намір вдарити супротивника. Потрібно обійтись без нього. До того ж замах сам по собі не задіє в ударі ніяких додаткових м'язів: зусилля однаково, що бити на розмах, що просто з силою розгинаючи руку. Щоб додати сили в удар і не дати противнику передбачити його, потрібно скручувати корпус. Наприклад, ти злегка повертаєш корпус ліворуч – не відводиш плече, зверни увагу, а саме повертаєш корпус. А після цього, штовхаючись лівою ногою, розвертаєшся, як пружина, і твій лівий кулак летить у ціль. Корпус при цьому не просто повертається у вихідне положення ще й трохи скручується праворуч. За рахунок цього докручування додається сила до вже запущеного удару, і готується новий удар другою рукою. Поштовх ногою можна робити як уперед, так і назад - бити в наступі та на відході. Траєкторія удару може бути будь-який, просто твій кулак «вистрілює» не тільки за рахунок біцепсів-трицепсів, але і за рахунок потужних м'язів спини.

Відразу після того, як удар потрапив у ціль, рука повинна відвернутися назад і повернутися на захист. Не потрібно «проводжати» мету- якщо противник впаде, це станеться від сили твого удару, а не від того, що ти його підштовхуватимеш. Взагалі навчися завмирати як перед ударом, так і після нього. Я вже казав, що будь-яка нерухомість, стислість небезпечна.

Рис.3. Прямий удар кулаком в обличчя.

Прямі удари в обличчя та корпус- Основа всього, але вони можуть виявитися і найкориснішими діями (рис. 3). У них можна вкласти достатньо сили, але їх траєкторії надто передбачувані, від них легко захищатись. Тим не менш, прямі удари, застосовані з розумом, можуть вирішити результат бою. Намагайся бити, повертаючи кулак так, щоб зворотний бік долоні дивився нагору. Лікоть на початку удару залишай опущеним униз, не виноси його надто далеко убік, щоб не відкрити бік для попереджувальної атаки ворога. При ударі можна трохи сильніше зігнути коліна, щоб стати нижче та направити удар під рукою супротивника. Можна, навпаки, ударити над рукою, тоді від прямого удару буде важче захиститись. Будь готовий вдарити будь-якої миті, тримай противника в напрузі. Розбита прямим ударом брова може залити кров'ю очі. Розраховувати на це не варто, але скидати саму можливість із рахунків теж не треба.

Рис.4. Аперкот у щелепу.

Аперкіт- Дуже впізнаваний удар, яким закінчується не один поєдинок у телевізійному боксі та фільмах про бойові мистецтва (рис. 4). Рука дугоподібно йде вгору від твого корпусу і цілиться в підборіддя знизу або в корпус противника - печінку, селезінку, під дих. При цьому ворог буквально «одягається» на кулак, а твоя рука, що б'є, одночасно захищає тебе від контратаки в корпус. При аперкот не потрібно розгинати руку до кінця - вона повинна продовжувати спиратися на корпус, що повідомляє їй додаткове зусилля. Якщо битимеш аперкот з невідповідної дистанції і рука занадто сильно розпрямиться, більша частина твого імпульсу пройде як би «мимо» мети. Перевага апперкоту в тому, що від нього дуже складно захиститися, а недолік – у близькій дистанції, з якою його потрібно проводити.

Рис.5. Хук у щелепу.

Бічні удари, або, у боксерській термінології, «хуки»,не вимагають майже ніякого замаху та дозволяють вкласти в удар всю масу тіла за рахунок скручування корпусу (рис. 5). При хуку рука теж не повинна повністю розгинатися, щоб удар прийшов у ціль саме кісточками, а не внутрішньою стороною кулака. Лікоть при бічному ударі піднімається майже ту ж висоту, де знаходиться кулак. Основні цілі хука – печінка та щелепа противника. Один пропущений хук може позбавити свідомості, один правильно проведений принесе перемогу над опонентом.

Траєкторії ударів кулаками прості та зрозумілі. Для будь-якої атаки потрібно вгадати момент. Розвів противник руки в сторони - гаси його прямим ударом у пролом, що відкрився. Іде убік – бий хук. На твоєму шляху немає його ліктів, він розкрився або махнув кулаком навмання – чудовий момент для аперкота.

Але ударною поверхнею руки є не лише кулак. Махові удари можна наносити, наприклад, основою кулака або внутрішньою стороною, де великий палець. А найтвердіша та стійка до травм поверхня нашої руки – це основа долоні. Тут, щоправда, без тренування не обійтись. Згадай, як при падінні ти підставляєш руки, щоб впасти не на груди, а на ці самі підстави долонь, – і так само завдай удару. Різкий прямий тичок у вразливу точку буде страшнішим за удар кулака, що припав у те саме місце (рис. 6). Зрештою, прямий удар у ніс максимум зламає його, а тичок знизу вгору може увігнати носову кістку в череп. І навіть якщо цього не станеться, больові відчуття будуть незрівнянно сильнішими.

Ну і, звичайно, при атаці основою долоні не розчепіруй пальці.Найкраще їх взагалі підібгати, зігнувши в другій і третій фаланзі - в такому положенні знаходяться пальці при стійці смирно. Або просто звести разом і тримати напруженими, щоби випадково не вивихнути.

Фахівці з рукопашного бою в арсеналі дій відкритою рукою називають два типи ударів: «таранні»і «хльоплячі».Під час проведення перших покладаються на масу, других – на швидкість.

Рис.6. Удар під ніс основою долоні.

У таранний удар потрібно вкласти масу всього тіла, в хльосткому – «клацнути» кінцівкою, як батогом, тут швидкість важливіша за вагу. Таранний удар небезпечніший, бо з більшою ймовірністю ламає кістки, розриває судини та зв'язки. Хліпкий удар болючіший, він з більшою ймовірністю дезорієнтує супротивника, а також вражає «глибокі» цілі - тобто, прийшовши в «м'ясо», ушкоджує внутрішні органи.

Із таранним ударом все зрозуміло – основні удари кулаками саме такі. Хлопки удари дещо складніше, доведеться їм навчитися. При хльості спочатку вперед йде лікоть і тільки потім - кисть, всі суглоби розслаблені, рука як би "маже" по меті з відтяжкою. Хльосткий удар робиться кінчиками пальців, зворотним боком долоні, іноді – ребром долоні, як і карате. У момент контакту «снаряда» з мішенню рука повинна напружитися, тим самим набувши жорсткості. Причому напружити руку потрібно тільки в момент удару, не раніше. Щоб не дати своїм м'язам "випереджати події", при відпрацюванні уявляй, що мета знаходиться не на поверхні "груші" або "лапи", а в її глибині або за нею. Адже насправді так і є – тобі треба потрапити не по «м'ясу» супротивника, а по внутрішніх органах, цим м'ясом прикритим.

Краще краще не по вертикалі чи горизонталі, а навскоси перед собою, ніби малюючи хрест. При цьому зверни увагу, що діагональні удари знизу вгору менш зручні та інтуїтивно зрозумілі для тебе, тому їх напрацюванню потрібно приділити більше часу. Зате їх складніше передбачити та важче відобразити.

Удар, до речі, тим сильніший, чим менша поверхня контакту руки та мети.Саме для того, щоб імпульс припадав на мінімальну площу, давні почали заточувати зброю. Уяви, що небезпечніше - тичок живцем від лопати або такий же тичок, але якщо живець заточений, як олівець? Як таке «вістря» у руки є пальці. Випрямленими стиснутими пальцями потрібно потрапляти у вразливі місця противника – очі, горло, підключичну виїмку, сонячне сплетення, геніталії. Рука з випрямленими пальцями довша за кулак, тож у тебе з'явиться невеликий виграш у дистанції.

Про точки, в які повинні припадати удари, йтиметься трохи пізніше, коли розберемося з технікою. Але вже зараз хочу сказати кілька слів, які потрібно запам'ятати.

Бити потрібно туди, куди найпростіше потрапити і де твій удар завдасть максимального болю і завдасть максимальних пошкоджень. Немає великого сенсу стукати ворогові в лоба або вилицями - головою він, швидше за все, тільки їсть і курить, для того, щоб думати, вона йому не потрібна. Зате розбитий ніс чи згорнуту щелепу він обов'язково відчує. Але й захиститись від ударів у голову легко. Так що працюй кулаками також за середнім і нижнім рівнями – нижче за ребер справа знаходиться печінка, і якщо її відбити, бажання продовжувати бій у противника зникне. «Під дих», тобто в сонячне сплетіння – це удар у середину корпусу, вище м'язів черевного преса та нижче точки з'єднання ребер. Бий збоку по вухах, прямим або висхідним ударом - у кадик, зверху вниз по носі, по ключицях, тильною стороною долоні або пальцями - на розмах по очах. Забудь про правила та конвенції, не шкодуй ворога – він тебе не пошкодує.

І не забувай під час завдання ударів прикривати власне тіло. Рука, що не б'є в цю секунду, знаходиться там, де повинна, - прикриває голову або корпус. Рука після удару відразу повертається назад, готова прикривати чи знову бити.

Крім куркулів, у реальному бою необхідно використовувати лікті.На відміну від кулака або відкритої долоні, лікоть сам при ударі не постраждає, удар їм завдається з короткої дистанції, тому йому набагато складніше протистояти. Нарешті, ліктьовим ударом можна як атакувати, а й активно захищатися, збиваючи удар противника.

Траєкторії ліктьових ударів інтуїтивні, тому що це самі траєкторії, що і при ударах кулаками. Технологія їх виконання та сама: скручений корпус передає силу, плече спрямовує рух. Тільки рука не розгинається, і в ціль замість кістячок потрапляє виставлений лікоть (мал. 7). Основні напрямки удару ліктем - знизу вгору (як при аперкот) і кругові всередину і назовні (як при хуку) (рис. 8). Крім того, ліктем можна атакувати противника, що знаходиться збоку, не повертаючись до нього. Лікоть також відмінно підходить для ударів зверху, що добивають, якщо від попереднього твого удару противник зігнувся навпіл (а до цього, безумовно, треба прагнути) (рис. 9).

Рис.7. Зустріч прямий удар ліктем. Наноситься в контратаці: випереджаючи удар противника, ти робиш крок уперед і просто різко скидаєш передпліччя.

Рис.8. Бічний удар ліктем. Особливо зручно наносити його у скроню.

Рис.9. Удар ліктем зверху. Наноситься по ключиці, а при нагоді - ззаду по шийних хребцях.

Так само використовують колінадля добивання та контратак на ближній дистанції (рис. 10). Коліном важко вдарити інакше як біля себе, до того ж косі та бічні удари позбавляють тебе стійкості. Тому удар коліном найкраще завдавати, фіксуючи супротивника (тобто у захопленні), а в інших випадках основними мішенями вибирати його пах, коліна та стегна. І викинь з голови думку, що бити в пах – не по-чоловічому. Не по-чоловічому – зазнавати поразки від провулкового відморозку, а переможців не судять. Не станеш ти кидати палицю чи кастет через те, що твій ворог не озброєний? Вибравши момент, хапай противника за плечі, голову або лікті і смикай на себе і вниз, одночасно завдаючи удар коліном в обличчя, підборіддя або живіт. Можна вдарити збоку у розрахунку зламати ребра (рис. 11). Можна додати зверху ліктем.

Рис.10. Прямий удар коліна знизу. Наноситься в пах або живіт. Якщо вдалося захопити супротивника за голову і різко смикнути вниз - бий коліном в обличчя.

Рис.11. Бічний удар коліном: а – у підребер'ї, б – у стегно.

Удари ліктями та колінами повинні бути короткими та різкими.

Силу їм повідомляють майже всі м'язи корпусу та тазу відповідно, тому розвивати потрібно в основному швидкість. Сучасна людина не звикла швидко рухатися (за винятком бадьорого стуку пальцями по клавіатурі), так що над швидкістю ударів тобі чекає копітка робота.

Але взагалі колінні удари – не основні удари ногами, які потрібно освоїти та використати. У ударів ногою маса переваг.По-перше, у більшості ситуацій ти у взутті, так що стопа має додатковий захист і часто – корисну жорсткість. Сталевий носок сучасного взуття в стилі «мілітарі» або вузький носок «ковбойського» черевика можна вважати твоїм озброєнням. По-друге, ноги довші за руки, так що ними можна атакувати з більшої дистанції, залишаючись поза досяжністю супротивника. По-третє, удари ногами по нижньому рівню набагато непомітніші, і від них майже неможливо закритися - тільки прибрати ногу, а це не завжди можливо.

Бити треба п'ятою та носком взуття.Тільки не треба намагатися повторити те, що роблять у кіно Джекі Чан і Жан-Клод Ван Дамм – удари ногами по верхньому рівню, тим більше з розворотом чи стрибком – це марна витрата енергії. Мало того, що вони дуже складні у виконанні і вимагають гарної розтяжки, розробленості кульшового суглоба і підтягнутого живота, так ти ще й дуже нестійкий і вразливий у момент нанесення такого удару. На рингу "маваші" у вухо ще можна спробувати. У бою про нього забудь.

Удари ногами не повинні підніматися вище за живот противника- Там починається зона дії твоїх куркулів. Найпростіший рух - удар каблуком, що тупить по пальцях ніг і підйому стопи противника (рис. 12). Він розрахований скоріше на те, щоб дезорієнтувати і завдати болю, ніж завдати якихось серйозних ушкоджень, але якщо тобі пощастило і ти у важкому взутті, а нападник, скажімо, у кедах, можна вдалим ударом позбавити його можливості ходити.

Рис.12. Удар п'ятою зверху по попі супротивника.

Досить ефективним може бути бічний удар зовнішнім ребром стопи. Його цілями зазвичай є гомілка, точка під коліном, саме коліно, живіт і пах, печінка. Залежно від твого маневру можна бити прямою або збоку (рис. 13).

Рис.13. Бічний удар зовнішнім ребром попи під колінну чашку.

Прямий удар носком черевика («пиром») практично завжди буває результативним. Він повинен йти трохи зверху вниз, щоб у кінцевій точці в удар вклалася вся маса тіла, що опускається. Якщо підошва твого черевика досить жорстка, намагайся зламати коліно або гомілковостоп супротивника, якщо м'яка – бий у пах (рис. 14).

Рис.14. Удар носком черевика: а - в гомілку, б - під коліно, в - у пах.

Аналогічно можна бити носком при розгинанні ноги. Удар припадає знизу вгору, дуже болючий і травматичний, якщо потрапляє під колінну чашку, тим більше коли наноситься не прямою, а трохи збоку. Таким «стуляком» можна також контратакувати руки противника, якщо він б'є досить низько. Про значення удару, що добиває, носком можна взагалі не говорити - і так все ясно. Підйом стопи, а краще гомілки ефективно бити збоку, під згин коліна, щоб позбавити противника стійкості.

Рис.15. Бічні удари ногою: а – так званий лоу-кік наноситься гомілом у стегно або по колінному суглобі супротивника; б – нога б'є під коліна ззаду, а права рука рухається у протилежну нозі бік і підштовхує супротивника до падіння назад.

Противника, що знаходиться у тебе за спиною, можна лягнути з великою силою, викидаючи ногу від стегна назад і намагаючись потрапити п'ятою в коліно чи пах.

Завдаючи будь-якого удару ногою, починай його з руху коліна, а не стопи. Не відривайте п'яту другої ноги від землі, щоб зберегти стійкість. Не забувай скручувати корпус та таз аналогічно до того, як це робиться при ударах руками (рис. 15). Не випрямляйте ударну ногу до кінця, бо інакше ти можеш її пошкодити. Зрозуміло, удари ногами потрібно відпрацьовувати не менше, а то й більше ніж удари руками.

Ногами можна не тільки бити, а й робити підсікання. Підйомом стопи або її внутрішнім рубом бий противника в гомілку збоку або ззаду так, щоб зрушити його ногу з місця. При бічній підсіканні ноги нападаючого перехрещуються, а при задній одна з ніг (зазвичай та, що була попереду) сильно виноситься вперед. В обох випадках стійкості це не додає. Сама по собі підсікання навряд чи зіб'є людину з ніг, але якщо за нею відразу піде удар або навіть просто поштовх, ймовірність падіння велика.

Не зневажай бити і головою.Так, спочатку це страшно та незручно. Якоюсь мірою є ризик пошкодити особу, якщо вдарити неточно. Але голова – найбільша і найтвердіша ударна поверхня твого тіла (рис.16). Не обов'язково, до речі, бити вперед – з тим самим зусиллям можна вдарити убік, назад і навіть дугою, ніби «підкручуючи» удар (рис. 17).

Твоя ціль при ударі головою – обличчя ворога. Тільки дуже важливо потрапити саме в обличчя (ніс, щелепу), а не в лоба. При ударі лобом об лоба можна і самому знепритомніти.

Рис.16. Ударна поверхня голови.

Рис. 17. Удар головою вбік.

Можна пробувати бити головою в ключиці, бодатись супротивника в ребра, якщо відчуваєш, що ти здатний на таке, але це швидше в тому випадку, якщо у тебе добре розвинені м'язи шиї і ти можеш вдарити головою точно - скажімо, стане в нагоді тим, хто в молодості займався футболом. Можна бити не тільки за рахунок скорочень шийних м'язів, а й на ривку вперед, вкладаючи в удар рух всього корпусу.

Недоліки удару головою очевидні: низька точність, небезпека отримати потилицю, навантаження на шийні хребці. Переваги – його важко передбачити, і він дуже швидкий.

Швидкий і сильний удар кулаком – це вміння, яке стане в нагоді у складні та екстремальні моменти життя. Як бити кулаком сильно? Як підняти свою навичку удару кулаком на професійний рівень?

Швидкий та сильний удар кулаком є ​​базовою навичкою. Освоєння такого удару починається з удосконалення фізичної форми та навчання виконання удару таким чином, щоб джерелом сили служила не лише рука, а й усе тіло. Дізнавшись те, як правильно прицілюватися і бити в межах ударної дистанції, ви зможете надати своїм ударам велику швидкість, а використовуючи тренувальні техніки, які допомагають миттєво збільшувати м'язову масу, ви зможете наростити силу. Якщо ви готові підняти свою навичку удару кулаком на новий рівень, переходьте до першого кроку.

1. Робота над фізичною формою

1.1 Прийміть правильну стійку. Для гарного удару кулаком величезне значення має розташування ступнів та ніг, оскільки такий удар вимагають роботи всього тіла. Розташуйте ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, щоб можна було легко повертатися в бік вашої мети і направляти за ударом свою вагу.

Якщо ви б'єте правою рукою, ваша права нога має бути трохи відставлена ​​назад, а її п'ята має бути піднято.

Під час удару ваші ноги будуть прагнути переміститися в напрямку удару. Коли ви завдаєте сильного удару, вони не повинні відриватися від землі. Якщо ви піднімете ноги, то ви виключаєте з рівняння деяку частину ваги вашого тіла, і ваш удар не буде таким сильним.

1.2 Не відводьте очі від мети. Ваша концентрація не повинна залишати мету. Ніколи не заплющуйте очі і не відводьте погляд; для того, щоб правильно прицілитися та виконати удар із силою та точністю, зберігайте концентрацію. Трохи втягніть підборіддя, щоб під час удару він був захищений рукою, що б'є.

1.3 Створюйте силу за допомогою стегон та корпусу. Починаючи удар, повертайте стегна та корпус у напрямку мети. Спробуйте розташуватися таким чином, щоб обертання було якомога повнішим, навіть якщо ви знаходитесь дуже близько до мети. Ваш удар буде сильнішим, якщо ви зможете повернутися повністю, а не просто злегка змістіться. Завдаючи удару, ви повинні по-справжньому відчути вагу вашого тіла.

Під час тренувань ударам кулаком звертайте увагу на стегна. Швидко і з силою обертайте їх у бік мети, ніби ви збираєтеся вдарити її своїми стегнами, а не кулаком. Це допоможе вам виробити силу, необхідну для сильного та швидкого удару.

Під час обертання у вас не повинно бути необхідності нахилятися вперед або намагатися дістати цілі. Якщо вам потрібно тягнутися до мети для того, щоб ударити по ній, ви втратите чинність.

1.4 Викидайте руку вперед. Ваші плечі повинні бути вільними доти, доки ви не будете готові завдати удару. Будучи готовими, викидайте руку вперед, щоб легко дістати до людини, яку ви б'єте. Поки ваша рука не рухається, тримайте її в розслабленому стані, а потім стисніть її в кулак, щоб вона завдала важкого удару.

Роблячи кулак, стисніть всі чотири пальці, крім великого і оберніть їх останнім. Перевірте, щоб великий палець був зігнутий за, інакше він потрапить під ваш удар.

Попередня перев'язка руки допоможе вам уникнути травм і зробить удар сильнішим.

Не намічайте удар кулаком перед завданням удару – це дозволить вашому опоненту розгадати ваш план до того, як ви спробуєте вдарити. Це називається "телеграфуванням" і призводить до програних матчів.

1.5 Здійснюйте контакт та видихайте. Здійснивши контакт із метою, видихайте. Для того, щоб ви могли розрахувати своє дихання так, щоб видихати з кожним ударом, вам може знадобитися тренування, але попадання в правильний ритм дихання коштує витрачених на це зусиль. Вдихайте перед ударом і видихайте в момент його нанесення, вкладаючи в удар всі частки енергії.

Після удару відскочіть на вихідну позицію, щоб приготуватися до наступного удару.

Не забувайте підтягувати підборіддя, щоб бути готовими до контрудара, якщо такий піде.

2. Збільшення швидкості та сили

2.1 Завдаючи удару кулаком, враховуйте дистанцію. Ви повинні виконувати удар тільки в тому випадку, якщо ви знаходитесь на ідеальній дистанції, щоб здійснити його з максимальною силою. Це означає, що потрібно бути досить близько, щоб вдарити без відхилення чи нахилу вперед. Ви повинні бути в змозі завдати удару з витягнутою рукою, але витягнутою не надто сильно.

Якщо для виконання удару вам потрібно нахилитися вперед, значна частина сили вашого удару буде втрачена.

Потренуйтесь на груші, поки вам не стане зрозуміло, на якій відстані ви повинні стояти від мети під час удару. Ця відстань буде залежати від довжини вашої руки та вашої амплітуди рухів.

2.2. Рухайте всім тілом. Важливість використання всього вашого тіла, а не тільки руки, для удару не можна переоцінити. Навіть якщо ви можете рухати рукою швидко, без обертання всього тіла ваш удар при русі тільки рукою буде менш сильним.

Використання м'язів ніг дозволить вам виробити силу та швидкість при ударі. М'язи ніг – найбільші та найсильніші м'язи тіла, і вони повинні стояти за кожним ударом кулаком.

Пам'ятайте про те, що під час удару не можна відривати ноги від підлоги, оскільки це вибиває вас із рівноваги та забирає частину сили. Зберігайте швидкість ніг, але тримайте їх ближче до підлоги.

2.3 Бійте під різними кутами. У бою ви не битимете щоразу однаково. Навчіться визначати, який тип удару буде найсильнішим у кожній конкретній ситуації. Щоб підняти свою бойову майстерність, працюйте над оволодінням ударів під наступними базовими кутами:

Правий або лівий крос: Це один із найсильніших ударів. Якщо ви б'єте правою рукою, то ваша ліва нога повинна бути позаду. І навпаки, відставте праву ногу назад, якщо ви б'єте лівою рукою. Під час удару поверніть своє тіло.

Джеб, або прямий удар: Щоб почати цей удар, виставте ногу на стороні руки, що б'є вперед. Якщо ви б'єте правою рукою, то попереду має бути права нога, а якщо лівою – то ліва. У момент виконання удару зруште свою вагу трохи вперед і поверніть руку трохи всередину. Переконайтеся, що вам не потрібно дотягуватись до мети.

Лівий або правий хук: Якщо ви виконуєте лівий хук, все ваше тіло під час удару повинно повертатися праворуч. Викидаючи руку вперед, ваша права п'ята опускається, а ліва – піднімається. У разі правого хука застосовуйте протилежний підхід.

Аперкот: Виконуючи удар, поверніть свій кулак так, щоб долоня була спрямована вгору і вдарте від стегна вгору по діагоналі. Удар, виконаний у діагональному напрямку, вийде сильнішим.

Вибирайте правильний момент. Оскільки коли ви хочете вдарити з найбільшою силою, дуже важливою є дистанція, важливо розуміти, що не кожен удар кулаком буде найсильнішим. Якщо ви трохи вийшли з оптимальної дистанції, то удар буде трохи слабшим через те, що намагатиметеся зайняти правильне положення для більш потужного удару. Хороший момент для завдання найсильнішого удару настає тоді, коли виконуються такі умови:

Якщо ваш опонент знаходиться в процесі завдання удару, тому що він буде менш сконцентрований на тому, що ви робите.

Якщо він втратив пильність. Ви можете створити таку ситуацію, завдаючи неритмічних ударів або атакуючи під несподіваними кутами.

Якщо він приголомшений попереднім ударом. Щоб підготуватися до потужного правого кросу, спробуйте почати зі швидкого джеба.

3. Тренування для покращення удару кулаком

3.1 Тренуйтеся бити повільно. Найсильніші удари насправді не є найшвидшими. Ваша рука може рухатися швидше за решту тіла, тому очікування, поки тіло наздожене руку, сповільнює удар. Навіть незважаючи на те, що сильний удар - як правило повільний, будуть моменти, коли у вас буде якраз необхідний час, щоб завдати повільного, але виключно потужного удару. Варто потренуватися наносити удари з малою швидкістю, щоб ви могли відчути силу, що виникає тоді, коли ви даєте своєму тілу час стати опорою кулаку.

На тренуванні спробуйте бити вдвічі повільніше. Змусіть себе сповільнитись та сконцентруватися на використанні м'язів ніг та корпусу, щоб максимально збільшити силу удару.

Коли б'єте на повній швидкості, не забувайте, звідки береться сила для удару. Хоча ви і не битимете на половині звичайної швидкості на рингу, ви все одно можете сконцентруватися на використанні ніг і корпусу для вироблення максимально можливої ​​сили.

3.2 Тренуйтеся на пневматичній груші. Швидкість така ж важлива, як і сила, тому що якщо ви будете надто повільні, то у опонента з'явиться час завдавати набагато більше ударів. Тренуйтеся з пневматичною грушею та зверніть увагу, з якою швидкістю рухаються ваші руки. Дотримуйтесь правильної форми тренування і не забувайте відводити під час удару великий палець від кісточок.

Пневматична груша має бути підвішена так, щоб найбільша її частина, пузо, розташовувалася на рівні вашого носа. Підвісивши її занадто високо, ви виконуватимете неправильне за своєю формою тренування.

Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати грушу в постійному русі та завжди контролювати її. Починайте повільні поперемінні удари правою та лівою руками. Взявши грушу під контроль, пришвидшуйте удари.

3.3 Виконуйте силове тренування. Невелике силове тренування – відмінний спосіб підтримувати ваше тіло в найкращій формі, але одне воно не зробить вас сильнішим або швидшим боксером. Вам потрібно тренувати м'язи ударам, ударяючи, а не піднімаючи тяжкості. Тому відмінною ідеєю буде режим силового тренування, яке зміцнює ваші ноги та корпус для того, щоб завдавати ударів максимальної сили.

Спробуйте виконувати станову тягу, щоб наростити загальну силу в ногах, корпусі та руках.

Присідання, віджимання та підтягування – непогані вправи для нарощування сили, що відповідає покращенню ударів кулаками.

3.4 Робіть вправи для кардіонавантаження. Кращі типи кардіонавантаження, які потрібні для придбання потрібної гарному боксеру форми - це плавання і стрибки зі скакалкою. Коли вам потрібно буде зробити перерву від звичайних вправ, розгляньте як альтернативу ці типи навантаження. Біг, їзда на велосипеді та інші типи кардіонавантаження є корисними, але вони не забезпечують приросту сили, яка цілеспрямовано допомагає вашому тілу виконувати жорсткий удар на боксерському рингу.

3.5 Спробуйте виконати ізометричне тренування. Ізометричне скорочення м'язів відбувається тоді, коли м'язи скорочуються без зміни своєї довжини. Ви можете тренувати цей тип скорочень, штовхаючи щосили нерухомий об'єкт, наприклад стіну. Використання ізометричної тренування для рук навчить ваше тіло нагромаджувати силу, яку можна буде швидко викинути з максимальною енергією. Спробуйте наступний режим тренування рук:

Стисніть кулак і якнайсильніше впріться їм у стіну. Обітріть об стіну все тіло протягом десяти секунд, а потім повторіть вправу на іншій руці.

Спробуйте робити 3 підходи по 15 підходів за одне тренування. Щоденне виконання цієї вправи зміцнить ваші м'язи.

Поради

Вивчіть анатомію, щоб знати, завдання ударів в які точки завдасть більше пошкоджень.
Пам'ятайте, що рівновага – це ключ до швидкого завдання удару.
Спробуйте комбінацію ліва-права.
Не тренуйтеся у вашому повсякденному взутті. Звичайне повсякденне взуття натиратиме вам ноги.
Не бийте грушу голими руками, ви ризикуєте пошкодити зап'ястя та кісточки пальців. Якщо ви пошкодите руки, вони повинні будуть зажити, перш ніж ви зможете відновити тренування.
Завжди враховуйте різницю у зростанні між вами та противником.
Не бийте людей без вагомих причин. Побиття не є продуктивним рішенням для жодної проблеми.

На вас напали, почалася бійка, є загроза для вашого здоров'я і навіть життя – треба себе рятувати. Насамперед цільтеся в найчутливіші частини тіла: очі, вуха, ніс, пах. Є й інші вразливі місця, де нервові закінчення та внутрішні органи не захищені кістками. Але пам'ятайте: ці удари можуть призвести до серйозних ушкоджень і смерті противника. Використовуйте їх тільки якщо ви дійсно в серйозній небезпеці.

1. Основа черепа

Такий удар може спричинити пошкодження. Наносите його лише у крайньому випадку.

2. Нирки

Після такого удару противник зазнає різкого болю в області спини та живота. Для максимального ефекту цільтесь в точки з боків, де закінчуються ребра.

3. Кіпчик

Останній хребець куприка маленький і тендітний. Якщо різко вдарити по ньому носком черевика під правильним кутом, він може зламатися. При цьому нападника чекає напад неймовірного болю, що віддається в поперек та ноги.

4. Щелепний суглоб

Вдаривши супротивника прямо під вухо, можна зламати йому щелепу. Найчастіше це моментально закінчує бійку.

5. Шия збоку

Цей удар не лише ефектно виглядає на екрані – він справді працює. Різко вдарте в шию супротивника збоку: там розташована сонна артерія. При такому ударі ви зачепите блукаючий нерв, і це призведе до сильного, а в деяких випадках навіть до втрати свідомості.

6. Основа горла

Там розташована трахея - одне з найуразливіших місць в організмі. Навіть легкий удар по трахеї може пошкодити горло і призвести до задухи. Бійте на цьому місці тільки в крайньому випадку і не забувайте про наслідки.

7. Пахви

Різкий удар у пахву послабить руку нападаючого, а це зробить його більш уразливим.

8. Сонячне сплетення

Це місце, де закінчується грудина та починається живіт. Хороший удар або стусан у сонячне сплетення змусить противника зігнутися навпіл.

9. Сечовий міхур

Біль від такого удару не минає дуже довго. А якщо сечовий міхур повний, то станеться ще його спорожнення.

10. Коліна

Зв'язки та сухожилля, які утримують колінний суглоб на місці, не витримають різкого зміщення вбік. Цільтесь ногою так, щоб зрушити коліно і порвати зв'язки. Це зневажає нападника.

11. Щиколотки

Якщо з усієї сили наступити ногою на щиколотку супротивника, можна пошкодити суглоб та сухожилля. Особливо якщо на вас важке взуття.

12. Пах

Всі знають, до чого це приведе. Біль та ще раз біль.

13. Підборіддя

Від удару в підборіддя можна знепритомніти. При такому ударі голова повертається так різко, що мозок буквально струшується.

14. Віскі

Сильний удар у скроню змусить втратити свідомість і може викликати серйозну.

15. Ніс

Зламати носа нескладно. Кровотеча та біль від перелому зупинять більшість нападників. До того ж, при ударі активізується нососльозний канал, що ще більше дезорієнтує противника.

16. Очі

Вдаривши в око або сильно натиснувши на обидва, можна назавжди позбавити людини зору. Використовуйте цей прийом тільки в крайньому випадку. Достатньо трохи натиснути на очі, внаслідок чого виділиться багато сліз. І ви матимете шанс втекти, поки нападник нічого не бачить.

Звичайна бійка і злочин, як правило, мають корінні відмінності, тому, обороняючись, треба розуміти, що відбувається, знати міру, діяти в рамках необхідної самооборони. Особливо це стосується застосування прийомів, здатних завдати серйозних каліцтв противнику (у бійці з однокласником не варто робити його інвалідом). Атака проти будь-якої точки, позначеної у списку "вісім "бити", може мати чудовий результат, допоможе вам тією чи іншою мірою поставити супротивника під контроль і водночас не спричинить важких наслідків. Атака проти точок, згаданих у переліку" вісім "не бити", не тільки поставить противника під контроль, а й може призвести до тяжкої травми, одним ударом виведе його з ладу. У сутичці треба чітко уявити собі, з ким ви маєте справу, не виходити з рамок необхідної самооборони, визначених законом, дотримуватись принципу "вісім "бити", вісім "не бити". Якщо ситуація вимагає, можна атакувати точки, що входять до числа "вісім" "не бити".

Крапки в " бити "

1. Можна бити в брову (надбрівні дуги обох очей). Тимчасово погіршується зір.
2. Носогубна борозна. Удар призводить до втрати контролю за ситуацією.
3. Зовнішній та внутрішній край лопаткової кістки. Рука втрачає рухливість.
4. Колінний суглоб.
5. Передня поверхня гомілки. Нога втрачає рухливість та здатність підтримувати тіло.
6. Суглоб нижньої щелепи, підборіддя. Легко вибивається та не дає закрити рота.
7. Нижня частина великого грудного м'яза. Удар спричиняє втрату рухливості руки.
8. Лонне зрощення. Удар спричиняє різкий біль.

Не можна бити в (наслідків можуть бути вкрай плачевними):

1. Скроня (Удар у скроню може викликати розрив судин і травму мозку).
2. Потужний удар у підкладку або сонячне сплетення може спричинити шлункову кровотечу та втрату свідомості).
3. Зчленування ребер та його хрящових частин (удар може викликати внутрішню кровотечу).
4. Пахвові западини (удар може викликати параліч руки).
5. Нирки (удар може спричинити внутрішню кровотечу).
6. Вуха (удар по вухах може викликати ядуху).
7. Пах (можлива внутрішня кровотеча).
8. Криж (перелом крижової кістки може викликати параліч).

Як бити або

Удари, що завдаються людиною, що володіє прийомами рукопашного бою або карате, завжди дуже сильні, будь то удар кулаком, долонею або ногою. У той же час є люди, які мають дуже розвинену мускулатуру, проте їх удари досить слабкі. Причина цього така: сила удару залежить не тільки від сили скорочення м'язів. Вона залежить від узгодженості, взаємодії верхніх та нижніх кінцівок та від швидкості скорочення м'язів, а також від розслаблення м'язів-антагоністів. Нетренована людина, завдаючи удару кулаком, використовує лише силу своєї руки. Той же, хто розуміється на кулачному бою, не тільки чудово використовує силу руки, він концентрує силу свого тіла, змушує стрімко і злагоджено рухатися плече, стегно, руки та обидві ноги, і всю силу цього руху концентрує в кулаку, породжуючи силу, що руйнує. Візьмемо для прикладу випадок, коли з правосторонньої стійки завдається удару правою рукою. Він починається з того, що права нога впирається в підлогу, потім відбувається поворот корпусу і рух талії, що підкручує, і так поступово енергія удару від стегна, через сідниці, талію, поперек і плече врешті-решт досягає передньої поверхні кулака. Поперек відіграє роль моста, що з'єднує реактивну силу ноги, що упирається в підлогу, через поворот тіла, рух попереку з силою руки, в результаті чого формується вибухове зусилля, все наводиться в рух, все тіло рухається в єдиному пориві.. Такий удар несе в собі величезний нищівний заряд . Строго кажучи, рука тут лише провідник зусилля, і тільки все тіло, взаємодіючи, може зробити це зусилля досить потужним.

На жаль, у житті бувають такі ситуації, коли вам загрожує серйозна небезпека, і мало того, що суперник перевершує по силі в кілька разів, так він ще й агресивний. І бійка, що почалася, може закінчитися не тільки забоями і саднами, а й загибеллю одного з її учасників.

Як вирубати з одного удару людину?

Саме в такі моменти потрібно захищатися всіма можливими та неможливими способами. При попаданні в подібну ситуацію мимоволі постає питання: як вирубати людину одним ударом? Існує кілька способів вивести людину з рівноваги. Почнемо з найуразливішої області людини – око. Вдаривши противника по діагоналі знизу вгору долонею на себе, ви не завдасте сильних каліцтв, адже вам потрібно тільки припинити бійку, але біль і травмування повік і верхніх покривів очного яблука йому гарантовані. Навіть є ймовірність того, що нападник знепритомніє, і ви встигнете втекти.

Дуже важливо не схибити, інакше всі ваші спроби увінчаються трагедією для вас. Удари повинні бути швидкими, точними і несподіваними, інакше як ще вирубати з одного удару людину, яка агресивно налаштована і фізично сильніша за вас?

Дуже болючими є удари по носу супротивника. Пряме потрапляння до органу дихання призводить до короткого за часом шоку. Але якщо вдарити основою долоні трохи вище, то цей шок буде набагато сильнішим і тривалішим. Не забудьте знаменитий прийом у кінематографі, удар головою в ніс. Якщо ви підготовлена ​​людина або у вас за спиною досвід боротьби, то вам не складе труднощів зробити його. Цей спосіб призведе до чи до нокауту.

Існує ще один чудовий прийом, як вирубати з одного удару ворога, ви, напевно, вже здогадалися, куди це пахова область. Вона дуже чутлива, і є основною метою, тому що це незахищена область чоловічого організму. У бійці, що починається, вам дасть деяка перевага точний удар по чоловічій гідності, який здатний занурити людину в несвідомий стан.

Як вирубати з одного удару людину? Продовжуючи шукати способи, згадайте про ще одну частину тіла, нищівний удар по якій може призвести до значних травм. Звісно, ​​це вуха. Це чудова мета для нападу. Точний і одночасно по обох вухах призведе до розриву барабанних перетинок, а також кровотечі в порожнині носа, вуха, горла та

У книзі Джона Гілбі «Секрети бойових мистецтв світу» розповідається про російського борця на прізвище Слиманський. Він довго служив у органах державної безпеки. І він описує удари по вуху долонями, які складені човником. Пальці при цьому щільно притиснуті один до одного. Внаслідок чого противник отримує травму середнього вуха і втрачається в просторі. Удар повинен бути завдасть таким чином, щоб саме долоня припадала на раковину.

Навіть якщо ви потрапите тільки по одному вуху, і вам не вдасться приголомшити, то супротивник у будь-якому випадку отримає масу неприємних відчуттів від удару по хрящу. І у вас буде два варіанти розвитку подій: це добити опонента або швидко втекти з місця бійки. Цей варіант не розглядається, коли противник на зріст під два метри.

Удар у скроневу частину

Як вирубати з одного удару людину? Продовжуючи вивчати слабкі супротивника і заучувати способи боротьби, треба згадати про те, що череп має різну товщину на всій його площі, попереду 5 мм, а в лобовій частині майже сантиметр. Тільки у скроневій частині людського черепа товщина всього два, а то й один міліметр. Як ви вже зрозуміли, ця область досить вразлива для завдання ударів.

Тільки в жодному разі не завдавайте удару кістками кулака, це може призвести до смерті вашого противника, а це дуже небажано. Бійте тільки долонею. Хоча і такий метод теж може призвести до смерті людини. Якщо долоня ляже таким чином, що ваш удар може вразити око, це вважається комбінованим ударом.

Куди бити?

Голова - воістину унікальний орган, який поєднує багато Як вирубати з одного удару людини? Розглянемо ще одне місце, куди варто бити. Цей варіант – щелепа. Удар по нижній щелепі вимагає точності, різкості, правильної траєкторії та сильного кулака. Якщо все це поєднати, ви відправите в нокаут ворога з одного удару.

Як це відбувається? Удар по щелепі потрібно наносити прямо знизу вгору, від цього голова зробить різкий ривок, і мозок, який підпорядковується законам фізики, удариться об черепну коробку. Це призводить до тимчасового відключення свідомості, тобто до нокауту.

Тільки бийте так, щоб не потрапити по зубах. Удар по зубах людини може пошкодити вашу руку. Такі травми супроводжуються попаданням інфекцій, запаленням, нагноєнням.

Висновок

Існує ще багато способів вивести людський організм із ладу. Але, потрапивши в таку ситуацію, краще все вирішити мирним шляхом, не починаючи бійки.