Висить шкіра на руках – з цією проблемою стикаються жінки, які нехтують тренуваннями та мають зайву вагу. Обвисання та в'ялість шкіри на руках зустрічається іноді й у тих, хто займається спортом, але з якоїсь причини не приділяє достатньо уваги цій частині тіла. Не варто засмучуватися з цього приводу, достатньо лише регулярно виконувати ефективні вправи для рук. Щоб не висіла шкіра, також важливо переглянути свій раціон, тому що вся краса може ховатися під пристойним шаром жиру.

У чому причина в'ялості шкіри на руках?

З віком жіноча шкіра стає менш еластичною, організм виробляє все менше колагену та еластину, які відповідають за добрий стан шкірних клітин. Також після 30 років у жіночому тілі починається зменшуватися відсоток м'язової тканини, відповідно збільшується жировий прошарок, що погіршує стан проблемних місць. В результаті шкіра на верхній частині рук може обвиснути, і це виглядає, м'яко кажучи, неестетично.

З висячою шкірою жінка соромиться ходити в топах, купальнику та іншому відкритому одязі. Особливо така проблема помітна при русі рук та їх підйомі нагору.

Молоді дівчата також не застраховані від цієї проблеми. Це може бути пов'язано з низьким відсотком м'язової тканини та підвищеним скупченням жиру в цій галузі. Тому в будь-якому віці рецепт вирішення проблеми один – грамотні силові навантаження та . Запам'ятайте, що поки ви не позбавитеся зайвих кілограмів, тільки вправами не виправте ситуацію. При цьому схуднення має бути плавним, інакше на шкірі можуть виникнути розтяжки.

За верхню частину рук відповідають два основні м'язи – біцепси та трицепси. Зазвичай біцепс отримує непряме навантаження у звичайному житті, наприклад, коли ми носимо сумки або піднімаємо важкі речі, а ось трицепс практично не тренується. Тому при складанні комплексу на руки слід наголосити саме на опрацюванні трицепса.

Як виконувати тренування для рук, щоб не висіла шкіра?

• Заняття можна проводити у будь-який час дня, головне за дві-три години до тренування правильно та повноцінно поїсти.
• Перед виконанням комплексу обов'язково зробіть розминку суглоба протягом п'яти хвилин. Це можуть бути різні обертання, підйоми та повороти рук у сторони. Плечовий суглоб дуже тендітний, виконуючи вправи без розминки легко отримати травму.
• Якщо шкіра на руках обвисла, і ви твердо вирішили її позбутися, важливо не перестаратися. М'язам рук, як і будь-яким іншим, потрібно відновлення, тому цілком достатньо тренувати руки не більше 3-4 разів на тиждень.
• Скільки часу має тривати тренування? Залежно від наявності вільного часу, сил та підготовленості тренування на руки може тривати від 20 до 45 хвилин. Краще виділити окремий день для комплексу, але можна тренувати руки в кінці або на початку звичайного силового тренування.

Висячу шкіру на руках можна прибрати і за допомогою. Вдома можна виконувати вправи з вагою власного тіла та невеликими гантелями. Вага підбирається строго індивідуально, якщо ви до цього не тренувалися, починайте з гантелей 1-2 кг, поступово збільшуючи навантаження. Для дівчини середнього ступеня тренованості слід брати гантелі не менше 5 кг, тільки з адекватними вагами можна ефективно навантажити м'язи і замінити жирову м'язову тканину, позбувшись в'ялості на руках.

Комплекс вправ для рук, щоб не висіла шкіра

Віджимання від підлоги

це базова і дуже ефективна вправа для опрацювання трицепса. Його перевага в тому, що його можна виконувати будь-де. У класичному варіанті віджимання виконуються з упором на пальці ніг, але зазвичай жінкам важко дається такий спосіб виконання, у такому разі можна робити віджимання з опорою на коліна. Лікті стоять на ширині плечей, розводимо їх не в сторони, а строго вздовж тулуба. Вправа виконується вщент – 8-15 повторень, 3-5 сетів.

Французький жим із гантелями

Сядьте на лаву зі спинкою, щільно обхопіть гантель двома руками, на вдиху повільно опустіть гантель за голову і на видиху підніміть нагору. Лікті при цьому не можна розводити в сторони, вони притиснуті до голови. Вправа виконується по 15-18 повторень, 3 сету.

Підйом гантелі на біцепс по черзі

Візьміть у руки гантелі та по черзі піднімайте їх до корпусу, у верхній точці робіть видих. Лікті притиснуті до корпусу, не розходяться убік. У вихідній точці кисті дивляться всередину, а під час підйому розвертаються назовні. Зробіть 12-15 повторень на кожну руку, всього не менше 24 повторів у підході, по 3 сети.

Вправа «молот» стоячи

Відмінно проробляє біцепс, плечопроменеві та плечові м'язи. Воно досить просте і не потребує особливої ​​підготовки. Візьміть у руки гантелі, кисті дивляться всередину, на видиху по черзі згинайте руки до плечей, лікті притиснуті до корпусу. У верхній точці руху зробіть видих, на кілька секунд зафіксуйте позицію та опустіть руки. Виконайте 12 повторень на кожну руку, по 3 сета. Як різноманітність можна робити молот одночасно двома руками.

Зворотні віджимання від лави

Це базова та дуже ефективна вправа, що задіє всі три головки трицепса. Руки поставте на ширині плечей, обіпріться об лаву кистями, ноги витягніть уперед, можна трохи зігнути в колінах. На вдиху опускайтеся донизу, поки лікті не утворюють прямий кут, якщо складно, допускається злегка зменшити амплітуду згинання. Лікті притиснуті до корпусу, не розводьте їх убік – 15 повторень, 3 сета.

Розгинання рук у нахилі

Ізольована вправа, її краще ставити наприкінці комплексу. Нахиліть корпус трохи вище паралелі з підлогою, розгинайте руку з гантеллю вгору на видиху до кінця - 12-15 повторень, 2-3 сету.

Розгинання на трицепс у блоці

Ізолювальна вправа, яку також краще виконувати в кінці тренування. Тут важливо тримати лікті притиснутими до корпусу і не розводити їх убік, рукоять опускаємо вниз до кінця – 15 повторень, 4 сети. Для підвищення ефективності можна робити перші 8 повторень з важким вагою, але в наступних 8 повторень знизити навантаження.

У кожній вправі відпочивайте між сетами 1-2 хвилини, орієнтуйтесь на свої відчуття.

Щоб шкіра на руках не висіла, важливо регулярно займатися силовими тренуваннями та стежити за харчуванням. Якщо ви не лінуватиметеся і пропускатимете заняття, то вже через пару місяців помітите відчутні результати.

Рук погано адаптується до фізіологічних змін тіла та згодом відвисає, стає в'ялою. З подібним дефектом не впораються косметичні процедури. Єдиним способом самостійно підтягнути м'язи, які повернуть собі колишню красу та пружність, є фізичне навантаження. Для досягнення результату необхідно регулярно виконувати, щоб шкіра не висіла.

Чому шкіра відвисає?

Як правило, з такою проблемою стикається більшість жінок, ніж вік перетнув рубіж 30 років. Ніжна шкіра зони декольте, плечей та рук піддається старінню в першу чергу. Що відбивається на зовнішньому вигляді представниць прекрасної статі.

Явище не далеке і тим, хто швидко схуд, своєчасно не подбавши про харчування та зволоження тіла. Шкіра не встигає адаптуватися до змін, втрачає еластичність та обвисає.

Косметичні процедури не можуть приховати чи прибрати в'ялість рук. Досягти ефекту підтяжки можна за допомогою спорту. Слід лише виконувати спеціальні вправи для рук. Щоб шкіра не висіла надалі, потрібно продовжувати заняття. Це допоможе підтримувати отриманий результат і не вдаватися до крайніх заходів.

Основні помилки тренувань

Не завжди приводять до підтягування шкіри. Займаючись неправильно, можна досягти лише ефекту схуднення або залишитися без результату. У чому полягають основні помилки?

1. Невелика вага.Заповнити простір, що звільнився від жиру, можна тільки м'язами. За рахунок їх розвитку та збільшення шкіра буквально натягується та перестає висіти. Допомогти розвинути може лише гідне навантаження. щоб не висіла шкіра, полягають у підйомі власної чи додаткової ваги. Якщо заняття проводяться з гантелями, їхня вага має становити не менше ніж п'ять кілограм. Найменша маса інвентарю не призведе до бажаного результату.

3. Жорстокі дієти.Для побудови м'язової тканини необхідне збалансоване та повноцінне харчування. Відсутність необхідних речовин та елементів призведе до виснаження організму, а фізичні навантаження стануть серйозним стресом. В результаті тіло схудне ще сильніше, а шкіра відвисне ще нижче.

Для досягнення серйозного результату недостатньо виконувати лише вправи для рук, щоб шкіра не висіла. Необхідний комплексний підхід, у процесі якого зміцнюються м'язи спини, грудей та шиї. Саме тому тренування включає як загальні, базові рухи, так і ізолюючі, спрямовані тільки на біцепс і трицепс.

Під час занять більший акцент належить якості виконання вправ, а чи не кількості. Достатньо виконувати один підхід по 8-10 разів, згодом збільшуючи кількість циклів та вагу допоміжного інвентарю.

Розминка

Кожне тренування має починатися з десятихвилинної розминки. Вона підготує організм до подальшого навантаження, налагодить необхідний серцевий ритм. Така «репетиція» допомагає уникнути можливих травм та розтягувань.

Вправи для рук, щоб не висіла шкіра, починаються з обертання зап'ясток, ліктів. Слід поводити убік плечима, зробити помахи, ривки, махи. Одночасно слід приділити увагу шиї. Повороти голови убік, кругові обертання допоможуть швидко розім'яти м'язи.

Розминочний час, що залишився, слід присвятити всьому тілу. Для цього чудово підійдуть тренажери (бігова доріжка), присідання. Після розігріву можна розпочинати комплекс.

Основна частина

Найдоступнішими та найефективнішими вважаються вправи для рук (щоб не висіла шкіра) без гантелей. Вони ґрунтуються на підйомі власної ваги. Нижче наведено спеціальний комплекс, який не потребує продовження та посилення наявного навантаження. Протягом місяця достатньо виконувати кожну вправу по 8-10 разів залежно від власних відчуттів та бажаного результату. Потім можна поступово збільшувати кількість повторень.

Вправи для рук (щоб не висіла шкіра) з фото:

1.Віджимання. Прийняти упор лежачи, долоні розташувати паралельно друг до друга. Притиснути груди до підлоги, повільно прийняти початкове положення. Якщо завдання є недоступним, можна розпочати з віджимань на колінах або від стіни.

Через 2 місяці можна виконувати цикл із рюкзаком, поступово збільшуючи його вагу від 1 до 5 кілограм.

Вправи з гантелями

У домашніх умовах також можна виконувати вправи для рук. Щоб шкіра не висіла, а підтягнулася та набула пружності, слід використовувати гантелі вагою не менше ніж п'ять кілограм.

1. Розгинання.По черзі заносити кожну руку за голову.

2. Одночасні згинання.Взятися обома руками за гантель. Підняти руки над головою, відкинути якнайдалі. Повернутись у колишню позу, продовжити виконувати.

3. У нахилі.Спертися на стіл або стілець однією рукою, іншою махати з гантеллю. Поміняти руки, повторити.

4.З четверенек.Встати на коліна. Однією долонею впертись у підлогу, в іншу взяти обтяжувач. Згинати, потім розгинати руку. Повторити з іншою рукою.

Вправи для рук, щоб не висіла шкіра при схудненні, виконуються 20-30 разів на кілька підходів швидко та енергійно. Щоб повернути тонус старіючим покривам, слід віддати перевагу важкому інвентарю, а комплекс виконувати повільно і плавно по 8-10 разів кожне вправу.

Багато людей, намагаючись скинути вагу за допомогою дієт, рано чи пізно стикаються з такою проблемою як в'ялість та обвислість шкіри, і якщо на стегнах та обрості талії ці недоліки можна приховати одягом, то руки в літній сезон не приховати. Для багатьох саме дієта є оптимальним варіантом для скидання зайвої ваги, але такі явища як обвисла шкіра на руках геть псують візуальний ефект від схуднення за допомогою дієт.

Не складно зрозуміти, чому відбувається відвисання шкіри на руках при швидкому схудненні. Вся справа в тому, що при швидкому згоранні підшкірного жиру відбувається зменшення об'ємів руки, таким чином виходить, що шкіри на руці більше, ніж треба. Шкіра не може швидко трансформуватися як жирові тканини, що призводить до того. Шкірний покрив при інтенсивній зміні об'ємів тіла провисає і стає в'ялим.

У деяких випадках при великій втраті ваги дуже складно впоратися таким неприємним явищем, і виходить, що дієта не призводить до бажаного результату, тобто до красивого струнка тіла, а швидше навпаки призводить до того, що тіло людини виглядає просто жахливо. Замість пружного підтягнутого тіла при схудненні за допомогою дієт спостерігається маса розтяжок і шкіра, що обвисла. Варто також відзначити, що шкіра, що обвисла, на руках вимагає особливого догляду, так як в цей період шкіра сильно пересихає і швидше старіє.

Є кілька дієвих способів, як підтягнути шкіру на руках, але як показує практика максимального ефекту можна досягти тільки при комплексному підході, який включає спеціальні фізичні попередження, контрастний душ, масаж, обгортання.

Якщо шкіра провисла сильно, для отримання швидкого та стійкого результату необхідно використовувати відразу кілька способів, адже, наприклад, фізичні вправи дозволяють підтягнути м'язи, тоді як масажі та обгортання є чудовим засобом у боротьбі з розтяжками та в'ялістю шкіри.

На жаль, доводиться визнати, що навіть сидячи на виснажливих дієтах, потрібно займатися спортом. Доведено, що навіть за мінімальних спортивних навантажень зменшується ризик появи серйозних розтяжок та в'ялості шкіри на руках. Варто також відзначити, що набагато простіше позбутися зайвої шкіри під час дієти, ніж потім усувати наслідки, але все ж таки є прекрасні способи позбутися розтяжок і після закінчення дієти. Головне-правильний догляд за шкірою рук.

Отже, перша важлива складова у боротьбі з обвислою шкірою на руках - це косметичні засоби, тобто контрастний душ, обгортання та масажі.

Контрастний душ

Під час проведення такої процедури відбувається стимуляція кровоносних судин шкіри, що позитивно впливає на загальний стан шкіри, відбувається інтенсивне харчування шкіри киснем та поживними речовинами. Крім того, контрастний душ має легкий масажний ефект, що теж благотворно вплине на загальний стан шкіри рук.

Основною проблемною зоною є ділянка від плеча до ліктя, де шкіра провисає разом із в'ялим м'язом. Для усунення цієї проблеми потрібно проводити масажі цієї галузі. Масаж потрібно робити круговими рухами поступово просуваючись зверху донизу. Такий масаж можна зробити самостійно в домашніх умовах, але важливо, щоб його тривалість за один сеанс була не менше 15-20 хвилин. Якщо швидко втомлюються руки, можна використовувати для масажу спеціальні масажерки.

Крім того, масаж робиться не на суху, так як це може призвести до травмування обвислої шкіри, як мастило краще використовувати антицилюлітний або просто жирний крем. До речі, масаж - це ідеальний засіб, якщо спостерігається в'ялість шкіри на вірній частині кистей рук.

Для досягнення оптимального масажного ефекту також рекомендується придбати жорстку мочалку, так як при інтенсивному терті жорсткою мочалкою не тільки досягається масажний ефект, але і видаляться шкіра, що ороговіла. Варто відзначити, при інтенсивних спробах позбутися непотрібного шкірного покриву, старі клітини шкіри швидко відмиратимуть, замінюючись новими, тому для очищення проблемних зон рук потрібно також використовувати спеціальні пілінги і скраби.

Застосовуючи різні косметичні засоби, можна досягти приголомшливих результатів, але впоратися з обвислими пухкими м'язамидані кошти неспроможна. Для того щоб тіло набуло привабливих округлих пружних форм, потрібні фізичні вправи,спрямовані на зміцнення м'язів рук та взагалі верхньої частини тіла.

Для того, щоб повністю повернути пружність шкіри рук, потрібно виконувати наступні вправи:

Для того щоб натренувати м'язи та рук і одночасно підтягнути шкіру потрібно виконувати вправи та розтяжку та силові вправи з гантелями.

1. Спочатку потрібно провести розминку.

Для цього потрібно прийняти вихідне положення – поставити руки на ширину плечей, втягнути в живіт та розправити плечі. Далі потрібно спочатку повністю підняти праву руку, а потім ліву. Далі обидві руки стискаються у ліктях і повертаються у вихідну позицію. При виконанні цієї вправи потрібно напружити м'язи рук. Дане вправу необхідно повторити щонайменше 10 раз.

2. Для тренування м'язів внутрішньої сторони рук потрібно взяти гантелі.

Оптимальна вага гантель для початківців 0,5 кг. Зігнути руки з гантелями в ліктях і підняти їх до горизонтального положення на рівні плечей.

3. Для наступної вправи необхідно прийняти початкове становище.

Ноги вмести, трохи зігнуті в колінах, корпус вперед, як і стрибку. Руки слід зігнути у ліктях. Виконуючи вправу, потрібно заносити руку назад, не змінюючи вихідного положення тіла. Ця вправа повторюється 10-20 разів.

4. Крім того, для корекції шкіри допоможе бічна розтяжка.

При цьому вправі потрібно поставити ноги на ширину плечей і виконувати бічні нахили сильно відтягуючи руку за голову. Дану вправу потрібно повторити не менше 15 разів, причому всі дії потрібно робити повільно, щоб досягти позитивної динаміки.

В принципі, досягти позитивних результатів за допомогою нескладних фізичних вправ під силу кожному. Як правило, люди, які починають робити вищеописані вправи, незважаючи на їхню простоту, наступного дня відчувають болі в розтягнутих м'язах. Вся справа в тому, що багато м'язів людина рідко задіює протягом життя, що призводить до їхньої атрофії, але відновити їх досить легко.

Для того щоб вгамувати дискомфортні відчуття в натруджених м'язах, можна використовувати креми, що охолоджують і зігрівають. Рекомендується щоденне виконання представленого комплексу вправ у зручний для себе час, але варто врахувати, що виконувати вправи після їжі не найкраща ідея, потрібно почекати хоча б 30-45 хвилин.

Повернути молодий підтягнутий вигляд обвислій шкірі рук - це цілком можливе завдання, навіть не вдаючись до дорогих косметичних засобів. Для того щоб отримати чудові результати в максимально короткий час, потрібно вжити заходів впливу на в'ялу шкіру комплексно. Головне - це позитивний настій і бажання досягти результату!

Вересень 9, 2016

Зазвичай прийнято вважати, що шкіра на руках обвисає в глибокій старості, коли через вік вона втрачає еластичність і, відповідно, зовнішній вигляд. Проте це зовсім не так, тому що в'ялі руки можуть бути і у тих, кому навряд чи виповнилося 20 років. Це досить поширена проблема, особливо для тих, хто не надто часто займається спортом. Але не варто переживати, тому що виправити ситуацію досить легко. Отже, давайте розбиратися, як прибрати обвислу шкіру на руках.

Перед тим, як переходити до активних дій, завжди слід знайти причину. Це є актуальним як для медицини, так і для спорту. Насамперед подібну проблему схильні жінки, оскільки у чоловіків, фізіологічно, руки набагато сильніші і більше. Також варто врахувати і фізичну роботу, через яку у сильної статі дуже рідко бувають в'ялі руки.

Подібний ефект спостерігається саме на трицепсі, коли на ньому провисає шкіра. Подібні явища можна побачити, як у повних, так і худих людей.

Звичайно, в'язкі м'язи рук можуть виникати за наступними причинами:

• Надмірна вага;
• Поганий стан шкіри (особливо, якщо це пов'язано з неправильним харчуванням, нестачею вітамінів та мінералів тощо);
• Слабкий м'язовий тонус (може бути пов'язаний як із відсутністю фізичної активності, так і з віком);

Загалом, у 9 із 10 випадків, обвисла шкіра на руках є відображенням неправильного способу життя.

Цілком очевидно, що проблему, яка виникла внаслідок відсутності фізичних навантажень або поганого способу життя, можна виправити тим самим шляхом.

ПРОЩЕ КОЖУ, ВАМ ПРИДЕТЬСЯ:

1. Нормалізувати харчування(особливо потрібно споживати багато білкової їжі, а також овочі, фрукти та вуглеводи з низьким глікемічним індексом). Варто відмовитися від жирної їжі, фастфуду, солодощів, цукру та інших подібних продуктів хоча б на кілька місяців.
2. Відновлення м'язового тонусу.Спочатку, коли в людини вже відзначаються в'ялість рук, це означає слабку фізичну підготовку. У таких випадках тут же приступати до силової роботи та вправ – не найкращий вихід, особливо для дівчат. Натомість, потрібно спробувати приділити увагу віджиманням від підлоги та іншої подібної роботи, яка дозволить привести м'язи у потрібний стан.

Тільки після того, як ви повернули тонус м'язам, можна переходити до справжніх тренувань. Їх можна виконувати як удома, так і в залі.

Найкращі вправи для усунення в'ялості

Важливо розуміти, що для усунення проблеми робота має бути силовою лише наполовину. Набагато важливіше приділяти увагу багатоповторному режиму тренувань, який дозволить стягнути шкіру, спалити зайвий жир і привести м'язи в належний стан.

З СИЛОВИХ ВПРАВ,найкраще включити до програми:

3. Жим штанги вузьким хватом (можна замінити на віджимання з вузькою постановкою рук)

Цього набору вже вистачить для того, щоб усунути в'ялість рук, а також підтягнути шкіру і навіть наростити трохи м'язової маси.

• Кількість повторень – від 8 до 10.
• Не варто виходити за межі 2-3 підходів.

Як інтенсивна і багатоповторна робота, можна використовувати ті ж вправи, що і в силовому варіанті, але з меншими вагами.

• Ви повинні сміливо виконувати від 15 до 20 повторень у підході, а кількість сетів краще підвищити до 4-5.
• Також дуже рекомендується поєднувати вправи, наприклад, жим гантелей стоячи і жим із-за голови. У такому разі краще обмежитися 12-15 повтореннями для кожної вправи.

Додатково до вправ

На додаток до фізичної роботи та харчування, можна використовувати відомі способи, що дозволяють надати шкірі еластичність.

Це допоможе швидше досягти результату:

• Масаж;
• Лосьйони, креми, олії та ін;
• Сауна чи лазня.

На жаль, обвислі м'язи - це класичний прояв процесів старіння, які є неминучими для чоловіків і жінок. Говорячи про типові причини, що викликають такий естетично непривабливий стан, виділяють:

падіння рівня колагену;

слабкість м'язового тонусу;

погіршення обмінних процесів;

надлишок ультрафіолету.

Серед додаткових факторів називають фізичну пасивність, незбалансоване меню, неправильно підібрані засоби догляду за тілом. Тому важливо знати, як підтягнути обвислу шкіру.

«Чому обвисають м'язи?», - відповідь на це питання досить широка, крім цього варто брати до уваги спадковість, спосіб життя, зайнятість і те, наскільки звикли чергувати відпочинок та роботу, активні та пасивні фізичні навантаження.

Першими про сигнал старіння повідомляє обличчя, потім шия та руки. Причому у представниць прекрасної статі ці зміни яскравіше виражені, що пов'язано з гормональним тлом. Якщо обвисла шкіра на шиї, значить час зайнятися своїм зовнішнім виглядом.

В'язані м'язи - це не вирок, і можна при систематичному дотриманні правил повернути назад привабливий зовнішній вигляд, а разом з ним і здоров'я.

Обвислі м'язи - вікові зміни

Найчастіше в'ялі групи м'язів починають проявлятися, коли вдалося різко скинути вагу і при цьому втратити запас води. Це може бути не тільки після дієт, але ще й після вагітності, періоду лактації, або, якщо стали менш інтенсивними спортивні навантаження. Вікові зміни також відіграють свою роль:

перший стрибок – до 30 років;

період менопаузи;

після 60 років.

Але варто розуміти, що подібний стан - не порок і не вирок, і, знаючи, як підтягнути м'язи, що обвисли, повернути звичну форму можна вже через пару місяців. Але як позбутися обвислої шкіри?

Переглянути раціон

Якщо обвисають грудні м'язи у жінок, це говорить про те, що в організмі не вистачає вітаміну D та кальцію. Тому необхідно ввести в раціон жирну рибу, молочні продукти, твердий сир, волоські горіхи, яйця, гриби та петрушку. Важливо також скоординувати і водний баланс, адже через достаток води м'язи розтягуватимуться, а через нестачу - «висушуватимуться». У середньому рекомендують не менше 3 літрів води на добу без урахування напоїв та супів. Необхідно уважно поставитися до поєднання білкової та жирної їжі.

Стан, коли обвис грудний м'яз, може бути пов'язаний і з перебудовою організму після вагітності та лактації. Іноді достатньо переглянути своє меню, щоб тіло повернулося у звичну форму, але найчастіше призначається певний комплекс фізичних вправ. В'ялість не можна побороти після 3-5 перших тренувань, якщо один раз організм вже став проявляти таку реакцію, варто займатися спортом постійно. А тим більше, якщо сильно обвисла шкіра, потрібно якнайбільше зусиль.

Кожне тренування потрібно починати з розминки, щоб усі групи м'язів підігріти, і далі з ними було легше працювати. Існує правило: комплекс будується в одному напрямку: зверху вниз чи навпаки, а стрибки з однієї зони в іншу - заборонені. Грудний м'яз варто активізувати нахилами та поворотами тіла у різні боки по 8-10 підходів, потім дати невелику перерву. Через місяць кількість підходів в одній вправі збільшити до 4-6 із мінімальними проміжками для відпочинку.

Розводьте прямі натягнуті руки в сторони, ніби «обіймаючи» вигадану кулю. Коли долоні доторкнутися, утримуйте руки в такому положенні на 7-10 секунд. Слідкуйте за тим, щоб руки були паралельні до підлоги.

Почергове згинання в ліктях допоможе запобігти в'ялості не тільки у грудному відділі, а й у руках. Для додаткового ефекту введіть у тренування гантелі (до 2 кг) на кожну руку.

Ситуація, коли обвисають грудні м'язи у жінок, потребує термінового вирішення питання – що робити. Для початку зробіть зарядку. Добре справляються, якщо обвисла шкіра грудей, та вправа на віджимання. Популярна «планка» – незамінне навантаження у будь-якому віці. Візьміть ліктьовий горизонтальний упор, шкарпетками закріпитеся на підлозі і при рівній спині спробуйте так протриматися спочатку хвилину, потім поступово збільшуючи інтервал до 5. Ви відчуватимете, як кожен м'яз, наче струна, натягується. З одного боку, така вправа здається простою, але на практиці вона складна і потребує певних зусиль.

Якщо обвисли грудні м'язи, і це сталося дуже швидко, необхідно повернути білкову їжу до раціону (курка, індик, кролик, риба, мигдаль), але при цьому варто активізувати фізичне навантаження та підібрати правильні вправи. Додатково можна носити корекційну білизну, що тягне, але за умови, що вона не здавлює спину і груди.

В'ялість у руках

Обвислі м'язи рук – часта симптоматика у жінок після 40 років. Як прибрати обвислу шкіру на руках?

Повернути їм колишню привабливу форму та рельєф можна, але необхідно набратися терпіння, оскільки це не швидкий процес. Якщо ви часто перебуваєте на сонці, або любите довго засмагати під час пляжного відпочинку, від таких звичок краще відмовитися, оскільки ультрафіолет негативно впливає на підтягнутість м'язів. Для додаткового захисту використовуйте спеціальну косметику.

Як обвисають м'язи рук дівчини?

Спочатку в'ялість спостерігається в зоні трицепса, потім розтягується зона під пахвами, потім втрачає міцність та еластичність біцепс. Разом з цим часті випадки в'ялості на шиї, обличчі та у грудному відсіку. Також багато хто скаржиться, що обвисла шкіра на ногах.

М'язи обвисають: що робити, щоби не запустити стан?

Добре допомагає у відновленні форми, у тому числі, якщо спостерігається обвисла шкіра на ногах, - плавання. Крім того, що воно активізує все тіло, допомагає подолати задишку, сприятливо впливає на кістки та хрящові тканини хребта та шийно-плечового відділу, у процесі активізуються всі групи м'язів, і тому вони підтягуються комплексно. Серед базових побутових рекомендацій дотримуйтесь таких правил:

не носите важких речей;

рівномірно розподіляйте навантаження на дві руки;

стежте за поставою;

при монотонній роботі кожні 40 хвилин робіть перерву, струшуючи руки або роблячи круговими рухами.

Причин, чому м'язи обвисають, множина, і якщо ви налаштовані на те, щоб повернути звичну форму, необхідно комплексно перемогти всі негативні фактори. Плюс, згодом, з організму виводяться антиоксидантні клітини, які відповідають за молодість, отже, поповнюйте запас спеціальними продуктами (зелений чай, квасоля, телятина, гарбуз). Від копченості, фастфуду також рекомендується відмовитися.

Обвислі м'язи рук: що робити?

Активний та правильно сформований комплекс фізичних навантажень, регулярний сон, правильне харчування – далеко не повний список того, що допоможе у боротьбі з в'ялістю рук. Візьміть за правило регулярне відвідування сауни, оскільки рівномірне прогрівання тіла допоможе активізувати процеси регенерації, а отже, м'язи швидше підтягнутися, а зі шкіри виведуть токсини. Зверніть увагу на контрастний душ, але різниця температур нарощується з часом. Плюс, подібна технологія допомагає організму загартуватися. Використовуйте кригу. Після теплого (не гарячого!) душу проведіть кубиками по внутрішній та зовнішній поверхні рук, потім одягніть одяг з довгим рукавом із натуральних тканин.

Якщо вас хвилює питання, як зміцнити обвислі м'язи рук під пахвами, до правильного харчування, зарядки, відвідування сауни, контрастного душу рекомендується додати масаж. Мануальна дія швидше розігріває м'язи, допомагаючи їм відновити звичну форму і швидше скоротитися до потрібного розміру.

М'язи рук обвисли? - підтягуємо їх не лише на тренуваннях, а й у домашніх умовах. Звикли довго лежати у ванній кімнаті? - Пару разів на тиждень зробіть собі активну процедуру за допомогою дерев'яного масажера або гантелі. Приплив крові до кінцівок через високу температуру допоможе отримати належний ефект швидше.

А якщо ви зацікавлені в тому, щоб швидко прибрати обвислі м'язи на руках, додатково можна звернутися до фітнес-інструктора, дієтолога, важливо пройти обстеження у ендокринолога, виключивши або пролікувавши гормональні збої. Також рекомендується додати косметичні сеанси, інгредієнти для яких можна знайти в холодильнику:

2 рази на тиждень фахівці радять робити поживну маску на ділянки з в'ялою шкірою з м'якоті та соку алое;

радиться натирати руки, стегна, шию сумішшю солі та меду, а також меленою кавою, а потім ретельно змивати це під проточною теплою водою;

м'якоть інжиру із соком лимона допоможе у зміцненні м'язів та шкіри.

Якщо у вас м'язи обличчя обвисли, то ці рецепти також знадобляться. Плюс, можна живити обличчя засобом зі свіжої дині та лимона, а також маскою на основі насіння льону ефірних олій. Нанести маску варто на проблемні зони і залишити її на 20-30 хвилин, потім акуратно змити, а в регенерації тканин та активізації обмінних процесів допоможе пост-сеанс кубиком льоду. Це все виявиться дуже доречним, коли обвисла шкіра на обличчі і ви не знаєте, що робити.

Коли внутрішні м'язи стегна обвисли, до спортивного комплексу радиться додати присідання, а також вправи на розтяжку. Сядьте на килимку з прямою спиною, зробіть так, щоб ступні стикалися один з одним, і поступово акуратно і рівномірно натискаючи на внутрішню поверхню стегон, намагайтеся досягти ефекту, коли ноги будуть паралельні підлозі.

М'язи рук обвисли? - ви знаєте, як зміцнити їх і при цьому досягти результату максимально швидко. Регулярно прислухайтеся до сигналів свого тіла, і допомагайте у боротьбі з в'ялістю не тільки зсередини, але й підживлюйте тіло зовні – косметичними масками та кремами.