Як правильно розрахувати масу свого тіла? Розрахунок ідеальної ваги з урахуванням статури

Щоб «зліпити» ідеальну фігуру, знадобиться значна кількість часу та сил. Однак перш, ніж приступати до цієї нелегкої справи, підійдіть до дзеркала і подивіться критично, але з любов'ю. Можете взяти сантиметр і виміряти всі свої кола, тільки не треба робити жодних похмурих висновків, якщо у вас не вийде 90-60-90.

Швидше за все, справді не вийде, але ніякої трагедії в цьому немає. По-перше, багато що можна виправити. По-друге, багато виправляти, можливо, і не потрібно.

Тип конституції

Наприклад, антропологи виділяють три основних типи конституції (не кажучи вже про численні перехідні та проміжні варіанти). Ці три типи називаються: нормостенік, гіперстенік та астенік.

Людина, що володіє гіперстенічною конституцією, найчастіше середнього або нижче середнього зросту, ширококісткова, з відносно короткими руками та ногами та широкою грудною клітиною. Астенік - високого зросту, довгоногий, з вузькою грудною клітиною, весь ніби спрямований вгору. Нормостенік - це означає "нормальний": зростання середнє і все інше теж.

Досить точно визначити свій конституційний тип можна за так званим міжреберним кутом, який утворюють нижні реберні дуги. Встаньте перед дзеркалом, втягнувши живіт і випнувши грудну клітку, і подивіться, який у вас міжреберний кут (можна навіть взяти великий транспортир та виміряти).

Якщо він приблизно 90 градусів, значить ви нормостеник. Якщо цей кут гострий, менше 90 – ви астенік, а якщо тупий – гіперстенік. В останньому випадку, зокрема, вдале порятунок від зайвої ваги може призвести до не дуже вдалого результату: скотина не прикрасить гіперстеніка, а деяка «зайва» вага, навпаки, заокруглить кілька квадратних контурів фігури.

Ідеальна вага – це не цифра на терезах, а невід'ємна важлива складова твого життя.

Ідеальна вага

Твоя вага ідеальна, якщо:

• Він викликає проблем зі здоров'ям (чи потенційних ризиків);
• Він не обмежує тебе у повсякденному житті, бажаннях та потребах;
• Тебе влаштовує твоє тіло таким, яке воно є, і при цьому ти не відчуваєш сором'язливості;
• Тобі подобається твоє тіло, і ти не порівнюєш себе з оточуючими людьми (або акторами, співаками, спортсменами тощо).

Існують різні показники та формули, які можуть визначити приблизний ваговий діапазон, в якому в тебе можуть початися проблеми зі здоров'ям, а також та вага, якої потрібно прагнути, щоб ці проблеми мінімізувати або повністю виключити.

Методи визначення зайвої ваги

1. Визначення зайвої ваги за допомогою ваг

Найпростіша (і приблизна): зріст (у сантиметрах) мінус 110. Отримане число (у кілограмах) – ідеальна вага. Однак це не означає, що "все інше" - зайве.

Існує найпростіший і досить точний спосіб визначити надлишок ваги: ​​достатньо лише виміряти складку на животі. У жінок допустима норма – 2–4 см, а ось у чоловіків трохи менше – 1 – 2 см. Фахівці стверджують, що від 5 і більше см – ожиріння. Щоправда, на жаль, точного результату, скільки нам треба скинути, у цьому випадку ми не побачимо. Це лише своєрідна підказка, що настав час сідати за тренажери і на дієту.

3. BMI – індекс маси тіла (Body Mass Index)

Загальне визнання одержав так званий індекс маси тіла (ІМТ). Його розрахунок: розділіть свою вагу в кілограмах на зріст метрів у квадраті. Приклад: ІМТ = 68 кг: (1,72 м х 1,72 м) = 23. Ця формула хороша тим, що працює і для «малюків», і для «велетнів».

Виділяють такі значення BMI:

менше 15- гострий дефіцит ваги;
від 15 до 18,5- Дефіцит ваги;
від 18,5 до 24 – нормальна вага;
від 25 до 29- надлишкова вага;
від 30 – 40- Ожиріння;
більше 40- сильне ожиріння.

4. Онлайн калькулятор ідеальної ваги

5. Терези які визначають відсоток жиру в організмі

Але й ІМТ не говорить про розподіл кілограмів на тілі. Важлива статура. При однаковому зростанні та вазі одна людина буде стрункою та міцною, інша – повною і пухкою. Важливе співвідношення м'язів та жиру, скільки відсотків від загальної маси тіла становить маса жиру, скільки – м'язи та кістки, скільки – вода. Нормальна частка жиру в організмі чоловіків – 12–18%, жінок – 18–25%.

Нещодавно з'явилися пристрої для визначення відсотка жиру в організмі. У процесі біоелектричного аналізу через тіло пропускається слабкий абсолютно безпечний електричний струм. Принцип аналізу заснований на тому, що електричний імпульс легше проходить через м'язи та воду, ніж через жир. Зараз з'явилися ваги, що включають цю технологію, ви можете за їх допомогою регулярно і більш-менш точно вимірювати вдома не тільки свою вагу, а й відсоток жиру.

6. Формула визначення реально досяжної ваги

Формула застосовна для випадків, коли людина починає худнути із досить великої ваги.

Розрахунок проводиться у два етапи:

1. Спочатку визначають Вашу вагу, якби Ви були власником нормального обміну:

(45 кг) + (1 кг на кожний сантиметр зростання понад 150 см) + (0,5 кг на кожен рік понад вік 25 років, але не більше 7 кг).

2. Потім коригують на уповільнений обмін:

Додають від 4,5 до 7 кг;

Додають ще від 4 до 7 кг (при вихідній вазі близько 90 кг);

Додають ще кілька кілограмів (при вихідній вазі, що сильно зашкалює за 100 кг).

Приклад для п'ятдесятирічної жінки зростанням 158 см, що важить на сьогоднішній день 90 кг:

45 кг + 1 кг (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг.

Якщо ж наша жінка примудриться довести себе до 60 кг, то їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям і неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще енну кількість веселих кілограмів.

Як вага тіла впливає здоров'я?

Що насправді означає цифра на терезах? Як вона пов'язана з усіма тими причинами, через які ти мрієш схуднути? Можливо, ти хочеш виглядати більш привабливо, поправити своє здоров'я, «влізти» в улюблені джинси або одягти гарну сукню, що висить у шафі вже багато років, покращити свою фізичну форму, повернутися в молодість або тобі просто комфортніше жити з меншою кількістю кілограмів? Цифра на терезах - це не те, що визначає твій успіх чи провал. Існує безліч способів визначення прогресу та успіху крім постійного спостереження за терезами.

Існує тільки одна причина, через яку можна говорити про «нормальну» або «ідеальну» вагу і ця причина – твоє здоров'я.

Які можуть згодом призводити до серйозних захворювань або навіть смерті. Хоча саме твоя вага може і не бути причиною якихось захворювань, абсолютно точно відомо, що люди, чия вага більша або менша за «норму», набагато сильніше схильні до різних проблем зі здоров'ям.

Розрахувати свій ідеальна вагахоч одного разу намагався практично кожен. Існує безліч формул, за якими можна визначити, чи є ваша маса тіла нормальною. Найпростішим методом розрахунку нормальної маси тіла вважається: "зростання мінус 100" - для чоловіків і "зростання мінус 110" - для жінок.

Однак, такий підхід не дає справжнього уявлення про те, чи є у даної конкретної людини надмірна маса тіла.

Зрозуміло, що люди астенічного додавання будуть важити менше, ніж нормостеники, а нормокісні – менше, ніж ширококістяні. Крім того, надлишок м'язової маси у спортсмена можна трактувати як ожиріння, або навпаки, масу тіла астенічної дівчинки-підлітка вважати недостатньою.

Ідеальна вага

В даний час ідеальна вага(Нормальна маса тіла) визначається за допомогою цілого ряду показників, що враховують характерні особливості будови індивіда. Такий підхід дозволяє більш точно визначити, чи є у вас надмірна маса тіла, яка, до речі, з медичної точки зору, можливо, зовсім ще не є ожирінням.

Ступені ожиріння

Хоча ми звикли, слідуючи моді, вішати як "ожиріння" на всіх, хто не схожий на анорексічним подіумних красунь, для діагностування цього серйозного захворювання існує ряд медичних показників, що сильно відрізняються від наших естетичних уявлень про прекрасне.

Лікарі-ендокринологи розрізняють 4 ступені ожиріння. При 1 ступені ожиріння надлишкова маса тіла перевищує ідеальну, або нормальну - 10-29%, при 2 ступені ожиріння - на 30-49%, при 3 ступені ожиріння - на 50-99%, при 4 ступені ожиріння - на 100% більше.

Щоб визначити яким ступенем ожиріння страждає той чи інший людина залишається з'ясувати, що таке нормальна, чи ідеальна маса тіла.

Якою має бути ідеальна вага (ідеальна маса тіла)

Найбільш науково обґрунтованим, який виправдав себе на практиці і простим у вимірі, є такий показник, як індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла дозволяє визначити ступінь надмірності чи недостатності маси тіла.

Визначення індексу маси тіла (ІМТ)

Нормальною з медичної точки зору вважається маса тіла в досить широкому діапазоні, який залежить від будови тіла, віку, статі, расової приналежності тощо. Ідеальною масою тіла буде, відповідно, маса тіла з урахуванням усіх цих показників.

Індекс маси тіла можна обчислити за такою формулою:

Показник маси тіла в кілограмах слід розділити на показник зростання метрів, зведений у квадрат, тобто:

ІМТ = вага (кг): (зростання (м)) 2

Наприклад, вага людини = 85 кг, зріст = 164 см. Отже ІМТ у разі дорівнює: ІМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

Показник індексу маси тіла був запропонований як визначник нормальної маси тіла бельгійським соціологом і статистиком Адольфом Кетеле ( Adolphe Quetelet) ще 1869 року.

Індекс маси тіла використовують для визначення ступеня ожиріння та ступеня ризику розвитку серцево-судинних захворювань, діабету та інших ускладнень, пов'язаних із надмірною масою тіла та ожирінням.

У таблиці нижче відображені параметри, при яких вага тіла залишається в межах норми з медичної точки зору.

Нормальна вага(позначений у таблиці зеленим кольором):

Жовтим цетом позначено надмірну масу тіла, червоним кольором - ожиріння.

Крім того, для визначення нормальної маси тіла може бути застосований ряд інших індексів:

1. Індекс Брока використовується при зростанні 155-170 см. Нормальна маса тіла при цьому дорівнює (зростання [см] - 100) - 10 (15%).
2. Індекс Брейтмана. Нормальна маса тіла розраховується за формулою – зростання [см] 0,7 – 50 кг.
3. Індекс Борнгардт. Ідеальна маса тіла обчислюється за формулою - зростання [см] коло грудної клітки [см]/240.
4. Індекс Давенпорт. Маса людини [г] ділиться на зріст [см], зведений у квадрат. Перевищення показника понад 3,0 свідчить про наявність ожиріння. (Очевидно це той же ІМТ, тільки поділений на 10)
5. Індекс Одер. Нормальна маса тіла дорівнює відстані від темряви до симфізу (лонного зчленування лобкових кісток) [см] 2 – 100.
6. Індекс Ноордена. Нормальна вага дорівнює зростання [см] 420/1000.
7. Індекс Татоня. Нормальна маса тіла = ріст-(100+(зріст-100)/20)

У клінічній практиці з метою оцінки маси тіла найчастіше використовується індекс Брока.

Крім росто-вагових показників може бути використаний метод визначення товщини шкірної складки, запропонований Коровіним. За цією методикою визначається товщина шкірної складки в надчеревній ділянці (в нормі -1,1-1,5 см). Збільшення товщини складки до 2 см свідчить про ожиріння.

Абдомінальне ожиріння

Ще один варіант вимірювань, який пропонується для визначення ступеня ожиріння поряд з обчисленням індексу маси тіла - вимірювання об'єму талії, оскільки вважається, що найбільш небезпечне для здоров'я відкладення жиру по вісцерально-черевному типу (на внутрішніх органах). Нормальним вважається обсяг талії для жінок, що не перевищує 88 см і для чоловіків - не більше 106 см.

Хоча тут показники, звичайно, більш суб'єктивні, адже обсяг талії у значній мірі залежить від зростання та складання людини. Так, у жінок з фігурою типу "груша" може бути ожиріння на стегнах і в нижній частині тіла, але талія при цьому залишатиметься тонкою, водночас жінки з фігурою типу "яблуко" (з тонкими ногами, але надмірною талією) будуть визнані такими, що страждають абдомінальним ожирінням.

Індекс об'єму тіла

Один із порівняно нових методів визначення надлишкової маси тіла заснований на застосуванні тривимірного сканування за допомогою якого обчислюється індекс об'єму тіла(Англ.) Body Volume Index, BVI). Цей метод вимірювання ожиріння був запропонований у 2000 році як альтернатива індексу маси тілане дає точної інформації про ризики ожиріння для кожного конкретного пацієнта. На даний момент метод пройшов клінічні випробування у США та Європі в рамках дворічного проекту Body Benchmark Study.

Розрахувати індекс маси тіла можна за формулою ІМТ=вага/зростання^2, підрахунок спрощений за допомогою онлайн калькулятора ІМТ. Індекс маси тіла розраховується у співвідношенні зростання та ваги, для чоловіків та жінок ці показники відрізнятимуться. Залежно від показника ІМТ можна дізнатися, які рекомендації слідувати при надмірній вазі, і, навпаки, при нестачі маси тіла.

Калькулятор індексу маси тіла

Таблиця ІМТ

Калькулятор ІМТ вважає коректно лише для дорослих людей (старше 18).

Інструкція з визначення ІМТ

Калькулятор ІМТ має обов'язкові поля для заповнення, де слід вказати:

• вага (у кілограмах);
• зростання (у сантиметрах);
• натиснути кнопку для розрахунку показників.

Отриманий показник (індекс) співвідношення зростання та ваги слід порівняти з таблицею ІМТ.

1. Недовага.Власницями нестачі маси тіла можуть стати з кількох причин – вроджена конституція (худощава статура), недостатнє харчування (незбалансований раціон), гормональні порушення, занадто швидкий обмін речовин, та гіперглікемія – здатність організму з високою швидкістю поглинати глюкозу. Гормональні порушення мають виправлятися лікарем ендокринологом. Інші порушення вимагають самостійного виправлення похибок раціону: підвищити кількість вуглеводів та жирів. Повинно поглинатися набагато більше енергії, ніж витрачає такий організм, хоча це відбувається досить швидко. Вживання простих вуглеводів не заборонено. Навантаження повинні бути спрямовані на , аеробні тренування тільки гальмуватиме процес набору маси тіла.
2. Нормальна вага.Щасливим власницям норми слід лише слідувати так само. При збалансованому харчуванні та помірних фізичних навантаженнях маса тіла буде утримуватися на місці. При переїданні може підвищитись ІМТ, тому не варто підвищувати калорійність, щоб згодом не вдаватися до дієт.
3. Надлишкова вага.Тим, чий індекс перевищив позначку 25, слід переглянути свій спосіб життя. По-перше, перегляньте раціон харчування. Якщо в меню переважають вуглеводи (борошняне, солодке), слід скоротити їх споживання до мінімуму. Заберіть продукти з вмістом цукру і підвищуйте вміст білка в дієті.По-друге, проаналізуйте фізичну активність. При нерухомому способі життя жири особливо добре засвоюються, оскільки організм енергію не витрачає, отже, накопичує підшкірний жир. Почніть займатися фізичними навантаженнями, але стежте за станом суглобівпри надмірній вазі суглоби і так піддаються навантаженню.
4. Ожиріння.Однією з причин ожиріння є не лише надлишок калорій та малоактивний спосіб життя, а й гормональні порушення. Гормональний дисбаланс, наприклад, надлишок жіночих гомонів та недолік чоловічих, може призвести до накопичення зайвого жиру, не кажучи вже про такі захворювання, як діабет. Таку проблему можна вирішити лише за допомогою гормональної терапії. Якщо порушень немає, необхідно дотримуватись заходів, як у рекомендаціях при надмірній вазі. У будь-якому випадку, зменшіть загальну калорійність раціону, приберіть прості вуглеводи (солодкості, і навіть фрукти), більше прогуляйтеся пішки. І не приймайте їжу за 3-4 години до сну.
5. Тяжке ожиріння.При тяжкому ожирінні слід звернутися до лікаря. Швидше, такий ступінь ожиріння спровокований не просто харчуванням. Необхідно здати аналізи на гормони та виявити вміст ферментів, можлива відсутність яких нездатна перетравлювати ті чи інші поживні речовини – жири та вуглеводи. В іншому, не завадить правильне харчування та піші прогулянки.

1. Недовага.У чоловіків також є низка причин для нестачі маси тіла – гормональні порушення, гіперглікемія, прискорений метаболізм та нестача харчування. При високих інтенсивних навантаженнях та роботі, пов'язаної з фізичною працею, слід забезпечити надлишок калорій у раціоні, перевищуючи кількість вуглеводів, над білками та жирами. Харчуватись необхідно часто, не менше 6 разів на день. Тренування повинні тривати трохи більше години, .
2. Нормальна вага.При правильному харчуванні та фізичних навантаженнях дотримуйтесь звичного способу життя, нічого істотно не змінюючи в раціоні та тренуваннях.
3. Надлишкова вага.У чоловіків частим випадком надмірної ваги є не тільки пристрасть до їжі, а й таких напоїв, як пиво. Вміст фітоестрогенів у складі пива, підвищують вироблення жіночих гормонів, що призводить до накопичення жиру за жіночим типом (живот та стегна). У будь-якому випадку, є можливість гормонального порушення, у бік підвищення естрогенів та зниження андрогенів. Якщо причина неправильного харчування, виключіть продукти з високим глікемічним індексом з раціону і більше рухайтеся.
4. Ожиріння.У чоловіків, як і у жінок, причиною ожиріння можуть бути порушення ендокринної системи, а також надлишок калорій у раціоні. На переїдання також можуть негативно впливати соціально-психологічні чинники. Тому слід виключити всі захворювання та перейти на низьковуглеводну дієту з високим вмістом білка та клітковини.
5. Тяжке ожиріння.Потрібно терміново звернутися до лікаря ендокринолога або гастроентеролога. Також можна вживати заходів, що унеможливлюють набір ще більшої ваги, які рекомендуються при надмірній вазі та ожирінні.

(1 оцінок, середнє: 5,00 із 5)

Деякі кажуть, що ідеальна вага – та, що була у вас у вісімнадцять років. На жаль, не всім вдається зберегти струнку фігуру. Деяким доводиться боротися з набутими харчовими звичками та змінювати раціон, щоб досягти видимих ​​результатів – тонкої талії та почуття легкості. Якщо гіподинамія та неправильне харчування привели вас до повноти, що межує з ожирінням, вам потрібно терміново брати ситуацію під контроль та розпочинати роботу над собою.

На багатьох форумах актуальним залишається питання: "Як зрозуміти, що в тебе зайва вага, і визначити, скільки потрібно скинути?" У цій статті ми розберемо найвідоміші методи і з'ясуємо, чи вони ефективні.

Відразу попередимо про те, що не всі способи з наведених нижче допоможуть дізнатися правду про своє тіло. Більшість із них досі мають популярність, проте не дають точного результату. Щоб зрозуміти, скільки кілограмів відокремлює вас від стрункості, треба визначити склад тіла. Для цього необхідно пройти процедуру, яка представлена ​​у «Слов'янській клініці».

Цей метод вважається одним із найефективніших та інформативніших. Він дозволяє як проаналізувати склад тіла, а й з'ясувати, як протікає обмін речовин. Процедура проходить під контролем спеціаліста з використанням спеціального апарату. Дослідження не займає багато часу, комфортно, безболісно та абсолютно нешкідливо. За його підсумками бачимо об'єктивну картину, яка дозволяє з точністю до кілограма діагностувати кількість зайвої жирової маси в організмі. На основі цього аналізу наші спеціалісти формують індивідуальну програму схуднення для кожного клієнта клініки. Об'єктивне дослідження показує як кількість зайвих жирових накопичень, а й обсяг рідини, і навіть м'язової маси. Це дозволяє нам знижувати вашу вагу без порушення фізіологічного здоров'я, не допускає зневоднення та дефіциту м'язової маси. Ми працюємо лише з жировою тканиною, яка накопичилася не лише під шкірою, а й у внутрішніх органах. Такий підхід до зниження ваги дозволить вам схуднути на 10-25 кг за один курс програми «Преображення» ® та набути стрункості та здоров'я на довгі роки.

Що призводить до набору кілограмів

Кожні 10 років енергетичні витрати знижуються на 10%. Ми самі не помічаємо, як наше тіло набуває округлих обрисів, а потім старанно худнемо - сидимо на дієтах, обмежуємо себе у всьому, навіть голодуємо, щоб влізти в улюблені джинси, позбутися навантаження на внутрішні органи, уникнути хвороб. Все без толку – по-справжньому ефективні лише дві речі: правильне харчування та правильне встановлення.

Але щоб розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, треба зрозуміти, що призвело до проблеми. Причин безліч:

Затяжний стрес

Нервова напруга кожен знімає по-різному. Хтось танцює, хтось дивиться мелодрами, хтось наїдається. Кондитерські вироби та фастфуд найчастіше виступають як антидепресанти. Не дивно, що на таких «ліках» від туги та смутку ми повніємо день за днем.

Прийом медикаментів

Якщо ви регулярно вживаєте антибіотики, оральні контрацептиви, стероїди чи гормональні засоби, у вас є всі шанси набрати вагу. Ці препарати безпосередньо чи опосередковано впливають стан нашої постаті. Вихід із ситуації – звернення до лікаря з проханням зменшити дозування, припинення самолікування та самостійного призначення ліків, які можуть спричинити ожиріння або призвести до інших несприятливих наслідків.

Неправильне та нерегулярне харчування

їсте коли доведеться і завжди берете додаткову порцію? Вважаєте за краще фастфуд, солодке, напівфабрикати, жирне, смажене і борошняне? Тоді ви ризикуєте не тільки погладшати, але й заробити цукровий діабет, ранній атеросклероз та інші не менш небезпечні захворювання, які ходять рука об руку з надмірною вагою.

Відсутність повноцінного сну

Дослідники довели: людина, яка не висипається щоночі протягом тижня, живе з підвищеним рівнем інсуліну. Внаслідок цього розвивається особливий стан: зниження чутливості до дії інсуліну, що призводить до діабету. Уривчастий або нетривалий сон веде до скорочення фази розщеплення жиру, уповільнення обміну речовин. Так що вибираючи нічне пильнування замість повноцінного сну, ви шкодите собі і своїй фігурі.

І це далеко не всі причини: у списку факторів, що впливають на нашу вагу, коливання менструального циклу, харчові алергії, недостатня кількість рідини, що споживається.

Але перед тим як відправитися до фахівця та змінити раціон, треба визначити, чи потрібно нам худнути. Багато хто сідає на дієти навіть при цілком нормальній для власної комплекції масі тіла, тому що прагнуть бути схожим на супермоделей з глянцевих журналів, не хочуть почуватися «пампою» серед «худишок». Це прагнення небезпечне виснаженням та придбанням нових проблем зі здоров'ям.

Дізнайтесь докладніше про наші програми зниження ваги:

Як з'ясувати, що є зайва вага: починаємо рахувати

Існує кілька популярних формул для розрахунку ідеальної ваги. Це:

Формула Брока

Для чоловіків: (зростання – 100) · 1,15

Для жінок: (зростання - 110) · 1,15.

Наведемо приклад. Розрахуємо ідеальну вагу для жінки, в якій 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлимо. Виходить, що ідеал – 65 кг.

Цей варіант було вдосконалено. Спочатку формула виглядала інакше: необхідно було просто відібрати від зростання в сантиметрах 100 для чоловіків і 110 для жінок. Цей варіант викликав безліч нарікань, оскільки не враховував скільки років людині і який у неї тип статури. Що змінила переробка методу? Результати цілком реалістичні, проте старі проблеми нікуди не поділися: люди з важкими кістками та великими м'язами або жінки з фігурою типу «пісочний годинник» навряд чи будуть задоволені тим, що побачать після підрахунків.

Формула Лоренця

Також її часто називають "мрією Лоренца". По ній ідеальна вага розраховується так:

(зростання – 100) – (зростання – 150)/2

Знову беремо 167 см. Підставляємо та вважаємо:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Як бачите, цифра відрізняється від попередньої. Доведеться скинути на 6,5 кг більше. Вважається, що ця формула для тих, хто більш вимогливий до себе. Вона повністю узгоджується з ІМТ. Однак вона має свої недоліки: вона не підходить жінкам, чий зріст більше 175 см.

Індекс Кетле

Для визначення необхідно звести зростання (м) в квадрат. Пізніше вашу вагу в кг необхідно поділити на отриманий результат. При вазі 70 кг для 167 см це виглядає так:

70 / (1,67 · 1,67) = 70 / 2,7889 = 25, 099501596

Дивимося у спеціальну таблицю, де вказано оптимальні значення.

Виходить, що 70 кг для зростання в 167 см - це надмірна маса тіла, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Ще одна формула розрахунку для тих, хто хоче дізнатися, як визначити свою зайву вагу – ІМТ. Її творець – Адольф Кетле, тому результати ми отримаємо однакові. Вона нічим не відрізняється від індексу Кетле: необхідно розділити вагу (кг) зростання (м)2. Отриманий результат порівнюється зі значеннями, наведеними в наведеній вище таблиці.

Всі ці формули можуть здатися чудовим способом визначення ідеальної маси тіла. Проте експерти попереджають: межі здорової ваги можуть вагатися, і жодна формула не допоможе визначити нормальний показник, оскільки не враховує складу тіла.

Як дізнатися скільки зайвої ваги ви набрали: таблиця Єгорова-Левитського

За цим методом не потрібно ні ділити, ні віднімати, ні множити. Достатньо стати на ваги, визначити своє зростання і подивитися в таблицю. Зверніть увагу: у ній вказано максимальні значення.

Тут враховуються не лише зростання та вага, а й вік. Мінімального кордону немає. Але це не так важливо, оскільки наше головне завдання – визначити, чи є надлишок маси тіла.

Ми розглянули основні формули та способи дізнатися, чи ви так далекі від ідеалу. Їхній головний недолік – однобокість. Вони допомагають розглянути проблему лише з одного боку, тоді як її вирішення потрібен комплексний підхід.

Також в інтернеті є безліч програм, які працюють як універсальний калькулятор, дозволяють розрахувати свою ідеальну масу тіла та дізнатися, чи є зайва вага. Вони однакові за принципом роботи:

Необхідно вказати стать, вік, зростання в сантиметрах та вагу в кілограмах.

Після вас можуть запропонувати вибрати рівень фізичних навантажень (малорухливий спосіб життя, заняття від 1 до 2 або від 3 до 5 разів на тиждень) і ціль (підтримувати вагу, знижувати по 0,5 або 1 кг на тиждень, набирати).

Після знайомства з таким сервісом можна сказати одне: жодна програма не замінить спеціаліста.

Як розрахувати, чи є зайва вага та скільки потрібно скинути: визначення складу тіла

Щоб зрозуміти, чи є маса тіла надмірною, одних формул недостатньо. Необхідно точно знати, який відсоток жиру міститься у вашому тілі.

Жирові відкладення потрібні нашому організму – це дивно, але:

Вони створюють енергетичний резерв – коли інших джерел енергії не надходить, витрачається все, що було накопичено.

Вони зберігають тепло – худі люди можуть мерзнути навіть у прохолодний літній день. Все це тому, що жирова тканина - унікальний утеплювач.

Однак надмірна вага – це проблема, з якою потрібно боротися. У жінок відкладення найчастіше формуються в ділянці живота, стегон, сідниць, грудей. У чоловіків – вище за талію, на животі.

Оптимальна кількість жиру для представників сильної половини людства – до 20%, для милих жінок – трохи більше 25%. Але й надто низький показник – не норма. Він призводить до проблем зі здоров'ям – від погіршення стану волосся та суглобів до гормональних збоїв та порушення менструального циклу.

Як визначити зайву вагу людини: способи вимірювання складу тіла

Антропометрія - це звичайний вимір стрічкою. Цим методом користуються більшість чоловіків та жінок у всьому світі. Збільшення обсягу біцепсів означає приріст м'язової маси, а от якщо збільшився обсяг талії, настав час задуматися про зміну раціону.

Чи є недоліки цього способу? Так, він суб'єктивний, та й саму динаміку змін, як і відсоток жиру, можна дізнатися лише приблизно.

Розрахунок зайвої ваги у жінок за допомогою ультразвуку та зважування у воді: як зрозуміти, що час худнути

Перший метод оцінюють по-різному. Фахівці звертають увагу на той факт, що тканини різної густини пропускають акустичні коливання по-різному. Теоретично цей спосіб – одне із найбільш достовірних. На практиці він може показати парадоксальні результати – наприклад, надмірна кількість жирових відкладень у підтягнутого спортсмена, який працює над своєю фігурою.

Гідростатичний зважування – ще один метод, який пропонують сучасні фахівці. Він заснований на всіх відомих законах фізики:

Спочатку вас занурюють у ванну, наповнену водою. При цьому об'єм рідини, що витік, буде дорівнює об'єму тіла.

Після отриманого обсягу порівнюється з вашою вагою, визначається відсоток підшкірного жиру.

Цей метод має свої недоліки. Це і його непрактичність і висока вартість. Та й повторити таку процедуру вам навряд чи заманеться.

А тепер повернемося до найточнішого методу, про який ми вже говорили на початку статті – BIA чи біоімпедансного аналізу.

Що таке BIA

Якщо ви хочете дізнатися, як визначити свою зайву вагу та зрозуміти, чи є надлишок маси тіла, цей метод для вас. Біоімпедансометрія - це можливість провести гранично інформативний аналіз складу тіла. В результаті ви зможете отримати чітке уявлення про те, як відбувається обмін речовин у вашому організмі, а також:

Дізнатися, яка вага буде для вас ідеальною.

Визначити скільки кілограмів ви зможете скинути.

Виявити затримку рідини у тканинах.

Зрозуміти, як розподіляється маса тіла.

BIA дозволяє визначити:

Сумарну масу м'язів, внутрішніх органів, мозку, кісток.

Особливості обмінних процесів.

Пройти цю корисну процедуру можна у «Слов'янській клініці». Відразу після аналізу складу тіла ви зможете отримати консультацію фахівця з харчування, щоб визначитися з оптимальною для вас програмою схуднення.

Щоб дізнатися, як розрахувати зайву вагу за зростанням і типом статури, визначити швидкість обмінних процесів і зрозуміти, скільки потрібно скинути, приходьте до нас. Своїм клієнтам ми пропонуємо одну з найбільш ефективних і точних методик визначення особливостей вашого обміну речовин, розрахунку відсотка жиру в організмі – BIA або біоімпедансний аналіз. Зверніться до нас і позбудьтеся зайвих кілограмів без шкоди здоров'ю. З нами ви на власному досвіді переконаєтеся, що можна схуднути, ні в чому не відмовляючи собі, харчуючись правильно і збалансовано.

Ідеальна вага - це усереднений зразок, який обчислюється на основі даних про велику кількість людей. Але ж усі люди різні. Спосіб життя, культура харчування, національність і тип статури - все це впливає на ідеальну вагу. Наприклад, нормальна вага людей з міцною статурою буде на 2-3% вищою, ніж у людей із середньою. А норма для худорлявих на 3-5% менша. Тому не обов'язково прагнути саме ідеальної ваги, що показує калькулятор ваги. Цілком достатньо, якщо ваша вага вкладається в розрахований діапазон.

Крім ваги калькулятор вважає ІМТ- Індекс маси тіла (ідеальна вага), який широко використовується для визначення ступеня відповідності маси тіла і росту.

Як розрахувати ідеальну вагу (ІМТ) самостійно

ІМТ = М: Р 2 де

М - маса тіла в кг

Р – зростання в метрах

Приклад розрахунку індексу маси тіла: М (вага) – 78 кг, Р (зріст) – 1,68 м

ІМТ = 78: 1,68 2 = 27,6

По таблиці нижче можна побачити, що ІМТ -27,6 відповідає надлишковій масі тіла.

Таблиця інтерпретації показників ІМТ

У разі сильного відхилення від норми можна серйозно подумати над корекцією своєї ваги. При зниженій масі розвивається дистрофія. У сучасному цивілізованому світі її причиною зазвичай є навмисне недоїдання. Бажання мати неприродно струнку фігуру може обернутися порушенням як психіки, так і фізичного здоров'я - зменшується працездатність, сохне шкіра, випадає волосся. Все це походить від нестачі необхідних організму речовин.

Однак їх надмірний надлишок також не призводить ні до чого хорошого. На ожиріння страждає величезна кількість людей. Зайва вага багаторазово підвищує ризик появи каменів у нирках та жовчному міхурі, деформації суглобів, імпотенції, інфаркту міокарда та багатьох інших хвороб. Весь організм працює з перевантаженням, переміщаючи у просторі маси жиру, не передбачені конструкцією людського тіла. Не дивно, що тривалість життя людей, які страждають на ожиріння в середньому на 6-8 років менше, ніж у інших.