Як сідати на шпагат дітям: розтяжка для початківців, природна гнучкість, спеціальний комплекс вправ та регулярні заняття. Виконання дитячої розтяжки: як не нашкодити дитині (з відео)

Я на заняття розтяжкою беру дітей від 5 років, проте є й охочі долучити своє дитя до розтяжки з раннього віку. Ми дуже заохочуємо подібне бажання, оскільки розтяжка частково – питання відповідального ставлення до розвитку дитини, і чим раніше батьки замисляться про це, тим краще. Проте хочу розповісти, чому не беру маленьких дітей на заняття, і як бути батькам, які бажають своїм дітям добре розвиненої гнучкості.

Цілі розтяжки

Найголовніше у цьому питанні: чому ви задумалися про необхідність подібних занять для дитини? Якщо мова просто про оздоровчу розтяжку, то тут вам достатньо буде навіть цієї статті, читайте далі. Якщо ви поспішаєте розтягнути маленьку дитину заради занять спортом, то, можливо, нам вдасться вас застерегти. Все-таки діти - це найцінніше, що ми маємо, і будь-яка діяльність, здатна завдати шкоди дитині, напевно не у ваших інтересах. Спорт - це здорово, але варто реалістично ставитись до термінів розвитку спортивних навичок у дітей. У розтяжці це особливо важливо.

Гнучкі та негнучкі діти

Негнучких дітей не буває. Це просто неможливо. Їх зв'язки ще еластичні, суглоби мають велику податливість, м'язи швидко пристосовуються до запропонованого їм навантаження. Здібності до хорошої гнучкості є у кожної більш-менш здорової дитини. Окремий випадок – діти з гіпермобільністю суглобів – вони вважаються особливо гнучкими. Однак у розвитку здорової гнучкості це - скоріше проблема, ніж фактор, що допомагає, адже більш рухливий суглоб, як правило, слабший. Він вимагає більш тривалого часу для розвитку достатніх навичок координації, щоб його контролювати. Залежно від того, як займатися розтяжкою з такими дітьми, можна цими заняттями врятувати їх від багатьох потенційних проблем зі здоров'ям, а можна навпаки наблизити ці проблеми.

Що стосується решти, то спочатку гнучкість у кожного своя - тобто свій кут згину в суглобі, свої особливості положення тіла, гнучкість взагалі - справа індивідуальна. Ми ж звикли називати гнучкістю вміння виконувати певні вправи з гімнастики, йоги та ін. Техніка виконання вправ – це вже окрема навичка. Якщо дитина не сідає на шпагат, це не означає, що вона не гнучкий, це означає лише те, що з нею не було проведено ефективних занять, що навчають вмінню сідати на шпагат.

До речі про шпагат

Шпагат – не фізіологічне становище, тому чекати від дитячих суглобів, що вони це становище швидко приймуть – наївно. Навчати шпагату, якщо це потрібно, треба добре і досить довго. Так, так, це потребує часу. У принципі можна посадити дитину на шпагат за 2-3 тижні, але як це різке втручання в положення суглоба позначиться на його розвитку, ніхто не може контролювати. У багатьох випадках це веде не до ефективної розтяжки м'язів, а торкається суглобових зв'язків. Зв'язки не можуть скоротитись назад, як м'язи, якщо їх розтягнути, суглоб вже не буде колишнім, подібна розтяжка його деформує, і це може бути незворотним.

Величезну кількість спортивних травм можна уникнути, якщо з дитинства дбайливо ставитися до суглобів, що розвиваються і міняються. Хіба не здоров'я ми бажаємо своїм дітям насамперед? А вже зі здоровими суглобами і спортивна діяльність буде благодатнішою, треба лише терпіння на початку набратися!

Так от, на шпагат треба сідати поступово, навіть дитині з його м'якими суглобами дайте на це не менше півроку, це – реалістичний термін, і він не особливо загальмує спортивну діяльність.

То як же розтягувати дитину до 5 років?

Головне у цьому віці – прищепити позитивне ставлення до розтяжки та привчити дитину тягнутися регулярно. Так само, як чистити зуби та розчісувати волосся, так само корисно та щодня робити хоча б маленьку розтяжку.

Якщо ви займаєтеся для здоров'я, то йога для малюків - чудова підмога. Крім того, добре б займатися разом із дитиною. У цьому віці для нього лідери у всьому - це батьки, і наслідуватиме він насамперед їх, а не чужого тренера. Те, що роблять мама з татом, для нього вважається нормою, а дії тренера у залі – це як у гостях: цікаво, але все чуже. Слідкуйте за оновленнями на нашому сайті, ми опублікуємо комплекс розтяжки для мам та малюків, щоб займатися вдома, коли у дитини є настрій та розтяжка може стати веселою грою та способом провести час разом.

Якщо ви хочете захопити дитину серйозним спортом, все, що написано вище, також вас стосується. Можна почати розповідати дитині про положення тіла, необхідних у спорті - що таке шпагат, що таке місток, можна грати в ці позиції, не дуже захоплюючись їхньою корекцією і НІ В ЯКОМУ РАЗІ НЕ ТИСНУТИ ФІЗИЧНО, форсуючи ці розтяжки. Якщо ви навчите дитину любити розтяжку, то надалі вона даватиметься їй легко.

Але розтяжка – це ж боляче

Не. Це вже давно спростовано, і хоча десь ще практикуються хворобливі методи розтяжки, самі подумайте, який сенс до них вдаватися, якщо тих самих результатів можна досягти без “тортур”? Ключ якраз у розвитку позитивного ставлення до розтяжки. У цьому виді діяльності зав'язано багато психологічних факторів, і якщо дитина до розтяжки підготовлена ​​психологічно, то з її фізичною частиною надалі особливих проблем не буде.

Розтяжка буває неприємною. Поняття "боляче" і "неприємно" - це різні речі. Навчити дитину долати складності - це чудова навичка, але з розтяжкою треба бути дуже обережним, радіти найменшим досягненням, навіть якщо це подолання тривало 1 секунду. Подібні маленькі перемоги повинні по-справжньому радувати, але в жодному разі не переборщіть і не тисніть на дитину. Адже він не захоче знову відчувати неприємні відчуття, що затягнулися, і тоді буде складно мотивувати його наступного разу.

Якщо ви тягнетеся на результат, то подумайте про те, що мотивує вашу дитину. Моя донька обожнює фотографувати свої шпагати та порівнювати їх, збирає свій фотоальбом, де згодом видно, як її гнучкість прогресує. Когось тішить банальна похвала. Хтось хоче порадувати саме тата. Хтось заробляє наклейки для альбому.

Моя дочка вміє радіти розтяжці всім тілом. Їй 6 років, і вона має чудову здорову симетричну гнучкість. До 5 років ми «балувалися» з розтяжкою, а серйозно тягтися ми почали вже о 6-й, коли в спортивній секції почали вимагати. Спочатку тренер намагалася відправити нас на «звірячі» розтяжки до гімнастів (саме так вона їх охрестила), але я не поспішала дочку, і в результаті ми дуже раді результатам. Навіть опинившись у спортивному таборі, де розтяжки були досить жорсткі, вона була єдиною, хто з нетерпінням чекав на її потяг. Хоча я, як і раніше, не прихильниця агресивної розтяжки у дітей, я була рада, що її тіло відкрите до розтяжки і радіє можливості розправитися, подовжитись, відкрити в собі нові здібності. Саме цього я зичу і вашим дітям.

Прогрес у роботі з моєю дитиною можна спостерігати у мене в Інстаграмі: @yuliadimadeya

Коментувати Cancel reply

Ну який батько не мріє, щоб його дитина була здоровою та сильною?! А якщо він ще займеться спортом, виступатиме на змаганнях та отримуватиме нагороди і, можливо, стане знаменитим спортсменом? Безумовно, кожна мама та кожен тато хоче цього!

Отже, ви вже спланували віддати свою дитину в спорт. Багатьом відомо, що, наприклад, у секцію спортивної та художньої гімнастики приймають дітлахів з 4 до 8 років, а ось підліткам туди вхід закрито. Такі обмеження пов'язані з фізіологією організму людини: у дитячому віці легше розтягуватись на шпагати, робити містоктому, виробити почуття рівноваги тощо. Справа в тому, що м'язи та зв'язки дитини набагато еластичніші, ніж у дорослої, це і дозволяє мати хорошу гнучкість тіла. Однак з віком, якщо не тренуватися, м'язи поступово втрачають еластичність, як кажуть, «дерев'яніють». Ось чому дітей віддають займатись у спортивні гуртки так рано. Необхідно зберегти природну гнучкість дітейта довести її до досконалості.

Будь-який люблячий батько може допомогти дитині на початку її спортивної кар'єри, виконуючи такі нескладні вправи. Вони спрямовані не лише на розвиток гнучкості у дітей, вони зміцнюють м'язи спини, отже, знижується ризик отримати «криву» поставу. Не забуваємо, що спину також впливає безліч факторів, і одним із найважливіших є ліжко, а якщо точно – то матрац, на якому спить малюк. Неправильно підібраний матрац має всі шанси наробити чимало проблем зі спиною, тому не пускайте цей момент на самоплив. Наприклад, матраци ортопедичні для спини, висловлюючись образною мовою, стежитимуть за правильною поставою навіть під час сну дитини, що дуже важливо для організму, що росте. Придбати такий можна на terapiyasna.ru.

Але перед виконанням вправ м'язи дитини мають бути розігріті, інакше є ризик отримати травму. Необхідно зробити коротку розминку: швидка ходьба, біг на місці з високим підніманням колін, присідання. Діти можуть розтягуватися до та після іншої фізичної діяльності, наприклад, після гри у футбол. Після гарного розігріву можна розпочинати розтяжку!

1. «Поза йога». Вправу варто виконувати на початку тренування, щоб підготувати м'язи до навантажень, і насамкінець, щоб їх розслабити.

Встати прямо, ноги разом. Потім опуститись на коліна. Спина пряма.
Повільно нахиляючись, торкнутися чолом підлоги.
Руки випрямити вздовж тулуба долонями вгору
Дихати необхідно повільно та глибоко.
Зберігати позу, поки не зробите 3-5 вдихів

2. «Киска» Ця вправа дуже корисна для м'язів спини та живота дитини.

Опуститися рачки. Очі дивляться на підлогу.
На вдиху прогніть спину, тягніть живіт униз, а голову вгору.
На видиху, підніміть живіт, вигнувши спину, як кішка. А голова навпаки має опуститися якнайнижче.
Вправа виконується у повільному темпі.
Повторіть 10 разів

3.Ця вправа тренує м'язи верхньої частини тулуба та рук.

Встати прямо, ноги разом, спина пряма
Підняти руки нагору, не згинаючи їх у ліктях.
По черзі стискати та розтискати долоні.
Повторити 10 разів

4.Розтяжкатрицепсів, м'язів задньої частини плеча.

Підняти праву руку над головою, потім зігніть її в лікті так, щоб пальці торкалися верхньої частини спини.
Захопити правий лікоть лівою рукою та обережно потягніть назад, доки не відчуєте легку напругу.
Тримайте руки в такому положенні від 10 до 30 секунд.
Змінити руки та повторити вправу.

5.Випади вперед. Ця вправа дозволить розтягувати м'язи внутрішньої поверхні стегна, виконувати його слід на килимку.

Зберігаючи пряму спину, виставити одну ногу вперед і повільно опускатися на неї, згинаючи коліно.
Покладіть руки лікті можуть спиратися на землю для збереження рівноваги.
Утримуватись у такому положенні від 10 до 30 секунд.
Поміняти ноги та повторити вправу.

6.«Метелик». Діти, як правило, дуже легко можуть виконати цю вправу. Тут розтягуються м'язи внутрішньої поверхні стегон.

У положенні сидячи скласти стопи один до одного та тримати їх руками. Лікті можуть бути між ніг або на колінах.
Обережно дивувати на коліна вниз, щоб збільшити розтяжку.
Нахилиться вперед постаратися торкнутися чолом ніг до ніг.
Утримувати розтяжку від 10 до 20 секунд

7. Цей рух розтягує квадрицепси, великі м'язи на передній частині стегон.

Встаньте обличчям до спинки стільця (стіни)
Зігніть праву ногу і захопіть її правою рукою.
Обережно притискайте стопу зігнутої ноги до сідниці, доки не відчується розтягування
Тримайте ногу 10-30 секунд, та був поміняйте.

Так само, як дорослі спортсмени, діти мають розтягувати своє тіло. Особливо в період активного зростання, коли змінюється структура м'язової тканини (вона стає менш еластичною). Розтяжка не тільки знижує ризик травм, а й допомагає організму дитини відновитись після фізичних вправ. Необхідно лише дотримуватися головного правила: розтяжка має бути регулярною.

У ранньому віці наше тіло дуже гнучке, щоб не втратити цю властивість, необхідно виконувати різні вправи для розвитку гнучкості з дитинства. Саме тому дітям дуже корисно займатися у різних секціях, але виконувати дитячу розтяжку можна й у домашніх умовах. Саме про це ми сьогодні вам розповімо.

Перш ніж почати розтяжку дітям, необхідно зрозуміти, навіщо вона потрібна і яку користь приносить дитяча розтяжка. По-перше, правильна розтяжка дитини сприяє нормалізації тонусу різних груп м'язів, підвищується еластичність зв'язок, м'язів та рухливість суглобів. По-друге, у процесі навчання діти відчувають стрес та напругу, яку також можна зняти за допомогою розтяжки для дітей. Користь розтяжки для дітей також полягає у формуванні правильної постави, зміцненні опорно-рухового апарату та профілактиці плоскостопості.

Якщо дитина починає виконувати дитячі вправи на розтяжку тіла, то вона починає краще відчувати своє тіло, покращується координація. У майбутньому йому набагато легше освоїти різні види спорту, навчитися плавати, танцювати тощо.

Також розтяжка дитини в домашніх умовах корисна і як профілактика травматизму. Після регулярних виконань вправ на розтяжку м'яза дитини зможуть витримувати найбільші навантаження і швидше відновлюватимуться.

Шкідливість розтяжки для дітей.

Єдина негативна сторона полягає в тому, що якщо дитина займається не для власного задоволення, то таке навантаження буде тільки на шкоду.

Це тому, що дитячий організм не готовий до великого навантаження, а під час занять на розтяжку для дітей багато тренерів застосовують «силу», змушують дітей займатися. У результаті це призводить до того, що дитина відмовляється займатися, у неї зникає інтерес. З іншого боку, це може призвести до розвитку захворювань опорно-рухового апарату, остеохондрозу тощо. Тому ми рекомендуємо звернути увагу на бажання вашої дитини.

Як проводити дитячу розтяжку.

Розтяжка для дітей-початківців повинна проводитися відповідно до певних правил. Якщо ви і ваша дитина їх дотримуватиметеся, то всі травми обійдуть стороною. Тренування на розтяжку дитини має бути регулярним і протягом тривалого часу. Усі вправи в розвитку гнучкості дитини потрібно виконувати повільно, без різких рухів.

Всі вправи на розтяжку для дітей повинні складатися з 4 фаз: прийняття потрібного положення, розтяжка, вихід із неї та пауза. Важливо також стежити за диханням, воно має бути рівним.

Вправи для дітей.

Ми представляємо вам комплекс вправ на розтяжку та гнучкість дітей будь-якого віку.

Вправа для розтягування дітей «кицька». Корисно для спини та живота. Вихідне становище: стати на четвереньки, голову опустити вниз. Виконання вправи: роблячи вдих і піднімаючи голову нагору, прогніть спину. Видихаючи і вигнувши спину, підніміть живіт. Повторіть 10 разів.

Вправа для розтяжки трицепсів та м'язів плеча дитини. Вихідне положення: підняти одну руку над головою і потім зігнути в лікті так, щоб пальці торкалися верхньої частини спини. А другою рукою захопити лікоть першої руки. Виконання вправи: ваше завдання – акуратно потягнути руку назад до відчуття легкої напруги. Повторити також із другою рукою.

Розтяжка верхньої частини тіла дитини. Початкове положення: стоячи прямо, зімкнути руки в замок за спиною. Виконання вправи: повільно розвертати лікті всередину відчуття легкої напруги.

Вправа для розтягування стегна. Вихідне становище: стати прямо. Виконання вправи: виставити одну ногу вперед та повільно опускати на неї, згинаючи коліна. Спина при цьому має бути пряма. Повторити також із іншою ногою.

Розтяжка сідниць та стегна дитини. Початкове положення: лежачи на спині. Виконання вправи: необхідно взяти рушник, перекинути через ступню та повільно піднімати ногу, потягнувши на себе за допомогою рушника. Повторити те саме з іншою ногою.

Розтяжка кульшової частини. Початкове положення: сидячи на одному коліні. Виконання: повільно опускати таз вниз. Повторити те саме з іншою ногою.

Розтяжка всього тіла дитини. Початкове положення: лежачи на підлозі. Виконання вправи: необхідно максимально витягувати руки та ноги у різні боки. Важливо зараз напружувати черевні м'язи.

Відео виконання вправ на розтяжку.

Муніципальна бюджетна освітня установа

«Дитячо-юнацький центр»

Методичний посібник

«Розтяжка для дітей 4-5 років»

ТСК «Задоринка»

Ока 2014

Розтяжка для малечі.

5. «Поспимо на лівій ніжці»

Вихідне положення - сидячи, ноги випрямлені і широко розведені убік, носки натягнуті. Руки підняті нагору, повільно нахилити верхню частину тіла до лівої ноги, при цьому лівий бік повинен

торкатися лівої ноги. Утримувати позу 10 с, розслабитися і повторити 3-4 рази.

9. «Жаба»

Початкове положення - лежачи на животі, поставити кисті рук на рівні плечей. Зігнути ноги, і тягнутися шкарпетками до потилиці. Утримувати позу 30-40 с.

https://pandia.ru/text/79/176/images/image011_6.jpg" width="165" height="219 src="> 11. «Сидимо по-турецьки»

Вихідне положення - сидячи на підлозі, Праву ступню покласти на внутрішню поверхню лівого стегна, ліву на внутрішню поверхню правого стегна. Утримувати позу 30-40 с.

Наприкінці заняття діти тренуються сідати на правий (рис.1), лівий (рис. 2) та поперечний (рис. 3) шпагати.

Багато сучасних батьків з народження дітей стурбовані їх правильним фізичним розвитком, тому регулярно займаються з ними різними спортивними вправами. Основною метою занять зазвичай ставиться збереження гнучкості та рухливості дитячих суглобів, які забезпечують свободу рухів. Найбільш поширеним елементом, що розтягує, є шпагат, який дитині дається порівняно легше, ніж дорослому. Навчитися розтягуватися подібним чином можна в домашніх умовах, але робити це слід поступово і дотримуючись правильного порядку попередньої підготовки.

Користь розтяжки для дітей

Регулярні тренінги на розтяжку покращують рухливість суглобів та стан опорно-рухового апарату, роблять більш досконалою систему координації та підтримки рівноваги, а падіння дітей – безпечнішими.

• Для дитячого організму не характерні такі захворювання, як артрит або артроз, але регулярне виконання шпагату виступить як засіб їх профілактики надалі.
• Розтяжка посилює кровопостачання внутрішніх органів малого тазу, надаючи сприятливий вплив на роботу сечостатевої системи.
• Регулярні заняття позитивно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, покращуючи травлення.
• При постійних тренуваннях формується гарна постава, витягується хребетний стовп, зберігаючи свій фізіологічно правильний стан.
• Стретчинг позбавляє м'язових затискачів і спазмів, запобігаючи їх болюче ущільнення, що негативно впливає на роботу внутрішніх органів.

Крім того, вправи, що розтягують, позитивно впливають на психоемоційну сферу дитини, роблячи її більш зосередженим.

Маленькі діти освоюють шпагат набагато швидше за своїх старших товаришів, але, на відміну від них, вони не здатні вчасно зрозуміти, коли слід припинити рух, щоб не нашкодити собі. Тому основним завданням дорослого є пояснення дитині правил тренувань.

Починати заняття рекомендується у віці 4-7 років, коли діти здатні розповісти про свої відчуття в процесі тренування, і в той же час зберігають достатню кількість природної гнучкості, яку потрібно лише злегка посилити. Проводити заняття необхідно щодня – це допоможе підтримувати гнучкість на потрібному рівні та не допустити зниження результатів.

Категорично заборонено виконувати шпагат без попереднього розігріву на «холодні» м'язи: подібний підхід найімовірніше закінчиться травмою. Перші 10 хвилин тренування мають бути присвячені загальнозміцнюючим вправам: для розминки можна використовувати біг, стрибки, помахи руками, обертання корпусом та стегнами, махи ногами, нахили, присідання.

Існує два варіанти шпагату: поздовжній та поперечний. Перший варіант вважається легшим, тому освоєння елемента приступають з нього. Для цього необхідно виконувати вправи в положенні рачки, по черзі витягаючи ноги в сторони. Головною метою є максимальне наближення тазу дитини до підлоги: нога при цьому має бути випрямленою, без згину в колінному суглобі. Для освоєння поперечного шпагату використовують подібні вправи з витягуванням рук перед собою та упором їх у підлогу. Основною метою є гранична розтяжка пахвинної області з перенесенням центру тяжіння з рук на ноги.

Розтяжка виконується у 4 етапи:

• прийняття правильного становища;
• розтяг;
• плавний вихід;
• відпочинок.

Дихання залежить від виконуваної вправи, найчастіше дотримуються спокійного плавного ритму з видихом у момент розтягування.

Для попередньої підготовки використовують різні варіанти нахилів, махів та відведень ніг убік. Основне завдання батька - пояснити дитині, що розтяжка не передбачає хворобливих відчуттів, всі рухи не повинні завдавати сильного фізичного дискомфорту. Найкраще проводити тренування у вигляді гри, зацікавлюючи дитини чи показуючи елементи своєму прикладі.

Комплекс вправ стретчингу для дітей допоможе посилити їхню природну гнучкість і зробити м'язи більш еластичними. Виконується він після розминки.

• Махи ногами. Встають біля опори боком, тримаючись за неї однією рукою. Роблять мах уперед, прагнучи виконати вправу на повну амплітуду. Зробивши 10 повторень, змінюють бік і виконують махи іншою ногою. Варіантами вправи є махи убік, коли нога відводиться убік, і махи назад, коли ногу тягнуть гранично назад і вгору. У процесі важливо стежити за поставою - спина має бути випрямлена, погляд перед собою, носок витягнутий.
• У положенні стоячи широко розставляють ноги, нахиляють корпус уперед, а руки витягують убік лише на рівні плечей. Скручують корпус так, щоб одна долоня торкнулася підлоги, друга при цьому має бути спрямована вгору. Утримують позицію 6-10 секунд, потім повертаються у стартову позу та повторюють вправу в інший бік.
• Стають навколішки і розставляють їх якнайширше. Руками упираються в підлогу та опускають таз униз, наближаючи його до поверхні підлоги.
• Сідають на підлогу, широко розводять ноги убік. Нахиляють корпус уперед, кладуть руки на підлогу. Тягнуться корпусом до підлоги, посилюючи розтяжку легкими коливальними рухами.
• У тій самій стартовій позі долоні кладуть на підлогу і починають «повзти» на руках, наближаючи живіт до підлоги. Необхідно намагатися якнайменше відривати таз від поверхні підлоги.
• Сідають на підлогу, стопи складають підошвами один до одного та підтягують до живота. Кладуть долоні на коліна і легкими рухами, що давлять, наближають їх до підлоги.

Регулярне виконання цих вправ допоможе розтягнути м'язи та зв'язки, полегшивши посадку на шпагат. Підсиливши розтяжку, переходять до безпосередньої посадки на шпагат. У процесі тренінгу важливо дотримувати дитину за плечі та контролювати розтягнення, не допускаючи хворобливих відчуттів. По можливості освоювати шпагат дітям слід під контролем інструктора з лікувальної фізкультури.