Як зробити литки худими в домашніх умовах. Правильні харчові звички. Вправи для надання красивих контурів литок

Занадто повні гомілки можуть стати великою проблемою для жінки, змушуючи її носити довгі спідниці і широкі штани. Однак, доклавши зусиль і вибравши відповідні вправи і дієту, схуднути в литок ніг, одночасно позбавляючись жирових відкладень на стегнах і сідницях, цілком можливо. Регулярність правильних фізичних занять та масажу, зміна режиму життя та раціону допоможуть досягти ідеалу ніг, що худнуть.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Причини

Причин повних гомілок може бути кілька:

1. 1. Набряки.Рідина накопичується в тканинах ніг та збільшує їх обсяг. У цьому випадку найрозумнішим вчинком буде звернення до лікаря та отримання консультації спеціаліста. Рекомендується знизити споживання солі, відмовитися від гострої та жирної їжі, контролювати кількість випитої води. Іноді набряки є наслідком постійного носіння тісної нижньої білизни, що перетискає судини або тривалого нерухомого сидіння. Спровокувати їхню появу може незручне взуття та любов до високих підборів.
2. 2. Надмірна вага, що межує з ожирінням.Жировий прошарок розподіляється по всьому тілу, осідаючи, у тому числі і на гомілках. У цьому випадку допоможе комплекс заходів, спрямованих на схуднення – гімнастика, масажі, адекватна дієта. Важливо пам'ятати: іноді причиною накопичення рідини в тканинах стає непомірне навантаження на м'язи ніг, пов'язане з великою масою тіла.
3. 3. Надмірно розвинені м'язи ніг.Збільшенню маси литкових м'язів сприяють заняття деякими видами спорту, наприклад, тяжкою атлетикою або бігом на короткі дистанції. У «групі ризику» – любительки високих підборів: візуально роблячи ноги стрункішими, вони створюють додаткове навантаження на м'язи гомілки, стимулюючи їхній розвиток. Той самий результат можуть дати і деякі вправи, спрямовані на корекцію стегон, живота та сідниць і пов'язані з високими силовими навантаженнями на гомілки. Наприклад, присідання, ходіння напівзігнутими або навпочіпки, випади вперед.
4. 4. Спадковість.Домогтися ідеальної форми і зробити худими гомілки в даному випадку навряд чи вдасться, але можна наблизитись до ідеалу власної комплекції.

Параметри ідеальних гомілок

Вважається, що ідеальна гомілка має бути тонкою, але не худою. М'язи не повинні бути надмірно розвинені. Не допускається і пухкість, що вказує на надлишок жирової тканини. Найтонше місце – в районі ахіллесового сухожилля (вище стопи). Товщина місця під коліном приблизно така сама, як і щиколотки.

Ідеальне коло гомілки у найширшому місці залежить від зростання.

Для жінок прийнято такі параметри:

• 34-35 см при зростанні 161-165 см;
• 35-36 см при зростанні 166-170 см;
• 37-38 см при зростанні 171-175 см.

Як наблизитися до ідеалу

Проблема зменшення обсягу гомілки вирішується комплексно.

Щоб досягти бажаного результату, необхідно увімкнути:

1. 1. Аеробні гімнастичні вправи, що працюють на витяг м'язів гомілки і передбачають максимальну тривалість занять з мінімальним навантаженням.
2. 2. Масаж та обгортання.
3. 3. Дієту та правильний режим харчування.
4. 4. Відповідний спосіб життя.

Гімнастика для струнких ніжок

Спочатку фізичних навантажень можна освоїти в домашніх умовах наступну нескладну програму:

Вправа	Виконання	Світлина
Стрибки на скакалці	Необов'язково купувати саму скакалку, можна обійтися уявною. Головне, під час стрибків робити руками відповідні рухи
Стрибки вперед-назад	1. Руки ставлять на пояс, ноги разом. 2. Слідом стрибок вперед, потім назад
Махи ногою	1. Руки прямі, розкинуті на рівні плечей. 2. Махають спочатку однією ногою, потім – іншою. 3. Кожна з вправ виконується по 30 секунд
Задні косі випади	1. Початкове становище стоячи, руки опущені. 2. Необхідно відвести ногу назад, сісти, одночасно піднімаючи руки і ляскаючи в долоні над головою
Підйом тіла на шкарпетки	Руки на поясі. Потрібно стати на шкарпетки, потім – на п'яти
Обертання ногою лежачи	1. Початкове положення лежачи прямо, ноги разом. 2. Слід підняти одну ногу і, тримаючи у висячому положенні, обертати нею з максимально можливою амплітудою
Розведення колін лежачи	1. Підняті ноги зігнуті під прямим кутом. 2. У повільному темпі потрібно зводити і розводити коліна, залишаючи ступні зімкнутими та нерухомими
Велосипед	Лежачи на спині і поклавши руки вздовж тулуба, потрібно згинати ноги в колінах під прямим кутом і обертати колеса уявного велосипеда
Махи убік лежачи на боці	1. Зігнутим ліктем необхідно спертися на підлогу. 2. Нога, що знаходиться внизу, піднята. 3. Іншу слід піднімати та опускати з максимальною амплітудою. Для кожної ноги 15 махів
Махи назад стоячи на колінах	1. Необхідно стати на коліна, прямими руками спертися на підлогу. 2. Одну ногу підняти, притискаючи коліном до грудей, потім різко відвести вгору і назад. 3. Вправа виконується по 30 секунд для кожної ноги
Розведення стегон стоячи на колінах	1. Вихідне становище як й у попередньому вправі. 2. Зігнуту ногу відвести убік. По 30 секунд для кожної ноги
Розтяжка сідниць	1. Лежачи на спині, ліву ногу необхідно піднімати та згинати в коліні, праву покласти на неї та руками тягнути коліно лівої ноги на себе. 2. Потім поміняти ноги подекуди. Виконувати розтяжку по 20 разів для кожної ноги
Розтяжка ніг	1. Вихідне становище стоячи. 2. Одну ногу витягнути вперед і поставити на п'яту, покласти руки на коліно. 3. Виконати 20 пружних нахилів для кожної ноги
Біг на місці	У помірному темпі виконується 30 секунд

У кожній із вправ робиться 3 підходи. Заняття бажано проводити тричі на тиждень. Можливо, через місяць можна побачити перші результати.

Слід пам'ятати: наведений комплекс вправ розрахований на людей із нормальною вагою. При великому його надлишку і при ожирінні багато з них можуть бути небезпечними, оскільки створюють додаткове навантаження на серце, яке працює на межі своїх можливостей. І тут потрібно обмежитися вправами, які пов'язані з високої рухової активністю. Заняття можна доповнити за допомогою тренажерів для ніг, але без додаткового навантаження.

Дуже ефективно жонглювання ногами.

Для його виконання потрібно:

1. 1. Лягти на підлогу, підклавши під сідниці подушку так, щоб вони виявилися вищими за голову.
2. 2. Підняти ноги вгору (прямі або напівзігнуті), ступні повинні розташовуватися паралельно до підлоги.
3. 3. Покласти ними м'яч чи маленьку подушку.
4. 4. Крутити її і підкидати, намагаючись не впустити.

Тиха гімнастика

Існує комплекс так званої «тихої гімнастики», яку можна робити всім скрізь і завжди. За регулярного виконання за короткий проміжок вона дає непогані результати.

Всі вправи можна виконувати, не встаючи зі стільця:

1. 1. На кілька секунд потрібно напружити м'язи сідниць, намагаючись підняти тіло над стільцем, потім повільно розслабиться.
2. 2. Поставити стопу на носок, максимально піднявши п'яту, потім повільно опустити п'яту і якомога вище піднімати носки.
3. 3. Звести п'яти разом і якнайширше розвести шкарпетки.
4. 4. Звести шкарпетки разом і якнайширше розвести п'яти.
5. 5. Поставивши ногу на носок, обертати п'яту.
6. 6. Поставивши ногу на п'яту, обертати шкарпетку.

Вправи виконуються повільно з максимальною напругою м'язів гомілки 40 разів. Бажано робити їх тричі на день.

Скинути зайві кілограми допоможуть плавання та щоденні прогулянки, а в міру нормалізації ваги можна буде збільшити кількість можливих вправ для гомілок.

Масаж та обгортання

Ці процедури є додатковим засобом, що дозволяє зробити гімнастику ефективнішою. Самостійно виконувати складні прийоми не рекомендується, оскільки невмілими діями можна пошкодити судини ніг, а легкий масаж цілком припустимий.

Перед масажем потрібно підняти ноги вгору та потрясти ними: це зніме напругу та допоможе розслабитися м'язам. Необхідно нанести на ікри будь-яке масажне масло і плавними круговими рухами пройти всю поверхню гомілки, починаючи ступнями та закінчуючи колінами. Виконувати процедуру бажано перед сном.

Зробити більш інтенсивним кровообіг у литок і прискорити процес спалювання жиру допоможуть обгортання з оцтом, блакитною глиною, ламінаріями. Для їх виконання склад наноситься на шкіру, ноги обертаються харчовою плівкою та теплою ковдрою.

Оцтове обгортання належить до «холодних» процедур та утеплення не вимагає!

Дієта та режим харчування

Успішність заходів, вкладених у зменшення обсягу гомілок, великою мірою залежить від грамотно організованого харчування.

Важливо дотримуватися таких правил:

1. 1. Не змінювати різко свій раціон. При нормальній вазі строгі дієти не потрібні, достатньо збалансованого харчування та відмови від деяких продуктів.
2. 2. Під забороною жирне, копчене, гостре. Необхідно виключити різні ерзац-продукти – покупні сухарики, чіпси, газовані напої.
3. 3. Солодке слід вживати в обмеженій кількості та бажано у першій половині дня.
4. 4. Зменшити до мінімуму добову норму солі.
5. 5. Якщо немає протипоказань, споживати рідини до 2-х літрів на день.
6. 6. Їсти потрібно часто, але потроху. Бажано п'ятиразове харчування, останній прийом їжі за 3-4 години до відбою.
7. 7. Краще уникати перекушування. При непереборному почутті голоду можна випити склянку йогурту чи кефіру.
8. 8. Обов'язкова відмова від алкоголю та куріння, що негативно впливають на судини ніг.

Правильний спосіб життя

Наблизити щасливу мить, коли гомілки знайдуть стрункість, допоможе відмова від сидячого способу життя - причини зайвої повноти гомілок. При сидячій роботі необхідно робити кожну годину перерву на кілька хвилин, щоб виконати 2-3 вправи із запропонованого списку.

Зроблять більш ефективними гімнастику, масажі та дієти, і стануть хорошими соратниками у боротьбі за ідеальну форму гомілок.

1. 1. Щоденні довгі прогулянки в середньому та швидкому темпі.
2. 2. Відмова від поїздок на ліфті (краще підніматися пішки).
3. 3. Будь-які рухливі ігри.
4. 4. Танці.
5. 5. Заняття йогою.
6. 6. Плавання.
7. 7. Біг підтюпцем на довгі дистанції.

Слід звернути увагу: біг має бути повільним та тривалим, спринтерські забіги приведуть до протилежного результату!

Не потрібно розраховувати на швидкий результат: гомілки не одразу піддаються корекції. Але наполегливість та пристрасне бажання мати стрункі ноги допоможуть подолати всі перешкоди!

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та й все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Процес схуднення у різних людей протікає по-різному: в одних є проблеми зі зменшенням об'єму стегон, інші ніяк не позбудуться живота. Існує проблемна зона, яка у всіх без винятку є однією з складних для схуднення – це ікри ніг. Декому пощастило – їхні ікри в міру худі та накачані. Ці щасливчики легко можуть надіти коротку спідницю, оголивши нижню частину ніг. Жінки з худими ікрами легко підберуть собі чоботи з високими халявами.

А що ж робити володаркам товстих гомілок? Всі поради про зменшення об'єму лиць ніг наведено нижче.

Як схуднути в литках ніг за допомогою вправ?

Спочатку варто сказати, що для зменшення литок звичайні вправи малоефективні, навіть, навпаки, через них гомілки можуть стати ще більш об'ємними. При присіданнях, бігу, силових навантаженнях на ноги м'язи литки почнуть інтенсивно розвиватися.

Основна формула зменшення розмірів литок – аеробіка у поєднанні з чіткими, швидкими вправами схожими на степ, та вправи на розтяжку м'язів ніг:

1. Упріть долоні в сідниці, поставте праву ногу вперед і починайте повільно згинати її в коліні. Зверніть увагу на іншу ногу - її ступня повинна повністю упиратися в підлогу, цим литковий м'яз лівої ноги розтягується. Повторіть те саме з правою ногою. Один захід цієї вправи повинен тривати 30 секунд.

2.Нескладна, але дуже ефективна вправа: ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, після чого тягніть на себе шкарпетки обох ніг по черзі.

3.Упріться долонями об стіну, ноги трохи зігніть в колінах. Ліву гомілка покладіть на праву ногу, після чого починайте повільно підніматися на правому носінні. Робіть цю вправу по 10 разів на кожній нозі.

Якщо вас турбує наявність жирових накопичень над колінною чашкою (нерідко це буває у спортсменів, а також просто жінок із зайвою вагою), прочитайте статтю про те, як прибрати жир з колін. У ній викладено докладну методику боротьби з такими відкладеннями.

Дієта для схуднення в лижах ніг

Худнути за допомогою фізичних вправ ефективно, але довго. Для багатьох жінок звичніше сидіти на дієті. Для литок ніг це актуально лише в тому випадку, якщо їх обсяг викликаний не збільшеними м'язами, а жировою тканиною.

Немає ніяких спеціальних дієт для зменшення гомілок, худніть за системою, яка вам подобається найбільше. Виключіть лише монодієту та дієту з мінімальною кількістю калорій.

Одна з причин збільшених литок – це набряки. Щоб позбавитися зайвої рідини не соліть їжу, їжте поменше консервованих продуктів.

Зверніть увагу на розподіл підшкірного жиру на вашому тілі, якщо він нерівномірний (широкі стегна, товсті гомілки – вузька талія), це ознака підвищеного гормону естрогену. Але не поспішайте приймати гормональні препарати для зменшення обсягів свого тіла, просто їжте більше нежирних продуктів і скоротите споживання солодкого.

Ви дотримуєтеся режиму харчування, а ікри, як і раніше, великі? Не впадаєте у відчай! Процес схуднення може і затягнутися, адже жирових відкладень у районі гомілки складно позбутися.

Трохи про масаж, плавання, тренажерів з метою схуднення литок

Є й інші методи, які допоможуть схуднути в литках ніг. Розслабляйте ікри ніг масажем. Не обов'язково для цього відвідувати фахівця, масаж можна зробити собі самому - розтирайте, думайте, прасуйте проблемну зону. Щоб не пошкодити шкіру, при самомасажі використовуйте спеціальне масло. Не забувайте знімати напругу в ликах після складного дня або після виснажливих тренувань - просто підніміть ноги і потрясіть ними сильніше.

Ходіть у басейн, займайтеся на тренажерах (біговій доріжці, степері, еліптичний тренажер для дому), але тільки на своє задоволення. Після водних та фізичних процедур бажано деякий час не їсти.

Для схуднення в області литок якнайкраще підійдуть заняття на еліптичному тренажері, який покращує аеробну здатність організму. Тренування на цьому тренажері не завдає жодної шкоди суглобам - рухати педалі на ньому можна без жодних зусиль на коліна та гомілки. Ікроножні м'язи не розвиваються, а розтягуються при заняттях на цьому тренажері, тобто поступово зменшуються в обсязі.

Іноді схуднути потрібно не тільки в ликах, а й в інших місцях ніг. Інша стаття на нашому сайті розповість, як прибрати жир з ляшокі зробити ноги підтягнутими та стрункими.

Стрункі ніжки, тонкі ікри - мрія будь-якої жінки і щоб вона здійснилася, треба полюбити аеробіку, вправи на розтяжки, заняття на еліптичному тренажері, плавання. Намагайтеся обмежувати себе в солодкому, їжте менше солоної та жирної їжі. Балуйте свої ніжки: купіть дорогий крем, робіть масаж литок, розслаблюючі ванни.

Повні гомілки – це не назавжди. Наберіться терпіння та виконуйте рекомендації, описані в цій статті. І скоро ікри ніг зменшуватимуться в об'ємах, і ви відчуєте себе королевою!

Багато жінок переживають через повноту ніг. В даному випадку проблеми може бути дві: або широка кістка та особливості генетики, або . Якщо проти зайвої ваги вам чудово допоможуть вправи та дієти, то ось у випадку з генетикою все складніше.

Як схуднути в литок?

Для початку визначте свій тип статури. Виміряйте сантиметровою стрічкою зап'ястя: якщо результат - 15.5 см і менше, у вас тонкокісткова фігура (в даному випадку проблем з ікрами практично ніколи не виникає). Якщо зап'ястя 16-17.5 см, значить, у вас нормальна статура. Якщо вас турбує повнота литок, то цю проблему вирішите досить легко. А ось якщо зап'ястя 18 см і ширше, у вас ширококістковий тип статури, і цілком імовірно, що досить потужні литки – особливість вашої анатомії.

Потрібно розуміти, що проти природи допомагає хіба тільки пластична хірургія. Якщо ви бачите, що ви широкі в кістки, не слід вимагати від себе неможливого, просто впорядкуйте фігуру і навчитеся любити свої апетитні ніжки.

А ось для тих, чиї проблеми викликані саме надмірною вагою, чудово підходить поєднання дієти та спорту. Далі ми докладно розглянемо, що робити, щоб схудли литки.

Вирішуючи питання про те, як швидко схуднути в литок, вам доведеться переглянути своє харчування. Насамперед, потрібно виключити все борошняне, жирне та солодке – це головні вороги стрункості. має бути приблизно таким:

1. Сніданок:пара яєць, невеликий огірок, чай бази цукру.
2. Обід:легкий суп, овочевий салат, сік.
3. Полудень:яблуко.
4. Вечеря:яловичина/курка/риба з овочами, чай без цукру.
5. Перед сном:склянку знежиреного кефіру.

Не забувайте про помірність порцій. Всього за 10-14 днів можна привчити себе їсти менше, ніж зазвичай, скоротити обсяг шлунка і налаштуватися на ефективне схуднення. Після цього продовжуйте харчуватися правильно, щоб покращити чи підтримати результат.

Для того, щоб усунути повноту литок, тренери зазвичай радять своїм підопічним виконувати стандартний комплекс розтяжки для ніг:

1. Сидячи на підлозі з рівними ногами, витягнутими убік, тягнутися то до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.
2. Сидячи на підлозі з прямими ногами, складеними разом, тягнутися до однієї, то до іншої, то посередині. Шкарпетки ніг на себе.

Навіть цих двох вправ достатньо отримання результату. Якщо ви хочете його наблизити, можна виконувати повний комплекс розтяжки або відвідувати заняття зі стретчингу.

Стандарти жіночої краси, на жаль, доступні далеко не всім жінкам від народження. Більшості з нас доводиться все життя докладати зусиль для підтримки себе у формі. У хід ідуть і фізичні вправи, і дієти. Але не все тіло навіть за наявності фізичних навантажень та правильного харчування виглядає однаково добре. Часто у кожної з нас виявляються ділянки, які буквально не піддаються жодному впливу. Наприклад, багатьом дівчатам спокою не дають повні ікри. Але, повірте, схуднути можна навіть у цій ділянці ніг. Головне – не опускати руки та чітко усвідомлювати, що необхідна наполеглива праця та виконання комплексу рекомендацій, складених з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей.

Коли йдеться про роботу над тілом, дієтологи та фітнес-тренери в один голос стверджують, що в першу чергу необхідно переглянути харчування. Харчування – головна проблема і водночас основне рішення у питаннях схуднення. Їжа - це паливо для нашого організму, і якщо паливо низької якості або його баланс порушений, збивається налаштування всього організму і часто за естетичними проблемами стоять і захворювання, що зумовлюють подальше посилення вже наявних неприємностей.

Говорячи про харчування для скорочення обсягів литок, слід зважити на причини повноти в цій зоні.

• Надмірна маса всього тіла.
  У разі надлишку жирової тканини в організмі, Вам в першу чергу необхідно плавно знижувати вагу. Краще в цей час не займатися проблемними зонами, а сфокусуватися на загальному оздоровленні організму, що призведе до повільного, але ефективного зниження ваги. Цілком можливо, що, скинувши основну частину зайвих кілограмів, Ви помітите значні покращення у зовнішньому вигляді Ваших ніг.
• Спадковість.
  Спадковий фактор ніколи не можна списувати з рахунків. Робота над своїм тілом, безумовно, чудове заняття, але Ви повинні усвідомлювати, що якщо Ваш силует більше нагадує фігуру Кім Кардаш'ян, то жодні жертви не зроблять із Вас Наомі Кемпбелл. У такому разі дійсно краще мати підтягнуту постать, ніж змучений та голодний вигляд в'язня концтабору.
• Гормональні розлади.
  Часто неправильний спосіб життя (стреси та перевтома), погано збалансоване харчування та міська екологія стають причиною збою в гормональному фоні. Також остерігайтеся використання протизаплідних гормональних засобів без консультації з фахівцем, тому що всі перераховані вище причини впливають на рівень естрогенів у крові, що призводить до неконтрольованого набору ваги.
• Набряки.
  Затримка рідин у тканинах призводить до утворення набряків. Особливо часто при цьому страждають ноги. Якщо вдасться виключити захворювання, що провокують появу набряків у ході свого розвитку, то надалі постарайтеся максимально обмежити споживання солоної, маринованої, копченої, гострої та смаженої їжі.

Як же варто харчуватися, щоб схуднути в литок?

По-перше, будь-яке харчування має бути збалансованим. Тобто не варто кидатися на амбразуру, виключаючи з раціону жири чи вуглеводи. Загалом будь-які жорстокі обмеження – стрес для організму, а стрес завжди провокує до набору ваги. Тому в харчуванні дотримуйтесь балансу білків, жирів і вуглеводів. Вуглеводи найкраще вживати складні, такі як каші, цільнозерновий хліб. Жири рослинного та тваринного походження також повинні неодмінно бути присутніми у Вашому харчуванні щодня. Заправляйте овочевий салат олією, їжте натуральні сири.

По-друге, обов'язково споживайте багато овочів. Найкраще їсти їх сирими або готувати на пару. Так Ваш кишечник очищатиметься від шлаків та токсинів.

По-третє, пийте багато чистої негазованої води. Мінімум 8 склянок на добу. Не захоплюйтеся кавою, оскільки кава має властивість затримувати рідину в організмі. Соки не рекомендується пити у великих кількостях, тому що в них міститься висока кількість цукрів. Найкраще з'їсти фрукт.

Загалом, Ваше харчування має давати Вам сили та енергію для життя та фізичних вправ. Якщо Ви відчуваєте млявість, слабкість та відсутність енергії, значить є привід переглянути свій раціон і прибрати з нього важкі продукти, замінивши їх, наприклад, повільними вуглеводами, клітковиною та високоякісним білком.

Тренування для скорочення обсягів литок у домашніх умовах

Коли ви розвантажите свій організм здоровим харчуванням, у вас обов'язково з'явиться енергія для більш прицільної роботи над своєю фігурою. Настав час розібратися, які вправи допоможуть позбутися повних литок.

Завантажувати ікри за допомогою тренажерів категорично не рекомендується. Такий підхід швидше за все призведе до ще більшого збільшення литок внаслідок зростання м'язів.

Зменшенню обсягів литок сприяє розтяжка м'язів за допомогою йоги або пілатесу, а також аеробні навантаження, такі як біг, степ-аеробіка.

Ось список найбільш ефективних вправ для зменшення обсягів литок:

Приймаючись боротися із зайвими обсягами та кілограмами, не зайвим буде пройти персональну консультацію у дієтолога. Він, як фахівець, візьме до уваги всі Ваші індивідуальні особливості, може призначити аналізи для більш точного визначення причини зайвої ваги.

Загальні поради, які підійдуть для всіх, хто бореться із зайвими обсягами (включаючи гомілки та ікри), звучать наступним чином:

• Змініть свій раціон на користь здорового та збалансованого харчування.
• Розвивайте фізичну активність, приділяйте увагу тренуванням.
• У жодному разі, не спробуйте сідати на монодієти з надією отримати швидкий результат, це марно для схуднення і вкрай шкідливо для здоров'я.
• Виснажливі тренування в спортзалі не приведуть до бажаного результату, якщо вправи підібрані неправильно або страждає техніка в гонитві за кількістю повторів.

На завершення хотілося б нагадати Вам про такий ключовий фактор якісного життя, як здоров'я. Звичайно, Ви можете зробити так, щоб Ваші ікри ніг схудли, тим самим ще більше наблизивши себе до ідеалів краси. Але якщо це хоч якимось чином може вплинути на погіршення Вашого здоров'я, то тисячу разів подумайте, а чи потрібно Вам це? Якщо причин турбуватися про стан свого організму у Вас немає, тоді вперед!

Якщо ти хоча б раз, стоячи перед дзеркалом, косо дивилася на свою гомілку, то ця стаття для тебе. Хочеш схуднути в литок, зробити їх тонший і витончений? Сідай, відкладай хліб із майонезом і читай уважно, зараз я розповім, як схуднути в ликах ніг.

Насамперед хочу зруйнувати деякі міфи. По-перше, Діда Мороза не існує. По-друге, холодильник ночами спустошує не домовинок Кузя, а ти. По-третє, схуднути тільки в литок і більше ніде неможливо.

Давай розберемося, чому так відбувається?

І я зараз не про поїдання ковбаси ночами хочу поговорити, хоча про це теж мовчати не варто.

Я хочу розповісти тобі, як улаштований наш організм. А влаштований він дуже цікаво.

Багато хто думає — качатиму прес, і піде живіт, боки, з'являться кубики, натовп фанатів та чоловік мільйонер. За фактом отримуємо лише жирні від крему пальці, адже я така молодець, цілих 15 хвилин займалася спортом і заслужила цей шматочок тортика. А жир як був на місці, так там і лишився.

Біда вся в тому, що жир локально не спалюєтьсяЯк би нам цього не хотілося. Цій магії навчені лише хірурги і зветься вона ліпосакцією.

Наш організм працює за іншим принципом. Ти хитаєш, наприклад, прес, а жир йде з підборіддя.

Де зв'язок? - Запитаєш ти, а зв'язку немає. Просто наш організм бере як енергію жир з усього тіла, але десь жир йде швидше, десь повільніше. І, як правило, те місце, де ми хочемо схуднути, береже жирок найбільшеінших частин тіла. Отже, звідти він піде в останню чергу.

Який висновок? Запасися терпінням, тримай харчування та тренуйся. Ікри схуднуть тільки якщо ти схуднеш вся.

Що потрібно робити?

Як я вже говорив вище, щоб схуднути в литок, нам потрібно перестати вірити в чудеса і почати:

• їсти правильну та корисну їжу;
• трохи урізати свої порції;
• регулярно тренуватись.

живлення

Правильне харчування – це не дієта на водіколи ти за день випиваєш дві склянки води і тричі дивишся на пельмені.

Правильне харчування – це здоровий, повноцінний раціон, а чи не дикий голод.

Міф про те, що дієта допоможе тобі цілеспрямовано схуднути в ногах та стегнах, я розвіяв.

Тобі потрібно їсти достатньо білків, жирів і вуглеводів, щоб твій організм був готовий виконувати всі завдання, що стоять перед ним, в першу чергу посилено тренуватися.

Якщо ти ходитимеш у тренажерний зал і при цьому голодуватимеш, то, коли тебе відкачають після третьої голодної непритомності за тиждень, тобі просто повернуть гроші за абонементі попросять більше ніколи не з'являтися тут.

Їжа - це наша енергія, за рахунок споживаних калорій наш організм може повноцінно функціонувати. Але це не означає, що потрібно наминати ночами по три тарілки пельменівз думкою про те, що тобі потрібні сили на тренуванні.

Після тижня такої дієти тобі знадобляться сили просто для того, щоб відірвати свою п'яту точку від дивана, не кажучи вже про те, щоби якось проштовхнути у двері тренажерного залу.

Але й ходити завжди голодною теж не варто. Коли ти їж дуже малоорганізм починає за тебе переживати і включає режим енергозбереження. Він думає, що в тебе настали складні часи і тобі нема чого їсти, тому треба відкласти все, що якимось дивом потрапило до твоєї шлунка. у жирок. А далі, коли все стане ще гірше використовувати цей жирок, щоб вижити.

Крім того, м'язи в такому режимі стають просто баластом і організм намагається швидше їх позбутися. Через це твої пухкі ноги стануть в'ялими, зморщеними та безформними, як сухофрукти у Ашота на центральному ринку.

Тому їсти потрібно в міру, щоб залишався невеликий дефіцит калорій Чи не об'їдатися і не голодувати. Тоді обмін речовин стане швидшим і твій небажаний жирок на литках буде потихеньку горіти. Але для цього ще потрібна фізична активність.

Вправи

І знову порушу питання про те, що схуднути ти хочеш в литках ніг, а качати доведеться все тіло.

Де логіка?

Все просто. Як я вже казав, жир локально не спалюється, тому при тренуваннях на все тіло жир спалюватиметься і на ляшках, і на руках, і на литок.

Якщо тренувати тільки ікри та щиколоткиЦе не призведе до схуднення саме в цих зонах. Потрібно тренувати ноги повністю, та й не лише ноги, а все тіло рівномірно, Тільки тоді вдасться схуднути в області литок.

До того ж, м'язи будуть у тонусі і тіло стане підтягнутим. Для цього потрібно тренуватися 2-3 рази на тиждень та 3-4 рази на тиждень робити кардіо близько 30-40 хвилин на день.

Але з кардіонавантаженням теж варто бути обережним. У деяких жінок ікри від найменшого навантаження на них готові додати по 10 сантиметрів в обсязі.

У такому разі протипоказано будь-яке кардіо, яке сильно навантажує литкові м'язи.

До такого відноситься:

• ходьба або біг з ухилом угору;
• ходьба сходами, на степері.

Найкращими варіантами кардіо будуть:

• ходьба або біг по рівній поверхні;
• еліптичний тренажер (орбітрек);
• велотренажер;
• плавання;
• різні енерговитратні вправи чи комплекси їх.

Я вже писав статтю про вправи для схуднення ніг, прочитай її і вибери собі щось до душі.

Як би парадоксально це не звучало, якщо ти хочеш схуднути в литок і хочеш, щоб твоя гомілка була витонченою, тобі треба її качати. Каміння прошу не кидати, це дійсно так.

Якщо їх не качати, то жирок то піде, але ось красивою і витонченою твоя гомілка не стане. Вона буде гарною, коли буде підтягнутою, а для цього потрібно, щоб м'язи були в тонусі.

Але тут без фанатизмупросто потрібно додати трохи підйомів на ікри. Робити це можна стоячи, сидячи, лежачи, хто як хоче, головне — піднімати вагу шкарпетками. Але вага має бути невеликою, помірною.

Достатньо буде зробити по 3 підходи по 15-20 повторень і з чистою совістю йти додому.

Дещо ще

Сама велика проблемадля жінок з пухкими ікрами ніг - це підбори.

По суті, проходячи весь день на підборах, ти весь день проходила на шкарпетках, литки при цьому отримали нереальне навантаження.

Особисто я на підборах цілий день жодного разу не ходивАле можу з упевненістю сказати, що якщо ти хочеш схуднути в литок і зробити їх тонше, то ходьбу на високих підборах варто обмежити.

Чи можна схуднути в ликах ніг швидко?

Швидко у нашому залізному світі нічого не буває. Для всього потрібен час, сили та терпіння.

Як я вже неодноразово говорив, якщо твоя проблемна зона – це гомілка, і жир там відкладається більше, ніж у інших частинах тіла, те й піде він звідти в останню чергу.

Отже, схуднути в лижах ніг за короткий термін не вийде. Їж правильно, старанно тренуйся і буде тобі щастя.

Наскільки швидкотобі вдасться схуднути в литках, залежатиме від:

• твоєї фізичної активності;
• режим харчування;
• генетичної схильності;
• стартового результату

Як не перекачати?

Якщо робити все так, як я написав вище, то ти не накачаєш собі литки.

Ти зробиш їх більш підтягнутими, що виглядатиме набагато краще, ніж просто худа і в'яла ніжка.

Головне - не давати велике навантаженняна ікри і намагатися обмежити ходьбу на підборах.

А якщо ти робитимеш підйоми на шкарпетки з вагою в 100 кг, потім йти з магазину з пакетами по 20 кг кожен у гірку протягом 20 хвилин, то чекай на лихо.

Якщо ти ти боїшся перекачати ноги, і хочеш схуднути в литок, не накачав їх, тоді читай.

Що робити у домашніх умовах?

Схуднути в ликах у домашніх умовах не є нездійсненним завданням. Піти до зали було б корисно, але це не обов'язково. Все, що тобі потрібно для карколомних гомілок, ти можеш зробити вдома та на вулиці.

Вправи, які виконуються в тренажерному залі, можна виконувати вдома і з власною вагою, або використовувати як обтяження підручні матеріали:

• пляшки із водою;
• телевізор;
• холодильник;
• чоловіка.

Наприклад, можна піднімати пляшки з водою на біцепс або відводити їх убік, навантажуючи дельти. Присідати і робити випади можна зовсім без ваги або використовуючи ті ж пляшки.

Пам'ятай, що твоє завдання витрата калорійта схуднення за рахунок спалювання жиру по всьому тілу.

Тому не треба цілими днями робити вправи на литки ніг, це не лише безглуздо, а й шкідливо. Розподіл навантаження на все тіло.

Щоб підтягнути ноги в області литок в домашніх умовах, можна просто стати на якусь височину шкарпетками, наприклад, на який-небудь брусок чи поріг, і просто підніматися на шкарпетки. Якщо робити це стоячи на двох ногах надто легкоможна робити це, стоячи на одній нозі.

Також як обтяження можна використовувати ті ж пляшки з водою різного об'єму.

Можна зробити це сидячи, знову постав ноги на пагорб, сядь на стілець/диван/тумбочку, та на все, на що можна сідати без шкоди для здоров'я, потім поклади обтяження на коліна і піднімайся на шкарпетки.

Такі вправи допоможуть надати литок гарну форму, зробити їх підтягнутими та витонченими.

А для кардіотренувань досить просто розбити машину чоловіката повідомити йому про це. Тривалий забіг та тисячі спалених калорій тобі забезпечені.