Масонабір

Як зробити масаж стопи. Як зробити точковий масаж ніг? Масаж стоп дозволяє

Спочатку мистецтво масажу стоп було доступне лише практикам східної медицини, а потім благополучно перейшло до європейців. Воно постійно розвивалося і сьогодні кожен може розслабити м'язи стоп масажними рухами і дати ногам відпочинок після напруженого робочого дня.

Особливості

Почнемо із невеликого анатомічного екскурсу. Наша стопа є дистальною частиною нижньої кінцівки, яку складають двадцять шість кісточок і тридцять три суглоби. Стопа забезпечує нам свободу пересування, можливість утримувати баланс та опір при різних переміщеннях.

Поздовжнє і поперечне склепіння стопи «розвантажують» нижні кінцівки, таз і хребет.Правильність розташування стопи забезпечується як м'язами і кровоносними судинами. Стопу підтримують сто сім зв'язок, тридцять одне сухожило, а також сімдесят тисяч нервових закінчень.

Останні утворюють рефлексогенні зони, пов'язані з роботою внутрішніх органів та систем організму. Невипадково стопи є прямим відображенням нашого здоров'я, оскільки їхній стан свідчить про наявність захворювань. Так, шкіра стоп білого відтінку «говорить» про недокрів'я, а червоного – про наявність діабету чи серцево-судинних захворювань. Вологі та холодні ступні «сигналізують» про захворювання щитовидки, а гарячі стопи можуть бути ознаками гіпертонії або атеросклерозу.

Непоодинокі випадки, коли нездужання відгукується болем у стопах. Найчастіше їх можна зняти за допомогою правильної техніки масажу: точковими натисканнями, що розтирають «спіральними» і рухами, що поплескують, погладжують рухами з натиском.

Найчастіше процедуру починають зі спокійних погладжень і ними закінчують.Таким чином, ви не просто знімаєте напругу з м'язів ніг, але й займаєтеся оздоровленням всього організму.

Перш ніж переходити до тонкощів масажної техніки, погляньмо, чим корисний цей вид медичних процедур.

Користь

Благотворний вплив на організм дозволяє використовувати масаж як допоміжну терапію. З його допомогою коригують такі ортопедичні патології, як плоскостопість, вальгусна стопа, шпори або артроз. Масаж ступнів часто призначають за наявності перших ознак варикозу та атеросклерозу. У хворих на цукровий діабет він дозволяє попередити ряд ускладнень, включаючи діабетичну стопу.

Десять-двадцять хвилин на день, присвячені заспокійливому масаванню ніг, покращують кровообіг, сприяють зниженню артеріального тиску, полегшують мігрень. Легкі рухи, що масажують, знижують тривожність, допомагають розслабитися і покращують сон. Масаж полегшує симптоми ПМС у жінок, а чоловіки вдаються до цієї рефлексотерапії з метою профілактики хвороб органів малого тазу. Незалежно від статі, що погладжують рухи сприяють поліпшенню загального стану, омолоджують організм, нормалізують обмінні процеси та покращують настрій.

Масаж стоп незамінний для спортсменів та всіх, хто веде активний спосіб життя.

Адже він знижує ризик травматизму стоп та гомілковостопних суглобів, допомагає покращити спортивні показники. Якщо біда вже трапилася, прискорити відновлення та зняти біль у травмованому м'язі можливо шляхом погладжувань та розтирань.

Шкода

При всіх плюсах масаж є фізіотерапевтичною процедурою, проведення якої дозволено далеко не всім.

Рефлексотерапія абсолютно протипоказана пацієнтам, які страждають на психічні розлади, жовчнокам'яну хворобу та дерматологічні захворювання.
Масажування неприпустимо за наявності гангрени та судомного синдрому, трофічних виразок та тромбофлебіту.
При туберкульозі, захворюваннях системи крові, онкології вона також заборонена. Гарячковий стан або загострення хронічної хвороби також є прямим протипоказанням.

Крім повних заборон для проведення процедури, існує низка тимчасових обмежень.

Причиною заборони масажу вагітної жінки є підвищений тонус матки. Також жінкам забороняють фізіопроцедури за наявності фіоми чи кісти. Будь-які масажні рухи можуть бути протипоказані при гіпертонії, варикозі та цукровому діабеті.
Захворювання стопних суглобів, схильність до кровотеч, алергія на стадії загострення або наслідки перенесеного інфаркту міокарда також не є показаннями до виконання масажних процедур.

Не займайтеся самолікуванням, зверніться до свого лікаря і проконсультуйтеся з ним, адже кожен випадок індивідуальний.

Якщо медицина дасть «добро», приступайте до масування, дотримуючись усіх рекомендацій лікаря. Якщо під час масажу стопа болить, а після процедури вас не залишає почуття дискомфорту, відмовтеся від будь-яких натискань, розтирань і погладжень і не тягніть з походом до лікаря.

Види

Якщо ви поставили за мету покращити своє здоров'я та самопочуття близьких за допомогою масажу ніг, робіть це з урахуванням рефлекторних зон, розташованих на стопі.

Їхнє розташування слід знати для проведення якісної та повноцінної процедури.

Центр п'яти проектують яєчники. Якщо найменше натискання призводить до больових чи неприємних відчуттів, здайтеся гінекологу: цілком можливо, що потрібно зупинити запальний процес. Чоловікам центр п'яти масажують для зміцнення чоловічого здоров'я, найменший дискомфорт також має бути приводом для відвідування лікаря.
Активні масажні дії, спрямовані на склепіння стопи, допоможуть подолати безсоння.
Симптоми захворювань шлунка, надниркових залоз та нирок полегшить масування крапки в глибині склепіння.

Масаж бічних ділянок підошв «вилікує» хвороби вух. Також цей вид маніпуляцій корисний при хворому на горло або захворюванні бронхів.
При нежиті та гаймориті слід активно розминати пальці ніг.
На стопі розташовуються своєрідні "кнопки", що дозволяють впливати на певні органи. Так, великий палець є проекцією гіпофіза, передня частина підошви та склепіння лівої ноги відповідають за діяльність серцевого м'яза. Останню додатково стимулюють масаж виступаючої зони під великим пальцем.

Кінчик кожного пальця на нозі масажують, щоб позбавитися мігрені.
Маніпуляції на згині другого та третього пальця стимулюють роботу зорового нерва.
Центральну частину стопи активно залучають, якщо пацієнт страждає на легеневі, астматичні захворювання або задишку.

Озброївшись знаннями про точки та рефлекторні зони, приступайте до вибору виду масажного впливу.

На сьогоднішній день існує чимало методик оздоровлення свого тіла, але ми перерахуємо лише популярні з них.

Рефлекторний масаж вважається найлегшим та ефективнішим.Ще давньокитайські цілителі встановили, що масування певних зон забезпечує приплив Ці - енергії, що повертає здоров'я. Тому суть цього масажу полягає у дії на певні зони стопи з метою відновлення кровотоку. Цей метод також сприяє виведенню токсинів та відновленню природного стану тканин. Вплив на зони має бути розслаблюючим, а сама обробка підошви проходити по наростаючій силі натискання.

Напевно, когось зацікавить практика точкового японського масажу, який отримав назву «шиацу». Його техніка виконується шляхом ритмічного натискання біоактивні точки підошви. Шиацу покликаний підвищити імунітет та прискорити процес відновлення. Однак майте на увазі: виконання процедури у цій техніці потребує досвіду, навичок та знань. Якщо вам хочеться випробувати на собі корисні властивості шиацу, зверніться до досвідченого масажиста.

Тайська методика знімає біль у стопах та бореться з напругою м'язів, а також сприяє відновленню функцій кожного внутрішнього органу.

Це відбувається за рахунок масування пальців ніг, кожен з яких відповідає за певний орган.

Великий палець (а саме - його верх) проектує на себе роботу печінки, а нижня його частина, яка бере початок біля зовнішнього нігтьового краю, відповідає за роботу селезінки та підшлункової залози.
«Загальний» масаж великих пальців допомагає впоратися з психоемоційними розладами, мігренью, жовтяницею, гастритом та виразкою.
Масажування другого пальця покращує роботу шлунка та сприяє кращому засвоєнню їжі.
Потоки енергії пов'язують тонкий і товстий кишечник із третім пальцем, жовчний міхур – із четвертим. Сечостатева система пов'язана з мізинцем.

Поряд з тайською існує аюрведична система масажу, заснована на давньоіндійській філософії. Головним її постулатом є єдність духовного, фізичного та розумового початку, що досягається шляхом масування певних зон на підошві людини. Кожна зона пов'язана з одним із елементів світобудови. Наприклад, п'ята є проекцією Землі, склепіння підошви – Води. Подушечки стоп пов'язані з вогненною стихією, пальці – з повітрям, а подушечки пальців є проекцією Ефіру.

Індійський масаж виконують за допомогою лікарської олії, а для тайської масажної техніки вибирайте креми або ароматичні олії, запах яких діє на вас заспокійливим чином.

Найчастіше як досвідчені, так і масажисти-початківці застосовують рожеві або сандалові масла.Якщо ви віддаєте перевагу ефірним складам, додайте їх у вибране базове масло. Приємний аромат олій надихає на проведення розслаблюючого чи еротичного масажу, коли підошву розтирають м'якими легкими рухами, стискають із внутрішньої та зовнішньої сторони і навіть злегка пощипують.

Світ на місці не стоїть, розвиток технологій торкнувся і звичного ручного масажу. Перші прилади з'явилися у вісімнадцятому столітті. Ну а сьогодні існує такий напрямок, як апаратний масаж, представлений рядом ультразвукових, вібро- та гідромасажерів.

Останні мають особливу популярність у салонах краси, де жінкам масажують стопи до або після процедури педикюру. Зростає популярність акупресурних електромасажерів, що є якісною імітацією популярних технік масажу.

Як робити?

Непомітно ми підійшли до того щоб самостійно приступати до проведення масажу. Давайте розглянемо етапи підготовки та проведення процедури, що допоможе вам виконати її правильно.

Насамперед, прийміть до уваги кілька простих правил.

Підготуйте місце для масажу. Температура в кімнаті має бути комфортною, крісло чи диван – зручним.
Дістаньте валик чи подушку, щоб підкласти під коліна. Для цього можна туго згорнути рушник. Якщо ви плануєте робити масаж собі, підготуйте зручну підставку.
Стопи ніг масажують по черзі, накриваючи вільну ногу за допомогою м'якого рушника або теплого пледа.
Максимальну користь з процедури дозволяє отримати застосування кремів і олій. Вони є свого роду каталізатором тонізуючого, розслаблюючого та розігрівального ефекту. Також допустимо використання спеціального крему, що охолоджує.

Якщо вам важливий розслаблюючий масаж ступнів, ви можете самі приготувати олію. За основу візьміть рицинова, оливкова або соєва олія (не більше двох чайних ложок). До нього додають три краплі лавандової олії та по одній краплі олій герані та ромашки, а потім перемішують усі інгредієнти. Зілля вистачить на один сеанс, на одну підошву піде одна чайна ложка. Перед процедурою олію слід розігріти до тридцяти семи градусів, а по закінченні масажу одягнути теплі шкарпетки.
Підготуйте покривало для дивана чи крісла, щоб не забруднити меблі.
Вечірній годинник вважається найкращим часом для проведення розслаблюючих процедур, коли ви знаходитесь вдома і відпочиваєте після напруженого дня.

Масаж не роблять відразу після їди: від вечері до початку сеансу має пройти не менше години. Безпосередньо перед сеансом корисно випити склянку води кімнатної температури. Після сеансу необхідно зробити те саме, щоб допомогти організму вивести шлаки та токсини.
Відразу після масажу не можна курити, оскільки розслаблений організм стає вразливим для шкідливих речовин.
Перед масажем миють ноги і зігрівають руки: погодьтеся, дотик крижаних долонь не дуже приємний.
Масаж стоп виконують погладжуючими, розтираючими, розминаючими і навіть маніпуляціями, що вібрують, а ви самі або ваш потенційний «клієнт» повинні відчути повне розслаблення в ході процедури.

Підготовчі «роботи» завершено, переходимо до дії. Починати найкраще з себе, тому розглянемо найпростішу техніку самомасажу.

Слід сісти зручніше, одну ногу витягнути перед собою, другу зігнути в коліні та приступати до масування.

Верхівку підошви розслаблюють м'якими погладжуваннями. Це розігріває її та стимулює циркулювання крові. Рухи потрібно починати зверху, а потім плавно «знижувати» їх у напрямку до кісточки. Погладжування верху ступні виконують не менше п'яти-шести разів, а потім так само масажують низ стопи.
Щоб розслабити підошви та суглоби, долонею однієї руки слід обхопити п'яту, зафіксувавши стопу. Вільною рукою слід охопити подушечки пальців. Після цього ви акуратно повертаєте стопу по п'ять разів праворуч наліво і навпаки.
Коли суглоби розслабляться, можна витягати пальці. Одна рука міцно утримує ногу під підйомом. Великий пальцем другий слід натиснути на нижню частину великого пальця ноги так, щоб він повільно витягався вгору. Після цього палець слід повертати навколо своєї осі, обхопивши його великим та вказівним пальцями.

Завершальним етапом процедури вже є знайомі нам погладжування. Виконайте їх, одягніть затишні домашні шкарпетки та насолоджуйтесь домашнім затишком та приємним відпочинком.

Проводити масажні процедури дуже просто, але в той же час вони одноманітні.

Щоб вам не набридло виконання тих самих маніпуляцій, прислухайтеся до рекомендацій фахівців.

Для опрацювання нервових закінчень та енергетичних каналів стоп можна і потрібно підключати підручні матеріали. Наприклад, в низькобортну коробку можна насипати гладкого каміння, гороху, каштанів або квасолі. Підійде й покупний килимок, що імітує морську гальку. Тупцювання босоніж по таких нерівних поверхнях саме по собі є відмінною розминкою.
Не нехтуйте звичайною гімнастикою для ніг. Це ходьба на п'ятах та шкарпетках, згинання та розгинання підошви. Сюди належить катання масажного м'ячика чи спроби підняти зігнутою стопою предмет на кшталт олівця. При регулярних заняттях ці вправи мають сильний оздоровлюючий ефект і є відмінною профілактикою набряклості, судом та венозних захворювань.

Подолати біль, спазми, тяжкість і втому ніг допоможуть звичайні гладкі палички, діаметр яких становить не менше чотирьох сантиметрів. Нічого особливого не потрібно, просто перекочуйте їх ногами протягом двох хвилин. При цьому не варто захоплюватися ідеєю купівлі спеціальних паличок із закругленими кінцями, що стимулюють біологічно активні точки та розраховані на професійне використання.
У домашніх умовах допустиме застосування різних роликових масажерів. Вони сприяють розминці чутливих точок підошви, на які проектуються внутрішні органи. Якщо на якійсь ділянці стопи з'являються болючі відчуття, не ігноруйте їх. Постарайтеся якнайшвидше звернутися до лікаря, щоб розпочати своєчасне лікування. Регулярні заняття зруйнують хворобливе затвердіння, що прискорить процес лікування, але користування масажером продовжуйте лише з дозволу лікаря.
Теплі ванни для ніг посилюють кровообіг і є відмінною профілактикою остеохондрозу. Їх слід виконувати після масажу перед сном, оскільки уві сні організм звільняється від шлаків, що накопичилися, а тепла вода сприяє посиленню очисного процесу. Температура води має бути сорок-п'ятдесят градусів, ноги в ній тримають від п'ятнадцяти хвилин до півгодини.

Стопи – це та частина тіла, яку можна масажувати самостійно, та й навчитися техніки масажу ступнів досить просто.

Один такий сеанс дозволяє відновити сили після робочого дня та чудово розслабитися.

Види масажу

Існує безліч різновидів масажу стоп. Розглянемо докладніше найпопулярніші та найефективніші з них.

Крапковий

На Сході дуже популярна теорія про біологічно активні точки на стопах. Не дарма приказка «на підошвах ніг можна забрати власне здоров'я» з'явилася саме у Піднебесній. Точковий масаж працює при порушеннях сну, артриті і хворобах шлунка.

Тайська

Вся процедура будується на вченні про те, що стопа є зменшеною копією людського організму. Масаж чудово усуває хронічну втому, виводить токсини, купірує біль у попереку.Десять процедур достатньо для того, щоб відчути себе новою людиною.

Китайська

Китайці впевнені, що старість підкрадається до людини з боку ступнів, тому масажу стоп вони приділяють велику увагу. Попередньо ніжки розпарюються і покриваються олією. Уся процедура триває близько двох годин. Китайська методика охоплює шістдесят дві активні точки на стопі.

Лікувальний

Курс складається із 12 сеансів, роблять їх через день. Це покращує кінцевий результат терапії загалом. Процедуру роблять у наступній послідовності: опрацювання ікри, ахіллового сухожилля, гомілки та ступні.

Масажу стоп при плоскостопості повинен передувати масаж попереку

Слідом знову розслабляється литковий м'яз і ступня. Паралельно можуть бути використані спеціальні масажні ролики, килимки, палички.

Рефлекторний

Сила натискання поступово повинна змінюватися - від сильного до слабкого. Дозволяє зміцнити імунні силиі стабілізувати нервову систему, справляє оздоровлюючий ефект.

Розслаблюючий

Найлегший тип масажу, що триває 15 хвилин. Спочатку роблять погладжування, потім обертання кісточкою та масажування кожного пальчика на ступнях.

Як правильно робити масаж ступнів ніг

Перед початком сеансу обов'язково потрібно підготувати «фон»: увімкнути розслаблюючу музику, запалити пахощі, приглушити освітлення. Усі ножні процедури починаються з теплої ванни. Можна крапнути туди трохи лавандової олії.

Рефлексологія стопи

Рефлексологічний масаж значно відрізняється від класичного. Основна різниця у тому, що перша процедура дає виражений лікувальний ефект. Запам'ятати кожну крапку на ступні складно, але цілком реально розділити ступню спрощено на кілька зон:

Зона перша – пальці. Впливає на шию та голову.
Зона друга – до центру стопи. Впливає на груди та руки.
Зона третя – від центру до лінії між щиколотками. Черевина та малий таз.
Зона четверта – внутрішній бік ступні. Хребет.

Техніка виконання

Спочатку розігрійтеступні елементами загального масажу:
пальцями лівої руки впливайте точково на середину ступні, погладьте зовнішній бік ступні, помасажуйте кожен пальчик. В кінці потягніть стопу, пальцями помасажуйте кісточки кісточки.

Масаж пальців стопи:

Тисніть на верхівки чотирьох пальців (окремо продавіть великий палець).
Пропрацюйте міжпальцевий простір із зовнішнього боку.
Розітріть внутрішні суглоби великих пальців.

Масаж склепіння стопи:

Тисніть на область під мізинцями.
Натискайте на основи пальців і суглоб під великим пальцем.
Великими пальцями пройдіть уздовж зони під опуклостями стопи.

Масаж підйому стопи:

Масажуйте центр склепіння стопи.
Пальцями впливайте на пагорб із внутрішньої сторони.
Пропрацюйте внутрішній край підйому.

Масаж п'ятипочніть з самої подушечки і закінчіть опрацюванням країв п'яти.

Розтяжка м'язів:

Тягніть пальчики і покрутіть їх.
Повертайте всією стопою кілька разів.
Потягніть шкарпетки.

Масаж стопи при плоскостопості

Плоскостопість – нерідке порушення опорно-рухової системи, що лікується шляхом комплексної терапії. Найважливішим її етапом є масаж стоп.

протипоказана при судинних та шкірних захворюваннях

Послідовність процедури зазвичай така: масування спини, опрацювання ніг від коліна до стопи, масаж гомілки та ступні.

При плоскостопості рухи спрямовані від пальців до п'яти. Прийоми: погладжування, вичавлювання, натискання, розминання.

Плоско-вальгусні стопи у дітей масаж: відео урок

Якщо дитину стоїть діагноз « », йому показаний спеціальний масаж при плоскостопії в дітей віком. Проводиться він щоденно, курс – три тижні.

Між курсами робляться перерви два-три тижні. Перші процедури мають бути менш інтенсивними, ніж сеанси у середині курсу. Дитина не повинна відчувати дискомфорт та біль.

Підготовка дитини до сеансу: малюка кладуть на живіт, під ніжки поміщають валик з ковдри або пелюшки. Нижня частина ноги має звисати.

Спочатку дитині масажують хребет знизу вгору, застосовують розминання, погладжування та розтирання.

У зоні сідничних м'язів: ребром долоні або пальцями робіть розтирання, погладжування по колу, легкі поплескування зібраної жменею та лупцювання пальцями.

Задню поверхню ногинеобхідно ретельно пропрацювати, так як при вальгусі м'язи в цій зоні втрачають тонус. Гомілкапогладжують і поплескують із задньої сторони. Ікрурозминають, розтирають, а також енергійно б'ють ребрами пальців.

Для стоп застосовуються погладжування та інтенсивні розтирання всієї поверхні. З внутрішньої сторони ступню потрібно пощипати, розтерти і добре розім'яти.

Обов'язково використовується спеціальний комплекс вправ для м'язів ніг:

стопу розвертають усередину;
стопу згинають всередину та назовні;
кожен пальчик згинають по черзі;
просять дитину втримати ступні м'ячик.

Вправи може бути як активними, і пасивними. На додаток хірург-ортопедпорадить заняття на масажному килимку та ортопедичні устілки.

Висновок

Масаж стопи має бути безболісним і приємним. Якщо під час сеансу виникла різьба, з'явився дискомфорт чи інші неприємні відчуття, процедуру потрібно зупинити.

Терпіти і перемагати біль у жодному разі не треба. Наступний сеанс роблять лише після консультації з лікарем.

Людям, які проводять багато часу на ногах чи навпаки, мало рухаються, просто необхідно періодично масажувати нижні кінцівки. Через низьку активність відбувається застій крові, що призводить з часом до багатьох захворювань. Масаж ніг або стоп, зроблений у салоні або собі в домашніх умовах, принесе багато користі. Правильно проведена процедура розслабить м'язи, позбавить неприємних відчуттів після важкого робочого дня, перешкодить розвитку багатьох недуг.

Що таке масаж ніг

Механічне вплив на тканини нижніх кінцівок - це відмінна профілактика поздовжнього або поперечного плоскостопості та варикозу. Особливо корисний для людини масаж ступнів, адже все навантаження припадає на них. У освоєнні масажних технік давно просунулися китайські майстри. Ще з давніх-давен процедуру проробляли, щоб позбавити людину від безсоння. Масажні рухи на ногах сприяють загальному розслабленню організму. Після масажу нижніх кінцівок зникає знервованість, сон стає стабільним.

Сучасна техніка масажу ніг – це вплив на м'язи колінного, тазостегнового, гомілковостопного суглоба, а також на стопи та пальці. Не обов'язково звертатися до професіоналів до салону. Щоб позбавитися тяжкості в ногах, можна попросити зробити масаж ступні або інших частин нижніх кінцівок близької людини або помасажувати ноги самостійно. Ця унікальна дія лікує весь організм загалом.

Користь

Головною перевагою масажу нижніх кінцівок є стимулююча дія на весь організм в цілому. Такий ефект досягається через те, що на ногах і стопах знаходиться найбільша кількість важливих рефлекторних точок, кожна з яких відповідає за роботу того чи іншого органу. Наприклад, кілька нервових закінчень, які відповідають за стан хребта, знаходяться на зводі стопи. Виявляючи стимуляцію на них, можна позбутися болю в спині. Масаж пальців ніг позитивно впливає на ясна, зуби, очі, серце, вуха і носові пазухи.

Показання

Лікарі радять регулярно проводити різноманітні масажні техніки для ніг, а особливо для ступнів, для відновлення функцій органів шлунково-кишкового тракту, при нудоті, аритмії, для профілактики ГРЗ. Крім того, масаж нижніх кінцівок допомагає при:

проблемах опорно-рухової системи;
порушення кровообігу;
хвороби репродуктивної системи;
патології нирок;
депресивних розладах.

Протипоказання

Якою б корисною була процедура масажу, протипоказання в неї теж є. Абсолютних небагато – гостра стадія будь-якої недуги та грибок на ногах. Інші протипоказання відносні, тобто вимагають консультації з лікарем та обережного підходу:

онкологія будь-якої етіології;
варикозне розширення вен;
вагітність;
остеопороз;
патології дрібних суглобів стопи;
цукровий діабет.

Якщо самостійно приймати рішення про масаж при цих станах, можуть виникнути серйозні ускладнення здоров'я. При вагітності під час стимулюючого на стопи виникає розслаблення маткових м'язів, при якому є ризик передчасних пологів (викидня). Деякі злоякісні пухлини при масажі відповідних рефлекторних точок також можуть активізуватися.

Як правильно робити масаж ніг

Для початку слід покласти подушечку під колінну частину або згорнутий у рулон рушник, щоб не відчувати хворобливості при дії на м'язи. Щоб процедура проходила в комфортній обстановці, треба в приміщенні підтримувати нормальну температуру, а щоб друга нога не мерзла, накрити її махровим простирадлом. Процедуру можна виконувати будь-коли, наприклад, перед педикюром чи сном. Рекомендується для масування використовувати крем, спеціальний лосьйон або масажне масло.

Класичний

Масований лягає на живіт, під коліна підкладається валик. Прямою долонею масажист виконує легкі погладжування від кісточки до коліна. Після цього слід масажувати вже з посиленим натисканням. Протягом 3 хвилин масажист чергує розтирання та погладжування. Потім починається розминання, що впливає на нервові закінчення. Наприкінці процес знову змінюється погладжуванням, загалом займає п'ять хвилин.

Лікувальний

Масажні рухи виконуються від щиколоток до підягідної складки, включаючи підколінну область. Процедура застосовується для відновлення організму після артриту, артрозу, плоскостопості, подагри чи перенесених травм ніг, хребта. На процедуру має направити лікар, а робити її потрібно виключно у професіонала. Слід спочатку дізнатися, скільки коштує масаж ніг, і чи роблять лікувальний варіант у вибраному салоні, адже навіть у Москві не скрізь можна знайти хорошого фахівця.

Розслаблюючий

Для розслаблюючого масажу не обов'язково бути професіоналом. Щоб зробити її самостійно, спершу ноги потрібно розігріти. Це робиться рухами, що погладжують, за допомогою масажного масла. Потім слід обхопити двома руками п'яту і обертати кісточкою. Потім зробити те саме з колінним суглобом. Далі можна переходити до підошви та пальців. Протягом 10-15 хвилин їх потрібно розминати, здавлювати та погладжувати у довільному порядку.

Рефлекторний

Ця масажна техніка виконується професіоналом (мануальним терапевтом). Масажуючи певні зони на ступнях, легко упорядкувати нерви, зміцнити імунітет, оздоровити організм. Фахівець натискає на певні активні точки, які відповідають за роботу того чи іншого органу. Сила натискання при цьому повинна змінюватися від сильного до слабкого і навпаки. Точковий масаж дуже схожий на акупунктурний та сучасний тайський, але відкритий був ще три тисячі років тому давньокитайськими вченими.

Масаж для ніг у домашніх умовах

Щоб не платити високу ціну за процедуру професіоналам, потрібно навчитися робити масаж нижніх кінцівок самостійно. Починати самомасаж слід із розігріву рук. Для цього необхідно інтенсивно один про одного розтерти долоні. Рухи по ногах повинні бути плавними, починатися від литкового м'яза до коліна, а потім просуватися до тазу. Щоб розігріти стегна з внутрішньої сторони, інтенсивність рухів слід зменшити, а на зовнішній поверхні збільшити, але в міру. Необхідно дотримуватись правила: руки ковзають по нозі тільки в протилежний бік.

Масаж стоп

Після розігріву стопи, потрібно її обхопити руками і протягнути кілька разів між долонями, рухаючись до п'яти від пальців. Потім треба розім'яти зовнішній край ступні. Робиться це давними рухами ліктем або краєм зігнутого кулака і постукування пальцями по п'яті. Після зафіксувавши маскувану ніжку, рукою слід акуратно покрутити п'яту в різні боки. Наприкінці необхідно розім'яти м'язи довкола нижніх суглобів пальців круговими рухами.

Гомілки

Рухи виконуються від литки ноги до підколінної западини. Розминання повинні починатися з погладжувань, що плавно переходять у прямолінійні розтирання, інтенсивні пощипування та обертання долонями. Маніпуляції повинні бути в міру енергійні, щоб не завдати шкоди м'язам гомілки. Виконується масаж середньою частиною зімкнутих пальців, нижньою частиною долонь та кулаками. Кількість повторів для однієї гомілки – до 7 разів. Після розтягування литкового м'яза або ушкодження зв'язок масаж слід проводити з мінімальною інтенсивністю без рухів на надрив.

Пальців ніг

Процедура особливо цінується жінками, які регулярно носять взуття на високих підборах. Щоб згодом суглоб основи великого пальця не деформувався, слід періодично проводити такі сеанси масажу. Під час процедури спочатку розминаються подушечки, потім акуратно прокручується кожна фаланга. Масажист по черзі рухається спочатку, а потім проти траєкторії руху стрілки годинника. Для додаткового навантаження можна застосувати розгинання-згинання пальців ніг.

М'язів стегна

Процедура складається з двох етапів: опрацювання передньої та задньої поверхні стегна. Черговість довільна. Рухи включають погладжування, розминання, розтирання, акуратні вичавлювання двома руками. Такі прийоми легко прибирають целюліт, відбувається лімфодренаж шкірних покривів, що сприяє звільненню від розтяжок, складок, що покращує стан шкіри. Корисні вібруючі дії, які виробляють від коліна до кульшового суглоба.

Як зробити масаж самому собі

Можна застосовувати масажери для ніг у домашніх умовах або навчитися робити лімфодренажний масаж самостійно. Особливість процедури полягає у хвилеподібних м'яких рухах, що здійснюються по ходу лімфи до лімфатичних вузлів. Масаж проводиться для профілактики варикозу, зняття втоми ніг та для схуднення в тазостегнової зоні (у комплексі з дієтою). Вплив відбувається на м'які тканини (їхні верхні шари) для очищення. В результаті виводяться токсини, посилюється процес розщеплення підшкірного жиру. Самостійний масаж слід проводити не рідше 1 разу на 7 днів.

Відео: як правильно робити масаж стоп

Стопи – та частина тіла, яка щодня несе величезне навантаження. При цьому від їхнього здоров'я залежить самопочуття людини загалом. Згадаймо, яке задоволення всьому організму приносить звичайне занурення натруджених ніг у теплу воду. А прості техніки, які дають змогу освоїти масаж стоп і робити його собі в домашніх умовах, дають видимі результати.

Дійсно, ступні мають безпосередній зв'язок з усіма органами та системами. Детально цими питаннями займається рефлексологія.

Область медицини, що спеціалізується з вивчення рефлекторних зон нашого тіла, приділяє особливу увагу підошвам ніг. Нарівні з долонями вони відповідальні за відчутну функцію, багаті на нервові закінчення та рецептори, які транслюють інформацію в мозок та до інших органів.

Традиційна східна медицина також надає великого значення стимуляції ступнів і має знання про енергетичні зони. Тут багато явищ трактуються ширше: зв'язок фізичного, психологічного і духовного виходить перше місце.

У нашому організмі всі системи взаємозалежні і тому одна проблема, якщо вона не наважується, тягне за собою інші. Наша шкіра, як стверджує рефлексологія, безпосередньо відбиває стан внутрішніх органів і навпаки. Якщо страждає на кровообіг і харчування ніг, мають місце нерівномірні навантаження, що супроводжуються болем, «сигнали лиха» починають подаватися в мозок та інші системи організму. Така ситуація, якщо вона має перманентний характер, є великим стресом і загрожує вилитися у глобальні збої. Дбаючи про стопи, доглядаючи їх, ми повідомляємо всьому організму здоровий комфортний стан. Є й зворотний зв'язок: уражені внутрішні органи також передають інформацію вже у шкірні покриви. І знаючи точки виходу цих сигналів можна проводити діагностику, а й лікувати.

У рефлексології використовують так звана карта стопи. На ній позначені всі значущі точки та зазначено, за зв'язок із якими органами вони відповідають. На підошві кожної ноги таких зон 36. Стопа є проекцією людського тіла, де пальці - це голова, а п'ята - тазова область і коліна. Так, зверху розташовані точки, які відповідають за мозок, гіпофіз, зір та слух. Широка частина стопи пов'язана із серцем, легенями, печінкою. Нижній відділ дозволяє впливати на рефлекторні зони нирок, кишківника, статевих органів. Багата активними точками та зовнішня частина стопи. Наприклад, внутрішня бічна поверхня є проекцією хребта.

Види процедур

Існує ряд технік, що дозволяють знімати біль та втому, правити ортопедичні недоліки, покращувати функціональні властивості стопи, а також впливати на інші органи та системи, нормалізуючи їхню роботу. Вони використовуються для вирішення конкретних проблем та профілактики. Найбільш відомими є наведені нижче напрямки.

Точковий (рефлекторний)

Щоб правильно виконувати рефлекторний масаж, необхідно добре знати схему розташування активних точок на стопі та їх призначення. Традиційна східна медицина говорить про вивільнення енергії під час процедури, що сприяє гармонізації роботи всіх систем організму. Європейська медицина пояснює ефект викидом ендорфінів, який відбувається під час натискання на крапки. Таким чином, тіло задіює власні ресурси, що сприяють відновленню.

Китайська

Китайська методика є одним із напрямків точкового масажу стопи. Майстри використовують різні техніки, які поєднує робота з рефлекторними зонами. Натискання на потрібні точки активізує канали, якими рухається життєва енергія ЦІ. Вплив залежить від поставленого завдання: лікування головного болю, хвороб органів дихання, травлення, а також безсоння, депресії. Масажисти використовують такі прийоми, як погладжування, натискання, розтирання, вібрація. Часто ці процедури поєднують з іншими видами терапії, наприклад, акупунктурою.

Фото: зони стоп, які відповідають за внутрішні органи

Тайська

Тайську техніку багато хто порівнює з йогою. Масажисти приділяють увагу насамперед м'язам і суглобам, на які виявляється, дуже інтенсивний вплив. Використовується глибоке натискання, скручування ступні, вигинання пальців вгору та вниз, натискання на схрещені стопи. Для точкового тиску застосовують тонкі палички із дерева.

Лікувальний

Лікувальний масаж призначається лікарем при хронічних захворюваннях опорно-рухового апарату та служить для покращення рухливості стопи, зняття болю. Часто він є частиною процедур для всього тіла.

Техніка масажу

Як і в інших видах масажу, кожен сеанс включає три обов'язкові стадії: підготовка, основна частина (інтенсивний вплив) та завершення.

Спочатку виконується розігрів тканин з використанням погладжування, легкого розтирання. В результаті відбувається активний приплив крові та помітне почервоніння шкіри. На ноги наносять масажне масло або крем.

У ході самої процедури використовують такі прийоми:

погладжування долонею або кісточками пальців;
розтирання прямими та круговими рухами;
щипцеподібні розминання;
натискання (на активні точки);
биття;
вібрація (піднімання та потряхування кожного пальця або всієї стопи.

У різних методиках послідовність процесів відрізняється. При цьому зазвичай починають процедуру з опрацювання кожного пальця. Потім масажують підошву, де концентрація активних точок особливо велика. Далі впливає на зовнішній бік: верхню і бічні частини. На завершення приділяють увагу п'яті, ахілловому сухожиллю, гомілковостопному суглобу.

Закінчується процедура легкими погладжуваннями. Рука масажиста заспокоює та розслаблює тканини.

Показання до масажу

захворювання суглобів: артрит, артроз;
ортопедичні проблеми: плоскостопість, вальгус;
хронічна втома та набряклість ніг;
емоційна пригніченість, наслідки перенесеного стресу, безсоння;
поганий кровообіг у кінцівках,
реабілітація після травм: розтягувань, вивихів, переломів,
профілактика варикозу.

Фото: масування п'ят

Вплив на рефлекторні зони також використовується в комплексній терапії для лікування:

головного болю;
порушень травлення;
проблем із хребтом, зокрема, радикулопатії;
хвороб серця та судин;
хронічних бронхітів та застуд;
гінекологічних проблем у жінок та простатиту у чоловіків;
а також багатьох інших недуг.

Поліпшення стану при артриті

Артрит - це поразка суглоба, що характеризується погіршенням рухливості та болями. Лікування необхідне, занедбане захворювання призводить до інвалідності.

Важливо знати, що масаж – це частина комплексної програми. Його роблять у стадії ремісії, не торкаючись безпосередньо ураженого суглоба, якщо це викликає біль.

Можна навчитися самостійного виконання процедур, тому що саме їх регулярність приносить найбільшу користь.

При артриті особливо ефективними є наступні прийоми самомасажу:

розтирання зовнішньої частини стопи та підошви у напрямку від миска до гомілки, використання пощипування;
розминання пальців: рухи, що погладжують, кругові з впливом на подушечки, акуратне розгинання вгору і вниз.

Допомога при артрозі

Причини артрозу – порушення обміну речовин, нестача суглобової рідини, зміна структури хрящів. Він веде до обмеження рухливості та гострим больовим відчуттям. Щоб допомогти ураженим суглобам, виконуйте такі вправи:

пропрацюйте кожен палець, використовуючи погладжування, пощипування та легку вібрацію (взявши за подушечку злегка трусіть);
розітріть і посувайте суглоби, що з'єднують фаланги;
інтенсивно розітріть верхню частину стопи від щиколотки до пальців і навпаки;
проробіть підошву, натискаючи подушечкою великого пальця і натискаючи кісточками тильного боку долоні;
круговими рухами двох пальців розітріть п'яту, кісточку, область ахіллового сухожилля.

У випадках, коли йдеться про лікувальні процедури, особливо важливо виконувати їх правильно. Тому рекомендується отримати кілька наочних уроків перед тим, як переходити до практики.

Плоскостопість: чим допоможе масаж?

При плоскостопості підошва ноги не має вираженої арки, що погіршує амортизаційну функцію та збільшує навантаження на весь опорно-руховий апарат. Це виявляється у втомі, болю, згодом призводить до проблем із суглобами. Відновлювати стопу після навантажень та покращувати її амортизаційні властивості допомагає гімнастика та самомасаж.

За стандартним набором процедур підготовчої стадії виконуйте такі маніпуляції з кожною ногою по п'ять-шість разів:

почергово розітріть пальці (ліва та права рука працюють із сусідніми пальцями одночасно);
однією рукою (друга тримає п'яту) потягніть усі пальці ноги нагору, а потім максимально зігніть вниз;
покатайте по стопі масажну кульку або невелику тверду м'ячик;
розгорнувши ступню вбік і притримуючи однією ногою за щиколотку, помасажуйте підошву спершу прямолінійними погладжуючими, а потім круговими рухами.

Виконання процедури в домашніх умовах

Більшість різноманітних методик масажу стоп нескладно виконувати самостійно вдома. Однак використання прийомів рефлексотерапії потребує серйозного навчання та підготовки. При цьому просту процедуру, що розслаблює, легко зробити собі вже сьогодні.

Вимийте руки та ноги. Влаштуйтеся зручніше, прийміть розслаблену позу.
Розігрійте поверхню стопи і пальці легкими рухами, що погладжують.
Нанесіть крем або масажне масло.
Погладжуйте та розтирайте верхню частину та ребра стопи у напрямку до щиколотки.
Обережно розминайте кожен палець від нігтя до основи, енергійними рухами проробіть усі суглоби.
Розітріть підошву, рухаючись від миска до п'яти і натискаючи кісточками пальців.
Розімніть широку частину стопи складеними в кулак долонями.
Проробіть верхню поверхню ступні круговими рухами, натискаючи подушечками великих пальців.
Розігрійте кісточки та ікри, обхопивши їх долонями і виконуючи рух від п'яти до коліна).
Активно помасажуйте бічні частини, охоплюючи їх пальцями.
Масаж щиколотки, розминання підошви та погладжування зовнішньої сторони стопи повторіть кілька разів.
Завершіть процедуру легкими розслаблюючими рухами.

Надалі можна вдосконалювати техніку, освоюючи нові прийоми відеоуроків. Якщо якісь причини заважають освоїти ручний масаж у домашніх умовах, на допомогу прийдуть допоміжні засоби: спеціальні килимки, капці з шипами, а також невеликі м'ячики, волоські горіхи чи каштани, які прокочують стопою. Самомасажу та стимуляції активних точок ніг сприяє ходіння по гороху та іншим крупам.

Масаж і самомасаж стоп - це відмінна розслаблююча процедура, що має стимулюючу дію, що дозволяє повністю розслабити м'язи ніг. Якщо виконувати його регулярно та правильно, то позитивний ефект поширюється на весь організм. Як відомо, на стопі розташовується безліч точок (нервових закінчень), які передають імпульси мозок. Завдяки точковому масажу можна лікувати захворювання деяких систем, що практикують у східній медицині.

Користь від масажу стоп

Є переконання, що кілька хвилин правильного масажу стопи можуть замінити півгодини відпочинку, і з ним не можна не погодитися. Розглянемо докладно, у чому полягає секрет користі процедури:

Поліпшується мікроциркуляція крові нижніх кінцівок, що є актуальним для людей, у яких постійно холодні ноги;
Кожна клітина організму, а також внутрішні органи отримують якісний обмін речовин, за рахунок чого зберігається тонус у м'язах, якого так не вистачає людям з плоскостопістю, і тим, чия робота вимагає тривалого перебування на ногах;
Стрес і втома йдуть у лічені хвилини, що дозволяє зберегти нервову систему та емоційний стан.

Якщо діяти правильно, то підуть болючі відчуття і відчуття втоми, яке накопичується за весь день.

Техніки

Звичайно, можна відвідувати салони краси або спеціалізовані масажні кабінети, де довірити весь процес професіоналові і ні про що не перейматися. Однак для багатьох ідеальним варіантом буде виконання масажу стопи ніг самому собі. Так можна не лише заощадити час і не залежати від людського фактору, а й зберегти бюджет. Єдине, необхідно чітко дотримуватися інструкцій, і тоді результат не забариться.

Класична

Вплив має виконуватися лише після проведених гігієнічних процедур. Тому спочатку потрібно ретельно вимити ноги, і змастити їх живильним кремом. Також масаж виконується по черзі: спочатку на одній стопі, потім на іншій.

Все починається з легких рухів, що погладжують, які починаються в області підйому, і тривають до середини гомілки. Тут можна задіяти і одну руку, і обидві. Напрямок рухів має бути прямим і круговим, при цьому в процес слід залучати бічну частину стопи, поступово збільшуючи силу натиску. Розігрівати ноги потрібно близько однієї хвилини.

Коли поверхня стопи підготовлена, пальці ноги охоплюють долонею і роблять рухи ковзного типу, трохи потягую їх. Краще робити не менше 5-7 повторень. Потім подушками пальців рук потрібно почати натискати на шкірні покриви пальців біля нігтя. Після цього можна обертаючими рухами змішати шкіру пальців, рухаючись догори. Також виконати близько семи повторень.

Тепер потрібно кожен палець ноги обхопити пальцями руки зверху та знизу, і круговими рухами промасувати всю поверхню від основи до нігтя. Для кожного пальця рекомендується близько чотирьох повторень.

Коли пальчики розім'яті, можна приступати до стопи. Тут все починається з хаотичних обхоплювань та здавлювань по всій площі, з різною інтенсивністю. Тепер потрібно зайняти положення, сидячи на підлозі, на ньому гомілка, і постаратися притиснути коліно. Після цього потрібно виконати поворот стопи так, щоб вона дивилася догори.

Потрібно, щоб становище було зручним. І нічого ніде не тягнуло, і тим більше не боліло. Далі стискають в кулак руку, протилежну масовій нозі, і кісточками проходять поверхнею стопи (від пальчиків, до п'яти). За таким же принципом опрацьовують ногу кулаком.

Знову потрібно повернутися до пальців, і зробити з кожним з них рухи, що здавлюють. Також великим пальцем руки потрібно пройти натискаючи рухами по всьому зводу стопи. На завершення роблять погладжування, що дає організму вловити завершення процедури. У цьому класичний самомасаж стопи завершено. Потрібно струсити кисті та ноги, і переходить до другої кінцівки.

Крапкова

Підготовчий етап ідентичний класичної техніки. Також потрібно вимити ноги та виконати погладжування стоп до середини гомілки. Після цього можна приступати до опрацювання різних точок.

Починати рекомендується з нирок. Крапка розташовується в середній частині горбків, що знаходяться за кожним пальцем (між ними). Потім потрібно розслабити всі пальчики і постаратися максимально розсунути їх. Рекомендується виконувати 9 повторень.

Після переходимо на точку Да-Чжун, яка розташувалася на внутрішній кістці п'яти, там, де кріпиться сухожилля.

Після цього потрібно переходити до точки Чжао-Хай, її місцезнаходження під внутрішньою кісточкою, де є межа поєднання шкіри (тильної та підошовної частини стопи).

На завершення потрібно опрацювати точку Юн-Цюань, яка знаходиться в центрі підошви, між другою та третьою плюсневою кісткою. Ось і все, на цьому точкову методику завершено. Хоча тут представлено класичний мінімум. За бажанням можна працювати саме з системами (точками), які вимагають допомоги.

Для того, щоб у короткі терміни осягнути мінімальні ази самомасажу стоп, слід прислухатися до порад професіоналів:

Будь-яка техніка масажу легко виконується в домашніх умовах, тому особливої потреби у відвідуванні фахівців немає. Однак за такого підходу дуже важливо відповідально ставитися до процедури, інакше існує ризик отримання травми.