Масонабір

Як спалити жир на животі? Швидке схуднення: стратегія тренувань. Спалювання жиру на животі у чоловіків

Хочете якнайшвидше спалити жир на животі і шукаєте найкращі вправи для цього? Поспішаємо вас засмутити. Будь-які тренування для схуднення ефективні лише у комплексі з правильним харчуванням. Саме з правильним харчуванням, а не просто з дієтою для схуднення на 15 кг за два тижні або з необмеженим поїданням продуктів, що спалюють жир на животі.

Окремо відзначимо і те, що ніякі (нехай навіть найвитонченіші) не здатні спалювати жир на животі, а єдиним способом схуднути виключно в «проблемних» місцях є ліпосакція. При фізичних навантаженнях жирові запаси витрачаються поступово по всьому організму - а жир на животі, на жаль, йде останнім.

Швидке схуднення: стратегія тренувань

Фізичні тренування необхідно розглядати не просто як спосіб витрачання «зайвих» калорій та миттєвого спалювання жиру, а скоріше як складний та багатоступінчастий механізм перебудови обміну речовин вашого організму для оптимізації вироблення жироспалюючих гормонів (починаючи від тестостерону, закінчуючи гормоном росту).

При цьому, зрештою, набагато важливіше поступове підвищення рівня активності ваших тренувань та їх регулярність, а не просто вибір найефективніших вправ для спалювання жиру. Ви повинні плавно, але впевнено, працювати над і привчити тіло до нової схеми роботи - тільки це дозволить схуднути та спалити жир на животі.

Дієта для плоского живота

Дотримання помірної дієти з контролем за і великою кількістю раціону - перший і найбільш важливий крок у спалюванні жиру і подальшому підтримці стабільної ваги тіла. Якими б активними не були ваші тренування, неправильне та надмірне харчування здатне швидко перекреслити їхню ефективність.

Пам'ятайте і про те, що для ефективного схуднення доведеться відмовитися і від таких корисних продуктів, як апельсиновий сік або фітнес-батончики мюслі. FitSeven вже писав про те, що в склянці навіть свіжовичавленого міститься порівняна з кока-колою кількість калорій - щоб їх спалити, вам доведеться пробігти майже 4 кілометри.

Проста дієта для схуднення

Важливо й те, що дотримання дієти в дусі «відмовитися від солодкого та жирного» і «не їсти після шести» часто не можна вважати правильним харчуванням. У розумних кількостях харчовий жир критично важливий для обміну речовин і синтезу гормонів, а підсумкове співвідношення нутрієнтів у раціоні завжди відіграє більш значущу роль, ніж час їди.

Для спалювання жиру на животі мало лише обмежити калорійність раціону, посилюючи у своїй активність виконання жиросжигающих вправ - жорстка дієта і істотний недолік калорій лише підвищать рівень і, провокуючи в такий спосіб накопичення зайвої ваги саме у животі.

Проаналізуйте, чому цей жир утворився. Перед тим, як переходити до схуднення, дуже важливо розібратися в . Найчастіше типовими причинами відкладення жиру на животі є як малорухливий спосіб життя і неправильне харчування, і брак низки мікромінералів у раціоні (наприклад, йоду) і прийом гормональних лікарських засобів.
Повністю перегляньте свій раціон. Виробіть звичку уважно читати склад продуктів харчування, які ви купуєте і намагайтеся відмовлятися від тих, які містять надмірно велику кількість простих вуглеводів та насичених жирів. В першу чергу, це , інші десерти та випічка, а також фруктові соки та продукти з .
Виберіть відповідні тренування для схуднення. Нижче ви знайдете список найефективніших тренувань для спалювання жиру. Уважно вивчіть запропоновані типи вправ і виберіть ті тренування, які здадуться вам найцікавішими. Надзвичайно важливо отримувати щире задоволення від занять спортом, а не ґвалтувати свій організм задля досягнення пляжної фігури.
Розвивайте внутрішні м'язи преса. Пам'ятайте і про те, що абдомінальні м'язи живота оперізують весь корпус, а не просто знаходяться на його передній поверхні (те самі "кубики"). Для того, щоб успішно тренувати прес, необхідно, перш за все, навчитися його відчувати, а лише потім переходити до за допомогою спеціальних вправ.

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує і видавлює живіт уперед? Як його позбутися?

Найбільш ефективні тренування для схуднення

Кругові тренування. Поєднання всіляких силових вправ і різних типів кардіотренувань, що виконуються на швидкість - вправи йдуть одна за одною з мінімальними перервами. Кругові тренування проводять або у групі (наприклад, або BodyPump), або з . Самі вправи виконуються з вагою тіла або із середньою додатковою вагою.
Високоінтенсивні кардіотренування.Можуть виконуватися як у вигляді спринтерського бігу, так і на кардіотренажерах - наприклад, на біговій доріжці або швидкісному велотренажері. Постійна зміна ритму (від повільного до швидкого, потім середнього) змушує тіло спалювати набагато більше калорій, ніж при звичайному кардіо. Головним плюсом є їхня коротка тривалість - зазвичай не більше 20 хв.
Повільне кардіо на голодний шлунок. Виконання тривалих (не менше 40-50 хв) та вранці до сніданку або через 3-4 години після прийому будь-якої їжі. Класичним прикладом подібних тренувань є ранковий джогінг чи ходьба у швидкому темпі. Головний плюс подібних жироспалюючих вправ - відсутність будь-яких витрат на купівлю абонементу до тренажерного залу.
Силові тренування для зростання м'язів. Виконує різні силові вправи з великою додатковою вагою для . Зазначимо, що йдеться саме про серйозні силові тренування в спортзалі, а зовсім не про домашні вправи з легкими розбірними гантелями або віджимання від підлоги. Даний варіант підходить насамперед чоловікам - але виключно через більш високий інтерес до зростання м'язів.

***

Якщо ви хочете спалити жир на животі, пам'ятайте про те, що жироспалюючи вправи - це зовсім не механізм порятунку від зайвих калорій, а спосіб перебудови метаболізму та активації обміну речовин. Зрештою, дотримання дієти завжди відіграє більшу роль. Однак для схуднення потрібно не просто скорочувати калорії, а вчитися харчуватися правильно.

Сучасний спосіб життя майже кожної людини далекий від ідеального: неправильне харчування, сидячий спосіб життя і т.п. Звичайно, утриматися від смакот, які містять у своєму складі глютен досить важко, та й виробники нерідко "забувають" вказати цю речовину на етикетці.

Адже саме він викликає звикання до таких продуктів, як чіпси, сухарики та інші шкідливі продукти. Для того, щоб подолати жир на животі, необхідно переглянути своє харчування і додати активні фізичні навантаження.

Хоча це загальна проблема, розглядати її потрібно окремо для чоловіків та жінок, адже їхні тіла гарні по-різному. Розберемо найкращі вправи для приведення своєї фігури в порядок, поради та рекомендації щодо швидкого досягнення результату.

Забираємо жир у чоловіків

"Пивний" живіт, що виступає вперед, у чоловіків не зовсім такий, як і у жінок. Він з'являється через накопичення черевного жиру - який знаходиться поряд із внутрішніми органами та впливає на серце, легені, перистальтику. Саме тому живіт зазвичай не пухкий, як жирові відкладення на кінцівках, а пружний та опуклий.

Тим не менш, м'язи преса та рельєф є у всіх, просто через малорухливий спосіб життя він часто розтягується і ховається під шаром жиру. Завданням кожного чоловіка є постійне тренування преса, щоб досягти як мінімум природної краси тіла, у перспективі – накачати естетичний рельєф у вигляді "кубиків".

При цьому є кілька способів досягти результату. Хтось воліє робити базові вправи, просто збільшивши кількість повторень, інші віддають перевагу фітнесу та кардіотренування, а треті сідають на жорстку дієту. Який із способів правильний?

Найкраще, якщо поєднати їх усі. Будь-якій людині потрібно залучати до тренування якнайбільше м'язів тіла, тому що жир неможливо спалити тільки в ділянці живота - він йде повсюдно з усіх ділянок тіла.

Механізм витрати жиру за відсутності вуглеводів виглядає як наказ "задіяти жирові запаси", який діє пропорційно до всього тіла. Так відбувається тому, що жир, перш ніж потрапити в м'язи, надходить у кров і циркулює по всьому тілу, досягаючи місць, де потрібна енергія.

Найефективнішим для чоловіків буде комплекс методів: кардіотренування, збільшення повторень у базових підходах та дієта.

На користь того, що не потрібно відмовлятися від базових тренувань, говорить те, що після нього споживання кисню збільшується на 30% на 48 годин - так відбувається відновлення м'язів і окислення накопиченої жирової тканини. Це свідчить про прискорення метаболізму, що означає інтенсивніше споживання енергії. Тобто після базового тренування витрати калорій навіть більше, ніж під час неї.

Фізичні вправи

Розвіємо міф про те, що лише вправами на прес можна забрати жир на животі. Відкладення не можна ізольовано усунути з якоїсь області тіла. Тренування преса проводять для того, щоб коли зайвий жир вдалося спалити, то на місці живота з'явилися гарні та рельєфні кубики, а не просто плоска поверхня та ребра.

Вакуум у животі підвищує тонус внутрішніх поперечних м'язів живота. Зменшення обсягу талії, плоский живіт та правильні вигини фігури досягаються просто блискавично – за перші два тижні регулярних занять. Справа в тому, що ефект досягається не так спалюванням жиру, як підтягуванням черевної порожнини всередину. Уявіть, що поперечні м'язи живота – це тяжі, на яких тримається прес. Зменшуючи їх довжину постійним тренуванням, ми наближаємо прес до спини, а значить - живіт "втягується" всередину і стає плоским.

Ця картинка допоможе визначити вам відсоток жиру у вашому тілі:

Цю вправу можна виконувати і стоячи, і лежачи, і нахилившись уперед. Якщо ви таки зацікавитеся бодіфлексом, то побачите, що "вакуум у животі" робиться буквально у всіх можливих для людини позах. Виконувати його потрібно якнайчастіше. Якщо відчуваєте слабкість – можете скоротити до 5 разів на тиждень, але потім обов'язково підвищуйте кількість занять аж до 14 разів на тиждень (вранці та ввечері).

При виконанні "вакууму в животі" важлива концентрація, спокій та свіже повітря (відчиняйте вікно навстіж!).

Для початку лягайте на спину, витягнувши руки вздовж тіла. Зігніть ноги в колінах і розслабтеся.
Зробіть широкий вдих, а потім різкий видих, напружуючи м'язи живота і з усією силою втягуючи його всередину. Зафіксуйте максимально втягнуте положення на 10 секунд, не вдихаючи, потім трохи вдихніть і замріть ще на 10 секунд. Отже ваш живіт 20 секунд тримається у втягнутому положенні. Повільно розслабтеся та відновіть дихання.
Після кількох повторень спробуйте під час затримки висувати пресом живіт уперед - згодом ви навчитеся "танцювати" животом краще за будь-яку східну жінку.

Кожна людина, яка займається зниженням ваги, повинна розуміти, що існує безліч дієт для швидкого схуднення, але потрібно не просто схуднути, а й зберегти здоров'я. Швидкість схуднення залежить не тільки від вибору дієти, а й від швидкості обміну речовин: чим він активніший, тим швидше йдуть кілограми. Чинники, що уповільнюють обмін речовин:

алкоголь
куріння
відсутність сніданку
рідкісний прийом їжі
щільна вечеря

Щоб отримати результат, необхідно дотримання дробового та частого харчування, що призводить до активних змін в організмі:

Запускаються обмінні процеси.
Відбувається приплив енергії.
Підтримується нормальний рівень гемоглобіну.

Окрему увагу варто звернути на білок. Його вкрай потребують м'язи всього організму. При вживанні білка у необхідній кількості, організм не відчуває втоми та втоми. Для розрахунку добової норми білка потрібно помножити вагу в кілограмах на 1,6. Отримана цифра буде кількістю білка, яку треба вживати на день.

Здорове харчування є основним чинником скидання ваги. Харчування впливає на те, як ви виглядаєте, ваш настрій та здоров'я. Правильне харчування повинне містити всі необхідні для функціонування організму речовини. Вживати рекомендується натуральні продукти. Для повного засвоєння продуктів доведеться дотримуватися таких правил:

Дотримуватись графіка харчування.
Пити негазовану воду близько двох літрів на добу.
Чи не переїдати і стежити за калоріями.
Харчуватися дрібно 5-6 разів на день.

Якщо ви бажаєте прибрати зайву вагу з живота та боків, то слід вживати на добу меншу кількість калорій, ніж ви витрачаєте. Щоб дізнатися кількість кілокалорій, необхідних для підтримки ваги, потрібно помножити вашу вагу на число 35. Щоб почати худнути – потрібно вживати менше отриманої кількості кілокалорій.

Щоб прибрати жир з живота та боків, співвідношення прийому їжі на день має бути наступним:

50% білків.
20% жирів.
30% вуглеводів.

Вуглеводи існують прості і складні. Найкраще віддати перевагу складним вуглеводам, оскільки вони довше перетравлюються. Для отримання корисних складних вуглеводів слід вживати:

Овочі та фрукти у сирому вигляді.
Гречані та пшеничні каші.
Хліб з висівками.
Горох, сою, сочевицю та інші бобові.

При правильному харчуванні важливо використовувати чисту воду. Вона виводить із організму шкідливі речовини, покращує стан шкіри, знижує ризик появи захворювань серця. 1,5-2 літри води на добу вважається достатньою кількістю рідини для чоловіка. Алкоголь теж містить воду, але шкодить організму. Намагайтеся мінімально вживати алкогольні напої, особливо пиво. Пляшка пива об'ємом 330-350 містить 150-160 ккал.

Чим міцніший сорт, тим калорійніше пиво. При цьому воно посилює апетит, через що сильніше хотітиметься їсти, а зайва їжа являє собою непотрібні калорії. Хміль містить елементи, що імітують жіночі статеві гормони, тому він може спричиняти гормональні збої, що призводить до збільшення ваги.

Слід пам'ятати, що через повільніший метаболізм жінкам належить менше калорій на добу, ніж чоловікам, навіть за рівної ваги. Також жінкам необхідно обмежити споживання жирів, вуглеводів та рафінованої продукції. Доведеться відмовитися від таких продуктів, як ковбаса, горіхи, олія, маргарин, майонез, торти, тістечка, цукор, мед, цукерки, чіпси, фастфуд, консерви, макарони та багато інших.

Фітнес-тренер, інструктор групових занять, дієтолог

Проводить загальні консультації з питань харчування, підбору дієти для вагітних, корекції ваги, підбору харчування при виснаженні, підбору харчування при ожирінні, підбору індивідуальної дієти та лікувального харчування. Також спеціалізується на сучасних методиках функціонального тестування у спорті; відновлення спортсмена.

Із настанням весни перед жінками постає питання, як підправити фігуру до літнього сезону? Все начебто нічого: груди високі, талія тонка, але животик обріс жирком і в жодну спідницю не влазить. Як же спалити жир на животі не на шкоду сімейному бюджету? Жирові складочки не лише виглядають непривабливо. Зайві кілограми – це ще й навантаження на серце, судини, хребет. Тому, роблячи животик плоским, ви покращите фігуру та оздоровите свій організм.

Спалюємо жир на животі фізичними навантаженнями

Щоб прибрати зайвий жир з області живота, необов'язково летіти кулею до розрекламованого дієтолога, який з розумним виглядом пропише наворочену дієту. Хороших результатів можна досягти вдома. Головне, повірити в себе та взяти на замітку наші поради.

На животі знаходяться три групи м'язів: нижнього, бічного та верхнього преса. Їх і тренуватимемо, щоб зробити живіт плоским.

Важливо: Займатися можна за сорок хвилин до або після їди.

Сходіть по кімнаті швидким кроком. Зробіть кілька нахилів, присідань, потягувань. Розігрійтеся, розімніть м'язи і переходьте до основного комплексу. Його виконують лежачи на підлозі з інтервалами між повтореннями в 15 секунд.
Підніміть ноги під кутом 45 º, потримайте кілька секунд, опустіть. Не допомагайте руками, вони повинні лежати вздовж корпусу.
Ноги вгору, зробіть берізку, підперши спину руками. Утримайтеся в такому положенні 30 секунд, потім опустіться.
Зігніть ноги в колінах, скрутитеся, підтягнувшись лівим ліктем до правого коліна і навпаки.
Поставте зігнуті ноги на стопи. Руки заберіть під голову. Піднімайте тулуб і тягніться до колін.

У боротьбу за плоский живіт можна підключити щоденні вечірні пробіжки, прогулянки велосипедом, катання на ковзанах, роликах, плавання.

Спалюємо жир на животі правильним харчуванням

Змінивши режим харчування, можна забрати зайві кілограми, але харчуватися потрібно збалансовано.

Відмовтеся від жирного м'яса, вершкового масла, солодощів. Готуйте курку, телятину, морепродукти, жирну рибу, каші із цільного зерна.
Збагатіть раціон овочами та фруктами, горіхами, яйцями, нежирним сиром, сиром.
Готуйте страви на олії. Їжте 5-6 разів на день, невеликими порціями.
Пийте щонайменше 1,5 літрів води на добу, а зеленого чаю – п'ять чашок щодня.
Застосовуйте спеції. Кориця, кардамон, кайєнський перець, куркума – це смачно та корисно. Адже з їхньою допомогою покращується метаболізм, підвищується потовиділення, розчиняється жир.
Пийте протягом місяця щодня по 150 мл грейпфрутового соку, щоб зменшити почуття голоду.
Варіть суп із селери, природного жироспалювача.
Візьміть качан пекінської капусти, 4 стебла селери, 1 солодкий перець, 3 помідори, літр томатного соку. Овочі помийте, дрібно наріжте, покладіть у каструлю, залийте соком і варіть на тихому вогні 10 хвилин. Вимкніть, дайте настоятися чверть години.

Спалюємо жир на животі народними способами

У боротьбі за ідеальну фігуру краще, ніж жироспалювальні обгортання не придумати - просто, доступно, ефективно. Перед початком процедури вимийте живіт водою. Приготуйте суміш для аплікації, харчову плівку, рушник. Заходи проводьте двічі на тиждень до отримання результату.

Кавово-медове обгортання

Візьміть 100 грн. меленої кави, столову ложку меду, 3/4 склянки води. Все змішайте, нанесіть кашку на живіт, закрийте целофаном, підв'яжіться рушником. Надягніть штанці і походите 15 хвилин. Потім залізте під ковдру. За півгодини встаньте, витріть залишки складу.

Обгортання з ламінарією

150 гр. водоростей залийте водою для набухання. Потім покладіть компрес, що вийшов на живіт, зафіксуйте плівкою, утепліть. Тримайте 20 хвилин.

Глиняна аплікація

Змішайте 50 гр. білої глини, 2 столові ложки какао, 15 крапель лимонної олії, 25 гр, оливкової олії. Намажте сумішшю проблемне місце. Після півгодини змийте залишки маси.

Ці процедури активують обмінні процеси, виводять токсини та розщеплюють жири.

Правильний комплекс вправ, дробове харчування, водний баланс, застосування аплікаційних процедур вже за місяць перетворять ваше тіло до невпізнання.

Спалювання жиру на животі є мрією для більшості людей, причому для деяких недосяжних у звичайних умовах. Причина цього полягає в тому, що підшкірний жир досить важко руйнується та виводиться з організму без застосування спеціальних засобів. Звичайно, ви можете найняти особистого інструктора для схуднення, який скаже, які продукти потрібно вживати, становитиме правильне меню, а також визначить, які вправи необхідно робити, щоб досягти необхідного результату.

Однак ви витратите неймовірну кількість коштів, адже всього того ж можна досягти в домашніх умовах, володіючи гарною силою волі і знаючи кілька секретів.

Вважається, що спалити прошарки жиру, що скупчилися на животі, можна двома способами: багато бігати і постійно робити скручування, які в народі називаються накачуванням преса. Однак насправді це є неправдою:

У домашніх умовах оптимальним варіантом для схуднення буде використання комплексного ранкового тренування, яке включає:

розминку протягом 5 хвилин та розтяжку;
біг – приблизно 1-1,5 кілометра, або 6-8 км на велотренажері;
присідання – 2 підходи по 20;
скручування - 2 підходи по 25;
віджимання - 2 підходи по 10;
вправи з гантелями до 5 кг – приблизно протягом 10-15 хвилин.

Науково доведено, що за допомогою такого простого комплексу можна спалити набагато більше жиру, ніж при силових тренуваннях або бігу на довгі дистанції. Це з величезними втратами енергії, які організм прагне заповнити з допомогою внутрішніх резервів. Одним з них і є підшкірний жир, що накопичується на животі - він розщеплюється, утворюючи велику кількість поживних речовин та енергії.

Крім того, варто виконувати вправи зі штангою та іншими важкими видами атлетичного спорядження. У домашніх умовах робити це навряд чи вийде, тому що вам потрібна буде страховка, та й купувати такі предмети буде дуже дорого. У спортивному клубі вам варто уточнити в інструктора, як робити вправи, що дозволяють розвивати прес та усувати надлишки жиру.

Чоловікові можна робити жим від грудей та станову тягу, тоді як жінкам краще зосередитися на присіданнях зі штангою невеликої маси.

Дієта

Щоб дізнатися, як спалити жир на животі, варто розуміти, що деякі продукти заборонені до вживання при схудненні.

Варто повністю відмовитися від жирного м'яса, особливо від свинини, а також вершкового масла, солодощів, що містять велику кількість цукру, і продуктів, до складу яких входить безліч простих вуглеводів.

Однак не варто припускатися помилки і вживати виключно продукти з низькою харчовою цінністю або сильно обмежувати перелік використовуваних страв. Спалити жир у такому разі навряд чи вийде, тому що організм постійно відчуватиме сильний стрес, а ось впоратися зі виснаженням буде дуже складно - особливо, чоловікові, який займається фізичною працею і спортивними вправами.

У домашніх умовах вам варто готувати страви з нежирного м'яса, наприклад, курятини, або риби, тому що відсутність білка в харчуванні явно не піде вам на користь. Крім того, раціон можуть доповнити інші продукти, що містять білок, наприклад, соя, яйця, морепродукти та інше, хоча повноцінними замінниками м'ясної їжі вони стати не можуть.

Щоб спалити неприємні відкладення на животі, простежте, щоб продукти, які ви вживаєте, містили всі потрібні для людського тіла вітаміни. В іншому випадку організм постійно перебуватиме в стресі і при кожній зручній можливості накопичувати поживні речовини замість того, щоб спалювати їх надлишок, використовуючи на відновлення енергетичного потенціалу.

Крім того, продукти повинні містити біологічно активні речовини, що допомагають активізувати процес спалювання надлишку жиру на животі. Секрет полягає в тому, що за розпад клітин, що знаходяться в проблемних областях, відповідають особливі бета-3-рецептори, які зазвичай перебувають у пасивному стані. Активізувати їх можуть продукти, які містять такі речовини, як:

таурін;
кофеїн;
йохімбін;
вітаміни групи B та C.

Якщо з кофеїном і вітамінами все зрозуміло, інші використовувати в домашніх умовах не так просто. У вас є два виходи або купувати спеціальні харчові добавки, або користуватися готовими спортивними препаратами.

Щоб спалювати жир, ви можете підвищити у своєму раціоні частку гострих страв, якщо, звичайно, ви не страждаєте на захворювання шлунка і кишечника. Можна вживати такі продукти, як часник, червоний та чорний перець, а також гірчиця, васабі та багато іншого.

«Їстівні» секрети

У домашніх умовах ви можете скористатися низкою цікавих методик для усунення жиру з живота. Зокрема, добрий результат дає застосування рослинних олій, що містять ненасичені жирні кислоти. Незважаючи на те, що спалювання жиру вимагає відмови від подібної їжі, слід зробити виняток для цих продуктів.

На день варто вживати 2 столові ложки нерафінованої соняшникової або оливкової олії першого віджиму. Подібним чином можна усунути складки на животі за рахунок активізації згаданих вище бета-3-рецепторів і нормалізації метаболізму.

Значно прискорює процес зменшення об'єму підшкірного жиру та незамінна амінокислота карнітин. Незамінною вона називається тому, що може надходити в організм виключно з харчуванням і не виробляється самостійно. Однак звичайні продукти містять лише дуже малий обсяг такої речовини, тому раціонально користуватиметься спеціальними спортивними препаратами та різноманітними харчовими добавками.

Слід зазначити, що спалити жир за допомогою карнітину можна лише за умови надходження в організм великого обсягу кисню, отже, вам доведеться займатися такими видами спорту, як біг, плавання чи аеробіка. В іншому випадку ефективність використання навіть найдорожчих препаратів буде мінімальною, а все, що ви отримаєте, це додаткове навантаження на нирки та печінку.

Застосування целофанової плівки

Досить цікавою є і методика схуднення за допомогою звичайної харчової плівки, яка набула великого поширення останнім часом настільки, що її застосовують навіть у великих косметичних салонах.

Її використовують як засіб для обгортань, що дозволяє створити ефект, схожий на той, що досягається в сауні. Спалити жир із використанням харчової плівки можна досить швидко - всього за годину, яку ви проведете в такому стані, можна зменшити масу відкладень на 100-150 грамів.

Крім того, деякі фахівці рекомендують використовувати обгортання перед бігом або іншими фізичними вправами, щоб отримати найкращий ефект. Також існує спосіб застосування харчової плівки з використанням меду, що укладається під цей полімерний матеріал, чим знижує інтенсивність прояву побічних ефектів та покращує стан шкіри.

А побічних ефектів така методика має чимало. Головним є пошкодження внутрішніх органів за рахунок підвищення температури в черевній порожнині. Особливо сильне застосування харчової плівки шкодить при обгортанні перед бігом. Якщо ви вирішите спалити жир у такий спосіб, приготуйтеся до можливих запалень придатків яєчників, матки, а також до дисбактеріозів статевої системи. Страждають від харчової плівки також органи травної системи, які сильно схильні до зневоднення.

Якщо ви не хочете отримати безліч проблем із кишечником, спалювання жиру на животі варто здійснювати поступово, одягаючи плівку через день не більше ніж на 30-40 хвилин без фізичних навантажень.

Останнім часом людство все більше страждає на ожиріння. Лікарі б'ють на сполох, адже ця проблема вже вийшла за рамки косметичної, тепер вона все більше ставить під загрозу здоров'я людей. Надлишки жирової маси стають причиною різноманітних захворювань, у тому числі цукрового діабету, гіпертензії та хвороби серця. Ця проблема не має статі.

Дбати про схуднення доводиться однаково і чоловікові, і жінці. Жирові клітини із задоволенням розростаються на боках, руках та сідницях, але найпроблемнішими зонами традиційно вважаються живіт та стегна. Саме тому люди все частіше запитують, як спалити жир на животі, а своєму тілу швидко повернути колишню стрункість і здоров'я.

Але не можна вважати, що жирової тканини зовсім не повинно бути місця в організмі. Вона важлива синтезу гормонів, а, крім того, є джерелом енергії. Тому присутність її в організмі в помірній кількості цілком виправдана.

У випадках, коли підшкірний жировий шар швидко розростається, він здатний вплинути на здоров'я людини. У ньому концентруються солі, токсини та багато отруйних речовин, які приносять в організм продукти харчування. Організм ховає отрути в жирову тканину, щоб захистити від них серце, мозок та інші важливі внутрішні органи. З чого почати боротьбу за красу та здоров'я? Що можна зробити у домашніх умовах?

Необхідно ретельно стежити за власним гормональним тлом.

Гормони здатні вплинути на внутрішні процеси, що протікають в організмі:

Естроген.
Цей гормон чоловік незнайомий. Він виробляється у організмі жінки. Саме він викликає розростання жирових клітин на животі та боках. Він використовує підшкірний шар для власного накопичення, проникаючи звідти в кров.
Кортизол та адреналін.
Ці гормони синтезуються у надниркових залозах під впливом постійної тривоги та стресу. Вони також перешкоджають спалюванню існуючих клітин жиру і можуть спричинити утворення нових.
Інсулін.
Реакцією організму на стрес стає різке підвищення апетиту. Людина починає вживати калорійні продукти, що містять глюкозу, а організм реагує виробленням інсуліну. Під його впливом глюкоза накопичується в печінці та м'язах, блокуючи спалювання жиру в ділянці живота.

Що є, щоб худнути?

Існує цілий список, до якого входять продукти, які досить ефективно спалюють підшкірний жир. Незважаючи на загальне упередження, особливе місце у ньому відведено їжі підвищеної жирності.

Виявляється, її в обов'язковому порядку повинні вживати люди, які прагнуть скинути вагу, оскільки вона має певні корисні якості:

продукти з високим вмістом жиру заважають виробляти інсулін, що викликає жирові накопичення в черевній ділянці;
Нестача жиру в раціоні знижує внутрішні обмінні процеси з його переробки, внаслідок чого організм не спалює підшкірний шар жирів.

До щоденного раціону необхідно додавати продукти, що містять рослинні жири, а також рибу, багату на жири групи Омега.

Для того щоб ефективно контролювати процес утворення жиру на животі, боках і сідницях необхідно дотримуватись певних правил харчування:

харчуватися потрібно невеликими порціями по 5 чи 6 разів на день;
під час сніданку вживати продукти, що містять четверту частину добових калорій, в обід з'їдати половину норми, а частину, що залишилася, залишати на вечерю;
обмежити вживання чаю та кави;
для заправки овочевих салатів використовувати олію замість майонезу;
овочі намагатися вживати у свіжому вигляді;
половину раціону повинні становити продукти, що містять вуглеводи, третину його потрібно відвести під продукти, що містять корисні жири, а п'ята частина повинна припадати на білки.

Як джерело вуглеводів можна використовувати рис, деякі види овочів, ягоди, горіхи, фрукти та урюк. Слід відмовитись від білого хліба, замінивши його виробами із цільного зерна.

Корисні жири до раціону принесуть такі продукти: риба, різні види горіхів, оливкова олія. Слід чітко обмежити кількість смаженої їжі, максимально знизити споживання майонезу, вершкового масла та сметани.

Визначити індивідуальну норму питної води на добу можна за формулою: 0,03 х кількість кілограмів ваги.

Наприклад, людині, вагою 70 кг необхідно випивати на день: 0,03х70=2,1 літра води.

Існує думка, що посилити ефект спалювання жиру допомагає харчова сода. Для приготування пиття одну чайну ложку цієї речовини слід розчинити у склянці води. Потрапляючи в організм, сода змінює рівень кислотності шлункового соку та знижує апетит. Існують полярні думки щодо питання, чи допомагає сода спалювати жир. Одні вважають її паличкою-виручав очкою у боротьбі із зайвою вагою, інші стверджують, що сода завдає лише шкоди організму.

Оперативний спосіб боротьби з жиром на животі

З середини минулого століття великий розвиток та популярність завоювало хірургічне лікування ожиріння. Для цього проводилися операції на тонкому відділі кишківника, а також зменшували обсяг шлунка.

В даний час швидко і ефективно позбутися жирового шару можна шляхом ліпосакції. Давно вже минули часи, коли до допомоги хірургів вдавалися лише жінки. Сьогодні така операція може бути показана і для чоловіка.

Однак операція не є панацеєю від усіх бід. Отриманий в результаті її ефект необхідно ретельно підтримувати, дотримуючись збалансованої дієти та виконуючи спеціальний комплекс фізичних вправ.

Допомога водних процедур

Зменшенню жирових запасів сприяє звичайна гаряча ванна, яку приймати просто і приємно в домашніх умовах. Тривалість процедури може становити від 15 хвилин до півгодини.

Спочатку прогріти воду потрібно до температури +38°C, потім її варто підігріти до +42°C. Така теплова дія прискорить метаболізм і зменшить жировий шар на животі.

Жирові відкладення не люблять холодної води. Купання при температурі +20 ° C змусить організм активно спалювати жир, щоб заповнити запаси енергії.

Корисний вплив матиме харчова сода. При додаванні в гарячу воду сода сприяє посиленню обмінних процесів, покращує сон, пом'якшує шкірні покриви. Сода є нестійкою сполукою. Під впливом високих температур вона розпадається на вуглекислий газ та воду. Завдяки цій реакції сода проникає в пори, що відкрилися, і стимулює мікроциркуляцію крові. Звичайно, сподіватися, що сода допоможе швидко досягти бажаного результату, не варто.

Крім того, сода може бути не рекомендована до застосування по ряду протипоказань:

цукровий діабет;
захворювання серця;
пухлини та новоутворення;
вагітність.

Фізичні навантаження проти жиру

Усім, хто бажає позбавитися жиру на животі, необхідно виконувати певний комплекс фізичних вправ. Робити його можна в домашніх умовах.

Регулярні фізичні навантаження змусять організм спалювати багато калорій, оскільки м'язам під час роботи необхідно багато енергії.

Будь-який комплекс вправ слід передувати розминці. Завершуючи заняття, організму необхідно дати можливість відновитися. Для цього потрібно бути схожим і подихати.

Попрощатися з жиром на животі допоможуть кілька популярних вправ:

Прийняти положення напівлежачи, спершись на лікті. Підняти зігнуті в колінах ноги. Затримати у верхній точці та плавно опустити на підлогу. Зробити 20 разів.
Легти на спину, зігнути ноги, уперши стопи в підлогу. Руки вільно витягнути з боків корпусу. Спираючись на стопи та напружуючи сідниці, піднімати вгору стегна. Зробити 30 разів.
У положенні сидячи упертися руками в підлогу за корпусом. Підняти ноги, затримавши їх у вазі кілька секунд. Повернутися до початкового положення. Повторити 20 разів.

Вступаючи у боротьбу з неприємними жировими відкладеннями на животі та талії, не варто сподіватися лише на одну із складових успіху. Необхідно пам'ятати, що успіх прийде лише в тому випадку, якщо буде застосовано весь комплекс необхідних заходів.