Як усунути складку внизу живота після пологів. Як у домашніх умовах прибрати небажаний живіт. Протипоказано до вживання

Після швидкого схуднення або після пологів жінок турбує обвислий живіт. Як упоратися з цією проблемою і знову стати стрункою, розповість наш журнал.

Проблема обвислого живота багатьом знайома не з чуток. Він докучає багатьом жінкам, що недавно народили, а також - дамам із зайвою вагою, і кожна з нас хоче його позбутися раз і назавжди. Що ж потрібно зробити, щоб прибрати набридлі складки і знайти струнку талію?

Причини обвисання живота

Проблема обвисання живота обумовлена ​​фізіологічною будовою організму. Жир накопичується між фасціальними піхвами внутрішніх косих та поперечних м'язів живота. Але з цим можна і треба боротись.

Чому живіт втрачає форму?

Для того, щоб позбутися обвислого живота, дієта просто необхідна. Тобі потрібно скласти для себе раціональне меню, яке включатиме білки і корисні вуглеводи.

Основними продуктами повинні бути: яйця, нежирний сир, нежирний сир, кефір, несолодкий йогурт, всі види каш, фрукти та сухофрукти, овочі, а також корисні нежирні сорти м'яса (телятина, курка). Спосіб приготування – гасіння або варіння на пару. Тобі необхідно відмовитися від шкідливих калорій – газованих напоїв, пакетизованих соків тощо.

Для того щоб підвищити пружність шкіри в області живота, потрібно щоразу, приймаючи ванну, ретельно розтирати проблемну зону живота жорсткою мочалкою, а кілька разів на тиждень використовувати скраб.

Жорсткий, великогранульований, для цього просто змішати в рівних пропорціях мелену каву та оливкову олію. Також, ти можеш використовувати антицелюлітні скраби, вони теж допоможуть підтягнути обвислий живіт.

Після того, як ти приймеш ванну, необхідно нанести антицелюлітний крем, що підтягує. А раз на тиждень можна робити медові втирання в область живота, після чого обмотувати харчовою плівкою на 1 годину.

Дівчатка, а ви знаєте, що є відмінний спосіб позбутися обвислого живота, підтягнути шкіру і виглядати спортивно без особливих тренувань? Я спробувала цей пояс для схуднення, і тепер дуже задоволена результатом - мій обвислий живіт підтягнувся дуже швидко. Замовляла його на офіційному сайті.

Після пологів жінці хочеться якнайшвидше повернутися до колишнього вигляду, знову стати бажаною та привабливою. І якщо наповнені молоком груди тішать своєю гарною формою та пружністю, то чимало прикрощів доставляє обвислий живіт після пологів. Дехто вважає, що його вже неможливо прибрати назовсім, інші наполегливо роблять різні вправи, намагаючись досягти мети. Що говорять із цього приводу лікарі та які рекомендації вони дають породіллям для швидшого відновлення фізичної форми?

Способи корекції фігури

Звісно, ​​на постать жінки після пологів впливають багато чинників, зокрема такі, як спадковість, індивідуальні особливості організму, режим перебігу вагітності, правильно організований раціон, початковий рівень фізичної підготовки. Крім того, жінкам з поперечним рубцем після кесаревого розтину, можливо, не вдасться повністю прибрати живіт, що з'явився після пологів, оскільки шрам не дозволить м'язам скоротитися до початкового стану.

Однак молодим мамам все ж таки слід постаратися якомога повніше відновити початкові форми тіла, використовуючи для цього всі можливі методи. А для того, щоб ефективно прибрати з фігури все зайве, що з'явилося в процесі вагітності і залишилося після пологів, слід приділити особливу увагу таким сферам:

• живлення,
• фізичні вправи або гімнастика для живота,
• догляд за шкірою живота.

Докладніше розглянемо необхідні дії щодо кожного перерахованого пункту.

Правильне харчування

Коли мова заходить про правильне харчування, необхідно розуміти, що маються на увазі не спеціальні дієти і різні обмеження, а кілька простих правил прийому їжі. Більше того, відмовлятися від їжі з метою схуднути мамам у цей період не рекомендується. Після пологів організм жінки потребує якісного харчування для інтенсивного відновлення сил, вітамінів та мікроелементів, крім того, недоїдання може знизити лактацію та погіршити якість грудного молока. А ось виконання наступних нескладних рекомендацій дозволить ефективно прибрати обвислий живіт і зайві складки на стегнах:

• Необхідно пити якнайбільше чистої негазованої води. Вживання в день хоча б 1,5-2 л води (не у складі чаю, супів тощо) прискорить обмінні процеси в клітинах організму, допоможе очистити їх від шлаків, а значить підвищити тонус м'язів і шкіри.
• Вживати воду необхідно за півгодини до або після їди.
• Їсти потрібно частіше, але потроху. Набагато корисніше з'їдати по 150-250 мл їжі кожні 2-3 години, ніж двічі на день їсти «від пуза». Коли організм часто відчуває голод, у ньому включаються захисні механізми, що резервують з одержуваних продуктів відкладення «про запас». Харчуючи рідко і багато, прибрати зайвий обсяг на животі і стегнах не вийде.
• Слід виключити з раціону здобну випічку та солодощі, а також мінімізувати кількість борошняних продуктів. Якщо дуже хочеться хліба – то можна з'їсти шматочок житньої булки, але не здобний білий батон.
• Жирне м'ясо слід замінити піснішим кроликом, куркою.
• Бажано збільшити в раціоні кількість каш, риби, овочів та фруктів, кисломолочних продуктів.

Використання білизни, що тягне після пологів, допоможе швидше відновити фігуру.

Слід розуміти, що, не відкоректувавши належним чином харчування, жінка не зможе прибрати складки підшкірного жиру на животі, навіть якщо постійно виснажуватиме себе посиленими фізичними навантаженнями. Ефективно вирішити проблему можна лише за комплексного підходу до неї.

Фізичні вправи

Перш ніж розпочинати виконання різних фізичних вправ, жінці слід проконсультуватися з лікарем. Скорочення матки відбувається приблизно протягом півтора місяця після пологів.

Зайві фізичні навантаження в цей період можуть призвести до її опущення або навіть внутрішньої кровотечі.

Жінкам, які народжували за допомогою кесаревого розтину, заборонено займатися спортом до того моменту, як добре зарубцюється внутрішній шов на матці. Зазвичай це відбувається протягом півроку після операції.

Ранні фізичні навантаження (до 1-1,5 місяців після пологів) можуть призвести до зниження лактації, оскільки в цей період жінка і так відчуває підвищену втому через незвичний режим дня безсонних ночей.

Тому починати заняття слід із простих вправ і потім поступово збільшувати інтенсивність навантаження, контролюючи стан здоров'я породіллі.

На початку занять слід обов'язково проводити розминку, щоб розігріти м'язи та розім'яти суглоби, що дозволить уникнути розтягувань та підвивихів.

Крім вправ для м'язів черевного преса до комплексу слід включити вправи для спини, сідниць, внутрішньої частини стегон, рук та грудей.

Найбільш простими і водночас корисними вправами є: «велосипед», піднімання прямих ніг, лежачи на спині, обертання обруча.

Зовнішній догляд за шкірою живота

Доки фізичні навантаження ще заборонені, жінка може надягати спеціальний бандаж, який дозволить прибрати провисання живота і сприятиме швидше скороченню м'язів преса.

Протипоказанням для носіння бандажа є дискомфорт, що відчувається жінкою при здавлюванні живота.

У таких ситуаціях відношення бандажа слід відмовитися зовсім або спробувати зменшити тиск на очеревину, підібравши виріб більшого розміру.

Після різкого зменшення об'єму живота розтягнута шкіра може швидко скоротитися до потрібних розмірів, тому стає в'ялою і обвисає. Чим шкіра м'якіша і зволожена, тим швидше вона стягується. І навпаки, суха шкіра, що лущиться, не має еластичності. Застосування зовнішніх кремів для підтяжки шкіри допоможуть зменшити кількість післяпологових розтяжок, зроблять шкіру більш пружною та тонізованою, приберуть в'ялість та сприятимуть швидшому скороченню шкіри.

Дуже ефективно допомагає прибрати обвислий живіт спеціальний масаж. Його можна проводити самостійно або звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Головною умовою отримання бажаного результату є регулярність. Щоденна дія на м'язи черевного преса протягом 10-15 хвилин значно підвищить тонус шкіри та м'язів живота.

Як показує практика, на час завершення лактації багатьом жінкам вдається повернутися до тієї фізичної форми, в якій вони перебували до вагітності. У деяких це відбувається природно, а комусь доводиться інтенсивно працювати над собою. Але навіть якщо повністю прибрати живіт перерахованими способами не вдасться, то все одно не варто зневірятися. У запасі залишаються можливості пластичної хірургії. Однак до цього методу бажано звертатися не раніше, ніж через 1,5-2 роки після пологів.

Ще недавно ви з любов'ю гладили свій животик, в якому затишно розмістився довгоочікуваний малюк, а сьогодні, після пологів, мрієте скоріше відновити фізичну форму і позбутися обвислих складочок, що затьмарюють радість материнства! То чому ж після пологів обвисає живіт? Існує принаймні кілька причин обвисання живота у новоспеченої матусі, що це за причини читайте в нашій статті, присвяченій боротьбі з обвислим животом після пологів. У ній ви також дізнаєтеся про важливість грудного вигодовування, корекції харчування та фізичні вправи, які допоможуть з цим.

• Тиск на передню черевну стінку збільшеної матки: для повного відновлення допологової форми та розмірів цього органу потрібно близько 40 днів;
• Надмірне накопичення підшкірного жиру: природа завбачливо запасає жирову тканину, щоб забезпечити підвищені енергетичні потреби жіночого організму при виношуванні дитини та її вигодовуванні;
• Ослаблення м'язів: мускулатура живота через значне розтягування в останньому триместрі вагітності дещо втрачає свій тонус і силу;
• Перенесена операція кесаревого розтину;
• Діастаз прямих м'язів живота: у вагітних підвищується еластичність сполучних тканин та зростає тиск у черевній порожнині, в результаті розтягується сухожилля, яке проходить від грудини до лобкового зчленування та з'єднує прямі м'язи черевного преса.

«Термінова допомога» одразу після пологів

Щоб після пологів животик відчував менший тиск з боку збільшеної матки та внутрішніх органів, які «стають на своє місце», бажано носити бандаж післяпологовий, що підтримує ослаблений черевний прес. При нормальному самопочутті його можна вдягнути у пологовому будинку.

Зараз також можна побалувати себе спеціальними поживними та зволожуючими кремами для тіла, що допомагають шкірі швидше відновити пружність та еластичність.

Візьміть на замітку! Вправи для відновлення тонусу черевного преса варто починати не раніше ніж через 6-8 тижнів після природних пологів і 10-12 тижнів з моменту операції кесаревого розтину після обов'язкової консультації свого акушера-гінеколога, а інтенсивні тренування в перші півроку взагалі небажані.

Природне вигодовування

Звичайно, найбільш вагомим аргументом на користь грудного годування є користь для малюка, який не тільки отримує імунні фактори та поживні речовини у найбільш зручній формі, але й формує особливий психологічний зв'язок із мамою.

Однак вигодовування грудьми також корисне і для організму жінки:

• Смоктання стимулює вироблення окситоцину - гормону, під дією якого швидше скорочується матка, а отже, зменшується в обсязі живіт;
• За добу мама, що годує, втрачає додатково 500 ккал, що забезпечує швидке «спалювання» жирових «накопичень».

Корекція живлення

Якщо ви годуєте дитину грудьми, не може бути й мови про жорсткі дієти. Однак переїдати з надією збільшити вироблення молока теж не варто. У будь-якому випадку корисним буде дотримання основних принципів раціонального харчування:

• Правильний питний режим: споживання близько 1,5-2 л чистої фільтрованої води щодня (по 150-200 мл за один раз);
• Раціон з достатньою кількістю молока, сиру, «корисних» круп (гречки та вівсянки), овочів, фруктів, пісного м'яса та рослинних олій;
• Виняток висококалорійних рафінованих продуктів – кондитерських виробів, ковбас, копченостей та іншої жирної їжі.

Масаж та водні процедури

Для відновлення пружності шкіри та підвищення тонусу м'язів корисні:

• Контрастний душ;
• Використання під час водних процедур фірмових або «домашніх» скрабів на основі меленої кави, що стимулюють більш активне розщеплення жиру;
• Самомасаж черевної стінки з легким погладжуванням, розтиранням, розминанням та пощипуванням. Дещо пізніше можна подумати про сеанси моделюючого масажу.

Фізичні вправи

Хоча у зайнятої дитиною молодої матусі на себе практично не залишається часу, є кілька простих вправ, що дозволяють підвищити тонус м'язів живота.

• «Діафрагмальне» дихання. І.П. - Стати рівно з опущеними руками. Спокійно вдихнути і видихнути через ніс, потім глибоко, із зусиллям видихнути через рот (про правильне виконання видиху свідчить супровід його сипким звуком). Втягнувши живіт, затримати подих на 8-10 сек. Вдихнути носом. Повторити 3-4 рази;
• «Планка»- Універсальна вправа, яка формує ідеальну поставу і добре підтягує різні м'язи. І.П. - лягти на підлогу, спертися на пальці ніг та передпліччя, зігнуті в ліктях під прямим кутом. Підняти груди та живіт так, щоб тіло було витягнуте «по струнці». Затриматись у цій позиції на 30 сек. Повторити 3 рази;
• Присідання біля стіни. І.П. - спертися спиною об стіну, ноги поставити на ширину плечей за крок від стіни. Щільно притискаючись спиною до стіни, ковзати по ній вниз, поки стегна не стануть паралельно підлозі і відразу піднятися вгору без допомоги рук. Виконати 2 підходи щодо 15 присідань;
• Піднімання тазу. І.П. - лягти на спину, коліна зігнути. Притиснутися спиною до підлоги, напружити черевні м'язи і злегка підняти таз. Затриматись у цій позиції на 10 сек. Повторити до 10 разів.

Згодом цей комплекс вправ можна розширити.

Рада із Золотого Фонду Пластик-Клуб: При діастазі (розбіжності) прямих м'язів живота вправи для підвищення тонусу черевного преса протипоказані і можуть лише погіршити ситуацію!

Салонні косметичні процедури

Зазвичай апаратні методи та косметичні процедури використовують для зменшення жирових відкладень на передній черевній стінці. При цьому найбільшу ефективність продемонстрували:

• Таласотерапія(обгортання зі спеціальними грязями, водоростями та морською водою), ендермологічний вакуумно-механічний LPG-масажі електроліполіз, що «спалюють» жирову тканину;
• Радіочастотний RF-ліфтінг, що стимулює синтез колагену та еластину під дією електромагнітних імпульсів високої частоти;
• Міостимуляція, що «тренує» мускулатуру черевного преса

Методи пластичної хірургії

Якщо звичайні методи боротьби з обвислим животом є малоефективними, на допомогу приходять пластичні хірурги. Для корекції форми живота після пологів рекомендовано:

• Ліпосакція- видалення надлишкового підшкірного жиру ультразвуковим (кавітаційним), радіочастотним, лазерним, водоструминним, ін'єкційним або оперативним способом;
• Абдомінопластика- оперативне втручання для видалення надлишкового жиру та шкіри, підтягування мускулатури черевного преса та усунення діастазу прямих м'язів живота.

Які б способи зменшення об'ємів живота після пологів ви не обрали, важливо любити своє тіло, яке подарувало вам чарівного малюка, і пам'ятати, що відновлення не буде швидким. І це абсолютно нормально - як ваша нова фігура формувалася цілих 9 місяців!

1. Збільшіть споживання води:

Вода - це живильний еліксир для вашого тіла. Вона не тільки зволожує вашу шкіру, але й робить її більш еластичною. Також вода допомагає спалювати калорії ефективніше. Пити багато води - чудовий шлях до здорової та підтягнутої шкіри.

2. Годувати грудьми дуже важливо:

Крім того, це природне джерело необхідних поживних речовин для дитини, грудне молоко і ваш рятівник. Коли ви годуєте грудьми, ваші калорії трансформуються в молоко, дозволяючи вам позбутися набраних кілограм. Годуючі матері скидають вагу тих, хто швидше не годує і це факт.

3. Фізичні навантаження:

Важливо повернутися до активних фізичних вправ тоді, коли це дозволить ваш організм. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати заняття спортом. Почати можна з ходьби чи йоги. Аеробні вправи або кардіо здатні творити чудеса з вашим животом. Крім того, навантаження збільшують споживання калорій і прискорюють обмін речовин.

4. Білки в раціоні:

Білки в раціоні дуже важливі для м'язової маси, але в них також міститься колаген, який надасть вашій шкірі неоціненну допомогу. Колаген відповідає за пружність і підтягнутість і якнайкраще підходить у вирішенні наших післяпологових проблем. Рекомендована норма білків безпосередньо залежить від вашої ваги та фізичної підготовки. Середня добова норма становить 50 г.

5. Очищайте шкіру:

Інший добрий спосіб підтягнути шкіру це використовувати скраб-гель під час душу. Просто наносите його на проблеми ділянки шкіри живота. Позбавлення від старої ороговілої шкіри дозволить поліпшити кровотік і зовнішній вигляд вашого живота. Також це сприяє генерації нового еластичного шкірного покриву.

6. Масажі та лосьйони:

Існує безліч кремів та лосьйонів на ринку, які містять як колаген, так і Вітаміни E, C, A та K. Нанесення таких лосьйонів дозволить уникнути зайвого провисання шкіри та розтяжок. Ви також можете їх втирати, щоб посилити приплив крові. Для кращого результату повторюйте подібні процедури щонайменше двічі на день.

7. Скажіть Ні строгим дієтам:

Коли ви сідає на строгу дієту результат приходить досить швидко. Але не варто потрапляти в полон такої уявної ефективності. Як тільки ви збільшите кількість калорій, всі ваші кілограми повернуться, а може, навіть друзів приведуть. Для шкіри набагато корисніше, коли ви поступово знижуєте вагу, без драматичних змін життя.

Ніколи не моріть себе голодом – це не шлях до здорового та красивого тіла!

8. Силові тренування:

Після того, як ваше тіло звикне до регулярних тренувань або заряджання, ви можете переходити до серйозних фізичних навантажень. Тут без консультації лікаря починати не можна. Силові тренування стимулюють розвиток м'язів, а також дозволяють працювати над фігурою.

Крім того, силові тренування сильно покращують обмін речовин, а також знижують процес підшкірного жиру.

9. Здоровий дух вашого тіла:

Це може бути справді важко – щодня бачити, що результату практично немає. Але тут ваш головний союзник терпіння та тверезий погляд на речі. Завжди пам'ятайте, що результат не може бути блискавичним. Більше часу приділяйте прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, проводьте час із сім'єю. З правильним підходом цей період пролетить набагато швидше, і Ви знову насолодитеся своїм підтягнутим животом.

Багато молодих матусь засмучуються, коли після народження малюка не вдається прибрати живіт: він так само залишається великим, обвисає, з'являється зайва вага. Не варто переживати, просто вашому тілу потрібен час на відновлення після пологів. А якщо в післяпологовий період активно займатися відновленням організму, то незабаром ви повернете собі підтягнуту фігуру.

Як прибрати живіт після пологів: що відбувається з тілом під час вагітності

У період виношування дитини на організмі майбутньої мами під впливом гормонів відбуваються серйозні перебудови.

1. З розвитком плода збільшується матка. Після пологів матка скорочується і набуває звичних форм за 4-5 тижнів. Одночасно з відновленням матки з організму виходить зайва рідина, що накопичилася.
2. Розходяться і трохи відокремлюються один від одного м'язи черевної порожнини. Це необхідно, щоб звільнити простір для розміщення плоду. Через розбіжність прямих м'язів преса, майже в 30% жінок після пологів виникає діастаз. Це стан, коли у животі утворюється невелике поглиблення – проступає біла лінія живота. Поки не буде вилікуваний діастаз, позбутися в'ялості та пухкості живота після пологів не вдасться.
3. Формується додатковий жировий прошарок на животі, боках і стегнах. Саме через жировий прошарок животик після вагітності виглядає нерівним.
4. Розтягується шкіра живота, грудей та стегон. В результаті з'являються розтяжки, які потрібно лікувати відразу після їх появи, тоді у вас є шанс позбутися значної кількості.

Як прибрати живіт після пологів: як проходить відновлення після пологів

На думку фахівців, середній період відновлення займе близько 6 місяців. Але те, як швидко ви зможете повернути колишню фігуру після пологів, залежить від багатьох факторів: комплекції, ваги до пологів, віку, фізичної форми і навіть генетичної схильності.

1. Швидше після першої вагітності худнуть матусі, які набрали невелику вагу (до 12-13 кг) під час виношування дитини. Після других пологів накопичений жир йде важче.
2. Породілля, що перенесли кесарів розтин відновлюються значно повільніше, ніж ті, хто переніс природні пологи. Це викликано тим, що жінка значно пізніше (тільки після загоєння швів та зникнення болю) може розпочати роботу над своєю фігурою.
3. Молодим матусям, які під час вагітності займалися спортом, відновитися буде легше завдяки тому, що їхнє тіло перебуває у добрій фізичній формі.
4. Жінки, які вигодовують малюка грудьми, швидше витрачають накопичені жирові відкладення.
5. Якщо жінці немає 30 років, її організм відновлюється краще.

Як позбавитися живота після пологів: що допоможе привести живіт у колишню форму

Буде краще, якщо з першого дня після пологів ви почнете активні дії щодо відновлення тіла та ліквідації обвислого живота. Застосовуйте максимальну кількість заходів, проте не забувайте про обережність та показання вашого лікаря.

1. Грудне годування.
2. Коригуюча білизна та підв'язування живота.
3. Масаж та гімнастика від обвисання живота.
4. Фізичні вправи.
5. Здорове харчування.
6. Салонні процедури.
7. Народні засоби.

Як позбутися живота після пологів: користь грудного вигодовування для схуднення

Вченими доведено, що грудне вигодовування малюка дозволяє жінці спалювати калорії. На вироблення молока та процес годування організм витрачає в середньому 500 калорій на добу. Тому витрати жирових відкладень, що виникли на вашому животі, відбувається швидше. У мами, що годує, також активно виробляється гормон окситоцин, який допомагає скороченню матки після пологів.

Ви повинні розуміти, що занадто інтенсивне схуднення в період годування може зашкодити вашому малюку. Якщо мама втрачає більше 1 кг на тиждень, це означає, що токсини з розщеплених жирів у великій кількості потрапляють у кров, а потім у грудне молоко. У такому разі потрібно підвищувати калорійність харчування жінки, щоб уповільнити скидання ваги.

Щоб не послабити лактацію, не сідайте під час годування на строгу низькокалорійну дієту. Організму жінки для підтримки здоров'я під час годування необхідно 1200-1800 калорій на день. Насамперед ви повинні подумати про здорове харчування малюка.

Коригуюча білизна та підв'язування для позбавлення від живота після пологів

Спеціальна коригуюча білизна продається в аптеках та магазинах. Його краще придбати ще перед пологами і вдягати вже одразу після них. Така компресійна білизна допомагає впоратися з відвисанням живота, що виникає через зниження внутрішньочеревного тиску, усунення органів та зниження тонусу м'язів тазового дна після пологів.

Носити білизну потрібно щонайменше два тижні. Коли ви відчуєте, що ваш стан покращився, можете припинити використання білизни, що обтягує.

Якщо з якихось причин ви не хочете носити спеціальну білизну, що тягне, можете використовувати альтернативний спосіб - підв'язування живота.

Візьміть слінг-шарф або лляну тканину, розміри якої 3м х 50 см. Покладіть тканину на живіт, потім оберніть її навколо талії, перехрестіть на спині, виведіть кінці тканини знову вперед і зав'яжіть вузлом. Так у вас вийде 2 шари тканини: широкий (живот, що втягує і піднімає його) і вузький (підтримує м'язи від провисання вниз).

Не затягуйте тканину надто туго. Між пов'язкою та тілом має проходити ваша рука. За відчуттями підв'язування має нагадувати дотик рук, які трохи підняли ваш живіт. Підв'язування краще робити лежачи на спині, а потім уже вставати.

Позбутися живота після пологів за допомогою масажу та гімнастики

Повернути пружність м'язам живота допоможе масажування живота в домашніх умовах. Коли приминаєте душ, масажуйте живіт губкою чи струменем води. Виконуйте обережні кругові рухи за годинниковою стрілкою. Посилення циркуляції крові у тканинах допоможе швидше відновити тонус м'язів та повернути животику привабливий зовнішній вигляд.

Займаючись повсякденними справами, спробуйте по черзі напружувати та розслаблювати передні черевні м'язи. Взагалі постарайтеся виробити звичку постійно втягувати живіт. Слідкуйте за своїми відчуттями, поступово ваші м'язи повернутися до свого колишнього стану, як до вагітності.

Також опануйте дихальну техніку, яка дозволить без зусиль опрацьовувати м'язи преса. Сядьте або ляжте зручно, глибоко та повільно вдихніть, при цьому максимально втягуючи живіт, потім так само повільно видихніть, надуючи живіт як повітряну кульку. Такій дихальній гімнастиці потрібно присвячувати 10-15 хвилин на день.

Якщо у вас є можливість відвідувати басейн або просто водоймище, не витрачайте часу даремно - зробіть гімнастику у воді. Для цього ведіть зімкнутими руками вгору-вниз уздовж тулуба. Ви відчуєте, як хвиля ритмічно стосується живота. Ця вправа безпечна і її можна повторювати, доки у вас не втомляться руки.

Як позбавитися живота після пологів: домашні фізичні вправи

Фізична активність після вагітності може включати домашні вправи, заняття в аеробному залі або йогу, але навіть тривалі прогулянки та підйом сходами допоможе спалювати зайві калорії та приводити ваші м'язи в тонус.

Приступати до активних вправ зі зміцнення м'язів ви можете лише через 6-8 тижнів після природних пологів, якщо ваш організм нормально відновлюється. Навантаження відразу після пологів або за наявності діастазу можуть призвести до неприємностей зі здоров'ям, наприклад, опущення піхви, різкого підвищення внутрішньочеревного тиску та ін.

Як позбавитися від обвислого живота після пологів: правила тренування м'язів преса після вагітності

Щоб позбутися обвисання та в'ялості живота, потрібно тренувати всі м'язи черевного преса: прямі, поперечні та косі. Почніть тренування з 10 хвилин на день, поступово доводячи час до 1 години. Повторюйте свої заняття щонайменше 2-3 рази на тиждень, а краще знайдіть можливість виконувати їх щодня.

За 1 годину до тренування не їдьте. А перед її початком розігрійте м'язи стрибками зі скакалкою, просто танцювальними рухами та розтяжкою.

Виконуючи вправи, намагайтеся не робити між ними тривалих перерв. Працюйте поспіль стільки, скільки дозволяє ваша витривалість. Але уникайте появи болючих відчуттів. Нехай вашим головним принципом буде поступове відновлення.

Обов'язково слідкуйте за диханням: напружуйте м'язи на видиху, розслабляйте на вдиху. Для відновлення після вагітності необхідно освоїти 4 види вправ на прес:

1. Праця ногами для зміцнення м'язів нижнього преса. Піднімайте та опускайте рівні або зігнуті ноги. Тулуб при цьому має залишатися нерухомим.
2. Робота тулуба для укріплення верхнього преса. Плавно піднімайте та опускайте корпус із положення лежачи. Ноги залишаються нерухомими.
3. Робота корпусом та ногами одночасно. Таким чином ви задієте одночасно всі види м'язів черевного преса.
4. Перехресна робота ногами та корпусом. Необхідні для опрацювання косих м'язів живота, які утворюють бічні стінки живота.

Вправи для живота після пологів

Вивчіть базові вправи зміцнення м'язів живота. Робіть стільки підходів, скільки дозволяє ваша фізична форма.

1. Планка. На перший погляд дуже проста вправа. Але виконуючи його, ви використовуєте всі групи м'язів. Упирайтеся на лікті, ноги поставте на шкарпетки. Стійте в такому положенні щонайменше 30 секунд. Поступово доводьте час виконання до 1 хвилини.

2. Вправа для м'язів нижнього пресу. Лягайте на спину і підніміть ноги на 45 градусів від підлоги та тримайте 30 секунд. Потім починайте на вазі робити ритмічні рухи ногами, начебто кудись йдете. Продовжуйте ще 30 секунд.

3. Підняття тазу. Вправа зміцнює як м'язи живота, а й стегон і сідниць. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах. Повільно підніміть таз до верхньої точки, потім опустіть. Повторюйте вправу щонайменше 20 разів поспіль.

4. Лежачи на спині, руки вздовж тіла, зігнуті ноги піднято вгору. Піднімайте таз, відриваючи його від підлоги. У цьому працюють м'язи преса. Повторюйте 10 разів поспіль.

5. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте стопи на підлогу. Починайте відривати лопатки від підлоги та тягнутися руками вперед. Повторюйте вправу 20 разів.

6. Лежачи на боці, трохи зігніть ноги в колінах. Робіть махи ногою вгору. Повторіть 15 разів на одну і 15 разів на іншу ногу.

Як харчуватися, щоб швидко прибрати живіт після пологів

Скажімо відразу, дієта протипоказана жінкам, які відновлюються після пологів. Дефіцит корисних речовин може значно погіршити ваше самопочуття та здоров'я малюка. Дотримуйтесь правильного харчування в комплексі з фізичними навантаженнями, і ваша зайва вага поступово піде.

1. Обмежте вживання солодкого, смаженого та жирного.
2. Приймайте їжу одночасно.
3. Їжте маленькими порціями 5-6 разів на день.
4. Пийте багато чистої води без газу – понад 1,5 літри на добу.
5. Додайте до раціону свіжі фрукти, овочі, горіхи та молочні продукти.

Якщо правильне харчування стане вашою звичкою, то вже через 1 місяць ви побачите результат: зміцніють черевні м'язи, піде зайвий жир з боків та стегон, шкіра стане свіжою.

Підтягнути шкіру живота після пологів народними засобами

Після пологів шкіра на животі втрачає пружність, стає пухкою. Використовуючи спеціальні маски, компреси та настої, можна наситити шкіру корисними елементами та простимулювати спалювання жиру.

Зробіть обгортання із натуральним медом. Кругові рухи нанесіть на шкіру живота теплий мед. Трохи помасажуйте живіт рухами, що поплескують. Потім оберніться плівкою та махровим рушником. Потримайте маску 30 хвилин, потім змийте теплою водою. Робити таке обгортання краще після душу, коли шкіра розпарена та пори відкриті. Мед збагачує шкіру незамінними мікроелементами, а також посилює мікроциркуляцію крові у тканинах.

Компрес із кропиви сприяє активному спалюванню підшкірного жиру. Візьміть пару ложок сушеної кропиви, залийте склянкою води і поставте на повільний вогонь на 10 хвилин. Коли відвар трохи охолоне, складіть марлю в кілька шарів, намочіть її у відварі і покладіть на живіт. Сховайтеся і полежіть у теплі 30 хвилин.

Маска від розтяжок після пологів. Змішайте сік алое та оливкову олію, додайте трохи вітаміну А та Е. Наносите склад вранці та ввечері.

Якщо у вас немає алергічної реакції на трави, можна попити настої, що знижують апетит: насіння лляне або корінь алтея. Листя брусниці, лопух та польовий хвощ сприяють виведенню зайвої рідини з організму. Спосіб приготування настоїв та курс лікування ними дивіться на упаковці трав. Зверніть увагу, що це слід робити лише після закінчення грудного вигодовування.

Як позбавитися живота після пологів, відео

Зміст статті:

Кожна жінка, хоч би якими ідеальними формами вона мала до вагітності, після пологів стикається зі складною проблемою обвислого живота. Подібну проблему досить важко вирішити, але цілком можливо. Варто лише підійти до неї з повною серйозністю та відповідальністю, щоб дисципліновано та систематично виконувати усі необхідні заходи для її усунення.

• Огляд крему на животі

Обвис живіт після пологів: особливості боротьби

Вагітність – серйозне випробування для кожної жінки. І навіть коли довгоочікувана дитина, нарешті, з'явилася на світ, про цей особливий стан організму нагадує обвислий живіт.

З народженням дитини у життя кожної жінки вриваються численні обов'язки догляду за чадом. Але це зовсім не поважна нагода відмовлятися від роботи над своїм тілом для надання йому гарних форм.

Перше, що спадає на думку - це боротьба із зайвою вагою, що з'явилася після вагітності. Однак навіть найефективніша дієта не здатна повністю позбавити зайвого жиру і підтягнути живіт. Це відбувається тому, що розподіл жиру найчастіше – нерівномірний. Тому зайві кілограми концентруються у місцях із найменшою рухливістю: сідниці, груди, живіт. При цьому видно не тільки великі жирові складки, найчастіше зовнішній вигляд сильно псує неоднорідність та бугристість поверхні живота.

Основними завданнями боротьби з обвислим післяпологовим животом є: нормалізація харчування, повноцінний раціон, відновлення рухової активності, збільшення фізичної навантаження поліпшення процесів обміну речовин, і навіть підняття тонусу м'язів, стимуляція у шкірі обмінних процесів зовнішніми засобами.

Боротьба з обвислим післяпологовим животом повинна включати кілька способів впливу, щоб прискорити досягнення мети і не завдати шкоди організму. Бажано, щоб комплекс заходів включав дієту, що щадить, носіння бандажа, комплекс фізичних вправ, масаж проблемної області, використання косметичних засобів.

Як після пологів прибрати живіт за допомогою раціонального харчування

• Уникайте вживання марних калорій, до яких належать цукор, шкідливі жири та прості вуглеводи. Продукти, що містять порожні калорії, не здатні зарядити організм енергією на тривалий час, вони дуже швидко відкладаються у жирову тканину, чим збільшують масу тіла. До продуктів, що містять марні калорії, належать морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати.
• Замість порожніх калорій вживайте корисні смаколики – мед, сухофрукти, свіжі фрукти та ягоди, з якими в організм потрапляють вітаміни, корисні речовини, наприклад, аскорбінова кислота, калій та фолієва кислота, які гостро необхідні у післяпологовому періоді. У зимовий час досить складно знайти якісні свіжі фрукти та ягоди. Їх можна замінити за допомогою вітамінних комплексів, що продаються в аптеках.
• Не бажаний прийом білих продуктів, наприклад, хліба, рису. Замініть їх злаками цільнозерновими, коричневим рисом, вівсом.
• Щоб швидше втрачати вагу, зменшіть поглинання тваринних жирів і збільшіть споживання дієтичних білків, які надлишок перебувають у броколі, шпинаті та іншій зелені. Разом із ними в організм потрапляють корисні волокна, вітаміни, мікроелементи. Білок, який легко засвоюється організмом, знаходиться в яєчному білку, гречці, сочевиці та молочних продуктах.
• Весь денний раціон краще поділити на більше прийомів у денний час доби. При цьому обсяг їжі може залишатися незмінним. Таким чином, можна уникнути переїдання та виникнення складнощів у травленні.
• Враховуйте біологічні ритми організму людини, щоб забезпечити правильне функціонування шлунково-кишкового тракту та раціональне поповнення організму калоріями. Для цього обов'язково не пропускайте сніданок, який є найголовнішою трапезою протягом дня. Обсяги порцій мають зменшуватись до кінця дня. Останній прийом їжі - найлегший, з'їжте, наприклад, знежирений сир або йогурт.
• Як відомо, організм у середньому на 60% складається із води. Щодня рідина в той чи інший спосіб залишає організм, тому життєво необхідно заповнювати запаси води, випиваючи її в обсязі не менше 2 літрів без урахування споживання інших продуктів, що містять рідину. Відразу після пробудження слід випити склянку прохолодної води, щоб активізувати роботу ШКТ.
• Об'єм їжі плануйте з тим обліком, щоб протягом дня витратити більше калорій, ніж споживати. Недостатня для фізичної активності енергія черпатиметься з резервів організму, тобто. із жирових відкладень.

Носіння бандажа від в'ялого живота після пологів

Існують деякі обмеження до застосування бандажу:

1. Наявність незаживших швів на промежині. Бандаж, по суті, стискає тіло, тим самим порушуючи кровообіг. Через це виникає можливість зниження швидкості загоєння швів, що може призвести до їх запалення.
2. Захворювання ШКТ, нирок, біль у животі. Через порушення кровообігу та здавлювання області живота бандажом можуть розвинутися набряки, порушення травлення.
3. Індивідуальна нестерпність матеріалу бандажу. При дотику до тканини можуть виникнути алергічні реакції на шкірі.

• В першу чергу завітайте до лікаря, щоб проконсультуватися з питання наявності протипоказань.
• Визначтеся з видом бандажу.
• Підбирайте бандаж за нинішніми розмірами тіла. Використання більшого розміру виробу не принесе бажаного результату, а носіння маленького може призвести до небажаних наслідків.
• Використання бандажу не допускається протягом першого тижня після пологів.
• У день час носіння післяпологового корсету має перевищувати 12 годин. Кожні 3-4 години потрібно давати тілу відпочинок.
• Не використовуйте бандаж під час сну.
• Доцільно носити бандаж протягом 1-1,5 місяців.

Фізичні вправи після пологів для живота

Безпосередньо після пологів практично будь-які фізичні навантаження протипоказані жінкам. Це з процесами відновлення матки та розташування внутрішніх органів черевної порожнини. Період вимушеної пасивності кожної жінки - різний. Він залежить від швидкості відновлення організму. Відомо, що після пологів, що пройшли природним способом, відновлювальні процеси завершуються в стислі терміни - від 1 до 2 місяців. У разі кесаревого розтину терміни відновлення варіюються від 2 до 3 місяців. Коли організм прийшов у норму, можна приступати до перших фізичних вправ, якщо немає протипоказань лікаря.

Багато хто вибирає заняття в тренажерних залах, де завжди є професійний інструктор, який допоможе підібрати комплекс вправ і коригувати їх у процесі. Проте задля економії грошей можна виконувати вправи для живота в домашніх умовах.

Поради щодо виконання корисних фізичних вправ будинку для позбавлення від обвислого живота після пологів:

1. Заняття з пресом проводите щонайменше 3 і максимум 7 разів на тиждень.
2. Будь-яке тренування завжди починайте з розминки.
3. Виключіть використання гантелі або інших засобів обтяження, щоб не формувати зайву рельєфність м'язів.
4. Виробляйте техніку правильного дихання: при вдиху не дозволяйте животу розширюватися, утримуйте черевну стінку втягнутою; на видиху напружено втягуйте передню стінку живота.
5. Дотримуйтесь техніки виконання вправ: краще зробіть менше повторень, але якісно.
6. Під час проведення вправ прес має бути напруженим.
7. Поступово збільшуйте кількість повторень. Намагайтеся виконувати комплекс вправ без перерви у досить швидкому темпі.

Вправи на розігрів м'язів для живота

• Стоячи або лежачи на спині при вдиху максимально округліть живіт. На видиху із зусиллям втягніть живіт у себе.
• У положенні "лежачи на животі" підніміть тулуб, згинаючись назад.

Кожне положення зафіксуйте на кілька секунд. Виконайте ці дії 40-50 разів.

Комплекс вправ для післяпологового живота

Зразковий комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з відвислим післяпологовим животом:

1. І.П. - стоячи, випроставши спину, ноги стоять разом, руки на середині стегна. Присідайте, при цьому сідниці слід відводити максимально назад, а тулуб нахиляти вперед. Зробіть глибокий вдих, при цьому живіт надуйте «кулькою». На видиху розпрямитеся, руки підніміть нагору, а живіт втягніть. Потім повільно вдихніть через ніс, живіт випучте вперед, набираючи в нього повітря. При повільному видиху через ніс знову підтягніть м'язи живота до хребта. Повторіть 15-18 разів.
2. І.П. - горизонтальне становище на спині, руки зчепити за головою. Видихаючи, відірвіть лопатки від підлоги, а ноги згинайте таким чином, щоб п'яти були підтягнуті до сідниць, а коліна - до грудей. При цьому втягуйте живіт. Злегка розведіть ноги. Одну ногу випряміть, залишаючи її на вазі, а інше коліно підтягніть до протилежного ліктя. Виконайте ті ж дії з іншою ногою. Ця вправа досить трудомістка, починайте її виконувати з 5 походів, доводячи кількість повторень до 15-20.
3. І.П. - лежачи на боці в півоберта, ноги злегка зігнуті в коліні і стегні, плече, що лежить на підлозі, трохи висуньте вперед. Відірвавши плече та коліна від підлоги, потягніться пальцями рук у напрямку п'ят, при цьому ноги не згинайте. Зафіксуйтеся у такому положенні на 25-30 секунд. Після цього відведіть руки в один бік, а ноги – у протилежний. Повторіть сукупність рухів, лежачи з іншого боку.
4. Лежачи на спині, притисніть поперек до підлоги. Ноги злегка зігніть у коліні та встановіть стопи на ширину плечей. Руки розташуйте вздовж тіла. Видихаючи, максимально втягніть живіт, а таз піднімайте нагору, зафіксуйтеся на 25-30 секунд. Повторіть вправу, випрямивши спочатку праву, потім ліву ногу, щоб опрацювати косі м'язи.
5. І.П. - Ляжте на спину, руки розташуйте за головою, не стуляйте їх, стопи поставте на підлогу, зігнувши ноги. Відриваючи плечі від підлоги, вдихайте повітря і тягніться руками у напрямку колін. У цій вправі плечі можна відривати від підлоги трохи або підніматися вище. Намагайтеся максимально напружувати прес, а не м'язи шиї.
6. Ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, ноги випряміть вгору (чи підніміть, зігнувши в колінах). Напружуючи м'язи живота, не махаючи ногами, піднімайте таз нагору і фіксуйте положення на півхвилини. При цьому намагайтеся не впиратись руками в підлогу.
7. І.П. - сидячи на краю ліжка, руки розташуйте за головою, далі опустіть спину на ліжко, ноги підтягніть до грудей. Поступово випрямляйте ноги вздовж ліжка, принагідно витягуючи весь тулуб.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою масажу

Масаж сприяє покращенню постачання тканин корисними речовинами. Прямий вплив на проблемні ділянки допомагає повернути колишню пружність шкіри. Щоб результати не змушували на себе довго чекати, сеанси масажу проводьте щодня протягом кількох тижнів. Найкращих результатів можна досягти при зверненні до професійного масажисту, але це не скасовує необхідність проведення самомасажу і в домашніх умовах.

Самомасаж можна робити під час прийняття душу, використовуючи масажні мочалки або інші масажні пристрої. Після механічного розігріву м'язів живота прийміть контрастний душ, завершуйте водні процедури прохолодною водою.

У боротьбі за плаский живіт масаж слід доповнювати використанням різноманітних косметичних засобів. Це лосьйони для масажу, крему та скраби для тіла. При покупці того чи іншого засобу зверніть увагу на склад. Добре від розтяжок допомагає Hendel's Garden.

Для позбавлення від в'ялого обвислого живота необхідні такі корисні інгредієнти:

• Колаген;
• Екстракти кінського каштана, бурих водоростей, ментолу, м'яти;
• Екстракти лаванди, шавлії, плюща, материнки, глоду, календули;
• Кісточки абрикоса, мелена кава, морська сіль;
• Ефірні олії апельсина, лимона, кипарису;
• Рослинні олії (оливкова, мигдальна, лляна).

Приємними та ефективними у боротьбі з в'ялою шкірою на животі після пологів є різні косметологічні процедури, наприклад, обгортання, апаратна косметологія, сауна, кріотерапія.

Як позбавитися від розтяжок на животі після пологів

Щоб позбавитися розтяжок, необхідно налагодити метаболічні процеси в шкірі та синтез колагену та еластину, забезпечити стабільну регенерацію шкірної тканини, наповнити клітини шкіри необхідними поживними речовинами.

Всі вищеописані заходи боротьби з дефектами післяпологового живота, крім носіння бандажа, застосовні до вирішення проблеми з розтяжками, вони покращують загальний стан організму, налагоджують роботу всіх систем, що у свою чергу благотворно позначається і стані шкіри.

Велику роль у рятуванні від розтяжок грають методи місцевого впливу: масаж і використання косметичних засобів, наприклад: , . Щоб масаж виявився більш ефективним, а результати з'явилися трохи раніше за середньостатистичні терміни, під час процедури використовуйте наступну суміш: 100 мл соку алое, 100 мл оливкової олії, 5 крапель ретинолу (вітамін А), 10 крапель токоферолу (вітамін Е).

Як прибрати обвислий живіт після пологів - дивіться на відео: