Як зміцнити серце: фактори, харчування, вправи, спосіб життя, народні засоби. Зміцнення серця у спорті – препарати, засоби та продукти Чи шкідливий натуральний бодібілдинг для серця

Захворюваність на серцево-судинну патологію в останні роки не тільки неухильно зростає, але ще й стрімко “молодіє”. У зв'язку з цим профілактична спрямованість лікарів первинної ланки охорони здоров'я продовжує залишатися актуальною й досі. Це здійснюється завдяки прихильності до принципу “легше попередити захворювання, ніж лікувати його наслідки”.

Для того, щоб знати, як зміцнити серце і не допустити розвитку його хвороб, слід знати, які фактори ризику їх виникнення. У такому разі профілактичні заходи, спрямовані на попередження серцевої патології, разом з правильно підібраними продуктами харчування, а в ряді випадків і з препаратами, сприятливий ефект на серцевий м'яз. В іншому випадку, без усунення факторів ризику, на які людина може вплинути самостійно, жодна з лікарських рослин не вплине на очікуваний вплив на серцево-судинну систему.

Якими є фактори ризику серцевих захворювань?

Крім основних причин, здатних викликати розвиток того чи іншого кардіологічного захворювання (генетичні порушення, вади серця, патологія нирок при гіпертонії та інші), лікареві необхідно пам'ятати про розвиток серцево-судинних захворювань та оцінювати рівень ризику у кожного конкретного пацієнта. Пацієнту ж, зі свого боку, також необхідно мати на увазі ці фактори, і не забувати про те, що більшість із них легко піддається корекції, а за їх відсутності серце протягом життя залишиться здоровим, сильним та витривалим.

До основних загальноприйнятих факторів, здатних викликати несприятливі наслідки кардіологічних захворювань, і, зокрема, значно підвищити ймовірність розвитку гострого інфаркту міокарда та раптової серцевої смерті, належать такі:

• Стать та вікмають безпосередній взаємозв'язок із розвитком серцевої патології – найчастіше їй піддаються чоловіки старше 40 років. Цій групі пацієнтів слід звернути особливу увагу на можливі зміни жирового () та вуглеводного обміну (діабет).
• Підвищення індексу маси тілааж до ожиріння (вище 30 кг/м2), особливо у поєднанні з підвищеним рівнем (вище 5.0 ммоль/л) сприяє відкладенню у внутрішній стінці артерій, що найбільш значуще для аорти і для коронарних (живлять серце) артерій.
• призводить до негативної дії надлишку на інтиму судин, що у поєднанні з атеросклерозом негативно позначається на цілісності судинної стінки зсередини.
• характеризується підвищеним тонусом судин, що призводить до порушення кровопостачання внутрішніх органів та до постійної напруженої роботи серця.
• Шкідливі звички– алкоголь та куріння сприяють пошкодженню зсередини внутрішньої оболонки судин (інтими).

Які профілактичні заходи допоможуть укріпити серце?

Всім відомо, що здорове серце - запорука довгого, щасливого і, що важливо, якісного життя. Під якісною в даному випадку мається на увазі існування людини не тільки без неприємних суб'єктивних симптомів, але ще й без необхідності залежати від щоденного прийому ліків за будь-якого серцевого захворювання. Для того, щоб зміцнити серцевий м'яз і зберегти його здоровим протягом багатьох років, достатньо регулярно виконувати ряд нескладних правил, що стосуються способу життя людини. Це називається профілактикою кардіологічних захворювань. Виділяють первинну профілактику, спрямовану на попередження факторів ризику патології серця, а також вторинну, спрямовану на попередження ускладнень при захворюванні, що вже розвинулося.

Для початку слід зупинитися на першому понятті:

Отже, первинна профілактика в кардіології, що дозволяє зміцнити серце, ґрунтується на таких складових – модифікація способу життя, правильне та раціональне живлення, а також адекватна фізична активність. Про кожного з них є сенс розповісти докладніше.

Корекція способу життя

Людина, яка замислюється про своє здоров'я в цілому, і про зміцнення серця зокрема, має розуміти, що відмова від шкідливих звичок –найважливіший аспект у зниженні ризику розвитку серцевої патології. Так, куріння та алкоголь викликають почастішання серцевих скорочень, або тахікардію, а при постійній тахікардії серце людини відчуває підвищену потребу в кисні, який доставляється до них коронарними артеріями. У той же час коронарні артерії вже можуть бути змінені через атеросклероз або цукровий діабет. Тому кровопостачання і забезпечення киснем серця людини, яка курить і зловживає алкоголем, страждає, що призводить до і може рано чи пізно стати причиною.

Величезне значення в оздоровленні організму відіграє виключення стресових ситуаційв повсякденному житті. Сучасний темп життя людей, особливо жителів мегаполісів, найчастіше супроводжується високим психоемоційним навантаженням. Ще Ганс Сельє довів, що стрес має вкрай негативне значення на організм людини. А стрес постійний, що повторюється день за днем, призводить не тільки до порушення в роботі надниркових залоз, але і надає прямий вплив на діяльність серця і судин внаслідок значного в викиду в кров адреналіну та кортизолу,які сприяють збільшенню ЧСС та, відповідно, . Спочатку - синусовим, а в міру ослаблення міокарда та дефіциту мікроелементів - більш серйозних форм. Крім цього, існує високий ризик розвитку стрес-індукованих захворювань, у тому числі цукрового діабету та деяких аутоімунних процесів. Саме тому нині у багатьох великих компаніях використовуються кабінети психологічного розвантаження та ведуться прийоми штатного психолога. Якщо цих заходів на роботі у пацієнта не передбачено, йому слід відвідати психолога або психотерапевта для створення психологічного комфорту і збереження психічного здоров'я.

Організація режиму дняне дарма широко пропагувалася ще за радянських часів. Під час сну сповільнюється ритм серцевих скорочень та зменшується частота дихання. Скелетним м'язам, що перебувають у стані спокою під час сну, потрібно менше крові та кисню, внаслідок чого серцю легше працювати, а серцевий м'яз зазнає меншого навантаження.

Тому для зміцнення серцевого м'яза людина має спати не менше восьми годин на добу. А спортсмени, які займаються фізичними вправами – ще більше, для досягнення повноцінного відновлення всіх систем організму, в т.ч. серцевого м'яза.

Раціональне харчування

Правильне харчування не слід плутати з важкими, виснажливими дієтами, якими пацієнт себе доводить до вираженого голодування, а через короткий час знову починає вживати все підряд. Під раціональним харчуванням розуміється вживання корисних продуктів харчування, збалансованих за кількістю білків, жирів і вуглеводів. У той же час виключаються "шкідлива" їжа, а режим їди повинен бути регулярним, бажано в один і той же час, не менше чотирьох разів на добу. Останній прийом їжі не менше ніж за 4 години до нічного відпочинку.

У зв'язку з тим, що надлишок "поганого" холестерину відкладається в стінках судин і призводить до розвитку та перекриття їхнього просвіту, необхідно виключити та обмежити такі продукти харчування:

• Продукти фаст-фуд, швидкого приготування, та будь-які інші з високим вмістом тваринних жирів, цукру та високим глікемічним індексом,
• Жирні сорти м'яса
• Страви, приготовані в смаженому вигляді, просмажені на салі, вершковому маслі,
• Солоності, копченості, прянощі,
• Кондитерські вироби,
• Обмежується споживання яєчних жовтків до 2-4 на тиждень.

Вітаються такі продукти харчування, як:

Щодо пацієнтів із схильністю до кардіологічних захворювань або з вже наявною патологією окремо слід згадати про обмеження добового споживання кухонної солі (не більше 5 грам) та обсягу рідини, що випивається (не більше 1.5-2 літрів).

Зрозуміло, багатьом пацієнтам буде досить складно відразу відмовитися від звичного харчування, коли їм хочеться вживати продукти поживніші і більші. Але перебудовуватися все одно потрібно, оскільки, навіть незважаючи на відсутність симптомів з боку серця, пацієнт сам формує у своєму організмі схильність до кардіологічної патології. Наприклад, хворі на цукровий діабет вже давно привчені думати, що діабет – це не хвороба, а спосіб життя. Також має бути і у пацієнтів, які прагнуть зберегти своє серце здоровим – вони повинні чітко усвідомити, що корекція способу життя зводиться до того, щоб правильно організувати свій режим дня та зіставити його з регулярними прийомами їжі в той самий час. Причому їжа повинна бути не тільки здоровою та корисною, але ще різноманітною та смачною,інакше подібні заходи сприйматимуться пацієнтом як болісна дієта.

Які продукти харчування є найкориснішими для серцево-судинної системи?

1. Горіхи.Даний продукт містить у собі збалансовану кількість вітамінів та мікроелементів, що дозволяють зміцнити не тільки серце та судини, а й весь організм загалом. Перше місце міцно займають волоські горіхи, на другому за вмістом омега-поліненасичених жирних кислот, що сприяють нормалізації обміну холестерину, знаходиться мигдаль. З обережністю вживати горіхи варто особам з алергічною схильністю.
2. Ягоди та фрукти.Найбільше для серця корисні гранат, яблука, грейпфрут, суниця, смородина, малина, черешня, вишня та шипшина. Благотворний вплив соку та плодів перерахованих рослин пояснюється високим вмістом у них вітамінів, калію, магнію та заліза.
3. Нежирне м'ясо та риба(тріска, тунець, сардина, телятина, індичка) багаті білком і вітамінами групи B. Жирна риба "шляхетних порід", зокрема, сімейства лососевих, у свою чергу, багата омега-3 жирними кислотами, що сприяють кращому засвоєнню т.зв. . "хорошого холестерину" () та виведення "поганого холестерину" (ЛПНГ).
4. Овочі.Авокадо і, наприклад, гарбузове насіння також багаті на омега-3 жирні кислоти. У свою чергу, надлишок "поганого" холестерину може бути нівельований вже за кілька місяців від початку раціонального харчування. Цибуля, часник та броколі містять мікроелементи, що сприяють нормалізації тонусу судин (зниженню високого кров'яного тиску), а також правильному скороченню клітин м'язової тканини.
5. Злакові та зернові продукти.Овес, гречка, пшениця, рис, хліб грубого помелу - це криниця цінних вітамінів групи В, необхідних для нормального функціонування всіх внутрішніх органів, і серця в тому числі.

Відео: 1 канал про продукти, корисні для серця

Фізична активність

Фізичні навантаження для здорової людини мають бути помірними, особливо якщо людина раніше не займалася спортом чи фізкультурою, і раптом раптово вирішила почати це робити. Серце повинне піддаватися посильному навантаженню. Цілком достатньо почати з невеликої зарядки вранці. Потім доповнити легкими пробіжками, плаванням у басейні, ігровими видами спорту. Як основу вправи рекомендується виконувати такі: присідання, махи руками і ногами, нахили убік, віджимання, вправи на прес, розтяжка.

Як оптимальний приклад початківцям активно займатися спортом новачкам без серцевої патології можна порекомендувати аеробні т.зв. кардіо-навантаження у розумних кількостях. З підвищенням часу тренування виходячи з витривалості, за пульсом та самопочуттям. Найкраще для цього підійдуть еліптичні тренажери, біг підтюпцем, на доріжці. Важливо, що з ефективної тренування потрібно вибирати не екстремальні навантаження, а більш тривалі, але “посильні”. Пульс при цьому повинен знаходитися в “аеробній зоні” – найкраще між [(190 уд/хв) мінус (вік, років)] та [(150 уд/хв) мінус (вік, років)]. Тобто. для 30-річної людини ефективна та відносно безпечна зона для зміцнення серцевого м'яза – від 120 до 160 ударів за хвилину. (Найкраще брати нижні-середні значення, тобто 120 - 140 уд/хв, особливо при недостатній тренованості).

Людям зі здоровим серцем, які вже займаються професійно або виконують регулярні заняття у фітнес-центрах або спортзалах, програму навантажень слід складати індивідуально за допомогою тренера, а збільшувати її дозовано та поступово.

Що стосується активізації пацієнта з наявними серцево-судинними захворюваннями, то вона повинна проводитися тільки після консультації лікаря лікувальної фізкультури.

Відео: приклади гімнастичних вправ для зміцнення серця

Відео: приклад думки кардіолога про тренування серця

Чи є сенс приймати пігулки?

Медикаментозні препарати для первинної профілактики, тобто для на здорове серце, у принципі не обов'язкові. Однак, за призначенням лікаря,пацієнтам із наявними хронічними захворюваннями інших органів (бронхіальна астма, цукровий діабет, пієлонефрит) можна порекомендувати прийом мікроелементів – калію та магнію, які містяться в препаратах аспаркам, магневіст, магнерот, панангін, магнеліс форте та ін.

Здоровій людині налягати на ліки не варто, достатньо повноцінного раціону та профілактичних курсів прийому звичайних вітамінів двічі на рік (лінійка "Алфавіт", Ундевіт, Комплівіт та ін).

При недостатньому надходженні необхідних для роботи, підтримки здоров'я та регенерації серцевого м'яза речовин з їжею (напр. амінокислот) можна коригувати такі стани призначенням БАДів, спортивного та спеціального харчування. Однак найкращий варіант – отримувати все необхідне у складі збалансованої дієти.

У будь-якому випадку, оптимальне рішення для здорових людей бажаючих “зміцнити серце” за допомогою вітамінів, мінеральних добавок та БАДів – індивідуальна консультація з кардіологом та лабораторне визначення рівня мікроелементів у крові з наступним призначенням необхідних речовин, найкраще – не таблетованих, а у вигляді доповнення раціону продуктами ними багатими.

Відео: приклад думки про прийом більш серйозних серцевих препаратів спортсменами

(!) Ми не рекомендуємо безконтрольних прийом будь-яких серцевих препаратів без призначення лікаря!

А ось певні ліки для вторинної профілактики, тобто особам із вже наявними захворюваннями серцяабо з обтяженим преморбідним фоном (ожиріння, гіперхолестеринемія, гіпертонія, вади серця, кардіоміопатія), часто приймати необхідно обов'язково. Так, у пацієнтів з (гіперхолестеринемією) навіть без клінічних проявів, обов'язковий прийом (! у випадку, якщо за півроку не вдалося скоригувати рівень холестерину в крові лише за допомогою дієти).

У пацієнтів з ішемією обов'язковий прийом та (бісопролол) з метою зменшення частоти больових нападів та зниження ризику. Пацієнтам з гіпертонією обов'язковий прийом (еналаприл) або сартанів (лозартан) з органопротективною метою, адже ці препарати захищають саме серце, судини зсередини, нирки, сітківку та мозок від негативного впливу високого артеріального тиску.

Як зміцнити серце народними засобами?

Нижче наведено деякі засоби для зміцнення серцевого м'яза та судинної стінки, відомі людям ще багато десятиліть тому. Віра у їх ефективність – особиста справа кожного. Важливо, щоб пацієнти з наявною патологією або перебувають у групі ризику, поєднували народні методи з лікуванням, призначеним лікарем, та з його відома.

Рецепт 1-й.Очистити і прокрутити п'ять головок часнику, змішати із соком десяти лимонів та з п'ятьмастами грамами меду. Приймати по 4-5 чайних ложок щодня близько місяця. (Вважається, що така суміш допомагає виводити надлишки поганого холестерину, в т.ч. вже в артеріях).

Рецепт 2-й.Квітки календули (нігтик) у подрібненому вигляді залити склянкою окропу, настояти 15 хвилин, процідити та довести об'єм до однієї склянки. Приймати по півсклянки двічі на день близько двох тижнів.

Рецепт 3-й. 4 ст. ложки цибулі ріпчастої змішати з 4 ст. ложками меду. Приймати по 2 ст. л. х 4 десь у день – 1 місяць. Нову суміш готувати щодня. (Ця суміш, як і попередня, має загальнозміцнюючу дію).

Рецепт 4-й(При “стресовій” природі гіпертонії). Так звана "бовтанка" - купити в аптеці або приготувати самостійно спиртові настоянки глоду, півонії, що ухиляється, валеріани, собачої кропиви і корвалол, змішати в більшій ємності і приймати по 15 крапель х 3 рази на день протягом місяця, а згодом при стресових ситуаціях.

Вживання лікарських рослин та використання народних рецептів як з метою профілактики, так і з метою лікування повинно проводитися гранично обережно. На відміну від фармацевтичних препаратів, що тестуються під час багатоцентрових досліджень, вплив рослин на організм людини мало вивчений. У більшості випадків ніхто не може виділити діючу речовину з рослини та вивчити її всмоктування, розподіл по органах та виведення. Саме тому безконтрольний прийом різноманітних трав, настоїв і відварів без відома лікаря може принести більше шкоди, ніж користі.

Відео: програма про комплексне зміцнення серця

На ваше запитання відповість один із провідних.

На даний момент на запитання відповідає: О. Олеся Валеріївна, к.м.н., викладач медичного вишу

Подякувати фахівцю за допомогу або підтримати проект Судинфо можна довільним.

Переважна більшість атлетів воліє тренуватися натуральним способом, а саме, без застосування стероїдів, і з метою підвищення якості та швидкості відновлення після тренінгу використовує лише деякі, порівняно нешкідливі препарати, що не належать до допінгу, серед яких креатин, протеїн, амінокислоти, гейнери, вільно що продаються в спеціалізованих магазинах спортивного харчування. У цих цілях спортсменами широко використовується ряд лікарських засобів, які є у звичайних аптеках і відпускаються без рецепта.

Але, незважаючи на відносну нешкідливість і доступність таких аптечних препаратів, необхідно чітко дотримуватися інструкції, що додається до них, і бажано перед прийомом отримати консультацію лікаря з приводу їх вживання. У цій статті проводиться огляд основних лікарських засобів, що використовуються в бодібілдингу, розглядаються їх значення та дія на організм атлета, протипоказання та можливі побічні ефекти.

Будучи стимулятором біохімічних процесів, здатний надавати благотворну дію на серцево-судинну систему спортсмена. Препарат збільшує силу серцевих скорочень, підвищуючи ударний об'єм і коронарне кровопостачання, має анаболічну та антиаритмічну дію. Рибоксин покращує кровопостачання м'язових тканин, нормалізує енергетичний обмін, активізує обмінні процеси у міокарді, а також низку ферментів. Крім позитивного впливу на серце рибоксин покращує регенерацію м'язової тканини. Але для ефективного відновлення після тяжких навантажень одного рибоксину недостатньо, тому його рекомендують приймати у комплексі з оротатом калію.

Рибоксин може замінити АТФ. Препарат ефективний у поєднанні з оротатом калію. Його приймають протягом 1-3 місяців за схемою 0,2 г 3-4 рази на день.

Препарат є стимулятором ендогенних біохімічних процесів, що відноситься до метаболіків. Випускається здебільшого у таблетованій формі, відпускається в аптеці без рецепта. Середня доза для атлета 1,5-2 г на день. По суті оротат калію є звичайною мінеральною сіль, що зустрічається в тканинах будь-якого живого організму. Препарат сприяє зміцненню серцево-судинної системи та виявляє анаболічну дію, дозволяючи спортсмену швидше відновлюватися після тренувань. Препарат посилює діурез та покращує апетит. Для помітного прогресу культуриста препарат не є особливо ефективним, проте в цілому він корисний для організму, добре переноситься спортсменом і не має побічних ефектів.

Прийом препарату здійснюється за схемою: за годину до їди по 1 таблетці 3-4 рази на день. Тривалість лікувального курсу 21-24 дні.

Мілдронат

Мілдронат відносять до кардіопротекторів. Препарат покликаний підвищити працездатність атлета, компенсуючи прояви синдрому психічної та фізичної перевтоми. Мілдронат нормалізує процеси обміну та регулює клітинний імунітет. Як правило, мілдронат призначається з розрахунку 15-20 мг на кілограм ваги. Препарат приймається за призначенням лікаря, тому рекомендується проконсультуватись, перш ніж розпочати його прийом.

Добова доза препарату визначається з розрахунку 15-20 мг/кг ваги, що в середньому становить 1-2 г, що приймаються в 4 прийоми. Тривалість курсу – 14 днів з повтором через 2-3 тижні.

Агапурін випускається у таблетованій формі та відносно недорогий. Препарати, що мають в основі аналогічну діючу речовину, це трентал і пентоксифілін. Агапурін приймається окремо від інших засобів. Він підвищує тонус судин, зменшує в'язкість крові та збільшує швидкість кровотоку, що має значення для спортсмена, що відчуває максимальне накачування робочих м'язів. Використовується препарат, в основному, досвідченими культуристами – приймати агапурин слід обережно, дотримуючись інструкції, щоб уникнути побічної дії засобу.

У бодібілдингу Агапурін приймають за схемою:

• у дні тренінгу 3 рази по 2 таблетки;
• у дні відпочинку 3 рази по 1 таблетці.

Тривалість курсу Агапуріном – 20 днів. Після 4-тижневої перерви курс повторюють. Таблетки запивають великим об'ємом води. Щоб уникнути побічних ефектів, заборонено приймати препарат без погодження з лікарем.

Рослина росте в західній та східній частині Сибіру, ​​у гірській місцевості Алтаю та в Середній Азії. Воно містить фітоекзидони – речовини, ідентичні стероїдним сполукам, що мають яскраво виражену анаболічну дію. активує синтез білка та накопичення його в тканині м'язів, серця, печінки та нирок. Препарат сприяє підвищенню фізичної витривалості та інтелектуальної працездатності. Тривалий прийом левзеї зміцнює судинне русло і тим самим покращує загальний кровообіг. Препарат зменшує частоту серцевих скорочень. Левзея входить до складу харчової добавки, що називається Левзея-П. Одна таблетки добавки містить близько 0,85 мг діючої речовини - екдістена, вартість добавок у спортивних магазинах варіюється в межах 700-1800 рублів.

Препарат здатний викликати гіпоглікемію (падіння рівня цукру в крові) і ефективності перевершує окремі РА-адаптогени. Оскільки внаслідок гіпоглікемії спостерігається викид соматотропного гормону, прийом аралії маньчжурської сприяє досягненню високого анаболічного ефекту – у спортсмена покращується апетит та зростає маса тіла. Препарат належать до стимуляторів анаболізму. Настоянка аралії продається у кожній аптеці. Приймають її в дозі 20-30 крапель вранці натще і за годину до тренінгу.

Що стосується вітамінів, що приймаються окремо:

Тіамін (В1)бере участь у діяльності основних систем організму: серцево-судинної, нервової та травлення. Чинить вплив на зростання та енергетичний баланс. Нестача вітаміну В1 викликає дратівливість, відсутність апетиту, підвищену стомлюваність та пов'язані з цим розлади здоров'я.

Ціанокобаламін (В12)підвищує синтез білка та накопичення його в тканинах, є ефективним анаболічним засобом.

Піридоксин (В6) відіграє важливу роль в обміні речовин та нормальній роботі нервової системи.

Аскорбінова кислота (С)– антиоксидант та відновник, який бере участь у процесах метаболізму.

Вітаміни групи В випускаються в ін'єкційному вигляді, як правило, в ампулі міститься 1мл речовини 5% концентрації. Неприпустимо вводити всі вітаміни одночасно у день – кожен вітамін вводять послідовно окремий день, дотримуючись циклічності. Ін'єкції роблять внутрішньом'язово, введення В1 та В6 при цьому може бути дещо болісним.

Діабетон МВ – аптечний препарат, що реалізується вільно. Один із найсильніших анаболиків. Як лікарський засіб використовується як стимулятор підшлункової залози в комплексному лікуванні цукрового діабету. Культуристи застосовують цей препарат для підтримки на високому рівні анаболізму у міжсезоння. За ефективністю впливу наближений до інсулінових ін'єкцій, а за загальною дією до метандростенолону. Препарат дозволяє спортсмену швидко набрати вагу.

Випускається у вигляді таблеток по 30 мг. Починають з дози 30 мг на день, яку при необхідності в наступному курсі (курс триває півтора-два місяці) можна довести до 60 мг. Діабетон МВ неприпустимо приймати з іншими лікарськими засобами. Приймають його під час сніданку раз на день. Анаболічна дія діабетону полягає у стимуляції ним вироблення одного з анаболічних гормонів – інсуліну. Для ефективної дії препарату рекомендується щонайменше шестиразове харчування з невеликою кількістю жирів та підвищеною кількістю білка. Під час прийому діабетону забороняється дотримання низькокалорійних дієт, щоб уникнути розвитку побічних дій препарату, зокрема гіпоглікемії.

Тамоксифен відносять до антиестрогену. Препарат використовується бодібілдерами для підвищення в організмі рівня тестостерону, що блокує естроген. Тамоксифен застосовують у комплексі з іншими засобами для найбільш ефективного впливу тривалими курсами протягом не менше 6-8 тижнів. Тамоксифен стає особливо популярним у культуристів під час сушіння, оскільки прискорює та посилює процеси спалювання жиру. У тих випадках, коли у спортсмена спостерігається схильність до затримки води на фоні застосування анаболічних стероїдів прийом тамоксифену стає обов'язковим. Препарат у культуризмі також цінний тим, що дозволяє бодібілдер ефективно підвищувати щільність мускулатури. Як і у будь-якого високоефективного лікарського засобу, тамоксифен має чимало проявів побічного характеру і протипоказань, тому він повинен прийматися строго за призначенням спортивного лікаря.

Показаннями для прийому гліцерофосфату як лікарського засобу є перевтома, дистрофія, рахіт. Для культуриста препарат цінний тим, що прискорює засвоєння протеїну та покращує метаболізм. Гліцерофосфат кальцію сприяє також підвищенню апетиту. Під час прийому препарату у раціоні необхідно обмежити жири, замінивши їх на білки. Рекомендовано приймати препарат курсами. Аналогів гліцерофосфату кальцію немає. Приблизна добова доза препарату розраховується, виходячи із співвідношення 100 мг на кожні 8 кілограмів ваги. Добова доза Гліцерофосфату кальцію - 1000 мг при вазі 80 кг. Її ділять на 5 прийомів по одній таблетці (200 мг). Час прийому: ранок за 2 години до тренування. Курс на масу триває 1,5-2 місяці.

За дією триметазидин наближений до відомого мілдронату, проте значно дешевше від останнього. Препарат сприяє більшій доставці кисню до клітин, зберігає внутрішньоклітинний потенціал, протидіє утворенню вільних радикалів, підвищує витривалість спортсмена. Прийом препарату дозволяє суттєво збільшити навантаження та інтенсивність тренувань. Триметазидин можна замінити аналогічним засобом, що містить , що, однак, не буде рівноцінною ефективності заміною. Можливе поєднання препарату з іншими засобами.

Вінпоцетин – це лікарський засіб, що коригує порушення мозкового кровообігу. Діюча речовина препарату – аповінкамінат. Вінпоцетин безпосередньо впливає на обмінні процеси в тканині головного мозку. Має судинорозширювальну дію і покращує кровопостачання мозкових тканин. Вінпоцетин підвищує стійкість тканин до гіпоксії, активізує утилізацію глюкози та обмін у мозковій тканині серотоніну та норадреналіну. Препарат перешкоджає агрегації тромбоцитів, тим самим знижуючи в'язкість крові. Вінпоцетин позитивно впливає як на мозок, а й м'язові тканини, сприяючи кращому їх постачанню киснем і поживними речовинами. Приймають препарат у дозі від 5 до 30 мг за 30 хвилин – годину до тренінгу. Вінпоцетин не має побічних дій класичних «енергетиків» у вигляді безсоння або тремтіння рук.

Механізм дії метформіну заснований на його здатності пригнічення глюконеогенезу в печінці, перешкоджанні всмоктування глюкози в кишечнику та кращій її утилізації у тканинах м'язів. Прискорює процес переходу глюкози до глікогену. Знижує апетит, за рахунок чого зменшується або стабілізується вага. Гіпоглікемічний ефект не має. Перед застосуванням спортсмену слід проконсультуватися з лікарем, оскільки препарат має безліч протипоказань і може мати побічну дію.

Існує побоювання, що бодібілдинг чи великий набір м'язової маси негативно впливає серце. Я сертифікований персональний тренер і за сумісництвом бодібілдером. Рівень мого холестерину та артеріальний тиск перебувають у межах норми. Скептики наполягають на тому, що шкідливий вплив бодібілдингу на серце при надмірній м'язовій масі в майбутньому дасться взнаки.

Мені хотілося б зрозуміти, як до цих людей прийшла думка про те, що заняття бодібілдингом шкодять серцю, адже вони не проводили жодних досліджень, які б підтверджували цей міф. Використання стероїдів, що нерідко зустрічається серед бодібілдерів, може негативно позначитися на серці. Однак, ця стаття стосується лише натуральних бодібілдерів та інших атлетів, які нарощують м'язи виключно природним чином.

Чи є дослідження, що показують, що підняття тяжкості корисне для серця? Так є!

У звіті, надрукованому у виданні «Журналу Американської Серцевої Асоціації» йдеться про те, що підняття тяжкості покращує стан серцевого м'яза. У дослідженнях, проведених автором, кандидатом наук Баррі Франкліном, стверджується: «Зараз ми більш ясно розуміємо, що тренування з підняттям тяжкості можуть значно послаблювати деякі фактори, що впливають на ризик розвитку серцевих захворювань, включаючи рівні ліпідів та холестерину, артеріальний тиск, ступінь ожиріння та обмін глюкози.

Можливо, Ви подумаєте: «Добре, все це стосується підняття ваги. Але що щодо бодібілдингу та нарощування великої м'язової маси?» У протоколі засідання Наукової Ради Американської Серцевої Асоціації, де обговорювалося підняття важких речей, рекомендовано наступне: одна серія вправ по 8-15 повторів, включаючи 8-10 різних стандартних вправ, 2-3 рази на тиждень.

Тренуватимуться набагато більше, ніж було зазначено вище, особливо це стосується кількості підходів. Однак, якщо виконувати рекомендації протоколу АСА на найінтенсивнішому рівні, то людина (якщо вона генетично схильна і дотримується підтримуючої дієти) може стати досить мускулистою. Якщо людина вибирає підняття важких речей, що робить виконання 8-15 повторів вправ досить важким, отже не має наміру розвивати мускулатуру, ніби він збирався це робити, обравши вправи на протидію, що робить 8-15 повторів майже неможливими.

Крім того, час відпочинку між серіями вправ, що не встановлений у звіті АСА, відіграє важливу роль у розвитку мускулатури. Не має значення, наскільки старанно людина дотримується даного протоколу, вона стане сміхотворно великим, хоча може стати цілком м'язистим, досить у тому, щоб з'явилася скептична думка у тому, що це м'язи шкодять його серцю.

Інші дослідження показують, що тренування з підняттям тяжкості сприяють зниженню артеріального тиску у стані спокою (Гіпертонія: Журнал Американської Серцевої Асоціації). Провідний автор – доктор Джордж А. Келлі вважає наступне: «Навіть якщо це зниження артеріального тиску незначне, воно може знизити індивідуальний ризик серцевих захворювань і нападів стенокардії».

Хоча в рамках цих досліджень не проводиться аналіз режимів бодібілдингу, будь-яка людина може дійти висновку, що кілька кроків силового тренування на шляху у світ бодібілдингу не призведуть до поразки серця. І з якого дива вони повинні привести до цього?

Одна людина на форумі бодібілдингу сказала, що від когось чула, що велика кількість м'язів збільшує масу тіла, і що в результаті ця додаткова вага веде до деформації серця… серцевий м'яз розтягується через надмірну вагу, чи це м'язова маса чи жирова . Відповідно до цієї теорії, вищі люди мають більший ризик розвитку серцевих захворювань, оскільки переважно високі люди важче, ніж низькорослі.

Звичайно, високе зростання не є фактором ризику у розвитку хвороб серця! Ожиріння тіла – ось основний чинник ризику серцевих захворювань. Франклін сказав: «Чим більше у Вас м'язів, тим вищою є швидкість Вашого обміну речовин, і тим більше калорій Ви можете спалювати щодня». Бодібілдери, що змагаються, і ті, хто такими є в глибині душі, мають низький відсоток вмісту жиру щодо загальної маси тіла.

Це робить більш помітними усі деталі їхньої м'язової будови, навіть у найслабших бодібілдерів створюючи ілюзію великої кількості м'язів. Низький вміст жиру в тілі (в «атлетичному» діапазоні) не призводить до проблем із серцем. Франклін додає до сказаного, що для звичайних здорових дорослих пацієнтів з низьким ризиком серцевих захворювань підняття тяжкості безпечне.

Кому не слід займатися звичайним підняттям важких речей?

Франклін вважає, що люди з нестабільною стенокардією, неконтрольованою аритмією та неконтрольованим артеріральним тиском. Однак ті, хто критикують бодібілдинг або надмірну м'язову масу, вважають, що ці заняття шкідливі для серця здорових людей або можуть стати атковими з часом.

За даними Американської Серцевої асоціації, існують такі ризики для розвитку серцевих захворювань: ожиріння, куріння, гіпертонія, високий рівень «поганого» холестерину, гіперліпідемія (перевищення рівня жиру в крові), діабет, постійна розумова напруга, зловживання жирною їжею, спадкова . нестача фізичної активності.

До інших ризиків розвитку захворювань серця відносяться індекс маси тіла понад 25, постійний підвищений рівень цукру крові (переддіабет), безсоння, тривалість сну вночі 6 годин і менше або 9 годин і більше, синдром апное (раптова зупинка дихання під час сну). Чи підходить бодібілдер чи людина з великою м'язовою масою під ці ознаки?

Велика м'язова маса не призводить до будь-якої з цих умов ризику.

Чоловіки та жінки, які багато працюють над тим, щоб збільшити м'язову масу, дуже усвідомлено підходять до питання здорового харчування. Хоча вони й замислюються над тим, щоб шахраювати з прийомом їжі, але основна частина їх раціону залишається правильною, так що вся їх їжа більш ніж рафінована, з суттєвими обмеженнями щодо білого цукру, продуктів з білого борошна, насичених жирів, транс-жирів і інших інгредієнтів, шкідливих здоров'ю.

Щодо ідеї про те, що серце деформується від ваги тіла при великій м'язовій масі, зрозумійте, що серця у такої людини добре підготовлено в результаті занять бодібілдингом, так само як і вправами для серця, якими супроводжується весь спосіб життя бодібілдера.

Бодібілдинг та здорове серце- Відео

Декілька дивовижних новин про здорове харчування для серця Бодібілдінг – це спорт?
Натуральний бодібілдинг: 6 вражаючих трансформацій Біг та бодібілдинг. Шкода… чи користь?

Ми ходимо на роботу чи навчання, займаємося домашніми справами, фізичними вправами, харчуємося звичайними продуктами. У всіх цих буднях ми рідко замислюємося про те, що шкодить одному з наших головних органів - серцю. Який вплив на серце роблять наша робота, звички, спортивні заняття, раціон харчування, регулярні хвилювання? Розповідає нам про все це головний кардіолог МОЗ РТ, заслужений лікар Росії та Татарстану, академік АН РТ Альберт Галявіч.

Наразі ведеться досить активна пропаганда спортивного способу життя. Зовсім ще юні хлопці прагнуть накачати м'язи, схожими на Арнольда Шварценеггера, дівчата захоплені біговими доріжками. А чи шкідливий для серця спорт?
- Для відповіді на це питання важливо розмежувати силові тренування та циклічні навантаження. Вправи з різного роду обтяження - гирями, гантелями, а також підтягування, віджимання, жими, присідання зі штангою, планки, тяги для серця шкідливі. Під час виконання того ж підйому гантелі підвищується кров'яний тиск, серцю доводиться виштовхувати кров із судин. Згодом серцю виявляється все важче це робити. Відбувається застій крові у лівому шлуночку, через що він збільшується у розмірах. Такі зміни часто трапляються у важкоатлетів. Існує навіть спеціальне поняття – «серце штангіста». Інший момент: що більше серце перекачує крові, скорочується, працює, то швидше воно зношується. Якщо регулярно по 3 - 5 разів на тиждень займатися силовими навантаженнями, через кілька років можуть розпочатися патологічні зміни у роботі серця.

- А як кардіонавантаження впливають на серце?
- Для збереження здоров'я серця достатньо 150 хвилин на тиждень приділяти навантаженням помірної інтенсивності. Це може бути ходьба, плавання, лижна прогулянка, біг, катання на велосипеді, йога. Під час циклічних навантажень організм насичується киснем, нормалізуються показники артеріального тиску, збільшується еластичність серця, зміцнюється серцево-судинна система. Регулярні навантаження помірної інтенсивності дуже корисні, на відміну силових тренувань.

Ризики для серця існують не тільки під час занять спортом, а й у повсякденній роботі. Представники яких професій найбільше схильні до хвороб серця?
– Це професії, де є ризик, постійні екстрені ситуації, цілодобова робота. Найчастіше з хворобами серця стикаються авіадиспетчери, диспетчери залізничних ліній, машиністи, льотчики, водії, металурги, будівельники. У категорії ризику є працівники служб порятунку, змінні співробітники - охоронці, поліцейські. На стані серця негативно впливають малорухлива, понаднормова робота. Доведено, що довше мешкають представники професій, пов'язаних із розумовою діяльністю: письменники, науковці, літератори, композитори.

- Альберте Сарваровичу, що робить з нашим серцем стрес? Щоправда, що регулярна напруга – шлях до інфарктів?
- Хронічний стрес, регулярні нервові потрясіння, напруження сприяють розвитку серцево-судинних захворювань – від порушень ритму, атеросклерозу до інфаркту та гострого серцевого нападу. Переживання, негативні емоції, сварки викликають викид адреналіну, прискорене серцебиття, звуження кровоносних судин та – як наслідок – підвищення артеріального тиску. Деякі після стресу помічають, що в них з'являються задишка, біль у серці, що тягне і ниє біль, посилення тривожності. Потрібно намагатися ні з ким не лаятись, спокійно реагувати на щось погане.

Хочеться ще поговорити про їжу. Відомо, що, наприклад, тваринні жири шкідливі серцю. А що, навпаки, корисно?
- Сприятливо на роботі серця та судин позначаються продукти, багаті на жирні кислоти омега-3. Це скумбрія, оселедець, лосось, волоські горіхи, квасоля, авокадо, насіння льону. Вони зміцнюють судини, знижують рівень про поганого холестерину, знижують кров'яний тиск. Чорниця багата на антиоксиданти, які захищають судини від пошкоджень. Шпинат, спаржа та інші зелені листові овочі, часник, помідори сприяють нормалізації роботи серця. Оливкова олія, горіхи, курага корисні для судин.

Для здоров'я серця варто обмежити споживання насичених жирів – курячої шкіри, м'яса, яєчного жовтка, фастфуду, пальмової олії. Шкідливі трансжири - вони містяться в кондитерських виробах, чіпсах, печивах, тістечках і таке інше.

Вживання солоної їжі, соєвого соусу, магазинних приправ для страв, солінь також негативно впливає на роботу серця. Нарешті, надлишок цукру, наприклад, є однією з причин утворення атеросклеротичних бляшок. Щодо напоїв, то алкоголь, особливо пиво, горілка, вкрай негативно позначаються на роботі серця.

До речі, доведено, що люди, які негативно ставляться до життя і прибувають у поганому настрої, більше схильні до інфарктів або інсультів. Тож намагайтеся завжди зберігати позитив та посмішку.

Переганяючи регулярно кров через все тіло, серце створює такий жахливий тиск, який здатний виштовхнути струмінь крові на довжину 9 метрів. Воно неймовірно витривале: постійно і без відпочинку скорочується, скорочується і скорочується - до 40 мільярдів разів на рік.

Таке фантастично велике навантаження не проходить даремно і є причиною дуже похмурої статистики серцево-судинних захворювань у сучасному світі. «Мотори» часто-густо або не правильно використовують, або гублять «моторесурс» роботою в неправильному режимі. А тим часом налаштувати роботу серця та тренувати його дуже легко.

Треноване серце підвищує функціональність та витривалість. Буває людина дуже сильна фізично, а після роботи 30-60 секунд весь спітніла і починає задихатися, хоча сили начебто в м'язах є. Це особливо часто буває серед хлопців, які займаються єдиноборствами. Дивишся, начебто людина здорова, а за хвилину вся червона і з відкритим ротом - бери і роби з ним що хочеш. Чому так?

Джерело: depositphotos.com

Серцево судинна система та витривалість

Серце – у широкому сенсі електричний «насос», який постійно ганяє кров по трубах (судинах) тіла. Ця система, загалом те, тому так і називається – серцево-судинною. Її завдання - постачати всі клітини та органи тіла необхідною кількістю кисню та інших поживних речовин, необхідних для життєдіяльності. Якось зрозумівши це, ти зможеш побачити т усвідомити кілька залежностей, важливих для розуміння ефективної роботи серця:

• Чим більше тіло, тим більше потрібно для нього крові.
• Чим більше крові потрібно, тим більше потрібне серце, або тим частіше воно має скорочуватися.
• Чим більше серце – тим більше крові воно перекачує за раз (більше кисню за раз).
• Чим менше серце – тим частіше одне повинне скорочується для накачування потрібного об'єму крові.
• Чим більше серце – тим рідше воно має скорочуватися для накачування потрібного об'єму крові.
• Чим серце рідше скорочується – тим менше воно зношується за життя.

Для культуристів чи інших любителів силових видів спорту, це особливо важливо: у разі ситуація ускладнюється великою кількістю м'язової маси. Кожен зайвий 10 кг. м'язів вимагають близько 3 літрів додаткового кисню за хвилину.

У звичайної людини 1 літр крові переносить у середньому 160 мл. кисню. Якщо помножиш цю кількість кисню на кількість перекачаної крові за хвилину (яка, до речі, залежить від ЧСС), то отримаєш кількість кисню, що доставляється кров'ю за хвилину. Якщо навантаження дуже інтенсивне (180-190 ударів пульсу за хвилину), то більшість середніх людей вийде близько 4-х літрів кисню за хвилину.

Джерело: depositphotos.com

А тепер уяви двох братів-близнюків на біговій доріжці. Один важить 70 кг, а другий - хитавиця і важить 80 кг. Ось вони побігли. Першому 4-х літрів кисню цілком достатньо для комфортного бігу, а ось другому («качку») для комфорту потрібно закачати не 4, а 6-7 літрів крові (для харчування м'язів). І серце (якщо воно такого ж розміру, як у брата, і скорочується з такою ж швидкістю), не встигатиме задовольняти всі органи достатньою кількістю кисню. Качечка дуже швидко почне задихатися і змушений буде знизити темп.

Як це виправити? Або зменшити споживання кисню (схуднути), або збільшити обсяг серця і крові, що переганяється за раз. У цьому, власне кажучи, і полягає сенс тренування серця - збільшення його внутрішнього обсягу.

• Чим об'єм серця більший - тим більше поживних речовин отримує серце за раз.
• Чим об'єм серця більший - тим рідше воно може скорочуватися.
• Чим рідше серце скорочується (працює) – тим менше воно зношується.

L та D - гіпертрофія серця

Зверніть увагу, сказано збільшення обсягу, а не розміру серця. Це дуже важливі речі. Тому що перше дуже корисно, а друге, навпаки, дуже шкідливе. Справа в тому, що гіпертрофія серця може бути гарною та поганою. Коли збільшення обсягу відбувається за рахунок розтягування стінок серцевого м'яза (L-гіпертрофія) – це дуже добре: дозволяє за раз перекачувати більше крові – що нам потрібно. А от коли серце росте за рахунок потовщення стінок серцевого м'яза (D – гіпертрофія) – це вкрай погано: так звана гіпертрофія міокарда через дефект діастоли. Не морочитимемо голову термінологією, зупинимося лише на тому, що через це виникає інфаркт.

Джерело: depositphotos.com

Як тренувати серце? Як досягти хорошої гіпертрофії та уникнути поганої?

Все дуже просто. Не потрібно працювати в пульсі близькому до максимального (180-190 ударів). Потрібно працювати довго і часто в середньому пульсі (110-140) ударів за хвилину. Для більшості найчастіше ідеально підходить пульс 120-130 ударів за хвилину. У звичайної здорової людини в стані спокою пульс - 70 ударів за хвилину. Коли така людина починає виконувати якусь циклічну тривалу роботу (тренується із залізом, бігає або швидко ходить) його пульс починає збільшуватися для того, щоб забезпечити всі органи тіла збільшеною через навантаження кількістю кисню. Ось його пульс дійшов до 130 ударів за хвилину. Людина в цій ситуації може стабілізувати навантаження та продовжити роботу без збільшення інтенсивності. Якщо він продовжить таке тренування протягом години, то «гнучкість» його серця почне покращатися. М'язи переженуть величезну кількість крові через серце і воно почне поступово розтягуватись. Якщо так тренуватися часто (від 3 разів на тиждень по 60 хвилин), то згодом серце розтягнеться та його обсяг значно зросте. Відповідно, збільшиться і об'єм крові, що перекачується за один удар пульсу. Разом із ним і витривалість, а кількість ударів пульсу у стані спокою зменшиться.

Джерело: depositphotos.com

Розтягнути серце

Наскільки можна "розтягнути" серце? Вдвічі – дуже ймовірно. На 50% гарантовано. У звичайної людини найчастіше об'єм серця дорівнює близько 600 мл. У тренованого спортсмена 1200мл. - Досить частий результат. У крутих спортсменів (МСМК лижників, бігунів) буває 1500-1800 мл. – рівень чемпіона олімпійських ігор.

Як швидко можна розтягнути серце? Для яскраво вираженого результату достатньо півроку (6 місяців). При трьох тренуваннях на тиждень по 60 хвилин за півроку серце розтягується на 30-40%. Якщо ти зможеш робити такі тренування щодня, то сподівайся на збільшення серця від 50% і вище. Загалом, тут дуже звичайне правило: чим більше за часом протягом тижня серце працює з необхідною частотою пульсу (120-130), тим більше і швидше воно розтягується. При такому «легкому» режимі тренувань не відбувається шкідливих змін у серці. За такого режиму воно через постійне прокачування великої кількості крові вимушено «розтягуватися» в обсязі. Будь готовим: згодом через звикання доведеться збільшувати інтенсивність занять для того, щоб залишатися в потрібній зоні (120-130 ударів пульсу).