Каталог статей про спорт та здоровий спосіб життя. Фізичні якості дитини. Спортивна підготовка успішного спортсмена
Здрастуйте, дорогі читачі! Майбутньою публікацією постараюся привернути увагу бажаючих удосконалити свою фізичну форму. Спільними зусиллями спробуємо визначитися, який спорт вибрати, керуючись власними уподобаннями, індивідуальними здібностями.
Сучасний прогрес, що автоматизує виробничі процеси, практично повністю знерухомив людини.
Сидяча робота та малорухливий спосіб життя сприяють появі лінощів. Пасивне існування викликає захворювання опорно-рухової системи та інших життєво важливих систем організму. Поява надмірної ваги є початковим етапом розвитку інших, серйозніших хвороб. І це виникає на тлі відсутності фізичних навантажень.
Різноманітні секції набувають надзвичайної популярності. Але спортивні секції зобов'язані крім підтримки фізичної форми, підвищення життєвого тонусу, приносити ще задоволення, насолоду від спілкування з однодумцями. Ось тому, багатьох і турбує необхідність правильного вибору виду спорту як для себе, так і для своєї дитини.
Який вид спорту вибрати
- Визначаючи відповідний вид спорту, керуйтеся власними уподобаннями, індивідуальними здібностями. Ставте реально досяжні завдання, виконання яких допоможе досягти бажаних результатів.
- Неспокійна навколишня обстановка, що характеризується розбійними нападами, що почастішали, пограбуваннями, зґвалтуваннями, диктує необхідність занять всілякими видами єдиноборств, надзвичайно корисних для самооборони, забезпечення власної безпеки. Однак, вибираючи відповідну секцію, слідуйте медичним рекомендаціям особистого лікаря, який володіє інформацією, що відображає стан здоров'я пацієнта.
- Розширюйте можливості. Поставивши за мету займатися фізичною культурою для схуднення, розширюєте власні можливості. Практично будь-який вид спортивних вправ сприяє зниженню надмірної ваги. Виняток становить, хіба що, боротьба сумо, що характеризується штовханням животами гладких потужних фізкультурників.
- Отримуйте задоволення. Спорт повинен приносити задоволення, відповідати індивідуальним здібностям, стану фізичного здоров'я. Неправильний вибір здатний знизити свою самооцінку низкою невдач, що супроводжують марні тренування. Рекомендую відкинути гонитву за дешевою популярністю, вибираючи ультрамодну секцію тільки тому, що туди ходить більшість друзів.
- Вид спорту має відповідати характеру та темпераменту. Так сором'язливим, замкнутим особам підійдуть індивідуальні системи вправ, що виключають постійні групові тренування.
- Підготовка, яка визначає майбутню професію, дозволяє набути життєво необхідних умінь, опанувати необхідні навички. Вибір систем відповідних тренувальних вправ сприяє закріпленню емоційної, фізіологічної підготовленості до обраної спеціальності.
- Розвивайте необхідні якості. Рекомендую займатися видами спорту, що розвивають якості, необхідні професією. Наочним прикладом є марафонський біг, лижні гонки, що тренують витривалість, необхідну певним спеціальностям. Професії, що характеризуються тривалою напругою зорового аналізатора, вимагають вправ, що розвивають м'язи очей, що відрізняють бадмінтон, настільний теніс.
- Вибираючи вид спорту, що коригує недоліки фізичного розвитку, перевага надається атлетичній гімнастиці, аеробіці, шейпінгу. Регулярні заняття сприяють розвитку певних груп м'язів. Професіонали допоможуть скласти індивідуальний графік, підібрати відповідну систему вправ, правильно розрахувати необхідне навантаження.
Який вид спорту вибрати для хлопчика
Юнаки прагнуть регулярними вправами домогтися самоствердження, суспільного визнання, досконалих фізичних якостей.
Який вид спорту вибрати для дівчинки
Бажанням переважної більшості дівчат, які відвідують спортивні секції, є ідеальна статура. Але гарна струнка постать вимагає постійного докладання певних зусиль.
Кращим вибором для дівчинки, що прагне скинути зайві кілограми, є хула-хуп. (Прочитайте статтю: ) Ігрова форма тренувань цікава для дитини, що дозволяє весело насолоджуватися виконанням вправ.
Вид спорту має відповідати характеру. Комунікабельній, життєрадісній дівчині підійдуть командні ігри, на зразок волейболу, баскетболу.
Дівчині, яка мріє самостійно себе захищати від хуліганів, необхідно визначитися з видом єдиноборств. А як правильно це зробити ви дізнаєтесь із відео нижче.
Критерії визначення виду спорту, що відповідає темпераменту
Марно сором'язливу замкнуту людину змушувати займатися командними видами спорту, що характеризуються постійними груповими тренуваннями. Дискомфортний емоційний стан здатний завдати непоправної шкоди психіці, викликаючи стійкий опір небажаному проведенню часу.
Вибираючи відповідний вид спорту, слід керуватися індивідуальним складом характеру, темпераментом. Визнаними психологами проводилися багаторічні дослідження, які б вирішенню проблеми.
Вивчаючи емоційний стан людей, що тренуються, фахівці виявили певну закономірність відповідності виду фізичних вправ індивідуальному темпераменту:
- Спокійні, врівноважені флегматики та меланхоліки вважають за краще виключати великі силові навантаження, миттєву реакцію, значний швидкісний режим. Вказаним типам темпераменту психологи рекомендують займатися шахами, більярдом, розміреним бігом підтюпцем, велосипедною їздою;
- Вибуховий характер холериків вимагає вибору тренувань, що сприяють виплеску внутрішньої енергії, що накопичилася. Такому темпераменту підійдуть екстремальні види спорту, різноманітні єдиноборства;
- Сангвінікам властива перевага поєднання приємного з корисним. Командні види спорту дозволяють поєднувати фізичні навантаження з цікавим активним спілкуванням. Ця категорія максимального комфорту досягає, займаючись хокеєм, футболом, баскетболом, регбі, волейболом.
Висновок
Сподіваюся, запропоновані рекомендації допомогли зробити єдино правильний вибір. Результатом є відповідний індивідуальний вид спорту, що сприяє досягненню поставленої мети. Насолода тренуваннями, непереборне бажання продовжувати розпочату справу, відсутність дискомфорту, що супроводжує виконання вправ, вважається найкращим свідченням правильного вибору.
Отримуйте задоволення, займаючись улюбленим видом спорту! Знаходьте однодумців - приємне спілкування додасть позитивних емоцій. Будьте здорові, життєрадісні, успішні!
Допоможіть іншим зробити правильний вибір, поділившись запропонованою публікацією. Натисніть на відповідну іконку соціальної мережі. Створіть свою спортивну команду! Бажаю удачі вашим добрим намірам!
Ця стаття підходить до проблеми з наукової точки зору та приділяє увагу таким темам, як фізичні якості дитини та їх сенситивні періоди, спеціалізація та мультиспортивна стратегія, спортивна генетика. Однак деякі проблеми у виборі спорту для дитини залишаться за межами цієї статті.
Так, одне з таких питань стосується здоров'я дитини. Якщо дитина має якісь патології розвитку, уроджені чи хронічні захворювання, то у питанні вибору виду спорту необхідна консультація фахівця.
Якщо у дитини є зайва вага чи ожиріння, то перш ніж замислюватися про заняття спортом, потрібно привести індекс маси тіла до більш-менш нормальних показників. Деякі батьки, віддаючи повну дитину у спортивну секцію, думають, що вони вирішують проблему зайвої ваги. Але це не вирішення проблеми, а спроба перекласти відповідальність на когось іншого. Окрім батьків, цю проблему комусь іншому вирішити буде дуже важко. Сподіватися на свідомість дитини поки що не доводиться. Не рідко схожа ситуація спостерігається при порушеній поставі – батьки думають, що віддавши дитину в плавання чи гімнастику, все виправиться. Це можливо, якщо дитина потрапить до хорошого тренера, який за сумісництвом ще й лікар лікувальної фізкультури. Але все ж таки ми рекомендували б не покладатися на випадок, а робити усвідомлений вибір на користь кваліфікованих лікарів та цілеспрямованого вирішення конкретної проблеми.
Здоров'я чи золото?
Перше і найголовніше питання, яке має задати собі кожен з батьків, коли він тільки починає замислюватися про прилучення своєї дитини до спорту - це мета занять вашої дитини спортом. Навіщо ви віддаєте дитину у спортивну секцію і що очікуєте отримати в результаті? І ви повинні відповісти на це питання для себе чесно, оскільки від цього залежить ваша подальша стратегія та її успішність. Цілі можуть бути різні. Один із них - вищі спортивні досягнення, тобто. перемога на Олімпійських іграх та/або успішна професійна спортивна кар'єра футболіста/хокеїста/тенісиста, яка забезпечить безбідне життя як самому спортсмену, так і його батькам. Для інших батьків метою може бути престиж. У їхньому оточенні їм може бути приємно похвалитися, що їхній син займається хокеєм, дзюдо чи футболом, а дочка – художньою гімнастикою, фігурним катанням чи великим тенісом. Золоті медалі в цьому випадку теж вітаються, але про найвищі спортивні досягнення мова може не йти, однак за хороших спортивних успіхів цілі у батьків можуть помінятися на варіант, розглянутий вище. Однак найпоширеніша мета - це фізичний розвиток дитини, краса та зміцнення її здоров'я. Ще одна мета, яка успішно поєднується з попередньою - це придбання дитиною корисних умінь і навичок, які стануть у нагоді їй у подальшому житті, як навички самооборони, самостраховки при падінні, уміння бігати, плавати, танцювати, стрибати сальто і сідати на шпагат, піднімати штангу , кататися на гірських лижах/ковзанах/сноуборді та ще багато чого, що може стати в нагоді у звичайному житті. Також багато батьків сподіваються, що спорт допоможе у придбанні таких корисних психологічних якостей, як сміливість, цілеспрямованість, сила волі та воля до перемоги, покращить соціалізацію дитини та дасть змогу придбати нових друзів. Ми не претендуємо на повноту і можливо існують й інші цілі, проте в даній статті ми торкнемося найголовнішої - спорт для здоров'я і постараємося запропонувати оптимальну стратегію для досягнення цієї мети. Спорту вищих досягнень ми торкнемося наприкінці цієї статті.
Спортивна спеціалізація
 |
«Сьогодні прийнято розпочинати ранню, надто ранню спеціалізацію: у фігурному катанні, у хокеї. Тренери розумніші, ті, хто знає дитячу фізіологію, багато часу приділяють ОФП. Але не все. З іншого боку, є ще батьки, які здебільшого взагалі нічого не розуміють і тільки бачать, що дитину віддали в хокей, а вона, замість того щоб шайбу по льоду ганяти, якимись вправами в залі займається. Але це найправильніший шлях у спорт. Я вважаю, що у будь-якому спорті перший рік необхідно присвячувати ОФП плюс м'якому входженню у спорт, знайомству з ним. Думаю, з цим можуть посперечатися тренери, які займаються раннім запровадженням дітей у спорт. Але за кордоном, якщо порівнювати, спортом починають займатися не так рано, як у нас. А результати не гірші.» |
Спортивна спеціалізація полягає в тому, що з багатьох видів спорту спортсмен обирає один, на якому зосереджуються всі його зусилля з метою досягнення найбільшого прогресу та найвищого результату. Здається, що сучасний розвиток спорту змушує рано розпочинати систематичні тренування. Спортсмени деяких країн за будь-яку ціну хочуть брати участь у спортивних змаганнях і часом спостерігається прагнення можливо більш ранньої спортивної спеціалізації. У Росії деякі секції плавання, гімнастики, фігурного катання, футболу, хокею приймають дітей із 4-6 років, єдиноборствами починають займатися з 7-10 років. Але як відрізнити ранню спеціалізацію від загальної фізичної підготовки, яка майже завжди спеціалізована під конкретний вид спорту? Лікар і тренер, один із авторів журналу Федерації спортивної гімнастики Росії Олег Васильєв пише наступне: « Якщо ви хочете просто долучити дитину до фізичної активності та спорту, то цілком достатньо занять двічі на тиждень. І вже за пару місяців м'язовий корсет зміцніє, дитина стане більш підтягнутою, координованою, навчиться базовим гімнастичним та акробатичним елементам, які залишаться з ним на довгі роки. Особливо це стосується навичок страховки та падінь. Але якщо метою є спортивний результат, то тренуватись доведеться щодня, крім одного вихідного. І на цей режим виходять уже дошкільнята».
Проте дослідження не підтверджують тези про доцільність ранньої спеціалізації. Аналізуючи вік успішних борців, що тренувалися у різних видах єдиноборств, дослідники встановили, що успіху досягали найчастіше спортсмени, які почали систематичні тренування щодо пізно. Більшість борців класичного та вільного стилів починали заняття цими видами спорту віком від 13 років. Схожа тенденція спостерігалася у найкращих спортсменів-дзюдоїстів. Багато з них розпочинали тренувальні заняття у віці 10-14 років і лише одиниці (близько 9%) – раніше. Досить велика кількість найкращих спортсменів світу розпочинала систематичні тренування віком від 15 років. Результати підтверджують тезу: надто ранній початок тренувань боротьби несприятливий. Тут застосовується римський принцип: «Поспішайте повільно». Можливо, що пізніший початок систематичних тренувань є специфічною біологічною охороною борців і дозволяє їм надалі протягом багатьох років досягати успіхів на вищих рівнях.
Не менш цікавий матеріал отримано під час аналізу віку та стажу провідних спортсменок Польщі, які займаються художньою гімнастикою. Для досягнення 1-го розряду з цього виду спорту потрібно 3 роки тренувань, а оптимальний вік початку систематичних занять припадав на 11-12 роки життя. Дівчаткам, які починають займатися гімнастикою в 8 років, потрібно 5,4 роки, а в 11 і 12 років - лише 3 роки. Знижувальна залежність між віком та кількістю років, необхідних для отримання 1-го спортивного розряду, здається, підказує: тренувальні заняття конкретним видом спорту треба починати не якомога раніше (така тенденція ще діє), а в найбільш оптимальному віці.
Існує загальноприйнята думка про необхідність раннього початку систематичних тренувань у спортивній гімнастиці. Проведені на провідних гімнастах 9 країн дослідження свідчать про те, що вони розпочинали тренування у різному віці. Польські гімнасти найчастіше починали систематично тренуватися у віці 9-11 років, а спортсмени 8 європейських країн – у 7-11 років (деякі значно пізніше, навіть у 14-15 років).
Результати наукових досліджень, проведені за останні два десятиліття, не підтверджують думки про цілеспрямованість початку тренувань у молодшому віці, а також показують, що рання спеціалізація в спорті несе в собі великі ризики. Тенденція до зниження віку початку систематичних тренувань не знаходить підтвердження також у біосоціальних умовах. Вона суперечить ідеї «спорт для дітей» і є вигадкою людей, які прагнуть успіху всіма засобами. Здійснення таких ідей на практиці пов'язане з експериментами і наражає дітей на небезпеку втрати здоров'я і знижує ймовірність досягнення високих спортивних результатів.
Таким чином, яку б мету ви не переслідували, чи це зміцнення здоров'я та гармонійний фізичний розвиток чи вищі спортивні результати, рання спортивна спеціалізація не рекомендується. Найправильнішою стратегією буде різнобічний спортивний розвиток, з визначенням спеціалізації до закінчення школи. Ця стратегія включає не один, а кілька видів спорту на різних етапах розвитку дитини (мультиспортивна стратегія). Це також допоможе дитині опанувати велику кількість корисних у житті умінь і навичок. У питанні визначення найефективнішої послідовності видів спорту у процесі дорослішання дитини ми рекомендуємо дотримуватися про сенситивних періодів.
Сенситивні періоди
 |
| Рис. 1- Сенситивні періоди у хлопчиків та дівчаток по відношенню до біологічного та хронологічного віку (середньостатистичні дані). (Balyi & Way, 2014) Криві червоного та синього кольорів показують середні темпи бурхливого підліткового зростання (щорічний приріст у сантиметрах), що характеризує біологічний вік дитини. Фізичні якості, обведені пунктирними лініями, позиціонуються щодо цих кривих, а стрілки вказують на те, що вони повинні зміщуватися за кривою. Для якостей, обведених суцільною лінією (гнучкість і швидкість), такі дані відсутні, тому вони прив'язані лише до хронологічного віку, відкладеного горизонтальною осі. PHV (peak height velocity) – максимум ростового стрибка. |
Організм людини розвивається нерівномірно (гетерохромно). У дитини є особливі чутливі етапи розвитку, у яких окремі фізичні якості розвиваються краще, ніж інші. Їх називають сенситивними. Якщо в ці періоди надати цілеспрямований вплив, то ефект буде значно вищим, ніж в інші періоди. Досвід, пережитий протягом сенситивного періоду, надає особливо сильне чи довготривале вплив формування зв'язків у мозку.
Але чому є ці періоди? Чому б їм не тягтися все життя? Цьому існує нейрофізіологічне пояснення. Людський мозок використовує 17% енергії отриманої організмом. Це найвищий показник серед живих істот. Але це ніщо проти енергетичними витратами в розвитку дитячого мозку. Мозок п'ятирічної дитини споживає половину необхідної організму енергії. Більшість цієї енергії споживають синапси, тому підтримка додаткових синаптичних зв'язків обходиться недешево. Сенситивний період характеризується наявністю максимальної кількості таких зв'язків у тому відділі мозку, який відповідає за ту чи іншу фізичну якість. Після сенситивного періоду, з метою економії енергії, більшість цих зв'язків пропадає. Однак синапси нейронів, які частіше активуються, з більшою ймовірністю зберігатимуться і зміцнюватимуться.
Періоди максимального споживання енергії мозком припадають на вік до 6 років і пов'язані з розвитком таких життєво важливих якостей, як зір, сприйняття, мова. Сенситивні періоди фізичних якостей починаються з 7 років, коли кількість енергії, що споживається мозком, починає знижуватися, послідовно досягаючи «дорослих» рівнів у різних ділянках мозку в міру їхнього дозрівання. Цей процес завершується віком від 16 до 18 років. Надалі архітектура мозку менше піддаватиметься модифікації, або тому, що додаткові аксони і синапси більше недоступні, або тому, що біохімічні провідні шляхи, що визначають активність синапсів, змінюються з віком.
У минулому столітті багато досліджень визначали сенситивні періоди щодо хронологічного віку дитини. Тому дані щодо сенситивних періодів дуже різняться. Деякі джерела взагалі уникнути спроби прив'язати сенситивні періоди до віку дитини з точністю до року. Сьогодні вчені дійшли розуміння, що хронологічний вік поганий критерій, тому що всі діти дозрівають у різному темпі. Тому стали спиратися на біологічний вік дитини, який визначається такими критеріями дозрівання, як початок ростового стрибка, максимум ростового стрибка (PHV - peak height velocity), ступінь окостеніння кісткових тканин (відсоткове відношення хрящової тканини до кісткової), менархе
у дівчаток (див. рисунок 1). Сучасні дослідження сенситивних періодів таких фізичних якостей, як сила, витривалість та координація вже робляться не стосовно хронологічного віку, а щодо критеріїв дозрівання, головним з яких є PHV – максимум ростового стрибка. Йдеться про щорічне збільшення у зростанні дитини (сантиметрів на рік). У середньому дівчаток PHV припадає на 12 років, а у хлопчиків на 14 років. Однак інші фізичні якості, такі як гнучкість і швидкість, як і раніше, не мають досліджень щодо біологічного віку і ми змушені спиратися на старі дані за хронологічним віком. Щоб читачеві було простіше орієнтуватися, ми розглянемо фізичні якості та відповідні їм види спорту згідно з сенсивними періодами.Фізичні якості дитини
При аналізі фізичних даних дитини слід звернути увагу на її статуру. Виділяють три основні типи статури:
Торакальний(Грудний, ектоморфний). Характерні особливості: фігура худорлява, кістки вузькі, плечі трохи ширші за стегна, руки і ноги довгі. Сильні якості – витривалість. Слабкі якості – фізична сила.
М'язовий(М'язовий, мезоморфний). Характерні особливості: фігура атлетична, кістки широкі, широкі плечі, руки і ноги середньої довжини. Це середній тип, у якому сила та витривалість гармонійно поєднуються.
Дигестивний(черевний, ендоморфний). Характерні особливості: фігура кремезна, кістки широкі, плечі не ширші за стегна, руки і ноги короткі. Сильні якості – фізична сила. Слабкі якості – витривалість.
Крім того, існують такі фізичні якості, які в статурі ніяк не виявляються: швидкість, гнучкість, координація.
Батькам так само варто звернути увагу на свої фізичні якості та розвиток кістяка (кісток, сухожиль і суглобів). Все це має пряме відношення до вашої дитини та має бути враховано у виборі виду спорту.
Тип статури не накладає обмежень на вибір виду спорту, проте лімітує досягнення вищих спортивних результатів. М'язовий тип статури добре підходить для всіх видів спорту. Торакальному типу слід віддавати перевагу циклічним видам спорту, складно-координаційним видам, а також спортивним іграм та багатоборствам. Дигестивному типу слід обирати тяжкоатлетичні види спорту та єдиноборства.
Всі види спорту можна розділити на ті, де розвиток однієї з фізичних якостей досягає крайнього ступеня, і на ті, де відбувається комплексний, різнобічний розвиток усіх цих якостей помірною мірою. До останніх відносяться ігрові види спорту, єдиноборства та багатоборства.
 |
«10 років я займалася спортивною гімнастикою. Отримавши у 15 років звання майстра спорту, я відчула, що в гімнастиці досягла піку. Тоді тренер запропонував спробувати себе у стрибках із жердиною. Хоча, звичайно, потрібно серйозно займатися років з 10-11, але оскільки я мала певну підготовку, то все вийшло. На моєму прикладі можна підтвердити тезу, що гімнастика – ключ до всіх видів спорту. Я всім говорю: "Не знаєте, в яку секцію записати дитину, - віддавайте в спортивну гімнастику". Там можна закласти чудову базу: підкачування, розтяжка ... » |
Гнучкість
Гнучкість розвивається абсолютно у всіх видах спорту як елемент загальнофізичної підготовки. Розтяжка м'язів необхідна як профілактика спортивних травм. Але особливі (граничні) вимоги до гнучкості пред'являються у тих видах спорту, де суддями суб'єктивно оцінюється естетика процесів спортсмена: гімнастика, акробатика, фігурне катання, синхронне плавання, спортивні танці, фристайл. У цих видах спорту гнучкість безпосередньо пов'язана зі складною координацією рухів. Хоча гнучкість ніяк не виявляється у статурі, помітити її можна вже з перших років життя дитини.
Сенситивний період у розвиток гнучкості: з 6 до 12 років.
Координація та баланс
Найбільший ефект у вихованні координації забезпечують такі складно-координаційні види спорту, як спортивна акробатика, спортивна та художня гімнастика, стрибки у воду, стрибки на батуті, стрибки на лижах, слалом, фрістайл, фігурне катання, маунтінбайк і BMX. Всі ці види висувають значні вимоги до підготовки нервово-м'язового та вестибулярного апарату. Фундамент складно-координаційних рухів закладається у дитячому віці та потребує багаторічного регулярного систематичного тренування.
Сенситивний період у розвиток координації триває на початок ростового стрибка: з 7 до 12 років.
Швидкість
Швидкість – здатність виконувати рухові дії у мінімальний час. Розвиток швидкості цілісних рухів пов'язані з удосконаленням інших якостей і техніки. Швидкість та швидкість - різні характеристики моторної функції людини. Швидкість рухів є генеральною властивістю центральної нервової системи, що виявляється у рухових реакціях та рухах з ненавантаженими кінцівками. Швидкість – це кінцева характеристика спортивного руху. У спринтерських дистанціях у бігу, ковзанах, велоспорті, плаванні швидкість м'язового скорочення відіграє свою роль, але не є визначальною. В інших видах (хокей, бокс, карате, фехтування) швидкість м'язового скорочення є ключовою, але не єдиною необхідною якістю. Крім того, у цих видах ця якість безпосередньо пов'язана зі швидкістю реакції. Найбільший приріст швидкості в результаті тренування спостерігається у дітей віком від 9 до 12 років, а максимальні значення досягаються у 14-15 років.
Витривалість
Витривалість - це здатність до тривалого виконання будь-якої діяльності без зниження її ефективності. Витривалість базується на розвитку кардіо-респіраторної системи (серця, крові та легень), тому розвиток витривалості – це ще й профілактика серцево-судинних захворювань у майбутньому. До видів спорту, що вимагають від спортсменів великої витривалості, можна віднести всі циклічні види спорту, в яких фізичне навантаження триває порівняно тривалий час: стаєрські та марафонські дистанції в бігу, спортивній ходьбі, велоспорті, лижних гонках та біатлоні, плаванні, конькобіжному , тріатлон і декатлон. Приступаючи до тренувань у цих видах спорту, треба відразу ж налаштуватися на велику і важку роботу, пов'язану з вихованням здатності вольового протистояння стомленню (терпіння) у ході змагальної, а й тренувальної діяльності. Відповідно до вимог, що висуваються, у молодих спортсменів цих видів спорту в першу чергу розвивається загальна витривалість і неабияка сила волі.
Сенситивний період у розвиток витривалості починається разом із початком ростового стрибка (див. рисунок 1). Сенситивний період для аеробної ємності триває до настання максимуму ростового стрибка (PHV). Для аеробної потужності сенситивний період навпаки настає після PHV до спаду темпів зростання.
Сила
Сила - це здатність долати зовнішній опір чи протидіяти йому м'язовою напругою. Силові здібності діляться на кілька видів, найбільш важливими з яких є максимальна сила та вибухова сила, як підтип швидкісно-силових можливостей, що характеризується максимальною потужністю. Саме максимальна потужність найбільш затребувана у більшості видів спорту – у легкоатлетичних метаннях (списи, диска, молота), штовханні ядра, стрибках, у важкій атлетиці, у різних видах боротьби. У спринтерських дистанціях у бігу, ковзанах, лижах, велоспорті, плаванні. Повільна (ізотонічна) та статична сила потрібні у спортивній гімнастиці, у скелелазанні. Сенситивний період у розвиток сили починається після максимуму ростового стрибка: з 12 до 17 років.
Єдиноборства, ігрові види спорту, багатоборства
До групи єдиноборств входять бокс, кікбоксинг, боротьба (класична, вільна, самбо, дзюдо), східні та національні види єдиноборств (карате, кудо, ушу, тхеквандо, тайський бокс, бразильське джау-джіцу та ін.), фехтування. Для цієї групи видів спорту характерна безпосередня контактна протидія спортсменів-суперників. Поєдинки – це фізичне та психологічне протистояння, яке потребує активного прояву вольових якостей, ініціативності, самовладання. У процесі спортивного вдосконалення розвиваються загальна і спеціальна витривалість, силові якості основних груп м'язів та його швидкість, особливо у ударних єдиноборствах, підвищується ефективність і продуктивність сенсорно-моторних процесів, зокрема швидкість реакції. Спортивні єдиноборства розвивають упевненість у собі, дають основні навички самооборони. Усі види ударних єдиноборств мають прикладне значення переважають у всіх силових структурах.
Спортивне вдосконалення в ігрових дисциплінах сприяє гармонійному вихованню у всіх основних фізичних якостей. Під впливом систематичних занять ігровими видами спорту покращуються функції вестибулярного апарату, координації та балансу та краще переносяться швидкі зміни положення тіла, удосконалюється точність рухів, розвивається периферичний зір, підвищується здатність розрізняти просторові сприйняття. Командні ігрові види спорту особливо сприяють вихованню таких позитивних властивостей та рис характеру, як уміння працювати в команді, взаємодопомога, свідома дисципліна. Крім того ігрові види спорту сприяють розвитку уваги, пам'яті та мислення.
Багатоборства мають різнобічний вплив, вимагають хорошої психофізичної підготовленості, прищеплюють спортсменам навички раціонального витрачання сил і часу на різні види діяльності, виховують у них дисциплінованість, працьовитість, наполегливість.
Вік дитини
Російські держстандарти у своїх вікових нормах прийому дітей у спортивні секції також спираються на сенситивні періоди. До 2014 року існував СанПін 2.4.4.1251-03, де у Додатку 2 була таблиця Мінімального віку зарахування дітей до спортивних шкіл за видами спорту. Але 4 липня 2014 р. він втратив чинність і набув чинності новий СанПіН 2.4.4.3172-14 N 41, де цієї таблиці немає. Нормативи за мінімальним віком дітей для зарахування до спортивних секцій перекочували до Федеральних стандартів спортивної підготовки від Міністерства Спорту РФ. З кожного виду спорту свій документ. Ми переглянули всі стандарти і склали зведену таблицю, як у старому СанПіні, з мінімальним віком зарахування дітей до груп початкової підготовки.
| Мінімальний вік зарахування дітей до груп початкової підготовки | ||||||||
| Вік | Види спорту | |||||||
| 6 | Спортивна гімнастика (дівчата), Акробатика (дівчатка), Художня гімнастика, Фігурне катання, Велоспорт-BMХ | |||||||
| 7 | Воднолижний, Спортивна гімнастика (хлопчики), Стрибки у воду, Синхронне плавання, Фрістайл, Настільний теніс, Плавання, Теніс, Акробатика (хлопчики), Стрибки на батуті, Спортивні танці, Аеробіка, Дартс, Шейпінг, Шахи, Шашки | |||||||
| 8 | Гірськолижний, Сноуборд, Баскетбол, Футбол, Бадмінтон, Спортивне орієнтування, Спортивний туризм, Гольф, Керлінг | |||||||
| 9 | Біатлон, Легка атлетика, Стрибки на лижах, Вітрильний спорт, Бейсбол, Водне поло, Волейбол, Гандбол, Ковзанярський, Лижні гонки, Шорт-трек, Регбі, Софтбол, Хокей з шайбою, Хокей з м'ячем, Хокей на траві, Тхеквондо | |||||||
| 10 | Велоспорт, Кінний спорт, Сучасне п'ятиборство, Санний спорт, Стрілянина кульова, Бокс, Боротьба вільна, Боротьба греко-римська, Веслування академічне, Веслування на байдарках і каное, Дзюдо, Важка атлетика, Альпінізм, Буєрний спорт, Веслування, Тріатлон, Сучасне п'ятиборство, Армреслінг, Гирьовий, Карате-до, Кекусенкай, Скелелазіння, Стрілянина з арбалету, Кікбоксинг, Контактне карате, Пауерліфтинг, Самбо, Рукопашний бій | |||||||
| 11 | Стрілянина з лука, Стендова стрільба | |||||||
| 12 | Бобслей | |||||||
Однак слід зробити одне важливе зауваження - подані в таблиці цифри не означають, що до вказаного віку нічого не можна робити. Зверніть увагу, що у стандартах наведено нормативи загальної та спеціальної фізичної підготовки для зарахування до груп початкової підготовки. Наприклад, за стандартом у групу початкової підготовки зі спортивної гімнастики хлопчик може бути зарахований з 7 років. Але для того, щоб його зарахували, він повинен виконати наступні вправи:
Очевидно, що без спеціальної підготовки цей комплекс не виконає жодна дитина. Отже, займатися він повинен почати з 5-6 річного віку в групах ОФП зі спортивної гімнастики, мета яких - підготувати дитину до здачі цих нормативів.
Психологічні якості дитини
Якщо ваша мета – здоров'я та гармонійний розвиток вашої дитини, то у виборі спорту з психологічних якостей можна відштовхуватися від зворотного. Якщо ваша дитина інтроверт, замкнена і невпевнена в собі, нетовариська або надмірно чутлива до думки оточуючих, то командні ігрові види спорту допоможуть їй розкритися і стати більш товариським. Різні види єдиноборств так само припускають вміння знаходити спільну мову з партнерами по команді, тоді як у циклічних видах спорту, особливо у велоспорті, плаванні, тріатлоні на спілкування немає часу. Ці види спорту передбачають тривалу монотонну роботу на самоті, тому краще підійдуть гіперактивним дітям, які легко відволікаються від роботи і важко можуть всидіти на місці. Циклічні види допоможуть їм стати спокійнішими, дисциплінованішими, виховують силу волі і терпіння.
Вищі спортивні досягнення
Канадський журналіст і соціолог Малкольм Гладуелл проаналізував ряд досліджень у галузі мистецтва та спорту і вивів правило 10000 годин та 10 років. У своїй книзі «Генії та аутсайдери» він пише наступне: «З численних досліджень вимальовується наступна картина: про яку б область не йшлося, для досягнення рівня майстерності, пропорційного статусу експерта світового класу, потрібно 10 000 годин практики. Кого не візьми - композиторів, баскетболістів, письменників, ковзанярів, піаністів, шахістів, відпетих карних злочинців і так далі, - це число зустрічається з дивовижною регулярністю. Десять тисяч годин – приблизно три години практики на день, або двадцять годин на тиждень протягом десяти років. Це, певна річ, не пояснює, чому одним людям заняття йдуть на користь більше, ніж іншим. Але поки що нікому не зустрівся випадок, коли найвищий рівень майстерності досягався за менший час. Складається враження, що стільки часу потрібно мозку, щоб засвоїти всю необхідну інформацію».
Однак майбутнього чемпіона на цьому довгому шляху чекає маса перешкод, які можуть не дозволити йому завершити свій шлях, завдовжки 10000 годин. Це насамперед травми, проблеми зі здоров'ям іншого характеру, психологічні проблеми та низка інших. Тому, вибираючи метою вищі спортивні досягнення, батьки повинні з усією відповідальністю подумати і взяти на себе всі ризики, пов'язані з досягненням цієї мети. Наприклад у Канаді, батьківщині хокею з шайбою, лише одна дитина з 4000 (0,025%) хоч колись потрапить до НХЛ і при цьому лише 5 із 4000 (0,1%) юних хокеїстів у майбутньому здобудуть вищу спортивну освіту. Всебічне тестування та визначення сильних сторін вашої дитини дозволить знизити ймовірність помилки, ціна якої є досить високою.
Якщо ви усвідомлено вирішили виростити майбутнього світового чемпіона, то маєте розуміти, що успіху на світовій арені без таланту не досягти. На початку минулого століття, коли конкуренція у спорті була низька, стати чемпіоном можна було лише за рахунок «орності» на тренуваннях. І зараз фактор праці ніхто не скасовував, але треба розуміти, що на одне місце олімпійського чемпіона претендують мільйони видів спорту, які займаються даним видом спорту, і всі вони на тренуваннях не б'ють байдики. Отже, у справу вступають гени, які до 70% визначають майбутнього чемпіона в особистих видах спорту, і до 50% – у командних видах спорту. Поєднання ідеальних генетичних параметрів, що вказують на розвиток фізичних та психічних якостей та здатне визначити появу чемпіона в тому чи іншому виді спорту.
Тренери і спортивні вчені давно помітили, що батьки спортсменів високого класу зазвичай більш розвинені і фізично, і функціонально, ніж інші люди, що оточують їх, і часто мають досвід у спорті вищих досягнень. Дитина в сім'ї, де один із батьків серйозно займався спортом, на 50% схильний до того, щоб стати видатним спортсменом. За умови, що обидва батьки професійно займалися приблизно одним і тим же спортом, ймовірність того, що їхня дитина буде успішною у спорті, підвищується до 75%.
Генетика спорту
| Епігенетика |
 |
Активність багатьох генів, які впливають на поведінку, залежить від зовнішніх обставин, тому спадковість вашої дитини не програмує її долю. У відповідь на різні впливи навколишнього середовища організм здійснює так звані епігенетичні модифікації, які можуть заблокувати або розблокувати ділянку ДНК, виробляючи хімічні зміни (метилювання), тому білок, закодований у цьому гені, не може утворитися або навпаки починає утворюватися. При копіюванні ДНК у процесі клітинного поділу копіюються також епігенетичні модифікації, тому наступні покоління клітин зберігають цю інформацію. Ці зміни можуть бути навіть передані у спадок. Таким чином, життєвий досвід може перетворитися на постійну генну модифікацію. |
За допомогою сучасного генетичного аналізу можна зрозуміти, до занять яким видом спорту схильна ваша дитина. На думку фахівців, кожна здорова молода людина здатна досягти рівня I дорослого спортивного розряду, як мінімум, якщо було чітко визначено його генетичну схильність до виду спорту. Сьогодні генетичні технології досягли такого рівня, що такий аналіз став доступним усім охочим.
На даний момент відкрито понад 50 генетичних маркерів, за якими оцінюють чотири фізичні якості (сила, швидкість, витривалість та м'язова маса) та схильність людини до деяких захворювань та патологій розвитку, зумовлених підвищеним фізичним навантаженням. Аналіз дозволяє з певною часткою ймовірності оцінювати людей за рівнем схильності до різних видів рухової діяльності і тому рекомендувати той чи інший вид спорту.
Будь-який генетичний аналіз є порівняльним. У нашій країні він робиться саме для російської популяції. Для визначення верхнього рівня було проведено дослідження групи елітних російських спортсменів із різних видів спорту. Для визначення середнього рівня розрахований середній бал населення Росії загалом. Потенціал розвитку конкретної фізичної якості оцінюється в балах шляхом порівняння даних генетичного аналізу людини з показниками елітних спортсменів та загальною популяцією. "Висока схильність" означає, що генетичний аналіз виявив схожі з елітними спортсменами значення. "Вище середнього" - бал нижче, ніж у елітних спортсменів, але вище, ніж у популяції. "Середня схильність" - збіг із середнім значенням по популяції. " Нижче середнього " - нижче, ніж у середньому населенням.
Психологія чемпіона
Розглядаючи фізичні якості та здібності дитини, не можна упускати з уваги та її психологічні особливості. Психологія грає величезну роль спортивному результаті. Риси особи накладатимуть свої обмеження та спрямовуватимуть вас у виборі виду спорту. У випадку вищих спортивних досягнень рекомендується шукати спорт, який не викликає у дитини психологічного дискомфорту. Якщо дитина легко відволікається від роботи, а потім швидко до неї включається, якщо вона товариська з оточуючими, емоційна в розмові, для неї кращими будуть ігрові види спорту або єдиноборства. Якщо він посидливий, зосереджений у роботі і схильний до однорідної діяльності без постійного перемикання уваги, якщо здатний протягом тривалого часу виконувати фізично важку роботу, значить, йому підійдуть заняття тривалим бігом, лижним спортом, плаванням, велоспортом. (Наприклад, видатний плавець сучасності Майкл Фелпс є саме таким інтровертом. У дитинстві йому ставили діагноз аутизм). Якщо дитина замкнена, нетовариська, невпевнена в собі або надмірно чутлива до думки оточуючих, їй не варто займатися постійно в групах. Командні ігрові види можливо не для нього. Або йому слід підібрати відповідне амплуа, наприклад воротаря. Всі види спорту пов'язані із змаганням у швидкості та витривалості (легка атлетика, лижі, плавання, велоспорт) дозволяють спортсмену усамітнюватися, замикатися у собі на час проходження дистанції. Для замкнутих людей характерно створення навколо себе вузького кола близьких осіб, тому таким дітям можна також рекомендувати види спорту з вибором одного постійного партнера (спортивні танці, парне катання, парне синхронне плавання, парні стрибки у воду та ін.).
Психологія тісно пов'язана із фізіологією. Наприклад, висока тривожність фізіологічно виявляється у тому, що в таких людей дуже швидко та ефективно відбувається виділення адреналіну в кров. Це робить їх найкращими у бігу. Відомо, що спринтери безпосередньо на старті застосовують різні психологічні прийоми, щоб спричинити стан страху. Ті, хто робить це більш ефективно, здатні досягати воістину фантастичних швидкостей. А для єдиноборств, навпаки, така якість не дозволить людині досягти значних успіхів. Одним словом, не буває поганих фізіологічних якостей, буває неправильне їх тлумачення та застосування.
Потрібно вміти відрізняти здорову агресивність, що характеризується як фізіологічна здатність нервової системи швидко входити в стан збудження, що корисно в єдиноборствах, від ворожості, яка проявляється в агресивній поведінці в соціумі. Діти з ознаками ворожості особливо потребують правильного фізичного виховання, орієнтування на гуманне та гранично шанобливе ставлення до суперника. Не дарма у східних єдиноборствах цим питанням приділяється так багато уваги.
Спортивна підготовка успішного спортсмена
Генетика не є повною запорукою успіху. Потрібна грамотна система багаторічної спортивної підготовки. Якщо ви довірили вашу дитину хорошому тренеру, який не прагнутиме зробити з дитини чемпіона тут і зараз, а буде націлений на довгострокові результати, то вона буде послідовно розвивати фізичні якості майбутнього чемпіона відповідно до сенситивних періодів. Проте такий підхід зустрічається не часто. Можливо, одна з причин криється в системі оплати праці тренерів, коли надбавки до зарплати нараховуються за досягнення вихованців тут і зараз, що не дозволяє працювати на довгострокову перспективу. У цьому випадку можна порадити батькам використовувати мультиспортивну стратегію. Допустимо ваша дитина займається футболом, ви розумієте, що зараз їй потрібно розвивати якості витривалості, але футбольний тренер цього не робить. Як варіант, ви можете віддати його додатково в секцію легкої атлетики, де працюватимуть над його витривалістю і навчать правильно бігати, що буде дуже корисно для футболіста. Або ваша дитина займається єдиноборством, настає час для розвитку сили та потужності. Можна відвести його в секцію важкої атлетики, де він не тільки розвине потрібні якості, а й на все життя опанує правильну техніку роботи зі штангою. Знову ж таки намагайтеся уникати ранньої спортивної спеціалізації, там де це можливо і виправдано, не поспішайте навантажувати дитину 5 днів на тиждень обраним видом спорту. На початкових етапах потрібна різноманітність, це дозволить запобігти професійному вигорянню та травмам. Наприклад, якщо ви плануєте виростити чемпіона з дзюдо і думаєте про це з народження сина, то це не означає, що його потрібно віддавати до школи єдиноборств з 6 років. Краще витратити цей час на інші види спорту (спортивну гімнастику, плавання, легку атлетику), які гармонійно розвинуть вашого сина і в дзюдо він прийде вже фізично підготовлений і за кілька років наздожене та пережене своїх однолітків, які займаються з 6 років.
З усього вище сказаного випливає, що зручний вибір виду спорту - це завдання з декількома змінними. Вам слід визначитися з метою цих занять, після чого, виходячи з ваших можливостей та доступності секцій, розробити найбільш ефективну програму занять різними видами спорту відповідно до сензитивних періодів, психологічних особливостей та уподобань вашої дитини. Будьте готові спробувати не одну спортивну секцію, перш ніж ви знайдете те, що до вподоби вам та вашій дитині.
Використана література
- А. Е. Бєланов. Спорт. Індивідуальний вибір видів спорту чи систем фізичних вправ. Навчально-методичний посібник для вузів. кафедра фізичного виховання Воронезького державного університету. 2007 .
- Ахмерова К.Ш., Мірошникова Ю.В., Виходець І.Т., Курашвілі В.А. Підготовка юних спортсменів за кордоном: організаційно-правові засади, медичне та науково-методичне забезпечення: монографія. - М.: РОЗМИРБІ, 2015. – 218 с.
Ця оригінальна стаття є інтелектуальною власністю та охороняється законом РФ "Про авторські права". Будь-яке використання матеріалу цієї статті, повністю або частково, без розміщення прямого гіперпосилання на www.
Стежить увесь світ. Атлети, лижники, гонщики та багато інших фахівців витрачають весь свій час та сили на нескінченні тренування, правильне харчування та підготовку до нових змагань. Можна з упевненістю сказати, що для більшості людей спортивні заходи є важливою складовою життя, чи це перегляд телевізійних трансляцій зі змагань чи самостійне заняття фізичною культурою.
Але що таке спорт? Визначення цього терміну багато разів переписували, оскільки сьогодні рамки спортивних культур настільки розмиті, що навіть влаштовуються чемпіонати з комп'ютерних ігор. А кіберспорт взагалі вже внесений до списку змагань Олімпійських ігор.
Значення слова
Визначення «спорт» з'явилося російською досить давно. Не секрет, що вона є аналогом англійського слова sport. Однак мало хто знає, що й іноземною мовою воно було змінено. Спочатку англійці казали disport, що у перекладі означало «гра», «розвага».
Якщо говорити про сьогоднішнє визначення спорту в російській мові, то це слово означає ігрову діяльність і підготовку до неї. Цілком логічно. Сам же спорт ґрунтується на застосуванні фізичних вправ, і його головною метою є досягнення найкращих результатів у тій чи іншій галузі. Окрім слова передбачає розкриття спортивного потенціалу людини, підвищення рухової активності.
Якщо говорити простою мовою, визначення спорту буде змаганням, спеціалізацією, видовищністю та спрямованістю на високі досягнення. Тобто за багато років значення цього поняття не змінилося, нововведення торкнулися лише переліку культур, що належать до спортивних.
Види спорту
По ФЗ РФ визначення виду спорту є відокремлену сферу суспільних відносин, засновану на особливих правилах. У цьому середовищі занять застосовується певний спортивний інвентар чи устаткування, які потребують використання засобів індивідуального захисту.
Знову ж таки, кажучи простою мовою, вид спорту - це його конкретний напрямок.
Існує безліч типів спортивних заходів. Розглянемо:
- Ігровий індивідуальний (бадмінтон, теніс, сквош, гольф, шахи та інші).
- Циклічний (велосипед, плавання, ковзанярський спорт).
- Ігровий командний (баскетбол, футбол, пейнтбол, хокей тощо).
- Спортивні єдиноборства (бокс, айкідо, фехтування, капоейра).
- Силові (бодібілдинг, важка атлетика, армрестлінг).
- Складнокоординаційні (фігурне катання, стрибки на батуті та гімнастика).
- Екстремальні (бокінг, кайтінг, бейсджампінг, сноубординг, каякінг та інші).
- Технічні (повітроплавання, ралі, стрільба з лука, керування дронами).
- Прикладні (яхтинг, вітрильний та кінні спорт).
Також сьогодні існує черлідинг, зорбінг та кіберспорт. Усі ці напрями можна зарахувати до визначення «спорт».
Зародження спорту
Цей напрямок з'явився задовго до нашої ери. Найперші змагання проводилися у стародавньому Вавилоні. Тоді такі спортивні змагання були присвячені поклонінню богам. Покровителем Вавилона був Мардук, тому на його честь і проводилися часом дуже криваві змагання.
За кілька століть у Греції відкрилася перша олімпіада. Вважається, що саме греки вигадали визначення спорту. Спочатку вони проводили змагання лише зі стрільби з лука, фехтування, гонок на колісницях, боротьби на поясах та метання копій. Пізніше перелік спортивних культур було розширено.
Спорт у різні історичні часи
У Середньовіччі католицька церква, яка домінує над суспільством, вирішила заборонити культ тіла та всі спортивні заходи. Проте фехтування, плавання та стрибки в довжину все-таки залишалися дуже популярними. Усі змагання проводили не для демонстрації фізичної розвиненості спортсменів, а суто заради видовища.
Інтелектуальний спорт з'явився в епоху ренесансу, а наприкінці 19 століття було відроджено Олімпійські ігри, відомі й донині.
Фізична культура та спорт: визначення різні
Ці поняття часто плутають. Насправді спорт має на увазі змагальний момент. Атлет чи гімнаст завжди порівнюватиме свої результати з досягненнями суперника. Те саме стосується і Олімпійських ігор - це спортивний захід. Переможець отримує медаль, а той, хто програв, вирушає вдосконалювати свої навички.
Якщо говорить про фізичну культуру, то в ній відсутній компонент змагань. Вона спрямована виключно на зміцнення здоров'я та вдосконалення свого тіла. Людина, що по парку біжить у кросівках - не обов'язково спортсмен. Однак він стежить за своїм здоров'ям і хоче, щоб його тіло було гарне. Відповідно, він займається фізичною культурою.
Цілі та завдання масового спорту
Як видно з усього сказаного вище, слово «спорт» дуже багатогранне. Воно не має на увазі конкретні заходи. Знаючи визначення та поняття спорту, буде корисно дізнатися про таке явище, як масові змагання.
Завдання таких заходів повністю збігаються з цілями Масовий спорт - це чудова можливість для величезної кількості людей, привести в норму своє здоров'я та фізичну форму. У заняттях таким видом вправ також відсутня змагальна складова. Головна мета та завдання – зміцнити своє здоров'я, але доводячи себе при цьому до нервового виснаження. Це передбачає правильне харчування, гарний сон та відпочинок.
Досвідчені спортсмени та тренери знають, наскільки важлива фізична активність для дорослих, дітей та підлітків. Можливість грати, рухатися на втіху і змагатися необхідна для зростання і розвитку, підтримки тіла в хорошій фізичній формі. Спортивні ігри для дітей – це найбільший подарунок, який можуть зробити дорослі хлопцям. Граючи, дитина зміцнює здоров'я, розвиває координацію, вчиться діяти в команді та отримує масу позитивних емоцій. Особливо корисно грати всім разом – дітям, батькам та педагогам. Це найкращий спосіб створити дружні та довірчі відносини.
Різновиди спортивних ігор
Ігрові види спорту виникли у незапам'ятні часи. На фресках єгипетських пірамід та давньоримського міста Помпея, на вазах античної Греції та настінних розписах древнього Криту відбито безліч фігур, зайнятих рухливими іграми. Кожен народ має національні спортивні розваги. Є універсальні ігри, популярні у всіх країнах світу.
Для будь-якої спортивної гри характерно:
- Наявність правил;
- Взаємодія із партнерами;
- Змагання;
- Рухова активність;
- Простота змісту;
- Сильне емоційне вплив.
Усі ігрові види діяльності у спорті можна поділити на кілька груп. Це:
- Ігри парні з невеликою різноманітністю рухів;
- Командні види діяльності з великою різноманітністю рухів;
- Командні ігри з великим фізичним навантаженням;
- Військово-спортивні ігри;
- Інтелектуальні ігри.
Види першої групи – настільний теніс, бадмінтон тощо. Командними є футбол, баскетбол, волейбол. Посилені навантаження вимагають хокей, регбі. Приклади військово-спортивних ігор – пейнтбол, лазертаг. Інтелектуальні ігри – шахи, шашки.
У різних містах, регіонах та країнах проходять багаторівневі змагання з ігрових видів спорту.
Користь спортивних ігор
Спортивні та рухливі ігри корисні людям будь-якого віку. Фізична активність, пов'язана із змаганням та азартом дає ні з чим незрівнянне задоволення. Дорослі люди до похилого віку почуваються бадьорими та молодими, якщо грають у теніс, гольф, бадмінтон. Дітям ігрова фізична діяльність дає додаткові стимули зростання та розвитку.
Грати у спорт важливо для вдосконалення:
- рухів (ходьби, бігу, метання, лову, балансування);
- Дрібної моторики (тонкі рухи при їжі, малюванні, листі, одяганні);
- Мовлення та спілкування;
- Думкових навичок (навчання, розуміння. Розв'язання задач, міркування, запам'ятовування, читання, рахунок);
- Соціальна та емоційна взаємодія (сім'я, друзі, вчителі).
Енергійна фізична діяльність необхідна нормального зростання кісток. Нормальне рухове навантаження на скелет допомагає зберегти кістки сильними, міцними, зробити їх стійкими до тиску, амортизації. Активність допомагає кісткам та м'язам пропорційно та ефективно розвиватися. Ігри допомагають уникнути такого явища, як перетренованість, яка часто є у неігрових видах спорту через надмірні навантаження під час тренувань.
Участь у ігрових видах спорту допомагає людині з дитинства та протягом усього життя зберігати правильні пропорції тіла.
Спорт дозволяє запобігти накопиченню зайвого жиру, посилити м'язи, зміцнити зв'язки.
Рухливі ігри розвивають чуттєве сприйняття, саме: швидкість реакції, орієнтацію у просторі, бічне зір, слух, дотик.
Багато рухових навичок удосконалюються, коли людина грає. Біг, стрибки на одній і двох ногах, метання, швидка ходьба, повороти відпрацьовуються значно краще, ніж у повсякденному житті. В ігровій діяльності немає відмінностей віку та статі. Хлопчики та дівчатка, юні та літні люди – всі стають рівними. У цьому перевага гри.
Навички мисленнєвої діяльності – мова, пам'ять, спілкування, концентрація уваги також покращуються під час спортивних занять. Швидка гра, що вимагає миттєвої реакції та розрахунку, загострює всі почуття, змушує мозок працювати прискореними темпами.
Участь у спортивних заходах – чудовий спосіб розширювати соціальні зв'язки для дорослих та формувати соціальну поведінку для дітей. Спортивні командні ігри спонукають людину почуватися членом спільноти, вчать її співпереживати, допомагати, конкурувати.
Правила спортивних ігор
Спортивні ігри - це змагання в ігровій формі, що спираються на певні прийоми та тактику. Боротьба може відбуватися між двома партнерами чи двома командами. У багатьох іграх визначено мету – ворота, м'яч, волан, майданчик. Кожне змагання має набір правил. Не знаючи їх, важко не лише брати участь, а й спостерігати за перебігом змагання. Існують загальні правила всім спортивних дій. Це:
- Безпечна поведінка;
- Чесна спортивна боротьба;
- Дотримання правил гри;
- Підтримка товаришів за командою;
- Повага до суперників;
- Антидопінг.
Популярність різних видів спорту не однакова. Статистичні дані, зібрані в 200 країнах світу показують таке:
Відсоток популярності, спортивні ігри: футбол – 8,4%.
Баскетбол – 5,7%.
Волейбол – 5,4%.
Один із найдавніших видів спорту. Традиційно вважається, що футбол винайшли в Англії у середні віки. Але китайські хроніки III – II століть до нашої ери описують «змагання Цу Чу». Сенс його полягав у тому, щоб забити ногами шкіряний м'яч, набитий пір'ям та волоссям у мережу, натягнуту на бамбуковій основі. Зразкові описи зустрічаються у давньоєгипетських та давньогрецьких авторів. Отже, англійці не винайшли футбол, а лише розвинули та популяризували його. Правила цього виду спорту змінювалися з часом.
Головні принципи футболу:
У грі беруть участь дві команди, із 11 гравців кожна. Мета – забити м'яч у ворота суперника. Футболісти направляють м'яч лише ногами та головою, використовувати руки забороняється. Перемагає команда, якій вдалося забити м'яч більше разів.
Тут є ролі:
- Воротар;
- 4 захисники;
- 3 півзахисники;
- 3 нападаючих.
Обладнання: м'яч, двоє воріт із сіткою. Всім гравцям рекомендується носити бутси з шипами та щитки для захисту гомілки. Зазвичай, кожна команда має форму однакового кольору. Одяг воротаря відрізняється за кольором, цей гравець повинен мати спеціальні рукавички.
Футбол притягує до себе величезну кількість як дорослих, так і дітей, тому що це дуже пристрасний, емоційний вид спорту. Результат залишається інтригою до останнього моменту. Займатися футболом, на відміну від хокею, може кожна людина.
Перераховуючи найпопулярніші спортивні ігри, баскетбол називають другим після футболу. На відміну від футболу, походження цієї гри відомо точно. Винайшов баскетбол американський лікар, тренер та священик – Джеймс Нейсміт. Основою нового виду спорту стала шкільна розвага «качка на скелі». У першому баскетбольному змаганні 1891 року використовувалися кошики з-під персиків та футбольний м'яч. Гра сподобалася широкому загалу і швидко поширилася по всьому світу. Початкові правила Нейсміту змінилися відтоді.
Але головні принципи залишилися тими самими:
- Беруть участь дві команди з 12 осіб;
- На майданчику можуть грати одночасно від 3 до 5 осіб;
- Гравці повинні закинути м'яч у кошик суперника, та не допускати закидання м'ячів у свій кошик;
- Усі дії з м'ячем виконуються лише руками;
- Не можна бити по м'ячу кулаком;
- М'яч пересувають, тільки ударяючи їм об підлогу.
У баскетбол грають на відкритих майданчиках та у спортивних залах. Він популярний через свою азартність, стрімкість і зовнішню естетичність. Професійні баскетболісти – високі, стрункі, довгоногі. Всім хочеться бути подібними до них. Тим більше, що в баскетбол можуть грати і жінки.
Цей спорт, подібно до баскетболу, винайдений штучно теж у США. Тренер християнської асоціації Вільям Морган вигадав оригінальний мікс баскетболу, тенісу, гандболу та бейсболу. У 1895 році відбулася перша гра, на якій вигадали сучасну назву. Для волейболу потрібний майданчик із сіткою, натягнутою впоперек. Сітку розташовують на висоті 2,43 м і 2,25 м для чоловіків та жінок відповідно. У командах по 5 осіб. Гравці змінюються місцями під час подач м'яча. Ціль гри – приземлити м'яч на території протилежної команди. Волейболісти діють лише руками. Заборонено торкатися руками сітки. Розігрується не більше ніж п'ять партій до 25 очок кожна.
Діти та дорослі у всьому світі люблять волейбол, оскільки він розвиває реакцію, дає почуття дружби та підтримки команди. Характеризуючи різні спортивні ігри, волейбол можна назвати найдемократичнішим. Цей спорт доступний скрізь у дворі, на пляжі. Грати можуть усі охочі, спеціальна підготовка не потрібна.
Спортивні ігри з м'ячем
Ігри з м'ячем, як видно на прикладі описаного вище футболу, баскетболу та волейболу найдинамічніші та найпопулярніші. М'ячі вигадані на зорі людської цивілізації. Багато національних видів спорту та дворові дитячі ігри використовують м'ячі великі, маленькі, шкіряні, ганчір'яні, дерев'яні, алебастрові. Сучасні спортивні ігри з м'ячем головним чином командні.
Дії з м'ячем можуть бути різноманітними:
- Забиває м'яч у ціль (футбол, поло, баскетбол, гандбол).
- Удари по м'ячу спеціальним інструментом - ракеткою, битою (лапта, бейсбол і т.д.).
- Перекидання м'яча через перешкоду (волейбол, теніс).
- Некомандні ігри із поразкою мети (боулінг, більярд).
Існує багато захоплюючих рухливих розваг із м'ячем для дітей, які поширені у дворах, таборах, а також на уроках фізкультури. Наприклад:
- Картопля. Гравці, які стоять у колі, кидають один одному м'яч якнайшвидше. Той, хто не встиг зловити чи відбити м'яч, сідає до центру кола. Він може вибратися звідти, якщо встигне перехопити або відбити м'яч іншого гравця.
- Вишибали. На землі проводять дві риси з відривом 5 метрів друг від друга. Гравці стають між рисами, на яких займають позиції два вишибали. Вишибали по черзі кидають м'яч у напрямку один до одного, намагаючись зачепити м'ячем гравців. Якщо м'яч нікого не торкнувся, його ловить вибивала суперник, а гравці повинні відбігати назад. Коли вибитий останній гравець, перші вибулі займають місця вибивала.
Військово-спортивні ігри
В наш час широко поширилися військово-спортивні ігри, що передбачають включення елементів бойової тактики. Тут використовується зброя, застосовуються армійські способи переміщення ігровим простором. Команди формуються за військовим принципом: відділення, взвод тощо. Сфера дії наближена до звичайної ведення реальних бойових дій – полі, ліс. Команди можуть вести оборону, атаку, розвідку. Військово-спортивна стратегія передбачає взаємодію членів команди, створює ситуацію ведення бою. Виграє група, яка вразила всіх членів команди-суперника.
Найбільш відомі у наш час такі ігри:
Пейнтбол. Команда, що змагається, стріляють одна в одну з пневматичної зброї кульками з фарбою. Кульки розбиваються на живу мету і «відзначають» досягнення мети.
Хардбол. У цьому змаганні використовується пневматична розважальна зброя зі швидкістю кулі 180 метрів за секунду
Лазертаг. Як зброю застосовують лазерний випромінювач, що вражає сенсорні датчики.
Страйкбол. Зброя – пневматика та електропневматика із пластмасовими кульками (калібр – 6 мм).
Олімпійські ігри: спорт
Багато з перерахованих ігор представлені на літніх та зимових Олімпійських іграх. Щороку список розширюється. В останні роки олімпійськими видами спорту вважалися:
- бадмінтон;
- баскетбол;
- водне поло;
- волейбол;
- Пляжний волейбол;
- гандбол;
- настільний теніс;
- теніс;
- Футбол;
- хокей на траві.
- керлінг;
Багато ігор не входять до офіційної програми Олімпіад, хоча за популярністю не поступаються олімпійським видам.
- Регбі;
- Гольф;
- Більярд;
- Дартс;
- Сквош.
Дворові рухливі ігри
У наші дні багато дітей та підлітків прив'язані до комп'ютерних ігор. Це захоплення може чудово розвинути фантазію, мислення і цілеспрямованість, але різко знижує фізичну активність і зводить нанівець товариськість. Батьки сучасних тінейджерів пам'ятають чудові дитячі спортивні ігри, в які вони годинами грали у літніх таборах, шкільних спортивних секціях та просто у дворах.
- Російська лапта;
- Алі-Баба;
- Розривні ланцюги;
- Арам-шим-шим;
- Сантики-фантики-лімпомпо.
Батьки, вожаті у таборах та вчителі фізкультури повинні обов'язково залучати дітей та підлітків до активної фізичної діяльності. Спільна гра виховує дружбу та взаємодопомогу, націлює на перемогу, виробляє звичку до активного проведення дозвілля та зміцнює здоров'я.
Ольга Шкребко
Я навчаюсь у Педагогічному коледжі на заочному відділенні. У цьому семестрі ми проходимо новий предмет «Теоретичні та методичні засади фізичного виховання та розвитку дітей раннього та дошкільного віку». На домашнє завдання з цього предмета викладач дав завдання вигадати дидактичну гру. Запропонував кілька тем на вибір: «Олімпіада 2014», « Види спорту» , "Здоровий спосіб життя". Я вибрала тему « Види спорту» .
Дидактична гра– активний вид навчальної діяльності, гра, Спрямована на навчання та розвиток дітей.
Мета моєї гри познайомити дітей із деякими видами спорту, спортивним інвентаремпоповнити словниковий запас дитини новими словами. До гри входить методичний супровід, картинки з видами спорту, картинки з предметами. Грапризначена для старшого дошкільного віку
Усі матеріали гри найкраще заламінувати. Сподіваюся, що моя грасподобається та стане в нагоді для роботи з дітьми
Дидактична гра
« Види спорту»
Вік від 5 років
Ціль: познайомити дітей з видами спорту; спортивним інвентарем; поповнити словниковий запас дитини новими словами; створення у дітей мотивації займатися фізичною культурою та спортом;
Завдання:
Знайомство дітей з різними видами спорту;
Розвиток позитивної мотивації до занять спортомта залучення до здорового способу життя;
Розширення рухових можливостей дитини за рахунок освоєння нових рухів;
Збагачення знаннями в галузі фізичної культури та спорту;
Формування інтересу до певного виду спорту.
Збагатити та систематизувати знання дітей про види спорту;
Розвивати логічне мислення;
Розвивати мову дошкільнят;
Формувати потребу у здоровому способі життя.
Передбачуваний результат:
Навчити орієнтуватися у різних видах спорту;
Розвиток позитивних мотивацій до занять спортом;
Розширення рухових можливостей дітей рахунок освоєння нових доступних рухів;
Формування інтересу до певних видів спорту;
Розвиток упевненості у своїх можливостях.
Хід гри.
Правильно підібрати картинки до кожного виду спорту. Називати, що на ній намальовано. Пояснити, чому саме це зображення.
Футбол – командний вигляд спорту, в якому метою є забити м'яч у ворота суперника ногами чи іншими частинами тіла (крім рук)більше разів, ніж команда суперника.
Історія футболу
Ігри, схожі на сучасний футбол, існували досить давно у різних народів. Датою народження футболу вважається 1863 рік, коли було організовано першу Асоціацію футболу та складено правила, схожі на сучасні.
Правила гри
Окрема футбольна гра називається матч, Що у свою чергу складається з двох таймів по 45 хвилин. Пауза між першим і другим таймами складає 15 хвилин, протягом якої команди відпочивають, а після закінчення міняються воротами.
У футбол граютьна полі з трав'яним чи синтетичним покриттям. У грі беруть участь дві команди: у кожній від 7 до 11 осіб. Одна людина у команді (воротар)може гратируками у штрафному майданчику біля своїх воріт, його основним завданням є захист воріт. Інші гравці також мають свої завдання та позиції на полі. Захисники розташовуються в основному на своїй половині поля, їхнє завдання - протидіяти нападникам протилежної команди. Півзахисники діють у середині поля, їх роль – допомагати захисникам чи нападникам залежно від ігрової ситуації. Нападники розташовуються переважно на половині поля суперника, основне завдання - забивати голи.
Мета гри - забити м'яч у ворота противника, зробити це якнайбільше разів і постаратися не допустити гола у свої ворота. Матч виграє команда, яка забила більшу кількість голів.
Якщо протягом двох таймів команди забили однакову кількість голів, то або фіксується нічия, або переможець виявляється згідно з встановленим регламентом матчу. У цьому випадку може бути призначений додатковий час – ще два тайми по 15 хвилин кожен.
Хокей дуже захоплюючий, видовищний вигляд спорту. Хокей відноситься до ігрових видів спорту.
Хокей спортивна командна граз ключками та шайбою на спеціальному крижаному майданчику. Мета гри – забити шайбу у ворота суперника. У матчі перемагає команда, яка закинула більше шайб.
Майданчик.
Є прямокутником з рівною крижаною поверхнею.
Екіпірування.
Велика увага приділяється хокейному екіпіруванню. Спортсмени дбають про те, щоб максимально убезпечити себе від болючих ударів шайби та ключки, від ударів при зіткненні з іншим гравцем, від падіння на борт. Екіпірування гравця складається з: ключка, ковзани, шолом та візор, щитки (наколінники та налокітники, нагрудник (панцир, наплічник, рукавички) (краги, капа (пристосування для запобігання травмі зубів, захист горла). (нашийник).
Склад команди.
На матч зазвичай приходить 20-25 гравців від однієї команди. Мінімальна та максимальна кількість гравців визначається регламентом турніру. Одночасно на полі з боку однієї команди має бути шість гравців: п'ять польових та один воротар.
Тривалість гри.
Матч з хокею з шайбою складається з трьох періодів по 20 хвилин чистого часу. Перерви між періодами тривають 15 хвилин.
Судді. Хокейний матч обслуговує суддівська бригада, яка складається з трьох чи чотирьох суддів. Один або два судді називаються головними суддями, два інших – помічниками головного судді, або лайнсменами.
Лижі - пристосування для переміщення людини снігом. Є дві довгі дерев'яні або пластикові планки із загостреними і загнутими шкарпетками. Лижі кріпляться до ніг за допомогою кріплень, в даний час для використання лиж у більшості випадків потрібні спеціальні лижні черевики. На лижах переміщаються, використовуючи їхню здатність ковзати по снігу.
Лижний спорт, включає лижні гонки на різні дистанції, стрибки з трампліна, двоборство, гірськолижний спорт, фрістайл.
Техніка лижних ходів
1. Одночасний безкроковий перебіг.
Пересування цим ходом здійснюється лише за рахунок одночасного відштовхування руками. Застосовується хід на пологих спусках, і навіть на рівнині за умов ковзання.
2. Змінний двокроковий хід.
Цикл рухів у поперемінному двокроковому ході складається з двох ковзаючих кроків і поперемінних відштовхувань ціпками на кожен крок.
3. Одночасний двокроковий хід.
Цей хід застосовується на рівнинних ділянках місцевості за хороших та відмінних умов ковзання. Цикл одночасного двокрокового ходу складається з двох ковзаючих кроків, одночасного відштовхування руками та вільного ковзання на двох лижах. Нині цей перебіг кваліфіковані лижники застосовують рідко.
Переваги лижного спорту:
Правильне формування дихання;
Загартовування;
Розвиток вестибулярного апарату;
Зміцнення серцево-судинної системи;
Підвищення витривалості працездатності та тонусу організму;
Розвиток м'язів ніг та зміцнення преса.
ВОЛЕЙБОЛ
Волейбол - один із найпопулярніших видів спорту. Він відрізняється особливою видовищністю та динамічністю.
Історія гри.
Пріоритет у створенні волейболу належить Вільяму Моргану, викладачеві фізкультури одного з коледжів США. Якось він запропонував своїм вихованцям покидати гумову надувну камеру через рибальську мережу. Морган зауважив, що ті з великим азартом обмінюються пасами. Це змусило його зайняти місце на майданчику. Після уроку Морган розробив перші правила гри. Назвав він її «мінтонет». З цього й розпочалася історія волейболу. Хрещеним батьком нового виду спортустав професор Спрінгфелдського коледжу Альфред Халстед. Він назвав цю гру волейбол.
Волейбол - гра колективна. Вона проводиться між двома командами на майданчику 9х18 м., розділеною навпіл сіткою. На майданчику у кожній команді виступають шестеро осіб, дозволені заміни.
Ціль гри.
Ударами рук направити м'яч на бік суперників і приземлити.
Правила гри.
Матч максимально може проходити п'ять партій, здобуває перемогу та команда, яка виграє три партії. Кожна партія складається з епізодів, у кожному з яких розігрується одне очко. Виграє очко, та команда, суперники якої або дали м'ячу опуститися на свій майданчик, або під час атаки направили м'яч за межі майданчика суперника, або зробили більше трьох торкань або допустили інше порушення правил, таких як захоплення м'яча або торкання сітки. Та команда, яка виграла очко в епізоді, подає наступного епізоду. Партію виграє команда, яка набрала 25 очок.
ГІМНАСТИКА
Гімнастика (Вправляю, треную)- один із найбільш популярних видів спортута фізичної культури.
До спортивнимвидам гімнастики відносяться: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна
Оздоровчі види гімнастики.
Гігієнічна гімнастика - використовується для збереження та зміцнення здоров'я, підтримки на високому рівні фізичної та розумової працездатності, суспільної активності.
Ритмічна гімнастика – різновид оздоровчої гімнастики. Важливим елементом ритмічної гімнастики є музичний супровід.
Спортивна гімнастика.
Спортивнагімнастика - один із найдавніших видів спорту, Що включає змагання на різних гімнастичних снарядах, а також у вільних вправах і опорних стрибках. Гімнастика є технічною основою багатьох видів спорту, відповідні вправи включаються до програми підготовки представників найрізноманітніших спортивних дисциплін. Гімнастика як дає певні технічні навички, а й виробляє силу, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги, координацію рухів.
Художня гімнастика.
Художня гімнастика - вид спорту, виконання під музику різних гімнастичних та танцювальних вправ без предмета, а також з предметом (скакалка, обруч, м'яч, булава, стрічка).
Спортивна акробатика.
Спортивнаакробатика включає три групи вправ: акробатичні стрибки, парні та групові вправи.
Гімнастичні снаряди: кільця, бруси, кінь гімнастичний, поперечина (турник, м'яч гімнастичний, хопер (м'яч).
Бокс – контактний вигляд спорту, єдиноборство, в якому спортсменинаносять один одному удари кулаками у спеціальних рукавичках. Рефері контролює бій, що триває від 3 до 12 раундів. Перемога надається у випадку, якщо суперник збитий з ніг і не може піднятися протягом десяти секунд (нокаут)або якщо він отримав травму, яка не дозволяє продовжувати бій (Технічний нокаут). Якщо після встановленої кількості раундів поєдинок не було припинено, переможець визначається оцінками суддів.
Правила гри.
Як правило, раунди мають тривалість 3 хвилини. Кожен боксер виходить на ринг із відведеного йому кута, і після кожного раунду він прямує сюди для того, щоб відпочити, отримати поради тренера та необхідну допомогу лікаря. Рефері контролює бій: перебуваючи на рингу, він стежить за поведінкою бійців, відраховує нокдауни та штрафує за порушення правил
Учасник бою може стати переможцем, відправивши свого опонента до нокауту. Якщо боксер збитий на землю ударом і торкається підлоги будь-якою частиною тіла, крім ноги, рефері починає відлік. Якщо протягом 10 секунд він піднімається – бій продовжується, якщо ні – то він вважається нокаутованим, а його суперник стає переможцем.
Інвентар.
Оскільки головну частину боксу становлять сильні удари, здійснюються заходи для уникнення травм рук. Більшість тренерів не дозволяють своїм підопічним брати участь у спарингах без бинтів та боксерських рукавичок. Перед початком бою боксери домовляються про вагу рукавичок, тому що більш легкий варіант дозволяє наносити сильніші ушкодження. Для захисту зубів, ясен та щелепи бійці носять капу.
Боксери підвищують майстерність двох основних видах груш. Для відпрацювання швидкості удару використовується пневматична груша, а для того, щоб підвищити силу удару – важкий мішок. Боксерський мішок може бути підвісним або підлоговим. Тренування боксера включає велику кількість загальних вправ: робота на скакалці, біг, силові вправи. Шолом використовується в аматорському боксі, а також професіоналами під час спарингів для того, щоб уникнути розсічень та синців.
Плавання
Плавання – вид спорту чи спортивна дисципліна, що полягає у подоланні водою за найменший час різних дистанцій. Плавання є одним із найпопулярніших видів спорту. Це той рідкісний випадок, коли заняття спортомодночасно приносять і задоволення, і чудовий оздоровчий ефект.
Малюнки на археологічних знахідках свідчать, що у Стародавньому Єгипті, Ассирії, Фінікії та багатьох інших країнах вміли плавати за кілька тисячоліть до нашої ери, і відомі їм способи плавання нагадували сучасні кроль і брас. У той час плавання носило суто прикладний характер - при риболовлі, полюванні за водоплавною дичиною, підводному промислі, у військовій справі. У Стародавній Греції плавання почало використовуватися як важливий засіб фізичного виховання.
Види плавання:
Вільний стиль - дисципліна плавання, в якій плавцю дозволяється плисти будь-якими способами, довільно змінюючи їх по ходу дистанції.
Старт у плаванні на спині проводиться з води: спортсмен, перебуваючи обличчям до тумбочки, тримається обома руками за стартові поручні, ногами упираючись у борт басейну. Виключаючи момент виконання повороту, спортсменповинен плисти на спині.
Комплексне плавання - дисципліна, в якій плавець рівні частини дистанції долає батерфляєм, на спині, брасом та вільним стилем.
Стилі плавання:
Брас - плавання на грудях, під час якого відбуваються симетричні рухи кінцівок у горизонтальній площині. При цьому плечі повинні бути паралельними воді, руки підводяться до тіла під водою, рухи кінцівок узгоджені.
Батерфляй - плавання на грудях, відмінною рисою якого є одночасний гребок руками з їх подальшим виносом з води, при цьому ноги рухаються так само, як і під час брасу. Батерфляй вимагає певної попередньої підготовки, сили рук.
Плавання на спині – лежачи на спині, плавець робить гребки руками та поштовхи ногами.
Кроль - найшвидший спосіб спортивного плавання; поперемінні гребки напівзігнутими руками, що супроводжуються безперервними рухами (вгору вниз)витягнутих ніг.
Теніс допускає як індивідуальне, і командне суперництво. У першому випадку на полі знаходиться два гравці, у другому – чотири (два на два або «парна гра» ).
Завдання гравця – використовуючи ракетку відбивати м'яч на зону поля, яку захищає суперник (або суперники). М'яч при цьому не повинен залишати поля гри.
У теніс грають чоловіки та жінки.
Ігрове поле називається кортом. У середині знаходиться сітка, що перетинає корт по його ширині, і поділяє його на дві однакові зони.
Для кортів використовуються різні покриття. Це можуть бути трава, ґрунт або синтетичний матеріал. Різні покриття мають різні властивості відскоку м'яча і спортсменикоригують свою гру на різних кортах.
Тенісна ракетка – є рукояткою з круглим ободом на кінці. Усередині обода натягнуті струни з нейлону або бичачих жил. За допомогою ракетки тенісист відбиває м'яч на бік корту супротивника.
Тенісний м'яч виконаний із гуми. Зовні на гуму м'яча нанесений шар повсті.
За правилами гри гравець направляє м'яч на бік корту противника. Завдання супротивника – відбити поданий м'яч.
Набір очок у тенісі ведеться за геймами. Один гейм дорівнює чотирьом м'ячам і вважається як 15-30-40-гейм. Різниця має бути не менше ніж у два м'ячі. Перемігши у шести геймах, з умовою, що противник переміг менш ніж у чотирьох геймах, гравець виграє сет.
Умова виграшу у матчі – перемога у 2 з 3 або 3 із 5 сетів.
За дотриманням правил у тенісі спостерігає суддя, який перебуває на деякому піднесенні над полем ( «суддя на вежі»). Йому допомагають «судді на лінії».
Змагання у тенісі називають турнірами. Зазвичай турніри ділять за статевою ознакою жіночі та чоловічі.
