Дистанція марафонського забігу на перших Олімпійських іграх сучасності складала приблизно сорок кілометрів. Довжина цієї дисципліни, що існує донині, в сорок два кілометри сто дев'яносто п'ять метрів була встановлена ​​лише в тисяча дев'ятсот восьмому році на Олімпіаді, що проходила в столиці Британської Імперії – Лондоні. Дистанцію було збільшено заради того, щоб марафонці, які брали участь у бігу, мали честь наблизитися до резиденції англійської монаршої родини – замку Віндзор. Після Лондона довжина забігу неодноразово змінювалася, поки в 1924 році не було прийнято рішення про встановлення протяжності забігу, що дорівнював «британському» марафону, яка і досі є офіційною.

Сучасний рекорд у бігу на марафонську дистанцію належить атлету з Кенії Вілсону Кіпсангу (Wilson Kipsang Kiprotich). Цей спортсмен подолав цей маршрут з часом о 2:00 три хвилини і двадцять три секунди. Африканець продемонстрував свої визначні дані у 2013 році на щорічному Берлінському марафоні. Але вже 2014 року Денніс Кіметто на тому ж марафоні покращив показник до 2:02:57.

https://ua.wikipedia.org/wiki/Хронологія_світових_рекордів_у_марафоні

Проте раніше, в 2011 році ще один кенійський бігун Джеффрі Мутаї (Geoffrey Mutai) показав результат о другій годині три хвилини та дві секунди на знаменитому марафоні в Бостоні. Але, як виявилося, маршрут, що пролягає в цьому американському місті, не відповідає вимогам Міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій (IAAF) через кілька неприпустимих перепадів висот.

Серед жінок володаркою світового рекорду у марафонському бігу є представниця Великобританії Пола Редкліфф (Paula Jane Radcliffe). Їй належить досягнення, яке вона продемонструвала у дві тисячі третього року на домашньому марафоні в Лондоні. Її результат дорівнює дві години п'ятнадцяти хвилин двадцяти п'яти секунд.

В історії сучасного марафону є досягнення, які неможливо повірити, а тим більше повторити:

Штефан Енгельс (Stefan Engels) пробігав марафонську дистанцію щодня протягом трьохсот шістдесяти п'яти днів, тобто цілий рік поспіль! Недарма цього спортсмена у всьому світі називають «Людина-марафон» із великої літери.
На лондонському марафоні дві тисячі другого року було встановлено своєрідний «антирекорд»: спортсмен із Британії Ллойд Скотт (Lloyd Scott) подолав марафонську дистанцію за п'ять днів. Це зовсім не дивно, враховуючи той факт, що атлет був одягнений у старовинний водолазний костюм, який важить цілих п'ятдесят п'ять кілограмів! А через дев'ять років, він же побив свій власний «антирекорд», одягнувшись у костюм качки гігантських розмірів. Час, за який Скотт подолав понад сорок два кілометри дистанції – двадцять шість довгих днів. Своїми виступами Ллойд регулярно збирає сотні тисяч фунтів стерлінгів на різні благодійні цілі.
Дуже фантастичний рекорд у всесвіті марафонського бігу належить бігуну-аматору, австралійському фермеру Альберту Янгу на прізвисько «Кліфф», що означає «скеля» (Albert Ernest Clifford «Cliff» Young). Подумати тільки, ця людина всього за п'ять днів п'ятнадцять годин і чотири хвилини так званого «супермарафону» зуміла пробігти цілих вісімсот сімдесят п'ять кілометрів, хоча він уперше брав участь у такому забігу. Незважаючи на те, що на початку шляху австралієць відставав від своїх іменитих суперників на пристойну відстань, йому вдалося обігнати всіх, а все завдяки тому, що він усі п'ять днів практично не спав! За його словами, звичка обходитися без сну виробилася у нього завдяки його професійній діяльності – на фермі йому доводилося цілодобово на проліт розшукувати своїх овець, що заблукали.
Ефіопський бігун Абебе Бікіла Abebe Bikila став відомий тим, що подолав марафон босоніж.

Поки ви не спробуєте бігати, ви не дізнаєтесь, який це кайф

Джек Деніелс, «Від 800 метрів до марафону»

«Знайомі/незнайомі беруть участь у різних забігах. Навіть летять до інших країн, щоб пробігтися вулицями Афін чи Дубліна разом із тисячами інших учасників. Бігають усі: стильні дівчата, літні, домогосподарки, бізнес-леді, люди із зайвою вагою. Навіщо?», - якщо в тебе виникали такі думки, ця стаття тобі. Розповідаємо, навіщо брати участь у забігах та як підготуватися до першої довгої дистанції.

Які бувають забіги?

Напівмарафон– 21 км 97,5 м.

Марафон– 42 км 195 м.

Ультрамарафон- Розширений марафон. Офіційні дистанції різняться, але включають 50 км і 100 км.

Тріатлон- гонка на довгу дистанцію, що включає плавання, велосипедну їзду та біг.

Навіщо брати участь

Інтерес до дистанцій зростає: серед російських бігунів за шість років (з 2009 по 2014 рік) кількість марафонців зросла на 300% (за даними дослідження RunRepeat). Хтось втратив смак до життя, а хтось, навпаки, чіпляється за нього. Шукає джерело моральних сил, переживаючи складну життєву ситуацію, бігає просто від надлишку енергії або показати собі, на що здатний.

Я ніколи не бігала і взагалі ненавиділа це. Але коли мені запропонували пробігти 10 км, погодилася. То справді був виклик самій собі. Під час забігу я дивилася як повз мене марафонці пробігають вже друге коло і вважала кілометри, що залишилися до кінця. А коли добігла до фінішу, зрозуміла, що ще хочу. Таке подолання себе дуже надихає та мотивує. Ти усвідомлюєш, що всі життєві перешкоди – у тебе в голові. Ти здатний на все, навіть те, що раніше ніколи не пробував.

Коли перетнута фінішна риса, кажеш собі, що більше ніколи в житті на таке не підеш. Але через кілька хвилин відчуваєш гордість і такі емоції, які дають величезний приплив сил, і ловиш себе на думці - непогано було б повторити. Напівмарафон у Румунії, який я пробігла, - це 22,5 км безперервного фізичного навантаження та подолання своїх «не зможу» та «навіщо». Це можливість виявити себе, перевірити свої ресурси.

Дистанція допомогла зрозуміти, головне – ставити мету, вірити в себе та йти до неї. А сили прийдуть.

Подолання серйозних дистанцій дає впевненість у своїх силах, робить людину витривалішою. Ти маєш конкретну мету, і ти вчишся йти до неї правильно. Крім того, для мене біг – справжнє задоволення, відпочинок. Тренування найчастіше - головна подія дня, коли ти можеш розслабитися, відключитись від рутинних справ. Біг - те, що ти робиш собі і тільки собі. Усвідомлювати це шалено приємно.

Люди бігають марафони, аби зрозуміти, на що здатні. За «зоною комфорту» часто відбувається найцікавіше та захоплююче. Люди доводять собі, що можуть пробігти 42,2 кілометри, а деякі не лише добігти до фінішу, а ще й досить швидко. У такі моменти почуваєшся суперменом.

Фізична форма та здоров'я. Марафон із бухти барахти не пробіжиш, треба готуватися: тренуватися, харчуватися особливим чином. Позитивний вплив фізичних навантажень та здорового харчування на організм ніхто не заперечує. За умови, що все робиться з розумом.

Відчуття щастя. За це відповідають ендорфін, адреналін та дофамін, які виділяються нашим організмом як реакція на стрес. Всі ці нейромедіатори забезпечують відчуття щастя та шаленої радості. Це є так званий running high.

10 000 людей в однакових майках з однією метою, незважаючи на те, що всі дуже різні. Уболівальники підтримують тебе на трасі, вітають плакатами. А на фініші тобі на шию повісять медаль. Це неймовірні емоції.

Як підготуватися

Напівмарафон з недостатньою підготовкою, звичайно, не приведе ні до чого хорошого. Хіба що ви потішите почуття власної ваги самим фактом подолання дистанції. Негативні наслідки можуть погіршитися від наявної зайвої ваги, неправильно підібраних кросівок, надмірного початкового темпу подолання дистанції.

Життя на період підготовки до марафону зміниться, важливо зрозуміти. Готуватися можна:

1. Самостійно. Черпаючи інформацію в книгах, використовуючи спеціальні програми.

2. За допомогою тренера.

Перший напівмарафон я пробігла у парку. На той момент я бігала вже 5 років, поступово збільшуючи дистанції: спочатку було 5, 8, 13, потім 15 кілометрів. Якоїсь миті зрозуміла, що готова до дистанції за 21 км. І пробігла.

До першого ж офіційного напівмарафону я підійшла більш свідомо. Для підготовки використовувала програму "NIKE + RUNNING". Там є коуч – це значно полегшує завдання.

Не можна прокинутися вранці і сказати собі: "Завтра побіжу півмарафон!" Тим більше, якщо раніше комфортна для тебе дистанція становила 5 кілометрів. Обов'язково - поставити собі за мету, вибрати відповідний старт. Найкраще це робити приблизно за півроку. Добре, якщо допомагатиме тренер або спеціальний додаток. Тут все залежить від того, чи потрібно пробігти на якийсь результат, чи просто пробігти.

Найбільша моя дистанція на момент рішення про півмарафон - 10 км (на той момент регулярні пробіжки в моєму житті були вже близько року). Крім того, я займаюся йогою, і це також дуже допомагає! До першого півмарафону я готувалася 4 місяці. Але й рік безперервного бігу теж не треба скидати з рахунків. Можна сказати, до півмарафону я йшла понад рік.

План підготовки склала за допомогою MyAsics. Він враховує твої вихідні дані – швидкість, рівень підготовки, вік, вага, кількість тренувань на тиждень. На підставі цього створює тренувальний план із різними видами тренувань: темпові, інтервальні, довгі пробіжки, короткі швидкісні. А ось до всіх наступних забігів я вже готувалася з тренером.

Рішення втекти було ухвалено за 4 місяці до дня забігу. До цього я вже мала досвід регулярних пробіжок для себе. Можна сказати, я була любителем, але натренованим. І просто почала бігати інтенсивніше. Я не мав мети взяти призове місце, я хотіла добігти до фінішу.

4 місяці, тренування 2-3 рази на тиждень, біг на доріжці (так, на ній) по 5-10 км. Все було у форматі "для себе, для задоволення".

До марафону я почала готуватись за три місяці. За програмою, яка включала інтервальні, темпові та об'ємні тренування. Я займалася щодня, вихідний – один раз на тиждень. Два тренування - під керівництвом тренера, решта - самостійно, дотримуючись програми.

До марафону я зробила три напівмарафони. Це були мої проміжні цілі у бігу протягом року. Перший напівмарафон бігло значно складніше, ніж перший марафон. Дотримання плану тренувань та регулярні заняття протягом року дали свої плоди. 21 км пройшли однією диханні, з 25 по 35 км ноги почали важчити, стали менш слухняними, не тримали початковий темп. Цей проміжок я бігла за рахунок рук, допомагала їм просуватися вперед. А наприкінці – на очікуванні швидкого фінішу!

Марафон був дуже емоційний, я рада, що для першого марафону обрала саме Нью-Йорк, як багато хто й радив. Протягом усіх 42 км бігунів супроводжувало шоу від уболівальників: вони підтримували, годували, грали на музичних інструментах, співали. Тільки уявіть, ти біжиш, а на твою честь грають цілі оркестри. Незважаючи на те, що я не мав своєї групи підтримки, я відчувала її як ніколи. Я бігла в майці з написом "Росія" і всю дистанцію чула: "Раша, Раша вперед"!

Вибираємо кросівки

Початківцям бігати на вулиці краще тільки в нормальну погоду, по нормальному покриттю, без льоду та суворих снігів, щоб не заробити собі травми через недосвідченість, підсковзнувшись або заморозивши/потягнувши гомілкостопи.

Тобто вибирати перші кросівки краще влітку – легкі та комфортні, із середньою амортизацією. Вибирати у спортивному магазині разом із спеціалістом/консультантом. Кожен знайде у своєму місті такий магазин або торговий центр, де можна поміряти моделі різних компаній, як мінімум Asics та Nike (мої улюблені бренди для бігових кросів). Як максимум – Saucony, Reebok, Brooks, Adidas.

Все індивідуально, у кожного різна стопа і можуть підійти різні кросівки. Критерій – максимально зручні.

Разом - якщо у вас півметрові кучугури за вікном, і ви новачок у бігу. Є два шляхи.

1. Купити комфортні літні кросівки для бігу та піти бігати до зали на бігову доріжку. Прочитавши кілька книг і подивившись ролики на youtube про правильний біг, ви зможете собі поставити правильну техніку і не наламати дров, пробираючись через кучугури та криги. А через 1-2 місяці вирушайте підкорювати вулицю.

2. Купити зимові кросівки та бігати на вулиці. Але будьте максимально обережні.

Літні легкі бігові кросівки за 3-4-5 пробіжок трохи сядуть по нозі. Зимові мають більш жорстку форму, тому вони мають бути максимально зручними відразу.

Від перших бігових кросівок залежить, як складуться ваші стосунки з бігом. Це мають бути не старі, які вже не шкода чи не просто кеди для фітнесу – НІ! Це спеціальні бігові моделі.

Практично всі починають із пробіжок до 5-ти кілометрів. Новачки чергують крок і біг, але поступово переходять на біг. Якщо це про вас, зверніть увагу на кросівки з амортизацією, тому що ваше тіло ще не готове самостійно амортизувати удари від навантаження. Вибирайте кросівки для бігу асфальтом, але бігати в них краще по грунту або доріжці в парку.

Без поради грамотного фахівця не беріть кросівки з підтримкою (щільніші вставки в підошву кросівок, які допомагають включати в роботу або вимикати з неї певні м'язи). Вона може бути вам і непотрібна.

Зверніть увагу на моделі:

Asics, Gel-KAYANO

Saucony, TRIUMPH

Brooks, ADRENALINE

Кросівки для бігу взимку

Найважливіше, на що треба звернути увагу - покриття, яким ви збираєтеся бігати. Взимку покриття можна розділити на 4 типи:

1. сніг (свіжий пухнастий і втоптаний);

2. снігопад;

3. ожеледиця;

4. асфальт.

«Сніг»і асфальт- Звичайні зимові кросівки з мембраною без протектора. Захистять ногу, коли на вулиці мокро, не прослизатимуть на свіжому снігу.

Nike AIR ZOOM STRUCTURE 19 FLASH

«Сніг»і «снігопад»- Легкий трейл з невеликим протектором. Коли сніг трохи підмерзає і на ньому з'являється крига, краще мати хоч невеликий протектор на підошві.

Asics Gel-Fuji Sensor.

Brooks Puregrit. Якісні літні кросівки, які підійдуть і для недовгих зимових пробіжок по ковзанням (свіжий перший сніг у парку). Їхнього протектора достатньо, щоб створити потрібне зчеплення. Відсутність мембрани і легка сіточка може стати причиною намокання ніг, тут треба надіти шкарпетку тепліше і бігти швидше.

«Снігопад»і «ожеледиця»- трейлові кросівки з хорошим протектором, без мембрани (або з нею) та з можливістю встановлювати шипи.

The North Face Ultra Series. У них протектор вже побільше, гума якісніша, вони створені для бігу в горах, але чудово впораються і зі снігом, і з льодом. Звичайно, якщо ви збираєтеся здійснити пробіжку по ідеальному льоду, то треба надіти на них шипи, але так як ця опція не передбачена в даній моделі, то можна купити накладку з шипами для будь-яких кросівок. Це мої улюблені кросівки. коли взяла із собою у подорож США. Вони бігали зі мною в пустелі по стрімкому каменю і чудово мене на них тримали, пройшли зі мною 55 км за день в Гранд Каньйон, а тепер по снігу, бруду і льоду в Москві.

La Sportiva Ultra Raptor. Ця модель теж створена для довгих дистанцій у горах, але чудово підійде як тренувальна у засніжених парках Росії. Дуже люблю цю модель, вона не підводила мене ні влітку, ні взимку. Модель буває з мембраною чи без. Без мембрани для мене універсальніша. Бігала в них морозом по замерзлому озеру, злегка вкритому снігом, ноги не ковзали і не замерзали. Так що відмінно підійдуть для бігу по снігу та льоду, покритому снігом.

Для суворої зими

Salomon Speed ​​Cross – підійде для найсуворіших умов. Вони мають мембрана, великий протектор і відмінний захист стопи з усіх боків, я назвала б ці кросівки «північними», тобто. для суворих умов – глибокого снігу, морозу, льоду. Особисто для мене вони жорсткі і нога занадто добре захищена, що не відчуваю, як працює стопа. Проте, ця модель залишається улюбленою багатьма людьми для бігу взимку.

І на літо, і на зиму

X-Talon 212 Inov-8 - модель більш легка та універсальна, ніж попередні. Відмінно підійдуть і на літо, і на зиму, тому що у них немає мембрани, але є відмінний чіпкий протектор, який пройде будь-якого типу покриття. Вони дуже низькі і легкі для бігу по заметах, але, на мій погляд, для недовгих пробіжок по снігольді відмінно підійдуть.

The North Face Ultra MT – можуть претендувати на звання найідеальніших кросівок. Вони універсальні для літа та зими, плюс, верхніх шар у них ущільнений, що допоможе захистити від бризок та бруду, відмінна підошва для снігольду чи снігу.

Незвичайний напівмарафон. Надихаємось!

Один із найцікавіших забігів – Королівський марафон у Румунії. Його старт та фініш відбулися в одному з найкрасивіших місць Європи – у саду Королівського палацу Пелеш. Маршрут проходив гірськими та лісовими стежками з розворотом у містечку Буштені. Кількість учасників – понад 200 (близько 5-7 учасників з Німеччини, Молдови, Франції, 1 – з Японії, і ми – 6 дівчаток – єдині з Росії, решта – румуни).

Перші 5 км – весь час у гору. Це був найбільший і найдовший підйом. У гору всі йшли практично пішки. Бігти там не те, щоб не можна, можна, але тільки якщо хочеш видихнутися на перших км і 17 км, що залишилися, повзти.

Проходимо цей етап з підйомом і тут починається такий самий крутий і досить довгий спуск. Мене в той момент так вштирило, що я ламанулась і навіть пристойно пішла від дівчаток уперед. Летіла з гори, згадуючи слова тренера: «Під час бігу з гори не можна вкорочувати крок, а навпаки робити його широким. Чим більше боїшся, тим більша ймовірність впасти.

Якоїсь миті я розумію, що ми біжимо чи то по полю з часником, чи попереду мене жінка явно наїлася його перед забігом. Як потім виявилося, це було поле з черемшею, а вона якраз пахне як часник. Ми якось одразу так взяли темп не супер бадьорий, але й не супер повільний. Бігли насолоду, зупинялися для фотографій (нас оточували дуже гарні місця) і навіть багато балакали.

Приблизно після 10 км починається дуже крута гора, найкрутіший підйом на всій трасі. Бігти там просто неможливо. Всі йдуть пішки, ті, хто вже біжить зверху, радісно підбадьорюють румунською і кричать: «Браво». Це допомагає. Якоїсь миті, зізнаюся, мені реально захотілося там лягти і більше не лізти в гору. На самій горі був розворот і треба було цією ж дорогою бігти вниз.

Бадьоро спустилися, на пункті живлення закинулися ізотоніком, я з'їла гель. Побігли далі. Після того, як була ця пекла гора, біжить набагато радісніше. Далі вже якихось серйозних гірок не було. Якщо й були, то не надто затяжні.

Найцікавіше почалося після 18 км. У правій ікрі почали з'являтися погані відчуття, схожі на наближення судом. На цьому етапі вирішила йти швидким кроком. При бігу мій пульс просто різко йшов угору, при цьому я повзла, а не бігла. Тому я вирішила, що краще пройду якийсь час пішки і потім нормально фінішую. На щастя, при кроці ніяких поганих відчуттів у нозі не було. Так я пройшла до позначки 19,5 км. Пульс відновився, неприємних відчуттів у нозі під час бігу вже не було. Я побігла з новими силами.

Біжу десь лісовою стежкою, фініш має бути недалеко, але коли на годиннику спрацьовує 21 км, я розумію, що фінальної точки найближчим часом не бачити. Зрозуміло, траса більше, ок! Починаю для бадьорості духу співати. Сама з собою на ходу вголос! Пісню про Катюшу. Ту самку, що «розквітали яблуні та груші...».

Вибігла з лісу на бруківку. Значить, скоро фініш! Мабуть, он за тим поворотом. Але за поворотом його знову нема. Біжу далі. Приблизно через 500 м знову невеликий підйом, який здається вже як найвища гора, і я, нарешті, бачу фініш. Фініш у гірку! Ну, за що? Сил немає, але я ламаюсь, бо вже мрію все це закінчити і видихнути нарешті. На фініші на мене одягає медаль сам директор марафону Даніель, цілує тричі та обіймає. Не дарма бігла! Окремої уваги вартує і сама медаль - гарна, важка, з геральдикою румунської монархи.

Яке було наше здивування, коли після всіх нагороджень Даніель сказав, що на марафоні присутні почесні гості марафону – 6 чоловік із Росії – і запросив нас на вручення диплома, який, ви не повірите, ми отримали з рук самої Принцеси Маргарити Румунської. А ввечері ми взяли участь у королівському прийомі у саду Пелеш із концертом оркестру. Це захоплення!

Грете Вайтц та Глорія Авербух "Ваш перший марафон" .

Як отримувати радість від тренувального процесу У книзі є 16-тижнева програма для бігунів-початківців, вправи на загальнофізичну підготовку та розтяжку, поради з харчування в період підготовки та на дистанції. 10 кілометрів, півмарафон та, нарешті, марафон. У книзі ви знайдете понад 60 кольорових мотивуючих ілюстрацій.

Марафонський біг вважається одним із найважчих дисциплін легкої атлетики з бігу. Марафонська дистанція дорівнює 42 кілометри 195 метрів (26 миль 385 ярдів).
Змагання з марафонського бігу проводять на шосе, пересіченій місцевості або в екстремальних умовах.

• • Половина марафону "половинка" (21 кілометрів 97 метрів)
  • Марафон (42 кілометри 195 метри)
  • Ультрамарафон – це будь-яка дистанція, яка перевищує дистанцію стандартного марафону.

Марафонський біг – не для слабаків. Це дуже підступна дистанція. Для участі у марафонському забігу потрібен допуск лікаря кардіолога. На підготовку приділяється від 6 тижнів. Щодня атлет долає від 12 кілометрів у тренувальному режимі. Найскладніша ділянка починається з 30 – 32 кілометри. У цей час утворюється «вуглеводна стінка». Це стан, коли розум все розуміє, є почуття сили, щоб прискоритись. Але ноги перестають функціонувати, стають важкими та тягнуть вас до землі. Це з вигорянням глікогену. Цього можна уникнути за допомогою без вуглеводної дієти. Це дозволяє підняти запас глікогену втричі. На неї сідають за тиждень до старту марафону.
Перед стартом потрібно зробити «вуглеводне завантаження». Гастрономічні уподобання у всіх різні. Найкращі продукти багаті на вуглеводи – це макарони, картопля і фрукти.

Історія марафонського бігу

Грецька легенда виникнення марафону

Згідно з однією з грецьких легенд, марафон отримав свою назву на честь грецького війна-гонця Фідіппіда. Історія почалася в 490 році н.е., коли в битві при Марафоні афіняни тріумфально перемогли персів. До Афін був відправлений гонець, щоб повідомити радісну звістку. Він пробіг без зупинки близько 35 км. від Марафону до Афін. Після того, як гонець повідомив новину, його ноги підкосилися і він помер від невиснаження. Він став національним героєм. В Афінах звели пам'ятник на його честь.

Сьогодні у світі проводиться близько тисячі марафонів у всьому світі. З кожним роком біг стає все популярнішим. У Росії масово почали бігати любителі з 2014 року. Змагання проводять кожні вихідні. Чому марафонська дистанція становить 42 км. 195 метрів? На це питання поки що ніхто не може знайти відповіді.

Місце марафонського бігу на Олімпійських іграх

Олімпійські ігри знову відновили в Афінах у 1896 році, куди було включено марафонський біг.
Звичайний листоноша з Греції Спірідон Луїс був першим, який зміг подолати дистанцію на олімпійських іграх за 2 години 58 хвилин 50 секунд. Після перемоги грецького атлета-аматора марафоном зацікавилися представники інших країн світу. Усі хотіли побити світовий рекорд, стати найкращим та показати свою витривалість. Незабаром марафонська дистанція стала доступною для всіх і не була якимось недосяжним випробуванням. Марафон, як біг став популярним. За достатнього обсягу бігових кілометрів та здоров'я людини, марафон може подолати кожен! На Олімпійських іграх марафонський біг є заключною дисципліною. Це підкреслює статус цієї дисципліни. Деякі атлети закінчують її за якийсь час до початку закриття Олімпійських ігор. Це з тим, що залишаються атлети, які змогли гідно підготуватися.

Саме перші змагання були на дистанцію до 40 кілометрів. Це була колосальна відстань. Англійці люблять біг. Їх марафон є справжнім задоволенням . Навіть представники королівського прізвища займаються бігом.

Вперше марафонську дистанцію 42 км. 195 м. пробігли на Олімпійських іграх у Лондоні, 1908 року. Початкова довжина була близько 40 км, але її продовжили. Оскільки сім'я монархів спостерігала старт із Віндзорського замку, на фініші стадіону "Уайт Сіті" була частина сім'ї монархів. Вирішили продовжити відстань. Гонка вийшла дуже важкою через моторошну спеку. Але королівська сім'я залишилася задоволеною. Цього дня золото взяв американський атлет Джон Джозеф Хейз.

Історія на цьому не закінчується, оскільки дистанцію, яку пробігли атлети в Лондоні, офіційно не було визнано для проведення Олімпійських ігор. Організатори було неможливо визначитися з еталоном відстані до 1924 року.
На Олімпіаді в Стокгольмі 1912 року, дистанція становила 40 км 200 метрів. Це майже на 2 км менше за стандарт. Лише через вісім років дистанція наблизилася до сучасного стандарту 42 км 750 метрів. Це було в Антверпені.
Це не могло довго продовжуватись, потрібна була єдина довжина, де б не проводилися марафонські забіги. Міжнародний Олімпійський комітет ухвалили еталонну дистанцію марафону, яку провели у Лондоні, 1908 року. Чому саме ці цифри та чим вони керувалися, історія замовчує. З 1924 року марафони бігаю по дистанції 42 км 195 метрів. Непроста історія марафонського бігу, яку треба знати!

Незважаючи на те, що коріння цього тривалого спортивного змагання сягає глибокої давнини, сьогоднішня офіційна довжина марафонського забігу з'явилася лише в XX столітті.

Історія марафону

Перший марафон було організовано під час перших Олімпійських ігор сучасності, що відбулися у столиці Греції у 1896 році. Античні Олімпійські ігри ніколи не включали до списку змагань забіг на таку дистанцію. Ідея сучасного марафону натхненна однією з грецьких легенд про посланця, який пробіг від місця битви при Марафоні до самих Афін, жодного разу не зупинившись. Дистанція його забігу становила близько 40 км. Битва при Марафоні відбулася між греками та перською армією у 490 році до н. е., згідно з легендою, посол встиг лише повідомити про перемогу греків і впав замертво. Щоб вшанувати пам'ять затятого посланця, дистанцію першого марафону визначили за 40 км.

Сучасна дистанція

Наступні Олімпійські ігри дотримувались тієї ж традиції, аж до Лондонської Олімпіади 1908 року. Згідно з наполегливими чутками, дистанцію збільшили, щоб догодити королівській родині. Королева Олександра попросила, щоб забіг розпочався біля Віндзорського палацу – таким чином, за ним змогли спостерігати найменші члени королівської родини із вікон дитячої кімнати. Також на прохання Олександри забіг завершився біля королівської ложі Олімпійського стадіону. Таким чином, дистанція марафону 1908 року становила 42 кілометри 195 метрів. Випадкове підвищення надовго залишилося історія легкої атлетики. 1921 року саме ця довжина була визнана стандартною.

Сьогодні марафони проводяться скрізь – від північного полюса до Китайської стіни. Лише у США на сьогоднішній день зареєстровано понад 1100 щорічних марафонів. Якщо у 1976 р., за даними статистичного опитування, у марафонах брало участь близько 25 тисяч осіб, то у 2013 р. кількість учасників зросла більш ніж удвічі.

15.03.17 64 606 10

Скільки коштує пробігти марафон

На чому можна заощадити, а на чому не варто

Три роки тому я пробіг свій перший марафон у Відні.

Готувався до нього півроку, фінішував із бажаним часом, але не передбачив усіх дрібниць, зокрема фінансових.

Підготовка до марафону – це жорсткий графік тренувань, вибір спеціальних кросівок, одягу та харчування, консультації з лікарями, робота з тренером. На кожному з етапів підготовки є свої нюанси. Більшість із них вимагає грошей, особливо якщо серйозно тренуватися та бігти на точний час.

Біг у багатьох асоціюється з дешевим видом спорту: надів кросівки та побіг. Поділюсь своїм досвідом і розповім, скільки насправді варто пробігти марафон.

Євген Парфентьєв

фінішував

Що таке марафон

За легендою у 490 році до н. е. після битви при Марафоні грецький воїн Фідіппід пробіг до Афін, щоб сповістити про перемогу греків, після чого впав мертвий.

Відстань від Марафону до Афін приблизно 40 кілометрів, тому на перших Олімпійських іграх 1896 року довжина марафонської дистанції була 40 км. Вона постійно змінювалася до 1924 року. Зараз марафон – це рівно 42 кілометри 195 метрів.

На перших Олімпійських іграх найкращим був грек Спірідон Луїс із часом 2 години 58 хвилин 50 секунд. Поточний світовий рекорд було поставлено у 2014 році на Берлінському марафоні. Кенієць Денніс Кіметто фінішував за 2 години 2 хвилини 57 секунд. Чоловічий норматив майстра спорту – 2 години 20 хвилин, жіночий – 2 години 45 хвилин. Третій спортивний розряд надається, якщо ви змогли фінішувати. Для любителя гарний результат – вибігти із 4 годин. Для цього потрібно не зупиняючись пробігати кожен кілометр за 5 хвилин 40 секунд.

На кожному забігу є ліміт часу фінішу. Зазвичай це 6 годин. Усіх, хто не встиг добігти, підбере спеціальну машину та відвезе до фінішу.

Марафонські забіги у світі відбуваються щовихідних. Найбільші проводять навесні та восени, коли погода найкраще підходить для довгого бігу.

Великі світові марафони

Більшість забігів проводять за правилами Міжнародної асоціації легкої атлетики (IAAF). Найпрестижнішим марафонам присвоюються лейбли IAAF - золотий, срібний чи бронзовий. На таких марафонах найкраща організація: майстер-класи від спортсменів світового рівня, маршрут з пам'яток, нормальне харчування та енергетики на дистанції, ефектна медаль та набір фотографій за підсумками забігу.

Єдиний марафон, який отримував бронзовий лейбл у Росії – Сибірський міжнародний марафон в Омську. Але в 2016 році він не зміг підтвердити свій статус і втратив лейбл.

Допустимо, ви хочете бігти на престижному марафоні за кордоном. Найбільші міжнародні марафони називаються "мейджорами". Усього їх шість: у Берліні, Бостоні, Лондоні, Нью-Йорку, Токіо та Чикаго. На кожному з них марафонську дистанцію пробігає 40-50 тисяч людей.

Потрапити на такий марафон складно. Стартовий внесок для реєстрації на «мейджор» - від 108€ у Берліні до 318$ у Нью-Йорку. Але не можна просто так взяти та сплатити реєстрацію. Щоб взяти участь у «мейджорі», спочатку треба виграти лотерею – це штучне обмеження, яке влаштовують організатори, бо охочих забагато.

108 €

стоїть реєстрація на Берлінський марафон

Якщо ви хочете пробігти великий марафон з гарною організацією, найкраще вибирати забіг у якійсь європейській столиці (крім Берліна), наприклад, у Парижі, Лісабоні, Відні чи Ризі. Коли реєструватиметеся, пам'ятайте, що вартість реєстрації підвищується з часом.

Вартість участі у Паризькому марафоні – 2017 почалася з 80€, але місця закінчилися через 40 хвилин після початку реєстрації. Наступна ціна була 99 євро до кінця вересня. Я зареєструвався у листопаді за 115 €.

Якщо хочете бігти марафон у незвичайному місці, пошукайте календар марафонів по всьому світу . Можна пробігти:

• винний марафон Medoc Marathon у Бордо, на фініші учасникам наливають вино, реєстрація – 86 €;
• марафон по замерзлому Байкалу Absolute Siberia, реєстрація для громадян РФ-37 500 Р;
• рок-н-рол-марафон у Лісабоні, на дистанції грають рок-групи, реєстрація – 45 €.

У вартість реєстрації зазвичай входить:

• стартовий номер без нього не допустять на старт;
• харчування на дистанції: напої, снеки, банани та апельсини;
• комплект фінішера: медаль, їжа та напої на фініші;
• часто у стартовому комплекті є футболка та приємні бонуси від спонсорів: аксесуари, знижки на продукцію або купон на макаронну вечерю «паста-паті».

Щоб точно зафіксувати час вашого старту та фінішу, організаторам потрібен чіп. Це спеціальна антена, до якої прив'язаний унікальний номер. Антена активується магнітним полем, коли ви пробігаєте через чекпоїнти на старті та фініші. У чіпі немає батарейки. Найчастіше чіпи наклеєні на номер, але можуть бути у вигляді окремого пристрою, який можна закріпити на шнурках або ремінці на нозі.

Марафони у Росії

Можна нікуди не їхати та пробігти марафон у Росії.

Найбільший марафон у Москві називається "Промзв'язокбанк Московський марафон". Він відбувається наприкінці вересня. 2016 року на марафонській дистанції фінішувало 7813 учасників.

У 2017 році вартість реєстрації на марафон у Москві така:

2000 р

• до 31 травня - 2000 рублів,
• з 1 червня по 23 серпня - 3000 рублів,
• напередодні забігу, 22-23 вересня – 4000 рублів.

Найбільший марафон Санкт-Петербурга називається "Ерго Білі Ночі" і проходить на початку липня. Реєстрація коштує 1300 рублів.

У великих містах проводиться багато аматорських забігів. Іноді їх організують самі бігуни. Якщо хочете заощадити, пошукайте такі марафони у бігових спільнотах. Реєстрація на них зазвичай не перевищує 500 рублів, але дистанція такого марафону проходить по колу 5 км, а на столах харчування буде чорний хліб та кока-кола (не найкраще харчування для довгої дистанції). І, звичайно, можливі помилки у протоколах чи інші проблеми в організації.

Можна й самому на самоті пробігти 42 км, але не буде ні підтримки на трасі, ні сертифікованої дистанції, ні атмосфери великого забігу

Мій досвід

У 2015 році я брав участь у «мейджорі» – Берлінському марафоні. Організація заходу на висоті беруть участь відомі бігуни з усього світу. А головне – атмосфера свята та підтримка вболівальників. Усі 42 кілометри вздовж траси стоять тисячі вболівальників, це надає сили.

На московському марафоні рівень організації дуже високий. Щороку все більше учасників, гарний маршрут, гарне харчування на дистанції. Але вболівальників ще дуже мало, підтримки не вистачає. Коли я біг восени 2016, іноді здавалося, що біжиш порожнім містом.

Якщо хочете гідний рівень організації, але багато платити не хочете, вибирайте великий марафон у своєму місті чи найближчому мегаполісі. Біговий рух у Росії активно розвивається, і організація забігів покращується з кожним роком. І ціни набагато гуманніші, ніж у Європі.

Підготовка до забігу

Можна не витрачати на підготовку до марафону копійки. Я бачу на кожному марафоні людей у ​​звичайних кедах, котрі явно не готувалися і просто вирішили, що зможуть. Але це загрожує травмами та огидою до бігу на довгі роки. Знаю бігунів, які через легковажне ставлення до марафону перестали бігати взагалі: «Та бігав я цей марафон – потім тиждень ходити не міг, досі зі спиною проблеми».

Щоб фінішувати з гордістю за себе та результат, потрібна підготовка. Крім тренувань до неї входить одяг, харчування, медичне обстеження, консультації лікарів та тренера, гаджети. Вважаємо, скільки це коштує, чи є альтернативи і на чому можна заощадити без шкоди для результату.

Кросівки

Це найважливіша річ для будь-якого бігуна. Економити на кросівках не можна.

Вибір величезний. Є кросівки літні та зимові, для різних типів стопи, швидкості або довгих тренувань. У Москві кросівки коштують у середньому від 7 до 12 тисяч рублів за моделі поточної колекції. Можна використовувати одну пару і на тренування, і на марафон, але я раджу купити хоча б дві. У мене зараз у роботі три пари кросівок: зимові для тренувань по снігу, основні для бігу по асфальту та в манеж та легкі кросівки для марафону та проміжних контрольних стартів.

7000 Р

в середньому стоять бігові кросівки у магазинах спортивних брендів

Як заощадити.Можна купувати кросівки на розпродажах чи шукати в аутлетах моделі минулих колекцій. Іноді можна знайти хорошу пару за 3500 рублів. Щоправда, бувають проблеми із розмірами.

Одяг

Обов'язково має бути набір одягу для комфортних тренувань за будь-якої погоди. Для теплої погоди – шкарпетки, шорти, майка, кепка. Для бігу в дощ - куртка, що не продувається. Для морозу (актуально для Росії) - термобілизна (верх і низ), штани, шкарпетки, утеплені шкарпетки, флісова кофта, куртка, шарф-бафф, шапка, рукавички.

Як заощадити.На одязі можна сміливо економити та купувати все у спортивних супермаркетах на кшталт «Декатлону». Якість там нормальна, а ціни набагато нижчі, ніж у спортивних брендів. Мої покупки за рік: штани, шапка, куртка, рукавички, шкарпетки, шорти, футболка – 12 665 рублів. Решта або вже було в мене до занять бігом, або подарували друзі.

Можна відмовитись від зимового комплекту, якщо взимку бігати у манежі. Але проводити тривалі тренування та бігати 30 км на колі завдовжки 200 м складно психологічно, тому я раджу тривалі тренування проводити на відкритому повітрі.

живлення

Під час тривалих навантажень організму потрібні додаткові джерела енергії – їжа та напої. Без них втомитеся від навантаження і відчуєте зневоднення задовго до фінішу. Ще для марафонця важливо, щоб їжа засвоювалася швидко і процес заряджання не заважав бігу.

На тренуваннях пийте ізотонік та використовуйте спеціальні гелі для підтримки організму. Вони швидко засвоюються та підтримують організм на дистанції. Зручно, коли у складі гелю є кофеїн: він мобілізує сили організму. За рік я використовую 24 гелі та 12 літрів ізотоніка. У середньому один гель коштує 150 рублів, банку розчинної ізотоніки - 1 000 рублів.

150 Р

стоїть один енергетичний гель

Як заощадити.На тренуваннях замість ізотоніка можна пити солодкий чай із медом, а замість гелів є апельсини та банани чи дитяче харчування. Мінус у тому, що вони займають більше місця, аніж гелі, і не так швидко засвоюються.

На марафоні можна використовувати харчування, яке є на трасі. Найчастіше воно нормальне. Але щоб не було сюрпризів із травленням на марафоні, завжди використовуйте те, що вже протестовано на тренуваннях до основного старту.

Медичне обстеження

На багатьох забігах організатори не допускають бігунів на старт без медичної довідки. Це необхідно, щоб відсіяти неготових спортсменів, запобігти травмам та нещасним випадкам.

Основний м'яз, який працює під час бігу – серце. Воно хитає кров і доставляє кисень у м'язи. Коли я серйозно захопився бігом, вирішив перевірити стан та зони пульсу свого серця. Вони показують, за якого числа ударів за хвилину серце ефективно тренується, а за якого працює на знос.

Дослідження, що визначає ці зони, називається тредміл-тестом. У Москві він коштує від 6500 рублів у клініці «Смарт-рекавері».

Дослідження проходить так: починаєш бігти біговою доріжкою, яка постійно прискорюється. Датчики знімають показники серцебиття та об'єм повітря, що вдихається. Коли навантаження стає нестерпним, тест зупиняють і беруть кров 2 рази з інтервалом 5 хвилин, щоб побачити швидкість відновлення клітин. З усіх даних комп'ютер обчислює зони пульсу.

Як заощадити.Можна відмовитися від тестів та зробити довідку у поліклініці. Для цього потрібно пройти огляд терапевта, ЕКГ, вимірювати тиск та пульс. У районній поліклініці це може зайняти дуже багато часу, проте безкоштовно. У приватній клініці таке обстеження коштує від 1000 рублів.

Навіть якщо ви найздоровіший спортсмен-олімпієць, робіть ЕКГ хоча б раз на півроку, просто щоб знати, що все гаразд.

Гаджети

Щоб відстежувати свій прогрес, потрібно максимально точно знати свій темп під час тренувань. Для вирішення цього завдання найкраще підходить спортивний годинник. Вони використовують GPS дані для точного визначення темпу.

Годинник показує поточний темп, час і відстань з моменту старту, дає підказки кожен кілометр і полегшує підтримку рівного ритму. Не потрібно використовувати додаткові електронні гаджети. Сучасний біговий годинник виводить інформацію про повідомлення або вхідні дзвінки з телефону, коли ви не бігаєте.

Як заощадити.Можна використовувати телефон: програми для бігу теж вважають темп, час та відстань. Але бігати з телефоном не дуже зручно. До того ж, він може промокнути під час дощу або розрядитися на середині тренування.

Що ще можна купити

Я рекомендую використати пульсометр. Він допоможе в режимі реального часу оцінити навантаження на серце. Це означає, що ви не впадете на фініші через те, що перевищите свій поріг серцевого ритму, а зможете вчасно знизити навантаження і нормально фінішувати.

Сонячні окуляри для бігу.З ними не доведеться весь час мружитися. На марафоні й так неприємних відчуттів. Базові моделі коштують від 1500 рублів. Перевірте, щоб вказано ступінь захисту від ультрафіолету. Окуляри повинні бути з поляризацією, легкими та не спадати при різких рухах. Від дешевих китайських окулярів краще відмовитись: можуть нашкодити зору.

Поясна сумка.У неї можна покласти телефон, ключі, гроші, гелі та воду. Сучасні моделі мають зручні відділення і не заважатимуть вам під час бігу. У комплекті зазвичай йде фляжка. Безкоштовна альтернатива – бігати з пляшкою в одній руці та з ключами в іншій, але після 30 км бігу зайві предмети в руках викликають бажання кинути все на землю.

Тренер

Якщо хочете пробігти марафон за добрий час з рівним темпом та мінімальним ризиком для здоров'я, потрібен досвід. Для марафонця-початківця джерело такого досвіду - тренер. Він допоможе скласти індивідуальний тренувальний план для конкретного результату та скоригувати підготовку протягом сезону.

Навіть якщо ви впевнені у собі, прочитали сто статей та переглянули всі ролики про техніку бігу на Ютубі, візьміть хоча б одне заняття з тренером. Він подивиться на вас із боку, вкаже на помилки та скаже, що потрібно виправити.

Всі травми у бігунів відбуваються через неправильну техніку бігу та надмірне навантаження. З тренером ви позбавите себе більшості таких травм. Ще правильний план тренування допомагає вийти на пік форми рівно до дати марафону.

1500 Р

в середньому стоїть одне заняття з тренером

Індивідуальні тренування коштують від 1500 рублів. Можна знайти тренера, який допоможе за 3000 рублів на місяць.

Як заощадити.Не заощаджуйте на тренері.

Тренування

Основні тренування найкраще проводити на вулиці, щоб звикнути до асфальтового покриття, на якому проходить більшість забігів. Це безкоштовно.

Для швидкісних тренувань добре підходить стадіон чи манеж. Розмітка допомагає визначити точний час для контрольної дистанції. Вартість заняття в манежі – від 200 рублів, абонемент на 8 занять – 1000 рублів.

200 Р

стоїть одне заняття у легкоатлетичному манежі

Можна тренуватися і на біговій доріжці. Вона зручна для комфортного бігу в заданому темпі за будь-якої погоди. Але якщо ви не бігали вулицею, на марафоні можуть бути проблеми. М'який матеріал бігової доріжки та жорсткий асфальт дають різне навантаження на ноги та спину при бігу. Тому обов'язково потрібно комбінувати тренування, щоб бути готовим до покриття, на якому відбувається забіг.

Перед стартом

За день-два до старту перед будь-яким марафоном проходить Експо - виставка, де видають стартові комплекти, проводять майстер-класи, продають бігову атрибутику зі знижками. Тут можна докупити все, що забули чи відкладали останній момент.

Перевірте прогноз погоди: може знадобитися сонцезахисний крем для спекотної погоди або мазь, що розігріває, для холодної.

Обов'язково використовуйте мазь від натирання. Без неї відчуття від ходьби наступного дня після марафону неймовірні. Оптимальний перевірений варіант – вазелін. Коштує він в аптеці лише 30 рублів. Є інші креми, які коштують від 300 рублів, мають у назві «проти натирання», але дають той самий ефект.

Дізнайтеся, де і о котрій треба бути, щоб встигнути на старт. Продумайте, як ви дістанетеся на забіг і куди і з ким поїдете після. Домовтеся з уболівальниками про місце зустрічі. Не забудьте шпильки для кріплення номера, вони завжди є на Експо.

Купуйте пластирі (комплект близько 300 рублів). Чоловікам пластирі знадобляться, у тому числі, щоб наклеїти на соски. Інакше ризикуєте фінішувати закривавленим.

Повечеряйте пастою (100 рублів будинку в Москві, 20 € у кафе в Європі), зарядіть телефон і годинник, виспіться.

Після фінішу

Вітаю, ви фінішували, і тепер входите до касти марафонців. Це менше ніж 1% населення Землі.

Можна зробити гравіювання на медаль з вашим ім'ям та результатом. На Паризькому марафоні це коштує 8€. У Москві на фініші я ще не бачив цієї послуги, але можна зробити гравірування у майстерні за 500 рублів.

Якщо ви бігли великим марафоном, всю дистанцію вас знімали професійні фотографи. Набір цифрових фотографій з Берлінського марафону у 2015 році коштував мені 45 €. На Московському марафоні 2016 року 10 фото можна було купити за 1000 рублів.

1000 Р

стоїть набір з 10 фото з дистанції на Московському марафоні.

Завантажте відео з забігу. Камери знімають усіх бігунів із кількох позначок. Далі ці моменти склеюються в один відеоролик. На Паризькому марафоні таке відео коштує 5€. Побачити себе на фініші марафону – безцінно.

Варіант заощадити – попросити знімати вашу групу підтримки.

Травми та відновлення.Навіть якщо ви носите всі необхідні гаджети і займаєтеся з тренером, у вас може щось захворіти. Будь-який біль, який дає дискомфорт під час бігу або триває після тренування - привід сходити до лікаря.

Вартість первинного прийому у спортивного хірурга – від 1000 рублів.

Основні травми марафонців: надриви м'язів, запалення ахіллового сухожилля, запалення колінного суглоба. Більшість травм виникає через надмірні навантаження та неправильно підібране взуття.

Якщо є підозра на травму, буде потрібне додаткове обстеження. Рентгенографія гомілковостопного суглоба - від 1500 Р . Вартість МРТ колінного суглоба у Москві - від 4 тисяч рублів. Після обстеження потрібно буде відвідати лікаря ще 2 рази: визначення курсу лікування та контролю самопочуття після нього.

Курс лікування та період відновлення після травми індивідуальний. До лікування можуть входити відпочинок, лікарська терапія, курс масажу, використання бандажів чи ортезів, спеціальна гімнастика, ультразвук. Без відвідування лікаря та при тренуваннях через біль ви ризикуєте отримати ускладнення та залишитись без спорту на довгий час.

Я відвідував спортивного лікаря тричі, щоразу виходило запобігти проблемам зниженням навантажень або курсом ліків. Одного разу допомогли індивідуальні устілки, зробили за 5000 рублів.