Масонабір

Масаж для зміцнення м'язів обличчя. Приступаємо до вправ для підтяжки м'язів обличчя та шиї. Розслаблення м'язів нижньої половини обличчя

Мало хто знає, що вправи для обличчя та шиї можуть омолодити, помітно покращити зовнішній вигляд шкіри. Адже жінки завжди бажають виглядати ідеально.

Минають роки, з'являються зморшки, шкірний покрив провисає, що не додає привабливості. Але якщо робити, можна досягти зміцнення м'язів, отримати ідеальний овал.

Також вони допомагають зменшити зморшки, освіжити колір обличчя. Багато людей не вірять у ефективність такого методу омолодження.

Щоб не мучити себе сумнівами та недовірою до подібних вправ, рекомендується перевірити їх на собі.

У чому користь гімнастики?

Для початку варто розібратися, невже подібна гімнастика справді приносить користь. Багато людей думають, що відстрочити старіння, появу зморшок можна, якщо намагатися менше здійснювати мімічні рухи.

Але це помилкова думка. Справа в тому, що шкіра відновлюватиметься, якщо надавати їй певне навантаження.

Цей факт неодноразово був доведений фахівцями, тому вони рекомендують робити певні вправи. Ефективність методики підтверджують численні відгуки жінок, які випробували комплекс на собі.

Регулярне виконання вправ дає можливість досягти таких результатів:

шкіра стає більш еластичною, пружною;
відбувається покращення кровообігу, що позитивно позначається на кольорі обличчя;
підтягується овал;
пропадає друге підборіддя;
спостерігається зменшення зморшок, зміцнення м'язів;
зникає набряк;
зменшуються мішки під очима, темні кола;
додається виразність губам.

Вправи для обличчя та шиї Галини Дубініної

Досить популярними вважаються вправи Керол Маджіо. Саме їх взяла в основу Галина Дубініна, вона їх змінила, покращила та створила ефективний комплекс, який позитивно позначається на стані шкіри навколо очей, та .

З роками людина починає старіти, що погіршує її зовнішність. Але вправи для обличчя та шиї Галини Дубініної здатні надати ідеальний овал, прибрати зморшки, деяких з них можна подивитися за цим відео:

Нижче наведено приклад деяких вправ:

Щоб зникла межа між щоками та областю очей, рекомендується тренувати кругову мускулатуру. Для початку необхідно зручно сісти, постарайтеся розслабити м'язи шиї, чола. Після цього почніть швидко моргати. Існує ще одна ефективна підтягуюча вправа для обличчя та шиї. Для цього ще відкривається рота, щоб утворився овал, але зуби не повинні виглядати, тому що їх закриває верхня губа. У такий спосіб людина захищає себе від носогубних складок. Очі закочуються нагору, після чого знову повторюється моргання. Виконуйте вправу, а в думці рахуйте до 40, після чого можна завершувати тренування. Після невеликого відпочинку її можна повторити.
Щоб прибрати сині кола під очима, підтягнути шкіру, позбутися «гусячих лапок», рекомендується виконувати таку вправу. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки очей. Далі робіть відлік до 10 та назад. Після цього закрийте очі та повторіть вправу.
Щоб усунути втому, потрібно постріляти очима в різні боки. Далі стрілянина зіницями здійснюється вгору і вниз, по діагоналі малюється число «8».
Галина Дубініна пропонує ще одну ефективну вправу, за допомогою якої можна тренувати косі та прямі м'язи. Витягніть руку так, щоб пензель знаходився на відстані 30 см, підніміть вказівний палець. Погляд від нього не повинен відриватися. Після цього потрібно почати рухати їх до носа і назад. Коли він повернеться у вихідне становище, варто подивитися крізь нього. Такі маніпуляції повторюються 8 разів.
Щоб прибрати докучливе друге підборіддя, губи занурюються всередину рота, почніть усміхатися і рахуйте. Продовжуючи відлік, висуньте язик, яким притисніть верхню губу. Далі накрийте нижньою губою верхню, закидаючи голову. Вправа закінчується, коли дорахуєте до 16.

Гімнастика після 40-50 років Галини Дубініної

Галина Дубініна радить жінкам після 40 чи 50 років обов'язково робити вправи для обличчя та шиї. Нижче наведено приклад її комплексу, який ідеально підійде у такому віці. Кожне з перерахованих вище вправ потрібно робити доти, поки йде відлік до 8.

Боротьба зі зморшками в області чола. Руку помістіть, де закінчується волосся у зоні чола. Після цього тягніть шкіру вгору (очі дивляться вниз), опускайте верхню губу.
Боротьба зі зморшками в області міжбров'я. Похмуріться, але складки не повинні з'являтися, тому що їм перешкоджають вказівний і великий палець, які попередньо кладуться на проблемну зону.
Підтяжка шкіри в ділянці щік. Верхньою губою закрийте зуби, підтягніть куточки рота.
Боротьба з другим підборіддям. Накрийте язиком верхню губу, тримаючи її.
Усміхнувшись, щоб було видно зуби, утворіть ротом овал. Головне, щоб щоки продовжували бути в напрузі, як при усмішці.

Коли виконуються заняття і починають з'являтися непотрібні заломи, варто заважати їх утворенню своїми пальцями, прикладаючи їх до шкіри. Головне, не натягувати шкірний покрив.

Окрім вправ, обличчя та шия потребує щоденного догляду. Для цього варто придбати продукцію, що відповідає віку людини.

Також можна використовувати різноманітні домашні маски, готуючи їх із натуральних компонентів. Якщо підійти комплексно до проблеми, можна швидше покращити стан шкіри.

Приносить користь умивання кубиками льоду. Їх можна готувати не лише з води, а й із трав'яних відварів. Такі маніпуляції покращать ефект від гімнастики.

Гімнастика Інни Сушкової

На сьогоднішній день вже багато хто чув про медичного косметолога на ім'я Інна Сушкова. Вона стверджує, що мускулатура обличчя та шиї потребує систематичного навантаження, яке допоможе підтримувати її тонус, захищати від деформації.

І тому потрібно займатися, проводячи певні вправи. Косметолог розробив цілий комплекс, який рекомендується використовувати, коли з'являються вікові зміни та для профілактики старіння.

За допомогою вправ для обличчя та шиї Інни Сушкової можна досягти такого результату:

контур обличчя стає чіткішим;
покращується тонус мускулатури;
підтягуються щоки;
зникають носогубні складки;
форма носа стає гарнішою;
відкривається погляд.

Це справді ефективні вправи, дізнатися більше про них можна з відео нижче. У ньому докладно описано, як правильно виконувати гімнастику.

Питання відповідь

Тренування мають бути систематичними. Тільки так можна досягти успіху. Не слід опускати руки після тижневих занять. Для досягнення помітного результату варто зачекати близько 2-3 місяців. Далі варто підтримувати тонус м'язів і продовжувати регулярно робити вправи як звичайну зарядку.

Так. Перед заняттями варто вимити руки та обличчя, яке потім зволожується кремом. В кінці тренування рекомендується вмитися прохолодною водою і ще раз скористатися зволожуючим засобом.

Особливих протипоказань до проведення вправ немає. З ними варто почекати, якщо нещодавно (протягом останніх 2 років) проводилася будь-яка операція на обличчі, хребті. Якщо є шкірні хвороби, варто порадитися з дерматологом, але вони не є протипоказанням.

Методика бодіфлекс

Будь-якій людині під силу займатися вдома, використовуючи методику бодіфлексу. Її основою вважається глибоке дихання, з допомогою якого кров насичується важливим життя киснем, після чого активується безліч процесів.

Таким способом можна омолодити клітини. Багато людей не вірять у ефективність такого методу.

Варто зазначити, що його вивчали фахівці, багато експериментів довели, що вправи для обличчя та шиї бодіфлексу приносять велику користь для організму.

Кисень відновлює клітини, тканини, бореться із природним старінням, тому не потрібно недооцінювати метод.

Даний спосіб омолодження полягає у правильності дихання. Щоб досягти потрібного ефекту, необхідно освоїти методику. Саме правильна техніка призведе до бажаного омолодження.

Щоб переконатися в ефективності вправ, рекомендується переглянути результати до і після бодіфлексу тих людей, які вже випробували методику.

Як правильно дихати? Щоб дізнатися відповідь на це питання і навчитися правильному диханню, варто ознайомитись із послідовністю техніки:

У стоячому положенні розставляються ноги.
Нижні кінцівки згинаються в області колін, а верхні поміщаються трохи вище за колінні суглоби.
Не поспішаючи робиться видих через ротову порожнину. Така маніпуляція здійснюється повільно, плавно, виштовхуючи повітря. Навіть якщо здається, що у легенях уже нічого немає, треба продовжувати видихати.
Робиться різкий вдих через ніс. Це нескладно після такого тривалого виходу. Вдих супроводжуватиметься деяким шумом, іноді навіть може здатися, що з'являється незначний біль. Потрібно максимально вдихнути.
Після цього здійснюється різкий видих, який робити легше, ніж уперше. Також чути легкий шум. Щоб легше виконувати такі дії, рекомендується зробити невеликий нахил голови вперед.
Коли видихнеться все повітря, потрібно втягнути живіт. Спочатку таке завдання може бути складним. Але пройде кілька діб, після чого виконувати вправу буде набагато легше. А через 2-3 тижні робити ці маніпуляції буде дуже просто. У такій позі потрібно здійснювати гімнастику під назвою бодіфлекс. Втягнутий живіт зберігається на 8 рахунків.

Методика бодіфлексу – це цілий комплекс, який допомагає вирішити різні проблеми. Для того, щоб покращити зовнішній вигляд обличчя та шиї, варто проводити такі вправи:

Назва "Лев".Спочатку варто не забувати робити дихальну техніку. Коли приймається потрібна поза, стискаються губи кружальцем. Вони продовжують бути у напрузі, при цьому максимально висовується мова. Очі мають бути широко розплющеними, піднятими вгору. У цей момент відчувається м'яз обличчя. Така вправа виконується 5 разів.
Назва «Потворна гримаса».За допомогою такої вправи можна позбутися другого підборіддя. Знову проводиться дихальна техніка. Нижня щелепа максимально витягується вперед, губи мають бути витягнутими, начебто тягнуться для поцілунку. Після цього вони піднімаються до стелі. Руки мають бути перекинуті трохи назад. Повторювати 5 разів.

Техніка Ревітоніка

Існують ще одні ефективні вправи для обличчя та шиї, які назвали Ревітоніка. Такий комплекс започаткувала Наталія Восьминіна.

Вона вчить омолодженню природним шляхом, не використовуючи апаратної техніки. Під час виконання вправ м'язи по черзі напружуються і розслабляються.

Багато людей вже випробували такий метод, про його ефективність свідчать численні відгуки. Якщо регулярно робити ці вправи, можна досягти таких результатів:

змінюється овал, покращується його контур, пропадає друге підборіддя;
забираються мішки в ділянці очей;
виходить гарна лінія щелепи;
спостерігається покращення кровообігу;
зникають зморшки.

Ось деякі вправи, які входять до цього комплексу:

Доклавши зусиль, тягнеться нижня губа вниз. При цьому не повинні рухатися куточки губ. Якщо все робити правильно, можна побачити невеликий рельєф на шиї.
Підборіддя та щоки повинні знаходитись у напрузі, розкривається максимально рот, висуваючи нижню щелепу. Протримавшись у такому положенні, можна розслабитись.
Одним пальцем затискається куточок губ, а іншим малюється спіраль на обличчі.
Потрібно відчути власні вилиці. Вони захоплюються руками на півхвилини.
Щоб зміцнити судини, рекомендується здійснювати самомасаж щодня. Потрібно проводити пальцями зморшок, злегка натягуючи шкірний покрив.
Великі пальці поміщаються на область підборіддя, вказівні стикаються з носогубкою. Робиться вдих через ніс, надуючи живіт. Коли відбувається різкий видих, руки рухаються до лімфатичних вузлів.

пластичний хірург

Виконуючи вправи та масаж, дійсно можна досягти позитивної динаміки. Але особисто я з практики бачу дуже хороші результати після масажу Танака. Винахідником цієї ліфтингової техніки Юка Танака.

Ірина Дорофєєва

практикуючий косметолог

На чіткість овалу безпосередньо впливає стан мускулатури. Тому за допомогою регулярних тренувань можна досягти перетворення обличчя. Для цього достатньо займатись хоча б чверть години на день. Головне пам'ятати, що заняття мають бути регулярними.

Ми підібрали найкращі методики, але найголовніший компонент будь-якої з перерахованих вище практик – це Ваша регулярність та старанність. Ефект не змусить на себе довго чекати!

З роками, раніше чи пізніше, для кожної стає актуальною проблема – як підтягнути овал обличчя. Хірургічне втручання – це останній спосіб вирішити питання. Існує безліч інших ефективних методів повернути пружність, еластичність шкіри. Успішно можна використовувати різні процедури в домашніх умовах і вдаватися до досягнень естетичної медицини.

Що робити з обвисанням шкіри

Провислий овал обличчя є наслідком багатьох факторів. Тому важливо виявити причини, що спровокували втрату пружності. Своєчасна профілактика дозволить продовжити молодість за допомогою найпростіших, доступних маніпуляцій.

Причини виникнення:

обвисла шкіра може з'явитися вже в 30-річному віці внаслідок недостатнього догляду, відсутність регулярних процедур очищення, тонізування зволоження призводить до порушень мікроциркуляції, передчасних зморшок, втрати еластичності;
спадковість – можна вже у молодому віці розпочинати профілактичні заходи, якщо у старших родичів спостерігається така проблема;
догляд за шкірою обличчя починається з повноцінного якісного сну, якщо засипати після опівночі, десять годин буде недостатньо для збереження свіжості, молодості;
звичка спати на животі або надто високій подушці, подібні деталі непомітно впливають на обличчя, з віком все складніше шкірі відновлюватиметься після такого відпочинку;
нераціональне харчування, відсутність різноманітних якісних, свіжих продуктів, багатими цінними елементами, моментально позначається на шкірі, як і захоплення фастфудами, смаженими, солоними, копченими продуктами, насичує лише покриви токсинами, оксидантами;
коливання ваги, при різких схудненнях відразу втрачається еластичність покривів, дуже складно відновити такі стрибки, утворюється моментально велика кількість в'ялої шкіри, м'язові волокна вже втратили еластичність;
відсутність фізичної активності, при гармонійному підході знайдуться хвилини не лише для проведення зарядки для тіла, а й для обличчя;
природні процеси старіння, вже до 40 років різко знижується синтез естрогенів, що відразу ж відбивається на покривах в'ялістю, появою зморшок;
стреси, стомлюваність, безсоння, якщо нервова система постійно перебувати у напрузі, її стан негайно відбивається на обличчі;
гормональні збої, хронічні захворювання, у досить молодому віці можна з незалежних причин, побачити опушені куточки, поява глибоких складочок.

Якщо провисає овал особи, відновити його можна, тільки для цього буде потрібний цілий комплекс процедур і дій. Необхідно використовувати як різні косметичні операції і кардинально змінювати спосіб життя. Звернути свою увагу на харчування, сон, доповнивши різними масажами, гімнастиками, кремами, масками, іншими процедурами, можна отримати позитивний стійкий ефект.

Важлива порада від редакції

Якщо хочете покращити стан свого волосся, особливу увагу варто приділити шампуням, якими ви користуєтесь. Жахлива цифра – у 97% шампунів відомих марок знаходяться речовини, що отруюють наш організм. Основні компоненти, через які всі біди на етикетках позначаються як sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ці хімічні речовини руйнують структуру локонів, волосся стає ламким, втрачає пружність і силу, колір тьмяніє. Але найстрашніше те, що ця гидота потрапляє до печінки, серця, легень, накопичується в органах і може викликати онкологічні захворювання. Ми радимо відмовитись від використання коштів, в яких знаходяться дані речовини. Нещодавно експерти нашої редакції провели аналіз безсульфатних шампунів, де перше місце зайняли кошти фірми Mulsan Сosmetic. Єдиний виробник натуральної косметики. Вся продукція виготовляється під суворим контролем якості та систем сертифікації. Рекомендуємо до відвідування офіційний інтернет магазин mulsan.ru. Якщо ви сумніваєтеся в натуральності вашої косметики, перевірте термін придатності, він не повинен перевищувати одного року зберігання.

Вправи для підтяжки

Як боротися з обвисанням обличчя, настав час замислюватися після 25 років, поступово тренувати особливі м'язи – лицьові. Починати заняття можна з віку, головне правило – регулярне виконання нескладних вправ. Зарядка займає всього 5 хвилин, а навчившись, техніку можна виконувати при будь-якій перерві. На початковому етапі потрібно буде потренуватись перед дзеркалом, щоб відточити всі аспекти гімнастичних рухів.

Комплекс вправ для овалу обличчя:

Потрібно подумки визначити центр верхньої та нижньої губи, повільно розкривати рота так, щоб обидві точки рівномірно рухалися, утворюючи ідеальний овал, вказівні пальці зафіксувати на межі щік, під нижнім століттям, усміхнутися тільки куточками, утримуючи форму овалу, після опустити куточки, повторити гімнастику 15-20 разів.
Вказівні пальці розташувати перпендикулярно куточкам губ, стиснути губи, намагаючись трохи підняти куточки, зробивши маленьку посмішку, потім розслабити, повторити 15-20 разів.
Набрати повітря, перекочувати його по щоках, уявляючи, що потік - це м'яч, 10 разів праворуч наліво, 10 разів зліва направо, важливо стежити, щоб він проходив під точнішою, нижньою губою, надуючи ці області, також дозволить запобігти появі дрібної мережі зморшок.
Губи витягнути ніби вимовляючи беззвучно літеру «О», утримуючи напругу добре язиком помасажувати внутрішній бік щік справа і зліва, повторити 3-5 разів.
Закинути голову назад, потім повернутися у вихідне положення, при цьому із зусиллям тягнути підборіддя на себе, повторити не менше 20 разів, саме ця вправа дозволить зробити гострішу нижню частину обличчя, відмінна профілактика провисання та появи другого підборіддя.
Долоню зафіксувати на лобі, одразу ж над бровними дугами, намагатися підняти брови без участі м'язів чола, потрібно таким чином навчитися піднімати вуха, що дозволить без операції підтягнути вагу каркас обличчя, ця непомітна вправа потребуватиме тривалої практики, для досягнення видимого ефекту знадобиться виконати не менше 50 разів.
Підтягнути овал без операції, виліпити гарні вилиці, щоб позбавитися від обвислих щік, можна таким чином максимально розслабити обличчя, потім витягнути губи, широко посміхнувшись, намагаючись кінчиками підняти щоки максимально вгору, після витягнути губи трубочкою. Повторити вправу не менше 20 разів у швидкому темпі, потрібно стежити, щоб у цей час було напруженим підборіддям.
Ще одна дієва вправи з комплексу зарядки для обличчя від обвисання, опрацьовується нижня частина овалу, голову відкинути назад, погляд спрямований вгору на стелю, з зусиллям витягнути губи трубочкою, немов вимовляючи звук «У», затримавшись на 5 секунд, розслабити м'язи, потім знову повторити не менше 15 разів.

Салонні процедури

Завдяки сучасним досягненням естетичної медицини підтяжка овалу обличчя здійснюється у будь-якому віці. Апаратні способи, масаж, а також маски з активними елементами благотворно діють на стан покривів. Дія, що виявляється, допомагає поліпшити синтез колагену, еластину, повернути особі точні обриси, прибрати глибокі зморшки.

За допомогою десятка тоненьких голок вводяться коктейлі краси та молодості. У складі можуть бути синтетичні речовини, рослинні компоненти, а також препарати на основі гіалуронової кислоти. Незважаючи на досить хворобливі відчуття під час введення ін'єкції та травмування шкіри, це одна з найпопулярніших процедур, що коригують і омолоджують.

Пілінг

Після 40 років недостатньо стандартних масок, що очищають, пінок, розпарювань. Допомагає досягти глибоких шарів епідермісу, за рахунок глибокого чищення активізуються процеси оновлення та вироблення еластину. Справжній стрес для шкіри вимагатиме і відновлювальний період, залежно від виду може знадобитися від кількох днів до тижня. Існує два основних види, перший хімічний - ороговілі клітини видаляються за допомогою спеціальних складів. Другий - механічний, вплив здійснюється алмазною крихтою або щіточками, що обертаються.

class="eliadunit">

Досягти ідеального овалу можна завдяки апаратній процедурі. Косметолог регулює електромагнітні імпульси, з їх допомогою стимулюється оновлення клітин, поліпшується кровотік, відновлюється пружність.

Масаж

Ефективний спосіб корекції овалу після 35 років. Існує безліч технік від традиційних практик до складніших, завдяки яким можна не тільки підтягнути контур, але і змоделювати нове обличчя. Головне знайти серед різноманітності технік найоптимальнішу.

Вже після 50 років вікові зміни не подаються дії кремів, масок, потрібне кардинальне вирішення проблеми. Армування дозволяє моделювати обличчя, позбутися зморшок та в'ялості. Ефект триває від 1 до 3 років залежно від індивідуальних особливостей.

Домашні процедури

У домашніх умовах можна створювати чарівні рецепти, що дозволяють повернути обличчю свіжість та красу. Чудові властивості натуральних інгредієнтів дозволять покращити мікроциркуляцію, прискорити процеси оновлення. Завдяки регулярному застосуванню можна згладити сліди віку, повернути покривам свіжість і пружність.

альгінатна маска

Можна власноруч приготувати популярну маску для овалу обличчя. Це ефективна косметична процедура допоможе повернути еластичність, надасть більш чіткі контури опущеному контуру. Ефективний спосіб зняти сліди втоми, зменшити кількість як мімічних, і статичних зморшок.

Компоненти:

10 гр. крохмалю;
5 гр. вівсянки;
20 мл відвару шафрану;
5 мл олії оливи.

Сухі водорості подрібнити на пудру, залити гарячим відваром шафрану, залишити на п'ятнадцять хвилин. Після закінчення додати рисовий крохмаль і вівсяну пудру, добре перемішавши, можна ввести трохи води, консистенція має бути схожа на густе пюре. Обличчя очистити від косметики, наносити маску починаючи від підборіддя за допомогою косметичного шпателя, густим шаром. Потрібно підтягувати шкіру верх, моделюючи овал. Залишити діяти на півгодини, після змити та обробити зволожуючим флюїдом. Потрібно провести не менше десяти сеансів для отримання стійкого ефекту.

Омолоджуючий лосьйон

Освіжаючий, зволожуючий лосьйон підходить для всіх типів шкіри та віку. Завдяки натуральному складу видаляє сліди втоми, покращує показники пружності, еластичності. Можна заморожувати та використовувати як кріомасаж.

Компоненти:

1 ст. ложка зеленого чаю;
ст. ложка пелюсток троянд;
таблетка аскорутину;
огірок.

Зелений чай разом із пелюстками троянд залити склянкою окропу, настоювати під закритою кришкою близько години. Після процідити, додати точений вітамін С. Окремо натерти м'якоть огіркову, через марлю процідити сік, додати до основного складу. Перелити готову косметичну рідину в пляшечку, використовувати вранці, ввечері, протираючи обличчя лініями масажу.

Ліфтінг-крем

Тільки позитивні відгуки залишаються після використання чудо-крему. Досить простий рецепт дозволяє прибрати овал, що втратив контур. Застосування допомагає змоделювати обличчя, надати йому м'якості та бархатистості.

Компоненти:

10 гр. дитячого крему;
чайна ложка соку алое;
15 крапель вітаміну В 12;
15 крапель олії жожоба.

Збити віночком дитячий крем разом з олією шипшини, поступово додавати рослинний сік, олію жожоба, вітамінний розчин. Готовий засіб перекласти в підготовлену, чисту, суху, косметичну баночку, зберігати в холодильнику трохи більше 7 днів. Використовувати вранці, ввечері після очищення шкіри на обличчі, декольте, обробляючи тонким шаром по лініях масажу. Через місяць зробити перерву, щоб уникнути ефекту звикання.

Цікаве відео: Як прибрати брилі на обличчі в домашніх умовах

Профілактика

Існують загальні рекомендації, що дозволяють уберегти від обвисання передчасної втрати пружності. Чим раніше почнеться догляд за шкірою, тим довше вдасться зберегти її свіжість та молодість без спеціальних салонних процедур. Важливо виконувати всі поради в комплексі, тоді вони матимуть бажану дію.

Правила догляду за шкірою:

для щоденного вмивання бажано використовувати прохолодну воду, поступово знижуючи градус;
зайву вологу акуратно прибирати спонжем, не витирати інтенсивно рушником;
регулярно виконувати зарядку від зморшок, освоїти техніку самомасажу;
щоб не обвис овал обличчя потрібно підібрати якісну подушку та приділяти достатній час сну, лягати не пізніше 23.00, спати рекомендується на спині;
берегти обличчя від ультрафіолету, сонячне проміння провокує передчасне старіння, тому необхідно перед виходом на вулицю наносити захисну емульсію;
важливо дотримуватися основ здорового способу життя, позбутися шкідливих звичок, контролювати свою вагу, харчуватися свіжими якісними продуктами, дотримуватися питного режиму.

Щоб м'язи обличчя завжди були в тонусі, потрібно їх постійно тренувати, як тіло, коли займаєшся спортом. Існує спеціально розроблена гімнастика для обличчя – фейсбілдинг, комплекс вправ, які при регулярному застосуванні позбавляють зморшок, продовжують пружність та молодість шкіри.

Спортсмени знають, наскільки важливими є різні комплекси вправ для кожної окремої групи м'язів людського тіла. Якщо щодня качати прес, оточуючі в результаті захоплюватимуться пружним, красивим, підтягнутим животом без неприємних жирів чи складок. Якщо регулярно тягати гантелі, не соромно потім оголюватиме свою ідеальну, немов висічену з каменю мускулатуру.

Мало хто знає, що так само необхідно працювати з м'язами обличчя, які вимагають постійного, регулярного, щоденного тренування. Без цього всі вікові зміни цілком закономірні і починаються вже після 20: у 25 років з'являються "гусячі лапки", - зморщується лоб, - опускаються вниз куточки губ і виявляються носогубні складки. Таких сумних свідчень віку можна уникнути, відстрочивши настання старості.

Так як сучасні жінки націлені на вічну молодість і нев'янучу красу, сьогодні небувалу популярність отримав фейсбілдинг – спеціально розроблена гімнастика для особи , комплекс вправ, які тренують м'язи обличчя, роблячи їх більш еластичними та гнучкими. Кожна жінка легко може освоїти їх у домашніх умовах.

Бажаєте навчитися мистецтву приготування корисних кремів для обличчя? Тоді

Фейсбілдинг: робота на результат

Існує думка, що при збереженні максимальної нерухомості міміки обличчя можна врятувати шкіру від утворення зморшок та розтягнутості. Таке уявлення про розвиток та роботу м'язів докорінно неправильне. Як і інші м'язи нашого тіла, вони потребують тренування: якщо їх не навантажувати, вони втрачають еластичність, гнучкість і життєздатність, стають старими і обвислими.

Якщо регулярно робити гімнастику для обличчя, вони активніше починають чинити опір ранньому старінню і набувають тонусу і свіжості. Результат буде очевидним. Як правило, в даному випадку ефекту від занять не доведеться довго чекати. Вже після місяця фейсбілдингу можна помітити суттєві зміни, що відбулися зі шкірою та овалом обличчя. :

шкіра стає навпомацки еластичною, дуже пружною;
відновлюється колір обличчя: він знову стає здоровим і сяючим, адже вправи посилюють лімфоток, покращують кровообіг;
контур обличчя набуває чіткості, рельєфності, красивих обрисів;
повільно, але правильно починає зникати;
мімічні неглибокі зморшки розгладжуються, і їх стає не так видно;
перетворюється шкіра навколо очей: зникають мішки, темні кола, сіточка зморшок, що називається «гусячими лапками»;
грамотно виконані вправи знімають з очей напругу та втому;
м'язи губ розслабляються, їхній контур теж стає більш чітким, зникають «зморшки скорботи» в їх куточках;
масаж чола позбавить мімічних зморшок у цій частині обличчя;
оскільки зміцнюватимуться носогубні м'язи, складки зникнуть;
обвислі брилі теж почнуть підтягуватися.

Такого комплексного впливу практично на всі вікові зміни, що відбуваються зі шкірою обличчя, не можуть забезпечити салонні процедури та косметичні засоби.

Пружна, еластична, підтягнута шкіра, чітко окреслений контур обличчя без натяку на вікові зміни та старіння - це розкіш, яку здатна самостійно придбати кожна жінка практично у будь-якому віці.

На вправи для особи потрібно всього 10 хвилин на день - це мізерна плата за такі розкішні результати. Не треба думати, що у вас нічого не вийде: техніка виконання фейсбілдингу досить проста.

Інструкція для виконання гімнастики обличчя

Якщо гімнастика для м'язів обличчя - справа для вас зовсім нова і незвична, не треба боятися: ви швидко освоїте її, тому що сьогодні існує велика кількість відео по даному питанню. Тут потрібно відразу обмовитися: фейсбілдинг буває різний .

Можна підібрати комплекс вправ, безпосередньо спрямований проти утворення зморшок, спеціально розроблений для позбавлення від другого підборіддя, брилів або носогубних складок.

Згодом можете вибрати будь-яку гімнастику, але почати все-таки варто з універсального комплексу, всі вправи якого спрямовані на омолодження та підтяжку обличчя. Дотримуючись основних правил і техніки проведення фейсбілдингу, ви дуже швидко досягнете результатів.

Найголовніше правило: займатися потрібно буде щодня , не пропускаючи жодного дня. Регулярність є одним із найголовніших умов успішності всіх вправ для особи. Тільки якщо м'язи будуть отримувати постійне навантаження (її рекомендується збільшувати з часом), вони зможуть придбати необхідну гнучкість і еластичність. Якщо з якоїсь причини ви не знайшли цих 10 хвилин у своєму дні для занять фейсбілдингом, м'язи дуже швидко атрофуються, старіють, втрачають набутий тонус.
Час для проведення гімнастики для особи ви вибираєте самі: це може бути ранок, обідня перерва на роботі, вечір - будь-який зручний для вас часовий інтервал у вашому насиченому справі дні. Фахівці найоптимальнішим варіантом називають вечірній час, приблизно за пару годин до відходу до сну. Шкіра зараз перебуває в напіврозслабленому стані, вже очищена від косметики. Тривалість фейсбілдингу в 10 хвилин ви можете варіювати самостійно: це лише рекомендований мінімум, який за своїм бажанням можете продовжити і до 20 хвилин, якщо ви націлені на швидший і стійкіший ефект від своїх занять.
Виберіть якийсь певний комплекс вправ для особи, як уже говорилося вище, спочатку краще - універсальний. У ньому має бути 8–12 вправ, кожну з яких потрібно виконувати по 6–8 разів щодня.
Через три місяці інтенсивних занять, коли результати радуватимуть вас і захоплюватимуть оточуючих, ви зможете оцінити слабкі сторони своїх м'язів обличчя, які найменше піддаються тренуванням. Деякі косметичні дефекти можуть бути дуже стійкими: хтось довго не може позбавитися другого підборіддя, а у когось ніяк не йдуть горизонтальні складки-зморшки на лобі. Як тільки ви визначитеся з цими недоліками, які не хочуть залишати ваше миле личко, підбирайте фейсбілдинг спеціально під них. Три місяці віддаєте на освоєння нової гімнастики, потім знову міняєте комплекс вправ відповідно до своїх потреб або ж повертаєтеся до старого, універсального. Тут головне - різноманітність, яка не дозволяє м'язам зупинятися на досягнутому, звикаючи до одного і того ж комплексу.
Після того, як гімнастика для особи закінчена, потрібно вмитися прохолодною водою потім побалувати шкіру її улюбленим щоденним кремом.

Якщо ви враховуватимете ці прості нюанси у своїх домашніх заняттях, фейсбілдинг для обличчя перетвориться для вас на справжнє задоволення і порадує своїми приголомшливими результатами.

Після кожного сумлінно виконаного заняття втома та роздратування, накопичені протягом дня, підуть: залишаться лише відчуття свіжості та повноцінного відпочинку. Чарівні 10 хвилин подарують гарний настрій та задоволення власним життям. Отже, результати фейсбілдингу гідно оцінені, мета є. Інструкцію освоєно та взято на озброєння. Останній етап – підібрати для своєї особи відповідний комплекс вправ.

Вправи для обличчя та шиї

Численні вправи для м'язів обличчя дає простір вибору і одночасно заплутують. Вибираючи той чи інший комплекс, дивіться, щоб у ньому було не більше 12 вправ і щоб вони послідовно розробляли всі частини обличчя: лоб, область очей, щоки, ніс, губи, підборіддя, шию. Спробуйте зробити кожну вправу, потренуватися: чи ви розумієте технологію їх виконання, наскільки важко вони вам даються, чи комфортно вам їх робити. Все це має велике значення, тому що протягом трьох місяців ви житимете з ними, і якщо вони будуть невдало підібрані, навряд чи це принесе вам почуття задоволення та комфорту.

Вправа проти брилів

Наберіть повний рот повітря. Перекочуйте повітряну кульку, що утворилася, з однієї щоки в іншу, при цьому намагайтеся напружувати м'язи обох щік до межі.

Вправа від зморшок на лобі

Широко розплющте очі, ніби ви дуже чогось здивувалися, але при цьому постарайтеся ні в якому разі не морщити лоб. Зосередьтеся на певній, довільно вибраній точці вдалині, замріть з таким виразом обличчя і поглядом, спрямованим в далечінь, на 10-15 секунд.

Вправа для губ

Міцно стисніть губи, спробуйте крізь силу посміхнутися, заважаючи самій собі, намагайтеся весь час тримати губи бантиком. Потім витягніть їх максимально вперед, наскільки це можливо, щоки втягніть у себе. Зафіксуйте таке положення щонайменше на 10 секунд.

Вправа для носогубних складок

Посміхніться, трохи натисніть кінчиками пальців на велику носогубну складку. Защипніть і підніміть шкіру злегка пальцями, напружте м'язи обличчя так, щоб пальці відчули сильний опір, але при цьому не відпустили шкіру.

Вправа проти скорботних куточків губ

Витягніть шию максимально вперед, зобразіть повітряний поцілунок. Напружте м'язи обличчя, почніть видувати повітря через губи. Прикладіть середній і вказівний пальці до губ, злегка натисніть, спробуйте зробити те ж саме.

Вправа від мімічних зморшок

Відкрийте рота на максимальну ширину, висуньте язик, закотіть очі, замріть на хвилину в такому положенні. Потім зробіть глибокий вдих через ніс, стисніть кулаки, сильно напружте м'язи обличчя. Видихніть через рот, висуньте язик, витріть очі.

Вправа проти другого підборіддя

Дана вправа стане в нагоді не тільки для закріплення м'язів підборіддя і всієї нижньої щелепи, але також для плечей і шиї. Закиньте голову максимально назад, намацайте кінчиком язика горбок, розташований у верхній точці піднебіння, і натисніть на нього язиком. Поверніть голову максимально ліворуч, витягніть шию. Зробіть те саме в протилежний бік.

Вправа від вертикальних зморшок на лобі

Щільно притисніть один до одного три середні пальці (працюємо обома руками), розташуйте їх по обидва боки від вертикальних зморшок на лобі. Безіменні пальці при цьому виявляться внизу, біля крайки брів. Потім натягніть пальцями шкіру, почніть повільно розсувати руки в різні боки. Не відпускайте шкіру протягом цілої хвилини, тримайте її в натягнутому вигляді весь цей час, намагайтеся при цьому зрушувати брови, тримати їх у максимально напруженому стані.

Вправа від горизонтальних зморшок на лобі

Вказівні пальці покладіть над бровами, постарайтеся повторити їх вигнуту форму. Підніміть здивовано брови, при цьому чинячи їм пальцями опір.

Не бійтеся експериментувати і складати свій комплекс вправ. Ідеальна гімнастика для обличчя та шиї та, яка приносить вам задоволення і виходить. Якщо ви відчуваєте, що якась вправа вам ніяк не дається, замініть її іншою, нехай вона буде з іншого комплексу, головне - щоб вона тренувала ту ж групу м'язів обличчя.

Грамотний, ретельний підбір комплексу вправ для особи - дуже відповідальний захід, від якого багато в чому залежатимуть подальші результати.

Поставте собі за мету, йдіть до неї наполегливо, не повертаючи з наміченого шляху, і тоді ви зможете забути про комплекси з приводу свого віку.

Гімнастика для обличчя: 10 хвилин на день для продовження молодості та свіжості шкіри

4 /5 - Оцінок: 75

Хочете позбутися зморшок, в'ялості шкіри, обвалу обличчя? Не поспішайте вирушати на операцію або погоджуватися на уколи ботоксу, адже у вашому розпорядженні є неінвазивні методи. Варто освоїти вправи для підтяжки обличчя, і ви помітите результат вже за кілька місяців.

Як це працює: особливості процесів

Експерт Даніелла Коллінз пояснює, що щоденний комплекс за правильного виконання опрацьовує глибокі шари шкіри. Не тільки поверхневий епідерміс, але дерма та гіподерма піддаються впливам. В результаті покращується циркуляція крові, клітини одержують більше кисню, а токсини виводяться швидше. Багато техніки також спрямовані на стимуляцію вироблення колагену та еластину, що зміцнює середній шар (дерму). Оскільки речовини підвищують пружність шкіри, ви помітите розгладження дрібних зморшок, покращення тонусу, зникнення обвисання.

Даніелла рекомендує виділяти на виконання комплексів по 20 хв щодня, причому допускати лише 1 вихідний на тиждень. Працюючий жінці складно знайти стільки часу, але зусилля виправдають себе: хоча кожен випадок індивідуальний, зазвичай дає ефект після 2-4 тижнів регулярних занять. Через 2-3 міс. ви помітите, що дрібні зморшки розгладжуються, а через 6-9 місяців. Здається, ніби ви скинули кілька років.

Система вправ для підтяжки шкіри від Даніелли Коллінз

Щоб покращити зовнішній вигляд, регулярно виконуйте наступний комплекс:

Вправа-V допоможе впоратися з в'ялими верхніми повіками та «гусячими лапками». Покладіть середні пальці на внутрішні куточки очей, а вказівні притисніть до зовнішніх. Злегка натисніть, але не дбайте - ви не повинні відчувати дискомфорту. Потім подивіться на стелю, не змінюючи положення голови, примружтеся, намагаючись не переміщати верхні повіки. Повторіть 10 разів, а потім завершіть підхід, міцно заплющивши очі на 10 сек. .jpg" alt="(!LANG:вправа" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-V.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Для боротьби з глибокими складками на щоках і овалом, що оплив, сильно втягніть губи, потім широко посміхніться, не розслаблюючи м'язів. Після шести повторів злегка відкиньте голову, натисніть пальцем на підборіддя і посуньте щелепою вгору-вниз (не закривайте рот повністю). 3 повторів буде достатньо. .jpg" alt="(!LANG:як розгладити складки" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Smile-Smoother.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Впоратися з горизонтальними складками на лобі без ботоксу реально, якщо виконувати гімнастику. Покладіть пальці на середину чола, підстави долонь направте до скронь. Обережно натисніть, не докладаючи надмірного зусилля. Потім робіть рухи, що розгладжують, у напрямку до скронь (всього 10 разів). .jpg" alt="(!LANG:без зморшок" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Smooth-Brow.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Щоб повернути пружність відвислим століттям, покладіть вказівні пальці під очі, спрямувавши кінчики до носа. Розкрийте рот, сильно втягніть губи. Піднявши очі, швидко моргайте протягом 30 сік. .jpg" alt="(!LANG:усунення гусячих лапок" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/Flirty-Eyes.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
Скоригувати овал особи вдасться, якщо дотримуватись послідовності етапів. Для початку покладіть пальці на основу шиї, натягніть шкіру та відкиньте голову назад. Після трьох повторень ускладніть завдання: підніміть підборіддя до стелі, а нижньою губою тягніться до носа. Затримайте позицію та зробіть 4 глибокі вдихи. .jpg" alt="(!LANG:складки на шиї" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe-450x338..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/The-Giraffe.jpg 1000w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Сумніваєтеся в результаті, думаючи, що зморшки не зникають за помахом чарівної палички? Але більшість вікових змін пов'язані зі зменшенням вироблення колагену та деградацією м'язів. Регулярно виконуйте комплекс, і переконайтеся, що ніякого чаклунства тут немає - ви просто тренуєте мускулатуру.

Інші варіанти вправ для підтяжки особи з докладними поясненнями ви дізнаєтеся з відео:

Варіанти гімнастики від доктора Меркола

Доктор Джозеф Меркола, практикуючий у Чикаго, працює над покращенням якості життя пацієнтів у всіх сферах. Не залишилися осторонь і косметологічні проблеми, які турбують жінок. Розроблена система вправ враховує, що у особі розташовується понад 50 м'язів, які задіюються самостійно чи одночасно. .png" alt="(!LANG:М'язи обличчя" width="450" height="311" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01-450x311..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/img-2017-05-25-18-35-01.png 820w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

Головна роль м'язів обличчя полягає у надачі певного виразу, але від тонусу м'язів залежить і зовнішній вигляд людини. При регулярному тренуванні ви забезпечите м'язам пружність, що запобігатиме обвисанню шкіри:

Підніміть брови максимально високо, затримайте на 5 секунд.
Широко відкрийте рота, потягніться язиком до підборіддя. Зафіксуйте положення на кілька секунд.
Притисніть три пальці до центральної частини щік і широко посміхніться. При правильному виконанні ви відчуєте напруження м'язів.
Витягніть губи, щоб вони сформували "О", потім посміхніться. Повторіть кілька разів.
Сядьте зручніше, відкиньте голову, потім витягніть губи вперед. Повторюючи вправу для підтяжки овалу обличчя, ви скоректуєте обвислий контур, який видає вік.

Регулярне виконання комплексу дозволить запобігти появі зморшок, уникнувши звернень до пластичних хірургів.

Гімнастика за системою "йога для обличчя" від знаменитостей

Навіть знаменитості, які мають змогу звернутися до пластичних хірургів, випробовують нові методики. Дженніфер Еністон та Гвінет Пелтроу підтвердили, що займаються йогою для обличчя, щоб тримати м'язи в тонусі та одночасно дарувати їм розслаблення.

Деякі пластичні хірурги та дерматологи засумнівалися у ефективності методу. Нарпімер, бостонське світило Джеффрі Шпігель каже, що виникнення зморшок не пов'язане зі втратою тонусу м'язами, а виконання вправ прискорить появу нових складок. Але прихильники йоги для обличчя, включно з інструктором Енлайз Хаген, стверджують: розслаблення нейтралізує негативні фактори. Щоб переконатися в їхній правоті, виконуйте вправи для підтяжки овалу обличчя та розгладжування зморшок:

Широко розплющте очі і затримайте положення, доки вони не почнуть сльозитися. За словами Хаген, вправа опрацьовує м'язи навколо очей та на лобі. .jpg" alt="(!LANG:йога для обличчя" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-101_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Зробіть глибокий вдих через рот, стисніть губи і надуйте щоки спочатку по черзі, потім одночасно. Хаген запевняє, що це дозволить зберегти пружність м'язів і надасть вам квітучого вигляду. За її словами, у людей, які грають на саксофоні, не буває щік, що відвисли, адже вони залучають мускулатуру на цій ділянці. .jpg" alt="(!LANG:пружні щоки" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-102_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Для позбавлення від «гусячих лапок» примружуйтесь, наскільки можливо, не рухаючи верхніми повіками (спочатку слідкуйте за правильністю виконання за допомогою дзеркала). Потім прикладіть пальці до зовнішньої частини гусячих лапок і злегка натисніть, створюючи додаткове навантаження на м'язи. Переконайтеся, що не розтягуєте шкіру, і попрацюйте знову нижніми століттями. .jpg" alt="(!LANG:як моргати" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-103_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Для розгладження носогубних зморшок усміхніться, показавши зуби. Обережно притисніть пальці до місця між губами та носом, почніть піднімати м'язи, одночасно натискаючи. Хаген стверджує, що м'яз реагує на ці дії, напружуючись. В результаті вона стає міцнішою та об'ємнішою, а це веде за собою зникнення обвисань. .jpg" alt="(!LANG:вправа для щік" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-104_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}
Наступна вправа дозволить зберегти у формі овал особи. Притисніть кінчик язика до неба, підніміть підборіддя і почніть рухати рухи. Як запевняє автор методики, ви зміцните мускулатуру в проблемній зоні, що нерідко видає вік. .jpg" alt="(!LANG:вправа пташеня" width="374" height="450" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/05/faceyoga-105_01-374x450..jpg 515w" sizes="(max-width: 374px) 100vw, 374px"> !}

Виконуючи вправи щодня, ви помітите покращення вже за кілька місяців.

Чи достатньо просто робити гімнастику для обличчя

Якщо ви хочете отримати результат, заняття доведеться супроводжувати додатковими заходами. Але не думайте, ніби доведеться витрачатися на дорогий крем для обличчя або сироватку, адже простих кроків буде достатньо:

Без коригування меню гімнастика не дасть результату, оскільки високий рівень інсуліну та лептину запускає процес старіння. Щоб розгладити зморшки та підтягнути овал обличчя, знадобиться контролювати стан здоров'я та обмежити споживання солодощів, особливо фруктози. Включіть у раціон побільше овочів, і незабаром виглядатимете на 5 років молодше.
Виконання посильних фізичних вправ добре позначиться зовнішньому вигляді загалом, тому щодня виділяйте час на аеробіку.
Уникайте стресів та забезпечуйте собі повноцінний відпочинок. Заодно ви знизите небезпеку розвитку онкологічних захворювань, зміцніть імунну систему та покращите пам'ять. Чи не можете заснути, вирушивши в ліжко в неурочний час? Вносите корективи поступово, лягаючи щовечора на 15 хвилин раніше. Також не пийте каву після обіду та закінчуйте тренування за 3 години до того, як плануєте заснути. Спочатку завдання виділити 8 годин на відпочинок видасться складним, але подумайте, що важливіше: ваша краса чи можливість увечері посидіти в соцмережі?
Звички, які здаються невинними, призводять до раннього старіння шкіри. Наслідуйте за собою і відучиться мружитися - краще придбайте пару сонячних окулярів. Відмовтеся від звички пити коктейлі через соломинку, інакше навколо рота утворюються дрібні зморшки. Також не спирайтеся підборіддям на руку, щоб не розтягувати шкіру.

Головне, не чекайте на негайні результати: для їх досягнення доведеться докласти зусиль і зробити догляд регулярним.

Висновок

Щоб уникнути появи зморшок, необов'язково витрачатися на візити до дорогих салонів. Виконання вправ для особи дозволить звернути назад процеси старіння, але запорукою успіху стає регулярність. Щоб отримати результат, знадобиться кілька місяців, після яких ваші старання неодмінно увінчаються успіхом!

Всім спортсменам відомо, наскільки важливо займатися тренуванням всіх груп м'язів тіла. Якщо щодня робити вправи для преса, то в результаті буде гарний, пружний, підтягнутий живіт та відсутність жиру та складок. При заняттях з гантелями вийде гарна мускулатура. Обличчя теж складається з м'язів, але мало хто не тренує.

В результаті рано з'являються гусячі лапки, зморщується лоба, опускаються куточки губ. Таких наслідків можна уникнути, якщо займатися вправами для м'язів обличчя, тренувати їх, щоб вони стали еластичнішими, пружнішими.

Адже з віком м'язи обличчя стають слабшими, і це призводить до опливу овалу обличчя, появі другого підборіддя, догляду пружності щік. Тому регулярні заняття гімнастикою допоможуть змінити обличчя.

Є помилкова думка, що якщо міміка обличчя буде максимально нерухомою, то так можна вберегти шкіру від зморшок, розтяжок. Однак це абсолютно не так, м'язи обличчя так не працюють. Чим більше на них навантаження, тим більш еластичними вони стають.

Після занять гімнастикою утворюється необхідний тонус, і м'язи пручаються ранньому старінню. Якщо гімнастику робити регулярно, то вже незабаром можна побачити і результат.

Позитивні результати при регулярних заняттях:

За допомогою косметичних засобів та процедур не вдасться отримати таку пружну та підтягнуту шкіру з чітким контуром обличчя та відсутність слідів вікових змін.

Тому важливо підібрати для себе вправи для зміцнення м'язів обличчя, щоб була можливість займатися і вдома, коли є час, і ніколи ходити до спортивної зали.

Як правильно проводити гімнастику для обличчя

Щоб домашні заняття гімнастикою для м'язів обличчя допомогли перетворити вашу шкіру і ваші надії справдилися, потрібно правильно виконувати вправи, особливо на початку та для тих, хто хоче уникнути перших зморшок.

Кожне заняття для м'язів обличчя даватиме вам почуття свіжості та відпочинку. Далі ви бачитимете результати, які вас потішать.

Вправи для м'язів обличчя

Серед всього різноманіття комплексів вправ для м'язів обличчя потрібно вибрати для себе 10-20, які вам буде комфортно робити. Якщо ви хочете отримати молоду та красиву шкіру, то виконуйте вправи регулярно та за правилами.

Розглянемо один із варіантів вправ для особи з .

Розглянемо ще один варіант комплексу вправ для тренування м'язів обличчя.

Тут гімнастика починається з верхньої частини особи, з ділянки між . Вправи тут необхідні усунення зморшок і зменшення втоми.

Такі вправи можна робити під час занять звичайними справами сидячи. Слід зазначити, що для цієї зони існує максимальна кількість вправ.

Сідаємо і намагаємося посміхатися лише куточками рота і при цьому одразу їх опустити вниз. Повторити близько 25 разів. Після цього трохи ускладнюємо, потрібно підняти куточки губ максимально та затримати їх у такому положенні на 6 секунд, потім відпустити. Повторити тричі.

Також ефективна вправа для м'язів щік, це надути та опускати щоки 22 секунди.

Рот закритий, при цьому потрібно стискати і розтискати повільно зуби, щоб при цьому не відкрити рот. Повторити вправу 10 разів.

Вправи для носа

Гімнастика для носа допомагає звузити кінчик і трохи підняти носа за допомогою тренування м'яза. Вправа виконується у будь-якій позі. Кінчик носа потрібно підняти пальцем нагору, а верхню губу відтягуємо вниз. Затримати так кілька секунд, повторити 6 раз.

Тренування нижньої третини особи

До цієї області обличчя належать губи, підборіддя та шия. допоможе зміцнити м'язи вилиць і повернути куточки рота в потрібне положення, запобігти появі зморшок. Для цієї частини особи є багато вправ. Розглянемо деякі з них.

Гімнастика для овалу обличчя

Така гімнастика для овалу обличчя допомагає позбутися подвійного підборіддя і зміцнити м'язи шиї. Підборіддя підняти нагору, висунути вперед нижню щелепу і витягнути шию. Зафіксуйте таке положення на три секунди. Повторити 5 разів.

Повернути голову вліво, трохи підняти і відкрити рота, щоб напружилися м'язи шиї та підборіддя.

Затриматись у такому положенні на 5 секунд, потім розслабитися. Зробити те саме і при повороті голови вправо. Повторити по 2 рази кожної сторони.

Кулак підкласти під підборіддя та опустити на нього нижню щелепу.Щелепа тиснути вниз, тиск же кулаком йде вгору, тобто вони діють проти один одного. Поступово посилюємо силу натискання. При найбільшій напрузі потрібно висунути мову і спробувати дотягнутися до підборіддя.

Стиснути зуби, при цьому губи розтягнути в посмішці. У цей час тиснемо язиком на небо, відчуваємо напругу в м'язах підборіддя. Затриматися так на 5 секунд та розслабитися.

Гімнастика для особи за методикою Керол Маджіо

Це одна з найпопулярніших методик для коригування рис обличчя. Якщо її регулярно виконувати, то можна підтягнути щоки, прибрати підборіддя і скоротити кількість зморшок.

У комплексі 14 вправ, йде опрацювання 56 м'язів. Ефект можна побачити вже за 10 днів.

Розглянемо деякі з них.

Є й інші ефективні вправи:

Такі вправи для м'язів обличчя можна зустріти під різними назвами – фейсбілдинг, йога для обличчя, тренінг для обличчя. Але всі вони потрібні для збереження краси та молодості шкіри на роки.