Мода на здоровий спосіб життя та регулярні фізичні навантаження залишає вибір спортивної діяльності на розсуд людини. Для сучасного городянина дуже зручним варіантом підтримки відмінної фізичної форми та душевної рівноваги є плавання. Тим більше, що в даний час відвідування басейну доступне більшості людей, а графік роботи фізкультурно-оздоровчих комплексів дозволяє вибрати зручний час у своєму розкладі для їхнього відвідування. Розберемо, для кого та чим корисний басейн, а також з'ясуємо, з якими неприємностями можна зіткнутися при його відвідуванні.

Вплив плавання на організм

Оскільки під час плавання задіяні всі основні групи м'язів, регулярні заняття цим позитивно впливають на загальний м'язовий тонус організму. У свою чергу це дозволяє стежити за фігурою або опрацьовувати необхідні групи м'язів. Ще однією разючою властивістю плавання є позитивний вплив на нервову систему. При спокійному та тривалому (від 30 хвилин) плаванні рівномірне дихання сприяє зняттю стресу та напруги. Поліпшується кровообіг головного мозку.

Під час спокійного запливу значному навантаженню піддається кровоносна система, що, у свою чергу, веде до зміцнення судин. При глибокому диханні, коли грудна клітина повністю занурена у воду, об'єм легень повністю задіяний. Це чудова альтернатива професійним заняттям дихальної гімнастикою. Різниця температур повітря та води дозволяє працювати над зміцненням загального імунітету організму людини.

Для чого треба плавати у басейні жінці

Розберемо чим корисно для жінок. Не секрет, що основним спонукаючим фактором для занять фізичним навантаженням у жінок є підтримка стрункої фігури і збереження гнучкості. З цими завданнями чудово справляються заняття плаванням у басейні.

Високий опір води дозволяє м'язам працювати в інтенсивному режимі, що веде до їх зміцнення та підтягування. У той же час вага тіла, зануреного у воду, у десять разів менша, ніж на повітрі, і навантаження на опорно-руховий апарат та суглоби мінімальне. Це дозволяє працювати над зниженням дуже великої ваги без нанесення додаткової шкоди здоров'ю перевантаженнями.

Чудово справляється плавання з проблемою целюліту. Потужні потоки води, чинячи опір тілу під час руху, покращують кровообіг у підшкірно-жировій клітковині.

Басейн під час вагітності

На питання про те, чим корисне плавання у басейні для жінок під час вагітності, медицина давно вже дала свою відповідь. Постійні високі навантаження на поперек та ноги під час виношування плода можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та після пологів. У цей час басейн рятує втомлений організм.

Розслаблення, яке доставляє вільне плавання у зручному темпі, благотворно впливає не лише на майбутню маму, а й на дитину. Глибоке, розмірене дихання насичує киснем організм, яке постійна затримка на 20-30 секунд (між вдихами) дозволяє підготувати організм до пологів. Регулярне плавання допомагає уникнути застійних явищ у ногах та області тазу.

В даний час розроблено різні комплекси акватренувань для вагітних. При цьому можна підібрати комплекс, який підходитиме не тільки для досвідчених плавчих, але і для жінок, які ніколи не мали справу з водою.

Так що на питання про те, чи корисно ходити в басейн вагітним жінкам, напрошується відповідь, що корисно, але тільки після дозволу акушера-гінеколога, оскільки деякі стани під час вагітності (наприклад загроза переривання, нудота або кровотеча) можуть бути серйозним протипоказанням будь-яких фізичних навантажень.

Басейн та організм чоловіка

Відвідування басейну сильною половиною людства найчастіше відбувається без усвідомлення того, чим корисний басейн для чоловіків. У свою чергу, фітнес-інструктори стверджують, що знання того, яку користь приносить те чи інше навантаження організму, значно покращує кінцевий результат.

Є чудовою альтернативою тренажерному залу. Плавання значно навантажує м'язи верхньої половини тулуба, що дозволяє оформити ідеальний широкі плечі, потужна грудна клітка - результат плавання в стилі брас або батерфляй. Це найскладніші у плані виконання стилі. При виборі спортивного плавання у басейні бажано використовувати спеціальні очки. Це допоможе захистити очі від дії хлору.

Чим корисний басейн для дітей?

Регулярні заняття плаванням дозволяють значно зміцнити імунітет дитини. Багато батьків припускаються помилки, припиняючи водити своє чадо на тренування після першого простудного захворювання. Вони вважають, що виною всьому басейн. Насправді спочатку організм дитини адаптується до незнайомих навантажень, реагентів, нового середовища. І в цей час діти найчастіше хворіють. Але вже через два місяці постійних походів у басейн імунітет малюка зміцніє, і проблема респіраторних захворювань усунеться сама собою.

Цих плюсів для регулярних у басейн більш ніж достатньо. Корисне плавання та при порушеннях апетиту малюка. Такі заняття допомагають вирішити проблеми як «малоїжок», так і дітей, які страждають надмірною вагою. Систематичні тренування у басейні формують правильний м'язовий корсет дитини, привчають до фізичної активності. Відновлюється глибокий нічний сон. Ось чим корисний басейн для дітей. Такий вплив на організм, що росте, надають навіть нетривалі заняття (до 40 хвилин) два-три рази на тиждень.

Худнемо з плаванням

Багато чим корисні заняття у басейні та під час інтенсивного зниження ваги. Перехід до правильного харчування часто стає стресом для людини, що худне. Як зазначалося вище, плавання дозволяє розслабитися і відновити нервову систему. Калорії, витрачені під час тренування, разом з масажним ефектом води дозволяють досягти видимих ​​результатів значно швидше.

Для ефективного зниження ваги за допомогою водних процедур бажано дотримуватись наступних правил:

• Систематичність. Тренування в басейні повинні проходити не менше 3 разів на тиждень.
• Тривалість. Час занять у воді не повинен бути меншим за 45 хвилин.
• активність. Плавання з метою схуднення проводиться з високою інтенсивністю.

Бажано розпочинати тренування під наглядом інструктора. Професіонал допоможе правильно організувати час відвідування басейну (налагодить режим інтенсивного навантаження та відпочинку), навчить правильного виконання вправ та проведення розминки та затримки. Все це сприяє якнайшвидшому досягненню заповітної мети.

Боротьба із захворюваннями

Проведення занять у басейні може значно допомогти у лікуванні різних захворювань. До лікарів часто приходять із запитанням про те, чи корисне відвідування басейну при астмі. Оптимальна температура повітря та вологість сприяють зниженню дискомфорту під час дихання астматика. Медицина вважає, що регулярні заняття плаванням дозволяють значно знизити ризик проявів нападів.

Корисне відвідування басейну та при захворюваннях опорно-рухового апарату. Зниження навантаження на скелет дозволяє швидше відновитися після травм, а також зміцнити корсет без додаткового травмування уражених ділянок.

Небезпека відвідування басейну

Осмислене ставлення до власного здоров'я передбачає усвідомлення як того, чим корисний басейн, а й те, які небезпеки тягне у себе його відвідування. Висока вологість є чудовим фактором для розмноження вірусів та бактерій. Більшість із них уже не реагують на дезінфікуючий засіб, який використовують для збирання в басейні.

Для зменшення ризику зараження вірусами або грибковою інфекцією вибирайте басейн, в якому при відвідуванні потрібно надати довідку. Стережіться ходити туди під час епідемій. Обов'язково ретельно приймайте душ після водних процедур.

Під час плавання користуйтеся якісною шапочкою, щоб щільно закриті вуха. Бажано використовувати спеціальні беруші для басейну. Ці запобіжні заходи допоможуть захистити себе від отитів, які часто виникають після потрапляння у вуха води.

Що взяти із собою

Під час відвідування басейну знадобляться:

• Довідка із медустанови.
• Купальні плавки (купальник для жінок).
• Сланці.
• Шампунь, гель для душу, губка для тіла.
• Якісна шапочка для плавання (додатково – беруші).
• Окуляри для плавання.
• Рушник або махровий халат.
• Фен (якщо не встановлений у роздягальні).
• Пакет для мокрого приладдя.

Вода - прародителька всього живого. Згідно з однією з теорій, люди вийшли з океану. Можливо, саме тому плавання приносить стільки задоволення. Людина, яка регулярно відвідує басейн, завжди виглядає підтягнутою, бадьорою і енергійною. Це з благотворним впливом цілющої вологи. Фахівцями вже давно доведено користь плавання у басейні. У чому саме вона виявляється?

Плавання у басейні. Користь для фігури та схуднення

Водні процедури вважаються невід'ємною частиною корекції силуету. Справа в тому, що щільність води значно більша, ніж повітря. Отже, доведеться докладати набагато більше зусиль, щоб зробити найпростіший рух. М'язи активно працюють, калорії інтенсивно спалюються. Крім того, вода має масажний ефект на все тіло. Такий вплив змушує підтягуватися живіт та ноги.

Чоловікам водні процедури дозволять сформувати гарний силует із широкими плечима та вузькими стегнами. При цьому не буде набиратися багато м'язової маси, як при заняттях у спортзалі. Жінкам не варто побоюватися появи чоловічих чорт у своїй фігурі, тому що генетично закладено, що у жінок вузькі плечі. Щоб їх розширити, знадобиться значне навантаження, як у професійних спортсменів.

Плавання у басейні. Користь для спини та хребта

Вода щільніша за повітря і забезпечує хорошу підтримку тіла. Тому знижується навантаження на суглоби та хребет. У басейні вони хіба що «розправляються». Міжхребцеві диски розвантажуються та займають правильне положення. За допомогою плавання можна позбавитися багатьох проблем з поставою, вилікувати сколіоз. Для відновлення після травм також використовується плавання у басейні. Користь цих занять давно відома спортивним медикам.

Також при купанні дуже активно працюють м'язи спини. Вони стають сильнішими, витривалішими. Розвинена мускулатура також дозволяє розвантажити хребет, оскільки переймає частину навантаження він. Тим людям, у кого сидяча робота, просто необхідне плавання у басейні. Користь для хребта з надлишком винагородить за всі зусилля.

Вплив на кровоносну систему

При водних процедурах знижується тиск та ЧСС. А це вже профілактика серцево-судинних захворювань. Регулярне фізнавантаження підвищує витривалість серця та нормалізує серцевий ритм. Також масажний ефект води благотворно впливає на судини, робить їх еластичнішими. Таким чином, плавання – ефективний засіб боротьби з варикозом.

Дихальне навантаження

Під час купання часто доводиться утримувати дихання. Тому людина змушена активніше працювати легкими. Вдих стає глибоким. Пловець задіяє всю площу легень, що дозволяє наситити організм киснем. В результаті і в звичайному житті людина звикає раціональніше використовувати дихання. Завдяки регулярним тренуванням організм стає стійким до гіпоксії.

Чим ще корисне відвідування басейну

На нервову систему також благотворно впливає плавання у басейні. Користь полягає у наступному. Вода заспокоює людину. Досягається такий ефект з допомогою комплексного на організм. Це і легкий приємний шум, плескіт, масаж, і розвантаження всіх суглобів, і фізична активність. Тому після плавання людина розслаблена. Часто для лікування безсоння радять відвідувати басейн. Завдяки такому впливу на нервову систему люди починають почуватися набагато бадьоріше, підвищується уважність, здатність до концентрації, покращується загальне емоційне тло.

Як відомо, плавання - чудовий спосіб загартовування. Організм регулярно піддається впливу низьких температур, оскільки вода в басейні завжди прохолодна. Це змушує активно рухатися та розганяти кров. Також тіло змушене пристосовуватися до перепадів температур та рівня вологості. Люди, які регулярно відвідують басейн, рідко хворіють на ГРЗ, практично не схильні до погодних впливів, застудів.

Благотворний вплив на дітей

Всім малюкам та підліткам рекомендується плавання в басейні. Користь для дітей буде просто величезною. Завдяки регулярному тренуванню малюк буде рости міцним та сильним. Вода має оздоровлюючий і гартуючий ефект, тому дитина практично не хворітиме. Завдяки плаванню всі психічні процеси прийдуть у норму. Батькам гіперактивних дітей варто подумати про плавання у басейні. Користь для чада буде подвійною: оздоровлення та можливість позбутися надлишків енергії.

Вода має масажний ефект і знімає нервову напругу та втому, що дуже важливо для учнів. Після купання вони почуватимуться бадьорими та відпочилими, при цьому міцний здоровий сон гарантований. У школі дитині буде простіше зосередитись на уроці та легше засвоювати новий матеріал, тому що у нього будуть для цього сили.

Велика користь плавання у басейні та для загального фізичного розвитку дітей. Рухи їх будуть більш скоординованими, м'язи – міцними та сильними, організм – витривалим. Ще один бонус, який дає плавання – прекрасна постава та здорова спина, що особливо важливо для сучасних дітей, більша частина яких має сколіоз.

Як плавати, щоб отримати максимум користі

Щоб заняття давали позитивний ефект, потрібно враховувати багато особливостей. По-перше, слід визначитися із частотою водних процедур, їх спрямованістю. При виборі стилю плавання слід пам'ятати, що:

• За наявності болю та дискомфорту в хребті не рекомендується плавати батерфляєм. Справа в тому, що це один із найскладніших способів плавання. Тіло здійснює активні та різкі рухи. Непідготовлена ​​або травмована спина може не впоратися з навантаженням, а різкі поштовхи і вистрибування з води можуть погіршити ситуацію.

• Однак якщо спина здорова, а людина хоче схуднути, слід приділити увагу саме батерфляю. Це найбільш енерговитратний стиль плавання, за якого задіюється максимум м'язів. У батерфляї необхідно виконувати енергійний гребок руками, поштовх ногами, спина робить хвилеподібний рух, корпус постійно стрибає то вгору, то вниз. В результаті опрацьовуються абсолютно всі групи м'язів.
• При проблемах з поставою та спиною найкраще плавати брасом. Цей спосіб мінімізує навантаження на хребет, усі рухи виконуються плавно. Добре допомагає при корекції сколіозу.
• Також дуже корисно плавати на спині. Хребет у такому положенні розпрямляється та відпочиває. Такий стиль добре укріплює весь організм.
• Кроль можна використовувати в комбінації з будь-яким із вибраних стилів плавання.

Протипоказання

У деяких випадках забороняється плавання у басейні. Користь може перетворитися на шкоду, якщо у людини є такі захворювання:

• ГРЗ або ГРВІ у гострій стадії.
• Вроджений поріг серця.
• Епілепсія або інші захворювання, що спричиняють судоми.
• Будь-які алергічні реакції на шкірі.
• Гіпертонія.
• Туберкульоз.
• Будь-які захворювання шкіри.

Правила поведінки у басейні та після нього

1. Після купання потрібно приймати душ із гігієнічними засобами. Вони змиють хлор, яким знезаражують воду в басейні, та пом'якшують шкіру.
2. Завжди потрібно надягати шапочку та плавальні окуляри – це дозволить уникнути попадання хлору на волосся та на слизову око.
3. Виходити на вулицю потрібно лише з добре висушеною головою. Це дозволить уникнути застуд, мігрені тощо.
4. У басейні прийнято правосторонній рух. Дотримання цього правила дозволить уникнути зіткнень.
5. Якщо людина тільки вчиться плавати, краще не запливати глибоко.
6. У душових та басейні завжди мокрі та слизькі підлоги, тому не потрібно здійснювати різких рухів, інакше можна впасти.
7. Для стрибків у воду передбачено спеціальні місця.
8. Не можна плавати відразу після їжі, потрібно почекати 2:00. Після купання корисні теплі напої: чай, какао, трав'яні настої. Вони добре зігрівають.

Багатьох вражає оздоровлюючий ефект, що дає плавання у басейні. Користь (відгуки любителів водних процедур є найкращим підтвердженням цього) від подібних занять незаперечна. Люди підкреслюють, що стали почуватися набагато кращими, бадьорішими, з'явився запас енергії, покращився настрій.

Плавання з права вважається унікальним видом спорту. Такий варіант фізичних навантажень допомагає зміцнити імунну систему, покращити діяльність серцевого м'яза, збільшити обсяг легень і, звичайно, схуднути. У середньому одне годинне заняття у басейні дозволяє спалити близько 500 Ккал, що є незаперечним плюсом. Дівчата і жінки, які страждають надмірною вагою, починають займатися плаванням з метою позбутися зайвих кілограмів, а також зробити шкіру еластичнішою.

Плавання в басейні: позитивні сторони

З якого боку не подивитися, плавання благотворно впливає на роботу внутрішніх органів та психоемоційний стан людини загалом.

1. Водні вправи допомагають прискорити метаболізм (обмін речовин), внаслідок чого об'єми тануть на очах. Під час плавання задіяні всі групи м'язів, тому відпадає необхідність опрацьовувати кожну зону окремо.
2. Заняття такого роду покращують діяльність серцевого м'яза, нормалізують артеріальний тиск, контролюють вироблення колагенових та еластинових волокон.
3. Альтернативою плавання можна вважати водну аеробіку, яка дозволяє виконувати вправи, перебуваючи у стані гідроневагомості. Ви відчуєте лише невелике навантаження на м'язи, але ефект не забариться.
4. Плавання підходить усім категоріям громадян, які страждають надмірною вагою. Басейн можуть відвідувати дівчата, жінки середнього віку, люди похилого віку, особи з ускладненнями (інваліди). Подібна особливість досягається з тієї причини, що опорно-руховий апарат завантажується малою мірою за рахунок підтримуючої функції води.
5. При активних водних процедурах покращується еластичність тканин, унаслідок чого починається інтенсивна боротьба з жировими відкладеннями, зокрема целюлітом. Гідромасаж дозволяє розігнати рідину, а також вивести токсини із шкірних покривів.
6. Як було згадано раніше, 1 година інтенсивного плавання дозволяє позбутися 450-500 Ккал. Цей аспект у 1,5 рази перевищує показник при заняттях бігом чи фітнесом.

Причини, з яких складно схуднути

Незважаючи на те, що плавання вважається активним фізичним навантаженням, схуднути за допомогою цього способу досить складно. Фахівці виділили важливі аспекти, що перешкоджають прискореному схуднення. Розглянемо їх у порядку.

1. У більшості людей водні вправи викликають апетит та безконтрольний голод. Подібна особливість призводить до вживання висококалорійної їжі у великій кількості після тренування.
2. Заняття плаванням сприяють підвищеній втомі. Людина на підсвідомому рівні переходить на малорухливий спосіб життя, сам того не помічаючи. Звідси з'являються жирові відкладення у проблемних частинах тіла.
3. Оскільки басейн має охолодну дію, спалювання калорій припиняється в момент виходу з води. З викладеного можна дійти невтішного висновку, що зайва вага йде тільки під час плавання.

1. Брас.Цей стиль плавання є вихідне становище на грудях, коли ноги і руки рухаються практично паралельно до рівня води. Якщо говорити з технічної точки зору, вправа вважається важкоздійсненним. Брас задіює більшість груп м'язів, тому зайва вага йде стрімко. Основна рушійна сила – ноги, саме вони навантажуються найбільше. Регулярне плавання брасом дозволяє накачати двоголовий і чотириголовий м'язи, біцепс стегна, підтягнути сідниці і візуально витягнути литкові м'язи. Що стосується верхньої частини тіла, задіюється спина, грудні та дельтоподібні м'язи.
2. Батерфляй.Стиль плавання умовно називають дельфіном, він вважається складним. Як і у брасу, плавання батерфляєм здійснюється на животі, при цьому руки розташовуються симетрично. Під час потужного ривка корпус викидається вгору над водою за рахунок того, що ноги нагадують рухи русалки (хвилясті). Батерфляй задіює м'язи преса, спини, шиї, грудей, рук, стегон та литок.
3. Плавання на спині.Вправа нагадує стиль брас, але головна відмінність – початкове становище на спині. Руки також розташовані паралельно поверхні води, але вони не зігнуті в ліктях, а повністю розправлені. Подібний стиль зміцнює двоголовий м'яз плеча, груди, спину та частково прес. Основний упор робиться на дельтоподібний м'яз та ікри.
4. Кроль.Стиль з початковим становищем на животі, у якому веслування здійснюється двома руками по черзі. Верхні кінцівки розташовуються паралельно до корпусу, при цьому поперемінно працюють ноги. Важливою особливістю прийнято вважати те, що обличчя занурюється у воду, шия має бути на одній прямій зі спиною. Під час чергового гребка голова повертається спочатку в один бік, потім в інший, саме в цей момент можна зробити видих та вдих. Плавання кролем передбачає інтенсивне навантаження, яке задіює плечі, груди, спину, прес, дво- та чотириголові м'язи стегон, ікри.

Особливості схуднення за допомогою басейну

1. Професіонали у сфері спорту рекомендують відвідувати холодний басейн. Подібний хід допомагає збільшити кількість енергії, що витрачається, оскільки організм змушений спалювати додаткові калорії на відновлення температури тіла.
2. Схуднути за допомогою басейну можна, якщо скласти собі індивідуальну програму тренувань. Кожне заняття має проходити з максимальною віддачею, інакше організм перебуватиме у розслабленому стані.
3. Щоб об'єми танули на очах, рекомендується чергувати види плавання. Інтервальні тренування не дозволяють організму звикати до навантаження, внаслідок чого він постійно перебуває у стані стресу.
4. Деякі дівчата вважають, що після тривалого відвідування басейну плечі, руки і спина стають ширшими, проте ця помилка є помилковою. Для отримання подібного ефекту потрібно близько 4-5 годин щоденних тренувань, і результат виявиться недостатнім. Професійні спортсмени витрачають на такі шокуючі результати близько 2-3 років, у деяких випадках довше.
5. Під час відвідування басейну витрачається більше енергії, ніж у тренажерному залі, на фітнесі чи танцях. Щоб ефективно худнути під час кожного тренування, температурний режим води не повинен бути вищим за відмітку 25 градусів.
6. Інтенсивність жироспаления залежить від стилю плавання, початкової ваги та інших індивідуальних показників тіла. Людям із надто високою масою набагато складніше втриматися на воді, внаслідок чого вони худнуть швидше.
7. Людина вагою 58-60 кг. втрачає близько 570 Ккал під час плавання брасом, близько 525 Ккал - батерфляєм, 500 Ккал - кролем, 550 Ккал - веслуванням на спині. Щоб худнути швидко, необхідно вибирати не більше двох видів плавання за годинник.
8. Рекомендується освоювати техніку плавання з персональним тренером, щоб фахівець виправляв недоліки та підбирав індивідуальну систему тренувань. Запорука успішного схуднення – чотириразове чергування стилів плавання. Виходить, вам необхідно змінювати стиль 1 раз на чверть години.
9. Багато дівчат роблять помилку, коли протягом години плавають тільки по-жабенячому. Такий стиль тренувань задіює лише плечі та шию, що у поєднанні з прохолодною водою надає згубний вплив на суглоби та м'язи. Зрештою, вам доведеться записатися на відновлювальний масаж до фахівця.
10. Як стало відомо, кожен стиль плавання задіює конкретну групу м'язів більшою мірою. Завдяки тому, що ви мінятимете види, можна підтягнути тіло в «потрібних» місцях і позбутися жирових відкладень у певних зонах.

1. Ви зможете позбутися ненависних кілограмів за умови відвідування басейну не менше 3-4 разів на тиждень. При цьому кожне заняття не повинно бути менше 60 хвилин. Що стосується навантаження, воно підбирається з урахуванням індивідуальних особливостей. Ускладнюйте тактику поступово, не намагайтеся виконати все й одразу. Початківцям достатньо півгодини безперервного плавання.
2. Якщо ви не вмієте плавати, попросіть інструктора дошку з пінопласту, яка допоможе вам триматися на воді. Візьміть атрибут до рук, розташуйте перед собою, потім починайте плисти вперед, активно перебираючи ногами. Важливо тримати шию паралельно дошці (обличчя у воді), повільно вдихаючи і видихаючи на рахунок три (голова над водою).
3. Загальна схема вправ виглядає приблизно так: пропливіть чотири рази кролем, потім стільки ж разів на спині. Відпочиньте близько 45 секунд, після чого приступайте до брассу (3 рази). Завершіть підхід стилем батерфляй по одному разу на кожну сторону. Відпочиньте півхвилини, повторіть все спочатку.
4. Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся з навантаженнями, дозволяйте собі триваліший відпочинок. У цей час плавайте в спокійному ритмі по-собачому або по-жаб'ячому. Доповнити комплекс допоможе водна аеробіка (відведення ноги, присідання, опір руками та ін.).

1. Важливо, щоб кожен наступний стиль приблизно дорівнює потраченому часу попередньому. У жодному разі не шкодуйте себе під час тренування, цілу годину займайтеся на максимальній віддачі.
2. Щоб зрозуміти, чи правильно ви розподіляєте навантаження чи ні, до кінця 7-8 підходу ви повинні залишатися без сил. М'язи "заб'ються", закликаючи вас зупинитися. Не виходьте з басейну відразу, лише трохи зменшіть навантаження. Якщо ви не відчуваєте втоми, збільште темп.
3. Після закінчення тренування поплавайте в розслабленому ритмі або полежіть на воді близько 5-7 хвилин. Потім розітріть тіло рушником, прийміть контрастний душ і нанесіть крем, щоб унеможливити вплив хлору на шкіру.
4. Не можна відпочивати менше ніж 20 секунд. Слідкуйте, щоб ваше дихання не збивалося. Перш ніж приступати до наступної вправи, глибоко вдихніть і видихніть.
5. Якщо вам важко плавати по півгодини за один підхід із перервами по 30 секунд після кожної вправи, підберіть індивідуальний комплекс. Альтернативою служить тривалість плавання по 10-15 хвилин із мінімальним інтервалом відпочинку. Не забувайте робити розминку перед кожним тренуванням.

Досить складно схуднути за допомогою плавання, але це зовсім не означає, що позбутися зайвих кілограмів ніколи не вийде. Важливо назавжди запам'ятати, що 85% загальної тривалості тренування ви повинні саме плавати. Намагайтеся відпочивати не довше за хвилину, чергуйте стилі між собою. Не поспішайте залишати басейн після завершення занять.

Відео: плавання для схуднення