Плавання, що дає організму. коментарів на «Басейн – чудовий спосіб поєднати приємне з корисним». Переваги плавання у басейні

Важко порівняти плавання у басейні з купанням у відкритому морі. Варто враховувати, що в останньому випадку за рахунок великої концентрації солі у воді навантаження на м'язи значно скорочується. Таким чином, людина без особливих зусиль може триматись на плаву.

Плавання – чудова профілактика остеохондрозу та інших різноманітних захворювань. Поринаючи у воду, організм людини максимально задіює всі м'язи тіла. При цьому навантаження на кістки та суглоби розподіляється рівномірно.

Регулярні заняття плаванням як один з найбільш ефективних видів кардіонавантажень дозволяють природним чином збільшити життєвий об'єм легень. Це позитивно впливає на функції дихальної системи. Крім цього, плавання сприяє безпечній втраті зайвих кілограмів, призводить до тонусу мускулатуру, роблячи м'язи більш еластичними, сприяє підвищенню імунної системи.

Подібні фізичні навантаження чудово підходять тим, хто прагне займатися спортом, але за медичними показаннями (проблеми з серцем, високий рівень ожиріння, викривлення хребта) не може виконувати багато вправ.

Користь плавання у дитячому віці, під час формування опорно-рухового апарату та організму загалом, дуже велика. Даний вид спорту, як ніякий інший, збільшує можливості дихальної системи та розвиває абсолютно всі м'язи. Діти із задоволенням відвідують басейн, поєднуючи позитивні емоції та користь для здоров'я.

Також плавання – це чудовий засіб від депресій та стресу. Ці заняття добре заспокоюють нервову систему, наповнюючи організм позитивною енергією. Одного-двох занять на тиждень цілком достатньо, щоб оцінити переваги цього виду спорту повною мірою.

Шкода плавання

Назвати плавання повністю безпечним видом спорту складно, незважаючи на низку позитивних якостей. Основний мінус плавання саме в басейні полягає як вода. Очищають її у громадських закладах подібного плану, використовуючи хлор. Це не найкращим чином відбивається на стані нігтів, волосся та шкіри. Крім того, після плавання в басейні у людини може виникнути алергічна реакція.

Неналежні умови гігієни також можуть зіграти свою роль. Шкідливість плавання в басейні здатна проявитися також у вигляді утворення бородавок, грибка нігтів, у виняткових випадках - лишаю і корости. Щоб уникнути подібних проблем після

Користь від фізичних вправ очевидна кожному за людини. Хтось вибирає похід до тренажерної зали, хтось — біг уранці. Однак перебувають і ті, хто зупиняє свій вибір на поході до басейну. Це не дивно, адже плавання дуже корисне не лише для фізичного здоров'я, а й для психологічного. Інтернет-журнал Factinteresрозкаже, чим корисне плавання.

Зменшення ваги

Найочевидніша користь – зниження ваги. Варто відразу сказати, що плавання дозволяє спалювати досить багато калорій. Це пов'язано з тим, що з запливі використовується багато груп м'язів. Також, кількість спалених калорій залежить від температури води: у холодній воді тіло витрачає додаткову енергію. До речі, найенерговитратнішим стилем плавання вважається батерфляй.

Постава стає кращою

Якщо ви проводите досить багато часу в сидячому стані, то плавання вам конче необхідно. Справа в тому, що вода відновлює стан м'язів спини та попереку. Також під час плавання хребет зазнає менших гравітаційних навантажень. Найбільш корисним для постави стилем плавання є плавання кролем.

Поліпшення крові

Навіть якщо ви сходите в басейн 1 раз, стан вашої крові зміниться на краще. Все тому, що процес плавання збільшує рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів. І це при першому відвідуванні басейну, не кажучи вже про регулярні відвідини.

Плавання допомагає підтягнути живіт

На перший погляд здається, що під час плавання задіяні руки та ноги. Однак м'язи живота залучені до роботи не менше. Найкраще зганяти жирок із живота у стилі “дельфін”.

Поліпшення стану легень та серця

Багато професійних плавців вперше потрапили до басейну через напади астми. Справа в тому, що при плаванні людина змушена дихати правильним диханням. Плюс до цього, у басейні вологе повітря. Усе це сприятливо впливає стан легень.

Щодо серця, то під час плавання знижується ЧСС (частота серцевих скорочень), але збільшується гранична потужність серця. Це допомагає покращити стан серця.

Суглоби стають кращими

Користь для суглобів від плавання величезна. Плавання служить не лише профілактикою, а й чудовим лікуванням. Під час загострень вода допомагає зняти біль, а вода надає ефект масажу.

Плавання допомагає відновиться

Неакуратність або серйозні фізичні навантаження можуть призвести до різних травм. Плавання чудово допомагає провести щадні тренування та сприяють якнайшвидшому відновленню. Тому, якщо ви відчули легкий біль у м'язах – негайно вирушайте до басейну.

Поліпшення стану мозку

При запливах від людини потрібна особлива координація та дихання. Це сприяє насичення крові киснем, що сприятливо впливає інтелектуальну активність. Найбільший ефект досягається при плаванні у різних стилях.

Загартовування

З дитинства більшість людей знає, що водні процедури допомагають зміцнити імунітет. Однак обливатися холодною водою можуть наважитися не багато хто. Тому чудовою заміною цього заняття є басейн.

Розслаблюючий ефект

У житті кожної людини трапляються важкі дні. Відмінним способом розслабитися є плавання. Користь від цього заняття відчувається навіть до занурення у воду: шум води допомагає зняти напругу. Якщо ви після важкого дня не можете довго заснути, відвідуйте вечорами басейн.

Відпочинок від смартфонів

Багато хто, хто відвідує тренажерний зал, не розлучається зі своїми гаджетами. А ось поплавати зі смартфоном у руці у вас не вийде і цілу годину ви будете відрізані від соціальних мереж та новин. Це чудова можливість відпочити та подумати про щось віддалене.

Зміцнюються сімейні стосунки

Плавання є практично кожній людині, незалежно від віку. До того ж це корисно. Особливо для людей похилого віку. Це говорить про те, що плавання є найбільш сприятливим способом зайнятися спортом відразу всією сім'єю.

Сьогодні в моді спортивні та підтягнуті фігури, тому більшість людей вибирають для себе різні види спорту, відвідують фітенес-клуби, спортзали та басейни, щоб підтримувати себе у тонусі та бути здоровими. Плавання має велику популярність не тільки у молодих людей, але й у літніх. Яка користь басейну для чоловіків та жінок? Наскільки ефективними є фізичні навантаження, якщо ви займаєтеся у воді? Чи є якісь протипоказання для плавання? На ці запитання читачі «Популярно про здоров'я» знайдуть відповіді у цій статті.

Користь та шкода

Плавання – вид спорту, що майже не має протипоказань

Плавання – унікальний вид спорту, тому що він не має майже жодних протипоказань. Займатися ним можуть усі – діти, починаючи з народження, люди середнього віку, літні, астматики, а також ті, хто має проблеми із суглобами та хребтом. Заняття у воді показані людям, схильним до депресії, які мають серцево-судинні захворювання, і навіть міжхребцеві грижі. Справа в тому, що при виконанні вправ у воді на хребет створюється мінімальний тиск, зміцнюються м'язи всього тіла, підвищується настрій. Саме тому абсолютно всім людям рекомендовано плавання. Давайте конкретно обговоримо, чим воно корисне для жінок та чоловіків.

У чому користь для жінок плавання?

Плавання дозволяє жінкам відчути себе щасливішим і стати красивими. Саме цієї мети і прагнуть представниці прекрасної статі. Краса і витонченість, стрункість, гнучкість - всього цього можна досягти, якщо регулярно плавати в басейні. Отже, яку саме користь приносить плавання жінкам та дівчатам?

1. Виправляється постава рахунок зміцнення м'язів спини.
2. Зникає целюліт, тому що вода впливає на шкіру та глибокі підшкірні шари, подібно до масажистки.
3. Оскільки навантаження створюється рівномірно попри всі м'язи тіла, всі вони приходять у тонус.
4. Ноги, стегна і живіт жінок у басейні набувають гарної форми.
5. Спалюється жир, йдуть боки.
6. Підтягуються груди, прес.
7. Саме тіло стає гнучкішим.
8. Прискорюється обмін речовин.
9. Підвищується рівень ендорфінів у крові, покращується настрій.

Плавання особливо корисне в період вагітності, оскільки допомагає залишатися в хорошій формі до пологів. Тоді як більшість вправ вагітним протипоказані, заняття в басейні, навпаки, рекомендовані дівчатам у положенні.

Якщо ваша мета – скинути вагу, немає нічого кращого, ніж відвідувати басейн та плавати. Тільки важливо розуміти, що тут головне – регулярність. Для схуднення потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень по 45 хвилин. Під час плавання обмін речовин пришвидшується приблизно на 40 відсотків! Витрати калорій при активних запливах також великі – від 250 ккал за 30 хвилин. Тільки уявіть, яка від басейну користь, якщо ви хочете стати стрункішою... А чим корисний цей вид спорту для чоловіків?

А для чоловіків користь від плавання є?

Чоловікам на плавання також варто звернути свою увагу. Підліток, який регулярно відвідує басейн, стане сильним, витривалим, набуде гарної постави, підтягне м'язи ніг і рук, преса, сформує правильний і красивий рельєф тіла. У плавців завжди добре розвинений плечовий пояс, а це особливо важливо для хлопців – широкі плечі та вузький таз – саме так виглядає ідеальна чоловіча фігура. Крім того, активне перебування чоловіків у басейні сприятливо позначається на потенції та репродуктивній функції загалом. Так що плавання чоловікові корисне у будь-якому віці. Заняття у воді допоможуть набути емоційної стабільності і позбутися стресу, а це не менш важливо. Врівноважений і спокійний, сильний і впевнений, статний та підтягнутий хлопець – мрія будь-якої дівчини.

Фізичні навантаження у воді та здоров'я серця, судин та легень

Незалежно від статевої приналежності, вправи у воді та плавання загалом допоможуть зміцнити серцево-судинну систему. Коли ми поринаємо у воду, судини звужуються, виходимо на сушу, судини розширюються. Так відбувається тренування судинних стінок, вони стають еластичними та пружними, що запобігає ризику інсульту та стабілізує тиск. Під час здійснення активних рухів при плаванні користь буде і вашому серцю. Серцевий м'яз стає витривалішим. Під час плавання в басейні тренуються та легені. Заняття у воді сприяють покращенню якості дихальної функції, трохи збільшується обсяг легень. Це дуже важливо, оскільки тіло отримує більше кисню, прискорюються обмінні процеси, краще працює мозок, покращується пам'ять.

Протипоказання до плавання

Незважаючи на всю користь, яку отримує людина, яка займається плаванням, до цього виду спорту є деякі протипоказання:

Респіраторні захворювання у гострій формі.
Судомний синдром, епілепсія.
Шкірні хвороби.
Серцеві патології, що потребують постійного медичного контролю.

Якщо ви хочете стати спокійнішим, знайти радість, покращити стан здоров'я і стати стрункішими, то кращого місця, ніж басейн, не варто шукати. Найбільш результативними, звичайно, виявляться заняття з тренером, який врахує ваші потреби та допоможе скласти правильний цикл занять. Пам'ятайте, що перед зануренням у воду слід кілька хвилин приділити розминці, щоб розігріти м'язові волокна. У такому разі ви швидше досягнете бажаних результатів.

Всім відомо, що плавання приносить величезну користь організму людини. Ще Стародавню Грецію плавання було невід'ємною частиною фізичного виховання, а починаючи з XV століття регулярно проводилися змагання у цьому виді спорту. Спочатку плавці тренувалися та змагалися у природних водоймах, але на початку XIX століття почалося будівництво штучних басейнів, і плавання стало активно набирати популярності.

Сьогодні заняття плаванням у басейні - один із найпопулярніших способів підтримки фізичної форми. Однак, перш ніж вирушати в касу за абонементом, потрібно чітко вивчити всі плюси та мінуси плавання в басейні – тільки так ви зможете без шкоди для здоров'я досягти бажаного ефекту, зокрема, скинути зайву вагу, зміцнити м'язи або зняти нервову напругу.

Користь плавання у басейні

Те, що зайняття водними видами спорту благотворно впливає на загальний стан організму, знає кожен. Але якщо ви серйозно думаєте про більш тісному знайомстві з «блакитною доріжкою», ви повинні безпосередньо знати, чим корисне плавання в басейні.

Цікаво, що плавати в басейні однаково корисно і для чоловіків, і для жінок, і для дітей, при цьому вік і статура не має жодного значення. Кожен зможе підібрати для себе відповідну систему тренувань, яка допоможе досягти поставленого результату.

Для чоловіків

Чоловіка, який регулярно відвідує басейн, помітно здалеку: широкі плечі, вузький таз, добре розвинені м'язи спини та преса. Вибираючи як улюблений вид спорту плавання, чоловіки гарантовано отримують цілий комплекс приємних «бонусів»:

• За статистикою саме чоловіки більшою мірою схильні до розвитку серцево-судинних захворювань. Залишити цю групу ризику можна, почавши регулярно відвідувати басейн - плавання сприяє зміцненню серцевого м'яза, що забезпечує нормалізацію кров'яного тиску, покращує кровообіг, підвищує витривалість.
• Як правило, чоловіки набагато частіше за жінок отримують травми в процесі занять спортом - адже вони вибирають в основному складні та травмонебезпечні види активності (важка атлетика, бодібілдинг, різні види боротьби тощо). За умови дотримання техніки безпеки плавання в басейні практично повністю унеможливлює виникнення травм.
• Гармонійний розвиток всіх груп м'язів. Відвідуючи тренажерний зал є велика ймовірність «перекачатися», крім того нерідко виявляється, що через неправильне виконання вправ, одна рука чи нога «накачана» більше за іншу. Під час плавання задіяні майже всі групи м'язів, причому навантаження на тіло розподіляється рівномірно. Якщо відвідувати басейн 3 рази на тиждень, вже через місяць ви помітите відчутне збільшення тонусу м'язів спини, рук, живота, ніг, сідниць.

Розповідаючи, чим корисне плавання в басейні для чоловіків, не можна не сказати і про сприятливий вплив цього виду спорту на роботу чоловічих статевих органів: легкий масаж водою та достатня рухова активність під час занять плаванням забезпечує достатнє кровопостачання та позитивно впливає на еректильну функцію.

Важливий момент: для підтримки організму в здоровому стані достатньо 3 тренувань на тиждень, кожне приблизно по 60-90 хвилин - так м'язи будуть працювати в режимі, що «щадить» (чергування роботи з відпочинком).

Для досягнення відчутних спортивних результатів тренуватися потрібно щонайменше 5 разів на тиждень по 1,5-2 години.

Для жінок

Як правило, жінки вважають за краще відвідувати басейн з метою схуднути і привести фігуру в бажаний вигляд. А чим ще для жінок корисне плавання в басейні, крім можливості позбавитися пари зайвих кілограмів і сантиметрів? Насправді користь від занять водними спортами воістину колосальна:

• Найголовніший плюс у заняттях плаванням – можливість контролювати вагу. Багато жінок знають – скинути вагу не так складно, як утримати її на бажаному рівні. Регулярне відвідування плавальної доріжки допоможе не лише розпрощатися із зайвою вагою, а й не дасть йому повернутися.
• Активне плавання в басейні гарантує повноцінну роботу всіх груп м'язів, а також забезпечує легкий масажний ефект, що не може не позначитися позитивно на стані епідермісу – шкіра підтягується, збільшується її еластичність, скорочується прояви целюліту та «апельсинової кірки».
• Як правило, жінки більше схильні до стресів. Плавання в басейні допомагає зняти емоційну напругу та стрес, нормалізує сон, зміцнює імунітет та загальну опірність організму до зовнішніх подразників.
• Багато жінок не з чуток знайомі з проблемою варикозного розширення вен. Під час занять плаванням у басейні забезпечується оптимальне кровопостачання та легкий масаж водою, що унеможливлює застої крові в ногах. Насправді плавання практично єдиний вид спорту, абсолютно безпечний для людей з варикозним розширенням вен.

Цікаво, що займатися плаванням можна (і навіть потрібно) під час вагітності, також цей вид спорту допоможе швидко повернути тіло в норму після пологів.

Для досягнення видимих ​​результатів потрібно відвідувати басейн не менше 2-3 разів на тиждень. Крім того, потрібно пам'ятати, що «пляжний» стиль плавання (голова піднята над водою, рух рук – у сторони) навряд чи допоможе вам досягти бажаних результатів – щоб скинути вагу та привести м'язи в тонус потрібно рухатися активно, взявши за основу один із спортивних стилів (кролі, брас, батерфляй).

Для дітей

Оскільки більшість дітей нашої країни не страждають на проблему зайвої ваги, плавання в басейні для них покликане надати загальну зміцнюючу та оздоровчу дію на організм:

• Зміцнення імунітету.Діти більше дорослих схильні до різних захворювань. Регулярні заняття в басейні приносять малюкам неоціненну користь – покращують опірність організму та зміцнюють імунну систему.
• Нормалізація сну.Насправді плавання в басейні - досить виснажливе заняття, тому після активного тренування організм обов'язково використовує можливість гарно відпочити під час сну.
• Поліпшення апетиту.Проблема «дитина нічого не хоче їсти» знайома багатьом батькам. Насправді вирішити її зовсім не складно – забезпечте дітям активні тренування 2-3 рази на тиждень, і ви здивуєтеся, як швидко з'явиться здоровий апетит.
• У більшості випадків порушення постави у людей спостерігається ще в дитячому віці (неправильне становище під час сидіння за партою, підліткова сутулість і т.д.). Плавання допомагає нормалізувати навантаження на хребет, Що згодом забезпечує правильну, гарну поставу.

Про те, яка користь від плавання для дітей, можна говорити і з точки зору їх морального розвитку: діти, які регулярно відвідують тренування в басейні, цілеспрямовані та дисципліновані.

Крім усього іншого, неоціненна також користь плавання для немовлят. Малюк, який 9 місяців провів в утробі матері, плаваючи в навколоплідних водах, дуже впевнено почувається у воді: він рефлекторно затримує дихання, активно рухає ніжками та ручками. Під час водних процедур зміцнюється імунна система крихти, нормалізуються обмінні процеси, покращується робота серцево-судинної та дихальної систем. Також плавання сприяє зняттю гіпертонусу м'язів немовляти, нормалізує сон, знімає нервову напругу, покращує апетит.

Описуючи користь від плавання для дітей, не можна не сказати і про емоційний бік питання - в переважній більшості випадків діти будь-якого віку одержують масу позитивних емоцій від плавання в басейні.

Для здоров'я

Користь занять плаванням для організму загалом (за умови регулярних активних тренувань) просто неоціненна:

• Серцево-судинна система. Зміцнюється серцевий м'яз, покращуються показники витривалості, зменшується частота серцевих скорочень (у людей, які постійно відвідують басейн, оптимальна кількість серцевих скорочень за хвилину - 60-65, замість звичайних 65-70), що значно знижує навантаження на серце.
• Дихальна система. Завдяки чіткій системі дихання покращується природна вентиляція легень, збільшується їх обсяг, підвищується тонус.
• М'язи, кістки, суглоби. Примітно, що плавання рекомендоване людям із порушеннями опорно-рухового апарату, тоді як інші види активності можуть бути повністю виключені. Крім того, поперемінна напруга та розслаблення майже всіх м'язів тіла забезпечує підвищення їх працездатності.
• Хребет. Легкі порушення постави та сколіоз на початковій стадії лікуються саме у басейні. Користь для хребта від регулярних тренувань очевидна - знижується навантаження, напруга рівномірно розподіляється на всі хребці, міжхребцеві м'язи починають працювати симетрично, зміцнюються м'язи спини.
• Жіноча сечостатева система. Завдяки покращенню загального кровообігу під час плавальних тренувань, усі шари матки отримують достатнє постачання киснем та поживними речовинами, що позитивно позначається на здоров'ї жінки. Доведено, що для ендометрію корисне плавання в басейні, тому якщо ви плануєте вагітність і хочете забезпечити своєму майбутньому малюкові повноцінний внутрішньоутробний розвиток, обов'язково прикупіть абонемент у басейн.

Завдяки нормалізації кровообігу, кровопостачання мозку збільшується, що позитивно позначається на роботі нервової системи – минає втома, дратівливість, стрес, нормалізується сон.

Примітно, що в деяких випадках користь від відвідування басейну помітна вже після першого активного тренування: знімається загальна напруга, нормалізується дихання, м'язи приходять у тонус.

При регулярному відвідуванні занять ефект накопичується і вже через 1-2 місяці результат помітите не тільки ви, а й оточуючі.

Шкідливість плавання в басейні

Як не дивно, але плавання в басейні має і певні мінуси:

• Найголосніший мінус плавання в басейні – якість води. На жаль, далеко не про всі басейни є можливість застосовувати передові системи очищення води (озонування та знезаражуючу обробку ультрафіолетом), тому нерідко використовується старий спосіб – хлорування. Зрозуміло, що додавання у воду хлорки (нехай і в мінімальних пропорціях), може негативно позначитися на стані людей з чутливою шкірою або алергією. Тому, вибираючи басейн, потрібно насамперед поцікавитися, яким способом там знезаражується вода.
• Можливість «підхопити» грибок чи інші шкірні захворювання. Насправді такий ризик існує, але у разі дотримання всіх запобіжних заходів (вдягати сланці, використовувати шапочку для плавання, приймати душ до і після басейну) ця небезпека зводиться до мінімуму.
• Якщо не дотримуватися рекомендацій інструктора і займатися надто активно, можна завдати шкоди суглобам. Цей ризик відноситься, швидше, до професійних плавців, але якщо ви займаєтеся регулярно і систематично посилюєте навантаження, але при цьому нехтуєте гарною розминкою перед тренуванням, запальні процеси в суглобах не забаряться.

Один із «надуманих» мінусів плавання в басейні для жінок – ризик обзавестися фігурою чоловічого типу (широкі масивні плечі та вузький таз). Насправді, якщо не зловживати тренуваннями та займатися 2-3 рази на тиждень по 45-60 хвилин, фігура не тільки не зіпсується, а й навпаки – максимально наблизиться до ідеалу.

Завдяки неоціненній користі плавання, відвідування басейну рекомендується не тільки для підтримки фізичної форми, але і для відновлення організму:

• Бажаючим привести тіло в норму (скинути вагу, потягнути м'язи, відновитись після пологів тощо).
• Людям із порушеннями постави, сколіозом, остеохондрозом.
• Вагітним жінкам, зокрема зі зняттям тонусу матки, зменшення проявів токсикозу.
• Пацієнтам, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту.
• Чоловікам для профілактики простатиту та покращення еректильної функції.

Плавання - чудовий спосіб зняти стрес, розслабитися та дати своєму організму відпочити.

Для багатьох людей заняття в басейні - практично єдиний допустимий вид спорту: наприклад, при варикозному розширенні вен, захворюваннях суглобів, артрозі, остеохондрозі виключено будь-яку серйозну рухову активність (біг, стрибки, силові вправи), крім плавання.

Протипоказання до плавання у басейні

Поряд із величезним переліком показань до заняття плаванням, є також і ряд протипоказань до відвідування басейну:

• Інфекційні захворювання.
• Хронічні захворювання на стадії загострення.
• Захворювання серця, що виключають інтенсивні аеробні навантаження.
• Захворювання шкіри.
• Алергія.
• Туберкульоз.
• Видимо ураження шкірного покриву (рани, садна).
• Патологічні стани під час вагітності (загроза викидня або передчасних пологів).

У більшості басейнів перед покупкою абонементу відвідувач вимагає довідку про стан здоров'я. Справа в тому, що навіть незважаючи на якісне знезараження води в басейні, інфекційні та грибкові захворювання тут можуть легко передаватися, тому для забезпечення безпеки клієнтів адміністрація змушена обмежувати доступ людям з певними діагнозами (інфекції, шкірні захворювання, туберкульоз тощо).

Якщо при покупці абонементу у вас не вимагали довідки про стан здоров'я, є сенс звернутися до іншого закладу, де більш відповідально ставляться до безпеки відвідувачів.

Як і в будь-якому громадському місці, в басейні існують певні правила, яких повинні дотримуватися всі без винятку відвідувачі – це важливо для вашої безпеки та безпеки оточуючих:

• Обов'язково приймайте душ перед басейном і після нього. Гігієнічні процедури перед тренуванням допоможуть змити бруд, пил і бактерії, що скупчилися на шкірі. Душ після занять плаванням зведе до мінімуму ризик «підчепити» грибок та інші захворювання.
• Надягайте шапочку - вона виконує кілька важливих функцій: захищає ваше волосся від шкідливого впливу хлорки, а також не дає вашим волоскам засмічувати басейн (погодьтеся, не дуже приємно плавати в оточенні сотень волосся різних відвідувачів).
• По підлозі басейну ходіть тільки в гумових капцях - це вбереже вас від грибка, а також допоможе не падати на мокрій та слизькій кахлі.
• Не переоцінюйте свої можливості – якщо ви не дуже добре плаваєте, дотримуйтесь доріжок з невеликою глибиною, не стрибайте у воду з бортиків.
• Якщо у вас діагностували інфекцію, грибок, застуду та ін. - Утримайтеся від відвідування басейну до моменту повного одужання.
• Після тренування обов'язково ретельно витирайте тіло та просушуєте волосся.

Що стосується поведінки в басейні, тут все просто: намагайтеся не заважати оточуючим, не створюйте «аварійних» ситуацій, при стрибку у воду з борту переконайтеся, що поряд немає інших плавців.

• Довідку дільничного лікаря про стан здоров'я.
• Купальник чи плавки. У жодному разі не можна одягати купальник або плавки будинку - перед тренуванням всі відвідувачі приймають душ, що очищає, і переодягаються.
• Шапочку.
• Сланці (гумові шльопанці).
• Окуляри для плавання – вони захистять очі та допоможуть добре орієнтуватися під водою.
• Для прийняття душу до і після тренування обов'язково візьміть із собою гель для душу (або антибактеріальне мило), шампунь, мочалку та рушник. Якщо у басейні хлорована вода, після душу наносите живильний крем для тіла.

Швидше за все, під час та після посиленого годинного тренування вам захочеться пити, тому непогано, якщо у вас із собою буде пляшка чистої питної води або несолодкого прохолодного трав'яного чаю. Після заняття плаванням у басейні обов'язково потрібно підтримати організм невеликим корисним перекушуванням - вітамінний цільнозерновий батончик буде дуже доречним.

Якщо ви приходите в басейн виключно для того, щоб розслабитися, відпочити від щоденної метушні та підтримати загальний тонус, вибирайте ранковий годинник для тренувань – у цей час тут не так багатолюдно. Ну а для любителів зустрітися з друзями, повеселитися, познайомитися та поспілкуватися з цікавими людьми ідеальними будуть вечірні години відвідин.

Про те, що плавання має оздоровчий ефект для всього людського організму, відомо давно. Цей вид спорту вважається найбезпечнішим з погляду фізичних навантажень, він корисний для будь-якого віку та статі, а також майже не має серйозних протипоказань. Розглянемо докладніше корисний вплив плавання на здоров'я, показання та застереження до цього заняття, а також, як підібрати оптимальний час для відвідування басейну.

Яка користь для здоров'я від плавання у басейні

Організм людини до 90% складається із води. Потрапляючи у водне середовище, ми відчуваємо себе бадьоріше та енергійніше, тому регулярні водні процедури позитивно позначаються на всіх, від немовлят до людей похилого віку.

Дітей (грудничків)

Перебуваючи 9 місяців у навколоплідних водах утроби матері, дитина ще до народження привчається до цієї стихії. Згодом діти люблять грати та плескатися у водоймах, а деякі з них почуваються там як рибки.

Рішення батьків займатися з малюками плаванням від народження слід всіляко підтримувати. Це благотворно відбивається на здоров'ї та розвитку немовлят:

• сприяє правильному формуванню тіла;
• зміцнює опорно-рухову функцію;
• розвиває всі групи м'язів без надмірної напруги хребта;
• тренує дихальну систему;
• розвиває легені;
• зміцнює захисні функції організму.

Як усі фізичні навантаження, вправи в басейні сприяють підвищенню апетиту та міцному сну.

Вагітних

Вагітній жінці, в силу її становища, часом дуже складно вибрати для себе вид спорту, який не завдасть шкоди їй самій та майбутній дитині. Опинившись у такій ситуації, багато хто віддає перевагу плаванню, яке вважається одним із найбезпечніших спортивних заходів, і, водночас, позитивно впливає на організм вагітної. Користь його очевидна:

• зміцнює м'язи та загальний тонус, не перевантажуючи організм і не створюючи зайвих струсів для плода;
• сприяє підготовці до пологів, тренуючи все тіло;
• покращує кровообіг у всіх органах;
• допомагає рівномірно розподіляти набрану під час вагітності зайву вагу та перешкоджає її надмірному накопиченню.

У порівнянні з іншими видами спорту, займатися у водному середовищі вагітним набагато легше, оскільки там вона не відчуває своєї тяжкості повною мірою. А також лише у басейні майбутня породілля зберігає свою температуру тіла, не перегріючись під час тренування. Після пологів плавання відмінно підходить для відновлення фігури та м'язового тонусу.

Жінок

Плавання корисне всім жінкам, не лише вагітним. Регулярні відвідування басейну роблять жіночу фігуру стрункою, а здоров'я – міцним. Ось кілька причин, з яких слабкій статі слід відвідувати заняття в басейні:

• зміцнюються всі без винятку м'язи і формується гармонійна фігура;
• виправляється;
• зникає;
• шкіра стає більш гладкою та пружною;
• спалюється зайва вага;
• зміцнюється імунітет, покращується загальний стан організму;
• стабілізується емоційний стан, жінки менш схильні до розладів;
• зміцнюється серцево-судинна система.

Важливо! За даними дослідження Американської асоціації з вивчення серця щоденні заняття у басейні тривалістю півгодини зменшують ризик прояву ішемічної хвороби серця.

Також плавання сприяє профілактиці варикозного розширення вен, яке часто зустрічається у жінок.

Чоловіків

Для чоловіків заняття у басейні не менш цінні, ніж для жінок. Крім зміцнення здоров'я, плавання сприяє формуванню красивої чоловічої фігури, з широкими плечима та вузьким торсом.

В цілому, водні вправи позитивно впливають на стан чоловічого організму:

• підвищують тонус та силу м'язів. Під час занять у басейні тіло долає більший опір, ніж у час . В результаті м'язова робота можна порівняти з роботою в тренажерному залі;
• покращують стан серцевого м'яза, оскільки покращується кровопостачання та насичення капілярів киснем;
• посилюють імунітет та захист організму від різних захворювань;
• зменшують напругу суглобів, тому що під час занурення на тіло припадає мінімальне навантаження (до 10% загальної ваги);
• . Для цього достатньо займатися 3 рази на тиждень щонайменше по півгодини;
• мінімізують ризик розвитку.

При проблемах з хребтом

Ще однією корисною властивістю плавання є покращення стану хребта. Відбувається це тому, що у воді органи людини не стискаються і не дають навантаження на спину. В результаті вона розслаблюється, і хребці рухаються вільніше. Це хороша профілактика різних захворювань спини, таких як міжхребцева грижа, остеохондроз, радикуліт та інше.

Важливо! При використанні плавання з лікувальною метою для усунення викривлення хребта слід звернутися до лікаря за консультацією. Тільки фахівець зможе визначити, яким стилем краще плавати у цій ситуації.

Причому різні стилі плавання залучають різні м'язи. Завдяки тому, що у воді потрібно балансувати, підключаються до роботи глибокі м'язи, які розробити у звичайних умовах дуже складно. Саме вони відповідають за підтримку хребців та здорову спину.

Важливо! Перед тим як занурюватися у воду, необхідно розім'яти тіло і виконати кілька вправ, що розігрівають. Тільки після цього можна починати заплив.

Можлива шкода

Отримати будь-яку шкоду від відвідування басейну вкрай проблематично, так само, як і травмуватися під час запливу. До можливих мінусів плавання можна віднести наявність хлору у воді та повітрі у приміщенні басейну. За останніми дослідженнями, ці речовини негативно впливають на дихальну систему немовлят.

Також багато вагітних відмовляються від плавання через хлор та його токсичного впливу на організм. Однак у помірних дозах наявність хлору в басейні не здатна завдати шкоди здоров'ю, головне не ковтати воду під час тренування.

Чи знаєте ви? Найбільший штучний басейн знаходиться у Чилі на курорті Сан Альфонсо дель Мар. Його максимальна глибина – 35 метрів, а довжина – 1 кілометр.

Крім цього, багато комплексів застосовують нові системи очищення ультрафіолетом або кварцовим піском, відмовляючись від застосування хлору, що робить їх безпечними навіть для найменших.

Показання та протипоказання

Користь плавання можна поділити на два види: профілактичну та лікувальну. Як профілактичний засіб заняття даним видом спорту рекомендують людям із такими проблемами:

• зайва вага;
• викривлення хребців.

Лікувальний ефект плавання допоможе у таких ситуаціях:

• при анемії;
• при ДЦП;
• людям із проблемами опорно-рухового апарату;
• пацієнтам із психічними відхиленнями чи травмами, отриманими при народженні.

Плавання практично немає протипоказань. Перед відвідуванням басейну лікар може заборонити тренування лише у таких випадках:

• при важкій ваді серця;
• при гострих респіраторно-вірусних захворюваннях;
• за наявності інфекцій шкіри, грибка;
• при епілепсії.

Найкращий час для занять

Проводити тренування у басейні можна у будь-який час. Багато спортивних клубів пропонують ранкові, денні та вечірні абонементи. Оптимальними періодами для занять вважається ранок з 10:00 до обіду 13:00, а також пообідній час з 16:00 і до вечора 20:00. При цьому фахівці рекомендують починати плавати з 7-ї години ранку. Тоді, на їхню думку, можна досягти високих результатів.

Чи знаєте ви? У Японії у школах плавання є обов'язковим предметом.

Достатньо регулярно відвідувати басейн 3 рази на тиждень і займатися щонайменше 45 хвилин, пропливаючи за цей період близько 1 кілометра. При такому навантаженні за дуже короткий час можна набрати хорошу фізичну форму та покращити здоров'я.

Плавання є універсальним видом спорту, однаково корисним всім без винятку людей. Тому якщо є проблеми зі здоров'ям, із фігурою та зайвою вагою, долають часті депресії – заняття у басейні будуть відмінним виходом із ситуації.