Вода – рідна стихія для людини. Формування маленького чоловічка в утробі матері відбувається у воді, тому перебування у водній стихії подобається дорослим та дітям. Плавання позитивні емоції. Воно має оздоровчий та зміцнюючий ефект.

Користь плавання настільки велика, що це заняття можна віднести не тільки до найпопулярніших видів спорту, але і до терапевтичних методик, які застосовуються в медицині та реабілітаційних процесах. Якщо ви шукаєте заняття, що дозволяє поєднати "приємне з корисним", плавання - те, що вам потрібно.

Чим корисне плавання

Плавання надає сприятливий фізичний та психологічний вплив на людину. Плавання відноситься до тих видів фізичного навантаження, яке повністю безпечне. Рівень травматизму у плавців один із низьких. Тіло, занурюючись у водне середовище, підтримується водою, навантаження рівномірно розподіляється на всі групи м'язів та суглоби, і надмірного навантаження на конкретні суглоби чи групу м'язів не виникає.

У процесі плавання відбувається чергування роботи різних м'язів, одні напружуються – інші розслаблюються, це збільшує їхню працездатність, розвиває і збільшує силу. Плавність та розміреність рухів сприяє розтягуванню м'язів та їх подовженню, вони стають міцнішими, сильнішими без збільшення в обсязі. У воді знижується статична напруга, розвантажується хребет, а це сприяє формуванню правильної постави. Відсутність опори для ніг та активний рух дозволяє зміцнити стопи та є профілактикою плоскостопості.

Регулярне заняття плаванням покращує роботу кровоносної та серцево-судинної системи. Синхронна робота м'язів, узгоджена з дихальними рухами, сприяє посиленню дихальної мускулатури, підвищує тонус та збільшує обсяг легень. Легкі пропускають максимальну кількість кисню, який потрапляє у всіх органи та системи.

Фізична дія води на тіло, що нагадує масажний ефект, дозволяє підвищити тонус, посилити стресостійкість, зняти не тільки фізичну, а й психічну напругу.

Тією чи іншою мірою корисно здоров'ю людини. Певний вплив кожного виду спорту спостерігається на різні органи та системи людини. Корисно і займатися бігом для схуднення, і грати у шахи.

Користь плавання або 10 приводів піти в басейн

Плавання є особливим видом спорту, тому що воно сприяє зміцненню практично всіх систем людини, розвитку м'язової тканини, спалювання калорій, розслаблення та набуття прекрасної фігури. Крім цього, навряд чи знайдеться щось приємніше, ніж занурення в прохолодну воду в басейні Сургута або на море в спекотний літній день. Отже, наш жіночий журнал уже зробив висновок, що плавання – це два в одному: насолода плюс користь.

Переваги занять плаванням

2. Легкого набуття спортивної м'язової фігури.Користь плавання у позитивний вплив деякі групи м'язів, а розвитку мускулатури загалом. Завдяки спробам людини утриматися руками на воді з'являється навантаження на м'язи плечей, спини і грудей. Ноги - рушійна сила, тому за умови занять плаванням Ви можете знайти стрункі ноги. В результаті більшого опору у воді, ніж на повітрі, відбувається більша напруга м'язів, і відповідно гарну струнку фігуру в результаті можна знайти в кілька разів швидше.

3. Зняття стресу, заспокоєння та надання заряду енергії людині.

4. Займатися плаванням можуть багато без обмежень. Якщо дитину з перших днів її життя привчати до водних вправ, то майбутньому це позитивно вплине з його здоров'я та фізичну форму.

5. Зменшення ризику серцево-судинних захворювань.Якщо Ви регулярно відвідуватимете басейн, Ви підвищите витривалість свого організму.

6. Нормалізації артеріального тиску та поліпшення кровообігу.

7. Після занять плаванням відсутні болючі відчуття, як після стрибків або бігу.

8. Тренування легень та покращення роботи дихальної системи.

9. Воді властиво охолоджувати тіло і не дозволяти йому перегріватись під час плавання, а також позбавляти почуття пітливості.

10. Для багатьох плавання – це задоволення та радість.Змусити себе піти в басейн часом набагато легше, ніж піти на пробіжку або в першу чергу в літній спекотний день.

3 мінуси плавання

1. Серед недоліків плавання можна назвати лише кілька. Якщо ви вирішили займатися плаванням на професійному рівні, будьте готові до швидкого нарощування м'язів на руках і плечах. У плавців-спортсменів, як правило, досить широка верхня частина тулуба та накачані руки.

2. Вирішивши плавати у басейні, пам'ятайте про хлорку, яку додають у воду для дезінфекції. Як відомо, вплив хлорки на стан волосся, слизової оболонки, шкіри та нігтів далеко не найкращий. Після тривалого плавання без спеціальних окулярів можуть бути червоні очі, які при цьому болять та сльозяться.

3. У басейні, як правило, в одній воді плаває чимало людей. Тому перед відвідуванням басейну дізнайтеся, як часто змінюють тут воду.

Якщо Ви все ж прислухалися до всієї користі плавання, наш жіночий портал рекомендує захопити з собою в басейн рушник, купальник (краще, якщо він буде відрядний і спортивного крою), плавальну шапочку, водні окуляри, гумові шльопанці, а також фен і гребінець.

Користь від фізичних вправ очевидна кожному за людини. Хтось вибирає похід до тренажерної зали, хтось — біг уранці. Однак перебувають і ті, хто зупиняє свій вибір на поході до басейну. Це не дивно, адже плавання дуже корисне не лише для фізичного здоров'я, а й для психологічного. Інтернет-журнал Factinteresрозкаже, чим корисне плавання.

Зменшення ваги

Найочевидніша користь – зниження ваги. Варто відразу сказати, що плавання дозволяє спалювати досить багато калорій. Це пов'язано з тим, що з запливі використовується багато груп м'язів. Також, кількість спалених калорій залежить від температури води: у холодній воді тіло витрачає додаткову енергію. До речі, найенерговитратнішим стилем плавання вважається батерфляй.

Постава стає кращою

Якщо ви проводите досить багато часу в сидячому стані, то плавання вам конче необхідно. Справа в тому, що вода відновлює стан м'язів спини та попереку. Також під час плавання хребет зазнає менших гравітаційних навантажень. Найбільш корисним для постави стилем плавання є плавання кролем.

Поліпшення крові

Навіть якщо ви сходите в басейн 1 раз, стан вашої крові зміниться на краще. Все тому, що процес плавання збільшує рівень гемоглобіну та кількість еритроцитів. І це при першому відвідуванні басейну, не кажучи вже про регулярні відвідини.

Плавання допомагає підтягнути живіт

На перший погляд здається, що під час плавання задіяні руки та ноги. Однак м'язи живота залучені до роботи не менше. Найкраще зганяти жирок із живота у стилі “дельфін”.

Поліпшення стану легень та серця

Багато професійних плавців вперше потрапили до басейну через напади астми. Справа в тому, що при плаванні людина змушена дихати правильним диханням. Плюс до цього, у басейні вологе повітря. Усе це сприятливо впливає стан легень.

Щодо серця, то під час плавання знижується ЧСС (частота серцевих скорочень), але збільшується гранична потужність серця. Це допомагає покращити стан серця.

Суглоби стають кращими

Користь для суглобів від плавання величезна. Плавання служить не лише профілактикою, а й чудовим лікуванням. Під час загострень вода допомагає зняти біль, а вода надає ефект масажу.

Плавання допомагає відновиться

Неакуратність або серйозні фізичні навантаження можуть призвести до різних травм. Плавання чудово допомагає провести щадні тренування та сприяють якнайшвидшому відновленню. Тому, якщо ви відчули легкий біль у м'язах – негайно вирушайте до басейну.

Поліпшення стану мозку

При запливах від людини потрібна особлива координація та дихання. Це сприяє насичення крові киснем, що сприятливо впливає інтелектуальну активність. Найбільший ефект досягається при плаванні у різних стилях.

Загартовування

З дитинства більшість людей знає, що водні процедури допомагають зміцнити імунітет. Однак обливатися холодною водою можуть наважитися не багато хто. Тому чудовою заміною цього заняття є басейн.

Розслаблюючий ефект

У житті кожної людини трапляються важкі дні. Відмінним способом розслабитися є плавання. Користь від цього заняття відчувається навіть до занурення у воду: шум води допомагає зняти напругу. Якщо ви після важкого дня не можете довго заснути, відвідуйте вечорами басейн.

Відпочинок від смартфонів

Багато хто, хто відвідує тренажерний зал, не розлучається зі своїми гаджетами. А ось поплавати зі смартфоном у руці у вас не вийде і цілу годину ви будете відрізані від соціальних мереж та новин. Це чудова можливість відпочити та подумати про щось віддалене.

Зміцнюються сімейні стосунки

Плавання є практично кожній людині, незалежно від віку. До того ж це корисно. Особливо для людей похилого віку. Це говорить про те, що плавання є найбільш сприятливим способом зайнятися спортом відразу всією сім'єю.

ЩО СКОРАЧУЄ ЖИТТЯ

НАШІ СЕРВІСИ

Вік в обличчях

Відомі довгожителі

Плавання в басейні: користь та шкода

Всім відомо, що в незапам'ятні часи, мільйони років тому життя зародилося саме в океані. З тих самих пір вода є основою всього життя на планеті, а для нас з вами, сучасних людей, запорукою доброго здоров'я та довголіття, останнє десятиліття, що все частіше продається в герметичних пляшках. Але це до речі.

Ні, і не може бути жодних сумнівів у тому, що плавання корисне для здоров'я. Ми плавали ще до самого народження, в утробі матері і тоді чомусь були набагато здоровішими, ніж зараз. Можливо, якщо частіше повертатися до рідного середовища, здоров'я в тілі додасться, чи, може, воно зовсім повернеться? Що ж дає плавання у басейні- сучасному плацдармі для водноспортивного старту будь-якої пори року?

Плаванням зайнятися ніколи не пізно, а також, як не парадоксально, ніколи не рано. Протипоказань тут може бути мінімум, а плюсів, безперечно, безліч. Почнемо здалеку, із загального психологічного стану та морального настрою. Десятками і сотнями людей помічено, що, перебуваючи в поганому настрої, варто відволіктися від шкідливих думок і зайнятися чимось цікавим і корисним. Під цю категорію ідеально підходить плавання у басейні.

Навіть не влаштовуючи кілометрових запливів, на виході з басейну людина здебільшого змінюється психологічно. Настрій піднімається, і важкі думки вже не так поглинають нашу увагу. Можливо навіть, раптово на думку спаде несподіване вирішення якихось нагальних проблем та справ. Говорячи про користі плавання в басейніДля тіла, варто згадати, що так часто радять лікарі людям, які страждають на проблеми з поставою, які мають суворі обмеження на фізичне навантаження і, можливо, більшість видів фізичної діяльності.

А порада звучить так: запишіться до басейну, займіться плаванням.

Користь плавання у басейні

• це зміцнить ваш організм
• дозволить краще справлятися із щоденними навантаженнями
• позбавить багатьох проблем, пов'язаних з порушенням постави
• відступлять м'язові та суглобові слабкості
• зникнуть або ослабнуть захворювання дихальної системи
• зміцніє організм, стане більш тренованою серцево-судинна система
• а також багато іншого є свідченням до відвідування басейну та заняттям плаванням

Відновлення здоров'я в тілі тут відбувається шляхом збільшення навантажень, що надходять, невимушено і рівномірно. Двигуна активність відбувається не частково і не ізольованими вправами, як у більшості видів спорту. Задіяні всі групи м'язів, притому навантаження розподіляється рівномірно, внаслідок чого фактично виключено розтягування, травми та інші плоди невдалих вправ інших видів активних вправ.

Шкода від плавання у басейні

Здавалося б все добре, але в сучасному басейні не обійшлося без своїх мінусів. Пов'язані вони, насамперед, з наявністю у більшості басейнів хлору та інших засобів дезінфікування. Шкідливий вплив їх полягає в тому, що поверхня шкіри вони роблять сухою, волосся тьмяним, при попаданні в очі можливі запальні процеси. У деяких людей може виявитись алергія на таку продезінфіковану воду.

В загальному, користі від заняття плаванням у басейнівеличезна, мінуси теж є, але, на щастя, від них себе можна постаратися убезпечити за допомогою дотримання елементарних розумних вимог користування басейном. Приємного вам плавання!

Джерело http://100god.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred/

Вже давно заняття плаванням вважаються оптимальним тренуванням для людини.

Вони зміцнюють дихальну, серцево-судинну систему, опорно-руховий апарат.

Плавання ставлять до списку кращих видів фізичної активності.

Тим не менш, часті випадки, коли клієнти відвідують басейн за рекомендацією лікаря, але не отримують бажаного результату, навіть якщо заняття проходять протягом тривалого часу.

В деяких випадках, здоров'я навіть може погіршитися. Щоб не допустити цього, достатньо дотримуватись кількох простих правил. Але спочатку давайте розберемо вплив плавання на організм людини.

Правда про вплив плавання на здоров'я людини та організм загалом

Навантаження на опорно-руховий апарат у водному середовищі розподіляються більш оптимально, ніж на суші, що обумовлено меншою силою гравітації, яка діє на тіло людини у воді.

Навіть якщо відвідувач басейну не вмієте плавати, йому знайдеться корисне заняття, наприклад, популярна в наш час аквааеробіка.

Разом з тим, у рідкому середовищі відсутнє вертикальне навантаження на хребет, яке людині доводиться постійно відчувати через прямоходіння. Звідси можна зробити висновки, що плавання досить корисне для хребталюдини.

Під час руху у воді, з іншого боку, доводиться утримувати тіло та долати силу самої води. Для цього використовуються м'язи, які практично не задіяні у повсякденному житті.

Під час плавання в роботу додатково включаються автохтонні м'язи, які відповідають за підтримку хребта у вертикальній позі. Ці м'язи у 90 відсотків людей недостатньо розвинені, що призводить до порушень постави та проблем зі спиною.

При заняттях плаванням підвищується здатність людського організму до адаптації до несприятливого впливу коливань температури та високої вологості. Плавання також виступає одним з оптимальних засобів для профілактики гострих респіраторних та вірусних захворювань.

Також помітно покращується координація рухів, виробляється почуття постави та зміцнюється весь скелет.

Варто відзначити сприятливий вплив плавання на кровообіг, підвищення сили легень та зміцнення тонусу.

Як правильно плавати, щоб отримати більше користі для здоров'я

Якщо у вас є неприємні відчуття в спині або проблеми з поставою, то найбільш корисно Вам буде плавати брасом.

Більшості людей з болями у хребті також не радиться плавати батерфляєм, тому що в цьому випадку відбуваються вельми інтенсивні рухи хребта.

Крім того, все тіло людини постійно з водного середовища переходить у повітряне.

Сили тяжкості та навантаження на спину при такій зміні збільшуються. Нетренована людина може навіть відчувати у своїй хворобливі відчуття.

Користь плавання на спині полягає в тому, що воно має загальнозміцнюючі властивості. Під час тренувань цей стиль добре поєднуватиметься з брасом.

Щоб отримати оптимальне навантаження під час плавання, необхідно робити особливий упор на техніку рухів у воді. Опинившись на доріжці, не варто намагатися пропливти далі та швидше. Необхідно уважно спостерігати за своїм організмом, щоб подолати дистанцію найтехнічніше.

Людині, яка непогано тримається у воді (за власними відчуттями), варто до початку регулярних занять взяти пару уроків у інструктора.

Через те, що сила тяжіння впливає слабкіше у воді, м'язи та суглоби отримують значно менше навантаження.

Але при цьому серцева система відчуває велике навантаження, яке пов'язане з потребою затримувати дихання та подолання опору води.

Тому навіть за невеликої інтенсивності рухів серце навантажується сильніше, ніж на суші.

Щоб тренування проходило у правильному режимі, варто робити поправки на специфіку водного середовища.

Висновки про користь плавання

Плавання в басейні – відмінне тренування для серцевої системи та опорно-рухового апарату. Однак треба дотримуватися двох важливих правил:

• плавання має орієнтуватися на техніку, а чи не на результат;
• навантаження слід суворо дозувати.

Варто також врахувати, що людям із захворюваннями хребта підійдуть не всі стилі плавання.

Думку фахівців про користь плавання Ви зможете дізнатися, відкривши відео матеріал, що знаходиться нижче:

Джерело http://pool-bassein.com/plavanie/zdorovie/polza-plavaniya-v-bassejne.html

Вода – це рідна та звична стихія для кожної людини, тому переоцінити користь плавання досить складно. Це доступний, комфортний і, що важливо, результативний вид спорту, що надає сприятливий вплив на здоров'я людини і його організм в цілому.

На жаль, через низку причин не кожен може дозволити собі цілий рік купатися у відкритих водоймах, та й власний басейн - це розкіш для більшості. Тому багато хто вирішує цю проблему за допомогою громадських закладів, які дозволяють поплавати у великій «ванні» в будь-яку зручну пору року.

Однак, незважаючи на всю корисність, даний вид спорту, як і будь-яка медаль, має дві сторони – позитивну та негативну.

У чому користь?

Безперечно, плавання позитивно впливає на людський організм, адже не дарма лікарі рекомендують займатися цим видом спорту від народження.

Заняття у воді дозволяють використовувати абсолютно всі м'язи людського організму. Особливо водні навантаження корисні тим, хто має проблеми з хребтом. У водному середовищі тиск на спинний хребет знижується, відбувається розправлення міжхребцевих дисків, унаслідок чого формується правильна та гарна постава.

Походи в басейн також є чудовим профілактичним засобом від плоскостопості, тому що активні рухи при плаванні сприяють зміцненню ступнів.

Крім того, у процесі плавання покращується діяльність багатьох систем організму: серцево-судинної, кровоносної, нервової. В результаті активної роботи всіх м'язів разом з дихальними рухами зміцнюється дихальна мускулатура, підвищується тонус і збільшується обсяг легень, активізується робота серця та судин.

При постійних заняттях плаванням організм плавця загартовується. Активні заняття у воді підвищують імунітет і тренують механізм терморегуляції, що дозволяє людському організму швидше адаптуватися до різних змін зовнішнього середовища. Саме тому людина, яка регулярно відвідує басейн, витриваліша і рідше хворіє на різні застудні та вірусні захворювання.

Крім того, плавальні заняття чудово справляються із проблемою зайвої ваги. Водні навантаження активізують обмінні процеси в організмі, що, у свою чергу, призводить до швидкого позбавлення жирових відкладень. Крім зайвих кілограмів, вода також виводить з організму токсичні речовини і шлаки.

Вода є природним масажером людського тіла. Водні заходи сприяють поліпшенню еластичності та пружності шкірного покриву, підвищенню його тонусу, прискоренню обміну речовин у шкірі, позбавленню целюліту.

Плавання - це настільки корисний вид спорту, що його навіть рекомендують майбутнім матусям. Водні навантаження допомагають жінкам у положенні підтримувати свій організм у тонусі та підготувати його до майбутніх пологів, а після народження малюка походи в басейн стають чудовим способом повернути породіллі колишні форми.

Корисні заняття плаванням і представників сильної статі. І корисність полягає не тільки у зміцненні м'язової системи, а й у тому, що регулярні водні навантаження позитивно впливають на еректильну функцію чоловіків, адже вода є чудовим масажером, у тому числі для органів статевої системи.

Особливо корисне плавання для організму, що росте. Водні заняття сприяють нормальному фізичному розвитку дитячого організму, зміцненню його імунної системи, формуванню правильної постави. Дитина, яка постійно відвідує басейни, менш схильна до вірусних і простудних захворювань, має здоровий і міцний сон, ніколи не скаржиться на відсутність апетиту.

Шкідливі сторони плавання у «великій ванні»

Про корисність плавання сперечатися безглуздо і безглуздо. Але бувають ситуації, коли корисний вид спорту може завдати людині шкоди. Найчастіше це пов'язано з санітарією в громадських установах та якістю води в них.

На сьогоднішній день існують різні види басейнів: відкриті, закриті, спортивні, шкільні тощо. Вибираючи місце для занять, ви повинні бути впевнені, що всі умови там відповідають санітарно-епідеміологічним нормам, і заклад має всі належні для своєї діяльності документи.

А тепер давайте розглянемо, у чому полягає небезпека плавання у басейні. По-перше, це вода. Не секрет, що для її очищення та знезараження у басейнах використовують хлорку. Для людини, яка має алергію на цю речовину, плавання в басейні не вітається, тому що в даній ситуації заняття в такій воді можуть тільки нашкодити.

До мінусів можна також віднести негативний вплив хлорованої води на шкіру, волосся та нігті. Побічні ефекти, з якими може зіткнутися відвідувач басейнів, – тьмяна шевелюра, передчасне старіння шкірного покриву та ламкість нігтьової пластини. Якщо при разових відвідуваннях подібних закладів такий результат малопомітний, то при регулярних заняттях плаванням такі наслідки не забаряться. Саме тому фахівці радять завзятим плавцям дотримуватися всіх правил, які дозволяють уберегти своє тіло від згубної дії хлору.

По-друге, страх підчепити у громадських місцях різні болячки: грибок, коросту тощо. Так, дійсно, в таких закладах ризик отримати неприємне захворювання збільшується, тому до і після відвідування басейну рекомендується приймати душ з використанням різних засобів гігієни.

Наступним мінусом або, швидше, побоюванням жіночої статі є зміни у постаті, спричинені заняттями плаванням. Багато жінок вважають, що водні заходи в басейні стануть причиною того, що їхня постать втратить свою жіночність через збільшення «плечового поясу». Якщо ви непрофесійно займаєтеся водним спортом, то переживати з цього приводу немає причин. Аматорські заняття плаванням не стануть причиною збільшення плечей, а ось користь від цього для здоров'я та постаті буде цілком відчутною.

Обговорюючи мінуси цього виду спорту, не можна не згадати про найбільший страх кожного - можливості потонути або захлинутися. Такий ризик, безумовно, існує, але якщо дотримуватися всіх запобіжних заходів, то заняття плаванням стануть безпечними і корисними.

Джерело http://vsegdazdorov.net/story/basseyn-polza-i-vred

Плавання в басейні надає неймовірну користь для здоров'я та постаті людини. Крім того, це вважається найбільш простим та безпечним способом у формуванні красивого та підтягнутого тіла. Справа в тому, що у воді навантаження на суглоби практично не здійснюються, але при цьому задіяні майже всі м'язи тіла. Однак, незважаючи на всю користь плавання в басейні, слід зазначити, що є певна шкода від цих регулярних занять. Щоб у всьому розібратися, необхідно докладніше вивчити всі переваги та недоліки.

Користь від плавання у басейні для чоловіків та жінок

Багато людей, які намагаються вирішити проблему із зайвою вагою, виснажують себе жорсткими дієтами або важкими тренуваннями в залі. Однак не можна не згадати той факт, що користь плавання в басейні для схуднення досить велика. Це ідеальний спосіб позбутися зміцнення м'язового корсету та скинути зайві кілограми. Плавання зміцнює стінки посудину, що дуже корисно тим, хто має варикозне розширення вен. Також покращує дихальну функцію, допомагає зберегти пружність шкіри.

Крім того, велика користь відзначається і психологічно. Плавання протягом 30-40 хвилин здатне зняти стрес та покращити настрій.

Не тільки користь, а й шкода плавання у басейні

Головним і значним недоліком басейну є вода, в якій завжди перебуватиме певна кількість бактерій, як би часто і старанно її не очищали. Адже для бактерій це ідеальне місце існування – тепле і вологе. Особливу небезпеку становлять грибки, які можна легко підхопити у громадському басейні. Тому людям із ослабленим імунітетом рекомендується утриматися від походів у такі місця.

Також дуже шкідливою є хлорована вода. Крім того, що при тривалому впливі можуть виникнути проблеми зі шкірою та волоссям, вона ще сприяє розвитку тяжких хронічних хвороб.

Джерело http://kak-bog.ru/plavanie-v-basseyne-polza-i-vred

Плавання як вид спорту зародилося ще за часів стародавніх Єгиптян, за 2,5 тисячі років до нашої ери: на гробниці єгипетського фараона знайдено текст, який розповідає про уроки плавання царських дітей.

Для античних греків спорт — культове заняття, вони природно атлетично складені, плавання вважали за корисне заняття для тіла і душі.

Вода далеко не чужа для людини стихія, адже перші місяці життя дитина лежить у матері в животі, наповненому водою.

Це середовище для нього звичнаі безпечна.

Важко переоцінити користь і сприятливий вплив на організм цього виду спорту, як будь-яка медаль — є дві сторони. Тому перед походом у басейн, кожній дорослій людині обов'язково необхідно знати, яку користь та шкоду надає плавання на організм.

Плавання у басейні: особливості цього виду спорту

Зустрічається два види басейну: довжиною 25 метрів і 50 метрів. Рідко зустрінеться нестандартний – завдовжки менш як 25 метрів. Середнє значення температури води становить 25 - 26 ° С. Басейн очищають хлорованою водою, хоча в деяких сучасних басейнах очисна апаратура працює на озоні. У громадських басейнах озонове очищення використовують у комплексі з хлорним.

Плавання у басейні: у чому користь для здоров'я?

Про те, що плавання зміцнює фізичне здоров'я, ви, напевно, чули і чимало. Однак багато хто не знає, що плавання в басейні корисне для психічногоі емоційного здоров'я людини. Вода розслаблює, заспокоює, знімає стрес, покращує апетит, нормалізує сон. Завдяки водним процедурам зміцнюється нервова система, з'являється відчуття спокою, гармонії. Розслаблення активізує працездатність нервових закінчень.

У воді плавцю доводиться здійснювати силові рухи, які використовують практично всі групи м'язів. Тому це збалансована тренування для м'язів, яка зміцнить кісткову тканину та опорно-руховий апарат. Коли ви плаваєте, відбувається мінімальне навантаження на суглоби, покращується постава та виробляється витривалість організму.

Плавання в басейні – користь для здоров'я, організм буквально насичується енергією. Пловець здійснює дихальну гімнастику, під час якої відбувається вентиляція легень та поступово збільшується їх обсяг. Організм отримує більше кисню, прискорюється метаболізм, а це призводить до спалювання підшкірного жиру та покращує травлення, що призводить до зміцнення імунітету.

Плавання в басейні користь для організму, тренуються серцеві м'язи. Регулярне відвідування басейну зміцнює серцево-судинну систему, збільшує потужність серця - за один цикл серце здатне виштовхнути набагато більший обсяг крові.

Плавання в басейні: у чому можлива шкода здоров'ю?

Плаванню притаманний ряд протипоказань, тому перш ніж почати регулярно відвідувати басейн, краще проконсультуватися з терапевтом, ортопедом та невропатологом. Протипоказань до цього виду спорту не так багато, але, проте, не рекомендується плавати:

При застудних захворюваннях, таких як ГРЗ, ГРВІ, грип, пневмонія;

При неврологічних відхиленнях, що супроводжуються судомами;

При вродженій тяжкій вазі серця;

При епілепсії;

При серйозному порушенні функції опорно-рухового апарату, коли людина потребує постійного фіксування кінцівок;

При шкірних інфекційних захворюваннях.

Так як вода в басейні знезаражується за допомогою хлорування, цей хімічний елемент негативно впливає на шкірні покриви, слизову оболонку, волосся і нігті. Непоодинокі випадки виникнення алергічної реакції.

Плавання в басейні: користь для схуднення

Плавання в басейні не наносить шкоди, навантаження розподіляється рівномірно по тілу плавця, при цьому немає ризику розтягування зв'язок, м'язових перевантажень і навантаження на суглоби. Опір води в 12 разів сильніший за опір повітря, тому під час водного тренування витрачається 400-500 ккала це на 25% більше, ніж витрачається енергії під час інтенсивного бігу. При цьому рухи у воді легкі та плавні, ви не відчуєте м'язової напруги, яку ви відчуваєте, потіючи у спортзалі. Жоден вид спорту не бореться так нещадно з целюлітом, як плавання, вода масажує шкіру, підвищує еластичність та тонус. Коли ви плаваєте в басейні, посилюється кровотік, рідина починає рівномірно циркулювати в лімфатичній системі, тому цей вид спорту не просто засіб боротьби з целюлітними відкладеннями, але і методом профілактики «апельсинової кірки».

Для вагітних і жінок, що годують: плавання в басейні корисно або шкідливо

Для вагітних плавання у басейні користь для здоров'янауково доведений факт, оскільки допомагає розслабити хребет, який доводиться основне навантаження під час вагітності. Болі в спині та остеохондроз при регулярному відвідуванні басейну не дадуть про себе знати.

Для тих жінок, які виношують плід і додали у вазі – плавання необхідний вид фізичного навантаження: у басейні мінімальний ризик отримати травму чи розтягнення, при цьому організм майбутньої матері може активно витрачати енергію, а отже, і зайві калорії.

Регулярне відвідування басейну благотворно впливає на серцево-судинну систему, знижує артеріальний тиск і зміцнює судини, що позбавляє жінку варикозного розширення вен і гіпертонії, супутніх вагітності.

Дихальна гімнастика при пірнанні у басейні допомагає майбутній матері підготуватися до пологів. Правильне дихання важливе під час пологів, оскільки достатня кількість кисню допомагає м'язам краще скорочуватися – відбувається дихальна імітація під час сутичок.

Плавання заспокійливо впливає на психіку, і дозволяє вагітній жінці розслабитися, зняти стрес і позбутися страхів, пов'язаних з майбутніми пологами та важкими сутичками. Регулярне відвідування басейну в період вагітності допоможе жінці відчувати себе бадьоріше, енергійніше і позбутися нездужань, спричинених навантаженнями.

Матерям-годувальницям не протипоказано відвідувати басейн, адже після народження малюка, кожна жінка прагне, набути спортивної форми і стрункого підтягнутого тіла, а плавання - це дієвий спосіб знищення зайвих кілограмів і плавання в басейні шкода не принесе ослабленому організму. При лактаціїне забувайте про правила обережності, які, дотримуючись кожна жінка, збереже вироблення молока в достатньому обсязі:

1) різного роду переохолодження організму іноді призводить до втрати молока, тому після відвідування басейну бажано погрітися в сауні або під теплим душем.

2) слід ретельно підійти до вибору купального костюма - головне, щоб він не перетискав і не стискав груди.

3) не варто перевтомлюватися і виснажувати себе кілометровими запливами, мама, що годує, повинна підібрати для себе посильне навантаження, яке принесе організму тільки користь і задоволення.

4) після занять у басейні промийте тіло, змийте хлоровану воду, просушіть волосся і змініть мокрий одяг на сухий комплект. І лише після цих процедур вирушайте додому до малюка.

Помірні фізичні навантаження не спричинять втрату молока. Вони змінюють його смак, тому що, коли ви тренуєтеся, виробляється молочна кислота, але вже через годину дія кислоти послаблюється, і незабаром після відвідування басейну ви з легкістю продовжите годувати дитину.

Плавання в басейні для дітей: корисно чи шкідливо

Плавання в басейні корисне для дитячого організму, що росте, у малюка виробляється витривалість, формується правильна постава, зміцнюється імунна система.

Відвідування басейну загартовує дитячий організм, підвищує опірність вірусним і застудним інфекціям. Як тільки дитина піде вчитися до школи — збільшиться навантаження на хребет, у неї виникають проблеми з поставою. Вже змалку у багатьох починає формуватися сколіоз, який надалі зіграє не кращу роль у фізичній активності дитини.

Плавання сприяє правильному розвитку опорно-рухової системи, допомагає сформувати м'язовий корсет, який підтримує хребетний стовп. Прискорений рух ніг у воді запобігає розвитку плоскостопості, який часто зустрічається у малюків і зміцнює гомілковостопні м'язи.

Плавання сприятливо впливає на центральну нервову систему дитини: нормалізується сон та апетит, підвищується тонус організму. Занурення у воду із затримкою дихання, посилює кровообіг мозку, що сприяє розумовому розвитку вашої крихти. Записавши дитину у секцію плавання, Ви розвинете малюка фізично, і з дитинства привчіть до дисципліни та самостійності.

Плавання в басейні користь для здоров'я відчутна, ви заряджаєтесь позитивом і бадьорістю, а тіло стає стрункішим і підтягнутішим. Плавання благотворно впливає на всі органи та системи організму. Вам не варто переривати заняття під час вагітності та лактації, дотримуйтесь рекомендацій та запобіжних заходів. Єдина при плаванні в басейні шкода — бактерії та шкірні інфекційні захворювання, але про це не варто турбуватися, оскільки ризик «підхопити» інфекцію зводиться до мінімуму.

Громадські басейни оснащені чітко опрацьованими установками очищення води, що вбивають хвороботворні бактерії. Хоча хлорований метод очищення сам по собі створює можливість стати алергеном і подразником слизової оболонки, причиною погіршення стану волосся, шкіри та нігтів. Але плюсів від відвідування басейну набагато більше – сміливо вирушайте у басейн самі і не забудьте взяти своїх дітей.