Масонабір

Чому не вдається скинути вагу, незважаючи на всі зусилля. Як зрушити вагу з мертвої точки

Якщо ви одна з тих вольових особистостей, хто не тільки може довго обмірковувати план схуднення, але також може приступити до його здійснення, то вітаю. Ви на правильному шляху. Але одна справа - вирішити і навіть почати діяти, і зовсім інша - досягти результатів.

Іноді, незважаючи на всі зусилля, вага стоїть мертвим вантажем. Чому? Ця стаття дасть відповіді на це запитання.

Причина 1: ви стали більше їсти

Так Так. Не дивуйтесь. Звучить трохи шокуюче, але часто люди, перейшовши на , починають справді більше їсти. Адже тепер совість чиста!

По-перше, пильність втрачається через корисність нової їжі. Ви віддаєте перевагу гамбургеру та картопля фрі надкорисному салату з бурого рису з кокосовим молоком, куркою без шкіри та овочами. То в чому ж проблема? Проблема у порціях! Ми інтуїтивно дозволяємо собі більше корисної їжі. Але ж у ній також є калорії. Не забувайте про це, коли рука потягнеться до добавки.

По-друге, заняття спортом, які часто супроводжують процес схуднення, цілком природно підвищують апетит. Виняток становить хіба що біг. Він стабілізує цукор у крові, і апетит після бігу, навпаки, падає. Що ж до силових тренувань, то часто після них настає стан «зараз слона б з'їв!».

Причина 2: у вас стрес

Як не дивно, але це замкнене коло. Як тільки ви обмежуєте себе у звичних порціях, організм насторожується та чекає, щоб запустити механізми захисту від стресу. Багато людей при цьому не лише обмежують поживну цінність своєї їжі, але ще й додають посилених тренувань. У перші тижні і навіть місяці це може дати швидкі результати, але потім багато хто стикається з тим, що вага або стоїть мертвим вантажем, або взагалі може почати зростати.

Крім цього, змушена порадити ті, хто вже набив оскому, йогу і теплу ванну для розслаблення.

Так. Я знаю, що тут я зовсім не оригінальна. Але це справді чудові методи проти стресу.

Якщо причини вашого стресу лежать глибше (нелюба робота, сімейна криза, особистісна криза, фінансові проблеми ...), поки ви не вирішите їх, ванна не допоможе. В цьому випадку пропоную спочатку розібратися з основним стресовим фактором, перш ніж перемикатися на нову фігуру.

Чесно. Якщо ви думаєте, що, схуднувши на 10, 20, 30 кілограм, ви знайдете роботу мрії або вийдете, нарешті, заміж, то маєте вас розчарувати. Це не спрацює. Треба діяти навпаки.

Причина 3: ви дуже хочете схуднути

Звучить знову ж таки дивно. Визнаю. Але коли у вас занадто сильне бажання чогось досягти, ви запускаєте знову ж таки механізми стресу. А далі все як у пункті вище.

Причина 4: ви мало спите

Будь-який гуру фітнесу або харчування вам скаже, що якщо ви, то всі ваші зусилля зі скидання ненависних кілограмів можуть бути марними. По-перше, справа знову у стресі.

По-друге, якщо ви не висипаєтеся як слід, то у вас росте апетит і ви з'їдаєте більше, ніж потрібно. При цьому зазвичай тягне саме на все заборонене: дуже жирне або дуже солодке.

По-третє, пильність та сила волі ослаблені. Тому вам буде не тільки складніше встояти перед шматком пирога на роботі, але й ймовірніше, що ви скасуєте намічене тренування. Якщо ж ви таки докладете титанічних зусиль і почнете тренуватися, то ви викладетеся не на повну…

Причина 5: ваш організм зашлакований

Що не дивно більшість сучасних людей. Нескінченні походи в перукарню, рясне використання косметики, їжа з численними хімічними добавками, дистильована вода замість мінеральної, загазоване повітря, куріння… Все це має властивість накопичуватись у нашому тілі.

І що робить тіло? Воно реагує збільшенням маси! Пам'ятаєте, коли вас кусає комар, місце укусу роздмухується? Те саме відбувається і у великих масштабах. Тіло намагається збільшитись у розмірах, щоб зменшити концентрацію отрути на кілограм ваги. Ось чому серед перукарів так багато опасистих людей.

Причина 6: п'єте мало чистої води

Коли організм зневоднений, він не може вивести всі відходи виробництва (читай - шлаки і токсини) в необхідному обсязі. Якщо організм зашлакований, то вага збільшується, як описано в пункті вище.

Причина 7: у вас інсулінова резистентність

Це предстадія діабету другого типу, коли глюкоза не потрапляє у клітини, оскільки клітини стають інсулінорезистентними.

Простіше кажучи, інсулін є ключем, який відкриває доступ глюкозі в клітину. Якщо клітина несприйнятлива до інсуліну, то глюкоза, замість забезпечити клітину енергією, залишається циркулювати у крові. А вся невитрачена клітинами енергія відкладається у жир! Тому люди з інсуліновою резистентністю можуть дуже мало їсти, але при цьому вони все одно одужують.

Інсулінова резистентність також може запускатися у відповідь! Тому обережніше з авралами на роботі.

Інші ознаки інсулінової резистентності:

Постійна втома.
Вічно хочеться щось з'їсти.
Непереборна потяг до солодкого.
Порушення менструального циклу.
Неможливість завагітніти природним шляхом.
При перерві між прийомами їжі більше 3-4 годин можливе запаморочення, тремтіння, погане самопочуття і дратівливість.

Причина 8: їсте занадто часто

Питання «скільки разів на день краще їсти?» активно обговорюється скрізь. Так, я знаю, що багато фітнес-гуру радять 5-6 прийомів їжі на день. Але! Так ви просто з'їдаєте більше. Адже нам дуже складно зупинитися після 100 кілокалорій. Апетит, як відомо, приходить під час їжі. Ви і обід не пропускаєте, і про перекушування не забуваєте. У результаті протягом дня виходить явний перебір.

Причина 9: у вас немає необхідної мотивації

Мотивація із серії «щоб влізти у улюблену сукню» чи «щоб подобатися собі» не підійде. Цього буде явно недостатньо, щоб день у день відмовлятися від печінок в офісі, які вам нав'язливо пропонують колеги. Переможе печінка та почуття колективізму. Ну, зрештою, що вам дорожче? Прославитися букою в новій сукні розміру XS або бути повненькою душею згуртованого колективу?

Але іноді причина може бути не лише у недостатній мотивації. Часто в глибині вашої свідомості може бути захована антимотивація.

Що я маю на увазі? Наведу приклад.

Нещодавно у мене на консультації була жінка за 40. Вона дуже хотіла схуднути! Її вага при зростанні 155 сантиметрів перевищувала 100 кілограм. І що вона тільки не перекуштувала за останні 15 років! Нічого не допомагало, чи допомагало, але ненадовго. Максимум, який їй колись вдавалося скинути, складав 9 кілограмів.

Отже, я склала їй програму харчування, вона навіть почала їй слідувати і почала худнути. Але коли ми зустрілися для повторної консультації та подивилися на результати, то думки наші розділилися.

Вона сяяла від щастя, а я була просто вбита таким мізерним результатом – 3 кілограми на місяць.

Спочатку я не могла зрозуміти, у чому річ. Адже за такою ж програмою інша дівчина за 1,5 місяця скинула аж 8 кілограмів! При тому, що їй треба було позбутися не 40 кілограм, а всього 10…

Ми почали копати в історію хвороби. І тут з'ясувалося, що схуднення для моєї клієнтки всі ці РОКИ було найкращим другом. Вона й не хотіла результату! Їй був важливий процес: походи по фахівцям, спілкування з людьми, нове харчування. Одним словом, схуднення було Метою її життя. Зверніть увагу: метою була не втрата ваги, а сам процес.

Тільки усвідомивши це і обравши нову реальність, переставши боятися життя без процесу схуднення, вона почала досить швидко втрачати вагу. При цьому саму програму харчування ми не змінювали.

Причина 10: вам вже нема куди худнути!

Так Так! Усьому є межа. Якщо Анджеліна Джолі важить 50 кілограмів при зростанні 180 сантиметрів (це чисте припущення), то це не означає, що вам треба важити стільки ж. Часто до мене звертаються люди, які хочуть схуднути, а я змушена їм відмовити. Я дивлюся на їхню вагу і зріст і розумію, що їм краще б навіть погладшати. Тому індекс маси тіла ніхто не скасовував.

Доброго здоров'я!

Багато жінок впевнені, що варто тиждень зробити ранкову зарядку, перейти на правильне харчування і ось вона, осина талія. За таких очікувань розчарування не уникнути.

Не може зайва вага, що збиралася часом роками, легко і просто розчинитися в короткі терміни без шкоди для здоров'я. Тому слід уникати дієт, що обіцяють за пару тижнів зробити з вас модель - справа може обернутися лікарняним ліжком.

І навіть якщо такого плачевного результату не буде, скинутий за допомогою низькокалорійної дієтита виснажливих тренувань вага повернетьсясторицею: при такому харчуванні виска пояснюються втратою води і м'язової маси, а зовсім не жиру. Рано чи пізно дієта закінчується, жінка повертається до звичного раціону. Вага неминуче починає зростати, незважаючи на тренування, Тому що організм, що випробував тривалий, прагне запасти енергію на випадок чергового голодування. Це замкнуте коло, дієти не працюють, запам'ятайте.

Правильне харчування та помірні тренування обов'язково допоможуть домогтися стрункості, але процес може неабияк затягнутися.

Головне завдання – створити умови для жироспалювання та не порушувати їх. Поступово тіло прийме новий режим, обмін речовин прискориться, ненависний жир почне згоряти.

Шлях до ідеальної фігуре, швидше за все, займе не один місяцьЗа цей час правильне харчування стане здоровою звичкою, а тренування почнуть приносити задоволення. Терпіння, лише терпіння.

Ефект плато

З цим неприємним явищем стикається переважна більшість тих, хто худне, причому не стільки новачків, скільки «борців зі стажем», які вже побачили перший результат. І начебто все як треба: харчування правильне, тренування адекватні, запас терпіння та мотивації достатній. У чому ж справа?

Не варто засмучуватися, а тим більше кидати розпочате. - нормальне явище, і триватиме він може від двох тижнів до кількох місяців. Основна причина зупинки ваги - звикання організму до тренувань, уповільнення метаболізму. Наше тіло просто адаптується до стресу, лінуватися спалювати жир.

У такому разі, щоб буває достатньо змінити програму тренувань: додати нові вправи, перенести час занять з вечора на ранок або навпаки. Коригування живлення може не знадобитися.

Ще одним поштовхом до жироспалювання стане похід у лазню чи саунувідразу після силового тренування. Таким способом часто користуються спортсмени, які бажають скинути кілька кіло перед змаганнями. Інтенсивне нагрівання тіла збільшує витрату кисню та поживних речовин, стимулюючи обмінні процеси. Спосіб дуже ефективний, але протипоказаний людям, які страждають на серцеві захворювання.

Іноді зупинку ваги викликано надто жорсткою дієтою,є захисною реакцією на голод. Правильне харчування - це насамперед збалансоване меню та регулярні прийоми їжічерез кожні 4-5 годин. Відсутність трапези тривалий час сприймається як метаболізм сповільнюється.

Найкращий вихід - поступове збільшення денної калорійності раціону, на 100 ккал на добу максимум за колишнього рівня тренувань, тоді організм встигне пристосуватися.

Неправильний розрахунок калорійності

Для правильного жінка повинна отримувати з їжею 1300-2000 ккал на добу, точну цифру допоможе розрахувати дієтолог, виходячи з віку клієнтки, способу життя, кількості зайвих кілограмів та показників здоров'я. При цьому близько 30% раціонуповинні займати білки, 60% складні вуглеводи, 10% жири.Тому рішення повністю відмовитися від жировмісних продуктів, що так часто приймається худнуть, докорінно невірно і дуже шкідливо. Жири потрібні нам для синтезу гормонів, засвоєння вітамінів.

Часто, бажаючи закріпити дію тренувань, жінки урізають і так скромну калорійність, обмежують себе в їжі. Такий прийом допоможе швидко схуднути, але обов'язково позначиться на здоров'ї. Втім, чим небезпечним є дефіцит калорій, ми вже розповіли вище.

Друга за частотою помилка тих, що худнуть - постійні зриви з правильного харчування. Помітивши перші плоди тренувань, жінки розслабляються - починають зловживати цукерками та булочками,сподіваючись на чудодійну силу фізичних навантажень. Такі похибки дуже швидко входять у звичку, з'являється надлишок калорій, що осідає на боках ненависним жирком.

Не забувайте про необхідність правильного системного харчування, а в дні зривів обов'язково підвищуйте інтенсивність тренування, інакше схуднути не вийде.

Пари слів про правильне харчування для спалювання жиру (відео)

Збільшення м'язів

У перший місяць після початку тренувань майже всі дівчата відзначають збільшення ваги замість бажаного зменшення. Настрій безнадійно зіпсований - невже все марно, чому не вдалося схуднути? Нічого страшного не відбувається, все пояснюється просто.

При активних тренуваннях починається побудова важкої м'язової тканини, що заміщає легші волокна жиру. Тіло стає міцнішим, витривалішим, а на повноцінне обслуговування м'язів організм витрачає набагато більше енергії, ніж на підтримку жирового прошарку. Не забувайте про повноцінне харчування у цей період і незабаром помітите приємні зміни форм у дзеркалі.

Плюс до всього наше тіло має мати можливість відновитись після тренуваннявідпочити. М'язові болі- перший і явний сигнал про те, що навантаження не пройшли непоміченими, зробили свою роботу. Процес відновлення м'язів завжди супроводжується затримкою води, необхідною волокнамдля виконання всіх обмінних процесів у клітинах. Цим пояснюється різка надбавка на терезах 1-2 кг. Через 3-5 тижнів зайва рідина вийде сама - ви відразу побачите це зі зменшення обсягів.

Правильне харчування та достатнє споживання чистої води під час тренувань допомагає вирівняти роботу гормонів, розігнати метаболізм, що займе не один місяць. Зате в результаті тіло повністю перебудується, прискориться регенерація тканин, схуднути тепер не важко.

Неправильні тренування

В ідеалі краще займатися в залі під наглядом досвідченого тренера, який підбере індивідуальну програму тренувань. Тим, хто займається самостійно, слід врахувати, що далеко не будь-яка фізична активність допомагає схуднути.Так повільні піші прогулянки багато енергії не спалять, навіть якщо займуть пристойний час.

Правильне тренування займе ніяк не менше години, причому половину цього часу організм витрачатиме калорії, отримані з їжею, а вже потім візьметься за жирові відкладення. Обов'язково включіть у тренування вправи на різні групи м'язівТоді витрата калорій буде набагато більше. Поступово збільшуючи інтенсивність виконання вправ, можна досягти помітніших результатів, але тут важливо чуйно прислухатися до свого здоров'я.

Впадати в крайність і надмірно виснажувати себе тренуваннями категорично не рекомендується, адже при таких навантаженнях схуднути буде важко. Парадокс? Та ні. Постійна втома, відсутність повноцінного відпочинкутягне виділення г ормону - кортизолу, що уповільнює травлення, знижує, негативно позначається на настрої. Але це ще не найнеприємніше. Кортизол руйнує м'язову тканину та провокує відкладення жирув області талії, ось у чому головна небезпека. Намагайтеся розрахувати тренування так, щоб вони займали 5-6 годин на тиждень, цього часу в спортзалі достатньо, щоб схуднути, якщо дотримуватися основних аспектів правильного харчування.

Люди із зайвою вагою завзято і регулярно займаються спортом, піддаючи свій організм важким навантаженням. Нерідко при цьому виникає питання: чому не йде вага при регулярних тренуваннях, навіть якщо робити важку вправу - в такому випадку той чи інший м'яз починає зростати, але кількість калорій, що спалюються, не збільшується. Кінцевий результат у результаті буває дещо бентежить, т.к. замість того, щоб втратити кілька кілограмів, ви, навпаки, набрали їх за рахунок того, що той чи інший м'яз під впливом інтенсивних тренувань збільшив свій обсяг.

Що таке ефект плато

Щоб відповісти на запитання, чому не знижується вага під час занять спортом, необхідно розглянути т.зв. ефект плато у тренуваннях. Під ним мається на увазі період, коли вага тіла під час схуднення перестає знижуватись. Обгрунтований даний ефект тим, що організм людини, який спочатку активно спалював жир перестає робити це, адаптувавшись до харчування, що змінилося, і навантаження. Іншими словами, ви сіли на дієту і стали займатися у фітнес-залі, вага в результаті цього стала поступово знижуватися, але в результаті ви досягли моменту, коли стрілки на вагах підлоги просто завмерли.

Причини зупинки ваги при схудненні

Зниження маси тіла та зниження витрат енергії являють собою два взаємопов'язані параметри. Якщо вага не йде, то однією з проблем є те, що при походах до спортзалу ви використовуєте ті самі вправи без збільшення інтенсивності або навантаження тренінгу. Якщо ви хочете досягти ідеального тіла, то починайте тренуватися різноманітно, іноді збільшуючи навантаження, інакше ваш організм просто адаптується, в результаті чого обсяг м'язової маси перестане зростати, а вага тіла зупинитися на одній відмітці плюс-мінус пари кілограмів.

Ще одна поширена причина описаної проблеми полягає в тому, що ви порушили свій режим харчування, наприклад, не втрималися та з'їли плитку шоколаду. Іншою причиною є швидке схуднення в перші тижні дієт та фізичних вправ. Справа в тому, що, крім жиру, у вас йшла і м'язова тканина. Якщо м'язи зменшуються, то й витрата енергії зменшуватиметься. Це дуже погано тим, хто посилено намагається досягти ідеального тіла, т.к. щоб знову повернути м'язи до колишніх обсягів доведеться займатися спортом дуже довго.

Чому при заняттях спортом вага не йде.

Новачки, які займаються регулярними фізичними вправами у поєднанні з певною дієтою, часто задаються питанням, чому не знижується вага при заняттях спортом. Причина такого поширеного явища полягає в тому, що під дією регулярних фізичних навантажень в організмі відбувається побудова маси м'язів, яка може поширитись по всьому тілу. Вона замінює жирову тканину, що поступово спалюється, і т.к. м'язи важчі за жир, то худнути ви спочатку навряд чи будете.

Зростання м'язової маси

Поява додаткової маси тіла при регулярних заняттях спортом частіше буває пов'язане зі збільшенням маси м'язів, а не жиру, розмаїтість якого має на здоров'я людини різні негативні впливи. Це допоможе вам зробити тіло міцнішим і здоровішим, ніж було раніше. Тому не варто сильно переживати, якщо ви зауважуєте, що вага ніяк не хоче йти, т.к. у вас з'являються м'язи замість жиру. Але одночасно з цим необхідно скоригувати своє харчування, урізноманітнивши його корисною та багатою на різні речовини їжею.

Нестача калорій

При використанні низькокалорійної дієти для позбавлення від зайвого жиру часто люди починають вживати набагато менше калорій, ніж це необхідно для нормальної роботи організму. Це дуже серйозною помилкою, т.к. Поява дефіциту необхідної кількості калорій призведе до уповільнення швидкості обміну речовин. Виходить, що низька калорійність харчування позначиться збільшення запасів жиру у вашому тілі, т.к. організм посилено намагатиметься зберегти енергію. Одночасно з цим ви почуватиметеся втомленим і млявим.

Порушення основного обміну речовин

Людський організм потребує постійного припливу енергії. Як її джерел виступає споживана їжа та запаси жирів з дуже невеликою кількістю вуглеводів. Коли людина вольовими зусиллями скорочує кількість їжі, що з'їдається, організм починає черпати енергію з внутрішніх запасів. Але коли він не може або не хоче видобути з них потрібну кількість енергії, то організм починає скорочувати її витрати. Обов'язковим провісником є поява голоду, тому апетит після тренування може збільшитися. Через війну порушується основний обмін речовин.

Одноманітні тренування

Чому не йде вага при регулярних годинних тренуваннях? Якщо ви зіткнулися з цією проблемою навіть за умови, що ходите на заняття по 4-5 разів на тиждень, то це пов'язано з тим, ви робите однакові вправи. Для її вирішення скористайтеся такими рекомендаціями:

Якщо ви любите гуляти в саду або десь у парку, то можете ходити швидким кроком протягом приблизно 1 години, 4-5 разів на тиждень. Результати можуть з'явитися приблизно через 3 тижні.
Обов'язково потрібне кардіо навантаження після силового тренування, яке допоможе вам закріпити результат шляхом спалювання деякої кількості зайвого жиру.
Покращуючи свою фізичну підготовку, обов'язково збільшуйте інтенсивність проведення тренувань. Для цього скористайтеся такими формами вправ, як танці та аеробіка.

Гормональні порушення

Деякі люди, які регулярно виконують всі необхідні фізичні навантаження, переборюючи біль зі втомою, та приймають лише корисну їжу, стикаються з відсутністю будь-яких суттєвих результатів. Причини можуть бути пов'язані зі здоров'ям:

порушення роботи щитовидної залози;
прийом гормональних контрацептивів;
менопауза у жінок старшого віку;
Вживання деяких лікарських препаратів, наприклад, протизаплідних пігулок.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Деяка частина тих, хто худне, стикається з питанням, чому вага стоїть, а обсяги зменшуються. Загалом у разі можна не переживати, т.к. подібна реакція організму спостерігається на перших 2-3 місяцях інтенсивним заняттям спортом. Пов'язано це з тим, що в цей час із міжклітинного простору йде зайва вода, що дозволяє скинути чимало сантиметрів в області попи, талії тощо.

Чому вага не знижується при інтенсивних тренуваннях

Позбавлення зайвого жиру передбачає поєднання правильного харчування з тренуваннями. Але чому при інтенсивних тренуваннях вага не йде? Відповідь це питання у таких причин:

збільшення маси м'яза;
використання низькокалорійної дієти;
неправильно підібрані вправи;
поява додаткових калорій;
емоційна пригніченість, тобто. стрес.

Відео: чому не скидається вага при заняттях спортом

Харчування правильне, калорійність денного раціону в нормі, дієта дотримується, а вага стоїть на місці? Не завжди схуднення проходить гладко, швидко і так, як хочеться. Є ряд помилок та деякі особливості організму, які заважають зниженню маси. Але не треба впадати у відчай і опускати руки, краще розібратися, чому не йде вага і чи є способи зрушити його з місця.

Зміст:

Справи жіночі

У другій половині циклу організм починає запасати воду. Вага може стати і навіть додатись. Залежно від початкової маси та індивідуальних даних стрілка ваги показує на 1-3 кг більше. Не треба цього боятися, пити сечогінні препарати та чаї. Через 3-4 дні менструації все піде, з'явиться виска.

Другою причиною, чому стоїть вага, може бути вагітність. Так влаштовано природою, що організм починає готуватися до материнства з перших тижнів. Перевірити це нескладно, в будь-якій аптеці можна купити тест, деякі ще до затримки дадуть позитивний результат.

Харчування: пошук помилок

Тільки чесне ведення харчового щоденника допоможе знайти помилки. Можливо, калорійність денного раціону надто висока чи більша частина їжі припадає на вечір або навіть на ніч. Також причина може ховатися у випадкових перекушуваннях калорійними продуктами. Зайва жменя горіхів чи насіння – це ще 200-300 ккал. Є ряд продуктів, які заважають худнути, але при цьому не дуже себе видають.

На що звернути увагу:

Сіль. Вона є не тільки на столі, а й у всіх готових продуктах, тримає воду в організмі, заважає внутрішнім процесам та схуднення.
Заправки. Оливкова олія корисна? Усього ложечка сметани у салат? Варто ознайомитись з калорійністю цих продуктів, використовувати лише через ваги.
Солодка вода. Склянку соку або лимонаду можуть перекреслити старання всього дня або навіть тижня.
Велика кількість фруктів та ягід. Безумовно, ці продукти корисні та смачні, але містять багато цукрів.

Також причиною застою може бути недостатнє вживання простої чистої води. Без неї організм не може розлучатися з жиром, очищатися та відновлюватися. Варто переглянути кількість. Худючій людині потрібно пити не менше 2 літрів на день.

Порада:Якщо не виходить пити просту воду, можна до неї додавати листочки м'яти, лимонний сік, роздавлювати кілька стиглих ягід, але зовсім трохи.

Стадія «плато»

Якщо людина худне неправильно або занадто швидко, то не уникнути застою. Дієтологи називають це явище стадією або ефектом «плато». Вага більше не йде, настрій псується, мотивація знижується. Стрілка ваги може триматися на одному місці від одного тижня до цілого місяця або навіть двох.

Основні причини плато:

надто строга дієта;
недостатнє надходження білка до організму;
одноманітний раціон;
висока фізична активність при низькокалорійному раціоні;
немає зайвої ваги.

Є й менш невинні причини – скинуто багато кілограмів. Навіть при грамотному підході до схуднення та дотримання всіх рекомендацій вага може зупинитись на місці. Дуже важливо правильно подолати цю стадію. Не можна зриватися на їжу. Нехай організм звикне до нового тіла, адаптується, налагодиться внутрішня система. Після цього почнеться новий етап, все зайве неодмінно піде.

А чи є зайве?

Дуже часто вага не йде лише тому, що нічого зайвого в організмі просто немає. Не потрібно ганятися за худорлявістю, зводити себе дієтами, якщо кістка широка або вік перетнув позначку 40 років. Природою закладено так, що жінки з роками, ближче до періоду менопаузи, починають одужувати, обмін речовин знижується, форми округляються.

Якщо проблема виникла несподівано, потрібно зважитися, вирахувати ІМТ. Є спеціальні калькулятори, які вводяться дані. Можна навіть не вникати у розрахунки, достатньо подивитися результат та опис. Може, худнути й не треба.

Проблеми зі здоров'ям

Вага може не йти за наявності деяких захворювань. Якщо ніяка дієта не допомагає, то бажано відвідати лікаря та пройти діагностику.

Що веде до набору чи застою ваги:

захворювання щитовидної залози;
цукровий діабет 2 типу, переддіабет (порушення вуглеводного обміну).

Схильність до зайвої ваги також має люди із синдромом Дауна. Вони важко та повільно розлучаються з кожним кілограмом.

Відео: Олена Малишева розповідає, чому не знижується вага

Спорт не для схуднення

Будь-яка дієта стає ефективнішою, якщо супроводжується заняттям спортом. Але ваги так не рахують. Разом з підвищенням фізичної активності збільшуються м'язи, на відміну жиру, вони досить важкі. Якщо людина до цього вела пасивний і млявий спосіб життя, то в цьому випадку вага не тільки не йде, а може навіть зростати.

Що робити:

Зачекати кілька тижнів, вага все одно зрушить.
Перестати зважуватися щодня. Не треба катувати себе, спорт нашкодити не може.
Виміряти обсяги. Якщо вага стоїть, а зображення у дзеркалі змінюється, то в чому проблема?

Недостатній сон

Під час сну організм відновлює сили. Дуже важливо правильно відпочивати та робити це саме вночі. Пізні посиденьки, робота змінами, ненормований режим разом із дієтичним раціоном веде до ослаблення організму. Він починає працювати в енергозберігаючому режимі, уповільнюється метаболізм, кілограми не йдуть.

Всім відомо, що здоровий сон для людини має становити щонайменше 8 годин. При цьому мало хто знає, що дуже важливим є час засинання. Краще лягати в ліжко о 22-23 годині, тобто того дня, коли прокинувся. Після опівночі цінність відпочинку знижується.

Як зрушити з застійної точки

Якщо причиною застою перестав бути майбутній початок жіночого циклу, раціон переглянутий, вагітність виключена, можна спробувати зрушити вагу з мертвої точки.

Найпопулярніші способи:

Розвантажувальний день. Можна його провести на кефірі, овочах, гречці, яблуках або лише на напоях.
Молокочай. Це теж розвантажувальний день, але з вираженим сечогінним ефектом. Він дає струс організму, через добу виска може досягати 1,5-2 кг.
Спорт. Підвищення фізичної активності розжене метаболізм, сприятиме схуднення.

У жодному разі не можна збиватися з наміченого шляху. Застій при схудненні - це не привід кидати дієту або міняти правильне харчування на булочки та цукерки. Будь-яка праця буде гідно винагороджена, у цьому випадку подарунком стане гарна фігура.

Дієта завжди є стресом для організму, від її особливості, суворості та раціону залежить те, як відреагує наше тіло. Чи піддасться воно «провокації» і запустить процес спалювання жиру чи навпаки, почне судомно запасати його.

Як правило, строгі дієти дають швидкий результат корекції фігури. Якщо тиждень вживати лише гречку, фрукти чи рис, можна скинути 2-3 кг. Але потім, повернувшись до звичайного харчування, ви ризикуєте не лише «відкотитися» до початкових показників, а й навіть трохи збільшити їх.
Порада: Не варто худнути дуже швидко, оскільки тільки поступові та тривалі комплекси схуднення дадуть потрібний результат і закріплять його на тривалий час.
При дієті з низькокалорійними продуктами, Скидання зайвих кг теж може зупинитися. Якщо постійно сидіти на різних монотонних дієтах, організм починає звикати, і замість спалювання жирових відкладень відбувається уповільнення обміну речовин. У такому разі, навіть при мінімальному вживанні калорій вага не скидатиметься.
Порада: Альтернативою таким дієтам стане збалансоване харчування. Додайте в свій раціон більше овочів та фруктів, замініть ними шкідливі продукти та харчуйтеся маленькими порціями.
Звичайно! Протягом ПМС і критичних днів відбувається затримка рідини в організмі і набряклість. Внаслідок цього, вага стоїть на місці або навіть збільшується.
Порада: Для вирішення цієї проблеми можна використовувати сечогінні засоби. Також слід враховувати, що вживання занадто солоної або гострої їжі, теж затримують воду в організмі. Тому необхідно зменшити вживання солі та гострих приправ.
Роздільна їжа - відмінний засіб для схуднення без шкоди для здоров'я. Але досягти високих результатів буває складно. Тому, якщо вага перестала зменшуватися, слід трохи зменшити порції їжі та кількість калорій у них.
Вживання алкоголю під час будь-якої дієти не дасть позитивного результату. Навіть за найсуворішої та тривалої дієти невелика кількість алкоголю може звести всі старання нанівець. Тому під час будь-якої дієти алкоголь слід виключити.

Спорт проти зайвих кілограмів

При заняттях спортом, особливо у новачків, спочатку вага може не тільки не скидатися, а й додаватися. Цього не варто боятися. Під час інтенсивних тренувань м'язи починають рости та займати місце жирової тканини. Оскільки м'язові волокна важчі за жир, то в кг ви можете збільшитися. Але результат у дзеркалі вас порадує. Тіло стане спортивним та підтягнутим.
Для того, щоб зменшити вагу, необхідно правильно вибрати вправи для занять. Не обов'язково навантажувати організм силовими вправами і працювати в спортзалі по 2 години на день. Такі тренування не сприяють схуднення.
Порада: Хорошим стартом для схуднення стануть кардіо тренування: велотренажери, бігові доріжки або просто тривалі ранкові пробіжки. Під час таких занять пришвидшується кровообіг та відбувається спалювання жиру. Але варто зазначити, що тривалість такого тренування має бути не менше ніж 40 хвилин.
При добрих фізичних навантаженнях необхідно стежити за харчуванням. Багато хто думає, що якщо сильно потіти у спортзалі, тобто можна вдвічі більше. У результаті навіть при дуже активних тренуваннях вага скидатися не буде. Сідати на строгу дієту теж не варто, це може завдати серйозної шкоди організму та послабити імунітет.
Порада: Раціон повинен складатися зі свіжих овочів, фруктів та обов'язково білкової їжі. При цьому харчування має бути частим та дрібним. Обов'язково потрібно пам'ятати, що зі збільшенням фізичних навантажень необхідно збільшити вживання води – до двох літрів щодня.

Особливості схуднення в післяпологовий період

Дуже складно буває прибрати «животик» і запаси, що накопичилися за вагітність. після пологів. Кілограми, набрані за кілька місяців, не підуть за кілька днів. Організм жінки відновлюється після пологів приблизно за рік. Але іноді вага стоїть на місці, і цьому сприяють деякі фактори.

Дисбаланс гормонів.Період вагітності та народження малюка повністю змінює гормональний фон жіночого організму. Зазвичай протягом 1-2 місяців гормональний баланс відновлюється. Але не рідкісні випадки, коли виникає дисбаланс. Це сприяє надмірній вазі та іншим відхиленням.
Порада: Якщо виникла така проблема, необхідно звернутися за консультацією до ендокринолога і здати аналізи на гормони.
Поганий сон.У період догляду за малюком усі мами рідко висипаються. Неповноцінний сон може погано впливати на обмінні процеси в організмі, і внаслідок цього гальмується схуднення.
Під час вагітності та перші місяці після народження дитини. Звичайно, це супроводжується появою зайвих кілограмів, і зниження ваги не відбувається.

Революційна методика з очищення печінки від шлаків та токсинів, що допомагає розкрити генетичний потенціал та схуднути!

Фігура мрії та здоровий організм:
Без обмежень у їжі
Без виснажливих дієт
Без нескінченних тренувань
Необхідно пам'ятати, що не кожній людині вдається схуднути швидко і з першого разу. Головне не зневірятися і виявляти завзятість. При необхідності переглянути свій спосіб життя та методи, які ви вибрали для схуднення. І тоді довгоочікуваний результат вас обов'язково потішить.