Чому росте живіт у жінок: причини, як позбутися великого живота. Вікове уповільнення обміну речовин. Шкідливі звички та стрес

Вчені виділяють кілька причин, чому зростає живіт у чоловіків. Дослідження довели, що аналізоване явище загрожує здоров'ю чоловіка. Основні причини зростання живота мають фізіологічний характер.

Відомо, що у чоловіків, на відміну від жінок, жир відкладається в області живота в об'ємному сальнику, розташованому у складці та на внутрішніх органах. При цьому нижні та верхні кінцівки не збільшуються.

Етіологія явища

Основні причини, чому росте живіт у чоловіка:

• відкладення підшкірних і внутрішніх жирів - невеликий жировий прошарок сприяє зростанню черевного або внутрішнього жиру, розташованого в сальнику у чоловіків. Сучасні лікарі стверджують, що цей жир шкодить здоров'ю. Для його переробки печінка споживає менше інсуліну. Це сприяє його підвищенню в КС. Значна концентрація інсуліну призводить до частого биття серця;
• пивний синдром - за такої етіології спостерігається великий живіт у чоловіка, що пов'язано з появою в ньому великої кількості недоокислених продуктів і глистів. Гельмінти сприяють перетравленню тих продуктів, з якими не впоралися ферменти. При цьому останні компоненти не здатні працювати у кислому середовищі. Вчені довели, чому з'являється пивний живіт. Це більше пов'язано зі станом пива, що випивається. Напій частіше споживається у холодному вигляді, що сприяє гниття тих продуктів, які з'їв чоловік, запиваючи пивом;
• киснева недостатність - процес утворення енергії пов'язаний з надходженням кисню та диханням. Коли органи шлунково-кишкового тракту надходить постійно і у великій кількості кислотоутворюючих продуктів, в Кс підвищується кількість кальцію. На тлі такої клініки у чоловіків підвищується рН, зменшується насиченість гемоглобіну киснем. Чим менше його надходить до організму, тим більше скорочуються можливості організму окислювати вміст живота. Якщо у чоловіків маленький живіт, який не здатний впоратися із постачанням енергії для організму, тоді він збільшується;
• слабкі м'язи в ділянці очеревини – якщо живіт великий, м'язи атрофуються, розтягуються. М'язи у цій галузі поділяють на 3 групи, включаючи прямі, внутрішні та зовнішні коси м'язи. Слабкість даних м'язів визначає форму живота, що росте. При пивному синдромі слабшають прямі м'язи, у водіїв з'являється «трудова мозоль», яка негарно звисає з боків. У такому разі слабшають косі м'язи, тому що водії розташовуються в кріслі так, що ці м'язи повністю розслаблені. З віком вони атрофуються;
• низьке вироблення тестостерону – часті причини, чому з'являється живіт у чоловіків у 40 років, пов'язані з тестостероном. Саме цей гормон впливає на якість життя.

З огляду на постійних психічних перевантажень і напруг знижується рівень. Чому тестостерон називають гормоном переможців? Це з його підвищенням після успішно прийнятих рішень.

На тлі святкового настрою гальмується утворення стресових гормонів, які забезпечують досягнення перемоги. У цьому посилюється виділення тестостерону.

Інші причини, чому зростає живіт у чоловіків, мають генетичний характер. Вчені довели, що в геномі людини є ген ожиріння.

Для цього було ухвалено рішення провести дослідження, у якому взяли участь чоловіки, які споживають однаковий надмірний обсяг алкогольних напоїв та їжі.

Внаслідок такого дослідження набрали вагу не всі учасники. У чоловіків, які набрали вагу, спостерігається одна форма генотипу.

У чоловіків у будь-якому віці може рости живіт через аерофагію. Під цим процесом медики розуміють заковтування повітряних мас після або під час їжі. Від чого виникає аерофагія?

Це явище пов'язані з проявом неврозу чи хвороб ШКТ і ССС. Аерофагія може бути спровокована розмовами під час їди, жування гумки, швидкої їжі, вживання газованого напою.

Якщо у чоловіків росте живіт, необхідно з'ясувати наявність зайвого утворення газів у процесі травлення їжі.

З огляду на емоційного навантаження провокуються спазми гладких м'язів кишечника, уповільнюється перистальтика.

Також аналізоване явище розвивається і натомість споживання деяких продуктів. Найчастіше до цього списку включають бобові культури.

На тлі їх прийому спостерігається десятикратне підвищення кількості газів, що виділяються.

Також із раціону виключають виноград, щавель, солодкі яблука. Живіт може зростати і через утворення великої кількості калу.

Дані маси сильний тиск на органи в області малого тазу. Це посилює кровообіг, провокуючи різні хвороби, включаючи простатит.

Небезпечні стани

Збільшений живіт у чоловіків провокує сором, швидку стомлюваність, незручність, сором. При цьому чиниться сильний тиск на нижні кінцівки.

Пацієнт не здатний швидко нахилятися, повертатись, зберігати рівновагу.

При виконанні перерахованих вище рухів з'являється біль, виникають різні проблеми з поставою.

Живот, що з'явився, змінює розподіл навантаження на хребет. На тлі його викривлення блокуються корінці спинномозкових нервів.

Перш ніж прибрати живіт, який росте захворювань ССС та ендокринних розладів, рекомендується повністю обстежити пацієнта.

Додатково жири негативно впливають на м'язах преса, ускладнюючи їхню працездатність.

Терапевтичні методики

Якщо зростає живіт, його можна прибрати після з'ясування етіології появи. Пацієнту рекомендується відмовитись від шкідливих звичок, правильно харчуватися, вести фізично активне життя.

Якщо явище пов'язане з відкладанням жиру, рекомендується прибрати живіт, хитаючи прес. Основа схуднення – кардіонавантаження.

Це тим, що жир згоряє в мітохондріях м'язів і натомість впливу кисню.

Для надходження кисню в організм у потрібному обсязі рекомендується бігати із частотою пульсу до 75% від 100%. Таке тренування має проводитись протягом 40 хвилин.

У перші 20 хвилин тренування у чоловіків згоряє глікоген, а потім жир. Щоб його прибрати, тривалість кардіотренувань повинна дорівнювати 60 хвилин. При цьому такі тренування проводять раз на 2 дні.

У вільні дні потрібно стрибати на скакалці до 200-300 разів. Біг спалює жир, а скакалка розтягує його, привівши в тонус м'язи та органи. Одночасно необхідно зупинити відкладення нового жиру.

Щоб його забрати, коригується харчування. З меню виключають цукор, борошняне, вуглеводи. Чоловік повинен підраховувати вживані калорії.

В останньому випадку застосовують мобільну програму, яка не передбачає дотримання дієти. Харчування має бути збалансованим, відносно ситним та правильним.

Чоловічий організм потребує отримання оптимальної кількості калорій. В іншому випадку запасатиметься енергія, що призведе до відкладення жиру.

Якщо живіт росте на тлі цієї причини, показано вживання великої кількості очищеної води. При цьому не можна переїдати. Ідеальний прийом їжі – один раз на 2-3 години.

Найбільш поживним має бути сніданок, багатий на вуглеводи. На вечерю перевага надається білковій їжі. Можна приготувати м'ясо з овочами чи сир.

Вечеряти потрібно за 4 години до сну. За дотримання вищеописаних правил можна зупинити подальше збільшення живота.

Складніше прийде, якщо він росте на тлі патологій. Що робити у цьому випадку? Попередньо показано повне обстеження.

Після розшифровки результатів обстеження лікар встановлює первинну причину зростання живота, а потім вирішує, що робити при діагнозі.

Корисне відео

Як у людини відростає живіт?

Це стаття про те, як у людей росте живіт. Прочитавши її, ви зрозумієте, що треба практично робити на кожному етапі руху від красивого плоского живота до відвислим випирає пузу.

Рано чи пізно кожна людина помічає на животі в'ялу складку підшкірного жиру. Набір зайвої ваги починається саме з живота. У якийсь момент баланс між енергією їжі та її витратою зміщується, і зайва енергія починає відкладатися у вигляді жиру.

У тих, хто стежить за собою, жирок з'являється після тривалої перерви у фітнесі або зміни рухомого способу життя. Майже у всіх чоловіків це відбувається після 40 років, а у дівчат після 25 років.

Тому навіть якщо у вас тверді м'язи живота, рельєф яких видно під тонким шаром підшкірного жиру, вам буде корисно почитати про те, як зберегти це багатство. Отже, все починається з появи надлишкового жиру на животі. Це перший етап тваринництва. Одночасно зі зростанням підшкірного жиру починає зростати внутрішній жир. Це особливий жир, розташований у сальнику та навколо внутрішніх органів живота. Він бурого кольору, на відміну від світло-жовтого підшкірного жиру.

Бурий внутрішній жир також є зайвою масою якої треба позбавлятися, але найнеприємніше це те, що він виділяє в кров речовини, що стимулюють жироутворення та зростання артеріального тиску.

Хоча внутрішній жир не можна виміряти безпосередньо, дослідження показали, що його маса пов'язана з колом талії. Якщо є жирок на животі, значить, вже є і зайвий внутрішній бурий жир, який почав свою згубну діяльність, спричиняючи зростання артеріального тиску та стійкість до інсуліну.

Багато хто при цьому зазначає, що якщо раніше вони могли їсти стільки, скільки хотіли і жир до них не чіплявся, то з певного моменту вони стали дуже чутливі до похибок у дієті і жир починає приростати набагато швидше, ніж раніше.

Другий етап Відрощування живота починається тоді, коли жирова складка на животі починає заважати виконувати звичні фізичні вправи для живота. Зрозуміло, що перехід до другого етапу відбувається за відсутності цих вправ, і м'язи живота стають менш тренованими. Проте м'язи живота це біцепси, їм не потрібна особлива сила. Те, що їм потрібне — це тонус. Невипадково їх називають м'язи передньої стінки живота. Тонус м'язів живота і утворює цю стінку. Відповідно, якщо немає тонусу, стінка швидше схожа на мішок.

Так ось, саме зайвий шар жиру на животі ускладнює справу, заважаючи підтримувати тонус і без того розслаблених м'язів живота.

Таким чином, перехід до другого етапу характеризується першими проявами пуза, а саме: до шару жиру додається випнутий живіт рахунок слабких м'язів живота. Той живіт, який ми бачимо на другому етапі це внутрішні органи, оточені бурим жиром, що розрісся, напирающие на слабкі м'язи передньої стінки живота, які не можуть більше витримувати напору зсередини. Зрозуміло, все це покрито жирним шаром підшкірним, який продовжує розростатися.

Зрештою, на третьому етапі відрощування живота, додаються зміни постави. Ослаблені м'язи живота і спини, що вже не можуть утримувати колишню поставу, з'являється сутулість і живіт випинається ще більше. Щоб відрізнити третій етап від другого, треба спробувати розправити плечі втягнути живіт. Якщо вдасться зробити це і утримувати хоча б півхвилини, то третій етап ще не досягнутий.

Як боротися із пузом?

Отже, що ж треба робити щоб уповільнити, а ще краще зупинити свій рух від плоского живота до пуза, що випирає. Найпростіше діяти першому етапі, коли є ще достатній тонус м'язів черевної стінки. Тут досить вчасно звернути увагу на розростання шару жиру на животі, і відновить свої звичні вправи, або почати їх, якщо ніколи не робили, бо настав час.

До речі, якщо гарний живіт дістався вам без будь-яких зусиль з вашого боку, то вам все одно треба знати, що коли ці зусилля вам знадобляться, то не повинні мати два напрямки. Перше – спалювання жиру шляхом аеробних вправ і друге – зміцнення м'язів живота. Аеробні вправи – це коли частота пульсу близько 70% від максимальної.

Частота пульсу, оптимальна для аеробного навантаження, розраховується за віком або визначається індивідуально за допомогою кардіомоніторів. Якщо перевищити цю частоту, можна потрапити в анаеробний режим. У цьому режимі швидкісні та силові навантаження забезпечуються енергією за рахунок розщеплення молочної кислоти креатину, а не шляхом розщеплення жиру.

Тривалість аеробних вправ має бути щонайменше 40 хвилин. Справа в тому, що запасів енергії у вигляді глікогену печінки вистачає на 20 хвилин аеробного навантаження, після чого починає поступово підключатися енергія, яка отримується з накопиченого жиру. Максимального включення процес розщеплення жиру досягає лише після 40 хвилин аеробних вправ.

Стежити за прогресом у втраті жиру над спеціальними інструментами, одних ваг недостатньо. Просто тому, що навіть аеробні вправи викличуть зростання м'язової маси, яке (нехай навіть невелике), за рахунок більшої питомої ваги м'язів замаскує реальне зниження жирової маси при зважуванні.

Для отримання об'єктивної картини втрати жиру використовуйте електромережі або каліпер. Електронні прилади пропускають через руки або ноги невеликий струм і різницею опору жирової та нежирової тканини визначають їх зразкове співвідношення. Користуватись ними треба в ідентичних умовах і не вживати рідини перед виміром. Каліпер вимірює товщину шкірної складки, дозволяючи визначити вміст жиру по таблиці, що додається.

Якщо ви вже досягли другого етапу, і відчуваєте, що звичайні вправи для зміцнення черевної стінки стало виконувати важко або зовсім неможливо, то в такому випадку починайте з аеробних вправ для зменшення шару жиру на животі і поступово підключайте вправи для м'язів живота, але в щадящі або полегшеному варіанті.

І, нарешті, на третій стадії, коли втрата тонусу м'язів живота вже позначається на поставі, робіть все те, що і на другій стадії, але додайте вправи для постави і стежте за поставою протягом дня.

Живіт – проблемна зона більшості чоловіків. У чоловіків він може бути помітно виступаючим і повним, навіть якщо в цілому статура цілком струнка. Можна помітити, що живіт починає рости у більшості чоловіків із віком – у когось після 30, у когось після 40 років тощо. Цьому також є пояснення. Але про все по порядку. Спробуємо розібратися у тому, чому росте живіт у чоловіків.

Перш за все, відповідь на питання про те, від чого зростає живіт у чоловіків, варто пошукати в житті. Цей фактор навіть ніяк не пов'язаний із віком. Якщо чоловік мало рухається, працює на сидячій роботі, а вечора воліє проводити вдома біля телевізора з чимось смачненьким, немає нічого дивного в тому, що його живіт активно збільшується в об'ємах. Інша популярна причина – це переїдання і, в принципі, неправильні харчові звички. Про те, чи є окремий матеріал на нашому сайті.

Тепер про те, чому великий живіт становить небезпеку. Зайвий жир в області талії тисне на діафрагму, внаслідок чого становище серця стає горизонтальним, що підвищує ризик інфарктів та інших проблем із серцем, оскільки серцевий м'яз забезпечується недостатньо. Великий живіт може спровокувати низку захворювань хребта, оскільки останній зазнає занадто великих навантажень. Страждають також кінцівки, розташовані в черевній порожнині внутрішні органи, судини, підвищується ризик різноманітних захворювань.

Також потрібно враховувати, що зайва вага знижує рівень тестостерону.А це призводить до того, що фігура чоловіка може стати схожою на жіночу, можуть збільшитися молочні залози, тембр голосу – стати вищим. Надалі можлива імпотенція.

Загалом існує велика кількість версій щодо того, чому у чоловіків росте живіт. Багато хто з них зовсім дивні нелогічні. Фахівці ж виділяють два основні фактори, які призводять до цього:

• Втрата тонусу м'язів живота.
• Зайві жирові відкладення у черевній порожнині.

Жир у чоловіків відкладається у так званому «великому сальнику». Він знаходиться у спеціальній жировій складці, де може перебувати внутрішній жир.

Також слід враховувати, що причиною повного живота можуть стати порушення гормонального характеру. Досить часто вони супроводжуються імпотенцією і безпліддям. У цьому випадку вирішення проблеми потребує кваліфікованого лікарського втручання.

Основна причина в наявності в організмі зайвої енергії, тобто, якщо чоловік отримує більше енергії, ніж витрачає. А для схуднення має бути точно навпаки.

Отже, розглянемо основні причини, через які у чоловіків надмірно росте живіт.

Вікові зміни

Чому з віком у чоловіків росте живіт? Справа в тому, що згодом гормональний фон змінюється, знижується вироблення тестостерону, уповільнюються обмінні процеси. Відповідно, підтримувати красиву фігуру стає все складніше, і в поєднанні з неправильним способом життя віковий фактор може призвести до великого живота.

Харчові звички

Основна причина – це звичайнісіньке переїдання. Мало який чоловік не любить багато та смачно поїсти. Постійне переїданнярозтягує шлунок і щоб наситити його потрібно ще більше. Живіт, відповідно, активно збільшується у розмірах, і людина їсть дедалі більше. Виходить таке собі замкнене коло, яке можна розірвати, перейшовши на правильне харчування.

Вживання неправильних продуктівтакож провокує збільшення обсягу живота. Це в основному стосується їжі, яка містить порожні калорії, які не несуть нічого корисного, але миттєво відкладаються в жир. Це різні солодощі, білий хліб та інша випічка, смажене, жирне, фаст-фуд. Регулярно вживаючи ці продукти, можете не дивуватися з наявності великого живота.

Зловживання пивом

Великий живіт у народі називається «пивним» і багато хто вважає, що саме вживання пива є його основною причиною. Проте з тим, чи росте живіт від пива у чоловіків, далеко не все однозначно. Саме пиво містить не так багато калорій (45-50 на 100 г), але, оскільки зазвичай чоловіки вживають його в дуже великих кількостях, прибавка до денної калорійності виходить достатньою. Також врахуйте, що пиво містить рослинний аналог жіночих гормонів і якщо в організм їх потрапляє дуже багато, вони можуть спровокувати накопичення жиру.

Інший момент – це закуски, які зазвичай вживаються разом із пивом.В основному це чіпси та інші снеки, сосиски, ковбаси та інші продукти, що містять масу калорій. А це пряма дорога до великого живота. Крім того, солона їжа разом із алкоголем провокує затримку в організмі рідини, що призводить до збільшення обсягів тіла. Все це і дає відповідь на питання про те, чому від пива росте живіт у чоловіків.

Нестача фізичної активності

Якщо чоловік не займається спортом і в принципі мало рухається, а ось їсть при цьому достатньо,він втрачає недостатньо енергії, і її надлишок відкладається на животі та боках. Ще один момент – це у витрата м'язами тонусу,що також відбувається за відсутності у житті чоловіка спорту. Якщо м'язи преса міцні, вони ніби підтримують живіт, утворюють своєрідний корсет і запобігають обвисанню живота. Але при їхній слабкості такої підтримки немає, і область живота може виглядати дуже непривабливо.

Досить часто живіт росте у водіїв. Справа в тому, що за кермом тіло розташоване так, що косі м'язи живота постійно розслаблені. Згодом вони втрачають тонус, і живіт буквально розповзається. Особливо це актуально, якщо водій ще й звик перекушувати чимось шкідливим.

Проблеми зі здоров'ям

Причини, через які зростає живіт у чоловіків, можуть бути серйознішими. Якщо людина харчується правильно і досить рухається, але живіт все одно збільшується в розмірах, варто пройти обстеження, оскільки причина може бути пов'язана з порушенням вироблення інсуліну. Можливі серйозні гормональні порушення, через які людина повнітиме буквально від води, захворювання ендокринної системи. Якщо йдеться саме про проблеми зі здоров'ям, то дієта та спорт вам не допоможуть – потрібно проводити повноцінне лікування під контролем спеціаліста.

Також потрібно врахувати, що збільшенню обсягу живота сприяє нестача сну та стреси, якими повне сучасне життя. Вони призводять до вироблення такої речовини, як кортизол, що призводить до накопичення жиру на животі. Крім того, багато хто звикли заїдати стреси, адже про переїдання як причину повного живота ми вже говорили. Тому важливо знайти свій спосіб релаксації і використовувати його, щоб зняти нервову напругу.

Зростає живіт у чоловіків: що робити

Перше, що варто зробити, якщо ви незадоволені активним зростанням живота - пройти обстеження організму, щоб унеможливити можливі проблеми зі здоров'ям. За наявності потрібне кваліфіковане лікування, за відсутності буде достатньо переглянути свій спосіб життя і зайнятися спортом.

Важливо відмовитись від шкідливих звичок,зокрема, обмежити вживання алкоголю, адже він досить калорійний сам по собі, до того ж підвищує апетит та супроводжується не найкориснішими закусками.

Чоловікам, які незадоволені своїм животом, необхідно займатися спортом. Для початку просто привчіть себе більше рухатися - частіше ходіть пішки, піднімайтеся сходами замість ліфта. Це вже буде серйозною допомогою своєї постаті.

У тренуваннях рекомендується поєднувати кардіо- та силові вправи.Багато чоловіків припускаються помилки, вважаючи, що приберуть живіт пресом. Незважаючи на те, що це необхідна частина тренувальної програми, такі вправи не допомагають - вони призводять до тонусу м'яза, але за наявності зайвого жиру під ним вони просто не будуть видно. Тому спочатку важливо спалити зайвий жир, а для цього нам потрібні кардіонавантаження: біг, стрибки на скакалці, плавання можна вибирати те, що вам подобається. Головне – присвячувати кардіо не менше трьох разів на тиждень та не менше тридцяти хвилин за раз.

Вправи на прес– це також важлива складова. Скручування, нахили, підйоми ніг, різні варіації «планки» — все це допомагає зміцнити м'язи преса та підтягнути живіт, запобігти його появі надалі. Займатися можна як у тренажерному залі, так і вдома. Досягши певного рівня підготовки, використовуйте обважнювачі, які допоможуть збільшити навантаження.

Правильне харчування- Дуже важлива складова боротьби з повним животом до чоловіків. Ви повинні забезпечити дефіцит калорій. Але при цьому важливо не голодувати і не сидіти на жорстких короткострокових дієтах, оскільки це є неефективним і небезпечним. Потрібно дотримуватися повноцінного та правильного харчування, яке має стати вашим способом життя. У кожному випадку меню може відрізнятись, але загальні правила, на які варто орієнтуватися, такі:

• Важливо Вживати їжу часто і невеликими порціями.Це найкращий варіант для розгону метаболізму, з яким ви не постійно відчуватимете болісний голод. Також дробове харчування сприяє зменшенню обсягу шлунка, що впливає і обсяг живота.
• Відмовтеся від шкідливих продуктів.Їх, напевно, ви і самі знаєте: солодощі, випічка, чіпси та інші снеки, смажене, жирне, фаст-фуд.
• Чоловіку, який хоче схуднути та покращити стан м'язів, потрібні білки.Їхні найкращі джерела – нежирне м'ясо та риба, яйця, кисломолочна продукція. Білки – головний будівельний матеріал для м'язів, також вимагають великих витрат енергії, що сприяє схуднення.
• Також потрібно їсти складні вуглеводи (злаки) та фрукти та овочі,багаті клітковиною, вітамінами та мінералами.
• Від жирів не можна відмовлятися,оскільки їхня повна відсутність може негативно позначитися на чоловічому здоров'ї. Але їх потрібно обмежити і вибирати корисні джерела, серед яких рослинні олії, риба, авокадо, горіхи.
• Обов'язково треба снідати– цей прийом їжі запобігає переїданню протягом дня. А останній прийом їжі повинен бути не меншим, ніж за 2-3 години до сну.
• Пийте багато води- Вона потрібна організму для нормальної підтримки обмінних процесів та контролю апетиту.

Ці нехитрі правила у поєднанні зі спортом дозволять забути про повний живот. Знаючи, від чого він з'являється і як цього уникнути, ви завжди зможете контролювати свій фізичний стан.

Як прибрати живіт у будь-якому віці: відео

На питання, чому росте живіт у жінок, є кілька відповідей, які залежать від особливостей тіла, вікових змін та гормональних перебудов. Великий живіт характеризується надлишками на талії, боках та спині. Крім естетичного виду псується стан здоров'я внутрішніх органів: печінки, нирок, кишечника, тому що надлишки відкладень ускладнюють їхню роботу. Тому рішення має бути негайним.

"Дзеркальна хвороба", так називають явище в народі, тому що ноги через великий живот можна побачити тільки в дзеркалі, наздоганяє як молодих дівчат, так і зрілих жінок. Кожен віковий період має свої характеристики. У будь-якому випадку слід позбавлятися диспропорцій, щоб організм міг нормально функціонувати, не впливаючи на поставу, ходу та психологічний стан. Якщо ви помітили, що у вас почав рости живіт, насамперед визначте причини зміни тіла. Після цього приступайте до . Якщо правильно визначити проблему, не доведеться сидіти на жорстких дієтах та виснажувати себе важкими фізичними навантаженнями. Слід своєчасно встановити. Пропонуємо вивчити найімовірніші приводи для зростання живота.

Проблема повних людей не завжди полягає в об'їданні та відсутності почуття міри за обіднім столом. Нерідко випирає живіт і зайвий жир стає одним із симптомів захворювань організму. Але до лікаря звертатися з цього приводу незручно та соромно, тому жінки та чоловіки починають виснажувати себе, а також невиправданими важкими фізичними навантаженнями, які їм протипоказані.

Щоб зрозуміти, чи є проблема із зайвою вагою, потрібно виміряти коло талії та поділити отриману цифру на показник кола стегон. У жінок має вийти не вище 0,8, а у чоловіків – 1. Крім цього, якщо талія перевищує 80см у дівчат та 94см хлопців, це привід для звернення до ендокринолога. У яких випадках слід звернутися до лікаря?

Уважно вивчіть характер живота, кількість жиру та можливі причини, пов'язані зі здоров'ям:

Ще один природний фактор росту тіла – вагітність. У період розвитку малюка стінки розтягуються і з робіт повертаються на колишнє місце після пологів. Особливо якщо майбутня мама дозволила собі на цей період гастрономічні слабкості, не виключено, що порожнина швидко заросте прошарком жиру.

Це важливо! Пам'ятайте, що не вийде, якщо у вас немає такої схильності. Зазвичай процес займає 6 – 12 місяців. Харчуйте збалансовано. Поки годуєте малюка, відмовтеся від фізичних навантажень, але більше вживайте овочів та фруктів для отримання необхідної енергії та вітамінів.

Від худих дівчат також можна почути, що вони не знають, що робити з животом, що випирає. Причиною може бути метеоризм, що утворюється при дисбактеріозі. Якщо кишечник засмічений шлаками, то їжа накопичується в ньому, призводячи до зайвих округлень. При вродженій аномалії кишечника (коли вона довша, ніж у здорової людини) рішення немає, коригувати тіло можна лише за допомогою одягу.

Пасивний спосіб життя

Для людського організму багатогодинне сидіння на одному місці, наприклад, у робочому кріслі, призводить до негативних наслідків. Одне з них – збільшення живота, яке навіть може призвести до депресії та сумнівів у власній привабливості.

Чому гіподинамія небезпечна:

• Калорії, які ми з'їдаємо протягом дня, не встигають витрачатися, а перетворюються на жир.
• Неминучими є застійні явища в судинах, що призводить до дистонії.
• Чим більше сидиш на місці, тим менше бажання рухатись.

Пам'ятайте, що сидяча робота не повинна вас повністю поглинути. Якщо вам важливий стан здоров'я, проводьте щогодини розминку. Звичайні присідання, нахили та випади допоможуть боротися із жиром.

Цікаво! За статистичними даними Біомедичного дослідницького центру Пеннінгтона США, відсутність активності значно скорочує тривалість життя. Подбайте про своє здоров'я та проводьте більше часу на свіжому повітрі.

Проблема в тому, що повертаючись із роботи, ми не змінюємо способу життя. Відпочинок асоціюється з диваном та телевізором, максимум – кухнею. Часті перекушування загрожують наслідками. Якщо у вас слабка сила волі для того, щоб відправитися в спортзал або почати займатися домашніми умовами, заведіть собаку. Її потрібно буде регулярно вигулювати навіть тоді, коли на це немає бажання.

Неправильне харчування – ворог стрункого тіла

Якщо не стежити за своїм раціоном, можна швидко набрати зайві кілограми та сантиметри на талії.

Розглянемо поширені помилки, які допускаються в харчуванні:

• великі порції;
• перекушування калорійними продуктами;
• нерівномірний розподіл харчування на день;
• відсутність сніданку;
• зайва кількість борошняного, смаженого, копченого та солодкого;
• мало клітковини.

Кожна жінка, яка прагне схуднення, знайома з цими помилками. Але чому їх все одно припускають? Намагайтеся відмовитися від підсилювачів смаку. Вони пробуджують почуття голоду. Через 1 – 2 тижні ви навчитеся отримувати задоволення від натуральних продуктів і повністю перейдете на парове приготування та збільшите вживання корисної їжі.

Пам'ятайте! Якщо ви збалансували раціон, не варто дуже розслаблятися. Додайте фізичну активність, щоб досягти бажаних результатів та привести тіло до норми.

Велика помилка полягає в думці про те, що правильне харчування одноманітне. Воно не полягає тільки в курячій грудці та гречці. Ви можете експериментувати із будь-якими необробленими продуктами. Просто готуйте собі самі і відмовтеся нарешті від фаст-фуду.

Причини зростання живота у жінок за 40

У зрілому віці жінки більш схильні до набору зайвої ваги. Жир розподіляється по всьому тілу, більше зосереджуючись на спині нижче лопаток та стегон. Звичайно, велику роль грає харчування та повсякденна активність, але коли настає 40 років, нерідко порушується робота ендокринної системи, від чого зростає живіт.

Зверніть увагу: Настання менопаузи також стає однією з очевидних причин різкого набору зайвої ваги. Клімакс сприяє різним захворюванням гормонів. Якщо в молодості м'язи не були натреновані, то з віком вони стають в'ялими та розтягнутими. Особливо питання торкається матерів, які неодноразово народжували дітей.

Окремо слід приділити увагу шкідливим звичкам. Вони не несуть жодної користі для здоров'я, тому зростання живота нерідко з ними пов'язане.

• Куріння – міфічний спосіб схуднення. Нікотин та смоли, що містяться в сигареті, негативно впливають на обмін речовин, що призводить до зростання живота.
• Алкоголь блокує здатність одержання корисних компонентів з інших продуктів. Харчування під час вживання спиртних напоїв перетворюється на жир.
• Переїдання - найстрашніша шкідлива звичка. Відмовтеся від пізньої вечері та від зайвої порції макаронів. Намагайтеся не закушувати хвилювання. Під час стресу виробляється гормон кортизолу, який сприяє накопиченню жиру навколо шлунка.

До речі, про стрес. Якщо жінка часто працює, але мало відпочиває, тіло починає працювати на зношування. Згодом починаються збої, які призводять до проблем ШКТ. Спати потрібно не менше 7 годин, більше проводити дозвілля на свіжому повітрі. Якщо у вас різко збільшилася вага і постійно мучить спрага, це привід для занепокоєння. Зверніться до лікаря, можливо це перші ознаки цукрового діабету.

Якщо ви помітили, що живіт почав рости, вживіть профілактичних заходів: стежте за харчуванням, налагодьте порядок дня, відмовтеся від шкідливих звичок і почніть займатися спортом. Рекомендації прості, але ефективні для жінок будь-якого віку.

Від чого у чоловіків росте живіт?

До 35 - 40 років у чоловіків нерідко утворюється "пивний живіт". Зазвичай виступаючі боки проявляються через малорухливий спосіб життя, переїдання та надмірне вживання спиртних напоїв. Молоді хлопці менш повалені, тому що добре працює обмін речовин, але з віком організм перестає справлятися із навантаженнями.

Фактори, що сприяють збільшенню живота у чоловіків:

• Спадковість. Якщо батько і дідусь мав тип фігури, схильний до повноти, це чекає і молодшого представника покоління.
• Порушення обміну речовин. Виправимо при правильно складеній дієті.
• Відсутність фізичних навантажень та зменшення кількості сексу безпосередньо відбивається на зовнішньому вигляді чоловічого тіла та кількості жиру.
• Різка відмова від куріння провокує перебудову організму. Згодом кілограми почнуть танути, якщо цьому приділити належну увагу. Але найчастіше легше знову викурити цигарку. Це стресова ситуація.
• Пиво та закуски сприяють збільшенню живота, як і стресові ситуації, які потрібно активно закусити.
• Відсутність мотивації у зв'язку з благополуччям інших життєвих сферах.
• Погано збалансоване харчування.

У чоловіків після 35 років також починається період гормональних змін. Це також одна з відповідей на питання, чому з віком зростає живіт - набір зайвої ваги можуть спровокувати серцеві захворювання, гіпертонічна хвороба, цукровий діабет. Якщо ви помітили, що він зростає швидкими темпами, пройдіть обстеження у лікаря.

Цікаво! Чоловічий жир сильніше за жіночий несприятливо впливає на здоров'я внутрішніх органів організму. Дієтологи рекомендують при сидячому способі життя збільшити активність і стежити за раціоном.

Окремо слід зазначити, що у водіїв живіт росте швидше, ніж у решти. Це з тим, що косі м'язи постійно розслаблені під час керування автомобілем. Тому вони поступово втрачають тонус і розтягуються. Як бачимо, випираючий живіт є проблемою як людей, які страждають від надмірної ваги, а й худих. Головне своєчасно звернути увагу на сигнали свого тіла та визначити причину зростання. Якщо вона пов'язана із хворобою, зверніться до дієтолога для складання плану харчування. У разі нестачі активності, додайте більше руху: вирушайте на прогулянку з дітьми, купіть велосипед чи введіть у звичку ранкові пробіжки. Доведеться постаратися, але підтягнутий і красивий живіт цього точно варто!?

Пішло у спогади час, коли наявність великого солідного живота було показником віку та добробуту людини. Сьогодні побачити молодого чоловіка з випираючим «трудовим мозолем» не складає ніяких труднощів.

На жаль, багато хто з них навіть не замислюється, що зростаючий обсяг талії не тільки не прикрашає фігуру, а й нерідко сигналізує про проблеми в організмі. Щоб уникнути негативних наслідків для здоров'я, важливо з'ясувати причину зростання живота і не полінуватися «по-чоловічому» розібратися з нею.

Причини збільшення живота, не пов'язані із захворюваннями

Відростити знак солідності та життєвого досвіду у досить молодому віці легко. Сьогодні чоловікові не треба пробігати сотні кілометрів у пошуках їжі, тягнути додому вбитого мамонта, битися з ворогами за жінок та свою територію.

Функції чоловічого тіла, призначені для виконання серйозних фізичних навантажень, не знаходять свого застосування у житті сучасного чоловіка. Результатом недостатньо активного способу життя разом із неправильним чи надмірно багатим харчуванням стає зростання живота.

Неправильне харчування

Переїдання, перекушування на роботі, жирна вулична їжа для швидкого вгамування голоду дають організму стільки енергії, що він не встигає її повністю використовувати. У результаті надлишок калорій накопичується у вигляді жиру.

Жирові накопичення спочатку відкладаються у великому сальнику, розташованому внизу живота, потім покривають усі внутрішні органи та проникають під шкіру, провокуючи збільшення об'єму живота та талії.

Якість та режим харчування також відіграє важливу роль у виникненні проблеми зайвої ваги. Напханий транс-жирами фаст-фуд, продукти з хімічним «сміттям», борошняні вироби та солодкі напої, багаті на вуглеводи, у надлишку забезпечують організм жировими відкладеннями.

Прийом їжі на ходу не сприймається мозком як щось серйозне, результатом стає відсутність відчуття ситості та потреба у додаткових калоріях.

Зловживання пивом та спиртними напоями

На окрему увагу заслуговує об'єкт гордості деяких чоловіків - «пивний» животик. Збільшення живота від пива та алкогольних напоїв відбувається, в основному, через жирні закуски, що вживаються разом з ними.

Ковбаса, сосиски, сушена або в'ялена риба, снеки - містять масу калорій, затримують в організмі воду, що і призводить до появи жирового прошарку.

Особливу схильність стати володарями великого живота мають чоловіки зі спадковою схильністю до ожиріння. Вчені підтвердили наявність у геномі людини гена ожиріння, тому однаковий раціон може по-різному позначитися на фігурах гурманів та чоловічому здоров'ї.

Недостатня рухова активність

Потужна мускулатура черевного преса та спини надійно захищає шлунково-кишковий тракт чоловіків від зовнішнього впливу і не дає розтягнутися кишечнику. Але якщо чоловік багато їсть і при цьому мало рухається, м'язи втрачають свій тонус, стоншуються та слабшають.

Стінки кишечника та шлунка при регулярному споживанні великої кількості їжі розтягуються, а ось підтримати їх м'язи преса вже не в змозі. Втрачаючи свій захисний корсет, живіт починає збільшуватися в розмірах, надаючи тілу непривабливих форм.

Після 50 років нестача рухової активності порушує роботу всіх основних систем життєзабезпечення. Багаторічна «сидяча» робота, застільні ігри в карти чи доміно, замість ранкової пробіжки, та елементарна ліньки «нагороджують» чоловіка гіподинамією, яка у свою чергу призводить до порушень роботи серцево-судинної системи, атеросклерозу та ожиріння.

Надходження кисню в кров стає недостатнім, розщеплення жирів відбувається повільно і не повністю, тому люди похилого віку часто страждають від ожиріння. Інфаркти, задишка і хропіння - також наслідок збільшення кількості жиру в черевному відділі, який починає давити на діафрагму і змінює положення серця.

Вікове уповільнення обміну речовин

Фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі чоловіка після 40 років, уповільнюють загальний обмін речовин та змінюють гормональне тло. Швидкому збільшенню ваги сприяє поступово знижується рівень тестостерону, який контролює жирові відкладення та спалює їх.

Наявність надмірної ваги лише посилює проблему. Жирова тканина у чоловіків здатна змінювати співвідношення чоловічих та жіночих гормонів в організмі, знижуючи кількість тестостерону та провокуючи ожиріння за жіночим типом (збільшення грудних залоз, жир на стегнах та з боків).

Шкідливі звички та стрес

До зміни гормонального фону призводять також шкідливі звички, такі як куріння, надмірне вживання пива та спиртних напоїв. Нікотин, тютюнові смоли та алкоголь, потрапляючи в організм, призводять до зниження показника чоловічого гормону – тестостерону та, відповідно, до проблеми зайвої ваги та великого живота.

Печінка любителів міцних напоїв постійно зайнята переробкою алкоголю, тому часу на розщеплення жирів, що отримуються з їжі, у цього органу просто не залишається.

Стрес

Психічні навантаження, азартні ігри, комп'ютерні багатогодинні «стрілялки», що замінюють повноцінний сон, часто супроводжуються сильними емоціями, які вводять організм у стан стресу.

Протистояти стресовій ситуації допомагає активне вироблення організмом «стресового» гормону – кортизолу. Він грає двояку роль: допомагає впоратися з напругою та сприяє відкладенню стресового жирового прошарку та набору ваги.

Заковтування повітря та метеоризм

Роздмухують живіт і такі процеси як метеоризм та аерофагія. При метеоризмі здуття живота відбувається через скупчення в кишечнику травних газів, внаслідок вживання деяких продуктів (бобових, квашеної капусти, випічки, газованих напоїв).

При аерофагії - через попадання в шлунок повітря, що заковтується під час швидкого прийому їжі, що супроводжується розмовами.

Порушення постави

Випираючий живіт у худого чоловіка, може бути наслідком викривлення хребет у грудному (кіфоз) або поперековому (лордоз) відділах. Неправильний розподіл навантаження розтягує м'язи на спині та одночасно деформує м'язи передньої черевної стінки, дозволяючи животу безперешкодно випинатися вперед.

Коли великий живіт стає симптомом хвороби?

Що робити, коли росте живіт у чоловіків, які ведуть активний спосіб життя, стежать за здоровим харчуванням та не зловживають шкідливими звичками? У цьому випадку мова може йти тільки про якесь захворювання.

Звернення до лікаря допоможе діагностувати недугу та розпочати своєчасне та ефективне лікування.

Причинами збільшення розмірів живота можуть стати:

Прибрати жировий прошарок з талії допоможе обов'язкове дотримання чотирьох умов:

1. Візит до лікаря.
2. Правильне харчування.
3. Фізична активність.
4. Відмова від шкідливих звичок.

Відвідування лікаря

Різкий набір ваги в області очеревини є вагомим приводом для візиту до лікаря, навіть якщо у чоловіка не спостерігається жодних супутніх симптомів.

Складання аналізів та медичне обстеження допоможуть своєчасно діагностувати та вилікувати захворювання, або переконатися, що здоров'ю нічого не загрожує, і збільшення обсягів живота відбулося лише через неправильний спосіб життя. (У цьому випадку боротися із зайвими жировими відкладеннями допоможе зміна раціону харчування та фізичні вправи).

Правильне харчування та водний режим

Режим харчування повинен включати часте вживання їжі (не менше 5 разів на день) невеликими порціями, щоб дефіцит калорійності раціону становив 400-500 калорій. Це дозволить запустити процес обміну речовин та зменшити обсяг шлунка.

Наступними, поступовими кроками до красивої мужньої постаті будуть:

• відмова від пива, спиртних напоїв та шкідливих продуктів (солодкостей, чіпсів, фаст-фудів, борошняних виробів, випічки, солоного та копченого);
• постійна присутність на столі фруктів, овочів, зелені та злаків;
• включення до меню головного будівельного матеріалу для м'язів - білка (нежирні м'ясо та риба, яйця, кисломолочні продукти);
• перевага корисних джерел жирів - горіхи, морепродукти, олія;
• вживання не менше двох літрів води на добу;
• обов'язковий сніданок та останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.

Фізичні вправи та відмова від згубних звичок

Фізичні навантаження сприяють схуднення у будь-якому віці. Що робити, щоб швидко та ефективно прибрати великий негарний живіт? Не допускати головної помилки, яка веде до розчарування багатьох чоловіків: приділяти увагу лише силовим вправам.

Віджимання, хитання преса, гантелі, звичайно, приведуть м'язи в тонус, але їх просто не буде видно під шаром жиру. Зупинити та прибрати підшкірний та внутрішній жир допоможуть кардіонавантаження чи аеробні вправи, які насичують киснем серцево-судинну систему.

Жир згоряє під впливом кисню, тому тривалість тренування повинні бути не менше 40 хвилин і включати біг, плавання, активні ігри, стрибки на скакалці або їзду на велосипеді, причому бажано все це робити на свіжому повітрі.

Постійність та регулярність дадуть помітні результати вже за місяць. А відмова від згубних для організму звичок прискорить усі процеси, запущені у боротьбі за плоский живіт і позитивно позначиться на загальному самопочутті.

Гарне чоловіче тіло – це показник здоров'я. Зробити його підтягнутим та сильним – значить забезпечити собі привабливість, комфорт у рухах та захист від багатьох недуг!

Відео: як прибрати живіт чоловікові?