Під поставою розуміють звичну позу людини у спокої та під час руху. Відповідно до класифікації. Постава - це звична поза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху

Під поставою розуміють звичну позу людини у спокої та під час руху. Відповідно до класифікації типів порушення постави (1962 р.) розрізняють:

• 
  Порушення постави у передній площині.
• 
  Порушення постави у сагітальній площині:
• 
  плоска спина;
• 
  плоскогнута спина;
• 
  сутула спина;
• 
  кругла спина;
• 
  круглогнута спина.

Ознаки млявої постави:

• 
  збільшення шийного та грудного вигинів хребта;
• 
  голова трохи опущена;
• 
  плечі опущені та посунуті вперед;
• 
  лопатки відстають від спини («крилоподібні» лопатки);
• 
  живіт відвисає;
• 
  ноги злегка зігнуті в колінах.

Поради вихователям ДНЗ та батькам при порушеннях опорно-рухового апарату

• 
  Не тримайте під час прогулянок дитину за ту саму руку, не обмежуйте свободу її рухів.
• 
  Слідкуйте, щоб дитина не розвертала стопи всередину чи назовні.
• 
  Не стягуйте ноги тісними шкарпетками, черевиками.
• 
  Надайте дитині можливість ходити босоніж по землі, траві, піску, гальці, килимкам з рельєфними поверхнями.
• 
  Поясніть і показуйте, як потрібно:
• 
  стояти - прямо, але вільно, тяжкість тіла рівномірно розподіляти на обидві ноги;
• 
  ходити – ставити стопи паралельно, утримувати вертикальну вісь тіла;
• 
  -сидіти - прямо, не згинаючи тулуб, голову можна злегка нахилити вперед, ноги вперти в підлогу всією стопою і зігнути в тазостегнових, колінних і гомілковостопних суглобах під прямими кутами, спину спирати на спинку стільця.
• 
  Не можна сидіти, поклавши ногу на ногу, прибирати ноги під сидіння, спиратися на одну руку, повертаючи плече.

Комплекс вправ для формування та закріплення навички правильної постави.

І. п. - стоячи. Відійти від стіни на 1-2 кроки, зберігаючи правильну поставу.

І. п. - стоячи. Зробити 2 кроки вперед, сісти, підвестися. Знову прийняти правильну поставу.

І. п. - стоячи. Зробити 1-2 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечового пояса, рук та тулуба. Прийняти правильну поставу.

І. п. - стоячи. Піднятися на носочки, утримуючись у цьому положенні 3-4 сек. Повернутися до в. п.

Повторити вправу 5 але без гімнастичної стінки.

2 .І. п. – стоячи. Присісти, розводячи коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Повільно встати і прийняти. п.

3. І. п. – сидячи: сісти на гімнастичну лаву біля стіни, прийняти правильну поставу, притиснувши потилицю, лопатки та сідниці до стіни.

І. п. – сидячи. Розслабити м'язи шиї, впустити голову, розслабити плечі, м'язи спини, повернутися до в. п. сидячи.

4 .І. п. – лежачи: лягти на килимок на спину, голова, тулуб, ноги становлять пряму лінію, руки притиснуті до тулуба.

І. п. – лежачи. Підняти голову та плечі, перевірити пряме положення тіла, повернутися до в. п.

І. п. – лежачи. Притиснути поперекову ділянку тіла до підлоги. Встати, прийняти правильну поставу, надаючи поперекової області те саме положення, яке було прийнято в лежачому положенні.

5 .І. п. – стоячи. Ходьба залом з зупинками, збереженням правильної постави.

Вправи для створення та зміцнення «м'язового корсету»

І. п. - лежачи на животі: лягти на підлогу, на живіт, підборіддя опустити на тильну поверхню кистей, покладених один на одного.

І. п. – лежачи на животі. Перевести руки на пояс, підняти голову та плечі, лопатки з'єднати, живіт не піднімати. Утримати положення кілька секунд, повернутися до в. п.

І. п. - лежачи на животі. Перевести кисті рук до плечей або за голову, підняти голову та плечі. Утримувати положення кілька секунд, повернутися до в. п.

І. п. – лежачи на животі. Підняти голову та плечі, повільно перевести руки вгору, в сторони та до плечей. Повернутися до в. п.

І. п. – лежачи на животі. Підняти голову та плечі, руки в сторони. Стискати та розтискати кисті рук. Повернутися до в. п.

І. п. – лежачи на животі. Підняти голову та плечі, руки в сторони. Прямими руками здійснювати кругові рухи. Повернутися до в. п.

І. п. – лежачи на животі. По черзі піднімати випрямлені ноги, не відриваючи тазу від підлоги. Темп вправи повільний. Повернутися до в. п.

І. п. – лежачи на животі. Підняти обидві ноги, не відриваючи тазу. Утримуватись у цьому положенні 3-5 сек. Повернутися до в. п.

І. п. – лежачи на животі. Підняти праву ногу, приєднати ліву, утримуватись у такому положенні 3-5 сек, опустити праву, потім ліву ногу.

І. п. – лежачи на животі. Підняти випрямлені ноги, розвести в сторони, з'єднати і опустити в і. п.

І. п. - лежачи на животі, попарно один проти одного. Підняти голову та плечі, утримуючи зігнутими в ліктях руками м'яч перед грудьми, кинути його партнеру, руки вгорі, голова та груди підняті, спіймати м'яч назад.

Аналогічно вправі 10, але м'яч перекочувати, зберігаючи піднесене положення голови та плечей.

Фізичні навантаження під час лікувальної фізкультури повинні стосуватися всіх груп м'язів, хребта та суглобів. Як правило, одне заняття складається з 10-12 простих вправ, темп виконання може відрізнятися – від повільного до інтенсивного, до програми заняття включаються дихальні вправи. Щоб лікувальна фізкультура не набридла дитині, комплекс вправ слід періодично змінювати. Методисту ЛФК необхідно вимагати від дітей виконання домашнього завдання

Домашнє завдання для дітей із плоскостопістю

Тривалість занять – близько 10 хвилин. Перед заняттям можна бути схожим на шкарпетках і пострибати через скакалку.

• 
  Вправа «ковзанка»: по черзі ногами катати вперед-назад м'яч, скакалку чи пляшку.
• 
  Вправа «розбійник»: дитина сидить на підлозі із зігнутими ногами, п'яти щільно притиснуті до підлоги і не відриваються від неї протягом усієї вправи. Рухами пальців ноги дитина намагається підтягнути під п'яти розкладений на підлозі рушник, на якому лежить якийсь вантаж. Вправа виконується спочатку однією, потім іншою ногою.
• 
  Вправа «маляр»: сидячи на підлозі з витягнутими ногами, дитина проводить великим пальцем однієї ноги з підйому інший від великого пальця до коліна. Повторити 3-4 рази. Змінити ноги.
• 
  Вправа «складальник»: сидячи на підлозі зі зігнутими ногами, збирати пальцями однієї ноги різні дрібні предмети, розкладені на підлозі (іграшки, прищіпки), і складати в купку. Змінити ноги. Можна перекладати предмети з купки до купки.
• 
  Вправа «художник»: сидячи на підлозі зі зігнутими ногами, малювати на аркуші паперу олівцем, затиснутим пальцями ноги. Змінити ноги.
• 
  Вправа «гусениця»: сидячи на підлозі із зігнутими ногами, зігнути пальці ніг та підтягувати п'яту вперед, потім знову розправити пальці та повторити рух. Можна одночасно обома ногами доти, доки пальці торкаються підлоги.
• 
  Вправа "кораблик": сидячи на підлозі, зігнути ноги, щоб підошви притиснулися один до одного. Випрямляти коліна доти, доки пальці та п'яти ніг можуть бути притиснуті один до одного.
• 
  Вправа "млин": сидячи на підлозі з випрямленими колінами, описувати ступнями кола в різних напрямках.
• 
  Вправа «вікно»: сидячи на підлозі, розводити і зводити ноги, не вириваючи підошв від підлоги.
• 
  Вправа «барабанщик»: сидячи на підлозі із зігнутими колінами, стукати по підлозі лише пальцями ніг, не торкаючись його п'ятами. У процесі виконання вправи коліна поступово випрямляються.
• 
  Вправа «ходіння на п'ятах»: ходити на п'ятах, не торкаючись підлоги пальцями та підошвою.

При навантаженні розмір стопи збільшується, тому вимір проводиться тільки у дитини, що стоїть. Правильний підбір взуття має велике значення для профілактики плоскостопості. При виборі взуття необхідно, щоб відстань між кінцем найдовшого пальця і ​​носком взуття складала приблизно один сантиметр. Задник у нового взуття має бути досить жорстким, щоб утримувати п'яту у правильному положенні. Підошва має бути еластичноюі не перешкоджати коливанню стопи під час ходьби. Рекомендується маленький (2-3 см) каблучок.

Ігри для дітей із порушень опорно-рухового апарату

Гра "Зроби правильно" 3 – 7 років.

Діти вільно розміщуються на майданчику. За командою вихователя діти бігають, танцюють, стрибають або ходять з різним становищем стоп або рачки та ін., обов'язково під музичний супровід. Вимикається музика та вихователь називає дітям становище, яке вони мають прийняти. Вихователь відзначає дітей, які припустилися помилок, і виправляє їх.

Назва положень, що діти приймають за командою вихователя: "Олов'яний солдатик" (основна стійка); "Постава" (правильна постава); "Фігуристка" (стоячи на правій нозі, ліву відвести назад, зігнути в коліні, утримуючи руками стопу, лікті випрямити, прогнутися); "Лічити" (лежачи на спині, руки за головою, тулуб повинен лежати рівно); "Чіполіно" (присід, спина пряма, руки вгору); "Ношочки" (стійка на носочках, руки на поясі, лікті відвести назад); "Загораємо" (лежачи на животі, руки під підборіддям, ноги згинаємо і розгинаємо в колінах). Ці положення використовуються в міру запам'ятовування. Всі ці положення необхідно утримувати 3-6 сек., добре напружуючи м'язи.

Гра "Збери камінці" 3 – 7 років.

Діти діляться на 2 команди, які вишиковуються навпроти один одного біля протилежних країв майданчика. У кожної команди маленьке цебро свого кольору. По залі, вихователь, розсипає дрібні камінці. За командою "Марш!" діти біжать збирати камінчики, захоплюють пальцями однієї стопи камінчиків і несуть його у цебро. Гра закінчується, коли всі камінці будуть зібрані. Підраховується кількість камінчиків в обох цеберках. Виграє команда, яка зібрала більшу кількість камінчиків.

Гра "Знайди правильно слід" 5 – 7 років.

По залі хаотично розкладаються ортопедичні устілки. За сигналом вихователя діти повинні вибрати правильно устілки для правої та лівої ноги і стати на них: п'яти разом шкарпетки нарізно, з правильною поставою. Виграє той, хто швидко та правильно виконає завдання.

Постава - це звична поза (вертикальна поза, вертикальне положення тіла людини) у спокої та під час руху. «Звичне становище тіла» - це те становище тіла, яке регулюється несвідомо, лише на рівні системи умовних рефлексів, про руховим стереотипом. Людина має тільки одну, властиву тільки їй звичну поставу. Постава зазвичай асоціюється з поправкою, звичною позою, манерою тримати себе. Постава має пряму залежність від поточного стану людини, від її втоми та стану. https://ua.m.wikipedia.org/wiki/Постава«Усім офісним співробітникам знайоме відчуття втоми наприкінці дня. Після восьмої години за комп'ютером страждають очі, а м'язи болять, ніби весь день пройшов за перетягуванням мішків із піском. Як правило, причиною неприємних відчуттів є неправильне становище за столом. На жаль, ми рідко стежимо за поставою, а тим часом вона має велике значення для нашого здоров'я: функціонування внутрішніх органів безпосередньо пов'язане зі станом хребта. На думку йогів, в офісному кріслі енергія витрачається нераціонально: ми і не відпочиваємо, оскільки наші ноги перебувають у напрузі, і не виявляємо активності. Справжній порятунок – поза лотоса, але в нашій країні важко уявити собі працівників, які сидять у своїх кабінетах у такому положенні.» https://www.google.ru/amp/s/www.elle .ru ... «Навряд чи хтось знає про цю тему більше, ніж танцівники. Тож невипадково, що на запитання наших читачів відповідає соліст балету ДАБТ Іван Святников. Включаємо м'язову пам'ять - Чи може звичайна людина досягти балетної постави? Що для цього потрібно робити? Ольга, Воронеж - Може. Треба лягти на підлогу, відчути, що відчуває хребет у прямому стані (та сама м'язова пам'ять – головна наша помічниця!) і запам'ятати це відчуття. Потім підвестися і піти по-новому. Постійне нагадування собі виробить рефлекс. Скоро тілу більше не знадобляться нагадування вашого мозку, воно саме повертатиметься у звичне становище. Тут головне перебороти «стару» пам'ять організму та виробити «нову». Продовжуйте боротьбу, не здайтеся! Ось такий він – секрет балетної постави. Головне – не скільки, а як – Які вправи допомагають сформувати гарну поставу? Ірина, Псков – Для цього необхідно сформувати міцний корсет, потрібно просто лягти і почати займатися. Важко, довго, але що вдієш! При цьому дуже важливо тверезо оцінювати свої можливості. Якщо ти не чемпіон з бігу і не майстер спорту зі спортивної гімнастики, краще почекати з йогою, а почати з фізкультури для 5-го класу. У будь-якому випадку для вироблення гарної постави головне – не скільки, а як. Немає сенсу виснажувати себе у фітнес-центрах. Особливо якщо на те немає настрою! Вся культура здорового організму побудована на бажанні та свідомості своїх дій, а не на тренуваннях по 8 годин 7 разів на тиждень! 40 хвилин інтенсивних занять з повною викладкою – набагато результативніші! Розслабтеся! – Наші м'язи постійно у стані стресу. Як же їх правильно навантажувати та розслаблювати? Михайло, Москва - Користуйтесь нехитрим правилом: ніколи не сиди, якщо можна стояти, і ніколи не стій, якщо можна лежати. Протягом дня намагайтеся прилягти хоча б на 15–20 хвилин та повністю розслабитися. Плавайте! Вода наводить усі м'язи у форму. Але не тримайте голову високо над водою: ваше завдання не зберегти зачіску та туш на віях, а розслабитися. На видиху обличчя повинне бути опущене у воду – тільки тоді хребет прийме правильне положення. Бажання та можливості – Наскільки важлива для здоров'я хребта гарна розтяжка? Якщо людина не може стати на «місток», вже час бити на сполох? Валерія, Санкт-Петербург - Розтяжка дуже важлива. Якщо регулярно робити вправи на розтягування, знизиться ризик м'язових травм та зменшиться болючість м'язів при великих навантаженнях. Але перед тим, як виконувати вправи на розтяжку, потрібно розігріти м'язи, оскільки саме тепло допомагає розтягуватися. Для цього потрібно пробігтися підтюпцем, прогулятися або просто покрокати на одному місці. А «містку» взагалі не треба надавати особливого значення. Це рядова вправа, причому не входить до списку основних. Краще просто лягти на живіт, покласти руки за голову та почати качати спину, піднімаючи та опускаючи корпус тіла. Та й найголовніше, потрібно тверезо оцінювати свої можливості. Якщо ви вирішили, що той чи інший елемент для вас складний, відмовтеся від нього. Ну а якщо вправу під силу, то робіть її як слід. Набору з 5-10 простих вправ більш ніж достатньо для зміцнення спини, тому що, якщо робити їх з повною віддачею та викладкою, результат неодмінно буде. Головне бажання! Що найголовніше у виконанні вправ на розтяжку? Олександра, Москва - Найголовніше - правильна техніка виконання. Тільки тоді вправи будуть ефективними. Тут є кілька чітких правил: ● Перш за все потрібно зосередити увагу на м'язах, що розтягуються. Починати розтягуватися треба повільно і м'яко, поки не відчується невелика напруга. ● Не можна робити вправи до появи болю. Біль – ознака надто сильного, отже, шкідливого розтягування м'язів. ● Не можна затримувати дихання під час розтягування. Дихати треба повільно і ритмічно, намагаючись поєднати вдих із випрямленням тулуба, а видих – зі згинанням. ●  Кожну позицію потрібно намагатися утримувати від 10 до 30 секунд. Спочатку корисно відзначати час. ● Виходити з розтягування потрібно також повільно та м'яко, без різких рухів. Особиста думка Михайло Турецький: – Ми з дружиною вважаємо, що дітей неможливо ЗМУСТИ робити щось, вони повинні самі цього захотіти. Що ж до постави, то всі наші дівчатка займаються спортом і танцями, а танці, як відомо, найкраще впливають на поставу, постановку голови, ходу – досить згадати знамениту поставу всіх балерин. Тож, сподіваюся, правильна постава буде в наших дочок на підсвідомому рівні, як умовний рефлекс. Стань на розтяжку! Сформувати міцне, пластичне тіло та ідеальну ходу вам допоможуть наступні вправи від Івана Святникова. На гомілковостопний суглоб. Встати прямо, опустити руки вздовж тіла. Підняти п'яту правої ноги, залишивши ліву ногу прямою (у цей момент має відчуватися напруження зв'язок під лівим коліном). Повернутися у вихідне положення, потім підняти ліву п'яту та відчути напругу під правим коліном. На задню та внутрішню поверхню стегна. Зробити неглибокий випад правою ногою вперед. Ліву ногу поставити на носок. Упертись руками об коліно правої ноги, зробити кілька легких, пружних рухів, відчуваючи напругу м'язів задньої та внутрішньої поверхні стегна. На внутрішню поверхню стегна. Опуститися на коліна, спершись руками на підлогу. Відвести витягнуту ногу убік. Обережно і повільно сісти сідницями на п'яту зігнутої в коліні ноги. Відчути при цьому, як напружуються м'язи витягнутої ноги. На м'язи ніг, спини та хребта. Встати прямо, правою ногою зробити крок уперед. На видиху нахилитися до правої ноги. Голову опустити, долонями впертись у підлогу. Відчути напругу м'язів. Повторити вправу з іншої ноги. На м'язи спини, ніг та сідниць. Сісти на підлогу, витягнувши ноги. Зігнути праву ногу в коліні і розвести стегно, намагаючись покласти коліно на підлогу. Обхопити стопу витягнутої ноги і нахилитися до випрямленої ноги, намагаючись торкнутися грудьми коліна. Відчути напругу в області сідниць, підколінної западини та м'язів спини.

Енциклопедичний YouTube

Загальна характеристика пози

Також існують такі окремі поняття, як:

«Поза» та «постава»

Утримання вертикальної пози, прямостояння і прямоходіння - це з основних рис пристосованості людини до існування в гравітаційному полі Землі. Утримання вертикальної пози вбирає у собі особливості конституції людини, інтегрує його життєвий досвід і частково демонструє функціональні та патологічні особливості конкретного індивіда. Ортоградне становище тіла характеризує такі рухові дії людини, як стояння, ходьба, біг та інші види рухової діяльності. [ ]

Ортоградна поза - найбільш вивчене і досліджуване становище людини багатьма науками, такими як анатомія, біомеханіка, фізіологія, медицина, постурологія, фізична культура. Ортоградна поза пов'язана з важливим біомеханічним параметром людини, що має назву «постава».

Поза стоячи

Основна стаття: Стояння (дія)

Синоніми:

• становище стоячи;
• вертикальна стійка;
• основна стійка (у спорті та постурології).

Поза стоячи - основна характеристика таких важливих рухових актів людини, як стояння та ходьба.

Поза сидячи

Поза для відпочинку або виконання будь-яких дій з опорою на «п'яту точку», на сідниці або стегна, при якій тулуб зберігає вертикальне положення (en:sitting).

Існує і наукове визначення цієї пози:

«Положення тіла при якому вага тіла переноситься головним чином на сідничні горби тазу і м'які тканини, що підлягають»

Оригінальний текст (англ.)

Sitting is a body position in which the weight of the body is transferred to a supporting area mainly by the ischial tuberosities of the pelvis and their surrounding soft tissue

Існує безліч типів сидіння:

• на стільці;
• на підлозі;
  • "поза кравця";
  • "по-японськи" (Сейдза);
• на вприсядки".

Поза сидячи на стільці

Поза сидячи характеризується кутом, утвореним променями, проведеними від нижньої частини грудини до площини обличчя та до згину колінного суглоба. Цей кут називається кутом нахилу тулуба.

Залежно від кута нахилу тулуба розрізняють:

• нормальний кут нахилу (при гарній поставі);
• кут сутулості;
• кут компресії (така поза характеризує дуже погану поставу або дуже погану звичку сидіти «склавшись»).

Сутулий поза сидячи

Сутула поза сидячи характеризується максимальним згинанням у поперековому та грудному відділах хребта, нахилом тулуба вперед.

Ця поза має цілу низку несприятливих біомеханічних та фізіологічних наслідків:

1. Згладжений поперековий лордоз і нахилений грудний і відповідно шийний сегменти тіла призводять до перевантаження шийного та поперекового відділів хребта.
2. Якщо вага голови становить середньому 3 кг, то навантаження на шийний відділ хребта зросте багаторазово - до 18 кг.
3. Навантаження на передній опорний комплекс хребта збільшується при зменшенні поперекового лордоза. При сутулій поставі без того високе навантаження зросте з 150 до 180% ваги тіла.
4. При нахилі грудного сегмента вперед, зменшується обсяг грудної порожнини, і ми спостерігаємо здавлювання як легких, так і органів черевної порожнини. Здавлюються горло і судини шиї.
5. Погіршується кровообіг в органах малого тазу.

Також сутула поза викликається у школярів під час роботи за надто низьким столом, тому що стіл і стілець повинні відповідати його зростанню.

Проблеми здоров'я, пов'язані з сидячою позою

Кокцигодінія

Загальний медичний термін, що позначає біль у крижах або в куприку. Кокцигодинія обмежує комфортне сидіння на стільці, що призводить до вимушеної пози з перенесенням опори на одну з сідниць.

Горизонтальна поза

Поза лежачи

Ця поза найменше вивчена через низький інтерес дослідників до цієї форми рухової активності. Положення лежачи - найекономніше в енергетичному відношенні. Використовується при дослідженні основного обміну (кількості енергії, необхідної для підтримки нормальних функцій організму при мінімальних процесах обміну речовин). Якщо людина лежить у повному спокої щонайменше 12 годину після прийому їжі, то енергія, що використовується в кожен момент, витрачається на роботу серця, дихальні рухи і на підтримку температури тіла. [ ]

Розрізняють такі пози:

• лежачи на спині
• лежачи на животі
• лежачи на боці
• ембріональна поза

а також спортивні стійки:

• упор лежачи
• упор лежачи прогнувшись
• лежачи на боці
• упор лежачи на лопатках

• ембріональна поза (поза сплячого) - голова приведена до грудей, руки зігнуті в ліктьових суглобах і притиснуті до тулуба, кисті стиснуті в кулаки, ноги зігнуті в тазостегнових та колінних суглобах. Ця поза обумовлена ​​переважанням тонусу м'язів-згиначів. Суглоби кінцівок знаходяться у фізіологічному положенні, тобто в тому положенні, при якому забезпечується максимальний спокій та розвантаження суглобових поверхонь. Таке становище, зазвичай, становище легкого згинання суглобів в англомовної літературі називають становищем відпочинку (rest position). Гіперактивна дитина може спати в неправильній позі: "згорнувшись калачиком". При цьому з нього спадає ковдра. У цьому випадку потрібно покласти дитину у правильну позу та накрити

Поза рачки

Патологічна поза

Патологічна поза - характерна поза внаслідок порушення функції м'язів та суглобів внаслідок захворювань нервової системи та опорно-рухового апарату. Наприклад, поза при дитячому, церебральному паралічі (ДЦП), поза в результаті контрактури тазостегнового суглоба при коксартрозі, згинальна поза при анкілозуючому спондиліті, поза при кривошиї. Деякі патологічні пози мають образні назви: «поза лягавого собаки» (менінгітична) – поза, характерна для гострого періоду менінгіту, при якій хворий лежить на боці із зігнутими та приведеними до живота ногами; поза жаби - поза, характерна для спинальної спадкової аміотрофії, при якій руки зігнуті в ліктьових, а ноги в колінних суглобах, плечі приведені до тулуба, стегна відведені.

Поза та психоемоційний стан людини

Відомі пози радості, відкритості, спокою, смутку, збентеження тощо, що відбивають внутрішній стан людини.

Особливо слід зазначити первинні позиційні порушення у підлітковому віці. Так, юнаки та дівчата, під впливом різних психоемоційних комплексів, деформують поставу – висувають обидва плечі вперед і «горбляться». Через війну запускається циклічна перебудова м'язових груп і формується патологічна постава. Погана постава, у свою чергу сприяє закріпленню психоемоційних порушень та формуванню неврозів.

Багато захворювань психоемоційної сфери (неврози) пов'язують із порушенням постави. Синдром хронічної втоми - найбільш поширене захворювання сучасної людини (його називають також неврастенія, вегетосудинна дистонія). Найбільш загальна ознака неврастенії - відчуття постійної втоми, головний біль, запаморочення, прискорене серцебиття і т. д. Люди, які страждають на невроз завжди «затиснуті», для них характерні нерівномірна напруга м'язів і погана постава. Людина здатна свідомо коригувати звичну позу і вироблену роками манеру рухатися, і цим звільниться від проблем. На цьому, наприклад, заснована методика Фредерика Олександра та інші методи психосоматичної корекції, які допомагають ефективно розслабити м'язи, зняти зайву напругу. [ ]

Робоча поза

Робоча поза - взаємне розташування частин тіла під час виконання трудової операції вивчається наукою ергономікою (гігієною праці).

Робочі пози поділяють на вільні, незручні, вимушені та фіксовані.

В даний час все більшу увагу приділяють ергономіці поз офісної праці та шкільного навчання.

Виконуючи шкільні завдання, діти зазвичай змушені тривалий час зберігати робочі пози, які часто не відповідають нормальній фізіології. Після початку занять у школі для дитини кількість часу, що проводиться у сидячій позиції, значно збільшується, і шкільна парта стає важливим фактором оточення. Прийнято вважати, що готувати уроки найзручніше сидячи за столом.

Поза та положення тіла у спорті

У кожній вправі розрізняють три фази:

Вихідне положення(ІП) - поза, найбільш зручна до виконання фізичної вправи чи іншого рухового дії. Найчастіше у фізичній культурі ІП є основна стійка, але перед виконанням деяких вправ необхідно прийняти інші ІП: стоячи на колінах, напівприсід, упор присів, упор лежачи, лежачи на животі, боці або спині, у висі і т.д.

Основна стійка- положення, при якому ноги випрямлені в суглобах, тулуб випрямлений, голова тримається рівно, прямо, погляд спрямований уперед, руки вільно звисають на всі боки. Звичайне положення стоп - «п'ятки разом, шкарпетки нарізно». Наприклад, Д. Крадман (1928), так описував основну стійку в шведській гімнастиці: «4 точки в єдиній площині: потилицю, лопатки, сідниці та п'яти, кисті рук витягнуті, підборіддя опущене, голова назад».

Спортивна гімнастика

Вільні вправи чоловіки виконують із основної стійки. Жінки виконують їх із положення ноги на ширині плечей, руки опущені. Опорний стрибок виконується з основної стійки

Художня гімнастика

Спортсменки виконують вправи з тієї самої пози, як і вільні вправи. При цьому вони займаються різними предметами, які тримають у відповідному положенні.

Гімнастика ушу-таолу

У гімнастиці ушу-таолу спортсмени займають таку саму позу, як і у вільних вправах. Під час виконання вправ спортсмен може приймати бойову стойку.

Фігурне катання

У фігурному катанні чоловіки та жінки займають звичайну позу: лівий коник прямо, правим ковзаном на носок, нога зігнута. Пари приймають відповідну позу в залежності від дисципліни: у парному катанні спортсмени займають або таке становище, як і в одиночному катанні, або партнери тримають один одного за руки або тулуб, у танцях партнер може утримувати партнерку в горизонтальній позі. При виконанні обертань та доріжок кроків поза різною; при доріжці кроків ліва нога трохи напівзігнута, права пряма. Обертання перед закінченням програми виконується у присіданні, після чого фігурист повільно піднімається.

Атлетика

Легка атлетика

Біг на короткі та середні дистанції починається зі стартових колодок. За командою "на старт!" спортсмен посідає відповідну позу; руками спирається на стартові колодки, ноги зігнуті в коліна. Після команди "увага!" спортсмен різко піднімає тулуб назад. Після стартового сигналу (постріл чи команда "марш!") бігун відштовхується від колодок і енергійно змахує руками. У спортивній ходьбі спортсмен повинен стежити, щоб не було польоту, стрибка, як у бігу (інакше спортсмен карається попередженням чи дискваліфікацією). У стрибках у довжину і в потрійному стрибку розрізняють три пози: "згином", "ножицями" та "скорчившись". У висоту стрибають із основної стійки. Точно в такій позі виконуються стрибки з жердиною, при цьому руки піднімаються до плечей, притримуючи жердину в такому положенні, щоб легко відштовхуватися при розбігу. Дискобол та метальник молота стають у положення ліва нога пряма, права напівзігнута. Списометальник метає снаряд з основної стійки; ліва рука опущена, права з списом піднята вгору. Під час метання спортсмен, розбігшись, трохи згинає праву ногу вперед і різкими рухами кидає спис. У штовханні ядра поза така сама, як у важкій атлетиці.

Силові види спорту. Пози для роботи з вагою

Фіксуються такі положення:

• нерухоме становище атлета зі штангою над грудьми на випрямлених руках (у жимі штанги лежачи);
• зі штангою на плечах, ноги та тулуб прямі, ступні ніг на одній лінії, паралельному грифу (у присіданні зі штангою);
• зі штангою в опущених донизу руках, ноги і тулуб прямі, ступні ніг на одній лінії, паралельній грифу, плечі опущені і відведені назад (у становій тягу).

Гоночні дисципліни

Лижник та біатлоніст при старті займають відповідну позу залежно від стилю. При гонці традиційним стилем старт приймається з основної стійки. Біатлоністи в основному пересуваються вільним стилем, при цьому способі пересування ноги з лижами ставляться нарізно, шкарпетки відтягнуті, руки з ціпками також трохи відтягнуті. У спринтерських перегонах лижники стартують так само, як і бігуни. На фініші спортсмен після перетину з фінішною межею розвертає ноги в сторони так, щоб не зачепити ціпки. Стрілянина в біатлоні виготовляється з положення лежачи і стоячи. При стрільбі з лежачи спортсмен лягає на спеціальний килимок на живіт, гвинтівку тримає на витягнутих руках, щоб зручніше було стріляти. При стрільбі стоячи права нога ставиться вперед, ліва ззаду трохи піднята на носок. Гвинтівку спортсмен тримає на витягнутих руках ближче до правого плеча.

Стрілкові види спорту

У стрілецьких видах спорту спортсмени займають таку саму позу, що й біатлоністи. Лучники при стрільбі роблять випад вперед, щоб було зручніше натягувати тятиву, при цьому стріла знаходиться у відповідному положенні. У стендовій стрільбі голова спортсмена піднята так, щоб зручніше стріляти по тарілочках, що літають.

Командні види спорту

Художником, що вперше підняв образ людини на таку висоту, був Леонардо…да Вінчі. У його творчості поєднується допитливий аналітичний дух раннього Відродження з його всеосяжними інтересами та потужне прагнення до синтезу, упорядкування та норми властиве ХVI сторіччя. Все привертає увагу Леонардо, але головним об'єктом вивчення та головною метою всіх старань живописця є людина. З найбільшою ретельністю досліджує він внутрішню будову людини, її пропорції та життєві функції, прагнучи на основі цього аналізу встановити якісь об'єктивні закономірності та дати загальні правила для художників. Не задовольняючись відображенням однієї зовнішньої подоби, Леонардо з живим інтересом вдивляється в людські обличчя, намагаючись знайти зв'язок між переживаннями людини та їх зовнішніми проявами, прагнучи через багатство жестів та гру фізіономії передати внутрішній духовний стан.

Інший відомий майстер тієї епохи Мікеланджело також створює образ досконалої людини. Його «Давид» сповнений внутрішньої динаміки, експресії, енергії та реалізму.

Природна велика краса ренесансних постатей, без зайвої манерності жестів і поз, чіткість пропорцій і форм людського тіла робить ці витвори мистецтв еталоном становища тіла для фізіологів і біомеханіків. Так, скульптура Мікеланджело є звичайною ілюстрацією природної пози та постави.

Контрапост- прийом у образотворчому мистецтві, у якому становище однієї частини тіла контрастно протиставлено становищу інший частини. Контрапост дозволяє передати рух чи напругу фігури, не порушуючи враження її рівноваги, надає додатковий обсяг зображення, динамізує ритм фігури.

Природна поза протиставляється анатомічному (антропометричному) положенню тіла - стандартної позі, що застосовується для дослідження (її також називають поза Форестьє): у вертикальному положенні вага тіла рівномірно розподілена на праву та ліву ногу. При правильній поставі бачимо симетричне розташування голови і тулуба, ноги випрямлені, плечі розслаблені, лопатки притиснуті до тулуба, грудна клітина симетрична.

Надалі значення пози в образотворчому мистецтві зросло. Поза передає не лише гармонію людини, її тілесну і духовну красу, але й її внутрішній стан, прагнення, мрії. Такий знаменитий «Думник» Франсуа Родена, за задумом художника зображує Данте біля брами Ада, що складає свою «Божественну комедію». Скульптура стала однією з найвідоміших у масовій свідомості, символом сили людського розуму, вираз «поза мислителя» став загальним.

Основні пози можуть поділятися на малі (працююча нога знаходиться на підлозі), середні (працююча нога піднята над підлогою) і великі (працююча нога піднята високо в повітря).

Пантоміма

Пантоміма, як окремий жанр мистецтва з притаманними тільки йому атрибутами (табу на промову персонажів; обличчя акторів, пофарбовані білою фарбою; певний гардероб), з'явилася в Парижі на початку XIX століття і з тих пір є традиційним європейським народним театральним жанром.

Що таке постава? Це звична поза тіла людини у вертикальному положенні. Вона може бути правильною та неправильною. Це залежить від того, наскільки злагоджено працюють м'язи, які підтримують наше тіло у вертикальному положенні. Якщо всі вони розвинені у людини однаково добре, то постава у неї гарна, правильна. Зміст.

Фізкультура 11 клас

«Олімпійські ігри 2012 у Лондоні» – Тетяна Логунова (фехтування). Олена Ісінбаєва. Золото у дзюдо. Офіційний Олімпійський факел Ігор. Ніна Віслова-Валерія Сорокіна виграла бронзову олімпійську медаль. Росія на літніх Олімпійських іграх 2012 року. На церемонії відкриття Олімпійських ігор прапороносцем збірної стала жінка. Волейболісти вперше з 1980 року (збірна СРСР) виграли золоту медаль. Алія Мустафін. Золоті нагороди Росії. Ельвіра Хасянова (синхронне плавання).

«Що таке здоровий спосіб життя» - харчування, що забезпечує зростання. Здоров'я. Психічна та емоційна стійкість. Ведіть здоровий спосіб життя. Особиста гігієна. Рухова активність. Раціональне харчування. Загартовування. Основи здорового життя. Відмова від шкідливих звичок. Режим праці та відпочинку. Здоровий спосіб життя.

«Радянський спорт» – Олександр Мелентьев. Леонід Тараненко. Галина Кулакова. Недруги радянського спорту мають доказ. Золотий вік спорту. Радянський спорт. Радянські спортсмени вперше взяли участь у Олімпійських іграх. Падіння. Наталія Лісовська. Рекорди. За чотири літери.

"Плавання" - Грант Хаккетт. Ян Крокер. Лаура Манаду. Джейд Едмістон. Роланд Шоман. Арон Персол. Джанет Еванс. Олександр Попов. Батерфляй. Плавання. Яньян Ву. Пітер Ван ден Хугенбанд. Плівець. Анна Карін-Камерлінг. Жанін П'єтч. Майкл Фелпс. Техніка безпеки. Яна Клочкова. Спортивне плавання Старт у запливах. Франциска ван Алмсік. Таблиця світових рекордів із плавання. Кроль на спині. Томаш Руппарт. Правило надання першої допомоги.

«Постава людини» - Хребет та її функції. Три ступеня сколіозу. За останні 10 років здорові від 5 до 25% школярів. Підняти руки вгору. Спеціальні фізичні вправи, що покращують поставу. Постава. Як перевірити поставу. Із мішечком на голові опуститись на коліна. Види порушень постави. Хвороба прогресуватиме. Звична поза тіла людини. Прийняти правильне положення голови. У Японії кажуть: "Скривлена ​​шия - ознака короткого життя".

"Хімія харчування" - Білки. Вуглеводи. Продукти, багаті на жири. Роздільне харчування. Жири. Продукти, багаті на вуглеводи. Переваги та недоліки роздільного харчування. Продукти, багаті на білки. Їжа. Людське харчування. Таблиця сумісності. Хімія харчування.

Як пов'язана впевненість у собі і пряма постава? У якій позі краще працювати: стоячи, лежачи чи сидячи?

Як пов'язана впевненість у собі і пряма постава? У якій позі краще працювати: стоячи, лежачи чи сидячи? Сьогодні це вже не питання етикету, а завдання для психологів, які досліджують взаємозв'язки між тілом та свідомістю

Змініть положення свого тіла - зміниться і настрій.Можливо, ваша мама не думала про це, коли говорила «сядь прямо і не сутулься», але в цілому вона мала рацію. Численні дослідження показують, що поза сильно впливає наш настрій, пам'ять і навіть здібності до навчання. Наприклад, впевнена поза і рівна постава роблять впевненішим у собі - як і усмішка може зробити щасливішим.

Люди завжди відчували, що тіло та свідомість сильно пов'язані один з одним. Античні мислителі філософствували, походжаючи галереями, а Фрідхіх Ніцше часто порівнював свою філософію з танцем. Найкращі ідеї більшості людей приходять не за робочим столом, а уві сні, під час прогулянки чи поїздки машиною.

Мова тіла тісно пов'язана з нашим внутрішнім станом.У лабораторних експериментах психологи намагаються розкрити ці взаємозв'язки. За дослідженнями стоїть концепція «втіленого пізнання» (Embodied cognition), згідно з якою розум можна адекватно зрозуміти тільки у зв'язці з тілом та навколишнім середовищем.

Яким чином поза, постава та жестикуляція пов'язані з настроєм, креативністю та пізнавальними здібностями?

Гарна постава

Погана постава

Пряма постава допомагає боротися зі стресом

У нещодавньому дослідженні Оклендського університету вчені попросили досліджуваних виконати завдання, яке гарантовано викликає у людей стресові емоції. Їм потрібно було підготувати промову і виступити з нею перед вимогливим журі, причому кожне слово та жест записувалися на відеокамеру. Така методика використовується нерідко і навіть має спеціальну назву - «соціальний стрес-тест Тріра».

Усі випробувані проходили тест сидячи. Учасники з першої групи зберігали пряму поставу, а учасники з другої сутулилися і злегка нагиналися вперед (в обох групах поза спеціально підтримувалася за допомогою фізіотерапевтичної стрічки). Наприкінці тесту учасників попросили заповнити опитувальники, які вимірюють рівень стресу, збудливості, самооцінку та настрій.

З'ясувалося, що люди з прямою спиною були задоволені собою, краще налаштовані і менш боязкі, ніж учасники з другої групи.

Крім того, у своїх виступах вони частіше вживали слова, пов'язані з позитивними емоціями та менше концентрувалися на собі.

Дослідники роблять висновок: пряма постава допомагає краще впоратися зі стресом і почуватися сильніше. Можливо, річ у тому, що вона підвищує рівень збудливості, робить активнішою, тоді як «зігнута» позиція викликає почуття пасивності та безпорадності.

Сидіть рівно - і ваше тіло думатиме, що ситуація під контролем, хоч би якою складною вона була.

Пристосування для виправлення дитячої постави, XVIII ст.

Дослідження соціального психолога Емі Кадді, про які вона розповіла у популярному діалозі на TED, кажуть, що мова тіла у прямому значенні слова формує нашу особистість.

Прийняття «сильних» поз, пов'язаних із почуттям впевненості, змушує відчувати цю впевненість - причому зміни відбуваються вже через дві хвилини і відбиваються на гормональній активності: «сильні» пози підвищують рівень тестостерону, а «слабкі» знижують його, тоді як рівень кортизолу (Гормон стресу) у другому випадку зростає.

Деякі жести та пози можуть посилити творчі здібності

У дослідженні 2012 року, результати якого опубліковані в журналі Psychological Science, вчені просили деяких учасників жестикулювати двома руками (як би втілюючи вираз «з одного боку – з іншого боку»), а інших учасників – лише однією рукою. Звичайно, учасники експерименту не просто жестикулювали, а й відповідали на запитання: їм потрібно було запропонувати вирішення будь-якої проблеми.

У результаті, ті, хто користувався обома руками, висловили значно більше ідей, ніж люди з другої групи.

У наступному експерименті деякі учасники просто тинялися навколо, а деякі ходили строго по периметру квадрата або сиділи на місці. Виявилося, що випробувані з першої групи були найкреативнішими.

В іншому дослідженні з'ясувалося, що лежача поза дозволяє краще запам'ятовувати та вирішувати анаграми. Деякі дослідники вважають, що горизонтальне становище стимулює креативність та просторове мислення. Можливо річ у цьому, що у лежачому становищі ми розслаблені, і сила тяжкості розподіляється по всьому тілу майже рівномірно.

Дослідження 2010 року, опубліковане в Social Psychological and Personality Science, побудоване на конфлікті між тілом та свідомістю. Учасники з першої групи згадували приємні події зі свого життя, роблячи при цьому засмучене обличчя, і навпаки – посміхалися, згадуючи про щось сумне. Учасники з другої групи координували емоції та вираз обличчя більш звичним чином.

З'ясувалося, що учасники з першої групи називали незвичайніші асоціації та легше приймали дивні ідеї. Творчість часто виникає там, де поєднується непоєднуване- Тепер ця думка має ще одне підтвердження.

Поза «Мисителя» насправді погано підходить для мисленнєвої роботи

Пряма постава підвищує впевненість у своїй позиції та допомагає менше концентруватися на негативному.

У дослідженні 2009 року, результати якого опубліковані в European Journal of Social Psychology, одну групу учасників просили сидіти рівно з піднятою головою, а другу зігнувшись, спрямувавши обличчя в бік колін. У такій позі учасники повинні були письмово перерахувати три позитивні чи негативні особисті риси, які в майбутньому можуть вплинути на їхню задоволеність роботою та рівень професіоналізму.

• Учасники з першої групи в результаті були більш впевнені в тих характеристиках, які вони перерахували - байдуже, чи були вони позитивними чи негативними.
• Учасники з другої групи значно менше вірили у те, що написали.

У подібному дослідженні 2014 брали участь люди з депресивним розладом. Добровольцям показували на екрані позитивно та негативно забарвлені слова (наприклад, «краса» та «втома»). У першій групі учасники підтримували рівну поставу, у другій сиділи, нахилившись вперед.

За кілька хвилин учасників просили згадати якнайбільше показаних слів. Як правило, депресія підштовхує людину до того, щоб не звертати уваги на все, що може викликати в неї позитивні емоції, і змушує повністю концентруватися на негативному. З'ясувалося, що люди з прямою поставою, на відміну від учасників із другої групи, запам'ятали приблизно рівну кількість позитивних та негативних слів.

Пряма постава не тільки допомагає справлятися зі стресом, а й послаблює схильність до того, щоб бачити все у темних тонах.

Можливо, джерело депресивного настрою у школах – це погані пози

Працюйте у «динамічній позі»

Деякі лікарі та журналісти називають стілець чи не головним ворогом людства: він викривляє поставу, псує наше здоров'я та самопочуття. Ми проводимо більшу частину свого життя на стільці – і це вбиває нас. Людське тіло було створено для того, щоб рухатися, а не сидіти перед комп'ютером майже цілодобово.

У кумедній та захоплюючій книзі Бернда Бруннера «Мистецтво лежати» обстоюється ідея, що вільна думка тісно пов'язана з горизонтальною позицією. З неї все бачиться інакше: світ як би відступає, великі істини вже не здаються такими очевидними.

В останні роки багато хто знову повертався до вертикального положення. Столи для роботи стоячи в інтернет-магазинах набирають популярність, фахівці говорять про підвищення продуктивності «вертикальних» працівників і зниження ризику захворіти на цілу купу захворювань. Але майже всі згодні, що якоїсь однієї найбільш правильної пози немає.

Необхідно змінювати положення тіла під час роботи, переносячи навантаження з одних частин тіла інші.

Фахівці називають це «динамічною робочою позою». Краще півгодини посидіти на стільці, потім постояти, пройтися, потім знову сісти, ніж сидіти в нерухомості, симулюючи зосередженість. Зовсім відмовитися від стільців не можна, але можна навчитися сидіти на них правильно. І іноді підніматися.

Змініть позицію свого тіла – зміняться і думки. Краще не чекайте, а зробіть це прямо зараз.