Масонабір

Схуднути швидко та без шкоди здоров'ю. Прораховуємо загальну калорійність. «Золоті» правила для тих, хто хоче схуднути

Вибрати для себе безпечний спосіб скинути вагу без шкоди здоров'ю практично не можна. У будь-якому випадку жінкам доводиться або жертвувати своїми смаками в їжі, або навантажувати себе тренуваннями, або застосовувати ще неабиякі методи, наприклад, акупунктура. Зрозуміти, як схуднути без шкоди здоров'ю, допоможе здоровий глузд – у всьому потрібна міра і правильний підхід.

Як правильно худнути без шкоди здоров'ю

Будь-яке безпечне схуднення в домашніх умовах, будь то дієта, вживання спеціальних ліків, фізичні навантаження, вимагає ретельного підходу та вивчення. Кожен із способів має на увазі сильне навантаження на організм. Якщо ви думаєте, що жорсткі дієти не несуть жодної небезпеки для організму, то глибоко помиляєтеся: відмова від продуктів сильно відбивається на роботі травної системи, шлунку, крові, навіть нігтях та волоссі. Якщо зловживати дієтами, то здоров'я незабаром погіршиться, а поява хвороб позначиться життя в цілому.

Те саме можна сказати про прийом лікарських препаратів. Перш ніж розпочати курс самостійного схуднення в домашніх умовах, проконсультуйтеся з фахівцем: раптом ви вибрали не ті кошти чи інший препарат допоможе вам швидше та заощадить гроші? Якщо ж говорити про фізичні навантаження, то тут варто згадати про своє здоров'я та протипоказання, якщо вони є.

Ліки для схуднення без шкоди здоров'ю

Сьогодні є засоби для схуднення без шкоди для здоров'я. Більшість препаратів діють однаково – знижують апетит та прискорюють обмін речовин, що є важливими факторами для швидкої втрати ваги. Варто врахувати, що під час прийому таких препаратів жир не йде просто так: тобто, в результаті ви можете втратити 5-10 кг зайвої ваги, але шкіра може обвиснути, ви не матимете рельєф і струнку фігуру. Для цього доведеться попотіти у спортивній залі.

Дієти без шкоди здоров'ю

Будь-які види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю мають на увазі не просто повну відмову від їжі, а ретельний вибір продуктів, підрахунок кількості калорій та дотримання режиму. Так існують безвуглеводні дієти, овочеві або фруктові, гречані, кефірні і таке інше. Головне - дотримуватися всіх інструкцій з виконання і не перестаратися. Пам'ятайте, що рекомендації написані не просто так, будь-яке відходження від правил може бути небезпечним. Якщо під час дієти ви раптом відчули нездужання, то найкраще припинити цей досвід.

Для підтримки здоров'я постарайтеся не виключати зі щоденного раціону білок, рибу, сир, йогурти, м'ясо, горіхи, адже всі вони багаті на ті вітаміни, які необхідні для нормальної роботи організму. Відмовитися варто від цукру, макаронів, хліба, швидких перекусів, фаст-фуду. Загалом, можна харчуватися різною їжею, але потрібно відстежувати її калорійність.

Як правильно схуднути без дієт

Якщо ви вирішили правильно схуднути без строгих дієт та прийому спеціальних препаратів, то потрібно скласти режим та меню харчування, додати у своє життя більше активності для нарощування м'язів, перестати зловживати шкідливою їжею. Як схуднути без шкоди для організму:

Випивайте натще склянку простої води.
Виключіть з раціону жирне, солодке, борошняне, сіль та цукор.
Потрібно позбавитися звички пити газовані напої та ненатуральні соки, але при цьому пити багато рідини (чай, зернова кава, вода).
Їсти від 5 до 7 разів на день, але маленькими порціями і тільки здорову, корисну їжу.
М'ясо, птицю або рибу можна їсти тільки відварену або запечену.
Потрібно записатися до спортзалу та займатися фітнесом, бодіфлексом або будь-яким іншим видом активної діяльності для спалювання маси.
Чи не зловживайте алкоголем.
Раз на тиждень почніть відвідувати лазні чи сауни.

Як швидко схуднути без шкоди здоров'ю

Кожен хоче схуднути швидко і при цьому не зашкодити організму. У будь-якому випадку, ви піддаєте організм стрес. Якщо ви почнете вживати продукти з низькою енергетичною цінністю, то вам просто не вистачатиме енергії на виконання своїх особистих справ. Так як безпечно схуднути? Важливо знайти внутрішній баланс, який у кожного індивідуальний, навчитися замінювати одні продукти на інші, щоб жировий запас зменшувався, але не зникав зовсім. Голодування – це вихід, особливо з віком воно може дуже нашкодити.

Як грамотно схуднути без шкоди здоров'ю

Намагаючись грамотно схуднути без шкоди здоров'ю, не варто ризикувати зниження імунітету. Це стосується жорстких дієт, які позначаються на печінці, нирках, шлунково-кишковому тракті, серцево-судинній системі. Якщо ж ви вирішили спробувати короткі монодієти, то не повторюйте їх більше одного разу на місяць, а на виході поступово повертайтеся до звичного раціону. Не можна відразу ж накидатися на важкі продукти, краще почати із знежирених. Вранці виконуйте комплекс вправ, якщо немає можливості відвідувати регулярні заняття у спортзалі.

Найбільш грамотний і безпечний варіант схуднення в домашніх умовах - це звернутися спочатку за допомогою до дієтолога, який допоможе вам вибрати ефективніший спосіб схуднення, виходячи з ваших основних даних (ваги, віку, способу життя і так далі), уникнути захворювань і досягти результату. якнайшвидше. Будь-які зміни в тілі краще фіксувати разом із ним. Фахівець вирахує норму ваги та розпише раціон (методом підрахунку ккал для кожної страви) для якнайшвидшого її досягнення.

Відео

Безліч людей у всьому світі щодня намагаються вирішити проблему зайвої ваги. Хтось виснажує себе спортивними тренуваннями, хтось приймає спеціальні препарати для схуднення, деякі п'ють різні чаї та БАДи, але досягти потрібних результатів виходить не в багатьох. Дехто, позбувшись небажаних кілограмів, з гіркотою виявляє, що через невеликий проміжок часу вони повертаються, прихопивши з собою ще пару зверху. У чому причина? Як позбудеться зайвих кіло так, щоб вони не поверталися? І головне питання: як худнути правильно, щоб не шкодити організму, а вага не поверталася? У цьому головному питанні ми й розбиратимемося.

Моя проблема

У мене проблеми із зайвою вагою виникли, як і у багатьох жінок, після народження дитини. Мене дуже дратувала зайва вага, було не комфортно та незручно із зайвими кілограмами. І я вирішила боротися з ними, але без шкоди здоров'ю.

Давайте розберемося спочатку у причинах появи зайвих кілограмів.

Причини:

Неправильне харчування (відсутність сніданку, перекушування на бігу, надто велике споживання їжі у вечірній час).
Гормональні зміни (підлітковий вік, гормональні контрацептиви, вагітність та пологи, менопауза, стрес).
Постійне переїдання.
Низька фізична активність, сидяча робота.
Зміна життя (переїзд, зміна роботи, заміжжя, розлучення).
Недостача сну.
Генетична схильність (це найбільша проблема, при якій позбавиться зайвої ваги дуже складно або практично неможливо).
Часте сидіння на швидких дієтах (після таких дієт вага зазвичай і повертається із ще більшою кількістю кілограмів).
Наслідок хвороби та прийому деяких лікарських препаратів.
Лінь.

Боротися із зайвою вагою можна і потрібно. Але дуже важливо робити це так, щоб отриманий результат залишився надовго, а процес схуднення не завдав шкоди вашому здоров'ю.

Запам'ятайте головне: схуднути швидко без шкоди здоров'ю неможливо!

Трохи про наслідки швидкого схуднення

Усі знають приказку «поспішиш – людей насмішиш». Багато в чому це правильна приказка, але не в даному випадку. Наслідки швидкого схуднення можуть бути дуже сумними. І тому, хто в такий спосіб намагається добитися стрункості, точно буде не до сміху.

Що ж відбувається з нашим організмом при швидкому позбавленні жирових відкладень:

через розпад жирових відкладень, що супроводжуються виходом токсинів. У цьому процесі безпосередньо задіяна печінка, яка виводить токсини з організму. Тому при швидкому схудненні печінка просто не здатна впоратися з такою кількістю токсинів, що призведе до отруєння всього організму.

При швидкій втраті ваги порушується обмін речовин та внутрішня рівновага організму а. Схуднення – це розщеплення жирових відкладень, накопичених організмом. Якщо цей процес відбувається дуже швидко, то організм уповільнює швидкість обмінних процесів, таким чином захищаючись від стресу. Але як тільки людина перестає худнути і повертається до звичайного раціону, організм швидко заповнює всі втрачені жири, причому із запасом на випадок наступного стресового стану. Саме тому люди, що швидко схудли, також швидко одужують, як тільки перестають сидіти на дієті.

Швидка втрата ваги також позначається на стані та еластичності шкіри , що у свою чергу дуже негативно впливає на її зовнішній вигляд. Шкіра, що втратила еластичність, набагато довше повертається до нормального стану.

Швидкі та жорсткі дієти призводять до авітамінозу та гіповітамінозу а просто до дефіциту тих чи інших вітамінів і мінералів, необхідних нашому організму для нормального розвитку. Наприклад, відмова від жирної їжі та жирів загалом, призведе до дефіциту вітаміну D, який засвоюється в організмі лише за наявності жирів у раціоні. А недолік цього вітаміну погіршить стан вашої шкіри, волосся, нігтів та зубів.

Екстрене схуднення суттєво знижує імунітет , а це загрожує різними інфекційними захворюваннями та загостренням хронічних недуг.

Зниження тиску, втрата життєвої енергії, погіршення пам'яті . Особливо це стосується низьковуглеводної дієти. У таких випадках виключають із раціону не лише солодке та борошняне (прості вуглеводи), а й складні, такі як крупи, коренеплоди, макарони, хліб. Виняток таких продуктів з раціону може призвести до дуже серйозних наслідків, оскільки саме вуглеводи є енергетичним паливом для головного мозку, а значить і для всього організму. А виключення вуглеводів з раціону харчування призведе до головного болю, надмірної стомлюваності, зниження тиску, погіршення пам'яті, уваги та занепаду життєвих сил.

Поява набряків . При жорстких дієтах, наприклад, овочевій, фруктовій, гречаній або кефірній, припиняється або значно скорочується надходження білків, порушується всмоктування їх у кров. При нестачі білка в тканинах починає накопичуватись рідина, внаслідок чого з'являються набряки на ногах і навіть на обличчі.

Нестача поживних речовин, вітамінів та мінералів обов'язково стане причиною збоїв у роботі серцево-судинної, травної, нервової чи ендокринної систем. І це лише «квіточки» швидкого схуднення. З упевненістю можна сказати, що такі знущання з організму рано чи пізно призведуть до більш важких наслідків, серед яких не виключена і онкологія.

Швидке схуднення категорично протипоказане людям старше 50 років! Обмінні процеси в організмі і так уповільнені через вік, і додатковий стрес у вигляді схуднення може закінчитися лікарнею. В кращому випадку.

Основні правила безпечного схуднення

Найпершим і найправильнішим буде похід до лікаря. Поясню, чому така важлива консультація з лікарем. Справа в тому, що при багатьох захворюваннях (захворювання ШКТ, цукровий діабет, гіпертонія, гіпертензія, різні серцево-судинні хвороби, будь-які хронічні захворювання та ін) потрібен особливий підхід до такого процесу. І тільки з дозволу та з рекомендаціями лікаря можна приступати до схуднення . Я розповім, як правильно худнути людині без серйозних проблем зі здоров'ям. І як не нашкодити своєму здоров'ю, у гонитві за стрункістю.

Готувати організм до схуднення слід заздалегідь. І не лише морально, а й фізично. Слід поступово збільшувати фізичні навантаження, більше бувати на свіжому повітрі та частіше ходити пішки. Відразу налаштовуйтесь на те, що схуднення буде поступовим: протягом шести-восьми місяців . Швидкий результат може спричинити (і обов'язково спричинить) прояв у вас одного або кількох з вищезгаданих пунктів.

Отже, два важливі правила, яких потрібно дотримуватись тим, хто хоче схуднути надовго і без наслідків.

Правило перше:корекція харчування

10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік - 161

Отриману цифру множимо на коефіцієнт, який залежить від вашої активності.

Сидячий образ життя: 1.2
Мала активність: 1.375
Середня активність: 1.55
Висока активність: 1.725

Наприклад, для жінки тридцяти років, зі зростом 160 см і вагою 70 кг, що працює в офісі, мінімум калорій на добу – 1667, а не 2500 ккал!

Основні правила харчування:

Заведіть кулінарний щоденник . Заздалегідь продумуйте та записуйте в нього щоденне меню, заразом прораховуйте калорійність кожного продукту.
Слідкуйте за калорійністю свого раціону . Якщо перевищили, то позбудеться зайвих калорій, можна за допомогою фізичних вправ.
Харчуйте часто (5-6 разів) і потроху . За один прийом їжі трохи більше 500 ккал. Все, що буде поглинено понад цю норму - відкладеться в жир.
Вечеряйте мінімум за чотири години до сну.
Не вживайте напівфабрикати та страви, що складаються з суміші білків, вуглеводів і трансжирів. (Шаурма, гамбургери, піца, чебуреки, пельмені).
Влаштовуйте один раз на два тижні розвантажувальний день . Розвантажувальний значить голодний. Споживайте у цей день овочі, фрукти, сир та воду (води не менше двох літрів). Всі фрукти та овочі, які можна їсти сирими – їжте переважно сирими. Інші паровими, тушкованими або відвареними.
Поступово скорочуйте кількість їжі в одній порції . За один раз людському шлунку в нормі отримати 250 мл. Чим більша порція, тим більше вона розтягує стінки шлунка і надалі збільшує апетит. Одна ваша порція – це склянка.
Поступово виключайте з раціону шкідливі продукти . Занадто швидка відмова від улюблених цукерок або тортика може спровокувати напад депресії і збити вас з правильного шляху (відмови від схуднення).
Щодня вживайте овочів та фруктів у кількості 750 гр.
Виключіть перекушування під час перегляду фільмів або спілкування у соц.мережах. А якщо все ж таки спокусилися на перекус, то нехай це будуть овочі та фрукти, а не чіпси чи печиво.
Пийте воду . Ваша добова потреба у воді становить 30 мл на один кілограм ваги. Випитий чай, кава чи сік не рахується. Також слід випивати склянку води за 20 хвилин до їди і склянку через 40 хвилин після.
Відмовтеся від гострих прянощів, а також скоротите споживання солі . Цукор бажано виключити або замінити на коричневий (можна фруктозу).

Правило друге:фізичні навантаження

Із цим все зрозуміло. Про необхідність фізичної активності та її користь для організму писати не буду, про це знають навіть діти. Але непідготовленій людині різко розпочинати активні заняття спортом не варто. Найкраще купити абонемент у фітнес-клуб або спортзал. Під наглядом і контролем досвідченого тренера ви не ухилятиметеся від занять. Ще один плюс - професійний підхід тренера допоможе правильно підібрати комплекс вправ і не зашкодити здоров'ю .

Якщо є можливість, придбайте тренажер додому. Наприклад, орбітрек чи бігову доріжку. Достатньо займатися по 30-40 хвилин на день тричі на тиждень. Під час занять робіть по кілька ковтків води без газу.

Як схуднути без шкоди для здоров'я – цим питанням задаються всі, хто страждає на надмірну вагу. Запропоновані дієти обіцяють миттєвий ефект, проте замовчують про вагомий список побічних ефектів. Худнути треба з розумом - і тоді у вас буде квиток на вечірку, а не талон до лікаря.

Дотримуйтесь міри

Перше та головне правило ефективного схуднення – скидати вагу повільно та послідовно. Дієти на кілька днів дієві лише за рахунок втрати рідини та м'язової тканини. Тобто вода швидко повернеться, і зменшення еластичних тканин у свою чергу уповільнить метаболізм. Швидко схуднути без шкоди здоров'ю все одно не вийде. А жирові клітини як здорові, так і продовжуватимуть бентежити вас складками на тілі.

Оптимальна цифра для схуднення – не більше трьох кілограмів на місяць. По-перше, організм майже не відчує цієї різниці і не включить захисний механізм збереження енергії. По-друге, вам не доведеться посилено голодувати, позбавляючи себе вітамінів та необхідних амінокислот. По-третє, поступове зниження ваги - запорука стійкого результату, який не зійде нанівець при поверненні до звичайного раціону.

Розбірливість у їжі

Монодієти, рецептами яких сьогодні рясніють рекламні проспекти, – велика небезпека для вашого здоров'я. Щодня організм дорослої жінки повинен одержувати в середньому 74 г білків, 90 г жирів, 337 г вуглеводів. Вибираючи вегетаріанські чи білкові дієти, ви ризикуєте за місяць отримати «щасливий» квиток до гастроентеролога чи кардіолога.

Головне правило – порції м'яса, фруктів та круп у невеликих кількостях, але щодня. Наведемо приклад повноцінної дієти, енергетична цінність меню якої не перевищує 1000 ккал на день:

сніданок: близько 100 г маложирного сиру та гречана каша, яйце, два фрукти;
обід: великий шматок вареного м'яса, курки або риби, овочевий салат із зеленню, заправлений оливковою олією;
вечеря: невелика порція вареної гречаної крупи, варена капуста, два фрукти.

Думаючи, як схуднути без шкоди здоров'ю в домашніх умовах, можна не піддаватися позбавленням їжі. Є кілька секретів правильного режиму харчування, які допоможуть повільно, але непомітно вам скидати вагу. Насамперед, встановіть власний графік прийому їжі: це позбавить частого почуття голоду. Перед кожним прийомом слід випивати 250 мл води. Здавалося б, дрібниця, але саме вона подарує довгоочікуване відчуття насичення, і ви обмежитеся невеликою порцією продуктів.

Важливо правильно готувати їжу. Жодних смажених, копчених чи томлених страв – лише варіння і бажано на пару для збереження її поживності. При можливості треба поступово зменшувати дозу цукру та солі в їжі – одразу помітите результат. У списку небажаних продуктів також є закуски, консерви, гострі приправи, фаст-фуд усіх мастей і квітів. А ось клітковина (цілісні зерна, горіхи, крупи) піде вам на користь завдяки здатності розбухати в шлунку та знижувати почуття голоду.

Фізична активність

Проблема як швидко схуднути можна вирішити лише за повноцінного підходу. Чим псувати здоров'я невідомими дієтами та голодувати, краще займатися невеликими фізичними навантаженнями, зробивши їх своєю щоденною звичкою. Ви не тільки скинете вагу, але й підтягніть фігуру, покращивши результат подвійно.

Ворог жиру – це довга ходьба. Саме ходьба, а не біг, який спалює м'язову масу. Вранці або перед сном прогуляйтеся на свіжому повітрі у швидкому темпі близько півгодини. Цього вже достатньо, щоб організм одержав свою порцію тонусу.

Другий момент – нарощування м'язів. Всупереч поширеній думці, м'язові тканини не гальмують, а прискорюють втрату ваги. Говоріть собі «хочу схуднути» та робіть кілька простих вправ на день. Секрет простий: без допомоги рук підніматися зі стільця, тримати важкі предмети однією рукою, спеціально повільно ходити сходами. Це зміцнить мускулатуру, і тоді вона вже працюватиме за вас, коли ви спите чи сидите перед комп'ютером.

Зрештою, потрібно не зациклюватися на підрахунку калорій, а просто активно та повноцінно жити. Вб'єте двох зайців - і схуднете, і зміцніть здоров'я. А це швидкий обмін речовин, здорове волосся та шкіра, підтягнута фігура та жодного комплексу неповноцінності.

Хочете схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, окрім поганого настрою та в'ялої шкіри. Звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров'я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які здобули велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – необхідно витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто досить скоротити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
Жодних молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення у дзеркалі радуватиме вас щодня.

День тижня	Рекомендоване меню на день
Понеділок	Сніданок: вар. яйце та шматочок сиру (нежирного). Обід: вар. яйце (2) та натуральний сік. Вечеря: кефір (до 2,5%).
Вівторок	Сніданок: сир – 150 г, можна додати нежирну сметану. Обід: овочевий салат та свіжий сік. Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) та шматочок сиру.
Середа	Сніданок: вар. яйця (2) та несолодкий чай. Обід: салат із фруктів та сік. Вечеря: трохи м'яса (нежирного, наприклад, філе) та 40 гр. плавлений сир.
Четвер	Сніданок: салат із зелені. Обід: вар. яйце і чай. Вечеря: перлова каша та шматочок сиру.
П'ятниця	Сніданок: нежирний кефір – 1 ст. Обід: вар. яйце та яблуко. Вечеря: салат із овочів, сир, м'ясо.
Субота	Сніданок: вар. яйце. Обід: салат з капусти та моркви, чай. Вечеря: вар. яйце і скибочка сиру.
Неділя	Розвантажувальний день.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Дні	Як скласти меню
Понеділок	Сніданок: смузі (склад будь-який). Обід: йогурт (питний) та трохи фруктів. Вечеря: салат із зеленого листя.
Вівторок	Сніданок: див. Обід: легкий салат (в ідеалі – овочі) та сік (натуральний). Вечеря: нежирний кефір.
Середа	Сніданок: вівсянка (невелика порція). Обід: смузі. Вечеря: молоко чи кефір (тільки 1 ст.).
Четвер	Сніданок: суп із овочів. Обід: див. Вечеря: натуральний сік та яблука – 2 шт.
П'ятниця	Сніданок: див. Обід: овочевий суп та чай. Вечеря: див.
Субота	Сніданок: овочевий суп та апельс. Обід: смузі та 1 яблуко. Вечеря: див. пн., можна додати чай.
Неділя	Розвантажувальний день.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Дні	Три прийоми їжі
Перший	Чашка натуральної кави. Вар. яйця – 2, салат із капусти (до 300 гр.), заправляти олією, томатний сік – 1 ст. Риба – смажена чи варена – 120 гр.
Другий	Кава та 1 сухар. Риба (допускається не лише варіння, а й обсмажування) – 120 гр., Салат з овочів – до 300 гр. Кефір - 1 ст., Яловичина відвар. - 100 гр.
Третій	Див другий. Кабачок смажений – 1 шт. Яловичина вар. - 200 гр., Вар. яйця – 2, салат із капусти – 270 гр.
Четвертий	Див. перший. Сире яйце, сир – 15 гр., Салат із вар. моркви (використовувати 3 великі коренеплоди). Свіжі фрукти – до 250 грн.
П'ятий	Салат із сирої моркви (заправлення соком лимона) – 270 гр. Риба, томатний сік - 1 ст. Див. четвертий.
Шостий	Див. перший. Вар. курка - 200 гр., Салат з моркви та капусти - до 300 гр. Фреш із моркви – 1 ст., вар. яйця – 2.
Сьомий	Неміцний чай. Яловичина відвар. - 200 гр., Свіжі фрукти - 250 гр. Будь-яка вечеря, крім третього дня.
Восьмий	Меню шостого дня.
Дев'ятий	П'ятий день.
Десятий	Четвертий день.
Одинадцятий	Третій день.
Дванадцятий	Другий день.
Тринадцятий	Перший день.

Будь-яка дієта, байдуже, скільки вона за планом триватиме, потребує консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повне вилучення з раціону цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

Ми розповімо вам як скинути вагу і добре почуватися, не виснажуючи себе голодом. Бути стрункою можна і без дієт!

Зайва вага, целюліт, пухке тіло – хворі теми більшості жінок. Як хочеться іноді надіти щось облягаюче чи коротке, але відображення у дзеркалі переконує, що краще відмовитись від цієї ідеї. Адже варто тільки захотіти і мрія стане дійсністю, треба лише докласти невеликих зусиль. У нашій статті зібрані найкращі поради, які допоможуть вам швидко та без шкідливих дієт скинути зайві кілограми.

Як схуднути без дієт - 9 золотих правил

Не чекайте на понеділок, щоб почати змінювати своє тіло. Не кажіть собі: «післязавтра я точно почну худнути». Просто вирішіть для себе, що з цієї хвилини ви щось зміните у своєму способі життя. Ваш позитивний внутрішній настрій – запорука успіху. Не чекайте на невдачі, будьте впевнені, що все вийде.
Уявляйте себе такою, якою хочете стати. Пам'ятайте, що скоро ви будете саме такою. Наші слова та думки матеріальні.
Вставайте щоранку і пишайтеся собою за вчорашній день, який ви прожили з користю для себе та своєї фігури.
Не прагнете за тиждень схуднути відразу на 7 кілограм, це неможливо, а всі спроби виснажувати себе голодом приведуть до запаморочення та синців під очима, і як тільки ви почнете харчуватися нормально, трохи, а просто нормально – вага повернеться і ваги покажуть ще пару зайвих кілограм до колишньої ваги. Ви так довго накопичували жир, так дайте йому час, щоби зійти.
Вранці знайдіть час хоча б для короткої розминки: потягніться, посидіть, а якщо дуже запізнюєтеся на роботу - зробіть вправи ввечері. Невже десять хвилин шкода для краси своєї постаті?
Найважливішим правилом, яке не можна оминати стороною, є ретельне пережовування їжі. У слині міститься амілаза, що розщеплює вуглеводи.
Пийте зелений або трав'яний чай у перервах між прийомами їжі, це допоможе вам трохи затримати час наступного прийому їжі, а ввечері, коли їсти вже не можна чай з ложечкою меду та лимоном допоможе втихомирити почуття голоду.
Порада, яку ви напевно чули неодноразово: пийте більше чистої води. Вода очистить ваш організм, допоможе нормалізувати обмін речовин, а відповідно відкоригувати вагу тіла.
Для того, щоб схуднути, потрібно обов'язково очистити кишечник. Для цього пийте кілька разів на день проносний чай. Перший раз його краще випити ввечері перед вихідним, адже перспектива постійно бігати в туалет на роботі явно не приваблива.

Їжте невеликими порціями, живіть за правилом: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з товаришем, вечерю віддай ворогові». Тільки їжте не три, а чотири чи навіть п'ять разів на день.
На сніданок дозволяється з'їсти пиріжок, бутерброд з олією та сиром або кашу зі шматочком м'яса. Сніданок має бути найбільшим прийомом їжі за цілий день. Через пару годин випийте чаю, з'їжте одну цукерку. Пийте чай повільно, розтягніть задоволення надовго. Тоді перед наступним прийомом їжі ви не вмиратимете з голоду і з'їсте менше. На обід бажано поїсти рідкого, можна зі шматочком висівкового хліба. Вечеряйте не пізніше шести годин, увімкніть у вечерю овочі, можна з'їсти трохи рідкої або іншої легкої страви. Якщо ввечері дуже хочеться їсти – поїжте фруктів. Добре перебивають апетит креветки – вони корисні та низькокалорійні.
Під час кожного прийому їжі насолоджуйтесь їжею, відчувайте її смак. Ідіть зі столу не об'ївшись і почуватиметеся легко. Після вечері вставайте з-за столу з невеликим почуттям голоду, воно пройде за десять хвилин.
Заправляйте страви 30% майонезом, краще 15% майонезним соусом. Страви, що містять майонез, їжте лише у першій половині дня.

Дорогі жінки! Ваше здоров'я та ваше тіло тільки у ваших руках. Живіть і радійте життю, не позбавляйте себе його радощів. Просто створіть свій графік харчування, який поступово стане частиною вашого способу життя.