Пози для еги вдвох. Йога-челендж – що це таке, користь та шкода, як взяти участь? Поза "Перевернутий трикутник"

Заняття вдвох

Халасана в парі

Практику варто починати з розминки, яка налаштує натхненну роботу. Виконайте прості асани вдвох, наприклад, виконується стоячи або виконується сидячи. Робити їх рекомендується спиною до спини, це допоможе вирівняти дихання, заспокоїти розум, відчути енергію партнера. Коли ви налаштуєтеся один на одного, переходьте до основних асан для двох. Основний комплекс складається з коригувальних чи симетричних фігур. Коригуючі мають на увазі, що один із партнерів допомагає іншому відбудувати асани, симетричні, що пози виконуються симетрично.

Сядьте спиною до спини, випряміть ноги, наскільки це можливо. Один із учасників згинає праву ноги і заносить її через ліву, а стопа правою розташована біля коліна лівої. Ліва нога зігнута в коліні, п'ята підведена до сідниці.

Другий тим часом виконує самі дії. Перший учасник піднімає вгору ліву руку, повертає корпус у протилежний бік, лікоть лівої руки впирається в коліно правої ноги. Права рука охоплює ліве коліно. Другий учасник повторює самі дії. Тривалість виконання асани – 4-6 циклів дихання, Далі обидва змінюють сторони, і повторюють вправу.

Один із учасників, сидячи з прямими ногами, намагається дотягнутися до пальців ніг. В цей час другий лягає йому на спину, витягає руки назад. Перший практикуючий накриває долоні другого своїми. У цій позиції затримайтеся на 4-6 циклів дихання, Поміняйтесь місцями.

Пащимоттанасана

Велосипед

Сидячи обличчям один до одного, доторкніться до стоп і почніть робити «велосипед». Це один з найбільш поширених рухів парної практики.

Нахили

Сидячи навпроти, розведіть ноги, доторкніться до ступнів партнера. З цього положення робіть нахили, намагаючись дотягнутися чолом до коліна лівої ноги, потім – до правої. Вправа рекомендується робити не менше однієї хвилини.

Міст

Розташуйтеся сидячи, віч-на-віч, візьміться за руки. Стопи притуліть до ступнів партнера. Продовжуючи триматися за руки, повільно піднімайте ноги. Виконуйте асану 4-6 циклів дихання.

Йога на двох це не лише красиві фото, а й чудова практика для розслаблення, тренування та зміцнення стосунків – те, що потрібно для приємного спортивного дозвілля. Східні практики допомагають заспокоїтися, знайти контакт із партнером та побудувати глибоке та довірче спілкування. Хіба не цього прагне кожна пара?

Пози для йоги: вправи для початківців

Хочете швидко зблизитися з новою людиною чи поглибити нинішні стосунки, повернути в них іскру та заново відчути партнера?

Запросіть його на заняття з йоги для початківців, незвичайні пози якої забезпечать вам заряд бадьорості, веселощів та довіри. Для початку занять досвід зовсім не потрібен - просто пам'ятайте, що слід слухати своє тіло і не робити різких рухів.

Також не слід вживати перед початком занять важку їжу. Найкращим варіантом будуть легкі вегетаріанські страви.

Парне дихання

Порада: ступінь контакту – справа суто індивідуальна. Орієнтуйтеся на власний комфорт, не намагайтеся подолати себе та уникайте болючих відчуттів.

Далі виконуйте вправу у такому порядку:

1. Почніть з того, що сядьте один навпроти одного.
2. Розслабте корпус і руки, за бажання обіпріться на стегна або коліна.
3. Відчуйте контакт з партнером, його спину, що торкається вашої. Можете заплющити очі.
4. Відчуйте дихання компаньйона, плавні, глибокі та неквапливі вдихи та видихи.
5. Поступово входите в ритм протидихання з іншою людиною: коли він вдихає, ви видихаєте, і навпаки.
6. Продовжуйте вправу три-п'ять хвилин.

У йозі для двох важливість цієї пози для початківців очевидна - це найпростіший і ніжніший спосіб відчути один одного, намацати внутрішній контакт. З цієї пози рекомендується розпочинати всі сесії.

А ще ця грайлива асана може задати тон та настрій вашого спілкування з партнером на цілий день.

Пози для парної йоги: переходимо на наступний рівень

Цей етап вимагає певної та стійкості, але не лякайтеся: нічого складного в ньому немає. Ми підготували для вас пози йоги для двох у картинках, щоб перед початком вправ ви могли уважно розглянути їх та підготуватися до вправ.

Встаньте віч-на-віч. Ноги на ширині стегон. Ця вправа входить до списку асан для початківців.

Воно робиться так:

1. Вдихніть та простягніть руки вгору.
2. Нахиляйтеся вперед, згинаючись у стегнах, доки не доторкнетесь долонями з партнером.
3. Продовжуйте рух, доки не доторкнетесь до всієї поверхні рук від ліктів до долонь.
4. Обіпріться своєю вагою один на одного через руки і розслабте груди і живіт.
5. Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів та видихів.
6. Завершіть вправу, повільно підходячи один до одного, розгинаючи торс та опускаючи руки.

Слідкуйте за спиною і не турбуйтеся під час руху. Правильне положення тіла під час виконання цієї пози парної йоги дивіться на картинках. А в кінці не забудьте обійнятися!

Ви зрозумієте назву цієї пози, подивившись на картинки. Фігури людей і справді стають схожими на дерева, що стикаються з кронами.

А ось як зробити «два дерева»:

1. Встаньте поряд, повернувшись в одному напрямку.
2. З'єднайте праву руку з лівою рукою партнера від ліктя до долоні у формі перевернутої літери Т.
3. Повільно переносіть вагу на праву ногу. Компаньйон одночасно дзеркає ваші рухи.
4. Підніміть іншу ногу, зігнувши її в коліні і упираючись у внутрішню частину стегна опорної кінцівки.
5. Утримуйте баланс протягом п'яти-семи вдихів.
6. Розслабтеся. Знову встаньте рівно, а потім повторіть вправу, помінявшись місцями.

Зберігайте баланс, утримуючи центр ваги у потрібному місці. А саме – не відхиляйтеся вперед чи назад, тримайте центр корпусу над опорною ногою.

Вивчайте пози йоги на картинки для двох, щоб зрозуміти, як зберігають баланс професіонали. Вправи на балансування допоможуть вам зосередитись, а також розслаблять м'язи стегон.

І, звичайно, немає кращого тренажера на довіру та вміння бути опорою для партнера, ніж ця поза для парної йоги!

Просунуті пози йоги для двох

Якщо звичайні парні пози вже здаються вам простіше простого, а пози йоги для двох в картинках перестали дивувати час переходити до складних вправ.

Будьте уважні та слухайте своє тіло! Просунуті асани вимагають гарної розтяжки, але не треба відразу ґвалтувати себе і намагатися досягти ідеалу з першого разу.

Пам'ятайте, йога – не про біль. Йога - про розслаблення та розкриття повного потенціалу вашого тіла.

Розглядаючи пози йоги в картинках для двох, можна переконатися в тому, що «подвійна гора» не така вже й складна. Виконанням цієї асани можна ефектно блиснути на пляжі або колективних заняттях йогою на відкритому повітрі.

1. Обидва партнери починають у колінно-ліктьовому упорі, перебуваючи один за одним.
2. Підніміть з підлоги коліна та лікті, спираючись на долоні та стопи.
3. Підніміть таз, випрямивши спину і ноги так, що ваша фігура набуде форми перевернутої галочки.
4. Учасник, який перебуває попереду, повільно просувається назад, спираючись стопами на партнера.
5. Знайшовши наголос у нижній частині спини іншої людини, замріть і розслабтеся.
6. Зберігайте позицію п'ять-сім вдихів.
7. Повільно та плавно опустіться на підлогу.

Роль "базової" гори краще віддавати партнерові з великою вагою. Особливо це стосується тих випадків, коли ви займаєтеся йогою зі своєю дитиною.

Під час виконання цієї парної пози для йоги важливо постійно спілкуватися із партнером. Асана має бути комфортною та стійкою.

Вона розпрямляє хребет, налагоджує спілкування та посилює близькість між людьми. Після виконання цієї складної техніки, з'їжте по парі ложок меду з волоськими горіхами. Ласощі допоможе відновити сили.

Це найкраща асана для розтяжки у домашніх умовах. Одна з вправ, яку не виконати самому, тут потрібна саме йога для двох.

Пози в картинках допоможуть вам розібратися, як має виглядати ідеальний результат, але йти до нього варто поступово, особливо якщо ваш спосіб життя переважно сидячий.

Така поза чудово допомагає схуднути без дієт і сильних фізичних навантажень!

Ця поза робиться так:

1. Сядьте один навпроти одного і витягніть ноги у V-подібній формі так, щоб коліна були рівними, а ваші з партнером стопи стикалися.
2. Протягніть один одному руки. Триматися не долонями, а зап'ястя в зап'ястя.
3. Вдихніть та максимально витягніть хребет.
4. На видиху нахилиться вперед. Ваш партнер у цей час відхиляється назад, допомагаючи вам тягнутися.
5. Розслабте всі м'язи, залишаючись у такій асані протягом п'яти-семи вдихів.
6. Відпустіть руки і поверніться у вихідне положення.
7. Повторіть, змінившись ролями.

Порада: всі рухи асани потрібно робити максимально плавно, щоб уникнути розтягувань або інших травм м'язів.

Виконання цієї вправи допоможе заспокоїтись, а також поглибити почуття турботи та відповідальності за партнера.

Здолавши цю досить складну вправу, в нагороду ви усвідомлюєте все задоволення, яке може приносити йога.

Пози для двох у картинках допоможуть розібратися в деталях цієї асани, а наша інструкція зробити її з першого разу. Поїхали!

1. Зручно сядьте один навпроти одного, зігнувши коліна і торкаючись кінчиками пальців ніг.
2. М'яко, але міцно візьміть один одного за руки.
3. Починайте стикатися стопами, поступово підтягуючи коліна до грудей.
4. Використовуючи руки як наголос, тягніться грудьми до партнера, випрямляючи хребет.
5. Тримаючи спину прямою, починайте повільно піднімати та випрямляти ноги.
6. Утримуйте положення протягом п'яти-семи вдихів.
7. Розслабтеся та обережно опустіть ноги назад на підлогу.

Якщо підняти обидві ноги одразу не виходить, спробуйте робити це послідовно. І не втрачайте почуття гумору! Ця асана опрацьовує сферу енергетичної бази тіла.

За бажання ви з партнером можете влаштувати для себе челендж на тиждень, щодня вивчаючи нову асану.

Наприкінці тижня у вас набереться вражаючий набір асан, які ви зможете тренувати вже у комплексі, знаходячи все більше задоволення у йозі для двох. Тримайте пози в картинках перед очима, щоб правильно виконувати вправи.

І пам'ятайте, що після виконання складних асан необхідно добре розслабитися: прийміть ванну з морською сіллю, послухайте розслаблюючу музику.

Ще кілька поз, які допоможуть урізноманітнити ваші спільні заняття, дадуть незвичайне навантаження, зблизять і повеселять.

Проводячи час разом, ви зміцните існуючі стосунки, а на тренуванні у групі з незнайомими людьми можете придбати нових друзів.Спробуйте розучити ці цікаві та дуже корисні асани.

Халасана - подвійний плуг

Допомагає позбутися, животі. Партнери укладаються на спину головами один до одного, руки витягують і охоплюють один одного за плечі.

Потім один із них піднімає ноги під прямим кутом, поступово округляючи хребет, спрямовує ноги до своїх долонь.Те саме робить інший, укладаючи свої ноги зверху.

Перебувайте в асані кілька циклів дихання, але не допускайте будь-якої незручності другові.Якщо є дискомфорт- обережно виходьте із пози. Якщо все гаразд, то поміняйтеся, щоб кожен міг краще розтягнутися.

Дандасана та перевернута дандасана

Перший сидить у Дандасані, а другий, стоячи до нього спиною, ставить ступні біля його колін, нахиляється та охоплює руками гомілки партнера.

Потім нижній підставляє руки, а інший ставить свої стопи з його долоні і випрямляє руки. Перший, тримаючи товариша за гомілки, витягує свої руки над головою та повністю випрямляє руки.

Той, хто знаходиться в основі фігури, повинен стежити, щоб напарнику була зручна поза. У разі найменшого дискомфорту треба про це повідомляти.

Літак

Нижній, сильніший партнер лягає на спину, піднімає ноги та руки перпендикулярно до тулуба.Верхній укладається тазом з його ступні, долонями випрямлених рук, спираючись на долоні друга.Поза складна та потребує деякого тренування.

Добре, якщо буде третя людина, яка підстрахує. Якщо ви маєте достатньо сил, то можна змінюватися місцями.

Така асана вимагає довіри та вміння бути опорою тому, хто потребує підтримки, а виконуючи вправу, можна навчитися покладатися на свого товариша та навчитися бути надійним тилом своєму другові.

Сімейним парам у такий спосіб можна навчитися взаємній довірі, що сьогодні нечасто зустрічається.

Кобра з подвійним прогином

Поза зміцнює глибокі. Один із пари лежить на животі, ноги разом.Другий встає над ним, поставивши ступні на всі боки від його стегон.

Той, хто стоїть, бере свою пару за руки, прогинається назад, вводячи його в позу кобри. Після цього треба змінитися позиціями.Виходьте з асани повільно, поступово розгинаючись, не кидайте руки партнера різко. Пам'ятайте, що всі рухи в йозі мають бути плавними.

Парна Натараджасана

Стоячи один до одного, пара витягує ліві руки над головою і з'єднує руки.Обидва піднімають праві ноги за спину якомога вище і утримують їх своїми правими руками.

Здається, що виконати позу дуже просто, але спробуйте простояти в ній небагато, ви відчуєте, що не все так легко.Відмінна асана на рівновагу, ви можете підтримувати друга, а він вас, до того ж, ви зміцните ноги і покращите кровообіг органів малого таза.

Йога-пози для двох: що важливо пам'ятати для початківців

Після завершення будь-якої вправи повертайтеся в розслаблену нейтральну позицію - лежачи на спині. Вона називається , або «поза трупа». Досить зловісна назва, чи не так? Ця позиція є однією з найлегших і водночас складних у йозі.

Ключ до її правильного виконання – абсолютне розслаблення кожного м'яза. Не думайте і зосередьтеся на даний момент, використовуючи його для поглиблення контакту з партнером.

Порада: дозвольте своїм рукам стикатися, поки лежите в Шавасані. Обмінюйтесь енергією і просто отримуйте задоволення від дотику близької людини.

Спільні східні практики допоможуть вам відсунути у бік розбіжності та навчитися працювати разом, досягаючи спільної мети, удосконалюючи своє спілкування та виявляючи увагу до тіла один одного.

Пози для йоги в картинках спочатку допоможуть робити все правильно. А згодом ви відчуєте достатньо впевненості у собі, щоб практикувати асани, спираючись на власні відчуття.

Щоб збільшити користь від йоги для організму, пийте після вправ чай ​​з ромашкою та імбиром, адже він чудово підвищує настрій!

Слухайте себе та партнера, не робіть того, що приносить вам чи йому дискомфорт, та залишайтеся відкритими один одному.

Так ви завжди швидко знаходитимете контакт навіть поза заняттями: взаєморозуміння - саме те, що приносить у життя йога удвох.

Парна йога – це традиційна Хатха-йога з однією лише відмінністю – для неї практикується з партнером. Займаючись нею, ви зможете відчути повну гаму відчуттів від виконання вправ за стародавньою індійською методикою, станцюєте чудовий танець і на особистому досвіді відчуєте, що означає поринути у глибокий транс під час медитації.

На окрему увагу заслуговує той факт, що йога з партнером дозволяє з легкістю виконувати асани, які раніше ні як не давалися. За допомогою помічника вам вдасться більш глибоко опрацювати ті пози, які ви вже вмієте, і навчитися багатьом іншим.

За винятком усього іншого, парна йога – це найкращий спосіб досягти більшої чіткості та краси практики. Займаючись за такою методикою, ваші асани будуть виглядати завершеними та витонченими.

Основні особливості парної йоги

Цей стиль багато в чому схожий на йога-масаж, Тантра-йога і Даосизм. Результатом цього можуть стати гармонійніші стосунки з коханою людиною, більша продуктивність у творчій діяльності.

Йога в парі - це практика, яку часто називають "йогою для лінивих". Вся справа в тому, що всі вправи за такою методикою виконуються в розслабленому стані. Людина під час занять має бути максимально розслабленою, у неї не повинно виникати напруження в жодній частині тіла.

Практикуючи парну йогу не можна допускати, щоб відчувався бодай слабкий біль. У тому випадку, якщо з'являються неприємні відчуття, це означає, що людина щось робить неправильно. Слід сказати, що у цього напряму є одна особливість, якої немає в жодній іншій йозі: вона передбачає спостереження не лише за своїм відчуттям, а й за відчуттями партнера. Тільки працюючи злагоджено, можна досягти належного розвитку м'язів та опрацювати енергетичні точки.

У парній йозі багато уваги приділяється подиху. Для того, щоб практика вдалася, потрібно зрозуміти настрій партнера і буквально злитися з ним в єдине ціле. Щоб цього досягти, насамперед потрібно синхронізувати дихання. Якщо цього не зробити, то йога перетвориться на просту гімнастику.

Багато хто міг подумати, що парна йога – практика для чоловіка та жінки, які симпатичні один одному. Це не так. У парі можуть займатись люди, між якими існує довірчий контакт. Наприклад, мати та син чи дочка з батьком – теж чудовий варіант. В принципі, можна вибрати і когось незнайомого, але лише того, хто буде вам симпатичний, і кому будете симпатичні ви.

Досить примітний той факт, що цей напрямок з'явився не в Індії, а в Європі. У нашу парну йога прийшла близько десяти років тому, і майже відразу набула популярності. Її затребуваність зрозуміти дуже легко: жителі великих міст постійно зазнають стресу, а йога в парі діє на нервову систему в деяких випадках навіть краще, ніж сеанс психотерапевта.

Психічний аспект

Коли людина займається в парі з кимось, вона відчуває взаємодію та обмінюється енергією. Завдяки парній йозі можна зняти бар'єри між партнерами, налагодити контакт та розвинути у них почуття відповідальності один до одного. Ця практика є найкращим засобом для того, щоб створити міцні дружні стосунки або розпалити вогонь кохання.

Але не можна забувати і про вплив йоги на кожну людину індивідуально. Чоловік, який займається цим напрямком, набуває великої впевненості і почуття твердості, непорушності. Жінка позбавляється комплексів, вона стає більш відкритою і життєрадісною.

Під час занять у людини вивільняється багато енергії, яку раніше використовували для того, щоб захиститися від зовнішнього середовища, закриваючись від такого. Тому, коли людина залишає зал, де відбувалася практика, він отримує можливість знову відчути всю повноту життя.

Фізичний аспект

Практикуючи парну йогу, можна вийти за межі своїх звичайних фізичних можливостей. Відпустивши контроль над тілом і позбавившись тих обмежень, що встановлює нам розум, ви будете сильно здивовані тим, на що здатне ваше тіло. Регулярно практикуючи йогу в парі ви зможете розвинути м'язи, поліпшити гнучкість, позбутися зайвої ваги і навчитеся дихати на повні груди.

Як відбувається заняття?

Тривалість практики йоги у парі становить близько двох годин. Деякі можуть порахувати, що це довго, але насправді ви навіть не помітите, як урок закінчиться, адже на ньому все буде дуже весело і позитивно. Першою йде розминка - вона займає двадцять хвилин.

За підготовкою слідують вправи, спрямовані на розвиток гнучкості та розтяжку. Усі асани, звичайно, виконуються в парі з партнером.

Коли з асанами буде покінчено, приступають до масажу та пранаями. Завершальна частина уроку – це розслаблення.

Слід зазначити, що кожен блок практики включає вивчення теоретичної бази вчення. Завдяки цьому можна дурнішого зануритися в йогу, а також мотивувати себе виконувати все правильно.

Для кого підійде йога у парі?

Цей напрямок немає жодних обмежень ні з наявності досвіду, ні з фізичної формі також. Навіть є проблеми із зайвою вагою, займаючись, вони швидко зникнуть. У свою чергу, за наявності будь-яких проблем зі здоров'ям краще проконсультуватися з лікарем.

Парна йога – відмінне рішення для сімей, закоханих та одиноких людей, які є такими через свою скутість та невпевненість.

Слід зазначити, що, незважаючи на те, що цей напрямок у йозі передбачає фізичне навантаження, воно не дуже високе. Тому, якщо ваша мета – розвинути своє тіло, тоді вам слід підібрати для себе щось ефективніше.

Останнім часом у соціальних мережах величезною популярністю користуються різні челенджі, що перекладається з англійської, як «виклик». Одна з найпопулярніших акцій, у якій брали участь зірки, мала на увазі обливання крижаною водою. Останнім часом обороти набирає йога-челендж, але ще мало хто знає, що вона означає.

Що таке йога челендж?

Під цим поняттям мається на увазі йога-марафон із завданнями або вправи. Дають їх щодня. Він зараз активно поширюється на Instagram, куди люди викладають фотозвіти своїх досягнень. Описуючи, що таке йога-челендж, варто зауважити, що у них є певні організатори (хости), яких може бути від 2 до 10. Щодня один із хостів викладає на своїй сторінці фото пози з докладним описом та рекомендаціями щодо її виконання. Завдання учасників – повторити її та викласти фото-підтвердження з хештегом цього ж і наступного дня.

Йога-челендж – не просто розвага чи популяризація спорту, оскільки через кілька днів у більшості випадків визначається переможець, який найкраще виконав завдання чи чимось здивував. Він отримує призи від спонсорів, наприклад форму для тренувань або книги. Зрозуміло, що початкова мета більшості челенджів – розвиток соціальних сторінок організаторів та спонсорів, але для учасників є переваги участі:

• корисні поради щодо виконання вправ;
• варіанти для тренувань;
• розвиток звички займатися щодня;
• відбудова асан та розвиток творчого підходу;
• знайомства із цікавими людьми.

Йога челендж – користь та шкода

Про плюси челенджів вже було сказано, але при цьому не можна виключати переваги самої йоги.

1. Покращує гнучкість та робить м'язи еластичними.
2. Користування йоги челендж полягає у можливості скинути зайву вагу.
3. Формує гарну поставу та позбавляє викривлень хребта.
4. Контролює вироблення гормонів стресу.
5. Вчить відчувати і.
6. Надає сил і позбавляє поганого настрою.
7. Парна йога челендж допомагає людям зблизитись і краще відчути один до одного.

Йога челендж – протипоказання

У деяких ситуаціях заборонено фізичне навантаження, і це слід враховувати перед тим, як приймати виклик. Є перелік щодо того, які протипоказання має йога челендж:

• запальні захворювання внутрішніх органів;
• проблеми, пов'язані з кров'ю;
• порушення у роботі серця та стан судин;
• онкологічні захворювання;
• період після операції та серйозних захворювань;
• збільшений тиск та температура;
• проблеми зі спиною та різні травми;
• ГРВІ, грип та ангіна;
• вагітність понад три місяці.

Як взяти участь у йога челендже?

Брати участь у подібних викликах повинні люди, які мають фізичну підготовку або вибирати легкі завдання, щоб не отримати травми. Участь у йога челендже вимагає реєстрації у соціальних мережах, де проводяться подібні заходи. Рекомендується мати килимок та спортивну форму, щоб нічого не заважало, і можна було побачити, що асана виконується правильно. Для парних тренувань потрібний партнер. Крім цього, має бути технічна можливість зробити якісне фото чи відео.

Йога челендж для початківців

Якщо людина тільки почала пізнавати йогу, то брати участь у подібних викликах не варто, оскільки для непідготовлених людей це може бути небезпечним заняттям. Якщо вдасться знайти легкий йога челендж, можна спробувати в ньому взяти участь. При цьому для новачків такі виклики будуть корисні тим, що можна дізнатися про багато чого нового, оскільки хости дають докладні пояснення та корисні рекомендації.

Йога челендж - пози

Існують певні правила, які необхідно враховувати під час виконання асан йоги.

1. Пози для йога челендж для двох, трьох та для одиночних тренувань приймайте без різких рухів. Фіксуйте кожен рух щонайменше на три вдихи/видихи.
2. Уважно ставтеся до кожного руху та прислухайтесь до власного тіла. Важливо виключити все і відчувати свої м'язи.
3. Врахуйте, що пози не повинні викликати перенапруження м'язів, тому проводьте тренування із задоволенням.

Йога челендж на 1 особу

Одиночна йога більше сприймається як виклик до себе, оскільки від людини потрібна самодисципліна, відповідальність та серйозний підхід до справи. Йога челендж на 1 підходить і для початківців, і для досвідчених спортсменів, головне, підбирати відповідні асани.

1. Урдхва Падмасана. Якщо класична поза лотоса дається легко, можна спробувати цю асану. Не рекомендується її виконувати людям, які мають проблеми з колінами та шиєю. Сидячи, прийміть позу лотоса і ляжте на спину. Корпус підніміть угору, підтримуючи його руками. Їх можна розташувати на попереку чи стегнах біля колінних суглобів.
2. Бхекасана. Йога челендж для новачків не включає цю складну позу жаби, оскільки вона потребує сили та гнучкості. Розташуйтеся на животі, трохи розсуньте ноги, зігнувши в колінах. Вдихаючи руками, візьміться за верхню частину ступнів. Пензли рук слід розвернути так, щоб зап'ястя були спрямовані назад, а пальці – вперед. Ступні повинні знаходитися в площині паралельної підлоги. Щоб забезпечити найкращий прогин колін і вберегти зв'язки, корисно руками трохи відтягнути литки убік. Видихаючи, потягніть вниз верхню частину ступнів, підтягуючи пальці ближче до стегон. У цей час виконайте прогин у попереку, піднімаючи верхню частину тіла.

Йога челендж на двох

Займатися можна удвох, але важливо, щоби з партнером були. Спільні виконання асан зближують і допомагають досягти гармонії як зі своїм тілом, а й у відносинах. Йога челендж на 2 називається акройогою та trust-йогою.

Йога челендж на трьох

Асани, в яких можуть брати участь одразу три особи, вимагають високого рівня фізичної підготовки та довіри, інакше нічого не вийде. Йога челлендж на 3 – ідеальний варіант для сім'ї. Почати тренування можна з таких асан:

Йога челендж для дітей

Багато батьків залучають дітей до спорту з раннього віку. Йога челендж на двох для дітей або для однієї дитини переслідує такі цілі: допомагає згуртувати сім'ю навколо однієї мети, позитивно позначається на здоров'ї та гнучкості тіла та сприяє . Йога челендж повинна подаватися, як гра, наприклад можна зображати пози тварин або повторювати образ предметів. Якщо підібрати прості вправи, брати участь у акції можуть навіть діти до трьох років.

Йога вважається стародавньою практикою, що гармонійно поєднує фізичні навантаження з емоційним очищенням та духовним наповненням. Йога знімає втому м'язів, розвиває гнучкість тіла та розуму, приносить заспокоєння напруженим нервам та вирівнює настрій. Жителям великих міст рекомендується практикувати ці вправи відновлення балансу. Останнім часом популярність набирає парна йога. Саме цей різновид дає можливість більш повного емоційного обміну та розширення своїх фізичних можливостей. Вправи парної йоги часто містять різноманітних підтримки та зчіпки, що ускладнює традиційні пози цієї практики.

Ця асана вкрай складна і потребує якісної фізичної підготовки хоча б одного із партнерів. Рекомендується ґрунтовно вивчити і випробувати пози, описані далі, і потім приступати до даної. Незважаючи на всю складність, асана дарує справжнє почуття єднання та польоту.

Входження в позу відбувається за таким алгоритмом:

1. Партнер А лягає на килимок, піднімає руки та ноги перпендикулярно тулубу (коліни краще трохи зігнути).
2. Партнер Б лягає зверху, упираючись у розкриті долоні та ступні партнера Б (при першій спробі партнеру Б спиратися однією ногою на підлогу).
3. Партнери встановлюють візуальний контакт та затримуються в позиції максимально довго.
4. Стегна партнера Б повинні бути вищими за плечі.
5. При можливості партнер Б захоплює ступні долонями, розтягуючи м'язи стегон.

Поза "Перевернутий трикутник"

Дана асана вважається найбільш простою в категорії практики. Вона підійде навіть початківцям, цю позу вважають базовою для освоєння техніки парної йоги.

Для виконання вправи:

1. Встаньте один до одного обличчям на відстані приблизно 30-60 см.
2. Поставте ноги на ширині плечей чи трохи ширше.
3. Витягніть руки вгору так, щоб вони знаходилися приблизно за 10 см від вух.
4. Витримайте позицію 30-60 секунд, відчуйте енергію партнера.
5. Розсуньте руки на рівні плечей і поверніть голову праворуч.
6. Потягніть верхню частину тулуба праворуч до упору.
7. Поставте праву руку поряд зі стопою із зовнішнього боку (якщо не виходить, то можна поставити із внутрішньої або використовувати кубик для йоги), ліву руку підніміть вгору.
8. Дивіться прямо на партнера, затримайтеся максимально максимально можливий час.

Ліва стопа під час виконання асани може бути трохи повернена всередину чи назовні. М'язи шиї та плечей мають бути розслаблені. Тримайте прес у напрузі. Позу можна робити, розташовуючись спинами один до одного та зчіплюючи руки на п.7.

Поза «Подвійний собака мордою вниз»

Собака мордою вниз – одна з найбільш розслаблюючих та заспокійливих асан. Виконання пози в парі ускладнює її та робить більш енерговитратною. При строгому дотриманні алгоритму увійти до асану досить легко.

Головне – виконувати такі кроки:

1. Партнер А ставить ноги на ширині плечей чи трохи ширше.
2. Партнер А витягує руки вгору так, щоб вони знаходилися приблизно за 10 см від вух.
3. Партнер А тягнеться вперед і вниз і кладе долоні на підлогу приблизно на 100-120 см від стоп.
4. Партнер Б ставить долоні з відривом приблизно 30-40 див попереду долонь партнера А.
5. Партнер Б ставить одну ногу на тазову область спини партнера А.
6. Партнер Б піднімає іншу ногу і ставить поруч із першою, утворюючи другий рівень «собаки мордою вниз».

У цій асані партнер А відчуває велике навантаження на тазовий відділ хребта, тому за наявності проблем у цій галузі від пози краще утриматися.

Поза «Човник»

Сама по собі асана «Човна» є однією з найнапруженіших, які потребують максимальної концентрації. Це практично єдина асана, яку вдвох виконувати легше, оскільки партнери тримаються один за одного та одержують додаткову опору.

Вхід в асана відбувається за алгоритмом:

1. Сядьте на килимок один навпроти одного так, щоб ваші стопи стикалися.
2. Випряміть спину, хребет максимально напружений.
3. Піднімайте ноги (одночасно чи один за одним) до утворення тулубом латинської літери «V».
4. Знайшовши оптимальне положення, упріться стопами один в одного.
5. Відчуйте позицію та напругу м'язів.
6. За потреби для додаткового зчеплення візьміться за руки.

Поза «Стійка на голові»

Поза підійде людям, які давно практикують йогу і мають значний досвід у перевернутих асанах. Початківцям не рекомендується виконувати спільно цю позу, щоб уникнути травм та негативних емоцій.

Поза формується, виходячи з таких етапів:

1. Встаньте в позу "собака мордою вниз" головами один до одного на відстані 170-190 см.
2. Перенесіть вагу на верхню частину тулуба і впріться головою в підлогу.
3. Поставте лікті до голови, обхопивши її долонями та створюючи ще точки опори.
4. Увійдіть у стійку на голові з повним розпрямленням ніг.
5. Плавно опустіть одну ногу до рівня паралельності із підлогою.
6. Упріться стопою в стопу партнера, тримайте асан максимально довго.

Поза «Потягування»

Асана стане завершальною у циклі парної йоги. Вона розтягне м'язи, заспокоїть серцевий ритм і дозволить насолодитися максимальною близькістю до партнера.

Поза "Потягування" - розтягує м'язи, заспокоює серцевий ритм.

Увійти в асану досить просто:

1. Сядьте один навпроти одного так, щоб стопи повністю стикалися.
2. Візьміться за руки і починайте тягнутися один до одного.
3. Для більшої зручності повільно тягніться вперед, як опору використовуючи долоні та руки партнера.

Йога для двох - відмінний варіант для пар, які прагнуть дізнатися та зрозуміти один одного. Фізичні навантаження удвох та спільний розвиток призведуть до гармонізації у парі. У позах партнери повинні відчувати та підтримувати один одного. Така практика, на відміну класичної йоги, приносить більше емоцій ззовні. Як і за будь-якого навантаження, в йозі для двох існує перелік протипоказань, заснованих на фізичних особливостях та наявності захворювань. Варто пам'ятати, що парні асани вимагають віддачі обох партнерів і якщо один із них не хоче займатися, то така йога принесе більше негативу, ніж користі.

Відео - Наочний посібник парної йоги для початківців