Права грудна м'яз менше лівої. Права рука більше лівої чому. На лівій та правій руці

Спочатку треба розуміти, що у всіх людей габарити м'язів на правій та лівій частинах тіла трохи різняться, і в певних заходах це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках більших, ніж на лівих, а у шульгів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

Повторюю, що невелика різниця у розвитку м'язів – це нормально, та обумовлено природою. Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки. Однак з різних причин буває так, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно. Це відразу помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми у розвитку м'язів.

Перше:

На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву та ліву сторони було завжди однакове. Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, тому якщо навантаження будуть однакові, то і м'язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої та лівої сторони, і завжди дотримуватись чіткої техніки виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на один бік буде більше, ніж на інший і м'язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чіткої техніки у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись у дзеркало, чи просіть товариша подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи для відстаючої сторони брати гантелем трохи важче. Запам'ятайте, так не можна робити! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички руху, і може призводити до травм.

Тим більше, якщо одна сторона слабша, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильний бік не доопрацює, а слабкий бік просто не витягне, і раніше втомиться. Запам'ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м'язи однаково, і тоді вони з часом вирівнюватимуться в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.

Друге:

Тренуватися потрібно регулярно. Для розвитку м'язів потрібен час, так що наберіться терпіння, займайтеся спортом регулярно, і незабаром ви помітите, що м'язи вирівнюватимуть у розмірах і почнуть розвиватися гармонійно. Якщо ж ви займаєтеся спортом лише раз на тиждень, або часто кидаєте тренування, то звідки ж чекати хороших результатів?

Третє:

При дуже великій різниці у розмірах м'язів можна використовувати додаткові підходи для відстаючої сторони. Наприклад, якщо у вас один грудний м'яз значніше менший за інший, то після того, як ви зробите всі вправи для грудних м'язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для сторони, що відстає. Те саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менший у розмірах.

Не потрібно давати надто великі додаткові навантаження для сторони, що відстає. Ви просто перетренуєте м'язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні працюватимуть набагато гірше. Тренуйте м'язи рівномірно і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м'язів, які менше можна зробити один додатковий підхід наприкінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкого боку потроху. І дайте м'язам час вирівнятись.

Щоб додатково навантажити м'язи лише з одного боку, використовуйте вправи з гантелями чи вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одним грудним м'язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягаєте і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу та виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м'язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. Також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелі на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або згинання однієї руки з упором у стегно.

Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальну вправу, яка навантажує лише один бік. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м'язів, або, наприклад, ви відновлюєте м'язи після травми, і вам потрібно спеціально опрацювати якусь частину тіла. В інших випадках просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м'язи, і дотримуйтесь техніки вправ, і тоді м'язи будуть розвиватися рівномірно. Ось цього й треба прагнути.

Четверте:

У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів, можуть спостерігатися сильні диспропорції у розвитку м'язів на правій і лівій стороні. Виходячи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м'язи з обох боків, тобто працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м'язи наростатимуть рівномірно і гармонійно, і це дозволить .

Отже:

Ці дії допоможуть вам розвиватись гармонійно.

Відео — Права рука більше лівої, М'язи різного розміру

права рука більше лівої

Практично всі скелетні м'язи в нашому тілі парні і розташовані симетрично – праворуч та ліворуч. М'язовий дисбаланс - порушення симетрії, невідповідність розмірів і сили парних м'язів чи м'язових груп.

В одних випадках дисбаланс можна помітити, наприклад, коли одна рука або грудний м'яз помітно більше за іншу, в інших різниця не настільки очевидна, але відчувається під час тренувань.

Наприклад, якщо одна рука сильніша за іншу, під час жиму лежачи гриф штанги може нахилятися в один бік, оскільки сильна рука швидше вичавлюватиме його нагору.

Також дисбаланс може виникнути між головними м'язовими групами, наприклад спиною та грудьми, трицепсом та біцепсом, верхньою частиною ніг та м'язами гомілки.

Це не лише погано виглядає та знижує спортивні показники, а й може призвести до травми. Наприклад, якщо у атлета перекачані груди та погано розвинені м'язи спини, це збільшує ризик травмування плечей.

Крім того, м'язовий дисбаланс веде до поганої постави. Наприклад, слабкі м'язи-розгиначі спини та жорсткі стислі м'язи преса характерні для сутулої постави, а жорсткі м'язи-згиначі стегна можуть викликати.

Що викликає м'язовий дисбаланс

Не буває ідеально симетричного тіла. Генетика впливає на силу м'язів та їхню схильність до гіпертрофії, проте основну роль у виникненні дисбалансу грають інші фактори.

Погано складена програма чи її відсутність

Чоловіки часто воліють качати груди, плечі та руки, забуваючи при цьому про спину та ноги. Жінки всю увагу приділяють ногам та сідницям, боячись робити вправи на руки та плечі, щоб «не стати качком».

В результаті і ті, й інші одержують м'язовий дисбаланс та асиметричне тіло, якому далеко до ідеалу.

Неувага до техніки

Якщо під час вправи не стежити за правильною технікою, навантаження може переміститися на один бік.

Допустимо, у вас більше розвинені м'язи спини з правого боку. Коли ви робите тягу гантелі в нахилі з правої руки, м'язи спини витримують навантаження, ви дотримуєтеся правильної техніки. З лівого боку слабкі м'язи спини швидко здають, навантаження переходить на плечі.

Якщо не звертати на це увагу, м'язи з правого боку ставатимуть все сильнішими, з'явиться помітний м'язовий дисбаланс і ризик травмувати плече.

Недостатня мобільність суглобів

Багато людей проводять весь день за робочим столом, зберігаючи неправильне положення тіла. Від цього м'язи закріплюються, стають жорсткими та обмежують мобільність суглобів.

Тіло компенсує нестачу мобільності неправильною технікою. В результаті одні м'язи отримують занадто велике навантаження, інші практично не беруть участь у русі.

Як визначити, якщо у вас м'язовий дисбаланс

Найпростіше визначити наявність асиметрії парних м'язів. Візьміть кравецьку стрічку, виміряйте м'язи з обох боків та порівняйте цифри.

Вимірюйте обсяги кінцівок у зігнутому стані. Так ви не зможете стиснути м'яз стрічкою і применшити розмір.

Набагато складніше виявити дисбаланс між різними групами м'язів, оскільки ваші судження є суб'єктивними.

Спробуйте тверезо оцінити відповідність різних груп м'язів. Якщо у вас є очевидний дисбаланс, напевно, ви його помітите.

Як запобігти м'язовому дисбалансу

Виконуйте багатосуглобові вправи

Є ізольовані вправи, які опрацьовують лише одну групу м'язів, та складні багатосуглобові вправи, при виконанні яких навантажуються практично всі м'язи тіла.

Наприклад, якщо ви виконуєте розгинання ніг у тренажері, навантажуються лише квадрицепси. При виконанні багатосуглобового присідання основне навантаження йде на стегна, але в роботу також включаються сідниці та .

Включаючи у своє тренування багатосуглобові вправи, ви захищаєте тіло від м'язового дисбалансу. Навіть якщо ви зовсім виключите із програми опрацювання деяких м'язів, вони все одно навантажуватимуться і зміцнюватимуться в процесі тренування.

Додайте односторонні вправи

Односторонні вправи - це рухи, у яких працюють обидва парні м'язи, але окремо друг від друга. Такі вправи допоможуть вам уникнути передачі навантаження зі слабкого м'яза на сильніший.

Наприклад, виконуючи жим лежачи зі штангою, ви можете перекласти частину навантаження зі слабкої руки на сильнішу. Гриф нахилятиметься, але ви зможете працювати з обраною вагою, з кожним повтором посилюючи дисбаланс.

Щоб запобігти цьому, замініть вправи зі штангою на варіанти з . Якщо ваша слабка рука не впорається з вагою гантелі, вам доведеться вибрати легше снаряди, так що різниця в силі кінцівок не зростатиме.

Розвивайте мобільність

Якщо вашому тілу не вистачає мобільності суглобів, щоб виконувати вправи правильно, воно компенсуватиме недоліки поганою технікою.

Наприклад, якщо у вас жорсткі м'язи-згиначі стегна з одного боку, під час присідання з великою вагою ви завалюватиметеся на один бік. Постійне збільшення навантаження викликає дисбаланс чи травму.

Зверніть увагу на свої обмеження та постарайтеся їх виправити, доки вони не стали причиною асиметрії чи травми.

Як виправити м'язовий дисбаланс

Як виправити асиметрію парних м'язів

Щоб позбавитися дисбалансу парних м'язів, збільште кількість повторень для слабкого боку на 25-35%.

Допустимо, ваше ліве плече менше правого. Зазвичай ви робите 3 підходи по 10 підйомів гантелі в сторони. Щоб підсилити слабке плече, додайте ще один підхід до 10 повторень тільки для лівої руки.

Правою рукою ви робитимете 30 повторень, а лівою - 40 повторень з тією ж вагою.

Якщо ви не хочете збільшувати навантаження на слабкий м'яз, виконуйте однакову кількість повторень на сильну та слабку сторони. Для цього завжди починайте вправу зі слабкого боку, щоб з'ясувати, скільки повторень і з якою вагою ви можете виконати.

Як виправити дисбаланс м'язових груп

Якщо якісь м'язи виглядають слабкими та нерозвиненими в порівнянні з іншими, просто додайте більше навантаження: збільшіть кількість вправ або робочі ваги. Однак загальне навантаження має залишитися незмінним.

Наприклад, якщо ви вирішили підкачати слабкі ноги, зовсім не обов'язково влаштовувати окреме тренування на додаток до того, що ви вже робите. Це може закінчитися перетренованістю та зупинкою прогресу.

Натомість вам потрібно перебудувати свою таким чином, щоб звільнити місце для додаткового навантаження на ноги. Ви зміщуєте акцент на одну групу м'язів, усуваєте дисбаланс і встигаєте повністю відновитись між сесіями.

Висновки

Підведемо підсумки:

• М'язовий дисбаланс з'являється в процесі тренувань, коли один м'яз або група м'язів навантажується частіше та більше, ніж інший.
• Щоб запобігти дисбалансу, потрібно:
  • додати до програми багатосуглобові вправи, що навантажують м'язи всього тіла;
  • виконувати односторонні вправи, які навантажують парні м'язи окремо;
  • розвивати мобільність суглобів та стежити за технікою.
• Щоб виправити дисбаланс, потрібно простежити, щоб сильні м'язи не отримували більше навантаження, а також збільшити інтенсивність опрацювання слабких м'язів.

Не залишайте поза увагою свої слабкості, вчасно усуньте дисбаланс м'язів, тоді ви збільшите свої показники та знизите ризик травм.

Краса жіночого тіла - те, чому присвячені як вірші поетів, а й цілі розділи журналів, і телевізійні передачі. Найчастіше розмови ведуться про груди, сідниці, живот, обличчя жінки. Тільки не варто забувати про те, що жіночі руки, їхній зовнішній вигляд теж дуже важливі речі.

Комплекси від повних рук

У юному віці пружне тіло, чиста шкіра, підтягнута постать сприймаються як належне, але варто жінці подорослішати, мати сім'ю, дітей, як разом з цим з'являються і зайві кілограми, які, на жаль, не найкраще позначаються на її зовнішньому вигляді. Починаються нескінченні дієти, гойдання преса, походи фітнес-клубами та Spa-салонами.

Поступово приходить у норму живіт, зменшуються обсягом стегна, розгладжуються зморшки. Тільки руки вище ліктя, їх форма і повнота залишають бажати кращого. Це спричиняє нові проблеми. Виникають комплекси щодо вибору одягу. Жінка починає соромитися носити сукні на бретелях, відкриті топи, що може викликати деякі труднощі у спекотну літню погоду.

Тому, якщо така проблема все-таки виникла, слід грамотно підійти до її вирішення та використовувати усі наявні можливості та способи.

Так що ж робити, якщо у жінки товсті руки вищі за ліктя?

Фізичні навантаження для рук

Щоб привести товсті руки в нормальний стан, слід запастися терпінням. Робити вправи потрібно щонайменше тричі на тиждень. Перед початком занять потрібно розігріти м'язи, пострибати зі скакалкою, зробити махи в сторони, зробити кругові рухи руками.

Вправи для надмірно товстих рук із гантелями в положенні стоячи:

• підняття та опускання плечей (від 50 разів з перервами);
• схрещування рук перед собою (5 хвилин. Повторіть вправу ще 2 рази);
• встаньте прямо і виконайте нахили з розведенням рук убік (20 разів);
• перехрещення рук над головою (5 хвилин);
• підніміть руки з гантелями, опустіть їх (20 разів).

Вправи для рук із гантелями в положенні лежачи:

• прямі руки піднімаються над головою та витягуються перед собою (20 разів);
• прямі руки розводяться убік і витягуються собі (20 раз).

Вправи без гантелей:

• віджимання від сидіння стільця, перебуваючи до нього спиною (15-20 разів);
• почергові обертання руками (по 10 разів кожною рукою);
• переміщення із положення сидячи на стільці вниз і вперед, а потім повернення у вихідне положення (10 разів);
• віджимання від підлоги (10 разів).

Основи здорового харчування - запорука гарного вигляду рук

Вживання в їжу корисної їжі, багатої на вітаміни і мікроелементи, також благотворним чином впливає на стан рук жінки. Насамперед необхідно зменшити вживання їжі, в якій багато калорій.

Шкодять фігурі:

• здобу;
• цукор;
• білий хліб;
• картопля;
• майонез;
• напівфабрикати;
• газована вода
• напої з кофеїном і т.д.

Бажано повністю виключити ці продукти зі свого раціону, або принаймні суттєво обмежити їхнє вживання.

Комусь це дасться легко, а комусь повністю доведеться змінити спосіб мислення. Це не жарт, бо відмовитися від солодкого, борошняного, солоного, смаженого – часом не під силу. Обов'язково потрібно більше пити. Нормою є півтора-два літри чистої води на добу. Користь принесуть овочі та фрукти.

Слід спробувати виробити звичку харчуватися невеликими порціями, але часто. Прийом їжі п'ять-шість разів на день – це норма. Ідеально буде ввести до раціону каші, фрукти, овочі та салати з них, заправлені оливковою олією, кисломолочні продукти.

Косметичні процедури - приємно та корисно

Жінкам не рекомендується забувати балувати свої ручки. Масаж благотворно впливає на кровообіг, підвищує м'язовий тонус, роблять шкіру пружною, ніжною та гладкою. Обгортання виводять зайвий жир із зони передпліч, розгладжують дрібні зморшки, сприяють виведенню рідини.

Креми, скраби та інші косметичні засоби для рук містять спеціальні речовини, завдяки яким активізуються обмінні процеси та жирова тканина розщеплюється швидше. Благотворно впливає на стан шкіри та прискорює обмін речовин та контрастний душ для рук. Всі ці процедури позитивно впливають на стан шкіри та обмінні процеси.

Асиметрія жіночих рук: чому так відбувається?

Іноді жінки стикаються з дуже неприємною проблемою – асиметрією рук. Це виявляється у тому, що, припустимо, права рука жінки товщі лівої, що візуально не дуже естетично. Чому таке виникає?

На жаль, це може бути пов'язано з такими захворюваннями:

• склеротуюча інфекція;
• набрякла інфекція;
• судинна поразка магістральних артерій;
• флебіт;
• захворювання хребта у грудному відділі тощо.

Якщо є хоча б найменша підозра на якесь захворювання, слід негайно звернутися до лікаря. Він допоможе запобігти подальшому посиленню ситуації та призначить правильне лікування.

«Проблема» різних обсягів м'язів, з обох боків нашого тіла, є дуже поширеною у бодібілдингу, а й інших видах спорту. Особливо неприємно ставати тоді, коли ви помічаєте в дзеркалі свою диспропорцію, але ще гірше, коли хтось починає помічати, що у вас нерівномірно накачані м'язи. І мимоволі виникає питання: що робити якщо один грудний м'яз більший за інший, а так само й інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Власне, паніки не повинно бути. Людське тіло таке влаштоване, що в ньому немає чіткої симетрії. Щоб переконатися в цьому, достатньо взяти мірну сантиметрову стрічку, яку використовують швачки і ретельно виміряти м'язи на правій та лівій стороні тіла. Навіть у ідеального спортсмена, у якого візуально не видно жодної різниці, все одно будуть розбіжності у вимірах. До речі, культуристи (професіонали), які виступають, дуже ретельно стежать за пропорціями свого тіла і проблема відстаючих м'язів їм дуже знайома. Адже сучасний бодібілдинг, певною мірою, нагадує конкурс краси, де, крім рельєфності та обсягів, має бути й ідеальна симетрія.

Іноді визначення параметрів тіла впливають освітленість і кут зору. Тому попросіть свого товариша подивитися на вас із іншої точки огляду. Цілком можливо, що все це вам тільки здалося і тривожитися не варто через дрібниці.

Коли природа не до чого

Як я вже згадав, що цілком припустимо, якщо у вас чи ваших друзів тіло трохи не пропорційне, тобто не помітне на око. Але якщо це видно на око, то це вже не зовсім красиво. Звичайно, не хочеться мати такий дефект і перше бажання, це якось його позбутися. Але спочатку визначимо причини нерівномірності м'язів на обох частинах тіла:

Причини нерівномірності м'язів

1. Вроджена чи набута хвороба. У разі через порушення обмінних процесів чи деформації у тих чи інших частинах тіла і відбувається диспропорція м'язів. Тобто поживні речовини не надходять до тих частин тіла, де це необхідно, і там м'язи починають «усихати». Наприклад, хвороби хребта (сколіоз, кіфоз) – деформують хребет, у результаті і змінюється пропорція тіла (м'язів).
2. Фізіологічна особливість правшів та шульг. В силу цих особливостей – правша набагато частіше користується правою рукою чи ногою, а шульга частіше використовує ліву руку чи ногу (ліву сторону тіла). Саме тому у правшої на правій стороні тіла м'язи будуть, трохи, більше, ніж на лівій стороні, а у шульгів навпаки. Звідси й різниця у розмірах м'язів. Адже кожен із нас помічав, що лівше піднімати якусь вагу набагато легше лівою рукою, а правші – правою рукою…
3. Особливість професії чи виду спорту. У цьому випадку люди, які постійно навантажують одну і ту ж частину тіла, в результаті, і отримують різницю в об'ємі м'язів у тій чи іонній частині тіла (групі м'язів). Наприклад, коваль-шульга, який постійно тримає (працює) молот у лівій руці – натренує м'язи лівого боку значно суттєвіше, ніж на правій. Така сама ситуація і у тенісистів чи фехтувальників. Як ви вже зрозуміли, дана причина дуже пов'язана з фізіологічною особливістю лівше і правшою (другою причиною).
4. Неправильна техніка виконання вправ. Найнеприємніше, коли через свою неуважність та недосвідченість - спортсмен нехтує технікою виконання вправ. Оскільки коли він робить щось неправильно протягом великого проміжку часу, поступово отримає неприємний результат. Як мінімум різниця в об'ємі м'язів, а максимум травма.
5. Внаслідок травм. Від травм ніхто з нас не застрахований, тому що її може отримати дуже уважний і досвідчений спортсмен (працівник). Так от, будь-яка травма призводить або до порушення кровообігу (ця причина дуже пов'язана з першою), або до тимчасового обмеження в русі або знешкодження, тієї частини тіла, де було отримано травму. Таким чином, якщо порушено кровообіг в одній із частин тіла, то м'язи будуть розвиватися не рівномірно, оскільки поживних речовин, у травмовану ділянку, через кров надходитиме набагато менше. Адже одна з головних умов зростання м'язів – це гарне харчування (кисень і поживні речовини).

Але, а якщо травма призвела до обмеження в русі або знешкодження будь-якої частини тіла, то в цьому місці м'язи почнуть «усихати» (зменшуватися) через їхню нетренованість. Адже наш організм – це найжадібніший з усіх кого я тільки знаю, тому що він завжди прагне рівноваги і не витрачає зайві ресурси на підтримку непотрібних йому систем. У разі це незадіяна частина тіла (м'язова група). Наприклад, перелом руки призведе до значного послаблення її…

Як бути тим, у кого різниця в об'ємі м'язів найпомітніша

Звичайно ж, неприємно мати непропорційне тіло, проте не варто впадати у відчай - все можливо виправити, якщо слідувати моїм рекомендаціям, але для початку розберемо основну помилку, яку роблять багато спортсменів, на шляху до пропорційного тіла.

Як ви вже зрозуміли, питання, що робити якщо один грудний м'яз більший за інший? Може виникнути у кожного з нас. Але що найгірше, так це, те що багато хто вважає, що якщо давати м'язу, що відстає, ще велике навантаження (вага), то воно буде зростати, а отже і з'явитися пропорція м'язів на обох сторонах. Але все не так просто як здається, оскільки даний спосіб, в більшості випадків, веде лише до травми і перетренованості (регресу), оскільки насправді найчастіше все відбувається таким чином:

1. Слабкий м'яз (відстаючий) отже отримував хороше навантаження, від вашої робочої ваги, але якщо його навантажити ще більше, то техніка вправи зникне геть-чисто, а значить частина навантаження на себе прийматимуть не цільові м'язи, а допоміжні м'язи, сухожилля і сильніший бік -за кривого виконання вправи Що може призвести до травмування.
2. Через великі навантаження на слабкі м'язи, буде більше виділяється катаболічних (стресових) гормонів, які дуже згубно впливають на ріст м'язів (руйнують їх).
3. І ще, слабкий м'яз, через велику вагу на нього, може не встигати відновитися до наступних тренувань. Тому з кожним заняттям якщо так буде продовжуватися і далі, протягом кількох тижнів або місяців, то перетренованість вам гарантована.

До речі, що стосується травм, то завдяки їм багато спортсменів і закінчували свою спортивну кар'єру. Піддавшись спокусі швидше все зробити, вони були змушені довго шкодувати про це рішення… Не повторюйте цю помилку: «Тихіше їдеш – далі будеш».

Необхідно дотримуватися правильної техніки вправ,оскільки якщо цього не робити, то, як я вже й казав, частина навантаження йтиме не в цільові м'язи, а в допоміжні м'язи і сильніший бік. Що й призводить до диспропорції м'язів, оскільки навантаження ними приходить різна. Тому уникнути такого неправильного виконання вправи допомагають звичайні дзеркала, які обов'язково мають бути в тренажерному залі. Ще можуть допомогти відпрацювати правильну техніку ваші товариші чи тренер, які спостерігаючи із боку, підкаже вам. Адже саме збоку все добре видно, і вчасно сказана порада швидко виправить неправильну техніку вправи. Але якщо все залишити як є, то потім буде важко виправити втрачене, тому що здобуваються неправильні навички (техніка).

Можна робити додатковий підхід після базових вправ, але це лише для тих, у кого різниця в пропорції тіла дуже помітна.

Виглядає це практично приблизно так. Після того, як закінчили вправу на цільову групу м'язів – зробіть ще один зайвий підхід, але тільки для тієї половини тіла, де м'яз менший у розмірі.

Однак варто знехтувати цим правилом і у вас, сторона, що відстає, може навпаки почати регресувати на тлі не до відновлення. Так як м'язи на стороні, що відстає, будуть не встигати відновлюватися до наступних тренувань.

Тим, хто хоче попрацювати над м'язами, що відстають – необхідно використовувати різні тренажери та гантелі.

Наприклад, щоб збільшити лише один грудний м'яз спробуйте робити жим гантелі, лежачи на спині. Для цього треба взяти в руки дві однакові гантелі та лягти з ними на лаву. Після цього почати виконувати вправу (піднімати гантелі догори), але лише однією рукою. А друга гантеля залишається у вихідному положенні, для збереження рівноваги тіла, оскільки якщо цього не зробити, то виконати жим буде важко. Тому дві гантелі треба використовувати обов'язково, хоча вправу виконуватимете лише з однієї.

Те саме можна робити однією рукою і на тренажері, який застосовується для тренування грудних м'язів. Вдома, якщо немає під рукою гантелей або інших пристроїв, грудний м'яз можна тренувати віджиманнями від підлоги на одній руці.

А ось біцепс можна тренувати двома основними способами:

а) за допомогою спеціальної лави, яка гарантує згинання тільки у ліктьовому суглобі, з використанням гантелі;

б) руку можна згинати без допомоги спеціальної лавки. Для цього використовуйте своє стегно (з упором у нього), щоб повністю виключити роботу інших м'язів. І теж ця вправа робиться з гантеллю.

Також можна підібрати вправи у розвиток будь-яких м'язів лише однієї боку тіла. Але до цих додаткових методів (додаткових підходів на м'язи, що відстають) потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, коли різниця диспропорції дуже сильно видно.

Тренування мають бути регулярними, але й не щодня.Не варто сподіватися на успіх, коли заняття проходять епізодично або лише раз на тиждень (дуже рідко). При такому підході нічого не зміниться у вашому зовнішньому вигляді, тому що тільки регулярні заняття допомагають досягти результатів. Адже якщо тренуватися рідше ніж 2 рази на тиждень, вашому організму не вигідно буде ростити м'язову масу. Тому я ще раз повторюся, що лише регулярні тренування та з однаковим навантаженням на обидві половини тіла вирівнюють м'язи. Докладніше про оптимальну кількість тренувань на тиждень ви дізнаєтесь у статті: .

Тим людям, які займаються спортом або працюють, там, де задіює лише одна (найбільше) частина тіла, так само рекомендують включати у свої тренування вправи із загальнофізичної підготовки. Але ці вправи повинні виконуватися технічно правильно і регулярно, оскільки це приведе вас до пропорційного тілу…

Що ж до самих комплексів вправ із загальної фізичної підготовки, то вони ще нікому не завдали шкоди, а навпаки допомогли досягти кращих результатів та перемог.

Можна додатково тренувати ту частину тіла, яка втратила м'язову масу після тривалої хвороби або травми. Однак перш ніж робити це необхідно, обов'язково, порадитися зі своїм лікарем. Якщо немає жодних протипоказань, то в будь-якому випадку для цього потрібно використовувати, лише легкі ваги і 1-2 додаткові підходи (після основної бази вправ) на м'яз, що відстає. Але й не забувайте, що все має бути в міру і поступово, тому прислухайтеся до свого тіла. І не відступайте від основного правила: навантажуйте м'язи рівномірно та піднімайте тяжкості технічно правильно. Адже саме тоді все поступово на вашому тілі вирівняється і далі розвиватися буде рівномірно.

Не женіться за вагами, а женитеся за правильною технікою вправ, тому що піднімати ваги потрібно не за рахунок ривків, допоміжних м'язів, сухожиль, суглобів та інших хитрощів, а за рахунок цільових м'язів. Саме тому багато професіоналів, які піднімають правильно невеликі ваги, досягають більших результатів, ніж ті, хто прагне підняти максимальну вагу. Адже якщо добре розроблений нейром'язовий зв'язок між мозком і м'язами, то м'язи можна забивати і дуже легкими вагами, знизивши їх навіть до 40-60% (а то й менше) від робочих ваг, які були підняті не за рахунок техніки, а за рахунок інших хитрощів.

І хто це розуміє - наново починає освоювати техніку вправ і з жахом для себе помічає, що підняти велику вагу, правильно, не так просто. Тому необхідно вже з перших тренувань стежити за тим, як ви працюєте та приділяти цьому максимальну увагу.

Звичайно ж, все осягається з досвідом, але намагайтеся вчитися не на своїх помилках, а на чужих.

Ця методика вже давно використовується американськими атлетами. Навіть виходячи з цього вже починаєш розуміти, чому вони першими полетіли на Місяць. Тому їхнє тренування спрямоване не на максимальні ваги, а на правильну техніку виконання, щоб краще опрацьовувати цільові м'язи (які необхідно розвивати). І як результат цього тренування у вас не виникне диспропорції у вашому тілі, тобто м'язи розвиватимуться гармонійно (пропорційно).

Невелика різниця у розмірі м'язів з одного та іншого боку – це цілком нормальна річ, якою не варто лякатися. Причому ця різниця властива кожній людині, її відмінність лише у розмірі. Але для того, щоб виправити велику диспропорцію або щоб її уникнути – необхідно тренуватися регулярно, дотримуючись правильної техніки вправ. Сподіваюся, тепер у вас не виникне питання: Що робити якщо один грудний м'яз більший за інший, а так само й інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Займайтеся спортом, харчуйтесь правильно і стаєте кращими – успіхів Вам!