Правильне зниження ваги з чого розпочати. Вибір тренувального режиму та харчування. Очищення організму для схуднення

Легше йти до своєї мети, коли є перед очима чіткий план дій на один день, тиждень, місяць тощо, дотримуючись якого ви впевнено прийдете до своєї мети.

Звичайні дієти теж є своєрідним планом харчування, всі вони гарантують певний результат. Але як бути, якщо ви не знаєте, з чого почати худнути правильно? У цьому вам допоможе складений план "Як почати худнути". Ви можете змінювати його в залежності від вашого способу життя та потреб, але дотримуватися його обов'язково.

Це дуже важливий етап схуднення - закласти правильну мотивацію.

Про мету схуднення ви повинні пам'ятати на кожному етапі схуднення. Щоб вона візуалізувалася, стала більш конкретною та реальною, можете її намалювати, зліпити, сфотографувати чи зібрати з чогось. Головне - ви повинні її чітко уявляти і прагнути досягти.

А) На скільки саме потрібно схуднути?

Щоб чогось досягти, треба чітко уявляти, чого ви прагнете. У процесі зниження ваги - показник оптимальної ваги чи певні бажані обсяги.

Ви можете розрахувати свою оптимальну вагу за існуючими формулами. Або згадайте, скільки ви важили, коли почували себе гарною та легкою. Краще не завищуйте планку, а ставте реальні цілі, розбивши схуднення на етапи.

Б) До якого терміну треба схуднути?

Необхідно визначитися з термінами, це потрібно, щоб не розслаблятися, мати стимул. Терміни також мають бути реальними та здійсненними. З урахуванням швидкості схуднення 2-4 кг на місяць (а це оптимальний темп при правильному схудненні за рахунок жирової маси) розрахуйте час досягнення поставленої вами мети плюс 1-2 місяці для закріплення результату та надання пружності тілу.

Буде непогано, якщо та дата, до якої ви прагнете схуднути, збігається з якоюсь важливою подією або значущим для вас святом, бажання блискуче виглядатиме для вас стане додатковим стимулом.

Для того, щоб схуднути, потрібно, щоб було більше кількість калорій, що витрачаються, по відношенню до надійшли з їжею і питтям.

А) Розрахуйте добову витрату калорій.

Порахуйте приблизно, скільки калорій за добу ви витрачаєте при вашому способі життя. Автоматично можна зробити розрахунок за допомогою нашого ”.

Б) Розрахуйте надходження калорій

Щоб це зробити, згадайте все, що ви їли вчора або що їсте за день. Якщо вам важко все згадати, то протягом кількох днів просто записуйте все, що їсте та п'єте, в якій кількості. А потім або автоматично.

Під водою мається на увазі лише звичайна вода + зелений чай.

Протягом години після пробудження повинен бути обов'язково сніданок, протягом дня - 4-5 прийомів їжі (3 основних + перекушування), перерва між прийомами їжі не повинна перевищувати - 3-4 години.

Меню необхідно скласти з урахуванням індивідуальних уподобань у їжі та, відповідно, з отриманими розрахунками. Добову калорійність постарайтеся розбити більш-менш рівномірно на всі їди. Однак, останній прийом їжі повинен бути найлегшим, а перший - найщільнішим.

На нашому сайті ви можете скористатися , де вказана калорійність кожного продукту, а також кількість білків, жирів, вуглеводів або використовувати у розрахунках.

Щиро бажаємо вам досягти наміченої мети. Уперед!

Насправді почати худнути не так складно. Головне, розуміти, що зниження ваги потребує комплексного підходу. На першому етапі вам потрібно розробити правильне меню і підібрати фізичні навантаження, які ви можете виконати.

Отже, почнемо із харчування. Якщо ви вирішили взяти за свою фігуру серйозно, експрес-дієти на 3 дні вам ніяк не підійдуть. Такі методи зниження ваги, звичайно, дають результат, але лише тимчасовий. Найчастіше після того, як ви почнете їсти звичну їжу, ваші скинуті кілограми повернуться назад і, швидше за все, принесуть ще пару непрошених «друзів». Тому відмовтеся від швидких та екстремальних способів зниження ваги.

Віддайте перевагу здоровому та збалансованому харчуванню. Можете звернути увагу на довгострокові способи схуднення, наприклад, систему мінус 60, дієту Кіма Протасова, Монтіньяка та ін. Такі поступові варіанти зниження ваги мають багато позитивних відгуків і дають хороший результат, який зберігається на довгий час. Якщо у вас є можливість, зверніться за консультацією до дієтолога. Він допоможе вам скласти індивідуальну програму харчування, яка враховуватиме ваші індивідуальні особливості.

Жодне зниження ваги не буде ефективним, якщо не підключити до дієти фізичні навантаження. Безумовно, людям із надто великою кількістю зайвих кілограм не варто спочатку ставити олімпійські рекорди в тренажерному залі. Але, наприклад, привчити себе до щоденних піших прогулянок перед сном все-таки варто.

Надалі не завадить почати відвідувати фітнес-клуб або зайнятися гімнастикою вдома, благо ефективних курсів в Інтернеті повно. При відвідуванні спортзалу спочатку приділяйте особливу увагу кардіотренажерам (бігова доріжка, степер, велотренажер, еліпсоїд), вони допоможуть прискорити процес схуднення. Починайте тренування з 10-15 хвилин у середньому темпі, поступово нарощуючи час та швидкість. Оптимальний час занять на кардіо – 45 хвилин 3 рази на тиждень. Коли ви втягнетесь у тренування, можна розпочати й силові заняття. 3 силові тренінги на тиждень і 2 кардотренування - ось запорука стрункої фігури.

Після того, як зайві кілограми почнуть йти, а ви почнете почуватися легше і активніше, ви зможете скоригувати тренувальний процес, щоб не занудьгувати. Наприклад, залишити одну годинну кардіотренування на тиждень, 2 силові, але додати у вільні дні аквааеробіку, степ або інші групові заняття. Такий підхід не дасть м'язам звикнути до навантажень, а вам занудьгувати від одноманітності.

Загалом, починайте правильно харчуватися, рухатися більше, і красива, підтягнута фігура стане не мрією, а реальністю.

Щоб почати худнути, не потрібно нічого робити. Дотримуйтесь цих простих правил, і дуже скоро ви побачите результат.

1. Почніть їсти свіжі овочі. Якщо ви вирішили худнути, саме овочі тепер мають стати основою вашого харчування. Просто починайте будь-який прийом їжі з овочевого салату.
   У кафе, ресторані, перше, що ви замовляєте – овочевий салат. Вдома – перше, що ви собі готуєте – овочевий салат. У овочах немає калорій. Це корисна та жива їжа, яку ви можете їсти у будь-яких кількостях. Якщо привчати себе до овочевих салатів, це стане вашою звичкою, а звичка – друга натура.
2. Назавжди попрощайтеся із солодким газуванням. Кока-кола, Фанта, все, що продається в алюмінієвих банках і містить цукор – від цього гладшають. Привчайте себе пити воду, свіжі овочеві соки і трав'яний чай без цукру. Дієтологи вважають, що людині потрібно випивати на день не менше восьми склянок чистої води. Вода очищає організм та стимулює обмінні процеси в клітинах. Привчайте себе до води. Цукор - це наркотик, від якого можна поступово відвикнути. Пийте воду, думайте про те, що ваш організм омолоджується та очищається, вода здасться вам смачнішою.
3. Звичне триразове харчування для вас тепер абсолютно неприйнятне. Їсти потрібно часто, але маленькими порціями. Намагайтеся їсти шість разів на день, але потроху. Не допускайте великих перерв між їдою. Ви не їли чотири години і вам здається, що ви герой. Насправді, після такої перерви ви будете втамовувати звірячий голод і з'їсте набагато більше, ніж з'їли б, підживлюючи себе весь цей час і перебиваючи апетит. Якщо ви будете голодувати протягом дня і рясно вечеряти, ніколи не зможете схуднути. Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Вранці потрібно їсти багато, вдень менше, а ввечері тільки найлегше – салат зі свіжих овочів, склянка кефіру, яйце. Вас запросили на вечерю ввечері? Замовляйте свіжий сік, овочевий салат, легкий суп і будь-яку білкову страву без гарніру, наприклад шашлик з курячого філе. З'їжте два-три сухуваті шматочки. Коли запропонують десерт, відмовляйтесь!
4. Почніть ходити пішки. Наразі прийнято гойдатися у фітнес-клубах, але до схуднення це не має майже жодного стосунку. На тренажерах будують свої м'язи вже худі дівчата. Щоб худнути, потрібно спалювати жир, а це роблять не на силових тренажерах. Почніть щодня гуляти, перестаньте користуватися ліфтом, ходіть сходами. Ідіть від метро до роботи пішки або ставте машину якнайдалі. Ходіть пішки. Це найкраще жироспалювальне навантаження.
5. Почніть скрізь шукати білки. Людина починає худнути, коли перестає їсти вуглеводні продукти (булку, тісто, картоплю, білий рис) і починає налягати на рибу, птицю, м'ясо, яйця, молочне. Вивчіть, які продукти містять білок. Пам'ятайте, що білки - це не тільки м'ясо, а й бобові, сочевиця, . Куди б ви не прийшли, скрізь шукайте, щоб такого білкового ви могли б з'їсти. Пам'ятайте, що білкове буває надмірно жирним. Стейк – це добре, але краще. Пам'ятайте, що білкова їжа втрачає всякий сенс і перетворюється на калорійну бомбу, якщо вона знаходиться між двома булочками або обсмажена в панірувальних сухарях.
6. Приймайте натуральні вітаміни та натуральні біодобавки, вони допоможуть вам впоратися з новим режимом. Натуральний

Для зниження ваги потрібно мати серйозне відношення та правильну мотивацію. На сьогодні існує велика кількість методик схуднення, що передбачають складання певного плану харчування та комплексу тренувань. Діятимуть вони лише у випадку, якщо у вас є сильне бажання схуднути.Інакше досягти необхідних результатів і стати струнким не вдасться. Щоб дізнатися, з чого почати схуднення в домашніх умовах, спочатку потрібно ознайомитися з кількома основними правилами:

• Фахівці рекомендують їсти часто, але маленькими порціями. Під час їжі обов'язково необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок їжі. Це допомагає їжі краще засвоїтись і при цьому розкриває її смак – мозок отримує сигнал про насичення шлунка вчасно, а не тоді, коли ви вже переїли.
• Щоб не скуштувати всього й одразу, не викладайте на стіл усі заготовлені продукти – тримайте більшу частину в холодильнику.
• Не сідайте їсти, якщо ви не відчуєте, що справді голодні. Не спробуйте і не перехоплюйте все на бігу. Вам потрібно не тільки скласти меню, але й сформувати певну культуру їди, одним з основних елементів якої є режим харчування.
• Якщо ви не можете відмовитися від перекушування, то постарайтеся зробити їх корисними. Поставивши своєю метою схуднути, беріть несолодкі фрукти та овочі, у яких багато клітковини, наприклад, морква, яблуко.
• Якщо ви звикли поглинати порції швидко, то позбутися зайвих кілограмів буде складно. Краще перебудуйтеся і зробіть їжу тривалішими, щоб у вашого мозку був час на усвідомлення насичення. Так ви зможете не просто поїсти, нікуди не поспішаючи, але і з'їсти їжі менше, ніж звичайно.
• Запам'ятайте, телевізор та журнали є поганою компанією. Відсутність будь-якої концентрації на їжу призводить до своєрідного автоматизму. Тобто ви просто ковтаєте, після чого наповнюєте ложку знову, не думаючи, скільки вже з'їли.
• У жодному разі не вибирайте «голодну» дієту, т.к. вона може завдати серйозної шкоди вашому здоров'ю. Перевагу слід віддати збалансованій та різноманітній дієті, наприклад, тій, у якій органічно поєднуються овочі, зелень, фрукти, овочі та риба та морепродукти.
• Перегляньте кількість споживаної солі, яка здатна провокувати спрагу. Останню часто плутають із почуттям голоду. Зробити смак страв насиченішим можна, використовуючи пряні спеції, лимон.
• Долучіться до спорту. З його допомогою ви зможете швидше скоригувати фігуру, а при ґрунтовному відношенні – зробити рельєфне тіло.
• Їсти краще в компанії інших людей. Співрозмовники за трапезою допоможуть знизити звичний темп споживання улюблених страв.

Як правильно почати худнути

Для боротьби з ожирінням вам знадобиться цілий комплекс засобів - це правильне харчування, що складається з корисних продуктів, і фізичні навантаження. При цьому активний спосіб життя є необхідною складовою, але врахуйте, що краще відкинути думки від швидкого схуднення. Такий підхід може призвести до гормональних збоїв (особливо у жінок), порушення функціонування серцево-судинної системи, зниження тонусу шкіри та інших проблем. Дізнатися, з чого почати правильне харчування для схуднення, ви можете:

• Насамперед чітко сформулюйте мету, щоб закласти правильну мотивацію. Про неї ви повинні пам'ятати на кожному етапі позбавлення зайвої ваги.
• Визначтеся скільки кілограмів ви хочете втратити. Для цього можна зробити розрахунок за існуючими формулами або просто згадайте, скільки ви важили при поточному зростанні, коли виглядали більш стрункими. Ціль ставте реальну, не завищуючи планку.
• Дайте відповідь на запитання, до якого терміну необхідно схуднути. Позбавлення зайвих кілограмів має проходити поступово - оптимальна швидкість 2-4 кг на місяць.
• Зробіть розрахунок добової калорійності раціону харчування. Ведення харчового щоденника здатне відобразити реальну картину того, скільки калорій ви вживаєте на ділі. Для схуднення зменшіть добову витрату калорій на 10%, але не більше ніж на 300 ккал.
• Розрахуйте потребу у білках, жирах, вуглеводах. Перших організму потрібно близько 0,8-1 г на 1 кг ваги. Щоб схуднути за рахунок жиру, а не м'язів, кількість білків рекомендується збільшити до 2 кг на 1 кг ваги – не перевищуйте норми 200 г білка на добу.
• Щоб скинути вагу, потрібно пити воду. Розрахуйте її потребу з урахуванням 30-40 мл на 1 кг ваги. Під водою мається на увазі звичайна вода та зелений чай.
• Складіть власне меню, яке складається з 4-5 прийомів їжі. Перерва між ними не повинна бути більшою за 3-4 години.

Як змусити себе схуднути

Вам потрібно не тільки долучитися до здорового харчування, спорту та позбутися шкідливих продуктів, але й знайти мотивацію. Правильно поставлена ​​мета постійно рухатиме вас вперед. Знайдіть правильну мотивацію, відповівши на запитання, навіщо ви хочете схуднути? Бути красивою, стрункою, подобатися оточуючим, мати можливість носити вбрання, що обтягують?

Крім того, позбавте себе невпевненості. Можете дорівнювати відомі особистості, які змогли стати стрункими. Не забувайте про формування нових навичок, адже старі привели вас до появи зайвої ваги. У зв'язку з цим, не їжте в процесі виконання будь-якої справи або на ходу, обов'язково снідайте, перекушуйте корисною їжею. Такий підхід допоможе вам почати рухатися до поставленої мети.

Перші кроки

У багатьох виникає питання, з чого почати схуднення за великої ваги? Якщо ви вже поставили конкретну мету, настав час розрахувати калорійність харчування і потребу в БЖУ, тобто. білках, жирах та вуглеводах. Для розрахунку калорійності скористайтеся наведеною нижче формулою. Результат, що вийшов, вам потрібно помножити на коефіцієнт відповідно до рівня фізичного навантаження - 1,1 (низький), 1,3 (помірне навантаження), 1,5 (високий). Формула:

• Від 18 до 30 років: чоловіки – (0,0630 × Вага, кг + 2,8957) × 240, жінки – (0,0621 × Вага, кг + 2,0357) × 240.
• Від 30 до 60 років: чоловіки – (0,0484 × Вага, кг + 3,6534) × 240, жінки – (0,0342 × Вага, кг + 3,5377) × 240.

Щоб почати худнути в домашніх умовах ефективніше, потрібно не лише зменшити калорійність, а й взяти до уваги БЖУ. Енергетична цінність будь-якого продукту складається з білків, жирів та вуглеводів. При збільшенні в раціоні простих вуглеводів і жирів людина починає товстіти, а білки, навпаки, допомагають схуднути. При цьому швидкі вуглеводи слід замінити на повільні. Коригуючи меню, відмовтеся від борошняного, солодкого, жирного або зменшіть їхню частку. Середній параметр БЖУ має бути наступним:

• Білки – 1 г на 1 кг ваги.
• Жири – 0,5 г на 1 кг ваги.
• Вуглеводи – 2-3 г на 1 кг ваги.

З яких вправ розпочати

Якщо своє меню ви вже скоригували, прибравши з нього шкідливі продукти, які заважають вам схуднути, настав час задуматися над фізичним навантаженням. Збільште витрати енергії за рахунок регулярних тренувань. З їх допомогою ви зможете прискорити обмінні процеси, покращити загальний стан, настрій та покращити фізичну форму. Вправи повинні бути регулярними, але не важкими - займайтеся хоча б 3 рази на тиждень по 15 хвилин. Поступово доведіть заняття до 30-40 хвилин щодня. Вправи:

• Робіть звичайні присідання – за один підхід слід виконати 20 разів. Приблизно через кілька тижнів регулярних тренувань можна присідати з використанням гантелі.
• Виконуйте випади вперед кожною ногою. Для цього зробіть максимально широкий крок однією ногою, а коліном іншою торкніться підлоги. Поверніться у вихідне положення. Руки тримайте на талії або розведіть їх убік. Один підхід має складатися із 15 повторень – доведіть їх до 30.
• Щоб зміцнити нижні м'язи преси і прибрати зайві сантиметри з талії, ляжте на килимок, витягніть руки над головою і схопіть за нерухомий предмет, наприклад, диван. Зігніть ноги в колінах і піднімайте їх.
• Щоб зміцнити верхні м'язи преси, зафіксуйте ступні, зігніть ноги в колінах і трохи підніміться.
• Спалити жир в області талії та сідниць можна за допомогою звичайного обруча. Крутити його потрібно щонайменше 10 хвилин.

З чого почати схуднення

Якщо вам потрібно скинути кілька зайвих кілограмів, то не варто дуже сильно голодувати. Головне – поступове та повільне схуднення, яке не завдасть вашому здоров'ю шкоди.До того ж різке схуднення – це сильний стрес для організму. Людині з великою масою було б непогано очиститися від зайвих речовин, але необхідно проконсультуватися з лікарем. Для очищення слід випивати по 1,5-3 л чистої води на день. Крім того, можна їсти журавлину, що провокує сечогінний ефект.

При великій вазі

Людині із зайвою вагою необхідно усвідомити проблему. Якщо він визнає, що давно не займався спортом і його раціон харчування далекий від здорового, то він зможе переступити психологічну межу і піти бадьорим кроком до нормалізації ваги. Щоб почати активно худнути, не слід забувати про причини появи зайвої ваги – це стреси, неправильне харчування, відсутність активності та спорту. Починати схуднення при великій вазі краще з очищення організму та зменшення споживаних калорій на 20%. Тільки потім можна вибрати відповідну дієту, комплекс вправ.

Жінці

Почати худнути жінці необхідно як з визначення мотиваційної мети, і обмеження калорійності їжі. Але різко зменшувати калорії не можна, інакше організм дуже довго відновлюватиметься після такого струсу. До того ж жир після швидкого схуднення повернеться швидко. Вибрана дієта має бути різноманітною та відносно легкою. Важливо – поступове схуднення. Додатково слід записатися до фітнес-клубу, де є багато програм, спеціально призначених для позбавлення від зайвої маси та підвищення фізичної активності.

Чоловіку

Представнику сильної статі, як і жінці, необхідно скласти собі меню. З точки зору дієтології, харчування має бути дробовим - 4-5 прийомів їжі протягом доби. Зганяти жир можна за допомогою кардіо- та силових тренувань, наприклад, бігу, велосипеда, гри у футбол, стрибків зі скакалкою, вправ з обтяженням тощо. З іншого боку, необхідно налагодити режим сну-неспання, т.к. недосипання гальмує обмін речовин.

Після 40 років

Вік для схуднення - не завада! Хоча, після 30 років обмін речовин уповільнюється, і якщо людина не враховує це і продовжує харчуватися, як раніше, то за наступні кілька років він може сильно додати у вазі. Після 40 схуднути важче, ніж, наприклад, у 20-25 років. Популярні дієти в цьому віці не дають відчутного результату, а ось шкоду здоров'ю завдають чималої.Поради, які допоможуть відповісти на питання, як правильно почати худнути після 40:

• Зменшіть споживання простих вуглеводів, що містяться в солодощах, випічці, хлібі, цукрі, фруктових соках тощо.
• Віддайте перевагу маложирному харчуванню. Так непомітно для себе ви зможете зменшити калорійність харчування на 20-25%.
• Намагайтеся їсти 5-6 разів на день невеликими порціями по 250-350 ккал. Так ви худнете і не відчуєте сильного голоду.
• Що стосується навантажень, то з одного боку вони повинні бути жироспалюючими, а з іншого – безпечними для хребта та колінних суглобів. Почніть зі звичайної ходьби, катання на велосипеді, плавання в басейні. При виконанні фізичних вправ, не забувайте про розминку та розтяжку після тренування.

Після пологів

Схуднення після пологів повинно бути швидким. Вагітність є для організму великим стресом, який пов'язаний із нестачею вітамінів, мінералів, а також зміною гормонального фону. Період відновлення триває від півроку до року. Щоб привести фігуру в норму, перш за все потрібно зробити харчування збалансованим – молода мама повинна їсти 4-5 разів на добу. У меню повинні входити м'ясо, фрукти, овочі та продукти, багаті на кальцій. Крім того:

• Консультуйтеся з лікарями протягом року після пологів. Потрібно переконатися, що гормональний фон стабілізувався.
• Поспішати записатися до тренажерного залу не слід – гуляйте на свіжому повітрі. Можете почати з 20 хвилин на день, після чого поступово збільшуйте темп ходьби та час прогулянок. Повноцінно тренуватись після пологів можна на 4-5 місяць.
• Чи не заїдайте депресію. Часто післяпологова депресія сприяє переїданню та нервовим зривам.

Худнути без зміни навичок, які призвели до появи зайвої ваги у вас не вийде – не забувайте про це. Якщо ж вийшло, що напередодні ви з'їли занадто багато їжі, то наступного дня обмежте себе - можна з'їсти суп без солі, нежирний сир і випити трав'яний напій замість чаю. Кількість калорій наведіть відповідно до ритму свого дня. Перед роботою вранці можете дати собі послаблення, в обід трохи обмежте себе, а вечерю краще зробити легким. Додатково до цього:

• Їжте тільки сидячи дома, а чи не ходу, т.к. перекушуючи поспіхом, великий ризик з'їсти набагато більше звичайного.
• Кладіть на тарілку трохи менше їжі, ніж ви звикли їсти.
• Задоволені тим, що вже лежить у тарілці – ніколи не повідомляйте.
• Вирушаючи за продуктами в магазин, заздалегідь складайте список, щоб не купувати нічого зайвого.
• Під час трапези не читайте газети, книги, не дивіться телевізор. Зосередьтеся лише на харчуванні.
• Їсти за один прийом їжі більше однієї страви не рекомендується.
• Затримуйте шматочок їжі в роті довше, щоб насититися, з'ївши на порядок менше, ніж звичайно.

З чого почати правильне харчування

Переходьте на нове меню поступово, при цьому не заганяйте себе в рамки жорстких обмежень – не треба знущатися з свого шлунка. Обов'язково ведіть щоденник, записуючи наприкінці кожного дня будь-які з'їдені продукти із позначенням їх калорій. Завдяки такій статистиці, ви зможете вчасно вносити коригування до закріплення правильних звичок. Харчування має бути різноманітним. Крім того, утримайтеся від відвідування ресторанів, бістро та кафе.

Як почати дієту

Психологічний настрій - те, що потрібно! При цьому добре подумайте, чи зможете ви виконати всі вимоги обраного раціону харчування, наприклад, важко буде дотримуватися спеціального меню, якщо ви часто знаходитесь і їсте не вдома. Складаючи меню, не обов'язково записувати все в таблиці - можна подумки спланувати, що і коли ви будете їсти цього тижня. Знайдіть однодумців, з якими ви зможете постійно ділитися своїми проблемами та результатами.

Відео

Зайва вага є дуже актуальною проблемою для представниць прекрасної статі. Рішення про схуднення може виникнути як у ранньому, так і в зрілому віці, коли жінці нарешті набридає обмежувати себе у виборі модного одягу. До того ж, основна небезпека зайвої ваги – це ожиріння, яке, крім того, що приносить масу дискомфорту, так ще й вкрай негативно впливає на здоров'я. Ожиріння надає серйозне навантаження на серце, що зрештою призведе до сумних наслідків.

Велика армія жінок, які мріють про струнку, ідеальну фігуру, витрачає величезну кількість часу та грошових витрат на новомодні кошти для більш швидкого схуднення. Однак дорогим методам зниження ваги гідну конкуренцію становлять домашні способи стрункості. Але все має свої правила. З чого почати схуднення самостійно, в домашніх умовах та без застосування широко розрекламованих таблеток для усунення надмірної ваги? Адже головне, щоб кінцевий результат коштував усіх докладених зусиль.

Так у чому секрет ефективного схуднення?! Секрет досить простий, і відтепер він відкритий усім охочим стати не лише красивими та стрункими, а й здоровими. Всім представницям прекрасної статі, що страждають наявністю ваги трохи більше за те, яку вони б хотіли мати, через секунду стануть відомі всі хитрощі стрункості!

Отже, як почати худнути в домашніх умовах таким чином, щоб кінцевий результат був позитивним? Основні правила дуже прості, проте їхнє точне і беззаперечне дотримання дозволить дівчатам пройти весь шлях до стрункості з почуттям впевненості, що всі зусилля і старання докладні недаремно. Поетапно дотримуючись правил, прекрасні дами можуть скинути зайву вагу грамотно та надійно. Основні положення представлені в Топ-5 правильного початку схуднення та позбавлення від зайвої ваги.

Мотивація

Яка жінка не хоче виглядати бездоганно? Саме бажання стати гарною для жінки – найпотужніша мотивація. З товстої людини перетворитися на струнку богиню можна тільки в тому випадку, якщо в основі стоїть безмірне бажання та перша мета в житті – гарне тіло. Саме мотивація безліч разів штовхала людей на найсміливіші і відважніші вчинки. Невже бажання мати гарне тіло і відмінне здоров'я не варте таких подвигів? Звичайно, варто!

Думка експерта

Смирнов Віктор Петрович
Лікар-дієтолог, м. Самара

Цілком правильно вказується, що починати треба з мотивації та правильного психологічного настрою. Ідеальний варіант – це відчуття необхідності дії, і найчастіше такий період активності та необхідності покращити своє здоров'я з'являється у середині лютого – на початку березня. Тоді відбувається збільшення світлового дня, а гормон мелатонін регулює ці тривалі цикли переходу із зимового споживання на літній, високоенергетичний режим.

Потім необхідно ретельно розрахувати потрібний добовий калораж з урахуванням віку, маси тіла, рівня фізичного навантаження, типу статури. Після цього слід проконсультуватися у лікаря, щоб уникнути розвитку ускладнень під час дієти та після неї. Насамперед небезпечний цукровий діабет, прогресуюча та застійна серцева недостатність, хронічні захворювання печінки та тривалі запальні захворювання нирок, наприклад хронічний пієлонефрит та хронічна ниркова недостатність, коли необхідно суттєво обмежувати білок. Якщо у пацієнта в анамнезі існує гастрит або панкреатит, то дієту слід вибудовувати з урахуванням цих захворювань.

Психологічний настрій

Попри всю важливість мотивації, одного бажання зниження ваги недостатньо. Важливо психологічно налаштуватися на всі майбутні випробування, це насамперед стосується не досвідчених жінок у боротьбі із зайвою вагою, а новачкам. До них можна віднести тих дівчат, які давно замислюються про «придбання» стрункої та красивої фігури, але зважилися розпочати шлях до неї лише зараз.

Важливо! Схуднення – це ціла низка етапів, які необхідно пройти. Якщо жінка ставиться легковажно до ідеї позбавлення зайвої ваги, то може статися так, що покроково дотримуючись усіх рекомендацій, на одному з етапів відбудеться перелом у мисленні жінки, що худне.

Це може полягати в втрати сенсу схуднення, або якщо жінці нестерпно важко виконувати всі правила правильного схуднення. Жінка раптом починає усвідомлювати, що витрачені зусилля надміру активні та затратні, а підсумковий результат – далекий і примарний. Перш ніж розпочати довгий і складний процес схуднення, потрібно психологічно налаштуватися на шлях ідеальної фігури. Якщо цього не станеться, кінцевий результат може бути зовсім не таким, яким очікувався.

Правильне харчування

Те, що людина споживає в їжу, безпосередньо відображається як на його самопочутті та стані організму, так і на зовнішньому вигляді. Кроки до бездоганної фігури – широкі та довгі, але неодмінно вони проходять через такий етап, як правильне здорове харчування.

Секрети правильного дієтичного харчування при схудненні

Що ж під поняттям «правильне харчування»? Це в першу чергу усунення всіх продуктів, які сприяють набору зайвої ваги. Причому цей список дуже великий. Список продуктів харчування, категорично заборонених у період схуднення, наведено в таблиці.

Таблиця заборонених продуктів харчування при схудненні

Також у період схуднення настійно рекомендується знизити до мінімуму жирну, гостру, солону та смажену їжу! Крім обмеження в продуктах, правильне дієтичне харчування має містити особливе меню. Щоб підібрати правильне меню для схуднення, можна скористатися порадами подружок, які вже пройшли всі тяготи порятунку від зайвої ваги, а можна підібрати найбільш відповідне дієтичне харчування за допомогою всесвітньої мережі інтернет.

Пам'ятайте! Широке розмаїття дієт дозволяє підібрати саме той раціон, який найбільше підходить жінці.

Це насамперед відноситься до індивідуальних особливостей організму, що худне, а також до наявних захворювань (як до хронічних захворювань, так і знову набутих).

Правила дієтичного харчування

Етап правильного харчування має низку своїх правил, яким настійно рекомендується дотримуватися:

• будь-яке дієтичне меню потребує певних обмежень у звичному харчуванні людини, тому важливо врахувати усі наслідки такого харчування;
• наявність будь-якого захворювання може бути серйозним обмеженням у виборі того чи іншого методу схуднення, аж до категоричної заборони на дієтичне харчування (брак важливих для організму елементів, суворо обмежених при дієті, може серйозно нашкодити здоров'ю);
• підбір меню для ефективного схуднення рекомендується довірити досвідченому дієтологу, професіоналу своєї справи;
• перед початком дотримання дієтичного меню для схуднення, дуже важливо пройти повне обстеження і отримати рекомендацію лікаря.

Правильне дієтичне меню - це не завжди страшні муки в голоді. Воно може бути цілком прийнятним!

Спортивні навантаження

Неможливо лежачи на дивані та поїдаючи смачні, хоч і дієтичні страви, отримати ідеальну фігуру. Потрібно вкласти у цей процес хоча б трохи фізичних зусиль. Причому для цього зовсім не обов'язково відвідувати дорогий тренажерний зал і записуватись на новомодний, але дуже невигідний у фінансовому плані фітнес. Навантажувати організм необхідною кількістю фізичних вправ можна самостійно вдома. Нескладний комплекс вправ дозволить у максимально короткий термін усунути бажану кількість кілограма ваги.

Грамотна підготовка організму до схуднення

Вирішуючи скинути вагу, людина повинна розуміти, що різка зміна життя стане сильним стресом для організму.

Важливо! Тому перед тим, як почати скидати зайву вагу, потрібно подбати про очищення та розвантаження організму.

Комплекс вітамінів, питво, очищення кишечника - це саме те, що дозволить організму набагато простіше перенести дієтичний період.

Що не можна робити за бажання почати худнути

Ознайомившись з тим, як правильно сісти на дієту, необхідно ще знати і те, що не можна робити до схуднення і під час позбавлення від зайвої ваги.

Отже, прагнучи скинути якнайбільше нелюбих кг, категорично не можна:

• Приймати сумнівні лікарські препарати. Таблеток для схуднення немає! Численні ліки, таблетки та чаї для схуднення, що навантажують полиці аптек та магазинів – це лише грамотний маркетинговий хід людей, які бажають заробити на актуальній проблемі багатьох жінок.
• Користуватися «унікальними» засобами схуднення. Гелі та мазі, нанесені на шар шкіри з великим вмістом жирової маси, жодним чином не здатні вплинути на схуднення! Також жодної дії не вплинуть на шар жиру і «супер обгортання», призначені для домашнього застосування.
• Починати схуднення з твердої дієти. Категорично не можна починати схуднення з жорсткої дієти, маючи надмірно сильне бажання якнайшвидше схуднути. Результат виявиться більш ніж негативним.

Бажання знайти ідеальну фігуру не повинно шкодити здоров'ю. Не варто довіряти чудо засобам, що в більшості випадків є звичайними рекламними пустушками.

Фінальна характеристика про початковий етап схуднення

Отже, підсумовуючи, можна зробити такі висновки:

• Краса має йти у парі зі здоров'ям. Не можна нехтувати одним, щоб отримати інше!
• Мотивація та правильний психологічний настрій – ось із чого потрібно почати прагнення до досконалої фігури.
• Не можна різко змінювати спосіб життя. Перед початком схуднення організм необхідно попередньо підготувати.
• Правильне харчування - запорука не тільки усунення зайвих кілограм, а й прекрасного здоров'я та відмінного самопочуття.
• Спорт – головний друг людини. Не варто забувати про нього, довіряючи свою фігуру дієтичному харчуванню. Без грамотного фізичного навантаження, зайві кілограми нікуди не підуть!
• Не варто довіряти рекламним принадам щодо унікальних методик схуднення. Їх немає!

Трохи віри у свої сили, а також наполеглива робота над своїм тілом призведуть до отримання заповітної мрії всіх представниць прекрасної статі – розкішної, стрункої фігури!