Масонабір

Правильне виконання пози дерева у йозі. Правильна техніка виконання врикшасани, тобто. пози дерева

Врикшасана, поза дерева, вважається однією з найпростіших у йозі. За Айєнгаром, засновником однієї з найвідоміших шкіл йоги, їй надано перший рівень складності. Однак, незважаючи на простоту, врікшасана має дуже корисний ефект:

сприяє поліпшенню постави, розкриттю грудної клітки та покращенню дихання;
зміцнює коліна та зв'язки стоп;
надає тілу гнучкість і, водночас, твердість;
допомагає краще відчути центр тяжкості свого тіла;
стимулює здатність до концентрації;
прояснює свідомість, вчить терпінню.

Хоча користь врикшасани безперечна, протипоказаннями для її виконання є підвищений/знижений кров'яний тиск, безсоння та мігрень. Хоча при тиску її можна робити, тільки не піднімаючи руки над головою.

Стати прямо, руки опустити вздовж тіла та розслабитися, погляд спрямований уперед.
Підняти і зігнути в коліні праву ногу, розгорнути її праворуч і покласти стопу якомога ближче до паху на внутрішній бік лівого стегна. Якщо не виходить так високо підняти ногу, стопу можна поставити нижче, але в жодному разі не на колінний суглоб.
Ліва нога при цьому повністю випрямлена, колінна чашка підтягнута вгору і зафіксована за допомогою м'язів та зв'язок колінного суглоба.
Знайти баланс, щоб стійко утримуватись в асані. Початківцям можна практикувати її біля стіни, якщо не вдається знайти баланс.
На глибокому вдиху підняти над головою випрямлені руки і з'єднати витягнуті догори долоні, як в індійському привітанні намасті. Погляд спрямований уперед і в далечінь, дихання вільне.
Знайшовши стійкий баланс, потягнутися на вдиху вгору, розправляючи грудну клітку і розпрямляючи спину. Утримуючи випрямлене становище, розслабитися. Дихання повільне та глибоке.
На повільному видиху опустити руки та праву ногу. Через кілька вдихів/видихів повторити асану, але цього разу на іншу ногу.

Проста і безпечна у виконанні, врікшасана принесе користь і тілу, і духу.

Те саме можна сказати і про іншу позу, яка справила шокове враження при першому знайомстві європейців з йогою.

Це адхо мукха врікшасана, або, в буквальному перекладі з санскриту, "дерево обличчям вниз". По суті, це звичайнісінька стійка на руках, яка, однак, надає благотворний комплексний вплив на організм:

зміцнює більшість м'язових груп тіла, плечі та зап'ястя;
сприяє поліпшенню його моторики та балансування;
стимулює мікроциркуляцію;
сприяє акумулюванню енергії і, як наслідок, омолодженню.

Ще одна найвідоміша поза в йозі - хануманасана, чи поза Ханумана, царя мавп, одного з персонажів давньоіндійського епосу "Рамаяна" Історія настільки вражаюча, що її варто впізнати.

Коли цар демонів викрав дружину Рами Сіту і переніс на острів Шрі-Ланку, разом із Рамою та його військом вирушили також його брат Лакшман та цар мавп Хануман.

Смертельне поранення Лакшмана, отримане в бою, здатне зцілити лише одна цілюща трава, що росте лише в Гімалаях.

Не в людських силах встигнути принести її вчасно, і тоді Хануман здійснює фантастичний стрибок зі Шрі-Ланки до Гімалаїв. Не знаючи, яка саме трава потрібна, він приносить цілу гору і тим самим рятує життя Лакшмана.

Ханумасана дещо нагадує шпагат, тільки тут одна нога витягнута вперед, а друга назад. Ця асана допомагає позбутися статевих розладів за рахунок сприятливого впливу на область паху та тазу, сприяє зміцненню м'язів живота та безболісним пологам, а також добре розтягує стегнові м'язи та підколінні сухожилля.

Практикуючим йогу відомо, що дуже важливо виконувати будь-яку асану з точним дотриманням її нюансів. Щоб якнайкраще освоїти техніку виконання асан, використовуйте фото та відео з цієї статті.

Йогічна поза Врикшасана є основною для вдосконалення балансу тіла. Застосовують її люди, які вже практикують йогу. Врікшасана поза Дерева, оскільки образно нагадує дерево.

Побачивши вперше позу Дерево, складається враження, що поза Дерево не складна. Але це лише перше враження.

Для того, щоб зробити Врікшасану необхідно:

Прийняти позу Тадасана: стопи добре притиснуті до опори, на повний вдих, руки витягуються вгору через боки і тіло тягнеться вгору.
Важливо, що жінки стоять на південь, а чоловіки на північ.
Піднімаючи руки, жінки тримають долоні вгору, чоловіки — вниз.
Руки з'єднуються над головою, але продовжують тягнутися вгору, м'язи рук стикаються з вухами.
Все тіло спрямоване вгору, ніби хоче піднятися та полетіти.
Зігнути праву ногу, впираючи стопу у внутрішню частину лівого стегна. П'ятка знаходиться поблизу паху, пальці ноги дивляться вниз. Коліно чітко відведено убік, розміщуючись на єдиній проекції з тулубом.
Очі закрити, але якщо не вдається утримувати рівновагу, очі не можна заплющувати.
Дихання рівне, глибоке. Вдих і видих робиться з однаковою тривалістю часу.
Тримати асану потрібно кілька секунд до почуття втоми. Намагатися поступово збільшувати час.
На глибокий видих руки опускаються вниз через сторони. У чоловіків з долонями нагору, у жінок-вниз.

Тадасана - вихідна позиція для Врікшасани

Повторити також, змінюючи позиції ніг.

Відбудова

Щоб отримати чіткість виконання асани важливо:

Опорну ногу випрямити, ступню добре втискати в підлогу, філіжанку коліна тягнути до верху.
Відчути напругу у м'язах стегон.
Коліно зігнутої ноги "дивиться" вниз, її ступня повністю розміщена на нозі-опорі.
Обов'язково розвертати кульшовий суглоб, добре відводячи вбік зігнуте коліно, а потім направляти його вниз. Але стегна знаходяться на єдиній проекції з тулубом.
Розкривати грудну частину.
Руки зверху. Долоні витягнуті вгору і трохи розведені убік, ніби в руках вирва.
М'язи рук та спини намагатися розтягувати.
Тягнути до верху шию і голову, підборіддя трохи опущене.

Неправильна позиція тазу

Виконуючи Врікшасану, багато хто робить неточності. Так, неправильно буде якщо (фото):

виводити вперед поперек;
таз відтягувати убік;
стискати пальці на опорній нозі.

Особливості пози

При виконанні асани Врікшасани враховуються важливі особливості.

Поза може виконуватися у двох варіаціях, які образно називають Молоде дерево та Старе. Коли вправа робить Молоде дерево, все тіло витягується вгору, притискаючи плечі до вух. Виконуючи Старе дерево, тіло також витягується до верху, але плечі опущені донизу і відводяться назад, руки з'єднані перед грудьми. Це дозволяє хребту краще випрямлятися. Практикуючі йоги намагаються освоїти обидва варіанти асани.

Щоб увійти в потрібний стан, необхідно уявити енергетику функціональності дерева та його символічну сутність.

Коли долоні спрямовані нагору, вони беруть космічну енергію, долоні вниз насичуються енергією землі.

Виконуючи позу Дерево, концентрувати увагу на внутрішніх почуттях. Енергія заходить у серце крізь маківку.

З метою полегшення виконання пози Дерева вправляються біля стіни.

Щоб ускладнити асану, стопу зігнутої ноги мають не поблизу паху, а вище, прямо на стегно. Такий варіант можливий, якщо добре розроблені колінні суглоби та стегна.

Ефективність Врікшасани

Якщо систематично вправлятися у позі Дерево, можна досягти таких результатів:

позбутися плоскостопості, болю в спині;
зміцнити хребет, покращити поставу;
плечові суглоби стануть рухливішими;
м'язи рук, ніг та плечового пояса стануть міцнішими;
розкриються м'язи тазу;
почнуть витягуватись усі структури хребта, формуючи гарну поставу;
відбудеться повна вентиляція легеневої системи;
в ділянці рук та спини активізується кровообіг;
покращиться функція утримування рівноваги;
вправляється вестибулярний апарат;
весь організм разом із кістковою системою приходять у тонус.

Врикшасана в аеройозі - найскладніший варіант

артрит у поперековому відділі або верхній частині хребта;
захворювання дихальної системи;
ревматичних болях;
сутулості;
деформації рук.

Крім поліпшення фізичного тіла, значно покращується психологічний та енергетичний стан:

розвивається сила волі;
покращується самодисципліна, зосередженість;
розум урівноважується;
виробляється почуття стійкості та впевненості;
з'являється відчуття припливу енергії;
серцева чакра заповнюється енергією;
відновлюється зв'язок із Землею та Космосом.

Протипоказання

Серйозних протипоказань до пози немає.

Але не можна робити Врікшасану за:

травми ніг;
болях у суглобах;
підвищений кров'яний тиск.

Потім Каркаті влізла на одну із засніжених вершин і почала свою покуту, стоячи на одній нозі. Вона була нерухома, як мармурова статуя, і навіть не помічала минулих днів і місяців. Так вона стояла тисячу років. Через тисячу років перед нею з'явився автор Брахма.
Йога Васіштха

Тисячу років стояв він на одній нозі і, не блимаючи, дивився на сонце, і тоді Брахма прийшов до свого адепта.
Легенда про мудреця Вішвамітра

Дуже дивне відчуття. Особливо дивним було те, що я дізнавався про цей стан, ніби колись давно я вже сидів ось так під деревом і відчував його корінням прохолодну вологу землю, а його гілками, що сягають вгору, - тепло сонця. Я міг пройти своєю свідомістю на величезну глибину крізь товщину ґрунту, глини, каміння. Мої коріння (мої!?) Зміїлися в тріщини граніту; здавалося, що ще глибше, і я відчую жар магми чи пекельного полум'я. Стоячи тут на поверхні, я розумів свою єдність, поєднання, спорідненість із усією землею, вірніше, із Землею, із планетою, з усіма підземними світами. Моє коріння повільно вбирало в себе важку вологу енергію землі. Тягучі потоки земного соку текли моїм корінням, як струмки, зливаючись у великі річки. Тонкі коріння з'єднувалися з звивистим і вузлуватим товстим корінням, об'єднуючись в єдиний могутній стовбур. Шкірою спини я відчував гладку, теплу кору дерева і водночас відчував, як на мій хребет піднімається потужний потік Земної енергії. Величезне велетенське Дерево підіймалося над землею спокійно та владно. На висоті купових хмар Дерево починало розгалужуватися великим сильним суком. Через крону Дерева просвічувалося далеке небо. Коли я внутрішнім поглядом виглядав з гілок Дерева, то в мене, що стоїть внизу звичайної людини, завмирало серце. Висота п'янила, захоплення іскрилося на кінчиках широкого глянцевого листя, але я залишався спокійним, просто спостерігаючи і милуючись веселкою емоцій. Верхні гілки Дерева, здавалося, виходили за стратосферу, заважаючи кружляти Місяцю; мабуть, вони піднімалися до раю і ще вище - до центру Неба. Моє листя з вдячністю вбирало в себе легку, теплу енергію сонця. Моя свідомість наповнювалася спокійним відчуттям Вічності, коли я відчував зв'язок мого листя на найвищих гілках з глибоким корінням - зв'язок Неба і Землі. Я стояв у Позі дерева і насолоджувався відчуттям єднання зі світобудовою. Я стояв у Позі дерева. Я стояв... Я...В. Левашов

У стародавніх писаннях та трактатах йогічної літератури часто зустрічається опис особливого магічного стояння на одній нозі. У текстах таких праць, як "Йога-Васіштха", "Рамаяна", "Бхагавадгіта", а також у різних старовинних легендах описується, як якийсь аскет ставав на одну ногу, довго перебував у цьому становищі, зазнаючи голоду і втоми, і внаслідок своєї аскези накопичував тапас. Завдяки цій практиці до нього сходили боги та виконували його бажання. У «Махабхараті» описується, як царський мудрець Бхагіратха простояв тисячу років на одній нозі і змусив богів прислухатися до його прохання, щоб небесна річка Ганга запобігла посухі. А на півдні Індії, у місті Каньякумарі, досі показують туристам слід від ноги богині Парашакті, яка, як свідчить переказ, простояла на одній нозі тисячу років і тим самим врятувала місто від страшного демона Банасура.

Якщо відкинути міркування про містику, то (Врікшасана, Гарудасана, Вірабхадрасана 3, Натараджасана і т. д.) і справді вимагають дуже пильної уваги.

Взагалі, у практичній частині хатха-йоги існує кілька типів асан, які по-різному діють на наше тіло та психіку. Є асани, що розвивають гнучкість, силові асани, а є особлива група асан, яка розвиває почуття балансу та координацію. У чому полягає особлива користь цих вправ? Чому, займаючись йогою, важливо приділяти цим асанам велику увагу?

На мій погляд, балансові асани необхідно практикувати кожному, хто займається хатха-йогою. Я думаю, що вся суть практики йоги і сконцентрована саме у них. Адже що ми переслідуємо, займаючись йогою на килимку? Ми прагнемо заспокоїти розум, розслабити тіло, усунути м'язові блоки, взяти під контроль дихання – це одні з найважливіших завдань. А для цього йогін потрібно навчитися: концентруватися на найтонших відчуттях в тілі, відчувати кожен м'яз, не відволікаючись на сторонні сенсорні шуми, бути свідомістю в тілі. І ось саме для цих цілей підходять вправи на баланс та рівновагу.

Розберемо наші дії при виконанні якоїсь балансової асани. Наприклад, розглянемо, як робити Позу дерева. Ця проста на перший погляд асана є однією з найскладніших у виконанні, і при цьому однією з найефективніших. Йогін, перебуваючи у Врікшасані (Позі дерева), повинен уміти тримати кілька точок уваги одночасно, при цьому концентрація уваги має бути дуже високою, а розум – спокійним.

Поза дерева у йозі: як робити

Почнемо із положення тіла. Тіло практикуючого має бути витягнуте вертикально, як у Тадасані; всі м'язи правої та лівої, задньої та передньої поверхонь тіла повинні бути врівноважені та максимально розслаблені. Поперековий та шийний прогини хребта – максимально випрямлені. Щоб прибрати поперековий прогин, необхідно злегка підвернути таз вперед. А для того щоб зменшити прогин шийного відділу хребта, слід включити легку, без напруги шийних м'язів, Джаландхару Бандху, накрити горло підборіддям і витягнути задню поверхню шиї. Нехай ваш хребет буде збудований у витягнуту лінію. У вас має з'явитися відчуття, що кожен хребець знаходиться над нижнім. Уявіть, що ваш хребет – це стрижень, що з'єднує центр Землі та Неба. Ваша опорна нога випрямлена, але не вимкнена в колінному суглобі. М'язи плечового пояса, і особливо трапецієподібні м'язи, мають бути розслаблені. М'язи живота також розслаблені, дихання вільне, переважно черевне. Напругу з грудей необхідно «прибрати в живіт».

Долоні ваших рук вільно і без напруги складені в намасті перед грудьми. Розслабте свою діафрагму і опустіть її донизу, дозвольте внутрішнім органам бути під невеликим тиском, створеним черевним диханням. М'язи тазового дна трохи в тонусі (створіть легку Мула Бандху). Ваша чутливість має бути переведена на найтонший рівень. Відчуйте стопу опорної ноги, розкриті пальці, серце стопи. Відчуйте силу, з якою ваше тіло давить на опору. Стопа іншої ноги без напруги упирається у внутрішню частину стегна опорної ноги. Внутрішнім поглядом простежте зв'язок між вашим центром тяжкості та землею. Зберіть себе у свій центр тяжкості, «спустошіть» плечовий пояс, руки та голову. Дихайте повільно. Нехай ваш видих буде довшим за вдих. Зверніть увагу, як ваша пранаяма впливає на емоційне тло, як зі збільшенням довжини дихання ваші думки заспокоюються, коливання припиняються, ваша поза стає все більш стійкою. І якщо на початку виконання вправи ви «трималися очима за підлогу», то тепер ви можете заплющити очі та продовжувати зберігати рівновагу. Якщо у вас це виходить, то ваша концентрація стає безперервною; значить, ви підходите до верхніх щаблів аштанга-йоги - Дхьяне та Дхарані.

Поза дерева, як і всі балансові асани, по праву може називатися асаною, що дарує мудрість та довголіття. Користь від виконання Пози дерева в йозі для всього тіла людини, її психіки та енергетики є незаперечною. У цих вправах тренується мозок, частина нервової системи, яка відповідає не тільки за почуття рівноваги, а й за координацію, м'язовий тонус та поставу. Тренуючи рівновагу, ви зможете підвищити швидкість своєї реакції, здатність до запам'ятовування складних координаційних рухів, зможете краще танцювати та вивчати бойові мистецтва. Підвищиться вміння швидко і довго концентруватися на об'єкті чи процесі. У вас покращиться пам'ять та увага.

Поза дерева у йозі: користь

На фізичному плані практика Пози дерева та подібних до неї асан дає безліч позитивних ефектів:

Ви приведете в норму свою вегетосудинну систему.
Стабілізуєте тиск.
Перебуваючи в асан із закритими очима, ви зможете задіяти ті ділянки мозку, які в повсякденному житті малоактивні, і при цьому відновлюватиметься гормональний баланс.
Поліпшіть баланс та стабільність процесів у внутрішніх органах.
Крім того, акцентуючи свою увагу на ступні опорної ноги, ви використовуєте акупунктурні точки на стопі, тим самим активізуючи енергетичні канали свого тіла.
Йогатерапевти, адепти східної медицини та сучасні спортивні медики рекомендують застосовувати балансові асани при лікуванні багатьох хвороб. Це захворювання, пов'язані з тиском, цукровий діабет, захворювання щитовидної залози (особливо якщо проблеми викликані порушеннями роботи гіпофіза та гіпоталамуса), остеохондроз, радикуліт, подагра, захворювання з ознаками атрофії мозочка, хвороба Меньєра (яка проявляється нападами запаморочення, шумом в одному вусі). втратою слуху та порушенням рівноваги).
Балансові вправи рекомендують для зміцнення імунітету та емоційної рівноваги.
Дуже велика користь балансових вправ під час підготовки до спортивних змагань.
Підходить під час реабілітації після травм.

На психологічному рівні користь від Пози дерева та інших балансових асан також значна:

Вони посилюють почуття впевненості у собі, тренують нейрофізіологічний механізм пропріоцепції. Пропріоцепція - це здатність відчувати положення та рух кінцівок і корпусу, не використовуючи зір, здатність відчувати зусилля, місця докладання сили та силу тяжіння, а також рівновагу. Завдяки пропріоцептивним тренуванням йде страх падіння, з'являється відчуття внутрішньої впевненості.
Практикуючи ці вправи буквально починає міцніше стояти на ногах.
Практика Пози дерева та інших балансових асан у йозі - це спосіб поринути у стан умиротворення, спокою та неквапливості; спосіб відкрити нові грані внутрішнього та навколишнього світу.

Практика Пози дерева приносить користь навіть на рівні поведінки, на кармічному рівні: виконуючи ці асани, ви вчитеся бути стійкими до ударів долі, стаєте подібними до стрункого дерева з сильним, гнучким стовбуром і потужним корінням, здатним встояти в будь-якій бурі.

Поза дерева: протипоказання

Пози дерева практично не мають протипоказань. Її потрібно обережно виконувати, або замінити Тадасаною або іншою більш простою асаною тим, у кого:

серйозні травми ніг,
болі в суглобах,
підвищений тиск.

Згідно з давніми трактатами, ці «стояння на одній нозі» не прості пози - у них укладено велике значення. Перебуваючи в цих асанах, стоячи на одній нозі, можна не тільки змінити своє тіло і дух, а й, як написано у старовинних трактатах, навіть змінити реальність.

Так що якщо ви хочете досягти успіху в практиці йоги, у вдосконаленні свого тіла та своєї душі, якщо хочете прожити життя гармонійно і довго, і при цьому яскраво усвідомлюючи себе, то практикуйте баланси, тренуйтеся в освоєнні Пози дерева та інших балансових асан.

Врикшасана, або Поза Дерева – базова асана йоги. Вона допомагає усвідомити суть йоги – рівновагу між фізичним та духовним засадами. Спостерігаючи за деревом, багато що можна взяти від нього для себе - спокій, стійкість та обмін енергією між землею та небом. Сьогодні ми розглянемо, як виконувати цю асану правильно.

Біомеханіка суглобів та робота м'язів

Врикшасана допомагає відчути, як тіло розташовується у просторі.

Чи знаєте ви?Багатьох цікавить питання, чому йоги не їдять м'ясо. Справа в тому, що оскільки в м'ясі немає прани (життєвої сили), то і вживати його немає сенсу.

За її виконанні відбуваються такі процеси:

хребет та передпліччя перебувають у нейтральній позиції;
фізіологічні вигини незмінні;
плечові суглоби зігнуті;
лопатки розведені;
долоні разом над головою;
живіт підтягнутий;
опорна нога не задіяна;
розгинається колінний суглоб;
ноги згинають тазостегновий суглоб;
підошва стопи притиснута до внутрішньої частини протилежної ноги;
сідничні м'язи у напрузі.

Проробляються такі м'язи:

мала грудна;
найширший м'яз спини;
біцепс;
м'язи стегна.

Користь

Врикшасана сприяє зміцненню вестибулярного апарату, призводить до тонусу хребет, а також благотворно впливає на організм.

Важливо!Корисні властивості асани проявляються тільки при правильному та тривалому виконанні.

Переваги пози:

зміцнює коліна, стегна, стопи;
практикується при плоскостопості та порушенні координації;
усуває депресивні стани;
ліквідує наслідки порушень біологічного ритму;
циркулює кров;
виконується при захворюваннях органів малого тазу;
зменшує больовий синдром при циститі;
допомагає при геморої;
знижує больовий синдром хребта;
налаштовує на пізнання себе.

Поза опрацьовує поставу, дозволяє відчути хребет. Заплющте очі і постарайтеся побачити свій хребет. Зверніть погляд туди, де він розташований, і уявіть його, як золотий стрижень, який стійко підтримує тіло.

Врикшасана дозволить відчути рівновагу і «налаштуватися» виконання наступних поз.

Протипоказання та обмеження

Врикшасану відносять до простих позам, але виконуючи її, будьте обережні, якщо у вас:

були травми;
розпочалися запальні процеси;
є хронічні захворювання;
знижений тиск;
болить голова.

Важливо!Не прагнете спочатку практикуватися щодня. Це не пришвидшить процес навчання. Освоюйте техніку поступово.

Довге перебування у позі з такими діагнозами провокує запаморочення.

Як правильно робити: техніка

На виконання цієї пози важлива й не так фізична підготовка, скільки моральна. При невпевненості в собі, сторонніх ідеях виконати її буде складно.

Приміщення має бути таким, щоб нічого в ньому не відволікало. Початківцям рекомендується використовувати опору. Одяг не повинен заважати рухам. І не забудьте про гарний килимок.

Техніка виконання:

Почніть позу з Тадасани - прямої стійки, зі з'єднаними великими пальцями ніг і злегка розлученими п'ятами.
Зігніть одну ногу в колінному суглобі та за допомогою рук встановіть її вздовж іншої ноги. П'ять дивиться вгору, пальці вниз. П'ятку піднімайте максимально близько до основи ноги.
Переконайтеся, що тіло створює рівну лінію.
Дихайте розмірено.
Тримайте рівновагу. Повільно підніміть руки та складіть їх у намасті (з'єднання двох долонь перед собою).
Намагайтеся, щоб тіло не гойдалося у різні боки. Тренуйте стійкість.
Фіксуйте позу настільки, наскільки дозволяють уміння.
Те саме проробіть з другою ногою.

Відео: техніка виконання Врікшасани Позу роблять двічі на кожну ногу. Перший раз тренувальний, для поняття та прийняття техніки. Другий вимагає свідомого виконання. Пам'ятайте, що легкий дискомфорт на самому початку – це нормально.

Тілу потрібен час, щоб звикнути до нових вправ. Але тільки відчувши різкий біль, одразу виходьте з асани. Для просунутих йогів рекомендується вдосконалювати позу виконанням мула-бандхи – кореневого замку. Для цього сядьте у Позу Лотоса.

Розслабте повністю тіло та вирівняйте хребет. Скорочення м'язів триває трохи більше хвилини. Виконуйте по 20 циклів. У цій позі можна дихати як зручно. Але якщо перейти на черевне дихання, складніше її фіксувати.

Тонкощі та секрети виконання

Врикшасана принесе справжнє задоволення, якщо виконувати її, враховуючи всі тонкощі та секрети:

Йогу стали практикувати спочатку для лікування захворювань, згодом - для їх профілактики та гарного внутрішнього стану. Для пізнання цього цілющого мистецтва і філософії життя починайте вивчення базових асан - таких, як Врикшасана.

Поза дерева чудова асана. Якщо ви хочете мати королівську поставу, зміцнити м'язи рук, підвищити концентрацію уваги і набути внутрішню умиротворення, то подальша інформація для вас.

Чим корисна Поза дерева?

Ця асана на перший погляд здається дуже простою і непомітною позою. Її рекомендують для початківців свій шлях саморозвитку та заняття йогою. Виконання цієї асани не потребує якихось титанічних зусиль, акробатичної гнучкості чи попередньої підготовки тіла. Але в той же час це одна з найважливіших асан, що мають величезне значення з часів становлення йоги.

Справа в тому, що при своїй простоті Поза Дерева або Врікшасана (Санскр.) дає так багато корисної людині, що щоденне її виконання всього по три хвилини на кожну сторону здатне привести в баланс всі аспекти, пов'язані з внутрішнім станом людини: тілесний, ментальний, емоційний та енергетичний.

Користь від виконання цієї пози йоги за своїми властивостями можна порівняти, наприклад, з властивостями часнику - невигадливого продукту, спектр дії якого дуже великий.

Для розвитку рівноваги та тренування організму в умовах кисневої недостатності.
Для встановлення енергетичного зв'язку між Землею та Небом через своє тіло.

Протипоказання: відсутні.

Як виконується Поза дерева?

Вихідне положення:

Стоячи обличчям північ (жінкам — на південь) , ноги разом, стопи паралельні, руки вздовж тулуба.

Правила виконання:

1. З повним вдихом підняти над головою прямі руки через сторони долонями донизу (жінкам — долонями вгору) .

2. З'єднати над головою долоні, руки тягнуться вгору, біцепси торкаються вух.

3. Весь тулуб повинен бути витягнутий вгору в прагненні відлетіти.

4. Стопи всією опорною поверхнею стикаються зі підлогою (на носки не підніматися).

5. У позі перебувати на затримці дихання після вдиху до перших ознак втоми.

6. З повним видихом опустити руки через сторони долонями вгору (жінки — долонями вниз) і за потреби виконати очисне дихання.

7. Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху, затримка – до перших ознак втоми.

Виконувати вправу слід чотири рази.

Як можна ускладнити виконання асани?

Вихідне становище початку вправи: те саме.

1. Підняти і зігнути праву ногу, відвівши коліно убік;

2. Правою рукою підхопити кісточку, допомагаючи вище підтягнути стопу:

3. Щільно притиснути підошву правої стопи до внутрішньої поверхні верхньої частини лівого стегна, пальцями вниз;

4. Тримаючи опорну ногу твердо і прямо, відвести коліно зігнутої ноги назад, за лінію стегон так, щоб воно було направлено строго вбік (нога та тулуб розташовуються в одній площині);

5. Якщо не вдається утримати ногу п'ятою в паху, можна покласти її підйомом на стегно випрямленої ноги (спрощений варіант);

6. Руки в намасті;

7. Очі закриті (якщо важко утримати рівновагу, очі можна розплющити);

8. Вихід у вихідне положення:

Не змінюючи пози, підняти коліно і повільно опустити ногу, ковзаючи стопою по внутрішній стороні ноги.
Опустити руки.

Які правила виконання Пози дерева?

1. У проміжному вихідному положенні необхідно виконати повний видих.

2. З вдихом із намасті, не втрачаючи контакту між долонями, підняти над головою.

3. У позі перебувати на затримці дихання після вдиху перші ознаки втоми.

4. З повним видихом опустити руки в положення намасті і виконати вихід у вихідне положення.

5. Повторити вправу, стоячи іншій нозі.

6. Виконання вправи на одній та іншій нозі вважається одним циклом.

Тривалість вдиху дорівнює тривалості видиху, затримка – стільки, скільки можете. Виконувати 2-4 рази.

Тонкощі виконання вправи та правила безпеки

Існують два правила виконання асани. Назвемо їх умовно так: виконання пози молодого (зростаючого) дерева та старого.

При правильному виконанні першого варіанта вправи ми руками, головою та всім тілом постійно тягнемося вгору, при цьому плечі притискаються до вух.
При правильному виконанні другого варіанта все тіло, особливо голова, також тягнуться вгору, але плечі, навпаки, прагнуть опуститися вниз від вух і трохи відводяться назад. Це дає можливість максимально випрямити хребет у грудному відділі. У даному варіанті для посилення випрямлення хребта допускається використання перехресного захоплення великих пальців рук, що знімає надмірну напругу, спрямовану витримування щільного контакту між долонями.

Обидва варіанти вважаються вірними та їх однаково застосовують у заняттях йогою. Завданням практикуючих є освоїти обидва різновиди, починаючи з першого.

Для входу в стан можна представляти енергетичну функцію дерева, а також його символічну суть.

Чоловіки піднімають руки на вдиху долонями вниз, набираючи енергію від землі, на видиху руки опускаються долонями вгору, набираючи енергію з космосу (жінки навпаки) .

На чому слід зосереджувати увагу?

На правилах виконання пранаями.
На внутрішніх почуттях.
На область серця через маківку.

Які ефекти дає Поза дерева?

Фізіологічний ефект:

Зміцнює м'язи рук та плечового пояса.
Збільшує обсяг легень.
Тренує вестибулярний апарат.
Тонізує весь організм та всю кісткову систему, зміцнює здоров'я.

Енергетичний ефект:

Наповнює серцевий центр () енергією.
Відновлює вертикальні канали зв'язку Землі (Волги) із Космосом.

Психічний ефект:

Дає відчуття припливу сил та енергії.
Створює почуття легкості, стійкості та впевненості.

Терапевтичний ефект:

Відновлює кровообіг у руках та спині.
Допомагає при болях у спині.
Створює гарну поставу.

Що дає Поза дерева для саморозвитку?

Прокачування енергії тіла.
Робота з чакровими та космічними енергіями.
Робота з мудрами та стихіями.
Входження у стани та робота з ними.

Примітки та тематичні статті для більш глибокого розуміння матеріалу

¹ Асана- згідно Йога-сутрам Патанджалі, «це положення тіла, яке зручне і приємне» (Вікіпедія).

² Намасті – індійське та непальське вітання та прощання, походить від слів «намах» – уклін, «ті» – тобі. Намасті як жест є з'єднання двох долонь перед собою (Вікіпедія).

³ Пранаяма - управління праною (життєвою енергією) за допомогою дихальних вправ у йозі (Вікіпедія).

⁴ Мудра – в індуїзмі та буддизмі – символічне, ритуальне розташування кистей рук, ритуальна мова жестів (Вікіпедія).

Ви зможете ознайомитися з технікою виконання інших мудр, якщо скористаєтеся пошуковим рядком нашого сайту.